Pentru a merge spre succes, ar trebui să-ți schimbi gândirea la una mai pozitivă, să încerci să elimini negativul. Omenirea a dezvoltat modele spirituale pentru prosperitate. Multe lecții despre. În gândurile, intențiile și dorințele oamenilor există resurse de putere pentru realizare. Dar după un timp, atât ideile pozitive, cât și cele negative pot deveni realitate. După ce ați învățat să le distingeți, precum și să aduceți note și culori pozitive, vă puteți face nu numai dvs., ci și realității din jur o idee diferită: schimbați-vă gândirea și vă veți schimba viața.
Gândirea pozitivă este succes în viață!
A te plânge de o viață grea exacerbează situația, ceea ce duce în multe cazuri la deteriorarea acesteia. Mai mult, împrejurările vor deveni mai complicate într-o asemenea măsură încât va fi imposibil să găsești o cale de ieșire. Gândiți-vă cum să atrageți succesul schimbându-vă gândirea în pozitivă, transformați viața în bine.
Caracteristicile unei persoane cu gândire pozitivă
Cum să gândești pozitiv? Unii indivizi văd numai binele în tot ceea ce îi înconjoară. O astfel de persoană care gândește pozitiv are următoarele caracteristici.
- Căutând beneficiile în orice.
- Interesat de informații noi ca o oportunitate suplimentară.
- Îmbunătățește viața, creează planuri și idei, muncește din greu.
- neutru sau bun.
- Observă succesul pentru a ține cont de experiența lor.
- Se raportează calm la realizări și se gândește de ce este posibil acest lucru.
- Posedă generozitate în plan emoțional și material.
Cum ? Trebuie concluzionat că succesele apar ca rezultat al muncii asidue a oamenilor cu gândire pozitivă.
Metode de gândire negativă și cum să le eviți
Există mai multe moduri de a gândi care duc la rezultate proaste. Dar au fost dezvoltate și opțiuni cu care este posibil să evitați și să ieșiți dintr-o situație dificilă. Principiul este să-ți schimbi modul obișnuit de a gândi, percepția vieții din tine. Fără aceasta, este imposibil să obții succesul, iar după ele, independența. Puteți face următoarea listă de situații și cum să vă transformați viața în pozitiv.
- Obișnuindu-se să se lipească de un cadru clar, o persoană nu se gândește dacă acest lucru are sens. Trebuie realizat că, pe lângă regulile stabilite, există o mulțime de posibilități și opțiuni de acțiune. Construindu-ți gândirea și viața, trebuie să încerci să iei singur decizii, ceea ce este adesea mult mai plăcut decât să urmezi sfaturi. În același timp, capacitatea de a face alegerea corectă nu vine imediat. Cu multe situații zilnice de luare a deciziilor, trebuie luate în considerare următoarele întrebări: a) Care vor fi consecințele? b) Va duce la satisfacția persoanei în sine și a mediului său?
- În cazul în care răspunsurile la ambele întrebări sunt afirmative, este foarte posibil să faceți această alegere. Deci vom obține o mică parte din independență, precum și conștientizarea independenței noastre și a absenței presiunii altcuiva.
- Schimbarea mentalității pentru succes include regula că nu ar trebui să încerci să cauți probleme acolo unde nu există. Unii din senin în loc să rezolve doar situația. Apar o mulțime de emoții negative, care se reflectă în restul zilei. Uneori, o stare proastă este creată de persoana însăși
- Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață? Înțelepciunea chineză sfătuiește să nu zăboviți asupra problemelor care nu pot fi rezolvate. Și dacă încă poți, cu atât mai mult nu ai de ce să-ți faci griji. Calea de ieșire dintr-o astfel de situație este evitarea conflictului și abținerea de la acțiuni stupide asociate cu acesta. O altă metodă de a îmbunătăți viața este să nu fii sursa unor astfel de certuri.
- Absența fricilor asociate cu schimbarea ajută la obținerea rapidă a succesului. O nouă cale poate fi începută cu un pas mic. Potrivit lui Mark Twain, după 2 decenii, oamenii regretă mai mult ceea ce nu au făcut decât acțiunile lor.
- Schimbă-ți mentalitatea, dar cum? Ar trebui să-și extindă domeniul de aplicare. Gânduri pozitive: dacă există probleme astăzi, mâine totul se poate schimba.
- Cum să schimbi stilul de viață? Nu este nevoie să opriți învățarea, deoarece cunoștințele noi deschid oportunități pentru atingerea obiectivelor, conferă procesului eficiență.
- Cum să gândești pozitiv? Este necesar să elimini calitățile rele, cum ar fi invidia în tine. Dacă înveți să privești pozitiv succesele altor oameni, acestea vor fi percepute ca un stimulent. Folosind realizările altor oameni ca modele de urmat te va ajuta să eviți judecata care duce la probleme. Și, de asemenea, să schimbe vieți.
- Însuși procesul creierului, reproducerea gândurilor necesită destul de mult timp. Cu cât recurgem mai des la el, cu atât apar mai multe obstacole. Poți încerca să alegi una dintre opțiuni decât să rezolvi și să inventezi situații la nesfârșit. Trebuie să vă răzgândiți: gândiți-vă mai puțin, luați măsuri decisive. O persoană trebuie să-și controleze gândurile, și nu invers.
Făcând pașii care ne vor schimba mentalitatea în pozitivă, începem cu același gând. Controlând emoțiile, ar trebui să se protejeze nu numai pe sine, ci și pe vecinii de negativitate. Și, de asemenea, să nu intre în conflicte (să nu fie inițiatorul lor). Schimbările vor avea loc nu numai cu gândirea, ci și cu conștiința. Și atunci va deveni clar în întreaga lume că viața s-a schimbat.
Schimbând modul în care gândim
Adesea, modul nostru de a gândi este stereotip, iar părtinirea poate face o persoană un eșec. Când îți schimbi mentalitatea, viața devine complet diferită. Percepând realitatea internă (subiectivă), lumea gândurilor noastre obișnuite, distorsionăm lumea exterioară. Se dovedește a fi iluzoriu sau inventat. În același timp, emoțiile și sentimentele sunt distorsionate. Acest lucru face ca o persoană să fie inadecvată sau chiar nefericită, ceea ce poate duce la alte eșecuri în sferele ființei și activității. Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață?
Folosind metoda schimbării gândirii, trecem de la percepția irațională la cea rațională, folosind tehnica infirmării obiective. Acest lucru asigură o viață autosuficientă. În întrebarea cum să gândești pozitiv, poți folosi și tehnologia experienței emoționale. Dar prima metodă este mai potrivită pentru persoanele care doresc să evite. În urma adoptării unui alt mod de gândire, este posibilă o schimbare a vieții.
În același scop, există o metodă de interpretare alternativă care schimbă gândurile „automate”. Pentru a-și schimba viața, o persoană aplică metoda conform următoarelor principii.
- Prioritatea vă permite să acordați mai multă atenție primelor impresii ale evenimentelor. Această percepție nu este întotdeauna cea mai bună, deoarece adesea oamenii se comportă impulsiv, urmează intuiția. Ca urmare, evaluările tardive duc slab la obiectivitate, care nu este în întregime în concordanță cu circumstanțele. Oamenii sunt induși în eroare. Cum să te schimbi? Conchidem că este necesar să ne abținem de la aprecieri pripite. Sunt necesare mai multe informații pentru o percepție exactă.
- Cum să schimbi stilul de viață? Lucrând independent asupra gândurilor tale, poți încerca să notezi emoțiile neplăcute pe parcursul săptămânii. De asemenea, este necesar să notăm evenimentul care le activează și primul gând despre el. Săptămâna viitoare, în timp ce continui să iei notițe, trebuie să vii cu o serie de interpretări - alternative pentru situații. Continuând să acționăm în acest fel, înlocuim gândirea irațională cu gândirea obiectivă. În decurs de o lună, poți învăța să gândești în acest mod automat, să-ți reconstruiești stilul de viață în bine.
Cum să îmbunătățești viața
Este foarte posibil să înveți să percepi o realitate diferită, și nu doar culorile ei alb-negru. Gândirea ambivalentă nu corespunde împărțirii în „bun” și „rău”. Odată ce ai făcut alegerea, îți poți valida decizia fără să te mai gândești. Dar gândirea gri (sau ambivalentă) diferă de alb și negru prin faptul că o persoană este capabilă să ia poziția unui adversar. Acest mod de a percepe scade gradul de determinare, dar beneficiază sub formă de înțelepciune. Și, de asemenea, nu numai că vă puteți schimba viața, dar vă puteți aminti de tine în copilărie, când ai folosit deja această metodă.
Cum se transformă lumea în alb-negru?
Părerile unei persoane dobândesc rigiditate, deoarece „ramurile” sunt impuse din exterior. De exemplu, este învățământul superior bun pentru noi sau este doar o pierdere de timp. Convingerile puternice nu vă permit să găsiți mai multe răspunsuri la întrebare. Deși este clar că lumea nu este atât de simplă încât să fie împărțită în „rău” și „bun”. Nu poți lua decizii pripite, dar este și rău să faci alegeri pentru veșnicie. Înțelepciunea vă permite să priviți problema din mai multe puncte de vedere.
Cum să înveți să gândești ambivalent?
Este dificil să schimbi felul în care gândești, mai ales dacă îți plac judecățile radicale. Dar încercarea vă va învăța să aplicați o abordare cuprinzătoare a problemelor, ceea ce va ajuta la eliminarea evaluărilor pripite. Există o serie de reguli pentru a gândi pozitiv pentru a-ți schimba destinul.
- Judecățile stricte ar trebui abandonate. De exemplu, nu le pronunța. Abținându-ne să se împartă în „rău” și „bun”, se poate înțelege că lumea nu poate fi limitată la aceste două categorii.
- Dacă luați perspectiva unui eveniment, va fi posibil să-i evaluați semnificația.
- Trebuie să accepți că oamenii pot greși. Simțindu-te în locul inamicului, poți realiza că punctul lui de vedere este corect.
- După ce s-a obișnuit cu faptul că adevărata soluție nu este clară, o persoană învață să accepte o altă opinie și să vadă problema în mod cuprinzător.
Pentru a-ți schimba viața, pe lângă faptul că te gândești la ambivalent cel puțin la nivelul primului pas, trebuie să fii atent la modul în care copilul percepe lumea.
