În timp ce așteaptă un copil, multe femei experimentează schimbări în corpul lor și, în special, în schimbarea apetitului. Pofta de mâncare la începutul sarcinii fie dispare cu totul, fie vine cu niște ciudatenii inerente doar femeilor însărcinate. Acestea pot fi dependențe de anumite alimente sau de combinații de alimente care sunt izbitoare prin originalitate. Așadar, mai întâi vrei căpșuni proaspete în mijlocul iernii și cu siguranță noaptea, alteori vrei înghețată de vanilie cu castraveți murați.
Cazurile nu sunt neobișnuite când există o aversiune puternică față de un anumit produs. Cel mai adesea este pește, produse din carne, brânză de vaci. Mai mult, odinioară te bucurai de acest tip de mâncare, dar acum nici măcar nu te poți uita la el. Aceasta este o situație normală în stadiile incipiente și trebuie doar să îndurați „momentele neplăcute” care de obicei dispar după 12 săptămâni de sarcină.
Cu toate acestea, în ciuda respingerii alimentelor la unele femei aflate în poziție, la altele pofta de mâncare crește, astfel încât doriți să mâncați toate alimentele noi pe parcursul zilei. Medicii explică de obicei această manifestare a unui apetit de invidiat prin creșterea și dezvoltarea fătului. Creșterea poftei de mâncare la începutul sarcinii nu este deloc un capriciu, ci o reacție naturală a organismului tău la dezechilibrul hormonal, de care depinde creșterea aportului alimentar și varietatea acesteia. Femeile care așteaptă un copil par să simtă intuitiv ce fel de hrană au nevoie, în ce cantitate și cât de des. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna hrana potrivită și trebuie respectată o dietă specială pentru femeile însărcinate, cu excepția fast-food-ului, a unor semifabricate și a alimentelor umplute cu aditivi chimici. Dacă aveți un apetit crescut și preferați combinații de alimente neobișnuite, atunci puteți încerca să vă creați propria dietă individuală, ținând cont de preferințele personale de gust.
Este important ca dorința unei femei de a mânca un produs este un semnal al lipsei elementelor vitale. Dacă, de exemplu, aveți o deficiență de calciu, atunci căutați să o compensați consumând o cantitate excesivă de lactate și produse din lapte fermentat, iar dacă nu există suficient sodiu, atunci alimentul dvs. principal va fi alimente precum brânza, țelina. , morcovi, alge marine. Lipsa fierului din organism se va exprima prin consumul de mere, rodii, creta. De asemenea, aș dori să remarc că majoritatea femeilor însărcinate suferă de anemie, care se caracterizează tocmai prin niveluri scăzute de fier (hemoglobină). Dacă aveți anemie, este necesar pentru sănătatea bebelușului nenăscut, pe lângă produsele care conțin fier, să luați medicamente speciale prescrise de medicul dumneavoastră ginecolog și este mai bine să începeți să luați medicamente în primul trimestru de sarcină.
A mânca prea multe dulciuri în așteptarea unui copil vă poate ridica semnificativ starea de spirit, dar merită să știți că acest lucru poate duce treptat la scăderea sau creșterea nivelului de zahăr din sânge și, în viitor, la dezvoltarea diabetului și a obezității. Prin urmare, trebuie să fiți inteligent în ceea ce privește aportul alimentar, să luați în considerare proprietățile nutriționale ale fiecărui ingredient și să nu uitați de vitaminele suplimentare.
Auzim adesea că viitoarea mamă ar trebui să mănânce pentru doi. Unele femei fac acest lucru, iar la sfârșitul termenului suferă de umflături, hipertensiune arterială, dureri de spate și alte patologii. Femeile însărcinate spun adesea că vor în mod constant să mestece ceva, să ia o gustare. Ce sa fac? Este normal în timpul sarcinii să simți o foame constantă și un apetit crescut? De ce apare?
Cauzele foametei în sarcină
Modificările hormonale din organism sunt principalul factor care provoacă o dorință constantă de a mânca. Schimbările duc la alte senzații și dorințe noi. De exemplu, femeile sunt dornice să mănânce alimente care nu le-au plăcut înainte. Există, de asemenea, dorința de a combina mâncăruri incongruente: picante și dulci, sărate și dulci. Uneori, iarna, viitoarele mămici au dorința de a mânca un pepene galben, pepene verde.
Medicii ginecologi spun că apetitul crescut și noile obiceiuri gustative sunt normale pentru viitoarele mămici. La urma urmei, nevoia de calorii necesare pentru dezvoltarea și creșterea fătului, acestea cresc.
Totuși, nu ultimul loc în creșterea apetitului este ocupat de factorul psihologic. Aceasta se referă la credința că acum trebuie să mănânci pentru doi. Nu asculta astfel de concepții greșite. Medicii ginecologi spun că, odată cu debutul sarcinii, o femeie ar trebui să crească cantitatea de alimente consumate, dar cu doar 300 de calorii în primul sau al doilea trimestru și cu 450 în al treilea. Dar nu de două ori!
Un alt motiv pentru senzația constantă de foame este, care însoțește adesea femeile în poziție. Psihologii afirmă că stările depresive sunt caracterizate de lipsa hormonului bucuriei - serotonina. Se găsește în multe produse dulci, în special ciocolată, cacao. Așa că o femeie încearcă să compenseze lipsa de bucurie în viață consumând dulciuri sau alte alimente preferate.
Senzație de foame la începutul sarcinii
În această etapă a purtării unui copil, viitoarele mame încep să aibă o foame constantă. Unii consideră că acesta este un fenomen normal și chiar solicită soților să le cumpere diverse bunătăți. Alții, monitorizând în mod constant greutatea și observând creșterea ei bruscă, vin la medici cu plângeri că nu își pot calma apetitul și încep să sufere de pe urma ei. Un medic obstetrician-ginecolog competent explică pacientului său cauza problemei, posibilele consecințe ale acesteia și oferă sfaturi practice.
Sentimentul de foame constantă care apare poate fi depășit ascultând sfaturile nutriționiștilor. Este important să le observați, și să nu le ignorați, justificându-se cu misiunea maternității, promite să corecteze situația după naștere. Așa că vă puteți face rău numai dvs. și copilului nenăscut. Edem, insuficiență renală, gestațională, varice - acestea sunt problemele pe care le poți avea după câteva luni de supraalimentare.
Deci, pentru a îmblânzi senzația constantă de foame, urmați aceste reguli:
- Mănâncă în porții fracționate. Pentru gustări, utilizați biscuiți sau fursecuri cu cereale, fructe, morcovi și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
- Elimină pâinea albă și produsele de patiserie din dieta ta.
- Nu confunda senzația de sete cu foamea. Dacă ai o dorință puternică de a mânca, bea doar un pahar cu apă. Cu siguranță senzația de foame se va retrage. Dar nu beți niciodată imediat după masă. Faceți distincția între mâncare și băutură la intervale de 40-60 de minute.
- Încercați să mâncați alimente mai puțin acide. Acestea cresc aciditatea, irită stomacul și te fac să te simți foame.
- Completați-vă dieta cu fructe și legume de sezon la maximum. Fibrele pe care le conțin sunt grozave pentru a umple stomacul și a potoli foamea.
- Proteinele ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi. Ajută la menținerea senzației de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp. Apropo, este mai bine să aburiți sau să fierbeți preparatele din carne. Evitați carnea prăjită.
- Calciul trebuie să fie prezent în dieta zilnică. Sursele sale bogate sunt peștele, brânza de vaci, iaurturile, nucile.
- Nu mânca niciodată din mers. Deci senzația de plenitudine va apărea foarte repede. Trebuie să mesteci încet, stând la masă, fără a fi distras de televizor, cărți, ziare, vorbind la telefon.
- Găsiți activități care sunt distractive pentru dvs. La urma urmei, senzația de foame constantă la femei apare adesea din lenență.
Special pentru
Mulți oameni spun că o femeie ar trebui să mănânce pentru doi când așteaptă un copil. Sunt femei care fac asta, iar până la urmă problemele încep cu edem, hipertensiune, dureri de spate. Adesea femeile în perioada nașterii unui copil susțin că vor întotdeauna să mănânce. Literal, tuturor viitoarelor mame li se arată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femeile însărcinate. Prin urmare, apar întrebări de ce femeilor însărcinate le este în mod constant foame.
Cauzele senzației de foame
Când o femeie este însărcinată, îi este în mod constant foame. Unele femei cer soților lor să le cumpere alimente delicioase tot timpul. Dar sunt cei care își țin greutatea sub control.
De ce femeile însărcinate doresc în mod constant să mănânce:
- modificări hormonale în organism;
- factor psihologic;
- depresie.
Principalul factor este restructurarea în sfera hormonală, prin urmare, astfel de modificări contribuie la apariția de noi dorințe și senzații. De exemplu, o fată mănâncă feluri de mâncare care anterior nu i-au plăcut deloc.
În plus, sunt combinate mâncăruri care nu merg bine - sărat cu dulce, dulce cu sărat. Specialiştii spun că acest lucru este normal pentru cei care vor deveni în curând mamă. Există o creștere a nevoii de calorii, care sunt atât de necesare pentru dezvoltarea intrauterină a bebelușului. Dar și factorul psihologic joacă un rol important atunci când se spune că trebuie să mănânci în doi.
Medicii sunt siguri că atunci când poartă un copil, viitoarea mamă ar trebui să consume mai multe calorii, dar doar 300 - 400 de calorii, și nu de zeci de ori.
Stările depresive sunt atribuite cauzelor foamei. O femeie îi lipsește hormonul bucuriei, care se găsește în dulciuri. Drept urmare, fata încearcă să compenseze această afecțiune mâncând alimente dulci.
Ce vrei să mănânci în timpul sarcinii:
- alimente sarate;
- dulciuri;
- brioșe, pâine;
- mancare acra.
Când o femeie se plânge că își dorește constant să mănânce în primele etape ale sarcinii, atunci un medic competent vorbește despre motivele unui astfel de apetit și oferă recomandări.
Dacă o femeie mănâncă în exces în timp ce așteaptă un copil, atunci apare umflarea, funcția rinichilor este perturbată, vene varicoase.
Urmând sfaturile experților, poți evita senzația constantă de foame. Trebuie să le urmezi pentru a nu dăuna sănătății tale și a copilului. Se recomandă o dietă fără carbohidrați pentru femeile însărcinate.
- mâncați în porții mici. Sub formă de gustare, biscuiții, iaurtul, morcovii pot fi;
- refuză coacerea;
- a nu fi confundat când ți-e sete și când să mănânci;
- reduceți aportul de alimente acide;
- consumați legume și fructe de sezon cât mai mult posibil;
- proteine și calciu trebuie consumate în fiecare zi;
- nu mânca din mers.
Fă lucruri interesante, pentru că foamea poate veni din lenevie.
Astfel, este indicat sa faci o lista cu alimente de maternitate precum si un meniu de dieta de maternitate fara carbohidrati pentru a evita problemele inutile.
Tonul uterin în timpul sarcinii
Destul de frecvent este fenomenul de creștere a tonusului uterin la purtarea unui copil. Într-o astfel de situație, viitoarea mamă simte dureri în abdomen și în partea inferioară a spatelui. Această condiție contribuie la avortul spontan, deci este nevoie urgentă de a consulta un medic.
Ce să bei cu tonul uterin în timpul sarcinii:
- magne-B6;
- tablete sedative;
- medicamente pentru relaxarea uterului.
Dar există și alte modalități de a reduce tonusul uterului. Există alimente care reduc tonusul uterului în timpul sarcinii. Acestea sunt alimente care conțin magneziu.
Ce alimente reduc tonusul uterului în timpul sarcinii:
- hrişcă;
- crupe de grâu;
- mazăre;
- fasole;
- Pâine de secara;
- legume verzi.
Astfel, aproape fiecare femeie experimentează tonusul uterin în diferite perioade de așteptare a unui copil. Acesta trebuie eliminat în orice circumstanță. În plus, ar trebui să respectați o dietă echilibrată, nu mâncați în exces. Experții recomandă femeilor însărcinate o dietă fără carbohidrați.
Condițiile de stres contribuie cel mai adesea la apariția diferitelor anomalii. De îndată ce anumite tulburări de sănătate devin vizibile, trebuie să consultați imediat un medic, să evitați efortul și să luați o poziție orizontală.
Sarcina este o perioadă în care orice restricții poate provoca dezechilibru emoțional și fizic în organismul în ansamblu. Acesta nu este cel mai bun moment pentru a începe să vă faceți griji cu privire la excesul de greutate, să vă epuizați cu foamete și diete. Mai mult, dacă nu ați mai întâlnit asta înainte.
Se știe direct că mulți femeile însărcinate recurg la postși folosiți diete pentru a curăța organismul de toxine și toxine. Rezultatele variază. Dar dacă totuși decideți să includeți această tehnică în dieta dvs., să o parcurgem în etape, să cântărim argumentele pro și contra.
Cum să mori de foame în mod corespunzător?
Așadar, dacă totuși te hotărăști să aplici metoda de post asupra ta, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să o faci corect și fără a-ți afecta sănătatea.
- gradul este important. Nu trebuie să apelați la tehnica postului săptămânal. La început, doar una sau două zile sunt suficiente;
- pregătește-ți corpul. Cu câteva zile înainte de începerea postului, excludeți din dietă grăsimi, făină și lactate. Acordați atenție legumelor și fructelor;
- urmați regulile de recuperare treptată după post. Mâncați mâncăruri din legume pentru o vreme, beți mult suc și apă. Nu poți să te arunci pe mâncare.
De ce ar trebui să-ți fie frică?
Până în prezent, nu există un verdict adoptat în unanimitate în favoarea viitoarelor mame înfometate. Părerile medicilor diferă foarte mult. Trebuie subliniate principalele avantaje și dezavantaje ale acestei tehnici.
Positive legate de post:
- curățarea organismului de toxine, toxine și alte substanțe nocive care afectează negativ sănătatea copilului nenăscut;
- modificări ale papilelor gustative;
- procesul de selectare a alimentelor cu adevărat necesare și utile pentru organism;
- foamea activează forțele de rezervă ale organismului și le direcționează spre restabilirea metabolismului natural;
- postul din timpul sarcinii stimulează fluxul de sânge către făt și astfel bebelușul primește o doză mare de oxigen, care este foarte important pentru dezvoltarea și formarea creierului;
- o modalitate excelentă de a consuma țesutul adipos.
Momente negative de post:
- o lipsă acută de proteine, carbohidrați și grăsimi în corpul mamei, care sunt bune pentru copil;
- a fost confirmată științific o legătură directă între postul în timpul sarcinii și dezvoltarea bolilor de inimă la copiii mai mari;
- posibilitatea nasterii premature.
Unele femei încep să mănânce mult mai mult decât de obicei în timpul sarcinii. În unele cazuri, acest lucru se datorează nevoii fiziologice a copilului nenăscut. Mulți experți consideră că postul poate afecta aspectul unui copil prin afectarea lungimii și greutății acestuia.
Important: în niciun caz nu recurgeți singur la metoda postului, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Sarcina poate să nu fie cel mai bun moment pentru a experimenta pentru tine.
Post și zile de post în timpul sarcinii
Dacă tehnica postului provoacă multe controverse și controverse, atunci merită să încerci sistemul zilei de post. Este util absolut tuturor. Mulți medici recomandă utilizarea acestuia din a 28-a săptămână de sarcină, tocmai atunci copilul începe să se îngrașă. Acest lucru vă va permite dvs. și bebelușului dvs. să obțineți nutrienți în mod regulat și este, de asemenea, o excelentă stimulare a dezvoltării cortexului cerebral.
Regulile zilei de post pentru femeile însărcinate
- în stadiul inițial, nu trebuie să apelați la diete lungi, una sau două zile sunt suficiente;
- este important să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici;
- bea multa apa. Opțiunea ideală este de 2-3 litri pe zi. Bea doar apă purificată, fără sifon;
- alte zile de post. De exemplu, astăzi ai o zi de legume, săptămâna viitoare o zi de fructe sau lactate;
- după zilele de post, ar trebui să mănânci numai alimente ușoare - cereale, legume fierte
- înainte de a continua cu sistemul zilelor de post, asigurați-vă că vă consultați medicul.
Câteva sfaturi de nutriție pentru viitoarele mamici
- se știe că o greutate prea mare pentru o femeie însărcinată este categoric contraindicată, deoarece poate provoca complicații grave în activitatea inimii;
- este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul. Corpul vă va mulțumi doar pentru asta;
- utilizați o tehnică de hrănire separată. De asemenea, ajută la controlul stării de greață și previne amețelile;
- încercați să nu mâncați după ora 18:00 timp de două până la trei zile pe săptămână;
- beți vitamine (cu permisiunea medicului dumneavoastră).
Promovarea imaginii ideale a femeii prin intermediul mass-media și obsesia aspectului lor duc la faptul că unor femei le este greu să se împace cu faptul că silueta se schimbă în timpul sarcinii. Lipsa de acceptare de sine le împinge pe unele femei să ia măsuri drastice. Postul este potrivit în timpul sarcinii, este posibil să ignorăm mâncarea? Absolut nu!
S-au spus și scris multe pe tema postului și există încă multe puncte de vedere foarte diferite asupra acestei probleme. Printre numeroasele avantaje și dezavantaje ale refuzului alimentației, există încă un punct incontestabil: postul nu trebuie practicat de gravide și mamele care alăptează.
Uneori, malnutriția nu devine deloc o procedură de vindecare. Se întâmplă ca doamnele să ignore pur și simplu anumite feluri de mâncare, în speranța că oferirea corpului cu mai puține calorii le va scuti de la îngrășare. Sărirea peste masă apare și din cauza neglijenței, uitării sau a ocupației constante. Oricare ar fi motivul, însă, acest comportament poate avea consecințe grave asupra sănătății dezvoltării fătului și chiar probleme de sănătate mai târziu în viața copilului.
Postul în timpul sarcinii: consecințe negative pentru femei și copii
Organismul, lipsit de cantități suficiente de nutrienți, începe să se răzvrătească. Viitoarea mamă are o durere severă de cap, problemele asociate cu bolile cardiovasculare, dacă există, sunt agravate; se pot dezvolta pietre la rinichi și hipertensiune arterială. În general, postul poate duce la epuizarea organismului (în funcție de durata acestuia), ceea ce duce la deficit de vitamine, un deficit de proteine și grăsimi. Acest lucru este inacceptabil pentru o viitoare mamă! O dietă prea strictă slăbește organismul, provocând adesea o senzație de oboseală cronică și uneori chiar ducând la depresie, care este, de asemenea, complet inutilă pentru femeile care poartă un copil.
Ce spun experții despre efectele postului sarcinii mamei lor asupra unui copil? Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității din Leiden din Olanda au descoperit că foamea în primele săptămâni ale unei situații interesante are un impact semnificativ asupra sănătății unui copil chiar și la vârsta adultă. Din cercetările lor, rezultă că ignorarea alimentelor poate duce la modificări genetice, al căror rezultat se întoarce la vârsta adultă. Autorii studiului au concluzionat că bebelușii care sunt subnutriți în primele zece săptămâni de sarcină au unele diferențe caracteristice în gene în comparație cu frații lor de același sex. Copiii „înfometați” aveau mai puține substanțe care controlează cantitatea de proteine sintetizate de celule.
Folosirea grevei foamei de către o mamă în timpul sarcinii poate crește riscul de avort spontan, naștere prematură, greutate mică la naștere și poate duce la viitoare boli ale sistemului nervos: depresie, tulburări mentale și o dezvoltare mai slabă a creierului. Foamea mamei la începutul sarcinii (în primul trimestru) poate avea un impact asupra dezvoltării creierului și este asociată cu riscul viitoarelor dependențe și tulburări, cum ar fi schizofrenia.
În același timp, postul nu rezolvă problema kilogramelor în plus pentru viitoarea mamă. Cel mai adesea, pierderea în greutate asociată cu malnutriția apare din cauza arderii țesutului muscular în loc de grăsime și a scăpării apei din organism (din cauza lipsei de absorbție a carbohidraților).
Femeile însărcinate nu ar trebui să le fie foame - ce să facă?
Scăderea activă în greutate într-o poziție interesantă este exclusă, dar creșterea excesivă în greutate nu este, de asemenea, benefică nici mamei, nici copilului. Ce sa fac?
Ca în multe domenii ale vieții, moderația este cheia. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci, dar să mănânci alimente sănătoase. În acest context, pare clar că a mânca bine, oferind calorii și nutrienți adecvate, este esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului. De asemenea, merită să vă amintiți să nu săriți peste mese, ci să încercați să le echilibrați. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este absolut normală și nu trebuie să vă protejați de aceasta, amintindu-ne că, în medie, creșterea în greutate corporală variază între 11-13 kg. Va veni timpul să slăbești după sarcină, dar acum trebuie să te gândești la ceva complet diferit.
Postul în timpul sarcinii este o idee extrem de nefericită, plină de numeroase probleme atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Pe de altă parte, o alimentație sănătoasă, echilibrată, adaptată unei poziții interesante, activității fizice și ignorarea propriilor capricii în aceste 9 luni cruciale stă la baza menținerii bunăstării femeii însăși și a pune bazele sănătății viitoare a fiul sau fiica ei pentru mulți ani de acum înainte.
