Dieta lunara pentru pierderea in greutate. De unde să începi o dietă și cum să alegi sistemul potrivit de slăbire

Fiecare nutriționist știe că pentru a începe să slăbească, clientul trebuie să fie pregătit pentru asta, în primul rând, din punct de vedere psihologic. Fără atitudinea și motivația potrivită, cursul de corectare a greutății nu va aduce rezultatul potrivit, vor exista defecțiuni, vor exista dezamăgiri, vor exista un set de greutate nouă.

Prin urmare, în timpul consultării, este important ca un nutriționist să evalueze gradul de pregătire a clientului de a pierde în greutate. Nu este deloc exclus ca înainte de a prescrie unor clienți cursuri de slăbire în faze, la început va trebui să-i pregătiți pentru asta sau chiar să-i convingeți să renunțe temporar la ideea de a pierde în greutate. greutate excesiva.

Desigur, un nutriționist practicant trebuie să fie parțial psiholog pentru a-și simți clientul și a înțelege ce probleme și temeri trăiește în prezent. Multe depind de înțelegerea clientului și, în primul rând, de rezultatul muncii unui nutriționist.

Astăzi vă vom spune când este mai bine să nu slăbiți sau să faceți o pauză de la pierderea în greutate clienților nutriționiştilor...

5 motive psihologice importante pentru care este mai bine să nu începi să slăbești

Motivul #1. Fără motivație

Toți clienții care nu au o motivație clară sau care nu știu de ce trebuie să slăbească trebuie să amâne slăbirea. Fără o motivație puternică, corectarea greutății tot nu va da rezultate, probabilitatea defecțiunilor este foarte mare, precum și probabilitatea ca clientul să urmeze în general recomandările unui nutriționist.

Prin urmare, un nutriționist trebuie să-și formeze în prima etapă o motivație de slăbire alături de client. Dacă clientul este confuz și nu știe de ce ar trebui să piardă supraponderal, trebuie să arăți și să demonstrezi cum se strică excesul de greutate persoana anume viata, modul in care excesul de greutate afecteaza sau a afectat deja sanatatea clientului.

Motivul numărul 2. Fără viziune clară pentru pierderea în greutate

Dacă clientul nu știe exact când dorește să slăbească, atunci trebuie să i se explice că orice program de corectare a greutății trebuie să aibă o anumită cronologie de implementare. Lasă o persoană să-și stabilească o dată clară și o anumită greutate pe care ar trebui să o aibă la momentul acestei date.

Clientul nu este pregătit să decidă singur când vrea să devină slab? Ei bine, atunci trebuie să lucrezi la planurile și motivația lui. Este posibil ca, în timp ce el nu este pregătit mental să slăbească deloc.

Motivul numărul 3. Clientul nu este pregătit pentru schimbări în viață

Schimbarea figurii va implica invariabil schimbări în viață. Oamenii slabi primesc mai multa atentie. Poate că cineva din mediul clientului va începe să-i invidieze armonia. Clientul trebuie să fie pregătit pentru astfel de schimbări.

Dacă nutriționistul consideră că clientul se teme de noul său viitor, atunci ar trebui să luați următorii pași:

• Lăsați clientul să-și descrie clar viitorul într-un caiet, să spuneți în cel mai mic detaliu ce se va întâmpla cu el după ce a slăbit, cum îl vor trata alții și colegii, ce schimbări se vor întâmpla. Acum trebuie să vizualizăm toate aceste schimbări în mintea noastră. Lăsați clientul să facă această meditație în fiecare zi. Acest lucru îl va pregăti pentru schimbare și îi va întări motivația. La urma urmei, gândurile sunt materiale!
• Dacă clientul este un conservator în viață și este greu de suportat orice schimbare, atunci, simultan cu cursul corectării greutății, trebuie să înceapă să introducă treptat mici schimbări în viața sa. De exemplu, schimbați traseul pe care merge sau merge la muncă, schimbați stilul de îmbrăcăminte, schimbați coafura, întâlniți oameni noi, găsiți un nou hobby, începeți să vizionați filme de genuri neobișnuite pentru el, citiți carte noua etc.

Motivul numărul 4. Clientul nu știe cum să-și „înceapă” voința

Fără voință, nu vor avea loc schimbări în viață. Toate realizările necesită putere.
voință și pentru pierderea în greutate. Prin urmare, dacă clientul nu știe să-și dezvolte voința, lăsați-l să-și promită un fel de recompensă pentru obținerea rezultatelor în programul de management al greutății.

De exemplu, pentru fiecare kilogram în plus pe care îl pierdeți, puteți merge la cinema, puteți cumpăra o carte nouă. Și pentru implementarea întregului plan de slăbire, ar trebui să existe mai multe încurajari - de exemplu, o excursie mult așteptată la mare sau într-un loc în care îți dorești de mult să vizitezi.

Crede-mă, recompensele materiale activează întotdeauna voința.

Motivul numărul 5. Clientul se teme de schimbările în viață după pierderea în greutate

Dacă clientului îi este frică de atenția excesivă la personalitatea sa după ce pierde în greutate, dacă nu îi place corpul, are o stimă de sine scăzută, atunci va trebui să lucreze cu un psiholog înainte de a pierde în greutate. Frica de un viitor mai reușit nu-i va permite totuși să slăbească.

5 credințe false care spun că pierderea în greutate ar trebui amânată

Motivul #1. Clientul este sigur că toată lumea îl iubește complet

Dacă clientul este sigur că toată lumea îl place la greutatea pe care o are acum, atunci aceasta este fie o problemă de motivație insuficientă, fie o stimă de sine supraestimată. Desigur, nu ar trebui să convingi un astfel de client că a fi supraponderal nu i se potrivește - în acest fel îi poți provoca traume psihologice și îl poți pune împotriva ta pentru totdeauna.

Încearcă să-i arăți o altă motivație. Lăsați clientul să vadă că excesul de greutate contribuie la probleme de sănătate. Clientul se place complet? Și întreabă dacă iubește bolile cu care i-au venit supraponderal?

Motivul numărul 2. Clientul crede că o alimentație adecvată îi este dăunătoare

Acest motiv nu este neobișnuit. Într-adevăr, la schimbarea dietei și a dietei, poate apărea la început disconfort în tractul gastrointestinal. Dar asta nu înseamnă că o alimentație adecvată dăunează unei persoane. Doar că această persoană nu a mâncat corect înainte, iar stomacul are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă dietă.

Dacă clientul suferă foame constantăîn timpul programului de corectare a greutății, atunci trebuie fie să lupți cu dependența de alimente, fie să-i oferi să introducă gustări suplimentare sub formă salate de legume. Puteți crește porția prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate. De exemplu, un castron întreg de salată de varză și castraveți va avea mai puține calorii decât o bucată de brânză, iar stomacul se va umple mai mult.

Asigurați-l pe client că disconfortul stomacal este temporar și nu ar trebui să fie un motiv pentru a opri pierderea în greutate. Dacă nu a fost posibil să convingi, lasă clientul să nu se concentreze pe pierderea în greutate pentru o perioadă, ci pur și simplu încearcă să treacă la o alimentație adecvată fără a număra caloriile.

Motivul numărul 3. Clientul este sigur că după ce slăbește toate problemele sale vor fi rezolvate

Dacă clientul atribuie planuri nerealiste de schimbare a pierderii în greutate propria viata, nici asta nu e bine. Pentru ca viața să se schimbe dramatic, pierderea în greutate nu este suficientă - pentru aceasta trebuie să depui multe eforturi în alte domenii.

Prin urmare, atunci când un nutriționist vede că un client își face planuri nerealiste pentru viață după pierderea în greutate, trebuie să-l setați corect pentru schimbări în alte domenii. Lasă-l să înțeleagă că întreaga lume nu-l va iubi doar pentru că a devenit slăbit.

Motivul numărul 4. Clientul suferă de o alimentație adecvată

Dacă un client convinge un nutriționist că nu-i place tot ceea ce este considerat o nutriție adecvată, atunci trebuie să-și amâne programul de slăbire pentru un timp. Lasă-l să-și permită să mănânce ceea ce îi place, dar măsoară răul adus organismului său de la astfel de produse.

Poate că clientul pur și simplu nu știe ce fel de mâncare aparțin unei alimentații adecvate sau nu a învățat încă cum să le gătească. Ajută-l să aleagă mese delicioase da rețete specifice cu instrucțiuni pas cu pas pentru gatit. Sarcina ta este să convingi clientul că alimentația adecvată nu este doar sănătoasă, ci și gustoasă.

Motivul numărul 5. Clientul anulează reticența de a pierde în greutate pentru lene

Sunt clienți foarte leneși cărora le este mai ușor să mănânce chipsuri de la supermarket decât gătește-te singur tocană de legume sau supa de legume. Astfel de clienți au nevoie de o abordare specială: lăsați-i să înceapă cu mic cursul de corectare a greutății.

Pentru început, vor începe pur și simplu să cumpere brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc de chipsuri. Nu trebuie gătit și este util. Oferă-i acestui client rețete ușor de gătit mese sanatoase. oameni grasi devin adesea leneși, dar pe măsură ce slăbesc, în ei vor apărea și vigoarea și dorința de a acționa.

5 motive fiziologice pentru care este mai bine să nu începi să slăbești

Motivul #1. Clientul este deprimat sau stresat

Stresul nu va permite unei persoane să piardă în greutate în mod normal. Mai mult, schimbare obiceiurile alimentare Este, de asemenea, stresant pentru organism. Nu este nevoie să impuneți un stres asupra altuia. Mai întâi trebuie să scoateți clientul din stres și apoi să treceți la programul de corectare a greutății.

Același lucru este valabil și pentru starea de declin emoțional. Dacă clientul nu găsește un nou hobby pentru a-și lua mintea de la mâncare, dacă nu vrea să înlocuiască mesele eterne cu recompense emoționale (de exemplu, în loc să meargă la film, insistă să meargă la o cafenea), dacă clientul nu știe ce să facă și se înveselește. În acest moment, un psiholog cu experiență ar trebui să lucreze cu clientul, care va arăta cum vă puteți bucura din nou de viață.

O decizie similară ar trebui luată în cazul în care clientul se află în stadiul de exacerbare a dependenței de alimente.

Motivul numărul 2. Clientul trece printr-o perioadă grea

Dacă viața clientului s-a mutat recent (sau este pe cale să se mute), își schimbă locul de muncă, are un copil, se îmbolnăvește de o rudă apropiată, are o urgență la locul de muncă și alte circumstanțe stresante de viață, atunci este mai bine să-i oferi unei astfel de persoane timp să se mute departe de dificultățile întâmpinate. Când clientul are puterea pentru noi realizări, programul de slăbire poate fi fie pornit, fie reluat.

Motivul numărul 3. Clientul are boli cronice exacerbate

Cu o exacerbare a bolilor cronice, la început, trebuie să rezolvați această problemă cu medicul dumneavoastră și apoi să treceți la corectarea greutății.

Motivul numărul 4. Dacă clientul merge furios tot timpul după începerea slăbirii

Un client care este gata să despartă pe toată lumea de faptul că acum nu mai poate mânca ceea ce mânca înainte este greșit. Furia constantă va duce doar la faptul că un astfel de client va avea nevoie de ajutorul unui psiholog sau chiar al unui psihiatru.

Prin urmare, dacă clientul nu poate suporta în mod normal schimbarea sistemului de alimentare, atunci planurile de pierdere în greutate ar trebui amânate temporar. Și în timpul unei astfel de pauze, merită să aflați motivul pentru care o persoană și-a pierdut stăpânirea de sine, ce i-a cauzat furia: foame veșnică, lipsă de dorință de a se reconstrui sau de a se autoorganiza, frici, lene.

Motivul numărul 5. Moment rău pentru a pierde în greutate

De exemplu, nu este de dorit ca femeile să înceapă să slăbească înainte de începerea următoarei
menstruaţie. În această perioadă, senzația de foame este exacerbată, iar schimbarea regimului și a sistemului de nutriție poate fi inconfortabilă, provocând stres nedorit. sex echitabil cel mai bine este să începi să slăbești după „zilele critice”.

De asemenea, nu este indicat să începeți să slăbiți în luna plină, când crește tendința de edem și de reținere a greutății din cauza acumulării de lichid.

Cel mai bine este să nu începi un program de management al greutății atunci când un client îți spune că are o mulțime de sărbători și sărbători în față. Lasă să treacă seria de sărbători, apoi vei începe cursul de slăbire.

5 răspunsuri ale clienților care indică refuzul de a pierde în greutate

Nu ar trebui să începeți un curs de corectare a greutății dacă un nutriționist aude următoarele fraze în timp ce comunică cu un client:

1. Clientul se teme că prietenii săi nu vor aproba ideea lui de a slăbi (este necesar să se lucreze cu stima de sine și atitudine față de opinia publică).

2. Clientul se teme teribil de eșecuri în viață și în special în pierderea în greutate (este nevoie de lucru cu un psihanalist).

3. Clientul este sigur că poți slăbi doar cu diete stricte și vrea să-și construiască singur
un program de slabit pe mono-diete (se cere sa convingi clientul ca parerea lui este gresita).

4. Dacă un client supraponderal a atras atenția celor dragi și se teme să nu-l piardă după ce a slăbit (este nevoie de o consultație cu un psiholog și, de preferință, de comunicare cu cercul apropiat al clientului).

5. Dacă clientul este chinuit de vinovăție după orice abatere de la canoanele alimentației corespunzătoare, dacă sistem nou alimentația îl deprimă complet, iar calitatea vieții clientului are de suferit (trebuie să discutați din nou cu clientul despre abordarea corectă a pierderii în greutate).

Ei bine, consultanți dieteticieni, acum totul este în mâinile voastre. Căutați o abordare față de clienții dvs., ascultați ce vă spun aceștia, adânciți în problemele lor. Amintiți-vă că un bun contact cu clienții este cheia succesului dumneavoastră ca nutriționist.

Ți-a plăcut acest articol? ai găsit pentru tine sfaturi de ajutor? Apoi pune like-uri.

Vom fi bucuroși să aflăm experiența dumneavoastră în lucrul cu clienți care nu sunt încă pregătiți să slăbească. Lasă-ți comentariile sub articol.

Am auzit că trebuie să începi o dietă la unii anumite zile. Spune-mi, când trebuie să te oprești din mâncat pentru a slăbi mai repede și mai bine?

ADEVĂRAT, mulți nutriționiști sunt siguri că ar trebui să începi să te lupți cu kilogramele în plus nu de luni și nici măcar din prima zi, ci ghidându-te după o anumită schemă. În același timp, experții au fost împărțiți în două tabere și aproape și-au declarat război unul altuia. Unii cred că trebuie să slăbești conform lunii, în timp ce alții sunt siguri că zilele de începere a slăbirii sunt determinate de ciclul menstrual. Nu ne vom certa cu nimeni și, prin urmare, pentru orice eventualitate, vă vom spune despre ambele metode.

diete eficiente. Calendar lunar

Se crede că energia lunii nu numai că provoacă fluxul și refluxul în ocean, dar afectează semnificativ și cantitatea de fluid din corpul nostru. Și dacă da, atunci puteți dezvolta un program lunar de pierdere în greutate.

De la luna noua la luna plina, corpul este deosebit de bun la asimilarea a tot felul de medicamentele. Și dacă da, puteți începe să utilizați suplimente care reduc greutatea, Ceaiuri din planteși alte lucruri utile.

Nu mâncați pe lună plină. În zilele noastre, toxinele sunt excretate din organism foarte repede și, prin urmare, ar fi bine să aranjați câteva zile de descărcareși fii mulțumit cu niște mere cu conținut scăzut de calorii.

După luna plină, apetitul va crește și, prin urmare, nu ar trebui să țineți o dietă - va fi prea dureros să o urmați. În această perioadă, încercați să umpleți frigiderul cu legume proaspete, fructe și alte porcării utile, eliminând ciocolata și înghețata la o distanță sigură. Și încearcă să faci mai mult sport – astfel vei arde calorii în plus pe care cu siguranță le vei câștiga în perioada lăcomiei.

În ziua lunii noi, aranjați-vă din nou o zi de post. Încercați să beți multe lichide, zilele „chefir” sau „lapte” sunt ideale.

diete eficiente. "Zile proaste

Mulți experți cred că succesul pierderii în greutate depinde direct de stadiul în care ciclu menstrual te-ai hotărât să iei o dietă.

Faza 1 (începe aproximativ în a 2-3 zi de menstruație și durează aproximativ 2 săptămâni). În această perioadă, conținutul de hormoni estrogeni în corp feminin se ridică treptat, datorită căruia ne simțim neobișnuit de veseli și energici. Fiziologii spun că acesta este cel mai mult la fix sa mergi la dieta, pentru ca in aceasta perioada procesele metabolice din organism sunt mai intense iar rezultatul va fi mai impresionant.

Faza a 2-a (începe aproximativ din a 5-a zi a ciclului). Aceasta este faza neutră. Puteți continua dieta, dar atacurile de foame vi se vor întâmpla destul de des. Și dacă da, încearcă să fii activ și să te miști cât mai mult posibil.

Faza a 3-a (cu o săptămână înainte de menstruație). Să ții o dietă în timpul sindromului premenstrual nu merită - nu este ușor pentru tine acum. Și dacă te privești de mâncarea ta preferată, atunci pur și simplu îi vei afecta pe toți cei din jurul tău cu proasta ta dispoziție. Desigur, asta nu înseamnă că poți cumpăra întreaga gamă. magazin de bomboane, dar un pic de rasfat nu este doar posibil, ci si necesar. (AIF Fiice-Mame)

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Nu sunt supraponderal. Dar este necesar să mănânc puțin, mă simt foarte greu. Principiul de consiliere alimentație rațională care este ușor de urmărit fără a te limita.

Maxim Egorov. Kaluga.

Pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi, toate proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să vină în anumite proporții. Există o cale ușoară. Împărțiți farfuria în trei părți (condițional sau cumpărați una specială cu trei compartimente). Mai întâi, puneți legume proaspete (vitamine și fibre). În al doilea - surse de proteine ​​(pui, pește, carne de vită, brânză de vaci). În al treilea - carbohidrați (cereale, pâine, paste, cartofi).

Urmați această regulă în fiecare zi, astfel încât nicio parte din farfurie să nu rămână goală.

Diete rapide

Dupa abundenta mesele de sarbatori este atât de greu să reîncepi să mănânci normal și să pierzi kilogramele în plus acumulate. Una dintre modalitățile eficiente de a reveni la dimensiunea anterioară este să urmezi o dietă expresă. Cititorii revistei noastre împărtășesc rețete de dietă care îi ajută să se pună rapid în formă după sărbătorile de sărbători.

Maria Podyapolskaya, studentă, Odintsovo:
- Anul trecut am observat dieta sanatoasa a mers la sală și a mers la înot. Drept urmare, a slăbit 8 kilograme în plus și Anul Nouîntâlnit într-o rochie uluitoare cu două mărimi mai mică decât de obicei. Hotărând că acum îmi permit totul, am încetat treptat să-mi mai urmez dieta. Și nu era suficient timp pentru sport.

Urcându-mă la cântar la 4 luni după Anul Nou, am fost dezamăgit să constat că am două kilograme în plus. Dobândit cu mare dificultate obiceiuri bune a dispărut undeva: am început să mănânc mult mai multe prăjeli, produse de patiserie și dulciuri. Aveam nevoie de un fel de schimbare pentru a reveni din nou la o dietă sănătoasă. După mai multe încercări nereușite, am reușit să găsesc o dietă expresă care acum mă ajută după sărbătorile grele de sărbători.

Acest sistem este o combinație de patru zile de post.

In prima zi – eu o numesc curatare – poti bea legume proaspat stoarse si sucuri de fructe fara zahar. Vă sfătuiesc să începeți dimineața cu un pahar de băutură din sfeclă-morcov - dă putere și stimulează intestinele. Apoi puteți experimenta în siguranță amestecând sucurile diferitelor fructe și legume și combinând cocktail-uri delicioase. Singura restricție nu este mai mult de un litru și jumătate de suc, plus cât doriți. apa purași ceai verde.

A doua zi este brânză de vaci și chefir. Luați o jumătate de kilogram brânză de vaci fără grăsimi, 1,5 litri de unu la sută chefir și împărțiți toate alimentele în cinci părți egale. La fiecare două ore și jumătate - trei ore mănânci o porție de brânză de vaci cu chefir, iar cu o jumătate de oră înainte și o oră după masă, bei un pahar cu apă curată sau ceai verde.

A treia zi este ziua salatei. În timpul zilei, trebuie să mănânci treptat aproximativ un kilogram și jumătate de salată din legume cu frunze verzi cu două linguri de legume, de preferință ulei de măsline sau de in.

În sfârșit, în ultima, a patra zi, bem din nou sucuri proaspăt stoarse. În patru zile, slăbesc în medie două kilograme în plus și, cel mai important, revin cu ușurință la o dietă sănătoasă moderată.

Anna Pudelko, psiholog, Moscova:
- Urăsc să țin dietă și să mă limitez într-un fel. Încerc doar să mă bucur de mâncare și să mănânc regulat, respectând periodic meniurile de post de o zi.

Pasiunea mea este gătitul, îmi place să fantezez și să inventez mâncăruri noi. Prin urmare, chefir obișnuit sau diete cu castraveți nu pentru mine. Baza zilelor mele de post sunt merele. Puteți mânca până la două kilograme pe zi. Desigur, încerc să-mi diversific meniul cât mai mult posibil. Dimineața, de exemplu, gătesc terci din sos de mere stropindu-l cu scortisoara. La prânz coac mere la cuptor. După-amiaza, le frec pe răzătoare, le stropesc cu zeamă de lămâie și le adaug pe răzătoare nucşoarăși ghimbir pe vârful unui cuțit. Cina constă dintr-un cocktail: suc de mere, apa minerala cu gaz, usor suc de lămâie. Dacă doriți, puteți veni cu multe mai multe opțiuni pentru mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din mere.

În prima zi trebuie să mănânci doar mere. Pe al doilea, adăugați 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi. În a treia zi, mâncăm la fel ca a doua. Trei zile din această dietă vă permit să curățați organismul și să slăbiți aproximativ un kilogram și jumătate.

Lyudmila Zaitseva, farmacist, Moscova:
- Ader mereu la principiul: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Prin urmare, hrana pentru mine este o sursă vitalitateși energie, și ar trebui să fie sănătos și ușor. Dar, în timpul sărbătorilor, îmi scot din cap toate caloriile, vitaminele și nutrienții și mă bucur de mâncărurile mele preferate. Ei bine, după sărbători, datoria mea este să ajut organismul să facă față alimentelor grele și grase neobișnuite. Pentru asta folosesc un destul de strict, dar foarte dieta eficienta ceea ce mi-a spus un prieten în urmă cu mulți ani.

În primele trei zile, trebuie să mănânci salată de curățare. Se prepara astfel: se ia varza alba si varza rosie, sfeclă fiartă, morcovi cruzi, suc de o lămâie și o ceapă mică. Tocați mărunt toate legumele, dați prin răzătoare morcovii și sfecla și asezonați salata cu un amestec de suc de lămâie și o lingură de ulei vegetal. În ziua respectivă, trebuie să luați un kilogram și jumătate de legume.

Legumele vor oferi organismului fibre și se vor satura bine, astfel încât foamea să nu te amenințe. Singura dificultate este că o dietă monotonă este plictisitoare deja în a doua zi. Dar trei zile este foarte posibil să reziste. Următoarele trei zile sunt zile proteice. Dimineața - un măr și două ouă fierte. Al doilea mic dejun - 200 de grame de pește aburit sau fiert. La prânz - un pahar orez fiert cu o lingurita de ulei vegetal. Gustare - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, la ora șapte seara trebuie să mănânci un pachet de brânză de vaci fără grăsimi. Ultima, a șaptea zi - 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și îndulcitori.

Acest sistem ajută la pierderea a câteva kilograme acumulate de sărbători într-o săptămână și permite organelor digestive supraîncărcate să-și stabilească o activitate normală.

Exprimați regulile dietei

1. Puteți urma dieta nu mai mult decât timpul specificat. În caz contrar, riscați să perturbați metabolismul și să vă epuizați din organism.
2. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamine în timpul dietei.
3. După încheierea cursului, trebuie să reveniți la o dietă completă și moderată.
4. Nu urmați niciodată diete expres dacă sunteți însărcinată, alăptați sau suferiți de boli cronice. (Inga LOBOVA „Sănătatea femeii”)

Dieta saraca in grasimi

Dieta cu conținut scăzut grăsimea este o oportunitate excelentă de a obține o pierdere durabilă în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Grăsimile sunt cauza obezității noastre - nu o abundență de amidon sau alți carbohidrați. Dar, în același timp, aportul minim de grăsimi este și baza mâncat sănătos, iar acest lucru este mult mai important decât problemele legate de aportul de zahăr, fibre, sare sau colesterol. Acest lucru nu înseamnă că aceste probleme sunt fleacuri, dar baza tuturor elementelor de bază pentru noi este să mâncăm mai puține grăsimi. sa nu uiti asta celule grase iubesc grăsimea - așa că nu-i hrăniți!

Alimente bogate și scăzute în grăsimi

Alimente bogate în grăsimi

Cremă
Unt
carne rosie
galbenusuri de ou
Tot laptele
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Paste
Fasole și leguminoase
Mic dejun uscat
Pâine
Fructe si legume

Tipuri de grăsimi

Toate grăsimile conțin acid gras, toate grăsimile conțin acelasi numar calorii. Atât grăsimile vegetale, cât și cele animale îngrășează în mod egal. Cu toate acestea, unele grăsimi sunt mult mai rele decât altele dacă vorbim despre sănătatea noastră. Înțelegerea diferențelor dintre grăsimi face mai ușor să ne schimbăm dieta pentru a fi sănătoși. Să aruncăm o privire mai atentă la ce grăsimi mâncăm.

Saturat

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate (în toate cazurile acestui articol, sub conceptul de grăsimi „saturate” și „nesaturate”, autorul se referă la acizii grași conținuti în grăsimi, care pot fi saturați sau nesaturați) în funcție de structura lor chimică și prezența sau absența în moleculele lor locuri pentru atomii de hidrogen. Grăsimile saturate sunt „complet saturate”, ceea ce înseamnă că nu există spații goale în moleculă de care atomii de hidrogen să se atașeze. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor de recunoscut după starea lor când temperatura camerei: sunt în mare parte solide. Grăsimile animale precum untul, brânza, grăsimea viscerală, grăsimea de rinichi și grăsimea albă de pe carne (inclusiv pielea de pui) sunt considerate saturate. Grăsimile vegetale tropicale - palmier și unt de cacao - sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate (de aceea trebuie să citiți cu atenție etichetele produselor de cofetărie pentru a vedea dacă acestea conțin palmier și ulei de cocos). Grăsimile saturate sunt extrem de dăunătoare sănătății noastre, deoarece pot provoca cancer și boli cardiovasculare.

Polina grăsime saturată

Grăsimile polinesaturate înseamnă literalmente „foarte nesaturate”. Adică, moleculele lor au mult spațiu pentru atomi de hidrogen suplimentari. Grăsimile polinesaturate se găsesc de obicei în uleiurile vegetale. Cele mai bogate surse de grăsimi polinesaturate sunt uleiurile de floarea soarelui, porumbul și soia. Aceste grăsimi sunt considerate mai puțin dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece nu înfundă arterele cu depozite dăunătoare, așa cum fac grăsimile saturate. Cu toate acestea, grăsimile polinesaturate se descompun foarte ușor în timpul gătitului în peroxizi destul de nocivi, care pot cauza alte probleme de sănătate.

Doar 10% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi polinesaturate. Această cantitate este foarte ușor de depășit dacă mănânci, să zicem, patru felii de pâine cu margarină din ulei de floarea soareluiși pe lângă folosirea grăsimilor polinesaturate la gătit și la dresarea salatelor. Pentru sănătate, este foarte important ca, împreună cu grăsimile polinesaturate, să primească organismul un numar mare de vitamina E, care ne protejează de daunele cauzate de radicalii liberi și peroxizi.

Concluzie: O cantitate mică de grăsimi polinesaturate este bună pentru sănătate, dar acestea trebuie consumate foarte moderat. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi polinesaturate, cu atât avem nevoie de mai multă vitamina E.

Grăsimi mononesaturate

Moleculele de grăsime mononesaturată permit atașarea unui singur atom de hidrogen. Aceste grăsimi sunt probabil cele mai sănătoase, deoarece nu înfundă arterele precum grăsimile saturate. Sunt cele mai stabile când sunt gătite, deci sunt cele mai bune pentru prăjit. Grăsimile mononesaturate se găsesc de obicei la temperatura camerei stare lichida, dar se poate întări atunci când este depozitat la rece (de exemplu, ulei de masline). Multe uleiuri vegetale sunt bogate în grăsimi mononesaturate (măsline, rapiță, arahide, alune, unele amestecate - amestecate -).

Concluzie: Grăsimile mononesaturate sunt probabil cele mai bune pentru sănătate. Se găsesc în multe alimente Ador - avocado, ovăz, nuci și semințe. Una dintre cele mai cele mai bune uleiuri pentru prelucrarea culinară a produselor - măsline stoarse la rece. Contine si cantitate semnificativă vitamina E.

Pe etichetele produselor alimentare, grăsimea poate fi ascunsă sub diferite denumiri inteligente. Iată tipurile de grăsimi la care trebuie să fiți atenți pe etichete:

Parțial hidrogenat ulei vegetal
- grăsimi vegetale
- ulei de palmier
- brioșă
- grăsime interioară
- grăsimi animale
- unt
- cremă
- smântână

Oricine vrea să slăbească ar trebui să fie foarte atent la grăsimi și să aleagă înlocuitori de unt de tip sandwich care conțin mai puțin de 80% grăsime. Astfel de înlocuitori sunt bătuți cu apă și sunt puțin mai puțin calorici. Este greu să găsești unturi de tip sandwich fără grăsimi vegetale hidrogenate, dar se găsesc în magazinele naturiste.

Iată ce am găsit, hai să încercăm :).

NUMAREA LUNILE

Un moment foarte potrivit pentru a lupta împotriva excesului de greutate este luna dinaintea zilei de naștere. De obicei, cu 30 de zile înainte data de vacanta avem apatie, nu vrem să ne distrăm, să muncim, să comunicăm cu prietenii, să ne răsfățăm mancare delicioasa. Deci unul rezumă an personal, curăță mintea, sufletul și corpul pentru a percepe energie nouă de ziua ta. Momentul este foarte favorabil: pofta de mâncare este redusă, iar arderea grăsimilor este mai rapidă, pentru că organismul este setat să se curețe. Ajută-l puțin: nu te convinge să mănânci încă o lingură...

Prima lună după ziua de naștere (ziua de naștere + 30 de zile) este un cadou pentru cei care își imaginează clar figură perfectă, vrea să o modeleze în mod conștient, îi place să se angajeze activ în educația fizică. Apetitul în această perioadă este, de asemenea, scăzut, deoarece de ziua noastră, energie nouă, care creează o senzație de „sățietate energetică”.

În plus, această perioadă este cea mai favorabilă pentru implementarea proiectelor personale. Comandă-ți corpul, dă-i instalația pentru a cheltui rezervele de grăsime, trimite energie la mușchi.A treia lună după ziua de naștere este pentru cei mai leneși care slăbesc. În această lună, este ușor să slăbești prin îmbunătățirea metabolismului, pentru care poți lua vitamine și poți face mai multă mișcare. Rețineți că aceeași planetă, Mercur, este responsabilă de schimbul de informații și metabolism. Deci, dacă comunicați și citiți mai multe, acest lucru va duce automat la îmbunătățirea metabolismului, la întinerire și la eliminarea kilogramelor în plus. Și Mercur patronează și tineretul. Petrecerea mai mult timp în această lună cu tinerii, în special cu adolescenții, te va ajuta și să slăbești. Pierderea în greutate începută în această perioadă va continua să fie ușoară și confortabilă.

A zecea lună după ziua de naștere (adică cu 3 luni înainte de următoarea) este pentru cei care sunt hotărâți să atingă parametrii unui supermodel. În acest moment, cele mai stricte diete, stil de viață ascetic, grele exercițiu fizic transferat cât mai ușor și răsplătit cu rezultate excelente. Dacă începi lupta împotriva excesului de greutate în această perioadă, atunci silueta ta va deveni în cele din urmă perfectă, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.

Numărarea zilelor

Răsfoind calendarul tear-off, poți alege ziua în care începe să slăbești în funcție de poziția lunii în semnele zodiacului.

Dacă iei o dietă când Luna este în semne de apă (în Rac, Scorpion, Pești), atunci va fi dificil să „stai afară” până la sfârșitul lui 6, deoarece aceste semne ne spun emoționalitate, schimbare, dorința de confort și tot felul de capricii.

Începeți o dietă cu Luna înăuntru semne de foc(în Berbec, Leu, Săgetător) - de asemenea, nu este cea mai bună opțiune. Elementul de foc nu tolerează constanța, ci în materie de construcție corp frumos este nevoie de răbdare și perseverență.

Momentul cel mai corect este atunci când Luna se află într-unul dintre semnele pământului (în Taur, Fecioară sau Capricorn). Mai mult, cel din urmă este cel mai bun, deoarece Capricornul este un semn ascetic care nu are nevoie de bibelouri. În plus, rezultatul unei diete începute cu Luna în Capricorn este foarte de încredere - kilogramele nu se vor întoarce la tine multă vreme sau chiar niciodată.

De asemenea, o perioadă potrivită sunt zilele trecerii Lunii prin semnele de aer (Gemeni, Balanță, Vărsător), iar cea mai favorabilă zi este Balanța. semne de aer creează o dispoziție ușoară, facilitează relaționarea cu dificultățile, accelerează procesele metabolice, schimbă atenția de la bucuriile pământești la cele spirituale. Balanța este un semn al armoniei și este condusă de planeta frumuseții Venus și planeta de forme stricte Saturn. Împreună vor ajuta la perfecționarea siluetei, la formarea unui corp cu adevărat armonios.

Întrebarea cum să ții o dietă, să slăbești, să dezvolți voința și motivația îi îngrijorează pe mulți. Acest lucru va necesita cunoașterea legilor de bază ale planificării meniului, sportului și activității fizice adecvate. La început, pot apărea probleme, dar dacă urmați o dietă care ține cont de toate caracteristicile, puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea și puteți obține figura frumoasa.

Ce este o dietă

Merită să ne amintim că procesul de pierdere în greutate nu include neapărat postul. Nu ar trebui să te epuizezi și să mănânci doar o dată pe zi, deoarece acest lucru nu va da un rezultat pozitiv. Dieta include: menținerea unui stil de viață activ, calculul precis al caloriilor, asigurarea organismului cu toate vitamine importante, nutrienți, precum și o atitudine mentală pozitivă.

Cum să te forțezi să ții o dietă

Atitudinea corectă va ajuta la evitarea tentației de a mânca un produs interzis. Pentru a nu te elibera, ai nevoie de o motivație eficientă pentru o dietă:

1. Stabiliți un obiectiv și atribuiți o recompensă. Când o persoană știe că ceva plăcut îl așteaptă la capătul drumului, îi este mai ușor să îndure o încercare dificilă. Principalul lucru este să nu luați din nou kilograme după pierderea în greutate. Să fie un premiu non-alimentar.
2. Arată voință.
3. Menține rezultatele în mod constant.
4. Du-te la dietă cu cineva (iubită, mama, soț).
5. Evitați tentațiile în mâncare.
6. Lăudați-vă pentru fiecare zi prin care treceți.
7. Suprimă furia emergentă.

pregătire morală

A întrerupe procesul înseamnă a câștiga din nou kilogramele pierdute. Uneori greutatea revine odată cu depresia, așa că este important să treci prin proces fără sughiț. Cum să te adaptezi la o dietă din punct de vedere psihologic:

1. Notează-ți obiectivul pe hârtie.
2. Vino cu o motivație.
3. Cauta in magazin haine cu 1-2 marimi mai mici.
4. Nu face greva foamei.
5. Întrebați despre poveștile oamenilor care au slăbit.
6. Nu vă concentrați pe rezultat.
7. Nu-ți reproșa că slăbești mai încet decât ți-ai dori.

Antrenament fizic

Un punct important este atât o atitudine psihologică, cât și o pregătire fizică pentru o dietă. Reducerea porțiunilor de mâncare va provoca disconfort la nivelul stomacului, care a avut timp să se întindă. Pentru a facilita procesul de pierdere în greutate, ar trebui să urmați acești pași:

1. Bea până la 2,5 litri apă minerală zilnic.
2. Reduceți treptat porțiile pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască.
3. A inlocui produse nocive sănătos.
4. Nu sari peste micul dejun.
5. Mănâncă mai multe legume bogate în vitamine.
6. Mănâncă în timp ce stai într-un ritm lent.

Motivatori pentru pierderea în greutate

Cum să mergi la dietă? Instrumentele psihologice eficiente vă vor ajuta să vă decideți asupra unui test de mai multe zile. Motivatorii dietei:

1. Trebuie să decideți de ce este importantă pierderea în greutate. Fiecare are propriul motiv.
2. Alegeți rata de pierdere în greutate.
3. Arată răbdare.
4. Oferă corpului tău exerciții fizice.
5. Găsiți sprijin de la cei dragi.

Cum să mergi la o dietă pentru a pierde în greutate

Nutriția adecvată și sportul vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Nu este nevoie să faceți greva foamei: trebuie să excludeți alimentele dăunătoare, dulciurile, prăjelile și să vă îndrăgostiți mancare sanatoasa. Merită să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă și, de asemenea, să numărați numărul de calorii din fiecare produs. Persoanele care fac diete au adesea un apetit brutal. Este mai bine să nu mâncați în exces, ci să luați o gustare cu salată verde, brânză de vaci sau ou fiert.

Cum să începi o dietă

În mod ideal, trebuie să vă înțărcați treptat de alimentele bogate în calorii, carbohidrați, grăsimi, înlocuindu-le cu alimente mai sănătoase și sărace în grăsimi. valoare energetică. Merită să decideți de unde să începeți dieta pentru a elimina posibilul stres pentru organism. Mai jos sunt pașii principali:

1. Alegeți dieta potrivită.
2. Schimbați ușor meniul ̶ poate dura câteva zile.
3. Tine o dieta acum, nu luni.
4. Tine cont caracteristici individuale organism.
5. Scapă de obiceiul de a mânca în fața unui computer sau televizor.
6. Pentru a face exerciții fizice.

Cum să alegi dieta potrivită pentru pierderea în greutate

găsi metoda eficienta pierderea în greutate nu este ușoară. Să faci greva foamei nu este o opțiune, așa că este mai bine să-ți echilibrezi dieta. A alege dieta corecta, trebuie luați în considerare următorii factori:

• experiența anterioară;
• preferințele gustative;
• oportunități financiare;
• stare de sănătate;
• durata dietei și eficacitatea acesteia;
• prezența produselor care provoacă alergii.

Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă?

Să începi să slăbești de luni este un plan grozav, potrivit oamenilor de știință britanici, dar nu este pentru toată lumea. Cel mai bun timp pentru o dietă - un weekend în care o persoană este într-o stare relaxată stare psihologicăși poate controla nutriția. Cea mai nefericită perioadă pentru pierderea în greutate sunt sărbătorile și zilele care le urmează. Stomacul are timp să se întindă, așa că dieta provoacă stres suplimentar. Pentru a nu te desprinde până în a treia zi de dietă, merită să aștepți până când organismul se obișnuiește cu viața de zi cu zi.

Cum să faci dietă pentru a pierde în greutate

Exercițiu fizic – calea cea buna slăbi. Cu toate acestea, pentru a realiza rezultate bune, organismul are nevoie nutrienți care sunt sursa de energie. Ce fel alimente dietetice trebuie consumat în timpul pierderii în greutate:

1. Fibră. Doar 20 de grame pe zi ajuta la scaparea de foame si la reducerea riscului de obezitate.
2. Alimente bogate în proteine. Sunt deosebit de bune pentru micul dejun.
3. Acizi grași mononesaturați care întăresc inima și servesc ca sursă de energie.
4. Apa ajută organismul să ardă mai repede caloriile.

De asemenea, trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în calciu și vitamina D - aceste substanțe joacă un rol rol importantîn timpul controlului greutății. O vitamina valoroasa previne bolile de inima, pierderile de memorie si durerile cronice, este indispensabila atunci cand se efectueaza o sarcina sportiva. Deficiența acestuia interferează cu acțiunea hormonului leptinei, care trimite semnale creierului că o persoană este plină.

Doza zilnică de vitamina D:

• de la 19 la 49 de ani ̶ 200 mcg;
• 50-70 ani ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Nutriție adecvată pe o dietă

Un meniu bine gândit afectează direct pierderea în greutate. Mâncare separată ajută la pierderea kilogramelor în plus și la îmbunătățirea sănătății. Rămâne să decideți ce să mâncați în timpul dietei:

• cereale integrale;
• fructe proaspete, legume bogate in fibre;
• supe ușoare;
• nuci;
• avocado;
• peste, carne de pasare la abur;
• brânză de vaci, lapte;
• verdeaţă;
• leguminoase;
• fructe de mare;
• ouă;
• iaurt fără grăsimi;
• bea ceai verde.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să excludeți, bine, în cazuri extreme, să minimizați utilizarea alimentelor și a mâncărurilor din următoarea listă:

• mancare prajita;
• cartof;
• Paste;
• unt;
• dulciuri;
• pâine albă;
• bauturi carbogazoase;
• făină;
• alcool (cu excepția vinului uscat);
• cafea;
• cârnat;
• zahăr;
• murături.

Exercițiu fizic

Oboseală, activitate scăzută, concentrarea slabă sunt principalele probleme ale oamenilor care stăteau pe dieta stricta. A face sport la putere nu va funcționa aici, chiar și cu motivația potrivită. Vă puteți antrena acasă, în poziție în picioare sau vă puteți așeza pe podea. Cel mai eficient exercițiu pentru cei care fac dietă:

1. Încălzire. Puteți performa cel mai mult pași simpli: asezati-sta in picioare, aplecati-va in ambele directii, faceti masaj muscular etc.
2. Antrenament pe intervale. Exercițiile sunt alternate cu perioade scurte de odihnă. Procedura este următoarea: 60 de secunde de sarcină crescută sunt înlocuite cu 30 de secunde de odihnă și invers.
3. Alerga. Ajută la pierderea în greutate în fese, șolduri, talie, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește starea de bine.
4. Întinderea. Mușchii au nevoie de el pentru a-și păstra elasticitatea. Puteți încerca să vă așezați pe sfoară (cel puțin condiționat). Efectul va fi vizibil într-o săptămână: pielea va deveni elastică și va fi vizibil întărită.
5. Yoga. O modalitate excelentă de a vă energiza și de a pierde în greutate.

Video: Cum să te pregătești pentru o dietă

Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești

Vrei să ai timp să te pui în formă pentru vară și te întrebi când să începi o dietă conform calendarului lunar? Desigur, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține informații despre zilele care sunt cele mai favorabile pentru începutul tău. Dar, totul nu este atât de clar. Calendar lunar nu sfătuiește pe nimeni și să nu moară niciodată de foame necugetat, aducându-se la epuizare. Dimpotrivă, conține multe recomandări cu privire la produse specifice care sunt utile de utilizat și vizează în primul rând o îmbunătățire cuprinzătoare a organismului.

Calendarul lunar de frumusețe și dietă evidențiază și zile în care nu este recomandat să moară de foame - când organismul este slăbit și are nevoie de energie. Astfel, Luna nu ne spune doar când este mai bine să începem să slăbim, ci și cum să creăm o dietă foarte potrivită pentru a arăta atractiv și a ne simți bine.

Cele mai bune zile pentru o dietă conform calendarului lunar

Începutul ideal pentru dieta cu calendarul lunar este 20 de zile lunare. Luna în descreștere în acest moment ajută la renunțarea la făină și dulciuri fără suferință mentală puternică și promite că efectul dietei tale va dura mult timp. Începând să slăbești pe luna în descreștere, vei scăpa rapid de kilogramele în plus și vei putea rămâne în aceeași greutate fără să îngrași din nou prea mult, destul de mult timp.

Dar, primele zile după Luna Nouă sunt potrivite și pentru începerea unei diete - mai ales dacă dieta vizează în principal îmbunătățirea organismului, și nu pierderea în greutate. Cea mai bună zi pentru un astfel de început va fi 2 zile lunare.

În plus, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține câteva zile care sunt grozave pentru curățarea complexă a corpului și pentru post. Acest 25, 26 și 28 de zile lunare.

Atunci când alegeți când să începeți o dietă conform calendarului lunar, este mai bine să tăiați din timp zilele care sunt nefavorabile pentru post și dietă. Acest 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 și 24 de zile ale ciclului lunar.

Cum să creezi dieta potrivită?

După ce ați stabilit ziua în care să vă începeți dieta, este important să luați în considerare de unde va obține corpul dumneavoastră vitaminele și nutrienții necesari vieții și sănătății. Calendarul lunar de frumusețe și dietă oferă sfaturi despre cum să faci o dietă pentru fiecare zi, ținând cont de nevoile corpul umanși puterea energiei lunare. Puteți găsi recomandări detaliate aici 👇

🌛🍏 Cartea Dieta Lunară gratuită pentru frumusețe și sănătate!

* produse pentru frumusețe și sănătate pentru fiecare zi lunară
* ce alimente sa eviti in ce zile
* 145 de rețete dieta lunară
* feluri principale, deserturi, bauturi

Lasă-ți contactele și îți voi trimite imediat cartea „Moon Nutrition for Beauty and Health” ca un cadou.