Ori de câte ori suprimăm agresivitatea, ne îndreptăm puterea împotriva noastră înșine. Resentimentele și furia acumulate ne distrug din interior, provocând boală și depresie. Merită să o duci la limită? Eliberați-vă de jugul emoțiilor negative folosind tehnici dovedite de gestionare a furiei și de gestionare a furiei.
Dă frâu liber sentimentelor tale
Agresiunea este reacție defensivă organism, care apare în momentul funcționării siguranțelor interne. Așa scăpăm de emoțiile și experiențele copleșitoare.
Dar nu toată lumea este capabilă de o autoexprimare atât de ascuțită și violentă. Unii oameni cred că a fi supărat deschis este indecent, alții se tem că așa se manifestă slăbiciunea lor.
Dar puterea noastră este în slăbiciunea noastră. Înlăturarea agresiunii începe cu a te accepta pe tine însuți și slăbiciunea ta. Este important să-ți permiti să fii supărat și să urăști. Nu te împiedici să râzi, nu? Iar bucuria este aceeași emoție cu mânia, doar fără restricțiile și considerațiile tale interne. Fără rău nu există bine și fără ură nu există iubire - sunt doar părți ale unui întreg.
Scapă de credințele care țin în spate manifestarea naturii tale, scapă de emoțiile acumulate fără a te judeca și fără a te învinovăți. Dacă trebuie să-ți exprimi emoțiile fizic, fă-o fără a te răni pe tine sau pe ceilalți. Ia o pernă și bate-o cu toată puterea; scrie o scrisoare de ură, mototolește-o și arde-o; închide-te în mașină și strigă din răsputeri.
Nu-l duce la limită
Deschiderea și onestitatea sunt de mare ajutor în gestionarea furiei. Găsește-ți curajul să spui cuiva care te-a supărat sau jignit: „Știi, nu-mi place când faci asta sau când vorbești cu mine...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...”. Desigur, este departe de a fi întotdeauna justificat să exprime totul direct în persoană. Puteți contacta infractorul prin oglindă.
Joacă situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a rănit, exprimă tot ce gândești despre el. După ce ți se usucă furia, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți cu sinceritate. iertare - conditie necesara pentru a elimina agresivitatea.
Începeți un jurnal
Ați observat că situații similare ne înfurie adesea? Ține un jurnal și notează tot ce te-a înfuriat. Descrie ce te-a supărat și cum te-a făcut să te simți.
Lumea din jurul nostru funcționează ca o mare oglindă, reflectând ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Se întâmplă adesea ca noi înșine să provocăm anumite comportamente ale oamenilor față de noi.
Vine ceva de la tine care îi face pe alții să vrea să te enerveze? Gândește-te dacă persoana care îți provoacă respingerea reflectă ceea ce este în tine. Poate că face ceva ce nu îți permiti să faci. Evaluarea a ceea ce se întâmplă vă va ajuta să găsiți cauza agresiunii, vă va ajuta să vă schimbați convingerile și vă va învăța cum să gestionați furia.
Învață să faci pauză
Emoțiile necontrolate vă pot dăuna foarte mult, ruinându-vă cariera sau viața personală. Prețul pentru un moment de slăbiciune este nerezonabil de mare. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față indignării sau mâniei care te-a cuprins.
Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de agresivitate și de furie este să respiri adânc și să numeri până la 10. Dacă este posibil, fă o plimbare. Mișcarea te va ajuta să faci față adrenalinei.
Când simți că cu greu te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă. Lasă intriga din basmul despre apa fermecată să te ajute în acest sens.
Acolo locuiau un bătrân și o bătrână. Nu a trecut o zi în care să nu se certe. Și deși amândoi s-au săturat de certuri, nu s-au putut opri. Odată, ea a mers la casa lor de ghicitor și le-a dat o găleată cu apă fermecată: „Dacă mai trageți din nou în blestem, luați o gură din această apă și cearta va trece”.
De îndată ce a ieșit pe ușă, bătrâna a început să-l vadă pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, o bătrână care să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că au ieșit din obiceiul de a înjură.
Următoarele tehnici sunt împrumutate din învățăturile taoiste ale lui Shou Dao. Ele ajută la scăparea de etanșeitate și blocaje interne, favorizează relaxarea, ameliorează agresivitatea și stresul.
zâmbet Buddha
Exercițiul Buddha Smile vă va permite să ajungeți cu ușurință la o stare de liniște sufletească. Calmeaza-te si nu te gandi la nimic. Relaxați complet mușchii feței și imaginați-vă cum se umplu de greutate și căldură, iar apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale.
Imaginați-vă cum buzele încep să se depărteze ușor, formând un ușor zâmbet. Nu folosi muschi. Vei simți cum buzele tale se întind într-un zâmbet abia perceptibil și un sentiment de bucurie în curs de dezvoltare va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea „zâmbetului lui Buddha” vă devine familiară.
Pasul înainte este o fiară, pasul înapoi este un om
Acest exercițiu este util în special pentru persoanele timizi cărora le este rușine de furia lor și de exprimarea ei. Fă un pas înainte, provocând o furie sălbatică în tine, simți-te gata să distrugi totul în calea ta. Apoi fă un pas înapoi, realizând „zâmbetul lui Buddha” și revenind la o stare de calm absolut.
Din nou, fă un pas înainte, reîncarnându-te ca o fiară furioasă și un pas înapoi, revenind la starea unei persoane. Pe măsură ce faci un pas înainte, hrănește-ți furia cu strigăte, strângând fălcile și pumnii. Când dați înapoi, este foarte important să surprindeți momentul de relaxare, acordând atenție mușchilor.
Acest exercițiu necesită multă investiție emoțională. Oprește-te imediat ce te simți obosit. Făcând-o în mod regulat, vei vedea că pașii tăi vor fi mai rapizi și vei învăța să treci cu ușurință de la furie la un calm total, preluând controlul emoțiilor și stăpânind gestionarea furiei.
Oksana Gafaiti,
site-ul autorului și Trades.siteȚi-a plăcut postarea? Lasă comentariul tău mai jos👇.
Obțineți ideile mele de piață pe Telegram📣:
Instruire
În primul rând, amintiți-vă: să vă rețineți la infinit agresiune imposibil. Dar este posibil să ne dăm seama ce a cauzat-o. Analizează-ți viața. Când ați început să observați creșterea, ce vă provoacă să o manifestați? Probleme familiale, dificultăți financiare, ambiții nesatisfăcute, oboseală - toate acestea pot face o persoană de nerecunoscut. Numai identificând rădăcina problemei și eliminând-o, vei reveni la o viață plină. Dacă este pornit acest moment acest lucru este imposibil, gândiți-vă cum să vă schimbați atitudinea.
Vorbește cu cei dragi despre starea ta. Explicați cât de greu vă este, cereți scuze pentru eventualele neînțelegeri din trecut. Poate că împreună veți găsi o modalitate de a schimba situația care o provoacă agresiune. Sprijinul familiei și prietenilor vă va insufla un sentiment de încredere, iar trecerea prin greutăți împreună nu va face decât să întărească relația.
Găsi ieșire sigură agresiune. Remediul testat este sarcina. Începeți să înotați, să alergați dimineața sau să învățați unul nou vedere neobișnuită sporturi precum alpinismul. Înscrie-te la secțiune Arte martiale. O parte importantă a acestora este exerciții de respirație, care ajută la controlul nu numai a corpului, ci și a spiritului. Un nou hobby vă va distrage atenția de la problemele enervante.
Aruncă-ți emoțiile. Recunoştinţă. Dar nu unui coleg sau unui agent de vânzări dintr-un magazin, ci acolo unde este posibil și necesar. Mergi la un concert rock, chiar dacă de obicei asculți Mozart sau Beethoven. Participați la un meci de hochei și deveniți cel mai tare fan din tribune. Asigură-te, totuși, că emoțiile tale sunt doar pozitive. Nu-i îndreptați către oamenii din jurul vostru. Psihologii sfătuiesc și un exercițiu: mergi seara calea feratași stați sub cel mai apropiat pod de lângă șine. Când trenul trece, strigă cât de tare vrei. În zgomotul roților nu te vei auzi și nu te vei simți mai mult, iar întunericul serii te va ascunde de priviri indiscrete.
Contactați un psiholog. Un profesionist vă va ajuta să priviți viața dintr-un unghi nou și să găsiți soluție optimă Probleme. Amintește-ți ce nu se întâmplă. În plus, agresivitatea nemotivată se poate dovedi a fi un simptom, care, contrar credinței populare, este o boală gravă și nu o vacanță, ci medicamente.
Notă
Mulți oameni sunt jenați să ceară sfatul unui psiholog. Și absolut degeaba. Tratează un psiholog ca orice alt medic. Ai îndoieli dacă ar trebui să mergi la dentist? Un psihic supărat are nevoie de tratament profesional nu mai puțin decât un dinte rău.
Găsiți timp pentru o mică odihnă. De la distanță, problemele din trecut pot să nu pară atât de groaznice, așa că, când te vei întoarce acasă, îți va fi mai ușor să le faci față.
Surse:
- cum să suprimi agresivitatea în tine
Oamenii sunt forțați să interacționeze între ei. Iar cei din jur, din păcate, nu sunt mereu înăuntru bună dispoziție. Se întâmplă ca interlocutorul tău să înceapă să manifeste agresivitate față de tine. Pentru a nu deveni victima unui astfel de comportament, trebuie să fiți capabil să răspundeți corect la acesta.