Dacă ești predispus la gânduri negative, atunci s-ar putea să simți că aceasta este o calitate înnăscută care te conduce pe tot parcursul vieții. Acest comportament greșit îi trage pe mulți oameni, deoarece permit gândurilor negative să le strice starea de spirit.
De fapt, gândirea negativă este un obicei care poate fi provocat și schimbat prin cunoștințe, strategii și comportament. Odată ce înțelegem motivul negativității noastre și schimbăm modul în care percepem situația, putem dezvolta o perspectivă mai pozitivă, care va oferi beneficii uriașe în viața noastră personală și profesională.
6 moduri prin care poți schimba gândirea negativă
Așadar, iată șase moduri simple și puternice de a vă ajuta să opriți gândirea negativă și să dezvoltați mai multe obiceiuri comportamentale pozitive.
Dezvoltați ciclul de somn potrivit pentru dvs
Gândirea negativă este un simptom al depresiei și este adesea exacerbată de lipsa somnului sau de ciclurile neregulate ale somnului. Legătura dintre negativitate, depresie și tulburări de somn a fost explorată în multe studii. De exemplu, în 2005, cercetătorii americani au descoperit că pacienții cu depresie sau anxietate aveau tendința de a dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte.
Pentru a-ți anula negativitatea, asigură-te că te odihnești bine. Cu siguranță ar trebui să dezvolți un ciclu de somn sănătos și durabil pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți opt ore de somn pe zi, creând astfel o rutină care vă ajută să vă treziți la muncă în fiecare dimineață.
Notează-ți gândurile negative
Problema cu gândurile negative este că acestea tind să fie neformate și ambigue în mintea noastră. Aceasta înseamnă că sunt greu de identificat sau eliminat folosind gândirea verbală. De asemenea, ele pot ascunde adevărata sursă a fricii noastre, așa că este foarte important să le procesăm și să le înțelegem sensul.
Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să scrieți gândurile negative într-un jurnal, transpunându-le în cuvinte și dându-le un sens fizic. Începeți să le scrieți rapid și în mod obișnuit, concentrându-vă mai degrabă pe exprimarea dvs. decât pe a obține propoziția corectă. Odată ce le puneți pe hârtie, începeți să identificați semnificația lor specifică sau temele generale. 
Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiul de a vă exprima gândurile într-o manieră deschisă, ceea ce va facilita gestionarea relațiilor și rezolvarea problemelor interpersonale.
Nu mai merge la extreme
Viața este departe de alb-negru și mulți oameni raționali iau în considerare acest lucru în procesul lor de gândire zilnic. Dar nu același lucru se poate spune despre acei oameni care sunt predispuși la negativitate. Ei tind să meargă la extreme și să-și imagineze cea mai proastă situație atunci când se confruntă cu o problemă.
Din păcate, acest lucru îngreunează surprinderea nuanțelor subtile ale vieții și luarea în considerare a aspectelor pozitive care se pot observa în orice situație. 
Având în vedere asta, nu trebuie să-ți schimbi deloc stilul de gândire extrem de negativ cu unul complet pozitiv. În schimb, luați în considerare diferitele posibilități pozitive și negative care există în orice situație din viață și creați o listă care să vă ghideze procesele de gândire. Acest lucru va permite creierului tău să caute instantaneu alternative în caz de negativitate extremă, fără a te obliga să schimbi brusc modul în care gândești.
Acționați pe baza faptelor, nu a presupunerilor
Gândirea negativă te face să nu poți face față oricărui fel de incertitudine. Prin urmare, atunci când te trezești într-o situație stresantă sau necunoscută, care are un rezultat potențial negativ, începi să anticipezi evenimentele și să încerci să rezolvi problema fără a ține cont de fapte semnificative. Acest lucru poate fi descris ca citirea minții, ceea ce este probabil să încurajeze negativitatea suplimentară. 
Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință prin schimbarea comportamentului. Primul pas este să colectezi fapte și detalii legate de situație și să le folosești pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Trebuie să începeți cu un scenariu și să enumerați toate explicațiile logice în ordinea importanței. Folosește pix și hârtie sau reflecție verbală. De exemplu, dacă prietenul tău nu a răspuns imediat la un mesaj, ar putea exista multe motive pentru acest lucru. S-ar putea să fi rămas fără baterie, s-ar putea să aibă o întâlnire la serviciu sau telefonul este pe silențios și pur și simplu mesajul nu a fost citit.
Enumerând aceste explicații realiste, poți evita tentația de a identifica rezultate negative și de a reacționa impulsiv. De-a lungul timpului, experiența vă va învăța, de asemenea, că explicațiile logice și rezonabile sunt întotdeauna mai probabile decât scenariile cele mai defavorabile care vă apar în cap. 
Acordați atenție pozitivului și acceptați-l
Una dintre principalele probleme ale gândirii negative este că este cu tine tot timpul, chiar și atunci când situația are un rezultat pozitiv. Acest lucru poate minimiza rezultatul pozitiv și impactul pe care îl are asupra ta sau te poate împiedica să vezi pozitiv în viața ta.
Să presupunem că primești o mărire de salariu, dar este puțin mai mică decât unii dintre colegii tăi. În loc să te concentrezi doar pe acest singur punct negativ, este mult mai bine să te gândești exact la ce ai primit. De asemenea, este important să recunoașteți faptul că unii angajați au primit chiar mai puțin decât mărirea dvs. de salariu sau nu au nimic. Acest mod de a gândi pune perspectiva în orice situație și permite faptelor să contracareze gândurile negative. 
Cheia aici este percepția, că vedeți fenomenele negative ca temporare și specifice, mai degrabă decât ca permanente și atotcuprinzătoare. Învață să-ți echilibrezi gândurile negative cu cele pozitive contrastante. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vedeți perspectiva mult mai des.
Regândește toate circumstanțele și caută pozitiv
Există situații în care atât efectele pozitive, cât și cele negative pot fi identificate clar. Dar există și altele care pot fi percepute instantaneu ca negative. Acesta este cel mai rău coșmar pentru cei care sunt predispuși la gândire negativă, deoarece se confruntă cu o situație care le hrănește mentalitatea pesimistă și nu oferă o ieșire imediată. 
Să presupunem că vă aflați într-un aeroport și zborul dumneavoastră are întârziere. Acesta este un scenariu negativ care te face să intri în panică și să te gândești la oportunități pe care le-ai putea rata din cauza lui.
Poți rezolva această situație dacă începi să cauți activ pozitivul. Este important să reexaminăm situația actuală și să reconsiderăm problema percepută ca o potențială oportunitate. Așadar, în loc să vă concentrați pe ceea ce ați putea pierde, de ce să nu enumerați alte lucruri pe care le puteți realiza în timp ce vă așteptați zborul? Puteți, de exemplu, să terminați o muncă importantă sau să vă bucurați de o odihnă bruscă. Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile negative, deoarece veți începe să căutați aspecte pozitive și să vă optimizați timpul. 
Concluzie
Gândirea negativă este dăunătoare pentru fiecare aspect al vieții noastre. Cu ajutorul acestor mici secrete, poți, în sfârșit, să dai drumul la pământ și să începi să vezi lumea din jurul tău într-o altă culoare decât gri și negru.
Astăzi vom vorbi despre cele mai dăunătoare 7 moduri de a gândi, sau mai bine zis, vom da sfaturi despre cum să evitați negativitatea și să aduceți mai multă bucurie în viață. Vom lua în considerare, de asemenea, opțiunile de ieșire și situația actuală, vom învăța cum să ne schimbăm viziunea asupra lumii și asupra vieții în general. În acest articol, am folosit propria mea experiență, experiența prietenilor și a bunilor cunoștințe, acțiunile și faptele noastre reale, care au ajutat la schimbarea radicală a gândurilor și la stabilirea unei vieți de succes. Este important să înțelegeți că nu este posibil să obțineți succes, să deveniți o persoană bogată și independentă, fără să vă dezvoltați spiritual, fără să vă schimbați pe voi, gândurile și dorințele.
Mulți dintre noi suntem conduși într-un cadru clar și complet lipsit de sens. Ni se spune ce să facem și ce să nu facem, cum să gândim și ce nu este corect, cum să acționăm într-o anumită situație și chiar cum să gândim. Dar este important să înțelegeți că viața este milioane de oportunități, milioane de opțiuni pentru a vă construi viața. Nimeni nu are dreptul să îți dicteze reguli, să indice ce ar trebui să faci azi, mâine sau peste un an. Învață să iei singur decizii, pentru că ești fierarul propriei fericiri. Credeți că o decizie luată de sine, semnificativă și atentă, va fi de zece ori mai plăcută și utilă decât orice sfat impus.
A învăța să faci alegerea corectă nu este o sarcină ușoară, dar este destul de depășită pentru fiecare dintre voi. Zilnic ne confruntăm cu zeci de probleme și situații, iar pentru a le rezolva, trebuie să facem anumite alegeri. Ori de câte ori decizi să faci o alegere, pune-ți câteva întrebări simple: „Care vor fi consecințele alegerii mele?”, „Va aduce această alegere bucurie, satisfacție și fericire mie și celor cărora li se aplică?”. Și a primit doar două răspunsuri afirmative „da” la aceste întrebări, puteți face alegerea în siguranță.
Pentru ce este?
Dreptul de a alege ne-a fost dat de natura. Omul este o ființă liberă, care ea însăși trebuie să decidă cine, cum și de ce ar trebui să fie. Făcând o alegere independentă și conștientă, aducem în viața noastră o bucată de libertate și independență, fericire și bucurie pentru a putea alege singuri calea vieții, fără nicio presiune din exterior.
Mulți oameni au o trăsătură de caracter foarte negativă. Fie că le lipsește adrenalină, fie viziunea asupra lumii a devenit deja atât de distorsionată încât dacă nu s-a întâmplat nimic rău în timpul zilei, atunci suntem în garda noastră. Anterior, m-am surprins în repetate rânduri gândindu-mă că caut în mod constant o problemă în care, în principiu, nu ar trebui să fie, încerc să declanșez un conflict din senin, în loc să rezolv pașnic și rapid situația, am înjurat de multe ori, am evantai. un scandal și o furtună de emoții negative. Este clar că fiecare astfel de situație își lasă amprenta, își lasă amprenta în restul zilei. Apoi mergi, răsuci trecutul în cap, înjuri pe tine însuți. Care este aspectul pozitiv aici? O stare teribilă pe care mulți o creează pentru ei înșiși.
