LA lumea modernă din cauza ritmului rapid al vieții, oamenii pierd ocazia de a se bucura de unele momente și le lasă să intre în ei lumea interioara frumuseţe mediu inconjurator. Se estompează treptat în fundal simplu exercițiu fizic și exerciții de fitness standard pentru frumusețea corpului. Și ele sunt înlocuite de practicile și metodele din Orient, a căror bază este combinația armonioasă a lumii interioare și exterioare a unei persoane, dezvoltarea atât a părții spirituale, cât și a forță fizică si rezistenta.
Setați să reînnoiască energia, umplând corpul cu emoții pozitive. Aerul este considerat baza, astfel încât antrenamentul se efectuează numai pe stradă, în interior va fi imposibil de realizat efectul dorit. Indiferent de vârstă, un set de exerciții funcționează la fel de bine pentru a pierde în greutate și a se îmbunătăți aspect.
Lee Holden este unul dintre cei mai cunoscuți antrenori în această tehnică, a studiat practicile orientale și a atins un nivel semnificativ de măiestrie în acest sens. Autorul tehnicii actualizate face posibilă adaptarea corpului la ritmul ridicat al vieții din oraș, dar, în același timp, dezvolta rezistența fizică și claritatea mentală necesare.
Exercițiile de dimineață Qigong cu Lee Holden sunt potrivite pentru aproape toți cei care doresc să-și schimbe nu numai lumea exterioară dar și un sentiment interior.
Rezultat și tehnică
Pentru rezultate maxime, pregătirea este esențială. În această tehnică, ar trebui să acordați atenție alegerii posturii sau „calei de mișcare”, să vă acordați proceselor de respirație calme și ritmice și să vă imaginați fluxul de energie pozitivă din care va fi inspirată.
Efect de la gimnastica:
Nu contează ce nivel de pregătire are o persoană care dorește să practice, principalul lucru aici este regularitatea și credința fermă într-un rezultat pozitiv.
Ca și în alte proceduri de gimnastică, există și o serie de contraindicații:
- Bolile rinichilor și ficatului nu vor transfera sarcina asupra anumitor organe.
- Sarcina si perioada postpartum. Atunci corp feminin slab și nerecuperat după nașterea copilului.
- Leziuni sau fracturi. Unele mișcări necesită activitate fizicași implicarea diferitelor grupe musculare.
Caracteristicile tehnicii chinezești
Înainte de a începe complexul de 15 minute, trebuie să înveți adevăruri simple. În primul rând, respirația este percepută nu ca un proces, ci ca o legătură în viața corpului și hrană pentru lumea interioară.
Prin urmare, cu cât poți respira mai calm și mai adânc, cu atât este mai bine pentru eficacitatea procesului.
Inhalarea se face pe gură, iar în același timp mușchii abdominali sunt comprimați pentru a inspira mai mult. Expirația are loc pe nas și în același timp stomacul se relaxează, ca tot corpul.
Respirație adecvată va ajuta la calmarea corpului și la acordarea minții la Qi - energia vieții și a prosperității.
În al doilea rând, fiecare sesiune de antrenament trebuie să se încheie ascuțit și mângâietor energic tratamente de masaj
pentru a scăpa corpul de depozitele de grăsime. În continuare, trebuie să renunțați la alimentele moarte, adică la produsele cu adaos de conservanți și chimicale. Încercați să mâncați mai multe legume și fructe și alimente care conțin fibre. În fiecare zi trebuie să bei multă apă pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a-ți curăța organismul.
Mulțumită modificări de către Lee Holden executarea tehnicii orientale a devenit mai ușoară. Gimnastica lui include grupuri diferite muşchii. Pentru a efectua standul „Ușa Vieții” în poziția picioarelor depărtate la lățimea umerilor, relaxați corpul și gâtul.
Apoi, îndoind brațele la coate, întoarceți corpul în lateral cât mai mult posibil, în timp ce mângâiați abdomenul și coloana vertebrală cu palmele. Mișcarea activează munca inimii și încălzește corpul.
Secretele longevității Sanatate bunași bunastare au fost cunoscute vechilor chinezi cu mult timp în urmă și întreaga lume știe despre asta.
Qigong eficient - un complex de 15 minute conceput pentru a îmbunătăți sănătatea și a depăși multe boli - este exerciții de bază care va fi de folos tuturor. Clasele generale de întărire și tonic ale acestei practici se vor îmbunătăți organe interne, articulațiile și ligamentele, ameliorează multe boli.
Qigong de vindecare - complex de 15 minute
Curățarea corpului este piatră de hotar pe drumul spre o viață lungă fără afecțiuni și boli. S-a întâmplat ca viața noastră să fie plină de stres, necazuri și durere - experiențele negative și emoțiile negative ne subminează, zi după zi și an după an. Dacă nu scapi de ele, nu vindeca aceste „cicatrici energetice” la timp, atunci mai devreme sau mai târziu se va dezvolta o boală gravă din ele.
Curățarea corpului este necesară nu numai pentru nivel fizic dar și pe cel emoțional, energetic și spiritual. Dar nu toți avem suficiente cunoștințe, timp și energie pentru a stăpâni cu grijă și scrupulos practicile orientale vindecătoare și pentru mulți chiar par copleșitoare și prea complicate.
De aceea, practicienii cu experiență au dezvoltat tehnici speciale - complexe video scurte vizuale, datorită cărora oricine poate începe antrenamentul chiar acasă. Maeștrii selectează și filtrează cu atenție exercițiile, lăsând cele mai simple, mai accesibile, dar eficiente tehnici pe care le au efect benefic asupra corpului uman.
Unul dintre aceste sisteme este un complex special de qigong, din care 15 minute vor fi suficiente pentru a vă transforma radical bunăstarea. Practica va ajuta la curățarea corpului de congestie energie negativă, a ridica tonusului muscular, ameliorează durerea și afecțiunile, întărește-ți sistemul imunitar.
Complex de qigong de 15 minute (video)
Trebuie să petreceți doar 15 minute pe zi, ceea ce qigong-ul va justifica pe deplin. Cu exerciții sistematice, veți simți cu siguranță:
- Un val de forță și vigoare, de parcă ai fi „reîncărcat”;
- Îmbunătățirea generală a bunăstării fizice;
- Alinare de durere disconfortîn organism, boala;
- grajd bună dispozițieși pacea psihologică.
Practica are, de asemenea, un efect pronunțat de întinerire. S-a dovedit că prin exerciții zilnice este posibilă întârzierea apariției ridurilor și a bolilor senile tipice, reducerea procesului de ofilire a corpului, creșterea elasticității pielii, menținerea tinereții și mobilitatea corpului.
Exerciții de Qigong: 15 minute pentru sănătate și frumusețe
În multe feluri, efectul practicării qigong-ului este determinat de tehnica respirației. În oxigen, potrivit chinezilor, trăiește însăși forța dătătoare de viață - energia qi. Ea este cea care îți permite să lupți împotriva bolilor, să-ți îmbunătățești sănătatea, să găsești pacea și armonia în sufletul tău.
In afara de asta, respiratie corecta are o altă sferă de influență, mai practică - o băutură plină de sânge cu oxigen tonifică vizibil corpul uman, îi conferă un sentiment de veselie, normalizează activitatea tuturor organelor și sistemelor interne.
- Ridicați-vă drept, puneți mâinile una față de cealaltă, apoi frecați-vă energic unghiile de unghiile celeilalte mâini. Acest lucru va ajuta la activarea și concentrarea fluxului de energie din mâinile tale. qi.
- După aceea, formează o sferă din mâinile tale, ca și cum ai ține o minge de energie invizibilă în palme.
- Apoi, așezați mâinile pe abdomenul inferior, o palmă deasupra, cealaltă în jos. degetele mari ieșind în afară și privind laturi diferite.
- Inspirați folosind respirația abdominală (umflați-vă burta).
- Pe măsură ce expirați, trageți în burtă.
- Apoi, îndoiți coatele și ridicați-le.
- Înclină-ți capul pe spate, privind în sus la tavan.
- Brațele sunt întinse în lateral, pieptul este deschis, pumnii sunt strânși.
- Apoi rotunjește-ți spatele aplecându-te în față. Mâinile se deplasează și ele înainte, mai aproape una de cealaltă.
- Bărbia atinge practic pieptul, mâinile sunt strânse în pumni în fața feței, coatele practic se sprijină pe stomac.
- Inspirați și îndreptați-vă, ținând mâinile strânse într-un pumn de fiecare parte a umerilor.
- Următorul pas este să lucrezi cu meridianele energetice. Pentru a face acest lucru, îndreptați o mână, strângeți cealaltă mână într-un pumn.
- Cu mișcări de atingere, mergeți de-a lungul umărului, apoi expirați și îndreptați-vă degetele, strângând palma.
- După aceea, cu bătăi din palme, mergi de-a lungul interiorului brațului până la mână.
- La întoarcere, lucrați de la mână la umăr și bateți palma deja pe partea exterioară a brațului.
- Schimbați mâinile și repetați acest exercițiu.
- Apoi plasați palmele deschise la nivelul pieptului, în partea de sus.
- Închideți ochii și simțiți cum energia curge în corpul vostru. qi.
- Apoi întindeți-vă brațele în lateral și în jos.
- Înclinați capul spre dreapta, închideți ochii, inspirați.
- Înclinați capul în lateral și pe spate, expirați și întoarceți-vă capul în poziția inițială.
- Repetați această mișcare cu capul înclinat în cealaltă parte.
- Apoi întindeți-vă brațele, cu palmele în sus, lovindu-vă încheieturile una de cealaltă.
- Următorul exercițiu este să inhalați în timp ce vă întindeți brațele în lateral în timp ce vă împingeți pieptul înainte.
- Pe măsură ce expirați, mutați mâinile în centru, cu palmele în sus. Cutia toracicăîn timp ce pare a fi închis.
- Apoi, așezați palmele la nivelul abdomenului, așezându-le unul față de celălalt.
- Adunați-le ușor împreună și despărțiți-le. La expirare - răspândiți, la inspirație - reuniți din nou.
- Apoi ridicați ambele mâini în sus (în lateral în sus și sincronizate).
- Apoi, adunați mâinile deasupra capului, ca și cum ați direcționa un flux invizibil către cap și coborâți mâinile.
- Palmele trec simultan de-a lungul liniei de la față la piept și la nivelul abdomenului, unde din nou diverg în direcții diferite - în sus și în lateral.
- Completați complexul prin plierea ambelor palme pe stomac. Acoperă-ți ochii.
- Imaginează-ți mental cum ești plin de energie qi, simti schimbarile care s-au produs in interiorul tau dupa un set de exercitii.
- Apoi pur și simplu coboară brațele, relaxându-le și întregul corp. Deschide-ti ochii.
Această tehnică îți va păstra sănătatea și îți va oferi forță fizică, indiferent de vârsta pe care o ai. Exercițiile de qigong sunt ideale pentru toate vârstele și nivelurile de fitness și chiar și copiii mici au voie să practice vindecarea.
Amintiți-vă că respirația în timpul gimnasticii trebuie să fie măsurată, lină și uniformă. Inhalarea și expirația ar trebui să fie aceleași ca profunzime și durată. Acei mușchi și ligamente ale corpului care nu sunt implicați în fiecare exercițiu individual nu ar trebui să fie tensionați. Lucrează doar acea zonă a corpului care ar trebui activată în timpul practicii.
