Cum să slăbești după naștere: sfaturi de la faimosul nutriționist Rimma Moisenko. Opțiuni de dietă pentru pierderea în greutate pentru mamele care alăptează. Cum să slăbești după naștere. Meniul femeilor în timpul alăptării

Sarcina și nașterea sunt în urmă, noi treburi o așteaptă pe femeia din față: hrănirea, îngrijirea copilului, spălat și gătit. Adesea, femeile din această perioadă nu sunt la înălțimea aspectului lor, deși nu trebuie să uiți de tine.

Este cunoscut faptul că oricine are 10 kg, care are 15 ani se îngrașă în timpul sarcinii. Cineva este și mai puțin norocos și se îngrașă cu 20 de kilograme sau mai mult. Și după naștere, trebuie făcut ceva în privința asta. Doar câțiva reușesc să intre în lucrurile lor preferate literalmente imediat după naștere și nici măcar nu se gândesc la cât costă restul revenirea la formele lor anterioare. Majoritatea oamenilor trebuie să decidă cum să slăbească după naștere.

Desigur, nu se va putea face fără antrenament. Fitness, yoga, aerobic sau doar mersul pe jos și exerciții fizice acasă, dar activitatea fizică este baza pentru a reveni în formă. Al doilea pilon al pierderii în greutate este dieta corectă.

Pentru o dietă după naștere, pe care să slăbești rapid și în siguranță, orice femeie este gata să-și vândă sufletul. Cu toate acestea, se crede că pierderea în greutate în timp scurt imposibil, inclusiv din cauza perturbărilor hormonale și a o grămadă de alte motive. De fapt, poți slăbi imediat după naștere, cel mai important, fă totul cu mintea ta.

Dieta dupa nastere

Existenţă dieta eficienta după naștere sunt confirmate în mod deosebit activ de diverse străine și vedete rusești. Presa galbenă și internetul sunt pline de articole despre cum au slăbit după naștere diverse stele. Din când în când, dietele lui Ani Lorak sau Oksana Fedorova apar după naștere, mereu cu fotografii și comentarii admirative: „La urma urmei, au mai trecut doar 1,2,3 sau câte luni.”

Deci, Oksana Fedorova sfătuiește să bei un pahar pe stomacul gol dimineața apa calda, la micul dejun, mâncați o farfurie de terci de hrișcă cu o bucată mică de pește și beți un pahar de chefir fără grăsimi, la prânz, vițel fiert și salata de legume, iar la cină puțină brânză de vaci și un fruct.

Este destul de evident că o astfel de dietă este complet nepotrivită pentru o femeie care își alăptează copilul. Chiar și pentru o femeie într-o stare normală, o astfel de dietă este permisă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ce putem spune despre o mamă care alăptează. Doar câteva zile și laptele unei mame tinere este probabil să dispară. Ei bine, în orice caz, va deveni insuficient de hrănitor pentru o persoană mică.

Deci, se dovedește că astfel de sisteme, fie că este vorba de dieta Yana Rudkovskaya sau Victoria Boni, sau chiar Feofilaktova după naștere, sunt concepute pentru femeile care nu își alăptează copiii. Da, si in acest caz. majoritatea dintre ele nu pot dura mai mult de o săptămână, nefiind o variantă a unui echilibrat și alimentatie buna. Dar o femeie după naștere trebuie să restaureze corpul.

Cand pot incepe sa slabesc dupa nastere?

În prima lună și jumătate, este mai bine ca o femeie să se concentreze pe noua ei stare, să-și lase corpul să se adapteze mod nou viață și relaxează-te. Nu mă gândesc la ceva serios. Câștigă putere, vei avea nevoie de ea foarte curând. Apariția unui copil schimbă radical ritmul de viață al întregii familii, și mai ales al tinerei mame. Noul ritm de viață va necesita cheltuieli uriașe de energie.

In aceeasi perioada, femeile sunt de obicei determinate cu acele alimente pe care le poate consuma din punct de vedere al sigurantei pentru copil. Desigur, există un standard și familiar lista de alimente care provoacă diateza la un copil sau o reacție alergică: miere, ciocolată, citrice, cafea, dulciuri. Cu toate acestea, în fiecare caz pot exista unele particularități: unii copii nu pot tolera roșiile, unii - pere sau ardei. Și într-o lună și jumătate este foarte posibil să decizi ce poți mânca și ce nu.

În plus, în prima lună este adesea mult mai important ca o femeie să urmeze o dietă care să ofere un scaun uniform, fara constipatie. La urma urmei, foarte des în procesul de naștere apar rupturi ale perineului. Cusăturile se vindecă apoi timp de 1,5-2 luni și este foarte important să aveți grijă de ele. În plus, aceste cusături sunt o sursă de stres suplimentar, care afectează negativ procesul de pierdere în greutate.

Abia atunci poți începe să-ți schimbi dieta. Și trebuie să faceți acest lucru corect pentru a nu face rău copilului și dumneavoastră. Da, iar lactația este important să nu se rupă. Apropo de alăptare. Ea este cea care poate contribui la procesul de pierdere în greutate, deoarece cel puțin 500 de calorii sunt cheltuite pentru producția de lapte pe zi.

Care ar trebui să fie dieta după nașterea unei mame care alăptează? Strict vorbind, nu ar trebui să fie vorba despre o dietă, ci despre o alimentație echilibrată, ținând cont de nevoile mamei și ale copilului, și cu o reducere a caloriilor. Da, nu te poți descurca fără să numeri caloriile.

Dieta după naștere începe, desigur, cu calcularea caloriilor care poate fi mâncat într-o zi. De obicei fac asta prin următoarea formulă: greutate ideala, înmulțit cu 30, valoarea minimă este de 1200 de calorii.

Se crede că atunci când primește mai puține calorii, organismul începe un „mod economic”, o persoană se simte obosită, are nevoie de odihnă, iar organismul în acest moment stochează intens energie sub formă de grăsimi. Cu toate acestea, atunci când se calculează conform acestei formule, o astfel de valoare este extrem de dificilă, deoarece chiar și cu greutatea dorită de 45 kg, conținutul de calorii nu este mai mic de 1350 kk.

După sarcină, situația este oarecum diferită, după înmulțire, la numărul rezultat trebuie adăugate încă 300 de calorii. Iar conținutul minim de calorii ar trebui să fie de 1600 kk, de obicei iese aproximativ 2000.

În timpul alăptării, o scădere excesivă a conținutului de calorii al alimentelor duce nu numai la o încetinire a metabolismului, ci și la tulburări de lactație, o scădere a valorii nutriționale a laptelui matern și, în consecință, la faptul că copilul nu primește suficienți nutrienți. În acest caz, dorința mamei de a pierde în greutate va începe să afecteze sănătatea și viitorul copilului.

Aici intervine lactația. După cum vă amintiți, acest proces durează aproximativ 500 kk. Cu toate acestea, doar 300 sunt adăugate la conținutul zilnic de calorii, organismul este destul de capabil să restabilească restul de 200 datorită stratului de grăsime. Din acest motiv, va avea loc pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu uiți să bei mai multă apă cel putin 2 litri pe zi. De asemenea, este necesar pentru formarea laptelui.

Este de dorit să începeți jurnal alimentar . Cum va ajuta? Faptul este că, după naștere, o femeie se confruntă cu o grămadă de probleme noi: o schimbare bruscă în cercul de prieteni, program nou, lipsa somnului, nervii, stresul, plictiseala... Multe femei mănâncă toate acestea cu diverse bunătăți bogate în calorii, fără să observe, ce fel de pierdere în greutate există, nu ar câștiga mai mult.

Un jurnal alimentar vă va permite să țineți evidența călătoriilor suplimentare la frigider. Adevărat, doar dacă ești absolut sincer cu tine însuți și notează tot ce mănânci, chiar și cele mai mici gustări.

De asemenea, este important să găsiți bun hobby , ceea ce va permite minut liber scapă de rutină. Dacă o femeie nu se plictisește, dacă are ceva de făcut, este puțin probabil să continue să se dedice timp liber caut ceva delicios.

Nutriție fracționată

Primul principiu al unei diete pentru pierderea în greutate după naștere - nutriție fracționată. 5 mese- acest cantitate optimă, care vă permite să nu mâncați în exces și, în același timp, să nu simțiți foame. Desigur, o creștere a numărului de mese ar trebui să fie însoțită de o scădere a porțiilor. Utilizarea unei farfurii mici vă va ajuta în acest sens. Acest lucru face mai ușor să controlezi cât de mult mănânci.

De asemenea, nu mâncați mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Mâncarea seara este mai puțin digerabilă, în plus, greutatea în stomac poate interfera cu somnul. DAR somn sănătos o mamă tânără este pur și simplu necesară. Inclusiv pentru a pierde rapid și eficient în greutate. Conditie buna sistem nervos vital pentru pierderea rapidă în greutate.

Puteți mânca fie înainte de a hrăni copilul, fie imediat după. Potrivit statisticilor, femeile se confruntă cu perioada de hrănire cel mai mare sentiment foame.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate după naștere

Acest meniu vă va permite să atingeți mai multe obiective simultan: pierderea în greutate, obținerea mâncat sănătos si conservare bunastare copil. Cantitatea de mâncare consumată la oricare dintre mese, fiecare femeie o poate determina ea însăși în cadrul conținutului de calorii pe care și-a calculat-o singură.

• Mic dejun

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei. Dimineața, este foarte important să-ți anunți corpul că ești pregătit pentru activitate. Un mic dejun bine programat pornește metabolismul.

Micul dejun ar trebui să fie ales în funcție de activitatea fizică. Dacă o femeie face sport în mod regulat, atunci ar trebui să optați pentru carbohidrați complecși, de exemplu, terci pe apă, legume sau fructe de pădure proaspete. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului uman. În decurs de o oră, corpul tău va fi pregătit pentru antrenament.

Dacă nu este planificată o activitate fizică specială pentru această zi, atunci micul dejun ar trebui să fie compus în principal din proteine. Potrivit brânză degresată cu fructe sau fructe de pădure, omletă cu legume și altele asemenea.

• Masa de pranz

Trebuia să fie consistent, dar ușor. O bucată mică de brânză, fructe uscate, iaurt, fructe de pădure proaspete și fructe. Puteți bea totul cu ceai slab fără zahăr.

• Masa de seara

La prânz, este foarte important să obțineți o mulțime de proteine ​​din alimente. Piept de pui, vițel, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau tofu. Nici o garnitură cu carbohidrați nu va strica. Legumele înăbușite sau terciul pe apă sunt ideale.

• ceai de după-amiază

Este timpul să vă răsfățați: mâncați fructe proaspete dulci și delicioase. Brânza de vaci sau iaurtul vor funcționa și ele.

• Masa de seara

Cu cât cina ta este mai ușoară, cu atât mai bine pentru silueta și bunăstarea ta. Din nou, vă puteți gândi la fiert și legume înăbușite, salate din legume sau fructe. Supa piure ar fi o opțiune grozavă. O cantitate mică de proteine ​​este, de asemenea, acceptabilă. Cu toate acestea, porția ar trebui să fie foarte mică.

Ca si in sarcina, ar trebui evitat produse afumate și murate, conserve, murături, cârnați și cârnați. Toate aceste alimente sunt bogate în sare și conservanți. Sarea contribuie la retenția de apă în organism și la apariția edemului. Conservanții sunt pur și simplu nocivi pentru organismul copilului.

Atunci când alegeți produse pentru dvs., nu uitați de preferințele bebelușului, precum și de bunăstarea lui. După cum am menționat deja, merită să renunți la miere, ciocolată și citrice.

Poate că diateza la copilul dumneavoastră este cauzată de alte produse. ai grijă varza calita, prune uscate, kissels și alte produse care provoacă creșterea formării de gaze sau constipație. Intestinele nou-născutului sunt încă prea slabe și nedezvoltate și reacţionează exagerat la astfel de stimuli.

Necesar reduce la minim cantitatea de grăsime consumată. Vă rugăm să rețineți, nu excludeți deloc, ci reduceți. Acest lucru este important deoarece este complet fără grăsimi. corpul uman nu poate funcționa corect.

Se crede că grăsimile pot constitui nu mai mult de un sfert din totalul aportului caloric al alimentelor pe zi. Deci, dacă aportul tău zilnic este de 1600 kk, poți mânca puțin mai mult de 40 g de grăsime.

Vă rugăm să rețineți că o lingură de ulei de floarea soarelui conține 10 g de grăsime pură. În acest sens, merită să abandonați nucile, semințele și alte semințe de plante, deoarece conțin multă grăsime. Și, literalmente, o mână mică de nuci va depăși semnificativ norma de grăsime pe zi.

După cum puteți vedea, recomandările sunt destul de simple și nu va fi dificil să le urmați. Este posibil să nu slăbești la fel de repede ca în dietele populare și comune. Cu toate acestea, avantajul acestei diete după naștere este echilibrul său. Puteți mânca astfel atâta timp cât continuați să alăptați.

După aceea, trebuie doar să vă reconsiderați continutul zilnic de calorii produsele și unele principii de nutriție, în special, reduc consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Dar vei avea ocazia sa mananci acele alimente pe care ti le-ai refuzat din cauza copilului.

Imi place!

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Această întrebare este relevantă pentru majoritatea femeilor care au o copilărie sănătoasă și fericită în primul rând. A scăpa de centimetri în plus la talie după naștere devine mai ușor dacă cunoașteți principiile de bază ale pierderii în greutate cu alaptarea.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Nutriția corectă are succes în proporție de 90%.

"Suntem ceea ce mâncăm." Vrei să ai picioare zvelte și o burtă tonifiată? Apoi nu mai mâncați prăjiți picioare de pui, chifle dulciși dulciuri în cantități nelimitate. Ar trebui să vă înțărcați să mâncați „pentru doi”, mâncând grasi și alimente bogate in calorii- organismul insusi se va ocupa de compozitia laptelui matern si de valoarea sa nutritiva. Acest lucru nu înseamnă deloc că dieta unei femei ar trebui să fie monotonă, iar porțiile sunt mici, ci doar că „mijlocul de aur” trebuie respectat în orice.

Pentru a pierde în greutate, o mamă care alăptează trebuie să respecte următoarele recomandări nutriționale:

Numărarea caloriilor. Valoarea nutritivă produsele ar trebui să nu depășească 2000 de calorii pe zi + doar 500 de calorii cheltuite cu laptele matern. Acest lucru este important de știut, deoarece majoritatea femeilor sunt pur și simplu sigure că alăptarea va ajuta să slăbească fără eforturi deosebite si diete. Prin urmare, nu ar trebui să vă sprijiniți pe alimente dulci și cu amidon, ascunzându-vă în spatele lactației - acest lucru nu va rezolva problema. greutate excesiva.

Modul de băut. Cel puțin doi litri apă curată pe zi - una dintre regulile principale pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează. Pur bând apă accelerează procesele metabolice, curățând organismul de toxine.

Nutriție fracționată. Trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Sfat util: pentru a te obișnui cu alimentația fracționată, mesele trebuie să coincidă cu orele de hrănire a bebelușului. Astfel, o mamă care alăptează va fi mai ușor să slăbească, deoarece organismul nu va amâna mâncarea consumată, știind că va ajunge în curând. noua portie alimente.

Ora cinei. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de somn. Un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare va ajuta la potolirea foamei ușoare și va facilita hrănirea pe timp de noapte.

Mai multe vitamine și fibre. Aproximativ 1/2 din întreaga dietă ar trebui să fie legume și fructe. Aceste produse vor satura corpul cu toate minerale esențiale, vitamine și microelemente, precum și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv.

Refuzul „gunoiului alimentar”. Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Uneori este suficient să refuzi să mănânci alimente care nu au nicio valoare. Acestea includ: fast-food, chipsuri, prăjituri, produse de patiserie, batoane de ciocolată, ketchup, maioneză, sifon dulce, sucuri ambalate etc. Aceste produse conțin coloranți, conservanți, o cantitate mare zahăr, grăsimi trans nocive, care pot afecta nu numai silueta, ci și sănătatea.

Limitarea aportului de grăsimi. Pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează, în primul rând, este necesar să se reducă aportul de grăsimi la 50 de grame pe zi. Trebuie acordată preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește, precum și produselor lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Este de remarcat faptul că nucile, semințele, cerealele și alte alimente conțin și grăsimi, care trebuie luate în considerare în totalul numărului.

Lupta împotriva foametei. O mamă care alăptează înfometată nu va putea slăbi, iar dacă va reuși, efectul nu va dura mult. Mâncatul ar trebui să aducă o senzație de sațietate (nu mâncați în exces!), ceea ce vă va scuti de gustări inutile și de mersul la frigider și înapoi. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun, pentru că organismul va compensa cu siguranță caloriile lipsă și, cel mai probabil, seara.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Mișcarea este viață.

Mod universal de a topi totul supraponderal- combina o alimentatie echilibrata si activitatea fizica pe parcursul zilei. Poți deveni subțire ca un chiparos și nu este deloc necesar să te înscrii sala sau o piscină, pe care nu și-o permite orice mamă din lipsă de timp liber. Pentru ca o mamă care alăptează să slăbească, este suficient să efectuați în mod regulat exerciții simple: răsuciri, îndoiri, genuflexiuni etc. De asemenea, cursurile de yoga sau Pilates de acasă nu necesită mult timp și, în același timp, au un efect benefic asupra organismului, întărind și tonificând mușchii. In plus, exista si multe tutoriale video pe care poti face fitness acasa cu bebelusul tau – este distractiv si util pentru amandoi.

Dacă o mamă care alăptează dorește să slăbească, puteți crește durata plimbărilor în timpul zilei cu un copil. Mersul pe jos este un mare ajutor în lupta pentru frumusețe și frumusețe. corp tonifiat. În plus, ședere lungă aer proaspat este o garantie somn sănătos la un copil şi Să ai o dispoziție bună mama.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Să nu uităm de odihnă.

Corpul unei femei după naștere este într-o stare stresantă și trebuie restaurat. În primele luni după naștere, rutina zilnică a unei tinere mame este tulburată, iar un sentiment de oboseală și slăbiciune bântuie zi și noapte. Pentru ca o mamă care alăptează să slăbească, trebuie să ai grijă de calitatea și durata somnului, care ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Este foarte important ca in timpul odihnei noptii copilul sa fie langa mama. Este co-sleeling care facilitează hrănirea nocturnă și face posibil să dormi.

Pentru a începe să slăbească, o mamă care alăptează trebuie să aștepte cel puțin 6 săptămâni după naștere, care sunt necesare pentru recuperarea organismului. De obicei, până în acest moment, involuția uterului este finalizată și devine posibilă evaluarea obiectivă a tuturor deficiențelor din abdomen. Este important să înțelegeți că, cu cât o mamă care alăptează mai devreme începe să lucreze pe ea însăși, cu atât mai repede va fi vizibil rezultatul. Și aceiași blugi preferați, care își așteaptă cu răbdare amanta în dulap, pot deveni motivația pentru slăbit.

Astăzi, pentru multe mame tinere, întrebarea cum să slăbești după naștere în timpul alăptării este relevantă. Într-adevăr, după nașterea firimiturii, figura unei femei se deformează și lasă de dorit. Mai mult, unii chiar devin depresivi din cauza volumelor schimbate. Cu toate acestea, mulți reușesc nu doar să monitorizeze copilul și să-l educe în mod corespunzător, dedicând suficient timp, ci și să se pună în formă cât mai curând posibil. Cum? Exact despre asta vom vorbi în acest articol.

Nutriție

Există multe opțiuni pentru a pierde în greutate după naștere în timpul alăptării, dar trebuie să rețineți că nu trebuie să vă expuneți corpul la diete rigide. Chestia este că în timpul alăptării organismul trebuie să primească tot ce este necesar nutrienți. Când vine vorba de diete, există întotdeauna restricții alimentare. Ce să faci în acest caz? Ce zici de alăptare? Experții recomandă insistent să vă reconsiderați dieta, îmbogățindu-l cu alimente excepțional de sănătoase și sănătoase. Zilnic la fara esec alimente bogate în calciu și fier ar trebui să fie prezente. Prin urmare, nu puteți refuza produsele lactate, brânzeturile și peștele. Vitaminele și oligoelementele pot fi obținute din legume și fructe. Atentie speciala este mai bine să vă dedicați procesului de gătit: medicii recomandă să coaceți alimentele în cuptor sau să le aburiți. Astfel, toate caracteristici benefice, dar grăsimi rele iar substanțele cancerigene nu vor pătrunde în organism.

Regimul zilnic

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, experții recomandă să conducă Multe mame, din păcate, după treburile casnice, aleargă la frigider și se năpustesc asupra alimentelor, pentru că nu au găsit timp pentru o masă plină. Nu este corect. Trebuie consumat pe tot parcursul zilei și doar în porții mici. Când alăptați, puteți gusta din fructele sau legumele preferate, iar dacă bebelușul a adormit, fă-ți timp pentru un prânz liniștit. Nu uitați de ora mesei: dimineața este bine să mâncați brânză, după-amiaza - peste gras, carne și carbohidrați, iar pentru cină puteți găti o salată de legume sau fructe.

Încărcător

Desigur, în întrebarea cum să slăbești după naștere în timpul alăptării, activitatea fizică nu poate fi ocolită. Fă cel mai mult dimineața încărcare normală. Nu uita ca mersul in aer curat cu caruciorul este si un fel de exercitiu fizic. Încercați să nu înlocuiți mersul cu statul pe o bancă, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Desigur, nu se vorbește despre efort fizic greu în sală.

Concluzie

În acest articol, am încercat să oferim cel mai mult sfat util cum să slăbești după naștere. Feedback despre un astfel de sistem comun de a face față supraponderal cel mai pozitiv. Amintiți-vă că o alimentație fracționată adecvată și o activitate fizică relativ mică vor da întotdeauna un rezultat, trebuie doar să depuneți puțin efort.

Pentru a pierde rapid în greutate după naștere în timpul alăptării, trebuie să încetați să consumați cantități mari de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că, dacă o mulțime de carbohidrați intră în organism, acest lucru practic nu interferează cu pierderea în greutate, așa că nu va trebui să vă refuzați multe produse.

Perioada 1 (până la șase luni după naștere)

Copilul consumă în acest moment numai lapte matern. Pentru ca el să crească sănătos, mama nu ar trebui să se limiteze la o varietate de alimente. Veți avea nevoie de alimente care conțin o mulțime de vitamine și altele substanțe utile, precum și cele pe care mama le dorește instinctiv.

Laptele trebuie produs in cantitati suficiente, asa ca nu va puteti limita nici in carbohidrati, nici in grasimi, deoarece acestea sunt necesare pentru a mentine un tonus normal al corpului. Este necesar să se formeze o dietă în porții rezonabile, astfel încât să nu existe o încălcare a absorbției nutrienților, ceea ce duce la obezitate.

Un aport zilnic de 50 g de grăsime este suficient. Acest lucru se aplică nu numai produselor precum untul, smântâna, untura, ci și tuturor celor care au chiar și un procent mic de grăsime. De exemplu, atunci când o femeie consumă doar 100 g de brânză de vaci (1,8%) și 200 g de banane (0,1%), trebuie să calculați media aritmetică, care va fi de 2 g de grăsime pură. Dacă mănânci astfel de alimente, atunci este imposibil să mănânci suficient pe zi pentru a te îngrijora de grăsimile consumate.

• Pasul 1. Limitați utilizarea alimentelor care conțin exces de grăsime în compoziție, precum și a tuturor produselor afumate, deoarece acestea nu numai că au puține sau deloc beneficii, dar sunt și foarte dificile pentru stomac, ceea ce poate determina digerarea incorect. Ori de câte ori este posibil, atunci când gătiți alimente care necesită gătire, limitați adăugarea de ulei sau nu-l folosiți.
• Pasul 2 Nu puteți mânca conserve (pește, carne), cârnați și murături, deoarece astfel de produse sunt dăunătoare sănătății mamei bebelușului. O alternativă la astfel de alimente sunt produsele proaspete, precum și carnea și peștele natural, legumele.
• Pasul 3 Trebuie să luați o cină completă înainte de 19-20. După acest timp, gustările trebuie evitate. Dacă respectați această regulă, nu va trebui să respectați restricții alimentare stricte pe tot parcursul zilei. Dacă chiar vrei să mănânci seara sau noaptea, trebuie să folosești în număr mare ceai cu lapte. Acest lucru va ajuta nu numai la eliminarea senzației de foame din cauza umplerii stomacului cu lichid, ci și la menținerea lactației optime în timpul orelor în care alimentația activă nu este recomandată.

Etapa 2 (când copilul a împlinit șase luni)

După ce copilul a introdus deja alimente complementare suplimentare, trebuie să îmbunătățiți dieta pentru a vă asigura că nu vă îngrașiți kilograme în plus. Aportul de grăsimi trebuie redus pe deplin proporțional cu creșterea alimentelor complementare pentru bebeluș, astfel încât greutatea lui să nu aibă de suferit. Dacă un copil mănâncă unt cu terci sau chiar origine vegetală atunci când dieta bebelușului este suplimentată cu legume (din care întâlniri timpurii piure), puteți consuma în siguranță mai puține grăsimi. dar nu în detrimentul propriei sănătăţi.

Pasul 1. Puteți consuma aproximativ 35 g de grăsime pe zi, dar nu trebuie să reduceți foarte mult acest baton. Dacă o femeie mănâncă suficiente lactate. în special, brânză de vaci sau unt și, de asemenea, consumă periodic produse de patiserie, atunci norma zilnică de grăsime se va încheia rapid. Alegeți alimente care au un conținut foarte scăzut de grăsimi.

Pasul 2Înainte de prânz, ar trebui să mănânci alimente dulci și bogate în amidon, precum și alimente care conțin multe grăsimi sau carbohidrați. După acest timp, trebuie să folosiți ceva mai ușor.

Pasul 3 Pentru a nu vă simți foame, nu trebuie să terminați ultima masă prea devreme. Este suficient să luați cina cu 4 ore înainte de culcare. Acest timp optim pentru a oferi cel mai mult influență benefică pe corp.

Când o dietă determină o scădere a lactației, orice prescripție trebuie abandonată. Puteți mânca mai multe grăsimi, dar apoi pentru a menține corpul în formă, trebuie să vă măriți exercițiile. Pentru a evita salturile bruște în timpul alăptării, este necesar să abandonați treptat orice produse sau să le limitați.

Reguli de dietă

Este necesar să se limiteze complet aportul de dulciuri și alimente bogate în amidon. Doar o dietă strict dozată trebuie consumată în fiecare zi, începând cu depășirea indemnizație zilnică calorii o femeie riscă să se îngrașească rapid și imperceptibil. Dacă o femeie își dorește cu adevărat dulciurile obișnuite, trebuie să le înlocuiți cu fructe sau legume delicioase. Treptat, organismul se va obișnui cu asta și nu vei dori să folosești alimente bogate în amidon.

Nutriția dozată vă permite să asimilați substanțe utile în numărul maxim, astfel încât senzația de foame va apărea mult mai rar. La o masă, nu trebuie să consumați mai mult de 200 g. Dacă utilizați portii mari, se vor depune toți nutrienții în exces.

Când se efectuează alăptarea, o femeie poate simți adesea foame. Ele sunt adesea cauzate nu de lipsa de nutrienți, ci de lipsa de lichide. Prin urmare, trebuie să faceți o regulă să beți în mod constant cel puțin 2 litri de suc sau apă plată. Pentru a nu uita de acest lucru, este indicat să bei 1-2 pahare de lichid după fiecare masă.

Toate antrenamentele și, de preferință, plimbările cu un copil trebuie efectuate pe stomacul pe jumătate gol. Deci o femeie poate obține rezultate maxime în pierderea în greutate și întărirea mușchilor. Suficient pentru a se angaja exercițiu fizic la cel puțin o oră după masă.

Trebuie să instalați pentru dvs dieta corecta nutriția, frecvența acesteia. Când o femeie i se simte foame, este necesar să nu-ți refuzi mâncarea. Ar trebui să-i alegeți calitatea și să ajustați cantitatea. Nu este nevoie să aduci foamea severă, apoi să mănânci o porție vrac. Trebuie să programați o masă la oră și să nu săriți peste fiecare nouă etapă.

Adecvarea și regulile sportului

Imediat după naștere, puteți limita exerciții simple asta nu va lua prea multă putere de la mamă. Cand vine a saptea saptamana dupa nasterea bebelusului, este indicat sa se ajunga treptat la activitatea fizica care se practica in mod clasic in primul trimestru de sarcina.

Dacă o femeie lucrează în exces, acest lucru poate provoca o scădere a lactației, așa că trebuie să alternați sarcinile și să faceți exerciții pe tot parcursul zilei, și nu doar dimineața. exercițiu intens poate fi reluat numai când copilul împlinește vârsta de 9 luni, deoarece numai în acest moment se introduce un aliment complementar cu drepturi depline și chiar și o scădere ușoară a aportului de lapte nu va provoca emoții negative.

După naștere, sarcina pare nu numai să slăbească și să nu câștige exces de masă. dar și pentru a da o siluetă sănătoasă, vedere frumoasă. Presa necesită o atenție deosebită. În mod invariabil, după o sarcină prelungită și o naștere, mușchii abdominali slăbesc, devin lăsați. Dacă începeți imediat să le restaurați și, în viitor, să descărcați complet presa, atunci după câteva săptămâni, schimbările dramatice ale figurii vor dispărea și nu vor apărea.

Poti incepe exercitiile pe stomac doar dupa ce femeia este convinsa ca nu are diastaza.

Aceasta este o slăbire puternică și o divergență a mușchilor drepti abdominali. Această problemă poate fi rezolvată doar purtând constant abdomenul, făcând exerciții ușoare indicate de medic și evitând suprasolicitarea. Dacă a apărut o astfel de problemă, este imperativ să o rezolvi, abia atunci încep sporturile obișnuite.

Exercițiul 1 (efectuat de 5 ori la rând):

Exercițiul 2 (este suficient să repeți o dată, totuși, se recomandă performanța periodică pe tot parcursul zilei):

1. Întinde-te pe podea. Accentul se pune pe zona antebrațului, iar de jos se fixează cu ajutorul degetelor de la picioare. Se pare că poziția Planck, cunoscută pe scară largă în fitness.
2. Corpul trebuie tras cât mai mult posibil, încordând ușor toți mușchii. Privirea este îndreptată spre podea.
3. Trebuie să rezisti într-o poziție educată timp de un minut. Dacă acest lucru pare prea greu, atunci după 30 de secunde puteți face o scurtă pauză pentru a descărca și apoi ar trebui să reveniți la poziția inițialăși mai țineți încă 30 de secunde.
4. Nu te poți apleca în spate sau, dimpotrivă, trage corpul în sus. este necesar să se menţină o poziţie absolut egală.

Poti descarca presa doar dupa ce ai eliminat toate defectele obtinute in timpul nasterii. Apoi puteți obține rapid rezultatul dorit, după care stomacul va avea contururile corecte.

Dacă o femeie a avut cezariana, apoi, în prezența oricăror complicații, ar trebui să așteptați eliminarea lor completă. Când operația a fost efectuată, dar sutura s-a vindecat cu succes, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există riscul unei încordări musculare necorespunzătoare.

Pentru pierdere rapidă în greutate nu utilizați suplimente biologice sau tablete speciale. Acest lucru, după nașterea unui copil, nu numai că va dăuna mamei, ci poate duce și la pierderea sănătății copilului. Trebuie să mănânci alimente sănătoase, să nu folosești ceea ce nu este absorbit în organism, ci doar provoacă exces grăsime subcutanata. Sub rezerva acestor reguli și ocupație, chiar sporturi usoare o femeie va putea deveni absolut slabă și în formă în câteva săptămâni după naștere și va putea menține în mod constant o formă excelentă.

Nașterea unui copil pentru mulți devine un mult așteptat și eveniment vesel. Viata viitoare părinţii, şi mai ales mamele, se adaptează intereselor sale. Dar o fată rămâne întotdeauna o fată, trebuie să arate atrăgătoare, așa că se pune întrebarea cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă. Este important să întocmești o astfel de dietă și program de antrenament pentru a nu dăuna sănătății și bebelușului tău. Unii oameni cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, ceea ce nu este adevărat.

Cum să începeți recuperarea postpartum

Este imposibil să iei o dietă brusc, să reducă dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut pentru a reduce greutatea. sarcina principală atunci când reveniți la forma dvs. - organizarea corectă a nutriției și nu reducerea caloriilor. Sistemul se numește dieta postpartum pentru proaspete mamici, dar acest lucru nu este adevărat. Este important să mănânci alimente care nu vor dăuna laptelui bebelușului tău, așa că alege alimentele potrivite pentru pierderea în greutate și evită-le pe cele care pot dăuna bebelușului și curbelor tale. Ar trebui să vă faceți o activitate fizică ușoară după naștere, să faceți exerciții simple pentru tinerele mame care alăptează.

Dieta pentru pierderea in greutate pentru mamele care alapteaza

Cum mai mult femeie mănâncă după naștere, cu cât crește mai repede în greutate și exces de greutate, burta mare pentru o mamă tânără care alăptează, acesta este un motiv de stres și griji. Ele vor afecta cu siguranță cantitatea și gustul laptelui, așa că pierderea acelor kilograme în plus este o necesitate. Regula principală în acest caz este să mănânci alimente sănătoase în porții mici. Orice dieta stricta pentru alăptarea mamelor tinere după naștere pentru pierderea în greutate este inacceptabilă dacă scopul tău este scăderea în greutate cu alăptarea. Trebuie să compuneți meniul pe baza listei produse utile excluzând cele dăunătoare.

Ce poți mânca

1. Kashi (fuli de ovaz, mei). Cel mai potrivit pentru micul dejun pentru tinerele mame, le puteți amesteca cu brânză de vaci.
2. Fructe (mere, pere, struguri).
3. Legume (tocane, fierte). Conopidă, sfeclă, dovlecel, morcovi.
4. Pește fiert.
5. Ouă fierte.

Ele sunt incluse în lista cu ceea ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate: lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână, chefir și lapte, file de pasăre și vițel. Principalul lucru este să nu exagerați, din cauza produselor lactate, excreție copioasă lapte, cu care copilul pur și simplu nu poate face față. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important când alaptarea, deoarece doar oligoelementele care vin cu aceste produse sunt importante pentru bebeluș. Tinerele mame care alăptează ar trebui să mănânce alimente bogate în iod și fier, care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare și ouă.

Alimente interzise în timpul alăptării

1. Produse din făină (pâine, chifle).
2. Paste.
3. Legume prajite.
4. Carne grasă.
5. Alcool.
6. Mancare la conserva.

Exclude tinerele mame care alăptează din dieta lor ar trebui să fie toate alimentele afumate, sărate, picante și prăjite. Puteți mânca nuci, dar controlați cu strictețe cantitatea acestora: ele și semințele sunt produse cu consum „invizibil”, este extrem de dificil să le consumați puțin, iar conținutul de calorii din ele va depăși jumătate din doza zilnică, ceea ce este dăunător pentru greutate. pierderi. Dacă vrei cu adevărat, îți poți permite să mănânci copt la fiecare 3 zile.

Meniu pentru o mamă care alăptează pentru fiecare zi

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Sunt multe diferite retete de dieta vase pentru slabit pentru tinerele mame care alapteaza, care vor sa slabeasca, isi curata stomacul dupa nastere. Ele pot fi gătite zile diferite: asigurați-vă că cantitatea zilnică de calorii, alimente admise nu depășește doza zilnică. Pentru a reveni la dvs încă greutate, scoateți stomacul și scăpați de excesul de greutate, rația zilnică mamele după naștere pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

• Carne - 200 g.
• Înăbușită sau legume proaspete- 600 g.
• Brânză - 40 g, brânză de vaci - 90 g.
• Fructe - 350 g.
• Lactate- 500 g.
• Unt- 25 g.
• Măsline, porumb sau ulei de floarea soarelui- 25 g.
• Dulciuri sau zahăr - 50 g.

Majoritatea oamenilor cred asta alimente dietetice pierderea în greutate ar putea să nu fie gustoasă, având în vedere câte restricții sunt impuse mamelor după sarcină. Pentru a face acest lucru, mai jos sunt rețete de alimente dietetice pentru toți cei care nu știu să slăbească după naștere pentru mamele care alăptează acasă. Rețeta de gătit include doar produse permise și va dura puțin timp pentru a găti.

Hrișcă cu cotlet într-un mod deosebit

1. Ai nevoie de usturoi, ceapă, carne tocata, hrisca, branza, masline sau masline, sare de mare, dovlecel.
2. Se toaca usturoiul si ceapa, se amesteca cu carnea tocata si sare dupa gust. Carnea tocată poate fi preparată din mai multe tipuri de carne.
3. Se orbesc cotleturile si se pun intr-o tigaie, se adauga putina apa si se aduce la jumatate fierte. Dacă aveți un boiler dublu sau un slow cooker, folosiți-le mai bine.
4. Pune un inel de ceapa, un cerc de dovlecel deasupra cotletului.
5. După 3 minute, adăugați o măsline sau măsline tăiate în jumătate, brânză rasă.
6. Dacă este necesar, adăugați apă, acoperiți tigaia cu un capac, aduceți la dispoziție.
7. Se serveste cu hrisca.

Orez cu gulaș

1. Orezul este necesar pentru gătit. frunza de dafin, făină, ceapă, carne de vită, morcovi, sare de mare.
2. Tăiați carnea de vită în felii subțiri de 5-7 cm.Se toarnă apă astfel încât să acopere puțin carnea și se pune pe foc.
3. După ce apa fierbe, scurge-o. Trebuie să gătiți pe al doilea bulion.
4. Așteptați până când carnea de vită devine moale, adăugați morcovii rasi, ceapa tocată cu grijă, puțină făină. Sarat la gust.
5. Clătiți bine orezul, înmuiați-l timp de 120 de minute. Se fierbe in apa usor cu sare.
6. Serviți gulaș cu orez, sos de morcovi, ceapă.

Cartofi înăbușiți cu carne

1. Pentru gătit, veți avea nevoie de carne slabă de porc, curcan sau vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, foi de dafin.
2. Rade morcovii, ceapa, cartofii, tăiem carnea în cuburi.
3. Trebuie să gătiți într-un aragaz lent, boiler sau tigaie. Puneți carnea și legumele într-un recipient, adăugați puțină apă, frunza de dafin și turnați puțină apă. Când gătiți într-un aragaz lent, nu este nevoie de apă.
4. Timpul de gătire este în medie de 45 de minute. Depinde de marimea bucatilor de carne.

Cum să restabiliți rapid silueta după naștere acasă

Dieta echilibrata va ajuta la eliminarea greutății unei tinere mame care alăptează. Pentru a elimina stomacul după naștere, trebuie să faceți sport, să faceți exerciții - asta metoda eficienta slăbi. Trebuie să efectuați exercițiile cu atenție, deoarece supratensiunea interferează foarte mult cu vindecarea uterului, se rupe. Chiar și cu o naștere ușoară și reușită, tinerele mame care alăptează pot începe antrenamentul după 7 săptămâni. Dacă începeți mai devreme de o lună și jumătate mai târziu, procesul de vindecare și lactația pot fi întrerupte.

Îndepărtați burta postpartum

În ceea ce privește abdomenul, toate tinerele mămici după naștere ar trebui să înțeleagă că a durat 9 luni pentru a întinde mușchii, nu trebuie să vă așteptați să revină rapid la starea anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar rata de scădere în greutate depinde dacă acesta este primul copil, dacă ați luat mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii, dacă alăptați. Activitate fizicaîn timpul sarcinii vă va ajuta să vă micșorați burta mai repede. Pentru a restabili tonusul mușchilor presei, pierderea în greutate, tinerele mame trebuie să efectueze:

• răsucire - un exercițiu pentru presă, efectuați de 15-20 de ori într-o singură abordare;
• puntea gluteală- întins pe podea, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul în sus, încordând fesele și stomacul;
• ridicarea spatelui drept întins - similar cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară a spatelui, întărește mușchii spatelui;
• exercițiul cu scânduri este excelent exercițiu static pentru a antrena toți mușchii abdomenului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Gimnastica dimineata

cel mai bun început pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească kilogramele în plus, vor folosi opțiuni diferite gimnastica bazata pe Pilates, yoga si meditatie. Aceste practici sunt capabile să transforme figura în orice stadiu, afectează favorabil nu numai exteriorul, ci și stare internă persoană. Lupta unui astfel de antrenament cu stresul, care se va manifesta inevitabil după naștere, va fi deosebit de utilă. Avantajul acestor tehnici este că sunt ușor de realizat acasă pe cont propriu. Acest lucru va face posibil să economisiți bani și să fiți constant o mamă tânără lângă copil.

Fitness în timpul alăptării

Mamele tinere după naștere primesc activitate fizica chiar și în Viata de zi cu zi. Necazul și agitația constantă în jurul copilului este, de asemenea, un fel de exercițiu care arde calorii. Plimbările zilnice cu un copil într-un „cangur” sunt o gimnastică cu drepturi depline pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu o sarcină vizibilă asupra mușchilor spatelui și abdomenului. O creștere naturală a „greutății de lucru” are loc odată cu creșterea bebelușului. În timpul festivităților, tinerele mame după naștere își întăresc șoldurile, stomacul și părțile laterale. Dacă abia așteptați să vă întoarceți la sală, atunci ar trebui să urmați aceste recomandări:

1. In timpul si dupa sarcina, piscina este utila mamelor tinere, este recomandata pentru alaptare.
2. În sală, toate exercițiile trebuie efectuate fără greutăți. Lucrul cu greutăți poate provoca formarea acidului lactic, care va da un gust neplăcut. lapte matern.
3. Mamelor tinere le este interzis orice exercițiu aerobic: alergare, aerobic clasic, pas, etc. În timpul antrenamentului cardio, se pierde mult lichid, care este dăunător pentru organism în timpul alăptării.
4. Evitați orice exercițiu care vă poate răni pieptul.
5. Atunci când efectuați mișcări în care pieptul oscilează și se scutură, asigurați-vă că folosiți un sutien special care îl susține.

Video: cum să îndepărtați rapid stomacul după naștere acasă pentru o mamă care alăptează