Kaufman Yu.M.
Cum să respiri corect:
adânc, care implică toracele, sau superficial, folosind diafragma („stomac”)?
În zilele noastre, mulți oameni cred că sănătatea umană și speranța de viață depind în principal de consistența nutriției umane și a mișcării. În același timp, atât populația, cât și personalul medical uită adesea de importanța respirației. Se știe că fără hrană, apă și mișcare, o persoană sănătoasă poate trăi destul de mult timp. Și nicio persoană nu poate tolera absența respirației mai mult de 9 minute.
Viața umană este determinată de trei factori: respirație, nutriție, mișcare. Acești trei factori determină reciproc volumul celuilalt.
Toată lumea știe că oxigenul aerului inhalat asigură procese oxidative, fără de care viața este imposibilă. De asemenea, se știe că dioxidul de carbon (dioxid de carbon - CO2), ca produs al oxidării finale a carbonului, este eliberat de plămâni din sânge și eliminat din organism prin tractul respirator, ca deșeu ca urmare a metabolismului - "gunoi".
Cu toate acestea, organismul scapă doar de excesul de dioxid de carbon. La urma urmei, CO2 într-un mediu acvatic, combinându-se cu apa, formează acid carbonic: CO2 + H2O = H2CO3. În acest caz, în principal acidul carbonic asigură echilibrul acido-bazic în sânge și lichidul interstițial necesar pentru reacțiile chimice din organism, care este necesar pentru funcționarea enzimelor corpului la temperatura normală a corpului.
Cu o ventilație excesivă, se eliberează CO2, care este necesar pentru a asigura aciditatea normală a sângelui și a lichidului interstițial, metabolismul în organism este perturbat și apare o boală - „sindromul de hiperventilație”. În același timp, din cauza spasmelor arterelor și a tulburărilor metabolice, majoritatea organelor se îmbolnăvesc (apar angina pectorală, accidente cerebrovasculare, ulcere gastrice și multe alte boli).
Când apare sindromul de hiperventilație, o persoană își pierde adesea cunoștința și poate chiar să moară. Prin urmare, nu este surprinzător că, dacă o ambulanță livrează la clinică un pacient inconștient cu sindrom de hiperventilație, îi pun o pungă de plastic pe cap pentru a opri eliberarea excesivă de CO2. Când pacientul își recapătă cunoștința, el este forțat să respire superficial. Hiperventilația poate fi oprită doar prin reducerea volumului de ventilație. O persoană sănătoasă, instruită poate compensa emisiile în exces de CO2 prin creșterea muncii fizice pentru a produce CO2 suplimentar, fără a reduce ventilația.
Cum să respiri corect?
1. În primul rând, trebuie să respiri pe nas. Nasul este adaptat pentru asta:
a) pereții nasului încălzesc aerul inhalat (acest lucru este important iarna),
b) firele de păr ale nasului filtrează parțial aerul, protejând plămânii de poluare.
c) mucoasa nazală hidratează aerul foarte uscat,
d) atunci când se respiră pe nas, sinusurile paranazale sunt ventilate,
e) mucoasa nazală, când respirația este prea activă, se poate umfla și secreta mucus vâscos în lumenul bronhiilor, îngustând lumenul bronhiilor, protejând parțial organismul de hiperventilație etc.
Puteți expira atât pe nas, cât și pe gură.
Sforăitul în timpul somnului este un semn de respirație necorespunzătoare - respirația pe gură. Mai multe respirații profunde sunt urmate periodic de ținerea respirației timp de 30-60 de secunde și, uneori, mai multe. Creierul unei astfel de persoane primește oxigen insuficient noaptea și nu se odihnește bine. Aceasta este apnee. În aceste cazuri, aveți nevoie de ajutorul unui pneumolog care, dacă este necesar, vă poate prescrie utilizarea unui aparat special pentru respirație în timpul somnului.
Dacă o persoană nu poate respira pe nas, ar trebui să consulte un otolaringolog. Dacă aveți un sept nazal deviat, trebuie să fiți supus unei intervenții chirurgicale.
Adesea, respirația nazală normală este interferată de „congestia nazală”. De obicei, acest fenomen este temporar. Când treceți la o respirație diafragmatică economică, calmă, aceasta dispare treptat. Congestia nazală este ameliorată foarte rapid folosind o metodă reflexă. Pentru a face acest lucru, utilizați degetele arătător ale ambelor mâini, apăsând ferm, pentru a masa următoarele zone reflexe timp de 5 secunde:
a) „gropi pentru câini” pe ambele părți ale nasului,
b) pereții laterali ai nasului, aproximativ la mijlocul lungimii nasului,
c) puncte din mijlocul ambelor sprâncene,
d) puncte în fața „tragusului” ambelor urechi,
e) puncte de pe fundul „movilelor mari” din spatele ambelor urechi,
f) cel mai proeminent os al coloanei cervicale (apofizei spinoase ale vertebrei a 7-a cervicale).
În situații extreme, trebuie să găfești după aer. Pentru sănătate, acest lucru nu ar trebui să dureze mult (nu cronic).
2. Frecvența normală a respirației în repaus este de 7-8 pe minut. 2-3 secunde – inspiră, 4 secunde – pauză, 2-3 secunde – expiră.
