Până acum, medicina oficială credea că creierul unui adult este incapabil de reînnoire. Este asemănător cu o mașină și nu se poate schimba și nici nu se poate recupera - doar... se defectează. Dar cum se explică atunci numeroasele cazuri de așa-zise „vindecări miraculoase”, care astăzi sunt deja greu de atribuit categoriei de mituri, întrucât faptele sunt prea evidente? Dacă pacientul vrea să trăiască, medicina este neputincioasă...
Cercetările recente asupra creierului au arătat cât de puțin știm despre noi înșine și cât de puțin ne folosim capacitățile.
Este în puterea noastră să ne „reprogramam” „computerul personal”.între urechi”, și prin această schimbare și restabilire a corpului fizic. Ce este nevoie pentru asta? Ce și întotdeauna pentru a obține succesul în orice domeniu. Răbdare. Munca grea. Iar principalul lucru este credința.
Acum, în lumina acestei descoperiri științifice, descrisă mai detaliat mai jos în articolul „Flexible Brain” al lui Sarah Scott și publicat în revista „Reader's Digest”, chiar și scepticilor înrădăcinați le va fi greu să respingă faptul evident: o persoană se poate schimba el însuși - nu numai psihologic, ci și fizic. Și, așa cum ar spune baronul Munchausen, o persoană gânditoare este pur și simplu obligată să o facă!
Iar pentru cei a căror credință nu necesită dovezi, poate fi interesant de știut cum se întâmplă acest miracol „tehnic” – până la urmă, chiar dacă un strop de mister zboară din minune, în locul lui se nasc noi secrete și noi întrebări, căci exemplu: dacă admitem o asemenea analogie că creierul nostru este un computer, iar corpul nostru este o fabrică, ce parte din „eu” nostru este operatorul? Și de ce depinde „calificarea” lui? Este posibil, chiar și teoretic, să crești un organ nou pentru tine? Cum are loc influența conștiinței noastre asupra mediului extern atunci când un gând sau o intenție se materializează în afara corpului nostru fizic? Și cât de curând tehnologia de cercetare va putea urmări nu numai apariția de noi neuroni, ci și conexiunea „PC-ului” nostru cu „administratorul de sistem”? ..
Creier flexibil
Cercetări recente arată că organul uman cel mai puțin studiat are o capacitate uimitoare de a reconecta și repara.
Într-o bună zi din septembrie 1995, Howard Rocket, un antreprenor de succes în vârstă de 48 de ani, a jucat fotbal în suburbiile Toronto. A vrut să intercepteze mingea, dar a alunecat, a căzut și s-a lovit cu capul. Un minut mai târziu, după ce mi-am recăpătat cunoştinţa, am simţit o durere de cap care a devenit din ce în ce mai puternică. Apoi pete întunecate i-au fulgerat în fața ochilor. A încercat să nu-i dea atenție, sperând că în timp totul va trece. Cu toate acestea, trei săptămâni mai târziu, când Howard era singur acasă, a simțit brusc că brațele și picioarele nu îi ascultau. O durere ascuțită mi-a trecut prin cap și ochii mi s-au întunecat. Și-a bâjbâit telefonul, a sunat în mod miraculos un număr de ambulanță și și-a pierdut cunoștința.
Howard Rocket a suferit un accident vascular cerebral: un cheag de sânge format a înfundat vasul prin care sângele pătrunde în trunchiul cerebral. Majoritatea oamenilor mor într-un astfel de caz, dar el a fost salvat de medici, care au reușit să injecteze la timp un medicament trombolitic. Cu toate acestea, perspectivele pentru viitor erau sumbre: medicii au spus că brațul și piciorul lui stâng vor rămâne paralizate. Mușchii lor erau în regulă, dar zonele creierului care îi controlau anterior au fost grav afectate. Asta înseamnă că trebuie să te obișnuiești cu un scaun cu rotile.
