10 sfaturi dieteticieni despre cum să slăbești rapid și ușor. Aceste linii directoare clare pentru bărbați și femei vă vor ajuta să scăpați de burtă și părți laterale fără a muri de foame.
Aceste sfaturi te vor ajuta sa slabesti mult mai repede.
- Mic dejun cu proteine. Alimente mic dejun bogat în proteine va reduce pofta de mancare si va reduce aportul de calorii pe parcursul zilei.
- Evita bauturile zaharoase si sucurile de fructe. Acesta este alimentul cel mai bogat în calorii, care se depune în grăsimi la fel de bine atât la bărbați, cât și la femei. Evitarea acestuia vă va ajuta să slăbiți mai repede.
- Bea apă cu jumătate de oră înainte de mese. Bând apă cu o jumătate de oră înainte de masă crește pierderea în greutate la bărbați și femei cu 44% în decurs de 3 luni.
- Preferă alimente „curate”. Anumite alimente te pot ajuta sa slabesti. De exemplu, aici este o listă de20 cele mai eficiente.
- Adăugați suplimente de fibre solubile la aportul zilnic. Arde perfect grasimea, mai ales in zona abdominala.
- Bea cafea sau ceai. Dacă îți place cafeaua sau ceaiul, atunci bea cât vrei, deoarece cofeina crește metabolismul cu 3-11%.
- Mănâncă mai ales alimente întregi, neprocesate. Ele ar trebui să fie formate din majoritatea dieta ta și chiar mai bine - toată mâncarea. Aceste alimente sunt mai sănătoase, mai satisfăcătoare și mai puțin susceptibile de a provoca supraalimentarea.
- Mănâncă încet. Absorbția rapidă a alimentelor va duce la creșterea în greutate în timp. Mestecarea lenta, pe de alta parte, creeaza o senzatie de satietate si favorizeaza productia de hormoni care reduc greutatea.
- Folosiți vase mai mici. Oamenii vor mânca automat mai puțin dacă mâncarea este servită în boluri mici. Destul de ciudat, funcționează.
- Dormi bine. Somnul slab duce la. Ai grijă de cât de mult dormi și cum. Acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate.
Cât de repede vei pierde în greutate?
Rezultatul primei săptămâni este de 5-10 kg de greutate, uneori mai mult. După aceea, greutatea va dispărea mai încet. Dacă respectați cu strictețe sfaturile enumerate mai sus, atunci greutatea va continua să scadă în cantitate de aproximativ 3-4 kg pe săptămână.
Dacă nu ați încercat niciodată un plan similar de masă, atunci veți putea să slăbiți și să vă îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale. Cu cât vrei să pierzi mai mult excesul de greutate, cu atât va dispărea mai repede.
În primele zile, starea de sănătate se poate deteriora. Faptul este că tot timpul înainte de asta, corpul tău ardea exclusiv carbohidrați. Acum ați trecut la arderea grăsimilor și va dura timp să vă obișnuiți.
Acest fenomen se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. De obicei nu durează mai mult de 3 zile. Adăugarea unei cantități mici de sodiu (sare) în dieta ta poate ajuta. De exemplu, dizolvați un cub de bulion într-un pahar cu apă clocotită și beți-l încet. După ce au luat acest „medicament” majoritatea oamenilor se simt bine: le crește starea de spirit, apare energia. Felicitări, acum ești oficial un „arzător de grăsimi”.
În ciuda deceniilor de furie în jurul alimentelor grase și dietelor sărace în grăsimi, o dietă săracă în carbohidrați îmbunătățește sănătatea la fel de bine:
- zahăr din sânge de obicei cade;
- trigliceride se micșorează și ele;
- LDL mic dens(colesterolul rau) scade;
- HDL(colesterolul bun) crește;
- presiunea arterială se îmbunătățește și, în plus, semnificativ;
- in plus, o dieta saraca in carbohidrati pare a fi mai simpla decat o dieta saraca in grasimi.
Nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde în greutate
Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, deoarecepoate reduce nevoia de medicamente.
Prin reducerea nivelului de carbohidrați și insulină, se modifică fond hormonal forțându-ți corpul și creierul să se străduiască să ardă grăsimile și să scape de kilogramele în plus.
Acest lucru duce la o scădere dramatică a poftei de mâncare și a foametei, eliminând principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor eșuează în alte moduri. De exemplu, pentru a pierde în greutate cu o dietă săracă în grăsimi, trebuie să-și limiteze în mod specific conținutul de calorii.
Un alt avantaj este pentru cei nerăbdători: chiar la începutul dietei, veți pierde multă apă, astfel încât puteți vedea un rezultat uimitor pe scară literalmente în dimineața următoare!
Urmând îndrumările discutate în acest articol, vei consuma sănătos alimente până la saturație completă, în timp ce scapă de o tonă de grăsime. Bun venit în Paradis!
Recomandările nutriționiștilor pentru pierderea în greutate nu trebuie neglijate niciodată. Ascultând sfaturile nutriționiștilor, pierderea corectă în greutate va continua fără stres și alte complicații de sănătate. În plus, vei putea ține greutate ideala fără teamă de a returna lirele urate. Cele mai frecvente întrebări la care se îndreaptă oamenii pentru sfaturi de la dieteticieni pentru pierderea în greutate sunt: „cum să slăbești prin exerciții”, „cum să slăbești cu o siluetă de măr și pere”, „cum să scapi de excesul de grăsime pentru a rămâne. sănătos ”,„cum să redă bărbaților slăbirea după căsătorie ”și ”cum să slăbești fără stres”. Veți obține răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări în acest articol.
Sfaturi nutriționale despre cum să slăbești prin sport
Demasca mit principal pierderea în greutate - sala de sport pentru sexul frumos nu este un asistent în arderea grăsimilor. Estrogenul deja menționat de noi nu permite bărbaților să depășească în ceea ce privește pierderea în greutate, chiar dacă o femeie face exerciții cu sârguință ore în șir într-un club de fitness.
Studiile arată că femeile și bărbații care se angajează în aceleași exerciții fizice, din 20 g de grăsime și 20 g de carbohidrați, cheltuiesc: un bărbat 10 g din fiecare substanță, iar o femeie - doar 5 g de grăsime și 15 g de carbohidrați . Mai simplu spus, femeile pierd cu 10% mai puține calorii decât bărbații.
Prin natura lor, bărbații au mai mult tesut muscular decât femeile. Și au nevoie doar de puterea de ardere a grăsimilor pentru a pierde în greutate. De obicei, atât instructorii de sală, cât și nutriționiștii pot sugera un set standard de exerciții. Mai mult, tipul, frecvența și durata exercițiilor trebuie selectate individual. Prin urmare, este important să folosiți această resursă la maximum în pierderea în greutate.
Desigur, într-un centru de fitness, activitatea fizică va reduce greutatea. Dragi doamne, nu vă grăbiți să strigați „ura!” și vinde-ți permisele pentru clubul de fitness. Da, femeile sunt mai puține genetic masa musculara decât bărbații și, prin urmare, sportul are o importanță secundară. Între timp, exercițiile care se execută fără fanatism, dar corect, ajută mușchii să fie în formă. În consecință, ele subliniază rotunjimile frumoase și depresiuni în locurile potrivite. Una dintre recomandarile nutritionistilor pentru slabit este sa faci sarcini cardio: ciclism, mers pe jos, inot. Durata acestor ședințe ar trebui să fie de cel puțin 35-60 de minute.
Amintiți-vă: sportul până la a șaptea transpirație pentru a pierde un kilogram sau două este puțin probabil să dea rezultatul dorit. De aceea sunt atât de multe femei supraponderale, fără a obține rezultatul așteptat de ani de zile.
La sfatul nutriționiștilor, trebuie să slăbești corect. Combinând sportul cu masajul fitness. După exercițiu fizic un astfel de masaj va intensifica procesele de descompunere a grăsimilor datorită efectelor termice și mecanice. Femeile care urmează un curs similar de masaj ucid două păsări dintr-o singură piatră: nu pierd activitate fizicași obțineți rezultate tangibile în remodelarea corpului.
Ce recomandă nutriționiștii persoanelor cu o formă de „măr” și „pere”.
Și ce sfătuiesc nutriționiștii pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu o formă de „măr” și „pere”? Acumulare în exces grăsime internă la nivelul abdomenului (tipul superior de obezitate – tipul „măr”) prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât acumularea de grăsime la nivelul coapselor (tipul de obezitate inferior – tipul „pară”). Se crede că „mărul” este mai tipic pentru bărbați, iar „perea” - pentru femei.
Acumularea de grăsime care înconjoară organele interne și este situată în marele epiploon este periculoasă, deoarece este o astfel de grăsime care crește nivelul din sânge. ” colesterol rău". De asemenea, reduce cantitatea de testosteron - hormonul sexual masculin. Obezitatea de tip măr este combinată cu diabetul zaharat, dezechilibru al lipidelor din organism, tulburări cardiovasculare, tensiune arterială crescută... Depozitele de grăsime din abdomen sunt periculoase deoarece grăsimile sunt eliberate rapid din ele și cresc riscul de ateroscleroză.
În plus, studiile au arătat anii recenti, tesutul adipos de orice localizare secreta o cantitate semnificativa de hormoni si substante biologic active, ceea ce duce la riscul de a dezvolta diabet zaharat. Deci, în acest caz particular, „perea” nu este mai bună decât „mărul”.
Mai mult, vizibilul grăsime corporală pe coapse poate indica un exces de grăsime în cavitate abdominală... Primul sfat al unui nutriționist despre cum să slăbească corect pentru persoanele cu tipuri similare de corp este să treci mai întâi la un examen medical complet.
Oamenii apelează adesea la nutriționiști pentru sfaturi despre „cum să slăbești pentru a rămâne sănătoși”. Dacă circumferința taliei femeilor este mai mare de 88 cm, raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului este mai mare de 0,85, atunci riscurile de boli cardiovasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet zaharat cresc, mai ales în timpul menopauzei. Supraponderal provoacă apariția boli oncologice glandele mamare, uter, anexe și chiar infertilitate.
La barbatii supraponderali creste riscul de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, hipertensiunea arteriala, riscul de diabet zaharat, riscul de a dezvolta dementa creste cu 80%, articulatiile si coloana vertebrala sunt afectate. Obezitatea este cauza apneei de somn - lipsa de respirație noaptea în timpul somnului, ceea ce duce la moarte subita... Obezitatea este, de asemenea, una dintre cauzele infertilității masculine.
Sfaturi nutriționale despre cum să slăbească pentru bărbați după căsătorie
Schimbările stilului de viață afectează obiceiurile alimentare. Locuiesc împreună duce la faptul că fiecare dintre soți se adaptează la alimentația celuilalt. Drept urmare, femeile încep să consume mai multă carne, lapte, sosuri și alte alimente bogate în calorii. În același timp, bărbații consumă mai multe legume și mai puține alimente dulci și grase. În plus, femeile apelează la hrană pentru consolare, pentru emoții pozitive care nu au fost primite, cu alte cuvinte, „se apucă” de stres.
Cel mai adesea, bărbații se îngrașă în căsătorie datorită faptului că activitatea fizică le scade. Principalul sfat al nutriționiștilor despre cum să slăbească corect pentru bărbați după nuntă este să nu-și schimbe activitatea fizică. Dragi bărbați, viață de familie nu un motiv pentru a renunta la sala, ci mai degraba opusul. Și pentru domnișoarele, un hobby comun cu soțul ei nu numai că va adăuga minute plăcute de la activitatea fizică, ci va oferi și o ieșire. emoții negative acumulate pe zi. Și asta este mult mai bine decât să-ți smulgi o dispoziție proastă pe soțul tău sau să golești frigiderul și cea mai apropiată patiserie în căutarea „balsamului pentru suflet”.
Puteți auzi adesea că timpul nostru este un moment de stres. Desigur, acest lucru este adevărat, dar în mod corect trebuie spus că nu a existat mai puțin stres în viața oamenilor în urmă cu două sau trei sute de ani. Părerea că stresul este întotdeauna rău este greșită. La urma urmei, stresul ridică nivelul de adrenalină din sânge și accentuează atenția, auzul și vederea - toate procesele de percepție care ne conectează cu lumea din jurul nostru în alertă.
Cu toate acestea, desigur, totul este bine cu moderație. De exemplu, stresul cronic pe termen lung poate fi impact negativ... O oră de joc la computer readuce sistemul imunitar la normal și, dimpotrivă, este deprimant să stai la el toată seara. Într-o familie, puteți vedea adesea o situație în care soții unul în fața celuilalt încearcă să găsească motive care să explice de ce el/ea poate mânca acesta bucățică gustoasă tort sau un pahar suplimentar de alcool. Băuturile și mesele devin mai mult decât alimente și o sursă de energie, dar și un mijloc de a manipula un soț pentru a umple timpul social.
Cu toate acestea, fiți extrem de atenți: alcoolul și produsele de cofetarie sunt kilograme și centimetri în plus. Judecați singuri, mai jos sunt datele despre conținutul caloric al celor mai des folosite „antidepresive alimentare”.
| Produs | Kcal 100 g | Produs | Kcal 100 g |
| Coniac | 270 | Ciocolată | 600-800 |
| Vodcă | 230 | Tort de ciocolata | 350-500 |
| Lichior | 250-350 | Bomboane de ciocolata | 300-400 |
| Tequila | 200-250 | Cacao cu lapte | 180 |
| Rom | 220 | Chiflă cu dulceață | 250-300 |
| Whisky | 250 | Vafe | 450-500 |
| Bere | 45-60 | Tort cu crema | 350-500 |
| Vin fortificat | 150-200 | Fursecuri scurte | 500-600 |
Ce nu este un motiv de gândire: cum putem învăța să comunicăm „corect” unul cu celălalt pentru ca „serile și cinele de familie” să nu se transforme în kilograme noi. Sfat important nutriționiști, cum să slăbești fără stres și „constrângerea” ulterioară a acestuia - înlocuiește petrecerile comune „dulce” sau „alcoolice” pentru drumeții sau ieșirea în natură.
Ce vă sfătuiesc nutriționiștii cu privire la cantitatea de lichid pe care o beți? Primul simptom al lipsei de apă este o senzație de oboseală constantă. Când conținutul de apă din organism scade cu 5%, sunt activate mecanisme puternice de apărare - pulsul se accelerează și temperatura corpului crește. Corpul nostru este 65% apă. Desigur, se găsește și în produsele pe care le consumăm. În lapte și chefir este de aproximativ 85%, în carne - 50, în pâine - 25, în legume și fructe - 90-95%. Dar sursa principală este apa potabilă obișnuită necarbogazoasă.
Pacienții spun adesea că nu au nevoie să bea apă pentru că „nu le este sete” sau cred că beau mult ceai sau cafea. Cu toate acestea, ambele sunt delirante, deoarece ceaiul, cafeaua, vinul sunt mai favorabile la pierderea apei decât la absorbția acesteia. Iar dorința de a bea depinde foarte mult de obicei, adică de „capacitatea” de a bea apă și de a „asculta” corpul. Foarte des, dorința de a bea este înecată de mâncare sau ignorată.
Nutriționiștii recomandă „Bea apă!”... Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă pe zi, iar dacă procesul de pierdere în greutate este în desfășurare, atunci chiar mai mult. Insa poti creste nivelul de apa consumata doar sub indrumarea unui nutritionist care va tine cont de sanatatea si bunastarea ta deosebita. Problemele cu rinichii și inima pot limita semnificativ aportul de apă, așa că cel mai bine este să solicitați sfaturi suplimentare.
După cum recomandă dieteticienii să bea acelasi numar apă în toate anotimpurile. Mulți beau mult iarna mai putina apa decât vara când este cald. Totuși, gândiți-vă la faptul că vântul de afară și aerul încălzit din cameră usucă pielea, provoacă oboseală și dureri de cap.
Bea apă înainte, în timpul și imediat după exercițiu. Studiile au arătat că sportivii care nu primesc apă în timpul competiției au rezultate cu 6-12% mai proaste decât concurenții lor „băutori”. Experții recomandă să bei un pahar cu apă după fiecare 20 de minute de exerciții intense (tenis, jogging, aerobic etc.).
Mai multe despre subiect
Cu toată varietatea de diete oferite celor care doresc să slăbească, alegerea unei diete potrivite pentru tine poate fi uneori destul de dificilă. Multe diete promovate pe internet pot provoca daune semnificative sănătății, în timp ce altele sunt ineficiente. Nutriționiștii vă vor spune ce să faceți pentru a pierde în greutate și cum să alegeți o dietă de slăbire care vă va permite să scăpați de kilogramele în plus și să nu vă dăuneze sănătății. Vor preda alimentație corectă, vă va spune ce să faceți dacă ați căzut din dietă, ce să faceți dacă greutatea nu dispare și cum să slăbiți pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă. Sfaturile nutriționale ne pot avertiza împotriva dietelor dăunătoare și nesigure și ne pot alege calea de a pierde în greutate care ne va permite să ne luăm rămas bun de la urâtele kilograme în plus pentru totdeauna.
Multe fete îi întreabă pe nutriționiști cum să slăbească. Nutriționiștii vă vor ajuta să compuneți schema corecta nutriție, să vă spună ce alimente ar trebui excluse din dietă și să vă învețe ce să faceți pentru a pierde în greutate.
Vreau sa slabesc, ce ar trebui sa fac?
Sfatul principal și principal al nutriționiștilor cu privire la ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate este să vă evaluați mai întâi dieta. Cum mănânci, ce alimente obișnuiești să mănânci, cât de des și cât de mult mănânci în timpul zilei, care este gradul de activitate fizică - răspunzând la aceste întrebări, poți înțelege ce faci greșit.
Primul sfat al nutriționiștilor despre cum să slăbești este simplu - ai nevoie de o dietă echilibrată.... În medie, o femeie trebuie să consume 1800-2000 kcal pe zi pentru a menține greutatea, iar un bărbat - 2200-2500 kcal. Dintre aceștia, 60% ar trebui să intre în organism cu carbohidrați, 15-20% - cu proteine, 20-25% - cu grăsimi, iar carbohidrații ar trebui să fie în principal complecși, proteinele - jumătate animale și jumătate vegetale, iar grăsimile - ușor digerabile (și de asemenea compozit - plantă și animală). Grăsimile găsite în alimente vegetale, produse lactate și pește sunt cel mai bine absorbite. Nutriționiștii recomandă limitarea consumului de carne grasă, deoarece grăsimile „de carne” sunt slab absorbite de organism și sunt aproape complet depuse în țesutul adipos.
Cel mai frecvent răspuns la întrebarea „Vreau să slăbesc - ce ar trebui să fac?” sună așa: trebuie să limitați conținutul caloric al dietei. Acest lucru se realizează datorită unei mici (doar mici) scăderi a consumului de carbohidrați (până la 40-50% din norma generala conținutul de calorii) și reducerea aportului de grăsimi (până la 15% din totalul aportului de calorii). Mai mult decât atât, carbohidrații sunt limitați de carbohidrați rapidi (adică produse de patiserie, dulciuri) și amidon (cartofi, paste), și grăsimi - prin reducerea consumului de carne grasă și grăsimi trans (grăsimi artificiale folosite la prepararea fast-food-urilor, diverse chipsuri, maioneză etc., în frigiderul nostru, astfel de grăsimi pot fi văzute sub formă de margarină). Adică, sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbești pot fi exprimate ca „refuz mâncare proastă". În loc de grăsimi grele și carbohidrați „goli”, adăugați mai multe legume, cereale, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Ele vă vor ajuta să normalizați sistemul digestiv, să curățați intestinele și, de asemenea, să accelerați metabolismul pentru arderea activă a grăsimilor. Dar nu limitați caloriile rația zilnică mai mult de 20%, altfel corpul dumneavoastră nu se va putea adapta la o schimbare atât de drastică a dietei încât să nu se cel mai bun mod va afecta atât sănătatea, cât și silueta.
O dietă sănătoasă echilibrată nu este singurul sfat nutriționiștii cum să slăbească... De asemenea, trebuie să urmați dieta. Este recomandabil să mănânci aproximativ în același timp, mâncarea ar trebui să fie fracționată - mănâncă de 4-5 ori pe zi în porții mici, astfel încât organismul tău să facă față alimentelor în timp util. Nu trebuie să refuzați cina, dar seara este mai bine să mâncați ceva ușor, ceva care până la culcare va avea timp să părăsească stomacul.
Sfatul nutrițional pentru iubitorii de condimente și condimente este de a limita cantitatea. Sunt capabili să mărească producția suc gastricși vă deschideți pofta de mâncare, așa că veți mânca mult mai mult dacă mâncarea este foarte aromată sau condimentată. Cu toate acestea, o cantitate mică de ardei roșu îmbunătățește digestia și crește metabolismul, așa că îl puteți mânca, dar cu moderație. 
Prin urmare, pierderea în greutate este imposibilă fără un aport suficient de lichide Sfatul dieteticienilor recomandă în unanimitate să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi... Puteți bea și ceai neîndulcit (în special verde), sucuri naturale iar băuturile din fructe, decocturile din plante, cafeaua naturală sunt permise cu moderație. Dar este mai bine să refuzați de la sifon dulce, sucuri în tetrapack, băuturi instant - au prea mult zahăr și conservanți. Pe lângă apă și băuturi, va fi util să folosiți bulion și supe cu conținut scăzut de grăsimi pe ele. Foarte folositor supe de legume din diverse legume naturale fara ulei si diversi aditivi.
Fibrele vor ajuta la curățarea organismului și la normalizarea funcției intestinale - sfaturile dieteticienilor conțin recomandări de a consuma legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, nuci, cereale și cereale. Încercați să nu mâncați în exces, reduceți mai întâi porția obișnuită cu o treime, apoi cu o altă treime - o cantitate mai mică va fi suficientă pentru a vă satura când volumul stomacului scade.
Ai grija cu alimente cu conținut scăzut de calorii, citiți cu atenție compoziția - acesta este un alt sfat de la nutriționiști. De obicei, reducerea conținutului de calorii al unor astfel de produse se realizează prin creșterea cantității de conservanți și componente chimice.
Ce altceva poți face pentru a pierde în greutate?
Pentru pierderea în greutate, este necesar ca organismul să aibă un conținut scăzut de toxine care afectează metabolismul și afectează negativ funcționarea organelor interne. Prin urmare, următorul sfat de la nutriționiști este să renunțați la fumat, să limitați consumul de alcool, să încercați să nu ratați ocazia de a petrece timp pe aer proaspat... Exercițiul - sportul îmbunătățește circulația sângelui, care, la rândul său, îmbunătățește nutriția țesuturilor și a celulelor corpului, în plus, sportul arde calorii. Dormiți suficient - un corp care nu are odihnă nu poate funcționa normal.
A pierdut o dietă: ce să faci?
Multe fete sunt familiarizate cu asta: ținem o dietă, m-am limitat în toate, am slăbit, am numărat caloriile, dar la un moment dat - un atac incontrolabil de foame și apoi - un sentiment acut de vinovăție. Mi-am pierdut dieta. Ce să fac?
Sfaturi nutriționale - nu faceți nimic. Continuați doar să urmați recomandările de dietă.... Nu trebuie să vă învinovățiți, să folosiți măsuri represive precum greva foamei sau încercări disperate de a „arde” supraalimentația cu sport. Luați de la sine înțeles că ți-ai permis o mică plăcere interzisă, am înțeles-o, iar acum poți continua să-ți continui dieta. Într-o sesiune de supraalimentare foarte puternică, vei câștiga maximum 500 g de grăsime. Dacă continuați dieta, acestea vor dispărea în 2-3 săptămâni, deoarece corpul dumneavoastră funcționează bine în timpul unei diete corect formulate - digeră rapid, îl îndepărtează rapid și se asimilează bine. Conform sfatului nutriționiştilor, singurul lucru care se poate face dacă mănânci în exces este să bei mult ceai verde în 24 de ore de la defecțiune pentru a accelera metabolismul și a elimina toxinele.
Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l votezi:(22 voturi)
Mai întâi trebuie să înțelegeți sensul termenului „nutriție”. Următoarea semnificație medicală este o știință în care sunt luate în considerare principiile de bază mâncat sănătos... Servește pentru cercetare alimentație rațională, atât pentru cei sănătoși, cât și pentru cei bolnavi. În plus, această știință exploatează efectul unei diete modificate asupra anumitor boli.
Mai bine să nu căutați diferența dintre această știință aplicată și o dietă normală, deoarece aceste concepte înseamnă același lucru. Mâncarea de zi cu zi ar trebui să corespundă unei persoane nu numai ca gust, ci și ca valoare pentru sănătate în general.
Un nutriționist este implicat în crearea unei diete personale sănătoase, care este sarcina principală a dieteticii. Întreaga dietă este concepută în așa fel încât să ți se potrivească după vârstă, profesie, indice de masă corporală, cantitatea de masă musculară și adipoasă și mulți alți parametri.
Această tehnică este individuală pentru fiecare persoană, de aceea nu este recomandată folosirea unei diete specifice pentru un grup de persoane. S-ar putea să fie oameni într-un astfel de grup. diferite vârste, Cu grup diferit sânge și mulți alți factori care mai târziu pot afecta negativ sănătatea organismului. Nu ar trebui să intri online și să folosești prima dietă pe care o întâlnești, este mai bine să consulți un nutriționist pentru a nu te răni.
Această știință are mai multe utilizări, de exemplu:
1) Datorită ei, puteți regla și controla produsele care pot dăuna și întări organismul; ea consideră o combinație de anumite alimente;
2) poate fi instalat anumit timp pentru consumul de preparate și cantitatea acestora;
3) cu ajutorul lui, puteți afla temperatura exactă pentru gătirea unui anumit aliment - pe lângă alegerea alimentelor care pot avea un efect benefic asupra organismului, trebuie să știți să le pregătiți.
La multe dintre recomandările pe care le oferă această știință contribuie pierdere în greutate acceleratăși îmbunătățirea performanței funcții importanteși sistemele corpului. Mulți cercetători au demonstrat de mai multe ori că știința nutrițională a făcut-o influență pozitivă per persoana. Majoritatea dintre noi presupunem asta dieta sanatoasa este doar verdeață fără gust și mâncăruri fade. În realitate, totul este diferit. Dieta principală este largă și variată - poți mânca orice vrei, dar trebuie să știi când să te oprești. Mâncarea excesivă a anumitor alimente poate cauza diverse probleme în corpul nostru.
Pentru o dietă eficientă, nu trebuie doar să discutați cu experți, ci să cumpărați multe legume sanatoase si fructe, cel mai important lucru este sa incepi cu propria ta disciplina. Este necesar să excludeți pentru dvs. abordările de noapte la frigider, comandarea unei mese rapide departe de a fi sănătoase acasă nu va duce la rezultatul dorit. Cu disciplină, este posibil să te obișnuiești cu dieta într-o săptămână. Dietetica oferă nu numai alimente gustoase, ci și sănătoase.
Reguli de bază pentru o dietă sănătoasă:
Fii atent la alimentele pe care le consumi
Mâncarea adevărată care a fost cultivată la o fermă sau un câmp este o adevărată raritate în zilele noastre. Mulți oameni cumpără alimente din magazine. Au departamente întregi cu tipuri diferite lactate, produse de patiserie, mezeluri si semifabricate. Atunci când alegeți o altă baghetă sau brânză afumată, trebuie să vă întrebați: cât de bun este acest produs. Unde și în ce să căutați simboluri de avertizare?
Când cumpărați brânză, trebuie să vă uitați la etichetă și la nume, deoarece de multe ori puteți cumpăra nu o brânză clasică, ci produse „conțin lapte”. Un termen similar înseamnă că în timpul producției a fost folosit un amidon, un agent de îngroșare, un ulei vegetal sau un alt aditiv. Și laptele în sine este conținut în cantități mici. Dacă brânza este dominată de chimie, potențiator de aromă, agent de îngroșare etc., acest lucru vă va afecta negativ nu numai sănătatea, ci și-și va lăsa amprenta pe talie și șolduri.
De asemenea, procentul de grăsime nu afectează nimic și este inutil să te ghidezi după acest parametru. Când comparăm bucăți de 10 grame de brânză 40% și 30%, diferența de procent de grăsime va fi de aproximativ 1,5 g. Mai întâi trebuie să te uiți la compoziția produsului.
Bagheta, nu produs eficient la pierderea în greutate. Ar trebui înlocuit cu pâine cu cereale, care nu se face cu ouă sau zahăr. Sunt momente când nu există posibilitatea și voința de a refuza pâinea, atunci merită să mănânci exclusiv negru sau gri. Toată descrierea care este scrisă pe ambalaj trebuie studiată temeinic. Pentru a da produselor lor o anumită aerisire, li se adaugă malț, zahăr și drojdie. Datorită acestor suplimente, numărul de calorii și indicele glicemic crește de câteva ori. Merită să înțelegeți următoarele - în cele mai multe cazuri, pâinea nu poate fi numită produs neutru care nu va afecta pierderea în greutate.
Nu trebuie să te lași dus de unt. Uleiul vegetal va fi un bun înlocuitor pentru el. Mulți dintre noi luăm unt cu mai puțină grăsime. Dacă citiți eticheta cu compoziția unui astfel de ulei, puteți găsi un detaliu semnificativ - în loc să folosiți grăsime din lapte, aceasta este schimbată în grăsime vegetală, în urma căreia obținem un produs care este distructiv pentru sănătate.
Iaurtul cu fructe este una dintre marile creații ale marketerilor. Consumând-o, este imposibil să scapi de kilogramele în plus, chiar dacă au un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a atrage consumatorii, producătorii îi adaugă cantități uriașe de zahăr și agent de îngroșare. Acesta este de obicei un amidon îmbunătățit. Ca urmare a unei astfel de preparate, bacteriile lactice nu pot aduce niciun beneficiu, deoarece toate efectele lor pozitive nu sunt nimic în comparație cu chimia și carbohidrații pe care îi conțin. Dacă aveți nevoie de iaurt bun, este mai bine să-l cumpărați fără aditivi. Puteți adăuga fructe la ea singur, sau chiar mai bine, încercați să vă faceți un răsfăț cu lapte fermentat.
Respingerea completă a fast-food-ului.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să accepți un adevăr simplu - orice fast-food ar trebui evitat de tine. Sarcina principală tip similar nutriție - hrăniți complet o persoană pentru termen scurt... Prin urmare, producătorii vor folosi componentele cele mai satisfăcătoare și grase, produse stabile la raft, potențiatori de aromă. Pentru a reduce costul alimentelor, trebuie să gătiți tunsoarele în loc de carne; în loc de unt, folosiți margarina, care include grăsimi vegetale, în general, faceți totul pentru a reduce costul produsului finit la ieșire.
Cu toate acestea, unii oameni pot mânca câțiva ani în astfel de locuri, iar sănătatea și greutatea lor nu se vor schimba deloc. Este posibil ca acest tip de dietă să nu fie potrivit pentru tine. De obicei, organismul este nefavorabil pentru excesul de amidon, grăsimi animale și carbohidrați rapizi. O plăcintă cu carne, câțiva hamburgeri și shawarma se vor așeza imediat pe margini.
Foame - bea apă.
Pentru mulți, o astfel de expresie înseamnă să te înfometezi - nu este. Atât foamea, cât și setea sunt doar extreme ale aceluiași lucru: ambele procese au loc în părțile adiacente ale creierului. Au o singură sarcină - să sprijine corpul într-un mod constant de funcționare. Acest lucru poate confunda setea și foamea.
Acei oameni care beau rar apă suferă de o problemă similară. Preferă să bea ceai, sifon sau compot. Drept urmare, primesc doar o jumătate de litru de apă pe zi. O astfel de înlocuire nu face decât să încurce organismul și, în loc de lichid, sucul este perceput ca hrană.
Pentru ca creierul să poată distinge între sete și foame, trebuie să te obișnuiești să bei apă cât mai des posibil. Dacă ți-e foame, nu intra direct în frigider, ci mai degrabă bea apă curată. Dacă senzația de foame a trecut, atunci nu poți mânca.
În procesul de pierdere în greutate, merită să bei aproximativ doi litri de apă pe zi, astfel încât două probleme pot fi rezolvate simultan:
- Este mai puțin probabil ca organismul să moară de foame, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai puține gustări;
- Îmbunătățește funcția ficatului, ceea ce duce în cele din urmă la o accelerare a metabolismului.
Este dificil pentru oamenii care au fost obișnuiți cu compoturile din copilărie să se reconstruiască la un astfel de înlocuitor. Apa poate părea complet lipsită de gust și nu există dorința de a o bea tot timpul. Poti sa faci dieta corecta nutriție, dar fără apă potabilă este practic imposibil să se obțină rezultatele dorite. Pentru a menține eficient cantitatea necesară de lichid în corpul dumneavoastră, trebuie să vă luați propria disciplină, și anume, să faceți un regim:
- Un pahar cu apă după ridicare;
- Un pahar cu apă după sfârșitul zilei de lucru;
- Un pahar cu apă, până la o cană cafea tare... În orice caz, nu poți refuza o astfel de băutură energizantă, dar vei primi umiditate dătătoare de viață;
- Un pahar cu apă înainte de a mânca.
Drept urmare, obținem aproximativ un litru și jumătate de lichid pe zi. După o lună, îți vei dezvolta obiceiul de a bea apă și, în același timp, creierul tău te va avertiza despre lipsa umidității.
Refuzam gustările dăunătoare și mestecatul constant.
Există o categorie de oameni care își mănâncă propriile probleme cu porții bune de alimente grase. Și nu au avut noroc - la urma urmei, acesta este un obicei. De exemplu, nu vă puteți imagina o cană de ceai fără prăjituri sau bomboane. Câteva lucruri par să fie suficiente pentru tine. Iarna, însă, trebuie să bei cinci căni pe zi, iar asta transformă câteva dulciuri în 200 de grame de desert. Acest lucru nu te va ajuta să slăbești, ci doar acumulează calorii.
Nu doar dinții dulci suferă de o afecțiune similară, ci și persoanele cu o dietă sănătoasă. În loc de dulciuri și fursecuri, ei își pun în stomac o mulțime de fructe, nuci și fructe uscate în fiecare oră. Majoritatea oamenilor nu se pot opri din mestecat, lucru fixat în mintea lor și este greu să scape de acest obicei.
Poate diferite opțiuni scuze. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă starea de lucruri - dieta sanatoasa a pierde kilogramele inutile nu asigură gustări fără minte. Este necesar să notați tot ce a fost mâncat în timpul zilei, fără a exclude crema din cafea și o lingură de lapte în ceai. Ceea ce ne aduce la o recomandare grozavă care a rezistat timpului.
Trebuie să ai cu tine un jurnal de nutriție.
Unii oameni nu pot decide să facă un astfel de pas. Oamenii au presupus că urmărirea cantității de alimente consumate este o pierdere de timp. „Mâncăm în fiecare zi, de ce să-l sărbătorim în fiecare zi?” – ne vor răspunde cei mai mulți dintre noi. Ni se pare lene. Cu toate acestea, la scurt timp după apariția unui astfel de jurnal, poți descoperi multe lucruri neplăcute despre persoana ta.
În adâncul sufletului, o persoană obeză va fi speriată de faptul că mănâncă în exces. Apoi se va expune unei responsabilități inutile pentru propria sănătate, formă și viață ulterioară. Trebuie să renunțăm la astfel de scuze precum o predispoziție genetică de a fi supraponderali sau digestia lentă și să acceptăm realitatea că o persoană nu mănâncă corespunzător.
Păstrarea unui astfel de jurnal vă va ajuta să numărați cu exactitate toate caloriile și să înțelegeți ce produs este bogat în grăsimi și proteine și, de asemenea, vă va ajuta să separați carbohidrații în dăunători și sănătoși. O dietă eficientă va fi unul în care se iau în considerare astfel de factori.
Poate înregistra greutatea curentă și alți parametri ai corpului. Cu această abordare, puteți urmări cu ușurință progresul și puteți afla ce alimente afectează pierderea în greutate și care doar interferează.
Nu uita de ziua liberă.
Este nevoie de un efort deosebit pentru a construi un cadru. În special atunci când nu se opresc perioadă lungă de timpși vă restricționați de la produse delicioase... În caz de tensiune constantă și absență zile de post, te poți duce la o defecțiune. După aceasta, sentimentul de vinovăție va începe să pună presiune asupra ta, arătându-ți slăbiciunea și neputința, de la care vrei să-ți apuce proasta dispoziție.
Nu este nevoie să recurgeți la astfel de diete. Mai bine să marchezi o zi specială în calendar când poți lua o pauză de la dieta recomandată. O dată pe săptămână, îți poți permite să mănânci un dulce special, fast-food sau ceva dăunător pe care îți dorești cu adevărat. Totuși, felul de mâncare ar trebui să fie singurul și trebuie consumat în prima jumătate a zilei. Acest lucru nu va afecta în niciun fel silueta dobândită, iar psihicul se va odihni puțin.
Alimente dăunătoare cu o nutriție adecvată:
- Diverse sosuri, unt;
- Carne cu grasime si tot ce ii seamana (carnati, bacon, porc);
- Paste și alimente de consum (clatite congelate, plăcinte);
- Acele produse lactate care conțin mult zahăr (iaurturi cu aditivi, diverse cașuri de brânză).
A nu fi trecut cu vederea obiceiuri proaste: nu vei putea slabi in timpul potrivit, fara a renunta la fumat, alcool. Ele afectează negativ organele umane importante și interferează cu un metabolism sănătos, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate excesivă.
Alimente esențiale cu o nutriție adecvată:
- Pește și toate derivatele sale;
- Diverse cereale;
- Orice fructe și legume și derivatele acestora (salate, supă);
- Uleiuri nerafinate;
- Carne slabă;
- Lapte acru (chefire cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi naturale, brânză de vaci).
Fără îndoială, lista poate continua. Cu toate acestea, elementele de mai sus vor ajuta la crearea unui meniu echilibrat.
Cum se calculează: merită sau nu să folosești o dietă
Un dietetician alcătuiește o dietă sănătoasă bazată pe o varietate de circumstanțe, inclusiv indicele de masă corporală. La persoanele cu greutate normală, aceasta variază de la 19 la 25. Dacă numărul este mai mic sau mai mare, atunci trebuie să apelați la ajutorul unui nutriționist și să vă faceți propriul meniu personal. IMC se calculează folosind această formulă:
- Greutatea, împărțită la pătratul înălțimii.
De exemplu, o persoană cântărește 80 kg și are 1,8 m înălțime. Nu ar trebui să-și facă griji, deoarece IMC-ul său va fi de 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.
Dorința de a pierde în greutate nu ar trebui să se întoarcă pentru organism consecințe triste sub forma unor defecțiuni ale principalelor sale sisteme. Pierderea corectă în greutate este posibilă numai cu participarea unui nutriționist care elaborează cu competență un plan de pierdere în greutate și dezvoltă meniul corect, astfel încât supraponderal a dispărut treptat, fără a crea condiții prealabile pentru deteriorare starea generala.
Tabloul clinic
Ce spun medicii despre pierderea în greutate
Doctor Stiinte Medicale, profesor Ryzhenkova S.A .:
Mă confrunt cu probleme de slăbire de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat totul, dar rezultatul fie nu este, fie greutatea revine constant. Îi sfătuiam să se calmeze, să se întoarcă la dieta și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara diete si fizice încărcături. Este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. V acest moment Ministerul Sănătății organizează o acțiune „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare cetățean al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament ESTE GRATUIT
Aflați mai multe >>
A mânca după regulile de organizare a unei diete dietetice înseamnă organizarea unei diete echilibrate și meniu nutritiv, introducând în alimentație doar alimente cu un conținut minim de calorii, care, totuși, vor fi utile datorită naturaleței lor. Ca urmare a consumului de astfel de alimente, cheltuiala zilnică de calorii va depăși semnificativ aportul acestora, datorită căruia va fi posibilă pierderea în greutate eficientă.
Un proces bine organizat, conform oricărui nutriționist, înseamnă pierderea în greutate fără apariția unei senzații puternice de foame. Acesta este singurul mod de a evita stresul, iritabilitatea și stare depresivă, care este însoțitorul constant al celor mai noi diete rapide... O atenție deosebită este acordată varietății de meniuri pentru fiecare zi, utilizării modurilor de gătit adecvate.
Dacă doriți să vă aprofundați în mod serios în procesele de pierdere în greutate și să învățați cum să elaborați independent un meniu și un plan de nutriție, atunci asigurați-vă că studiați.
Pentru ca pierderea în greutate să fie efectuată corect și în conformitate cu normele alimentare, este important să se ia în considerare o serie de principii generale:
- Micul dejun este planificat să fie cât mai bogat posibil.
- Utilizarea lichidului de retenție și a sării care provoacă edem este redusă la minimum.
- Regimul de băut trebuie respectat.
- Cantitatea de grăsimi care intră în organism este redusă la minimum. În mod ideal, cantitatea lor pe zi din aportul total de calorii nu ar trebui să depășească 30%.
- Mâncarea se ia după un program strict elaborat, astfel încât să se mențină intervale constante între mese.
- Porțiile trebuie păstrate mici, dar numărul de mese trebuie crescut și acel aliment care conține în cantitati mari... De asemenea, pentru sațietate și lipsă de senzație de foame, poți alege Ceaiuri din plante, apa cu gheata si suc de lamaie.
Pe langa recomandarile dietetice, sfaturile unui nutritionist calificat trebuie sa includa puncte privind organizarea dietei in general. Deci, ar trebui să-ți stabilești doar sarcini reale, plănuind să slăbești cel puțin un kilogram pe săptămână, deoarece sistematic pierdere în greutate pe termen lung- garantia obtinerii unui rezultat stabil si mentinerii greutatii obtinute pe o perioada indelungata. În plus, este de dorit să se combine cu activitate fizica... În același timp, nu este deloc necesar să vizitați sala de fitness. De exemplu, exercițiile epuizante din sala de sport pot fi înlocuite prin urcarea scărilor, renunțarea la lift sau altfel.
Cititorii noștri scriu
Subiect: A slabit 18 kg fara diete
De la care: Lyudmila S. ( [email protected])
Către: Administrația taliya.ru
Salut! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să scap de greutate excesiva... Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!
Și iată povestea mea
Din copilărie am fost drăguță fată plină, la scoala ma tachinau tot timpul, pana si profesorii imi spuneau pompie... a fost deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un zgomot tăcut, notoriu, gras. Am încercat atâtea lucruri ca să slăbesc... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, shokoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...
Totul s-a schimbat când am dat din greșeală pe un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. V valoare totală in 2 luni cu 18 kg! Mi-am luat energie și o dorință de a trăi, m-am înscris la o sală de sport pentru a-mi pompa fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Iartă-mă că scriu atât de haotic, doar îmi amintesc totul despre emoții :)
Fetelor, pentru cei am incercat o gramada de tot felul de diete si tehnici de slabit, dar nu am reusit sa scap de excesul de greutate, ia 5 minute si citeste acest articol. Îți promit că nu vei regreta!
Accesați articolul >>>
Cum să planificați un meniu
Pentru a descrie corect meniul care oferă pierdere în greutate, trebuie să țineți cont de particularitățile formării dietei pentru fiecare zi pentru diferite mese:
- Mic dejun. Pentru a elibera în mod corespunzător organismul de depozitele de grăsime acumulate, este important să rețineți că recepție de dimineață alimente - densitate maximă. Terciul fiert în apă cu fructe de pădure tocate sau fructe dulci este ideal.
- Prânz (altfel numit al doilea mic dejun). Dacă excludeți consumul de alimente înainte de prânz, organismul va reacționa în mod necesar cu o senzație intolerabilă de foame, ceea ce este inacceptabil, prin urmare, prânzul este considerat inacceptabil pentru excluderea alimentelor. Gustarea este delicioasă, dar fără pâine și sandvișuri. Soluția optimă sunt fructe care nu numai că saturează organismul cu fibre, ajutând la slăbit, dar și contribuie.
- Masa de seara. În ceea ce privește saturația, ar trebui să fie aproape echivalentă cu micul dejun. În fiecare zi meniul constă din primul și al doilea fel. În același timp, dacă este posibil, refuzați carnea, alegând slabă bulion de legume, garnituri din salate si legume fierte.
- Gustare de după amiază. O dietă bine organizată este un amestec de nuci-fructe.
- Masa de seara. Important este ca fiecare masa de seara sa fie organizata cu produse. origine vegetală... Caserole de legume delicate, legumele înăbușite cu adaos de sosuri ușoare făcute singur sunt potrivite. În același timp, nu puteți mânca prea mult, deoarece procesarea alimentelor de către stomac pe timp de noapte duce la formarea de grăsimi și toxine - o sursă de pietre la rinichi și la vezica biliară.
Citeste mai mult:
Compatibilitate alimentară
Dacă urmați recomandările unui nutriționist, în primele zile de dietă, trebuie să vă evaluați sentimentele și, dacă este necesar, să ajustați schema. Este important să nu ai un sentiment puternic de foame înainte de cină. Acest simptom este un semn de malnutriție dimineața și orele de prânz. Pentru a corecta situația și a pierde în greutate fără stres pentru organism, asigurați-vă că revizuiți dieta planificată.
Meniu pentru saptamana
Puteți slăbi vizibil și, în același timp, puteți mânca bine respectând tabelul de mai jos, în care este oferită o opțiune orientativă de meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Datorită combinațiilor corect selectate de produse, respectând dieta dată, organismul este în mod constant saturat cu substanțe esențiale în cantitatea necesară pentru sănătate.
| Ziua dietei | Meniu orientativ | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara | |
| Primul |
|
O alternativă la pere în perioada de iarna poate deveni o banană |
|
||
| Al doilea |
|
||||
| Al treilea |
|
||||
| Al patrulea |
|
||||
| a cincea |
|
||||
| Şaselea |
|
Dacă doriți, puteți înlocui marmelada cu o pereche de inele de ananas. |
|
||
| Al șaptelea |
|
||||
Produsele colectate în meniul ideal sunt combinate corect și stau la baza mai multor sisteme de nutriție, prin urmare, orice combinație a acestora vă permite să slăbiți vizibil, în același timp întinerind și vindecând organismul. Atat sexul slab cat si cel puternic pot practica o astfel de dieta. Schema propusă va fi plăcută în special de cei cărora nu le plac încălcările în nutriție. După cum arată recenziile, respectând meniul ideal în fiecare zi timp de două săptămâni, puteți scăpa cu ușurință de cel puțin 5 kg.
Alimente aprobate nutrițional
Locul principal într-o dietă compusă în mod corespunzător este ocupat de felurile de mâncare enumerate în tabel:
Poveștile cititorilor noștri
Am slabit 15 kg fara dieta si antrenament intr-o luna. Ce frumos este să te simți frumos și de dorit din nou. În cele din urmă, am scăpat de părți laterale și de burtă. O, câte lucruri am încercat - nimic nu a ajutat. De câte ori am încercat să mă apuc de antrenament în sală, dar am fost suficient pentru maxim o lună, iar greutatea a rămas pe loc. Încercat diete diferite, dar m-am îndrăgostit constant de ceva gustos și m-am urât pentru asta. Dar totul s-a schimbat când am citit acest articol. Oricine are probleme cu supraponderal- trebuie citit!
Citiți articolul complet >>>În ceea ce privește produsele în sine, următoarele sunt obligatorii pentru utilizarea zilnică:
- Caise uscate și prune uscate. Trebuie să mănânci 2 sau 3 bucăți;
- Nuci, maxim 5 bucăți, dar nu mai puțin de 3;
- Ceapa (este de ajuns o jumatate de cap);
- Usturoi, maxim 2 catei.
Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, ar trebui să mănânci cu limitarea obligatorie a cantității totale de grăsimi furnizate cu alimente. Indicatorul diferă pentru proprietarii de forme mai mult sau mai puțin subțiri și persoane supraponderaleși are 60 și, respectiv, 25 de grame.
Bunătăți permise
Meniul ideal pentru pierderea sistematică în greutate permite încă o serie de răsfăț, care sunt exprimate în următoarele:
- De câteva ori, aveți voie să folosiți garnituri preparate din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofi, dar numai în cantitate de o porție.
- Dulciurile (ciocolata neagra sau miere) sunt permise de cel mult trei ori intr-o cantitate de maxim 50 de grame.
- Pentru o zi, fructele dulci sub formă de struguri și banane sunt permise cu utilizarea lor în porție dublă.
- De două ori puteți diversifica meniul cu carne albă de iepure sau de pasăre. Sunt permise și delicatese cu fructe de mare.
- O zi poate fi terminată cu un fel de „sărbătoarea burtei” cu folosirea unui pahar de vin, care se servește cu o porție de carne de porc sau de vită. Terminați masa cu o felie de tort.
Toate rezervările sunt valabile o săptămână!
După cum puteți vedea, în această versiune, este destul de ușor să mănânci corect, deoarece organismul nu experimentează stres sever ca urmare a unei respingeri categorice a delicateselor. Deci alegerea meniului optim pentru pierderea în greutate este suficient de largă și nu implică întotdeauna o dietă sever limitată.