Starea generală în timpul antrenamentului este relaxată, nu există disconfort, nu există tensiune fizică. Și tu însuți ești calm, într-o dispoziție normală, nu există gânduri în plus în capul tău.
Se angajeze în acelasi ceasși în mod regulat, pentru a obține un rezultat vizibil, săriți peste antrenamente este extrem de nedorit. Pentru cursuri, alegeți îmbrăcăminte confortabilă și lejeră. Cu două ore înainte de qigong și două ore după, nu trebuie să luați alimente sau băuturi, în special cele răcite.
Efectul pronunțat al practicii este adesea realizat mai rapid cu exerciții regulate și tehnica corecta respiraţie. În clasică Medicina chinezeasca se recomandă practicarea zilnică a qigong-ului dimineața sau cu puțin timp înainte de somn.
Sistemul de qigong prezentat mai sus este un complex de 15 minute pe care chiar și cel mai neexperimentat și începător practicant îl poate stăpâni cu ușurință. Iti va oferi longevitate si multi ani de sanatate, iti va permite sa scapi atat de problemele de sanatate incipiente, cat si de cele care exista de mult. Qigong-ul este o practică populară chinezească care a câștigat recunoaștere în întreaga lume, gata să ofere tuturor frumusețe nestingherită și bunăstare extraordinară.
Cuprins [Afișare]
Vrei să știi cum afectează qigongul longevitatea? Atunci ești în locul potrivit! Pentru tine - 7 sfaturi de la celebrul maestru de qigong Lee Holden.
Longevitatea în medicina chineză este asociată cu energia rinichilor. Zona rinichilor controlează longevitatea, energia sexuală, Sistemul endocrin, oase, creier și activitatea vitală generală.
Rinichii sunt un sistem energetic foarte important. Vă puteți gândi la rinichi ca la bateriile corpului. Ei dețin scânteia, esența, forța de viață care se răspândește în toate părțile corpului. Unul dintre motivele pentru care rinichii sunt sursa longevității este că ei sunt baza, rădăcinile, din care provine energia vitală. Rinichii pot fi numiți indicatorul luminos al corpului. Dacă strălucește slab, atunci toate sistemele corpului sunt și ele slabe. Vrem să menținem energia rinichilor puternică și pentru asta sunt concepute aceste exerciții.
Sunt îngrijorat de sănătatea oaselor și de recuperare. Ce abordare holistică a acestei probleme ați recomanda pentru a îmbătrâni fără probleme?
Qigong-ul este o modalitate excelentă de a îmbătrâni cu grație, fără a-ți pierde sănătatea și a rămâne vesel. Cred că ar fi minunat.
Sănătatea oaselor este o altă funcție a rinichilor, deci pentru a întări oasele, trebuie să întăriți energia rinichilor.
În qigong există un exercițiu - respirația pentru oase. Acesta este un exercițiu grozav, permiteți-mi să vă spun rapid despre el. Va întări energia corpului și a oaselor.
Imaginează-ți oasele ca niște cristale poroase.
Întinde-ți brațele în fața ta la nivelul pieptului. Respiră adânc.
Pe măsură ce inhalați, deschideți degetele și palmele, simțiți lumina aurie care vă pătrunde în mâini și prin ele în oase.
Imaginează-ți energia care curge prin degete și palme în oasele tale din brațe, umeri, coloana vertebrală, șolduri, picioare și picioare.
Acest exercițiu se numește Respirația Osoasă. Petreceți 10-15 minute acestui exercițiu. Poate fi efectuat în decubit, așezat sau în picioare.
Imaginați-vă că lumina aurie vă pătrunde în mâini, umplându-vă oasele cu lumină aurie ca niște cristale. Acest lucru va întări și vindeca oasele.
Mai este unul exercițiu pentru sănătatea oaselor. Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le poți face este să sari. Exercițiile de sărituri sunt bune pentru întărirea oaselor. Aș recomanda exerciții de agitare, sus și jos. Coborâți ușor călcâiele până la sol. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, coborâți ușor călcâiele până la sol. Acest lucru va oferi oaselor tale o vibrație benefică. Este bine dacă faci acest exercițiu pentru a-ți menține oasele sănătoase. Veți simți un val mare de energie atunci când faceți acest exercițiu.
Pot să beau cafea sau ceai de mai multe ori pe zi? Ce altceva poți face în afară de a mânca alimente sănătoase, de a face yoga și qigong pentru a trăi mult și a rămâne sănătos?
Știi, oamenii care trăiesc peste 100 spun că primesc sprijin social. Găsiți lucruri pe care vă place să le faceți, faceți-le cu alți oameni - acest lucru va deschide energia inimii. Dacă vă place să faceți exerciții, începeți să faceți exerciții cu prietenii sau familia pentru a obține sprijin social. Este foarte bine să practici qigong cu prietenii. Astfel, se creează o energie de grup - vedere frumoasă energie.
Cât despre ceai și cafea, cred că bea ceai este delicios, orice ceai, beau mult ceai. Sunt un mare fan al ceaiurilor verzi, oolong. Ceaiul meu preferat este pu-erh, stimulează perfect digestia, prelungește viața și dă un plus de energie. P-uh-r este un ceai minunat. Cred că ceaiul este un aliment minunat pentru longevitate.
Cafeaua este de asemenea utilă. Merită să limităm cantitatea de zahăr și lapte pe care le adăugăm. Așadar, ca răspuns la întrebarea dvs., spun da - puteți bea mai multe căni de ceai sau cafea pe parcursul zilei. Înclin mai mult spre ceai, dar nu vreau să limitez dragostea pentru cafea a băutorilor de cafea. Doar reduceți cantitatea de zahăr și concentrația de cafea, deoarece afectează activitatea glandelor suprarenale. Bun. Vă mulțumesc pentru această întrebare.
Există ceva ce putem face pentru a opri deteriorarea vederii și a auzului odată cu vârsta?
Ochii sunt asociați cu funcționarea ficatului. De aceea orice exercițiu care ajută ficatul să îmbunătățească vederea. Am făcut exerciții pentru ficat în secțiunea durere.
Când ai prea multă energie în mâini, pune-le în fața ochilor sau în fața urechilor. Încercați să țineți mingea qi în fața dvs., puneți mâinile înainte. Mișcă-ți brațele înainte și înapoi. Când simți căldura energiei între mâini, ridică-le la ochi fără să le atingi, simți cum căldura, lumina, energia cad direct în ochi.
Respirați energie prin ochi, nervul optic, minte, deschideți această cale. Lasă ochiul interior să se trezească, iar lumina vindecătoare să pătrundă în interiorul ochilor. Acum întinde-ți brațele în lateral, în fața urechilor. Nu vă atingeți urechile, dar mâinile ar trebui să fie foarte aproape. Trimiteți qi la urechi. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu imediat după practica de qigong, mai ales după mișcări fine.
Ce exerciții vor ajuta la combaterea dependenței - față de alimente sau fumat?
Pentru a depăși orice dependență, masează-ți urechile. Urechile au o legătură strânsă cu sistemul tău nervos. Când vă masați urechile, vă ajută să vă calmați sistem nervos, reduce pofta de ceva.
Chiar și dependenții de heroină folosesc acest exercițiu. Ei își masează urechile pentru a depăși această dependență. După cum știm cu toții, heroina este drogul care dă cea mai mare dependență. Acest sfat funcționează excelent. Utilizați acest exercițiu pentru a depăși dependența de mâncare sau fumat, sau pur și simplu pentru a echilibra sistemul nervos.
Prinde-ți degetele mari interior urechile și cu vârfurile degetelor rămase - pentru partea lor exterioară. Începeți să masați cu mișcări circulare partea de sus urechile. Aceste puncte calmează perfect sistemul nervos.
Descrieți cercuri pe întreaga suprafață a urechilor, de-a lungul părții interioare a acestora, strângeți-le, atingeți-le. Lasă qi-ul să circule în urechi. Acest lucru va ajuta la calmarea sistemului nervos. Faceți acest exercițiu înainte de a începe următoarea porție de înghețată și acordați atenție dacă doriți mai multă.
Acest exercițiu trebuie efectuat preventiv, după care vei face alegerea potrivita. Dacă vrei prăjituri, ciocolată, înghețată, în loc să le mănânci, poate mănâncă fructe, bea o ceașcă de ceai, fă ceva mai sănătos și vezi dacă te poți umple așa.
Care este cel mai bun exercițiu pentru scăderea tensiunii arteriale?
Coboară sus tensiune arteriala exercițiul „Coborâți cerul”. Acest exercițiu se repetă pe tot parcursul programului deoarece ajută la calmarea minții și la concentrare.
Întinde-ți brațele în lateral, ridică-le în timp ce inspiri. Palmele privesc în jos la nivelul capului. Mâinile sunt la nivelul capului, palmele privesc în jos. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, direcționând energia către picioare.
Dacă faci acest exercițiu timp de 5 minute, îți vei scădea tensiunea arterială cu 10 puncte. Incearca-l. Luați tensiunea arterială înainte de a face exerciții, faceți „Coborâți cerurile” timp de 5 minute și luați din nou tensiunea arterială. Acest lucru vă va ajuta foarte mult.
În ceea ce privește îmbunătățirea metabolismului - faceți exerciții pentru a îmbunătăți digestia. Încercați să faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei.
De asemenea, tine o dieta: incearca sa nu mananci noaptea tarziu, asigura-te ca mananci un mic dejun sanatos, pentru ca un mic dejun sanatos dimineata iti va stimula metabolismul. Adesea oamenii cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să sari peste micul dejun, dar atunci corpul nostru începe să stocheze grăsimi pentru că rămâi foame. Mâncați la intervale regulate, nu mâncați noaptea târziu și faceți exerciții de digestie.
Există un exercițiu de respirație care stimulează metabolismul - se numește „Suflarea focului”. Faceți acest exercițiu înainte de a mânca. Acest lucru va ajuta la transformarea alimentelor în energie. Puneți ambele mâini pe burtă. Concentrați-vă pe expirație. Acest exercițiu de respirație va facilita exercițiul digestiv. Acum concentrează-te pe expirație și expiră până la capăt. Arată așa (expiră brusc). Pe măsură ce expirați, întindeți-vă burta spre coloana vertebrală. Inhalarea se poate produce de la sine. Concentrați-vă pe expirație. (expiră brusc). Aprinde focul repede. De parcă blănurile umfla căldura interioară a vieții.
La întrebările dumneavoastră a răspuns Lee Holden - acupuncturist certificat, autor programe de studiu la domiciliuîn multe limbi și un expert în qigong de renume mondial. A lucrat cu experți precum Deepak Chopra și maestrul taoist Mantak Chia. Acum predă qigong Vedete de la Hollywood, angajați ai companiilor uriașe.
autocunoaștere
Capacitatea asiaticilor de a contempla a fost de mult adevărată pildăîntr-o discuție și contemplă atât o atmosferă calmă în grădină, cât și în timpul exercițiilor sportive. Chinezii cred că gimnastica specială va ajuta la sănătatea corpului și la purificarea gândurilor; în timpul exercițiilor, o persoană controlează mușchii și respirația, renunțând temporar la agitația lumească. O astfel de gimnastică se numește Qigong.
Ce este Qigong-ul și cu ce se mănâncă?
La fel ca multe practici fizice originare din China, Qigong-ul câștigă popularitate printre oameni normali care vor să fie sănătoși și rezistenti la stres. Nu ar trebui să sperați că această practică vă va permite să „pompați”, ea vizează mai mult psihologie decât mușchi.
Fanii Qigong-ului susțin că, în ciuda lipsei exercițiilor de forță grele, gimnastica te va ajuta să slăbești dintr-un motiv simplu. Locuitorii zonelor metropolitane sunt stres constant, trebuie să alergi undeva, să scrii rapoarte, să muncești din greu. Organismul nu vede ce se întâmplă în lume, dar începe să stocheze rezerve de grăsime și o face destul de rezonabil: dacă sunt trimise semnale de stres, atunci poate fi foamete sau război afară. Iar dacă iei în considerare că multor oameni le place să „se apuce” de experiențele nervoase, situația se dovedește a fi catastrofală.
Avantajul Qigong-ului este că într-adevăr calmează și stabilește într-un mod pozitiv. Gimnastica este recomandată a se face dimineața, ajută organismul să se trezească și să înceapă ziua activ și vesel. O tehnică specială de respirație saturează corpul cu oxigen, capul unei persoane nu mai doare, iar bolile minore dispar.
Există o mulțime de avantaje ale practicii fizice:
- exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă;
- nu este necesar un echipament special sau o cameră mare;
- tehnica este extrem de simplă și ușor de reținut;
- la fel de utilă hipotensiune arterială și pacienți hipertensivi;
- atunci când este efectuat în mod regulat, reduce riscul de boli oncologice;
- datorita miscarilor de masaj, are un efect benefic asupra organelor interne si a pielii, eliminand celulita.
Nu există interdicții serioase pentru a face exerciții de qigong dimineața, dar ar trebui să așteptați dacă:
- femeia a venit zile critice sau așteaptă un copil;
- există boli ale sistemului circulator;
- bolile cronice au decis brusc să se agraveze;
- a avut recent o intervenție chirurgicală;
- periodic apar amețeli și slăbiciune bruscă.
Pentru efect maxim exerciții de dimineață Qigong-ul trebuie combinat cu:
- alimentație adecvată: mai multe alimente vegetale, cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și evitarea junk food;
- tehnică specială de respirație: învață să respiri profund cu stomacul, aceasta are un efect benefic asupra organelor interne și îmbunătățește circulația sângelui;
- masaj după gimnastică: bătăi ușoare vor ajuta la influențarea punctelor vitale, la relaxarea tensiunii musculare și la eliminarea celulitei;
- atragerea energiei Qi: nu vă fie teamă de formulare, așa cum în China se numesc capacitatea de concentrare și alungare gânduri releși tam-tam.
Să devii călugăr Shaolin nu va funcționa, dar exercițiile fizice regulate te vor calma cu adevărat și te vor pune într-o dispoziție pozitivă. Iar starea întregului organism depinde direct de starea psihologică.
Cine este Lee Holden și pentru ce să-i mulțumești?
În ciuda tipicului nume chinez, Lee Holden nu s-a născut deloc în China. Un tip obișnuit a trăit în America, a jucat fotbal american și într-o zi și-a dat seama că practicile orientale îl ajută nu numai să-și controleze corpul, ci și să-și limpezească mintea, ceea ce este important în agitația mega-orașe. Li a încercat multe, dar Qigong-ul era ideal pentru el. Apropo, până astăzi, Holden este în viață și este un exemplu excelent al efectelor benefice ale exercițiilor fizice asupra organismului.
Deoarece qigong-ul este inițial o practică complexă care necesită concentrare, Lee Holden s-a întrebat dacă ar putea fi simplificată și insuflată locuitorilor orașului.
A făcut-o perfect și a dezvoltat programe individuale pentru persoane cu diferite forme fizice și abilități. În videoclipurile sale, Lee Holden demonstrează exerciții de qigong cât mai detaliat posibil, îmbrăcat în haine simple și aflându-se într-o sufragerie obișnuită, nu într-o sală de sport. Prin aceasta, el subliniază universalitatea abordării sale, iar numele cursului „Qigong pentru toată lumea” sugerează că toată lumea poate face gimnastică cu plăcere. Datorită lui Lee Holden, auto-vindecarea încetează să mai fie ceva incredibil.
Exercițiu de dimineață de 10 minute
Acest complex este conceput pentru persoanele care nu au suficient timp dimineața pentru un exercițiu complet lung. Exercițiile de dimineață Qigong de la Lee Holden vor dura 10 minute, timp în care corpul se va trezi și se va pregăti pentru ziua următoare. Complexul include următoarele exerciții:
- „Bătând la ușa vieții”. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne relaxăm spatele și gâtul, de asemenea mâinile. Legănându-ne dintr-o parte în alta, ne lăsăm mâinile să bată ca niște bici pe spate și pe stomac. „Ușa Vieții” stimulează biologic punct activ situat în coloana vertebrală, datorită căruia o persoană simte un val de vivacitate. Fiecare exercițiu se face timp de aproximativ 1 minut.
- "Tigru". În timp ce inspirăm, ridicăm mâinile și ne întindem, în timp ce expirăm le coborâm și în același timp ne îndoim genunchii, așezându-ne astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Trebuie să repetați ușor și încet. Exercițiile fizice fac picioarele puternice și frumoase și, de asemenea, stimulează rinichii. Dacă nu poți merge adânc, nu trebuie să te forțezi, Lee susține că chiar și genuflexiunile superficiale vor avea un efect.
- Masaj Qi. Exercițiul constă în atingeri ușoare în zona rinichilor, chinezii o numesc „Ușa vieții”. Trebuie să bati foarte atent, fără a aplica multă forță. Apoi începe să bati palmele pe partea exterioară a coapselor, mișcă-te în jos și începe să mergi în sus. Mutați-vă la piept și atingeți ușor cu pumnii, apoi pe interiorul și exteriorul brațelor și gâtului. Exercițiul se termină cu atingeri în piept.
- „Buddha ține pământul”. Facem brațele rotunjite, îndoim puțin genunchii. Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați, coborâți când expirați.
- „Îmblânziți tigrul, întoarceți-vă la munte”. Ne plasăm mâinile pe corp, le întindem ușor în direcții diferite, apoi din nou către corp, le mutăm în sus, apoi înainte, le ridicăm, descriem un cerc cu mâinile noastre și repetăm din nou.
- "Concentraţie". Picioarele împreună, un braț semicircular, palma la stomac. Poziția seamănă cu mâinile balerinelor. Cu cealaltă mână, descriem un semicerc mare de jos în sus, trasăm o palmă dreaptă peste piept până la stomac și ne schimbăm mâinile.
- Pentru a termina, pune mâinile pe burtă și relaxează-te.
Acest set de exerciții este considerat de bază, dacă este necesar, i se pot adăuga și altele. Dacă tehnica de execuție nu este pe deplin înțeleasă, urmărim un videoclip cu creatorul său - Lee:
Complex timp de 20 de minute
Acest exercițiu este foarte asemănător cu complexul de 10 minute, dar există câteva diferențe:
- În exercițiul „Bătând la ușa vieții”, atingerea are loc nu numai în regiunea rinichilor, ci și pe piept.
- După „Masajul Qi”, trebuie să începeți să vă scuturați mâinile, în același timp să vă ridicați picioarele, întregul corp ar trebui să tremure. Acest lucru vă va ajuta să vă înveselesc și să scăpați de tensiunea musculară.
- După „Buddha...” o mână trebuie lăsată în partea de sus, iar cealaltă ar trebui să fie coborâtă. Aplecați-vă spre membrul coborât și simțiți întinderea mușchilor de pe laterale.
- "Fantana". Întindem brațele coborâte puțin înainte și luăm pelvisul înapoi. Facem o mișcare ondulată cu coloana vertebrală, în același timp îndreptând-o și mișcând mânerele în sus, apoi coborându-le, descriind semicercuri pe laterale.
Puteți privi mai în detaliu diferențele dintre cele două complexe și le puteți efectua după vizionarea videoclipului:
qigong pentru digestie
Lecția include exerciții menite să afecteze zona tractului digestiv. Datorită îmbunătățirii procesului de digestie a alimentelor, toxinele și toxinele vor ieși din organism, nu va exista senzație de greutate și durere, greutate excesiva va începe să plece rapid datorită unui metabolism accelerat.
Qigong-ul digestiv va dura mai mult decât exercițiile de dimineață, va dura mult mai mult de zece sau douăzeci de minute. Un antrenament de 30 de minute se bazează pe respirația adecvată și masajul organelor interne. Este necesar să respiri cu stomacul pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către acesta, iar masajul constă în baterea din palme și pumnii.
Qigong pentru calmare
Lee Holden este sigur că orice emoție poate fi transformată în energia necesară organismului. Este deosebit de important să faci acest truc cu emoții negative cu care se confruntă zilnic un locuitor al metropolei. Acest complex are ca scop nu atât dezvoltarea mușchilor și a forței fizice, cât și dezvoltarea capacității de a vă calma și de a vă controla starea mentală.
Qigong-ul nu necesită mult timp, durează doar 6-7 minute, așa că poate fi folosit chiar și între muncă. Întreaga esență a tehnicii este schimbarea respirației, s-a observat de mult că modul în care respirăm depinde direct de ceea ce simțim psihologic. Cu cât respirația este mai lentă și mai măsurată, cu atât persoana devine mai calmă.
Învață să controlezi emoțiile exerciții de respirație de la Lee:
Qigong pentru coloana vertebrală
Acest încărcător este o adevărată descoperire pentru lucrătorii de birou care își petrec cea mai mare parte a vieții într-o poziție așezată. Coloana vertebrală nu este în mod clar mulțumită de această aliniere a afacerilor, apar herniile, curbura și alte „bucurii”.
Complexul este de 30 de minute, așa că este mai bine să practici acest tip de Qigong într-o zi liberă. Pentru el ai nevoie de un covoraș de gimnastică, pentru că majoritatea exercițiile se fac întins. Sarcina principală este de a pune vertebrele în mișcare, pentru aceasta coloana vertebrală este răsucită, întinsă și comprimată înapoi.
Secvența efectuării gimnasticii Qigong pentru coloana vertebrală în videoclipul autorului:
qigong pentru longevitate
Se știe că călugării chinezi trăiesc foarte mult și păstrează sănătate fizicăși limpezimea minții până la bătrânețe. Lee a decis să ridice vălul secretului pentru europeni și a dezvoltat cursul „Qigong pentru longevitate cu Lee Holden”. Va dura puțin timp pentru a finaliza exercițiile, doar aproximativ 15 minute. Complexul nu este ca celelalte și include exerciții de influențare a punctelor biologice vitale, dezvăluirea potențialului intern al organismului și de autovindecare. Sarcina principală este de a normaliza respirația și de a scăpa de tensiune nervoasa. Chinezii cred că respirația necorespunzătoare și stresul fac viața mai scurtă.
O analiză detaliată a exercițiilor de Qigong din videoclip:
Qigong de seară
Principala diferență față de exercițiile de dimineață este că exerciții de seară au ca scop nu activarea organismului, ci calmarea acestuia. Mișcările sunt netede, relaxante, complexul include stretching pentru mușchii obosiți în timpul zilei. Scuturarea membrelor și a întregului corp ameliorează perfect tensiunea și se pregătește pentru o seară calmă.
Pasionații de qigong susțin că viețile lor s-au schimbat dramatic de când au aflat despre Lee Holden și evoluțiile sale. Femeile au observat că au devenit mai subțiri, bărbații au primit mușchi mai puternici. Dacă faci corect exercițiile, este imposibil să fii nemulțumit de rezultate. Nu este un motiv să încerci?
Spune-ți părerea (sondaj)
Te-ai prins vreodată crezând că corpul tău este ceva mai mult decât știm despre el?
În Orient, de patru mii de ani, bărbații și femeile practică o metodă specială de autovindecare. Nu necesită mult efort și conditii speciale. Această metodă este atât de sigură încât chiar și copiii mici și adulții o folosesc până în prezent.
După ce stăpâniți această abilitate, vă puteți umple instantaneu corpul cu energie și puteți începe procesul de vindecare și restaurare a corpului. Prin activarea energiei tale de viață, îți îndrepti toată atenția spre interior. Înveți să fii în momentul prezent și să te bucuri de pace și armonie.
Puteți folosi această energie pentru a vă vindeca, a restabili și a vă energiza corpul.
Chinezii numesc această energie misterioasă a vieții „Qi”
Qi-ul este invizibil. Nu o poți vedea, dar o poți simți. Se mișcă de-a lungul meridianelor tale - fluxurile de energieîn interiorul corpului tău. Îți face inima să bată, îți hrănește mușchii, îți dezvoltă conștiința.
O metodă simplă despre care în cauză, este qigong. „Qi” înseamnă „energie”, iar „gong” înseamnă dezvoltare.
Aceasta este cea mai ușoară, eficientă și simplă practică de auto-vindecare care există astăzi. Cu toate acestea, această practică uimitoare este încă foarte puțin cunoscută în Occident.
Pentru a aprecia întregul potențial al qigong-ului, am decis să explorez pe deplin tot ce se știe despre această practică străveche.
Lee Holden a creat program special„Live with Qi” îi învață pe oameni din întreaga lume exerciții orientale antice pentru a îmbunătăți sănătatea de mulți ani. Învață acest program și în doar 3 pași simpli activează-ți energia vitală
Lecția 1. Simțiți-vă forța de viață ascunsă
Vei afla despre Forta interioara qi-ul tău. Unde să-l cauți și, cel mai important, cum îl poți folosi pentru a accelera procesul de vindecare și a-ți restabili energie vitală.
În plus, vei învăța cum să-ți trezești energia adormită printr-o tehnică simplă, dar puternică.
Lecția 2: Activează-ți forța vitală ascunsă
Videoclipul prezintă pași specifici care au fost folosiți de 4000 de ani pentru a activa energia vieții interioare.
Puteți folosi această tehnică în fiecare zi pentru a începe să vă recâștigați abilitățile naturale de vindecare.
Lecția 3
În acest videoclip, vei învăța exact cum să folosești o practică străveche simplă pentru a începe să trăiești mai sănătos și mai mult viata lungași urmează-ți misiunea vieții.
Veți învăța exact cum să trăiți în energia Chi în fiecare zi și să profitați la maximum de ea.
Cum functioneaza?
1. Corpul tău se mișcă lin și calm.
Mintea ta se întoarce la acest moment.
Trupul și mintea sunt în armonie.
Energia chi ascunsă vă trezește și vă activează puterile naturale de vindecare.
Qi-ul curge usor...
2. Pe măsură ce sentimentul de chi începe să crească mai puternic în corpul tău... în mod natural îți atrage atenția spre interior și îți relaxează mintea, aducându-te într-o stare de meditație cu ușurință și ușurință.
Qi-ul devine din ce în ce mai puternic...
3. Tensiunea a dispărut și qi-ul curge fără obstacol.
Mintea ta transformă stresul în putere.
Puterile voastre spirituale se trezesc.
Qi-ul a devenit și mai puternic...
Repetă aceste mișcări... și chi-ul tău va crește într-un ciclu continuu.
Sursă
Pentru cei care doresc să-și păstreze tinerețea și să-și îmbunătățească sănătatea datorită Qigong-ului, dar nu găsesc un curs de exerciții potrivit, există sistem special- un set de cincisprezece minute de exerciții de qigong. Datorită acestor simple și exerciții rapide puteți elimina eficient oboseala acumulată în timpul zilei sau invers, obțineți o încărcătură de vivacitate dimineața. Și execuția regulată vă va permite, de asemenea, să obțineți toate beneficiile acestei filozofii străvechi chineze.
Complex de qigong de cincisprezece minute pentru longevitate și sănătate.
Exercițiile de Qigong de cincisprezece minute implică toate punctele principale ale acestei învățături. Datorită mișcărilor ușoare care nu necesită nici un antrenament special, puteți:
- Activati energie interna un organism care îți va oferi un plus de forță;
- îmbunătățește sănătatea și întărește imunitatea prin vindecare boli croniceși prevenirea apariției altora noi;
- curățați articulațiile, salvându-vă de problemele cu ele în viitor;
- îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
- pentru a stabili o respirație adecvată, datorită căreia organele interne vor funcționa mai bine.
Complexul Qigong de cincisprezece minute este unul dintre cele mai multe mijloace eficiente menține sănătatea și longevitatea fără a cheltui energie suplimentară pe ea.
Curs video al unui complex de qigong de 15 minute pentru longevitate și sănătate:
Complex de 15 minute din programul „Puterea Qi: Curs avansat”.
Dacă ești încrezător în abilitățile tale sau gimnastica Qigong obișnuită de cincisprezece minute nu este suficientă pentru tine, atunci încearcă-te în versiunea avansată a acestui complex. Aici sunt adunate exerciții care vor necesita ceva efort fizic, dar efectul dorit va începe să apară mai devreme. În ceea ce privește durata, această opțiune durează același timp, așa că puteți combina ambele opțiuni, alternându-le în funcție de ziua săptămânii.
Curs video al versiunii avansate a complexului de qigong de 15 minute:
Astăzi, doar leneșul nu se angajează în practici orientale. Cuiva îi place yoga, cineva meditează cu seriozitate zi și noapte, cineva folosește tot felul de tehnici de respirație, dar Zhong Yuan Qigong rămâne încă pe margine, deși în țara noastră această practică este predată tuturor de mai bine de 20 de ani, se scriu cărți despre această practică, se filmează videoclipuri și se țin seminarii întregi!
Astăzi vă voi spune ce este exerciții de respirație qigong-ul și cum poate fi folosit de către începători. Mi-am început experiența de tai chi qigong găsind lecții cu Lee Holden, dar poți folosi lecțiile video cu orice antrenor.
Istoria Zhong Yuan Qigong
Ce este criptat în numele practicii Zhong Yuan Qigong? Pe chinez acest cuvânt este format din două - qi, care poate fi tradus condiționat ca energie pozitivă și gong - lucru. Aia este lucrul cu energie. Cu toate acestea, cuvântul qi are multe semnificații, iar multe dintre ele sunt asociate cu aerul, respirația. Deci, Zhong Yuan Qigong este o practică de respirație și mișcare care urmărește pentru sănătatea organismului.
Mai devreme, în mănăstirile taoiste, călugării practicau un set special de exerciții de tai chi qigong, care i-au ajutat să mențină sănătatea mulți ani, precum și au luminat mintea și au întărit spiritul. Acest exercițiu tai chi qigong a fost numit și yoga călugărilor taoişti.
În secolul trecut, pe baza tai chi qigong, a fost dezvoltat complexul Zhong Yuan Qigong. Apropo, întregul complex de exerciții de taiji qigong, potrivit experților, nu este doar gimnastica sanitara qigong, ci mai degrabă una dintre componente alchimie internă- în învățăturile taoiste, aceasta este calea către longevitate (și dacă ai noroc, atunci către nemurire).
S-ar părea că cursurile de qigong duc la longevitate, deoarece exerciții de gimnasticăși pe lângă tai chi qigong - foarte mult, ele sunt practicate de mii de oameni, iar mortalitatea generală în lume nu este în scădere. De fapt, qigong complex de autovindecare, care afectează nu numai corpul fizic dar şi pentru suflet.
Lucrul cu practici energetice are un efect pozitiv asupra stare generală corp (acest lucru este evident mai ales la vârstnici), și asupra atitudinii mentale și chiar asupra comportamentului. Calitatea vieții se schimbă, omul devine mai fericit.
Unde sa încep
Există qigong pentru începători? Desigur, există exerciții de qigong pe care chiar și cea mai nepregătită persoană le poate efectua. Ar putea fi antrenament de dimineață sau doar relaxare (puteți porni videoclipul și repetați după instructor). Merită încercat pentru tine, qigong de 15 minute pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă strângeți burtica, să vă îmbunătățiți starea de bine sau pur și simplu să rezolvați unele probleme de bunăstare.Qigong-ul chinezesc pentru începători este o rutină simplă de 15 minute pe care o poți face acasă.
Pregătește-te pentru curs și începe. Alege haine confortabile (este deosebit de important pentru femei să aleagă lenjerie confortabilă, cel mai bine este să folosești haine sport). Găsiți tutoriale video care vă plac - astfel încât instructorul să vorbească despre fiecare exercițiu Zhong Yuan Qigong, să explice cum să îl efectuați corect.
Poate fi practica ta de dimineață sau folosește qigong pentru pierderea în greutate - totul depinde de tine, dar dacă folosești un videoclip cu un antrenor, atunci este mai bine să nu-l diluezi cu altul - pot fi complet abordare diferită la tai chi qigong.
Exerciții pentru începători
Principiul de bază pe care Zhong Yuan Qigong îl mărturisește este că mișcarea fluxului de energie trebuie efectuată în sus. Cursurile de Qigong ar trebui să aibă loc în așa fel încât energia să se miște treptat - fie de jos în sus, fie de sus în jos.
Nu puteți alterna exerciții pentru genunchi cu exerciții pentru cervicale coloana vertebrală - totul trebuie făcut secvenţial.
Următoarea regulă a Zhong Yuan Qigong este că toate părțile corpului trebuie să lucreze la fel de intens. Nu trebuie să faceți exerciții pentru o singură parte a corpului (chiar și qigong-ul pentru pierderea în greutate este conceput astfel încât să nu perturbe acest echilibru). Cel mai bine este să urmăriți tutoriale video - videoclipul de 15 minute conține atât mementouri ale regulilor, cât și exerciții de bază. După ce înveți qigong pentru începători, poți trece la pasul următor. tai chi qigong.
Qigong-ul este deosebit de important pentru coloana vertebrală - faptul este că coloana inferioară este zona cea mai problematică a corpului nostru în ceea ce privește diferitele stagnari (energetice și destul de palpabile). Din cauza mobilității reduse a acestei părți a corpului apar probleme de sănătate - pentru femei, acestea pot fi diverse necazuri ale doamnelor (din cauza lipsei de aport de sânge).
De asemenea, îți poate doare spatele, brațele sau picioarele s-ar putea amorți, s-ar putea să ai ceva neplăcut și durere, Chiar daca tu om sanatos- și poți scăpa de asta făcând exerciții de qigong pentru coloana vertebrală.
Qigong-ul pentru începători este o combinație exercițiu cu respirație corectă.
Acestea sunt cele mai multe vederi simple Exerciții de qigong pentru începători - nu va dura mai mult de 15 minute pentru a le finaliza.
Dacă vă plac aceste exerciții, atunci puteți viziona videoclipuri de qigong cu liderul Lee Holden, care conțin mai mult exercitiu Zhong Yuan Qigong sau orice alții care vorbesc despre formele de tai chi qigong - există tot felul de selecții