Dar Rocket nu a acceptat verdictul medicilor și a început să se angajeze intens în exerciții de fizioterapie. El credea că, dacă își va antrena piciorul zi de zi, atunci, în timp, creierul va „găsi oportunitatea” de a recăpăta controlul asupra mușchilor. După ce a învățat să stea în picioare, a început să-și lege piciorul de pedala bicicletei staționare și să facă exerciții fizice. Prima dată, a reușit să reziste doar 30 de secunde, dar a continuat să exerseze. A fost un fel de exercițiu pentru creier.
Doisprezece ani mai târziu, după mii de ore de antrenament intens, Rocket a putut dansa. Medicii au rămas uimiți. „Este pur și simplu uimitor”, spune neurocardiologul Robert Willinsky, care i-a salvat viața lui Rocket. „Este un exemplu de urmat”.
Puterea gândirii
După cum sa dovedit, Rocket avea dreptate: creierul poate fi într-adevăr „reconfigurat” în așa fel încât să înlocuiască funcțiile zonelor eșuate. Până de curând, majoritatea medicilor practicanți considerau această idee utopică. Ei erau convinși că creierul unui adult este asemănător cu o mașină: nu se poate schimba, nici nu crește - se poate rupe doar. Cu toate acestea, în ultimele decenii, scanările creierului, cum ar fi tomografia cu emisie de pozitroni (PET) și imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) au permis oamenilor de știință să observe organul în acțiune. Acum erau convinși că viziunea tradițională a creierului este greșită.
Dacă o parte a creierului este deteriorată, în special în zona cortexului său (stratul superior subțire al creierului responsabil de procesarea informațiilor primite și de reglarea mișcărilor), atunci alte părți ale acestuia își pot prelua funcția în timp. Cu toate acestea, acest lucru necesită o muncă minuțioasă, care uneori durează ani de zile. Cu toate acestea, oamenii de știință vorbesc despre plasticitatea structurilor neuronale și că exercițiile mentale și fizice intense pot schimba creierul la nivel structural. „Când o persoană gândește, are loc o reînnoire a „hardware”-ului din creier”, spune psihiatrul Norman Doidge din Toronto.
Și aceste modificări fizice implică schimbări funcționale. În cartea sa The Brain That Changes Itself, Doidge scrie: „Știam că un om de știință care a ajutat oamenii care erau orbi de la naștere au început să vadă; celălalt îi ajuta pe surzi să-și recapete auzul pierdut. Am întâlnit oameni care au avut o creștere dramatică a IQ-ului, deși anterior erau considerați incapabili de învățare; Am văzut dovezi că bătrânii de 80 de ani își pot îmbunătăți memoria până la nivelul de 55. Am văzut oameni făcându-și creierul să funcționeze în moduri noi și vindecându-se de boli care erau considerate incurabile.” Aceste schimbări s-au datorat exercițiilor mentale repetate. Cu alte cuvinte, gândurile pot schimba modul în care funcționează creierul.
Neurofiziologul Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin (SUA) a demonstrat eficacitatea acestei terapii prin efectuarea unui experiment cu meditația, unul dintre tipurile de exerciții mentale. El a măsurat activitatea creierului călugărilor budiști atunci când aceștia s-au dedat la meditația „compasiunii”, care a generat un sentiment de dragoste pentru toate lucrurile vii și a găsit o diferență semnificativă între novici și călugării cu experiență vastă de meditație. În aceasta din urmă, creierul a generat unde gamma puternice, care sunt implicate în procesele de activitate nervoasă superioară - percepția și conștiința. Astfel, mulți ani de exerciții mentale ale călugărilor le-au schimbat modul de funcționare a creierului.
Meditația poate avea, de asemenea, un efect profund asupra senzațiilor noastre fizice, cum ar fi percepția noastră asupra durerii. Melissa Monroe, o fostă campioană canadiană la culturism, la vârsta de 30 de ani, a aflat că o umflătură în gât de mărimea unui ou de găină era limfomul Hodgkin. Boala s-a dovedit a fi atât de avansată, încât medicii i-au spus: „Ai cancer pe tot corpul, din cap până în picioare” și au stabilit că mai are trei luni de trăit.
