Înainte de a începe, un cuvânt de avertisment: tot ce scriu aici se aplică adulților care merg la muncă, cresc copii și care până la sfârșitul zilei nu mai au absolut nicio energie pentru ei înșiși. Dacă ai 15 sau chiar 20 de ani, atunci, având în vedere maximalismul tău tineresc, ceea ce ai scris va părea scuze pentru oamenii cu voință slabă. Așa că închideți această pagină timp de 15 ani.
Și acum voi începe.
De fiecare dată când începem o afacere cu care nu suntem familiarizați, încercăm să învățăm de la cei care sunt profesioniști în această afacere. Asta dacă este posibil. Și dacă nu, atunci trebuie să le spioni și să încerci să repeți.
Și când vine vorba de pierderea în greutate, nu este nimic mai rău decât să asculți sfaturile sportivilor profesioniști, antrenorilor de fitness și alți locuitori ai sălii de sport ale căror trupuri sunt atât de perfecte încât vrei să plângi.
Te uiți la ele, sau la videoclipuri motivaționale de pe internet, unde fete zvelte cu talie de viespe și băieți puternici cu abdomene de oțel arată cum se antrenează, ce să mănânce.
Te îndeamnă să faci mișcare în fiecare zi, să mănânci doar alimente sănătoase și de mai multe ori pe zi, purtând cu tine tăvi cu mâncare.
Totul este foarte frumos, dar nu motivează nimic și, sincer, nu funcționează deloc.
Pentru că majoritatea oamenilor se gândesc: „pentru a arăta așa, trebuie să te antrenezi în mod constant și să pregătești constant mâncarea pentru ziua următoare. Pur și simplu nu pot trăi așa.”
Doar școlari, elevi și alte persoane care nu au nevoie să fugă acasă de la serviciu pentru a face curățenie, spălat și gătit își pot permite un astfel de stil de viață.
Așadar, dacă vei începe să slăbești, nici măcar nu te uita la sală la început dacă nu ai timp liber. Te poți forța să-l vizitezi o dată, de două ori și poate chiar a treia oară, dar în fața presiunii timpului, nu te va enerva decât.
Mai mult, așa cum am scris într-una dintre notele mele anterioare, activitatea fizică nu accelerează procesul de pierdere în greutate și uneori chiar dăunează. De exemplu, dacă ai genunchi dornici, atunci despre ce fel de sport putem vorbi? Dacă vă puteți permite o plimbare de seară, atunci bine. Dacă nu, atunci nu este nevoie.
Cum să slăbești acasă?
Următoarea sursă de informație la care apelăm este internetul și rețelele sociale. O, câte dintre aceste imagini motivante de care ai nevoie pentru a-ți strânge voința într-un pumn și a te lupta cu tine și cu dorințele tale, de dragul figurii tale de vis.
Dacă există bomboane lângă tine, cât timp poți să le ignori? Cred că nu pentru mult timp. Dar dacă ești hotărât să mergi la o dietă care să nu includă dulciuri, atunci poți rezista câteva zile, pentru că vei avea motivație și îți vei spune: „Sunt puternic, pot”. Dar în fiecare zi devine din ce în ce mai incert.
Și în cele mai multe cazuri, vine un moment în care îți spui că ești grozav, ai îndurat atât de multe și te poți răsplăti și să mănânci bomboane. Și în aceeași zi seara, vine gândul că de azi dieta este ruptă, atunci te poți relaxa. Și acesta este începutul sfârșitului. Mâine vei mai avea răbdare până la cină, dar apoi vei începe să măture tot ce nu este bătut în cuie, fără a uita să te asiguri că e în regulă, mă relaxez până la sfârșitul săptămânii, dar de luni.. ..
Acest lucru se întâmplă în orice situație în care creierul începe să lupte cu el însuși. O parte din el cere constant ceva, iar cealaltă parte nu îi permite. Fie că este vorba de dorința de a pierde în greutate, de a nu mai bea sau de a fumat, ești deja dezavantajat. Pentru că este întotdeauna o luptă cu sine și, până la urmă, stăm de partea care vrea să bea, să fumeze și să mănânce.
Un alt exemplu este o grămadă de poze cu exerciții stupide pe care trebuie să le faci „doar 10 minute pe zi” pentru a obține rezultate incredibile.
Și asigurați-vă că peste tot în altă parte fraza: „S-a dovedit că dacă efectuați o anumită acțiune timp de 21 de zile la rând, atunci va deveni un obicei!” Serios? Ai incercat?
Corpul este proiectat în așa fel încât să încerce să cheltuiască cât mai puțină energie. Pentru el, starea ideală este să se întindă și să nu facă nimic. Lenea este o realizare evolutivă a umanității. Și necazul nostru. Datorită acesteia, o persoană a putut să crească la nivelul de dezvoltare la care se află acum, dar creierul nu a putut face față propriului său corp.
Puteți efectua niște exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 21 de zile, cel puțin pentru câțiva ani (nu vom spune încă că nu veți vedea rezultatul). De fiecare dată pentru a o face, va trebui să vă acordați. Da, va deveni mai ușor cu timpul, dar va trebui să te forțezi. De exemplu, decizi să faci 10-15 flotări în fiecare seară. Acesta este un exercițiu simplu și vă va veni ușor. Și știi ce este și mai ușor? Nimic de făcut. Ghici ce va alege corpul tău?
Deci, dacă ați hotărât ferm să alergați dimineața de luni, atunci este mai bine să decideți să faceți 50 de abdomene dimineața sau seara. Asigură-te că ai suficient doar pentru 3 zile și scuipă pe lupta împotriva excesului de greutate cu ajutorul voinței. Există opțiuni mult mai simple.
Cum să slăbești dacă nu există voință și vrei să mănânci în mod constant
Și încă un lucru care strică totul: senzația constantă de foame. Ce este foamea? Acesta este un semnal pentru creier că nivelul zahărului din sânge a scăzut și că este timpul să mănânci. Ceea ce este interesant aici este că pe lângă foamea reală, există și una psihologică. Și aici constă adevărata problemă.
Amintiți-vă de bomboana de pe masă. Crezi că vei ajunge să mănânci pentru că vrei cu adevărat să mănânci sau pentru că vrei doar bomboane? Cred că a doua variantă.
Odată cu dezvoltarea industriei alimentare, creierul uman și-a pierdut în general capacitatea de a aborda în mod critic alimentele. El știe sigur că în bomboane există mult zahăr și va crește rapid glicemia și creierul se va bucura de el.
Da exact. Ne face plăcere din mâncare, comparabilă cu narcoticele. După ce a primit o „doză”, serotonina, hormonul fericirii, intră în creier. Și el este cel care are nevoie de creier, și nu de această blestemată de bomboane. Și cu cât este mai mult zahăr în produs, cu atât creierul va primi mai multă plăcere.
Data viitoare când decizi că ți-e foame și vrei să mănânci o plăcintă, o chiflă sau o prăjitură, atunci întreabă-te dacă vrei să mănânci orez fiert, de exemplu (înlocuiește un fel de mâncare care nu-ți place prea mult aici). Dacă nu vrei orez, atunci îmi pare rău, aceasta nu este foame reală.
Instrucțiuni de bază pentru pierderea în greutate
Ei bine, după o prefață atât de lungă, am ajuns în sfârșit la sfaturi. Și sună așa:
Nu trebuie să începeți să pierdeți în greutate, după ce ați decis inițial să vă conduceți într-un cadru rigid. Cu o dietă strictă și sporturi neiubite, pur și simplu nu vei rezista suficient de mult pentru a obține cel puțin un rezultat decent. Începe fără probleme:
1. Faceți ordine în cina. Nu este nevoie să tăiați meniul tare și să lăsați doar pui uscat fiert pentru seară. Nu. Pentru început, va fi suficient să renunți la făină și dulciuri. În mod ideal, trebuie totuși să abandonați o astfel de garnitură și să o înlocuiți cu o salată de legume proaspete.
Ora cinei în sine nu este foarte importantă. Principalul lucru aici este să te culci flămând, dar nu ar trebui să te culci nici cu stomacul plin.
Acesta va fi primul pas în direcția corectă. Cert este că organismul, după ce au pierdut carbohidrați (iar carbohidrații sunt orice aliment obținut din produse de origine vegetală: fasole, orez, făină, paste, fructe și legume etc.), organismul începe să ardă grăsimi pentru a obține necesarul pentru energie vitală. Iar renunțând la acești carbohidrați seara, vei arde rezervele acestor carbohidrați din organism până chiar dimineața, și nu le vei acumula sub formă de grăsime, ceea ce s-ar întâmpla dacă ai mânca mult pe paste, de exemplu.
Acesta este un pas important căruia mulți nu-i acordă atenție, preferând să abandoneze complet cina. Dar acesta este deja un test al voinței tale și știi cum se termină.
2. Consultați lista produselor care nu sunt de dorit să le consumați atunci când slăbiți. Cert este că majoritatea au mult zahăr, în ciuda faptului că încearcă să ne convingă de contrariu. Iar zahărul consumat crește nivelul de zahăr din sânge și, dacă este prea mult, se poate depune în grăsime.
Există studii care arată că doar 10% din grăsimea consumată se poate depune sub formă de grăsime pe margini. Dar carbohidrații consumați (din care se formează zahărul în sânge) pot fi absorbiți sub formă de grăsime cu până la 70%. Deci, carbohidrații sunt de fapt un factor mult mai periculos decât grăsimea.
Dar ambele sunt vitale, pentru că echilibrul este întotdeauna important în organism. Creierul este capabil să se hrănească numai cu glucoză, iar grăsimea este implicată în formarea multor hormoni.
De aceea nu vă îndemn să treceți la carnea slabă și să renunțați la carnea prăjită. În acest ritm, echilibrul poate fi schimbat foarte mult. Nu este de ajutor. Și atunci când slăbiți, este foarte important nu numai să reduceți greutatea, ci și să nu subminați sănătatea.
Revenind la lista produselor nedorite: atunci când luați o gustare, înlocuiți brânza și cașul cu brânză de vaci adevărată cu iaurt natural 1-2%, renunțați la musli publicitar în favoarea fulgii de ovăz, nu beți sucuri ambalate. Și deja acești pași vor reduce consumul de zahăr de 2 ori.
3. Nu încercați să grăbiți procesul luând diverse arzătoare de grăsime, blocanți de grăsime și alte prostii. Nu există un singur studiu care să le demonstreze eficacitatea. Dar ar putea fi rău. Încercând să influențezi sistemul hormonal și sistemul digestiv cu substanțe străine, poți „spărge” ceva în interior.
Interesant este că majoritatea acestor medicamente nu sunt vândute în farmacii. Motivul este simplu: nu sunt certificate ca medicamente și sunt vândute ca suplimente alimentare. Din ce sunt facuti? Du-te ghici. Dar aceste instrumente sunt foarte populare. Pentru că nu va exista niciodată un sfârșit de oameni care vor să obțină o „pilulă magică”.
Ei bine, practic, iată primele trei lucruri pe care trebuie să le faci pentru a începe să vezi rezultate. Nu vă promit rezultate fantastice, vă pot garanta doar că oricine are cea mai mică dorință de rezultate va putea urma acești pași simpli cu 3-4 săptămâni înainte de primele rezultate. Ei bine, ce să faci după aceea, îți voi spune literal în următoarele 2-3 note.
Rezultatele pot fi diferite: cineva va putea slăbi în acest timp cu câteva kilograme, iar cineva cu 3-4. Totul depinde de parametrii de pornire.
Dar apoi nu trebuie să arăți în sală, să numărați caloriile, să mâncați la oră sau separat
Înțeleg perfect că nu ești mulțumit de rezultate atât de modeste. Toată lumea vrea să slăbească 5 kilograme pe săptămână, așa că aleg diete stricte și uneori crude în încercarea de a slăbi instantaneu. Ei bine, nu mă descurajez, eu însumi am fost odată așa. Amintește-ți doar că, după ce ai întrerupt o altă dietă cu kefir și ai dat seama că ai petrecut toată primăvara și vara încercând să slăbești rapid și, în cele din urmă, ai câștigat doar mai mult, revino aici. Mai am multe de spus despre pierderea în greutate reală cu un rezultat garantat, dar fără promisiuni goale.
Să facem un portret mediu al unei femei la vârsta de 30 de ani. Se încăpățânează urcă pe scara carierei sau a atins deja anumite culmi profesionale, este căsătorită, a născut sau se pregătește pentru nașterea unui copil. O femeie modernă în vârstă de 30 de ani știe să facă totul în același timp: să fie o femeie de afaceri de succes, o mamă și o soție bună și, de asemenea, se străduiește să aibă grijă de ea și să se mențină în formă. Dar există un stereotip bine stabilit: „După 30 de ani, este dificil să slăbești.” La o afirmație atât de absurdă, cineva vrea imediat să întrebe: „Ai încercat-o?” vremea modei - despre cum să slăbești corect și eficient după 30 de ani.
De ce este greu să slăbești după 30 de ani?
Odată cu vârsta, procesul metabolic din corpul uman încetinește. Metabolismul este rata la care organismul transformă alimentele în energie. Cu cât metabolismul unei persoane este mai scăzut, cu atât corpul stochează mai multe calorii și chiar mai precis stochează grăsimea corporală. După 30 de ani, începem să ducem un stil de viață mai calm și mai măsurat. Plimbările în parcuri, mersul cu bicicleta, picnicuri spontane la țară dispar din rutina noastră zilnică. Ne petrecem toată ziua la birou și ne putem permite o odihnă bună într-o vacanță scurtă, care, de asemenea, nu este foarte activă: plajă, degustând mâncăruri locale, distracție ocazională și somn.
Hormonii joacă un rol foarte important în corpul unei femei adulte, în special progesteronul și estrogenul. Progesteronul favorizează arderea grăsimilor, în timp ce estrogenul, dimpotrivă, este responsabil pentru conservarea și acumularea acestuia. Una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor este neregulile menstruale. Excesul de estrogen și lipsa de progesteron împiedică o femeie să slăbească rapid. Pentru a pierde in greutate dupa 30 de ani, trebuie sa faci mai multe eforturi decat la o varsta mai frageda. Dar asta nu înseamnă deloc că formele dorite sunt o fantezie irealizabilă. Să luăm măsuri și să începem!
Să ne mișcăm mai mult
Un stil de viață exemplar al unei femei de 30 de ani: toate zilele lucrătoare sunt ocupate cu serviciu, după muncă - cină, treburi casnice, comunicare cu familia, somn. În weekend - un vis pentru întreaga săptămână, treburile casnice, discuțiile pe internet, în cel mai bun caz întâlnirea cu prietenii sau mersul la cinema sau la teatru. Dacă nu ești încă căsătorit, atunci, desigur, ai mai mult timp pentru întâlniri cu prietenii, întâlniri romantice, sport, hobby-uri și hobby-uri. Într-o astfel de rutină a activităților zilnice, nu există timp pentru sport, iar în fiecare an numărul de calorii pe care organismul le arde se reduce cu 2%. Dacă programul tău nu include ferestre gratuite pentru exerciții în centrul de fitness, atunci fă-ți timp pentru tine și fă-ți exerciții acasă. De exemplu, cumpără niște lecții video de fitness și, după ce ai dat afară pe toți din cameră, fă step aerobic cu Carmen Elektroy sau Cindy Crawford. Aceste fete au deja peste 30 de ani, iar silueta lor în formă și zvelte confirmă că poți scăpa de excesul de greutate. Aceste tutoriale video vă vor ajuta să vă mențineți în formă și vă vor oferi un plus de distracție. În plus, încercați să vă mișcați mai mult în principiu - mergeți, urcați scările și nu folosiți liftul, dansați pe muzică.
1. Nu mâncați junk food. Cu toții iubim sandvișurile cu ceai. Dacă obiceiul persistă, atunci înlocuiește sandvișul cu pâine albă cu maioneză, brânză și cârnați cu același sandviș cu pâine gri cu tărâțe, o felie de brânză mozzarella și o crenguță de pătrunjel sau salată verde. Este, de asemenea, incredibil de gustos, dar și sănătos.
2. Nu vă stabiliți obiective nerealiste „Vreau să slăbesc 10 kg într-o săptămână”. Vă puteți refuza complet hrana și puteți obține ceea ce doriți cu eforturi supraomenești, provocând un mare rău sănătății. După o astfel de dietă expresă, organismul, după ce a primit hrană, va începe imediat să o depoziteze în grăsimea corporală în cazul următoarei greve a foamei. Dieta „Minus 10 kg în șase luni” este mult mai eficientă, iar greutatea va dispărea fără reamintiri inutile despre tine.
3. Mănâncă mai multe alimente bogate în calciu. Femeile care consumă aceste produse cheltuiesc cu 70% mai multe calorii în timpul sportului activ. Semintele de susan, mac, floarea soarelui, branzeturile tari, branza, prune, migdale, lapte, patrunjel, marar, usturoi, fasole, naut sunt bogate in calciu.
4. Mănâncă alimente proteice. Proteinele ajută organismul să dezvolte mușchi, deoarece odată cu vârsta, o persoană pierde anual 250 de grame de țesut muscular. Organismul trebuie ajutat să compenseze această pierdere cu alimente bogate în proteine: carne, pește, fructe de mare, lapte.
frumusețe profesională
Poate că nici industria de apărare în timpul Războiului Rece nu s-a dezvoltat la fel de rapid ca industria frumuseții recent. Procedurile de salon, cum ar fi presoterapie, masaj cu vacuum, masaj subțire, miostimulare, precum și cosmetologia hardware ajută la scăparea de kilogramele în plus, pielea lăsată, „coaja de portocală” în zonele cu probleme. Aceste proceduri sunt destul de costisitoare, dar puteți ieși ușor din situație folosind serviciul de cupoane.
Masajele și vizitele la saună vor aduce o contribuție neprețuită la lupta împotriva kilogramelor. Puteți avea încredere într-un terapeut de masaj profesionist și puteți alege un curs special sau regulat. Puteți scăpa de kilogramele în plus nu numai cu forța, ci și prin căldură - în saună. Dacă vrei să slăbești și nu ai contraindicații pentru a vizita sauna, atunci pentru rezultat trebuie să o vizitezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru o sesiune de o săptămână de utilizare corectă a saunei, puteți scăpa de până la 4 kg. Înainte de a intra în baia de aburi, faceți un duș de contrast - un minut sub apă rece, două sub cald. Intră în camera de aburi încălzită și ia loc pe raftul din mijloc. După 10 minute, părăsiți baia de aburi și faceți un duș neutru cald. Înfășoară-te într-o pătură sau halat cald și odihnește-te puțin. Apoi reintra în camera de aburi, stai sau plimbă-te în jurul ei, apoi urcă pe raftul de sus. Este indicat să folosiți o mătură și să faceți automasaj. După 10 minute, coboară pe raftul de jos și odihnește-te. Apoi părăsiți încet baia de aburi și faceți un duș. Din nou, odihnește-te timp de 10 minute și ultima intrare este similară cu cea anterioară. Cea mai importantă regulă atunci când vizitați o saună pentru pierderea în greutate este să nu beți în timpul și cinci ore după încheierea procedurii. De asemenea, este recomandat să nu înotați în piscină, ci să faceți un duș rapid. Sarcina ta este să transpirați și să eliminați lichidul din corp, iar înotând în piscină, prin pori, obțineți înapoi până la 10 mg de apă.
Astăzi, silueta feminină ideală este subțire, tonifiată. Nu este dificil pentru fetele tinere să modeleze o frumusețe din ele: câteva antrenamente sunt suficiente pe săptămână. Pentru femeile care au trecut de 35 de ani le este mai greu să lupte cu kilogramele în plus, fiecare chiflă consumată noaptea se depune cu grăsime pe coapse. Dar nu disperați: nutriționiștii dau mai multe recomandări despre cum să slăbească după 35 de ani pentru o femeie, cum să-și schimbe dieta.
Motive pentru creșterea în greutate: de ce este greu pentru femei să slăbească după 30 - 35 de ani?
Fiecare organism este individual. Unele femei rămân în formă la vârsta de 50 de ani, în timp ce altele câștigă masă grasă până la vârsta de 30 de ani și nu pot pierde în greutate. Cu fiecare an care trece, devine din ce în ce mai dificil să lupți cu excesul de greutate, iar menținerea rezultatului obținut este o ispravă.
Indiferent de caracteristicile individuale ale corpului pentru pierderea în greutate la vârsta adultă, se folosesc aceleași metode. Acest lucru se datorează faptului că motivele pentru care după 35 de ani femeile câștigă kilograme în plus sunt aceleași pentru toată lumea:
- Schimbarea stilului de viață. Este suficient să vă amintiți de tine în tinerețe pentru a înțelege de ce nu este posibil să slăbești. Fetele duc o viață activă, merg la cluburi și evenimente, dansează, merg în excursii cu prietenii. O femeie de 30 de ani care lucrează cu familie nu își poate permite aceste plăceri. Toată ziua la birou, cina seara și ne uităm la televizor pe canapea.
- Tulburări hormonale. Femeilor la 35 de ani li se pare că menopauza este încă departe. Dar sistemul hormonal începe deja să acționeze. Sinteza progesteronului este inhibată, pe acest fond, există un exces de estrogen, care provoacă acumularea de grăsime subcutanată.
- Excesul de calorii. În fiecare an, sunt necesare din ce în ce mai puține calorii zilnice, ceea ce se datorează deteriorării metabolismului cauzate de vârstă. Dar femeile mature continuă să includă în dietă aceleași alimente bogate în calorii pe care le-au consumat în tinerețe.
Nutriționiștii numesc 3 factori care ajută o femeie să piardă în greutate în anii ei de maturitate:
- modificarea dietei;
- activitate fizica;
- schimbarea stilului de viață.
Primul lucru pe care trebuie să începi să slăbești acasă pentru o femeie după 35 de ani este cu o schimbare a dietei. O dietă strictă timp de câteva zile nu este de ajutor. Greutatea va reveni, iar sănătatea va fi afectată. Sfatul principal al unui nutriționist: mese separate, porții moderate, aport suficient de apă.
Nu puteți mânca în exces, dar nici nu trebuie să vă ridicați de la masă înfometat, altfel stomacul bubuitor va necesita o gustare și va interfera cu afacerile. Aproximativ 1,5 litri de apă trebuie consumați pe zi. Și acest lucru este valabil și pentru femeile predispuse la edem. Dacă nu vă limitați în utilizarea lichidului, atunci organismul își va aminti treptat cum să distribuie apa prin țesuturi și să îndepărteze excesul, iar umflarea va deveni mai puțin vizibilă. Caloriile trebuie reduse: dacă norma pentru o fată de 20 de ani este de 2000 kcal, atunci pentru o femeie de 35 de ani este de 1700.
O nuanță importantă a modului în care să slăbești corect la vârsta adultă pentru o femeie este activitatea fizică. Fără ea, nu te poți aștepta la succes în lupta cu supraponderala. Chiar dacă dieta ajută la arderea grăsimilor, organismul va rămâne lent, flasc și neatractiv. Antrenamentul fizic dezvoltă mușchii, scapă de celulită, strânge pielea, face ușurarea corpului frumos.
Stilul de viață corect este important pentru frumusețe și silueta nu mai puțin decât exercițiul. Somnul de noapte ar trebui să dureze 7 - 8 ore și trebuie să vă culcați cel târziu la ora 23.00. Factorii de stres afectează negativ greutatea corporală și bunăstarea, ei trebuie minimizați, deși acest lucru este problematic în lumea modernă. O modalitate bună de a te abstra de la stres și de dorința de a te ocupa de probleme este să-ți găsești un hobby.
Principiile unei alimentații adecvate
Alimentația corectă după 35 de ani, care ajută la reducerea greutății și la menținerea acesteia la un nivel optim, include următoarele elemente:
- Mâncare moderată înainte de culcare. Gătirea cinei din produse ușor digerabile.
- Excluderea zahărului rafinat și înlocuirea acestuia cu miere naturală (până la 2 lingurițe pe zi).
- Reducerea cantității de sare din mese.
- Consum minim de băuturi alcoolice.
- Excluderea din alimentatie a afumaturilor, a semifabricatelor, a produselor de cofetărie, a produselor de patiserie bogate.
- Consumul de produse lactate separat de alte produse.
- Nutriție fracționată: în porții mici de 5-6 ori pe zi.
- Mănâncă atent și pe îndelete.
- Micul dejun obligatoriu. Mâncatul dimineața stimulează metabolismul, care la vârsta de 35 de ani începe deja să încetinească.
femeie cu sticla de apă în parc
Diete eficiente pentru femeile peste 35 de ani
Dieta alimentară în 30 de ani nu poate fi rigidizată. Nu excludeți drastic produsele obișnuite, dar dăunătoare. Schimbarea preferințelor alimentare ar trebui să fie graduală, nedureroasă pentru organism.
Dieta după 35 de ani pentru femei poate fi după cum urmează:
- mic dejun - un produs din lapte fermentat, un fel de mâncare de legume;
- al doilea mic dejun - fructe;
- prânz - supă fără grăsime, carne fiartă, legume înăbușite;
- gustare de după-amiază - milkshake;
- cina - ou fiert, terci de cereale, ceai verde.
O altă opțiune de meniu potrivită pentru o femeie care vrea să slăbească:
- mic dejun - brânză de vaci cu miere, o felie de pâine integrală, ceai de plante;
- al doilea mic dejun - salata de legume;
- pranz - supa fara grasime, tocanita cu carne si legume;
- gustare de după-amiază - un produs din lapte fermentat, o mână de nuci;
- cina - brânză de vaci, mâncare de legume.
Antrenează și stimulează metabolismul
O femeie poate merge la sală sau se poate antrena singură acasă cumpărând sau vizionand o instrucțiune video pe internet. Există diferite metode sportive pentru a slăbi după 30 de ani și a menține rezultatele obținute, dar antrenamentul trebuie să includă atât exerciții aerobe, cât și exerciții de forță. Primele contribuie la arderea acumulărilor de grăsime, cele din urmă - pentru a accelera metabolismul în mușchi, formarea unei ușuri frumoase corpului.
Următoarele exerciții fizice sunt optime pentru femeile de 35 de ani:
- aerobic;
- callanetica;
- înot;
- plimbări cu bicicleta;
- exerciții cu gantere;
- yoga;
- Pilates.
Exercițiile de forță și cele aerobice trebuie alternate: faceți primul timp de 2 - 3 minute, apoi treceți la al doilea timp de 5 - 10 minute.
De asemenea, este important să rămâneți activ în afara sălii de sport. Pentru a slabi mai repede, este recomandat sa folositi mai rar transportul si lifturile, sa mergeti mai des si sa urcati scarile.
Pierderea în greutate după 35 de ani nu este un obiectiv ușor. Poți să te întinzi pe canapea, să mănânci prăjituri și apoi să-ți pară milă de tine, să te plângi de silueta ta urâtă sau să te poți liniști, să-ți schimbi dieta, să faci sport. Corpul nu va dobândi un aspect atractiv cu un val de baghetă magică: pentru aceasta va trebui să munciți din greu și să vă împăcați cu limitările.
Cum să slăbești după 30 de ani? Scepticii susțin că aceasta este o sarcină foarte dificilă, o muncă aproape epuizantă. Are sens? Poate că fiecare femeie știe că aniversarea a 30 de ani este o piatră de hotar nu numai pentru tine, ci și pentru metabolismul tău. De la această vârstă, începe să încetinească treptat. Cu toate acestea, toate acestea sunt destul de individuale, deoarece principalul motiv pentru încetinirea metabolismului este pierderea țesutului muscular. Ei bine, dacă o femeie include antrenamentul de forță în rutina ei zilnică și mănâncă corect, fără a uita de proteine, acest lucru nu o amenință. Principala problemă a slăbirii după 30 de ani nu este deloc în metabolism, și nici măcar în hormoni, ci în stilul nostru de viață consacrat, stilul alimentar și modul de a răspunde la stres.
Greșeli tipice la pierderea în greutate după 30 de ani
Adesea femeile reduc caloriile literalmente la un minim fiziologic, deoarece încearcă să facă față tulburărilor metabolice reale sau imaginare care apar după 30 de ani. Ar trebui să mănânc mai puțin și să aleg dietele cu cele mai puține calorii? Pe termen lung, o astfel de strategie nu are deloc sens. În prima etapă, chiar pierzi foarte mult și imediat, dar în a doua, procesul practic se va opri. Și nu este deloc necesar ca rezultatul să ți se potrivească. În plus, dietele sărace în calorii funcționează împotriva ta, deoarece reduc masa musculară, ceea ce înseamnă că încetinesc metabolismul.
Nu ar trebui să treci la cealaltă extremă - greutăți uriașe în sală, litri de proteine și piept de pui la micul dejun, prânz și cină. Această strategie este rea pentru neprofesionist, mai ales dacă nu ai făcut nicio formă de fitness de mult timp. Într-adevăr, vei începe să câștigi masă și să crești în volum, dar cu siguranță nu vei deveni mai slabă.
Și, bineînțeles, nu ar trebui, fără a încerca să slăbești pe cont propriu, să te grăbești la clinicile de chirurgie plastică și să începi să „tăiezi și să-ți suturi” propriul corp. Chirurgia plastică, în special liposucția, poate provoca probleme grave de sănătate, iar pierderea în greutate în acest fel nu merită clar.
Strategia potrivită pentru a pierde în greutate după 30 de ani
Veți avea nevoie de aceiași „termeni” ca și cei de douăzeci de ani – motivația potrivită, un plan de nutriție competent, un program bun de antrenament. De obicei, femeile se forțează să slăbească doar din cauza preferințelor estetice ale propriilor soți. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează bine - dacă slăbiți de dragul propriei sănătăți, al propriei fericiri și al propriilor preferințe, lucrurile vor merge mai repede. Așa funcționează subconștientul nostru. Din păcate, nu îi pasă de standardele soțului tău sau de standardele modelului. Este preocupat exclusiv de propriul tău bine.
Un plan de alimentație sănătoasă după 30 de ani nu este cea mai restrictivă dietă pe care o poți găsi și nici cea mai „ajustată” în ceea ce privește combinațiile nutriționale. „Chipul” pierderii în greutate cu succes este modul în care dieta este potrivită pentru tine. Dacă nu poți slăbi eficient, gândește-te, poate că organismul semnalează că dieta „nu se potrivește” cu programul tău. Cel mai adesea, iubitorii de diete în stilul „nu mânca după trei, cinci, șase și, în general, mănâncă o dată la două zile” suferă. Cu siguranță ar trebui să aveți trei mese principale și 2-3 gustări după cum doriți. Nu sări peste prânz sau cină, deoarece vei încetini metabolismul. Stăpânește mai bine arta alegerii corecte a felurilor de mâncare. Într-o zi, ar trebui să mănânci 2 porții de cereale integrale sau pâine fitness, 3 porții de produse proteice, 5 porții de legume și fructe și o porție de ulei vegetal.
Alegeți activitatea fizică cât de mult puteți și încercați să vă bucurați de antrenamente, vă odihniți cu adevărat de grijile cotidiene în timp ce lucrați pe voi înșivă. Numai atunci nu te vei referi la angajare, alte lucruri și nu vei sări peste cursuri.
Gândește-te cum să-ți schimbi viața „într-un mod sănătos” și cu siguranță vei slăbi.
Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova
Cum să slăbești după 30 de ani? Scepticii susțin că aceasta este o sarcină foarte dificilă, o muncă aproape epuizantă. Are sens? Poate că fiecare femeie știe că aniversarea a 30 de ani este o piatră de hotar nu numai pentru tine, ci și pentru metabolismul tău. De la această vârstă, începe să încetinească treptat. Cu toate acestea, toate acestea sunt destul de individuale, deoarece principalul motiv pentru încetinirea metabolismului este pierderea țesutului muscular. Ei bine, dacă o femeie include antrenamentul de forță în rutina ei zilnică și mănâncă corect, fără a uita de proteine, acest lucru nu o amenință. Principala problemă a slăbirii după 30 de ani nu este deloc în metabolism, și nici măcar în hormoni, ci în stilul nostru de viață consacrat, stilul alimentar și modul de a răspunde la stres.
Greșeli tipice la pierderea în greutate după 30 de ani
Adesea femeile reduc caloriile literalmente la un minim fiziologic, deoarece încearcă să facă față tulburărilor metabolice reale sau imaginare care apar după 30 de ani. Ar trebui să mănânc mai puțin și să aleg dietele cu cele mai puține calorii? Pe termen lung, o astfel de strategie nu are deloc sens. În prima etapă, chiar pierzi foarte mult și imediat, dar în a doua, procesul practic se va opri. Și nu este deloc necesar ca rezultatul să ți se potrivească. În plus, dietele sărace în calorii funcționează împotriva ta, deoarece reduc masa musculară, ceea ce înseamnă că încetinesc metabolismul.
Nu ar trebui să treci la cealaltă extremă - greutăți uriașe în sală, litri de proteine și piept de pui la micul dejun, prânz și cină. Această strategie este rea pentru neprofesionist, mai ales dacă nu ai făcut nicio formă de fitness de mult timp. Într-adevăr, vei începe să câștigi masă și să crești în volum, dar cu siguranță nu vei deveni mai slabă.
Și, bineînțeles, nu ar trebui, fără a încerca să slăbești pe cont propriu, să te grăbești la clinicile de chirurgie plastică și să începi să „tăiezi și să-ți suturi” propriul corp. Chirurgia plastică, în special liposucția, poate provoca probleme grave de sănătate, iar pierderea în greutate în acest fel nu merită clar.
Strategia potrivită pentru a pierde în greutate după 30 de ani
Veți avea nevoie de aceiași „termeni” ca și cei de douăzeci de ani – motivația potrivită, un plan de nutriție competent, un program bun de antrenament. De obicei, femeile se forțează să slăbească doar din cauza preferințelor estetice ale propriilor soți. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează bine - dacă slăbiți de dragul propriei sănătăți, al propriei fericiri și al propriilor preferințe, lucrurile vor merge mai repede. Așa funcționează subconștientul nostru. Din păcate, nu îi pasă de standardele soțului tău sau de standardele modelului. Este preocupat exclusiv de propriul tău bine.
Un plan de alimentație sănătoasă după 30 de ani nu este cea mai restrictivă dietă pe care o poți găsi și nici cea mai „ajustată” în ceea ce privește combinațiile nutriționale. „Chipul” pierderii în greutate cu succes este modul în care dieta este potrivită pentru tine. Dacă nu poți slăbi eficient, gândește-te, poate că organismul semnalează că dieta „nu se potrivește” cu programul tău. Cel mai adesea, iubitorii de diete în stilul „nu mânca după trei, cinci, șase și, în general, mănâncă o dată la două zile” suferă. Cu siguranță ar trebui să aveți trei mese principale și 2-3 gustări după cum doriți. Nu sări peste prânz sau cină, deoarece vei încetini metabolismul. Stăpânește mai bine arta alegerii corecte a felurilor de mâncare. Într-o zi, ar trebui să mănânci 2 porții de cereale integrale sau pâine fitness, 3 porții de produse proteice, 5 porții de legume și fructe și o porție de ulei vegetal.
Alegeți activitatea fizică cât de mult puteți și încercați să vă bucurați de antrenamente, vă odihniți cu adevărat de grijile cotidiene în timp ce lucrați pe voi înșivă. Numai atunci nu te vei referi la angajare, alte lucruri și nu vei sări peste cursuri.
Gândește-te cum să-ți schimbi viața „într-un mod sănătos” și cu siguranță vei slăbi.
Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova
