Acasă Sfaturi utile Ce să gătești dovlecel dietetic. Dovlecel pentru slabit - cele mai bune retete! Dovlecei prăjiți în aluat

Sfaturi utile

Ce să gătești dovlecel dietetic. Dovlecel pentru slabit - cele mai bune retete! Dovlecei prăjiți în aluat

Mulți oameni în aceste zile recurg la fitness într-un efort de a-și menține sau de a îmbunătăți forma fizică. În acest sens, au fost dezvoltate câteva direcții noi în acest domeniu. Una dintre ele este fitness yoga, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare zi.

Ea a luat tot ce e mai bun din ambele direcții, compensând neajunsurile, care le-au crescut de mai multe ori disponibilitatea pentru oameni de diferite vârste și niveluri de pregătire.

Beneficiile combinarii yoga cu fitness-ul

La un moment dat, aproape fiecare persoană ajunge la o concluzie serioasă că ar trebui să-și restabilească forma fizică. Și încearcă să-și găsească ocupația cea mai potrivită.

Fitness-ul devine o alegere excelentă, permițându-vă să vă îmbunătățiți silueta și să vă recăpătați mobilitatea anterioară. Dar, din păcate, volumul său intens de muncă și dinamismul nu sunt potrivite pentru toată lumea. Prin urmare, de multe ori primul antrenament de fitness devine ultimul.

Aproape același lucru se întâmplă și cu yoga, care este, de asemenea, capabilă să-și restabilească forma și mobilitatea anterioară. Dar, adesea, asanele dificile îi sperie pe începători, încep să sară peste antrenamente și apoi încetează cu totul să se exerseze.

O modalitate excelentă de ieșire din această situație o reprezintă cursurile de fitness sau yoga aerobic, care a devenit destul de răspândită în întreaga lume civilizată.

Dintre numărul mare de avantaje ale acestui domeniu, se disting următoarele:

Disponibilitate.
Fitness yoga include cele mai simple asane și exerciții pe care chiar și un începător nepregătit le poate efectua. Eficacitatea sa se bazează pe sistemul „de la simplu la complex”, prin urmare este potrivit pentru absolut toată lumea.
Fara restrictii.
Pentru exercițiile fizice din direcția care combină fitness și yoga, nu există contraindicații pentru vârstă. Atât copiii, cât și bătrânii o pot face. Dar atunci când alegeți aceste clase, este întotdeauna util să vizitați un medic, astfel încât acesta să excludă toate contraindicațiile posibile.
Haine obisnuite.
De obicei, yoga clasică implică o formă închisă de îmbrăcăminte, dar combinația sa cu fitness face posibilă utilizarea unei forme mai libere și mai deschise. Ajută la deplasarea mai ușor și permite antrenorului să monitorizeze îndeaproape distribuția sarcinilor aplicate și să observe funcția corectă a mușchilor.
Sarcini statice.
În procesul de antrenament, se pune accent pe exercițiile statice, care oferă un studiu profund al întregului mușchi. Datorită unei astfel de sarcini, mușchii capătă flexibilitate, postura devine mai dreaptă și mai uniformă, iar durerile de spate dispar.
Armonie absolută.
Lecțiile cu drepturi depline de fitness și yoga nu numai că pot îmbunătăți sănătatea și întări corpul, ci și normalizează funcționarea sistemului nervos, pun în ordine starea minții și gândurile.

Cursurile de fitness yoga sunt o opțiune excelentă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea întregului corp în ansamblu. Este suficient să participi la 2-3 antrenamente în timpul săptămânii pentru a observa primele rezultate după un timp.

De asemenea, aici este foarte important să nu fii mulțumit de ceea ce a fost deja realizat, iar apoi orele vor începe să aducă plăcere.

Caracteristici importante ale noii direcții

În procesul de îmbinare yoga și fitness-ul au suferit câteva schimbări importante care s-au îmbunătățit semnificativ și au eliminat unele restricții. Noua direcție include cele mai bune exerciții și asane care vă permit să vă vindecați corpul și să vă întăriți spiritul.

Dacă oferiți o scurtă descriere a unei noi direcții, ar trebui să subliniați următoarele caracteristici:

combinația de diferite exerciții include o tranziție lină de la cele mai simple asane la cele mai dificile;
de obicei fitness yoga pentru începători presupune împărțirea elevilor în mai multe grupuri în funcție de nivelul de pregătire;
Aici se acordă destulă atenție unei varietăți de exerciții de respirație și practici de meditație;
în procesul de aplicare a sarcinilor statice, yoga aerobic vă permite să lucrați fiecare parte separată a corpului;
în procesul de învățare, se asigură o muncă atentă cu un antrenor, care nu numai că selectează corect sarcinile, dar ajută și la stăpânirea noilor exerciții, subliniind greșelile.

Fitness yoga este una dintre cele mai populare tendințe de fitness în zilele noastre. Multe cluburi de fitness au inclus deja această tendință în serviciile lor. aceasta sinteza a două direcții - fitness și yoga, care a făcut posibilă înlăturarea unor neajunsuri de la fiecare dintre ele, a făcut-o mai accesibilă persoanelor de toate vârstele și nivelurile de pregătire.

Nu toată lumea poate suporta cursuri de fitness istovitoare. În cele din urmă, se simte greu și obosit. În același timp, grupurile sunt destul de „pestrițe”, deoarece nu au o gradare în funcție de nivelul de pregătire, iar grupurile sunt destul de numeroase și, prin urmare, nu există posibilitatea de a lucra mai amănunțit cu fiecare dintre membrii săi. Un alt dezavantaj al activităților obișnuite de fitness este inconsecvența vizitelor de grup, mai ales la cumpărarea unui card de club. Prin urmare, munca nu se desfășoară sistematic și, prin urmare, un vizitator al clubului ia mult timp pentru a obține un rezultat. Leziunile sunt posibile și din cauza intensității ridicate a orelor și a neglijării pregătirii membrilor grupului. Drept urmare, o serie de oameni sunt dezamăgiți și părăsesc clubul. Din nou, cursurile de fitness sunt mai potrivite pentru cei care iubesc dinamica.

Lucrul pozitiv despre fitness în general este că este o muncă foarte bună cu corpul și sănătatea. Datorită exercițiilor, o persoană poate da o postură frumoasă, se poate menține în formă bună, își poate modela silueta în conformitate cu dorințele sale și își poate îmbunătăți sănătatea în general.

Spre deosebire de fitness, yoga este mai potrivită pentru persoanele cărora le place un stil de viață calm și măsurat. Dar puțini oameni în aceste zile sunt pregătiți să acorde atât de multă atenție practicilor meditative care sunt recomandate în yoga. Nu toată lumea este pregătită să efectueze asane (posturi) dificile. În yoga, accentul principal este pus pe aspectul spiritual, dezvoltarea conexiunii unei persoane cu principiul Divin. În timpul practicilor de meditație, un yoghin comunică cu Paramatma (Supersufletul), care locuiește în inima unei persoane. Și o astfel de comunicare nu atrage pe toată lumea.

Direcţie fitness yoga ia în considerare toate aceste puncte. Grupurile încearcă defalcați în funcție de nivelul de calificare... Asanele sunt date începând cu cele mai simple, pregătind treptat o persoană pentru altele mai complexe. Se acordă o mare atenție tehnicii de respirație. Meditația vă permite să vă relaxați.

Ca urmare a cursurilor o persoană nu numai că își întărește sănătatea, ci se îmbunătățește și spiritual... Pentru unii, poate părea că lipsa de intensitate, ca în fitness, poate să nu dea rezultatele dorite. În fitness yoga accentul principal este pus pe static, nu există sarcini mari de putere, dar datorită staticii o persoană ajunge la același lucru ca în fitness obișnuit. Dar o face în același timp în ritmul care îi este aproape. Fiecare zonă cu probleme a corpului este rezolvată separat. Din nou, munca individuală a trainerului cu membrii grupului permite obține rezultatele dorite într-un interval de timp mai scurt.

Astfel, fitness yoga - este un echilibru între corp și minte, oportunitatea de a obține o formă fizică excelentă, de a dezvolta concentrarea, de a evita rănile, îmbunătățește-ți starea de spirit, crește-ți stima de sine, crește rezistența la stres.

Datorită yoga de fitness restabilește mobilitatea articulațiilor, îmbunătățește postura, elasticitatea și contractilitatea mușchilor este restabilită, pierdere în greutate.

Fitness yoga nu este doar mișcare, ci și muzică uimitor de frumoasă, lumină moale, arome uimitoare care ajută o persoană în timpul exercițiilor fizice. Ea se potriveșteîn primul rând pentru cei care sunt obişnuiţi să conducă stil de viata sedentar dar si acelea care vizitează sala de sport.

Acesta este primul pas pentru cei care doresc să intre în lumea yoga și să înceapă să se dezvolte spiritual.

Menținerea în formă nu este doar la modă, ci și benefică pentru. Ritmul modern al vieții nu permite multora să aloce timp pentru a se face singuri. Dar stresul emoțional și fizic constant ne deprimă. Trebuie să aloci cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a renunța la toate problemele cotidiene și a te concentra asupra corpului tău. De regulă, un minut liber poate fi alocat cu, după trezire. Dar este dificil să faci un complex de exerciții revigorante și de întărire într-o perioadă scurtă de timp.

Americanii harnici au găsit o cale de ieșire. S-au combinat cu fitness. Din prima au luat relaxare si armonie cu corpul. Din a doua - activitate fizică care vizează întărirea corpului. Efectuarea chiar și a câtorva exerciții simple dimineața vă va ajuta să vă conectați cu un nou lucrător și să fiți mereu în formă.

Pentru a înțelege ce este fitness yoga și pentru ce este, să ne uităm la componentele acestei zone.

Yoga este un concept străvechi care combină practici spirituale, mentale și fizice, al căror scop este de a stabili controlul asupra funcțiilor mentale și fiziologice ale cuiva pentru a dobândi o nouă stare spirituală. Acesta este un proces complex de reîncarnare, prin care nu toată lumea poate trece.

În același timp, fitness, în cel mai larg sens al cuvântului, este starea fizică a corpului uman. Include multe direcții și variații.

Știați? În 2016, yoga a fost catalogată de UNESCO ca patrimoniu cultural imaterial al umanității.

Caracteristici fitness yoga:

Stresul static. Se realizeaza prin efectuarea incet treptat a tuturor elementelor exercitiilor impreuna cu cel corect. Etapa finală - și.
Disponibilitate. Setul de bază de exerciții este atât de simplu încât atât o persoană de vârstă cât și una mică îl pot stăpâni. Pentru cursuri, cu excepția unui covor special, nu este nevoie de nimic.
Fără restricții de vârstă. Setul de exerciții este conceput în așa fel încât să nu aibă contraindicații. Oricine poate stăpâni tehnica fitness yoga.
Armonia minții și a corpului. Fiecare exercițiu de fitness yoga are ca scop nu numai antrenarea corpului, ci și atingerea armoniei cu sine.
Hainele deschise. Puteți face yoga fitness în aer liber. Cu cât mai multe părți ale corpului sunt disponibile pentru ochi, cu atât mai bine. Acest lucru va permite antrenorului să monitorizeze munca tuturor mușchilor fiecărui elev.

Așadar, se dovedește că fitness yoga este un astfel de hibrid de filozofie antică și stil de viață sănătos, care vă permite să obțineți rapid și ușor o stare armonioasă a minții și a corpului și să fiți întotdeauna în formă bună.

În această direcție, principalul lucru este să efectuați corect posturi care vă permit să întăriți corpul.
Întregul set de exerciții este dezvoltat pe baza unor poziții simple și ușor de executat (). Și numai după ce o persoană a stăpânit elementele de bază, poate trece la un studiu aprofundat al practicilor yoga.

Pentru cine este potrivită yoga de fitness și pentru cine nu este potrivită?

Este greu de identificat în mod clar categoria, cei care pot face fitness yoga și cei pentru care nu este potrivit. La urma urmei, toate exercițiile sunt atât de simple și sigure încât nu există restricții de vârstă sau fizice pentru implementarea lor. Trebuie doar să vă amintiți regulile de bază care se aplică persoanelor cu probleme de sănătate. Deci, de exemplu, cei care suferă de nu pot efectua o serie de exerciții din cauza faptului că vor experimenta stres excesiv.

Important! În general, dacă te antrenezi în centre de fitness, antrenorul va face independent o listă de exerciții, ținând cont de caracteristicile fizicului tău și ale bolilor.

Fitness yoga este un sport pe care îl poți face. Dar înainte de a începe să scrieți un program pentru dvs., amintiți-vă următoarele:

Orice exercițiu se face pe stomacul gol. Luați o gustare - așteptați două ore și puteți începe antrenamentul. Dacă ai o masă grea, va dura de două ori mai mult pentru a digera mâncarea.
Când ați terminat de exercițiu, nu vă grăbiți în bucătărie pentru a completa caloriile pierdute. Așteptați cel puțin o jumătate de oră.
Mergeți la baie și faceți duș înainte de curs.
Pregătiți camera în care intenționați să conduceți cursul. Aerisiți-l și, dacă este posibil, faceți un mop umed.
Pentru a vă face totul convenabil, cumpărați un covor special.
Este recomandabil să desfășurați cursurile aproximativ în același timp. Perioada cea mai potrivită este dimineața sau seara.
Ține evidența unde faci. Ar trebui să fie curat, realizat din materiale naturale și să nu restricționeze mișcarea.
Aruncă toate lucrurile inutile și concentrează-te asupra corpului tău.

Orice yoga presupune practici spirituale, și armonizarea lumii interioare, scăparea de o persoană. Numai în complexul tuturor acestor factori rezultatul antrenamentului va fi cel mai eficient, deoarece recuperarea ar trebui să înceapă din interior și să continue din exterior.

După ce ați decis să stăpâniți elementele de bază ale yoga de fitness, acordați atenție următoarelor puncte:

Pentru a simți schimbări pozitive cât mai curând posibil, fă exercițiile într-un ritm care ți se potrivește. Fixați în fiecare asana pentru cel puțin trei inhalări și trei expirații.
Faceți pauze intermediare de câteva secunde pentru a vă trage respirația și pentru a vă conecta la o nouă acțiune.
Concentrează-te pe fiecare mișcare a corpului tău.
Ascultă-ți cu atenție corpul. Nu exagera. Totul ar trebui să fie distractiv.
Dacă te simți puternic puternic, ia o înghițitură de apă - puterea se va întoarce instantaneu la tine.
Conduceți cursuri în fiecare zi.

Pentru cei care decid să facă pentru prima dată fitness yoga, există un set special de exerciții.

Prima poză este poza cămilă sau. Îngenunchem, ne întindem picioarele până la lățimea bazinului. Ne luăm mâinile relaxate înapoi. Inspirăm adânc, ne aplecăm pe spate și ne sprijinim pe o mână. Trage-l pe celălalt în sus. Asigurați-vă că fundul este paralel cu podeaua. Strângeți mușchii fesieri. Ne fixăm în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte. În concluzie: rămânem în genunchi, ne strângem mâinile în pumni și ne odihnim pe zona lombară. Expiră, ne aplecăm înapoi. Ne fixăm pentru cinci inspirații și expirații.

A doua ipostaza este pozitia scaunului sau. Stăm drept - distanță la lățimea umerilor. Ridicăm mâinile în sus, palma se uită la palmă. Îndoiți-vă picioarele încet și îndoiți-vă înainte, menținând în același timp spatele drept. Ar trebui să iei o ipostază ca și cum ai fi de gând să stai pe un scaun. Ținem mâinile sus. Ne fixăm în această poziție pentru câteva zeci de secunde. Ne îndreptăm.

A treia postură este postura de înclinare la picioare sau. Stai drept, cu picioarele paralele. Pe măsură ce expirăm, ne aplecăm înainte și ne sprijinim degetele pe covoraș. Ne mutam mâinile în zona \ u200b \ u200bpicioarelor și ne odihnim pe toată palma. Ține-ți picioarele drepte. Încercăm să ridicăm capul, parcă alungim coloana vertebrală. Picioarele rămân perpendiculare pe podea. Fixăm poziția pentru două respirații profunde. Ne luăm mâinile de picioare. Pe măsură ce expirați, apăsăm corpul pe picioare. Picioarele sunt tensionate. Ne fixăm în această poziție pentru un minut. Respirația este uniformă și profundă. Respirând, ne aliniem palmele cu călcâiele și ne ridicăm capul de pe genunchi. Încă două respirații adânci și pe a treia ne luăm mâinile de pe covor și mergem la punctul de plecare.

O altă poză este triunghiul sau. Devenim uniformi, deschidem picioarele larg. Ambele picioare sunt întoarse spre dreapta. Ne întindem brațele în lateral și le menținem paralele cu podeaua. Ne aplecăm încet spre stânga și încercăm să ajungem la degetul mic al piciorului stâng cu vârfurile degetelor mâinii stângi. Mâna dreaptă este o extensie a stângii și privește în sus. Ne fixăm în această poziție pentru câteva secunde și mergem la punctul de plecare. Întoarceți picioarele în cealaltă parte și repetați exercițiul pentru partea dreaptă.

Poza următoare este poza plugului sau. Ne întindem pe spate, ne punem mâinile una lângă alta, paralele cu corpul, palmele privesc în jos. Ridicați picioarele drepte și luați-le în spatele capului. Trebuie să încerci să atingi podeaua cu degetele de la picioare. Dacă este dificil, mișcă-ți picioarele cât mai departe în spatele capului. Revenim treptat la poziția de pornire.

Ultima poză este poza lumânării sau. Ne întindem pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică picioarele în sus fără să ridici fundul. Picioarele sunt drepte. Acum ridicăm treptat pelvisul și îl susținem cu mâinile. Încercăm să ne punem mâinile mai aproape una de alta. Ne reparăm timp de zece secunde. Timpul de fixare ar trebui să crească treptat cu fiecare lecție. Pentru a ieși din poziție cu traume minime, trebuie să coborâți treptat pelvisul, ca și cum ați așeza fiecare secțiune a coloanei vertebrale una după alta pe podea.

Completam setul de exercitii cu o ipostaza moarta sau Savasanoi... Ne întindem pe spate, mâinile sunt aproape de corp și aproape. Strânge-ți întregul corp și stai încordat câteva secunde. Relaxează-ți corpul și concentrează-te pe respirație. Întindeți-vă așa timp de patru până la cinci minute.

Exemple de exerciții

După ce stăpâniți tehnica inițială, puteți începe să studiați exercițiile de bază ale yoga de fitness. Întregul complex de asane este descris mai jos.

Încălzire

Fără o încălzire, nu poți începe niciun exercițiu fizic. Stam drepti, ne punem picioarele paralele. Ne conectăm palmele în fața pieptului, coatele se uită înapoi. Concentrați întreaga greutate a corpului pe piciorul drept. Pe cel stâng îl îndoim, îl punem pe coapsa piciorului drept și luăm genunchiul în lateral cât mai mult posibil. Întindem întregul corp într-o sfoară, strângem toți mușchii și luăm șase inspirații și expirații. Schimbăm picioarele.

Minicomplex pentru presă

Stam drepti, picioarele sunt paralele. Întindem brațele în sus, dar în același timp umerii nu trebuie să ajungă în spatele mâinilor. Ne conectăm palmele și coborâm mâinile. Le oprim la nivelul pieptului. Ne punem picioarele în același mod în care este descris în încălzire. Tragem în stomac. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la un echilibru mai bun. Stam așa timp de șase respirații și expirații adânci. Schimbăm picioarele. Această poziție se numește poza arborelui.

Poza arcului... Stai drept, mâinile sus. Ne aplecam, aplecandu-ne in lateral, in stanga si ajungem la manere. Picioarele sunt nemișcate. Doar mușchii taliei lucrează. Ne fixăm pentru cinci până la șase inspirații și expirații. Ne întoarcem la poziția inițială și repetă exercițiul pentru cealaltă parte.

Exerciții ale corpului principal

... Ne așezăm pe fund pe o podea plată și înclinăm corpul înapoi, nu mai mult de 45 de grade. Acum încercăm să ridicăm picioarele drepte. Este destul de greu de făcut la început. Așa că la început vă puteți îndoi ușor genunchii. Ne întindem brațele de-a lungul corpului paralel cu podeaua. Respirăm calm și profund. După 3-5 inspirații, ne întoarcem la poziția inițială. Repetăm exercițiul de patru până la șase ori.

... Întinși, ne punem mâinile lângă piept. Smulgem corpul de la pământ (până la talie). nu trebuie să participe la lifting, sunt doar un sprijin. Mușchii spatelui și muncă. Fixăm poziția pentru 3-5 cicluri de respirație și revenim la punctul de plecare. Repetăm exercițiul de două ori.

... Ne întindem pe. Apoi ridicăm corpul, sprijinindu-ne pe coate și degetele de la picioare. Trunchiul este încordat și paralel cu podeaua. Suntem în poziție pentru patru până la cinci respirații și expirații. Facem repetarea de trei până la patru ori. Relaxează-te întins pe spate.

Mini-complex pentru șolduri

Încălziți-vă, așa cum este descris mai sus.

... Stăm drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne ghemuim încet. Ne coborâm până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întinde-ți brațele peste cap. Strângem mușchii abdominali și. Întindem prada înapoi și mișcăm ușor corpul înainte. Rămânem în ipostaza de 3-5 inspirații și expirații. Repetăm de patru sau șase ori.

... Ne punem pe poziție. Picioarele sunt larg depărtate. Încercăm să coborâm corpul cât mai jos posibil. Genunchiul este aproape de podea, dar nu-l atinge. Ține-ți spatele drept. Ar trebui să simți că te întinzi în zona pelviană. Rămânem în această poziție 3-5 respirații și expirații. Ne întoarcem la poziția inițială și repetă exercițiul de 4-6 ori pe fiecare picior.

... Ne întindem pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt situate lângă fese. Rupe încet fundul și coloana vertebrală de pe podea. La punctul final, strângem fesele și zăbovim timp de trei până la cinci inspirații și expirații. Ne coborâm încet și repetăm exercițiul de patru până la șase ori.

Completam setul de exercitii cu poziția „moartă” descrisă mai sus.

Știați?Cuvântul yoga provine din sanscrita „yoj” sau „yuj”, care înseamnă „conexiune”, „conexiune”, „armonie”.

Vizualizări

Exercițiile pentru fitness yoga sunt împărțite nu numai în de bază și pentru începători. Există și pentru, pentru și pentru.

Slăbire

Un set de asane principale din fitness yoga pentru pierderea în greutate nu vă va lua prea mult timp. Sunt disponibile pentru toată lumea. Iar rezultatul nu va întârzia să apară.

poza unghiului lateral răsucit

... Ne deschidem picioarele larg, picioarele privesc spre exterior. Așezați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ne întindem brațele în lateral și ne îndoim la coate. Ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade cu zona umerilor. Rămânem în această poziție pentru cinci inspirații și expirații. Exercițiile fizice ajută la tonifierea feselor și a cvadridelor.

-Delfin... Acceptăm un accent culcat, sprijinit pe coate. Corpul este plat. Ținem poziția timp de cinci respirații.

... Ne întindem pe podea, întindem brațele înainte. În timp ce inspirăm, smulgem simultan pieptul și picioarele de pe podea. Bazinul și stomacul rămân pe podea. Respirăm lin. După cinci respirații, ne întoarcem la punctul de plecare.

Chakrasana - poza roții. Ne întindem pe podea, ne îndoim picioarele la genunchi, ne punem picioarele lângă fese. Ne îndoim brațele și ne punem palmele lângă umeri. Pe măsură ce expirăm, smulgem întregul corp de pe podea și îl ridicăm, în timp ce ne îndoim brațele și picioarele. Fixăm poziția pentru cinci respirații adânci. Coborâm încet.

Pentru gravida

Fitness yoga pentru poate fi împărțit în două tipuri: pentru primul trimestru și pentru perioadele ulterioare. Să luăm în considerare mai întâi primul tip.

Prima poza - poză de masă... Ne punem în patru picioare. Pe măsură ce inspirăm, începem să ridicăm piciorul drept drept paralel cu podeaua. Întindem șoseta și expirăm. Ținem gâtul în linie cu corpul. Inspirați încet și ridicați mâna stângă dreaptă paralelă cu podeaua. Întindem mâna spre degete și expirăm. Încercăm să rămânem în această poziție pentru 3-6 inspirații și expirații. Suntem ghidați de bunăstarea noastră. Pentru a reveni la punctul de plecare, expirați încet și coborâți piciorul și brațul. Schimbăm tabere. Încercăm să menținem poziția pentru fiecare braț și picior pentru aceeași perioadă de timp. Repetați exercițiul de trei ori pe fiecare parte. Exercițiul descris vă va ajuta să scăpați de oboseală, să asigure fluxul de sânge către creier. Dacă există durere în partea inferioară a spatelui, piciorul poate să nu fie ridicat, ci pur și simplu extins.

... Ne punem în patru picioare și începem să ne întindem încet mâinile înainte, asigurându-ne că șoldurile rămân perpendiculare pe podea. Ne sprijinim de covoraș cu percuțele picioarelor. Respirând adânc, începem să mișcăm fundul înapoi, de parcă am încerca să ne așezăm pe picioare. Dar în același timp nu ridicăm corpul. Mâinile sunt pe podea. Coatele nu-l ating. Coborâți fruntea pe podea și relaxați-vă gâtul. Lăsând partea inferioară a spatelui, încercăm să ne întindem cât mai mult posibil. Rămânem în această poziție o jumătate de minut sau un minut. Dacă nu există niciun inconvenient, atunci puteți sta mai mult. Coborâm fesele până la călcâie și ne îndreptăm încet. Efectuând exercițiul descris, puteți atenua cursul toxicozei. De asemenea, întinderea tuturor mușchilor din corp ajută la relaxare, ameliorarea tensiunii.

Poza următoare este. Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele îndoite și ne înfășurăm mâinile în jurul picioarelor. Dacă este dificil să ajungi la picioare, poți să te apuci de spatele coapselor. Ne întindem picioarele în lateral și ne tragem genunchii până la axile. Întinderea coloanei vertebrale trebuie simțită. Rămânem în această poziție un minut, este posibil mai mult (dacă nu există disconfort). Expiră și coboară încet picioarele.

... Îngenunchem. Întinde piciorul drept spre dreapta și apasă piciorul pe podea. Ținem corpul drept. Ridicați mâna stângă în sus, rotunjiți-o și începeți să vă aplecați spre dreapta. Palma mâinii drepte se sprijină pe coapsa dreaptă. Ne ținem spatele drept, nu ne aplecăm înainte sau înapoi. Cu fiecare expirație, ne aplecăm din ce în ce mai jos. Ne fixăm o jumătate de minut sau un minut și revenim încet la poziția inițială. Facem același lucru pentru a doua parte.

O alta ipostaza - apuca degetul mare... Ne întindem pe spate, ridicăm piciorul drept. În acest moment, îl îndoim pe cel stâng la genunchi și îl luăm în lateral. Încercăm să-l apăsăm pe podea cât mai mult posibil. Prindem degetul mare al piciorului ridicat cu mâna dreaptă. Dacă este greu de atins, puteți lua o centură sau o panglică, o puteți arunca peste picior și țineți capetele în mână. Luăm piciorul ridicat în lateral. Fesele sunt pe podea, respirația este adâncă și uniformă. Zabovim in aceasta pozitie cat mai mult posibil. Facem asana pentru celălalt picior.

... Ne întindem pe o parte și ne sprijinim capul cu mâna. Îndoiți genunchii și înfășurați mâna dreaptă în jurul gleznei piciorului drept. Apăsăm piciorul pe mână, încercând să întindem pe cât posibil mușchii zonei umerilor și coapsei. Expirând, creștem presiunea. Fixăm poziția pentru 3-4 inspirație-exhalare și coborâm membrul. Repetați pentru celălalt picior.

După ce am studiat ipostazele femeilor însărcinate în stadiile incipiente, trecem la ipostaze pentru femeile care urmează să nască în curând.

Prima poză se numește. Stăm drept, cu picioarele ușor depărtate. Îndoiți genunchii și ridicați-vă călcâiele de pe podea. Tinem tocurile aproape unul de altul. Ne conectăm palmele în fața pieptului. Dacă echilibrarea este dificilă la început, atunci poți să te ții de o piesă de mobilier cu mâna. Acest exercițiu întărește picioarele și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană.

Următoarea asana este. Stăm drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Transferăm greutatea corpului pe călcâie și începem să ne ghemuim încet. Spatele este drept tot timpul. Ne ținem palmele în fața noastră în poziție de rugăciune. Asezati, ne sprijinim coatele pe genunchi si incepem, parca, sa le indepartam. Blocați poziția timp de o jumătate de minut. Greutatea corpului ar trebui să fie în continuare pe călcâie. Nu rupem șosetele. Respirăm lin.

- poza pisicii. Ne punem în patru picioare. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și ridicați capul. Expirați și îndoiți-vă spre cealaltă parte, coborând capul și șoldurile în jos. Mișcările ar trebui să semene cu o pisică, care fie se umflă de frică, arcuindu-și spatele într-un arc, apoi se aplecă cu plăcere. În timpul exercițiului, trebuie să simți cum funcționează mușchii spatelui și ai presei, cum este întinsă coloana vertebrală.

... Stând pe podea, ne întindem picioarele înainte, apăsându-le strâns unul pe celălalt. Trageți șosetele în sus. Cu mâinile ne odihnim pe podea, astfel încât palmele noastre să se afle lângă șolduri. Inspirând, ridicăm coloana vertebrală, aplecându-ne pe spate. Ținem capul drept, privirea este îndreptată înainte. Ne reparăm timp de 10 secunde. Dacă burta este deja foarte mare și este dificil să ții picioarele aproape, le poți întinde puțin în lateral.

... Ne așezăm pe podea, ținem spatele drept. Ne îndoim picioarele și le punem piciorul la picior. Ținându-ne picioarele împreună cu mâinile, încercăm încet să ne apăsăm genunchii pe podea. Trage coloana în sus. Respirăm lin.

Important! Efectuăm exercițiul încet, încet, pentru a nu ne face rău.

Terminăm ciclul asanelor cu o postură de odihnă completă sau Savasana. Ne întindem pe spate, cu mâinile lângă corp și închidem ochii. Inspirăm adânc și strângem toți mușchii. Expiră, dar nu se relaxează. Respirăm adânc de câteva ori, ne relaxăm și închidem ochii. Simțiți fiecare mușchi de la vârfurile picioarelor până la urechi. Totul ar trebui să fie relaxat. În luna a cincea până la a șasea, cel mai bine este să faci acest exercițiu pe partea ta.

Pentru copii

Fitness yoga pentru copii va dezvolta flexibilitatea, forta, coordonarea copilului dumneavoastra. De asemenea, ea îl va face pe copil mai atent, îl va învăța să se concentreze asupra momentelor importante și cruciale.

Iată câteva dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente exerciții.

... Ne întindem pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ne luăm mâinile la spate și ne încrucișăm degetele. Încet ridicăm corpul până la talie de pe podea, de parcă l-am trage de pe pământ cu mâinile. În același timp, respirăm încet și uniform. Relaxează-te și coboară corpul.

Poza flamingo... Stam drepti, cu picioarele unite. Ne întindem brațele în lateral. Le menținem paralele cu podeaua. Luăm piciorul înapoi și îl ridicăm cât mai sus posibil. În același timp, încercăm să nu înclinăm corpul. Fixăm piciorul în punctul de sus pentru câteva secunde. Coborâm și schimbăm piciorul.

... Suntem în genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne punem mâinile pe șolduri și inspirăm adânc. Expiră, începem să ne arcuim spatele. Șoldurile rămân perpendiculare pe podea. Ne lăsăm pe spate, ne sprijinim mâinile pe călcâie și ne aruncăm capul pe spate. Stăm așa pentru câteva secunde.

... Stăm drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ghemuiește-te încet. Piciorul rămâne complet pe podea. Ne punem mâinile în fața noastră, sprijinindu-ne palmele pe podea. Dăm corpului puțin înainte, păstrând greutatea pe picioare și palme. Respirăm încet și uniform.

... Ne așezăm pe podea, ne îndoim picioarele și le punem piciorul pe picior. Ținând picioarele cu mâinile, astfel încât să nu se despartă, încercăm să ne apăsăm genunchii de podea cu mișcări elastice.

... Ea completează complexul de asane pentru copii. Ne întindem pe podea și punem o rolă sau o covorașă rulată sub spate. Picioarele ajung în aceeași poziție ca în poziția anterioară. Ne întindem brațele în lateral. Respirăm uniform și profund, ne relaxăm și restabilim respirația, saturăm corpul cu oxigen.

După cum puteți vedea, exercițiile de fitness yoga sunt clare și simple. Practic, nu există restricții pentru implementarea lor. Ele pot fi efectuate atât acasă, independent, cât și în centrele de fitness sub supravegherea unui antrenor.

Dovlecelul este o legumă cu conținut scăzut de calorii, cu un gust ridicat. Este util pentru cei care slăbesc, deoarece curăță corpul de toxine și săruri.

Mâncărurile dietetice făcute din pulpă de dovleac sunt preparate după o varietate de rețete simple. Leguma este combinată cu alte fructe, ierburi, condimente.

Beneficiile unei legume la dietă, pentru pierderea în greutate și cu o alimentație adecvată

Dovlecelul este un fruct bogat în umiditate vindecătoare. Conține vitamine din grupa B, A, C, PP, precum și numeroase macro și microelemente.

Dovlecelul are efect diuretic, deci ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Datorită conținutului de fibre, normalizează motilitatea intestinală și elimină toxinele din organism. Când este consumat în mod regulat, scade nivelul de colesterol rău din sânge. De asemenea, elimină sărurile din organism, ceea ce este important pentru bolile sistemului musculo-scheletic.

Atunci când mănânci o legumă, se menține un nivel normal de zahăr din sânge, datorită căruia este posibil să se controleze apetitul. Dovlecelul este util pentru sistemul nervos și reproducător, plămâni, piele și organele vizuale.

În ciuda beneficiilor legumelor, există unele contraindicații pentru utilizarea acesteia. Refuzați dovlecelul cu intoleranța sa individuală, manifestată prin alergii. Nu trebuie să introduceți în alimentație un produs cu sindrom de colon iritabil. Fatul este incompatibil cu preparatele si suplimentele alimentare pe baza de beta-caroten.

Pentru a profita la maximum de masă, luați în considerare cu atenție alegerea dvs. de dovlecel. Folosiți fructe de dimensiuni medii care nu au mai mult de 15 centimetri lungime. Legumele prea coapte nu sunt doar lipsite de gust, ci și nesănătoase.

Asigurați-vă că vedeți:

Cele mai bune rețete cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit: rapide și gustoase

Dovlecelul poate fi folosit pentru a pregăti o varietate de feluri de mâncare sănătoase pentru silueta.

Caserolă cu dovlecei la cuptor

Pentru o caserolă ușoară, pregătiți:

dovlecel de mărime medie;
2 oua;
3 linguri de iaurt natural;
70 de grame de brânză tare cu grăsime moderată;
sare, piper, ierburi după gust.

Se spala dovleceii si se taie in felii subtiri. Puneți legumele într-o tavă de copt. Într-un castron, amestecați ouăle, iaurtul, ierburile, sare și piper. Se toarnă masa de dovlecel. Ultimul strat este brânză tare rasă. Coaceți până se înmoaie la 190 de grade. Pentru a determina dacă vasul este gata, străpungeți dovlecelul cu o scobitoare. Ar trebui să fie moale.

Important! Puteți face o mâncare de fasole. Pentru a face acest lucru, pregătiți aceleași alimente ca în rețeta anterioară plus 0,5 kilograme de fasole roșie conservată. Asezati feliile de legume in stratul de jos, fasolea rosie in al doilea. Acoperiți produsele cu umplutura preparată conform rețetei anterioare și coaceți timp de o jumătate de oră la 180 de grade.

Tocană de legume

Tocanita de dovlecei de legume combina o varietate de alimente pentru a te ajuta sa slabesti. Ingrediente:

Tăiați dovlecelul în cuburi mici. Procedați la fel cu morcovii, ceapa, ardeiul gras. Puneți legumele într-o cratiță, adăugați puțină apă și gătiți timp de 10 minute după fierbere. Câteva minute până se înmoaie, adăugați roșiile decojite mărunțite, sare, condimente și piper.

Rețeta poate fi ușor modificată prin adăugarea de cartofi tăiați cubulețe pe lista de produse.

Dovlecel copt la cuptor

Produse:

1-3 dovlecei tineri;
70 de grame de brânză tare;
jumătate de pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
un catel de usturoi;
sare, piper, condimente.

Puneți legumele feliate pe o tavă de copt unsă. Asezonați cu sare. Se pun usturoiul tocat si cascavalul in smantana. Pune o cantitate mică din turnare pe fiecare bucată de legume. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 120 de grade.

Puteți coace o legumă cu roșii și brânză tare la cuptor.

Produse:

2 dovlecei;
2 roșii;
150 de grame de brânză;
70 de grame de maioneză dietetică;
câțiva căței de usturoi;
sare si piper dupa gust.

Tăiați dovleceii și roșiile în felii egale. Tăiați ierburile și tocați-le cu usturoiul zdrobit. Răziți brânza. Într-un castron separat, combinați brânza, maioneza și ierburile. Adăugați sare și piper și amestecați. Puneți dovleceii în primul strat într-o tavă de copt, roșiile în al doilea. Turnați dressingul cu brânză peste piesa de prelucrat. Coacem in cuptor la 200 de grade pana se rumenesc.

Supă într-un aragaz lent cu ciuperci și brânză

Ingrediente:

Reteta pas cu pas:

Taiati cubulete ceapa si usturoiul. Puneți într-un bol multicooker și prăjiți alimentele câteva minute în ulei de floarea soarelui.
Adaugam ciupercile tocate si prajim bucata inca 7 minute, amestecand continuu.
Tăiați restul legumelor din rețetă în cuburi și puneți-le în vasul cu mai multe gătite.
Se toarnă apă peste mâncare, se adaugă condimente și sare după gust. Gătiți vasul în programul Supă timp de o oră.
La sfârșitul modului, turnați piesa de prelucrat într-un alt vas și măcinați cu un blender.
Turnați vasul înapoi în vasul multicooker și încălziți până la fierbere. Lăsați capacul pe toată durata de gătire.

De asemenea, puteți adăuga conopidă, broccoli, vinete în supă pentru o schimbare.

Clatite cu fulgi de ovaz

Lista ingredientelor:

Cum să gătească:

Se rade legumele decojite pe o răzătoare grosieră.
Adăugați oul, fulgii de ovăz și sarea în dovlecelul tocat.
Se amestecă produsele până la omogenizare.
Prăjiți clătitele pe ambele părți până se rumenesc într-o tigaie antiaderentă.

Chiftele cu dovlecel și curcan

Produse necesare:

0,6 kilograme de file de curcan;
3 linguri de fulgi de ovaz;
morcov;
dovlecel;
3 tulpini de telina;
sare si piper dupa gust.

Prăjiți țelina și ceapa într-o tigaie până se rumenesc. Se rade dovlecelul și se stoarce lichidul. Treceți fileul printr-o mașină de tocat carne. Se amestecă cu dovlecel și fulgi de ovăz conform rețetei. Pregătiți prăjirea din morcovi și ceapă. Formați chiftele din carnea tocată și fierbeți-le împreună cu prăjeala gătită.

Dacă nu există file de curcan, îl puteți înlocui cu pui.

Supă ușoară de pui

De ce ai nevoie:

Fierbeți puiul până se înmoaie. În timp ce se gătește produsul, curățați și tocați legumele conform rețetei. Scoateți puiul și adăugați în bulion ceapa, dovlecelul și țelina. Gatiti 7-10 minute. Se adauga apoi carnea tocata si se toaca totul cu un blender pana la o consistenta de piure.

Tort dietetic fara maioneza

Ingrediente pentru aluat:

2 dovlecei cu o greutate de 600 de grame;
2 oua;
un pahar de faina;
0,5 linguriță praf de copt;
ulei de floarea soarelui pentru prajit;
sare, condimente și piper măcinat după gust.

Produse de umplere:

Cum să gătești prăjiturile:

Frecați dovlecelul cu coaja. Adăugați 2 ouă, sare și amestecați.
Se adauga piper, sare, praful de copt si se framanta aluatul.
Prăjiți 5 prăjituri, acoperite.

Prepararea umpluturii:

Pune brânză de vaci, smântână, ierburi tocate și usturoi într-un bol de blender. Se piperează și se toacă până la smântână groasă.
Tăiați șunca, ardeiul gras și roșia în cuburi egale.

Puneți niște șuncă pe o crustă, apoi întindeți cu o masă de smântână. Acoperiți cu un al doilea strat de tort. Pune piper pe el și unge cu umplutura. Asezati rosiile si dressingul pe a treia crusta. Se unge suprafața tortului cu smântână și se decorează tortul finit cu brânză rasă și ierburi. Puteți decora vasul cu legume - castraveți tăiați subțiri și roșii.

Video util

Principalele concluzii

Dovlecelul este o legumă sănătoasă. Este bogat în vitamine, umiditate, fibre, de aceea este recomandat celor care slăbesc. Cu toate acestea, legumele nu trebuie consumate pentru alergii și sindromul colonului iritabil.
În gătit, legumele sunt un produs valoros pentru a face tocane, caserole, prăjituri dietetice și supe.

Dacă ai o rețetă preferată de dietă cu dovlecei, distribuie în comentarii.

Dovlecelul și dovlecelul sunt legume ideale pentru curele de slăbire și regimul nutrițional. Au un conținut foarte scăzut de calorii, dar pot fi foarte sățioase, mai ales atunci când sunt combinate cu alte alimente.

Aceste rețete sunt ideale pentru a pierde în greutate, mesele sunt preparate rapid și gustoase, ceea ce economisește timp și îmbunătățește starea de spirit. Dovlecelul copt la cuptor necesită puțin sau deloc ulei și se potrivește bine cu alimentele dietetice precum vinetele și puiul (în special pieptul de pui). Și nu trebuie să ne înțelegi cum să gătești ceva simplu și gustos, în funcție de dieta ta.

Dovlecel simplu umplut cu vinete

Pentru acest fel de mâncare simplu, va trebui să luați următoarele produse:

dovlecel - 5 buc.;
vinete mici - 1 buc.;
ceapa - 2 buc.;
roșii cherry - 8 buc.;
pesmet - 2-3 linguri. l.;
ulei vegetal - 1-2 linguri. l.;
sare.

IMPORTANT: Dacă doriți să reduceți conținutul de calorii al preparatului dvs., puteți exclude pesmetul și untul din rețetă.

Pune cuptorul la încălzit până la 180 de grade și începe să prepari vasul:

tăiați dovlecelul pe lungime, dar nu în jumătate, ci astfel încât partea superioară să fie puțin mai mică decât cea inferioară;
îndepărtați semințele și tăiați cu grijă pulpa astfel încât să rămână pe pereți aproximativ 1 cm;
se toaca pulpa si se pune intr-un castron;
se adauga cubulete mici de vinete si rosiile taiate in sferturi;
se adauga ceapa tocata marunt si se presara cu ierburi;
adăugați pesmet, turnați cu ulei;
mișcă-te cu grijă;
puneți umplutura în bărcile rezultate;
acoperiți cu vârful;
se coace 45-50 de minute.

Aceasta este o opțiune bună pentru o cină delicioasă și sănătoasă. Este un fel de mâncare vegetarian.

REFERINŢĂ: în locul cuptorului, puteți folosi friteuza cu aer, setând temperatura corespunzătoare.

Pentru o cină copioasă, bucățele de pui pot fi adăugate în bărcuțele de dovlecei cu legume. Pieptul de pui este deosebit de bun pentru asta - are cele mai puține calorii, iar atunci când este copt, este pur și simplu incomparabil. Dacă doriți să diversificați gustul, atunci adăugați condimentele preferate.

Barci delicioase cu brânză de vaci la micul dejun

Nu vă fie teamă că există miere în ele.- se ia in cantitate mica, dar confera preparatului o aroma placuta si caramelizare.

Lua:

2-3 dovlecei, de preferință mici;
un pachet de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime;
1 lingura. l nucă de cocos;

Tot ce trebuie să faci este:

daca legumele sunt coapte, atunci curatati-le de coaja;
apoi tăiați și îndepărtați pulpa din fiecare parte;
într-un bol, combinați restul ingredientelor;
umpleți bărcile cu ele;
coace 30 de minute la 170 de grade.

Pulpa rămasă poate fi folosită în alte feluri de mâncare: de exemplu, face supă sau tocană.

Dovlecel rapid copt cu pui

Acest fel de mâncare nu poate fi servit doar pe o masă de zi cu zi, ci va arăta bine și pe una festivă. Prin urmare, merită să învățați cum să gătiți dovleceii dietetici în cuptor, umpluți cu o umplutură delicată. La urma urmelor este o opțiune sigură pentru a vă hrăni oaspeții rapid și gustos.

Lua:

file de pui - 1 buc;
dovlecel - 2-3 buc;
brânză - 150 g.;
morcovi - 1 buc.;
ceapa - 1 buc.;
ou - 1 buc.;
usturoi - 2 catei;
sare.

Cum să gătească:

tăiați dovlecelul întreg în bucăți de aproximativ 3 cm grosime, tăiați pulpa din cercurile rezultate;
taiati cate o bucata de folie sub fiecare parte si asezati-le pe o tava de copt;
puneți legumele în același loc;
se toacă ceapa, morcovii și usturoiul, se pun într-un bol de blender și se toacă;
tăiați în bucăți mici sau gătiți piept de pui crud tocat;
se pune carnea la legume, se bate un ou;
se amestecă bine adăugând sare;
Umpleți dovleceii cu carne tocată;
acoperiți fiecare cerc cu folie, fixându-i cu grijă marginile;
se da la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ o jumatate de ora;
apoi scoateți folia de sus;
se presară cu brânză rasă și se trimite înapoi încă 10 minute.

După aceea, puteți servi preparatul aromat pe masă.

Cum să gătești variat

Mâncarea ar trebui să fie plăcută, iar dieta nu ar trebui să împiedice acest lucru. Meniul pentru ea poate fi alcătuit din mâncăruri simple și gustoase, utile pentru slăbit. Diferiți dovlecei de gătit vă vor ajuta în acest sens: este bun prăjit, înăbușit, copt la cuptor și fiert, precum și în salate.

Și aroma unei tocane de legume gătite în casă cu ea și vinete! Și dacă adăugați carne de pui (mai bună decât pieptul), atunci va fi și foarte satisfăcător. Datorită acestei legume, îți poți diversifica semnificativ dieta, știind să gătești mâncăruri rapid și gustoase. Consultați rețetele noastre pas cu pas și veți vedea că multe diete sunt ușor de urmat.

Tocană de legume într-un aragaz lent

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

2 dovlecei mici;
cap de ceapa;
2 morcovi;
1 vinete;
4 linguri. l. pasta de tomate;
1 ardei gras mare;
1 lingura ulei vegetal;
sare si condimente dupa gust.

După ce toate legumele au fost pregătite:

tăiați ceapa în jumătate de rondele;
turnați ulei în vasul multicooker;
turnați ceapa acolo și porniți modul de prăjire timp de 5-10 minute (principalul este că ceapa devine aurie);
tăiați morcovii în cercuri;
faceți același lucru cu piper;
adăugați legume la ceapă, prăjiți timp de 2-3 minute;
tăiați dovleceii și vinetele în bucăți mici, amestecați-le într-un bol, adăugați sare și lăsați aproximativ 15 minute;
scurgeți sucul de legume rezultat, amestecați legumele cu pasta de roșii;
puneți-le într-un multicooker;
stingeți în modul dorit timp de aproximativ 20 de minute.

După aceea, puteți servi tocanita de legume la masă.

Supă piure de dovlecel

Supele ușoare sunt o condiție obișnuită pentru diete și nutriție adecvată: se saturează, ajută la completarea aportului de lichide și au un conținut scăzut de calorii.

Pentru gătit, luați:

500 g conopidă;
500 g pulpă de dovlecel;
200 g praz;
1 morcov;
verdeață (cea mai bună dintre toate țelina);
2 linguri. l. ulei de masline;
sare si condimente dupa gust.

Rețeta pas cu pas pentru a face o astfel de supă este foarte simplă:

morcovii dați pe răzătoare;
tăiați ceapa felii;
turnați ulei într-o cratiță;
prăjiți puțină ceapă, apoi adăugați morcovii;
adăugați dovlecel tocat după câteva minute;
se adauga varza tocata dupa trei minute;
sare și amestecați, adăugați condimente;
se toarnă apă clocotită, astfel încât legumele să fie acoperite cu apă;
gătiți până când ingredientele sunt fragede;
blender direct într-o cratiță, toacă legumele într-un piure uniform.

Se serveste cu telina.

Dovlecel prăjit

Acest tip de gătit este cel mai gustos, dar și cel mai hrănitor. Dar uneori este foarte posibil să prăjiți aceste cercuri parfumate.

Lua:

1-2 dovlecei;
1 lingura. l. făină de secară (puteți folosi hrișcă);
2 oua;
2-3 st. l. ulei vegetal;
1-2 catei de usturoi.

Tot ce trebuie să faci este:

curățați dovleceii și tăiați-i în cercuri subțiri;
bate ouale si amesteca-le cu faina;
se toarnă ulei într-o tigaie și se încălzește;
înmuiați dovlecelul în aluat și prăjiți până la o crustă plăcută;
taiati usturoiul in felii si radeti legumele.

Dar amintiți-vă că nu ar trebui să abuzați de un astfel de fel de mâncare.

Aperitiv elegant

Masa festivă poate fi făcută săracă în calorii, dar în același timp gustoasă.

Încearcă să-ți surprinzi oaspeții cu o gustare pentru care o sa ai nevoie:

1 sau 2 dovlecei (în funcție de mărimea lor);
1-1,5 kg roșii;
3 cepe;
150 g de brânză cu un procent mic de grăsime;
1 lingura ulei vegetal;
sare.

Totul se pregătește rapid:

tăiați vârful roșiilor și îndepărtați cu grijă pulpa, cel mai bine este să faceți acest lucru cu o linguriță;
tocați pulpa îndepărtată;
se toaca marunt dovleceii, se prajesc putin impreuna cu ceapa tocata;
se amestecă cu pulpa de roșii;
distribuiți amestecul peste roșii;
se presară cu brânză;
coace 25 de minute la 125 de grade.

Acest aperitiv este invariabil popular datorită combinației sale excelente de arome.

Gustare cu caș

Acest fel de mâncare este mai dietetic decât precedentul, deoarece nu folosește unt și brânză, prin urmare, conținutul de calorii va fi mult mai mic.

Va trebui să luați:

1 măduvă de legume mică;
un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
1-2 catei de usturoi;
Mărar;
sare.

Acest aperitiv se prepară foarte repede:

Împărțiți dovlecelul în farfurii subțiri;
se aseaza pe o tava tapetata cu hartie de copt;
tine-le la cuptor la 180 de grade aproximativ 10 minute;
în acest moment, amestecați brânza de vaci cu mărar, sare, adăugați usturoi tocat;
scoateți farfuriile de legume, lăsați-le să se răcească;
puneți puțină umplutură pe fiecare strat și rulați-o într-o rolă;
asigurați cu o frigărui.

Aperitiv picant și fraged gata