Cum să nu-ți fie rușine să fii tu însuți. Oaia timidă: ce să faci dacă ești foarte timid

Întrebarea veche— Cine este vinovat? în cazul timidității, nu este la fel de important ca rezolvarea problemei „Cum să nu mai fii timid cu oamenii?” Tehnicile simple și sfaturile unui psiholog te vor ajuta să scapi de timiditate și să previi atacurile de jenă.

Timiditatea este un defect care te împiedică să trăiești pe deplin. Dacă acest tip de comportament se manifestă în copilărie, apoi se transformă adesea în viata adulta, limitează activitatea, duce la probleme în comunicare și autorealizare.

Când o persoană decide să nu mai fie timidă în preajma oamenilor, el sau ea este pe calea să-și îmbunătățească viața.

Psihologia timidității

Experții numesc timiditatea acută fobie socială și o clasifică drept una dintre problemele de sănătate mintală.

Cu această tulburare, o persoană încearcă să evite împrejurimile neobișnuite, îi este frică să comunice cu oamenii și experimentează anxietate și frică.

Aproape jumătate din populația lumii suferă de boală într-o formă evidentă sau ascunsă. Introvertiții care sunt mai preocupați de propriile experiențe (din cuvântul „înăuntru” - interior) sunt susceptibili la fobie socială. Există mulți extrovertiți timizi - oameni pe care se concentrează lumea(din cuvântul „extra” - afară).

Se crede că timiditatea și timiditatea sunt cauzate de trei factori:

1. Conștientizarea de sine excesivă. O persoană timidă se gândește prea mult la sine.
2. Stima de sine negativă.
3. Prezentare negativă despre talentele și abilitățile tale.

S-a dezvoltat un tip special de comportament care îi caracterizează pe extrovertiți timizi. Ei știu să-și mascheze disconfortul interior, dar folosesc orice scuză pentru a evita publicitatea.

Nu toți introvertiții sunt modesti. Unii oameni preferă să rămână singuri, deși au tot ce le trebuie, inclusiv o stima de sine adecvată, pentru a interacționa cu succes cu alte persoane.

Timiditatea poate fi dobândită în grădiniţăși școala ca urmare experienta rea comunicare. Părinții, observând că copilul este jenat, se grăbesc să atașeze eticheta corespunzătoare.

Este necesar să nu agravăm problemele unui preșcolar și adolescent, ci să-l ajutați să nu mai fie timid și să devină o persoană încrezătoare.

Nici adulții nu sunt imuni la timiditate. Apare adesea după drame de viață, cum ar fi divorțul, trădarea celor dragi, pierderea muncii.

Cum să te forțezi să nu-ți fie frică și să nu roșești

Există un semn care dezvăluie o persoană timidă - roșeață. Centrii creierului responsabili de frică și anxietate provoacă un răspuns în tot corpul: sistem circulator, organe respiratorii, piele.

Reacțiile emoționale ale introvertiților timizi se pot manifesta prin înroșirea pielii feței, gâtului, tremurări ale mâinilor și incertitudinea siluetei.

Există o serie de tehnici care pot ajuta să facă față acestei afecțiuni:

Cum să nu mai fii timid

Eu insumi

Oamenii timizi se prind între două temeri: teama de a rămâne neobservați și teama de a atrage atenția celorlalți.

Trebuie să nu mai fii timid și să devii o fată încrezătoare sau un tip relaxat. Sosiți la o petrecere sau un alt eveniment puțin mai devreme decât altele. Obisnuieste-te cu mediul inconjurator si simte-te mai confortabil.

În timpul vizitei, faceți ceva util, de exemplu, oferiți ajutor gazdelor, distrați copiii cu basme și trucuri de magie.

Mergeți pe o stradă aglomerată a orașului, abordați străini și cereți-le ora, rugați-le să explice cum să ajungeți la centrul comercial.

Lăsați trei minute între fiecare întrebare. Un mic procent dintre oamenii pe care îi întâlniți vă vor trata cu nebunie. Asemenea persoane ar trebui evitate, dar expresia feței le dă deoparte.

Dans

Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți tehnica de mișcare, vizionați videoclipuri de antrenament pe internet sau exersați acasă în fața unei oglinzi. Învață câteva mișcări și lovește ringul de dans aglomerat.

Încearcă să nu intri în panică sau să nu crezi că toată lumea se uită la tine. În timp ce dansezi, gândește-te la partenerul tău, la ceea ce faci și nu la cum arăți în acest moment.

Sex

Nu vă torturați așteptându-vă la eșec relații intime, chiar dacă momente similare s-au întâmplat în trecut. Evită afirmațiile critice despre tine și silueta ta și nu asociază calitatea sexului cu caracteristicile acestuia.

Acordați atenția cuvenită pregătirii, creați o atmosferă senzuală, incitantă cu ajutorul mirosurilor, luminii slabe, muzicii. Alcoolul în cantități mici ajută și la scăderea fricii de sex.

Bărbați

O atitudine excesiv de critică față de aspectul cuiva este comună tuturor oamenilor timizi.

Fetele timide se compară cu coperțile revistelor lucioase, încep să-și facă griji pentru fața și silueta lor și se tem de băieți.

Și evită cel mai adesea relațiile cu oameni excesiv de pretențioși și autocritici. Motivul nu este aspectul, ci caracterul și comportamentul. Nu mai avea complexe, vorbește mai des cu bărbații despre ele.

Cânta

Începeți cu melodii ușoare care se potrivesc cu abilitățile vocale medii. Mai întâi, repetă acasă, apoi cântă împreună cu prietenii apropiați.

Următoarele etape sunt un bar karaoke și spectacol public. Cântați singur după ce v-ați stăpânit vocea.

Urcă pe scenă

Frica de auditoriu- stare normală. Practica este condiția principală pentru a scăpa de frica de a vorbi în fața unui public. Cufundă-te într-o stare de detașare, gândește-te de ce trebuie să urci pe scenă.

În sală, găsește persoane interesate, gândește-te la ce anume le spui (cântat, cântă la instrumente, recită etc.)

Vorbi

1. Înregistrați-vă pe un înregistrator de voce, ascultați și determinați ce trebuie îmbunătățit.
2. Lucrează la vocea ta, imaginându-ți în fața ta o persoană sau mai multe persoane care te ascultă.
3. Când ești jenat să vorbești în public idee, adaugă o notă plină de umor la voce, exprimă-ți părerea folosind umorul.

Total

Nu este nevoie să vă fie rușine și frică de tot, aceasta este o stare nefirească. Acupunctura, masajul, spa și vizitele la un psihoterapeut ajută la depășirea fobiilor și temerilor, precum și la creșterea anxietății.

soțul

Ai grijă de tine folosind remedii casnice, vizitează un salon de înfrumusețare. Orice proceduri te calmează și te fac să te simți pozitiv cu tine însuți. În magazin, alegeți lenjerie și haine frumoase care ascund defecte de siluetă.

Faceți fitness, yoga, exercițiu fizic, ele dau eleganta si gratie, te invata sa iti controlezi corpul.

In companie

Oamenii timizi care se simt inconfortabil în companiile mari pot găsi 1-2 persoane printre invitați și pot comunica cu ei. Începe o conversație cu tine însuți străini. Imaginează-ți că ești un reporter care colectează materiale pentru articolul tău.

Nu-i evita pe cei care manifestă interes pentru tine. Tratează-ți ceilalți oaspeți cu amabilitate și zâmbește.

La scoala

• Contactați-vă colegii de clasă, alți elevi de la școală și profesorul dvs. cu întrebări. Cere ajutor la studiu, pregătirea unui proiect, ziar, meșteșuguri.
• Exersează-te în fața unei oglinzi, încercând să oferi feței tale o expresie relaxată și prietenoasă.
• Demonstrează-ți cunoștințele despre diverse probleme în conversația ta și în răspunsurile tale în timpul lecțiilor, apoi oamenii se vor adresa mai des la tine.

Şef

Privește în ochi

Dacă ești stresat contact vizual, apoi priviți fruntea, pieptul și mâinile interlocutorului. Într-o conversație calmă, prietenoasă, încercați să priviți în ochii persoanei timp de 3-5 secunde. Din când în când, priviți fără probleme, apoi întoarceți-l pe fața interlocutorului.

Ginecolog

Ideea că un medic este prin definiție o ființă fără sex va ajuta la eliminarea tensiunii interne care a apărut în cabinetul ginecologului este nepotrivită când; despre care vorbim despre sănătate.

Examenul vaginal va fi aproape nedureros dacă vă relaxați. Este mai bine să schimbați un medic care provoacă ostilitate față de un alt ginecolog.

Vorbesc în engleză

Pronunția ajută la depășirea stânjenii cuvinte străine cu voce tare. Practicați des. Vorbiți engleză în propoziții simple și scurte.

Fa poze

Pentru ca fotografia să funcționeze, trebuie să încercați să creați o expresie prietenoasă și veselă pe față și să luați cea mai avantajoasă poziție în fața obiectivului.

Privește-te în oglindă, schimbă-ți poziția, alege cea mai bună întoarcere a capului. Zâmbește camerei nu numai cu buzele, ci și cu ochii.

In sala de sport

Cel mai confortabil mediu psihologic este la clase de grup. Sunt vizitați de oameni cu diferite niveluri pregătire, alături de ei îți va fi mai ușor să înțelegi la ce să te străduiești și ce se poate realiza.

În primele zile, nu veni la Sală de gimnasticăîn orele de vârf, alegeți un moment în care situația este mai calmă.

Cum să nu fii jenat de aspectul tău

Corpul tau

Dacă ești îngrijorat de aspectul tău, atunci încearcă să înțelegi că natura nu răsplătește pe toată lumea figură perfectăși trăsăturile feței corecte. Lucrează la defectele din corpul tău care te opresc.

1. Ei vor ajuta sport, diete și produse cosmetice bune.
2. Lasă-l în garderoba ta doar acele lucruri care ți se potrivesc.
3. Nu spune în conversație despre neajunsurile tale, acționează ca și cum ai fi ideal.

Vocea ta

1. Consumă mai mult apă curată și fructe suculente care vor ajuta la menținerea ligamentelor în formă bună.
2. Dacă ești jenat de sunetul vocii tale, apoi încearcă în privat să pronunți fraze cu intonații diferite, răsucitoare de limbă.

Bretele

Purtarea aparatului dentar devine prestigios. Prezența lor este un semn de prosperitate, atenție la aspectul și sănătatea cuiva. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce vor crede alții despre aparatul dentar. Gândește-te că în urma tratamentului vei dobândi dinți frumoși, drepti.

Să poarte ochelari

Ai grija cand alegi rame pentru a nu perturba armonia fetei tale. Dacă auziți ridicol îndreptat către dvs., atunci știți că sunt făcute de oameni cu mintea îngustă. Nu reacționați, atunci glumeții vor tăcea rapid.

Acnee

Dacă ești îngrijorat de starea pielii tale, atunci scruburile, măștile și compresele o îmbunătățesc. Culoarea și contururile feței pot fi corectate folosind fundație, fard de obraz, pudră.

Fata ta

Până când tu însuți te concentrezi asupra defectelor evidente sau imaginare, ceilalți pur și simplu nu le vor observa sau nu le vor acorda nicio importanță. În situațiile care te fac să te simți timid, gândește-te Cele mai bune caracteristici a feței tale.

Transformă expresiile de jenă în alte emoții. Pentru a face acest lucru, învață să-ți exprimi bucuria, interesul, surpriza și admirația față de alți oameni în fața oglinzii.

O persoană timidă își petrece timpul gândindu-se și arată indecizie în diferite situații. Uneori, această trăsătură împinge noi prieteni și oameni din jurul tău.

Oamenii timizi petrec prea mult timp gândindu-se la trecut sau viitor și în prezent alunecă de la viață, o sărăcește. Dezvolta-ti punctele forte, comunica, atunci nu va mai ramane nicio urma de timiditate.

Video: Instrucțiuni pentru depășirea îndoielii de sine

Fiecare persoană cel puțin o dată în viață a experimentat un sentiment de jenă, care s-a manifestat atunci când era în societate și a interacționat cu oamenii. Uneori, timiditatea este o trăsătură permanentă anumite persoane, iar acest lucru interferează nu numai cu viața lor socială, ci și cu viața lor personală.

Sentimentul de jenă apare sub forma unei bariere interne care împiedică comunicarea normală cu alte persoane și săvârșirea anumitor acțiuni. Timiditatea este însoțită de sentimente de timiditate, stângăcie, rigiditate și conștiință de sine. Cu timiditate, o persoană nu își poate exprima pe deplin individualitatea. Chiar și unele talente nu sunt dezvăluite dacă necesită atragerea de ascultători sau telespectatori.

Timiditatea nu vă permite să vă formulați discursul clar și cu încredere, iar acest lucru este foarte important la angajare, ceea ce necesită angajați care să poată vorbi și să construiască comunicare cu colegii, directorii, clienții sau partenerii. Când întâlnesc oameni noi, o persoană rămâne fără cuvinte. Când vrea să cunoască el însuși pe cineva, îi este frică să se apropie și să înceapă o conversație.

Unii oameni consideră că a fi timid este normal. De fapt, timiditatea ajută la evitarea anumitor acțiuni care pot duce la situații rușinoase și la condamnarea altora. Dar dacă timiditatea te împiedică să vorbești liber și să trăiești viata la maxim, atunci trebuie să găsești modalități de a nu mai fi timid față de oameni.

De ce apare timiditatea?

Pentru a scăpa de sentimentul de jenă, mai întâi trebuie să-i aflați cauzele.

Fiecare școală de psihologie oferă motive suplimentare pentru timiditate, dar cele mai multe dintre aceste presupuneri de până acum se reduc la cazuri izolate.

Cum să nu mai fii timid cu oamenii

În realitate, oamenii timizi sunt susceptibili la mai mulți factori. Prin urmare, un sfat de la un prieten nu va rezolva problema - cum să vă relaxați și să nu mai fiți timid în legătură cu oamenii.

Ce trebuie să faci pentru a scăpa de sentimentul copleșitor de timiditate

Alte sfaturi de psihologie despre cum să nu mai fii timid și să dezvoltați încrederea în sine

Aceste sfaturi, dezvoltate de psihologia comunicării, au ajutat oamenii să iasă din situații dificile de mai multe ori. Lucrând asupra stimei de sine și a încrederii în sine, vei obține rezultate grozave în lupta împotriva timidității și vei atinge toate obiectivele tale.

Esti timid? Îți bate inima doar la gândul că vorbești cu un străin? Acest lucru este comun, deoarece timiditatea este o problemă foarte frecventă. Ca și în cazul oricărei trăsături nedorite, timiditatea poate fi gestionată cu abordarea corectă.

Pași

Partea 1

Cum să crezi în tine

Determinați esența și motivul modificărilor dorite. Ești îngrijorat de lipsa abilităților de comunicare? Nu poți să conduci conversații superficiale, să arăți sentimente, există pauze incomode frecvente în discursul tău sau alte probleme practice? Poate că ți-ai stăpânit abilitățile de comunicare, dar vrei să uiți sentiment constant stangacie si indoiala.

• Gândește-te cât de mult vrei să schimbi. Nu toată lumea poate deveni o persoană activă sau sociabilă din punct de vedere social. Nu este nevoie să irosești energie în comparații cu ceilalți. Nu trebuie să simți că trebuie să fii ca toți ceilalți. Acest tip de întărire negativă te va face doar să crezi că ești singur, diferit sau chiar mai rău decât toți ceilalți.

1. Schimbați-vă modul de a gândi. Oamenii care se simt stânjeniți în situații sociale au adesea șiruri de gânduri negative. „Voi arăta prost”, „Nimeni nu va vorbi cu mine” sau „Voi arăta ca un idiot” sunt toate gândurile care pot rula într-un cerc vicios. După cum înțelegeți voi înșivă, astfel de gânduri sunt negative și nu fac decât să vă sporească timiditatea și sentimentul de stângăcie.

   Îndreptați-vă atenția spre exterior, nu spre interior. Acesta este unul dintre cele mai multe aspecte importante timiditate și anxietate socială. Majoritatea oamenilor timizi fac acest lucru neintenționat, dar adesea încep să atragă atenția asupra lor în timpul unei conversații. Drept urmare, persoana este absorbită în sine și începe din nou cerc vicios gânduri. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest fapt poate fi Motivul principal atacuri de panică după momente de anxietate moderată.

   Priviți cât de încrezători construiesc oamenii relații sociale. Imitația este una dintre cele manifestări superioare linguşirea. Desigur, nu trebuie să repeți până la ultimul detaliu, ci urmărește oameni sociabili pentru a obține idei utile situatii diferite.

   Contactați un specialist dacă nu puteți face față problemei.În unele situații, timiditatea excesivă este un semn al tulburării de anxietate socială. O persoană cu această problemă îi este atât de frică de criticile și judecata celorlalți, încât nu are prieteni sau partener romantic.

   • Un profesionist poate diagnostica tulburarea de anxietate socială și vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai sănătoasă și să câștigați încredere, astfel încât să nu mai evitați oamenii.

   Partea 2

   Cum să comunici cu străinii

   1. Fiți dispus să ne întâlniți la jumătatea drumului. Te-ai apropia de o persoană cu o expresie acră pe față sau cu capul în jos? Cu greu. Limbajul corpului nostru îi ajută pe alții să facă presupuneri chiar înainte de a începe conversația. Nu te mai uita la pantofi, zâmbește ușor și menține contactul vizual.

      Arata-te. Cel mai bun mod cunoașteți oameni noi - vizitați activ locuri unde îi puteți întâlni. Mergeți la petrecerea de dans de toamnă la școală sau participați la o petrecere corporativă de Anul Nou. Încercați să întâlniți cel puțin o persoană nouă înainte de sfârșitul serii. Participați la o întâlnire a clubului de poezie și citiți poezii pe care le-ați scris ca student.

      Practicați comunicarea. Acest lucru poate părea ciudat, dar stați în fața unei oglinzi sau pur și simplu închideți ochii. Imaginează-ți că vorbești cu o altă persoană. A te simți pregătit pentru a avea o conversație într-un mediu necunoscut poate ajuta la reducerea anxietății. Imaginează-ți că conversațiile tale sunt dialoguri din filme. Imaginați-vă că sunteți o persoană sociabilă care găsește limbaj reciproc cu alții. Apoi treceți de la repetiții la acțiune.

      Prezintă-ți talentele. Subliniindu-ți punctele forte, nu numai că îți vei crește încrederea în preajma altor persoane, dar vei părea și mai atractiv sau mai interesant pentru a vorbi. De exemplu, dacă vă place să pictați, atunci încercați să pictați peisajul pentru o piesă. Este mai ușor pentru o persoană să-și arate pe a lui cele mai bune calități dacă nu simte disconfort. Străduiește-te să te conectezi cu oameni care îți împărtășesc pasiunile și entuziasmul. Fă doar ceea ce îți place și distrează-te făcând-o pentru a-ți face noi prieteni.

      Fă complimente sincere. Nu ai nevoie de nimic extraordinar. Uneori, cele mai interesante conversații încep cu fraza: „Îmi place cămașa ta. Pot să întreb, este de la (numele) magazinului?” Complimentele formează în mod natural o impresie plăcută despre tine, deoarece cuvintele tale au ridicat starea de spirit a persoanei. Și mai bine, zâmbești garantat, deoarece complimentele altora te vor face să te simți bine și pe tine.

      • Dacă cunoști pe cineva, spune-i pe nume când îi complimentezi. Fii specific. În loc să spui „Arăți grozav”, este mai bine să spui „Îmi place de tine coafura noua. Nuanța se potrivește perfect cu nuanța pielii mele.”
      • Urmărește 3-5 complimente pe zi oameni diferiti pe care le întâlniți pe stradă și în timpul activităților de zi cu zi. Încercați să nu complimentați aceeași persoană de două ori. Vedeți câte conversații puteți avea și de câte ori după conversație vă simțiți mai bine decât înainte de a vă întâlni.

   2. Fă pași mici.Înaintați cu pași mici, confortabili și perceptibili. De fiecare dată vei învăța ceva nou. Monitorizați-vă progresul. Continuați să vorbiți cu străinii și încercați să găsiți un teren comun. Sărbătorește micile victorii, chiar dacă doar ai reușit să faci câteva complimente sau să faci față cu succes gândurilor negative.

   • Încercați să faceți cel puțin un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă conversația îți vine ușor, încearcă să ai o conversație lungă de fiecare dată când începi să vorbești cu cineva. Unul dintre moduri eficiente- a pune intrebari.
   • Unii oameni se simt inconfortabil în vizită locuri diferite de unul singur. Încearcă să mergi singur la cinema. Este posibil să fii timid în întuneric? Alți oameni de la coadă vor vedea că ai suficientă încredere să mergi la cinema fără companie. Falsă încredere până când simți că este reală!
   • Dacă ai nevoie de ajutor, fii direct în privința asta. Dacă taci, anxietatea se acumulează, iar problema rămâne nerezolvată.
   • Vorbeste cu oameni la întâmplare, chiar dacă nu vă cunoașteți. Fii politicos și în curând vei avea reputația de a fi foarte sociabil!
   • A juca jocuri sportive. Aceasta este o modalitate grozavă de a cunoaște oameni noi, de a-ți renunța la timiditate și de a-ți arăta punctele forte.
   • Este întotdeauna plăcut să vorbești cu prietenii și cu alți oameni, dar uneori este în regulă să stai și să asculți. Acesta este singurul avantaj al timidității. Ești capabil să asculți și să înțelegi ce se întâmplă.
   • Urmăriți-vă expresiile faciale. Nu este nevoie să te încrunți sau să te încrunți.

   Avertizări

   • Efortul de a depăși timiditatea este o sarcină monumentală. Nu vă așteptați ca situația să se schimbe peste noapte. Totul funcționează puțin diferit. Aveți răbdare și amintiți-vă: „Moscova nu a fost construită într-o zi”.
   • Fii tu însuți și nu-i lăsa pe alții să te doboare.

Sentimentele de timiditate, jenă și stângăcie pot lua pe oricine prin surprindere. Acest lucru nu depinde deloc de dacă ești introvertit sau extrovertit din fire. Poate că acest lucru se întâmplă mai des cu oamenii cu o dispoziție mai liniștită și mai modestă, dar în viață se poate întâmpla orice. Iar un extravertit poate ajunge într-o situație care te pune într-o poziție incomodă și te face să te simți timid. Timiditatea este foarte strâns legată de sentimente precum stângăcia, modestia excesivă, timiditatea și constrângerea.

De unde acest sentiment?

De îndată ce ieși în public sau te găsești într-un cerc necunoscut de oameni, timiditatea te învinge și nu poți face nimic în acest sens. Începi să-l experimentezi atunci când atenția ta este concentrată excesiv doar asupra ta. Îți urmărești fiecare pas, gest, cuvinte și începi să-ți controlezi toate acțiunile. Și începe să ți se pară că toată atenția și privirile oamenilor sunt concentrate asupra ta și îți observă fiecare defect. Un astfel de narcisism provoacă sensibilitate excesivă la orice cuvinte ale altora, iar acest lucru te face să te simți și mai timid și constrâns.

Să ne uităm la sentimentul de timiditate cu punct psihologic viziune. Acest sentiment se bazează pe trei componente: stângăciune excesivă, stima de sine scăzută, atenție negativă asupra sinelui. Sentimentul de stangacie apare pentru ca incerci constant sa te controlezi peste tot si in orice, mai ales in compania unor oameni noi. Stima de sine scăzută se formează din faptul că îți vezi doar părțile și trăsăturile negative. Autoatenția negativă este creată în situațiile în care ai făcut ceva diferit decât ți-ai dori, ai făcut o greșeală, ai greșit în public.

Este posibil să faci față timidității?

A face față nu este doar posibil, ci și necesar. Mai jos vom descrie metode care vă vor ajuta în acest sens.

1. Înțelegeți motivele formării timidității

Observați acest sentiment, când apare, în ce circumstanțe, de ce și cum se manifestă în voi. Înțelegerea pe tine însuți este primul și cel mai important pas către orice schimbare sau îmbunătățire în viață. Răspunsurile la aceste întrebări vor deveni baza pentru munca in continuare mai presus de sine.

2. Renunta la obiceiul de a te evalua in mod constant

Cum arăt, cum stau, ce spun, mă comport așa, cum arăt din afară și ce cred alții despre mine... Controlul constant asupra ta și a situației te va menține în tensiune constantă și constrângere. Nu veți putea să vă relaxați sau să comunicați ușor cu alte persoane. Nimeni nu te evaluează, de fapt, acordă puțină atenție unii altora. Toată lumea este ocupată cu gândurile lor și cu ei înșiși și nu le pasă de tine. Ca să poți respira liber, nimeni nu te urmărește îndeaproape. În schimb, îndreptați-vă atenția spre interior. Urmărește-ți gândurile.

3. Încearcă să-ți vezi punctele forte

Fără îndoială, fiecare dintre noi le avem pe ale noastre caracteristici unice si calitati. Găsește-le în tine, privește-te din exterior, cu ce ai de care ai putea fi mândru. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine scăzută și să vă restabiliți încrederea în sine. Concentrați-vă atenția asupra dvs punctele forte până când îți dai seama de originalitatea și unicitatea ta.

4. Învață să te accepți pe tine însuți

Abia după ce vei face asta te vei plăcea din nou. Opriți autocritica. Iubește-te pentru că ești un individ, pentru că nu există o astfel de persoană în întregul Univers și nu va mai exista niciodată. Învață să te placi, acceptă-ți corpul, fața cu toate avantajele și dezavantajele lui.

5. Observați oamenii

Pentru a vă îndepărta de voi înșivă, încercați să acordați atenție oamenilor din jurul vostru, mai ales când vă aflați în locuri aglomerate și un sentiment de stângăcie se strecoară în voi. În timpul unei conversații, fii extrem de atent la ceea ce spune interlocutorul tău, cum își exprimă gândurile și cum se comportă în societate. Acest lucru vă va spune cum să vă comportați.

6. Spune numai lucruri bune despre tine

Nu este un secret pentru nimeni că orice cuvânt rostit poartă o anumită energie care te poate influența. Ceea ce repetăm ​​adesea despre noi înșine este ceea ce devenim. Acest lucru se întâmplă inconștient. Dar puteți face acest proces conștient prin repetarea unor afirmații și afirmații pozitive. Treptat, va prinde rădăcini în tine și va lucra în beneficiul tău. Dacă îți spui în fiecare zi că ești sociabil, curajos, oameni activi, cărora le place să petreacă timpul în preajma altor persoane, acest lucru se va întâmpla. Veți putea verifica eficacitatea și eficiența acestora pentru creșterea personală.

7. Fii atent la momentele in care te simti timid

După conversații, incidente și diverse situații în care ai fost timid și te simțeai incomod, analizează-le. Trebuie să înveți să profiti de fiecare astfel de moment, să lucrezi prin ele într-un mod care să te dezvăluie. Poți oricând să transformi o situație în avantajul tău, folosind fiecare greșeală ca pe o oportunitate de a lucra asupra ta. Fii doar un observator al sentimentelor tale.

8. Nu-ți fie teamă când îți spun că nu.

Foarte des, în astfel de situații, o persoană se simte stânjenită și timidă. După un refuz, oamenilor le este frică să ceară sau să ceară ceva din nou. Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică de refuzuri, totul depinde de atitudinea dvs. față de ele. Nu le lua cu durere; Absolut toată lumea din această viață este refuzată, iar tu nu faci excepție. Învață să accepți respingerile și să reacționezi calm la ele. Nu, nu, cere pe altcineva ceea ce ai nevoie. Învață din asta pentru tine și trage concluzii. Apropo, ar fi, de asemenea, o idee bună să înveți cum să refuzi oamenii într-o manieră blândă. A fi fără probleme este o sarcină ingrată care nu este apreciată de nimeni.

9. Nu cere prea mult de la tine

Când o persoană își stabilește un standard înalt și nu reușește să le facă față și, ca urmare, va fi dezamăgită de sine și de abilitățile sale. Stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge. Fiecare mică victorie îți va dezvolta încrederea în tine. Stima de sine va începe să crească și atunci vei putea obține mult mai mult.

10. Nu te compara cu alte persoane

Fiecare este bun în felul lui special. Cu toții suntem creați diferit, iar când compari, îți ștergi individualitatea și unicitatea. Însăși dorința de a fi ca cineva are un efect negativ asupra ta. Apar noi complexe și condamnări. Ești frumoasă exact așa cum ai fost creată, de ce ar trebui să fii ca oricine altcineva.

11. Începeți să cântați în public

Aceasta este o metodă grozavă de a depăși rapid timiditatea. Învață să-ți exprimi părerea, vorbește mai întâi între prieteni și cunoscuți, apoi la întâlniri și întâlniri cu străini sau persoane necunoscute. Puteți continua să jucați la cantitati mari al oamenilor. Doar pregătiți-vă discursul în avans pentru a fi sigur. Întâlnește oameni noi, datorită acestui lucru îți vei dezvolta abilitățile de comunicare.

12. Și, în sfârșit, asigurați-vă că finalizați următoarea sarcină

Gândește-te, sau mai bine zis, notează undeva toate succesele, victoriile, realizările pe care le-ai avut. Când vei scrie toate acestea, vei fi surprins cât de mult ai realizat fără să fii observat. Întoarce-te des la această listă a victoriilor tale. Acest lucru vă va restabili încrederea în sine. Timiditatea crește pentru că nu crezi în tine, că ești capabil de multe. Dar când te uiți la această listă de succese, chiar dacă sunt mici, vei fi mulțumit de tine. Și acesta este cel mai important lucru. Iubește-te, prețuiește-te, lucrează la calitățile tale și luptă cu complexele. Și cu siguranță vei reuși.

Cum să fii tu însuți și să nu-ți fie rușine de asta, ci să te bucuri de ea? Acest articol este pentru cei care au reputația de a fi tăcuți și oameni umili. Ei uită să-și mărească salariul pentru o bună performanță la locul de muncă sau pur și simplu spun mulțumesc pentru serviciu. Ei sunt cei care își lasă ochii în jos în confuzie și, mormăind ceva de neinteligibil, evită să discute o problemă de muncă, un film sau o știre, trăind fizic disconfort și stângăci.

Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan vă va ajuta să depășiți barierele jenei, să aflați motivele constrângerii și să nu mai fiți timid.

De ce ne este rusine? A fi timid- este egal cu frica?

Să ne amintim în ce circumstanțe începem să ne simțim timizi și cum ne simțim? Corect - dacă este necesar, vorbiți public în timpul unei discuții tema de lucruîn prezența unui șef sau a unei alte persoane semnificative, într-un magazin sau la sală, când este incomod să întrebi din nou, este păcat să împrumuți bani. De asemenea, începem să ne simțim jenați de aspectul nostru, concentrându-ne pe neajunsurile sale, sau pe haine, considerându-le că nu sunt la modă sau suficient de frumoase. Este incomod să cânți, să zâmbești, să citești cu voce tare și multe, multe altele - ne este rușine să o facem doar pentru că credem că nu o facem suficient de bine sau nu în funcție de statutul sau vârsta noastră.

Gama de sentimente și senzații pe care le experimentează oamenii timizi este foarte largă - de la o ușoară jenă până la dorința de a cădea imediat în pământ. Dar oamenii nu se nasc timizi! Psihologia sistemului-vector a lui Yuri Burlan a dezvăluit cauza profundă a timidității - aceasta este Frică.

Da, da, stangacie si jena sunt tot din frica! Sunt oamenii timizi cărora le este frică că alții își vor observa neajunsurile sau greșelile în munca lor sau vor afla despre eșecurile lor. Le este mai ales frică de condamnare și critică, exagerând adesea și dramatizând amploarea comentariilor. Pentru a se salva de frică, oamenii timizi se închid în mod voluntar, talentele și dorințele lor într-o cutie în care trăiesc, limitându-și astfel dezvoltarea, realizarea și oportunitatea de a fi fericiți. Cum să nu-ți fie frică și să te dezvălui?

Cum să nu mai fii timid cu oamenii

Trebuie să ne înțelegem și să ne dezvăluim pe noi înșine proprietăți naturaleși calitățile, atunci, bazându-te pe abilitățile și talentele tale naturale, încetează să-ți fie frică și, prin urmare, timid. Mulțumită psihologie sistem-vector Yuri Burlan știe că există opt vectori - opt „cuburi” ale proprietăților mentale naturale ale unei persoane, de care sunt determinate abilitățile și dorințele sale.

De exemplu, unei persoane îi este greu să întrebe din nou - dacă râd de el, crede el. O astfel de persoană crede că este timidă, dar în realitate este doar frică, teama de a se dezonora. Sau trebuie să dai un raport colegilor tăi. Îi este din nou frică, îi este frică să nu se dezonoreze – poate chiar să aibă diaree sau un spasm care îi va strânge gâtul, astfel încât să nu poată rosti un cuvânt.

Această frică este tipică persoanelor cu vector anal, care au o memorie excelentă și pentru care prima experiență este foarte importantă. Dacă nu a reușit, atunci ei evaluează ulterior situația care se repetă doar negativ, își amintesc toată viața și încearcă să o evite. Le este foarte greu să înceapă ceva nou - este stresant pentru ei, prin urmare, chiar dacă nu există o experiență proastă, amână pentru mult timp începerea unei noi afaceri.

„...Frica de oameni, timiditatea și complexele au dispărut. A apărut un fel de forță care nu îmi permite să mă abat de la ceea ce am plănuit. Parcă dormea ​​în mine, iar acum s-a trezit. Am voie să trăiesc acum. Trăiește așa cum vreau eu, nu așa cum este convenabil pentru alții. E ca și cum interdicția a fost ridicată. Acum vreau și pot..."

Olga H.K., designer vestimentar Grodno