3. În repaus, atât ziua, cât și noaptea, trebuie să respirați doar superficial - respirație diafragmatică, fără participarea pieptului, folosind diafragma (septul toracic-abdominal) - „stomac”.
4. Restabilirea unei respirații superficiale adecvate ajută la recuperarea nu numai de hiperventilație, ci și de multe boli care alcătuiesc „Sindromul de hiperventilație”.
5. O persoană sănătoasă ar trebui să-și poată ține respirația după expirarea timp de 60-90 de secunde. Dacă o persoană nu își poate ține respirația astfel, atunci este bolnavă de boală de respirație profundă sau de alte boli. Prin urmare, un astfel de pacient trebuie examinat și tratat.
6. Desigur, la mers, alergare, muncă fizică semnificativă etc., o persoană trebuie să-și adâncească respirația, deoarece Producția de energie musculară necesită oxigen. O cantitate suplimentară de produs de oxidare a carbonului – CO2 – va apărea în limfă și sânge. Pe măsură ce CO2 se acumulează în sânge, aciditatea sângelui va crește. Organismul va fi obligat să crească emisiile de CO2. O persoană va simți această nevoie ca o lipsă de aer și oxigen. Această lipsă de aer va fi simțită de o persoană în mod automat, fără ca conștiința de sine să evalueze starea corpului. Persoana își va adânci și își va accelera automat respirația.
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că respirația este dozată în strictă concordanță cu volumul și gradul de stres al muncii fizice, ținând cont de starea de sănătate (în primul rând inima, vasele de sânge și plămânii).
Dozarea respirației în afara clinicii în conformitate cu starea și gradul de sănătate
activitate fizica:
A. În repaus, o persoană sănătoasă sau practic sănătoasă ar trebui să respire doar pe nas. Respirația trebuie să fie superficială, datorită lucrului mușchilor diafragmei. Toți ceilalți mușchi ai corpului ar trebui să fie relaxați. Pieptul, în același timp, trebuie să fie nemișcat. Dacă simți lipsă de aer, adâncește-ți puțin respirația folosind diafragma („stomac”), fără a deschide gura sau a-ți cupla pieptul.
O persoană bolnavă în repaus nu poate întotdeauna să respire atât de strict superficial, dar ar trebui să încerce să respire pe nas fără participarea pieptului, selectând adâncimea respirației diafragmatice la cel mai scăzut nivel posibil, evitând inhalarea forțată prin gură. În cazul unor tulburări severe de respirație, pacientul, chiar și în repaus, este obligat să respire pe gură. Astfel de pacienți sunt supuși examinării și tratamentului suplimentar.
B. În timpul mersului, alergării sau lucrului fizic, o persoană sănătoasă sau practic sănătoasă ar trebui să respire și pe nas (puteți expira pe nas sau pe gură). În timpul muncii neintensive, ar trebui să se străduiască să mențină respirația diafragmatică, selectând o astfel de adâncire a respirației, astfel încât să fie cât mai mică posibil, dar fără a permite nevoia de a inspira pe gură.
Când se lucrează foarte intens și pentru o perioadă lungă de timp, respirația pe gură este justificată. Aici, hiperventilația amenință doar cu o încetare bruscă a sarcinilor grele și, în același timp, cu continuarea respirației profunde. Prin urmare, la linia de sosire, unui alergător epuizat nu trebuie lăsat să se întindă și să nu se miște. Trebuie ajutat (sprijinit) să meargă până când dificultățile de respirație scade, altfel va dezvolta sindrom de hiperventilație și poate chiar să moară. Când stresul fizic se oprește sau scade semnificativ, trebuie să vă folosiți voința pentru a încerca să reduceți ventilația plămânilor și mai degrabă să treceți la respirația nazală, inițial profundă, trecând treptat la o respirație superficială.
De exemplu, tu, o persoană bolnavă sau în vârstă, urci scările. După un timp de muncă atât de grea pentru tine, ai simțit o lipsă de aer, ai avut dorința de a respira aer pe gură. Nu cedați tentației de a trece la respirația bucală, opriți-vă imediat, odihniți-vă și restabiliți respirația calmă, superficială, diafragmatică. Continuați apoi urcarea, dar într-un ritm mai lent.
Dozarea GRADULUI DE STRESS FIZIC prin respirație nazală.
Metoda obișnuită de determinare a gradului de stres fizic prin ritmul cardiac este foarte incomod, mai ales în timpul muncii și exercițiilor fizice la aer curat.
Mulți ani de experiență ai autorului au dovedit că apariția dificultății respiratorii este un criteriu foarte precis pentru reducerea sau oprirea activității fizice, în special pentru persoanele bolnave. De exemplu, un pacient angajat în mersul terapeutic sau terapie cu exerciții fizice respiră pe nas. Necesitatea de a respira pe gură din cauza lipsei de aer (respirație scurtă) este un semnal de diagnostic precis pentru reducerea sau oprirea activității fizice. Aceasta înseamnă că dacă mergi sau lucrezi (fă exerciții fizice etc.) și în același timp îți ții liber respirația nazală, atunci poți continua cu încredere să lucrezi în acest ritm, fără teama posibilității de suprasolicitare fizică, desigur, dacă nu există dureri de inimă sau alte semne de boală. Durata muncii (mers, etc.) trebuie dozată suplimentar.
Rata de respiratie.
Frecvența respiratorie poate fi folosită și pentru a doza respirația, dar aceasta este rar folosită în practică.
Metode respiratorii pentru tratamentul tulburărilor respiratorii.
1. Metoda VLGD – Eliminarea voluntară a respirației profunde. Această metodă a fost creată pentru prevenirea și tratamentul sindromului de hiperventilație. În esență, această metodă poate ajuta la tratarea a aproximativ o sută de boli care apar din cauza spasmelor prelungite ale mușchilor netezi ai bronhiilor, a pereților vaselor de sânge, a pereților multor organe interne, precum și a tulburărilor metabolice în timpul hiperventilației cronice. plămânii. Autorul metodei este K.P. Buteyko.
Metoda VLHD s-a dovedit a fi deosebit de eficientă pentru bolile asociate cu spasme bronșice (astm bronșic și boli similare) și spasme ale vaselor cardiace (angina în repaus etc.). Această metodă este predată de un specialist în timpul lecțiilor de grup sau individuale, 10-14 lecții zilnic sau o dată la două zile. Respirația diafragmatică superficială este antrenată.
2. Metoda „respirației paradoxale” a lui Strelnikova. Această metodă de exerciții de respirație este utilizată în principal pentru bolile bronhospastice. Paradoxul exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova constă în faptul că se ia o respirație adâncă în timp ce mișcați brațele, strângeți pieptul. Pacientul face o serie de respirații active profunde, la înălțimea cărora strânge pieptul cu mâinile. Acea. pacientul se obligă să treacă la respirația diafragmatică.
3. Inhalarea oxigenului este o metodă de tratament foarte eficientă. Terapia cu oxigen este deosebit de importantă pentru pacienții cu insuficiență cardiacă pulmonară cu dificultăți severe de respirație. La tratarea sau reabilitarea la domiciliu, unui astfel de pacient trebuie să i se asigure un dispozitiv relativ ieftin pentru a prelua oxigenul din aer și a-l furniza căilor respiratorii. Puterea electrică a acestor dispozitive este furnizată de la o rețea electrică obișnuită, așa că pentru vizite la consultanți și examinări, trebuie să aveți un dispozitiv portabil suplimentar cu o butelie de oxigen. Cu utilizarea continuă a unui dispozitiv portabil, se consumă până la jumătate de litru de oxigen lichid pe oră.
. Trebuie amintit că oxigenoterapia este efectuată nu numai pentru a compensa insuficiența respiratorie, ci și ca agent terapeutic cauzal pentru a îmbunătăți nutriția țesuturilor afectate.
4. Oxigenare hiperbară - respirația oxigenului în camere cu presiune atmosferică crescută. Această metodă este utilizată pentru antrenament și tratament în cazuri speciale.
5. Antrenamentul în respirație profundă, completă (cu participarea pieptului) pentru a crește suprafața respiratorie, atrăgând părți ale plămânilor către respirație activă, care într-o stare sănătoasă aproape că nu participă la respirație. Această nevoie apare în caz de pneumonie și alte leziuni pulmonare severe.
6. Antrenamentul respirației corecte în timpul exercițiilor terapeutice (gimnastică terapeutică) și în timpul mersului terapeutic dozat (LDW) este foarte util. 7. În perioada de reabilitare după orice boală gravă sau accidentare, sunt necesare plimbări regulate în parcuri și păduri care nu sunt poluate cu gaze de eșapament sau industriale. În aceste cazuri, respirația corectă este obligatorie.
Atunci când organizați alimentația pacienților cu probleme de respirație, trebuie să acordați atenție furnizării organismului de alimente care conțin fier, deoarece Elementul principal al hemoglobinei din sânge este fierul. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre microelementele necesare pentru a crește imunitatea și pentru un metabolism adecvat în corpul pacientului.
Rezumând tot ceea ce este descris mai sus, trebuie remarcat că în diferite situații trebuie utilizată o respirație diferită, adecvată activității fizice și stării pacientului. De cele mai multe ori, o persoană ar trebui să respire pe nas și superficial, datorită lucrului diafragmei.
Prin urmare, problema principală care apare de obicei este de a învăța o persoană sănătoasă sau bolnavă să respire corect nazal superficial. Este ca atunci când mănâncă: este dificil pentru o persoană să se obișnuiască să mănânce moderat după obiceiul de a mânca mult. Problema trecerii la respirația diafragmatică superficială se rezolvă cel mai bine prin metoda de antrenament propusă de dr. Buteyko.
Recenzii
Audiența zilnică a portalului Proza.ru este de aproximativ 100 de mii de vizitatori, care în total vizualizează peste jumătate de milion de pagini conform contorului de trafic, care se află în dreapta acestui text. Fiecare coloană conține două numere: numărul de vizualizări și numărul de vizitatori.
Respirația profundă ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Prelungește viața și face o persoană mai fericită, mai productivă și mai energică. Beneficiile respirației profunde se manifestă atât la nivel fizic, cât și emoțional. Totuși, într-o viață plină de tensiune nervoasă, respirăm superficial. Dar, cu puțin efort, respirația profundă poate deveni o parte simplă și subconștientă a rutinei noastre zilnice. Luând o decizie conștientă de a vă concentra puțin asupra respirației dvs. în fiecare zi, cu timpul veți învăța să respirați corect fără să vă gândiți la asta.
