Michael Grothaus
Scriitor, jurnalist independent. Fondator și director general Scala SITU.
Am lucrat personal de ani de zile. Doisprezece, mai exact. Când le spun oamenilor că țin un jurnal, unii încep să creadă că acestea sunt niște note legate de muncă. Alții își imaginează o versiune pentru adolescenți în spiritul: „Dragă jurnal! Acum simt... ”Și asta-i tot.
Când am început să țin un jurnal, prima pagină a fost un adevărat chin. Dar astăzi, jurnalul este una dintre părțile mele preferate din ziua mea: să-mi scriu gândurile mă face să mă simt mai bine atât fizic, cât și mental.
În mod surprinzător, îmbunătățirea stării de bine prin jurnal nu este doar psihosomatică. Aceasta este treaba celor care se ocupă de asta. Potrivit dr. James Pennebaker, psiholog și expert principal în scris expresiv, jurnalul ajută la întărirea celulelor imunitare, limfocitele T. Datorită acestui fapt, starea de spirit se îmbunătățește, activitatea socială crește. De asemenea, manifestat influență benefică asupra calităţii relaţiilor apropiate.
Majoritatea cercetărilor despre scrierea expresivă se fac cu metrici. sănătate fizică care vă permite să urmăriți modificările. Ca urmare a numeroaselor experimente științifice a devenit cunoscut faptul că ținând un jurnal începe să funcționeze mai bine sistemul imunitar, normalizat tensiune arteriala, se îmbunătățește, scade stresul. După câteva luni de jurnal, oamenii încep să vadă mai puțini doctori. Alte studii au descoperit că această activitate promovează o vindecare mai rapidă a rănilor și o mobilitate mai mare în rândul persoanelor cu artrită. Și lista continuă.
Deci, ce este jurnalul? Este amalgamarea răspunderii personale faptice cu explorarea propriei persoane, uneori irațională, dar întotdeauna importantă.
giphy.com Sunt săptămâni în care iau notițe în fiecare zi și uneori nu scriu un singur cuvânt timp de o lună. Scopul înregistrării în jurnal nu este doar să vă organizați gândurile - puteți doar să le gândiți cu atenție, iar acest lucru va aduce și anumite beneficii. Când ții un jurnal, actul de a scrie gândurile este cel care dă cele mai multe rezultate.
Când iei notițe, emisfera stângă, rațională a creierului tău este la lucru. În timp ce este ocupat, creierul drept poate face ceea ce face cel mai bine: să creeze, să anticipeze și să simtă. Păstrarea unui jurnal elimină toate blocajele psihologice și ne permite să folosim toate capacitățile creierului nostru pentru a ne înțelege mai bine pe noi înșine și lumea din jurul nostru.
Maud Purcell, psihoterapeut, expert în scris
Deja intrigat? Cred ca da. Dar poate ești ca mine acum 12 ani când nu știam de unde să încep. Prin urmare, iată 8 sfaturi care să vă ajute să stăpâniți arta jurnalului în cel mai scurt timp.
1. Folosiți un pix și hârtie
Lumea modernă este tastaturile și ecranele tactile. Dar când vine vorba de jurnal, există mai multe avantaje în folosirea unui stilou și hârtie obișnuite.
Am observat că majoritatea pacienților mei înțeleg intuitiv că notarea gândurilor de mână este mai eficientă decât utilizarea unei tastaturi. Și cercetările confirmă acest lucru. Se dovedește că în timpul scrierii este stimulat sistemul de activare reticular - acea zonă a creierului care filtrează și aduce în prim-plan informațiile pe care ne concentrăm.
Maud Purcell
Există beneficii suplimentare ale scrisului de mână. Acest lucru ne împiedică să ne edităm propriile gânduri. Deși mulți oameni în vârstă de 20 și 30 de ani și-au pierdut deja memoria musculară a scrisului de mână și această activitate ți se poate părea lentă și incomodă, nu va dura mult până când te vei simți confortabil scriind din nou de mână.
Când reușesc să conving tinerii, în special cei de 20 de ani, să ia notițe în mod veche, ei sunt mereu uimiți de rezultat, pentru că această activitate chiar calmează și ajută la rezolvarea problemelor.
Maud Purcell
2. Dacă nu-ți place să scrii cu pixul, găsește instrumentul potrivit pentru tine.
Poate, după ce ați încercat să scrieți de mână, vă veți da seama că această opțiune nu vi se potrivește. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Din fericire, astăzi există o mare varietate de opțiuni. Personal, prefer să-mi țin jurnalul manual folosind un stilou V5 Hi-Techpoint cu un ax foarte subțire. Da, doar acea opțiune. Cred că acesta este instrumentul perfect pentru a-mi ajuta gândurile să curgă din cap către paginile unui caiet Moleskine.
Dar, dacă hârtia și stiloul nu sunt pentru tine, apelează la omologii lor tehnologici. Editore standard (Word de la Microsoft sau Pages de la Apple) și soluții mai minimaliste precum. Poate preferați ecranele tactile. În general, căutați soluția cea mai convenabilă pentru dvs.
3. Stabilește-ți o limită rezonabilă.
giphy.com Anterior, oamenii și-au stabilit o limită pentru cantitatea de scris, de exemplu, 3 pagini în fiecare zi. Dar experții sunt de acord că mai mult solutie eficienta va exista o limită de timp la ținerea unui jurnal.
Luați în considerare rațional cât timp pe zi puteți rezerva acestei activități în programul dvs. încărcat. Chiar dacă la început sunt doar 5 minute.
Un interval de timp limitat îi ajută pe oameni să se concentreze asupra unui obiectiv specific atunci când încep să scrie în jurnal. Vezi in fata ta 3 pagini goale s-ar putea să nu fie ușor și se va termina înainte de a începe. Iar limita de timp nu va părea un calvar.
4. Nu trebuie să fii Shakespeare
Majoritatea (indiferent de ce scriu: note de jurnal, un articol pentru revistă populară sau un roman voluminos) se înșală de obicei în credința că tot ceea ce scriu ar trebui să fie profund și senzual. Și când, cu această amăgire, începi să ții un jurnal, fii sigur că va duce la eșec. O astfel de activitate este îndreptată spre exterior, către alții, și trebuie să ții un jurnal pentru tine personal. Adevarata profunzime vine natural, de la sine, chiar si accidental. Pretenția apare atunci când oamenii încearcă în mod deliberat să pară mai inteligenți.
Shakespeare a fost un mare scriitor datorită talentului său natural și studiului atent al naturii umane. Dar ceea ce este bun pentru el nu trebuie să fie pentru tine. Nu trebuie să-ți arăți talentul literar. Trebuie doar să scrii.
Îmi sfătuiesc pacienții să uite de ortografie, punctuație și să-și toarne fluxul de conștiință pe hârtie. Așadar, jurnalizarea va ajuta la aducerea în prim-plan a informațiilor care sunt stocate puțin mai adânc decât conștiința. Lasă-l să se reverse.
Maud Purcell
5. Nu editați
Unul dintre scopurile jurnalului este de a explora zone ale conștiinței tale în care s-ar putea să nu vrei să te aventurezi. Înregistrările din jurnal nu sunt articole. Nimeni nu vă va verifica ortografia, gramatica, punctuația sau structura conținutului. Când editezi, începi să te gândești și să te concentrezi pe prezentare, nu pe gândurile tale.
Esența jurnalului este să scrii fără să gândești. Gândindu-ne, interferăm cu intuiția noastră și, prin urmare, întregul sens al jurnalului se pierde. Un jurnal ne poate ajuta să explorăm căi pe care nu le putem descoperi în mod conștient. Putem găsi extrem de subiecte interesante dacă încetăm să ne gândim o vreme.
6. Luați-vă jurnalul în același loc în fiecare zi.
giphy.com Nu trebuie să te închizi într-un turn de fildeș izolat pentru a-ți înregistra gândurile. Cu toate acestea, dacă aveți un loc anume unde veți conduce Jurnalul, vă va ajuta să creați note introspective mai bune.
Am o cafenea preferată în Londra unde îmi place să scriu. Chiar și atunci când este zgomot acolo, cu clinchete de cești și clienți care vorbesc, găsesc zgomotul de fundal liniștitor. El mă ajută să mă adaptez imediat la starea de spirit potrivită și mă scufund în jurnalul meu. Dacă o cafenea nu este pentru tine, încearcă să scrii într-o cameră liniștită de acasă sau pe o bancă din parc.
Lasă-l să fie un loc primitor, unde este confortabil, unde există lucruri care te inspiră, unde le poți vedea, atinge sau mirosi: flori, lucruri sentimentale, suveniruri sau băuturi plăcute - alegerea ta.
Maud Purcell
7. Lasă loc pentru conținut
Când cumpăr un nou Moleskine, omit întotdeauna primele două sau trei pagini înainte de a începe un jurnal. Când completez un caiet întreg (de obicei într-un an), aștept puțin și apoi îl recitesc.
Pe măsură ce recitesc, evidențiez notele sau gândurile pe care le consider importante, marchez numerele paginilor sau data scrierii și apoi le pun chiar la începutul jurnalului. Așa se dezvoltă treptat conținutul, datorită căruia pot găsi cu ușurință intrări importante. Mă ajută foarte mult când mă confrunt cu dificultăți. Mă pot urmări întâmpinând în trecut probleme care mi s-au părut insurmontabile, dar cărora le-am putut face față în cele din urmă.
Experții nu sunt de acord cu privire la necesitatea unui cuprins în jurnal sau nu.
„Unora le place structura, altora nu”, spune Pennebaker. - Cuiva îi place să recitească ceea ce s-a scris, cuiva nu. Ideea este să găsești o modalitate care să funcționeze pentru tine.”
Purcell are un alt punct de vedere: „Îmi place această idee. Desigur, unele părți ale jurnalului se vor simți mai relevante pentru viața ta în ansamblu. Și accesul rapid la aceste note va fi util, mai ales în confuzie sau în viață. Este grozav să poți să-ți amintești cum te-ai descurcat în trecut cu situații aparent disperate.”
8. Tine jurnalul departe de privirile indiscrete.
Găsiți un loc sigur și sigur pentru jurnalul dvs. Pentru ca această activitate să fie cu adevărat eficientă, trebuie să te simți cât mai liber și să notezi lucruri pe care nu le poți spune nici măcar celui mai bun prieten al tău.
Un jurnal personal nu este o scrisoare către o altă persoană. Acesta nu este un document prin care alții ar trebui să vă judece. Vreau să ? Bun. Scrie o carte. Jurnalul este doar pentru tine. Dacă ceea ce scrii ar putea răni sentimentele altora sau îți poate afecta reputația, distruge jurnalul sau ascunde-l într-un loc sigur.
Amintește-ți că scrii doar pentru tine.
Viața dispare repede. Astăzi suntem tineri și energici, iar trezindu-ne într-o zi, înțelegem că fosta „încărcare” a dispărut. Cel mai lucruri importante sunt experiențele noastre cauzate de anumite evenimente care au loc în viața noastră.
Nu-ți lăsa viața să treacă ca un val de experiențe pe care nu ți le vei aminti. Niciodată nu este prea târziu să te oprești pentru a le înțelege sensul. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta în acest sens.
Jurnal acum pentru a nu uita mai târziu
Pentru că viața se mișcă atât de repede, este important să înregistrezi cum merge. Sunt atât de multe lucruri mici care ni se întâmplă în fiecare zi care ne modelează ca persoană. Luarea în considerare a acestor experiențe, a felului în care acestea apar, ne poate arăta cum am ajuns decizii importanteîn viața ulterioară.
Un jurnal pentru procesarea simțurilor
O altă practică distractivă de jurnal este să vă procesați emoțiile pentru a vă ajuta să mergeți mai departe cu viața. De exemplu, dacă există cineva apropiat care te-a jignit, sau chiar s-a întâmplat să fi murit cineva și nu ai avut șansa să-i spui ce vrei. A scrie într-un jurnal o „scrisoare” adresată lor, în loc să păstrați sentimentele în interiorul vostru, poate fi un lucru grozav de făcut pentru a vă procesa emoțiile.
Nu este deloc necesar să păstrați astfel de lucrări. Unii oameni le scriu de dragul de a-și transfera sentimentele din cap pe hârtie, pentru a arde sau distruge.
Jurnalul succeselor tale
Un alt lucru grozav de scris în jurnal este tot progresul tău. În cazul unor eșecuri, este frumos să te întorci în timp cu notițe și să vezi că nu ești un eșec total și că ai ceva de oferit umanității. Putem fi foarte duri cu noi înșine, mai ales dacă eșuăm la ceva, simțim că nu suntem înțeleși de alții sau nu ne ridicăm la nivelul propriilor așteptări. A avea o evidență detaliată a succeselor noastre ajută să ieșim din rutina negativă și să mergem înainte în viață.
Jurnal pentru a-ți înțelege greșelile
Păstrarea unui jurnal al eșecurilor este la fel de importantă ca și a unui jurnal al succeselor. În primul rând, putem învăța din eșecurile noastre. Este o nebunie să faci același lucru și să speri la un rezultat diferit. Este extrem de important să-ți notezi eșecurile și să înveți din ele. Acest lucru ne va împiedica să înnebunim și să facem aceleași greșeli iar și iar.
În al doilea rând, este important să înțelegem că nu putem fi cu toții uimitoare și uimitoare în fiecare secundă din fiecare zi. Înțelegerea a ceea ce poți și ce nu poți face te menține echilibrat și realist. De asemenea, oferă permisiunea de a greși uneori fără a fi extrem de dur cu tine.
Cum să ții un jurnal
Acum că știți care sunt beneficiile jurnalului, iată câteva sfaturi despre cum să țineți un jurnal.
Scrieți cel puțin o dată pe săptămână. Ideal, desigur, dacă iei notițe zilnic. Puteți chiar să luați câteva note mici pe parcursul zilei. Dar dacă scrii o dată pe săptămână, în fiecare săptămână, atunci e grozav.
Pentru a lua notițe, puteți folosi programe speciale precum Day One, obișnuitele fisier text sau doar un pix și hârtie. Opțiunea clasică, desigur, este un jurnal sub forma unui caiet frumos. Dacă nu vrei să scrii, poți face înregistrări audio sau video. Costul stocării devine din ce în ce mai ieftin, astfel încât să vă păstrați povestea vieții sub formă audio sau vizuală este acum mai fezabil ca niciodată. Există ceva special în a vă exprima gândurile cu voce tare. Poate părea o nebunie să vorbești singur, dar înainte de a renunța la idee, te rog macar merită încercat, mai ales dacă nu-ți place să stai și să „scârțâie” peste text.
Ce asociații apar în capul tău când auzi cuvântul „jurnal”?
Sunt sigur că fie ceva legat de școală, fie de fete romantice, scriind pe furiș poezie într-un caiet sub pernă. Între timp, ținerea unui jurnal personal poate fi utilă nu numai pentru școlari și scriitori, ci și pentru tine. Mai mult, chiar se poate. Mai jos vei găsi șase motive pentru care ar trebui să începi să faci intrări zilnice propria viata.
În timpul nostru digital, când instrumentele de înregistrare a informațiilor trec printr-o adevărată revoluție, formele de jurnalizare pot fi foarte diferite și depind în mare măsură de preferințele tale. Cineva poate dori să înregistreze un videoclip sau clipuri audio pentru aceasta, alții vor prefera să folosească unul dintre multele programe speciale sau, alții vor rămâne fideli unui jurnal de hârtie și un stilou bun.
Nu contează ce instrumente folosești, principalul lucru este să adere cu strictețe la două principii care au rămas neschimbate de pe vremea lumânărilor și a penelor de gâscă. În primul rând, jurnalul trebuie să fie personal, adică inaccesibil pentru o gamă largă de oameni, iar în al doilea rând, trebuie să fii extrem de sincer cu tine însuți, altfel totul își pierde orice sens.
Deci, cum poți beneficia de pe urma jurnalizării?
Cum te simți cu adevărat?
Un jurnal vă poate ajuta să înțelegeți și să vă exprimați sentimentele, de obicei îngropate adânc în interior. Viața modernă de multe ori are un asemenea ritm încât o persoană se grăbește ca un cal într-o cursă, ignorându-și emoțiile și senzațiile. Ca urmare, avem stres constantși căderi mentale. Acum veți avea un timp legitim pentru introspecție, care vă va oferi o viziune mai profundă și mai realistă asupra dvs., a vieții și a muncii voastre.
Punct de vedere
Ne cade peste noi un val de informații din toate părțile, care conține zeci dintre cele mai diverse opinii despre subiecte diferite... Singura problemă este că toate acestea sunt părerile altora. Ce crezi personal? Ai timp să-ți formulezi punctul de vedere subiecte importante zile?
Dați un abur
Uneori sunt zile cu adevărat dificile. Ești enervat, confuz, învins, furios, confuz. Este chiar posibil să nu poți vorbi cu cineva apropiat despre asta. Păstrarea totul înăuntru te va înnebuni. Exprimați-vă emoțiile pe hârtie. Apoi citește-l și zâmbește.
Viața este cool!
Citim și auzim multe povești fascinante despre oameni diferiti. De ce să nu scrii un bestseller numit My Life Story? Imaginează-ți că jurnalul tău va fi publicat după... ei bine, cândva mai târziu, și încearcă să-l umpli cu astfel de evenimente, astfel încât viitorii cititori să nu poată ieși. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face viața mai interesantă și mai profundă.
Buna numele meu este…
Da, chiar știi bine cine ești? Ești sigur de dorințele și obiectivele tale? Cunoaște-te pe tine în prezent. Mulți oameni sunt atât de împletite cu responsabilitățile profesionale și familiale, încât pentru ei livrarea raportului anual și achiziționarea unei haine de blană pentru soția lor le poate umbri visele reale. Este timpul să vă așezați și să vă gândiți (și asigurați-vă că vă scrieți) aspirațiile reale. Și multe, multe, cu grijă, dar strict, șterge din viața ta.
Mesaj
Imaginează-ți că ai săpat prin coșul de gunoi din pod și ai găsit jurnalul personal al tatălui tău. Aruncă totul și nu te poți smulge, răsfoind pagină după pagină până seara. Aici o întâlnește pe mama ta... aici este nașterea ta... aici este îngrijorat de muncă... se plânge de sănătatea lui... Îți poți imagina?
Așadar, de ce îți privezi copiii de aceste senzații? Trebuie să învețe despre tine și cine ai fost cu adevărat.
Tine un jurnal?
Notele clasice dintr-un caiet nu și-au pierdut relevanța până la sfârșit, ele sunt încă populare printre școlari și adulți de sex și statut diferit. În același timp, mulți oameni nu vor fi niciodată pregătiți să înceapă să-și noteze gândurile, indiferent dacă într-un caiet sau într-un document electronic, deși beneficiile acestui proces sunt tangibile.
Acest proces nu este în zadar numit jurnal personal. Acesta este ceva profund personal - emoții, vise, planuri. Adesea, înregistrările dintr-un caiet devin martori la lacrimile furtunoase ale școlilor îndrăgostite și la primele combinații de afaceri ale tinerilor antreprenori. Acest lucru duce la primul motiv pentru a ține un jurnal personal - ajută la exprimarea emoțiilor și la structurarea gândurilor.
Interesant! Oameni emoționali psihologii sfătuiesc să ții evidențe pentru a te evalua ulterior din exterior și a învăța să gestionezi sentimentele.
Un alt motiv este posibilitatea păstrează amintiri ale situației cu acele emoții pe care le-a trăit atunci scriitorul... Câțiva ani mai târziu, mulți oameni își citesc notele cu plăcere, amintindu-și momente amuzante și triste din viață, planuri și vise.
Al treilea motiv pentru a tine un jurnal personal este capacitatea de a exprima toate sentimentele secrete, gândurile indecente și furia reținută... Uneori este imposibil să țipi la un șef nedrept, să te răzbuni pe un infractor sau să ai o aventură cu cineva. Note într-un caiet sau document electronic permit pe paginile lor să facă ce vor cu șeful, cu infractorul și cu alți oameni. Astfel, ameliorează stresul, în același timp vă permite să evaluați situația din exterior.
Cum să începeți să scrieți în jurnal
Pentru unii adolescenți și adulți, întrebarea cum să începeți să țineți un jurnal personal nu se pune. Acest lucru se întâmplă spontan în perioada îndrăgostirii sau a necazurilor vieții. Uneori, mamele încearcă să înceapă să țină evidențe personale despre copiii lor sau despre școlari înșiși, la cererea medicilor și profesorilor.
Un alt grup de persoane sunt fete de gimnaziu si gimnaziu... Pentru ei, este un hobby sau un fenomen de masă atunci când este diseminat la școală. Există și oameni care înțeleg nevoia de a ține un jurnal sau să se simtă singuri. Toate acestea împart înregistratorii în două grupuri:
- Spontan.
- Conştient.
Oamenii din prima categorie nu sunt interesați de regulile și convențiile fictive pentru păstrarea evidențelor personale. Ei scriu doar unde vor și cum vor. Drept urmare, se obțin jurnalele cele mai sincere și emoționante, dar dificile pentru citirea ulterioară de către proprietarii înșiși.
Al doilea grup este interesat de cum să țină un jurnal conform regulilor, ce cerințe ar trebui să i se prezinte și ce ar trebui să conțină. Cu greu cineva poate da recomandări atât de precise, sunt prea individuale, deși poți învăța aproximativ cum să ții evidențele personale.
Cum să păstrezi înregistrările corect
Completarea unei versiuni de hârtie cu gândurile dvs. sau a uneia electronice este o alegere individuală. Același lucru se poate spune despre regulile de completare a jurnalului. Este important să înveți un lucru - ar trebui să fie convenabil.
Unii oameni sunt mai potriviți să-și noteze rapid gândurile în transport, alții au nevoie de liniște și o mulțime de pixuri colorate, markere și tot felul de autocolante, fotografii, decupaje din ziare. Trebuie doar să înțelegeți că nu există reguli specifice pentru păstrarea înregistrărilor. Un jurnal personal este spațiul de neatins al fiecăruia o anumită persoană, el poate face în ea ce vrea și cum vrea.
Ceea ce va fi în jurnal depinde în mare măsură de cine îl va ține. Notele personale ale unui student-programator vor fi pline cu etichete și idei, o gospodină se poate plânge acolo de calitatea proastă produse chimice de uz casnic sau grosolănie într-un magazin, iar un om de afaceri va nota planuri de modernizare sau gânduri despre împrumuturile de restructurare.
Frecvența și volumul de umplere vor fi, de asemenea, individuale. pentru oameni diferiti, deși școlarele ar trebui evidențiate separat. Pentru ei, un jurnal personal este ceva special, colorat și blând și uneori sumbru și incredibil de nepoliticos. În același timp, toți oamenii trebuie să cunoască doar câteva dintre aceleași principii prin care se ține un jurnal.
Principalele cerințe pentru un jurnal personal
Pentru a ține un jurnal, nu trebuie să încercați să o faceți ca alții, deși nimeni nu interzice utilizarea ideilor altor persoane pentru proiectarea înregistrărilor personale. Respectând doar câteva cerințe, oricine dorește să învețe cum să țină un jurnal personal:
Aspectul, formatul electronic sau de hârtie, culoarea stiloului, densitatea de înregistrare și alte criterii nu necesită reguli. Pentru fiecare persoană, va fi corect să scrie în modul care i se potrivește, împărtășindu-și gândurile cele mai intime.
Cu grija! Merită să separați un jurnal personal de un serviciu, școală, medical, sport și altele. Ele pot fi combinate într-una singură, dar apoi profesorul, medicul sau formatorul vor dori să se familiarizeze cu el. Acest lucru îl va împiedica pe autor să-și scrie acolo cele mai intime gânduri cu sinceritate, fără a privi înapoi.
Dacă o fată păstrează o selecție de decupaje de ziare, fotografii și fapte din biografia unui actor sau cântăreț, atunci acest lucru nu o împiedică să dea notele prietenilor săi pentru a le citi. În același timp, dacă acolo sunt înregistrate gânduri despre sentimente în legătură cu vedeta, atunci este puțin probabil ca fata să vrea ca cineva să le citească.
Începerea și ținerea unui jurnal
S-a spus mai sus că înregistrările evenimentelor care au loc încep să fie păstrate în 2 moduri. Păstrarea spontană a notelor personale nu necesită comentarii, jurnalul este deja acolo și este în curs de completare, astfel de oameni nu trebuie să fie învățați cum să înceapă să-l țină.
Dorința conștientă de a ține înregistrări face posibilă inițial să se prevadă nuanțele viitorului jurnal, alegând formatul, stilul și metoda de umplere.
Ar trebui să începeți înregistrarea cu următorii pași:
Acestea sunt punctele principale ale începerii unui jurnal, cu excepția a 2 nuanțe. Acestea nu sunt cerințe, ci mai degrabă linii directoare pentru comoditate. Una dintre ele se referă la versiunea pe hârtie a înregistrărilor, cealaltă la cea electronică. În primul caz, la cumpărare, este indicat să cumpărați caiet sau caiet cu copertă cartonată, acest lucru va permite jurnalului să se păstreze bine aspectși nu se încreți. La alegere versiune electronica este necesar să se stabilească în prealabil unde și când vor fi făcute înregistrările și, pornind deja de la aceasta, este necesar să se selecteze formatul - un program online sau un document discret pe un computer staționar.
Pentru cei care nu știu să-și împărtășească în mod spontan gândurile puteți încerca acest algoritm de scriere:
Această structură este potrivită atât pentru jurnalul unei școlari junior, cât și pentru evidența șefului de secție. întreprindere mare... Singura diferență este că evenimentele și obiectele vor fi diferite, precum și concluziile, descrierile emoțiilor și așa mai departe. De asemenea, nu uitați că această structură este opțională - elementele din ea pot fi modificate, rearanjate, eliminate sau adăugate. Înțelegerea notelor mai convenabile va veni cu timpul și pentru aceasta trebuie doar să țineți un jurnal.
Important! Principala regulă a jurnalizării-trebuie completat! Cum să-l pornești, ce să scrii sau să desenezi în el nu contează.
Păstrarea corectă a unui jurnal înseamnă doar efectuarea de înregistrări într-un format convenabil și cu o frecvență confortabilă. Vă puteți gândi în avans la numărul de înregistrări pe zi, săptămână, lună sau pur și simplu să-l purtați cu dvs. și să vă împărtășiți gândurile cu jurnalul la prima dorință.
Mai multe intrări pe zi, dacă se dorește, sunt modalitatea ideală de a ține un jurnal. Acest lucru vă permite atât să renunțați la emoțiile excesive, cât și să scrieți imediat gândurile necesare sau idei bune... Nu toată lumea își poate permite să țină înregistrări în acest mod, cineva înțelege necesitatea unui jurnal, dar nu poate să-i dedice atât de mult timp.
Pentru persoanele organizate, metoda de completare a jurnalului seara este potrivită, în timp ce volumul înregistrării nu contează. Puteți împărți intrările în dimineața, după-amiaza și seara, detaliind evenimentele zilei sau aranjați totul într-un singur text. De asemenea, puteți evidenția ceea ce se întâmplă la serviciu sau la școală, descriind separat dragostea sau experiențele de viață. Există o singură regulă de jurnal, totul este foarte individual. De-a lungul timpului, fiecare alege o modalitate de a o completa într-o formă mai convenabilă pentru el, tot ce rămâne este să înceapă să o conducă.
Chiar acum în colțuri diferite lumea o cantitate mare oamenii scriu ceva în jurnalele lor personale. Cineva, poate, plânge și cu o mână tremurândă scrie despre un vis neîmplinit, iar cineva zâmbește și cu o ușoară înroșire pe obraji vorbește despre o primă întâlnire reușită. Cineva încearcă să-și amintească fiecare secundă din ziua trecută, fiecare sarcină finalizată și cineva, obosit și somnoros, ultima putere scrie câteva rânduri despre o fată drăguță care a adus o scrisoare la birou astăzi. Dar de ce fac toți asta? De ce să ții un jurnal personal? Ce rost are asta?
În al doilea rând, un jurnal personal - cel mai bun psiholog... Chiar dacă nu putem scrie totul, cu siguranță ne vom gândi la asta. Chiar și cele mai multe situatii dificile puteți găsi o cale de ieșire, iar jurnalul este de mare ajutor în acest sens. Gândindu-ne la tot ce se întâmplă, după ce am spus totul în jurnal, până la urmă suntem capabili să luăm un fel de decizie. Nu avem întotdeauna ocazia să vorbim, iar acest lucru este foarte important. Dacă păstrezi totul doar pentru tine, până la urmă te poți aduce la tine cădere nervoasăși dobândesc mai multe tipuri de tulburări psihologice deodată. Avem nevoie de ea? Nu trebuie să uităm niciodată că „tot ceea ce suntem este rezultatul gândurilor noastre”.
Și în cele din urmă, în al patrulea rând, un jurnal personal sunt lacrimile noastre. Nu degeaba acest motiv pentru existența jurnalelor personale a fost evidențiat de mine separat de jurnalul unui psiholog. Câtă suferință, câte emoții trăim uneori când scriem un jurnal personal. Toate lacrimile noastre rămân pe paginile unui caiet sau caiet mic, rămân în absolut toate cuvintele, în fiecare literă, în fiecare virgulă sau punct. Acestea sunt lacrimi de bucurie, tristete, frica, resentimente, fericire, furie si multe alte sentimente. Nu ar trebui să vă fie frică de ceva, pentru că dacă o persoană este sinceră cu sine, poate fi sinceră și deschisă cu ceilalți. Și acesta este ultimul meu răspuns la întrebarea de ce să țin un jurnal personal.
Astfel, am ajuns la concluzia că un jurnal personal poate fi diferit, conținutul și aspectul său depind doar de proprietarul său. Am spus multe, așa că, cu siguranță, cineva a perceput-o ca realitate, cineva ca o prostie naivă, cineva chiar a considerat-o o prostie goală. Și toate concluziile vor fi parțial corecte. La urma urmei, suntem diferiți, fiecare are propriile gânduri și propria sa viziune asupra lumii. Aceasta înseamnă că ținerea unui jurnal personal va fi interesantă și importantă nu pentru toată lumea.
