Este posibil să folosiți ulei de floarea soarelui în loc de ulei vegetal. Ce poate fi înlocuit cu untul? Supă de pui, legume și oase

Varietatea actuală a modalităților de a pierde în greutate nu le permite întotdeauna femeilor să obțină rezultatul dorit. Cineva nu poate rezista restricțiilor alimentelor dulci, este dificil pentru cineva să treacă prin luni de foame, iar unii pur și simplu nu respectă regulile și recomandările cutare sau cutare tehnologie pentru pierderea în greutate. Dar asta nu înseamnă că excesul de greutate câștigat va rămâne povara ta pentru tot restul vieții. Poti slabi eficient fara sa mergi la sali de sport cu ajutorul dietei senzationale de la Ekaterina Mirimanova. Metoda ei de a pierde în greutate are un nume: „Dieta Ekaterinei Mirimanova minus 60”. Vom analiza toate detaliile și principiile dietei de la Katya Mirimanova.

Bazele sistemului Minus 60

Cine este Ekaterina Mirimanova? Aceasta nu este un medic sau un nutriționist, ci o femeie simplă care iubește și dulciurile, ca toată sexul frumos. O astfel de dependență de dulciuri a dus la faptul că Ekaterina și-a revenit în liniște, ceea ce a forțat-o să recurgă la o slăbire eficientă. Dintre metodele existente, ea nu a găsit o metodă demnă, așa că a găsit o modalitate independentă de a pierde în greutate. Ea a împărtășit această metodă cu alții pentru a ajuta femeile să-și recapete formele anterioare.

Katya Mirimanova este o femeie simplă care a făcut față problemelor și stresului emergente mâncându-le cu dulciuri. Acest lucru a dus în cele din urmă la problema excesului de greutate, și nu doar a excesului de greutate, ci a excesului. Cu o înălțime de 175 cm, greutatea ei era de 120 kg, motiv pentru care majoritatea metodelor moderne nu erau potrivite pentru a pierde în greutate.

Dieta Mirimanova „Minus 60” nu este deloc o dietă, deoarece acest termen înseamnă restricții alimentare pe termen scurt. Sistemul de slăbit Mirimanova nu este deloc pe termen scurt și vă permite să obțineți rezultate instantanee. În general, metoda de a pierde în greutate conform Mirimanova este stilul de viață al unei femei, conform căruia are loc pierderea în greutate. Numărul de kilograme aruncate depinde de mulți factori, astfel încât fiecare femeie pierde în greutate individual. Recenziile femeilor care au testat tehnica pe cont propriu indică faptul că vă puteți readuce greutatea la normal nu mai devreme de 2-2,5 ani, dacă trebuie să slăbiți 40-50 kg. Dacă întrebarea este să scapi de câteva kilograme, atunci poți slăbi în câteva luni.

Un factor pozitiv important în metoda de pierdere în greutate conform Mirimanova este absența contraindicațiilor. Acest lucru se datorează faptului că gama de produse pentru consum este destul de largă, iar fiecare femeie își poate crea o dietă individuală. Pe ce principii se bazează dieta Mirimanova, vom afla mai detaliat.

Principii de nutriție conform dietei Ekaterinei Mirimanova

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă familiarizați cu principiile sale de bază. Acestea sunt cele trei principii despre care vom afla mai multe.

Din aceste principii fundamentale ale metodologiei de slăbire Mirimanova, urmează următoarele recomandări:

• Asigurați-vă că începeți dimineața cu micul dejun în intervalul de timp de la 7 la 8 ore. Micul dejun poate include absolut orice mâncare, ceea ce reprezintă un avantaj semnificativ. Dacă mănânci dimineața, corpul este astfel alimentat cu energie cu drepturi depline, care este cheltuită pentru trezire și pentru începutul complet al unei noi zile.
• Nu este nevoie sa renunti la dulciuri, deoarece absenta lor duce la scaderea hormonilor bucuriei. Cantitatea de dulciuri trebuie doar redusă la minimum, ceea ce vă va permite să obțineți bucurie fără a vă afecta sănătatea.
• Dacă vă place ciocolata cu lapte, atunci este recomandat să o înlocuiți cu neagră. Ciocolata neagra este mai sanatoasa si mai benefica decat ciocolata cu lapte.
• Este permis consumul de alimente precum cartofi și paste, dar numai dimineața.
• Nu poți sări peste cină, dar o poți face mai ușoară. Pentru a face acest lucru, puteți include în dietă legume înăbușite, precum și produse cu lapte acru. Aceste ingrediente vor fi cea mai bună cină pentru cei care vor să slăbească.
• Sarea este moarte albă, dar eliminarea completă din dietă este pur și simplu nerealistă. Utilizarea sa trebuie redusă la minimum pe cât posibil.
• Se recomandă utilizarea oricărei cantități de cereale și legume. Aceste tipuri de garnituri pot fi folosite cu preparate din pește și carne.
• Asigurați-vă că includeți gustări între mesele principale, care se bazează pe legume, fructe, sucuri.
• Este permisă includerea vinului roșu uscat în dietă, care are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice ale organismului.
• Alături de alimentație, se recomandă să duceți un stil de viață sănătos sub formă de activitate fizică. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să te grăbești la sală, dar poți face exerciții în fiecare dimineață.
• Este important să acordați atenție stării pielii în timpul pierderii în greutate. La urma urmei, pierderea în greutate de peste 10 kg duce la procese atât de neplăcute precum pielea lăsată. Puteți scăpa de riduri și pielea lăsată vizitând săli de masaj, împachetări corporale și măști regenerante.

Atitudine psihologică

Dieta lui Ekaterina Mirimanova minus 60 nu prevede deloc respectarea recomandărilor, dar în primul rând, aceasta este obținerea atitudinii corecte. Este extrem de dificil să te schimbi pe tine sau ceva în tine fără o atitudine psihologică. Orice muncă ar trebui făcută cu dragoste și dorință, ceea ce este, de asemenea, acceptabil pentru procesul de pierdere în greutate.

Ar trebui să începi să slăbești direct din atitudinea psihologică, care stă la baza elementelor de bază. Dorința de a pierde în greutate ar trebui să vină din interior, și nu de la un soț care face remarci soției sale despre formele ei magnifice. Motivația este, de asemenea, un aspect important pentru starea psihologică. Mai întâi trebuie să decideți ce obiective urmăriți pentru pierderea în greutate, apoi stabiliți-le pentru dvs. și atingeți-le prin toate mijloacele. Motivația ar trebui să fie întotdeauna, iar dacă dispare, atunci dispare și dorința de a atinge obiectivul.

Meniu pentru saptamana

Dieta lui Ekaterina Mirimanova minus 60 vă permite să obțineți rezultate pozitive, așa cum demonstrează primele recenzii ale femeilor care au folosit deja această tehnică. Care este un meniu aproximativ pentru saptamana, precum si ce alimente ar trebui preferate, vom afla in continuare. Fiecare zi trebuie să înceapă neapărat cu micul dejun, al cărui meniu poate fi orice își dorește femeia. La micul dejun, puteți mânca de toate, cu excepția ciocolatei cu lapte, care trebuie înlocuită cu neagră. Pentru cină și prânz există reguli corespunzătoare pentru mesele separate, așa că haideți să aflăm detaliile meniului săptămânal în funcție de „dieta minus 60” în cauză.

luni

Pentru micul dejun, ar trebui să vă gătiți o omletă cu ouă cu adaos de roșii proaspete, precum și chifle cu miere și ceai fără zahăr. Pentru prânz, pregătiți o salată de legume proaspete, precum și macaroane și brânză. La cină, răsfățați-vă cu fructe de mare, cum ar fi creveți fierți cu vin roșu.

marţi

La micul dejun, faceți un sandviș cu brânză și șuncă și puteți bea totul cu suc de portocale. Pentru prânz, gătiți tocană de legume cu carne de pește. Diversifică cina cu o caserolă de brânză de vaci, precum și mănâncă un măr proaspăt și bea un pahar cu apă.

miercuri

Pentru micul dejun, gătiți o caserolă de cartofi și puteți bea totul cu cafea aromată proaspăt preparată. Pentru prânz, gătiți-vă o supă proaspătă cu cartofi și ciuperci. La cină, răsfățați-vă cu mere coapte cu iaurt.

joi

Diversificați micul dejun cu fulgi de ovăz cu zahăr și ciocolată neagră. Pentru prânz, faceți o salată de linte proaspătă cu fasole. Pentru cină, pregătiți sarmale fără carne, dar umplute cu orez.

vineri

La micul dejun, gătiți supă proaspătă cu carne. La prânz se face un rulou cu carne de pui sau curcan, iar la cină vinete coapte cu un pahar de apă rece. Dacă este posibil, se recomandă consumul de carne de pasăre, vițel, iepure și curcan, adică specii alimentare.

sâmbătă

În diminețile de weekend, vă puteți răsfăța cu budincă de gris, precum și cu prăjituri și ceai verde. Pentru prânz, faceți cartofi copți cu legume. Pentru cină - chiftele cu supă de pește.

duminică

În a șaptea zi a săptămânii, te poți descărca și te distra la micul dejun cu orez fiert cu compot. La prânz, gătiți pește la abur cu supă de varză, iar pentru cină - file de pui fiert cu iaurt și fructe.

Este demn de remarcat faptul că un astfel de sistem de nutriție vă permite să obțineți rezultate pozitive chiar și fără a vizita săli de sport și centre de fitness. Puteți acorda atenție gimnasticii în timpul zilei și seara, de care cu siguranță va beneficia nu numai de arderea grăsimilor, ci și de eliminarea ridurilor de pe corp. Pe tot parcursul zilei, ar trebui să bei apă minerală fără gaz, care ajută la accelerarea metabolismului. Sistemul de nutriție alimentară „minus 60” are un avantaj principal - este adaptarea rapidă a organismului la o astfel de dietă.

Fitness și îngrijire în timpul pierderii în greutate

Dieta lui Ekaterina Mirimanova prevede exerciții fizice, pentru care există anumite cerințe. Exercițiile ar trebui să fie zilnice fără întrerupere. Vă puteți antrena atât acasă, cât și în centrele de fitness. Baza exercițiilor de gimnastică include presa, săritul coarda, flotările și alergarea. Dacă alergi în fiecare zi, poți slăbi de două ori mai repede. Dacă nu aveți timp să vizitați săli de sport și cluburi de fitness, atunci vă puteți programa exerciții acasă. Sarcina ar trebui să fie pe părți ale corpului cum ar fi abdomenul, șoldurile, fesele, spatele și brațele.

Aceste exerciții sunt mai necesare pentru îngrijirea corectă a pielii decât pentru pierderea în greutate, așa că asigurați-vă că vă ocupați zilnic câteva minute din timpul dumneavoastră pentru a face gimnastică. De asemenea, puteți face masaje sau împachetări corporale zilnic. Nu ar trebui să faceți gimnastică după ce greutatea începe să scadă, ci imediat după ce vă familiarizați cu elementele de bază ale sistemului „minus 60” și vă adaptați psihologic la pierderea în greutate.

Sistemul „minus 60” al lui Mirimanova s-a răspândit în întreaga lume și a primit feedback pozitiv, care se bazează pe atingerea obiectivelor. Acordați atenție îngrijirii pielii ar trebui să fie din partea produselor cosmetice. Pentru ca pielea să fie mereu tânără și frumoasă, trebuie îngrijită. Pe lângă exerciții fizice și masaj, ar trebui să se folosească și scrub-uri, atât cosmetice, cât și de casă.

Cel mai simplu, dar cel mai eficient scrub poate fi preparat din aceste ingrediente:

• cafea macinata;
• un praf de scortisoara;
• o lingură de miere;
• gel de dus.

Cel mai convenabil este să aplicați scrub-ul pe corp într-o formă groasă, așa că nu trebuie să îl faceți prea lichid. Puteți efectua proceduri pentru aplicarea unui scrub pe corp de cel mult 2 ori pe săptămână. Rezultate pozitive sub formă de întinerire a pielii vor fi obținute numai dacă metodele descrise mai sus sunt utilizate în mod regulat: exerciții fizice, masaj, împachetări corporale, spălare.

Ieșirea din dietă

Fotografia de mai jos prezintă un tabel de produse, care a fost dezvoltat de Ekaterina Mirimanova.

Acest tabel detaliază ce alimente pot fi consumate la prânz, cină și micul dejun. Un astfel de tabel vă va ajuta să vă creați propriul meniu de dietă individual pentru săptămână și să îl utilizați. Mai sus a fost descris în detaliu meniul de dietă Mirimanova pentru fiecare zi, conform căruia vă puteți face propriul meniu. Din tabelul de produse, putem concluziona că dieta Mirimanova este încă diferită de metodele actuale de slăbit, în care trebuie să te epuizezi cu grevele foamei pentru a slăbi.

Sistemul unic de pierdere în greutate minus șaizeci conform Mirimanova după pornire trebuie menținut pe tot parcursul vieții. După câțiva ani, veți putea reveni la dimensiunea naturală și greutatea corporală, apoi după aceea este strict interzis să abandonați acest sistem și să începeți stilul de viață anterior. Dieta trebuie menținută pe tot parcursul vieții, ceea ce vă va permite să nu vă întoarceți la forme magnifice și să vă simțiți în corpul dumneavoastră.

Rezultatele reale ale pierderii în greutate cu o dietă minus 60

În fazele inițiale de slăbire conform sistemului Mirimanova, puteți găsi o pierdere în greutate de 2 kg pe săptămână. Acest lucru este normal și nu va dura atât timp cât ați dori. După o lună, o astfel de activitate va începe să scadă, iar după 2 luni greutatea va începe să scadă la 0,5 kg pe săptămână. Dar asta nu înseamnă deloc că rezultatele obținute sunt tot ceea ce este capabilă dieta.

Această metodă de slăbire este absolut normală și corectă, mai ales în cazurile în care trebuie să scapi de 30-60 kg de greutate în exces. Celulele adipoase se despart pentru o perioadă foarte lungă de timp, iar procesul de dizolvare a acestora va începe nu mai devreme de 2 luni după începerea dietei. În stadiile inițiale, greutatea va scădea datorită eliminării apei, toxinelor și toxinelor. În aproximativ un an, o femeie pierde până la 20 kg de greutate în exces pe dieta Mirimanova, care nu este doar o cifră, ci o valoare confirmată.

Contraindicații pentru pierderea în greutate conform sistemului Mirimanova

Avantajul dietei Mirimanova este absența contraindicațiilor. Această opțiune de a pierde în greutate nu este dăunătoare sănătății, chiar și în prezența bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal și rinichilor. Singura notă importantă este că aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, care va fi realizată în funcție de cât de mult aveți nevoie pentru a pierde kilogramele în plus.

Crearea Ekaterinei Mirimanova este o idee modernă utilă, prin care femeile și bărbații cu exces de greutate își pot restabili formele anterioare fără a dăuna sănătății. În concluzie, confirmarea faptului că dieta „minus 60” funcționează va fi recenziile femeilor care au fost ajutate de un astfel de sistem în lupta împotriva excesului de greutate.

În lupta împotriva excesului de greutate, dieta minus 60 este un instrument excelent. Aflați caracteristicile dietei, durata acesteia și rezultatul final.

Continutul articolului:

În fiecare zi, metoda de a pierde în greutate de către Ekaterina Mirimanova, care a fost numită dieta „minus 60”, devine din ce în ce mai populară și solicitată. Avantajele acestui sistem includ nu numai pierderea intensivă în greutate, ci și faptul că, pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie să renunți la prăjit, făină și dulce.

Principiile principale ale dietei minus 60

Sistemul de nutriție minus 60 a fost alcătuit de cea mai simplă femeie care nu are diplomă de medicină, dar a vrut să-și aducă rapid silueta în formă. Această tehnică a fost aprobată de majoritatea nutriționiștilor de top atât din Rusia, cât și din alte țări.

Printre avantajele acestei diete se numără și faptul că poate fi folosită nu doar de cei care doresc să slăbească, ci și de femeile însărcinate și care alăptează. Cei care au experimentat deja efectul acestei tehnici susțin că rezultatul obținut rămâne mult timp și după revenirea la dieta obișnuită, centimetri în plus nu mai apar pe laterale. Cu toate acestea, este posibil să obțineți un efect de durată numai dacă toate regulile și recomandările lui Mirimanova sunt respectate cu strictețe.

Este destul de dificil să numiți acest sistem de nutriție o dietă strictă, deoarece poate fi urmată pe tot parcursul vieții și să nu vă fie teamă că se va face rău sănătății. Mirimanova însăși a dezvoltat această tehnică din experiența personală, deoarece a încercat doar un număr mare de diete diferite pentru a-și aduce silueta într-o formă bună. Și, ca rezultat, am găsit instrumentul perfect pentru mine.

Urmând o dietă de minus 60, poți mânca aproape orice, inclusiv ciocolată, produse de patiserie, carne etc. Efectul pierderii în greutate se datorează faptului că sunt respectate anumite reguli ale acestui sistem.

Reguli de dietă minus 60

Respectarea următoarelor recomandări va ajuta nu numai să slăbiți rapid și să vă puneți în formă, ci și să vă consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp:

1. Este strict interzis să sari peste micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese ale zilei. În timpul mesei de dimineață începe metabolismul. Merită să ne amintim că toate alimentele dăunătoare pot fi consumate doar până la prânz, dacă mănânci cartofi prăjiți la cină, nu vei putea slăbi. Dar cei cu dinte de dulce, care nu pot trăi fără ciocolată nici măcar o zi, o pot mânca la micul dejun.
2. Nu este necesar să renunți la alcool, cafea și ceai. Conform dietei minus 60, puteți consuma în siguranță astfel de băuturi, chiar și adăugând zahăr la ele. Totuși, zahărul este permis să fie consumat și dimineața și ar trebui să încerci să-l elimini treptat din alimentație, pentru ca procesul de slăbire să fie mai intens. Obiceiul de a bea ceai fără zahăr dimineața se dezvoltă foarte repede. Mirimanova sfătuiește să renunți complet la zahărul alb, dar dacă este greu să-ți imaginezi viața fără el, ar trebui să-l înlocuiești cu maro. De asemenea, este util să folosiți neagră în loc de ciocolată cu lapte.
3. In ceea ce priveste alcoolul permis, in timp ce urmeaza o dieta de minus 60, se poate bea doar vin rosu sec, insa nu trebuie sa uitam ca restructurarea ar trebui sa se produca treptat, eliminand complet schimbarile bruste.
4. Aproape toate dietele moderne includ orezul în dietă, iar această tehnică nu face excepție. Se recomanda folosirea orezului la abur, deoarece contine cea mai mare cantitate de vitamine si nutrienti si, in plus, nu este inferior orezului simplu ca gust.
5. Este permisă și pâinea albă, în ciuda conținutului ridicat de calorii. Dar se poate consuma strict până la ora 12.00. La prânz, este permis să mănânci o bucată de pâine de secară sau biscuiți. Dar în acest caz, prânzul ar trebui să fie din carne, pasăre sau pește.
6. Dimineata poti manca paste si cartofi, dar nu trebuie sa abuzezi de aceste alimente pentru a nu obtine rezultatul opus si a nu te ingrasa. În timpul micului dejun, pastele pot fi combinate în siguranță cu o mare varietate de produse, iar pentru prânz cel mai bine este să gătiți legume. Conform dietei Mirimanov, cartofii și pastele după micul dejun nu trebuie combinate cu carne de pasăre, carne, fructe de mare sau pește.
7. Este important să respectați următoarea regulă - este strict interzis să mâncați după ora 18.00. Opțiunea ideală ar fi să iei cina cât mai devreme, așa că dieta minus 60 va fi cea mai eficientă. În același timp, cina nu trebuie să fie prea târziu sau devreme, altfel toate eforturile vor fi zadarnice și nu veți putea slăbi.
8. În timpul oricărei diete, băutura este importantă. Urmând sistemul de minus 60 în timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pură pe zi. Mirimanova recomandă să bei exact câte lichide necesită organismul.
9. Sfatul anterior se aplică și pentru consumul de sare. Nu trebuie să-l elimini complet din dieta ta. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați alimente prea sărate, deoarece totul trebuie să fie cu moderație.
10. Conform sistemului Mirimanova, cina ar trebui să fie cât mai ușoară și săracă în calorii. Nu vă supraîncărcați stomacul seara. O optiune excelenta ar fi o portie de orez fiert in combinatie cu legume sau fructe uscate. Este util să mănânci pește, carne de pasăre, fructe de mare și carne fără a le combina cu nimic.
11. Prelucrarea produselor merită o atenție deosebită. Dimineața este permis să se mănânce preparate înăbușite, fierte, coapte și la grătar.

Merită să ne amintim că, pentru ca dieta minus 60 să aducă beneficii maxime, este necesar nu numai să respectați cu strictețe regulile de mai sus, ci și să nu uitați de activitatea fizică. Datorită unei abordări integrate, procesul de slăbire va fi accelerat semnificativ.

Ce poți mânca într-o dietă de minus 60?

Aderând la această tehnică de slăbire, este foarte important să faceți restricții alimentare temporare și să vă completați dieta numai din alimente permise. Înainte de prânz, este permis să mănânci aproape orice, dar după-amiaza poți mânca doar anumite alimente din grupele combinate.

După cină, este permis să bei doar apă plată, dar nu și sucuri sau băuturi carbogazoase. Dacă trebuie să participați la un fel de eveniment festiv, aveți voie să beți câteva pahare de vin roșu sec și să luați o gustare cu câteva bucăți de brânză.

În timp ce compilați o dietă pentru o dietă de minus 60, ar trebui să încercați să abandonați complet diversele semifabricate. Puteți alege absolut orice carne, atâta timp cât are un conținut minim de grăsimi, altfel pur și simplu nu veți putea slăbi.

Există restricții doar pentru pepene verde - sunt permise doar câteva felii pe zi. Puteți mânca prune uscate, dar nu mai mult de 5 bucăți pe zi. După cum știți, bananele sunt foarte bogate în calorii, așa că aproape toate dietele le exclud. Urmând sistemul Mirimanova, este permis să mănânci o banană înainte de prânz.

În orice moment al zilei, poți consuma o varietate de produse lactate, doar cu un procent minim de grăsime și în porții mici. Dar laptele este permis doar înainte de prânz. Puteți mânca și brânză, dar cantitatea acesteia nu trebuie să depășească 50 g pe zi.

Până la ora 14, este permis să adăugați diferite sosuri (de exemplu, smântână, maioneză, măsline și ulei vegetal), dar nu mai mult de 1 linguriță. Înainte de cină se pot consuma ketchup, sos de soia, oțet balsamic, hrean și muștar. Fără restricții, este permisă utilizarea condimentelor naturale precum ierburile și ierburile proaspete.

Dieta minus 60: tabel de compatibilitate alimentara

Conform sistemului de slăbire al lui Ekaterina Mirimanova, există exact 7 grupe de alimente. Acest tabel este important atunci când alcătuiți meniul pentru cină. Această listă de produse este permisă pentru utilizare în timpul dietei minus 60. Acele produse care nu sunt pe listă sunt interzise și este mai bine să refuzați să le folosiți dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

Grupa 1

Acest grup conține produse lactate și fructe:

• mere;
• brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi;
• prune uscate;
• lapte caș;
• pepene;
• lapte copt fermentat;
• kiwi;
• chefir;
• prune;
• lapte;
• avocado.

• branza tare;
• pere;
• iaurt;
• cireșe;
• struguri;
• cireșe;
• banană;
• pepene;
• un ananas;
• caisă;
• piersici;
• Mango.

Grupul #2

Acest grup conține legume și fructe:

• mere;
• ridiche;
• citrice;
• ridiche;
• prune uscate;
• ardei gras;
• pepene;
• morcov;
• kiwi;
• varză (diferite soiuri);
• prune;
• avocado;
• castraveți;
• rosii.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• pere;
• ciuperci;
• cireșe;
• vânătă;
• cireșe;
• dovleac;
• pepene;
• cartof;
• caise;
• linte;
• Mango;
• piersici;
• fasole;
• un ananas;
• mazăre;
• banane;
• porumb;
• struguri.

Grupa #3

Acest grup conține cereale și fructe:

• mere;
• paste dure;
• prune uscate;
• taitei de orez;
• pepene;
• hrişcă;
• kiwi;
• orez brun și alb;
• avocado;
• prune.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• pere;
• terci "Artek";
• cireșe;
• nisip de orz;
• cireșe;
• crupe de grâu;
• pepene;
• nisip de porumb;
• caise;
• mei;
• Mango;
• ovaz;
• piersici;
• struguri;
• banană;
• un ananas.

Grupa #4

Acest grup conține produse lactate și legume:

• castraveți;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• lapte caș;
• varză (toate tipurile);
• lapte copt fermentat;
• morcov;
• chefir;
• ardei gras;
• lapte;
• ridiche;
• ridiche.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• porumb;
• branza tare;
• mazăre;
• iaurt;
• fasole;
• ciuperci;
• vânătă;
• linte;
• dovleac;
• cartof.

Grupa #5

Acest grup conține cereale și legume:

• castraveți;
• paste dure;
• taitei de orez;
• varză (toate soiurile);
• hrişcă;
• morcov;
• orez brun și alb;
• ardei gras;
• ridiche;
• ridiche.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• porumb;
• terci "Artek";
• mazăre;
• nisip de orz;
• fasole;
• crupe de grâu;
• nisip de porumb;
• linte;
• mei;
• cartof;
• ovaz;
• dovleac;
• ciuperci;
• vânătă.

Grupa #6

Acest grup conține pește și carne:

• ouă;
• cotlet cu abur;
• aspic;
• cârnați fierți;
• fructe de mare;
• cârnați de calitate;
• carne;
• gratar, dar fara marinata;
• pește de mare și de râu;
• bastoane de crab.

Grupa #7

Acest grup conține brânză și produse lactate:

• lapte;
• chefir;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• lapte caș;
• ryazhenka.

Este interzisă combinarea acestor produse cu iaurt.

Bauturile

Următoarele băuturi sunt permise pentru toate grupurile:

• ceai (alb, verde, negru);
• sucuri proaspăt stoarse;
• cafea slabă;
• apă necarbogazoasă, vin roșu sec.

Dieta minus 60 vă ajută să vă aduceți rapid silueta într-o formă bună și să pierdeți în greutate. Avantajele acestui sistem includ nu numai eficiența ridicată, ci și faptul că nu există nici un rău pentru sănătate. In plus, acest principiu de alimentatie poate fi urmat toata viata si nu mai trebuie sa cauti metode si mijloace de combatere a excesului de greutate.

Aflați mai multe despre dieta minus 60 în acest videoclip:

Acest sistem de nutriție poartă numele dezvoltatorului său - Ekaterina Mirimanova, care a reușit, aderând la această dietă, să slăbească 60 de kilograme într-un an și jumătate.