Instruire
Schimbă-ți vocea într-una mai blândă atunci când simți că interlocutorul tău se arată agresiune catre tine. În același timp, nu ar trebui să aibă senzația că îți este frică de el și că te poate influența în acest fel. Vorbește mai liniștit decât de obicei și atunci adversarul tău va fi forțat să-ți asculte cuvintele. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel interlocutorul dvs. poate deveni și mai agresiv.
3. Consecințele manifestării și suprimării agresiunii
4. Cum să scapi de furie
1. Diverse tipuri de agresivitate și furie
Să ne uităm mai întâi la ce este agresivitatea și spre ce poate fi direcționată.
Agresivitatea poate fi îndreptată asupra altora: viol, crimă, mutilare, amenințări verbale, insulte, intonații grosolane, blasfemie, și poate fi îndreptată către sine: auto-umilire (până la sinucidere), comportament autodistructiv și vătămare indirectă asupra propriei persoane (până la răni, boli și accidente). Al doilea tip de agresiune poate avea rădăcini foarte adânci și, de regulă, este mult mai periculos decât primul.
Mai mult, agresivitatea poate avea cauze complet diferite, în funcție de care se disting agresivitatea reactivă și cea spontană. Agresivitatea reactivă este un răspuns la un fel de iritant din exterior (ceartă, conflict). Agresiunea spontană apare fără motiv aparent, de obicei din cauza impactului unor impulsuri interne (emoții negative acumulate, agresivitate nerezonabilă în boli psihice).
Și cel mai important, agresivitatea poate fi directă și indirectă. Agresiunea directă este îndreptată direct către ceva care provoacă iritare, anxietate sau excitare. În acest caz, sunt caracteristice manifestările deschise de ostilitate, poate chiar atacul sau amenințarea cu represalii. Dar în cazul agresiunii indirecte, furia se transformă în ceva care nu are legătură directă cu sentimentele care au provocat-o. Adică, din păcate pentru cei din jur, se pot dovedi a fi obiecte mai convenabile pentru eliberarea sentimentelor agresive, iar manifestarea agresiunii împotriva lor va fi în siguranță: așa că tatăl, venind acasă de la serviciu, își scoate furia. asupra întregii familii, iar mama, după un conflict cu un vecin, începe să țipe la copil.
Iată câteva opțiuni pentru agresiune indirectă:
- Iritație - disponibilitate pentru manifestare sentimente negative la cea mai mică emoție (temper, nepoliticos). Aceasta este o agresiune pulverizată, a cărei cauză nu poate fi înțeleasă.
- Resentiment - invidie și ura față de ceilalți pentru acțiuni reale sau fictive.
- Suspiciunea variază de la neîncredere și prudență față de oameni până la credința că alți oameni plănuiesc și provoacă rău. De asemenea, agresivitatea difuză, de obicei nerealizată, este îndreptată către ceilalți.
- Sentimentul de vinovăție – exprimă posibila convingere a unei persoane că este rău, că face lucruri rele, precum și durerile de conștiință pe care le simte. În acest caz, distrugerea este îndreptată spre sine.
Nu este un secret pentru nimeni că adesea îi judecăm pe cei dragi singuri. Totuși, trebuie să ne amintim că toți oamenii sunt diferiți și ceea ce este evident pentru noi nu este deloc adevărat pentru o altă persoană! Mai mult, chiar și manifestarea furiei la bărbați și femei are loc în moduri diferite:
Furia femeilor este asociată cel mai adesea cu manifestări externe: furie, țipete, lacrimi. Furia unei femei este calmată doar de emoții - dacă a fost „tratată bine”. O mare concepție greșită a bărbaților atunci când încearcă să demonstreze ceva femeilor supărate cu ajutorul logicii, pentru că în acest moment femeile au nevoie de simpatie, căldură, iar inventarea îmbrățișărilor raționale nu face decât să le irită. Este suficient ca un soț să-și îmbrățișeze și să-și sărute soția și ea se calmează - furia trece. Pentru a-și atenua starea, femeile își pot suna un prieten, își pot elibera furia. Dacă o femeie a găsit pe cineva care este capabil să o asculte și să înțeleagă interlocutorul, furia ei poate trece rapid.
Mânia masculină este mai restrânsă în formă, dar mai severă. Are o logică mai de înțeles și este suprimat și la nivelul logicii - dacă unui om i se explică ceva, iar acest lucru nu-i umilește în mod direct mândria, atunci furia lui, de regulă, se calmează. La bărbați, efectele furiei sunt mai pe termen lung și mai dăunătoare. Un bărbat a explodat, a spus cuiva cuvinte neplăcute și apoi le poartă în sine - și aceasta poate fi o cale directă către clinica de nevroză. Desigur, totul depinde de modul în care va fi realizată furia - dacă această izbucnire va duce la rezultatul pe care persoana și-a dorit sau nu. Dacă nu, va fi mult mai dificil să scapi de consecințele furiei.
