Acasă Copaci și arbuști Dieta alimentara sanatoasa. Cele mai bune diete pentru o inimă sănătoasă Cea mai populară dietă

Copaci și arbuști

Dieta alimentara sanatoasa. Cele mai bune diete pentru o inimă sănătoasă Cea mai populară dietă

Bloggerul Tatyana Rybakova sfătuiește să începi să slăbești cu autoacceptare: „Este foarte important să te iubești pentru cine ești. Multe fete se condamnă și se urăsc pe sine și trupurile lor, dar acest lucru nu ajută deloc la obținerea rezultatelor. Mai bine să spui imediat: „Da, sunt, dar vreau să mă schimb!” și începe cât mai curând posibil.”

Tatiana sfătuiește să se stabilească obiective realiste și să se îndrepte spre ele. „Mulți oameni vor să slăbească, dar nu înțeleg de ce au nevoie. Drept urmare, ei renunță la jumătate. Prioritizarea ajută întotdeauna să se concentreze pe obiective”, spune Rybakova.

Notează ce mănânci

„Am slăbit 80 de kilograme în trei ani. La început am folosit aplicația MyFitnessPal pentru a înțelege ce mănânc și cât de mult. Apoi m-am limitat la cinci sute de kilocalorii pe zi. De fiecare dată când am slăbit 5 kilograme, mi-am mărit aportul de calorii pentru a ajunge treptat la o mie. Nu am renunțat la niciun fel de mâncare și mi-am planificat întotdeauna dieta zilnică din timp”, spune bloggerul Kae Jones. După ce a scăzut jumătate din greutate, fata a început să alerge și în doar un an și jumătate a trecut de la plimbări de 30 de minute la mulți kilometri de jogging. Jones crede că alergarea este cel mai ușor și cel mai bun exercițiu pentru a vă menține în formă.

Aruncă cântarul

Katherine Salom a decis să nu piardă timpul cu antrenamentele cardio și a trecut imediat la antrenamente serioase de forță. „Mi-am început călătoria acum un an și am slăbit 10 kilograme în 4-5 luni. Dar cu cât făceam mai mult, cu atât câștigam mai mult. Apoi am decis să arunc cântarul și să urmăresc modificările corpului meu prin fotografii și haine ”, spune ea. Acum fata este logodită de 5-6 ori pe săptămână și este sigură că la fiecare antrenament se apropie de ideal.

Vida Press

Mănâncă șase mese pe zi

Bloggerul Tamzin Ashley a slăbit 7 kilograme când a început să mănânce mai des. „Am decis să mănânc de 6 ori pe zi - mic dejun, prânz, cină și trei gustări. Fiecare masă trebuie să fie echilibrată - egală în proteine, grăsimi și carbohidrați. Acum aproape întotdeauna țin acest tip de dietă ”, spune ea. Fata este sigură că este mult mai dificil să se îmbunătățească în acest mod, pentru că nu simte niciodată foame, ceea ce înseamnă că nu riscă să se defecteze.

Invata din greseli

Citeste mai mult

„La început nu am slăbit în cel mai corect mod. Nu am mâncat mai mult de 500 de kilocalorii pe zi și am ajuns foarte repede la spital. Trebuia să găsesc o modalitate mai puțin periculoasă de a pierde în greutate. Treptat, am început să măresc cantitatea de mâncare consumată, am mâncat mai multe legume și fructe. Am început să fac și aerobic: 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână ”, spune Farah Sungkar. Treptat, bloggerul și-a crescut volumul de muncă: mai întâi acasă, apoi a început să viziteze sala de sport. Schimbările lente sunt cele mai sigure, fata este sigură.

O dietă sănătoasă și un stil de viață activ au dobândit de multă o importanță enormă în viața oamenilor. Dar, astăzi, nu este suficient să practici un stil de viață sănătos, trebuie să fii un expert în această chestiune și să fii interesat de cele mai recente evoluții ale nutriționiștilor de top din lume.

Potrivit unor experți, 2016 va aduce o mulțime de lucruri interesante iubitorilor de o masă sănătoasă.

Primul loc în 2016 a fost acordat leguminoaselor de către nutriționiști. Aceste alimente sunt abundente în fibre, vitamine B și proteine. Nu ar trebui să subestimezi mazărea și fasolea atunci când iei o dietă sănătoasă. În plus, din leguminoase pot fi preparate multe feluri de mâncare variate și sănătoase.

Iubitorii de cafea pot respira liber și pot savura băutura lor preferată. Oamenii de știință au demonstrat că un consum moderat este chiar benefic. Cert este că cafeaua ajută la reducerea riscului de apariție a multor boli. Cum ar fi boala Parkinson, diabetul de tip II, și îmbunătățește funcția creierului și protejează ficatul. Cu toate acestea, ar trebui să fie băut natural, fără zahăr.

În 2016, tendința este să mănânci ca vikingii! Uleiul de in a inlocuit uleiul de masline. Și midiile au fost înlocuite cu pește gras de nord. Nutriționiștii asigură că prin adoptarea tradițiilor nordice în alimentație, cineva poate deveni nu numai mai subțire, ci și normalizarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea vaselor de sânge.

Să mănânci sau să nu mănânci carne rămâne alegerea fiecăruia. În acest sens, în 2016, experții nu mai sunt atât de categoric. Singura condiție este preferința pentru carnea slabă. Ar trebui fiert sau fiert la abur, iar consumul redus de sare cu produsele din carne.

O altă tendință în 2016 este etnomofagia, cu alte cuvinte, consumul de insecte. Experții au spus că nu este doar o alternativă excelentă la carne, ci și insectele numite proteina viitorului. Și în unele țări, deja stabilesc producția de făină din lăcuste și alte insecte.

Dietele complexe și stricte trec în fundal, făcând loc alimentelor tale preferate. Chefirul, ouăle și creveții sunt din nou la modă. Nu ar trebui să uităm de produse mereu la modă precum nucile, soia, ciupercile, legumele și fructele.

Știința identifică un număr special de factori care cresc probabilitatea bolilor de inimă. Acești indicatori îi poți schimba, după bunul plac, în bine:

Niveluri ridicate de colesterol „rău”; tensiune arterială crescută; scăderea toleranței la glucoză, diabet zaharat tip 2; obezitatea; fumatul de tutun.

Majoritatea factorilor sunt direct legați de nutriție și într-o măsură mai mare de calitatea acesteia decât de volum. Numărul mare de alimente rafinate de pe rafturi și neglijarea legumelor și fructelor au făcut din bolile cardiovasculare principala cauză de deces la nivel mondial.

Prin urmare, în ianuarie 2016, cea mai mare publicație de informații din S.U.A. News & World Report a publicat un clasament al dietelor pentru sănătatea inimii. Pe baza analizei rezultatelor studiilor clinice, primele trei au fost denumite:

Dieta Spectrum a Dr. Ornish;
dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Change);
Dieta DASH ("Abordarea dietetică pentru stoparea hipertensiunii").

Trebuie să spunem imediat că aceste rații diferă semnificativ între ele. Să le aruncăm o privire în ordine.

Spectrul dietei

Dieta Dean Ornish, cunoscută în mod popular sub numele de Dieta Steve Jobs, este cel mai bine caracterizată prin cuvintele „pe bază de plante” și „cu conținut scăzut de grăsimi”. Cu toate acestea, însuși Ornish insistă că sistemul său nu este prohibitiv, ci recomandabil, astfel încât fiecare să-l adapteze cu ușurință nevoilor sale.

Clasifică alimentele de la cele mai sănătoase (grupa 1, care include cereale, leguminoase, legume și fructe) până la cele mai „indulgente”, care se consumă cel mai bine mai rar (grupa 5, care include alimentele rafinate, animale și grase vegetale). În plus, sistemul nu prevede nicio restricție privind conținutul de calorii. Este destul de aproape de ceea ce mănâncă compatrioții noștri în Postul Mare, dar cu unele nuanțe.

