Orgasm, dansuri de derviș, yoga, dansuri șamanice, încărcături sportive de vârf, vise, tehnici de transă, rugăciune, creativitate, respirație holotropă, hipnoză, cinema ...
Ce comun?
Toate cele de mai sus se referă la diferite moduri de a atinge o stare de conștiință modificată (ASC). Una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a atinge o stare modificată a conștiinței este meditația. Tot ce vi se cere pentru a practica meditația este dorința, o minte deschisă și puțin timp.
De ce, vă întrebați, este o stare de conștiință modificată în general?
Deci, profesioniștii.
1.Liniște... Meditația vă permite să opriți dialogul intern și să scăpați de un milion de gânduri, dorințe și îndemnuri conflictuale multidirecționale, pentru a atinge echilibrul interior.
2.Interesant... Puteți viziona un film în care vă jucați și puteți afla o mulțime de detalii interesante despre dvs. Din prezent, trecut și viitor.
3.Sincer... Lipsa controlului conștient vă permite să vă simțiți și să vă vedeți ca pe un real.
4.Frumos... Trecerea la ASC este însoțită de eliberarea de endorfine - substanțe de bucurie și fericire.
5.Agravat... Posibilitățile de percepție sunt îmbunătățite, apar imagini vizuale și senzoriale.
6.Resursă... Rămânerea în ASC face posibilă realizarea echilibrului psihologic și alăturarea surselor interioare care se află în inconștient.
7.Transcendental... Poți să ieși din propriul tău cap și să te oprești din tocană în bulionul gândului ... și chiar mai departe - dincolo de propria ta experiență. Să atingem o sursă de putere mai puternică decât a noastră.
Roci subacvatice
Meditația necesită perseverență în practica absorbției. Ca și în cazul oricărei îndemânări, trebuie să fie practicat în mod regulat. Timp de cinci minute de a fi în lumea interioară în ASC, pot trece mult mai multe în lumea exterioară (și invers). Până când ați dobândit abilitatea de a ține evidența timpului (va apărea cu experiență), puteți seta pur și simplu un cronometru. Este posibilă apariția pseudo-halucinațiilor: vizuală, auditivă, tactilă, olfactivă. Nu vă fie teamă de ei, acest lucru este normal. Când revin la starea lor normală, dispar singuri. Senzațiile neplăcute (picurare, dureri ușoare de cap, amețeli, greață) vor dispărea cu o ieșire rapidă dacă vă faceți timp pentru a obține o postură cu adevărat confortabilă și reveniți la o stare normală încet pentru a permite propriului corp să se reorganizeze într-un ritm confortabil. Nu conduceți imediat după antrenament. În ASC, pragul de sugestibilitate este redus. O frază aruncată accidental se poate „bloca” în inconștient și poate avea o influență inutilă, așa că meditați într-un loc unde este garantat că nimeni nu vă va deranja pentru timpul necesar.
Cuvântul „meditație” provine de la verbul latin meditari, care înseamnă contemplare profundă sau contemplare mentală. Pentru a focaliza atenția asupra a ceva și a contempla, trebuie mai întâi colectat într-un fascicul direcționat, adică trebuie concentrat. Poate fi extrem de dificil pentru o persoană modernă să facă acest lucru. Te gândești în mod constant la ceva complet inadecvat: ce să mănânci la micul dejun, când îți ia salariul, de ce îți mâncă piciorul, ce se apropie pe Facebook, iarna se apropie, când ai noștri vor începe să joace fotbal bun etc. Prin urmare, este foarte important să te antrenezi pentru a-ți concentra atenția.
Nu este nevoie să se creeze un vid. Lasă sunetele obișnuite să te înconjoare. Pentru unii, este important să rămână în tăcere, în timp ce alții trebuie să activeze muzica de fundal.
Faceți-vă cât mai confortabil posibil, în mod ideal așezat. Aceasta ar putea fi poziția lotus sau un scaun, scaun sau scaun auto. Faceți-vă timp pentru a vă simți confortabil: spatele, picioarele, capul, gâtul, brațele trebuie să fie cât mai confortabile.
Concentrați-vă asupra împrejurimilor. Uită-te la obiecte familiare într-un mod nou. Masă, ceas, felinar, farmacie, cer, fotoliu, avion. Umbre de obiecte, iluminare. Te poți vedea de parcă din exterior.
Fii atent la sunetele din jurul tău. Vocile oamenilor, bipurile mașinilor, trântirea ușilor, zumzetul străzii, zgomotul televizorului, păsările, trenul care trece în depărtare, muzica vecinilor ... Stânga, dreapta, în prim-plan, în fundal, departe și aproape. Fără să vă atașați de toată lumea, înșirați noul sunet pe un fir imaginar, ca mărgelele. Vă puteți imagina o pătură de sunete care vă înconjoară și se ascund în spatele lor.
Mutați-vă focalizarea pe piele- un organ care ne protejează de lumea exterioară. Simțiți temperatura aerului, diferența de senzații între zonele deschise și închise ale pielii, umiditatea aerului, fluxurile sale, modul în care hainele se potrivesc corpului, mai strâns, mai puțin strâns, precum pantofii așezați pe picioare, ce mâinile se ating ...
Senzații la nivelul mușchilor. Greutatea și ușurința, căldura și frigul, compară mental greutatea picioarelor, brațelor, „scanează” mental scheletul de la degetele de la picioare până la craniu, verifică cât de încrezător ating picioarele de podea sau sol, simt confortul și liniștea.
Urmăriți-vă respirația: cum intră aerul prin nări, trece nazofaringele, intră în trahee și bronhii, umple plămânii. Simțiți expirația: plămâni, bronhii, trahee, nazofaringe, nas. Mai bine să respiri prin nas. Urmăriți mai multe cicluri de respirație.
De obicei, până în acest moment ochii tăi se închid deja, dacă nu este cazul, îi poți închide singur. Acum sunteți complet gata să începeți meditația. Vă puteți stabili un anumit obiectiv (rezolvați o dilemă), puteți pune o întrebare (de exemplu, „Ce ar trebui să fac astăzi?”) Sau să vă concentrați asupra unor imagini, natură, spațiu.
Sau poți doar să fii în tăcere și să asculți.
În timp, procesul de imersiune va dura din ce în ce mai puțin. Meditațiile tale vor deveni active, vei putea să meditezi în transport, să alergi în pădure, să te plimbi prin oraș. Poate chiar să ți se pară că nu poți părăsi această minunată stare, ci să rămâi în ea tot timpul, pentru că este mai natural decât de obicei și, cu siguranță, mai plăcut.
Anterior, exista credința că meditația era neapărat asociată cu religia, cu unitatea divină și cu fuziunea universului infinit. Desigur, meditația este una dintre componentele yoga, deoarece după exercițiile fizice se practică practica spirituală - meditația, care combină forțele naturii și Cosmosul.
Rolul meditației în viața umană
Dacă te hotărăști să devii serios în privința meditației, atunci ești pe drumul cel bun. Starea realizată în timpul practicii de meditație se numește „nivel alfa” (jumătate de somn). După ce a învățat să rămână în astfel de jumătate de somn de ceva timp, conștiința unei persoane este capabilă de multe:
- puterea gândului de a schimba viața;
- îmbunătățirea stării de sănătate;
- recuperați-vă de multe boli;
- eliberați-vă mintea de gânduri inutile;
- calmează sistemul nervos;
- obține rezultate ridicate;
- slăbi;
- învățați să atrageți fericirea, bogăția și multe altele.
După ce ați însușit elementele de bază ale meditației, voi înșivă nu veți observa cum se va schimba viața în bine: gândurile și temerile negative vor dispărea, emoțiile rele și depresia vor dispărea pentru totdeauna. Aceasta este doar cea mai mică parte din ceea ce se poate realiza la nivelul alfa.
Unde sa încep
Puteți învăța singuri practica meditației studiind informațiile necesare pe internet sau cărți și reviste speciale.
Bazele meditației pentru începători constau în mai mulți pași care trebuie urmați și studiați temeinic. În primul rând, învățați să aveți răbdare, deoarece practica meditației nu acceptă persoanele care se grăbesc și nu pot aștepta. În etapele inițiale, poate apărea o puternică eliberare de energie, care va fi însoțită de amețeli, furnicături ale membrelor, febră sau frisoane. Nu vă faceți griji, acest lucru este temporar pe drumul către realizări înalte.
Apoi, ar trebui să înveți să taci. Plonjați-vă în lumea conștiinței voastre și analizați situația actuală, găsiți răspunsuri la numeroase întrebări. De regulă, adevărul se află în interiorul nostru și doar noi aducem în viața noastră ceea ce gândim și la ce ne fixăm: dacă întâmpinați dificultăți financiare sau probleme în problemele inimii, atunci aceasta este doar vina dvs.
Cu tăcerea, gândurile pozitive îți vor veni; de-a lungul timpului, veți învăța să le gestionați singuri, ceea ce înseamnă că viața dvs. va fi doar sub controlul dumneavoastră.
În cele din urmă, este imperativ să înveți să gândești pozitiv, aruncând negativul deoparte. Programați-vă pentru noroc, imaginați-vă planurile în detaliu, gândiți-vă constant la asta și cu siguranță veți găsi ceea ce doriți.
Reguli de baza
Înainte de a începe exercițiile practice, încercați să studiați temeinic regulile de bază ale meditației:
- regularitate;
- echipamentul locului pentru cursuri;
- selectarea unui curs practic;
- relaxare și vigilență;
- sesiuni scurte.
Regularitate
Dacă doriți cu adevărat să învățați cum să vă controlați mintea și să cunoașteți meditația, atunci ar trebui să faceți regulat practica, să vă abandonați fără urmă, să vă puneți toată energia în ea. Numai în acest caz veți simți efectul și rezultatul adecvat.
Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână, sau chiar mai bine, în fiecare zi. Dacă vă întrerupeți studiul pentru o vreme și apoi începeți să exersați din nou, veți simți, fără îndoială, că vechile lecții s-au pierdut și va deveni mult mai dificil să vă scufundați la nivelul alfa.
Echipamentul locului pentru antrenament
Lăsați deoparte o cameră sau un colț mic pentru a vă medita. Faceți-l confortabil: puneți lumânări, bețișoare de tămâie, perne, ventilați camera, puneți muzică ușoară. În general, fanteziți și echipați camera astfel încât să doriți să fiți acolo și să vă relaxați.
Alegerea unui curs practic
Una dintre cele mai importante condiții pentru o practică de succes este alegerea cursului în care doriți să studiați. O tehnică de meditație corect aleasă este cheia succesului.
Cel mai bun loc pentru a începe este să alegeți meditația respiratorie. Vă va ajuta să vă curățați mintea de gânduri inutile și rapid.
Relaxare și vigilență
În timpul sesiunii, ar trebui să vă relaxați complet nu numai corpul, ci și mintea. Concentrați-vă numai pe frecvența respirației și aruncați alte gânduri deoparte. Cu toate acestea, fiți vigilenți și nu adormiți. Încercați să surprindeți imaginile și senzațiile care apar în capul dvs. și, atunci când părăsiți nivelul alfa, analizați toate evenimentele pe care le-ați observat.
Sesiuni scurte
Tehnica începătorului implică exersarea în sesiuni scurte. Încă de la început, nu trebuie să vă deranjați și să vă forțați să mergeți în lumea spirituală pentru o lungă perioadă de timp, deoarece astfel de eforturi nu vor aduce roade adecvate, ci vă vor distanța doar de meditație. Începeți mic, cu 5 minute și, dacă sunteți gata să alocați mai mult timp sesiunii, creșteți-l cât de mult credeți de cuviință.
Tipuri de meditație
Există o mare varietate de practici. Tu alegi metodele de meditație pentru tine. Printre varietatea mare, se pot distinge:
- meditație respiratorie;
- meditație de mers.
Când respirați meditația, trebuie să învățați să prindeți ritmurile de respirație, să observați mișcările abdomenului (când inspirați, stomacul merge înainte, când expirați, acesta revine). Simțiți-vă plămânii umplându-se cu aer proaspăt care vă aduce gânduri plăcute și pozitive în corp. Și la fiecare expirație, corpul tău este curățat de „gunoiul” spiritual și te simți mai vesel și mai bine.
Meditația de mers se bazează pe controlul piciorului în timpul mersului. Ar trebui să vă concentrați asupra fiecărei mișcări a piciorului: ridicarea, atingerea podelei, mișcarea înainte. Este important să faceți exercițiile încet și încet.
Când mergeți la meditație, trebuie să priviți înainte (nu sub picioare) sau în lateral; mâinile ar trebui să fie staționare. Această sesiune poate fi practicată în orice situație: când mergeți în parc, în drum spre serviciu etc.
Poze pentru meditație
Un alt punct important este postura de meditație:
- (stai pe podea; încrucișează-ți picioarele: piciorul drept pe coapsa stângă, stânga pe dreapta);
- poziția în genunchi (așezați-vă pe genunchi, puneți picioarele împreună, țineți spatele drept, puneți mâinile pe genunchi);
- poza pe un scaun (așezați-vă pe un scaun, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, să vă îndreptați spatele, să puneți mâinile pe genunchi).
Nu există contraindicații pentru meditație. Poate fi făcut de toți oamenii fără excepție. Cu cât începeți mai repede practica meditativă, cu atât mai repede puteți găsi tot ceea ce ați visat atât de mult timp: sănătate, fericire, dragoste, prosperitate, bogăție, succes și multe altele. Cultivați-vă, cunoașteți lumea spirituală, faceți exerciții și deveniți norocoși.
Etichete: Meditaţie. Unde sa încep?
Pe Internet, veți găsi un milion de articole despre cum să învățați să meditați. Cele mai multe dintre ele se rezumă la instrucțiuni simple: stați într-o anumită poziție, concentrați-vă asupra unui obiect (lumânare aprinsă, mantră, propria respirație etc.) sau imaginați-vă câteva imagini și veți fi fericiți.
Nu pot spune că astfel de instrucțiuni sunt incorecte. Problema lor este că pentru un începător care decide să înceapă să stăpânească meditația, acestea sunt absolut insuficiente, deoarece nu iau în considerare o mulțime de nuanțe importante.
În acest articol, vreau să dau instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să învețe cum să mediteze. În acest caz, voi acorda o atenție specială informații despre care se vorbește rar, în ciuda importanței sale.
De asemenea, am înregistrat un videoclip pentru meditație pentru începători. Iată-l:
Deci, o instrucțiune pas cu pas pentru cei care doresc să învețe cum să mediteze. Este ideal pentru cei care doresc să stăpânească singuri practica fără a părăsi casa.
Pasul 1. Decideți ce este meditația și de ce aveți nevoie personal de ea
De unde să începi să stăpânești practica? Marea majoritate a începătorilor încep imediat să încerce diverse exerciții de meditație. De fapt, este inutil să încerci să înveți cum să meditezi dacă nu știi ce este meditația, care este esența ei și, cel mai important, dacă nu înțelegi de ce ai nevoie personal de această practică.
- Care este esența meditației? Ce se întâmplă când o persoană meditează? La ce folosește acest lucru?
- Ce obiective doriți să atingeți prin meditație?
- Cum vă poate ajuta meditația să vă atingeți obiectivele?
Dacă ești prea leneș să răspunzi la aceste întrebări și sări peste această etapă, garantezi aproape sută la sută că vei renunța la meditație în maximum o săptămână: pentru rezultate vizibile, trebuie să aloci în mod regulat meditația pentru cel puțin 15-20 de minute pe zi. Se pare că acest lucru nu este atât de mult, dar nu veți putea găsi nici de data aceasta și vă va fi dificil să vă disciplinați fără o înțelegere clară a motivului pentru care faceți toate acestea.
Contrar părerii multora, meditația nu este un rit misterios misterios, datorită căruia intrați în contact cu spiritele, îndepliniți dorințele cu puterea gândirii, mutați obiecte și efectuați alte minuni.
Meditația este o tehnică dovedită științific. Vă ajută să învățați să vă controlați mai bine propria minte.
Pentru a vă menține într-o formă fizică bună, trebuie să mergeți la sport, să faceți activitate fizică regulată. În caz contrar, mușchii vor începe să se deterioreze și să se atrofieze.
Mintea, ca și corpul, are nevoie de exerciții fizice regulate. Oboseala mixerului mental în capul tău, incapacitatea de a-ți controla propriile emoții, fixarea pe laturile negative ale vieții și incapacitatea de a găsi bucurie în evenimentele de zi cu zi, stresul cronic, incapacitatea de a realiza ceea ce îți dorești - acestea sunt doar câteva dintre manifestările care sunt este timpul să începi să lucrezi cu propria ta conștiință.
Pentru a vă pune corpul în ordine, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică sau puteți face un set de exerciții acasă. Pentru a vă antrena propria conștiință, merită să învățați să meditați.
Dacă doriți să înțelegeți mai detaliat ce este meditația, care este esența ei și ce beneficii vă poate aduce, aruncați o privire.
Pasul 2. Stăpânește metoda de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt exerciții în care vă concentrați într-un anumit mod asupra senzațiilor fizice sau vă imaginați imagini relaxante. Exercițiile pot fi efectuate independent sau folosind înregistrări audio și urmând instrucțiunile vocale.
Puteți vedea o descriere a uneia dintre aceste tehnici.
Acest exercițiu este adesea confundat cu meditația. Pe Internet, puteți găsi adesea înregistrări audio numite meditații, dar de fapt sunt relaxare.
Scopul relaxării este realizarea unei relaxări fizice și emoționale profunde. Scopul meditației este destul de diferit. Ca rezultat al practicării meditației, se dezvoltă conștientizarea: o persoană începe să se realizeze și să se înțeleagă mai bine pe sine, cum funcționează lumea sa interioară. Aceasta este sursa unor puternice schimbări interne, care, la rândul lor, duc la realizarea unei stări de echilibru intern, pace și relaxare.
Deci, vedem că, ca urmare a practicii regulate de meditație, precum și în timpul exercițiilor de relaxare, se obține o stare de relaxare și odihnă. Dar efectul metodelor de relaxare este mult mai superficial: în timpul exercițiului, relaxarea are loc, dar motivul tensiunii nu este eliminat. În timpul meditației, se elimină însăși cauza tensiunii. Prin urmare, efectul meditației este mai stabil și mai profund.
În ciuda faptului că metoda de relaxare este mai superficială în comparație cu meditația, este foarte util pentru începători să o stăpânească și iată de ce.
În primul rând, poate fi dificil pentru majoritatea oamenilor să se așeze și să înceapă să mediteze astfel. Încercați să vă fixați atenția asupra respirației timp de cel puțin 5 minute și veți înțelege despre ce vorbesc. În general, poate fi dificil să păstrezi atenția: există un milion de gânduri distractive. Și, în general, poate fi dificil pentru un începător să stea liniștit într-un singur loc atât de mult timp.
Relaxarea, ca și meditația, implică fixarea atenției (asupra senzațiilor fizice, a imaginilor etc.). Dar acest tip de fixare a atenției este mai moale și mai ușor de realizat. În timpul relaxării, atenția este antrenată și acest lucru se pregătește bine pentru a începe să mediteze ușor, fără dificultățile descrise mai sus.
Imaginați-vă că trebuie să învățați cum să ridicați bara. Pentru a vă pregăti mușchii, veți ridica mai întâi greutăți mici și apoi veți crește treptat sarcina. Relaxarea este același tip de pregătire pentru meditație care vă permite să vă reglați atenția în mod corect.
Pasul 3. Încercați cea mai simplă tehnică de meditație
Dacă căutați pe Internet descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători, veți găsi un număr mare de ele. Începătorii sunt tentați să aleagă tehnici mai complicate, unde trebuie să prezinte imagini interesante, să asculte mantre cu o semnificație specială etc. Subconștient gândim astfel: cu cât este mai complexă tehnica, cu atât este mai eficientă.
Nu este așa în meditație. Obișnuit, cu cât tehnica este mai simplă, cu atât este mai eficientă. Toate clopotele și fluierele complexe sunt doar beteală care ne distrează mintea, dar nu dă niciun rezultat special.
Există suficiente descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători pe blogul meu. Aici, în acest articol, veți găsi o prezentare generală, care prezintă până la șapte meditații diferite, cu care puteți începe să stăpâniți practica.
Pasul 4. Alegeți postura corectă a corpului pentru meditație
Deseori oamenii pun prea mult accent pe postura corpului în timpul practicii. Nu este neobișnuit ca începătorii să acorde atât de multă atenție faptului că distrug chiar procesul de meditație.
Prin urmare, recomandarea mea pentru începători să mediteze ar fi următoarea: nu căutați o poziție ideală a corpului. Postura corporală este ceva care vă poate ajuta să vă acordați practica sau poate interfera serios. De exemplu, dacă începi să meditezi în timp ce stai culcat, riști să adormi. Dacă meditați aplecându-vă și îndoind coloana vertebrală ca un cârlig, veți adăuga tensiune inutilă corpului și acest lucru va împiedica practica.
Dar dacă stai cu spatele perfect plat, într-o postură formal corectă, iar spatele te doare din cauza unei încărcături neobișnuite, acest lucru va împiedica și practica.
Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă concentrați nu pe posturi corecte în exterior. Trebuie să înțelegeți pe ce principii se bazează postura corpului în timpul meditației și, pe baza acestor principii, selectați pentru dvs. poziția optimă a corpului. Citiți mai multe despre acest lucru în acest articol. În el veți găsi atât o descriere detaliată a posturilor specifice meditației, cât și o explicație a principiilor generale prin care este construită postura corpului.
Aici, voi spune doar pe scurt ce poziție a corpului este mai bună pentru persoanele care încep să mediteze.
Puteți sta doar pe un scaun. Este important ca picioarele să nu fie încrucișate și ferm pe podea, iar spatele să fie drept. Dacă vă este greu să vă mențineți spatele drept mult timp, puneți o pernă sub spate, așa cum se arată în imagine:
O altă poziție confortabilă pentru începători este să stai în turcă. Există o singură avertisment aici. Este mai bine să stați pe perne, astfel încât pelvisul să fie chiar deasupra picioarelor. În acest caz, picioarele nu vor deveni amorțite și va fi mult mai ușor să păstrați spatele într-o poziție dreaptă. De asemenea, puteți așeza perne sub coapse pentru a le menține în greutate.
Asigurați-vă că postura corpului în timpul meditației este confortabilă și confortabilă pentru dvs. Nu este nevoie să treci prin durere și tensiune, mai ales dacă abia începi să stăpânești practica.
Mulți oameni se trezesc adormiți în timpul meditației. Dacă această poveste este despre tine, citește acest material.
Și, în sfârșit, o altă dificultate comună este legată de mediul în timpul meditației. După ce au decis să învețe cum să mediteze, oamenii încearcă adesea să creeze câteva condiții speciale pentru practică: tăcerea ideală, un mediu plăcut etc. Dar uneori acest lucru este dificil de implementat. Copii mici, vecini zgomotoși, câini care latră, rude care îți cer atenția chiar în momentul în care te hotărăști să-ți iei timp pentru tine - acesta este ceea ce poate perturba cursul practicii dacă nu știi cum să te descurci corect. Se află un articol despre acest subiect.
Cum să înveți să meditezi acasă? Caracteristici ale stăpânirii practicii acasă
Decizia de a învăța să meditezi singur, fără a participa la cursuri sau antrenamente, are propriul său sens pozitiv: puteți începe să stăpâniți meditația acasă chiar acum. Nu trebuie să mergeți nicăieri, să pierdeți timpul pe drum, să vă ajustați programul la programul clasei etc.
Puteți amâna pe termen nelimitat dezvoltarea meditației până mai târziu, planificând să mergeți la cursuri. Și puteți face primii pași pentru a învăța cum să meditați, chiar acum, fără a vă părăsi casa.
dar predarea meditației acasă are propriile nuanțe. Să vorbim despre ele mai detaliat.
În primul rând, există o mulțime de informații despre meditație pe internet și, din păcate, doar o mică parte din materiale sunt de înaltă calitate. Poate fi dificil pentru un începător să distingă informațiile utile de informațiile inutile sau chiar dăunătoare.
Vă va ajuta să alegeți literatura potrivită. Conține toate recomandările necesare pentru a vă proteja de materiale de calitate scăzută și pentru a alege pentru dvs. doar ceea ce este cu adevărat util. În interiorul acestui material este o listă de cărți de meditație de citit.
O altă dificultate de care oricine dorește să învețe să mediteze singuri acasă riscă lipsa de feedback. Când veți începe să stăpâniți practica, cu siguranță veți avea întrebări la care trebuie răspuns. Dacă nu găsiți răspunsurile, stăpânirea practicii poate fi încetinită.
Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de a obține răspunsuri la întrebările dvs. În lumea modernă, este absolut posibil să faci acest lucru fără a părăsi casa ta. De exemplu, îmi puteți pune întrebări în comentariile la articolele de pe acest blog.
Ultima nuanță importantă a stăpânirii meditației acasă este că, spre deosebire de o sesiune de grup, nu aveți niciun stimulent extern pentru a medita regulat. Ședințele de grup presupun că mergi vrând-nevoi la ore din nou și din nou, iar acest lucru asigură o pregătire regulată.
În timp ce stăpânești meditația acasă, te confrunți cu faptul că trebuie să te disciplinezi singur. Am scris mai sus cum să fac asta. Voi spune, de asemenea, că o modalitate bună de a te disciplina este să participi la învățarea online.
Apropo, vă invit să urmați cursul meu pe internet „Bazele meditației în 7 zile”. Nu numai că vă va ajuta să vă disciplinați, dar vă va asigura și cel mai rapid și mai eficient antrenament de meditație. Vezi toate detaliile.
Deci, ați citit un plan pas cu pas despre cum să învățați să meditați. Știi de unde să începi să stăpânești meditația și acum este momentul să începi să exersezi. Dacă aveți în continuare întrebări, întrebați-le în comentariile de sub acest articol. Dacă doriți să obțineți informații mai detaliate, descărcați cartea mea electronică „Cum să începeți să meditați? Instrucțiuni pas cu pas ". Pentru aceasta, completați formularul imediat sub articol.
Capacitatea de a medita acasă este utilă pentru orice adult, deoarece are o mulțime de practici utile și de vindecare. Vă voi spune cum să învățați să meditați acasă pe cont propriu cu ușurință și cu plăcere.
Meditația relaxează în primul rând, ajută la ameliorarea stresului, dă calm și eliberează capul de gânduri inutile, ajută la câștigarea încrederii în sine și la controlul asupra minții și chiar asupra corpului.
Îmbunătățește atenția, memoria, întărește voința și aduce gândirea în ordine.
Ce este meditația
Învățarea de a medita singură acasă este imposibilă fără cunoașterea problemei. La fel ca oricare altul.
Meditația include exerciții mentale care sunt folosite în practicile spirituale. De asemenea, statul însuși, care apare ca urmare a anumitor acțiuni, poate fi numit meditație.
Aceste acțiuni nu sunt de fapt deosebit de dificile și oricine le poate stăpâni dacă dorește. Cel mai dificil lucru în meditație este să renunți la toate gândurile străine și să te concentrezi asupra sentimentelor tale.
Există multe definiții și practici pentru meditație, dar dacă nu predicați hinduismul, relaxați-vă și distrați-vă.
Alegeți un loc liniștit înainte de a începe să meditați în confortul casei dvs. Timpul pentru începători va fi suficient pentru maximum 15 minute.Opriți televizorul și telefonul. Niciun zgomot străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Puteți activa muzica plăcută specială sau puteți asculta deloc tăcerea.
Unde sa încep?
Dacă vă întrebați cum să învățați cum să meditați acasă fără dificultăți și să urmăriți multe tutoriale video - începeți chiar acum. Nu uita, cel mai bun profesor pentru tine ești tu însuți.
Meditația, pur și simplu spus, este un vis lucid. De asemenea, sunteți odihnit și energizat. Cu toate acestea, cu acțiunea corectă, puteți obține și mai multe beneficii din meditație într-un timp scurt.
La urma urmei, în vis, creierul nostru continuă să funcționeze. Se răzgândește despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, analizează experiențele noastre și le proiectează pe toate în vise. În timpul meditației, oferim creierului relaxare maximă.
Mai simplu spus, învățăm să oprim vorbăria din capul nostru și să ne ascultăm inima, senzațiile, respirația și corpul. Pentru a învăța cum să meditezi acasă, trebuie doar să faci o plasă confortabilă și să te relaxezi.Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea. Ați făcut deja acest lucru, pur și simplu nu ați înțeles. De exemplu, când au încercat să doarmă. Sau s-a întâmplat ca undeva pe drum, de exemplu, să ai timp să te răzgândești și gândurile tale s-au încheiat, pur și simplu ai urmărit și ai admirat peisajul din afara ferestrei, fără să te gândești la nimic.
Poze de relaxare
Poza clasică de meditație este poza de lotus. Cu toate acestea, este opțional nu numai pentru începători, ci și pentru profesioniști.
Puteți medita la un covor, un scaun cu spătar sau chiar un fotoliu.
Pentru a învăța cum să meditezi acasă, nu este nevoie să stăpânești yoga sau să citești cărți. Găsiți doar poziția cea mai confortabilă pentru dvs.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vă pliați picioarele sub voi, le puteți așeza pur și simplu pe podea dacă preferați să meditați pe un scaun. Dacă e pe un scaun, cel mai bine este să le traversezi și să le așezi sub tine.
Ține-ți spatele cât mai drept posibil, dar dacă apare tensiune, încearcă să-l eviți cât mai mult. Poza nu trebuie să prezinte dificultăți, acesta este cel mai important lucru!
Țineți mâinile deschise pe genunchi sau încrucișați în mudra (index și degetul mare).
După mai multe practici reușite, poți medita și în timp ce stai întins pe podea cu brațele și picioarele întinse la 30 de grade. Dacă sunteți sigur că nu veți adormi.
Este extrem de periculos să meditezi singur acasă, învățând cele mai dificile ipostaze de yoga fără pregătire fizică. În acest caz, ar trebui să studiați mai multe lecții video sau să urmați câteva cursuri.
Cum să nu mai gândiți
Cum poți învăța să meditezi singur acasă dacă nu poți să fii singur sau să fii chinuit constant de entuziasm și anxietate?
La început, nu veți putea opri complet gândurile. La urma urmei, acesta este un ideal care nu poate fi atins decât în timp. Învață să meditezi acasă într-un mod relaxat și ușor, astfel încât să nu te streseze.
Există multe modalități de a opri gândurile și există modalități mai ușoare și mai plăcute.
Este important ca acesta să nu fie un rit enervant pe care să-l forțezi singur. Dacă nu vă va aduce ușurare și bucurie, de ce să continuați?
Luați o poziție confortabilă, concentrați-vă asupra sinelui interior, uitați de tot ce se întâmplă în jur. Ascultă-te. Ascultă-ți gândurile. Lăsați-i să curgă liber, lăsați-i să alunece, dar nu vă adânciți.
După meditație, analizează: care dintre aceste gânduri se repetă? Care sunt cele suplimentare? Care dintre ele interferează sau distrag atenția? Toate acestea sunt gunoi de care veți scăpa foarte curând dacă doriți.
Dacă este prea mult, zâmbește și dă-i drumul. De îndată ce înțelegi că te gândești la ceva, ești prins în rețeaua următoarei tale probleme, îi zâmbești, îi mulțumești și dai drumul - expiră.Gândurile sunt înfricoșătoare, amuzante, ciudate, triste sau stupide. Dacă înveți să le selectezi la fel ca hainele, atunci viața ta va deveni ușoară, deoarece capul tău va fi mai clar, mai clar și atenția va fi ocupată doar de binele care se întâmplă în jur.
Cu o tehnică simplă de meditație la domiciliu, veți învăța să țineți departe gândurile și emoțiile proaste, care ocupă timp și complică relațiile cu ceilalți.
Timpul și metoda sunt corecte
Învățarea de a medita acasă se face cel mai bine de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, creierul nostru se poate angaja cu ușurință într-o stare meditativă. Principalul lucru este să nu adormi din nou. Ajută foarte mult dacă vă concentrați asupra respirației.
Dimineața, meditația, nu mai rea decât un duș sau un exercițiu, ajută la câștigarea vigoare și forță pentru toate planurile și faptele. Acordați-i 10-20 de minute, dacă este posibil.
Există mai multe moduri în care poți învăța să meditezi singur.
Puteți opri gândurile și puteți lăsa energia să intre. Numai tăcerea, externă și internă, ar trebui să vă umple de respirație nouă și putere.
O altă modalitate este să ascultați ceea ce mintea trezită trebuie să vă spună. Nu-l întrerupe sau gândi pentru el. Lasă toate gândurile, până la ultimul, să-ți părăsească capul.
Și vă puteți concentra asupra imaginilor pe care chiar voi le veți desena în minte. Imaginați-vă în pădure, pe plajă sau la munte. Vezi apă curată, cer, soare. Zâmbește și umple-te cu acel aer, bucurie și senzații noi.
Învață să meditezi singur și seara. Pentru începători, 10-15 minute vor fi suficiente. Cel mai bine este să meditați cu o oră înainte de culcare. Deci, vă curățați capul de gânduri, emoții și stres inutile acumulate în timpul zilei și adormiți cu ușurință.
Alegerea locației și metodei
Meditarea din confortul casei dvs. este o opțiune bună, dar nu cea mai bună. Puteți face acest lucru oriunde. Chiar și la un concert. Alegerea unui loc pentru meditație nu este cel mai important lucru din el.
Oriunde v-ați afla, pur și simplu opriți gândurile, evaluați evenimentele și analizați ce se întâmplă. Ascultă și urmărește.
Vedeți cum muzica vă intră în urechi, vă umple și vă iese din cap. Cum te afectează? Ce emoții lasă, ce fel de sedimente?
Cum să înveți să meditezi singur acasă, îți vor spune ochii tăi.
Lasă-i să te ghideze. Elevii se vor putea mișca ușor fără controlul dumneavoastră. Lasă-i să alunece ușor și ușor peste împrejurimile lor fără participarea ta. Învață să zâmbești cu ochii.
Simțiți-i, indiferent dacă sunt încântați să vadă tot ce este în fața lor. La urma urmei, ei privesc fără controlul tău, în viața obișnuită nu îi controlezi. Prin ele dai o evaluare. Deocamdată, renunțați la opinii și critici.
Uită-te și ascultă, atunci doar cel mai bun din tot ceea ce te înconjoară îți va intra în cap și conștiință.
Bucurați-vă
Meditația nu este o știință dificilă și în același timp nu este o modalitate magică de autoperfecționare. Este o metodă de curățare, oprire a dialogului intern și refacerea sistemului nervos. Nu vă așteptați la rezultate instantanee și nu faceți din aceasta o rutină, altfel nu veți obține nimic bun.
Trebuie să înveți să fii singur cu tine în armonie, integritate și grație. Doar așa vei înțelege de ce este capabil psihicul tău.
Ți-am spus cum să înveți să meditezi singur acasă din experiența personală acumulată de luni de zile. Luați-vă timp și nu luați meditația doar ca un panaceu.
Meditația este o muncă conștientă pe sine, care dă roade generoase. Învățând să meditezi singur, vei putea să gândești conștient, dar să nu te implici în gânduri inutile, să fii încrezător și să-ți gestionezi starea de spirit.
Amintiți-vă că suntem cu toții indivizi și unele metode funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Vă doresc succes și călătorii de succes în voi înșivă!
Meditația este un proces care ajută o persoană intră într-o stare de transă folosind anumite tehnici. Meditația ajută la deconectarea de la lumea exterioară, de la experiențele, grijile inutile și la găsirea armoniei cu sine. În ritmul modern al vieții, o astfel de abilitate este foarte utilă, deoarece nu este suficient ca cineva să se odihnească complet, iar meditația poate restabili nu numai forța mentală, ci și puterea fizică.
În timp ce meditați cu mintea devine limpede, nu ești distras sau deranjat de nimic și poți obține răspunsuri la întrebările tale. Se crede că dacă ai o întrebare, atunci știi deja răspunsul, trebuie doar să te uiți în tine. Dar, din păcate, în lumea modernă am încetat să ne mai ascultăm și nu ne mai auzim vocea interioară. Practică regulată de meditație promovează odihna bună, îmbunătățește dispoziția, învață să nu reacționeze la diferite stresuri și, de asemenea, ajută la lupta împotriva obiceiurilor proaste.
Cum să înveți să meditezi veți afla în acest articol. Când meditați, este necesar să luați în considerare timpul, postura, modul de intrare și ieșire din meditație. Înaintea meditației în sine, va fi bine dacă tu intinde-te fizic folosind, de exemplu, yoga, jogging, gimnastică sau aerobic. După aceea, faceți un duș și îmbrăcați-vă îmbrăcăminte moale și confortabilă. Mulți oameni încearcă să poarte haine speciale pentru meditație, aleg și ei locul și timpul constant- ajută la acordarea valului dorit. Folosiți lumânări, tămâie pentru a crea atmosfera și încercați mai întâi să meditați în tăcere sau cu muzică de meditație liniștită. Citiți mai jos cum să învățați cum să meditați.
in primul rand ia-ți un timp pentru tine... Diferite învățături sfătuiesc în moduri diferite, de exemplu, în yoga, apusul și răsăritul sunt considerate vremuri ideale. Dar în qigong se recomandă dimpotrivă amiaza și miezul nopții. Cel mai important lucru este că la momentul ales te poți retrage complet și nimic nu te poate distrage.
În al doilea rând, este un loc... Se crede că stăpânii nu pot părăsi starea de meditație nicăieri, dar amintiți-vă că acest lucru este spus despre maeștri. Dar toți începătorii au nevoie de locul și condițiile perfecte. Cel mai bine este să alegeți un loc retras și este de dorit ca acesta să fie întotdeauna la fel ca ora. În acest caz, veți face mai ușor de acordat și cufundat în meditație.
În al treilea rând, este poza... Cel mai bun lucru ia poza padmasanei(poziția lotusului), când ambele picioare privesc în sus, dar dacă nu vă simțiți confortabil așezat așa sau nu îl puteți lua deloc, nu disperați. În acest caz, o jumătate de lotos sau picioare încrucișate în stil turcesc sunt, de asemenea, potrivite. Principalul lucru este că este confortabil pentru tine să fii în poziția pe care ai ales-o mult timp. În plus, un rol important îl joacă înapoi, ar trebui să fie drept și relaxat în același timp. Dacă ți se pare greu să-ți menții spatele drept pune o pernă fermă sub tine sau cumpărați un produs special yoga și cubul de întindere... Luați în considerare temperatura camerei și, dacă vă simțiți frig în timpul meditației, este mai bine să vă acoperiți cu o pătură chiar la început. Așezați-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în sus sau în jos, în funcție de ceea ce vă este mai confortabil. Trageți puțin bărbia în jos, astfel încât gâtul să nu se încordeze, închideți ochii, limba ar trebui să atingă doar palatul superior. Toți sunteți în poziția corectă.
Începeți să meditați la cinci minuteși crește treptat acest timp. Dacă faceți totul bine și reușiți să vă acordați meditația, atunci veți dori să vă dedicați din ce în ce mai mult timp. Pentru a nu vă gândi la oră, setați-vă un ceas cu alarmă.
Mai departe concentrați-vă asupra procesului în sine- acesta este cel mai dificil lucru pentru majoritatea începătorilor. Încercați să observați lumea exterioară și interioară în timpul meditației și nu participați la ea. Desigur, este dificil să vă opriți complet conștiința și să nu vă gândiți la nimic. La început, imediat ce opriți fluxul mental, veți fi atrași să dormiți din obișnuință. Nu lăsa acest lucru să se întâmple. Mintea ta nu este obișnuită să fie goală și trează în același timp. Dar cu cât meditezi mai mult, cu atât va fi mai bine. Dacă îți vine în minte vreun gând, lasă-l să plece și următorul și așa mai departe. Observați că vă gândiți la ceva din nou, renunțați la gând. La început va fi dificil să nu vă gândiți la nimic, dar practicând meditația veți învăța treptat și totul va funcționa cu siguranță.
Dacă observați că ceva vă distrage atenția, de exemplu, partea dreaptă este pieptănată, nu ar trebui să o îndurați. Faceți toate mișcările necesare ușor și lin și reveniți la poziția de plecare. Încheie meditația De asemenea, trebuie să deschideți încet ochii, să vă mișcați capul și mâinile. Stați în poziție de lotus pentru o vreme și vă puteți ridica. În primele cincisprezece minute, nu efectuați mișcări bruște.
Cu fiecare meditație iti va fi mai usor cufundați într-o stare de liniște interioară. Meditația este esențială exersează în fiecare zi... Când sentimentul tăcerii interioare complete va dura din ce în ce mai mult, acesta va fi principalul criteriu de progres pentru tine. Meditația te va ajuta să rămâi calm, echilibrat și fericit în fiecare zi. Munca, creativitatea și studiul vor fi mai ușoare și mai sigure pentru dvs.
