- grup compuși chimici, care este produs de neuroni. Efectul lor este foarte asemănător cu cel al opiaceelor, un drog legal pe care organismul nostru îl generează zilnic sub influența diverșilor factori. Atunci când primește o anumită cantitate de emoții pozitive, producția de endorfine crește semnificativ, drept urmare o persoană poate simți fericire, satisfacție și bucurie.
„Homonii fericirii” sau endorfina, ce este? Ele sunt produse automat în corpul fiecărei persoane, cu toate acestea, există câțiva factori care influențează acest proces. Dacă vrei cu adevărat, poți face ca tu însuți să le eliberezi. De fapt, nu este atât de dificil pe cât ar părea, trebuie doar să cunoști tehnicile mici și simple despre care vor fi discutate.
Endorfinele sunt de fapt foarte importante pentru corpul uman. Pe lângă faptul că sunt „hormoni ai fericirii”, ei controlează și funcționarea multor dintre cele mai importante sisteme ale corpului, inclusiv sistemul imunitar. Cu un nivel ridicat al acestor hormoni în sânge, o persoană poate înceta să simtă durere, iar aceasta este doar o mică parte din ceea ce poate fi simțit din eliberarea de endorfine. De aceea este necesar să le putem controla, pentru ca, dacă este posibil, producția lor să fie modificată.
Excesul și lipsa de endorfine
Cantitatea de endorfine din organism poate varia semnificativ, în funcție de factorii externi, fie în sus, fie în jos. Oamenii din societatea modernă se confruntă foarte des cu o lipsă a acestui hormon, care se exprimă în stare de spirit scăzută, depresie și uneori comportament inadecvat și chiar agresiv.
Oamenii care produc puțină endorfină sunt foarte iritabili, tristi aproape tot timpul și nu zâmbesc deloc, de parcă s-au săturat să trăiască. Pentru ei situație stresantă- sfârşitul lumii, cad incredibil de uşor într-o stare depresivă. Pur și simplu nu sunt capabili să evalueze nicio situație sau momente critice din viață și, în mod regulat, intră în conflict, adesea cu utilizarea violenței. În plus, astfel de oameni au scăderea activității mentale, a memoriei, a atenției, a confuziei și le este foarte greu să se concentreze asupra unui singur lucru.
Toate acestea se pot datora încălcării producției acestor hormoni sau abuzului de alcool, țigări, dulciuri, toate acestea provocând un sentiment de euforie. Drept urmare, de-a lungul timpului, o persoană încetează să se sature, își dorește mai mult, dar acest lucru nu duce nicăieri, nu ajută la îmbunătățirea stării de spirit. În aceste cazuri, este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și ce omule mai rapid conștient de problemă, cu atât mai bine.
Lipsa hormonilor este un lucru, dar un exces al acestora este un sentiment complet diferit, care poate duce la o pierdere completă a controlului asupra propriei persoane. Există cazuri de pierdere a memoriei pe termen scurt. Cantități excesive de endorfine în sânge pot duce la entuziasm puternic, adevărate atacuri de isterie cu râs sălbatic și lacrimi. Dar o stare crescută a acestor hormoni este foarte rară, în contrast cu deficiența lor. Pentru a corecta această problemă, pacientul este separat de sursa de endorfine, adică de stimulul care provoacă creșterea producției de hormon.
Leacul pentru toate bolile
Trebuie să recunoaștem, dar endorfinele sunt leacul pentru toate necazurile. Cu ajutorul lor poți:
- întărește corpul uman:
- îmbunătățirea sistemului imunitar:
- ridica stima de sine.
Din acest motiv, companiile farmaceutice au început să producă endorfină artificială, care poate fi folosită pentru a vindeca depresia sau pentru a salva un dependent de droguri de dependență.
După cum a arătat practica, aceste metode funcționează, dar numai temporar. După introducerea hormonului în organism, apare o satisfacție temporară, dar după un timp toate efectele miraculoase încetează. Până când creierul începe să producă hormonul în sine, puteți uita de o recuperare completă. Dar cum îți poți învăța creierul să secrete „hormonii bucuriei”?
Cum să contribui la formarea endorfinelor?
Începutul pentru eliberarea de endorfine este semnalul de ieșire din hipotalamus. Drept urmare, ajută oamenii să lupte împotriva durerii și stresului, menține tinerețea, mintea treaz și buna dispoziție.
Ciocolată
Unii oameni susțin în mod eronat că endorfinele sunt adăugate în ciocolată în faza de producție, așa că fiecare bucată conține un sâmbure de fericire, de fapt, nu este cazul. Totul tine de pudra de cacao si unt, acestea sunt cele care imbunatatesc starea de spirit datorita fenetilaminei incluse in compozitie. Această substanță este cea care afectează producția pozitivă a hormonului necesar. În plus, ciocolata conține teobromină, care reduce orice senzație negativă, durere și face ca o persoană să se simtă mulțumită.
Condimente iute
Potrivit majorității oamenilor, ciocolata vă poate îmbunătăți starea de spirit. Totul este adevărat, dar numai în cantități mici. Consumul excesiv de dulciuri nu va duce decât la probleme de sănătate și supraponderali. Pentru a crește nivelul de endorfine ar fi mai potrivit ardei iute, stimulează perfect producția de hormoni.
Senzație de arsură creierul umanîl va percepe ca un semnal pentru producerea de hormoni care îmbunătățesc starea de spirit. Pentru cei care nu mănâncă picante, următoarea sugestie este să se alăture unui club de dans. Dansul stimulează perfect organismul să crească producția de hormon al fericirii.
Activități sportive
Nu-ți place să dansezi? Poti face sport usor, alergare, flotari, chiar si simpla curatenie a casei va fi un imbold pentru obtinerea rezultatelor. Pentru a îmbunătăți starea generala sănătatea este suficientă pentru 30 de minute activitate fizică pe zi. După o săptămână de cursuri, poți simți influență pozitivă, corpul începe să se umple de energie. Merită să ne amintim că corpul uman iubește mișcarea, nu încă senzație de lumină oboseală.
Dar, din păcate, nu tuturor le place sportul și un stil de viață activ Există și alte modalități de a crește nivelul de endorfine - da, și există o mulțime de ele.
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit că puteți crește nivelul de endorfine nu numai cu ciocolată, ci și cu alte mâncăruri delicioase. Orice aliment comestibil afectează într-o oarecare măsură producția acestor hormoni, dar efectul cel mai mare se obține totuși prin consumul celor mai delicioase alimente. Și fiecare are gusturi diferite.
Dragoste
Adevărat sincer și iubire reciprocă- doar un butoi de pulbere în care a fost aruncat un chibrit aprins. Acesta este generatorul maxim de endorfine dintre toate posibilele datorită îndrăgostirii, o persoană se simte cu adevărat fericită. În această perioadă, nivelul hormonului din sânge crește de cel puțin 2 ori. Toate reacțiile organismului sunt comparabile cu intoxicația reală, iar în sistemul imunitar apar miracole de regenerare. Dragostea include și actul sexual, în timpul căruia nivelul hormonului crește și mai mult.
Râsete
Potrivit statisticilor, copiii râd de peste 250 de ori pe zi, iar adulții de cel mult 5 ori. Cu cât râsete mai mult în viață, cu atât pare mai plăcut și mai simplu, problemele trec pe fundal. De mult s-a dovedit că râsul stimulează perfect producerea acestor hormoni și nu este de mirare că, dacă o persoană i se pare amuzant, în cele mai multe cazuri, se simte grozav.
Deci, cum să ridici nivelul „hormonului bucuriei” și să fii om fericit? Sport, dans, stil de viață activ, gândire pozitivă, vizionarea de filme amuzante, aer curat, dragoste reciprocă - calea către o viață sănătoasă, distractivă și interesantă.
Judecând după efectul de calmare a durerii și de sedare, endorfinele pot fi considerate ca o reacție protectoare la factorii negativi (stres, durere). Dar endorfinele sunt implicate și în crearea de emoții și sentimente pozitive prin reglarea producției de alți hormoni. Acesta este un proces interconectat și, dacă o persoană învață să vadă frumusețea în fiecare lucru mic, va deveni mult mai fericit să se bucure de activitățile sale obișnuite. Și totul datorită endorfinelor.
Endorfine și râs
Mulți oameni au auzit despre efectul râsului asupra speranței de viață, dar puțini oameni știu că râsul este cel care crește semnificativ nivelul de endorfine din organism. Există însă cazuri în care oamenii au reușit să scape de bolile intratabile cu ajutorul terapiei prin râs, ceea ce confirmă relația dintre endorfine și râsul sincer, dacă ne amintim că este hormonul endorfină care stimulează forțele interne ale organismului de a lupta. boala.