Conform recomandărilor OMS, în alimentația unei persoane sănătoase se presupune 30% din grăsimi, care sunt aproximativ egal distribuite între acizii grași saturați, mono- și polinesaturați. Dieta Ornish conține doar 11% grăsimi în dietă, dintre care doar 1,5% sunt saturate. Aceasta înseamnă eliminarea practic a cantității de produse de origine animală bogate în acest tip de grăsime.

În același timp, cantitatea de carbohidrați este mult crescută în comparație cu OMS 55-60% și ajunge până la 70%. Cu toate acestea, aceștia sunt predominant carbohidrați complecși din cereale neprocesate, leguminoase și alte surse de plante.

Un exemplu de meniu oferit pe site-ul oficial al Clinicii Ornish:

Mic dejun:
Omletă cu proteine din ou cu legume
Sos iute - 2 linguri
Fulgi de ovăz (fierți) - 1 cană
Afine proaspete - 1 cană

Gustare:
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Piersică
Granola cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara:
Cioda cu trei fasole - 1,25 cesti
Pâine de porumb - 2 bucăți
Salată verde - 2 căni
Oțet balsamic - 2 linguri

Gustare de după amiază:
Castravete
Morcov
Hummus cu usturoi - 0,25 căni
Biscuiți slabi din cereale integrale - 4-6 bucăți

Masa de seara:
Lasagna cu spanac si ciuperci - 3 felii
Sparanghel - 0,5 căni
Salată verde - 2 căni
Sos italian cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură
Trufa de ciocolata - 1 bucata

Dieta TLC

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) este o abordare nutrițională pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge, recomandată de programul de educație National Institutes of Health din Statele Unite. Scopul principal al acestui program este reducerea cantității de grăsimi saturate din dietă prin reducerea consumului de carne și produse lactate. Totuși, spre deosebire de dieta Ornish, acest sistem nu implică excluderea totală a acestora - mai degrabă, se pune accent pe alegerea celor mai puțin grase (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă).

În același timp, se recomandă consumul unei cantități suficiente de acizi grași mononesaturați, care se găsesc în măsline, avocado, alune. Volumul lor în dietă este de 20% din aportul total de calorii. Pentru comparație, ponderea acizilor saturați și polinesaturați este de 7-10%.

Normele pentru proteine și carbohidrați corespund standardului OMS. Aportul caloric total al dietei este limitat de aportul de energie al unei persoane pentru a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, pot fi utilizate suplimentar fibre solubile, care sunt prezente în cerealele integrale, legumele și fructele, precum și stanolii și sterolii din plante conținute în uleiuri.

Un exemplu de meniu în programul TLC:

Mic dejun:
Fulgi de ovăz cu lapte degresat - 0,5 căni
Zahăr brun - 1 linguriță
Banană - 1 glumă
Cafea cu lapte degresat

Gustare:
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu vanilie
Amestec de stafide și arahide - 0,5 căni

Masa de seara:
Sandviș cu curcan pe pâine integrală cu maioneză, salată verde și roșii
Bețișoare de morcov - 1 cană
măr

Gustare de după amiază:
Piersică
Lapte degresat

Masa de seara:
Somon copt
orez brun - 1 cană
Broccoli - 1 cană
Ulei de măsline - 1 lingură
Salată de legume cu sos cu conținut scăzut de grăsimi - 2 căni
1 felie de pâine italiană cu 1 linguriță de margarină moale

Dieta DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertensiunea este un sistem dezvoltat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale. Această dietă este bogată în fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Include toate tipurile de carne, nuci și leguminoase, limitează grăsimile totale și colesterolul și elimină zaharurile adăugate, carnea roșie și grăsimile adăugate.

Dieta DASH a fost dezvoltată sub forma dietei OmniHeart, care are ca scop în întregime îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de proteine și acizi grași nesaturați din dietă au un efect și mai mare asupra sănătății decât sistemul clasic DASH, care poate fi descris ca fiind bogat în carbohidrați.

Toate variațiile DASH au fost studiate pe eșantioane mari și au confirmat versatilitatea și eficacitatea acestora, precum și ușurința de aderare (doar 4% din eșantion nu a reușit să respecte pe deplin dieta).

Separat, a fost testată ipoteza că rezultatele DASH pot fi îmbunătățite prin reducerea cantității de sare din dietă. Trei grupuri de subiecți au primit cantități diferite de sare - 3; 2,4; 1,5 grame pe zi cu păstrarea generală a principiilor dietei. Rezultatele au confirmat ipoteza că scăderea sării a contribuit de fapt la o scădere și mai puternică a presiunii sistolice și diastolice.

Meniul OmniHeart Diet:

Mic dejun:
Banană
Pepene
Fulgi de tărâțe - 1 cană

Gustare:
Fructe uscate - 0,25 căni
Nuci - 0,25 cesti

Masa de seara:
Pui la bagheta
Legume proaspete - 1 cană
Dressing (pe bază de ulei vegetal) - 2 linguri
Verdețuri - 4 căni
portocale

Gustare de după amiază:
Iaurt fără aditivi
Fructe de pădure - 0,5 căni
Biscuiți mici - 2 bucăți

Masa de seara:
Somon
Broccoli - 1 cană
Morcovi - 0,5 căni
Pansament - 1 lingura

Deci, în ciuda diferenței de abordări, tendințele universale sunt clar urmărite în toate dietele. Printre acestea se numără reducerea cantității de alimente rafinate inutile, zahăr și grăsimi adăugate, preferința pentru alimente naturale, cantități mari de legume și fructe, cantități mari de acizi grași nesaturați și scăderea celor saturați, precum și controlul nivelului de sare. După cum puteți vedea, recomandările nu sunt atât de complicate în practică, ceea ce înseamnă că sănătatea inimii noastre este în mâinile noastre.

Maria Danina

Fotografie thinkstockphotos.com

Primăvara este aproape, așa că trebuie să vă gândiți la cum veți arăta când va veni timpul să vă „dezbrățați”, să purtați rochii scurte, pantaloni scurți și haine de plajă. Nu uitați că alimentația este cea care garantează 50-60% succes în pierderea în greutate. În acest articol, vă oferim o prezentare generală a celor mai noi trei diete din 2016, care vă vor ajuta garantat să pierdeți kilogramele în plus!

shutr.bz

Amintiți-vă întotdeauna - dieta dă un efect pe termen scurt, așa că după aceasta ar trebui să respectați principiile nutriției raționale, pentru a nu câștiga din nou prea mult. Și cel mai important, înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul!

1. Dieta keto

Această dietă va fi ideală pentru cei care nu pot trăi fără kebab suculent sau fripturi prăjite. Ești un consumator de carne? Atunci asta este cu siguranță pentru tine. Însuși numele dietei provine de la cuvântul „cetoză” - acesta este un proces în organism în care are loc arderea intensă a grăsimilor din cauza absenței aproape complete a carbohidraților din dietă.

Principiul dietei

Trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi (50-60% din dieta totală), moderate în proteine (30%) și sărace în carbohidrați (nu mai mult de 20%). Pentru mai multe informații despre dietă și dietă, vezi Bulletproof a lui Dave Asprey, care a devenit un bestseller în SUA în ultimele două luni.

shutr.bz

Poate sa:

carne (orice);
pește (chiar și gras);
ouă;
produse lactate;
nuci;
legume - în cea mai mare parte verde proaspăt, nu amidon.

Excludem:

produse din făină și paste;
toate cerealele;
cartofi, morcovi și sfeclă;
banane și struguri;
zahăr și alimente care conțin zahăr.

Comentariul nutriționistului: nu uitați să controlați cu atenție conținutul de calorii al meselor pentru a nu obține efectul opus al câștigării în masă.

