Acumularea de grăsime în zona abdominală este deosebit de neplăcută pentru cei care caută să aibă o siluetă subțire și potrivită. Dacă corpul este relativ ...
Acumularea de grăsime în zona abdominală este deosebit de neplăcută pentru cei care caută să aibă o siluetă subțire și potrivită. Dacă corpul pierde în greutate relativ rapid odată cu dieta și exercițiile fizice, iar talia nu este trasă în niciun fel, atunci acordați atenție nutriției. Poate că problema se rezolvă cu ușurință prin excluderea acestor alimente din dietă.
Făină și cofetărie
Aceștia sunt principalii dușmani ai burticii plate! Toate alimentele care conțin o cantitate mare de făină implică inevitabil formarea unei „grăsimi” urâte! Acestea includ atât pâine, cât și orice produse de panificație, precum și chifle sau chifle, precum și plăcinte cu prăjituri cu apă.
Produsele de patiserie dulci sunt literalmente pline de carbohidrați simpli cu rupere rapidă - ca urmare a ingestiei lor, senzația de sațietate părăsește rapid o persoană, iar el și-a întins din nou și din nou o altă prăjitură. Iar produsele descompuse ale carbohidraților simpli sunt depuse invariabil pe talie sub formă de grăsime.
Produsele coapte, înghețata, biscuiții dulci, prăjiturile și prăjiturile aromate cu generozitate cu cremă de unt, precum și ciocolata și o mare varietate de gemuri sau conserve sunt active în special în formarea grăsimii din burtă.
Zahăr
De dragul de a câștiga un stomac plat, nu va strica să renunțați la zahăr, precum și la acele produse în care este conținut în cantități foarte substanțiale. Apropo, acestea includ sucuri ambalate cumpărate din magazin. Dacă nu puteți abandona complet dulciurile, puteți încerca să înlocuiți zahărul cu miere - consumat în cantități rezonabile, acest produs natural va fi complet inofensiv pentru figură.
Sare
De asemenea, cantitatea de sare din organism nu trebuie să fie prea mare - sarea este dotată cu capacitatea de a reține apa, care la rândul său poate provoca apariția unui edem inestetic.
Cartof
Este permis să fie consumat numai sub formă fiartă, în timp ce, în mod ideal, tuberculii ar trebui să provină dintr-o cultură proaspăt recoltată. În ceea ce privește cartofii prăjiți iubiți de mulți, acesta nu numai că nu va contribui în niciun caz la pierderea în greutate (mai mult, talia va crește doar sub influența amidonului de cartofi), dar nu va aduce absolut niciun beneficiu organismului.
Orez și grâu alb măcinat
Amidonul, care face parte dintr-un astfel de orez, este departe de a fi cel mai bun efect asupra figurii. Desigur, nu ar trebui să excludeți complet orezul alb din dietă, dar este, de asemenea, mai bine să nu-l consumați mai mult de două ori pe săptămână. Dar orezul brun poate fi consumat oricât doriți. În ceea ce privește grișul, acesta trebuie, de asemenea, inclus în lista alimentelor interzise, altfel grăsimea din burtă nu numai că nu va dispărea, dar va începe să sosească.
Struguri și banane
Paradoxal, aceste fructe pot provoca, de asemenea, o creștere a depozitelor de grăsime pe abdomen, așa că nu vă lăsați prea departe cu ele. Terci instant și musli Este, de asemenea, mai bine să refuzați aceste produse, deoarece sunt bogate în carbohidrați simpli, iar după ce le consumați, senzația de foame revine destul de repede. Bulionele de carne și carnea grasă Să te bazezi pe bulionele de carne bogate este departe de a fi cea mai bună idee, deoarece conțin mult colesterol. Da, și carnea grasă din dieta tuturor celor care doresc să găsească o burtă plată, de asemenea, nu este locul.
Maioneză, cârnați, afumături și conserve
Maioneza și tot felul de cârnați, pește afumat, șprot și o mare varietate de conserve de pește împiedică în mod activ să scape de grăsimea din burtă. Aceste alimente conțin o cantitate cu adevărat incredibilă de grăsime și nu beneficiază organismul.
Fast food
Pe lângă faptul că mâncarea rapidă este foarte bogată în calorii, este, de asemenea, capabilă să inhibe procesele metabolice care apar în organism, deoarece conține o mare varietate de aditivi artificiali. Și acolo unde metabolismul este încetinit, alimentele sunt absorbite extrem de neimportant, drept urmare nu este nevoie să vorbim despre pierderea în greutate.
La ce mai merită să renunți?
Cei care doresc cu adevărat să scape de grăsimea din burtă nu numai că trebuie să-și regleze dieta, ci și să renunțe complet la alcool și țigări. Berea are un efect deosebit de dăunător asupra aspectului burții de primăvară - nu degeaba există o expresie stabilă în rândul oamenilor „burta de bere”. Pentru a schimba întregul garderobă pentru lucruri a căror dimensiune depășește dimensiunea obișnuită cu două sau chiar trei valori, este suficient să vă răsfățați cu bere în fiecare zi timp de șase luni. Cu toate acestea, toate celelalte băuturi alcoolice afectează și aspectul grăsimii din burtă - acest lucru se datorează capacității lor de a încetini procesele metabolice din organism.
La ce produse ar trebui să fiți atenți?
În ciuda faptului că o burtă frumoasă și plată necesită abandonarea unui număr de produse gustoase, dar complet nesănătoase, există o mulțime de delicatese la fel de gustoase în care vă puteți răsfăța în siguranță. Acestea sunt legume (dovleac, napi, roșii cu castraveți, precum și morcovi și sfeclă), fructe (mandarine, lămâi, pepeni, prune, pepeni verzi, mere, piersici, grepfrut și portocale) și fructe de pădure (căpșuni cu zmeură și afine cu afine) ). Toate aceste daruri ale naturii se pot lăuda cu un conținut impresionant de fibre, care nu este digerat de corp și contribuie în toate modurile la curățarea timpurie a acestuia de toxinele care se acumulează în ea. Și cât de bune și sănătoase sunt salatele proaspete de legume și fructe, chiar dincolo de cuvinte!
Este mai bine să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Alimentele precum pește, ouă, carne slabă și brânză de vaci vor fi, de asemenea, un ajutor excelent în dietă - în mod ideal, acestea ar trebui combinate cu legume sau fructe. Iar cel mai bun mic dejun va fi terciul - hrișcă, mei, orz perlat sau fulgi de ovăz. Este deosebit de bine să le gătiți la un cazan dublu. La prânz, puteți mânca o porție de supă delicioasă de legume și o bucată de carne sau pește fiert. În ceea ce privește cina, este mai bine să o înlocuiți cu o salată ușoară de legume.
Nu va face rău să beți și o cantitate suficientă de apă - cu ajutorul său, puteți îmbunătăți semnificativ metabolismul. În plus, vă puteți permite în siguranță apă minerală, compoturi, băuturi din fructe și sucuri naturale.
Cum se înlocuiesc produsele „dăunătoare”?
Pentru a reduce valoarea energetică a alimentelor preferate, este suficient să înlocuiți alimentele interzise cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți, puteți face piure de cartofi delicios sau doar fierbeți tuberculii, salatele pot fi condimentate cu ulei vegetal, nu maioneză, iar pâinile la fel de delicioase vor deveni o alternativă excelentă la pâine.
Mâncărurile grase de porc pot fi înlocuite cu ușurință cu vițel sau carne de vită slabă, precum și cu păsări de curte și iepure. În acest caz, organele (inima, limba sau ficatul) vor fi, de asemenea, o opțiune excelentă - au mult mai puține calorii decât orice carne, iar beneficiile unor astfel de produse sunt mult mai tangibile. În ceea ce privește metoda de gătit, orice fel de mâncare din carne este cel mai bine fierte sau fierte. Dacă doriți să vă bucurați de prăjituri sau prăjituri dulci, puteți mânca o pâine de stafide și fructe uscate și, uneori, vă puteți permite o cantitate mică de fulgi de porumb.
De ce este periculoasă grăsimea abdominală?
Expresia populară „Talie mai subțire - viață mai lungă” are un motiv foarte bun, deoarece grăsimea din zona taliei nu este doar un defect estetic, ci prezintă și o amenințare reală pentru calitatea vieții și durata acesteia. Mai mult, această amenințare a fost confirmată în mod repetat de numeroase studii, atât străine, cât și interne.
Cu cât este mai puțină grăsime pe burtă, cu atât este mai probabil ca o persoană să nu se confrunte niciodată cu afecțiuni atât de periculoase precum cancer, boli de ficat, diabet, astm, atac de cord sau accident vascular cerebral. Și dificultățile cu conceperea unui copil în acest caz vor fi, de asemenea, puțin probabil. Grăsimile viscerale (adică interne) nu sunt o masă inertă - sunt un număr cu adevărat incredibil de celule metabolice active care produc în mod constant tot felul de substanțe chimice și aproximativ treizeci de tipuri de hormoni. Mai mult, majoritatea dintre ele pot afecta negativ starea intestinelor, vaselor de sânge, a inimii și a ficatului.
Obezitatea viscerală este însoțită de o serie întreagă de probleme, adesea numite sindrom metabolic. De fapt, grăsimile devin, în acest caz, o parte integrantă a sistemului endocrin, ducând la tulburări ale metabolismului lipidelor și glucidelor, în timp ce sensibilitatea țesuturilor la insulină scade brusc. Din păcate, nu puteți scăpa de grăsimea viscerală nici cu ajutorul împachetărilor, nici cu ajutorul a tot felul de tratamente spa, nici cu ajutorul masajului. De aceea este mult mai ușor să îi preveniți apariția decât să încercați să scăpați de el mai târziu. Cu toate acestea, nu disperați dacă grăsimea din burtă a apărut deja - este foarte sensibilă la activitatea fizică aerobă și la modificările dietei (în special la modificările conținutului și calității sale calorice). Aceasta înseamnă că ar trebui să vă revizuiți dieta cât mai curând posibil!
Să facem o rezervare imediat: este imposibil să scapi de depozitele de grăsime la nivel local, fie slăbești în tot corpul, fie nu slăbești. Desigur, atunci când pierde în greutate, pierderea de grăsime începe de sus - mai întâi, pieptul pierde în greutate, apoi burta și talia, apoi șoldurile și picioarele. Pierderea în greutate numai în zona taliei este imposibilă. Dar există dietele pentru talie - care este secretul lor?
Scopul dietelor de talie este de a avea o talie subțire și un stomac plat. Reducerea dimensiunii taliei cu diete pentru talie și abdomen se realizează nu numai prin reducerea grăsimii corporale. Dietele de reducere a taliei funcționează în alte câteva moduri:
- retragerea excesului de lichid din corp - acest lucru vă permite să scăpați de 1-3 kg de greutate (vorbim acum despre excesul de lichid, cel de care organismul, în general, nu are nevoie);
- curățarea intestinelor și reducerea volumului acestuia datorită faptului că masele fecale încetează să se mai acumuleze în el;
- „Strângerea” stomacului - stomacul este în întregime compus din mușchi, are proprietatea de a se întinde dacă decideți să mâncați din inimă și să se micșoreze dacă volumul de alimente care intră în el pentru o perioadă lungă de timp este mai mic decât capacitatea sa.
Astfel, puteți formula regulile de bază ale unei diete pentru a reduce talia:
- crearea unui deficit de carbohidrați și, ca rezultat, de calorii pentru pierderea generală în greutate;
- reducerea cantității de sare și consumul unor cantități mari de apă pentru a scăpa de excesul de lichid din organism și a spăla excesul de sare care reține fluidul în țesuturi;
- purgaţie;
- reducerea dimensiunii unei singure porții de alimente pentru a reduce volumul stomacului.
Exercițiul este o parte foarte importantă a sistemului de slăbire pentru o talie subțire și abdomen. Fără ele, mușchii neînțepați se vor lăsa după dispariția grăsimii. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să vă strângeți mușchii abdominali și să formați o burtă frumoasă, plană, sculptată.
Dieta pentru reducerea taliei (proteine)
Această dietă pentru talie este concepută timp de 7 zile. În acest timp, asigurați-vă că beți cât mai multă apă posibil și faceți exerciții ab. Dieta este concepută în așa fel încât să curățe intestinele, să îndepărteze excesul de lichide, iar alimentele incluse în dietă au o valoare nutritivă ridicată, datorită căreia și porțiile mici sunt perfect satisfăcătoare. Această dietă de talie este excelentă pentru cei care au activitate fizică viguroasă în programul lor zilnic.
Pentru fiecare masă, această dietă cu talie și burtă vă oferă mai multe opțiuni din care să alegeți - tot ce trebuie să faceți este să alegeți ceea ce vă place cel mai mult.
Mic dejun: jumătate de pepene galben și 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 măr și 3 linguri de cereale neindulcite.
Prânz: jumătate de pepene și 150 g de pește (la grătar sau la cuptor fără grăsime) cu o salată de varză albă și broccoli sau o salată de legume cu conținut scăzut de calorii, 50 g piept de pui fiert (fără piele) cu două felii de pâine cu tărâțe cu brânză cu conținut scăzut de calorii.
Cina: friptură de carne (până la 125 g) cu 2 linguri de mazăre fiartă și roșie la cuptor sau 75 g de carne de vită sau porc fiert cu salată de legume.
Se recomandă condimentarea salatelor cu ulei de măsline, suc de lămâie și oțet de mere. Dacă sunteți bântuit de un puternic sentiment de foame, îl puteți suprima cu ajutorul pastilelor de vitamine. Asigurați-vă că faceți exerciții abdominale - un conținut ridicat de proteine în această dietă vă va oferi un efect rapid; mușchii abdominali vor deveni tonifiați în termen de 7 zile și o ușurare frumoasă va apărea pe burtă. Astfel, vei deveni proprietarul unei talii subțiri și a unui stomac plat.
Dieta franceză pentru talie subțire și burtă plată
Această dietă cu talia este dieta preferată a actriței Sophie Marceau, cunoscută pentru silueta cizelată. Această dietă este, de asemenea, calculată pentru o săptămână, iar meniul său este dat pe zi - trebuie doar să urmați recomandările acestei diete pentru talie și să dedicați 10 minute zilnic exercițiilor abdominale.
Mic dejun: croissant sau tărâțe și ceai negru fără zahăr cu lapte.
Prânz: o farfurie de orez fiert și un măr, o ceașcă de ceai verde.
Cina: 100 g din orice pește ușor sărat (puteți fierbe, coace sau fierbe), salată și 1 roșie proaspătă.
Mic dejun: un pahar de suc de portocale cu 3 chipsuri de cereale.
Prânz: supă de legume și 100 g de pui fiert.
Cina: orice 3 legume proaspete și apă minerală.
Mic dejun: 2 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de lapte cald.
Prânz: 3 cartofi medii, fierți în uniforme, 100 g carne de vită fiartă.
Cina: oricare 2 fructe proaspete și ceai negru fără zahăr.
Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz aburită în apă clocotită și 50 g de parmezan.
Prânz: salată de 3 castraveți proaspeți și suc de roșii.
Cina: piure de morcovi crudi și apă minerală.
Mic dejun: omletă din 3 ouă și ceai negru fără zahăr.
Prânz: 200 g de broccoli fiert și un pahar cu apă curată fără gaz.
Cina: 100 g piept de pui fiert și un pahar de suc.
Mic dejun: orice 3 fructe proaspete și ceai verde fără zahăr.
Prânz: salată de legume.
Cina: 2 mere și apă cu suc de lămâie.
Duplicează meniul oricăreia dintre cele șase zile anterioare.
Sophie Marceau însăși urmează această dietă timp de 1 săptămână în fiecare lună, în timp ce nu face sport, dar menține o talie subțire și un stomac plat. Această dietă cu talia vă poate economisi 5-7 kilograme în plus fără să moriți de foame sau să nu vă lipsească nutrienți - dieta Sophie Marceau este într-adevăr foarte echilibrată.
Sfaturi pentru cei care doresc o talie subțire și un stomac plat
Pe lângă dietele pentru talie și abdomen, există și îndrumări simple pentru cei care doresc să slăbească în aceste zone.
Bea 1-2 pahare de apă dimineața pe stomacul gol. Deci, vă „începeți” corpul, pregătiți stomacul pentru a mânca și intestinele - pentru faptul că va trebui în curând să golească.
Mănâncă 1 lingură de ulei de măsline la 10-15 minute după apă. Conține grăsimi vegetale esențiale de care organismul are nevoie și lubrifiază intestinele (ceea ce ajută și la golirea ușoară a intestinelor).
Puteți lua micul dejun în 15 minute. Micul dejun ar trebui să fie consistent și hrănitor, dar nu voluminos. Tartă cu tărâțe sau omletă, pâine prăjită cu tărâțe cu brânză sau ciocolată cu lapte sunt perfecte.
Nu neglija fibrele. Mănâncă tărâțe, alimente din tărâțe, cereale și legume verzi - țelină, broccoli. Fibrele îți curăță corpul prin îndepărtarea toxinelor și a boabelor, îmbunătățește digestia și funcția intestinului și satisface foamea, fiind în același timp foarte scăzut în calorii.
Ia un prânz consistent. Asigurați-vă că mâncați supă la prânz - nu aveți nevoie de constipație, nu-i așa? În plus față de alimentele lichide, meniul de prânz trebuie să conțină proteine, adică carne și vitamine, adică legume. Nu săriți garnitura, este mai bine să reduceți dimensiunea întregii porții, dar mâncați cel puțin câteva linguri de fasole fiartă, piure de cartofi sau orez.
Mănâncă ceva mic și hrănitor pentru gustarea de după-amiază. Un măr, o mână de nuci sau câteva prune uscate vă vor ajuta să suportați până la cină și să nu mâncați în exces în timpul mesei de seară.
Nu ratați cina. Nu vă lăsați intestinele lipsite de muncă. Pentru cină, mâncați ceva care este digerat rapid - fructe, brânză de vaci, brânză, terci, pui fiert. Luati cina cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
Uită-te la tine în oglindă mai des și notează rezultatele dietei și exercițiilor. Apariția rezultatelor vizibile motivează mai bine decât orice convingere.
Articole populare Citiți mai multe articole
02.12.2013
Cu toții mergem mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, nu avem ...
610 367 65 Mai multe
Esența dietei
Dieta pentru talie Dieta pentru talie are ca scop eliminarea excesului de greutate din abdomen și partea inferioară a spatelui, întărirea mușchilor, formarea taliei subțiri, a stomacului plat și alinarea corectă.
Caracteristicile dietei pentru talie
Dieta pentru talie ajută la scăderea excesului de grăsime de pe abdomen, reduce riscul de boli cardiovasculare, disfuncții hepatice și renale. Acest sistem nutrițional normalizează metabolismul și întărește sistemul imunitar. Centimetri în plus la nivelul taliei apar în principal după consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Când urmați o dietă pentru talie și abdomen, ar trebui să limitați utilizarea alimentelor sărate și condimentate și, de asemenea, să excludeți complet din dietă produsele din făină, ciocolată și cartofi. Exercițiul fizic, joggingul și băutul din abundență de lichide sunt pilonul unei diete de slăbit. Meniul zilnic ar trebui să fie dominat de fructe și legume proaspete, fulgi de ovăz și fructe uscate. Obțineți o talie subțire, burtă plată și mușchi puternici prin stres abdominal regulat. O dietă eficientă pentru talie implică un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și îmbogățirea organismului cu vitamine, fibre și microelemente.
Pro și contra unei diete cu talie
Principalele beneficii ale dietei de talie sunt eficacitatea și ușurința de utilizare. Dieta cu talia este bine tolerată, iar reducerea circumferinței taliei depinde de eforturile depuse. Dacă urmați toate regulile și efectuați un set de exerciții, atunci după o săptămână de luptă cu excesul de greutate, puteți obține rezultate uimitoare. De asemenea, observăm că dieta vă permite să reconstruiți metabolismul și să reglați corpul pentru a adera în continuare la principiile unei nutriții adecvate. Dezavantajele dietei sunt necesitatea renunțării la dieta obișnuită și exercițiul obligatoriu. Dieta este contraindicată în timpul sarcinii, alăptării, proceselor infecțioase acute în organism și exacerbării patologiei cronice.
Întocmirea corectă a unui meniu dietetic
O dietă cu talia ar trebui să fie programată pentru fiecare săptămână cu cantitatea necesară de calorii și cantitatea de lichid consumată. În zilele cu activitate fizică intensă, puteți mânca alimente bogate în proteine, fibre dietetice și vitamine.
Un meniu dietetic săptămânal de reducere a taliei poate fi compus după cum urmează:
Prima zi: mic dejun - un pahar de ceai cu lapte, croissant, mere sau kiwi; prânz - orez fiert, ceai verde, morcovi proaspeți; ceai de după-amiază - ceai verde, iaurt; cina - pește fiert, salată, ceai sau compot;
A doua zi: mic dejun - suc de portocale, fulgi de ovăz sau musli; prânz - bulion de legume, pui fiert, ceai verde; ceai de după-amiază - chipsuri de cereale, suc proaspăt stors; cina - legume aburite, apa minerala;
A treia zi: mic dejun - iaurt, un pahar cu lapte; prânz - legume fierte, măr, ceai verde; gustare după-amiaza - fulgi de ovăz, compot; cina - ceai negru fara zahar, banana;
A patra zi: mic dejun - fulgi de ovăz, ceai verde, măr; prânz - 3 legume proaspete, parmezan, suc de roșii; ceai de după-amiază - banană, ceai verde; cina - morcovi fierți, apă minerală încă;
A cincea zi: mic dejun - omletă, ceai negru fără zahăr; prânz - broccoli, măr, ceai verde; ceai de după-amiază - compot, kiwi; cina - pui fiert, suc de fructe;
A șasea zi: mic dejun - fructe proaspete, ceai verde; prânz - salată de legume cu ierburi, banane, compot; ceai de după-amiază - 2 fructe proaspete; cina - 2 mere, ceai verde;
A șaptea zi- meniu gratuit, dar fără produse din făină și ciocolată. Dacă îți este foarte foame, poți să gusti fructe și legume, dar nu ar trebui să mănânci o mulțime de struguri și nuci. În timpul dietei de talie, greutatea trebuie monitorizată zilnic și examinările de diagnostic trebuie efectuate în mod regulat pentru a preveni dezvoltarea bolilor sistemului digestiv și risipirea.
Principiile dietei de talie:
· aport redus de carbohidrați;
· funcție intestinală îmbunătățită;
· a scăpa de excesul de lichid;
· exerciții pentru abdomen;
· nu mâncați după ora 19:00.
Ce alimente sunt interzise în dietele cu talie subțire?
Nu mâncați banane în timpul dietei.
Această dietă diferă de restul prin faptul că este necesar să eliminați complet din dieta zilnică alimentele care provoacă fermentarea și formarea gazelor în intestine. Astfel de alimente includ dulciuri, produse de patiserie, pâine albă. Maioneza și alte pansamente bogate în calorii nu trebuie consumate.
Diversificați meniul cu fructe și legume proaspete pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală
Beți multe lichide, dar nu uitați de interdicția băuturilor carbogazoase zaharoase și a cvasului. Puteți mânca paste de grâu dur, deoarece conțin carbohidrați complecși care contribuie la saturația pe termen lung a corpului.
Fructele și legumele pot fi consumate în cantități nelimitate. Rețineți că bananele și strugurii sunt fructe bogate în calorii care vă ajută să vă fermenteze intestinul. Este mai bine să nu le introduceți în meniul zilnic.
Dieta cu proteine pentru stomac plat și talie subțire
Nu pot sări peste micul dejun
Dacă vrei să devii proprietarul unui stomac plat, este mai bine să ții o dietă cu proteine.
Pentru micul dejun, asigurați-vă că mâncați un ou fiert moale și o bucată de pui fiert. Pielea nu trebuie folosită; trebuie îndepărtată înainte de a găti carnea.
La prânz, gătiți supă de pește sau supă de bulion de pui. Pentru a doua, mâncați fulgi de ovăz sau terci de hrișcă cu pește fiert. Completați vasul cu o salată verde condimentată cu ulei de măsline.
Pentru cină, puteți bea un pahar de chefir cu pâine prăjită neagră și brânză tare. Amintiți-vă, cea mai importantă masă este micul dejun. Prin urmare, în orice caz, nu o săriți.
Încercați să nu mâncați dulciuri și alimente cu amidon seara.
Produse sănătoase pentru talie
Pentru a pierde în greutate în abdomen și părți laterale, nu trebuie să urmați metoda populară. Vă puteți adapta cu succes dieta pentru a include alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care ajută la arderea grăsimilor în această zonă a corpului. Procedând astfel, trebuie să eliminați și alimentele dăunătoare. În fiecare zi, puteți compune un meniu de astfel de produse care au un efect benefic asupra întregului corp, și mai ales asupra taliei: ouă; carne slabă; peşte; legume fructe; orez brun; leguminoase; cereale; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați de beneficiile alimentelor fibroase pentru un stomac plat. Umple stomacul, ameliorând foamea, în timp ce nu provoacă creșterea în greutate. În plus, cu o astfel de dietă, nu vei fi deranjat de flatulență și constipație. Reducem dimensiunea taliei și a părților laterale Formarea grăsimii în abdomen este o problemă obișnuită pentru multe femei. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi a fost dezvoltată special pentru a o combate; este una dintre cele mai eficiente metode care le permite femeilor să devină proprietarii unei talii grațioase. Se bazează pe eliminarea aproape completă a alimentelor grase din dietă. Dacă îi respectați regulile, atunci 100 g de produs nu ar trebui să conțină mai mult de 12 g de grăsime. O astfel de ajustare a meniului duce în curând la faptul că noile depozite de grăsime nu se mai acumulează, iar cele vechi sunt arse activ de corp. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru talie și părți laterale presupune că aportul zilnic de grăsime pentru o persoană care dorește să slăbească nu va depăși 40 de grame de grăsime. În plus, dacă se obțin rezultatele dorite pentru a preveni creșterea greutății corporale, aportul zilnic de grăsime din organism poate crește doar până la 45 de grame.
Meniu dietetic
Dieta engleză- o tehnică îndrăgită de multe vedete de la Hollywood. Meniul ei săptămânal arată astfel:
- Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr;
- Prânz: o pâine cu roșii;
- Pranz: salata de legume, piept de pui, o felie de paine cu tarate;
- Gustare după-amiaza: un pahar de chefir;
- Cina: conopida înăbușită, măr.
- Mic dejun: cârnați cu conținut scăzut de calorii, ciuperci, o lingură de gem;
- Prânz: pâine;
- Prânz: salată de legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Gustare după-amiaza: supă slabă, chifle integrale, măr;
- Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume înăbușite - dovlecei, broccoli, fasole verde.
- Mic dejun: 2 ouă fierte moi, o ceașcă de ceai verde;
- Prânz: o felie de pâine cu tărâțe, chefir;
- Prânz: o felie de pepene galben, salată de legume, o felie de pâine integrală; Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și banane;
- Cina: piept de pui, roșii coapte cu fasole.
joi
- Mic dejun: pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pranz: iaurt si mar;
- Prânz: șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, salată, ruladă de tărâțe;
- Gustare după-amiaza: salată și pește;
- Cina: cotlet de miel, conopidă, portocală.
- Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, banane;
- Prânz: o bucată de brânză de casă;
- Prânz: salată de legume, 100 g creveți, pere;
- Gustare după-amiaza: roșii coapte în brânză rasă;
- Cina: fasole fiarta, peste la cuptor, salata.
- Mic dejun: iaurt și pepene galben;
- Prânz: pere sau portocale, ceai;
- Prânz: friptură cu conținut scăzut de grăsimi într-un coc, salată de legume;
- Gustare după-amiaza: supă slabă, pâine crocantă;
- Cina: spaghete cu sos de roșii, pui fiert.
- Mic dejun: salată de fructe;
- Prânz: sandwich cu tărâțe și salată verde;
- Prânz: supă dietetică, pâine crocantă;
- Gustare după-amiaza: spaghete și mazăre verde;
- Cina: piept de pui, roșii.
O dietă eficientă pentru talie și abdomen
Cea mai importantă condiție pentru această dietă este că fiecare masă trebuie să fie în porții mici. În timpul zilei, trebuie să mănânci de șase ori în cantități mici, ceea ce ajută la reducerea dimensiunii stomacului distins și la pierderea în greutate. Dieta interzice categoric utilizarea de făină și produse de panificație, paste, unt, ciocolată, mâncare prăjită și miere. Și, în ciuda unei astfel de liste de alimente interzise, femeile au o listă largă de alimente permise. De exemplu, pe o dietă, este permis să mănânce tocană și carne slabă fiartă, pește fiert, legume proaspete și tocate, diverse fructe și produse lactate cu un procent minim de grăsimi. În ceea ce privește băuturile, este recomandabil să consumați ceai din plante sau verde fără zahăr. O dietă este utilizată pentru talie și pentru a reduce abdomenul.
Dieta pentru talie și părți laterale
Această dietă este potrivită pentru reducerea taliei și a părților laterale, cu toate acestea, la orice dietă ar trebui să existe exerciții fizice care să pună stres pe mușchii laterali și pe cei abdominali. Pentru micul dejun din această dietă, puteți găti orice legume, dar este recomandabil să limitați cartofii și uleiul vegetal. Încheiați micul dejun cu ceai verde fără zahăr.
La prânz, puteți mânca 200 gr. vita slaba fiarta si 100 gr. orez brun. Prânzul se termină cu un pahar de ceai verde, dar fără zahăr. La cină cu această dietă, puteți mânca salată de pește și legume fierte, fructe, precum și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este demn de remarcat faptul că dieta cu talie de viespe are doar recenzii pozitive, dar trebuie să știți că nu puteți sta mai mult de 10 zile pe ea. Deoarece are multe limitări, care pot afecta negativ starea de sănătate.
Dieta pentru solduri și talie
Pentru micul dejun, dieta vă permite să mâncați o felie de pâine cu tărâțe, două linguri de brânză de casă, roșii coapte; ca opțiune de rezervă pentru micul dejun, puteți mânca o prăjitură de grâu, o banană, un pahar de lapte degresat. La prânz, puteți avea un mic chifon de făină grosier, o banană, o felie de ton sărat și câteva fasole fiartă.
La cină, puteți mânca 250 g de pui fără piele, o porție de salată mixtă. Puteți înlocui această cină cu o altă opțiune: niște pește alb, cartofi, fasole verde și dovlecei aburi. Cu toate acestea, nici o dietă nu va funcționa singură dacă nu faceți mișcare în timpul zilei. În acest caz, principalele exerciții cad pe mușchii presei și picioarelor. Rezultatele foarte bune sunt prezentate de joggingul zilnic, mersul pe loc, care se poate face acasă.
Dieta cu talie de viespe
Meniul pentru această dietă este destul de simplu. Dieta se va repeta timp de 7 zile. Cu 15 minute înainte de micul dejun, ar trebui să beți un pahar de apă pură necarbogazoasă și apoi puteți mânca o porție de fulgi de ovăz cu nuci, un pahar mic de iaurt și o pâine.
Prânzurile pot arăta ca supe de legume. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea cartofilor. De asemenea, masa poate fi suplimentată cu 100-150 g de pește fiert. Și cina ar trebui să fie ușoară și vitaminică, și anume, sub formă de salată de legume sau brânză de vaci.
Rezultate și recenzii
Rezultatele unei diete pentru talie și abdomene vor depinde complet de greutatea inițială a persoanei care slăbește și de exercițiile fizice pe care le efectuează în timp ce slăbește. În general, în 1 săptămână de utilizare, puteți pierde aproximativ 5-9 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, pentru a păstra rezultatul obținut, pe viitor, trebuie să monitorizați echilibrul nutrițional și să faceți sport.
Recenziile pozitive și apreciabile ale celor care slăbesc în legătură cu dieta taliei vorbesc despre eficacitatea și toleranța bună.
Un stomac plat este visul tuturor femeilor, dar puțini oameni iau măsuri pentru a-l atinge. Doar câțiva fac cu adevărat efortul de a arăta perfect.
Burtica este locul in care se acumuleaza cel mai mult grasimea. Și chiar dacă respectați anumite diete care vizează pierderea în greutate, atunci centimetrii în plus, de regulă, dispar mai întâi în șolduri, brațe și picioare, și abia apoi pe stomac. Această situație poate fi corectată și va dura nu una sau două zile, ci câteva luni. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o dietă pentru un stomac plat, ceea ce înseamnă de la sine, cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați ușori.
Interzis!
Există anumite alimente cu care suntem obișnuiți să mâncăm în fiecare zi, fără să știm măcar că sunt principalul motiv pentru depunerea grăsimii în abdomen. Aceste alimente includ:
- băuturi carbogazoase, în special alcoolice (vinuri spumante, bere, cocktailuri etc.);
- cofetărie și alte tipuri de dulciuri (dulciuri, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, înghețată etc.);
- produse de patiserie bogate, produse din făină albă (chifle, pâine albă, diverse plăcinte și plăcinte);
- mâncare rapidă și toate produsele prăjite;
- zahăr.
Toate aceste produse conțin substanțe nocive care au capacitatea de a fi transformate în grăsimi în corpul nostru. Mai mult, este o grăsime ușoară. Adică, acest aliment se descompune ușor și se transformă rapid în celule de grăsime, care se depun pe stomac.
Prin urmare, nu este indicat să le consumați. Și dacă sunteți un iubitor de junk food (și există o mulțime de astăzi, din păcate), atunci vă puteți permite să le consumați de 2-3 ori pe lună și numai în cantități mici.
Dieta dvs. principală ar trebui să fie dominată de alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu vor pune mult stres pe organele digestive și vor stimula intestinele, prevenind astfel acumularea de materii fecale în corpul dumneavoastră, ceea ce va afecta și dimensiunea burții.
Meniu pentru dieta cu stomac plat
O dietă pentru talie și stomac plat exclude din dietă toate alimentele nedorite și grase. Prin urmare, dieta sa zilnică aproximativă constă din următorul meniu:
- mic dejun- o porție din orice terci gătit în apă fără ulei, precum și un fel de fruct (portocală, măr, grapefruit etc.);
- Masa de pranz- o cană fără zahăr, un sandviș dintr-o felie de pâine neagră și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cină- o farfurie cu supă de legume și o porție mică de salată de legume;
- ceai de după-amiază- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și adaos (poate fi achiziționat de la orice farmacie), orice fruct;
- cină- o porție de orez afânat și o bucată mică de pește sau pui aburit.
Iată un meniu exemplar pentru o dietă pentru stomac plat și talie subțire. Poate fi ușor modificat, înlocuind unele produse cu altele. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faceți este să depășiți conținutul zilnic de calorii de 2000 kcal. În acest caz, mesele trebuie să fie necesare de cinci ori pe zi. Nu trebuie să omiteți niciuna dintre mese, deoarece dacă nu mâncați cantitatea necesară de mâncare acum, o veți consuma mai târziu, dar în cantități mai mari. Și, în plus, organismul digeră și asimilează mai bine mâncarea atunci când intră în cantități mici.
Și încă un punct foarte important. Antrenează-te să bei multă apă. Oriunde ai fi, orice ai mânca, va trebui să bei aproximativ doi litri de apă pe zi, sau chiar mai mult. Mai mult, ar trebui să fie doar apă potabilă purificată, nu apă minerală sau ceaiuri.
Dacă doriți ca burta să se transforme într-o perioadă scurtă de timp (1-2 luni), atunci doar dieta nu va fi suficientă. Va trebui să faceți mișcare.
În fiecare zi va trebui să faceți exerciții de bază - leagăn de 20-30 de ori, aproximativ 15 minute, alergați pe loc timp de 10-15 minute etc. Cu cât te miști mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai bune și cu atât vei începe mai repede să le observi.
Dacă ai ocazia să mergi la sală și să te antrenezi cu un antrenor, atunci acest lucru este foarte bun. La urma urmei, doar un antrenor cu experiență va putea alege un program special de antrenament pentru dvs., care vă va ajuta să vă faceți burta plată și atractivă într-o perioadă scurtă de timp.
Ei bine, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci studiați singuri acasă. Principalul lucru nu este să vă răsfățați, altfel nu veți vedea rezultate pozitive nici după 3-4 luni.
Videoclipuri cu exerciții pentru stomacul plat
Te superi când îți vezi burta flască? Urmați sfaturile noastre și vă veți bucura în curând de abdomene grozave!
Te epuizezi cu genuflexiuni și crunch-uri până când leșini și totuși nu poți scăpa de o burtă flască? Ești atât de nemulțumit de abdomenul tău, încât ți-ai trimis bikini și blugi joși în cel mai îndepărtat colț al dulapului tău?
Înainte de a da vina pe toate antrenamentelor care sunt „ineficiente” pentru pomparea abdomenului, ar trebui să știți că dieta sau chiar un stil de viață ocupat pot fi adevăratul vinovat.
Dacă doriți să schimbați grăsimea pentru abdominale grozave, atunci merită să știți că cercetările arată că dieta dvs. este la fel de importantă (sau chiar mai importantă) decât rutina zilnică. Stilul de viață nu trebuie redus deoarece stresul nu numai că îți afectează starea de spirit, ci și perturbă funcționarea întregului corp.
Mai jos sunt șase sfaturi de top de la experți nutriționali de renume pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți abdomen plat în doar patru săptămâni.
# 1. Mănâncă mai multe fibre
Lipsa de fibre poate fi principalul motiv pentru care femeile se îngrașă. Pentru a pierde grăsime și a arăta lumii un abdomen frumos, trebuie să mănânci cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, potrivit lui David J.A. Jenkins, M.D., profesor de nutriție la Universitatea din Toronto și membru al Academiei Naționale de Științe. Fibrele - partea nedigerabilă a fructelor, legumelor și cerealelor integrale - vă pot ajuta să obțineți un stomac plat din trei motive:
Primă: Fapt „volumetric”
Fibrele sunt ca un burete uscat. Când se combină cu apa din tractul gastro-intestinal, conținutul intestinelor se mișcă mult mai repede.
Adăugați mai multe fibre la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crește eficiența programului de antrenament abdominal.
Factorul de saturație
Deoarece alimentele dietetice bogate în fibre (cum ar fi fructele și legumele) adaugă o cantitate mare dietei, dar nu adaugă multe calorii, acestea vă mențin să vă simțiți mai plin mai mult timp și vă ajută să pierdeți în greutate. Acest lucru este afirmat în rezultatele unui studiu realizat la Centrul de Cercetare Nutriție Umană de la Universitatea Tufts. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi funcționează numai atunci când sunt incluse alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, care vă oferă mai puține calorii și mai puține grăsimi. În schimb, o dietă săracă în grăsimi, săracă în fibre și bogată în zahăr, sare și conservanți poate duce la flatulență și creștere în greutate.
Într-un studiu realizat de Barbara Rolls, profesor la Universitatea Penn State și coautor al Volumetric Weight Control, subiecții care aveau legume în dietă au consumat cu 100 de calorii mai puține. Decât în grupul de control și nu a simțit un deficit de energie. Lipsa a 100 de calorii pe zi poate părea nesemnificativă, dar are ca rezultat o pierdere de 5 kg pe an. Chiar dacă urmați doar acest sfat, burta dorită va fi în curând a voastră!
Factorul de mestecat
„Mai multe fibre necesită mai mult mestecat și mai mult timp pentru a mânca”, explică Leslie Bonzi, autorul Ghidului Asociației Dietetice Americane pentru o nutriție mai bună. „Deoarece mușchii tăi de mestecat sunt mai implicați în consumul de alimente bogate în fibre, te simți mai plin”.
Cum să adaugi fibre în dieta ta? Este important să faceți acest lucru treptat, dar în mod consecvent, pentru a preveni dezvoltarea gazelor. „Mănâncă fibre pe tot parcursul zilei; nu vă mâncați diurna zilnic la un moment dat, spune Jenkins. „Acest lucru este deosebit de important pentru fibrele vâscoase: acest tip de fibre solubile se găsesc în fasole, ovăz și orz și pot reduce nivelul colesterolului din sânge.”
Pentru cele mai bune rezultate, creșteți aportul de fibre timp de o lună și beți multă apă pentru a vă deplasa bucata prin intestine cât mai repede posibil.
Aflați cum să includeți cantitatea potrivită de carbohidrați sănătoși în dieta dvs. pentru a obține stomacul plat al viselor voastre.
Nr. 2. Alegeți alimente cu carbohidrați sănătoși
Dacă vă străduiți să obțineți un stomac plat, atunci carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să reprezinte 45-65% din valoarea energetică zilnică a alimentelor, în medie 202-292 grame pe o dietă de 1800 de calorii. Echilibrul este esențial, deci nu reduceți acest lucru la mai puțin de 45% (202 grame) sau mai mult de 65% (292 grame), deoarece acest lucru poate duce la retenție de apă, balonare și creștere temporară în greutate.
Când consumați carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză, care este stocată ca glicogen în mușchi și ficat. În această stare, este asociată cu apa, a cărei greutate este de trei ori mai mare decât glicogenul. Nu există deloc apă în proteine și grăsimi, spune Peter Garlick, profesor la Universitatea Stony Brook din New York. Dacă mâncați mulți carbohidrați, este posibil să aveți retenție de lichide, balonări constante și creșterea rapidă în greutate din apă (motiv pentru care persoanele care urmează o dietă fără carbohidrați sau foarte scăzută în carbohidrați pot pierde în greutate foarte repede la început: ei doar pierd apă). Pentru a evita balonarea și creșterea în greutate cauzată de consumul prea mult sau de un tip greșit de carbohidrați, urmați aceste sfaturi:
- Sfatul nr. 1: Majoritatea dietei tale ar trebui să fie fructe și legume. Acestea sunt cele mai bune alimente, deoarece sunt bogate în apă, sărace în carbohidrați și sărace în calorii pentru volumul lor.
- Sfatul nr. 2: Evitați alimentele bogate în carbohidrați sau alimentele dietetice (fast-food, prăjituri, prăjituri și bomboane). Aceste alimente, care au un conținut ridicat de carbohidrați și sodiu, provoacă balonare și creștere în greutate și sunt sărace în fibre și substanțe nutritive.
- Sfatul nr. 3: Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați de cel puțin trei până la cinci ori pe zi: 100 de grame de legume (15-25 de grame de carbohidrați), de două până la patru ori pe zi, 100 de grame de fructe (30-60 de grame de carbohidrați) și aproximativ 1 cană (200 g procesate sau 50 g uscate sau 2 felii de pâine) alimente din cereale integrale pe masă (90 de grame pe zi).
- Sfatul # 4: Asigurați-vă că consumați suficiente calorii și că acestea vin sub formă de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Dacă nu obțineți suficiente calorii (majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, 2.000 pentru a rămâne în formă și 2.400 sau mai mult dacă sunt foarte activi din punct de vedere fizic), atunci riscați să vă reduceți temporar metabolismul, ceea ce poate duce și la creșterea dimensiunii taliei.
Sfaturi bune pentru a lua în considerare dacă decideți să urmați această dietă:
Nu reduceți caloriile cu mai mult de 250-500 de calorii sub ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea cu o dietă echilibrată și sănătoasă, sfătuiește S. Wayne Kollaway, MD, specialist în metabolizare în Washington, DC.
Sunteți gata să vă schimbați dieta? Aflați cantitatea corectă de apă pe care ar trebui să o beți pe zi!
Nr. 3. Bea mai mult!
Multe femei cred că, dacă vor bea multă apă, vor începe să se umfle, dar opusul este adevărat. „Chiar dacă asociem apa cu apariția edemului, consumul de multă apă va ajuta la eliminarea sodiului din corp, ceea ce reduce intensitatea edemului”, a declarat Jeff Humple, profesor asistent la Universitatea de Stat din Arizona.
Cel mai simplu mod de a afla dacă beți suficientă apă este să verificați culoarea și cantitatea de urină. Dacă este galben pal și există mult, atunci faceți totul bine. Dacă este întunecat și slab și / sau sete, atunci cel mai probabil sunteți deshidratat. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține hidratat și sănătos:
- Sfatul nr. 1: Bea de cel puțin opt ori 100 ml de apă pe zi. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, decafeinizate sau fără sodiu, inclusiv ceaiuri din plante, sunt cele mai bune. Evitați să beți frecvent băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de sodiu. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și supe cu conținut scăzut de sodiu, primiți cu ele jumătate din necesarul zilnic de apă.
- Sfatul nr. 2: Nu beți băuturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase cu zahăr cresc balonarea pe măsură ce dioxidul de carbon prins în bule încetinește golirea stomacului.
- Sfatul nr. 3: Monitorizați consumul de alcool și cofeină. Ambele sunt diuretice naturale care cresc pierderea de lichide și nu o completează la fel de eficient ca apa, sucurile și băuturile decofeinizate și alcoolul. Deoarece contribuie la deshidratare, alcoolul și cofeina pot provoca cuburi libere.
Pentru a obține un abdomen plat, trebuie să eliminați excesul de sodiu din dietă.
Nr. 4. Controlați cantitatea de sodiu
Sodiul poate juca un rol negativ în organism, dar este necesar pentru reglarea fluxului de lichide și a tensiunii arteriale, precum și pentru transmiterea impulsurilor nervoase, menținerea funcției musculare și absorbția nutrienților importanți. Dar chiar și cantități mici de exces de sodiu pot provoca balonare.
Femeia medie are nevoie doar de 500 de miligrame de sodiu pe zi. Majoritatea dintre noi primim de șase ori cantitatea respectivă - 3000-6000 mg pe zi. Concluzie: Sodiul este cel mai frecvent consumat ca sare și conservanți în alimentele procesate, fast-food-urile și restaurantele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sodiul este eliberat din corp, apa părăsește și corpul.
Când mănânci alimente bogate în sodiu, corpul tău reține apa. Acest lucru duce la umflare și, eventual, la creșterea tensiunii arteriale. Urmele vizibile ale aportului de sodiu apar chiar a doua zi când stai lateral spre o oglindă de lungime întreagă! Chiar dacă este temporar, nu este o consolare dacă doriți să purtați ceva strâns în această zi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți aportul de sodiu:
Sfatul dietetic pentru îndepărtarea sodiului # 1:
Sfatul dietetic pentru îndepărtarea sodiului # 2:
Alegeți alimente proaspete, organice, peste mâncarea rapidă sau alimentele ambalate. În loc să comandați cartofi prăjiți (265 mg sodiu), alegeți cartofii coapte (8 mg). În loc de saramură (1730 mg!), Savurați un castravete proaspăt (6 mg). Și feriți-vă de cârnați: o felie de șuncă de 85 g conține 1009 mg sodiu (pentru comparație, doar 48 mg în aceeași cantitate de carne de porc friptă). Unele conserve conțin peste 1.100 mg pe cutie. Citiți cu atenție etichetele și cumpărați mărci care conțin cantitatea minimă de sodiu.
Iată sfaturile noastre finale pentru a vă ajuta să obțineți stomacul plat la care visați: Mâncați puțin seara și reduceți stresul.
Nr. 5. Mănâncă puțin seara
Acest lucru se întâmplă adesea: ați luat o cină și un desert foarte consistent și, când ați cântărit în dimineața următoare, se dovedește că ați câștigat un kilogram întreg. Și, deși pare deprimant, această creștere rapidă în greutate este întotdeauna asociată cu apa: pur și simplu nu puteți câștiga atât de multă grăsime peste noapte.
Mâncarea seara sau noaptea este o problemă obișnuită pentru femei. Cel mai adesea, acest lucru se datorează mai mult problemelor emoționale decât foamei reale. Ești obosit, singur sau plictisit, vrei să te odihnești sau să te recompensezi după o zi grea. Dar dacă începeți să vă răsfățați prea des cu mâncarea nocturnă, un aport temporar de apă se va transforma într-un set permanent de grăsimi. Și pentru o burtă grasă, nu pentru o burtă plată.
Într-un studiu realizat de Callaway, oamenii care au sărit peste micul dejun sau prânz și au mâncat o cantitate echivalentă de alimente în aceeași seară au avut un metabolism mai scăzut. Așadar, mâncați puțin noaptea și beneficiați de dublul beneficiu de a vă trezi cu o burtă plată și a avea un poftă mai bună pentru un mic dejun bogat în fibre, care vă va pregăti pentru o zi sănătoasă. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
- Sfatul nr. 1: Mănâncă de cinci ori pe zi. Corpul tău are nevoie de hrană la fiecare trei până la patru ore, așa că, în loc să mănânci mult cu cele trei mese principale, încearcă să programezi cinci mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei (mic dejun-prânz-gustare-gustare-cină). Rămânând plin și energic, nu îți va fi foame, energia ta va fi stabilă, vei alege alimente mai sănătoase (fără mâncare excesivă sau pofte de zahăr) și te vei bucura de cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor.
- Sfatul nr. 2: Consumați două treimi din calorii înainte de cină. Corpul tău are nevoie de calorii când ești activ, nu noaptea când ritmul tău natural încetinește. Mâncați micul dejun, prânzul și cina pentru a vă menține metabolismul funcțional.
- Sfatul nr. 3: Dacă vă este foame noaptea pentru că vă este foame, alegeți fructe, legume și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi, calorii și sodiu.
# 6. Lupta împotriva stresului
Studiile arată că stresul declanșează o creștere a cortizolului, ceea ce crește apetitul și depozitarea grăsimilor în jurul organelor abdominale. Pamela Peak, MD, autorul cărții Cum să lupți împotriva grăsimilor după patruzeci de ani, numește această „greutate toxică”, deoarece a fost legată de bolile de inimă, diabetul și cancerul.
„Tensiunea constantă și anxietatea pot duce la creșteri pe termen lung ale nivelurilor de cortizol”, spune Peek. „Acest lucru înseamnă un apetit crescut constant și o acumulare constantă de grăsime în abdomen.” Pentru a reduce stresul alimentar, încercați una dintre următoarele:
- Sfatul nr. 1: Mutare! Un studiu recent realizat de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a arătat că exercițiile cardiovasculare sunt deosebit de eficiente în reducerea acumulării de exces de grăsime abdominală.
- Sfatul nr. 2: Relaxa! Când simți că ești pe punctul de a începe să te panichezi sau să te enervezi, ia-ți câteva minute pentru a respira adânc și a te răzgândi.