Dar acum nu vorbim despre râsul forțat artificial pe care clovnii de circ îl folosesc în spectacolele lor, nu despre zâmbetele artificiale de pe fețele gimnastelor și patinatorilor artistici, nu despre zâmbetul sarcastic al angajaților. Doar râsul sincer sau un zâmbet pot crește nivelul de endorfine. Acesta este motivul pentru care copiii noștri arată mai fericiți decât noi, părinții lor, care au uitat deja să râdă sincer și să se bucure de lucrurile mărunte?
Poate apărea o întrebare rezonabilă: cum te poți face să râzi sincer? Și nu este nevoie să o forțezi. Este important să nu ne oprim asupra aspectelor negative. De exemplu, atunci când vizionați un program plin de umor, ar trebui să încercați să lăsați deoparte pentru un timp toate gândurile grele și problemele acumulate, nu să încercați să analizați ceea ce s-a spus și să nu găsiți greșeli în cuvinte. Este important să încercați să înțelegeți sensul evident și ascuns al glumei, de exemplu. înțelegeți-l și râdeți și nu căutați un motiv pentru a critica vorbitorii. Disturându-ne atenția de la gândurile rele și acordându-ne un val pozitiv, stimulăm astfel organismul să producă mai mulți hormoni ai fericirii.
Și nu aveți nevoie de un motiv special pentru un zâmbet sincer. Este suficient să privești copiii sau animalele tinere jucându-se și vor fi oferite o mulțime de emoții pozitive, susținute de un zâmbet adevărat care se reflectă în ochii unei persoane. După ce ți-ai îndreptat privirea către alte persoane și obiecte după un astfel de antrenament, poți fi surprins să observi că le vezi într-o cu totul altă lumină decât atunci când capul tău era cufundat în probleme și experiențe.
Dar ceea ce nu va fi surprinzător este o privire complet diferită asupra problemei care te chinuia. Incredibil, începi să gândești mult mai clar și găsești o cale de ieșire de unde nu ai observat-o înainte. Nu este acesta efectul endorfinelor care fac activitatea mentală mai productivă? Tot ce trebuia să faci era să zâmbești.
Apropo, știi o modalitate mai bună de a te înveseli dimineața decât să-ți zâmbești în oglindă? Dacă ne-am zâmbi unul altuia așa, nimănui nu ar duce lipsă de endorfine.
Hobby-uri și hormoni
Ce este un hobby? Aceasta este o activitate care trezește un interes sporit la o persoană și aduce satisfacție. O persoană entuziastă experimentează o mulțime de emoții pozitive și este capabilă să-și îndrepte atenția către ceea ce îi este aproape și plăcut. Un hobby îți oferă posibilitatea de a te bucura nu numai de rezultatul unei activități, ci și de procesul în sine.
Făcând ceea ce îți place și trăind emoții pozitive, o persoană crește nivelul de endorfine, serotonină, dopamină și alți hormoni responsabili de sentimentele de bucurie și satisfacție. Este clar că hobby-urile pot fi diferite pentru oameni diferiți. Dar odată ce a experimentat plăcerea unei anumite activități, corpul va produce hormoni ai fericirii de fiecare dată când o persoană face ceea ce iubește. Astfel, după ce a găsit ceva de făcut pentru sine, o persoană se va simți mai fericită.
Influența hormonului endorfină este indicativă în special în exemplul de lucru cu ac. Tricotarea, broderia, crearea de lucruri interesante și necesare cu propriile mâini oferă ceea ce se numește în mod obișnuit bucuria creației. Puteți cumpăra ceva care vă place dintr-un magazin (și acest lucru va contribui și la o creștere temporară a endorfinelor), dar bucuria de a-l cumpăra nu poate fi comparată cu sentimentul pe care îl trăiește o persoană când dă viață ideii cu propriile mâini. . Acest sentiment împletește armonios bucuria și mândria, pacea interioară și plăcerea, astfel încât are un efect mai durabil și, privind rezultatele muncii sale, o persoană încă pentru o lungă perioadă de timp va simți efectele endorfinelor.
Dar influența acului asupra producției de endorfine are capcanele sale. Dacă unei persoane nu îi place ceea ce face, procesul de creație nu îi va face plăcere. Dimpotrivă, poate apărea iritația, care nu contribuie la producerea hormonilor fericirii. Este foarte important să găsești exact activitatea care să aducă plăcere, altfel te poți aștepta la efectul opus.
Endorfine și creativitate
Creativitatea este un proces uimitor care influențează foarte mult producția de endorfine, deoarece vă permite să vă dezvăluiți și să vă bucurați de auto-realizare. Cel mai surprinzător este că chiar și acei oameni care inițial nu simt dorința de a participa proiecte creative, după ce s-au implicat în muncă, încep brusc să experimenteze plăcere.
Munca creativă stimulează creierul, toate procesele din el încep să aibă loc cu o viteză mai mare, inclusiv producția de neurotransmițători. Și din moment ce creativitatea este asociată cu o mulțime de emoții și sentimente (majoritatea pozitive), corpul începe să o perceapă ca pe o sursă de bucurie și plăcere pe termen lung. În cele din urmă, când proiectul se încheie, participanții încep să experimenteze o anumită euforie similară cu efectele opiaceelor.
Mai mult, creativitatea este un antrenament grozav pentru minte și o modalitate de a-ți dezvolta abilitățile. Și la fel cum un atlet simte nevoia unui antrenament regulat, o persoană creativă nu se poate descurca fără ele. După ce a experimentat bucuria activității mentale active, corpul o va stimula constant. Aceasta înseamnă că vor exista idei noi, proiecte noi și caracteristici suplimentare crește nivelul de endorfine.
Apropo, multe hobby-uri și creativitate sunt, de asemenea, o modalitate de a câștiga bani în plus. Și nu trebuie să-ți fie rușine de asta. Toată lumea adoră să primească bani (ce poți face dacă nu te poți descurca fără ei) și, în același timp, o persoană experimentează o adevărată plăcere, chiar dacă nu se gândește la sentimentele sale. Prin urmare, obținerea de bani poate fi văzută și ca o modalitate de a crește nivelul de endorfine din sânge, iar această oportunitate ar trebui folosită.
Endorfinele și sportul
Din moment ce am menționat sportivi, este logic să atragem atenția cititorilor asupra faptului că persoanele care fac sport în mod profesionist sunt mai puțin predispuse la depresie, sunt mai puțin predispuse la dispoziție, dar au rezistență fizică și psihică destul de ridicată. Acest lucru nu poate fi numit accident, ceea ce înseamnă că corpurile sportivilor, sub influența exercițiilor regulate, produc substanțe care conferă o atitudine pozitivă. În același timp, în ciuda activității fizice intense, acești oameni se simt fericiți și se bucură de activitățile lor. Influența hormonului endorfine este clar vizibilă aici.
Dar nu trebuie să te gândești că pentru a crește nivelul de endorfine din sânge, trebuie să faci sport profesionist. Este suficient să faci din sport hobby-ul tău, exersând ca amator, sau cel puțin să faci în mod regulat un anumit set de exerciții o dată pe zi, sau să alergi o tură sau două pe terenul de sport. La început, este posibil să nu observați modificări semnificative în starea dumneavoastră, dar în timp, exercițiile vor începe să aducă o plăcere considerabilă și va apărea nevoia de ele. Acest lucru sugerează că, ca răspuns la activitatea fizică, organismul a început să producă intens endorfine și își dorește să facă acest lucru în viitor.
Orice activitate fizică, inclusiv mersul rapid pe o distanță decentă, ciclism, fitness, aerobic, este stresantă pentru corpul nostru. Dar acesta este stresul benefic, care determină eliberarea în sânge a unor substanțe care ajută la menținerea funcțiilor corpului: reducerea sensibilității la durere și creșterea rezistenței, dând un plus de vigoare și îmbunătățind starea de spirit, de ex. activarea fortelor interne ale corpului. Printre aceste substanțe, endorfinele joacă un rol semnificativ, făcând viața mult mai atractivă.
Nivelul de endorfine este, de asemenea, ridicat la persoanele care fac sport specii extreme sport Riscul contribuie la eliberarea nu numai de adrenalină în sânge, ci și de endorfine ca răspuns la posibil pericol pentru organism și nevoia de a reface puterea. Un salt cu parașuta, o plimbare cu mașina de curse, scufundări și chiar multe plimbări cu roller coaster pot combate starea de spirit proastă și depresia la fel de bine ca orice antidepresiv. Și nivelul de endorfine din sânge va crește semnificativ.
Când faceți sport, este important să rețineți că activitatea fizică excesivă va avea efectul opus. Aceasta nu va mai fi o oboseală plăcută, ci o pierdere a forței ca urmare a muncii prea intense. Ar trebui să se acorde preferință sporturilor de echipă, înotului, alergării, dar nu exerciții de forță. Este important ca activitățile să aducă plăcere, altfel ar trebui să vă schimbați preferințele.
Natura și hormonii fericirii
Nicio oportunitate de a face sport? E bine. Producția activă de endorfine este observată la orice activitate fizică. Munca in gradina si in gradina, activitati active in ingrijirea animalelor, curatenie in casa etc. contribuie la producerea hormonului endorfin nu mai puțin decât sportul. Este deosebit de util să lucrezi aer curat, pe pământ, în natură, după care, alături de oboseala musculară, simți un fel de ridicare interioară, claritate a gândurilor și euforie din prilejul de a te relaxa.
Dar din nou, nu trebuie să lucrezi în natură pentru a obține un val de endorfine. Relaxarea la aer curat, departe de oamenii absorbiți de probleme și de propriile griji, ajută perfect la completarea lipsei de endorfine. Însăși comunicarea cu natura dă pace, la marginea euforiei. Și dacă în același timp reușești să urmărești animale, păsări, pești într-un iaz, primești o astfel de încărcătură de emoții pozitive care poate fi comparată doar cu vizionarea unor programe pline de umor.
În special nivel înalt endorfinele pot fi observate la acele persoane care preferă recreere activăîn natură cu copiii.
Divertisment și stare de spirit
Să ne amintim ce altceva ajută la ridicarea stării de spirit, în afară de vizionarea unor programe pline de umor? Da, orice divertisment care îi place unei persoane sau duce la împlinirea dorințelor. Aceasta ar putea fi mersul la cinema sau la circ, vizionarea desenelor animate, vizitarea teatrelor și muzeelor. Efectul va fi mult mai bun dacă faci toate acestea nu singur, ci cu prietenii.
Ce pot să spun, o companie mare de prieteni vechi adesea nu necesită divertisment suplimentar, o comunicare destul de zgomotoasă, veselă și amuzantă pentru copii sau amintiri de tineret. Adesea nu este nevoie să planificați un astfel de eveniment, întâlnire neașteptată prietenii nu are un efect mai mic. Și dacă este necesar, compania va găsi întotdeauna divertismentul ca o modalitate de a crește nivelul de endorfine.
Nicio oportunitate de a te întâlni mai des cu prietenii? Într-un mod bun Vizionarea unor filme de comedie și ascultarea muzicii numai poate provoca eliberarea hormonului endorfină. Nu ar trebui să acordați preferință lucrărilor întunecate. Este mai bine să ascultați clasice, cântece vechi pentru copii, melodii preferate din filme - ceva care va aduce plăcere și nu va provoca anxietate și un sentiment de deznădejde. Un efect tangibil și rapid este oferit de lucrările muzicale, ascultarea cărora provoacă uimire și un fel de ridicare interioară.
Cât despre filmele în care trebuie să vă faceți foarte multe griji pentru personaje, acestea cresc și concentrația de endorfine. Efectul lor este similar cu divertismentul extrem, dar puțin mai slab.
Mai este unul mod interesant, permițându-vă să nu vă lipsească endorfinele. Și așa este dansul, care combină puterea mișcării, posibilitatea de auto-exprimare și buna dispoziție. Nu este vorba activități profesionale, deși dacă ai dorința și capacitatea, atunci de ce nu? Dar acum vorbim despre oportunitatea de a ne exprima sentimentele prin mișcări, ceea ce ajută la eliberarea de povara gândurilor negative. Poți dansa în instituții specializate, discoteci, acasă într-o izolare splendidă sau cu prietenii, în natură - sau oriunde, dacă îți dorești.
Ei bine, pentru cei pentru care sfaturile noastre nu au ajutat, le putem oferi varianta de a face cumparaturi. Acum vorbim nu despre chestiuni de rutină și cumpărarea unui set standard de produse, ci despre delicatese rare pe masa ta, lucruri noi drăguțe, bijuterii râvnite și alte lucruri mărunte care nu sunt achiziționate atât de des. Astfel de achiziții aduc mai multă plăcere.
Dacă crezi că personal nu ai nevoie de nimic, oferă celor dragi o surpriză plăcută. A oferi cadouri nu este mai puțin plăcut decât a le primi de la alții. Însuși procesul de alegere a unui cadou și anticiparea reacției la acesta contribuie la eliberarea rapidă a endorfinelor.
Odihnă și hormoni
Probabil, mulți au remarcat ce plăcere extraordinară experimentați când vă întindeți pe canapea după o grea zi lucrătoare, relaxand toti muschii corpului. Se pare că producția de endorfine este promovată nu numai de activitatea fizică, ci și de odihnă adecvată și adecvată.
Nu degeaba oamenii de știință au ajuns la concluzia că endorfinele sunt produse în mod natural în timpul somn bun. După ce ne-am odihnit în timpul nopții, dimineața experimentăm un val de forță, la care endorfinele au o „mână”. Ieșirea din pat dimineața stimulează eliberarea de endorfine în sânge, astfel încât o persoană bine odihnită simte veselie, claritate în gândire și este capabilă să rezolve probleme pentru care nu avea suficientă putere seara. Nu e de mirare că spun: dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
Somnul stimulează producerea de endorfine, dar asta nu înseamnă că trebuie să dormi tot timpul pentru a fi fericit. Plimbarea în natură vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați. Dar putem încerca să ne păcălim corpul și să-l forțăm să producă hormoni endorfine atunci când ne dorim, folosind practici de meditație, făcând yoga, folosind un masaj de relaxare. Capacitate de relaxare - calitate importantă, promovează o viziune pozitivă asupra vieții, iar acest lucru trebuie învățat.
Fericire de la soare
Nu există niciun secret că, pe vreme însorită, oamenii sunt, de asemenea, în mare parte însorite. Și deoarece acest lucru este sărbătorit în fiecare zi în diferite părți ale globului, nu este nevoie să vorbim despre șansă. Se dovedește că vitamina D este responsabilă pentru producția de hormoni ai bucuriei și fericirii în organism, iar sursa principală a acestei vitamine rare sunt razele solare.
Nu te grăbi să draperii ferestrele pe vreme însorită, lasă soarele să-și facă treaba și îți oferă o dispoziție bună. Și este și mai bine să vă plimbați afară, să mergeți la plajă, unde puteți înota, face plajă și juca mingea, ceea ce va fi la fel de eficient în promovarea producției de hormon endorfin.
Este clar că, cu o activitate ridicată a luminii solare, va trebui să fii atent să nu te rănești. Dar vitamina D este produsă în organism nu numai atunci când o persoană este la soare. Umbra parțială este considerată o opțiune excelentă. Și chiar dacă o persoană nu poate fi la soare, relaxarea la umbră în aer curat va ajuta la completarea lipsei de endorfine și la îmbunătățirea sănătății.
Beneficiile noilor experiențe
Orice impresii noi, indiferent dacă sunt bune sau rele, rezonează în sufletul nostru și evocă o mulțime de emoții diferite. Încercați să vă diversificați viața, căutați noi emoții pozitive și veți observa imediat cum atitudinea voastră față de aceasta se schimbă în bine, cum apare interesul și atitudinea față de oameni devine mai bună.
De unde poți obține experiențe noi? Puteți vedea cele mai multe lucruri noi și interesante în timp ce călătoriți. Țări și orașe noi, alte obiceiuri și cultură dau o zguduire bună corpului cu un volum mare informatii interesante, forțând creierul să lucreze activ și stimulându-l să producă hormoni responsabili de emoțiile pozitive.
Este clar că nu toată lumea are posibilitatea de a călători peste țări și continente, dar acest lucru nu este necesar. Ești sigur că îți cunoști bine orașul sau satul natal, l-ai vizitat pe toate? locuri interesante Ați văzut absolut toate obiectivele? De asemenea, ești familiarizat cu toate drumurile, aleile și locurile izolate din orașul vecin? De fapt, se dovedește că nu am văzut nici măcar jumătate din ceea ce ne pot spune locurile noastre de naștere. Nu este timpul să-i cunoaștem mai bine?
Premiere de film, expoziții, spectacole de teatru, cărți noi, programe de popularizare. O schimbare de activitate poate oferi noi cunoștințe și impresii. Îți interzice cineva să te încerci în diverse sporturi și arte creative sau să-ți caute vocația în diferite domenii?
Știrile de la televizor pot fi considerate și o sursă de noi informații și impresii, dar în ultima vreme au devenit o sursă de negativitate, care nu contribuie în niciun caz la creșterea nivelului hormonului endorfine. Acei oameni care nu se răsfăț de multe ori să urmărească știrile arată mai fericiți decât cei asupra cărora mass-media le aruncă zilnic toată povara problemelor țării noastre și ale lumii întregi.
Poziție și bucurie în viață
Probabil, fiecare dintre noi a trebuit să observăm că oamenii posomorâți care nu văd bucurie în viață și zâmbesc rar au tendința de a se ghemui, de a-și lăsa capul și umerii în jos, ca și cum întregul lor corp s-ar apleca sub povara greutăților și problemelor vieții. Dar câți oameni s-au gândit care este cauza și care este efectul?
Oamenii de știință cred că postura incorectă, obiceiul de a vă cocoșa și de a vă ține incorect capul duce la faptul că hormonul endorfin care se acumulează în organism nu se grăbește să se răspândească prin sânge în tot organismul. Și totul din cauza unei banale tulburări circulatorii.
De-a lungul timpului, lipsa endorfinei începe să afecteze starea de spirit și bunăstarea unei persoane, așa că devine mohorât și nevesel, nimic nu-l face fericit, iar în timp, nevoia de a căuta surse ale acestei bucurii dispare.
Îndreptând spatele și ridicând capul, o persoană facilitează mișcarea sângelui prin vase, în timp ce mișcarea activă ajută la răspândirea hormonilor fericirii și la îmbunătățirea stării de spirit. Este clar că, dacă o persoană a fost un „fag” de mult timp, va trebui să-și reeduca corpul și să-l stimuleze să caute fericirea și bucuria. Dar merită. Viața este cu adevărat frumoasă dacă înveți să vezi frumusețea chiar și acolo unde alții nu o văd.
Sex, dragoste și endorfine
Te poți certa mult timp cu privire la influența sexului asupra producției de hormoni ai bucuriei, dar poți într-adevăr să mergi împotriva faptului că intimitatea sexualăîntre două persoane iubitoare aduce o plăcere de nedescris pentru ambele, iar vârful actului sexual devine orgasm - cel mai înalt grad plăceri asemănătoare euforiei. Nu sugerează asta că în timpul sexului există o eliberare activă de endorfine în sânge?
Este o altă problemă dacă contactul sexual implică violență. Forțarea sexului nu provoacă o val de sentimente tandre la o persoană și nu există endorfine de care să vorbim. Aceasta înseamnă că nu este vorba doar despre sex, ci și despre ceea ce îl precede: dorință, pasiune, atracție, simpatie, dragoste. Cea mai mare cantitate endorfinele sunt eliberate în sângele oamenilor care sunt atrași unul de celălalt, susținute de sentimente. În acest caz, sexul poate fi considerat ca făcând dragoste, iar partenerii simt influența endorfinelor atât în timpul intimității, cât și pentru o perioadă de timp după aceasta. Dacă sexul este doar o modalitate pentru parteneri de a obține plăcere fără obligații, efectul endorfinelor se termină cu orgasmul.
Trebuie spus că însăși starea de îndrăgostire poate stimula sinteza constantă a hormonului endorfine, chiar și fără contact sexual. Gândurile despre obiectul de cult, visele despre viitor, ca să nu mai vorbim de atingerile stimulează perfect producerea diverșilor hormoni ai bucuriei. Așa că îndrăgostiți-vă după cum vă place.
Vorbind despre dragoste adevărată, care este considerată o manifestare mai profundă a sentimentelor, trebuie să înțelegeți că conține și un element de iubire tinerească, astfel încât producția de endorfine nu se oprește, ele doar pătrund în sânge în cantități mai mici. Dar nivelul lor va fi mai stabil, pentru că o persoană iubitoare este fericită în toate și are o perspectivă pozitivă asupra vieții. De cel puţin când principala lui sursă de bucurie – persoana iubită – se află în apropiere.
Bucuria viselor
Probabil că nu există persoană pe lume care să nu fi visat niciodată la nimic. La urma urmei, visele sunt atât de frumoase. Ele ne permit să vizităm mental locuri în care nu am mai fost niciodată, să experimentăm ceva ce ne este încă necunoscut, să obținem ceea ce ne dorim mai mult decât orice pe lume. Este, de asemenea, un stimulent pentru a vă transforma dorințele în realitate, ceea ce face ca o persoană să aibă și mai multă plăcere. Adică, dacă există un anumit vis, atunci trebuie să existe un obiectiv pentru implementarea lui.
Trebuie să înțelegeți că dorințele neîmplinite, în cele din urmă, încetează să aducă bucurie doar din visul împlinirii lor, provocând sentimente opuse: iritare, furie, nemulțumire, lipsă de încredere în sine. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective de neatins. Este mai bine să te îndrepti spre visul tău treptat, obținând noi victorii pas cu pas, decât să fii dezamăgit că nu ți-ai îndeplinit obiectivul imediat.
Dar, pe de altă parte, dacă îți stabilești obiective prea ușoare, cu greu poți simți o mare bucurie de a le atinge. Există așa ceva ca bucuria de a depăși, adică. O persoană poate experimenta adevărata bucurie dacă atingerea unui scop nu este ușoară pentru el. Numai în acest caz putem vorbi despre o eliberare mare a hormonului endorfină în sânge, care te face să te simți fericit perioadă lungă de timp, fii mândru de tine, simți-te încrezător în abilitățile tale.
Și totuși să ne întoarcem la vise. Fiecare om are propriile vise. Cineva experimentează bucuria de a cumpăra un articol dorit (rețineți că cumpărăturile îmbunătățesc perfect starea de spirit), în timp ce altul visează să devină președinte și se delectează cu contemplarea mentală a sinelui în această poziție. Oricum ar fi, ambii își primesc doza de endorfine. Dar se poate compara în puterea ei cu încărcătura de energie pe care o primește o femeie când visează un copil și află despre sarcina ei?!
Producția activă de endorfine în corpul unei femei însărcinate are loc nu numai în momentul primirii veștilor bune, ci și atunci când viitoare mamă, mângâindu-și burtica în creștere, vorbește cu copilul, îi cântă cântece, visează cum va fi copilul ei, cum îl va iubi și avea grijă de el. Trebuie spus că în timpul sarcinii nivel scăzut endorfinele vor fi excepția de la regulă. Prin urmare, timp de 7-9 luni, o femeie nu trebuie să-și facă griji cu privire la sursele suplimentare de emoții pozitive.
Gândire fericită
Indiferent ce face o persoană, dacă nu învață să-și controleze gândirea, îi va fi foarte greu să devină fericit. Gândurile pozitive declanșează eliberarea de endorfine. Dar viața nu poate fi o vacanță continuă. Uneori, ea ne oferă surprize deloc vesele și trebuie să învățăm să nu ne oprim asupra problemelor, ci să încercăm să le vedem laturile pozitive.
Există o vorbă atât de înțeleaptă printre oameni: nu ar exista fericire, dar nenorocirea ar ajuta. Cel mai adesea asta se întâmplă. Ceea ce ni se pare o problemă se dovedește a fi o soluție pentru alta, nu mai puțin. problema importanta. Trebuie doar să o înțelegi și să o accepți.
Este important să înveți că gândurile negative nu te-au ajutat niciodată să iei o decizie importantă sau să faci față adversității. Aceasta înseamnă că trebuie să-i alungi, îndreptându-ți atenția către ceea ce provoacă emoții opuse, cu alte cuvinte, gândește-te la bine. Și există mult mai mult în viață.
Gânduri despre copiii noștri, despre cei care au nevoie de noi, grija pentru frații noștri mai mici - cu asta trebuie să ne ocupăm gândurile. Trebuie să facem planuri și să le punem în aplicare. Toate acestea ajută la stimularea producției de hormoni endorfine, iar aceștia vor avea grijă de buna ta dispoziție.
Trebuie să învățați să vă acordați pozitiv, iar acest lucru vă va ajuta:
- lucruri care sunt plăcute la inimă (se uită la tablouri care înfățișează natura pe care le poți agăța în casă sau citește cărți ale autorului tău preferat ajută foarte mult),
- unele tipuri de arome (sunt considerate deosebit de utile pentru îmbunătățirea stării de spirit uleiuri esențiale vanilie, lavandă, rozmarin, arbore de ceai, mentă), care dau pace și liniște sufletului, reduc anxietatea,
- practici de meditație
Întregul adevăr despre nutriție și producția de hormoni fericiți
S-ar părea, ce prostie, iar aici hormonii fericirii depind de ce și cum mâncăm. De fapt, există o legătură între nutriție și producția de hormoni, iar acest lucru ne permite să corectăm situația cu starea noastră de spirit cu ajutorul anumitor alimente.
Îți amintești ce anume îți vine în minte de la mâncare după ce ai experimentat stres? Mulți vor spune ceva dulce, în timp ce alții vor specifica ciocolată. Și asta nu este o coincidență. Corpul nostru este un mecanism complex și în același timp inteligent care se poate repara singur și știe cum să o facă. Trebuie doar să asculți semnalele lui mai des.
Într-adevăr, alegerea ciocolatei nu este lipsită de sens. Această dulceață, iubită de mulți, este cea care ne ajută să luptăm cu stresul, deoarece promovează producția de endorfine nu mai puțin decât stresul în sine. Pentru a-ți face sufletul să se simtă mai deschis, iar culorile din jurul tău să treacă de la întuneric și sumbre la să redevină strălucitoare și colorate, nu trebuie să consumi kilograme de ciocolată (chiar e dăunătoare). Ceea ce este important aici nu este numărul de bucăți de ciocolată consumate, ci procesul de consumare a acesteia. De obicei, sunt suficiente câteva bucăți mici dintr-o delicatesă cunoscută, pe care trebuie să le pui în gură pe rând și să nu te grăbești să le înghiți, ci să savurezi gustul tău preferat, apăsându-l pe cerul gurii și astfel. făcându-l să se topească. Gândurile triste se vor topi odată cu ciocolata. Dar este mai bine să luați ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.
Ei bine, acum să trecem de la dulce la picant. Se crede că hormonul endorfină este eliberat mai activ atunci când mănânci ardei iute și alte soiuri iute ale acestei legume. Toate conțin o substanță specifică – capsaicina, care are un efect iritant asupra receptorilor nervoși sensibili. Creierul primește un semnal de „pericol” de la ei și răspunde cu producția crescută de endorfine. Se pare că iubitorii de mâncăruri picante nu se confruntă cu lipsa de endorfine. Adevărat, această metodă de obținere a fericirii și a plăcerii nu este potrivită pentru cei care au boli inflamatorii și ulcerative ale tractului gastrointestinal.
În ceea ce privește ierburile și plantele, oamenii de știință din Orient recomandă includerea ginseng-ului, care este numit rădăcina vieții, în dieta ta. Capacitatea acestei plante de a ameliora oboseala fizică și tensiune nervoasa, restabilirea forței, îmbunătățirea activității mentale, tratarea multor boli, a determinat ideea că ginseng-ul arată astfel proprietăți vindecătoare tocmai datorită stimulării producţiei de endorfine. La urma urmei, toate cele de mai sus sunt caracteristice acestor hormoni fericiți.
Dar, din nou, este important nu numai ce mâncăm, ci și cum o facem, cum servim felul de mâncare. Pentru a promova producția de hormon endorfină, mâncarea trebuie să fie plăcută, adică. ar trebui să fie nu numai gustos, ci și frumos prezentat. Și asta nu este tot. Dacă înghiți mâncare în timp ce alergi, este puțin probabil să apară schimbări pozitive în organism. Mâncarea trebuie savurată încet, mestecând bine fiecare mușcătură și în acest moment gândindu-ne la gustul și atractivitatea preparatului, și nu la problemele presante. Abia atunci organismul va putea asocia procesul de a mânca cu plăcerea și va dori să primească această plăcere din nou și din nou.
Apropo, în ceea ce privește atractivitatea preparatelor și a mesei. Procesul de a decora un fel de mâncare și de a pune această frumusețe pe masă poate fi numit creativitate și, ca orice creativitate, va contribui la sinteza endorfinelor. Și plăcerea rezultatului va provoca eliberarea de endorfine în sânge. Acum, să ai grijă de starea ta de spirit va fi sarcina hormonilor bucuriei, iar ei își cunosc treaba.
„Homonii fericirii”, cunoscuți și sub denumirea de endorfine, sunt produși singuri în corpul uman. Dar există o serie de factori care influențează producția lor și, prin urmare, dacă doriți, puteți provoca singur eliberarea de endorfine. Nu este atât de dificil pe cât pare, trebuie doar să știi ce să faci și cum. Ce înseamnă eliberarea de endorfine? Pentru ce este și cum se produce? Toate acestea vor fi discutate în articol.
Ce sunt endorfinele?
Endorfinele sunt un grup de compuși chimici produși în neuronii din creier. Prin efectul lor pot fi comparate cu opiaceele. Este ca un medicament natural care este produs chiar de organism. Atunci când o persoană experimentează emoții plăcute, nivelul endorfinelor din sânge crește, datorită cărora experimentează beatitudine, bucurie și fericire.
Semnificația și rolul endorfinelor
Importanța endorfinelor pentru corpul uman este foarte mare. Acesta nu este doar un „hormon al bucuriei”, ci reglează și funcționarea organelor vitale și susține sistemul imunitar. Cu o creștere semnificativă a endorfinelor din sângele unei persoane, aceasta poate scădea pragul dureriiși va simți mult mai puțină durere. Prin urmare, trebuie să știți cum să le gestionați, astfel încât, dacă este necesar, să le puteți ajusta producția.
Cauzele lipsei de endorfine
În fiecare zi o persoană se confruntă cu un număr mare de factori de stres, bucurii, probleme, durere, tristețe, fericire. Dar nu toate emoțiile au un efect pozitiv asupra lui. Motivele lipsei de endorfine pot fi orice problemă:
- discordie familială;
- concediere;
- despărțirea de un tip (iubita);
- dificultăți de deplasare;
- boala sau decesul unei persoane dragi.
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai populare probleme, dar pot fi multe altele. Și ca urmare a unei astfel de lipse de endorfine, apar mai întâi letargia și apatia. Se dezvoltă apoi în tristețe, melancolie, melancolie și nostalgie, care, atunci când sunt persistente și netratate, pot provoca stres, insomnie, probleme neurologice și depresie.
Endorfine și dependență
Bucuria și fericirea sunt cele mai multe mare dorinta persoană. Satisfacția este semnificația zilei de azi, precum și a zilei de ieri și de mâine. Prin urmare, cei care nu simt această satisfacție pot începe să inducă în mod artificial bucuria, eliberarea de endorfine (hormoni) în sânge. Există mai multe opțiuni pentru aceasta:
- droguri;
- alcool;
- inducerea artificială a endorfinelor.
Primele două metode sunt foarte dăunătoare și, în timp, duc inevitabil la „abisul” deznădejdii complete și a morții. Problema este că mulți oameni își doresc aceeași bucurie atât de mult încât fac tot posibilul pentru aceasta. masuri extreme, consumând droguri sau alcool pentru a vă relaxa și a simți fericirea. Cu toate acestea, organismul are capacitatea de a se adapta și, prin urmare, primirea sistematică a „bucurii artificiale” duce la faptul că hormonul încetează să mai fie produs. Eliberarea de endorfine se oprește complet.
Dacă endorfinele nu își îndeplinesc funcția, atunci nu este nevoie de ele și, prin urmare, pur și simplu dispar. Se dezvoltă o deficiență a acestui hormon și o persoană nu se mai poate distra fără o sticlă sau substanțe narcotice care o înlocuiesc. Desigur, acest lucru poate fi tratat, dar numai dacă pacientul dorește, iar acest lucru nu se poate realiza întotdeauna.
Dar a treia metodă - declanșarea eliberării de endorfine, vă permite nu numai să vă satisfaceți dorința de fericire, ci și să îmbunătățiți starea corpului. Adică, o persoană devine fericită din punct de vedere psihologic, moral și fiziologic.
Cum se declanșează eliberarea de endorfine?
Există multe metode pentru a face acest lucru. Dar efectele lor pot varia semnificativ în grad, durată și disponibilitate. Deci, cum poți declanșa eliberarea de endorfine?
- Desigur, cel mai dovedit și întotdeauna metoda eficienta- pastile care sunt cel mai adesea prescrise persoanelor cu depresie. Nu numai că ameliorează durerea sau nervozitatea, dar fac și persoana puțin mai fericită sau foarte fericită, în funcție de ce medicamente i-au fost prescrise. Dar această metodă nu este disponibilă tuturor. Astfel de medicamente sunt vândute în farmacii numai pe bază de rețetă.
- A doua opțiune este mâncarea. Există câteva alimente care vor fi discutate mai jos care afectează producția de endorfine.
- A treia opțiune este gândirea. Gândurile pozitive provoacă emoții corespunzătoare și, ca urmare, producerea „hormonului bucuriei”. Tot ce ai nevoie este să înveți să gândești corect și atât gânduri rele schimba radical la cele bune. În psihoterapie, această metodă este utilizată pe scară largă pentru diverse tulburări, neurastenii, atacuri de panică etc. Constă în controlul constant al activității mentale și îndreptarea ei în direcția corectă.
- Râsul provoacă întotdeauna eliberarea „hormonului bucuriei” și în același timp crește imunitatea.
- Activitatea fizică vă permite să eliberați tensiunea din mușchi și să provocați o eliberare puternică de endorfine. Opțiunea ideală este sexul, dar sportul este și o alternativă bună. Cele mai bune sporturi pentru aceasta sunt alergarea, tenisul, înotul și ciclismul. Cu alte cuvinte, ceva care trebuie făcut pentru o lungă perioadă de timp este potrivit - cel puțin o jumătate de oră, iar acestea ar trebui să fie mișcări metodice, similare, și nu o încălzire. La un moment dat în timpul antrenamentului, sportivul observă pur și simplu o satisfacție completă, comparabilă cu o mare.
- Experiențele noi, numai cele bune, pot crește nivelul de endorfine. Nu degeaba copiii sunt atât de fericiți în sărbătorile de Anul Nou și de Crăciun, încât nu pot dormi după ce au mers în pădure sau au sărbătorit o zi de naștere. Motivul pentru aceasta este impresiile pozitive. Pentru adulți, lucrurile stau puțin diferit. Sărbătorile sunt adesea asociate cu cheltuielile, treburile casnice și nu aduc satisfacția necesară. Prin urmare, este mai bine să cauți senzații noi în alte locuri - mers la cinema, teatru, expoziție, parașutism, călătorii în străinătate.
- Acupunctura și masajul au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a întregului corp. Specialiștii știu să relaxeze clientul și știu să influențeze zonele cele mai sensibile, promovând astfel eliberarea „hormonului fericirii”.
Mâncare
Se știe că anumite alimente afectează eliberarea de endorfine. Consumul acestora îți ridică starea de spirit, îmbunătățește starea generală de bine și ajută la ameliorarea oboselii sau durerii.
- Ardeiul iute, destul de ciudat, este unul dintre acele alimente „vesele”. Nu trebuie să o mănânci, trebuie doar să o ții puțin pe limbă. Acest lucru vă va permite să vă simțiți relaxați, să vă calmați și chiar să scăpați de durere.
- Ciocolata este perfecta pentru... cantitati mari. Te ajută să te simți mai bine, mai frumos, mai dezirabil. Starea de spirit crește și se îmbunătățește. Dar în cantități mari va face mai mult rău decât bine, deoarece afectează stomacul, inima și silueta.
- Bananele și căpșunile nu numai că îți îmbunătățesc starea de spirit, ci sunt și bune pentru organism. Sunt recomandate de toți medicii fără excepție, cu excepția cazului în care există contraindicații.
- Doar 1 avocado pe zi va face lumea un loc mai bun și mai distractiv.
- Cartofii au un efect similar asupra corpului uman cu bananele și, prin urmare, ajută la combaterea stresului și a depresiei, îmbunătățind starea de spirit.
- Coriandrul stimulează sistemul nervos și îmbunătățește starea generală de bine.
- Sfecla descompun homocisteina, inductoare de stresși depresie, îmbunătățind astfel starea de spirit.
În plus, există o serie de alimente care stimulează producția de seratonină, un alt „hormon al fericirii”. Acestea sunt muștar, lapte, boia de ardei, coacăze, cimbru etc.
Datorită acestor efecte uimitoare asupra organismului, aceste produse sunt recomandate persoanelor cu depresie pentru a-și îmbunătăți starea generală de bine, pentru a înlocui pastilele psihotrope sau pentru a le spori efectele. Desigur, pot fi folosite chiar așa cantități diferite. Dar este important să înțelegeți că numărul de banane pe care le consumați nu vă va mai aduce bucurie. Primul lucru pe care îl va experimenta o persoană după al patrulea fruct este greutatea în stomac din cauza supraalimentării, și nu bucuria. Prin urmare, utilizarea acestor produse trebuie să fie moderată, în combinație potrivită cu alte produse și numai dacă nu există contraindicații.
Endorfine și depresie
Scopul aproape al oricărei persoane este fericirea. Doar fii fericit, fă ceea ce îți aduce satisfacție. Endorfina, sau morfina endogenă, produsă în interiorul corpului, este responsabilă de această fericire, satisfacție, bucurie. Dacă acest hormon nu este produs dintr-un motiv sau altul, o persoană începe să experimenteze depresie, apoi tristețe, plictiseală, tristețe, ceea ce duce la depresie.
Tratamentul depresiei se bazează pe creșterea nivelului „hormonilor fericirii” din sânge de către toți moduri posibile. Cum se declanșează eliberarea de endorfine în sânge? Intră în joc atât metodele de mai sus, cât și cele medicale. De exemplu, în timpul stresului, nivelul de potasiu din organism, care este implicat în lupta împotriva acestuia, scade brusc. Prin urmare, trebuie să respectați o dietă specială bogată în această substanță, care este prescrisă persoanei. Vitaminele care conțin potasiu pot fi prescrise ca supliment.
Tratamentul depresiei se bazează pe un studiu complet medical și psihologic și soluționarea problemei. Prin urmare, nu poate fi tratată exclusiv cu medicamente sau râs este necesară o abordare integrată.
Efectul muzicii asupra nivelului de endorfine
Muzica poate provoca, de asemenea, o eliberare puternică de endorfine, dar nu toate și nu întotdeauna. Dar este mult mai ușor să simți fericirea din muzică decât din orice altceva dacă o persoană îi place. Binecunoscutele sau chiar lacrimile sunt un semn direct că nivelul de endorfine a crescut.
Astăzi există o mulțime de muzică diferită, unele create special pentru scopuri terapeutice, altele pentru amatori, fani. Este imposibil să spunem fără echivoc care dintre ele va provoca satisfacție, nici măcar oamenii de știință nu pot crea așa ceva. Fiecare persoană are propriile sale concepte despre frumusețe, asocieri, emoții și acești factori în timp ce ascultă muzică îi influențează percepția. Pentru unii, nu există nimic mai bun decât muzica country, în timp ce alții iubesc rock-ul. Coreea de Sud, India, America, Anglia și alte țări au propriile lor caracteristici muzicale distinctive. Din nou, tipul de melodie este, de asemenea, un punct important - indiferent dacă este tristă sau veselă, rapidă sau lent. Dar nu există o muzică universală „fericită” care să fie aceeași pentru toți oamenii. Ceea ce îi place unei persoane o poate enerva pe alta.
- Au fost documentate cazuri de femei care folosesc eliberarea de endorfine ca analgezic în timpul nașterii. Acest lucru s-a făcut ascultând muzică. În același timp, practic nu au simțit nicio durere, ca și cum ar fi fost supuși anesteziei.
- Nu numai sexul, ci orice intimitate fizică poate declanșa eliberarea de endorfine. Oamenii de știință notează că oamenii care sărută mult sunt mai puțin stresați. Același lucru este valabil și pentru îmbrățișări, în timpul cărora o persoană se relaxează și simte un val de bucurie.
- Dimineața, în timp ce se întinde, nivelul de endorfine din sânge crește brusc.
- După cum am menționat mai sus, râsul contribuie la eliberarea „hormonului bucuriei”, dar, în plus, un simplu zâmbet, în timpul căruia este produs automat, contribuie și el la acest lucru.
Nu există o normă specifică pentru endorfine. Pentru toată lumea individual au propriile lor cantitatea necesară substante pentru bunastarea si functionarea normala a organismului.
Acum știi cum să declanșezi eliberarea de endorfine în organism. Fi fericit!
Cu toate acestea, există oameni care sunt incapabili de bucurie din cauza lipsei de endorfine. Pur și simplu nu au de ce să se bucure la nivel fiziologic. Această boală se numește anhedonie. Din fericire, sistemul de endorfine poate fi antrenat. Așa cum putem, având în vedere voința, inteligența și timpul, să construim mușchi, fiecare dintre noi ne poate forța corpul să producă mai multe endorfine. Cum? Spune psiholog, psihoterapeut cea mai înaltă categorie Evgheni Tarasov.
În anii 70 ai secolului XX, oamenii de știință au decis să studieze modul în care medicii chinezi au reușit să anestezieze suprafețe mari folosind acupunctura. corpul uman. S-a dovedit că cu ajutorul acelor medici chinezi eliberează substanțe asemănătoare morfinei în corpul uman. Acest medicament intern a primit numele de „endorfină”, adică „morfină internă”.
S-a descoperit ulterior că endorfinele sunt sintetizate în creier. Și pe lângă ameliorarea durerii, ei fac o mulțime de alte activități în organism. De exemplu, ele contracarează răspunsul organismului la stres: se normalizează tensiunea arterialăși ritmul respirator, . În plus, ele favorizează vindecarea țesuturilor și ne oferă un sentiment de bucurie!
| Ce fac endorfinele? | |
|---|---|
|
Dacă luăm în considerare acțiunea endorfinelor ca un mecanism inerent în natură pentru supraviețuire, atunci schema este cam așa:
Oamenii de știință au studiat câte endorfine primesc anumiți sportivi și au descoperit că cele mai puternice explozii de încântare cu endorfine sunt primite de sportivii implicați în sporturi extreme în special - maratoniştii și culturistii care lucrează la limita capacităților corpului lor. |
|
Leacul pentru toate
Trebuie să recunoaștem: - acesta este un remediu pentru aproape orice: cu ajutorul lor poți crește activitatea creativă, îți întări imunitatea și poți vindeca toate rănile cauzate de o viață dificilă. Companiile farmaceutice au decis în același mod și au început să producă înlocuitori sintetici de endorfine care ar putea fi folosiți pentru a trata depresia și pentru a ajuta dependenții de droguri să scape de dependență.
Practica a arătat: puteți pompa o persoană cu endorfine și se va simți mai bine pentru o perioadă. Puteți folosi acupunctura pentru a elibera endorfine - și din nou, pentru o perioadă, va deveni ușor, distractiv și nedureros. Dar dacă creierul în sine nu sintetizează endorfine, nu va apărea o vindecare completă pentru anhedonie. Cum să-ți antrenezi propriul creier pentru a-ți asigura o viață bogată, rezistentă la stres și plină de bucurie?
Primesc suficiente endorfine?
Cea mai ușoară modalitate de a verifica dacă aveți destui hedoni care stimulează o dispoziție bună este să faceți un mic test. Răspunde la următoarele întrebări:
Traiesti in armonie cu tine?
Reușești măcar uneori să găsești bine în rău?
Ești capabil să visezi, pregătindu-te pentru ceva bun în viitor?
Te trezești dimineața cu senzația că noua zi va fi cel puțin la fel de bună ca cea anterioară?
Ești capabil de optimism în momentele dificile din viața ta?
Dacă ai răspuns da la cel puțin jumătate din întrebări, nu ești în pericol de anhedonie. Și dacă cauți capcane acolo unde nu există, sunteți suspicios față de orice cuvinte și acțiuni ale celor din jur, chiar primiți cu ostilitate veștile bune și, „prinzând bacilul pesimismului”, să nu credeți că „mâine va fi mai bine decât ieri”, atunci deja suferi de o lipsă de hedon.
Spre plăcere
Opriți-vă doar un moment pentru a vă bucura pe deplin de ceea ce experimentați. în acest moment, și apoi ascultați-vă pentru a vedea dacă există vreo tensiune în voi care vă slăbește sentimentul de bucurie și fericire. Apoi, luând câteva respirații lente și adânci, permiteți fericirii voastre bucuroase să se înmoaie și plăcerii voastre să se extindă. În același timp, spuneți-vă mental frazele: „Am dreptul să păstrez acest moment de bucurie în mine!” sau „Deși întotdeauna există unele probleme, aici și acum mă simt grozav!”
Împrejurimi vesele
Înconjoară-te cu lucruri care aduc bucurie. Este o idee bună să aveți tablouri „pentru a se potrivi dispoziției tale” în apartamentul tău (sau birou). Pentru ce sunt? De exemplu, dacă sunteți atât de obosit încât vă simțiți în pragul unei căderi, atunci o tehnică de autocorecție care constă în a privi poze, lucruri drăguțe sau a încerca lucruri noi vă va ajuta să nu treceți de această linie invizibilă ( ultimul punct este folosit ca metodă psihoterapeutică de aproape toate doamnele) .
Plăceri parfumate
Mentine-ti casa vesela si fericita cu uleiurile esentiale de rozmarin, arbore de ceai, muscata, musetel, vanilie sau menta. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o lampă cu aromă sau un aparat de aromă. Doar două sau trei picături ulei esențial Suficient pentru a parfuma o cameră obișnuită. Pulverizatoarele pot fi, de asemenea, folosite pentru a purifica aerul. După ce turnați 250 ml de apă în sticlă, trebuie să adăugați 8-10 picături de ulei, apoi, agitând bine, pulverizați lichidul în cameră (doar asigurați-vă că nu ajunge pe suprafețele lustruite). Este o idee bună să-ți parfumezi rufele. Doar 1 picătură de ulei esențial în timpul clătirii finale a rufelor îi va conferi o aromă delicată care încântă sufletul și corpul.
Gimnastica buna dispozitie
Când ai mușchii slabi, forțezi aceiași mușchi să lucreze. Brațele și picioarele rezistă, tremură și dor, dar devin mai puternice în timp. Situația este aceeași cu sistemul de endorfine: trebuie forțat să funcționeze. Da, sună ciudat, dar chiar și un zâmbet fals și nesincer te aduce mai aproape de o dispoziție bună.
Dimineața ta ar trebui să înceapă nu doar cu complexul obișnuit exerciții de gimnastică- ai nevoie de gimnastica cu buna dispozitie. Pentru început, antrenează-ți mușchii faciali:
- Încreți-ți fruntea, imaginându-ți că pielea se adună pe ea „în acordeon” și apoi se îndreaptă. Această senzație de relaxare plăcută a mușchilor frunții trebuie reținută în memorie. Ei bine, pentru a verifica cât de bine s-au îndreptat ridurile de pe frunte, poți să-ți mângâi ușor fruntea cu mâna o dată sau de două ori. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori până când apare o senzație plăcută de ușoară oboseală în mușchii frunții.
- Când suntem stresați emoțional sau suntem într-o dispoziție proastă, avem tendința să strâmbăm ochii și să ne încruntăm. Această acțiune are și efectul opus: atunci când ne încruntăm, starea noastră de spirit scade. Pentru a opri fața să nu se încrunte, închide ochii și strânge pleoapele cât mai strâns posibil. Apoi, fără a deschide ochii, slăbiți această compresie și, parcă, trageți pielea feței în lateral. Acest lucru poate face ca mușchii temporali să devină ușor tensionați. Pune-ți degetele pe tâmple. Verificați cât de eficiente sunt eforturile dvs. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi, deoarece, printre altele, ameliorează oboseala ochilor.
- În fața oglinzii, gândește-te la ceva amuzant și plăcut - asta te va ajuta să dai chipului tău o expresie prietenoasă. Iar o persoană cu un zâmbet natural, plăcut capătă automat vigoare și veselie (ca să nu mai vorbim de încrederea în sine) și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit a tuturor oamenilor din jurul său.
Calcul de bună dispoziție
Recent, psihologii au început să numere plăcerile trăite de o persoană, la fel cum numără nutriționiștii. Ei iau „hedon” („hedonismul” este o dorință de plăcere, despre care Epicur a scris în vremuri străvechi) ca o unitate convențională a bucuriei. Cantitatea de „hedonă” (sau „enzime ale bucuriei” sau endorfine) pe care o persoană o primește pe zi este evaluată pe o scară specială.
Cele mai „bogate în endorfine” emoții sunt entuziasmul, distracția, euforia, satisfacția de la hobby-uri, comunicarea interesantă, realizările și cadourile. Una dintre principalele manifestări „hedonice” este capacitatea de a empatiza. Ei bine, lipsa „hedonelor” se manifestă prin plictiseală, apatie, pesimism și proastă dispoziție. În zilele noastre, a fost dezvoltată o scară care arată exact câtă plăcere („hedon”) ar trebui să primească o persoană în diferite etape ale vieții sale. Se pare că ar trebui să primim 1/3 din „hedonurile” alocate nouă în copilărie - înainte de vârsta de 14 ani, o altă treime - de la 14 la 60 de ani, iar restul - la bătrânețe. Așa că niciodată nu este prea târziu să te bucuri de ceva!
Viața fiecărei persoane este plină de evenimente, dintre care unele aduc bucurie, în timp ce altele aduc durere și suferință psihică. Cu toate acestea, puțini oameni realizează că sentimentul de fericire se realizează prin producerea hormonului endorfină în organism, care se numește altfel. Mai mult, acest hormon este produs ca răspuns la stres, împiedicând o persoană să se cufunde într-o depresie profundă.
Pentru a-ți face viața mai fericită, nu trebuie să atingi înălțimi stratosferice în carieră, să primești un salariu mare și să ai un harem. Este suficient să știi ce este hormonul endorfină, ce funcții îndeplinește și cum să-i crești producția în mod natural.
Informații generale despre hormon
Endorfinele sunt un întreg grup de compuși chimici polipeptidici a căror acțiune este similară cu opiaceele - substanțe care pot reduce senzații dureroaseși influență stare emoțională persoană.
Producția de hormoni se face din beta-lipotropină, o substanță produsă. Potrivit multor experți, beta-lipotrofinele controlează funcțiile glandelor secretie interna.
Din moment ce în cantitati mari endorfinele sunt capabile să aibă un efect euforic asupra unei persoane, similar efectului exercitat de morfină, acești hormoni au început să fie numiți hormoni ai fericirii, bucuriei și plăcerii. Cu toate acestea, acest nume optimist nu corespunde întotdeauna realității. Euforia apare sub influența unor procese biochimice mai complexe din organism prin interacțiunea mai multor hormoni, care includ serotonina. Rolul endorfinei nu este primar.
Principala sursă a fericirii cu endorfine este protecția împotriva stresului, care permite organismului să se adapteze rapid la condițiile în schimbare și să reducă probabilitatea de a se dezvolta diverse boli. Adică producerea acestui hormon are loc ca răspuns la o situație stresantă.
Endorfina este produsă de persoanele care participă la lupte și alte competiții, cum ar fi sportivii în timpul competițiilor. Acest hormon este cel care face mai ușor să îndurați durerea, precum și să adune putere și spirit. Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a observat că rănile războinicilor care au câștigat o bătălie se vindecau mult mai repede decât cele ale războinicilor învinși.
După cum sa menționat mai sus, cea mai mare parte a endorfinelor este produsă dintr-o substanță produsă de glanda pituitară. Cu toate acestea, acest hormon este produs cel mai mult diferite organeși sistemele corpului. Acestea includ:
- central sistemul nervos;
- glandele endocrine, inclusiv glandele suprarenale și pancreasul;
- stomac;
- intestine;
- pulpa dentara.
Sistemul nervos central produce nu numai hormoni ai fericirii, ci și hormoni de stres. Acest lucru poate explica procesul în care o persoană experimentează o plăcere incredibilă după ce a depășit orice obstacole care îi stau în calea vieții.
Același lucru se poate spune despre alte organe. Când o persoană mănâncă mâncare delicioasă, experimentează și plăcere. Un exemplu izbitor al acțiunii endorfinelor sunt dinții. Toată lumea cel puțin o dată în viață a fost nevoită să meargă la dentist cu pulpită, o boală în care pulpa (țesuturile interne ale dintelui) se inflamează. Când durerea scade, persoana simte și o ușoară euforie.
Ce beneficii aduce endorfina?
Cu un nivel normal de endorfine în sânge, circulația sângelui se îmbunătățește și funcția creierului este stimulată. Acești hormoni îmbunătățesc memoria și măresc concentrarea. Endorfinele previn acumularea radicalilor liberi in organism si promoveaza formarea de colagen, care face pielea ferma si neteda.
În plus, endorfina are impact pozitiv pe celule sistemul imunitar. Pentru toate aceste calități neprețuite, endorfina este numită hormonul tinereții și al sănătății.
Cuvântul „endorfină” provine din două cuvinte grecești, unul însemnând „înăuntru”, iar celălalt fiind numele vechiului zeu grec al viselor, Morpheus. Și nu degeaba, deoarece hormonii fericirii ating concentrația maximă în sânge în timpul somnului profund.
Cum să creșteți producția de endorfine
Atunci când se confruntă cu eșec în dragoste, probleme în familie sau la locul de muncă, mulți oameni iau alcool, ameliorând astfel stresul. Într-adevăr, alcoolul favorizează producerea de endorfine. Totuși, după euforie trebuie să te întorci la adevărul amar al vieții. În încercarea de a înăbuși cumva suferința psihică, o persoană începe să bea din ce în ce mai mult, ceea ce duce inevitabil la alcoolism, ciroză hepatică și alte probleme.
Între timp, puteți face față stresului în moduri mai sigure, care ajută la creșterea producției de hormoni ai bucuriei. Acestea includ:
- consumul anumitor alimente;
- activitate fizică;
- acupunctura;
- terapie prin râs;
- ascultarea muzicii plăcute;
- somn sănătos.
Ce alimente vă aduc bucurie?
Consumul de prăjituri oferă o persoană plăcere, ceea ce înseamnă că endorfinele sunt eliberate în organism. Desigur, plăcerea dulciurilor contribuie la eliberarea de hormoni, dar creșterea concentrației acestora în sânge este de scurtă durată. Iar consumul frecvent de făină și produse de cofetărie duce inevitabil la deteriorare aspect, și ca rezultat - la producerea unui hormon de stres, care are exact efectul opus.
Pentru a beneficia organismul și a picta lumea cu culori strălucitoare, este mai indicat să acordați preferință nu numai produselor gustoase, ci și sănătoase. Acestea includ:
- căpșună;
- avocado;
- banane;
- ciocolată;
- muştar;
- ardei capia fierbinte;
- ceai negru;
- cafea naturală.
Aceste produse nu conțin endorfine, dar conțin substanțe care stimulează impulsurile nervoase și cresc producția naturală a hormonului.
Care sunt beneficiile activității fizice?
Sportivii devin foarte rar depresivi. Sau, mai degrabă, ei nici măcar nu știu ce este. Iar sportul îi salvează de gândurile sumbre, forțându-i să muncească până transpira pentru a obține noi victorii. La oameni obișnuiți Nu trebuie să faci sport profesional pentru a te bucura de viață. Este suficient să se schimbe transport public sau o mașină personală pentru mers pe jos.
Cu toate acestea, există multe modalități de a crește activitatea fizică dacă nu este posibil să mergi pe jos la și de la locul de muncă. Foarte util următoarele tipuriîncărcături:
- dans;
- schi, patinaj sau role;
- tenis;
- ciclism;
- înot.
Beneficiile acupuncturii
Deși acupunctura este una dintre metodele medicinei alternative, ea a primit de multă vreme recunoașterea binemeritată din partea reprezentanților medicinei oficiale. Acupunctura în sine nu este capabilă să influențeze producția de endorfine. Cu toate acestea, atunci când este expus la anumite puncte, acest hormon este eliberat.
Terapia prin râs prelungește viața
Râsul poate fi considerat una dintre metodele terapeutice de tratare a diverselor tulburări emoționale. După ce vizionați un film de comedie sau o piesă de teatru, citiți o altă glumă sau doar râdeți bine în companie bună, starea dvs. de spirit se îmbunătățește și orice problemă pare mai puțin semnificativă.
Să începi ziua cu un zâmbet te va ajuta să simți cât de minunată este viața. Exact asta spune fraza: „Un zâmbet va face ziua mai strălucitoare...”. Râsul și zâmbetul sunt cel mai simplu și ieftin mod de a face viața mai frumoasă.
Muzica îți îmbunătățește starea de spirit
Fiecare persoană a observat că, în timp ce ascultă compoziția muzicală preferată, simte un val de energie și forță. S-a dovedit că atunci când ascultă muzică, o persoană experimentează emoții pozitive care contribuie la formarea bio chimicale- derivați de endorfine.
Concluzie
Oricare dintre metodele de mai sus va ajuta la creșterea concentrației de endorfine. Cu toate acestea, cel mai puternic stimulator al producerii acestor hormoni este dragostea. Îndrăgostirea declanșează procese biochimice puternice în organism care dublează cantitatea de endorfine.
Trebuie amintit că formula endorfinelor este foarte complexă. În esență, endorfina este o proteină care necesită timp pentru a se produce. Și de data asta ar trebui să fie somn de noapte. Prin urmare, chiar și atunci când trăim euforia îndrăgostirii, nu trebuie să uităm de odihna adecvată.