Melissa Monroe a început însă să lupte, în ciuda faptului că durerea de la tumorile care apăsau asupra organelor interne era insuportabilă chiar și pentru ea, o sportivă obișnuită să lucreze la limita capacităților sale fizice. Ea a apelat la psihiatru Tatyana Melnik pentru ajutor, care a învățat cum să se „ajusteze” pentru a calma durerea.
Durerea este o senzație fizică, a explicat Melnik, dar dacă reacționezi emoțional la ea, ea se va intensifica. Psihiatrul a sfătuit-o pe Melissa să ia durerea de la sine înțeles: „Nu o evalua – foarte sau nu foarte puternică; Doar locuiește cu ea.”
Acordându-se mental în acest fel, Monroe a învățat să facă față reacției ei la senzația de durere: a simțit-o, dar nu mai era dependentă de ea. „A fost ceva pe care îl experimentez”, spune ea, „dar deja era ca și cum nu mi s-ar întâmpla. M-am abstras de durere și nu am lăsat-o să mă răsucească.”
Monroe a sfidat soarta și a început chimioterapie intensivă. După o procedură dificilă, s-a întors acasă, chiar și-a pierdut cunoștința și și-a revenit în fire doar datorită surorii ei, care i-a făcut un masaj indirect al inimii și respirație artificială. Și în 2006 s-au împlinit 6 ani de când medicii au recunoscut că nu are cancer. Și ea continuă să mediteze.
Noi descoperiri
Cum pot gândurile sau exercițiile fizice să schimbe creierul? Se pare că pot influența activitatea genelor. Cercetările din 1980-1990 arată că genele pot fi „activate” sau „dezactivate” atunci când se învață alte activități mentale sau fizice. Nu se știe încă exact cum se întâmplă acest lucru, dar dr. Doidge susține: „Când ne gândim la același lucru din nou și din nou, anumite gene” se activează „și încep să producă proteinele corespunzătoare, astfel încât structura neuronilor să se modifice. iar numărul de conexiuni dintre ele crește.”... Cu alte cuvinte, capacitățile de comunicare ale neuronilor cresc.
În creier se pot forma și noi neuroni. Într-un laborator de la Universitatea Lethbridge din Alberta, Canada, neurologul Brian Kolb și colegii săi au demonstrat acest lucru la șobolani, provocându-le accidente cerebrovasculare, ducând la leziuni ale creierului. S-a dovedit că, atunci când animalelor li s-a injectat un factor de creștere, ei nu numai că au format noi neuroni, ci și-au reumplut zonele deteriorate structural și funcțional ale creierului. Oamenii de știință au făcut o altă descoperire uimitoare: două săptămâni mai târziu, celulele creierului nou formate s-au mutat în zona afectată și, ca să spunem așa, au așteptat instrucțiuni suplimentare. Și dacă aceste celule sunt stimulate corespunzător, ele încep să funcționeze, restabilind abilitățile pierdute, de exemplu, controlând mișcarea membrelor.
Munca lui Kolb arată cât de importantă este reabilitarea pentru un creier deteriorat. Oamenii de știință încearcă acum să afle dacă stimularea oferită de reabilitarea fizică și mentală poate crește producția de noi celule cerebrale și poate accelera procesul de vindecare.
Unul dintre „incubatoarele” neuronilor este hipocampul, care joacă un rol cheie în memorie. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au folosit etichete chimice pentru a urmări mișcarea celulelor creierului care apar în mod natural la șoarecii sănătoși. Acești șoareci au fost învățați să înoate pe o platformă fixă, iar în cele din urmă, după numeroase încercări, șoarecii și-au memorat locația. Când creierul acestor șoareci a fost studiat ulterior, ei au descoperit că neuronii nou formați au fost folosiți pentru a îndeplini sarcina de a aminti - celulele marcate erau concentrate în „incubatoarele” din hipocamp.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că neuronii nou formați au început să îmbunătățească memoria în decurs de o lună. Potrivit neurofiziologului Paul Franland, care a condus efortul, studiul a arătat că numărul de noi celule cerebrale depinde de mediu. Consumul de cocaină și stresul, de exemplu, le slăbesc formarea, în timp ce jogging-ul și studiul o întăresc.
Schimbați viața
Ceea ce oamenii de știință numesc plasticitatea sistemului nervos, Ian Bradley, în vârstă de 21 de ani, numește doar speranță. Soarta în clasa a șaptea, încă nu știa să citească și a scris litere și cifre ca un elev de clasa întâi. „Am crezut că sunt un prost”, a spus el. Pe tot parcursul școlii primare, mama lui Mary a petrecut ore întregi citind manuale și ajutându-l la temele scrise.
Și apoi tatăl lui Bradley a auzit de școala lui Arrowsmith. Fondatorul acesteia, Barbara Arrowsmith-Young, a avut și ea probleme la un moment dat din cauza dificultăților de învățare. Și apoi a venit cu exerciții mentale cu care să-și depășească „inferioritatea”. Mai târziu, ea a dezvoltat noi exerciții care ar putea ajuta persoanele cu dizabilități similare. Astăzi, programele Arrowsmith sunt predate în toată America de Nord.
Bradley a petrecut trei ani într-o astfel de școală, unde a făcut din nou și din nou exerciții pentru a antrena memoria și atenția, de exemplu, făcând perechi de litere și simbolurile lor corespunzătoare. „A fost teribil de obositor”, spune el. Totuși, până la sfârșitul cursului, citea deja la nivelul clasei a opta. Și astăzi, un proaspăt absolvent de liceu, ale cărui performanțe academice s-au îmbunătățit atât de mult încât i s-a acordat un certificat de onoare în clasa a XI-a, visează să devină pilot. „Viața mea era atât de plictisitoare”, spune el. „Și acum am un obiectiv până la cer”.
Noile descoperiri în neurofiziologie dau speranță multora: celor care suferă de efectele unui accident vascular cerebral, celor care se luptă cu durerea cronică, tinerilor cu dificultăți de învățare.
„Până acum, am reușit să descoperim doar mecanismele prin care creierul se poate schimba”, spune neurochirurgul Andres Lozano, unul dintre cei care au ajutat la salvarea lui Howard Rocket.
Astăzi, medicii și oamenii de știință încep să înțeleagă că antreprenorul din Toronto, care nu a vrut să se supună bolii, a avut totuși dreptate. Repetarea exercițiilor – atât mentale, cât și fizice – vă poate schimba creierul. Și viața ta.
Creierul este cel mai misterios și mai misterios organ al omului. În mod paradoxal, ideile noastre despre munca lui și despre modul în care se întâmplă de fapt sunt lucruri diametral opuse. Următoarele experimente și ipoteze vor deschide ușor vălul asupra unora dintre secretele funcționării acestui „fortăreață a gândirii”, pe care oamenii de știință nu au reușit să le preia până în prezent.
1. Oboseala este culmea creativitatii
Lucrarea ceasului biologic - sistemul intern al corpului care determină ritmul activității sale vitale - are un impact direct asupra vieții de zi cu zi a unei persoane și asupra productivității sale în general. Dacă ești o persoană matinală, atunci este mai înțelept să faci o muncă analitică complexă care necesită costuri mentale serioase, dimineața sau înainte de prânz. Pentru bufnițele de noapte, cu alte cuvinte - "bufnițe" - aceasta este a doua jumătate a zilei, transformându-se fără probleme în noapte.