2. Suprima-ți sau exprimă-ți furia?
Furia este ca o bombă cu abur, cu cât te reții mai mult, cu atât explozia este mai puternică...
În zilele noastre, aproape toată lumea știe că este periculos pentru sănătate să-ți rețină și să-ți suprime furia. Este ca rugina corozivă în interiorul corpului. Cu cât mânia este suprimată mai mult în manifestările sale exterioare, cu atât mai mult începe să mănânce persoana din interior. El este distructiv. Nu poate fi distrus ascunzându-l în sine.
„Nu scapi de iritare, chiar dacă reușești să eviți un conflict deschis” (Angel).
Iritația ta se va transforma în bârfă despre infractori, aducându-le pretenții și argumente constante, ceea ce funcționează și împotriva ta în comunicare.
Semne că nu îți eliberezi furia:
- permiteți altora să-și scoată furia asupra lor înșiși
- frică să-ți exprime furia
- preferă să se răzbune în liniște pe infractor, în loc să-și exprime furia
- permiteți altora să vă trateze copiii în moduri pe care le simțiți greșite
Cu toate acestea, există momente în care nici măcar mânia exprimată nu poartă o descărcare - motivul pentru aceasta constă în faptul că emoțiile exprimate au mers la adresa greșită. Cu alte cuvinte, „nu ai blestemat despre asta”. Și cu cât îți eliberezi mai des mânia în exterior în acest fel, cu atât devii mai dependent de astfel de descărcări.
Scopul unei astfel de expresii a furiei este de obicei doi: fie de a face obiectul furiei tale să se simtă la fel de rău ca tine, fie de a-i atrage atenția asupra a ceea ce crezi tu că este greșit.
Uneori, pierderea cumpătului este singura modalitate de a-i face pe cineva să știe cât de gravă este problema, motiv pentru care cultura noastră o permite.
Este potrivit să ne exprimăm furia doar în situații care îndeplinesc trei condiții: în primul rând, când furia este o nevoie legitimă de dreptate; al doilea, când este îndreptat tocmai către cel care a provocat mânia; iar ultima când nu este răzbunare.
Imaginați-vă situația - vă surprindeți în mod constant țipând la copiii voștri și obțineți o ușurare psihologică temporară din asta, deși mai târziu simțiți remuşcări pentru comportamentul dvs. Sau ai putea cauta un curs de actiune mai potrivit - in acest timp, obiectul furiei tale se va pregati sa primeasca instructiunile tale, iar treptat te vei calma.
3. Consecințele manifestării și suprimării agresiunii și furiei
Cu cât ne hrănim mai mult furia, cu atât îi dăm mai multă putere...
Acum, haideți să vedem de ce există perioade în viața noastră când nu avem putere pentru nimic, se pare că Energia vitală merge undeva. Cert este că furia este cea mai pronunțată emoție în care se manifestă energia noastră.Starea de energie se exprimă: în experiențele interne, în manifestările lor din exterior. cât şi în costurile energetice (pierderi de energie). O persoană cu energie scăzută manifestă mânie încet - este mai degrabă iritare. La om puternic, de regulă, iar furia este puternică. O cantitate mare energia psihică se manifestă, printre altele, în atacuri de rabie. În același timp, cu cât izbucnirile de furie sunt mai puternice, cu atât pierderile de energie sunt mai mari. Furia frecventă este comparabilă cu arderea banilor. Furia este ca și cum ar erupe dintr-un vulcan. Bărbatul avea energie – și a aruncat-o. Aruncat, de obicei în exces.
De obicei, la o persoană după izbucniri de furie:
- senzație de pierdere a energiei;
- sentimentul de vinovăție că a făcut rău unei alte persoane;
- a rănit stima de sine, scăderea stimei de sine, deoarece și-a cauzat daune;
- dezvoltarea depresiei.
Adică există un „val de reflux”. Și aceste fulgerări din punct de vedere modern stiinta psihologica duce la un numar mare boli psihogene, ca emoții negative au o legătură profundă cu corpul.
Furia frecventă duce la stare cronică depresie, perioada de reabilitare a apatiei și anemiei este prelungită. Când o persoană se bucură, se ridică, îi crește marja de siguranță, deoarece bucuria este o emoție care afirmă viața, care se umple de energie. Furia este o emoție devastatoare. Cel puțin pentru o clipă, o persoană se bucură în mod subconștient de răzbunare, furie, dar fluxul este mai mare decât fluxul imaginar. sentimente pozitive. Prin urmare, după aceasta, urmează devastarea, o persoană cade în prosternare, nu mai primește satisfacție din aceasta. Conștiința lui începe să-l chinuie că ceva nu merge bine; în timp, depresia se dezvoltă, iar o persoană furioasă este supusă în mod constant fie la depresie, fie la iritație.