Dieta minus 60, spre deosebire de multe alte diete, nu are limite de timp, ar trebui luată ca un sistem alimentar sănătos recomandat pentru utilizare pe termen lung. Dieta lui Mirimanova minus 60 este cu adevărat unică, deoarece nu implică respingerea niciunui produs, se bazează pe mese separate și pe absența cinelor târzii. Potrivit recenziilor, dieta cu minus 60 vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să rămâneți plin, sănătos și fericit. Medicii confirmă că meniul de dietă minus 60, precum și sistemul de nutriție în ansamblu, nu contrazic canoanele dietetice, deci nu este doar sigur, ci și bun pentru sănătate.

Reguli de bază ale dietei minus 60

Pentru ca tranziția la un nou sistem de nutriție să fie mai nedureroasă, Ekaterina Mirimanova recomandă următoarele trei reguli:

• Trebuie să ai chef să slăbești. Autorul dietei minus 60 face apel la readucerea corpului la normal nu de dragul unei persoane sau al unui eveniment, ci, în primul rând, pentru tine. Nu ar trebui să amânați începerea dietei până mâine sau luni, trebuie să începeți să vă schimbați viața și atitudinea față de mâncare chiar acum.
• Schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să fie începutul unei noi vieți. Dieta Mirimanova minus 60 nu este o modalitate de a scăpa rapid de excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp, este introducerea pe termen lung a alimentelor sănătoase în dieta zilnică. Ekaterina Mirimanova recomandă să înveți să mănânci în porții mici, înlocuind alimentele tale preferate, dar „dăunătoare” cu omologii sănătoși.
• Orele de masă trebuie controlate. Conținutul plăcii depinde de momentul recepționării acesteia - cu cât mai târziu, cu atât mai multe restricții.

Principiile dietei Mirimanova

Pe parcursul dietei minus 60, trebuie să respectați următoarele principii:

• Până la ora 12, dieta poate fi reprezentată de orice fel de mâncare și produse. Dimensiunea porției și conținutul de calorii pot fi ignorate.
• Apa trebuie băută cât vrei. Nu este necesar să forțați organismul să consume cantități mari de lichid.
• Sarea nu este interzisă, dar nu trebuie să abuzați de ea, deoarece o cantitate excesivă poate provoca umflături.
• Mierea, zahărul și toate derivatele sunt permise doar până la ora 12.00. Se recomandă înlocuirea zahărului alb cu zahăr brun sau fructoză.
• Micul dejun este o necesitate, deoarece este masa de dimineață care vă permite să activați procesele metabolice din organism în timp util.
• Potrivit recenziilor, multor persoane care slăbesc le place și dieta minus 60 pentru că nu trebuie să numărați caloriile. În timpul zilei, trebuie doar să respectați principiile și meniul dietei minus 60, fără să acordați atenție conținutului de calorii al preparatelor.
• Cantitatea optimă dintr-o singură porție de mâncare depinde de nevoile, activitatea și procesele metabolice ale fiecărui individ, astfel încât dieta Mirimanova minus 60 nu asigură o cantitate standard de mâncare la un moment dat.
• Numărul de fructe consumate în timpul zilei ar trebui limitat la 1-2 bucăți, deoarece într-un volum mai mare pot interfera cu pierderea în greutate prin încetinirea proceselor metabolice.
• Zilele de post și curățarea corpului, precum și orice altă violență împotriva organismului, nu sunt recomandate.
• În timpul zilei se asigură trei mese, între ele fiind permise „gustări” sub formă de fructe sau legume.
• Nu gusta mâncarea în timp ce gătești. Dacă există dorința de a neglija acest principiu, ar trebui să bei ceai verde.
• Dacă cina nu a avut loc înainte de ora 18.00, ar trebui să uitați complet de ea.
• Nu puteți mânca ciocolată cu lapte, inclusiv dimineața. Este mai bine să preferați acestui produs ciocolata amară sau, în cel mai rău caz, o prăjitură. Ekaterina Mirimanova își explică dragostea pentru ciocolata cu lapte ca un obicei de care majoritatea oamenilor reușesc să scape în timpul unei diete minus 60.
• Femeile care alăptează pot urma acest sistem de nutriție, dar principiile trebuie introduse treptat, cu respectarea cantității de lapte.
• Potrivit recenziilor, dieta minus 60 este populară și în rândul femeilor însărcinate, dar este mai bine să vă abțineți de la experimentarea alimentației fără a consulta mai întâi un medic.
• Primirea unor complexe de vitamine și minerale suplimentare nu este doar permisă, ci și binevenită.

Meniu dietetic minus 60

Mic dejun. Puteți mânca totul în orice cantitate, cu excepția ciocolatei cu lapte.

Masa de seara. Pentru această masă, toate rețetele de dietă minus 60 implică fierberea sau tocănirea. Maioneza și smântâna sunt permise, dar numai până la ora 14 și în cantități limitate (1 linguriță), uleiul vegetal și sosul de soia se pot consuma și în cantități mici. Pentru prânz, orice variație de sushi sau produse din lapte acru este potrivită. Autorul dietei își amintește că supele nu se saturează mult timp, așa că nu recomandă să te lași dus de ele. Dacă vrei totuși să gusti supa, atunci trebuie preferată supa macră cu cartofi sau în bulion fără cartofi.

Sunt permise orice legume, dar există restricții. Deci, de exemplu, cartofii și fasolea nu trebuie combinate cu preparate din carne sau pește. Puteți folosi porumb pe știulete, porumb și mazăre verde congelată. Ar trebui să nu mai mâncați mazăre conservată. Ciupercile trebuie să fie crude sau fierte. Legumele trebuie folosite crude, coapte, fierte sau fierte. În ceea ce privește legumele sărate și murate, algele marine, salatele coreene, acestea pot fi consumate doar în cantități mici.

Din carne si produse din peste, carnati, carnati fierti, cotlet neprajiti, aspic, carne, organe, fructe de mare, peste, batoane de crab, gratar. Ouăle fierte sunt permise.

De asemenea, puteți mânca orez, hrișcă, paste (necombinate cu carne și pește), tăiței de orez.

Băuturile permise sunt cafea, orice ceai, vin roșu sec, suc proaspăt stors, lapte și băuturi cu lapte acru.

Masa de seara. Pentru această masă, toate rețetele de dietă minus 60 implică tocănirea pe apă. Este permisă folosirea condimentelor, sos de soia (puțin), sare, dar zahărul este interzis. Pentru cină, puteți alege un tip de mâncare din cele enumerate. Din fructe puteți mânca la fel ca la prânz. Toate legumele sunt permise, cu excepția cartofilor, porumbului, mazării, ciupercilor, vinetelor, dovleacului. Legumele pot fi combinate cu orez sau hrișcă, se pot combina și cu produse lactate, dintre care brânză de vaci, iaurt viu sau neîndulcit (fără cereale și muesli), aproximativ 50 g de brânză cu chipsuri. Puteți bea suc de citrice proaspăt stors, lapte acru sau băuturi lactate în timpul cinei, dar ceaiul și cafeaua care nu conțin zahăr și lapte, vin roșu sec și apă pot fi băute nu doar la masa de seară, ci și după ora 18.00.

În procesul de pierdere în greutate, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să nu uite de îngrijirea pielii faciale și corporale, precum și de activitatea fizică zilnică.

Daca un produs nu se afla pe lista alimentelor permise pentru pranz sau cina, asta nu inseamna ca a fost uitat, inseamna ca nu poate fi consumat la pranz si cina!

Micul dejun și informații suplimentare despre nutriție.

Dacă un produs nu se află pe lista alimentelor permise pentru prânz sau cină, atunci nu îl puteți mânca la prânz și la cină!
1) La micul dejun, dacă este până la 12, puteți mânca absolut de toate, fără a număra dimensiunea porției și cu atât mai mult caloriile (nu trebuie să fie numărate deloc). Trebuie să iei micul dejun pentru a activa procesele metabolice din organism în timp util. Nu trebuie să mănânci ceva mare. Te poți limita la câțiva biscuiți de secară cu brânză și ceai/cafea/suc.

2) Apa poate fi băută atât cât ai nevoie. Nu te forța - bea cât poți de mult.

3) Sare - nu se limitează, dar nu face alimentele prea sărate, provoacă umflarea.

4) Zahăr și derivate (inclusiv miere) - până la 12!!! Va sfatuiesc sa incercati sa inlocuiti zaharul cu maro, sau macar fructoza. Zahărul alb nu conține nimic util, care nu poate fi aruncat. Sunt împotriva înlocuitorilor artificiali de zahăr.

5) Nu există o cantitate optimă de mâncare care să poată fi consumată la un moment dat, depinde de persoană și de nevoile acesteia. Toți oamenii sunt diferiți, activitatea lor este diferită, procesele metabolice. Nu trebuie să treceți la farfurioare, dar ar trebui să evitați și farfuriile „ca dintr-un bufet”. Într-un articol din revista „Loe Weight Correctly” am vorbit despre asta

6) Mâncăm de cele mai multe ori de trei ori pe zi, dacă este necesar, puteți lua o gustare cu fructe și legume permise. Dar rețineți: un număr mare de fructe pot interfera cu pierderea în greutate (de exemplu, 0,5-1kg de mere în timpul zilei). Dacă mănânci ceva toată ziua, îți încetinești metabolismul. Toate cele trei mese ar trebui să fie egale ca sațietate.

7) Nu vă sfătuiesc să curățați corpul și să petreceți zilele de post. Sunt împotriva oricărei violențe împotriva corpului. Cred că acest lucru crește probabilitatea unei recesiuni.

8) Vacanta. Totul inclus. Fac ca de obicei - iau micul dejun, un prânz copios și apoi la ora patru sau cinci un al doilea prânz. Merg la cina cu oamenii mei, beau un pahar de vin și mănânc câteva felii de brânză. În acest scenariu, greutatea nu este câștigată. Cu tot restul - 100% va crește, indiferent cât de mult înoți și exersezi.

9) Ia cu tine o sticlă de vin roșu sec ca să nu fii nevoit să te gândești la ce să bei. În timpul activităților de seară și de noapte, puteți lua o gustare cu câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

10) Cum să faci față faptului că trebuie să gătești cina pentru soțul tău? Motivația principală. Respectați cu răbdare „Sistemul minus 60” timp de aproximativ două săptămâni, apoi vă obișnuiți. Și în niciun caz nu încercați ceea ce gătiți. Te obișnuiești foarte repede. Acum pot determina cu ușurință după miros ce condimente lipsește, chiar și salinitatea preparatului. Totul este o chestiune de obicei

11) Dacă ați ratat cina, va trebui să uitați de ea. Câteva pase - și nu mai uitați !!! Îmi pot spune că stomacul meu însuși îmi amintește foarte metodic că este timpul pentru prânz sau cină...

12) De ce nu poți să bei ciocolată cu lapte, dar poți să ai o prăjitură? Principiul este să te obișnuiești să nu consumi excesul de zahăr în principiu. Fursecurile fără zahăr și așa mai departe - nu există. Dar dacă este posibil să reduceți cantitatea de zahăr fără a sacrifica aroma, atunci de ce să mâncați ciocolată cu lapte? Cei care iubesc ciocolata cu lapte sunt pur și simplu obișnuiți cu gustul ei (tot despre vinul sec). Trecerea la ciocolata neagră creează dependență de a vă bucura de mâncare care nu este prea dulce. Acesta este ceea ce mi-a permis să-mi schimb obiceiurile alimentare. Nu imi plac mai mult, de exemplu, prajiturile cu crema, sau mierea, mi se par prea dulci.

13) Medicii susțin sistemul. Sistemul meu nu contrazice niciun canon alimentar în principiu.

14) Sistemul poate fi folosit în timpul alăptării, cu singura avertizare - să introduci toate principiile foarte treptat și să monitorizezi cu atenție cantitatea de lapte. În principiu, cei care slăbesc după sistemul meu nu au probleme cu HB, deoarece totul este posibil, iar activitatea fizică este binevenită doar în limite rezonabile.

15) Sunt în totalitate pentru a lua suplimente de vitamine suplimentare. În vremurile noastre, a mânca o dietă echilibrată este imposibil. De câte portocale ai nevoie să mănânci, de exemplu, cele de seră, pentru a-ți lua doza zilnică de vitamina C?! Eu beau în mod regulat cursuri de preparate multivitamine, îmi fac pielea, părul și unghiile să arate mai bine. Apropo, unele vitamine ajută la restabilirea elasticității pielii, ceea ce este, de asemenea, foarte important. În carte, recomand și să luați vitamine.

16) Mulți folosesc cu succes sistemul în timpul sarcinii, totuși, înainte de a începe este necesar să se consulte cu un medic supraveghetor.

TOTUL ESTE POSIBIL PANA LA 12-00!!! DA, ȘI O COFLE, ȘI BOMBONE, ȘI O PRĂJITĂ, ȘI... CHIAR CE VREI SĂ ÎNTREBI ACUM „E POSIBIL SĂ FACEȚI ASTA ÎNAINTE DE 12-00?”

1. Ei bine, pentru viața mea, nu am găsit nicio informație despre guma de mestecat ... pot să o mestec?
Poți fără zahăr, dar stimulează pofta de mâncare
2. Dacă în mijlocul zilei mănânc gustări, mere sau portocale, de mai multe ori, aceasta este o greșeală?
Este mai bine să mănânci de trei ori: micul dejun, prânzul și cina. Dacă micul dejun este devreme, atunci puteți lua o mică gustare înainte de ora 12-00. Dacă prânzul este devreme și este greu să trăiești până la cină, atunci poți lua o gustare cu legume sau fructe permise.
3. Și se dovedește că până la 12 totul poate fi mâncat o dată?
Dacă primul mic dejun este devreme sau nu se potrivește dimineața, atunci puteți lua două, dar și prânzul ar trebui să fie normal! Nu ar trebui să fie de genul „Am mâncat atât de mult la micul dejun încât nu vreau să iau prânzul”.
4. Hrisca cu peste in sos fara grasime?
Lista de prânz spune despre hrișcă că nu poate fi servită cu pește? Sau peștele, că nu poate fi cu hrișcă? Nu, nu este scris! Dar este scris că orice combinație de produse, dacă nu este specificată separat, atunci puteți avea hrișcă cu pește.
5. Ce să faci cu cina dacă prânzul a ieșit la 15-00-16-00?
Ei bine, îl poți muta pentru o oră, dar nu ar trebui să fie permanent !!!
6. Ce sunt chipsurile?
Aceștia sunt biscuiți de secară, ca pâinea, dar ÎNTOTDEAUNA SECAREA! NU MAI! Cum arată, puteți vedea în Yandex
7. Și pe forum scrie că carnea nu poate fi servită cu nimic la cină, iar în rețetele din cartea Katya sunt rețete cu carne și roșii.
Trebuie să citiți nu numai rețete, ci și sfaturi pentru ele. Se spune că o astfel de combinație este acceptabilă pentru decor sau aromatizare, dar nu ca garnitură.
8. Dacă mă culc foarte târziu, pot muta cina?
Este posibil, în același timp, să se mute și termenul limită pentru încheierea slăbirii. Cu cât cina este mai târziu, cu atât pierzi mai încet în greutate.
9. Mă trezesc la 14:00 și mă culc la 6:00, de ce să nu iau micul dejun deloc acum?
Ei bine, nu lua micul dejun. Vrei să? Așa că schimbă-ți programul. (Atenție, acest lucru nu se aplică lucrătorilor în ture de noapte!)
10. Și am mâncat „o frunză de varză și o bucată de cârnați” la prânz, este normal?
Nu, nu ar trebui să luați Minus 60 ca dietă și să vă faceți dieta dietetică. Mâncați ca toți oamenii normali, doar faceți ajustări în funcție de sistem.
11. Dar nu am văzut în liste caise uscate, semințe, nuci etc., etc.?
Citim primul mesaj din subiectul „Nutriție”... Această frază trebuie reținută și repetată de îndată ce apar astfel de întrebări.... O astfel de mantra...
12. La ce oră este cea mai devreme oră pentru micul dejun?
Și când te trezești, începe ziua ta de muncă. Și mai strâns sau mai ușor, ascultă stomacul, este prietenul nostru, dar nu uita că până la cină trebuie să vrei să mănânci!
13. Lucrez in tura de noapte, sistemul nu este potrivit pentru mine?
Dacă lucrați în tura de noapte, Katya vă sfătuiește să luați micul dejun la sosirea de la serviciu și să mergeți la culcare. Și apoi, dacă este posibil, rămâi la regimul obișnuit, adică iei prânzul și cina la ora obișnuită.
14. Ziua îmi doresc foarte mult dulciuri, mai am obiceiul să mănânc dulciuri la prânz. Cum să fii?
Mănâncă prune uscate (3-5 bucăți), sunt dulci și după sistem sau fructe. Acest lucru va ajuta la reconstruirea și renunțarea cu totul la acest obicei.
15. De ce nu fructe de pădure etc., etc.?
Pentru că nu te fac slabă.
16. De ce nu poți găti terci cu lapte la prânz?
Cerealele dulci sau nu dulci fierte în lapte pot contribui la creșterea în greutate. Daca ai o digestie normala, permite-ti un astfel de mic dejun. Dacă nu mă credeți pe cuvânt, contactați orice nutriționist sau verificați singur, numai atunci nu puneți întrebări „de ce nu slăbesc?”
17. Este suficient să mănânci iaurt de casă la cină sau ai nevoie de ceva mai serios?
Toate cele trei mese ar trebui să fie uniforme ca sațietate.
18. Am citit ca dupa 12 poti sa bei cafea fara lapte si zahar! Dar cafeaua și laptele sunt permise, pot fi combinate fără zahăr?
Da, dar în combinație cu mesele, adică după/în timpul prânzului și cinei (vezi combinația de alimente), altfel va fi echivalat cu o gustare nedorită.
19. Conform Sistemului, puteți bea doar vin roșu sec, dar am o alergie/arsuri la stomac, îl pot înlocui cu alb?
Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu, restul este pe conștiința ta.
20. Iată un exemplu: citesc cartea de rețete a lui Katya Cina p. Sau, de exemplu, ai citit pe forum retete dupa sistemul „la cina” de caserola cu branza de vaci + mar si ou? ce varianta este aceasta? Explicați că nu pot intra, sau înțeleg literalmente totul, este posibil și așadar ???
TOTUL este în sfaturile rețetelor. Citiți toate sfaturile, sunt scrise o mulțime de lucruri noi și interesante despre construirea unui meniu, combinarea produselor.

Prânz (lucăm prânzul după-amiaza, dar dacă cinați înainte de 12, tot rămâneți de aceste liste)

METODA DE PREGĂTIRE AL PRÂNZULUI: - La prânz, orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii*, maxim - pasivare**, dar apoi nu mai sunt permise untul, smântâna și maioneza.
*Prăjirea - proces în care produsele sunt supuse unui tratament termic și aduse la dispoziție în contact direct cu grăsimea sau în ulei (prăjire adâncă) la o temperatură care asigură formarea unei cruste specifice pe suprafața lor. (nu confunda crusta care se formeaza in timpul prajirii cu crusta care se formeaza in timpul coacerii in cuptor sau in timpul soterii, acestea sunt lucruri diferite)
** Passion - în cazul nostru - a turnat 1 linguriță în tigaie. ulei, se pune legume sau alte produse, se prăjește puțin, se adaugă apă și se aduce la dispoziție

- Maioneza, sau smantana, sau uleiul vegetal sau de masline sunt permise pana la ora 14-00 in cantitati mici (aproximativ o lingurita)
- sos de soia, lapte de cocos, ketchup, adjika, hrean etc., tot in cantitati mici, dar nu exista limita de timp
- Puteți folosi orice ierburi, condimente, usturoi. Condimentele și condimentele „chimice” (cum ar fi Maggi Cubes, Galina Blanca etc.) sunt cel mai bine evitate sau folosite cât mai puțin posibil. Nu folosim amestecuri de tip Magi pentru al doilea etc.
- Verzi ORICE! (cum ar fi mărar, pătrunjel, coriandru etc., etc.)

CE COMBINAȚII DE PRODUSE?
Totul este posibil cu totul. Cu exceptia:
- paste cu grupă de carne, cu excepția ouălor, nu sunt multe;
-cartofi, cartofi dulci cu grupa de carne, cu exceptia oualor, nu sunt foarte multi;
- porumb cu grupa de carne, cu exceptia oualor, nu sunt multe
-cuscus cu grupa de carne, cu exceptia oualor, nu sunt multe
-legumele cu grupa de carne, cu exceptia oualor, nu sunt multe.
ESTE IMPOSIBIL!!!
Și nu încercați să vă înșelați mâncând supă cu carne pentru primul, și cartofi pentru al doilea! (ACSTA ESTE DE EXEMPLU)
- În consecință, supele, dacă conțin paste, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, se gătesc pe apă. Dacă nu au paste, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, atunci puteți folosi bulion de carne. Dar amintiți-vă că supele nu se saturează mult timp, așa că nu vă recomand să vă lăsați purtat de ele. Nu încercați să gătiți supă în bulion de carne cu cartofi și apoi să o pescuiți de acolo, nu puteți face asta

CE POTI MANCI LA PRÂZ?
- Puteți avea primul, al doilea și salată și într-o singură masă. Adică nu este necesar să mănânci doar supă sau doar a doua la prânz, le poți face pe amândouă.
- Sushi sub orice formă este permis. Sunt posibile și rulourile, cu excepția celor fierbinți.
- Din produsele din soia este permis doar tofu cu branza de soia.
- Poți doar biscuiți de secară (care sunt chipsuri - poți afla ce sunt chipsurile întrebând Yandex) sau, în cel mai rău caz, pâine de secară.

Fructe permise, fructe uscate, nuci și fructe de pădure
1. Mere (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune uscate (nu multe, 4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Avocado

Legume și leguminoase permise
Puteți mânca orice, dar:
1. Mazarea si porumbul pot fi consumate congelate, dar nu conservate. Puteți folosi și porumb pe știulete. Dacă sunt incluse într-un amestec congelat, atunci este posibil cu carne/pește, deoarece nu sunt atât de multe.
2. Legumele sărate și murate sunt permise în cantități mici, acest lucru este valabil și pentru diverse salate coreene, alge marine, varză murată, măsline, măsline și toate murăturile și murăturile, inclusiv ciupercile.
3. Nu uitați că cartofii dulci, cartofii, porumbul și leguminoasele nu pot fi combinați cu produse din carne și pește permise, cu excepția ouălor.
4. Este mai bine să nu te lăsa dus de combinația de ciuperci cu carne (această frază nu înseamnă că ciupercile cu carne nu sunt permise! Poți, dar fii atent!)
5. Fasolea verde este o legumă, nu o leguminoasă.
6. Leguminoasele sunt fasole, mazăre, linte etc.

Produse din carne și pește permise:
1. Cârnați și cârnați fierți și alte produse din cârnați fierți.
2. Cotlet (nu prajit!!!)
3. Carne (orice și pui, și iepure, și carne de cal, în general - ORICE), organe (asta nu înseamnă că poți mânca piele și grăsime !!!)
4. Jeleat (jeleu)
5. Pește (sărat și ușor sărat în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. Bețe de crab (rar)
8. Gratar, daca nu foarte gras, si nu foarte murat. Este mai bine să murați în suc de lămâie, chefir, suc de rodie. Dacă s-a marinat în oțet mult timp, atunci este mai bine să nu o mâncați.
9. Ouă
10. Din conserve, doar CONSERVA DE PESTE in suc propriu. (rar)

Cereale permise:
1. Fig. Orezul alb lustruit poate fi consumat extrem de rar. Este mai bine să treceți la orez brun, aburit și alte soiuri de orez.
2. Hrișcă
3. Paste NUMAI din grâu dur (nu uitați că nu pot fi combinate cu produse din carne și pește permise, cu excepția ouălor)
ATENŢIE!!! Asta nu înseamnă că poți avea aluat la prânz!!!
4. Fidea de orez.
5. Grit de porumb și cușcuș - nu mai mult de 1 dată pe săptămână și nu se combina cu produse din grupa cărnii!
6. Toate cerealele permise nu pot fi fierte în lapte, deoarece cerealele dulci sau nu gătite în lapte pot contribui la creșterea în greutate. Daca ai o digestie normala, permite-ti un astfel de mic dejun. Dacă nu mă credeți pe cuvânt, contactați orice nutriționist sau verificați singur, numai atunci nu puneți întrebări „de ce nu slăbesc?” Puteți fierbe cerealele în apă și adăugați lapte.

Lactate și produse din lapte acru:
-Poți mânca orice fără grăsimi.
- Brânza poate avea orice conținut de grăsime
-Ai grijă să te uiți la compoziție astfel încât să nu existe zahăr interzis, unt etc., etc.

CE POȚI BEA ÎN TIMPUL PRÂNZULUI?
1. Ceai de orice fel
2. Cafea
3. Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
4. Suc proaspăt
5. Băuturi lactate și acru.
6. Orice apă (apă minerală, cu gaz, fără ea, dar asta nu înseamnă că este permisă sifonul dulce !!!)

CE POȚI BEA ÎNAINTE ȘI DUPĂ CINA?
1. Ceai de orice fel
2. Cafea
3. Vin roșu sec
4. Orice apă (apă minerală, cu gaz, fără ea, dar asta nu înseamnă că este permisă sifonul dulce !!!)

Cina (luam cina seara, mai aproape de 18-00, si nu la 15-00)

METODA DE PREGĂTIREA MÂNCĂRII PENTRU CINA:
- Pentru cină, orice metodă de gătit, dar nu se poate folosi ulei sau grăsime.

CE MIRODIENE, IERBE, MIRODIENTE ȘI SOS POT UTILIZA?
- sos de soia, otet balsamic in cantitati mici.
- Puteți folosi orice ierburi, condimente, usturoi. Nu se folosesc condimente și condimente „chimice” (cum ar fi cuburi Maggi, Galina Blanca etc.), amestecuri precum Magi pentru al doilea etc.
- Verzi ORICE! (cum ar fi mărar, pătrunjel, coriandru etc., etc.)
- In cantitati mici, frunze de salata verde si alge marine (in variante cu legume, cantitatea nu este limitata)

CE POTI MANCI LA INA?
Mai jos sunt 7 opțiuni de cină.
- Trebuie sa alegi una dintre aceste optiuni si sa mananci doar ce scrie acolo, NU ADAUGA PRODUSE DIN ALTE OPTIUNI!!!
- Nu încercați să mâncați tot ce este listat în opțiune, mâncați doar ce doriți!
- Alternarea opțiunilor de cină este nu numai posibilă, ci și necesară.
- Puteți combina produse dintr-o singură opțiune, cu excepția Opțiunii nr. 6 „Carne, pește”. În această variantă, este mai bine să nu combinați produsele între ele, pentru maximum 200 de grame de carne, jumătate de ou.
_______________

Opțiunea 1 „fructe și lapte”:

2. Citrice,
3. Prune (nu multe),
4. Kiwi,

6. Prune uscate (4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Puteți lactate sau produse cu lapte acru cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu sunt permise. Nu este permisă brânză.

Ce poți bea?


- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz

_______________

Opțiunea 2 „fructe și legume”:
1. Mere (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00),
2. Citrice,
3. Prune (nu multe),
4. Kiwi,
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune uscate (4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Orice legume, CU EXCEPȚIA:
- Cartofi
- Mazăre
- Ciuperci
- dovlecei
- Vânătă
- Avocado
- leguminoase
- cartof dulce
- Porumb

Ce poți bea?
- Sucuri din fructele enumerate și legumele permise
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz
- Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
_______________

Opțiunea 3 „fructe și cereale”:
1. Mere (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00),
2. Citrice,
3. Prune (nu multe),
4. Kiwi,
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune uscate (4-6 bucăți)
7. Ananas
9. Orez orice, cu excepția celui alb lustruit (rețineți că tăițeii de orez nu sunt permisi, deoarece orezul alb nu este permis la cină)
10. Hrișcă

Ce poți bea?
- Sucuri din fructele enumerate
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz
- Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
_______________

4 opțiune „legume și lapte”
1. Orice legume, CU EXCEPȚIA:
- Cartofi
- Mazăre
- Porumb
- Ciuperci
- dovlecei
- Vânătă
- Avocado
- leguminoase
- cartof dulce
- NU este permis nimic sarat, murat, afumat!
2. Pot fi utilizate produse lactate sau acru cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu sunt permise. Nu este permisă brânză.

Ce poți bea?
- Sucuri din legume permise
- Băuturi lactate și acru
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz
- Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
_______________

5 opțiune „legume și cereale”
1. Orice legume, CU EXCEPȚIA:
- Cartofi
- Mazăre
- Porumb
- Ciuperci
- dovlecei
- Vânătă
- Avocado
- leguminoase
- cartof dulce
- NU este permis nimic sarat, murat, afumat!
2. Orez orice, cu excepția celui alb lustruit (rețineți că tăițeii de orez nu sunt permisi, deoarece orezul alb nu este permis)
3. Hrișcă

Ce poți bea?
- Sucuri din legume permise
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz

_______________

6 opțiune „carne, pește”
1. Carne (orice și pui, și iepure, și carne de cal, în general, ORICE) și organe (asta nu înseamnă că poți mânca piele și grăsime !!!). Bulionul poate fi nu mult și fără grăsime (până la 100 ml)
2. Pește
3. Fructe de mare (nu sunt permise sărate, puțin sărate, marinate etc.)
4 oua
5. Aspic, aspic.
ATENŢIE!!! Lista nu include cârnați fierți, bastoane de crab, conserve. Nu le-am uitat, nu au voie.

Ce poți bea?
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz
- Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
_______________

7 opțiune „lapte, brânză și chipsuri”
1. Pot fi utilizate produse lactate sau acru cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu sunt permise.
2. Brânză până la 50g. Orice branza poate fi, chiar si cu mucegai!
3. Chips (biscuiți de SECARĂ și anume SECARĂ) 3-4 bucăți.

Ce poți bea?
- Băuturi lactate și acru
- Orice fel de ceai
- Cafea
- Apa cu sau fara gaz
- Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.

CE POȚI BEA ȘI MÂNCA DUPĂ ORA 18-00?
1. Ceai verde sau din plante (din frunze, tulpini, flori de plante, dar nu din rădăcini)
2. Cafea
3. Apă cu gaz (foarte atentă, trezește pofta de mâncare) sau fără
4. Vin roșu sec. Dacă sunteți alergic la el / arsuri la stomac etc., atunci înlocuirea acestuia cu ceva sau nu depinde de dvs. Conform sistemului, este permis doar uscatul roșu.
5. În timpul activităților de seară și de noapte, puteți gusta câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Este în general acceptat că scăderea în greutate este posibilă numai dacă sunt respectate restricții stricte alimentare și activitate fizică regulată. Doar o persoană cu putere mare de voință poate rezista unui astfel de ritm, dar ce rămâne cu restul? Ekaterina Mirimanova se oferă să folosească sistemul ei de slăbire „Minus 60”, conform căruia ea însăși a reușit să scape de 60 kg de exces de greutate în doar un an și jumătate.

📌 Citiți acest articol

Istoria apariției metodei

Numeroase dispute cu privire la eficacitatea sistemului de slăbit Mirimanova se rezumă la un singur lucru: merită să ai încredere în cineva care este departe de medicină? Într-adevăr, Ekaterina nu este medic sau biolog, nu se adâncește în procesele fiziologice ale corpului, dar a demonstrat eficacitatea propriei metode.

Și povestea apariției sale este simplă: Mirimanova a fost întotdeauna o „doamnă în corp”, dar acest lucru nu a deranjat-o prea mult, pentru că totul a fost în ordine în viața ei - soțul ei este un bucătar cu 200 kg greutate, și lucrarea ei preferată și copiii. Dar după nașterea celui de-al treilea copil, Catherine și-a dat seama că îi era foarte greu să ducă kilogramele în plus.

Cu mulți ani înainte, femeia a încercat o varietate de diete pentru pierderea în greutate, s-a stricat periodic și a încetat să mai încerce să-și pună ordine în silueta. Și când și-a dat seama că trebuie să scape de kilogramele în plus, a analizat mai întâi toate încercările anterioare și a decis să nu-și schimbe radical dieta. Da, ea a introdus niște restricții, dar acestea erau atât de nesemnificative încât au fost ușor acceptate de organism.

După ce a trecut prin întreaga perioadă de pierdere în greutate, reușind să păstreze rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, Ekaterina Mirimanova și-a împărtășit experiența cu alte femei. Și acest lucru a dus la o popularitate uriașă, mulțumiri de la mai mult de un milion de doamne care au reușit să se învingă pe ei înșiși și greutatea lor.

Caracteristicile sistemului de pierdere în greutate de la Ekaterina Mirimanova

Ekaterina a dezvoltat un sistem de pierdere în greutate atât de unic încât nu există nimic asemănător în toată dietologia. Dacă evidențiați caracteristicile specifice ale sistemului de slăbire Mirimanova, atunci ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Nu vor exista interdicții categorice, chiar și unele băuturi alcoolice pot fi consumate. Desigur, va trebui să te limitezi în anumite privințe, dar acest lucru va trebui făcut după-amiaza și seara. Această abordare are o mulțime de avantaje, iar principalul lucru este că nu va trebui să experimentați un sentiment chinuitor de foame, să luptați cu pofta de dulciuri.
• Mâncarea „corectă” este introdusă în alimentație treptat, ceea ce elimină stresul pentru organism și perturbările gastronomice. Femeile pot efectua independent înlocuirea alimentelor grase obișnuite cu altele mai puțin calorice. Dacă la început doar gândul la brânza de vaci cu fructe a fost nedumerit, atunci tehnica de slăbire a lui Mirimanova le face literalmente pe femei să se îndrăgostească de astfel de feluri de mâncare.
• Însuși dezvoltatorul sistemului susține că, chiar și cu pierderea în greutate, puteți mânca absolut orice, dar în limite rezonabile. De exemplu, înlocuiți toate farfuriile cu farfurioare, excludeți ciocolata cu lapte, dar mâncați amar dimineața, nu combinați carnea și cartofii, refuzați pastele seara și așa mai departe.

Nu te gandi ca poti slabi in acest fel fara nici un efort. În primul rând, va trebui să-ți controlezi pofta de mâncare și să introduci unele restricții alimentare, iar în al doilea rând, sportul este încă necesar - cel puțin o activitate fizică minimă va trebui să fie prezentă zilnic.

Principiile metodei pozitive de pierdere în greutate

Sunt simple, dar foarte eficiente:

• Asigurați-vă că luați micul dejun. Nu puteți sări peste masa de dimineață, chiar dacă creșterea este foarte devreme, atunci puteți mânca mai întâi ceva ușor, iar după 2 - 3 ore aveți o masă plină. La micul dejun, puteți mânca absolut orice - de la cartofi prăjiți la carne, ciocolată și compoturi dulci.
• Nu renunta la cafea si ceai. Se pot bea, dar este mai bine să bei cafea dimineața. Și nu trebuie să încercați imediat să vă îndrăgostiți de aceste băuturi fără zahăr, este mai bine să reduceți treptat cantitatea, reducând-o la nimic. În dieta „minus 60”, conform Mirimanova, este permisă chiar și utilizarea vinului roșu uscat, dar nu mai mult de 200 ml pe zi.
• Ciocolata nu este inamicul figurii. În general, femeilor le este greu să rămână fără această delicatețe, dar acest lucru nu este obligatoriu! Trebuie doar să înlocuiți tipul lăptos cu bitter și, dacă gustul acestuia din urmă vi se pare prea specific imediat, atunci odată cu înlocuirea treptată a dulciului, acesta va dobândi rafinament și va fi perceput adecvat.
• Crupele de hrișcă sunt perfecte și ca garnitură. Mai întâi trebuie să mănânci orez aburit, apoi să treci la maro - aceste soiuri sunt perfect absorbite de organism, oferă unei persoane o senzație de sațietate de lungă durată.
• Pastele și cartofii pot fi în meniu. Dar trebuie să le folosiți la micul dejun și, dacă este planificat să fie făcut la prânz, atunci ar trebui să acționeze ca un fel de mâncare independent. Aceasta înseamnă că nu pot fi adăugate la ele gulaș de porc, stroganoff de vită sau pui prăjit.
• Cina ar trebui să fie devreme, dar asta nu înseamnă că nu mai târziu de 18-00. În această chestiune, ar trebui să se concentreze asupra regimului individual al zilei: dacă o persoană se culcă nu mai devreme de miezul nopții, atunci o masă mai târziu este destul de acceptabilă (maxim la 20-00).
• Seara trebuie să mănânci ceva „lejer”. Poate fi chefir sau cu fructe, brânzeturi moi cu ierburi și măsline și salate de legume cu ulei și oțet. Catherine nu recomandă categoric să mănânci la cină, chiar fiert sau aburit.

Mirimanova susține că să bei 2-3 litri de apă pură în fiecare zi nu este deloc necesar, trebuie să asculți dorințele organismului și să bei cât are nevoie.

Singurul lucru este că trebuie să vă asigurați că apa este în mod constant la vedere, acest lucru va ajuta să nu ratați semnalele creierului despre necesitatea de a reumple rezervele de lichide din organism. Același lucru este valabil și pentru sare - lăsați-o să fie disponibilă gratuit, iar organismul însuși va necesita o creștere sau o scădere a cantității sale în preparate gata preparate.

Atitudine psihologică

Este considerată o componentă importantă pentru pierderea eficientă în greutate. Atitudinea psihologică va ajuta organismul să se pregătească în mod corespunzător pentru procesul care urmează, care va determina eficacitatea acestuia. Ekaterina Mirimanova dă următoarele recomandări:

• Nu este nevoie să amânați începerea pierderii în greutate pentru o perioadă mai convenabilă, luni sau sărbătoare. După ce ai studiat informațiile, după ce ai înțeles și ținut minte principiile de bază, trebuie să începi calea către transformarea ta mâine - nu va mai fi timp pentru îndoieli și ezitare.
• Nu este vina nimănui că ești supraponderal! Să-ți dai seama că a te bate peste mesele copioase din trecut este o pierdere de timp este deja un pas către succes. Există exces de greutate și dorința de a scăpa de ea, orice altceva este gânduri inutile, de prisos care interferează cu transformarea.
• Sistemul lui Mirimanova nu necesită o mare voință - nu trebuie să refuzați mâncarea și să introduceți în meniu numai alimente vegetale. Și acest lucru face procesul ușor și, pe măsură ce stăpânești tehnica, viziunea ta asupra obiceiurilor alimentare va începe să se schimbe.
• În unele zile există un apetit crescut - și acest lucru este normal! Acest lucru se poate întâmpla în timpul menstruației sau a sindromului premenstrual. Nu trebuie să intrați în panică, este suficient să creșteți treptat cantitatea de mâncare consumată în aceste zile, dar tot trebuie să renunțați la „arzătoarele” nocturne.

Este important să vă acordați pentru a obține rezultatul, dar acesta va fi vizibil chiar și după o lună de urmat un astfel de sistem de slăbire - minus 4 - 5 kg înseamnă, de asemenea, foarte mult. Dar nu trebuie să așteptați o transformare instantanee într-o fată slabă, pentru că nici kilogramele în plus nu au apărut peste noapte, de ce ar trebui să dispară în acest fel?

Trebuie să uiți de principiul „supărat - mâncat bine” și să înveți să răspunzi resentimentelor, stresului și problemelor cu plimbările în parc, exersarea pe un simulator sau patinaj cu role, patinaj și schi.

Este mult mai util să faci o plimbare rapidă pe stradă sau să faci un antrenament lung pe o bandă de alergare decât să mănânci 3-5 plăcinte, să le bei cu ceai dulce și să mănânci dulciuri - și slăbirea nu va fi întreruptă și nu vei fi întreruptă. iti pare rau de tine (si deci si mai suparat) nu va functiona, iar gandurile din capul meu vor fi puse in ordine. Deci, poate, și mai devreme va exista o cale de ieșire dintr-o situație dificilă.

Despre dieta Ekaterina Mirimanova, vedeți acest videoclip:

Îngrijire și exerciții fizice

Sportul pentru pierderea în greutate este obligatoriu, dar aici Mirimanova și-a dezvoltat propriul sistem de antrenament:

• trebuie să faceți exerciții regulate, și nu niște aerobic exotic;
• O poți face în orice moment al zilei, nu există restricții privind durata fiecărui antrenament, principalul lucru este să o faci zilnic;
• dacă o femeie vizitează sala de sport, atunci nu trebuie să renunți nici la cea mai simplă gimnastică acasă - acest lucru va dezvolta obiceiul de a încărca constant corpul.

Dacă există prea mult exces de greutate, atunci va fi destul de dificil să efectuați unele exerciții fizice. Dar nu le poți refuza! Merită să începeți mic - înclinări (împrăștiați chibrituri, puneți jucăriile cu copiii, spălați podeaua nu cu un mop, ci cu mâinile), ghemuit cu mâna sprijinită pe o masă sau un scaun, un perete.

O opțiune excelentă ar fi... dansul! Învârtirea, săritul ușor, ridicarea mâinilor în sus și doar trecerea la ritm este deja o activitate fizică, care, dacă este efectuată zilnic, va face posibilă începerea unor exerciții mai dificile în 1-2 săptămâni.

La pierderea în greutate, cu siguranță vor apărea probleme cu pielea - este, de asemenea, întinsă cu depozite de grăsime și, îndepărtându-le, se dovedește că „pielea” este lăsată și flăcătoare. Pentru a evita acest lucru, merită să luați doar câteva măsuri:

• spălați zonele cu probleme cu cafea măcinată băută cu sare sau zahăr;
• zone de masaj cu pielea lăsată a mumiei;
• efectuați împachetări cu argilă cosmetică și alge.

Astfel de proceduri ar trebui efectuate de 1 - 2 ori pe săptămână, iar pentru aceasta nu trebuie să mergeți la un salon de înfrumusețare - totul este disponibil acasă.

Meniu în sistemul „Minus 60”.

Având în vedere principiile și caracteristicile metodei de slăbire a lui Ekaterina Mirimanova, nu va fi dificil să creați un meniu. Iată un exemplu bun de dietă pentru 3 zile:

• Primul:

În timpul zilei, este permis consumul de ceaiuri, cafea, compoturi, băuturi din fructe, lapte, băuturi din lapte fermentat și apă minerală.

Ekaterina Mirimanova oferă recomandări clare în cărțile sale și pe site-ul personal. Toate ajută femeile să compună un meniu competent și facilitează procesul de slăbire. Cele mai valoroase dintre ele sunt cele legate de pregătirea unei diete zilnice:

• orice dulciuri pot fi consumate numai până la ora 12, inclusiv zahăr, ciocolată;
• nu există restricții privind porțiile - toate sunt date pentru a înțelege ce rezultat trebuie să obțineți, dar nu ar trebui să mâncați în exces;
• zilele de post nu pot fi aranjate, curățarea cu acest sistem nu este necesară;
• fructele trebuie consumate cu moderatie si este indicat sa alegi cu continut redus de zahar.

Opinii despre sistemul de pierdere în greutate al lui Ekaterina Mirimanova

Nutriționiștii sunt negativi în ceea ce privește tehnica. Și aceasta nu este deloc o atitudine cu prejudecăți față de o persoană fără o educație specială, ci afirmații destul de argumentate din punct de vedere științific:

• micul dejun dintr-un sandviș și cafea cu ouă omletă nu se va satura mult timp, este mai bine să acordați preferință cerealelor pe apă;
• este o prostie să nu te limitezi în dietă înainte de prânz, astfel încât să poți folosi imediat necesarul zilnic de calorii - greutatea nu va scădea, ci va crește;
• Catherine interzice anumite legume, dar nutriționiștii consideră acest lucru o antipatie personală pentru ele;
• pastele și cartofii sunt considerate alimente normale, există chiar și o serie de diete bazate pe acestea și nu trebuie să le limitați în meniu;
• nu puteți mânca fructe la cină - va fi multă energie, nu există unde să le puneți seara, rezultatul va fi grăsime corporală nouă;
• a refuza supele la prânz este o prostie - aceasta este cea mai simplă soluție pentru a-ți calma pofta de mâncare și a opri un atac de foame, în plus, sărac în calorii.

Tehnica de slăbire a lui Ekaterina Mirimanova este eficientă - asta spun numeroase recenzii. Nutriționiștii sunt categoric împotriva aderării pe termen lung la o astfel de dietă. În orice caz, merită încercat - potrivit lui Catherine însăși, într-o lună va fi vizibilă o diferență de aspect.

Video util

Despre greșelile de a pierde în greutate conform sistemului „minus 60”, vezi acest videoclip: