Acasă trandafiri Toate dietele pe o singură pagină. Cele mai eficiente diete de slăbit acasă: meniuri și recenzii. O dietă eficientă nu înseamnă rapid

trandafiri

Toate dietele pe o singură pagină. Cele mai eficiente diete de slăbit acasă: meniuri și recenzii. O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Vrei sa slabesti fara limite? Dieta Saucer te va ajuta sa slabesti confortabil, fara a renunta la mancarurile tale preferate si a numara caloriile! Obține recomandări, opțiuni de meniu și slăbește cu plăcere!

Dintre numeroasele moduri de a pierde în greutate care există astăzi, doar un număr mic poate fi numit complet sigur. Din păcate, cele mai populare sunt dietele expres care asigură o scădere rapidă în greutate, dar în același timp provoacă daune semnificative sănătății, dau o mulțime de efecte secundare, sunt însoțite de o senzație debilitantă de foame și nu garantează păstrarea rezultatului obținut. . Este posibil să se evite astfel de fenomene negative numai cu o abordare competentă a normalizării greutății corporale, pe care se bazează una dintre cele mai sigure metode de slăbire - dieta „Farfurioară”. Nu creează stres pentru organism, deoarece nu impune restricții semnificative asupra compoziției dietei și este tolerat destul de confortabil.

esență

Principiul slăbirii în dieta „Farfurioară” este reducerea treptat a dimensiunii unei singure mese până la volumul unei farfurii de ceai. O astfel de dietă fără o pregătire adecvată pare de obicei foarte dificilă, dar cu implementarea corectă a tuturor recomandărilor, vă puteți obișnui cu ușurință și chiar o puteți urma mulți ani. Dar trebuie avut în vedere faptul că principala pierdere în greutate are loc în primele două săptămâni, iar apoi greutatea corporală se stabilizează. Prin urmare, această tehnică este concepută pentru 14 zile și, cu respectarea ulterioară, pur și simplu nu va permite kilogramelor pierdute să se întoarcă înapoi. Acest lucru este confirmat foarte convingător de numeroase recenzii ale celor care au slăbit în acest fel și de rezultatele lor cu fotografii „înainte și după”.

Dieta cu farfurii nu este considerată o dietă în sine de majoritatea nutriționiștilor. Nu are o listă lungă de alimente interzise, o dietă strictă și numărarea caloriilor. Puteți mânca orice doriți, dar respectând regula principală: o singură masă trebuie pusă într-o farfurie de ceai. Aceasta este partea psihologică pozitivă a unei astfel de pierderi în greutate. În cele mai multe cazuri, dificultățile de dietă apar tocmai din cauza nevoii de a vă schimba obiceiurile gastronomice și de a renunța la alimentele preferate. În această metodă, acest lucru nu este necesar - puteți folosi totul, dar numai într-o astfel de cantitate care să se potrivească într-o farfurie.

În ciuda absenței restricțiilor, pentru a face scăderea în greutate pe dieta „Fărfuriune” mai eficientă, trebuie să urmați câteva recomandări de la nutriționiști:

mâncați de 4 ori pe zi la intervale de timp egale;
renunta la fast-food, la mancaruri comode, la alte junk food care contin calorii goale;
pentru sosirea salatelor, folositi ulei de masline si otet de struguri sau suc de lamaie in loc de maioneza si alte sosuri achizitionate;
înlocuiți pâinea cu cereale integrale sau alte pâini dietetice;
bea mai multe băuturi din lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt, iaurt) și, de asemenea, consumă 300 g brânză de vaci de 2-3 ori pe săptămână, fără a include toate acestea în dieta totală;
beți cantitatea necesară de lichid util pe zi, determinând-o la o rată de 40 ml la 1 kg de greutate.

Important! Folosind dieta farfurii pentru pierderea în greutate, se recomandă să luați un shake proteic de 2 ori pe săptămână. Va ajuta la conservarea țesutului muscular și la prevenirea căderii pielii. De asemenea, în această perioadă este necesar să se asigure organismului toate substanțele utile, luând un complex de vitamine și minerale de înaltă calitate.

În plus, ar trebui introduse mai multe fibre în dietă, dar alimentele proteice nu trebuie abandonate. Pentru a satisface nevoia de proteine a organismului, o masă trebuie să fie complet compusă dintr-un preparat din carne sau pește.

O atenție deosebită în timpul scăderii în greutate pe dieta „Farfurioară” este acordată activității fizice. Și regulile de aici sunt foarte individuale:

pentru cei care nu au făcut niciodată sport, este necesară creșterea activității fizice;
cei care se antrenează activ, dimpotrivă, reduc sarcina.

În mod ideal, în această perioadă, trebuie să faci exerciții de dimineață și să faci plimbări zilnice.

Pe lângă beneficiile de mai sus, aspectele pozitive ale acestei metode de pierdere în greutate includ:

accesibilitate financiară și ușurință în utilizare - nu este nevoie să achiziționați produse suplimentare sau să pregătiți mese dietetice, deoarece dieta rămâne aceeași;
pierderea corectă în greutate - pierderea în greutate are loc lent și constant, fără consecințele negative caracteristice dietelor rapide expres;
conservarea pe termen lung a rezultatului prin reducerea dimensiunii stomacului și formarea unor obiceiuri alimentare adecvate.

Cu toate aceste avantaje ale folosirii dietei „Fărfurioare” pentru pierderea în greutate, această metodă are și o mulțime de dezavantaje. Principalul dezavantaj este pierderea lentă în greutate, care este în medie de 300 g pe zi. În plus, o astfel de dietă poate fi confortabil de urmat numai dacă există o cantitate mică de kilograme în plus. Pentru o persoană obeză, limitarea cantității zilnice de alimente la 4 farfurii poate fi un test serios. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că odată cu pierderea prelungită în greutate pe dieta „Fărfurioară”, procesele digestive și motilitatea intestinală se pot agrava din cauza scăderii semnificative a încărcăturii din cauza aportului unei cantități semnificativ reduse de alimente.

Pentru a reduce impactul negativ al acestei tehnici nutriționale, dacă este necesar, puteți folosi următoarele sfaturi de la nutriționiști:

Înainte de a începe cursul, este necesar să se efectueze o etapă pregătitoare, în care o singură porție este limitată la dimensiunea unei farfurii, dar numărul acestora poate fi de 6-7 pe zi, cu o scădere treptată a numărului de mese la cele patru prescrise.
Dacă legumele în ansamblu nu se potrivesc bine într-o farfurie, atunci când le mănânci, poți folosi un castron mic, dar nu trebuie să conțină altceva decât legume crude sau aburite.
Fructele se consumă după același principiu, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână și, de regulă, în locul mâncărurilor de legume.
Dacă vrei neapărat dulciuri, atunci este indicat să le iei sub formă de premiu pentru abstinență în timpul săptămânii, de exemplu, permițându-ți o jumătate de baton de ciocolată sau 5 bomboane de ciocolată duminica.

O condiție importantă pentru acest sistem de nutriție este alegerea corectă a locului și a formei de alimentație. Trebuie doar să mănânci la masă, eliminând efectul oricărei distrageri, cum ar fi un televizor, o carte, un laptop sau un telefon. O astfel de tehnică psihologică vă va permite să vă concentrați asupra alimentelor, oferind o saturație mai rapidă și mai lungă.

meniu exemplu

Autocompilarea unui meniu pentru pierderea în greutate în dieta „Fărfurioară” nu provoacă dificultăți. Ingredientele sale rămân produse familiare, din lista cărora este de dorit să se excludă numai pe cele care dăunează figurii. Principalele în dietă ar trebui să fie legumele crude, fructele neîndulcite și proteinele animale. În timpul tratamentului termic, prăjirea ar trebui abandonată și, în general, efectul temperaturii asupra produselor ar trebui redus cât mai mult posibil pentru a păstra cantitatea maximă de substanțe utile din acestea.

Opțiunile pentru feluri de mâncare pentru meniu pot fi după cum urmează (dintre care să alegeți):

Pentru mic dejun:

fulgi de ovaz cu lapte;
brânză de vaci cu pâine;
salata de fructe cu iaurt;
musli cu lapte;
1 ou si legume crude.

supa de legume;
carne slabă;
legume la gratar;
paste dure.

Pentru o gustare de după-amiază:

caserolă cu fructe și caș;
smoothie-uri cu fructe și chefir;
salata de fructe cu iaurt;
clătite cu fructe de pădure.

peste copt;
salate ușoare de legume cu ierburi;
legume cu brânză de vaci;
cocktailuri de telina;
piept de pui fiert.

Important! Atunci când alcătuiți o dietă zilnică folosind aceste opțiuni de masă, trebuie să țineți cont de faptul că aceasta este echilibrată în ceea ce privește compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Adică este necesar ca toate cele 4 farfurioare să fie diferite ca compoziție, inclusiv legume, fructe, carne sau pește și mâncăruri lactate.

În conformitate cu aceste cerințe, un meniu aproximativ pentru săptămână poate fi după cum urmează:

mic dejun - toast din cereale integrale cu felii de branza si felii de rosii, cafea sau ceai;
prânz - legume fierte cu dressing din smântână cu conținut scăzut de grăsimi (până la 15%);
gustare de după-amiază - fructe;
cina - peste copt cu sparanghel.

mic dejun - omletă cu chefir, ceai sau cafea;
prânz - carne fiartă;
gustare de după-amiază - clătite cu scorțișoară, 150 ml iaurt;
cina - tocană de legume.

mic dejun - muesli cu fructe uscate si iaurt, cafea;
prânz - supă de legume, pâine prăjită dietetică;
gustare de după-amiază - smoothie de căpșuni-banane cu ciocolată rasă;
cina - ton, castraveți cu ierburi.

mic dejun - omletă cu roșii, ceai;
prânz - șuncă;
gustare de după-amiază - brânză de vaci cu bucăți de fructe;
cina - legume coapte sau înăbușite.

mic dejun - fulgi de ovaz cu caise uscate, paine prajita de cereale integrale, ceai;
prânz - supă de ciuperci cu bulion de legume;
ceai de după-amiază - milkshake cu fructe de sezon, biscuiți;
cina - somon fiert.

mic dejun - pâine de secară cu felii de brânză, cafea sau ceai;
prânz - ficat de vită înăbușit;
gustare de după-amiază - caserolă cu fructe și caș, suc proaspăt de portocale;
cina - salata de sfecla rosie fiarta cu branza.

mic dejun - 2 ouă fierte moi, 2 felii de brânză, pâine prăjită, cafea (ceai);
prânz - bulion cu câteva cuburi de carne;
gustare de după-amiază - clătite cu fructe de pădure;
cina - legume crude.

Ca gustare, se recomandă utilizarea băuturilor cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de bucăți de fructe fără amidon, neîndulcite sau fructe de pădure dulci-acrișoare. Este mai bine să excludeți sarea și zahărul, înlocuindu-le cu condimente și, respectiv, miere.

Crearea și urmărirea meniului celei de-a doua săptămâni este întotdeauna mult mai ușoară, deoarece mâncarea nedorită va părea deja lipsită de gust, iar papilele gustative se vor adapta lipsei de sare și zahăr. De asemenea, stomacul va scădea rapid în volum și porțiuni mici vor fi suficiente pentru a se satura.

Ieșirea din dietă

Când slăbește cu majoritatea programelor de dietă, organismul se confruntă cu stres nu numai în perioada de nutriție limitată, ci și în timpul ieșirii din aceasta. Acest lucru se datorează faptului că, în ambele cazuri, există o schimbare în dieta obișnuită, în care toate organele și sistemele interne sunt forțate să se reajusteze la un mod diferit de funcționare.

Slăbirea în dieta „Farfurioară” este cea mai cruntă în acest sens, deoarece dacă este urmată, compoziția meniului practic nu se schimbă, ci doar dimensiunea și numărul de porții scade. În plus, după terminarea cursului, nevoia de supraalimentare dispare, deoarece stomacul scade în dimensiune, iar organismul se obișnuiește cu mesele dese și mici. Prin urmare, ieșirea din dieta „Farfurioară” este o revenire lină la dieta obișnuită cu o creștere treptată a cantității de alimente consumate și până la indicatorul care va fi cât mai confortabil posibil în fiecare caz.

Volumul și numărul de porții trebuie crescute în același mod în care au fost reduse. În acest caz, trebuie respectate următoarele reguli:

puteți face porții la discreția dvs. - umpleți farfuriile numai cu alimente „sănătoase”, respectând principiile unei alimentații adecvate sau adăugați alimente bogate în calorii în meniu, dar nu trebuie să constituie mai mult de jumătate din dieta zilnică. ;
trebuie mai întâi să creșteți conținutul zilnic de calorii al dietei la normă (1500-1800 kcal) adăugând alimente bogate în calorii sau numărul de mese și abia apoi - mărimea porțiilor.

Pentru a preveni recăpătarea în greutate în exces, nutriționiștii recomandă să rămâneți la mese fracționate și la un regim adecvat de băut. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de conservanți, coloranți și alți aditivi nocivi.

Contraindicatii

În ciuda tuturor avantajelor utilizării dietei „Farfurioare” pentru pierderea în greutate, chiar și o modalitate atât de sănătoasă de a pierde în greutate are o serie de contraindicații și limitări. Este strict interzis să vă limitați meniul atât de semnificativ în următoarele cazuri:

când transportați și hrăniți un copil;
în timpul menopauzei sau a altor perturbări hormonale;
în perioada de recuperare după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală;
în prezența tulburărilor psihice ale comportamentului alimentar (anorexie, bulimie).

Nu este recomandat să treci la o astfel de dietă sau să o prelungești mai mult de 14 zile pentru bărbații care efectuează lucrări fizice grele sau culturiștii care se antrenează în mod regulat cu sarcini de forță. Cele patru porții prescrise în astfel de cazuri nu vor fi suficiente pentru a asigura funcționarea normală a organismului. Dar principiul nutriției separate fracționate va fi util în aceste cazuri, doar dimensiunea unei porții ar trebui să fie mai mare.

De asemenea, nu are sens să slăbești cu dieta „Farfurioară” cu un grad clinic de obezitate. În primul rând, durata sa nu este suficientă pentru a scăpa de o cantitate semnificativă de kilograme în plus. În al doilea rând, o astfel de dietă va deveni prea restrictivă pentru o persoană foarte obeză, prin urmare va fi însoțită de o senzație debilitantă de foame și poate da un rezultat cu totul opus.

Când Maya Plisetskaya a fost întrebată care este cea mai bună dietă, legendara balerină a răspuns: „Trebuie să mănânci mai puțin”. Se pare că creatorii dietei farfurioare sunt de aceeași părere. Dieta și-a câștigat popularitatea în urmă cu câțiva ani, când vedete precum Laima Vaikule, Natalya Koroleva și Ksenia Sobchak au slăbit cu ea. Apoi s-a dovedit că, cu ajutorul dietei Saucer, vedetele de la Hollywood slăbesc de mult.

Ce este o dietă? Adesea, aceasta este o listă lungă de alimente interzise, numărarea caloriilor, o dietă strictă și un meniu blând. Nu există restricții și interdicții în dieta „Fărfurioară”, mănâncă ce vrei, există o singură regulă: la o masă poți mânca o porție care se potrivește într-o farfurie obișnuită de ceai. Mese - de 4 ori pe zi. Dieta durează una până la două săptămâni, dar cei mai mulți dintre cei care mențin această perioadă prelungesc dieta pentru mai mult timp. Dacă vrei să mănânci o chiflă, o poți face, dar reține că trebuie să fie o bucată care să se potrivească într-o farfurie. Și să vorbiți despre faptul că întreaga chiflă încape într-o farfurie este nepotrivit. Într-o farfurie și un metru de cârnați se vor potrivi dacă îl puneți pe verticală, iar o grămadă de sandvișuri într-un tobogan, dacă doriți.

Există o dietă foarte asemănătoare cu „farfurioară” „5 linguri”. Nu este greu de ghicit că porția din această dietă este de 5 linguri fără lame. Cam asta e suma pe care ar trebui să te bazezi.

Dieta „farfurioară” mulți nutriționiști refuză să numească dieta ca atare. Mai degrabă, este o adaptare a corpului la porțiuni normale. Latura psihologică a dietei este că, deși porțiile devin mici, nu există restricții speciale în meniu. Majoritatea oamenilor le este greu să țină o dietă tocmai din cauza obiceiurilor lor gastronomice - nu pentru că au nevoie să mănânce mai puțin, ci pentru că o persoană nu își poate imagina viața fără un baton de ciocolată înainte de culcare. În această dietă, această opțiune este destul de acceptabilă. Puteți mânca ciocolată. Dar doar piesa care se va potrivi pe farfurie și nu se va uita peste margini. O poți face peste noapte. Dar numai dacă sunteți gata să înlocuiți ciocolata cu cea de-a patra masă - cina.

În ciuda faptului că nu există restricții cu privire la dietă, nutriționiștii au dezvoltat în continuare câteva sfaturi pentru a face această dietă mai eficientă:

Evitați mâncarea fast-food și mâncărurile comode.

Eliminați margarina, tartinatul și maioneza din dietă, asezonați salatele și alte feluri de mâncare cu ulei de struguri sau de măsline.

Înlocuiți pâinea cu pâine crocantă.

Nu face pauze lungi între mese.

Distribuiți toate cele 4 mese în mod egal: de exemplu, micul dejun la 8:00, prânz la 12:00, ceaiul de după-amiază la 16:00 și cina la 19:00.

Bea cât mai multe produse lactate fermentate: chefir, lapte copt fermentat, iaurt, mănâncă de câteva ori pe săptămână o farfurie de brânză de vaci, care nu va fi luată în considerare în dietă - așa se reface calciul în organism.

Comparând volumele consumate, ajustați cantitatea de lichid pe care o beți pe zi.

Puteți bea aproape toate băuturile în timpul dietei „Farfurioare”, dar accentul ar trebui să fie pus pe ceaiuri din plante, ceai verde și produse din lapte fermentat. Dacă doriți să îndulciți o băutură, este mai bine să folosiți nu zahăr, ci fructoză sau înlocuitori de zahăr.

În urma dietei „Fărfurioare”, este permis să bei un shake de proteine o dată sau de două ori pe săptămână - acest lucru nu va permite țesutului muscular să „să se lasă”. La fel ca în orice altă dietă, în această perioadă trebuie să te asiguri că organismul primește pe deplin toți nutrienții, așa că ia un complex bun de vitamine și minerale.

Mănâncă cât mai multe fibre, dar nu ignora alimentele proteice. Cu astfel de porții, este destul de dificil să se mențină un echilibru normal de proteine și grăsimi, prin urmare, o dată pe zi, una dintre mese ar trebui să fie complet carne.

Dacă nu ați fost niciodată prieten cu sportul, atunci trebuie să vă faceți timp pentru activitate fizică. Dacă sunteți implicat activ în sport, merită să reduceți sarcina în timpul dietei. În mod ideal, cu dieta „Farfurioară”, trebuie să faci exerciții dimineața și să faci plimbări în fiecare zi.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu farfurioare

După cum am menționat mai sus, nu este dificil din punct de vedere psihologic să suportați această dietă din cauza faptului că nu există interdicții gastronomice în ea. Prin urmare, probabilitatea de eșec este destul de mică. Revenind la ritmul obișnuit al nutriției, cei care au slăbit cu dieta „Fărfurioară” încetează adesea să simtă nevoia de a supraîncărca stomacul - în timpul dietei, corpul este obișnuit cu porții mici. Acest lucru ajută la menținerea unui rezultat bun și la menținerea în formă.

De obicei, stresul pentru organism nu este doar dieta în sine (o schimbare bruscă a dietei obișnuite), ci și ieșirea din aceasta (nu mai puțin întoarcerea bruscă la regimul anterior). Avantajul dietei „Farfurioare” poate fi numit faptul că este foarte crudă în acest sens. Doar pentru o perioadă, numărul de porții este redus, apoi crește treptat.

Cu toate avantajele dietei, din păcate, are mai multe contra.

Faptul este că dacă cântărești 60 de kilograme și vrei să slăbești până la 55, atunci nu ar trebui să existe probleme deosebite. Dar este cu totul altceva dacă o persoană este obeză. În acest caz, 4 farfurioare pe zi pot fi un test serios.

În ciuda faptului că mulți stau la această dietă mai mult decât cele 2 săptămâni prescrise, aceasta nu este cea mai înțeleaptă decizie, deoarece digestia și peristaltismul pot avea de suferit. Și, bineînțeles, înainte de a începe o dietă „Farfurioară”, trebuie să vă consultați cu un specialist. Ca orice altă dietă cu conținut scăzut de calorii, are multe contraindicații pentru sănătate.

Dieta cu farfurii nu este perfectă. Ca majoritatea dietelor existente. Dacă ți-a plăcut dieta, dar există puncte controversate în ea pentru tine, poți oricând să le corectezi corect.
De exemplu, așa:

Dacă vă este în mod constant foame de la 4 farfurii pe zi, creșteți-le la 5-6, apoi, când organismul se obișnuiește cu o astfel de porție, reduceți treptat cantitatea la 4 prescrise.

Legumele și fructele sunt bune pentru organism, dar nu încap întotdeauna într-o farfurie. La una dintre mese, puteți înlocui farfuria cu o farfurie obișnuită, dar numai cu condiția ca farfuria să nu conțină decât legume proaspete sau aburite. O dată la câteva zile, legumele pot fi înlocuite cu fructe și fructe de pădure.

Dieta nu interzice dulciurile, ci în limite rezonabile. Dacă ai un dinte de dulce, în loc să mănânci în mod regulat o farfurie de desert la una dintre mesele tale, este mai bine să faci din dulceață un premiu pentru tine. De exemplu, dacă nu mănânci nimic dulce de luni până vineri, atunci sâmbătă ai dreptul la cinci bomboane de ciocolată.

Aproape orice dietă este baza care vă va ajuta să vă creați planul individual de nutriție. Dieta „farfurioară” poate fi numită în siguranță una dintre aceste fundații.

Oamenii de știință au demonstrat că atunci când o persoană mănâncă dintr-o farfurie mare pe jumătate plină, creierul semnalează organismului - există puțină hrană și stomacul este gol. Astfel, mulți oameni consumă de 2 ori mai multe alimente decât au nevoie. Esența dietei cu farfurii este să mănânci dintr-o farfurie mică, dar să o umpleți complet, înșelând astfel creierul și scăpând de obiceiul de a mânca în exces.

Reguli de bază și etapele dietei

Dieta are principalele puncte care trebuie respectate:

Respectați nutriția fracționată - mâncați puțin, dar des. Numărul de mese - de 5-6 ori pe zi. Luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
Ei mănâncă dintr-o farfurie mică cu un diametru de cel mult 10 cm și o adâncime de 1 cm.
Farfuria ar trebui să fie complet umplută cu alimente, dar fără tobogan.
O porție de supă se măsoară într-un pahar - 1 porție este egală cu 1 pahar.
Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi.
Gustarea între mese este interzisă. Acest lucru nu contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Puteți mânca aproape orice, inclusiv ciocolată și prăjitură, principalul lucru este că se potrivește într-o farfurie.

Pentru cel mai bun efect, următoarele alimente nesănătoase sunt excluse din dietă:

sosuri grase și maioneză;
produse semi-finisate;
fast food;
alcool și băuturi carbogazoase zaharoase.

legume crude sau aburite (se pot consuma salata sau morcovii cruzi intre mese);
produse lactate fermentate - brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, brânză;
supa piure - potoleste bine foamea si este un preparat cu putine calorii;
alimente bogate în fibre (accent pe fructe și legume proaspete).

Dieta constă din 2 etape:

Etapa 1- dezvoltarea obiceiului de a consuma mese mici. Durează de la 1 până la 2 săptămâni. Ai voie să mănânci de toate, cu excepția junk food.

Etapa 2- trecerea la o alimentatie sanatoasa si corecta. Dieta contine legume, fructe, lactate, cereale fierte in apa, peste si carne. Durata perioadei depinde de rezultatul dorit - se continuă până când săgeata de pe cântare se oprește la figura prețuită.

Durata dietei este in medie de 2 saptamani, dar daca sanatatea ta este buna, nu ai probleme cu motilitatea intestinala si manifestari negative ale sistemului digestiv, atunci o poti continua in siguranta.

Nu uitați de sport, dar intensitatea sarcinii ar trebui să fie moderată. Cea mai bună opțiune pentru cursuri sunt exercițiile de dimineață și plimbările în aer curat. Dacă sunteți angajat în muncă fizică sau duceți un stil de viață activ, atunci este posibil să nu aveți suficiente kilocalorii pentru viața normală, așa că este logic să selectați o porție din alimentele pe care le consumați la un moment dat.

Meniu dietetic

Nu există un meniu strict pentru dieta farfurii. Este permisă înlocuirea produselor cu altele similare, de exemplu, castraveți - roșii, brânză de vaci - brânză, carne la cuptor - fiartă. Nu este interzis să vă răsfățați cu orice bunătăți de mai multe ori pe săptămână.

Înainte de culcare, pentru a înăbuși pofta, este permis să bei un pahar de lapte copt fermentat, chefir sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru săptămână.

Luni:

La micul dejun, puneți o omletă pe o farfurie și mâncați un măr verde sau faceți pâine prăjită din pâine integrală cu brânză, mâncați o roșie și beți o ceașcă de cafea, ceai sau suc.
Pentru prânz - o porție de brânză de vaci, la care se adaugă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau se mănâncă cu o salată de legume.
La prânz se fierbe legumele, se condimentează cu smântână și se fierbe o bucată de carne. Pe o farfurie de garnitură și carnea ar trebui să fie într-un raport de 1: 1.
Gustare platou cu fructe.
Seara, peștele se coace la cuptor cu fasole verde și se stropește cu lămâie.

Cum să gătești peștele și fasolea verde este descris în videoclipul de mai jos:

Marţi:

Începeți dimineața cu un ou fiert tare și o cantitate mică de iaurt sau mâncați o porție de brânză de vaci amestecată cu chefir.
La prânz - morcovi și frunze de salată verde, conopidă fiartă.
După-amiaza - o porție de pește, aburit cu legume.
O gustare de după-amiază constă din chefir și un rulou de scorțișoară sau o porție de salată de fructe.
La cină se servește carne de vită fiartă cu roșii proaspete sau legume înăbușite.

Miercuri:

Pentru micul dejun, veți avea nevoie de muesli (50 g), care este asezonat cu iaurt și o ceașcă de cafea sau o omletă cu legume.
Pentru un al doilea mic dejun, ei mănâncă fructe sau fac o salată din ele.
Prânzul este tocană de legume cu ciuperci sau supă piure de legume cu crutoane de secară.
Pentru o gustare de după-amiază, cei cu dinte de dulce își pot permite să mănânce o jumătate de baton de ciocolată neagră și să bea un pahar de smoothie cu fructe de căpșuni și banane. Nu-ți plac dulciurile? Apoi gustă pâine prăjită de secară și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cină, piept de pui copt și salată de legume sau faceți un sandviș cu o bucată de ton, castraveți, salată verde și verdeață.

Cum să gătești supă cremă de ciuperci cu crutoane de casă pentru a servi la prânz, vei învăța din videoclip:

Joi:

Masa de dimineata incepe cu o portie de omleta, la care se adauga spanac si rosii, sau fulgi de ovaz gatiti in apa, indulcit cu miere si fructe.
La al doilea mic dejun ei mănâncă brânză de vaci.
La prânz - supă-piure sau legume asortate cu șuncă.
Pentru o gustare de după-amiază - brânză de vaci fără grăsimi sau 1% sau iaurt (chefir) cu fructe.
La cină se tocă fasolea cu ciuperci sau se face fricasee de pui, se ornează mazăre verde și morcovi.

Vineri:

Ei iau micul dejun cu terci de fulgi de ovaz cu adaos de fructe uscate (stafide, caise uscate, caise) si paine prajita de cereale integrale sau fac toast de secara cu branza tare si castraveti.
Pentru prânz, tăiați legumele și pregătiți o salată.
În timpul zilei, ei gătesc hrișcă cu ciuperci sau supă-piure din carne de pui și șampioane.
Luați o gustare de după-amiază cu înghețată cu biscuiți sau beți un fructe și un milkshake și puteți gusta și o salată de fructe.
Pentru cină, ei gătesc o tocană de pește roșu și legume sau mănâncă o porție de brânză de vaci cu castraveți și roșii.

Sâmbătă:

Sâmbăta dimineața încep cu pâine prăjită și roșii sau un sandviș de pâine integrală, șuncă, salată verde și brânză.
Ei mănâncă un măr la prânz.
La prânz, ei gătesc ficat de pui cu legume sau ficat de vițel cu un măr.
Pentru o gustare de după-amiază - beau chefir cu o bucată de plăcintă cu fructe sau mănâncă legume proaspete.
La cină, fierbeți peștele, stropiți cu ierburi tocate sau mâncați o porție de salată de sfeclă roșie fiartă și brânză de casă.

Duminică:

La micul dejun, ei gătesc „ouă prăjite” stropite cu brânză și pâine prăjită sau mănâncă brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe.
Pentru un al doilea mic dejun, este suficient să mănânci felii de brânză tare.
Pentru cină, fierbeți tăiței din grâu dur și pui, sau pregătiți bulion de carne cu linte și adăugați la ea smântână.
Pentru o gustare de după-amiază - clătite cu fructe de pădure proaspete sau o salată de brânză și salată verde sau morcovi.
Cina este carne fiartă cu legume sau salată de legume din orice legume crude.

Ieșirea din dietă

Nu există recomandări speciale pentru a ieși din această dietă, pentru că după ce aceasta s-a terminat, organismul se obișnuiește cu porțiile minime și cu mesele obișnuite, precum și cu o dietă în care o mare parte cade pe folosirea alimentelor sănătoase. . După dietă, este necesară creșterea cantității de alimente consumate, dar este mai bine să nu măriți volumul de porții, ci numărul de mese. Ei mănâncă în porții mici, de exemplu, nu de 5 ori pe zi, ci de 6-7.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Printre avantajele dietei se numără:

Pierdere lină în greutate, care are un efect bun asupra întregului corp. Prin urmare, după o dietă, kilogramele nu se vor întoarce.
Nu este nevoie să numărați kilocaloriile.
Permis să modifice cantitatea de alimente consumate.

Cea mai bună variantă este să mănânci de 4 ori pe zi, dacă îți este greu să suporti pauzele între mese, atunci ai voie să mănânci de 5-6 ori.

Nu necesită costuri financiare, deoarece nu vă schimbați mâncarea obișnuită, ci pur și simplu reduceți cantitatea de porții.
Aceasta este o dietă echilibrată, nu există distorsiuni în raportul nutrienților esențiali.
Dezvoltați obiceiul de a mânca porții mici, nu mâncați în exces. Stomacul se obișnuiește rapid cu noua dietă, așa că în viitor pur și simplu nu doriți să creșteți volumul porțiilor.

Practic nu există dezavantaje ale dietei cu farfurii, dar femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care suferă de boli ale sistemului digestiv ar trebui să renunțe la orice dietă. Și, de asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cu obezitate, deoarece cu astfel de porțiuni minime corpul va experimenta stres, care poate provoca o exacerbare a diferitelor boli. Înainte de utilizare, este mai bine să consultați un specialist.

rezultate

Timp de 2 săptămâni de utilizare a dietei „farfurioare”, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, puteți pierde de la 3 la 7 kg, în timp ce nu trebuie să renunțați la capodoperele culinare preferate. Cei care slăbesc, care au decis să continue cu o astfel de dietă, au slăbit până la 20 kg în 4 luni și au scăpat de obiceiul de a trece.

Așadar, dieta cu farfurii s-a impus ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate, cu ajutorul căreia poți pierde kilogramele în plus fără a dăuna propriei sănătăți și să treci la o dietă adecvată și sănătoasă. Încearcă, poate că doar acest mod de a pierde în greutate este potrivit pentru tine!

Mulți dieteticieni nu consideră „farfurioară” o dietă în sensul tradițional al cuvântului. Acest lucru se datorează faptului că acest curs nu prevede nicio dietă specifică cu mic dejun, cine bine definite etc. Accentul dietei cu farfurii se pune în principal pe cantitatea de mâncare consumată, motiv pentru care numele său este legat. Este de remarcat faptul că recenziile și rezultatele dietei cu farfurii sunt pozitive.

Astfel, această metodă de slăbire vă va permite să vă dezvoltați obiceiurile alimentare potrivite. Te vei obișnui cu porțiile mici și vei putea să le saturi complet, evitând supraalimentarea. Ca urmare a acestui fapt, va avea loc procesul de pierdere în greutate.

Avantajul acestei diete este că, la nivel psihologic, este mult mai ușor de urmat decât cursurile bazate pe o serie de tabuuri. Deși porțiile tale vor deveni mult mai mici, nu va trebui să-ți refuzi mâncărurile preferate!

Cum să urmezi dieta „Fărfurioară”?

Multora le este greu sa slabeasca din cauza faptului ca le este greu sa renunte la obiceiurile alimentare dezvoltate de-a lungul anilor. De exemplu, unii oameni pur și simplu nu își pot imagina o zi fără ciocolată. Ca parte a dietei Saucer, acest produs aparent cel mai periculos pentru silueta este destul de acceptabil. Cu toate acestea, o porție de ciocolată ar trebui să încapă într-o farfurie. Mai mult, vă puteți permite un astfel de răsfăț chiar și noaptea, dar atunci va trebui să vă înlocuiți cina cu acest baton de ciocolată.

Deși versiunea originală a dietei nu prevede nicio restricție privind produsele, nutriționiștii totuși propun o serie de recomandări suplimentare pentru respectarea acesteia:

excludeți din meniul dvs. fast-food-urile și mâncărurile comode;
refuzați maioneza, tartinatul și margarina (este mai bine să adăugați ulei de struguri sau de măsline în salate);
renunta la paine in favoarea chiflelor;
evita pauzele lungi între mese;
stați întotdeauna la masă la aceeași oră (de exemplu, micul dejun - 8.00, prânz - 12.00, ceaiul de după-amiază - 16.00, cina - 19.00);
consumați mai multe băuturi din lapte fermentat (ryazhenka, chefir, iaurt);
o dată pe săptămână, includeți o farfurie cu brânză de vaci în meniu (necesar pentru ca organismul să reumple calciul);
monitorizați cu atenție cantitatea de lichid pe care o beți (înmulțiți-vă greutatea în kg cu 40 ml - aceasta va fi rata dvs. de lichid pe zi).

În timpul dietei cu farfurii, aproape toate băuturile sunt permise. Cu toate acestea, o preferință specială ar trebui acordată ceaiului verde și din plante, precum și produselor lactate fermentate. Dacă vrei să bei ceva dulce, atunci este mai bine să folosești nu zahăr ca îndulcitor, ci puțină fructoză sau un îndulcitor.

De asemenea, este indicat să bei o dată pe săptămână. Acest lucru va menține masa musculară în formă bună.

Nu va fi de prisos să luați în mod regulat un complex de vitamine-minerale, așa că în timpul dietei „Farfurioare”, precum și în timpul oricărei alte, organismul va primi din alimente elemente mult mai puțin utile și necesare pentru aceasta.

Este recomandat să consumați cantitatea maximă de fibre (legumele și fructele sunt cea mai bună sursă a ei), dar nu uitați de alimentele proteice. Datorită faptului că cu porții atât de mici îți va fi dificil să controlezi pe deplin echilibrul dintre grăsimi și proteine, o dată pe zi masa ta ar trebui să fie formată în întregime din preparate din carne.

O altă regulă de dietă deosebit de înfricoșătoare pentru mulți este exercițiile regulate. Totuși, activitatea fizică ar trebui să fie moderat intensă pentru a nu epuiza organismul. Cea mai bună opțiune ar fi exercițiile zilnice de dimineață și plimbarea în aer curat.

Dificultăți de aderență și deficiențe alimentare

În ciuda faptului că „Farfurița” nu poate fi atribuită dietelor stricte cu o listă uriașă de contraindicații, există încă unele dezavantaje în ea.

De exemplu, dacă greutatea ta este de 65 de kilograme, dar vrei să cântărești 60, nu va apărea nicio problemă. Dar dacă greutatea corpului tău depășește semnificativ norma, atunci 4 farfurioare furnizate de dietă vor deveni un stres global pentru corpul tău.

În plus, aderarea pe termen lung la o astfel de dietă poate duce la tulburări digestive și peristaltism.

Desigur, ca și în cazul oricărei alte metode de pierdere în greutate, inițial este mai bine să consultați un medic.

Farfurioară dietetică: meniu pentru săptămână

prima zi:

La masa de dimineață vă puteți permite o ceașcă de ceai sau cafea (unii oameni o înlocuiesc cu suc de legume), un sandviș cu brânză și roșii.
La prânz se mănâncă 100-150g de legume, se pot fierbe, este permisă și puțină maioneză.
Pentru prânz - salată de fructe.
Înainte de a merge la culcare, mâncați 100g de pește (coaceți la cuptor), adăugați câteva fasole și lămâie în vas.

a 2-a zi:

La micul dejun, mănâncă un ou de găină, iaurt și poți bea o ceașcă de cafea.
Pentru prânz, pregătiți o salată de legume și fierbeți carnea.
Pentru o gustare de după-amiază, luați o gustare cu jumătate de chiflă și beți o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (o puteți înlocui cu chefir).
Înainte de culcare, gătiți tocană de legume.

a 3-a zi:

Dimineața, mâncați 5 linguri. muesli, mâncați iaurt și beți cafea.
Pentru prânz, puteți găti supă de legume și pâine prăjită (folosește doar pâine integrală).
Pentru o gustare, pregătiți un smoothie de banane (o jumătate de cană), adăugați acolo căpșuni sau puțină ciocolată.
La cină, mănâncă un sandviș cu ton cu o frunză de salată verde deasupra.

a 4-a zi:

La micul dejun, omletă și roșii.
La prânz, mănâncă o salată de legume și o felie de șuncă.
Pentru o gustare de după-amiază, folosiți brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), unele fructe sunt permise.
Înainte de culcare, gătiți tocană de curcan cu morcovi și mazăre.

a 5-a zi:

Dimineața, mâncați fulgi de ovăz, puteți adăuga puține caise uscate în terci, aveți voie să faceți un pâine prăjită.
Pentru prânz, gătiți supă de ciuperci și fierbeți puiul.
Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de milkshake (adăugați fructe).
Pentru cină, tocană somon și roșii.

a 6-a zi:

Micul dejun poate fi repetat din prima zi.
La prânz, mănâncă 100 g de ficat de vițel (încărcat) și un măr.
Pentru o gustare de după-amiază, beți un pahar incomplet de chefir și luați o gustare cu o plăcintă cu fructe.
Pentru cină, pregătiți o salată de sfeclă roșie, condimentați cu suc de lămâie și ulei de măsline.

a 7-a zi:

Mănâncă o pâine prăjită dimineața, poți prăji ouă și brânză, ceai sau cafea sunt permise din băuturi.
La prânz - supă de linte cu carne de pui, puteți adăuga puțină smântână.
Pentru o gustare de după-amiază, gustări cu fructe de pădure și clătite.
Cina - salata de legume.

Alimentația după dietă

Unul dintre aspectele pozitive ale dietei cu farfurii este că, în majoritatea cazurilor, greutatea pierdută nu se întoarce. Acest lucru se datorează faptului că în timpul cursului nu veți avea nicio interdicție asupra produselor - doar asupra dimensiunilor porțiilor. Dar poți mânca cu ușurință cantități mici de alimente la sfârșitul dietei, deoarece în timpul în care urmează o astfel de dietă, stomacul tău se va obișnui cu această cantitate de mâncare, așa că tu însuți nu vei dori să mărești în mod special dimensiunea bucate.

Dacă vi se pare prea greu să vă limitați dieta la 4 farfurii pe zi, puteți începe cu 5 sau 6, apoi treceți treptat până la 4. De asemenea, uneori puteți înlocui farfuria cu o farfurie mică, dar numai dacă această farfurie va conțin numai legume sau fructe.

Deși dieta nu interzice dulciurile, ar fi totuși mai bine să refuzați produsele de cofetărie. Dar dacă ai un dinte de dulce și nu-ți poți imagina viața fără deserturi, este recomandat să nu incluzi astfel de produse în volumul farfurii, ci să le folosești ca un fel de recompensă pentru tine. De exemplu, v-ați abținut de la dulciuri în timpul săptămânii de lucru - sâmbătă, răsplătiți-vă cu o bucată de tort sau câteva ciocolate care nu vor fi incluse în cantitatea zilnică de mâncare oferită. Această abordare vă va permite să rezistați tentației de a vă umple farfuria în fiecare zi cu ceva dulce.

La sfârșitul dietei, desigur, trebuie să creșteți cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, pentru a preveni creșterea în greutate, este mai bine să nu măriți porțiile, ci să creșteți numărul de recepții ale acestora. Continuați să mâncați puțin câte puțin, dar așezați-vă la masă nu de 4 ori pe zi, ci de 5 sau 6.

Farfurie dietetică: rezultate și recenzii

Recenziile și rezultatele dietei cu farfurii sunt destul de pozitive, mulți observă ușurința de a urma cursul dietetic prezentat. Puteți mânca orice doriți, principalul lucru este să nu mâncați în exces. Corpul se obișnuiește în cele din urmă cu porțiuni mici, ceea ce are un efect bun asupra siluetei. În ciuda unui avantaj atât de bun, unele recenzii notează și un minus, de exemplu, dieta Saucer nu este potrivită pentru cei care sunt obezi.

Rezultatele finale ale dietei vorbesc de eficiență ridicată, un număr mare de recenzii marchează această dietă ca fiind una dintre cele mai bune. Într-o lună, ei slăbesc până la 3 kg și, în același timp, nu își refuză multe produse. De asemenea, puteți vedea rezultate mai bune, de exemplu, unii reușesc să slăbească 1 kg într-o săptămână, iar 20 kg în 3 luni. Deci, dieta cu farfurii înainte și după: