Până de curând, ne eram cu toții împreună frică de grăsimi, mâncam alimente cu conținut scăzut de grăsimi și credeam că grăsimea ne îngrașă. Dietetica de astăzi privește grăsimea într-un mod foarte diferit. Experții recunosc că nu există o dietă echilibrată și sănătoasă fără grăsimi, că grăsimea este o grăsime și, de exemplu, uleiul de pește trebuie consumat. Există chiar și o dietă bogată în grăsimi (cetogenă), care prescrie limitarea carbohidraților din dietă și bazarea pe alimente grase. Pendulul a oscilat în altă parte? Cât de util este acest stil de a mânca, respingerea pe termen lung a carbohidraților nu va dăuna organismului, care sunt consecințele unei astfel de diete? „AiF-Kitchen” a întrebat-o pe Elena Kalen, medic nutriționist, expert în domeniul psihologiei slăbirii și autoarea antrenamentului „Obișnuințe frumoase. Corp frumos".
La fel ca majoritatea dietelor, dietele ketogenice sunt foarte populare de la început. Dar exact până când mass-media raportează fie consecințe negative, fie deces ca urmare a unei noi diete. Până când se întâmplă asta, oamenii citesc pe internet despre „eficacitatea” dietelor și încep să încerce. În plus, articolele sunt furnizate cu date presupuse științifice. De exemplu, de mai multe ori am văzut materiale în reviste lucioase că creierul mănâncă grăsime, deoarece el însuși este format din grăsime și nu are nevoie de carbohidrați. Ceea ce este o ficțiune evidentă și ar fi trebuit să alerteze ediția tipărită, pentru că nici substanța cenușie și nici cea albă care formează creierul nu sunt grăsimi.
Pentru a avea încredere în date, este mai bine să nu începeți cu articole populare sau la modă, ci mai degrabă să vă bazați pe cercetări științifice.
Care este esența dietei ketogenice?
Dietele cetogenice se bazează pe diete bogate în proteine și grăsimi, cu eliminare completă sau parțială a carbohidraților. Primul scop al acestei diete este pierderea în greutate. Într-adevăr, nutriția cu proteine este foarte consumatoare de energie și, prin urmare, eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar nu este potrivit pentru toată lumea, nu întotdeauna, nu poate fi practicat mult timp. Dietele cu grăsimi și zilele de post cu grăsimi au fost de mult timp folosite cu succes în alimentația medicală pentru multe boli, inclusiv terapia supraponderală. Cu o mică avertizare: pentru o perioadă scurtă de timp, cu o creștere măsurată a cantității de grăsime și, desigur, numai sub supravegherea unui medic.
Contraindicatii
Dacă există boli cronice, o astfel de dietă este pur și simplu interzisă. Poate provoca exacerbări. Cel mai adesea vorbim despre sindrom metabolic, diabet zaharat, hipertensiune arterială, ateroscleroză, tulburări circulatorii, boli hepatice, renale și cerebrale de natură neurogenă. Chiar și pentru o persoană sănătoasă, o dietă bogată în grăsimi este periculoasă și poate provoca toate aceste boli.
De ce excesul de grăsime este dăunător?
Datorită faptului că „creierul este format din grăsimi și are nevoie de grăsimi, nu de carbohidrați”, nu ar trebui să ții o dietă bogată în grăsimi. Totul este bine cu moderație. Excesul de grăsime este, de asemenea, dăunător pentru creier, deoarece ficatul nu poate face față abundenței de grăsimi primite, se formează prea mulți corpi cetonici, care sunt toxici în primul rând pentru creier.
Apare așa-numita criză cetoacidotică. O astfel de criză cetoacidotică schimbă complet metabolismul, organismul acumulează produse metabolice sub-oxidate, care nu permit tuturor sistemelor și organelor să funcționeze pe deplin. Putem spune că are loc insuficiența funcțională a mai multor organe, ducând la leziuni ale creierului și apoi la moarte. Acest stil de mâncare este periculos și nu are rost să-l urmezi deloc.
Creier, grăsime și metabolism
Creierul nu este format din grăsimi, ci din multe celule, inclusiv neuroni, dendride, capilare sanguine și altele, care au nevoie și de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru transferul de informații genetice, grăsimile pentru formarea tecilor de mielină. Pentru transmiterea impulsurilor nervoase sunt necesare carbohidrați, vitamine și o serie întreagă de substanțe biologic active, a căror structură include componente glucide, nu grăsimi!
În plus, activitatea creierului este puternic influențată de microflora intestinală, care va fi sănătoasă doar în prezența carbohidraților, deoarece alimentele pot fi absorbite pe deplin doar cu o dietă echilibrată, în care sunt prezente proteine, grăsimi și carbohidrați.
Putem concluziona că, în primul rând, trebuie să vă asigurați o dietă echilibrată din produse proaspete de înaltă calitate, care conține proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale.
Și amintiți-vă despre o serie întreagă de contraindicații ale dietelor ketogenice, inclusiv boli ale ficatului, inimii, vaselor de sânge și ale creierului.
La fel ca și alte organe ale corpului nostru, propriul nostru creier poate suferi de diverși factori, și uneori chiar nu în totalitate evidenți.
Vă vom spune despre obiceiurile zilnice care pot provoca daune semnificative creierului. Iar cei care citesc articolul pana la sfarsit vor avea o declaratie neasteptata de la unul dintre cei mai destepti oameni.
1. Lipsa de comunicare
Cercetările de la Universitatea din Michigan au arătat că chiar și 10 minute de comunicare pe zi pot îmbunătăți capacitatea de gândire. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să ieșiți și să vorbiți cu prima persoană pe care o întâlniți - vorbirea la telefon cu un prieten sau o rudă stimulează și creierul.
2. Prea mult zahăr
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, cantitățile mari de zahăr afectează negativ factorul neurotrofic al creierului, sau BDNF, care este responsabil pentru producția de neuroni. În special, BDNF este foarte important pentru formarea memoriei pe termen lung și a învățării.
3. Lipsa de încărcare a creierului
Potrivit oamenilor de știință, vârful „performanței” maxime a creierului este atins la vârsta de 16-25 de ani, după care scade încet. Cu toate acestea, cercetări ample au arătat că antrenamentul regulat al creierului poate îmbunătăți semnificativ activitatea creierului, chiar și la acele persoane care au primele semne de demență senilă.
4. Nu mâncați micul dejun
Studiile au arătat că copiii care iau micul dejun în mod regulat se descurcă mult mai bine la școală, în special la știință. Lipsa micului dejun determină o scădere a nivelului de glucoză din sânge, care, la rândul său, afectează negativ funcția creierului.
5. Fast-food
Abundența de fast-food în dietă și supraalimentarea constantă afectează negativ contactele dintre celulele creierului și, prin urmare, asupra învățării și formării memoriei pe termen scurt și pe termen lung. În plus, consumul de mâncare fast-food poate fi una dintre cauzele depresiei.
6. Inghetata
Orice aliment rece, inclusiv înghețata, poate provoca dureri de cap bruște. Se crede că alimentele reci îngustează vasele de sânge, iar organismul, în efortul de a preveni hipotermia, trimite sânge cald la creier, care la rândul său dilată vasele de sânge. Această diferență, potrivit oamenilor de știință, este cea care provoacă o durere de cap.
7. Telefon mobil
Un studiu la șobolani a găsit o legătură între cancerul la creier și utilizarea telefonului mobil. Cu toate acestea, nu vă aruncați smartphone-ul - medicii vă sfătuiesc să folosiți un difuzor sau o cască pentru conversație și nu puneți telefonul lângă pernă în timp ce dormi.
8. Acoperiți-vă cu capul în timp ce dormi
Când dormim, acoperiți cu capul, reducem cantitatea de oxigen care intră în organism, pentru că în acest caz trebuie să respirăm aer deja „procesat”, saturat cu dioxid de carbon. De fapt, facem ca creierul să nu aibă oxigen.
9. Lipsa apei
După cum știți, creierul uman este 70-80% apă. În plus, apa este responsabilă și de livrarea substanțelor necesare funcționării creierului, prin urmare, funcționează cât mai eficient posibil atunci când nu îi lipsește H 2 O.
10. Alcool
Printre altele, consumul de alcool, conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință, perturbă conexiunile dintre celulele creierului. Vestea bună, însă, este că cei care nu mai consumă alcool își vor reveni la normal în timp.
Creierul tău este cel mai important organ din corpul tău. El este responsabil pentru funcționarea creierului, a plămânilor și a tuturor sistemelor din organism.
Anumite alimente au efecte negative asupra creierului, afectează memoria, starea de spirit și cresc riscul de demență.
Estimările sugerează că demența va afecta peste 65 de milioane de oameni din întreaga lume până în 2030. Din fericire, toată lumea își poate reduce riscul de îmbolnăvire eliminând anumite alimente din alimentație.
Articolul enumeră cele mai proaste 5 alimente pentru creier.
1. Băuturi dulci
Băuturile dulci includ sifon, băuturi pentru sport, băuturi energizante și sucuri de fructe.
Consumul frecvent de băuturi dulci nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar crește și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă - acest lucru are și un efect negativ asupra creierului, crescând riscul de apariție a bolii Alzheimer.
Studiile pe animale au arătat că aportul ridicat de fructoză poate duce la rezistența la insulină, precum și la scăderea funcției creierului, a memoriei, a învățării și a formării neuronilor din creier.
2. Carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați includ zaharuri și alimente foarte rafinate, cum ar fi făina albă.
Acest tip de carbohidrați are de obicei un indice glicemic (IG) ridicat. Aceasta înseamnă că sunt digerate rapid în organism, provocând o creștere a zahărului din sânge și a nivelului de insulină.
S-a descoperit că alimentele cu IG ridicat contribuie la disfuncția creierului.
Cercetările au arătat că o singură masă cu încărcătură glicemică mare poate afecta memoria atât la copii, cât și la adulți.
Acest efect asupra memoriei poate fi cauzat de inflamația din hipocamp, o parte a creierului care afectează mai multe aspecte ale memoriei. Inflamația este recunoscută ca un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor degenerative ale creierului, inclusiv boala Alzheimer și demența.
3. Alimente bogate în grăsimi trans
Grăsimile trans sunt un tip de grăsime nesaturată care poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății creierului.
Grăsimile trans găsite în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate, nu reprezintă o amenințare. Grăsimile trans produse, cunoscute și sub numele de uleiuri vegetale hidrogenate, sunt periculoase.
Aceste grăsimi trans artificiale se găsesc în margarină, glazură, prăjituri preparate și alte produse de patiserie.
Cercetările au arătat că atunci când oamenii consumă mai multe grăsimi trans, au tendința de a avea un risc crescut de boala Alzheimer, tulburări de memorie, scăderea volumului creierului și scăderea performanței cognitive.
4. Aspartam
Aspartamul este un îndulcitor artificial folosit în multe produse „fără zahăr”.
Oamenii aleg adesea să-l folosească atunci când încearcă să slăbească sau să reducă zahărul din cauza diabetului.
Cu toate acestea, acest îndulcitor utilizat pe scară largă a fost, de asemenea, legat de probleme comportamentale și cognitive, deși cercetările au fost controversate.
Aspartamul este făcut din fenilalanină, metanol și acid aspartic.
Fenilalanina poate traversa bariera hemato-encefalică și poate perturba producția de neurotransmițători. În plus, aspartamul poate crește vulnerabilitatea creierului la stresul oxidativ.
5. Alcool
Când este consumat cu moderație, alcoolul poate fi un plus plăcut la masă. Cu toate acestea, consumul excesiv poate avea consecințe grave asupra creierului.
Consumul cronic de alcool duce la o scădere a volumului creierului, la modificări metabolice și la perturbarea activității neurotransmițătorilor.
În plus, consumul de alcool în timpul sarcinii poate fi devastator pentru făt. Efectele toxice ale alcoolului pot duce la dizabilități de dezvoltare.
Efectele abuzului de alcool la adolescenți pot fi, de asemenea, deosebit de periculoase, deoarece creierul este încă în curs de dezvoltare. Adolescenții care beau alcool au anomalii în structura și funcția creierului.
Faceți clic pe " Ca»Și obține cele mai bune postări pe Facebook!
Citeste si:
Vizualizat
Cum să tratezi răceala unui bebeluș - și cât timp poate dura
Medicament
Vizualizat
Cum să fii tratat, contractat și să rămâi însărcinată: un interviu lung cu ginecologul Tatyana Rumyantseva
Depresia - ciuma timpului nostru - distruge nu numai mintea și sufletul, ci și corpul nostru fizic. Oamenii de știință spun că depresia persistentă distruge cu adevărat creierul uman și nu este doar un factor predispozant pentru acest proces. Medicii folosesc termenul de „tulburare depresivă majoră” (MDD sau depresie clinică) și se referă la acesta ca fiind o boală mintală foarte frecventă și una dintre principalele cauze ale cauzelor efective ale dizabilității la oamenii din întreaga lume.
Cazurile unei astfel de tulburări depresive depășesc, conform statisticilor, aproape 10% din populația adultă. Și doar șansa de a cunoaște „plăcerea” depresiei este și mai mare, s-ar putea spune chiar mult mai mare. Toată lumea este susceptibilă la această infecție: copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Ce este? De exemplu, iată cum este definită depresia clinică: în cea mai mare parte a zilei o persoană are o dispoziție depresivă, iar dimineața are loc o exacerbare a unei astfel de dispoziții, apoi o pierdere a interesului pentru activitățile sale obișnuite de rutină și comunicarea cu oamenii. Dacă astfel de simptome sunt observate în decurs de două săptămâni, vă puteți diagnostica în siguranță: depresie clinică. Există markeri suplimentari ai depresiei - acesta este un sentiment aproape cotidian de oboseală și pierdere de energie, un sentiment de vinovăție și imperfecțiune proprie, tulburări de concentrare, indecizie, insomnie sau somnolență excesivă, o scădere vizibilă a interesului sau a plăcerii din partea preferată anterior. activități (anhedonie), anxietate, o încetinire a ritmului vieții, gânduri obsesive persistente de moarte sau sinucidere, pierdere sau creștere semnificativă în greutate (modificarea greutății corporale cu 5% în decurs de o lună).
Vrei să știi cum arată la nivel fizic? Mai exact, cum se schimbă creierul tău sub influența depresiei?
1. La pacienții cu MDD, volumul hipocampusului (parte a sistemului limbic al creierului) este redus semnificativ. Hipocampul joacă un rol important în procesarea informațiilor și în mișcarea acesteia de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung, precum și senzația spațială care este responsabilă pentru mișcările tale. Volumul hipocampusului la pacienții cu TDM este cu 11% mai mic decât la persoanele fără depresie.
2. La pacienții cu TDM, amigdala (partea creierului în formă de amigdală), care joacă un rol cheie în formarea emoțiilor, se „strânge”. O au cu 4% mai puțin decât oamenii pozitivi și optimiști.
3. La pacienții cu MDD, ventriculii laterali (o serie de cavități interconectate umplute cu lichid cefalorahidian) sunt măriți cu 3%. Creșterea acestor ventriculi este asociată cu o scădere a volumului creierului.
4. O scădere a volumului creierului este observată mai des la pacienții care au fost diagnosticați cu MDD înainte de vârsta de 21 de ani.
5. Vestea bună este că diagnosticarea precoce a MDD poate atenua modificările din creier.
Rezuma? Această informație în sine ți se poate părea, ca să spunem ușor, destul de deprimantă, dar încă mai este lumină la capătul tunelului. În primul rând, identificarea și înțelegerea simptomelor depresiei permite un tratament mai țintit al acestei afecțiuni neplăcute. În al doilea rând, efectele negative ale depresiei asupra creierului uman sunt încă reversibile cu un tratament adecvat. Oamenii de știință au descoperit recent și tratamente „non-farmaceutice” pentru depresie (inclusiv utilizarea exercițiilor cognitive) care îmbunătățesc memoria, procesarea informațiilor și capacitatea de răspuns la evenimente și situații.
Creierul este cel mai important organ din corpul nostru. El controlează toate funcțiile sale vitale. Datorită creierului, auzim, vedem, simțim, atingem, gândim, mișcăm. Bunăstarea noastră, memoria, emoțiile, abilitățile intelectuale depind de munca lui. Nu înțelegi ce se întâmplă? Ești în mod constant obosit, incapabil să te concentrezi, uitând lucruri importante? Toate acestea pot fi explicate printr-o explicație simplă: efectuați în mod constant acțiuni care vă dăunează creierului și îi afectează negativ activitatea. Acestea includ lipsa micului dejun sau stresul excesiv, precum și alți factori.
Problema este că neglijezi să ai grijă de partea principală a corpului tău - creierul.Tot ceea ce facem afectează creierul într-un fel sau altul, așa că anumite acțiuni interferează cu funcționarea normală a acestuia, iar uneori chiar duc la distrugere. Imaginați-vă că acest lucru se repetă în fiecare zi, an după an. Unde duce? Obiceiurile greșite îți pot ucide creierul!
Este timpul să vă schimbați stilul de viață și să vă asigurați sănătatea creierului și a întregului corp. În articolul nostru, veți găsi 20 de obiceiuri care vă dăunează creierului. Vă vom spune cum să creșteți eficiența activității intelectuale, pur și simplu renunțând la unele dintre dependențe.
Creierul nostru și noi
Creierul este o structură foarte complexă și delicată, influența directă sau indirectă asupra acesteia afectează toate procesele organismului. Creierul reglează funcțiile homeostatice, cum ar fi bătăile inimii, echilibrul fluidelor, tensiunea arterială, hormonii și temperatura corpului și este, de asemenea, responsabil pentru mișcare, percepție, învățare, memorie și emoție. De aceea, nu este ciudat că stilul de viață pe care îl ducem se reflectă în funcționarea corectă a creierului și, în cele din urmă, în sănătatea generală a corpului nostru.
Potrivit numeroaselor studii științifice, activitatea noastră vitală poate provoca leziuni mici sau semnificative celulelor creierului și funcțiilor pe care acestea le îndeplinesc, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor degenerative. Pe de altă parte, obiceiurile potrivite - o dietă echilibrată, exerciții fizice etc. - activează creierul și îi redau sănătatea.
Creierul este un organ foarte delicat. Prin urmare, pentru ca el să rămână cât mai mult timp eficient și tânăr, este important să-l „exploatezi” corect, ținând cont, dacă este posibil, de ceea ce „iubește” și „nu-i place”.
1. Mâncare prea grasă
Consumul excesiv de alimente care conțin prea multe grăsimi saturate, în special de origine animală, poate provoca blocări la nivelul vaselor de sânge din creier, limitând fluxul sanguin și accesul la nutrienți.
Grăsimile ascunse conținute în afumaturi, cârnați, cârnați, cârnați, înghețată, semifabricate, fast-food etc., sunt și ele nocive pentru creier.
În același timp, angajații Institutului American de Gerontologie au concluzionat că o dietă săracă în calorii și postul afectează negativ starea creierului, care în acest caz se confruntă cu un stres sever. Acest lucru afectează emoțiile unei persoane, se manifestă ca preocupare obsesivă sau fixare pe o idee.
Ei cred că, în ciuda faptului că principalul nutrient pentru creier este glucoza, acesta are nevoie și de grăsimi, pentru că el însuși este 1/6 din colesterol. Mai mult, cele mai importante vitamine nu pot fi absorbite fără grăsimi.
2. Dulciuri în surplus
Creierul iubește dulciurile, în special ciocolata, pentru că îi măresc productivitatea. Cu toate acestea, nu are nevoie de zahăr, ci de glucoză, care se găsește în miere, fructe și fructe uscate. Organismul reacționează la excesul de zahăr cu o eliberare bruscă de insulină. Nivelul de zahăr scade și, ca urmare, se instalează slăbiciune și performanța mentală scade.
Faptul că zahărul dăunează inteligenței umane și are un efect dăunător asupra celulelor creierului a fost confirmat de studii relevante. Ciocolata este bună pentru creier doar dacă conține cel puțin 70% cacao.
3. Alcool
Abuzul de lungă durată de băuturi alcoolice, în special de cele tari, și chiar de vin roșu, bogat în antioxidanți, amenință cu blocarea vaselor cerebrale, îmbătrânirea și moartea celulelor acestuia, probleme de memorie etc.
4. Fumatul
Oamenii de știință indieni, după o serie de studii, au ajuns la concluzia că fumatul are un efect dăunător asupra creierului, distrugându-l. Principala forță distructivă este tutunul, deoarece fumul de tutun oferă creierului prea puțin oxigen. În plus, câteva mii de tot felul de compuși chimici, dintre care 30 sunt deosebit de otrăvitori, intră în creier din țigări și fumul de tutun.
După intrarea nicotinei din plămâni în creier, o persoană experimentează o creștere a activității mentale, deoarece nicotina excită celulele nervoase, determinându-le să lucreze. Cu toate acestea, după un timp, apare efectul opus. Există o îngustare a vaselor de sânge, în urma căreia furnizarea de oxigen și nutrienți a celulelor nervoase este întreruptă, ceea ce se manifestă sub formă de dureri de cap.
În viitor, acesta poate deveni motivul dezvoltării oncologiei.
Din cauza fumatului, vasele de sânge ale creierului își pierd fermitatea și elasticitatea, ceea ce duce la afectarea circulației cerebrale și, cu o serie de factori însoțitori, la hemoragie cerebrală.
Fumatul este, de asemenea, o cauză comună a sclerozei multiple.
5. Lipsa apei
Oamenii de știință britanici susțin că lipsa apei contribuie la scăderea volumului creierului și la scăderea performanței acestuia, drept urmare procesarea aceleiași cantități de informații durează mai mult decât în condiții normale.
Pentru ca creierul să funcționeze normal, organismul trebuie să primească cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Și dacă o persoană pierde mai mult lichid decât de obicei, de exemplu, în timpul antrenamentelor intense, vizitând o baie de aburi sau doar în caz de căldură intensă, atunci cantitatea acestuia trebuie mărită.
Cu toate acestea, să bei mai mult de 2 litri de lichid pe zi nu merită să bei fără un motiv - dăunează și creierului, deoarece o cantitate excesivă ajută la eliminarea iodului din organism.
6. Lipsa somnului și lipsa somnului
În ultimii ani, privarea de somn a devenit din ce în ce mai globală. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, oamenii dorm în general cu 20% mai puțin decât strămoșii lor mai măsurați. Abundența de lucruri de făcut și dorința de a face totul și pretutindeni au dus la faptul că oamenii „își iau” timp din somn. Cu toate acestea, pentru a avea un somn bun, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-9 ore. Potrivit statisticilor, nu mai mult de 60% dintre oameni își permit un astfel de „lux”.
Privarea regulată de somn determină creierul să încerce să compenseze timpul pierdut pentru somn atunci când persoana este trează. Și în acest moment, are o deteriorare a motricității fine, nu este capabil să gândească și să acționeze, inteligența, reacțiile și procesele logice îi încetinesc. Persoana cam îngheață.
Privarea cronică de somn duce la deteriorarea neuronilor responsabili de atenție și activitate intelectuală.
7. Sforăitul
Oamenii de știință australieni au ajuns la concluzia că sforăitul afectează negativ funcționarea creierului, deoarece somnul unei persoane care sforăiește este agitat. Din cauza sforăitului, cantitatea de materie cenușie din acele părți ale creierului care sunt responsabile de coordonarea mișcărilor, concentrare și memorie este oarecum redusă.
8. Stresul
Stresul, sau stresul emoțional intens, implică o întrerupere a conexiunilor dintre neuronii din creier. Mulți oameni sunt familiarizați cu senzația de tensiune nervoasă atunci când totul scapă de sub control.
Emoțiile puternice paralizează procesele de gândire: atât marea durere, cât și marea bucurie pot priva temporar o persoană de capacitatea de a gândi. Același lucru se poate spune despre frică - la o persoană care se confruntă cu frică, capacitatea celulelor nervoase de a fi incluse în procesul de gândire este suprimată.
Stresul prelungit contribuie la afectarea memoriei și la scăderea inteligenței.
9. Supraîncărcare de informații
Recent, uitarea a devenit din ce în ce mai frecventă în rândul tinerilor. A existat chiar și termenul „sindrom al vieții agitate”, care se caracterizează prin întreruperi bruște.
Motivul pentru aceasta este accelerarea ritmului de viață și creșterea cantității de informații pe care creierul trebuie să o proceseze rapid. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării de informații, el nu este capabil să facă acest lucru corect.
10. Utilizarea simultană a mai multor gadgeturi
Oamenii de știință americani au atras atenția asupra faptului că utilizarea simultană a mai multor gadget-uri, de exemplu un laptop și un smartphone, duce în timp la o scădere a densității și cantității de materie cenușie, adică creierul se usucă treptat.
Concluzia lor a fost făcută pe baza RMN-ului efectuat pe 75 de pacienți – rezultatele au arătat că mai puțină materie cenușie a fost la cei dintre ei care au folosit adesea mai multe gadget-uri în același timp.
11. Deficit de comunicare
Izolarea socială prelungită duce la scăderea mielinei din creier, substanță care formează teaca proceselor celulelor nervoase și asigură conducerea impulsurilor nervoase. Mai mult, odată cu încetarea izolării sociale, se reia producția de mielină.
12. Viața de oraș
Viața în oraș distruge creierul, au concluzionat medicii americani. Creierul orășenului se află în fiecare zi într-o stare de „luptă sau fugă”, ceea ce îl face să producă intens cortizolul, hormonul stresului. Pe străzile aglomerate, creierul primește un număr mare de mici semnale de avertizare cărora trebuie să le acorde atenție, chiar dacă este copleșit.
O persoană nu poate percepe zgomotul orașului ca un fel de fundal, sau așa-numitul „zgomot alb”, deoarece altfel ar putea, de exemplu, să nu observe semnalul unei mașini care iese din colț etc.
Multe dintre aceste mici semnale zilnice afectează atenția, memoria și pot provoca epuizare nervoasă.
13. Gândirea stereotipurilor
Creierului nu-i plac stereotipurile (deși le creează singur). Pentru a nu se degrada și a nu îmbătrâni, trebuie să se gândească. Stereotipurile, însă, nu-i permit să facă acest lucru, obligându-l să meargă pe calea bătută, fără a se încorda.
14. Lipsa micului dejun
Micul dejun este o masă de bază care are un impact semnificativ asupra productivității și stabilității noastre emoționale. La primele ore ale zilei, creierul are nevoie de suficienți nutrienți pentru a controla procesele fiziologice. Dacă substanțele necesare nu intră în creier, acesta își epuizează rezervele și este obligat să depună un efort mare pentru a menține funcționarea normală.
În plus, lipsa micului dejun poate duce la oboseala generală a tuturor sistemelor: pierderea concentrării și afectarea memoriei, proasta dispoziție, performanțe fizice și intelectuale scăzute. Acesta este motivul pentru care un mic dejun sănătos și nutritiv este atât de important pentru creier. Saritul peste masa de dimineata afecteaza negativ performantele si tonusul unei persoane in timpul zilei. Acest lucru sună evident, dar nu este atât de mult despre caloriile pe care organismul le transformă în energie, cât despre faptul că a nu mânca micul dejun scade nivelul zahărului din sânge. Și aceasta, la rândul său, reduce și împiedică intrarea nutrienților în creier.
15. Antidepresive și somnifere
Problema nebuniei drogurilor este cea mai presantă în Statele Unite, unde astfel de medicamente sunt foarte ușor de prescris. Utilizarea somniferelor și a antidepresivelor populare precum Xanax poate afecta memoria până la amnezie, poate provoca demență și gânduri suicidare obsesive.
16. Soarele
Lipsa de lumină solară afectează direct abilitățile cognitive ale unei persoane. În primul rând, lumina ultravioletă din lumina soarelui reglează circulația sângelui, adică fluxul de oxigen și nutrienți. În al doilea rând, lumina soarelui promovează producția de serotonină, un hormon care afectează starea de spirit a unei persoane.
17. Mâncarea excesivă
Suprasaturarea organismului cu alimente provoacă depunerea de grăsimi și îngustarea vaselor de sânge ale creierului, circulația sanguină afectată și, ca urmare, restrângerea creierului în îndeplinirea funcțiilor sale.
18. Încălcarea transferului de căldură în timpul somnului
Rețineți că dacă vă acoperiți capul cu o pătură noaptea, întrerupeți aportul de oxigen și contribuiți la acumularea de dioxid de carbon în organism, iar acest lucru are un efect negativ asupra creierului.
19. Suprasolicitarea creierului în timpul bolii
O cantitate mare de muncă sau de studii efectuate în momentul bolii sau stării de rău vă poate dăuna creierului, deoarece energia corpului este direcționată să lucreze și să accelereze toate procesele, în loc de recuperare și recuperare. Experții și medicii nu sfătuiesc în zadar odihna la pat în timpul bolii, deoarece eficiența creierului scade, sistemul imunitar este slăbit și sunteți susceptibil la boli. Urmați-le sfatul pentru a nu provoca complicații.
20. Lipsa exercițiilor mentale și antrenamentului creierului
Mai devreme am vorbit despre cât de important este să nu expunem creierul la suprasolicitare și stres. Cu toate acestea, lipsa muncii afectează sănătatea creierului la fel de distructiv. Creierul trebuie să fie constant dezvoltat și antrenat: citiți mai multe, comunicați pe subiecte intelectuale, rezolvați cuvinte încrucișate, învățați limbi străine și stimulați-vă creierul în orice alt mod. Astfel vei crește capacitatea de a învăța și de a memora, vei îmbunătăți memoria și vei crește viteza de reacție a creierului.
Poți avea grijă de creierul tău, și deci de sănătatea întregului corp, menținând un stil de viață sănătos.
