Câte calorii sunt folosite pentru a produce laptele matern? Ajustarea nutriției pentru mamele care alăptează: raportul BZHU. Exerciții pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

După nașterea unui copil, multe femei își doresc să-și recapete aceeași formăși stabilizează-ți greutatea.

Dar pierderea în greutate în timpul alăptării este semnificativ diferită de același proces înainte de sarcină și alăptare, așa că este foarte important să știi de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează. În acest articol vom analiza dacă conținutul caloric al dietei unei femei se modifică în timpul alaptarea si ce indicatori trebuie sa realizeze pentru a slabi.

Destul de des, proaspetele mămici sunt îngrozite când se uită la acul cântarului imediat după naștere. Desigur, o parte din greutatea „însărcinată” dispare odată cu copilul și cu apa, dar cea mai mare parte rămâne la femeie.

Și aici vine frecarea - activitate fizica, de exemplu, practicarea sportului și orice exerciții nu pot fi folosite pentru pierderea în greutate, mai ales în cazurile în care vorbim despre naștere cu ajutorul Cezariana. Desigur, puțin mai târziu, când organismul și-a revenit complet, sportul ar trebui, fără îndoială, să fie introdus în viața ta, dar cum să slăbești înainte de asta?

Singura cale de ieșire este să reduceți aportul de calorii pe zi, dar acest lucru trebuie făcut în mod inteligent și cu control deplin asupra acestui proces.

Pe majoritatea portalurilor medicale sau pentru copii găsești informații de care o mamă care alăptează are nevoie pentru a consuma cu 300-500 de calorii mai mult pe zi decât de obicei. Aceasta este cantitatea de energie despre care se spune că este cheltuită în medie pentru a produce lapte.

Cu toate acestea, știm că toți oamenii sunt diferiți și mamele nu fac excepție în acest sens. Mai mult, aici intervine faptul că fiecare bebeluș mănâncă cantități diferite lapte și, în consecință, consumul de energie al organismului pentru producerea acestuia este diferit.

Din acest motiv, astăzi te vom învăța cum să calculezi cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău pentru a produce lapte. Știind câtă energie este arsă de organism, poți să-ți schimbi ușor meniul și să slăbești cu succes sau să menții o greutate normală.

Cum să-ți calculezi aportul zilnic individual de calorii

Deci, toate calculele se bazează pe ratele consumului de calorii pentru femeile înainte de sarcină cu vârsta cuprinsă între 19 și 45 de ani. Câtă energie cheltuiește organismul zilnic depinde de activitatea fizică.

• Femeile care conduc asezat si stil de viata sedentar viața pierde de la 1800 la 2000 de calorii.
• Activitatea moderată crește această cifră la 2000-2200 de calorii.
• Cel mai mare număr de calorii se pierde atunci când duce un stil de viață activ, iar această cifră este de 2200-2400.

În consecință, dacă consumați alimente a căror valoare energetică totală este mai mică decât acești indicatori, atunci greutatea dvs. va dispărea.

Pentru femeile în timpul alăptării, norma zilnică va fi aceeași cantitate de calorii, plus aproximativ 500.

Aceasta înseamnă că dacă în timpul alăptării absorbi atâtea calorii cât era normal pentru stilul tău de viață înainte de sarcină, corpul tău va începe să experimenteze un deficit de energie și va pierde în greutate.

Dacă doriți să aflați câte calorii cheltuiește corpul dumneavoastră în mod special pentru a produce lapte, atunci trebuie să utilizați următoarea metodă.

În primul rând, trebuie să afli cât lapte mănâncă bebelușul tău în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza una dintre cele două metode:

• daca ai cântare speciale Pentru sugari, plasați copilul imediat înainte și după hrănire. Diferența dintre citirile dispozitivului va fi tocmai greutatea laptelui pe care l-a mâncat bebelușul. Faceți acest lucru timp de 24 de ore, apoi adăugați toate citirile.
• De asemenea, puteți afla cantitatea de lapte pe care o consumă copilul dvs. folosind o pompă și un biberon. Luați o zi și, în loc să vă duceți copilul la sân, extrageți laptele din sân și dați-l copilului dumneavoastră dintr-un biberon. Înregistrați cât a mâncat la fiecare masă și apoi adunați rezultatele.

Așadar, având în mână masa de lapte consumată zilnic în grame, putem afla câte calorii conține.

Pentru a face acest lucru, înmulțiți masa lichidului cu 0,7 - acest lucru se datorează faptului că 100 de grame de produs conține aproximativ 70 kcal.

În principiu, pentru a avea o idee despre cantitatea de energie cheltuită zilnic pentru formarea laptelui, este suficient. Deja în această etapă, puteți să vă uitați la dieta în timpul zilei și să vă dați seama ce să faceți cu conținutul de calorii - tăiați sau creșteți.

Pentru a slabi cu succes este suficient sa reducem numarul de calorii consumate pe zi cu 300-500.

Exemplu de numărare a caloriilor

Pentru a fi mai clar, să dăm un exemplu.

• Imediat după naștere, evident că nu vei duce un stil de viață activ, prin urmare, aportul zilnic de calorii este de 2000 kcal.
• În plus, adăugăm energia cheltuită pentru producția de lapte - să presupunem că un copil mănâncă 1000 de grame de lapte pe zi, ceea ce înseamnă 700 de kcal.
• În total, avem 2700 kcal - aceasta este norma care vă permite să vă mențineți greutatea la același nivel.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați de la 2000 la 2200, iar procesul de slăbire va avea loc destul de intens. Pentru o pierdere în greutate mai lină și mai confortabilă, este suficient să reduceți aportul de calorii rația zilnică până la 2400-2500 de calorii.

Apropo, trebuie menționat că indicatorii de mai sus ai consumului de energie în timpul creării lapte matern usor subestimat. 70 de calorii la 100 de grame este conținutul de calorii din lapte formă pură, dar pentru a-l forma, corpul cheltuiește puțin mai multă energie. Se poate calcula prin împărțirea rezultatului valoare energetică cu 0,8.

În exemplul de mai sus, această cifră se va schimba de la 700 kcal la 875. Acest lucru a trebuit pur și simplu menționat, deoarece unele mame tinere sunt în căutarea declin rapid greutățile reduc în mod inutil conținutul de calorii din meniul lor, ceea ce presupune senzație de rău, amețeli și epuizare a corpului.

Acum știi de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează și poți calcula independent cantitatea de energie pe care corpul tău o cheltuiește pentru a produce lapte matern. Dacă doriți să folosiți aceste informații pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă amintiți că organismul după naștere este într-o stare oarecum deprimată. Deci nu ar trebui să reduceți prea mult conținutul de calorii al meniului, este mai bine să o faceți treptat, apoi greutatea va dispărea treptat și nu vă va afecta bunăstarea.

Când alăptează, o tânără mamă este pur și simplu obligată să-și monitorizeze dieta pentru a nu dăuna copilului. Articolul discută în detaliu sfaturi și recomandări pentru dieta unei femei pentru a păstra laptele și a menține sănătatea.

Corect obiceiurile alimentareîn timpul alăptării, acestea garantează o producție suficientă de lapte, atât de necesară pentru dezvoltarea sănătoasă a nou-născutului. Bunicile obișnuiau să sfătuiască să se sprijine pe alimente grase pentru a menține laptele matern bogat. Medicii au spulberat aceste mituri, demonstrând că pentru a stabili alăptarea, alimentația mamei trebuie să fie completă cu suficiente lichide.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Glandele mamare produc până la 2 litri de lapte pe zi, astfel încât organismul cheltuiește multă energie. Pentru a compensa deficiența acestuia, este suficient să creșteți totalul continutul zilnic de calorii produse pentru 300-500 de calorii, dar nu 1000-1500, așa cum se recomandă în unele manuale sovietice. Creșterea ușoară a valorii zilnice se datorează calității alimentelor, nu cantității sale. Carnea fiartă, care are o valoare energetică mică, dar conține multe vitamine și proteine, poate satisface mama și copilul. Prin urmare, atunci când alăptați, este suficient să consumați alimente cu un conținut total de calorii de 1500-2000.

Ce poți bea și în ce cantitate?

Pentru producția normală de lapte, o femeie care alăptează trebuie să bea suficient lichid. Dacă nu are probleme cu rinichii și nu are umflare severă, norma zilnică Cantitatea de lichid consumată este de 2-2,5 litri, inclusiv apă, supe și băuturi.

Este indicat să limitați consumul de ceai negru și verde, diluându-l cu lapte. Se recomandă să beți nu mai mult de 2 căni pe zi. Cafeaua trebuie eliminată complet din dietă. Dacă acest lucru este dificil de făcut, îl puteți înlocui cu o băutură de cafea care promovează o producție puternică de lapte.

Un alt mit rămas din vremea sovietică. O mamă tânără ar trebui să bea mult Laptele vacii si produse lactate. Această atitudine are un efect negativ asupra stării copilului. O cantitate mare de lapte în dietă determină creșterea formării de gaze și colici intestinale.

Pentru a evita problemele, laptele trebuie diluat apa calda sau adăugați la ceai. Ar trebui să utilizați chefir cu prudență. Pentru nutriție, este mai bine să luați un produs cu un conținut de grăsime de cel mult 3% și să beți un pahar pe zi. Pentru a reumple cantitatea de acid lactic, ar trebui să alegeți un conținut scăzut de grăsimi iaurturi naturaleȘi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi brânză.

Ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta?

În rândul generației mai în vârstă, există o opinie că colica la un copil este un proces natural și natural de maturizare intestinală, prin urmare alimentația maternă nu are niciun efect asupra apariției sale. Această poziție este fundamental greșită. Cantități mari de lapte, leguminoase, arpacaș, ciupercile, pepenii verzi provoacă o fermentație puternică și provoacă creșterea formării de gaze, ceea ce crește manifestarea colicilor. Pentru a facilita maturarea tractului gastrointestinal al bebelușului, ar trebui să eliminați sau să limitați pe cât posibil următoarele alimente din dieta dumneavoastră:

• Este indicat să îndepărtați pâinea neagră până la 4 luni, înlocuind-o cu pâine fără drojdie la micul dejun;
• leguminoasele nu ar trebui să fie prezente în dieta mamei până la 6 luni;
• Pentru o mai bună absorbție, legumele și fructele ar trebui fierte, coapte sau gătite într-un cazan dublu;
• ouăle trebuie îndepărtate complet până la 1 an, permițându-ți uneori o omletă cu proteine;
• varza este complet exclusă, de la 6 luni se permite consumul de produs înăbușit;
• înlocuiți carnea grasă cu carne slabă;
• Eliminați complet ciocolata, nucile, pepenii și pepenii verzi din dietă timp de până la 1 an.

Îndepărtând aceste produse, veți reduce riscul de colici intestinale sau să le reducă manifestarea şi durata.

Video - Alimentația unei mame care alăptează și colici

Pe lângă colici, o tânără mamă se poate confrunta cu o altă problemă serioasă. Unii nou-născuți suferă de reacții alergice severe. Poate fi declanșată de alergenii clasici conținuti în citrice, dulce, alimente acide, în pește și ouă. Uneori apare alergii severe pentru pui. Pentru a proteja sănătatea copilului, următoarele produse sunt complet excluse:

• portocale, mandarine și lămâi;
• alimente dulci și bogate, ai voie să mănânci 1-2 bezele;
• Puteți începe să mâncați pește și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi când copilul are 5-6 luni;
• Ciupercile nu trebuie consumate până la sfârșitul alăptării.

Puiul poate fi consumat fiert sau copt la cuptor. Este important să monitorizați reacția copilului la alimente. Dacă ați mâncat pește sau ouă fără nicio reacție, puteți începe să introduceți în alimentație alimente interzise în doze mici în orice moment. Dar dacă apar cele mai mici erupții cutanate sau simptome suspecte, ar trebui să consultați un medic.

Video - Alăptarea: alimentația mamei. Principii generale

Cum să mănânci dacă ai o alergie diagnosticată

Dacă se dezvoltă o alergie, legumele colorate sunt complet excluse din dietă. Ele pot fi introduse din nou la numai 1-2 luni după ce toate simptomele au dispărut. Sunt permise legume verzi, cartofi, cereale, supe și carne slabă.

Alimentele gata preparate permise pentru mama și conținutul lor de calorii la 100 g

*Conținutul de calorii depinde de produsele consumate, rețetă și producător.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Dacă copilul nu are alergii

Pentru un copil alergic

Folosind aceste sfaturi, o mamă care alăptează poate stabili cu ușurință alimentație adecvată si alaptare reusita pentru perioada de care are nevoie, iar bebelusul va creste sanatos si vesel. Amintiți-vă, supraalimentarea și un numar mare de aportul de lichide nu va crește în niciun fel calitatea laptelui, ci doar o va crește kilogramele în plus si probleme.

S-au spus multe despre obiceiurile nutriționale ale femeilor care alăptează. O mamă curioasă poate găsi cu ușurință informații despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. Dar chiar și după ce au învățat regulile de bază, femeile greșesc adesea. În acest articol aș dori să abordez principalele.

Când se naște un copil, toată atenția tinerei mame îi este dedicată. În timp ce își fac griji că se asigură că bebelușul lor primește suficient lapte, femeile uită adesea de ele și de alimentația lor. Este important de reținut: în orice caz, copilul va primi tot ce are nevoie cu laptele mamei sale. Dar ce va rămâne pentru mamă dacă uită să mănânce singură sau mănâncă la întâmplare, făcând alocații doar pentru a se asigura că alimentele pe care le consumă nu afectează bunăstarea bebelușului? Femeile care s-au gândit cel mai adesea la această problemă au rezolvat-o începând să ia vitamine complexe pentru femeile însărcinate și care alăptează. Într-adevăr, o mamă care alăptează are nevoie de mai multe vitamine și microelemente decât unei persoane obișnuite. Dar este greșit să crezi că mâncând singur hrișcă și luând în același timp vitamine, îți aprovizionezi corpul cu tot ce are nevoie. Până la urmă, o verigă extrem de importantă din acest lanț a fost uitată: echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJC), pe care organismul nostru îl poate obține doar din alimente.

Fără să se gândească la asta și să perturbe constant acest echilibru, după ceva timp femeile încep să observe o deteriorare a sănătății lor generale, a stării pielii, dinților și părului și încep să atribuie toate acestea alăptării, spun ei, „bebelul a mâncat tot. a mamei.” Și apoi totul depinde de femeia însăși: cineva uită de sine și continuă să se hrănească prin forță, cineva, dimpotrivă, încetează să se hrănească. Ambele categorii se dovedesc a fi greșite: la urma urmei, de multe ori tot ce trebuie să faci este să-ți reconsideri dieta, iar apoi alăptarea poate fi continuată fără sacrificii, pentru că exact așa ar trebui să fie prin fire.

Așadar, sarcina unei mame care alăptează este să mănânce nu numai în așa fel încât să nu-și facă rău copilului, ci și în așa fel încât să-i ofere corpului tot ce are nevoie. De asemenea, s-au scris multe articole despre ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații, ce alimente și în ce cantități sunt conținute. Pe scurt, cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea (carne slabă de vită), peștele, carnea de pasăre ( piept de pui fără piele, curcan), ouă, brânză de vaci, produse lactate. Surse carbohidrați complecși- cereale, paste, paine, surse de carbohidrati simpli - fructe, sucuri, dulciuri. Grăsimile se găsesc în majoritatea alimentelor enumerate mai sus. Studiază mai detaliat aceste liste, exclude din ele acele produse la care copilul tău poate reacționa. Acum nu mai rămâne decât să calculezi câte proteine, grăsimi și carbohidrați ai nevoie pe zi.

Mai întâi, calculează de câte kilocalorii are nevoie corpul tău pe zi. Acest lucru nu este dificil de făcut: în medie, sunt necesare 30 de kcal pe kilogram de greutate. Dacă cântăriți, de exemplu, 60 kg, atunci înmulțiți 30 cu 60 și obțineți 1800 kcal - acesta este aportul caloric zilnic. Mai exact, așa ar fi dacă nu ai alăpta. Dar sunteți o mamă care alăptează și, conform recomandărilor consultanților în lactație și ale medicilor ginecologi, ar trebui să adăugați încă 300 până la 500 kcal pe zi la această cifră, în funcție de gradul de activitate al alăptării dumneavoastră (alăptare). Plus: 1800 + 500 = 2300 kcal - iată câte kilocalorii ar trebui să primească o mamă care alăptează pe zi în timpul alăptării active (copii sub 1 an). Și 1800 + 300 = 2100 kcal - aportul caloric zilnic al unei mame care alăptează cu sprijin pentru alăptare (de la un an și mai sus, când copilul este pe masa comună).

În dietetică, un astfel de plan de dietă se numește „întreținere”: adică mănânci atât cât are nevoie corpul tău pentru a-și menține sănătatea. starea curenta. Dacă vrei să te îngrași, ar trebui să consumi mai multe calorii. În schimb, dacă vrei să slăbești, ar trebui să scazi aportul zilnic de calorii cu 10-20%. (o astfel de scădere a dieteticii este considerată nu prea stresantă pentru organism). Dar amintiți-vă: punctul nu este cel mai mult cel mai bun timp gândiți-vă la pierderea activă în greutate, mai ales în primele luni după naștere.

După ce v-ați ocupat de aportul caloric zilnic, puteți calcula raportul BZHU (proteine-grăsimi-carbohidrați). În medie, organismul are nevoie de 1,5 - 2 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 4-5 grame de carbohidrați la 1 kilogram de greutate. Prin urmare, dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci pe zi trebuie să consumi de la 90 la 120 g de proteine, nu mai mult de 60 g de grăsimi și 240-300 g de carbohidrați (de preferință complexi). Menținând acest echilibru și mâncând în limitele aportului caloric zilnic, vei oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru funcționarea sa normală. Nu uitați să adăugați kilocaloriile suplimentare permise mamelor care alăptează, iar apoi resursele corpului dumneavoastră vor fi mai mult decât suficiente pentru două.

Puteți calcula KBJU folosind cântare de bucătărie și servicii gratuite disponibile pe Internet. De exemplu, tabelul de calorii http://dietadiary.com/how-many-calories, precum și calculatoare online calorii și jurnale de calorii, cum ar fi http://dietadiary.com/calories-calculator/online sau http://www.calorizator.ru/analyzer/products. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți date în tabele gata făcute despre câte grame din ce produs ați mâncat, iar calculatoarele înșiși vor calcula câte kilocalorii conține acest volum de alimente, câte proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți citi despre cum să calculați conținutul de calorii al mâncărurilor complexe aici http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485.

Nu-ți face griji, nu trebuie să devii sclavul numerelor, numărând fiecare kilocalorie. Tratați echilibrul KBZHU ca pe numere pe care trebuie să vă concentrați și nu urmați maniac. Această abordare este suficientă pentru a menține sănătatea și pentru a continua alăptarea atâta timp cât copilul dumneavoastră are nevoie.

Toată lumea știe că alăptarea este foarte benefică atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, tinerele mame sunt adesea preocupate de problema combaterii supraponderalîn timpul alăptării. Desigur, în timpul sarcinii o femeie se îngrașă și după ce a născut visează să slăbească mai repede. Dar este posibil să slăbești și să alăptezi în continuare? Există o opinie larg răspândită în rândul mamelor că acest lucru nu este posibil - chiar se crede că este necesar să mănânci mult, altfel nu va exista lapte.

De fapt, aceasta este o concepție greșită profundă. În timpul alăptării, grăsimea este eliberată în mod natural din organism, astfel încât perioada de alăptare nu ar trebui să interfereze, ci să ajute la scăparea de kilogramele în plus. În plus, organismul cheltuiește zilnic între 500 și 700 de calorii pentru producția de lapte. Acest lucru este suficient pentru a pierde treptat în greutate.

Cantitatea de lapte pe care o produce o mamă care alăptează depinde de cât mănâncă copilul, de frecvența alăptării și de alăptarea pe timp de noapte. Cu cât copilul se prinde mai des, cu atât se produce mai mult lapte. Prin urmare, dacă nu este suficient lapte, dă-i copilului sânul după o oră. Este imperativ să hrăniți bebelușul noaptea; de la ora trei dimineața până la ora opt dimineața, se produce hormonul prolactină, care este responsabil de lactație. Și la trei-patru luni după naștere, laptele începe să fie produs atât cât are nevoie copilul.

După cum puteți vedea, alăptarea nu este inamicul slăbirii, ci prietenul ei.
Norma este să slăbești în 8-9 luni de la naștere. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ar trebui să consultați un medic. Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, poți slăbi cu ușurință pe cont propriu. Principalul lucru este să urmați câteva reguli simple.

În primul rând, o proaspătă mamă nu trebuie să mănânce pentru doi. Conținutul de grăsime al laptelui este constant, așa că nu are rost să consumi alimente grase. In ceea ce priveste cantitatea de mancare, alimentatia trebuie sa fie echilibrata, trebuie sa consumi mancare sanatoasași nu mâncați totul fără să vă gândiți la calitate.

O femeie care alăptează nu ar trebui să țină niciodată dietă., acest lucru poate avea un efect rău asupra copilului. Meniul tau trebuie sa contina proteine, carbohidrati, fier si calciu in cantitati suficiente. Dacă aveți o deficiență de fier, atunci va fi imposibil să pierdeți în greutate, deoarece favorizează producerea unei enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Este necesar să evitați alimentele grele și grase. Trebuie să mănânci în porții mici. Bea mai multe lichide; o femeie care alăptează pur și simplu are nevoie de asta. Ar trebui să încercați să nu mâncați noaptea; puteți bea chefir sau puteți mânca un măr.

Este indicat să consumați carne o dată pe zi, înăbușită sau legume fierte poate fi inclus în fiecare masă. Produsele lactate sunt cel mai bine consumate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele din cereale sunt foarte utile, curăță organismul. Nu ar trebui să te răsfăț cu dulciuri, dar nici nu ar trebui să le refuzi. Mănâncă mai bine în loc de sucurile cumpărate din magazin fructe proaspete. Desigur, uită-te la reacția bebelușului.

Adesea, mamele sunt împiedicate să slăbească prin obiceiul de a termina mesele copilului. O lingură de piure, două linguri de terci - tu însuți nu observi cât de mult mănânci în plus într-o zi. Controlează-te și dacă îți pare rău pentru produse, dă-le mai bine pentru sotul meu sau copil mai mare.

După cum puteți vedea, mâncați mâncare cantitati mari nu merita, dimpotriva, iti poti ajusta meniul astfel incat mancarea sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus.

În al doilea rând, stresul exercitat necesar și pentru pierderea în greutate. Trebuie doar să rețineți că puteți face mișcare activ doar la o lună de la naștere și nu ar trebui să fiți prea activ, altfel laptele vă poate dispărea. Dimpotrivă, încărcăturile mici sunt foarte utile.
Cel mai simplu și metoda eficienta– se plimbă cu copilul. În timp ce copilul doarme în cărucior, nu vă așezați pe o bancă, ci faceți o plimbare. Cele două-trei ore pe care le vei petrece plimbându-te aer proaspat, nu numai că te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să îți îmbunătățești starea de spirit. Se poate face în timpul mersului exerciții simple. De exemplu, încordați mușchii abdominali sau fesieri.

Poți încerca să faci exerciții cu copilul tău, probabil că îi va plăcea. Aruncă copilul în sus, ține copilul aproape de tine și ridică-ți abdomenul, târăște-te cu el perioadă lungă de timp. Întindeți-vă pe podea și ridicați încet bebelușul de la stomac la piept. Așează-te pe podea, îndoaie picioarele, pune-ți copilul pe burtă și ridică-ți brațele și picioarele. Așezați copilul pe umeri și ghemuiți-vă. Și pur și simplu, purtați copilul în brațe sau într-o praștie mai des. Toate acestea ajută la întărirea mușchilor și la readucerea lor la forma inițială.

Desigur, dacă vrei, poți să-ți iei un minut și să faci exerciții fără copilul tău. De exemplu, Când copilul tău doarme, fă-ți timp pentru tine.Încercați să faceți cel puțin șase până la opt exerciții în mod regulat.

Pe lângă orice altceva, incearca sa dormi suficient, acest lucru este, de asemenea, foarte important. Și nu încercați să slăbiți rapid, pentru că vă îngrășați de nouă luni lungi, așa că este puțin probabil să reușiți să slăbiți într-o lună. Acordați-vă la pierderea în greutate pe termen lung, dar sigur și nu vă așteptați la rezultate instantanee.

Astfel, alăptarea și pierderea în greutate sunt destul de posibile. Trebuie doar să-ți reglezi dieta zilnica, mișcă-te mai mult și alăptează-ți copilul mai des.

(Foto: Rene Jansa(2), Igor Stepovik(1), shutterstock.com)