2. Dieta pe bulion de oase

Acest principiu nutrițional a devenit un adevărat hit printre vedetele de la Hollywood. Salma Hayek, Gwyneth Paltrow și multe alte celebrități, atât femei cât și bărbați, sunt pur și simplu încântate de noua dietă. Principiul său este detaliat în cartea Bone Broth Diet a nutriționistului Kellianne Petrucci. Dieta este concepută pentru trei săptămâni întregi, dar pierderea treptată în greutate, potrivit lui Petrucci, va obține un efect pe termen lung, mai degrabă decât un efect de trecere rapidă.

shutr.bz

Principiul dietei

Gătim bulion - pentru aceasta cel mai bine este să luăm oase de vită, fără multă carne pe ele. Pentru ca ei să aleagă toate cele mai utile din bulion, după prima fierbere, scurgeți apa, umpleți-o din nou cu rece și lăsați din nou să fiarbă. Reducem focul si lasam bulionul sa fiarba sub capac minim (!) 5 ore.

În primele două-trei zile, mănânci exclusiv bulion concentrat. În acest timp, organismul este curățat și sunt demarate procesele de ardere a grăsimilor. Apoi puteți introduce treptat în alimentație produse alimentare standard: carne și pește, legume, fructe neîndulcite, dar este imperativ să înlocuiți două mese pe zi cu bulion.

De ce sunt atât de pasionate vedetele de dieta cu bulion de oase? Răspunsul este simplu: bulionul de oase este bogat în colagen și, pe lângă pierderea în greutate, o astfel de dietă va ajuta și la eliminarea ridurilor superficiale - și totul din interior, într-un mod natural, fără utilizarea de creme miraculoase și măști.

Nutriționiștii au dezvoltat acest principiu de nutriție special pentru General Motors pentru angajații cărora, din cauza programelor de lucru încărcate, le este greu să țină evidența greutății lor. Dieta este concepută pentru o săptămână și vă permite să pierdeți aproximativ 5 kg și, de asemenea, curăță perfect tractul gastrointestinal.

shutr.bz

Ziua 1: fructat

Uită de banane, iar din restul fructelor și cadourilor de fructe ale naturii, totul este posibil. Pepenii verzi și pepenii, merele, citricele sunt ideale. Apă: cel puțin 2 litri (aceasta se aplică în fiecare zi!).

Ziua 2: legume

Totul se poate face sub orice formă, chiar și cartofi, dar este mai bine să-l fierbeți sau să-l coaceți, și să nu-i prăjiți, desigur. Așezați pe broccoli, dovleac, salate proaspete.

Ziua 3: fructe și legume

Dar acum uităm de cartofi, precum și de banane. Nu mâncați fructe și legume împreună la o masă; între ele ar trebui să treacă 2-3 ore.

Ziua 4: lapte de banane

Meniul tău pentru astăzi este un litru de lapte proaspăt și 8 banane. Mănâncă aceste produse delicioase după cum vrei.

Ziua 5: orez și roșii

Nu trebuie să mâncați mai mult de 200 de grame de orez toată ziua. Dar te poți sprijini pe roșii - 6-8 roșii mari.

Ziua 6: fructe, legume și orez

Baza zilei este o dietă pe bază de plante, prin analogie cu cea de-a treia zi. Permis să mănânce aproximativ 150 de grame de orez la prânz.

Ziua 7: ieșire

Această zi presupune folosirea de legume, același orez (până la 200 de grame) și sucuri de citrice proaspăt stoarse.

Important!

Nu sari peste mese. Încercați să mâncați mese mici și dese. De îndată ce vă este foame, mâncați (dar numai acele alimente care sunt permise într-o anumită zi).

Desigur, ca întotdeauna, așteptăm cu nerăbdare feedbackul dumneavoastră.

Mai mult, cele care nu numai că ajută la scăderea kilogramelor în plus, dar afectează în general și recuperarea. Vă vom spune despre primii zece ai ratingului.

1. Pentru a reduce presiunea (DASH)

Dezvoltat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Circulației din SUA. Este capabil să reducă tensiunea arterială și să faciliteze controlul asupra nivelului acesteia în două săptămâni.

Baza este combinația potrivită de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care îmbogățesc organismul cu potasiu, calciu și magneziu. Împreună, au un efect puternic de normalizare a tensiunii arteriale.

Leguminoase, cereale integrale, nuci, seminte, carne slaba, peste sunt binevenite. Aportul de sare este limitat.

Oamenii de știință cred că alimentația DASH (Dietary Approach to Hypertension) nu numai că scade și controlează tensiunea arterială, dar poate preveni sau încetini dezvoltarea osteoporozei, bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și cancerului.

2. Pentru schimbarea stilului de viață terapeutic (TLC)

Dezvoltat de Institutul Național de Sănătate din SUA. Principiul cheie este reducerea drastică a grăsimilor, în special a grăsimilor trans și saturate. Alimentele saturate (carnuri grase, lapte integral și alimente prăjite) cresc colesterolul rău, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Dar grăsimile trans sunt mult mai periculoase. Se formează prin hidrogenarea grăsimilor vegetale, o metodă ieftină de producere a margarinei și a grăsimilor de gătit. Reducerea numărului lor în meniul dvs., precum și limitarea strictă a cantității zilnice de colesterol, dar creșteți aportul de fibre - acest lucru vă va ajuta să luptați adesea cu colesterolul ridicat chiar și fără medicamente.

TLC prescrie consumul de multe fructe, legume, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne de pasăre fără piele. Dacă scopul este de a reduce doar nivelul de colesterol rău, bărbaților li se prescriu 2500 kcal pe zi, femeilor - 1800. Trebuie să slăbiți acele kilograme în plus? 1600 kcal pentru sexul puternic, 1200 pentru cel mai slab.

3. Dieta Mayo Clinic

Celebra clinică americană și-a numit creația nu o dietă, ci un nou mod de viață. Se bazeaza pe mancare nelimitata cu legume si fructe (de 3-4 ori pe zi). Cerealele integrale și laptele degresat sunt încurajate. Grasimile sunt controlate si mai ales dulciurile sunt controlate! Dieta totală zilnică este de aproximativ 1200 kcal. Sunt necesare și educație fizică, plimbări de jumătate de oră.

Dieta are două faze. Primul este "Loe it!" - durează două săptămâni. Începătorul învață abilități nutriționale. El scapă de cinci dintre obiceiurile sale proaste, capătă cinci noi. Al doilea este „Trăiește-l!” - adică un nou mod de viață.

4. Mediterana

Nu are nevoie de nicio prezentare specială. Inclus constant în evaluările celor mai populare diete ca fiind benefice pentru sănătate. Încărcat cu pește, legume, fructe, ulei de măsline, semințe, nuci. Permite un consum moderat de vin roșu sec.

5. „Observatori de greutate”

Mișcarea a apărut în America în anii 60. Cei care slăbesc țin întâlniri săptămânale în cluburi, împărtășesc experiențe și se susțin moral reciproc. Fiecărui aliment i se atribuie puncte în funcție de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, calorii și cât de mult va trebui să transpire organismul pentru a le arde. Legume, ciuperci - 0, banană - 1, ou - 1,5, 60 g pâine - 2,5, 90 g piept de pui prăjit cu piele - 4,5, 200 g cartofi prăjiți - 7. Sunt atribuite diferite categorii de greutate ale „observatorilor de greutate” propria rată zilnică de puncte. Până la 70 kg - 18. Greutate 71 - 80 kg - 20 puncte, 81 - 90 kg - 22 puncte, 91 - 100 - 24 puncte, peste 100 kg - 26.

Puteți mânca orice, doar că nu depășiți rata zilnică. Mâncarea este fracționată. Plus 8 pahare de apă pe zi (ceaiul, cafeaua nu sunt incluse aici) și activitate fizică obligatorie.

6. Flexitar

Vegetarianism flexibil. Alimentație predominant pe bază de plante cu consum rar de pește și carne.

7. Volumetric (Volumetrics)

Creat de Barbara Rolls, profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Rolls crede că de obicei mâncăm aceeași cantitate de alimente în fiecare zi - indiferent câte calorii conține. Deoarece alimentele au densități energetice diferite (calorii pe gram), puteți mânca aceeași cantitate în timp ce consumați mai puține calorii. Fructele și legumele, de exemplu, îți umplu stomacul fără să te încarce cu calorii.

Produsele sunt împărțite în 4 categorii:

Gravitate foarte scăzută - fructe și legume fără amidon, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, supă de bulion;
Gravitate scăzută - fructe și legume bogate în amidon, cereale, cereale, carne slabă, leguminoase, mese mixte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi spaghete cu sos chili
Densitate medie - carne, branza, pizza, cartofi prajiti, sosuri pentru salate, produse de patiserie, inghetata, produse de patiserie;
Densitate mare - chipsuri, prăjituri, bomboane, nuci, unt și ulei.

Treceți peste categoriile 1 și 2, urmăriți dimensiunea porțiilor din a treia, încercați să păstrați a patra la minimum.

8. Dieta lui Jenny Craig

Dr. Craig și-a început compania de dietă în Australia în 1983. Afacerile au mers bine. În zilele noastre există filiale în SUA, Canada, Australia, Noua Zeelandă și o serie de alte țări. Celor care doresc să slăbească li se livrează acasă alimente congelate, cu conținut scăzut de calorii, pentru micul dejun, prânz, cină, gustări (dietă - 1200 kcal pe zi). În plus, clientul primește în mod regulat sfaturi de la un mentor și face fitness. În ultimii ani, a apărut o dietă similară Malysheva.

9. Din reality show-ul „Dieta cel mai mare ratat”

Emisiunea americană NBC cu același nume rulează de zece ani în zeci de țări. Participanții grasi concurează în pierderea în greutate pentru premii în bani. Principiul este simplu: mâncăm prea multe alimente greșite, nesănătoase și insuficiente corecte. Stăm prea mult. Mănâncă regulat, cu accent pe fructe, legume, proteine pe bază de plante și cereale integrale. Urmărește mărimea porțiilor. Tine un jurnal alimentar. Și cel mai important, dă-te jos de pe canapea!

10. Dieta Ornish

Strict scăzut de grăsimi. Dean Ornish - MD, cardiolog, președinte al Institutului de Cercetare pentru Medicină Preventivă, profesor la Universitatea din California San Francisco School of Medicine... A fost consilier personal al președintelui Clinton. De aproape patruzeci de ani, a cerut o reducere a grăsimilor alimentare cu până la 10 la sută (norma medicală oficială este 30). Mananca mai multe legume, fructe, fructe de padure, leguminoase, cereale... Renunta complet la carne, peste, paine, lactate grase, prajite, nuci, avocado, unt, margarina, condimente iute, zahar, miere, alcool... alimente, albușuri de ou, maioneză ușoară și alte sosuri de salată cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți ușori ...

Angajați-vă activ în exerciții de aerobic sau de forță, plimbați cel puțin jumătate de oră pe zi, comunicați mai des cu cei dragi, eliberați stresul cu exerciții de respirație, yoga, meditație, rugăciuni...

Iar tu, conform medicului, vei avea o inimă și vase de sânge sănătoase, vei evita diabetul, cancerul de sân și de prostată! Ornish își confirmă afirmațiile cu studii clinice pe care le efectuează din 1977. Dieta este în mod regulat clasată printre cele mai bune.

Dar numai fanaticii unui stil de viață sănătos și cei care au probleme grave de sănătate pot rezista mult timp, iar Ornish le oferă o ultimă șansă. Foarte strict!

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate