Postura copiilor, adică poziția corectă a corpului copilului, la care mulți părinți nu acordă atenție. Întâlnim adesea copii care merg cu capul în jos, se cocoșează, își țin umerii neuniform, își duc burtica înainte, stau sprijiniți de un singur picior (fig. 1), iar părinții nu îi corectează și nu îi învață cum să se țină singuri. corect.

Cum să verificați poziția corectă a unui copil acasă?

A controla poziția corectă acasă poti folosi un plan vertical, de exemplu un perete fara soclu, la care copil atinge întregul corp (călcâi, gambe, fese, omoplați și cap). Pentru a determina dacă există o deviere excesivă în partea inferioară a spatelui, copilul ar trebui să-și bage mâna plat în deviația lombară și să-și țină capul drept. Dacă partea din spate atinge corpul și palma atinge peretele, atunci nu există încălcări.

Poziție incorectă nu numai inestetic, dar are și un efect dăunător asupra funcționării organelor interne (inima, plămânii), provoacă curbura coloanei vertebrale, duce la oboseala rapidă a mușchilor coloanei vertebrale a copilului și o scădere a performanței sale. Mulți copii habar nu au ce este pozitia corecta corpuri. Un școlar aplecat (Fig. 2) stă în atenție și doar își îndreaptă brațele. În același timp, toate celelalte erori în poziția corpului sunt doar subliniate în continuare (Fig. 3).

Copil cu poziția corectăÎși ține mereu capul și corpul drepte, capul ușor ridicat, spatele drept, umerii ușor trasi înapoi, pieptul ușor împins înainte, stomacul înfipt (fig. 4).

Cauzele posturii proaste la copii

Majoritatea părinților nu observă legătura dintre starea generala copilul, stilul său de viață și apariția diferitelor tulburări posturale. Între timp, legătura aici este adesea cea mai directă.

De exemplu, copii Cei care au suferit de rahitism sau suferă de intoxicație tuberculoasă, din cauza slăbirii organismului, obosesc mai repede decât copiii sănătoși. În timpul orelor, aceștia iau posturi incorecte, care devin treptat cauza unei posturi proasteși curbura coloanei vertebrale. În același mod, copiii cu vedere afectată sau auz redus, luând poziții confortabile, dar nu întotdeauna corecte, își încalcă astfel postura.

Este foarte important ca fiecare elev să aibă un birou, o masă pentru studiu și un loc pentru masă comună se potrivea cu înălțimea lui. Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât marginea mesei să fie la 2-3 cm deasupra cotului brațului îndoit în unghi drept. Picioarele ar trebui să fie cu tot piciorul pe podea. Dacă nu ajung pe podea, înlocuiți o bancă joasă. Când scrieți, trebuie să vă așezați antebrațele pe masă, astfel încât ambele coate să se afle pe aceeași linie. Asigurați-vă că vă păstrați umerii la aceeași înălțime, fără să vă cocoșați sau să lăsați capul în jos. Asigurați-vă că atunci când citește, copilul se sprijină pe spătarul scaunului și ține cartea într-un unghi ușor înclinat; din acest motiv, nu se va apleca spre carte. Este bine să folosiți un suport special pentru cărți când citiți.

De asemenea, este necesară o iluminare suficientă. Iluminarea slabă obligă copilul să se aplece spre o carte sau caiet, ceea ce duce la deteriorarea nu numai a posturii, ci și a vederii.

Asigurați-vă că copiii dumneavoastră sunt în poziția corectă în timp ce dorm. Copiilor li se recomandă să doarmă pe o saltea plată, densă și nu prea moale, cu o pernă joasă. Nu permiteți copiilor să doarmă încovoiați, adică cu picioarele întinse pe burtă.

Adesea, școlarii poartă o servietă în aceeași mână (de obicei cea dreaptă). Tragerea în jos a unui umăr pentru o lungă perioadă de timp duce la curbura coloanei vertebrale. Prin urmare, învață-ți copiii să poarte o servietă alternativ în mâna stângă și cea dreaptă.

Unii părinți încearcă să limiteze mobilitatea copiilor, le interzic să alerge, să sară, să se joace și uită că nevoia copiilor de mișcare este naturală și sănătoasă, iar lipsa mișcării nu face decât să întărească și să perpetueze defectele de postură. Doar pentru a dezvolta o postură bună, este foarte util pentru copii să se miște mai mult: să meargă, să alerge, să participe la jocuri în aer liber și alte activități legate de activitatea musculară activă.

Asigurați-vă că în timpul liber de la cursuri - duminica, sărbători, vacanțe - copiii au petrecut mai mult timp în aer liber, pe aer proaspat. Schi, patinaj și sanie - cele mai bune vederi sarbatori pentru copii in timp de iarna. Dacă este posibilă repartizarea unui elev la o creșă scoala sportiva, asigurați-vă că îl folosiți și convingeți-vă copilul de importanța exercițiilor sistematice. Va putem recomanda sectii de gimnastica (in special gimnastica ritmica), atletism, schi și patinaj (în special patinaj artistic). Din jocuri sportive Baschetul și voleiul sunt foarte utile pentru prevenirea tulburărilor posturale. Din specii de vară sport atentie specialaînotul merită, îi ajută pe copii să dezvolte o postură bună.

Acei părinți care deranjează medicul să-și scutească fiul sau fiica sănătoasă de la lecții fac o greșeală. cultura fizica fără niciun motiv aparent. Exercițiu fizic postura corectă, astfel încât toți elevii trebuie să participe la cursuri de educație fizică și să fie siguri că fac exerciții dimineața.

Când faci temele, trebuie să faci o pauză de 10 minute la fiecare 45 de minute. Lăsați copilul să alerge în aer sau faceți 3-5 exerciții care extind pieptul și îndreptă coloana. La asa ceva exerciții includ: răpirea brațelor în lateral până când omoplații se unesc sau ridicarea brațelor în sus și a părților laterale în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare.

Cu excepția zilnică exerciții de dimineață, Pentru îmbunătățirea posturii copiilor acasă recomandam realizarea unui special gimnastică. Exerciții de postură pentru copii Vă recomandăm să o faceți de 1-2 ori pe zi (după exercițiile de dimineață și după ce v-ați făcut temele).

Exerciții de gimnastică pentru postură proastă la copii

Pentru primele două exerciții, poziția de plecare este copilul așezat corect pe un scaun (Fig. 5).

Exercițiul 1. Poziția inițială. Trageți umerii înapoi până când ating spătarul scaunului; trageți-vă stomacul și aduceți-vă spatele mai aproape de spătarul scaunului (inhalați) (fig. 6). Reveniți la poziția inițială (expiră).

Exercițiul 2. Poziția inițială. Așezați degetele încleștate ale ambelor mâini pe spatele capului, întindeți picioarele. Înclinați trunchiul alternativ spre stânga și spre dreapta, cu spatele drept și stomacul înclinat (Fig. 7).

Pentru cele opt exerciții rămase, poziția de pornire este stând în atenție.

Exercițiul 3. Poziția de pornire, mâinile în lateral. Stai cu spatele la perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații și fesele (Fig. 8).

Îndreptați-vă umerii, apropiindu-i de perete, trageți-vă stomacul, aducând spatele mai aproape de perete (inhalați) (Fig. 9). Reveniți la poziția inițială (expiră).

Exercițiul 4. Poziția de pornire, mâinile pe centură. Ridicați înainte, îndreptând genunchiul, alternativ pe cel stâng, apoi pe piciorul drept, menținând piciorul în picioare pe podea complet drept (Fig. 10).

Exercițiul al 5-lea. Poziția inițială. Stai lângă perete, atingându-l doar cu fesele. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întinzându-vă brațele (palmele îndreptate înainte în sus și privind întins deget mare mâinile. Reveniți la poziția de pornire (Fig. 11).

Exercițiul al 6-lea. Poziția inițială. Așezați-vă ghemuit, întindeți genunchii în lateral. Cu brațele coborâte drepte, paralele, ajungeți la podea (Fig. 12). Reveniți la poziția inițială.

Exercițiul al 7-lea. Poziția de pornire, mâinile pe centură. Așezați-vă ghemuit, ținând spatele drept, în timp ce țineți mâinile pe centură, genunchii depărtați. Mențineți această poziție în timp ce numărați până la 5 (Fig. 13). Reveniți la poziția inițială.

Exercițiul al 8-lea. Poziția inițială. Marchează în jurul camerei, menținând postura corectă. Mișcă-ți brațele ca și cum ai merge normal (Fig. 14).

Exercițiul al 9-lea. Poziția inițială. Întindeți-vă brațele (palmele spre interior) înainte în sus, uitați-vă la degetul mare. Îndoiți-vă corpul înainte, ținând spatele drept și coborând brațele în jos (uitați-vă la degetul mare) (Fig. 15). Reveniți la poziția anterioară.

Exercițiul 10. Poziția inițială. Îndoiți-vă corpul înainte cu spatele complet drept. Apăsați mâinile pe corp (Fig. 16). Reveniți la poziția inițială.

Pentru corectarea problemelor de postură ale copiilor De asemenea, este util să puneți pe cap o pernă cu rumeguș sau nisip, o scândură sau o cutie și să efectuați diverse exerciții și gimnastică: mers normal, pe degetele de la picioare și pe jumătate îndoite, mers pe un buștean, pe o scândură îngustă.

Tulburările de postură sunt diverse curburi ale coloanei vertebrale. Tulburările posturale includ cifoza excesivă sau lordoza, scolioza și aplecarea. Poziția proastă poate dăuna grav organismului.

Cauze

La copii, principalele cauze ale posturii proaste sunt:

Scăderea activității fizice;

Tulburări alimentare;

Tulburări cauzate de dezorganizarea spațiului de lucru;

Încălcarea muncii.

Inactivitatea fizică (activitatea motrică afectată) a unui copil duce la o slăbire treptată a sistemului muscular al coloanei vertebrale și a întregului corp. Mușchii slabi nu sunt capabili să mențină orientarea corectă a corpului în spațiu, ceea ce duce la o postură proastă.

Tulburări alimentare. Dacă un copil primește o dietă dezechilibrată și cantități insuficiente de minerale și materie organică, acest lucru poate avea un efect negativ asupra sistemului musculo-scheletic al copilului. Cel mai adesea, copiii primesc o lipsă de săruri de calciu din alimente, care sunt responsabile pentru dezvoltarea ligamentelor și a oaselor. Cu o lipsă de minerale, aparatul ligamentar se dezvoltă prost, ceea ce poate duce la o postură proastă.

Dezorganizarea spațiului de lucru al unui copil se poate datora conditii incorecte activități în care copilul petrece o perioadă lungă de timp. Cauza posturii proaste se poate datora înălțimii incorecte a biroului și a scaunului la care elevul își face temele, iluminarea slabă a suprafeței de lucru sau lipsa spațiului de lucru. În acest caz, postura incorectă se fixează în timp, ducând la un dezechilibru al mușchilor paravertebrali.

Încălcarea programului de lucru al copilului: activitatea fizică necorespunzătoare și intensă poate provoca, de asemenea, apariția unor încălcări persistente ale posturii.

Sursa budemzdorovy.org

feluri

Se disting următoarele tipuri de tulburări posturale (după Stoffel):

Spate plat. Caracterizat de dispariția completă curbele naturale ale coloanei vertebrale. Mușchii corsetului muscular natural sunt foarte slabi. Această condiție poate duce la dezvoltarea scoliozei. Un spate plat este relativ rar și reprezintă nu mai mult de 1-2% din toate tulburările posturale.

Un spate rotund se caracterizează printr-o creștere semnificativă a cifozei toracice cu lordoză cervicală în mod normal pronunțată. Lordoza lombară crește semnificativ. Pe acest fond, cifoza toracică este și mai pronunțată. Un spate rotund nu caracterizează întotdeauna doar o postură proastă. Adesea, sindromul spatelui rotund poate fi un simptom al unor boli structurale mai severe ale coloanei vertebrale. Cum ar fi boala Scheuermann-Mao, boala Forestier. Copiii trebuie examinați în continuare radiografic și identificați prompt posibile boli coloana vertebrală.

Nepriceput. Cel mai frecvent tip de tulburare de postură. Mai des detectat la fete adolescent. Obiectiv, au crescut lordoza cervicală. Se pare că copilul merge tot timpul „gândind”, „retras în sine” cu capul plecat, cu umerii trasi împreună. Cifoza toracică nu se modifică, dar lordoza lombară se aplatizează. Peretele abdominal anterior devine „strâns” din cauza deplasării centrului de greutate al corpului înainte. Dacă îi cereți copilului să-și îndrepte umerii, să-și poziționeze corect capul, „înlăturați-i stomacul”, atunci aceste semne dispar foarte repede. un timp scurt. Aceasta înseamnă că această postură a devenit un „obicei”. Cu aplecarea persistentă și încărcarea necorespunzătoare a discurilor intervertebrale, simptomele clinice ale osteocondrozei coloanei vertebrale mijlocii toracice apar foarte devreme la acești copii cu vârsta.

Spatele rotund-concav și spatele plat-concav - aceste două tipuri de tulburări de postură sunt foarte rare. Manifestarea lor se datorează unor modificări complexe ale coloanei vertebrale, atât în ​​planul sagital, cât și în cel frontal.

Există și postura scoliotică (conform lui Chaklin: „scolioză funcțională”), se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale în plan frontal fără rotație în jurul axei verticale a corpurilor vertebrale.

Sursa spinanebolit.com.ua

Prevenirea

Prevenirea posturii proaste, a scoliozei și a altor deformări ale coloanei vertebrale se bazează pe următoarele principii:

Fizioterapie;
Normalizarea nutriției;
Prevenirea osteoporozei (reducerea calciului în structura osoasă);
Organizarea programului de muncă și odihnă.

Normalizarea nutriției unei persoane cu spatele curbat necesită o dietă specială:

A treia parte rația zilnică ar trebui să includă legume și fructe;

Dimineața trebuie să bei un pahar de suc proaspăt stors;

O parte a dietei sunt proteinele animale și vegetale;

Consumul de carbohidrați nu trebuie să depășească 20% din toate tipurile de alimente;

Este mai bine să consumați grăsimi nerafinate (presate la rece);

Nu sărați alimentele, ci folosiți în schimb alge marine;

Faceți plimbări zilnice de cel puțin 40 de minute pentru a elimina stil de viata sedentar viaţă.

Prevenirea posturii proaste pentru prevenirea osteoporozei presupune:

Consumul de alimente bogate în calciu, magneziu, fosfor. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în alimentație produse lactate și pește;

Manganul este necesar pentru furnizarea de oxigen la discurile intervertebrale. Contine gălbenuș de ou, coji de cartofi, ceapa, banane, telina, mazare;

Vitaminele A și C sunt antioxidanți și luptă împotriva peroxidului de oxigen. Cea mai mare cantitate dintre ele se găsește în citrice, morcovi și varză.

În concluzie: există multe tipuri și tipuri de tulburări posturale care duc la dezvoltarea scoliozei, sindromului de compresie și a altor boli. Cititorii nu ar trebui să se teamă de această diversitate, deoarece conform statisticilor, în 90-95 la sută din cazuri, curbura coloanei vertebrale se dezvoltă pe parcursul multor ani. Este ușor de prevenit dacă este efectuată prevenire eficientă tulburări de postură.

Sursa spinazdorov.ru

La copii

Complexul de tratament pentru tulburările posturale la copii ar trebui să vizeze formarea unui corset muscular cu drepturi depline și dezvoltarea stereotipului funcțional corect.

Rolul principal în corectarea tulburărilor posturale la copii revine kinetoterapiei, masajului (general, ortopedic, cu elemente de terapie prin exerciții, mușchii abdominali, cufăr, spate și jos), terapie manuală, hidroterapie, înot terapeutic, kinetoterapie. Pentru copiii de vârstă școlară, este recomandabil să includă cursuri pe aparat de vâsle, bicicletă și complex de gimnastică în complexul de măsuri terapeutice și corective. Metodele de fizioterapie pentru o postură proastă la copii includ stimularea electrică a mușchilor spatelui, inductotermia, electroforeza, iradierea generală cu ultraviolete, terapia peloidă și talasoterapie.

Dacă este necesar, copilul este prescris să poarte un corset special care susține mușchii spatelui.

Sursa krasotaimedicina.ru

Exerciții

Complexul de terapie cu exerciții pentru o postură proastă ar trebui să vizeze întărirea corsetului muscular al spatelui, mușchilor abdominali și abdominale. Toate exercițiile ar trebui să fie în mare parte statice. Exerciții statice Ei nu pompează puterea în mușchi, ci își antrenează rezistența.

În cazul unei poziții proaste, terapia cu exerciții trebuie să înceapă cu o încălzire, după care se trece la exerciții:

1. Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile pe ceafă și începeți să apăsați de parcă doriți să vă îndoiți capul spre stern. Rezistați, încordându-vă mușchii gâtului, mențineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi acordați o odihnă de 5 secunde și începeți din nou exercițiul.

2. Poziția de pornire este aceeași, numai mana dreaptaÎncepem să punem presiune pe tâmpla dreaptă, încercând să coborâm capul spre umărul stâng, apoi ne schimbăm mâinile.

3. Stând pe un scaun, îndreptați spatele și întoarceți-vă capul la dreapta cât mai mult posibil, apoi cu două mișcări ascuțite aduceți capul în poziția extremă, apoi repetați acest exercițiu pe partea opusă. Smuciunile ar trebui să fie ascuțite, dar blânde, pentru a nu vă răni spatele.

4. Poziționează-te și tu, împreunează-ți omoplații cât mai mult posibil în spatele tău timp de 10 secunde, apoi relaxează-te. Faceți mai multe abordări.

5.Pregătește în avans o sticlă de apă, ia-o și ține-o în fața ta cu brațele întinse.

Acum să luăm în considerare exerciții de kinetoterapie cu o postură proastă în poziție culcat.

1. Întinde-te pe spate, ridică ușor un picior de pe podea și ține-l, apoi repetă cu al doilea picior, în timp ce încerci să tragi degetul spre tine.

2. Îndoaie genunchii și ridică ambele picioare. Apoi odihnește-te și apoi ridică ambele picioare întinse.

3. Ne strângem mâinile și le punem sub ceafa. Începem să apăsăm cu mâinile, ridicând capul, în timp ce mușchii gâtului ar trebui să reziste presiunii.

4. Întinde-te pe o parte, cu brațele de-a lungul corpului și ridică-ți capul. Țineți-l în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă, faceți mai multe abordări și apoi schimbați partea.

5. Ne întoarcem pe burtă, ne îndoim picioarele la genunchi și ne ridicăm tibia de pe podea, în timp ce ne sprijinim pe coate, ridicând capul și umerii.

6. Întinși pe burtă, ridicăm pe rând piciorul întins, apoi celălalt.

După cum puteți vedea, terapia cu exerciții pentru o postură proastă funcționează cu toți mușchii implicați în menținerea posturii.

Sursa opozvonochnike.ru

Terapie cu exerciții fizice

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice pentru tulburările posturale:

predarea deprinderii unei posturi corecte și consolidarea sistematică a acestei aptitudini;

întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor (uniformizarea tonusului muscular al părții anterioare și suprafata spatelui trunchi, extremități inferioare, întărirea mușchilor abdominali);

normalizarea proceselor trofice în mușchii corpului;

implementarea corectării vizate a tulburărilor posturale existente.

Indicații și contraindicații pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice.

Cursurile de gimnastică terapeutică sunt recomandate tuturor copiilor cu tulburări posturale, deoarece aceasta este singura metodă care vă permite să întăriți și să antrenați eficient corsetul muscular, să aliniați tonusului muscular suprafețele anterioare și posterioare ale trunchiului, coapselor.

Inițial, în timpul orelor de terapie cu exerciții fizice nu ar trebui să utilizați temporar: alergare, sărituri, sărituri pe o suprafață dură; efectuarea de exerciții în poziția de pornire în timp ce stați; efectuarea de exerciții cu o gamă largă de mișcare a corpului. Atârnările curate nu sunt recomandate pentru utilizare la vârsta preșcolară și școlară primară, deoarece tracțiunea pe termen scurt a coloanei vertebrale (pe fondul slăbiciunii generale și disproporționării tonusului suprafețelor anterioare și posterioare ale mușchilor corpului) implică și mai multă putere musculară. contracție, care face mai mult rău decât bine. În plus, tracțiunea folosită în practica medicală trebuie să fie întotdeauna însoțită de descărcarea pe termen lung a coloanei vertebrale în i. n. culcat.

Tehnica terapiei cu exerciții fizice. Cursurile de PH se țin în clinici, clinici de educație medicală și fizică, școli de sănătate, preșcolare institutii de invatamant(3-4 ori pe săptămână). Reducerea numărului de cursuri la 2 ori pe săptămână este ineficientă. Un curs de kinetoterapie pentru preșcolari și școlari durează 1,5 - 2 luni; pauză dintre cursuri este de cel puțin o lună. Pe parcursul unui an, un copil cu o postură proastă trebuie să urmeze 2-3 cure de terapie cu exerciții fizice, ceea ce îi permite să dezvolte o stare stabilă. stereotip dinamic postura corecta.

Există părți pregătitoare, principale și finale ale cursului de terapie cu exerciții (care durează 1 - 2, 4 - 5, respectiv 1 - 2 săptămâni). Partea pregătitoare folosește exerciții familiare cu repetări mici până la medii. Creată perceptie vizuala postura corectă și reprezentarea sa mentală, nivelul de fitness general al copilului crește. În partea principală, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește. Exerciții speciale se efectuează de la descărcare puncte de plecare: culcat pe spate, pe burtă, în patru labe și în genunchi. Exercițiile se efectuează folosind metoda repetă sau interval, în combinație cu odihnă pasivă. Principalele probleme de corectare a tulburărilor posturale existente sunt rezolvate. În partea finală, sarcina este redusă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 4-6 ori. După 2-3 săptămâni de cursuri, 20 - 30% din exerciții (în principal cele speciale) sunt actualizate. Pentru preșcolari, sunt compilate 2-3 complexe, pentru școlari - 3-4 complexe LH pe un curs de terapie cu exerciții fizice. Abilitățile de postură corectă sunt îmbunătățite în versiuni mai complexe ale exercițiilor.

Sursa lechfk.narod.ru

Masaj

Există 3 tipuri de masaj pentru tratarea coloanei vertebrale:

Medicinal (clasic);
Loc;
Segmentală.

Tipurile terapeutice și segmentare sunt utilizate în ortopedie de specialitate centre de reabilitare. Tip spot - în școlile orientale de sănătate sau centrele de kinetoterapie.

Efectul tratamentelor de masaj asupra corpului:

Activați alimentarea cu sânge și activitatea centrală sistem nervos;
Elimina impulsurile nervoase din focarele patologice;
Normalizează metabolismul;
Stimulează în mod reflex activitatea organelor interne.

Masajul pentru postură proastă se efectuează individual, ținând cont de legăturile patogenetice ale procesului patologic la fiecare persoană.

Tehnici de masaj:

Mângâiere superficială și profundă;
Atingerea;
Triturarea;
Frământare;
Vibrație.

Mângâierile superficiale sunt efectuate pentru a calma durerea și pentru a crea un efect calmant.

Mângâierile profunde cresc activitate nervoasa, prin urmare, în prezența durerii severe și a spasmelor musculare în bolile coloanei vertebrale, nu este utilizat.

Frecarea este concepută pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către o anumită zonă. Este foarte eficient pentru durerea din zona gulerului.

Frământarea superficială în caz de postură proastă vă permite să eliminați sindrom de durere. Pentru durerea toracică, vibrația intermitentă este utilizată pentru a identifica și elimina focalizarea patologică a impulsurilor dureroase.

Sursa spinazdorov.ru

Consecințe

La ce duce o postură proastă:

contribuie la scăderea volumului pulmonar, ceea ce duce la afectarea funcției respiratorii;

reduce fluxul de sânge și oxigen către creier și țesuturi;

duce la disfuncție intestinală și digestie necorespunzătoare;

provoacă osificarea ligamentelor și durere;

provoacă tensiune musculară cronică;

duce la îmbătrânirea prematură a țesuturilor corpului;

scade rezistenta coloanei vertebrale la influentele deformante, ceea ce duce la curbura;

provoacă oboseală crescută din cauza încordării musculare sistematice;

duce la scăderea vigilenței mentale, a vitezei de reacție și a performanței;

dureri de spate, dureri de cap și dureri musculare;

somnolență și slabă concentrare.

Poziția proastă distruge încet, dar sigur structura corpului, ducând la îmbătrânirea prematură atât a corpului, cât și a minții. Sper că te-am speriat suficient și te-am convins că ceva trebuie să se schimbe urgent în viața ta?

Amintiți-vă că, dacă aveți o postură proastă, nu sunteți un pacient fără speranță! Învață să-ți monitorizezi postura și postura și participă la un set special de exerciții.

Sursa homesovety.ru

Poziția proastă în sine nu este o boală, dar este adesea duce la consecințe neplăcute asupra sănătății generale. Mobilitatea toracelui din cauza curburii posturii este redusă.

Și deprecierea coloanei vertebrale se înrăutățește și funcționarea sistemului nervos, cardiovascular și respirator este de asemenea perturbată.

Părinții înșiși pot observa curbura, deși diagnosticul, desigur, doar un medic poate diagnostica. Dacă copilul are spatele cocoșat, umerii nu sunt la același nivel, dacă ies din burtă - aceasta este o curbură clară, cu siguranță o patologie.

Și mai des înseamnă (aproximativ 30%) scolioza- curbura laterala a coloanei vertebrale (coloana vertebrala). Vom prezenta în articol un set de exerciții pentru curbura posturii la copii.

Cum să recunoști o fractură de claviculă la un copil? Aflați despre asta de la noi.

Ce include conceptul?

Capul este ținut drept, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale apar uniform, omoplații și umerii sunt pe aceeași linie - aceasta este poziția corectă. Este extrem de important ca acesta să se formeze încă din copilărie, când sistemul osos este încă destul de flexibil.

Dacă există vreo abatere în postura corectă, faceți-o chiar și neapărat trebuie să lupți. Această patologie va duce, de asemenea, la afecțiuni în funcționarea tractului gastro-intestinal, a tractului respirator, a vaselor de sânge și a nervilor.

Copiii pot începe să aibă dureri de spate, spate și cap. Corpul este sistem unificat, iar problemele dintr-un organ sau sistem „trag” procesele patologice din alte organe.

Motive pentru dezvoltare

La bebeluș SIstemul musculoscheletal continuă să se formeze. Sistemul osos este încă atât de flexibil încât din cauza mișcărilor necorespunzătoare sau a șezutului, acesta se poate deforma.

Poziția în sine se formează lent, dar în același timp sistemul se osifică treptat, astfel încât oasele se pot întări într-o poziție greșită.

Poziție proastă- aceasta se referă în principal la coloana vertebrală. Un spate cocoșat, un spate plat, o postură lentă sunt adesea denumite curbură. Există mai multe motive care provoacă această patologie.

Cauze curburi la copiii preșcolari:

La copiii de vârstă școlară, provocatorilor, se adaugă și postura proastă muşchi slabi sau asimetric dezvoltaţi, iluminare slabă la biroul unde își face temele.

Adolescenții pot experimenta o creștere crescută, motiv pentru care postura lor suferă adesea.

Copilul stă mult la masă sau cu gadget-uri într-o poziție nefirească, el vedere slabă, iar acest lucru nu îi oferă nici posibilitatea de a-și face temele în mod normal - aceștia sunt principalii factori ai posturii proaste la școlari.

Despre principalele cauze ale posturii proaste la copii în acest videoclip:

Clasificare și soiuri

Există mai multe tipuri de tulburări posturale. Cele mai cunoscute de toți părinții sunt lordoza, cifoza și scolioza. Dar știi ce înseamnă exact aceste cuvinte?

Tipuri de curbură:

1. Lordoză- cu ea, coloana vertebrală se îndoaie înainte.
2. Scolioza— PS este curbat în lateral, poate fi pe partea stângă și, de asemenea, pe partea dreaptă și în formă de S.
3. Cifoza- Aceasta este curba din spate a coloanei vertebrale.

Următoarele manifestări de curbură apar la un copil:

• nepriceput- lordoza lombară se aplatizează, iar cifoza toracală se adâncește, capul este îndoit, umerii sunt aduși, omoplații sunt în formă de aripi;
• spate plat— toate curbele fizice ale coloanei vertebrale sunt aplatizate;
• spatele rotund- aplecarea semnificativ pronunțată;
• spate rotund-concav- curbele vertebrale fiziologice crescute;
• spate plat- cifoza toracica este aplatizata, dar lordoza este normala/lombara;
• postură scoliotică- este perturbat frontal, curbura laterala.

Poziția proastă, desigur, nu este o boală, dar este ca un risc și este probabil să se manifeste și să ducă la probleme în funcționarea organelor și sistemelor.

Simptome și semne

Este ușor de identificat problema- bebelusul este aplecat, umerii si omoplatii nu sunt pe aceeasi linie, isi baga burtica inainte. Toate acestea indică încălcări emergente care trebuie corectate.

Urmăritoare alarmante simptome:

1. Asimetria coloanei vertebrale.
2. Bebelușul stă întins pe burtă, iar picioarele lui sunt de lungimi diferite.
3. Se ghemuieste la masa.
4. Copilul răcește adesea - da, și asta poate fi și o consecință a curburii.

Primul copil nu se plange nici durere, nici neplăceri, dar cu timpul vor apărea cu siguranță plângeri.

Dar nu ar trebui să așteptați acest lucru - de îndată ce vedeți că copilul este trântit, că stomacul iese în față, că un umăr este mai sus decât celălalt și capul este înclinat înainte, trebuie luate măsuri. Situația poate fi încă îmbunătățită.

Poate un copil să aibă osteoporoză? afla chiar acum.

Complicații și consecințe

Datorită curburii coloanei vertebrale se uzează rapid și îmbătrânește prematur. Corpul își pierde capacitatea de a activitate fizica, imunitatea scade.

Apar tulburări în funcționarea organelor, pot apărea hernii intervertebrale, precum și radiculite.

Metode de tratament

Este corect să spunem nu tratament, ci corectare a posturii.

Deoarece o coloană curbată nu este o boală, nu există nimic de tratat, dar va trebui ajustat.

Și această corecție este de obicei non-medicament (acesta tratează doar, de exemplu, tuberculoza coloanei vertebrale sau leziunile aparatului de susținere).

Corecţie postura include:

1. Purtarea de structuri speciale, dispozitive ortopedice - de exemplu, corsete.
2. Exercițiul terapeutic este principalul și cel mai mult mod util corectarea posturii.
3. Masaj - vă permite să faceți fotografii spasme musculare, îmbunătățește procesele metabolice și microcirculația.
4. Fizioterapie.
5. Menținerea unei poziții adecvate de lucru.

Tehnicile corective trebuie să fie corecte, regulate și precise. Sunt prescrise de un specialist și controlate de acesta.

În primul rând, copilul face kinetoterapie cu un medic într-o cameră specială, apoi, când se stabilesc orele și se practică mișcările, el poate studia independent.

Cum se masează?

Masajul este manual, cu aplicatoare si automasaj.

În primul caz, se efectuează de către un specialist, cu copilul întins cu fața în jos pe canapea, dezbrăcat până la talie.

Automasaj Acest lucru se face cu o perie cu mâner lung, sau un prosop dur și alte dispozitive similare.

Masajul terapeutic include de obicei 3-4 cursuri pe an din 12 proceduri. În caz de tulburări ale coloanei vertebrale, masajul trebuie să fie doar lin, moale, nu sunt permise mișcări bruște.

După terminare procedura de masaj copilul trebuie să simtă relaxat, in locurile in care se framanta muschii - caldura placuta.

Masajul se efectuează în combinație cu exerciții terapeutice.

Ce exerciții ar trebui să fac?

Există multe complexe de terapie cu exerciții, iar medicul va varia exercițiile în timpul orelor. Dar sunt unele tehnici standard, pe care copilul le poate folosi acasă.

Una dintre acestea complexe standard:

E bine dacă ai ocazia să te antrenezi la barele de perete, pe simulatoare speciale.

Este logic să achiziționați toate acestea pentru un copil, deoarece este investitie directaîn a lui activitate fizicași, cel mai important, sănătatea.

Acțiuni preventive

Trebuie să înceapă prevenirea încă de la nașterea copilului. Fă gimnastică cu el, la propriu din primele zile de viață.

Nu grăbiți copilul să stea în picioare sau să se așeze. Nu te poți lăsa purtat de plimbări. Cel puțin până la vârsta de un an ar trebui să doarmă fără pernă.

Capul copilului trebuie ridicat, umerii trebuie întoarse (dar nu dincolo de omoplați), iar linia abdomenului nu trebuie să se extindă dincolo de linia pieptului. Masa si scaun pentru scolari trebuie sa fie in functie de inaltime.

CU vârstă fragedă copilul trebuie să studieze educație fizică. Trimite-ți copilul la o secție de sport, la un club de coregrafie, lasă-i corpul să fie antrenat încă din copilărie, iar atunci această abilitate îi va însoți pe tot parcursul vieții.

Pentru orice abateri sau curburi vizibile, duceți copilul la medic și urmați toate instrucțiunile specialistului.

Și amintește-ți asta exemplu de postură proastă- aceștia sunt cel mai adesea părinți care stau, stau în picioare și merg incorect.

Acest lucru este deosebit de important în ceea ce privește postura de lucru: acordați atenție modului în care stați la computer, cum mănânci. Și nici nu este prea târziu ca adulții să aibă grijă de postura lor și astfel să evite fenomenele neplăcute care provoacă curbura coloanei vertebrale.

Pe site-ul nostru veți găsi informații despre tratamentul pectus excavatum la copii.

Un set complet de exerciții pentru o postură proastă pe care o puteți face urmând videoclipul:

Vă rugăm să nu vă automedicați. Fă-ți o programare la medic!

Nu, nu, da, o persoană se uită la sine în vitrina unui magazin sau într-o oglindă întâmplătoare. Și ce vede acolo? O siluetă zveltă și în formă a unei persoane încrezătoare în sine sau a unei persoane cocoșate cu capul în jos? Iar problema nu este numai perceptia estetica. Poziția proastă implică o mulțime de probleme, care pot fi corectate varsta matura destul de problematic.

Prin urmare, lupta împotriva coloanei vertebrale curbate ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil. Și majoritatea metoda eficienta este kinetoterapie pentru postură proastă, care este potrivită pentru orice vârstă.

Care este postura corectă

În primul rând, să găsim poziția corpului care ar trebui să ne însoțească mereu. Pentru a face acest lucru, stați cu capul drept, cu spatele la perete și apăsați partea din spate a capului, omoplații, fesele și călcâiele de el. Ne desprindem de perete și, menținând poziția corpului, începem să ne mișcăm. Făcând acest exercițiu simplu de mai multe ori pe zi, ne vom obișnui corpul cu poziția corectă și, cel mai important, naturală.

Cel mai viata constienta petrecem într-o poziție așezată: un birou de studiu, Scaun de birou, scaun auto, scaun de calculator. Și această poziție trebuie să fie și corectă. Aceasta înseamnă că trebuie luați în considerare următorii parametri:

• proporții - de exemplu, cu o înălțime de 170 cm, masa trebuie să aibă o înălțime de cel puțin 80 cm, iar scaunul - 50 cm;
• adâncimea scaunului, care trebuie să fie de cel puțin 36 cm;
• poziția scaunului – scaunul trebuie să se extindă sub marginea biroului cu aproximativ 4 cm.

Ei bine, și, desigur, nu uitați de poziția spatelui. Trei puncte - spatele capului, omoplații și fesele ar trebui să fie în continuare în contact cu peretele invizibil, iar genunchii ar trebui să facă un unghi drept cu acesta.

Cauzele posturii proaste

• poziția constant incorectă a corpului;
• purtând o sarcină într-o mână, ceea ce duce la deteriorarea discurilor intervertebrale.

Dar nu este atât de simplu. Chiar dacă mergi și stai mereu cu spatele drept și porți un rucsac pe umeri, fără mușchi puternici nu vei reuși să-ți menții corpul în poziția corectă ideală tot timpul. Pentru a combate faptul că un cap obosit începe să scadă și corpul să se moleze, terapia cu exerciții este chemată să se ocupe de postura proastă, care conține exact setul de exerciții de care are nevoie o persoană.

Un set de exerciții pentru o postură proastă

De regulă, sarcinile terapiei cu exerciții pentru o postură proastă sunt asociate cu dezvoltarea forței musculare în spate, abdomen și gât. Gimnastica terapeutică are ca scop antrenamentul acestor grupe musculare.

A obtine efect maxim De la cursuri trebuie să le faci de cel puțin patru ori pe săptămână. În același timp, terapia cu exerciții pentru o postură proastă la copii ar trebui efectuată într-un mod jucăuș.

Deci, un complex de terapie cu exerciții pentru o postură proastă poate fi după cum urmează:

1. Stam drepti, punand picioarele la nivelul umerilor. Ne aplecăm înainte cu degetele atingând podeaua.
2. În aceeași poziție, puneți mâinile pe ceafă, mișcându-vă coatele și capul pe spate. Hai sa facem mișcări de rotație corpul în ambele direcții.
3. Ne îndreptăm brațele în lateral și răsucim corpul într-o direcție și în cealaltă. În același timp, ne vom mișca brațele înapoi și vom menține o ușoară deformare în piept.
4. Facem mișcări de rotație cu capul în direcții diferite.
5. Punându-ne mâinile la cusături, ne aplecăm într-o direcție și în cealaltă.
6. In miscare membrele inferioare la lățimea umerilor, iar în mâinile spate la nivelul omoplaților, luați un băț de gimnastică. Ne aplecăm înainte cât mai jos posibil și ne aplecăm înapoi.
7. Trecem în poziția „îngenunchiată”. Executăm elementul „pisica-vacă”, fie îndoiți, fie arcuiți în partea inferioară a spatelui.
8. Ne întindem pe burtă, întindem brațele înainte și luăm în ele o mică sarcină (până la 2,5 kg). Ridicăm și coborâm brațele cu o sarcină.
9. Ne așezăm pe podea, sprijinindu-ne mâinile pe podea din spate. Ridicăm simultan brațele în lateral, iar picioarele la o înclinare de 45 de grade. Menținem poziția pentru câteva secunde.
10. Ne ridicăm și luăm expandorul în spatele capului în mâini. Ne întindem brațele în lateral, aplecându-ne ușor în piept.
11. Pune-ți palmele pe frunte. În timp ce contracarăm cu mâinile, încercăm să înclinăm capul.
12. Ne aplecăm încet înainte, scuturându-ne membrele superioare relaxate de dedesubt. Ne întoarcem la poziția de start.
13. Pune-ți palmele pe spatele capului. Apăsându-ne pe mâini, încercăm să ne mișcăm capul pe spate.
14. Ne întindem pe spate, întinzându-ne membrele în lateral și ne relaxăm complet.

Nu uitați că exercițiile terapeutice pentru postură proastă ar trebui să fie însoțite de respiratie corectași repetând fiecare element de cel puțin 10 ori. Efectuând complexul în mod regulat, puteți uita de problemele cu coloana vertebrală.

Nu-i așa că e frumos să te uiți la o persoană în formă și zveltă care are? postura corecta: Capul este sus, iar umerii sunt îndreptați, iar mersul său este ușor și relaxat. Și o impresie complet diferită se formează atunci când vezi un trecător aplecat, cu omoplații proeminente ascuțit în spate și o burtă proeminentă „de bere”.

Oricum obscen aspect– asta e doar jumătate din poveste. poartă mult mai mult probleme serioase. Pentru persoanele care se confruntă cu această problemă, totul este deplasat într-o anumită măsură. organe interne, ceea ce duce la perturbarea funcționării lor normale și la dezvoltarea a numeroase boli. Astfel de schimbări în funcționarea corpului devin deosebit de vizibile în mai multe vârsta târzie când schimbarea situației este deja destul de problematică.

De aceea ar trebui să începi să ai grijă de sănătatea ta încă din copilărie. Și ar trebui să începi cu postura ta. Există o cantitate mare modalități de a combate această problemă, dar, fără îndoială, exercițiile terapeutice pentru o postură proastă sunt una dintre cele mai eficiente metode.

Desigur, a face exerciții singur nu este suficient și, prin urmare, terapia cu exerciții fizice trebuie să fie însoțită de terapie complexă, care poate fi prescrisă doar de un medic.

Unde sa încep?

Primul pas este să înțelegem ce reprezintă o poziție naturală și corectă a corpului. Puteți face acest lucru în felul următor: întoarceți-vă cu spatele la perete, apoi apăsați călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului împotriva acestuia, ținând capul drept. Păstrând această poziție, îndepărtați-vă de perete și încercați să o amintiți. Efectuați această procedură de mai multe ori pe zi, astfel vă veți antrena corpul să mențină o postură corectă.

Nu uitați de spatele dvs. atunci când lucrați în poziție șezând. Totuși, în această situație, totul depinde nu numai de persoană, ci și de mobilierul care o înconjoară. Mai jos sunt doar câteva recomandări pentru alegerea mobilierului pentru munca de ședere:

• Adâncimea scaunului trebuie să fie de cel puțin 36 cm;
• Respectați proporțiile: o persoană a cărei înălțime este de 170-180 cm are nevoie de o masă cu o înălțime de minim 80 cm și un scaun de 50 cm;
• Scaunul trebuie așezat astfel încât scaunul său să se extindă cu aproximativ 4 cm sub marginea suprafeței de lucru a mesei.

Când lucrați în poziție șezând, este necesar să efectuați exerciții de postură la fiecare oră, care vor fi discutate mai jos. În plus, trebuie să te poți poziționa corect la masă: ține-ți trunchiul drept, capul ușor înclinat, sprijini-te pe spătarul scaunului cu coloana lombo-sacrală, picioarele trebuie să fie îndoite în unghi drept la șold și articulațiile genunchiului, antebrațele stau pe masă.

De ce postura mea este proastă?

Cea mai frecventă cauză a posturii proaste este purtarea unui obiect greu într-o mână (de exemplu, o pungă plină cu produse alimentare). În acest caz, apar leziuni ale discurilor intervertebrale, ceea ce duce în cele din urmă la asimetria centurii pelvine și scapulare. Pentru a preveni această problemă, este recomandat ca copiii să poarte rucsac, iar adulții un rucsac. Într-o situație fără speranță, când trebuie să transportați o sarcină grea într-o mână, este necesar să schimbați periodic partea care suportă cea mai mare sarcină.

Cu toate acestea, chiar dacă urmați toate recomandările de mai sus, tot nu puteți evita problemele cu postura. Acest lucru va necesita mușchi puternici pentru gât și trunchi care pot perioadă lungă de timp susține corpul uman pozitie verticala. În caz contrar, mușchii vor obosi pur și simplu, iar persoana va începe din nou să se aplece și să-și coboare capul.

Cum să faci față unei posturi proaste?

Pe lângă dezvoltarea obiceiului de a menține o postură corectă, este necesar să se antreneze și să dezvolte forța musculară și să facă exerciții pentru mușchii spatelui, gâtului și abdomenului.

Ar trebui să faceți terapie cu exerciții de cel puțin 4-5 ori pe săptămână dacă trebuie să mențineți o postură corectă și zilnic dacă trebuie corectată. În plus, puteți face unul dintre următoarele tipuri sporturi: schi, mers pe jos, alergare lentă sau înot. Acesta din urmă este considerat cel mai eficient și util, deoarece atunci când corpul uman este în apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este semnificativ redusă, se îndreaptă, iar discurile intervertebrale își restabilesc forma normală.

Gimnastica pentru o postură proastă include următorul set de exerciții:

• Poziția de pornire - în picioare, picioarele la nivelul umerilor, inspirați și începeți mișcarea. Pe „unu sau doi” - aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele, apoi expirați; la „trei sau patru” trebuie să vă îndreptați și să respirați;
• Poziția inițială este aceeași, dar mâinile sunt pe spatele capului, capul și coatele sunt trase înapoi, pieptul este ușor arcuit. Pe „unu-doi” - mișcări circulare ale trunchiului. Când este tras înapoi, inspirăm, înainte - expirăm încet.
• Efectuați exercițiile de cel puțin 7 ori alternativ în ambele sensuri;
• Poziția inițială este aceeași, dar brațele în lateral, inspirați și începeți mișcarea. Pe „unu-doi” - întoarceți corpul într-o parte și mutați ambele brațe înapoi cu un arc ușor în piept, apoi expirați; La „trei sau patru” - reveniți la i. p., inspira;
• Poziția inițială este aceeași. Rotirea capului de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, respirație voluntară;
• Poziția inițială este aceeași; Pe „unu-doi” - înclinați spre stânga cât mai adânc posibil, reveniți la p.p., inspirați; La „trei-patru” - înclinați spre dreapta, reveniți la p.p., expirați;
• Poziția inițială - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile ținând un baston de gimnastică la spate (la nivelul omoplaților). Pe „unu-doi” - aplecați înainte, cât mai jos posibil, reveniți la p.p., inspirați; La „trei-patru” - aplecă-te pe spate și întoarce-te la p.p., expiră;
• Poziția inițială este în genunchi, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Pe „una sau două” - îndoiți-vă în piept, ridicați capul și priviți tavanul, inspirați; La „trei sau patru” - coboară capul, arcuiește-ți spatele „în cerc”, expiră;
• Poziția inițială - culcat pe burtă, picioarele asigurate, în brațele întinse o sarcină de aproximativ 2,5 kg (un sac de nisip, minge medicinală, gantere), inspirați și începeți mișcarea. Pe „unu sau doi” - o ușoară deformare urmată de ridicarea sarcinii, apoi expirați; Pe „trei-patru” - reveniți la p.p., expirați;
• Poziția inițială - stând pe podea, sprijiniți-vă mâinile în spatele dvs., inspirați înainte de a începe mișcarea. Pe „unu-doi” - ridicați simultan brațele în lateral, picioarele sus la un unghi de 45 de grade, ținându-vă respirația; La „trei sau patru”, reveniți la p.p., expirați;
• Poziția inițială - în picioare, expansor în mâini în spatele capului. Pe „unu-doi”, întindeți brațele în lateral, îndoiți-vă în piept, inspirați; La „trei sau patru” - reveniți la paragraf. și expirați.
• Efectuați toate exercițiile de 6-10 ori;
• Poziția inițială este palmele pe frunte. Coborâți capul, depășind rezistența mâinilor și ținându-vă respirația. Reveniți la p.p., inspirați și expirați. Efectuați exercițiile de 4 ori, durata tensiunii musculare este de aproximativ 4 secunde, pauza de odihnă nu este mai mare de 10 secunde;
• Poziția inițială - în picioare, picioarele la nivelul umerilor, aplecarea încet înainte. Strânge-ți mâinile coborâte și relaxate. Respirația este arbitrară, repetați exercițiul de cel puțin 7 ori;
• Poziția inițială - în picioare, palmele pe spatele capului. Trage-ți capul pe spate, depășind rezistența mâinilor și ținându-ți respirația. Coborâți încet brațele, apoi inspirați și expirați;
• Poziția inițială este să vă întindeți pe spate, apoi să vă întindeți picioarele și brațele în lateral, să vă relaxați complet mușchii. Respirația este profundă și uniformă. Durata exercițiului este de cel puțin 15 secunde.