Manifestările cronice de furie de la an la an ne distrug corpul.
Iată câteva dintre cele mai comune boli psihosomatice cauzate de furie:
- risc crescut de boli cardiovasculare.
- tulburări ale funcțiilor vezicii biliare;
- indigestie cronică;
- probleme cu dinții;
- migrenă;
- arsuri la stomac.
Puteți face acest lucru în două moduri - suprimați-le sau exprimați-le. În primul caz, emoțiile care se acumulează în interior se transformă într-un bulgăre mare, care într-o zi va izbucni, atât de mult încât nu pare puțin. Prin urmare, pentru a păstra agresivitatea, ca orice alte experiențe negative, ar trebui să fie exprimată, adică să i se ofere o ieșire. Nu este întotdeauna posibil să faci asta corect în momentul agresiunii, când te copleșește, dar este mai bine să încerci să-l dai drumul imediat, altfel există riscul să pierzi foarte mult. celule nervoase. Astăzi voi vorbi despre cum să elimini agresivitatea.
Exercițiu de control al furiei
Una dintre cele mai exerciții eficiente pentru a ușura agresivitatea, împrumutat de la yoga și numit „Zâmbetul lui Buddha”. Poate fi folosit oricând simțiți o val de agresivitate și doriți să faceți față rapid.
- Relaxa. Lăsați fluxul gândului să încetinească treptat și apoi opriți-vă cu totul. Relaxați-vă complet mușchii feței (acest lucru vă poate ajuta), simțiți cum se umplu de căldură și greutate. Mușchii feței par să-și piardă elasticitatea și curg în jos ca melasă groasă.
- Acum concentrează-te pe colțurile buzelor tale: imaginează-ți buzele care se despart ușor în lateral și formează un ușor zâmbet. Nu este nevoie să încordați mușchii feței, un zâmbet va apărea de la sine și, odată cu el, senzația de bucurie fără margini care se ivește în interiorul vostru. Bucurați-vă de el un timp înainte de a termina exercițiul.
Exerciții și jocuri pentru a elimina agresivitatea într-o echipă
Procesele de grup sunt adesea mai eficiente decât cele individuale, mai ales dacă cauza agresiunii tale este la unul sau mai mulți membri ai grupului. Puteți oferi aceste jocuri pentru a elimina agresivitatea organizatorului evenimente corporativeîn compania dumneavoastră sau să inițieze în mod independent implementarea acestora la locul de muncă. Exercițiile pentru ameliorarea agresivității într-un grup de prieteni sau familie sunt, de asemenea, eficiente.
- Grupul formează un cerc, este selectat un participant conducător, care este legat la ochi, apoi unul dintre participanți (sau liderul) indică liderului dezorientat direcția (către unul din cerc), în care trebuie să vă revărsați toate agresivitate, furie și furie. După ce a vărsat emoții negative, șoferul scoate bandajul și își cere scuze „victimei”. S-ar părea că un exercițiu elementar pentru a elimina agresivitatea, dar funcționează foarte eficient. Se dovedește interesant când prezentatorul arată către șofer însuși.
- Exercițiul „Camel”. Acesta este un mod destul de dur de a elimina agresivitatea și este foarte important ca liderul, către care este redirecționată această agresiune, să fie capabil să o analizeze și să se asigure că grupul nu rămâne jignit de el. Toți participanții stau în cerc și își pun mâinile pe umerii vecinilor din stânga și din dreapta. Gazda spune că fiecare dintre participanți va spune numele animalului la ureche, iar când va suna cu voce tare, va trebui să-și aștepte picioarele și să se atârne de mâini. Apoi facilitatorul, foarte atent și imperceptibil pentru restul, spune fiecărui participant la ureche: „cămilă”.
Apoi gazda le roagă pe toți să fie foarte atenți și să nu-și rateze animalul: „Câine, crocodil, cămilă!”. Este important să ne amintim că reacția grupului la o astfel de „configurare” se poate dovedi a fi diferită, așa că repet încă o dată - liderul trebuie să fie capabil să facă față agresiunii împrăștiate în direcția sa.
Îndepărtarea agresiunii
Orice jocuri și exerciții, după cum înțelegeți, nu elimină cauza agresiunii, ci doar înlătură consecințele. Prin urmare, măcar zâmbește-i lui Buddha, dar dacă în fiecare zi aceeași persoană sau aceeași situație te enervează, trebuie să lucrezi cu cauza agresiunii. O modalitate este să ții un jurnal. Notează tot ce te enervează în timpul zilei și descrie în detaliu ce simți în legătură cu asta. Într-o săptămână se va putea analiza ceea ce s-a scris și se va trage concluzii.
Amintește-ți că oamenii sunt oglinzi unii pentru alții, așa că ceea ce te înfurie în lumea din jurul tău și oamenii se află în interiorul tău. Poate că nu te accepți pentru ceea ce ești și, prin urmare, elimini asta asupra altora? Sau face cineva cu bucurie ceea ce îți interzici, dar chiar vrei să faci și devine ținta agresiunii tale? Gandeste-te la asta.
Îmi este foarte greu să-i spun persoanei care m-a jignit sau m-a adus într-o stare distructivă, tot ce gândesc despre el și despre această situație. Ce este „dificil” acolo, este aproape imposibil! Dar nici eu nu pot acumula negativitate neexprimată în mine, așa că folosesc următorul truc simplu: în singurătate absolută, închid ochii și îmi imaginez pe cel pe care sunt supărat, apoi spun cu voce tare tot ce este în sufletul meu. . Pot să țip, pot să plâng, pot să repet același lucru până când sursa de agresiune se usucă. Apoi vine eliberarea și pot funcționa din nou normal.
Desigur, învățăturile antice, cum ar fi yoga, practici taoiste, meditațiile budiste, ajută nu numai la înlăturarea agresiunii, ci și la dizolvarea surselor acesteia. Știu că și arta luptei fără contact ajută. Cineva ajută doar la grădinărit, iar cineva -! Prin urmare, găsește-ți propriul mod de a elimina agresivitatea și în niciun caz nu o acumulezi în tine.
Emoțiile aparțin planului astral și nu apar ca urmare a unui eveniment, ci ca urmare a unei evaluări mentale a acestui eveniment (același eveniment la diferiți oameni poate provoca emoții diferite, de exemplu, cineva va fi înfuriat că o altă mașină tăiați, iar unii vor merge mai departe.) Agresivitatea la o persoană apare ca o reacție la frică sau din cauza incapacității de a realiza o dorință. În sine, agresivitatea nu este ceva bun sau rău (evaluările sunt elementul corp mental, și nu astrală), ea, ca și alte emoții, sunt instrumente și semnale care vă permit să înțelegeți mai bine ce se întâmplă și să vă controlați, corpul (de exemplu, agresivitatea, într-o clipă, aduce etericul și corpul fizicîn stare de pregătire pentru luptă activitate crescutăși posibilitatea de a face orice efort serios, o descoperire, de a depăși ceva).
Adesea, suprimarea ajunge la automatism și o persoană nu observă deloc acest proces, i se pare că aproape niciodată nu se enervează, nu simte agresivitate față de nimeni și nimic, că totul în viață i se potrivește. De fapt, când apar primele semne de agresivitate, instantaneu, ocolind conștiința, este activat un program care suprimă agresivitatea, transferă atenția unei persoane într-o altă direcție. De regulă, semnalul că există agresivitate nu ajunge la conștiință, deoarece. emoția este tabu din copilărie și o persoană, chiar și pentru sine, nu poate admite prezența agresiunii.
 |
Agresivitatea, ca și alte emoții, atunci când este suprimată, începe să distrugă persoana însăși. Tensiunea se acumulează în ea, disconfortul și dorința de a ușura cumva tensiunea cresc. O persoană îndură, îndură, se umflă și apoi rupe brusc orice fleac și din orice motiv și apoi (în cazul unei suprimări profunde a agresiunii), poate porni și mai mult și poate termina ceea ce nu a fost. acolo, trage concluzii distorsionate de mare anvergură (ai greșit pantofii, ca să nu mă iubești), o persoană care se numește poartă, se revarsă de furie. Adesea, negativul se îndreaptă către nevinovați, de exemplu, domestici, trecători, subordonați, vânzători, animale de companie, în timp ce motivul agresiunii este complet diferit, dar în acea situație a existat o interdicție de manifestare. |
O astfel de stropire, de regulă, nu aduce beneficii relațiilor cu ceilalți (vezi exemplul deplasării agresiunii). De ceva timp, oamenii pot tolera izbucniri agresive, apoi încep să se închidă de persoană, să plece, să evite orice interacțiune sau să treacă la un contraatac, atât fățiș, cât și sub formă de ascuns (de exemplu, sub formă de sabotaj, vesela, răspândirea bârfelor). ). O persoană rămâne fie cu un deșert ars în jur, fie cu dușmani și nedoritori cu care este în permanență în război.
Pentru a rezista agresiunii (atât explicite, cât și ascunse), o persoană este forțată să coboare în frecvența vibrațiilor, parcă să se cristalizeze, să se condenseze, să se închidă, ceea ce este departe de a fi tolerat de toată lumea cu plăcere și ușurință.
Dacă agresivitatea s-a manifestat în relație cu persoana care a provocat-o, dar după mult timp, atunci nu apare nimic constructiv aici - o persoană poate să nu înțeleagă cu ce sunt legate astfel de izbucniri inadecvate, să nu învețe o lecție, să nu-și schimbe comportamentul, ci doar să fii jignit și să dorești cumva - oricum să returnezi favoarea, să restabilească dreptatea. În consecință, relația poate deveni și mai tensionată, volantul negativității va începe să se învârtească.
Schematic, procesul de suprimare și stropire a agresiunii poate fi reprezentat după cum urmează:
1
 dorință neîmplinită sau frica |
2
 apariția agresiunii |
3
 suprimare |
4
 creştere presiune |
5
 Căutare victimă potrivită |
6
 trântind negativ pentru ea. |
Suprimarea oricărei emoții duce treptat la faptul că toate încep să fie trăite mai superficial, mai slab și, prin urmare, bucuria nu este trăită la fel de strălucitor ca înainte, se estompează.
Ce să fac?
Pentru o persoană, multe dintre stările sale pot fi un indicator al prezenței agresiunii, dar nu pot fi percepute ca atare. Mintea poate începe să speculeze în termeni („Nu sunt agresiv, ci ofensat”, „asta nu este agresiune, dar doar am un asemenea simț al umorului”), pentru a nu admite prezența agresiunii, astfel încât să existe nu este nimic cu care să lucrezi. Prin urmare, voi da o mică listă de stări sinonime cu agresivitatea: sarcasm, dorință de a face rău, resentimente, mânie, furie, invidie, aroganță, dispreț, autoflagelare, luptă, ceartă, iritare, dorință de a învinovăți, boicot, sabotaj, dorința de a umili, agresiune, încălcarea limitelor umane, grosolănie, ură, lingușire, întârziere sistematică, șantaj, răutate, ură. Pentru a lucra cu agresivitate, este important să prinzi astfel de stări în tine. Și, dacă există într-adevăr agresivitate, atunci recunoaște-ți că ea există și că uneori este suprimată. Acesta este primul și foarte important pas în muncă.
În plus, este de dorit să înveți cum să înregistrezi apariția agresiunii în sine, de exemplu. ca sa nu stropeasca pe neasteptate si de neinteles, dupa cateva ore sau luni, ci sa fie gasita „in hot pursuit”, imediat. Este necesar să se dezvolte obiceiul de a „trezi”, a-ți aminti de tine, a înregistra ceea ce se întâmplă, a identifica sursa care a dat naștere agresiunii, a învăța să sesizeze includerea și funcționarea mecanismului de suprimare.
Adesea, după ce ați observat apariția agresiunii, puteți lua imediat anumite acțiuni pentru a elimina cauzele (de exemplu, cereți-i soțului dvs. să închidă televizorul sau spuneți persoanei că acum nu mai este timp să vorbiți). În situațiile în care este posibil să arătați agresivitate, este de dorit să o arătați, dar dacă este inadecvat, atunci puteți rezolva situația puțin mai târziu și puteți elimina agresivitatea într-unul dintre următoarele moduri:
- Dacă cauza agresiunii este în fapta unei persoane, atunci imaginează-l în fața ta și spune-i clar tot ce nu poți spune într-o situație reală. Nu filtrați, nu includeți mintea în acest proces, dacă există un partener, atunci lăsați-l să plece, dacă sunt lacrimi - plânge, dacă vrei să țipi - țipi. După cum se spune, numiți pică o pică.
- Poți să-ți cumperi acasă un fel de pernă și, atunci când este necesar, să o bati, să o arunci, să o călci în picioare, în general, să faci ce vrei cu ea, cât mai furios, să te lași, să îndepărtezi gândurile că asta este prost, frivol, elimină controlul minții. Este mai bine să nu dormi pe această pernă, folosește-o doar pentru a elibera agresivitatea.
- Cumpărați câteva zeci de ouă sau ceva de genul (și mai bine - bulgări de zăpadă) și lăsați-le pe un perete, stâncă, piatră, încercând să faceți fragmentele să se împrăștie cât mai mult.
- După întâlnirea cu o persoană, puteți rupe cu furie hârtiile pentru ceva timp, eliberați. Sau pachete, moderat de rezistente, ca să poată fi rupte cu forță și un strigăt.
- Puteți face lovituri de înjunghiere în nisip cu un băț (încercați să nu impuneți imaginea infractorului pe acest nisip).
- mergi la sala, sau bate pera până la epuizare, adică. transpuneți emoția în energie eterică, rezolvați-o.
- Masaj, terapie orientată pe corp
Festivalurile populare, cântecele, dansurile servesc uneori ca un fel de terapie orientată spre corp (sau un fel de meditație dinamică), atunci când o persoană își îndepărtează unele inhibiții și începe să exprime căi diferite energie suprimată acumulată (nu întotdeauna violent și sub formă de luptă, poate doar un dans extravagant neobișnuit, când corpul este lăsat singur), există o oarecare descărcare, eliberare de stres, persoana se simte mai bine. Plânsul și râsul ajută adesea în procesul de ameliorare a tensiunii.
Toate cele de mai sus sunt de lucru cu consecințele, modalități de a arăta agresivitatea acumulată într-un mod prietenos cu mediul.
 |
Trebuie remarcat faptul că o stare agresivă poate fi surprinsă de la o altă persoană căreia i se acordă atenție. În acest moment, atenția pătrunde, se contopește cu persoana și începe să citească ceea ce simte celălalt. Și emoțiile sunt percepute ca fiind proprii. Deci, privind o mamă care este supărată pe copiii ei, se poate intra într-o stare de furie într-o secundă și va apărea clar o dorință de a face ceva rău acestor copii. Pentru cineva, cârligul și identificarea este mai puternică, pentru cineva este mai slabă. De asemenea, efecte similare pot apărea în timpul comunicării, sau pur și simplu din faptul că ești lângă o persoană în stare de agresivitate. |
Alte sentimente sunt glorificate în același mod, de exemplu, un angajat vesel poate schimba atmosfera în echipă, poate încuraja pe toată lumea și astfel de oameni, de regulă, sunt foarte pasionați.
Adesea, o persoană nu poate recunoaște adevăratele cauze ale agresiunii, să se uite în direcția lor, deoarece poate exista o mare durere prin care cineva nu vrea să o trăiască sau o stare nesatisfăcătoare a ființei, care, manifestându-se, va necesita schimbări semnificative. de la o persoană (de exemplu, dacă o persoană recunoaște că este incompetentă sau că nu a fost mulțumită de locul său de muncă de mult timp și este necesar să-și caute una nouă), nu va mai fi posibilă închide ochii la asta. Deci, mintea apare instantaneu și înăuntru în număr mare diverse scuze, explicații superficiale („Nu sunt agresiv, doar am o astfel de voce”) care nu rezolvă nimic („un astfel de personaj”, „gene”, „era imposibil să se facă altfel” - diverse raționalizări și intelectualizări ), caută motive în afara , foarte departe (stare proastă, angajații sunt ticăloși solidi, climă, epoca dezvoltării umane) pentru a se calma și a atenua tensiunea pentru o vreme, dar să nu găsească niciodată adevărata sursă de agresiune, care poate fi foarte aproape și ascuns cu grijă. Iar sursa agresiunii este o dorință sau o frică neîmplinită.
Dacă dorințele nu sunt realizate, suprimate, atunci agresivitatea poate fi înlocuită treptat cu tristețe. Și cu cât dorințele sunt mai reprimate, cu atât sunt mai energice, cu atât mai multă tristețe, tristețea devine fundalul vieții. Prin urmare, la munca in continuare, este necesar să se identifice temerile și dorințele nesatisfăcute care au dat naștere la agresivitate și tristețe, să recunoască obiectivele adevărate și false, să ne amintim de emoțiile trecute netraite și să le trăim, să coordonăm voința diferiților egregori (poate fi induse dorințele și agresivitatea), să lucrăm cu nivel budist, valori, înlătură straturile inutile, cadrele de încătușare, stereotipurile și atitudinile învechite.
- Învață să spui direct ce vrei, cere ce ai nevoie, nu fi timid (dacă nu este posibil să vorbești cu o persoană, atunci spune-i direct despre asta și nu aștepta până vorbește suficient sau explozi).
- Dezvoltați moduri de comportament într-o situație care duce la agresiune (puteți merge la o întâlnire urgentă sau părăsiți biroul pentru scurt timp din orice motiv, reduceți numărul de apariții într-un mediu agresiv).
- Lucrează la interpretarea ta mentală, ca în funcție de modul în care este evaluat evenimentul, apar emoții corespunzătoare. Mulți reacții emoționale a unei persoane la evenimentele sunt de același tip, au un număr mic Opțiuni interpretări și pot fi dictate de concluziile care au fost trase din evenimentele traumatice din trecut (de exemplu, o persoană crede că, dacă se face un compliment, atunci este întotdeauna lingușire).
- Învață să urmărești și să respingi meditațiile astral-mentale negative, atunci când, ca răspuns la un eveniment, se formează o buclă negativă din gânduri și emoții care se întăresc reciproc, cresc impulsul, termină o persoană și conduc la o stare inadecvată.
- Indicați-le oamenilor limitele dvs. și consecințele încălcării lor ( cereți soțului dvs. să pună șosete în anumit locÎn caz contrar, își va găti singur cina).
- Realizează-ți adevăratele dorințe (vezi articolul „Împlinirea dorințelor”).