Acum, când viziunea asupra lumii și viziunea asupra a tot ceea ce se întâmplă au început să se schimbe, îmi amintesc adesea de înțelepciunea chineză: „Dacă nu poți rezolva o problemă, atunci nu ar trebui să te concentrezi asupra ei, iar dacă poți, atunci nu-ți face griji. ”
Cum să faci față unei astfel de situații?
Personal, am folosit multe metode. Dacă am văzut că se pregătea un conflict, că umflau problema din senin, atunci am încercat să nu fiu participant, am deturnat corect conversația în lateral sau am ignorat conversația.
Dacă am simțit că eu însumi încep să umfle problema, mi-aș pune întrebarea: „Ce se va schimba asta? Cine va beneficia de o dispoziție răsfățată? Înțelegerea că nimic bun nu va veni dintr-o ceartă, că dispoziția și dorința de a face ceva vor dispărea pentru o jumătate de zi, m-a oprit de la acțiuni stupide.
Există un alt proverb foarte interesant și instructiv: „Când te certați cu un idiot, ești sigur că nu face același lucru?” Credeți că într-o dispută sau o ceartă emoțională nu veți dovedi nimic. Fiecare are propriul ego și nu va ceda nici măcar un iotă. Cea mai bună soluție este să-ți salvezi nervii și să te protejezi de negativitate.
Sfatul numărul 2 este că nu trebuie să fii o persoană conflictuală, să nu generezi și să menții o ceartă, să iei totul așa cum este, în timp ce abordezi totul cu înțelegere și pozitiv.
Un alt sfat care vă va ajuta să obțineți succesul mai repede este că nu trebuie să vă fie frică de schimbări și schimbări din propria viață. După cum se spune, o călătorie lungă începe cu un pas mic, iar dacă ți-e frică să faci acest pas, atunci nu va fi realist să schimbi ceva.
Auzi des: „Vreau să-mi schimb viața, să câștig mai mult, să călătoresc și să mă dezvolt, dar în același timp mi-e teamă să-mi părăsesc locul de muncă, pentru că atunci îmi voi pierde stabilitatea și câștigurile.” O astfel de gândire te trage într-un mocir. de incertitudine și frică și cu cât te hrănești mai mult cu un astfel de gând, cu atât mai greu va fi să ieși dintr-o astfel de mlaștină. Dacă te hotărăști să faci ceva, decizi să-ți schimbi viața, atunci nu-ți fie teamă să renunți la tot, să începi viața de la zero, să întorci pagina istoriei și cu încredere, cu pași mari, să intri într-o nouă viață.
Am citit odată o declarație strălucitoare a lui Mark Twain care mi-a rămas foarte puternic în memorie: „În 20 de ani, vei regreta ceea ce nu ai făcut mai mult decât ceea ce ai făcut. Prin urmare, ridicați ancorele și navigați departe de un port sigur. Prinde un vânt bun în pânzele tale. Bucurați-vă. Vis. Faceți descoperiri.”
Mi-am dat seama că totul este în mâinile noastre, că nu trebuie să ne fie frică să părăsim propria noastră zonă de confort, trebuie să avem încredere în ceea ce facem și în ceea ce ne străduim.
Un alt sfat care va aduce o mare pozitivitate în viața ta și îți va oferi multe momente de bucurie este că trebuie să înveți să gândești mai mare. Obișnuiam să cred că ceea ce simt în acest moment, ceea ce am și ceea ce știu este ceva care a devenit, ceva care nu se va schimba în viitorul apropiat. Dar nu este loc pentru amăgire. Ceea ce ai acum, gânduri, sentimente, lume materială și spirituală, există abia acum. E greu de spus măcar ce se va întâmpla într-o zi, o săptămână, o lună, ca să nu mai vorbim de ani. Totul în lume se schimbă, la fel și tu. Prin urmare, înțelegeți un adevăr, dacă astăzi ceva nu merge bine, atunci mâine totul se poate schimba dramatic, poate fi de o sută de ori mai bun și mai reușit. Mângâie-te cu acest gând, aduce bucurie, speranță și pozitiv în viața ta.
Adesea, când ne spun ceva, împărtășesc cunoștințe sau informații utile, spunem că știm asta, nu este nevoie să ascultăm asta și să ne pierdem timpul. Am fost și eu așa, credeam că am văzut deja atâtea, că citisem destule cărți încât să-mi spun ce vrei tu să spui.
Dar nu construi astfel de bariere. Chiar și în Grecia antică, Socrate spunea: „Cu cât știu mai mult, cu atât înțeleg mai mult că nu știu nimic”.
Fii deschis către cunoștințe noi, acceptă-le cu bucurie, obține ajutor de la alți oameni. Amintiți-vă că noile cunoștințe sunt noi oportunități pe care trebuie să le utilizați pentru a vă atinge obiectivul cât mai eficient posibil.
Invidia este o calitate teribilă a caracterului care te corodează din interior. Este ca un mic diavol care stă pe umărul tău și îți șoptește tot felul de lucruri urâte la ureche. Cu cât invidiezi mai mult, cu atât mai multă negativitate intră în viața ta. Învață să percepi succesul celorlalți într-un mod diferit, ca un stimulent, ca un scop, ca un exemplu de urmat. Nu mai judeca și gelos. Chiar dacă știți că o persoană a realizat ceva prin metode necinstite, atunci nu ar trebui să vă concentrați atenția asupra acestui lucru. Crede-ma, din faptul ca invidiezi, plangi, condamni, va fi mai rau doar pentru tine, si nu pentru persoana in directia careia indrepti negativul.
Cum să faci față invidiei?
Invidia vine din ego. Nu este mulțumit de ceea ce ai, își dorește mai mult, în timp ce te compară cu altcineva. Încetează. Singura persoană cu care te poți compara este cu tine însuți doar în trecut. Privește ce ai realizat, ce ai învățat, mulțumesc pentru toată experiența și oportunitățile care au venit în viața ta. Amintiți-vă că vă creați propria viață, construiți calea spre succes, iar prima cărămidă este gândirea pozitivă.
La început poate părea că acesta este un sfat ciudat și chiar absurd. Cum este să gândești mai puțin? Această expresie nu trebuie luată la propriu. Înainte, m-am gândit și eu mult, am analizat, am calculat, am încercat să descriu toți pașii, să prevăd consecințele. Toate acestea au durat foarte mult. Cu cât gândim mai mult, cu atât în capul nostru apar mai multe obstacole diferite. Apare întrebarea: „Ce se va întâmpla dacă aleg această opțiune?” Și, în loc să luăm și să încercăm, începem să construim scheme în capul nostru, să ne gândim la diverse situații, dintre care majoritatea ne sperie incredibil și ne împiedică să luăm măsuri decisive. .
Cum să te descurci cu asta?
Este important să-ți dai seama că ești în control asupra gândurilor tale, nu pe tine. Încearcă să te gândești mai puțin, mai ales acolo unde poți lua și face totul în câteva minute. Fii hotărât și încrezător în acțiunile tale. Este mai bine să o faci o dată și să fii convins de presupunerile tale decât să te întrebi luni de zile cum va ieși totul.
Gândirea pozitivă ca cale către succes: constatările mele personale
Deci, am spus deja de mai multe ori în articol că totul începe cu un gând și trebuie să fie pozitiv. Învață să-ți controlezi emoțiile, încearcă să te protejezi pe tine și pe toți cei dragi de negativitate, nu crea conflicte și nu fii participanți la ele. Crede-mă, când începi să-ți schimbi gândirea, atunci conștiința ta se va schimba și apoi întreaga lume din jurul tău. Mulți nu cred în asta până nu o încearcă, iar apoi cu mintea deschisă spun că gândirea pozitivă face minuni.
Pentru a merge spre succes, ar trebui să-ți schimbi gândirea cu una mai pozitivă, să încerci să elimini negativul. Omenirea a dezvoltat modele spirituale pentru prosperitate. Multe dintre lecțiile despre În gândurile, intențiile și dorințele oamenilor există resurse de putere pentru realizare. Dar după un timp, atât ideile pozitive, cât și cele negative pot deveni realitate. După ce ați învățat să le distingeți, precum și să aduceți note și culori pozitive, vă puteți face nu numai dvs., ci și realității din jur o idee diferită: schimbați-vă gândirea și vă veți schimba viața.
Gândire pozitivă - succes în viață!
A te plânge de o viață grea exacerbează situația, ceea ce duce în multe cazuri la deteriorarea acesteia. Mai mult, împrejurările vor deveni mai complicate într-o asemenea măsură încât va fi imposibil să găsești o cale de ieșire. Gândiți-vă cum să atrageți succesul schimbându-vă gândirea în pozitivă, transformați viața în bine.
Caracteristicile unei persoane cu gândire pozitivă
Cum să gândești pozitiv? Unii indivizi văd numai binele în tot ceea ce îi înconjoară. O astfel de persoană care gândește pozitiv are următoarele caracteristici.
- Căutând beneficiile în orice.
- Interesat de informații noi ca o oportunitate suplimentară.
- Îmbunătățește viața, creează planuri și idei, muncește din greu.
- neutru sau bun.
- Observă succesul pentru a ține cont de experiența lor.
- Se raportează calm la realizări și se gândește de ce este posibil acest lucru.
- Posedă generozitate în plan emoțional și material.
Cum? Trebuie concluzionat că succesele apar ca rezultat al muncii asidue a oamenilor cu gândire pozitivă.
Metode de gândire negativă și cum să le eviți
Există mai multe moduri de a gândi care duc la rezultate proaste. Dar au fost dezvoltate și opțiuni cu care este posibil să evitați și să ieșiți dintr-o situație dificilă. Principiul este să-ți schimbi modul obișnuit de a gândi, percepția vieții din tine. Fără aceasta, este imposibil să obții succesul, iar după ele, independența. Puteți face următoarea listă de situații și cum să vă transformați viața în pozitiv.
- Obișnuindu-se să se lipească de un cadru clar, o persoană nu se gândește dacă acest lucru are sens. Trebuie realizat că, pe lângă regulile stabilite, există o mulțime de posibilități și opțiuni de acțiune. Construindu-ți gândirea și viața, trebuie să încerci să iei singur decizii, ceea ce este adesea mult mai plăcut decât să urmezi sfaturi. În același timp, capacitatea de a face alegerea corectă nu vine imediat. Cu multe situații zilnice de luare a deciziilor, trebuie luate în considerare următoarele întrebări: a) Care vor fi consecințele? b) Va duce la satisfacția persoanei în sine și a mediului său?
- În cazul în care răspunsurile la ambele întrebări sunt afirmative, este foarte posibil să faceți această alegere. Deci vom obține o mică parte din independență, precum și conștientizarea independenței noastre și a absenței presiunii altcuiva.
- Schimbarea mentalității pentru succes include regula că nu ar trebui să încerci să cauți probleme acolo unde nu există. Unii din senin în loc să rezolve doar situația. Apar o mulțime de emoții negative, care se reflectă în restul zilei. Uneori, o stare proastă este creată de persoana însăși
- Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață? Înțelepciunea chineză sfătuiește să nu zăboviți asupra problemelor care nu pot fi rezolvate. Și dacă încă poți, cu atât mai mult nu ai de ce să-ți faci griji. Calea de ieșire dintr-o astfel de situație este evitarea conflictului și abținerea de la acțiuni stupide asociate cu acesta. O altă metodă de a îmbunătăți viața este să nu fii sursa unor astfel de certuri.
- Absența fricilor asociate cu schimbarea ajută la obținerea rapidă a succesului. O nouă cale poate fi începută cu un pas mic. Potrivit lui Mark Twain, după 2 decenii, oamenii regretă mai mult ceea ce nu au făcut decât acțiunile lor.
- Schimbă-ți mentalitatea, dar cum? Ar trebui să-și extindă domeniul de aplicare. Gânduri pozitive: dacă există probleme astăzi, mâine totul se poate schimba.
- Cum să schimbi stilul de viață? Nu este nevoie să opriți învățarea, deoarece cunoștințele noi deschid oportunități pentru atingerea obiectivelor, conferă procesului eficiență.
- Cum să gândești pozitiv? Este necesar să elimini calitățile rele, cum ar fi invidia în tine. Dacă înveți să privești pozitiv succesele altor oameni, acestea vor fi percepute ca un stimulent. Folosind realizările altor oameni ca modele de urmat te va ajuta să eviți judecata care duce la probleme. Și, de asemenea, să schimbe vieți.
- Însuși procesul creierului, reproducerea gândurilor necesită destul de mult timp. Cu cât recurgem mai des la el, cu atât apar mai multe obstacole. Poți încerca să alegi una dintre opțiuni decât să rezolvi și să inventezi situații la nesfârșit. Trebuie să vă răzgândiți: gândiți-vă mai puțin, luați măsuri decisive. O persoană trebuie să-și controleze gândurile, și nu invers.
Făcând pașii care ne vor schimba mentalitatea în pozitivă, începem cu același gând. Controlând emoțiile, ar trebui să se protejeze nu numai pe sine, ci și pe vecinii de negativitate. Și, de asemenea, să nu intre în conflicte (să nu fie inițiatorul lor). Schimbările vor avea loc nu numai cu gândirea, ci și cu conștiința. Și atunci va deveni clar în întreaga lume că viața s-a schimbat.
Schimbând modul în care gândim
Adesea, modul nostru de a gândi este stereotip, iar părtinirea poate face o persoană un eșec. Când îți schimbi mentalitatea, viața devine complet diferită. Percepând realitatea internă (subiectivă), lumea gândurilor noastre obișnuite, distorsionăm lumea exterioară. Se dovedește a fi iluzoriu sau inventat. În același timp, emoțiile și sentimentele sunt distorsionate. Acest lucru face ca o persoană să fie inadecvată sau chiar nefericită, ceea ce poate duce la alte eșecuri în sferele ființei și activității. Cum să-ți schimbi atitudinea față de viață?
Folosind metoda schimbării gândirii, trecem de la percepția irațională la cea rațională, folosind tehnica infirmării obiective. Acest lucru asigură o viață autosuficientă. În întrebarea cum să gândești pozitiv, poți folosi și tehnologia experienței emoționale. Dar prima metodă este mai potrivită pentru persoanele care doresc să evite. În urma adoptării unui alt mod de gândire, este posibilă o schimbare a vieții.
În același scop, există o metodă de interpretare alternativă care schimbă gândurile „automate”. Pentru a-și schimba viața, o persoană aplică metoda conform următoarelor principii.
- Prioritatea vă permite să acordați mai multă atenție primelor impresii ale evenimentelor. Această percepție nu este întotdeauna cea mai bună, deoarece adesea oamenii se comportă impulsiv, urmează intuiția. Ca urmare, evaluările tardive duc slab la obiectivitate, care nu este în întregime în concordanță cu circumstanțele. Oamenii sunt induși în eroare. Cum să te schimbi? Conchidem că este necesar să ne abținem de la aprecieri pripite. Sunt necesare mai multe informații pentru o percepție exactă.
- Cum să schimbi stilul de viață? Lucrând independent asupra gândurilor tale, poți încerca să notezi emoțiile neplăcute pe parcursul săptămânii. De asemenea, este necesar să notăm evenimentul care le activează și primul gând despre el. Săptămâna viitoare, în timp ce continui să iei notițe, trebuie să vii cu o serie de interpretări - alternative pentru situații. Continuând să acționăm în acest fel, înlocuim gândirea irațională cu gândirea obiectivă. În decurs de o lună, poți învăța să gândești în acest mod automat, să-ți reconstruiești stilul de viață în bine.
Cum să îmbunătățești viața
Este foarte posibil să înveți să percepi o realitate diferită, și nu doar culorile ei alb-negru. Gândirea ambivalentă nu corespunde împărțirii în „bun” și „rău”. Odată ce ai făcut alegerea, îți poți valida decizia fără să te mai gândești. Dar gândirea gri (sau ambivalentă) diferă de alb și negru prin faptul că o persoană este capabilă să ia poziția unui adversar. Acest mod de a percepe scade gradul de determinare, dar beneficiază sub formă de înțelepciune. Și, de asemenea, nu numai că vă puteți schimba viața, dar vă puteți aminti de tine în copilărie, când ai folosit deja această metodă.
Cum se transformă lumea în alb-negru?
Părerile unei persoane dobândesc rigiditate, deoarece „ramurile” sunt impuse din exterior. De exemplu, este învățământul superior bun pentru noi sau este doar o pierdere de timp. Convingerile puternice nu vă permit să găsiți mai multe răspunsuri la întrebare. Deși este clar că lumea nu este atât de simplă încât să fie împărțită în „rău” și „bun”. Nu poți lua decizii pripite, dar este și rău să faci alegeri pentru veșnicie. Înțelepciunea vă permite să priviți problema din mai multe puncte de vedere.
Cum să înveți să gândești ambivalent?
Este dificil să schimbi felul în care gândești, mai ales dacă îți plac judecățile radicale. Dar încercarea vă va învăța să aplicați o abordare cuprinzătoare a problemelor, ceea ce va ajuta la eliminarea evaluărilor pripite. Există o serie de reguli pentru a gândi pozitiv pentru a-ți schimba destinul.
- Judecățile stricte ar trebui abandonate. De exemplu, nu le pronunța. Abținându-ne să se împartă în „rău” și „bun”, se poate înțelege că lumea nu poate fi limitată la aceste două categorii.
- Dacă luați perspectiva unui eveniment, va fi posibil să-i evaluați semnificația.
- Trebuie să accepți că oamenii pot greși. Simțindu-te în locul inamicului, poți realiza că punctul lui de vedere este corect.
- După ce s-a obișnuit cu faptul că adevărata soluție nu este clară, o persoană învață să accepte o altă opinie și să vadă problema în mod cuprinzător.
Pentru a-ți schimba viața, pe lângă faptul că te gândești la ambivalent cel puțin la nivelul primului pas, trebuie să fii atent la modul în care copilul percepe lumea.
Există două tipuri de gândire: ambivalentă și alb-negru.
Oamenii cu gândire alb-negru știu exact ce este bine și ce este rău. Își fac rapid alegerea, predispuși la decizii ferme pe care nu le regândesc. Prin urmare, gândirea alb-negru face lumea mai ușoară.
Gândirea ambivalentă (gri) este capacitatea de a vedea o situație din mai multe părți simultan. O persoană care știe să gândească ambivalent poate lua poziția adversarului și poate privi problema din punctul lui de vedere. Oricât de mult ne face gândirea ambivalentă, este foarte utilă. La urma urmei, doar cei care învață să se mute în „zona gri” vor deveni mai deștepți și mai înțelepți.
Gândirea gri poate fi învățată. La urma urmei, fiecare dintre noi a avut inițial abilitatea de a gândi ambivalent când eram mici.
Copiii o fac așa
Le place să-și chinuie părinții cu întrebări. Lanțul „de ce” poate fi nesfârșit.
- De ce a scos câinele limba și a respirat?
- Este sexi.
- De ce? Mi-e fierbinte, dar nu mi-am scos limba.
- Da, dar câinele are blană și nu transpiră.
De ce un câine are blană?
- Să o țin de cald.
De ce nu am lână?
- Bine, e de ajuns!
Părinții vor recunoaște cu siguranță acest dialog: astfel de conversații cu copiii se întâmplă des. Pentru un copil, lumea nu este alb-negru și încearcă cu ușurință totul pe sine. Cu atât mai necunoscut. Nu există fundamente, nu există adevăruri fără ambiguitate. Perspectiva nu a fost încă formată.
Cum devine lumea alb-negru
Pe măsură ce îmbătrânim, opiniile noastre devin mai rigide. Ni se impun din exterior anumite limite. De exemplu, studenților li se cere să susțină examene care constau în întrebări tip test. Ne obligă să gândim în alb și negru. Răspunsul corect este întotdeauna A, B, C sau D, altfel nu se întâmplă.
Principalul simptom al unei astfel de viziuni asupra lumii este gândirea în anumite categorii:
- Războiul este rău. Războiul este bun.
- Capitalismul este rău. Capitalismul este bun.
- Este nevoie de studii superioare. Învățământul superior este o pierdere de timp.
Crescând, gândim în sloganuri. Ele înlocuiesc înțelegerea noastră a problemei, procesul de gândire în sine. La urma urmei, pentru a gândi, trebuie să te încordezi. Și când este clar ce este negru și ce este alb, nu este nevoie să te gândești.
Este rău să ai convingeri ferme?
Nu, nu e rău. Dar lumea reală nu este alb-negru. Este foarte greu să găsești o întrebare la care ai putea da singurul răspuns corect. Viața noastră este o zonă gri.
Este foarte greu de acceptat acest lucru: în școli și universități suntem învățați să credem că există răspunsuri corecte și greșite. Și numai când ne confruntăm cu realitatea, începem să bănuim că lumea nu este atât de simplă.
Răspunsuri clare-sloganurile nu se mai potrivesc. Dacă cunoști bine istoria, nu vei putea afirma fără echivoc că războiul este rău. Cel mai probabil, acum vei spune: „Războiul este rău, dar în unele etape ale dezvoltării statului a fost necesar, deci poate fi considerat un fenomen complex și ambiguu”.
Din acest răspuns devine clar că nu ești înclinat să tragi concluzii. Gândirea ambivalentă este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, puteți petrece veacuri alegând între chefir și lapte copt fermentat. Pe de altă parte, aveți capacitatea de a vedea lumea din mai multe perspective și de a judeca mai înțelept.
Cum să înveți gândirea ambivalentă
A învăța să gândești ambivalent este destul de dificil, mai ales dacă ești predispus la judecăți radicale. Dar vă va ajuta să vedeți situația din toate părțile și să nu vă grăbiți să trageți concluzii. Prin urmare, încă merită să înveți gândirea gri și iată cum să o faci.
1. Nu mai judeca lumea aspru
2. Pune evenimentul sau fenomenul în perspectivă
Luați în considerare fenomenele, evenimentele și conceptele în termeni de timp. Determinați semnificația lor, luând în considerare atât cele bune, cât și cele rele.
3. Acceptă că nu ai întotdeauna dreptate.
Acceptă punctul de vedere al inamicului. Încearcă să crezi că el știe adevărul, iar tu nu.
4. Obișnuiește-te cu faptul că adevărul este ambiguu
Privește problema din toate unghiurile. Acceptați o altă părere. Gândiți-vă cum și încercați să faceți măcar un pas spre gândirea ambivalentă.
Rezultatele pozitive nu necesită întotdeauna eforturi uriașe. Uneori, a face mici schimbări în modul în care gândiți vă poate crește dramatic șansele de succes.
Vrei să trăiești o viață productivă, fericită și de succes, dar obstacolele mentale continuă să-ți ia în cale? Știi ce este nevoie pentru a avea succes, dar este mai ușor de spus decât de făcut? Ești gata să faci munca necesară pentru a reuși, dar mintea te lasă paralizat și incapabil să acționezi?
Schimbările de mentalitate pot îmbunătăți considerabil calitatea vieții tale.
Iată vestea bună - rezultatele pozitive nu necesită întotdeauna eforturi uriașe. Uneori, a face mici schimbări în modul în care gândiți vă poate crește dramatic șansele de succes.
Următoarele mici schimbări de mentalitate vă pot îmbunătăți considerabil calitatea vieții.
Transformă invidia în curiozitate
Cu toții trăim invidie la un moment dat. Dar invidia poate fi benefică dacă îi folosiți puterea în mod corect. Transformarea energiei invidioase în curiozitate te obligă să acționezi în loc să-ți pară rău pentru tine.
De exemplu, îmi amintesc că o prietenă de-a mea și-a publicat articolul pe un site cu trafic mare. Eram puțin geloasă, dar apoi am decis să aflu cum a făcut-o. Lucrarea mea a fost publicată pe aceeași platformă câteva zile mai târziu. Am continuat să-mi folosesc curiozitatea pentru a realiza ceea ce au făcut alții.
De fiecare dată când vezi că cineva reușește să facă ceea ce vrei, face inginerie inversă a ceea ce a făcut sau găsește-l și întreabă-l cum a făcut-o.
S-ar părea că rezultatele uimitoare pe care le obțin alții nu sunt atât de greu de obținut pe cât crezi. Fă-ți timp pentru a afla cum au făcut ceva și totul se va schimba. Nu trebuie să reinventezi roata - doar urmează calea trasată de cei din fața ta.
Faceți din învățare o obligație, nu o opțiune
„A crește raționalitatea și a îmbunătăți cât de mult poți, indiferent de vârsta sau experiența ta, este o obligație morală.” – Charlie Munger, vicepreședintele Berkshire Hathaway
Reticența de a învăța și de a îmbunătăți crește șansele de eșec. Gândiți-vă la învățare ca prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru a fi uman. Tratați obținerea de informații noi precum profesia dvs. Informațiile au devenit mai accesibile decât oricând. Terenul de joc este egal.
Miliardarul Elon Musk a învățat știința rachetelor citind fiecare carte despre acest subiect și discutând cu experți în domeniu. Investitorul Warren Buffett este cunoscut că petrece până la opt ore pe zi citind. El spune: „Cu cât înveți mai mult, cu atât poți câștiga mai mult”.
Nu te îndrepta spre vârf. Fă-ți drum spre vârf cu antrenament.
Schimbați „Sunt (unul și așa)” în „Lucrez la asta”
Etichetele pe care le pui asupra ta determină acțiunile tale. Ai grijă ce cuvinte folosești după expresia „eu (cutare și așa)”. În momentul în care te numești leneș, prost, slab și așa mai departe, acționezi pe acea etichetă. În loc să vă etichetați, încercați să faceți declarații care să indice că sunteți în proces de îmbunătățire.
- În loc de „Sunt leneș” – „Lucrez să devin o persoană mai productivă”.
- În loc de „Sunt sărac” – „Învăț să-mi gestionez finanțele și să-mi dezvolt abilitățile pentru a câștiga mai mult”.
- În loc de „Sunt prost” – „Învăț cât de mult pot și baza mea de cunoștințe va crește”.
Această schimbare subtilă a modului în care te descrii va avea ca rezultat schimbări semnificative de comportament.
Trecerea de la o mentalitate fixă la o mentalitate de creștere
„Ne place să ne gândim la campionii și idolii noștri ca la supereroi care nu s-au născut ca noi. Nu ne place să ne gândim la ei ca la oameni relativ obișnuiți care s-au făcut extraordinari.” — Carol Dweck
Să luăm de exemplu Michael Jordan. Jordan este considerat de mulți cel mai mare jucător de baschet al tuturor timpurilor. Când era în liceu, însă, nu era un sportiv bun. A început să strălucească în timpul facultății, dar nimeni nu se aștepta ca el să devină cel mai mare jucător din NBA. Cheia succesului lui Jordan nu a fost un nivel supraomenesc de talent, ci un nivel supraomenesc de etică a muncii și dorința de a se îmbunătăți.
Jordan a făcut 10.000 de ore de antrenament înainte de a deveni vedetă. Dacă nu ar fi lucrat atât de consecvent, s-ar putea să nu fi atins niciodată acest nivel de succes.
Nu poți face tot ce vrei, dar dacă găsești ceea ce ești talentat în mod natural și lucrezi neobosit la asta, probabil că vei reuși.
Fie ca succesul să te urmeze, nu invers.
„Nu vă stabiliți obiectivul succesului – cu cât vă străduiți mai mult pentru el, făcându-l obiectivul dvs., cu atât este mai probabil să îl ratați.” – Viktor Frankl
Succesul nu trebuie căutat. În schimb, concentrează-te pe a deveni cea mai bună versiune a ta și succesul va urma.
Iată câteva exemple despre cum să faci succesul să te urmeze, și nu invers.
Concentrați-vă pe construirea unui produs grozav, nu pe numărul de persoane care îl vor cumpăra.
Concentrați-vă pe scrierea unor articole bune de blog, nu pe numărul de persoane care le vor citi.
Concentrați-vă pe învățare în loc să faceți o muncă inutilă.
Când te concentrezi pe a face o muncă semnificativă, oamenii vor ajunge să te cunoască. Intră în tine și gândește-te cum te poți îmbunătăți un pic în fiecare zi - rezultatele vor veni cu siguranță.
Găsiți 300 de spartani în loc să construiți o armată uriașă
S-ar putea să visezi să fii faimos și important. Vrei ca toată lumea să se bucure de creația ta și să iubească munca pe care o faci, dar asta nu se va întâmpla niciodată. Scopul tău ar trebui să fie să-ți găsești tribul și să obții oameni dedicați care să-ți susțină viziunea superioară.
În filmul 300, o mică forță de soldați spartani au reușit să lupte împotriva unei armate persane masive într-o serie de bătălii. Armata persană era formată din sclavi, prizonieri de război și civili. Spartanii și-au dedicat întreaga existență războiului. Abnegația și devotamentul unul față de celălalt au fost cel mai mare atu al lor.
Ce ai prefera - pretinsul sprijin al maselor, sau un grup de oameni duri și dedicați care împărtășesc aceeași cauză ca și tine? Oamenii de succes aleg pe cel din urmă.
Îngustează-ți concentrarea în loc să fii împrăștiat
„Până când un student intră la facultate, ei și-au petrecut un deceniu pregătindu-se pentru un viitor complet necunoscut. Oricum ar fi, el este gata - pentru nimic deosebit. – Peter Thiel, Zero to One
În cartea sa, Thiel pune întrebarea: „Cu ce adevăr important sunt foarte puțini oameni de acord cu tine?”
Răspunsul meu: oamenii nu ar trebui să aibă o mulțime de opțiuni când vine vorba de viitorul lor. Lumea ar fi un loc mai bun dacă ne-am concentra pe abilități într-un stadiu incipient și ne-am dezvolta spre destinul nostru.
Poți face o mulțime de lucruri. Cu toate acestea, găsești fericirea, devii productiv și rămâi motivat atunci când găsești ceea ce ești menit să fii.
Conștientizarea de sine duce la prosperitate. Află cine ești pentru a înțelege ce vrei.
Concentrează-te pe ce să nu faci
„Succesul mare în viață și în afaceri vine din a ști ce vrei să eviți.” — Charlie Munger
Cheia succesului pare misterioasă. Dar există câteva chei evidente ale eșecului. În loc să încerci să descoperi secretele motivației, succesului și productivității, concentrează-te pe ceea ce nu ar trebui să faci și evită-l. Observați oamenii care nu au reușit să învețe ce să evite. Poți învăța din greșelile tale, dar cine a spus că trebuie să fie ale tale?
Concentrează-te pe minte, nu pe ambiție
„Ambiția înseamnă să-ți legați bunăstarea de ceea ce spun sau fac alții. Auto-indulgența înseamnă a-l asocia cu ceea ce ți se întâmplă. Sanitatea înseamnă a-l lega de propriile tale acțiuni.” - Marcus Aurelius
Iată adevărul despre succes pe care nimeni nu vrea să ți-l spună. Uneori poți face totul bine și totuși eșuezi. Uneori oamenii au noroc, iar uneori li se întâmplă lucruri rele. Când vă legați fericirea de anumite rezultate, riscați să fiți copleșit și nefericit atunci când lucrurile nu merg așa cum doriți.
Atunci când îți asociezi bunăstarea cu propriile tale acțiuni, poți privi înapoi la ceea ce ai făcut cu mândrie. Adesea, efortul dezinteresat și perseverența duc la succes, dar dacă lucrurile nu merg, poți fi totuși mulțumit că ai făcut tot ce ți-a stat în putere pentru a reuși.
Dă fricii tale direcția corectă
Frica oferă motivația de care aveți nevoie pentru a reuși dacă o folosiți în mod corect. Nu poți scăpa de frică, dar o poți îndrepta într-o direcție care fie te ajută, fie te împiedică.
Majoritatea oamenilor se tem de incertitudine, eșec și greșeli.
Oamenii de succes se tem de regret, de eșecul de a lua măsuri și de întrebarea „Dacă?”.
Acceptă-ți frica. Folosește-ți bine energia.
Concentrează-te pe explozii scurte de productivitate în loc să fii productiv 24/7
Societatea noastră pune productivitatea pe un piedestal. Căutăm mereu sfaturi, trucuri și hack-uri pentru a deveni hiper productivi și organizați. Nu aveți nevoie de un fișier Evernote atent planificat, trebuie doar să petreceți perioade scurte de timp concentrat și productiv.
Iată modalități de a vă ajuta să profitați la maximum de intervalele dvs. de timp:
Nu faceți mai multe sarcini (vă ucide creierul).
Eliberați-vă mediul de distragere - fără telefon, fără e-mail, fără social media.
Stabiliți un interval de timp pe care îl puteți gestiona - 30 de minute de muncă concentrată sunt superioare celor 2 ore de muncă cu distrageri. Fii realist. Nu mușca mai mult decât poți mesteca.
Acordați-vă meritul că ați trecut prin acele perioade scurte de productivitate. În timp, vei putea rămâne concentrat pentru perioade mai lungi de timp și vei deveni oameni mai productivi în general.
Apreciază experiența
Mulți dintre noi suferim de sindromul impostorului. S-ar putea să simți că ești calificat doar pentru că ai o diplomă. Competența vine din cunoștințe și experiență. Pentru a fi considerat un expert, trebuie să cunoști despre ceea ce vorbești și să fii respectat de oameni.
Cartea lui Robert Cialdini Influence: The Psychology of Persuasion afirmă că oamenii sunt influențați de autoritate, indiferent dacă persoana care o posedă este sau nu „demnă”.
Abonați-vă la canalul nostru Yandex Zen!
Imaginați-vă o persoană care poartă o halată albă de laborator cu un stetoscop în jurul gâtului - doar aspectul lui vă va face să credeți că este competent, inteligent și de încredere, chiar dacă nu este un medic adevărat.
Pe măsură ce dezvolți cunoștințele necesare, vei câștiga încrederea necesară pentru a te poziționa ca o autoritate, iar oamenii te vor trata ca pe unul dintre ei.
Să nu crezi niciodată că timpul este pierdut (totul contează)
S-ar putea să vă faceți griji că faceți o alegere greșită când vine vorba de viitor. Nu vrei să petreci mult timp urmând calea greșită. Când crezi că fiecare moment al vieții tale este important, realizezi că timpul nu este niciodată pierdut.
Chiar dacă calea pe care o urmați aduce rezultate greșite, tot obțineți:
Experiență – Chiar dacă ai petrecut luni sau ani într-o carieră pentru care nu ai fost calificat, ai dobândit abilități utile în acest proces.
Conexiune – Fiecare persoană pe care o întâlniți pe parcurs are ceva de valoare de oferit. Dacă ești observator, vei învăța ceva nou de la toți cei pe care îi întâlnești.
Feedback - Când ceva nu funcționează la prima încercare, vă veți face o idee mai bună despre ce să faceți în continuare.
Totul contează. Greșelile pe care le-ați făcut în trecut pot duce la succesul viitor. Când ai un nivel ridicat de conștientizare, poți extrage informații utile din fiecare moment.
Tratează siguranța ca pe ceva negativ
În Antifragility, Nassim Taleb abordează problema unui fals sentiment de securitate și securitate.
„Imaginați-vă un curcan care este hrănit în fiecare zi. Fiecare hrănire întărește credința păsării că este normal să primească hrană de la rasele umane prietenoase în fiecare zi, pentru că aceștia „au grijă de interesul său”, așa cum ar spune un politician. În după-amiaza de miercuri înainte de Ziua Recunoștinței, curcanului se va întâmpla ceva neașteptat. Și aceasta va presupune o revizuire a credințelor.
Un fals sentiment de securitate te face fragil atunci când ești supus la ceea ce Taleb numește „evenimente de lebădă neagră”.
Rămâneți vigilenți. Străduiește-te să devii antifragil, aducând impermanența în viața ta. Structurați-vă viața în așa fel încât să valorificați incertitudinea. Cele mai apte specii sunt cele care supraviețuiesc, dar nu sunt neapărat cele mai puternice.
Este în regulă să fii ultimul care trece linia de sosire (atâta timp cât ești pe drumul cel bun)
Nu mă opun ca oamenii să primească un salariu minim echitabil, dar gândiți-vă la asta - creșterea salariului minim este importantă doar pentru dvs. dacă intenționați să rămâneți jos.
Când țintiți spre vârf, veți fi în continuare într-o formă excelentă, chiar dacă veți termina ultimul. Diferența dintre un procent dintre cei de sus și 99 la sută dintre cei de jos constă în mentalitate. Poți să-ți dai ochii peste cap sau să-l accepți ca adevăr.
Dacă îți petreci toată viața învățând ce este nevoie pentru a avea succes și nu renunți niciodată, vei fi bine. Crește-ți jocul.
Nu vă uitați cu uimire la experți și influenți - jurați că le veți lua locul. Nu sunt speciali. Sunt oameni obișnuiți care au îndrăzneala să creadă că în viață există mai mult decât o existență mediocră.
Crede în capacitatea ta de a obține ceea ce îți dorești. Fă tot posibilul să ajungi în vârf. publicat .
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet
Există două tipuri de gândire: ambivalentă și alb-negru.
Oamenii cu gândire alb-negru știu exact ce este bine și ce este rău. Își fac rapid alegerea, predispuși la decizii ferme pe care nu le regândesc. Prin urmare, gândirea alb-negru face lumea mai ușoară.
Gândirea ambivalentă (gri) este capacitatea de a vedea o situație din mai multe părți simultan. O persoană care știe să gândească ambivalent poate lua poziția adversarului și poate privi problema din punctul lui de vedere. Oricât de mult ne face gândirea ambivalentă, este foarte utilă. La urma urmei, doar cei care învață să se mute în „zona gri” vor deveni mai deștepți și mai înțelepți.
Gândirea gri poate fi învățată. La urma urmei, fiecare dintre noi a avut inițial abilitatea de a gândi ambivalent când eram mici.
Copiii o fac așa
Le place să-și chinuie părinții cu întrebări. Lanțul „de ce” poate fi nesfârșit.
- De ce a scos câinele limba și a respirat?
- Este sexi.
- De ce? Mi-e fierbinte, dar nu mi-am scos limba.
- Da, dar câinele are blană și nu transpiră.
De ce un câine are blană?
- Să o țin de cald.
De ce nu am lână?
- Bine, e de ajuns!
Părinții vor recunoaște cu siguranță acest dialog: astfel de conversații cu copiii se întâmplă des. Pentru un copil, lumea nu este alb-negru și încearcă cu ușurință totul pe sine. Cu atât mai necunoscut. Nu există fundamente, nu există adevăruri fără ambiguitate. Perspectiva nu a fost încă formată.
Cum devine lumea alb-negru
Pe măsură ce îmbătrânim, opiniile noastre devin mai rigide. Ni se impun din exterior anumite limite. De exemplu, studenților li se cere să susțină examene care constau în întrebări tip test. Ne obligă să gândim în alb și negru. Răspunsul corect este întotdeauna A, B, C sau D, altfel nu se întâmplă.
Principalul simptom al unei astfel de viziuni asupra lumii este gândirea în anumite categorii:
- Războiul este rău. Războiul este bun.
- Capitalismul este rău. Capitalismul este bun.
- Este nevoie de studii superioare. Învățământul superior este o pierdere de timp.
Crescând, gândim în sloganuri. Ele înlocuiesc înțelegerea noastră a problemei, procesul de gândire în sine. La urma urmei, pentru a gândi, trebuie să te încordezi. Și când este clar ce este negru și ce este alb, nu este nevoie să te gândești.
Este rău să ai convingeri ferme?
Nu, nu e rău. Dar lumea reală nu este alb-negru. Este foarte greu să găsești o întrebare la care ai putea da singurul răspuns corect. Viața noastră este o zonă gri.
Este foarte greu de acceptat acest lucru: în școli și universități suntem învățați să credem că există răspunsuri corecte și greșite. Și numai când ne confruntăm cu realitatea, începem să bănuim că lumea nu este atât de simplă.
Răspunsuri clare-sloganurile nu se mai potrivesc. Dacă cunoști bine istoria, nu vei putea afirma fără echivoc că războiul este rău. Cel mai probabil, acum vei spune: „Războiul este rău, dar în unele etape ale dezvoltării statului a fost necesar, deci poate fi considerat un fenomen complex și ambiguu”.
Din acest răspuns devine clar că nu ești înclinat să tragi concluzii. Gândirea ambivalentă este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, puteți petrece veacuri alegând între chefir și lapte copt fermentat. Pe de altă parte, aveți capacitatea de a vedea lumea din mai multe perspective și de a judeca mai înțelept.
Cum să înveți gândirea ambivalentă
A învăța să gândești ambivalent este destul de dificil, mai ales dacă ești predispus la judecăți radicale. Dar vă va ajuta să vedeți situația din toate părțile și să nu vă grăbiți să trageți concluzii. Prin urmare, încă merită să înveți gândirea gri și iată cum să o faci.
1. Nu mai judeca lumea aspru
2. Pune evenimentul sau fenomenul în perspectivă
Luați în considerare fenomenele, evenimentele și conceptele în termeni de timp. Determinați semnificația lor, luând în considerare atât cele bune, cât și cele rele.
3. Acceptă că nu ai întotdeauna dreptate.
Acceptă punctul de vedere al inamicului. Încearcă să crezi că el știe adevărul, iar tu nu.
4. Obișnuiește-te cu faptul că adevărul este ambiguu
Privește problema din toate unghiurile. Acceptați o altă părere. Amintiți-vă cum și încercați să faceți măcar un pas spre gândirea ambivalentă.
Chiar și în trecutul recent, locuitorii aveau o idee distorsionată despre natura și esența tulburărilor mintale. Astfel, stările depresive au fost atribuite unor indicatori ai slăbiciunii spiritului subiectului. Temerile fobice intense erau considerate exagerate și ridicole. Atacurile de panică chinuitoare au fost atribuite acțiunilor demonstrative simulate ale unei persoane. Stările maniacale cu euforia lor caracteristică au fost atribuite nepăsării nesănătoase și veseliei excesive a persoanei. Iar persoanele bolnave mintal cu simptome de tulburări schizofrenice erau, în general, tratate ca persoane ale căror suflete erau stăpânite de diavol.
Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea cunoștințelor despre fiziologia umană, studiul caracteristicilor activității nervoase superioare, achiziția de informații despre lumea unică a psihicului individului, oamenii de știință au înaintat ipoteze mai realiste despre cauzele tulburărilor. Alături de teoriile genetice și biologice ale originii patologiilor din sfera mentală, versiunile propuse de diverse școli psihoterapeutice ocupă o nișă onorabilă. Printre cele mai de încredere și dovedite teorii se numără conceptele dezvoltate de creatorii și adepții direcției terapiei cognitiv-comportamentale (CBT).
Din punctul de vedere al creatorilor acestei școli, adevărata cauză a tuturor problemelor psihologice, complexelor, nevrozelor, tulburărilor psihotice este sistemul de gândire nefuncțional stereotip eronat existent la individ. Un astfel de model de gândire distructiv și neproductiv este o colecție de gânduri, idei, idei, credințe care nu sunt o reflectare obiectivă a realității. Acest model de gândire disfuncțional nu este, de asemenea, o consecință sau o reflectare a experienței personale a unei persoane. Un astfel de sistem de gândire care afectează negativ viața este rezultatul unei interpretări incorecte a stării de fapt existente, al unei interpretări incorecte a evenimentelor prezentului. Un astfel de model de judecăți poate fi rezultatul unor iluzii personale, dar cel mai adesea un astfel de construct stereotip se formează datorită influenței intense a unor factori externi care au fost interpretați incorect de o persoană.
Pe baza celor de mai sus, toate procesele și produsele gândirii umane pot fi împărțite în două grupuri mari:
Potrivit autorilor școlii de terapie cognitiv-comportamentală, prezența elementelor neproductive în gândirea subiectului este cea care distorsionează percepția obiectivă a realității, recompensează o persoană cu emoții și sentimente distructive. O astfel de gândire disfuncțională împiedică formarea unei poziții constructive de viață, privează o viziune flexibilă asupra lumii și inițiază un comportament uman ilogic.
În consecință, gândirea rigidă și non-constructivă duce la consecințe psiho-emoționale și comportamentale negative. Emoțiile iraționale depășesc amplitudinea și, atingând puterea afectului, ele pur și simplu atârnă un văl peste ochii unei persoane și demonstrează realitatea într-o lumină distorsionată. O astfel de gândire distructivă este vinovată de acțiuni nesăbuite, acțiuni pripite, verdicte categorice nedrepte. Legăturile distorsionate în gândire sunt adevărata cauză a depresiei, a tulburărilor de anxietate, a gândurilor și acțiunilor obsesive, a anomaliilor de comportament alimentar, a alcoolismului și a dependenței de droguri, a jocurilor de noroc și a dependențelor emoționale. Astfel de componente dezadaptative ale gândirii împiedică funcționarea deplină a individului în societate, nu permit crearea unei familii puternice și privează o persoană de relații de prietenie. Elementele distructive ale gândirii sunt cauza stimei de sine scăzute și a existenței diferitelor complexe de inferioritate la o persoană. Ele dau naștere unei dispoziții triste și sănătății precare, sunt vinovați de gândurile dureroase și de singurătatea unei persoane.
Cum să-ți schimbi mentalitatea și să-ți îmbunătățești viața? Este necesar să se detecteze și să identifice aceste stereotipuri eronate și, ulterior, să le elimine din sfera gândirii, umplând „spațiul eliberat” cu experiențe raționale și realiste. După ce a dobândit idei utile și idei constructive, o persoană va prelua controlul deplin asupra cursului procesului său de gândire, protejându-se astfel de o posibilă presiune negativă în viitor. După ce a umplut spațiul mental cu sentimente funcționale, persoana va dobândi o viziune constructivă asupra lumii, care îi va permite să conducă în mod adecvat și inofensiv pentru sine în orice circumstanță a vieții. Ca rezultat, un sistem funcțional de gândire va salva o persoană de probleme psiho-emoționale, iar o linie constructivă de comportament va asigura succesul în orice demers.
Metode CBT: Relevanță și Autoritate
Tehnicile propuse de susținătorii CBT au câștigat o mare popularitate în rândul medicilor, psihologilor și cetățenilor de rând. Toate metodele din cadrul terapiei cognitiv-comportamentale au fost testate în practica psihoterapeutică clinică și sunt recunoscute în societățile academice din întreaga lume. Succesul și relevanța tehnicilor CBT pot fi explicate printr-o combinație de diverși factori, printre care aș dori să subliniez o serie de avantaje deosebit de remarcabile.
Doctrina terapiei cognitiv-comportamentale denumește cauzele evidente ale diverselor tulburări de nivel psihotic și nevrotic la persoane din diferite segmente ale populației, fără a împărți cetățenii în categorii speciale. Susținătorii CBT explică cauzele problemelor psihologice ale oamenilor într-un limbaj clar și simplu. Până în prezent, zeci de mii de oameni din întreaga lume au beneficiat de introducerea metodelor CBT în practica clinică. Toate tehnicile dezvoltate în această direcție sunt instrumente universale pentru rezolvarea diferitelor probleme psihologice și pot fi utilizate în toate condițiile anormale, cu excepția patologiilor psihice severe ireversibile.
Conceptul de terapie cognitiv-comportamentală se remarcă favorabil și printr-o atitudine umanistă față de fiecare persoană, manifestându-se în acceptarea necondiționată a individualității și a caracteristicilor fiecărei persoane, o atitudine pozitivă față de orice reprezentant al umanității. Cu toate acestea, această metodă presupune efectuarea unei critici sănătoase imparțiale în legătură cu experiențele negative și acțiunile negative ale subiectului. În termeni simpli, o persoană nu poate fi nici rea, nici bună, este specială cu o personalitate unică, totuși, în sistemul său de credințe, pot exista unele componente distructive care trebuie identificate și eliminate.
Alte beneficii ale terapiei cognitiv-comportamentale includ:
Cum să schimbi gândirea fără a pierde timp și energie în vizite costisitoare la psihoterapeuți? Singurele condiții pentru obținerea rezultatelor prin tehnicile descrise sunt:
Cum să-ți schimbi modelul de gândire: pași pentru a elimina stereotipurile false
De remarcat că procesul terapeutic prin aceste tehnici presupune și includerea în program a unor componente care favorizează transformarea și dezvoltarea personalității. Consultarea unui medic cu experiență și atestat cu privire la formularea exactă a problemei existente și recomandări cu privire la tratament, un studiu atent al literaturii educaționale despre psihologie, cunoașterea surselor autorizate de informații despre psihoterapie, contactele regulate cu oameni înțelepți și pozitivi vor accelera momentul schimbarea completă a gândirii distructive la un model creativ.
Merită să ne amintim că principalul dușman pe cale de a scăpa de probleme este lenea umană banală și obiceiul de a lăsa totul să-și urmeze cursul. De aceea, pentru a avea succes în transformarea gândirii în stadiul inițial, este necesar să se aplice o anumită cantitate de eforturi cu voință puternică pentru a sparge stereotipurile înrădăcinate despre „inutilitatea” de a lucra pe sine.
Cum să schimbi gândirea? Să trecem la partea practică a articolului nostru. Sarcina primei etape de lucru asupra propriei persoane este de a identifica, urmări, analiza și realiza propriile gânduri.
Tehnica 1. Prezentarea imparțială a gândurilor
Această sarcină presupune că de fiecare dată vom enunța pe o foaie de hârtie gândurile pe care le avem în procesul de a decide să efectuăm cutare sau cutare acțiune. Sarcina noastră este să fixăm fiecare gând cu cea mai mare acuratețe, să le notăm în ordinea apariției, să nu pierdem nici cea mai mică teză, să nu facem propriile noastre aprecieri: „necesar” sau „nu este necesar”. Astfel de acțiuni vor demonstra clar ce considerații prevalează în noi, după ce motive ne ghidăm înainte de a lua o decizie.
Tehnica 2. Explorarea propriilor gânduri
Pentru a face acest lucru, începem un caiet special - un jurnal de gânduri. De cel puțin trei ori pe zi ne pensionăm și înregistrăm pe hârtie toate gândurile și ideile pe care le-am avut în ultimele ore. Încercăm să le notăm fără să le judecăm, le enunțăm concis și pe scurt, încercăm să ne exprimăm cât mai corect. Tinem un jurnal de ganduri timp de o luna. La sfârșitul acestei perioade, recitim cu atenție rezumatele scrise și efectuăm o analiză amănunțită. Scopul nostru este să stabilim ce gânduri cu ce conținut „trăiesc” cel mai adesea în capul nostru, cât timp ne gândim la ele. Această acțiune ne va ajuta să stabilim ce anume ne îngrijorează cel mai mult și cel mai des.
Recepție 3. Ne formăm un punct de vedere obiectiv asupra propriei gândiri
Scopul acestui exercițiu este de a înlătura prejudecățile împotriva propriilor noastre judecăți și de a dezvolta o viziune obiectivă asupra gândurilor care apar în mintea noastră. Prima acțiune este aceasta: trebuie să recunoaștem că gândurile „dăunătoare” apar în noi nu din propria noastră voință și nu sunt un produs al propriei noastre gândiri, ci sunt generate automat. Trebuie să ne dăm seama că judecățile care prevalează în prezent s-au format mai devreme în trecut. Astfel de idei stereotipe sunt rezultatul unor circumstanțe negative din istoria personală. Sau aceste idei eronate ne sunt impuse din exterior de către cei din afară.
Recepție 4. Mutăm gândurile neconstructive din conștiința noastră
Următorul nostru pas pe calea transformării gândirii este să recunoaștem și să recunoaștem faptul că ideile și judecățile stereotipe nu sunt utile și funcționale. Astfel de componente eronate ale gândirii nu permit cuiva să se adapteze rapid la condițiile din viața reală. Întrucât astfel de elemente nu corespund stării reale a lucrurilor, ele contrazic realitatea, nu sunt adevărate, ci false. Prin urmare, a-ți dezvolta filosofia de viață personală, ghidată de astfel de iluzii, este eronată, ilogică și nefuncțională. Cu astfel de pași, recunoaștem existența ideilor dăunătoare în noi înșine și, în același timp, le eliminăm în mod conștient din gândirea noastră.
Tehnica 5. Provocarea gândurilor stereotipe
Fixăm pe o coală de hârtie ideea stereotipată pe care o avem. După aceea, notăm numărul maxim de argumente „pentru” și „împotrivă” în două coloane. Adică, în partea stângă a foii introducem meritele, avantajele, beneficiile probabile pe care le putem obține din dezvoltarea unui astfel de gând stereotip. În coloana din dreapta scriem toate posibilele neajunsuri, defecte, daune care ne amenință din globalizarea acestui construct stereotip.
Recitim zilnic argumentele prezentate. În timp, conștiința noastră va elimina instinctiv argumentele care ne pot dăuna, lăsând doar câteva unități de argumente „corecte”. Deoarece nici numărul și nici puterea lor nu pot contrabalansa întreaga noastră strategie de viață, un astfel de construct stereotip va fi exclus din conștiință din cauza inutilității sale.
Tehnica 6. Cântăriți avantajele și dezavantajele convingerilor noastre
Acest pas implică examinarea, analizarea și cântărirea cu atenție a rezultatelor finale existente ale credinței noastre. Sarcina noastră este să efectuăm un studiu al tuturor opțiunilor posibile pentru rezolvarea problemei, să luăm în considerare toate consecințele așteptate ale existenței unei judecăți stereotipe. După aceea, „punem” pe cântar avantajele din existența unei credințe stereotipe și dezavantajele din prezența acesteia. Deoarece, în marea majoritate a cazurilor, avem mai multe șanse să pierdem și să pierdem decât să câștigăm și să câștigăm din prezența prejudecăților, ideea inutilității acestui stereotip se naște în gândirea noastră. În consecință, concluzia sugerează de la sine: deoarece ideea este inutilă, atunci nu merită să o păstrați și să o prețuiți.
Recepție 7. Facem un experiment
Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de prezența unei persoane care este capabilă să mențină un calm de neclintit în toate condițiile și să nu țină ranchiună în viitor. Esența acestei tehnici este o modalitate experimentală de a testa pe experiența personală ce senzații ne oferă o demonstrație deschisă a unui fel de emoție negativă. După ce am avertizat partenerul cu privire la sarcină, înlăturăm toate barierele cenzurii, eliminăm interdicțiile culturii și exprimăm cu voce tare ceea ce ne copleșește. Putem țipa, gesticula disperați, plângeți zgomotos, bătăm vase, doar pentru a alunga complet sentimentul care ne corodează. Trebuie să ne arătăm din plin furia, resentimentele, furia, furia. După aceea, luăm o pauză și studiem imparțial cum s-a schimbat starea noastră de bine. Îl întrebăm pe partener ce anume a trăit, la ce s-a gândit când ne-am arătat „în toată gloria ei”. În cele din urmă, cântărim beneficiile și daunele de a avea o astfel de idee stereotipată.
Recepție 8. Restabilirea obiectivității în trecut
Foarte des, o viziune eronată asupra lumii este rezultatul unei interpretări incorecte a evenimentelor din trecut, al unei interpretări incorecte a acțiunilor altor oameni, al unei înțelegeri distorsionate a motivelor acțiunilor altora. Prin urmare, pentru a restabili „dreptatea”, trebuie să ne găsim „infractorii” din trecut și să purtăm un dialog sincer cu ei. O discuție de la inimă la inimă înseamnă că nu ne vom exprima doar emoțiile și vom conduce un interogatoriu, ci vom permite și celeilalte persoane să ne exprime punctul de vedere. Trebuie să-l lăsăm pe bărbat să explice de ce a făcut asta. Acest exercițiu vă va ajuta să priviți ceea ce sa întâmplat într-un mod diferit, să iertați insultele și să „renunțați” trecutului.
Tehnica 9. Conectăm surse autorizate
Destul de des, noi înșine ne exagerăm temerile și întărim anxietatea existentă cu fantezii violente. În același timp, cei mai mulți dintre noi ignorăm complet informațiile obiective referitoare la „pericolul” fricilor noastre. Ne-am propus să colectăm cât mai multe date cu privire la obiectele fricii noastre. Studiem literatura științifică, rapoartele oficiale, datele statistice. Comunicăm cu persoane competente care întâlnesc direct obiectele fricii noastre. Cu cât colectăm informații mai verificate, cu atât conștiința se va convinge mai repede de absurditatea anxietății noastre și va ajuta să scăpăm de gândirea stereotipă.
Tehnica 10: Metoda socratică
Deși tehnica dialogului socratic implică două persoane care vorbesc, puteți folosi această metodă singur. Trebuie să avem o conversație cu noi înșine și să încercăm să găsim „gafele” din gândurile noastre. Apoi ne concentrăm atenția asupra contradicțiilor existente. De exemplu, dacă suntem convinși că suntem în pericol de moarte iminentă din cauza mușcăturii unui câine fără stăpân, facem un argument: că am fost mușcați anterior de un câine, în timp ce nu s-a întâmplat nimic catastrofal.
Recepție 11. Eliminați evenimentele catastrofale
Cum să schimbi gândirea și să elimini legăturile distructive? Trebuie să dezvoltăm în proporții gigantice credința pe care o avem. O astfel de acțiune va minimiza amploarea consecințelor posibile de la debutul unui eveniment înspăimântător. De exemplu, dacă ne este frică să vorbim în public, răspundem la întrebările: „Ce se va întâmpla exact cu noi în momentul în care suntem în fața publicului?”, „Cu ce intensitate vor depăși sentimentele?”, „Cum mult timp senzațiile dureroase se vor epuiza?”, „Ce ar trebui să se întâmple în continuare? Vom avea un atac de cord? Vom muri pe loc? Va pieri toată omenirea împreună cu noi? Va fi o apocalipsă? Pământul va coborî de pe orbita sa și va înceta să mai existe? Ca urmare, vom avea ideea că experiențele noastre în sens global nu merită deloc. Prin reducerea valorii stereotipului, ne vom îmbunătăți starea de bine și vom permite să apară o nouă gândire constructivă.
Tehnica 12. Reevaluează evenimentul traumatic
Acest exercițiu are ca scop slăbirea puterii sentimentului distructiv pe care îl avem. Ca urmare, experiențele disfuncționale vor pierde din intensitatea afectului, iar disconfortul psiho-emoțional va dispărea. De exemplu, dacă am devenit victime ale violenței, iar faptul că s-a întâmplat ne împiedică să trăim, ar trebui să repetăm frazele: „Este trist și dureros că s-a întâmplat un astfel de incident în viața mea. Dar nu voi lăsa tragedia să îmi afecteze prezentul și să împiedic un viitor fericit. Las în mod conștient drama în trecut și mă adaptez la un viitor fericit.”
Tehnica 13. A deveni terapeut
Acest pas implică și un partener în care să avem încredere. Sarcina noastră este să ne convingem adversarul de eroarea și lipsa de sens a propriului nostru stereotip prin persuasiune și argumente de fier. Trebuie să dovedim partenerului că ideea disfuncțională pe care o avem este lipsită de orice temei și nu are niciun sens pozitiv. Astfel, descurajând o altă persoană să „predica” această idee, ne convingem să renunțăm la astfel de opinii neconstructive.
Tehnica 14. Amână implementarea obsesiilor pentru mai târziu
Dacă suntem depășiți de obsesia de a realiza un fel de acțiune stereotipată și, în același timp, înțelegem absurdul și absurdul unei astfel de acțiuni, ne putem convinge să realizăm un astfel de proces nu acum, ci după o anumită perioadă de timp. timp. De exemplu, dacă suntem înnebuniți să spălăm vasele din nou și din nou, atunci setăm ora exactă pentru a se realiza acțiunea - de la 19 la 19.30. Înainte de această oră, părăsim apartamentul și ne plimbăm într-un parc bine îngrijit. Știind că dorința noastră obsesivă va fi împlinită, mai devreme sau mai târziu, va elimina disconfortul psihologic și va recompensa liniștea sufletească.
Tehnica 15. Întocmim un plan specific de acțiune în situație de criză
Cum să schimbi gândirea și să elimini stereotipurile negative? Ar trebui să știm că înțelegerea faptului că, în cazul unei situații critice, totul va fi sub controlul nostru complet, minimizează teama de acest eveniment. Pentru a face acest lucru, întocmim un program pas cu pas al acțiunilor noastre atunci când ne confruntăm cu obiectul fricii noastre. Ne gândim la fiecare lucru mic de făcut: ce vom face, ce cuvinte să spunem, în ce direcție să ne mișcăm, cu ce viteză să alergăm. Astfel de instrucțiuni vor ajuta la eliminarea anxietății în fața necunoscutului.
În concluzie
Repetare intenționată
Ultimul exercițiu din cursul nostru este repetarea persistentă și repetată intenționată a tuturor tehnicilor de mai sus. Prin antrenamentul zilnic, vom consolida abilitățile dobândite și vom scăpa de componentele distructive ale gândirii. Vom câștiga libertate completă de frici și anxietăți, vom elimina complexele și ideile distructive, ne vom elibera de blues și apatie.