Petreceți ceva timp respirând conștient încet și ritmic, respirând adânc. Acesta este un truc simplu care vă va ajuta să vă umpleți de energie și de concentrare. Concentrează-te doar pe a respira mai profund. Imaginează-ți plămânii care se extind odată cu aerul pe care îl inhalezi. Este exact ceea ce se întâmplă; Respirația superficială umple doar o mică parte din plămânii noștri, dar este mult mai benefică pentru sănătate și pentru toate procesele, sistemele și organele corpului să umple plămânii și să lase aerul să treacă mai adânc. Aceasta saturează corpul cu oxigen, care, purificând sângele, curăță și aduce beneficii întregului organism.
Respirăm constant, dar majoritatea oamenilor o fac greșit. Opriți-vă și acordați imediat atenție respirației. Vedeți ceva în mișcare? Dacă nu, probabil că mulți dintre noi respirăm puțin adânc. Pentru a beneficia cu adevărat sănătății, este ideal să inhalați lung și profund.
Exerciții practice de respirație
Inspirați adânc în burtă, nu doar în piept. Respirația corectă trebuie să fie profundă, lentă și ritmată, pe nas și nu pe gură. Fiecare respirație trebuie să dureze 3-4 secunde la inhalare și 3-4 secunde la expirație. Respirațiile profunde și pline care umplu plămânii folosesc diafragma. Când inspirați profund, mușchii diafragmei trag plămânii în jos, astfel încât să se extindă și să puteți distribui oxigenul în plămâni.
Inspiră încet și imaginează-ți plămânii umplându-se de aer, pieptul se extinde ușor, diafragma retractându-ți cavitatea toracică și abdomenul ridicându-se departe de coloana vertebrală. Când plămânii sunt plini, expirați încet și întoarceți-vă abdomenul în poziția inițială pentru a împinge aerul din plămâni.
Acest exercițiu va elibera tensiunea. De asemenea, vă va ajuta să trăiți mai mult și să rămâneți sănătoși. Pentru a dezvolta un obicei, începeți cu 10 respirații profunde dimineața și seara sau planificați 2 seturi (sau mai multe) pe parcursul zilei. Petreceți cel puțin 5 minute pentru fiecare antrenament. Dacă ai ocazia să te antrenezi mai mult timp, nu ezitați să prelungiți timpul de antrenament, acest lucru va aduce beneficii suplimentare. Vă rugăm să rețineți că este mai bine să faceți puțină mișcare în fiecare zi și în mod constant decât mult timp de 2-3 zile.
Așezați bucăți de hârtie în jurul casei sau al biroului dvs. pentru a vă aminti să respirați adânc când le vedeți. Avantajul acestei activități este că nu necesită timp suplimentar, putem respira în timp ce facem altceva; avem nevoie doar de un memento pentru a o face. Aceasta este frumusețea exercițiilor de respirație; le puteți face chiar și în timp ce conduceți o mașină. Obișnuiește-te să respiri adânc când te oprești la un semafor roșu; când faci treburile casnice sau când intri într-o anumită cameră.
Dacă stăm mult timp la computer, uneori ne lăsam atât de purtati încât uităm să respirăm. Lipsa oxigenului afectează toate procesele organice, în special creierul. Astfel, este important să vă amintiți să faceți o pauză pentru a respira profund conștient pentru a lucra productiv și a nu fi copleșit.
Respirația profundă pentru câteva minute în fiecare zi vă poate îmbunătăți cu adevărat perspectiva și sănătatea fizică. Învață să respiri corect și după ceva timp vei observa un rezultat pozitiv.
Inspirați și numărați până la 5 în timp ce trageți aer prin nas și adânc în plămâni. Țineți-vă respirația timp de 3 secunde și expirați încet pe gură timp de 5 secunde.
Când inhalați, inspirați lumină albă pură sau energie solară aurie, iar când expirați, expirați produse reziduale și toxine, uneori vă ajută să le imaginați într-o culoare gri sau închisă, eliminând corpul de ele.
Care sunt beneficiile respirației profunde?
Respirația corectă relaxează în mod natural mintea și corpul. Acesta este cel mai rapid mod de a stimula sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de răspuns de relaxare, care te face să te simți calm. Stresul este cauza principală a majorității bolilor. Mulți oameni trăiesc vieți pline de stres, care este însoțit de o respirație superficială.
Când respirăm superficial, corpul nu primește oxigen în cantitatea necesară și acest lucru întărește mușchii. Aproape că poți simți rigiditatea. Când experimentați stres sau anxietate, sistemul nervos simpatic este activat, eliberând cortizol și adrenalină în sânge. Iar sistemul nervos parasimpatic contracarează acest lucru, iar respirația este calea cea mai rapidă prin care aceste două sisteme pot comunica. Respirând adânc, treci de la maxim la scăzut în câteva secunde. Amintiți-vă să respirați adânc dacă vă simțiți nervos.
Ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism
Organismul este conceput astfel încât 70% din toxine să fie eliminate prin respirație. Dioxidul de carbon este un deșeu toxic natural care apare ca urmare a proceselor metabolice din organism și trebuie eliminat în mod regulat și sistematic. Se deplasează de la sânge la plămâni. Cu toate acestea, atunci când plămânii noștri sunt supuși unei respirații superficiale, alte sisteme de detoxifiere preiau această funcție și trebuie să lucreze mai mult pentru a elimina aceste deșeuri. O astfel de supraîncărcare poate slăbi organismul și duce la îmbolnăvire.
Respirația corectă ameliorează durerea
Cercetările au confirmat că atunci când simțim durere, reacția imediată inconștientă este să ne ținem respirația. Amintiți-vă că respirația profundă atunci când suferiți va ajuta la ameliorarea durerii. Respirația profundă eliberează endorfine, care sunt un calmant natural al durerii care aduce plăcere. Respirând profund, accelerezi procesele neurochimice din creier și le declanșezi pe cele care îți ridică starea de spirit și controlează durerea.
Respirația îmbunătățește postura
Poziția proastă este adesea direct legată de respirația necorespunzătoare. Încercați și pe măsură ce exersați respirația profundă, veți vedea cum vă îndreptați în mod natural. Când vă umpleți plămânii, vă forțează să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă ridicați sau să stați drept.
Are un efect benefic asupra sistemului limfatic
Sistemul limfatic este important pentru organism. Știm mult mai multe despre sistemul nostru circulator, deși corpul nostru conține de două ori mai multă limfă decât sângele. Sistemul circulator depinde de inima pentru a acționa ca o pompă, în timp ce sistemul limfatic depinde de respirație pentru a-l mișca. Sângele saturează celulele cu oxigen și substanțe nutritive, iar după ce a absorbit ceea ce este necesar, ele elimină deșeurile în limfă, unde celulele noastre se află în mod constant.
Lichidul limfatic este responsabil pentru eliminarea organismului de deșeurile celulare, celulele moarte și alte produse reziduale. Deoarece respirația este cea care mișcă limfa, respirația superficială poate duce la un sistem limfatic lent care nu va elimina în mod corespunzător toxinele din organism. Respirația profundă ajută la fluxul adecvat al limfei, ceea ce duce la funcționarea eficientă a corpului.
Întărește sistemul cardiovascular
Respirația corectă are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice și îi mărește rezultatele. Exercițiile aerobe (antrenamentul cardio) folosesc grăsimea ca sursă de energie, în timp ce exercițiile anaerobe (antrenamentul de forță) folosesc glucoza ca sursă de energie. Prin extinderea capacității sistemului nostru cardiovascular prin respirație profundă, putem tolera mai ușor exercițiile cardio, care măresc și capacitatea sistemului cardiovascular și arsurile.
Respirația profundă te umple de energie
Potrivit Asociației Americane a Studenților în Medicină, respirația adâncă a aerului în plămâni crește fluxul sanguin, deoarece aici are loc cea mai mare parte a circulației sângelui. Acest lucru crește energia și rezistența organismului. Niveluri mai ridicate de oxigen în sânge, care curăță organismul și celulele sale de deșeuri și toxine, împreună cu un flux sanguin mai bun, somn și reducerea stresului, cu atât funcțiile organismului sunt mai productive, ceea ce vă oferă mai multă energie.
Respirația îmbunătățește digestia
Mai mult oxigen ajunge la organele sistemului digestiv, ajutându-le să lucreze mai eficient. Ca urmare a respirației profunde, circulația sângelui crește, ceea ce provoacă contracția tractului gastrointestinal și îmbunătățește în continuare digestia. În plus, ca urmare a respirației profunde, sistemul nervos se calmează, ceea ce îmbunătățește digestia.
Întărește principalele organe ale corpului
Respirația profundă extinde plămânii și îi ajută să funcționeze mai bine. De asemenea, oxigenează mai bine sângele care trece prin inimă, care nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a furniza oxigen la țesuturi. De asemenea, atunci când plămânii lucrează mai mult pentru a oxigena sângele, presiunea necesară inimii pentru a-l pompa în jurul corpului scade. Acest lucru îmbunătățește circulația și oferă inimii o pauză.
Respirația profundă vă permite să reglați greutatea
Dacă sunteți subponderal, oxigenul suplimentar vă va ajuta să vă hrăniți celulele și țesuturile. Dacă sunteți supraponderal, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Oxigenul suplimentar ajută la arderea grăsimilor în exces. Când suntem stresați și cei mai mulți dintre noi trăim într-o stare de stres zi de zi, organismul tinde să ardă glicogenul în loc de grăsimi. Respirația profundă activează răspunsul de relaxare, ceea ce încurajează organismul să ardă grăsimile.
Câteva despre gimnastica Qigong
Experiența veche de secole a medicinei populare chineze a fost rezumată de renumiți vindecători ai antichității și întruchipată în sistemul Qigong-ului de gimnastică preventivă și de îmbunătățire a sănătății. Un set complex și cu mai multe fațete de exerciții reprezintă unitatea respirației și mișcării. Practicând gimnastica Qigong, o persoană este capabilă să-și mențină sănătatea, vigoarea, calmul, ușurința de mișcare și percepția acută a lumii înconjurătoare.
Gimnastica conform sistemului Qigong ajută la combaterea multor boli ale tractului digestiv, respirator și cardiovascular. Exercițiile sistematice de respirație îmbunătățesc foarte mult mobilitatea articulațiilor și mențin tonusul muscular la nivelul dorit. Complexul de gimnastică Qigong este împărțit în trei seturi de exerciții: exerciții statice, exerciții de coordonare și exerciții dinamice. Veți afla mai multe despre ei din articolul dedicat complet acestui subiect.
Acest tip de gimnastică este util mai ales celor care, dintr-un motiv sau altul, au contraindicații la creșterea activității fizice. S-a confirmat că antrenamentul regulat de Qigong îmbunătățește semnificativ sănătatea și bunăstarea persoanelor în vârstă. Acestea întârzie apariția problemelor de sănătate cauzate de îmbătrânirea naturală a organismului. Qigong-ul este elixirul tinereții care este mereu cu tine.
rezumat
Respirația profundă îmbunătățește sănătatea generală și reduce posibilitatea de a dezvolta boli cronice. Respirând profund, curățați organismul prin eliminarea dioxidului de carbon și creșterea cantității de oxigen. Majoritatea bolilor apar din cauza sângelui contaminat. Sângele curat spală celulele și țesuturile și elimină toxinele și deșeurile. Aportul îmbunătățit de oxigen rezultat din respirația profundă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, care comunică cu toate părțile corpului, îmbunătățind astfel sănătatea generală. Respirația profundă este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, pe care o puteți face oriunde și oricând. Este gratuit și fără efort. Fă-ți timp pentru a face acest lucru și eforturile tale vor fi răsplătite.
Senzația de lipsă de aer este unul dintre cele mai frecvente simptome ale distoniei vegetativ-vasculare și ale tulburării de panică. VSD cu sindrom respirator poate provoca frică, dar în sine nu duce la dizabilitate sau moarte. În acest articol vom încerca să ne dăm seama de ce „mă sufoc” sau „nu pot respira din plin” este o plângere comună a persoanelor cu VSD și ne vom uita, de asemenea, la cauza problemelor de respirație.
Sindromul de hiperventilație - ce este?
Sindromul de hiperventilație este o formă de tulburare autonomă, al cărei simptom principal este dificultatea de respirație. Mai mult, această tulburare nu este în niciun fel asociată cu boli ale inimii, bronhiilor și plămânilor
Literal, sindromul de hiperventilație înseamnă respirație excesivă. Astăzi, sindromul dificultății respiratorii este considerat unul dintre simptomele comune ale unei tulburări a sistemului nervos autonom (alte simptome pot fi prezente în același timp).
Cauzele hiperventilației cu senzație de lipsă de aer
Respirația este o funcție a corpului uman care este controlată nu numai de sistemul nervos autonom, ci și de sistemul nervos somatic. Cu alte cuvinte, starea emoțională a unei persoane depinde direct de funcționarea sistemului respirator și invers. Stresul, depresia sau pur și simplu dificultățile temporare în viață pot duce la dificultăți de respirație și o senzație de lipsă de oxigen.
Uneori, cauza atacurilor respiratorii care însoțesc VSD poate fi o tendință inconștientă a oamenilor de a imita semnele anumitor boli (vorbim despre sugestibilitate - simptomele, de exemplu, „Nu pot respira adânc”, sunt preluate de o persoană după ce a navigat pe internet și a studiat forumuri) și manifestarea ei ulterioară în comportamentul de zi cu zi (de exemplu, tuse și dificultăți de respirație).
Există, de asemenea, un motiv aparent puțin probabil pentru dezvoltarea dificultăților de respirație la vârsta adultă: observarea în copilărie a persoanelor cu dificultăți de respirație (pacienți cu astm bronșic etc.). Memoria umană este capabilă să „repare” anumite evenimente și amintiri și să le reproducă în viitor, chiar și ani mai târziu. De regulă, din acest motiv, se observă dificultăți de respirație la persoanele artistice și impresionabile.
După cum puteți vedea, în fiecare dintre cazurile descrise, componenta psihologică a apariției problemelor respiratorii cu NCD este pe primul loc. Acestea. Încă o dată vedem că vorbim de nevroză.
Tulburări de respirație datorate VSD: mecanism de dezvoltare
Mecanismul sindromului de hiperventilație în sine este complex și până în prezent nu a fost pe deplin formulat un concept complet al mecanismului dezvoltării acestuia. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că, atunci când se află într-o situație stresantă, într-o stare de frică, surmenaj sau anxietate, o persoană poate schimba inconștient adâncimea respirației și ritmul acesteia. Încercând să ofere mușchilor un flux suplimentar de oxigen, o persoană, ca înaintea unei competiții sportive, încearcă să respire mai repede. Respirația devine frecventă și superficială, dar oxigenul suplimentar rămâne nerevendicat. Acest lucru duce la senzații ulterioare neplăcute și înspăimântătoare de lipsă de aer în plămâni.
Mai mult, apariția unor astfel de tulburări duce la o stare de anxietate și frică constantă, care în cele din urmă contribuie la apariția atacurilor de panică, care agravează cursul sindromului de hiperventilație deja „dificil”.
Respirația necorespunzătoare duce la modificări ale acidității sângelui: respirațiile superficiale frecvente duc la scăderea nivelului de dioxid de carbon din organism. O concentrație normală de CO2 în organism este necesară pentru a menține pereții vaselor de sânge într-o stare relaxată. Lipsa dioxidului de carbon duce la tensiune musculară, vasoconstricție - creierul și corpul încep să sufere de deficiență de oxigen.
Se crede că pentru apariția și dezvoltarea sindromului de hiperventilație este suficientă prezența a doi factori:
1. Predispoziție individuală (de exemplu, oboseală fizică; experiență de „respirație necorespunzătoare”, când întreruperea respirației a fost însoțită de disconfort etc.);
2. Impactul diverselor circumstanțe externe, ca să spunem așa, (stres, durere, infecție etc.).
În același timp, chiar dacă cauzele declanșante sunt eliminate (ceea ce a declanșat activitatea crescută a organelor respiratorii), hiperventilația continuă să funcționeze. Astfel, se formează un „cerc vicios”, care începe să circule autonom. Și simptomele pot dura mult timp.
Simptomele sindromului de hiperventilație
Simptomele problemelor de respirație sunt variate și, în orice caz, problema de respirație se manifestă în moduri diferite. Patologia respiratorie poate fi însoțită de tulburări musculare și emoționale, iar simptomele tipice ale sindromului de hiperventilație sunt adesea „mascate” ca semne ale bolilor inimii, plămânilor și glandei tiroide (angina pectorală, bronșită, gușă, astm).
Important! Tulburările de respirație cu VSD nu sunt deloc asociate cu boli ale organelor interne și ale sistemelor lor! Cu toate acestea, a fost urmărită și dovedită o legătură directă între sindromul de hiperventilație, tulburările nervoase și atacurile de panică.
O modalitate de a reduce senzația de lipsă de aer în timpul unui atac de VSD este de a respira într-o pungă de hârtie.
Această problemă pur psihologică se poate manifesta cu următoarele simptome:
- Senzație de lipsă de aer, inspirație „incompletă” sau „superficială”.
- Senzație de strângere în piept
- Căscat, tuse
- „Nod în gât”, dificultăți de respirație
- durere de inimă
- Degete amorțite
- Frica de spațiile înfundate și înghesuite
- Teama de moarte
- Sentimente de frică și anxietate, tensiune
- Tuse uscată, respirație șuierătoare, durere în gât
Important! În prezența astmului, pacienților le este greu să respire atunci când expiră, iar cu hiperventilație apar probleme la inhalare.
La persoanele cu VSD, simptomele de detresă respiratorie pot fi principala plângere sau pot fi ușoare sau chiar absente.
Care sunt pericolele problemelor respiratorii cu VSD?
Senzația de lipsă de aer în timpul VSD și nevroze este un simptom neplăcut, dar nu atât de periculos. Și trebuie să tratezi un simptom neplăcut ca pe o modalitate prin care organismul îți spune că îi este greu să facă față stresului sau suprasolicitarii.
Cu toate acestea, dificultatea diagnosticării acestui dezechilibru în funcționarea sistemului nervos autonom poate duce la un diagnostic fals și, în consecință, la prescrierea unui tratament incorect (chiar periculos!).
Asistența în timp util cu sindromul de hiperventilație este foarte importantă: în caz contrar, pot apărea probleme cu circulația cerebrală și buna funcționare a sistemului digestiv și cardiovascular.
De asemenea, o dificultate pe calea recuperării poate fi reticența unei persoane de a recunoaște că are sindrom de hiperventilație: se încăpățânează să își „atribuie” probleme de sănătate mai grave. Este foarte greu să scapi de problemele de respirație într-o astfel de situație.
Psihologie pentru tratarea senzației de lipsă de aer în timpul VSD
Furnizarea unei persoane de informații inteligibile despre modificările stării corpului său, predarea autocontrolului în timpul exacerbărilor, schimbarea atitudinii unei persoane față de boala sa - acestea sunt doar câteva aspecte ale tratamentului psihoterapeutic.
Dar cea mai importantă sarcină în acest caz este de a înțelege cauza și mecanismul de dezvoltare a bolii pentru a elimina teama de apariția acesteia.
Scurtarea respirației cu distonie vegetativ-vasculară și alte dificultăți de respirație nu trebuie lăsate fără atenția cuvenită, chiar dacă provoacă disconfort minor și nu interferează cu o viață plină. Vă puteți familiariza cu caracteristicile corectării psihologice a sentimentului de lipsă de aer în timpul VSD.
Respirație adâncă indisolubil legată de pace și bunăstare. Pentru a face acest lucru, trebuie practicat în mod regulat.
Respirație adâncă este o tehnică care implică o persoană care se obișnuiește să inhaleze aer profund, captând oxigenul în interior. După aceasta, trebuie să expirați încet aerul. Această practică este adesea folosită în practicile de yoga și mindfulness.
Trebuie remarcat faptul că, în afară de aceste practici, care sunt indisolubil legate de budism și meditație, această tehnică este rar folosită în viața de zi cu zi.
Din păcate, puțini dintre noi se gândesc la cât de corect respirăm.
S-ar putea să fiți interesat să citiți rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Stanford. Scopul său a fost să afle ce beneficii aduce respirația profundă sănătății umane. Drept urmare, experții au ajuns la concluzii interesante.
Biochimistul Mark Krasnov, sub a cărui conducere s-a desfășurat această lucrare, susține că această tehnică activează un grup specific de neuroni, care favorizează relaxarea, ne fac mai atenți și, de asemenea, restabilesc echilibrul emoțional, calmant.
Deci, această tehnică este destul de simplă și accesibilă fiecăruia dintre noi. Se recomandă oricărei persoane să practice respirația profundă în mod regulat.
Tot ce trebuie să faci este să deschizi gura și să respiri adânc. Acest lucru ar trebui făcut fără grabă, cu pauze scurte.
Este posibil să practicați deja acest obicei sănătos. În acest caz, tot ce putem face este să vă felicităm! În articolul nostru de astăzi vă vom spune despre Care sunt mai exact beneficiile pentru sănătate ale respirației profunde?
1. Ameliorează stresul și tensiunea nervoasă
Procesul de respirație este efectuat de o persoană în mod inconștient. Inspirăm oxigen pentru a energiza celulele corpului nostru.
După aceasta, expirăm dioxid de carbon, un produs format ca urmare a respirației celulare.
Acest proces uimitor poate aduce mari beneficii sănătății noastre. Pentru a face acest lucru, respirația ar trebui să fie ritmată și profundă, cu pauze.
- Din păcate, fiecare dintre noi știe că nu întotdeauna respirăm corect. De exemplu, atunci când ne speriăm sau ne simțim panicați, respirația noastră devine scurtă și rapidă. Încetăm să mai respiram adânc, ceea ce face ca ritmul cardiac să ne crească.
- Respirația profundă poate regla funcționarea sistemului nervos parasimpatic, determinându-ne să ne relaxăm: inima noastră își încetinește ritmul, iar lumea noastră interioară este plină de armonie.
În plus, respirația profundă ameliorează tensiunea musculară. Oxigenul intră în corpul nostru treptat, dar continuu, iar mușchii ne relaxează. În acest moment, sistemul nervos simpatic încetează să mai stimuleze producția de cortizol și adrenalină. Ca urmare, corpul nostru și emoțiile noastre intră într-o stare de armonie.
2. Stimulează eliminarea toxinelor
Fapt amuzant: Corpul uman este proiectat în așa fel încât să poată elimina cea mai mare parte prin respirație.
- Dioxidul de carbon este un deșeu natural care se formează ca urmare a proceselor metabolice din corpul uman. Pentru a funcționa corect, organismul nostru trebuie să se curețe în mod regulat de această substanță.
- Din pacate, Respirația rapidă împiedică plămânii noștri să ne elibereze corect de dioxid de carbon.
De aceea este atât de important să înțelegem importanța practicii respirației profunde și să îi dedici cel puțin 10 minute de 3 ori pe zi.
Adesea, inconștient, ne ținem respirația când ceva doare.
Acest mecanism natural este declanșat de creierîn acele momente când primim o lovitură dureroasă, șoc sau rănire.
Dacă suferiți de dureri cronice din cauza artritei, lupusului sau fibromialgiei, respirația profundă vă va aduce ușurare.
Încercați să vă țineți respirația pentru câteva secunde, apoi respirați adânc, succesiv.
Acest lucru stimulează producția de endorfine - analgezice naturale pe care propriul nostru organism le produce.
4. Îmbunătățește postura
Dacă începi să urmezi acest obicei simplu și sănătos acum, viața ta se va îmbunătăți. Acest lucru este valabil mai ales pentru poziția spatelui și a gâtului.
Îmi umplu plămânii cu aer, stimulăm coloana vertebrală să ia cea mai armonioasă, naturală și corectă poziție.
5. Stimulează sistemul limfatic
Sistemul limfatic este o parte integrantă a sistemului imunitar al corpului nostru. Este format dintr-un număr mare de vase limfatice, țesuturi, organe și ganglioni care îndeplinesc o serie de funcții importante.
De exemplu, lichidul limfatic elimină celulele moarte și alte deșeuri din corpul nostru.
Respirația profundă normalizează fluxul limfatic, stimulând curățarea toxinelor din organism. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor corpului nostru se îmbunătățește.
6. Are grijă de inima noastră
Ați putea fi interesat să știți că în timpul exercițiilor fizice, corpul nostru folosește grăsimile ca surse de energie, iar în timpul antrenamentului de forță, glucoza.
Practica respirației profunde este, de asemenea, considerată un exercițiu aerobic bun.
Datorită acesteia, sănătatea sistemului cardiovascular va deveni mai puternică și va fi mai ușor pentru corpul tău să ardă grăsimi.
7. Îmbunătățește digestia
Respirația profundă are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei noastre. Poți ghici cum se întâmplă asta?
- Totul este foarte simplu. Când corpul nostru primește în mod regulat cantități mari de oxigen, organele sistemului digestiv primesc și ele mai mult din această substanță. Drept urmare, munca lor se îmbunătățește.
- În plus, acest obicei crește fluxul sanguin și stimulează motilitatea intestinală.
- Nu trebuie să uităm că respirația profundă normalizează funcționarea sistemului nervos, drept urmare ne simțim mai calmi. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei noastre.
Drept urmare, intestinele noastre încep să absoarbă mai bine nutrienții care vin în el cu alimente!
Deci acum înțelegeți beneficiile respirației profunde. Încearcă să începi să practici această tehnică simplă astăzi și vei observa cum starea ta de bine începe să se îmbunătățească.