Pe de altă parte, oamenii de știință sfătuiesc să accepte pentru o muncă mai creativă, care necesită activarea emisferei drepte, atunci când corpul simte epuizare fizică și mentală, iar creierul pur și simplu nu poate da seama de dovada problemei ternare a lui Goldbach. Sună nebunesc, dar dacă sapi puțin mai adânc, poți găsi totuși un nucleu rațional în această ipoteză. Oricum, asta explică de ce momente precum „Eureka!” apar în timpul călătoriei cu transportul public după o zi lungă la serviciu sau, dacă este de crezut istoria, în baie. :)
Cu lipsă de forță și energie, este extrem de dificil să filtrezi fluxul de informații, să analizezi date statistice, să găsești și, cel mai important, să memorezi relații cauză-efect. Când vine vorba de creativitate, aspectele negative enumerate capătă o culoare pozitivă, deoarece acest tip de muncă mentală implică generarea de idei noi și gândire irațională. Cu alte cuvinte, un sistem nervos obosit este mai eficient atunci când lucrează la proiecte creative.
Un articol din Scientific American, un jurnal de știință populară, discută de ce distracția joacă un rol important în gândirea creativă:
„Abilitatea de a distrage atenția este foarte adesea o sursă de soluții non-standard și de gânduri originale. În aceste momente, o persoană este mai puțin concentrată și poate percepe o gamă mai largă de informații. Această „deschidere” vă permite să evaluați soluții alternative la probleme dintr-un unghi nou, promovează adoptarea și crearea de idei complet noi proaspete.”
2. Efectul stresului asupra dimensiunii creierului
Stresul este unul dintre cei mai puternici factori care afectează funcționarea normală a creierului uman. Recent, oamenii de știință de la Universitatea Yale (Universitatea Yale) au demonstrat că anxietatea și depresia frecventă reduc literalmente dimensiunea părții centrale a sistemului nervos al corpului.
Creierul uman nu poate sincroniza procesele de luare a deciziilor cu privire la două probleme separate. Încercând să facem două lucruri în același timp, nu facem decât să ne epuizăm abilitățile cognitive, trecând de la o problemă la alta.
Dacă o persoană este concentrată pe un singur lucru, cortexul prefrontal joacă rolul principal, care controlează toate impulsurile excitatorii și deprimante.
„Partea anterioară a creierului este responsabilă pentru formarea scopurilor și intențiilor. De exemplu, dorința „Vreau să mănânc acea bucată de tort” sub forma unui impuls incitant trece prin rețeaua neuronală, ajunge la cortexul prefrontal posterior și deja te bucuri de tratament. ”
4. Un pui de somn scurt crește vigilența mentală
Efectele somnului sănătos sunt bine cunoscute. Întrebarea este, ce efect are somnul de somn? După cum s-a dovedit, scurtele „pene de curent” de-a lungul zilei au un efect nu mai puțin pozitiv asupra performanței mentale.
Îmbunătățirea memoriei
După sfârșitul experimentului de memorie cu 40 de carduri flash, un grup de participanți a dormit timp de 40 de minute, în timp ce celălalt era treaz. Testele ulterioare au dezvăluit că participanții care au avut șansa să tragă un pui de somn și-au amintit mult mai bine cardurile:
„Este greu de crezut, dar grupul care a dormit a putut să-și amintească 85% din cărți, în timp ce restul și-a amintit doar 55%.”
Evident, puii de somn ajută computerul nostru central să „cristalizeze” amintirile:
„Cercetările arată că amintirile abia formate în hipocamp sunt fragile și pot fi șterse cu ușurință din memorie, mai ales dacă este nevoie de spațiu pentru informații noi. Un scurt pui de somn, după cum sa dovedit, „împinge” datele dobândite recent către noul cortex (neocortex), un loc de stocare pe termen lung a amintirilor, protejându-le astfel de distrugere.”
Îmbunătățirea procesului de învățare
Într-un studiu realizat de profesori de la Universitatea din California, unui grup de studenți i s-a dat o sarcină destul de dificilă, care a necesitat studiul unei cantități mari de informații noi. La două ore după începerea experimentului, jumătate dintre voluntari, la fel ca în cazul cardurilor, au dormit o perioadă scurtă de timp.
La sfârșitul zilei, nu doar participanții care au dormit mai bine au îndeplinit sarcina și au învățat mai bine materialul, dar productivitatea lor „de seară” a depășit semnificativ indicatorii obținuți înainte de începerea studiului.
Ce se întâmplă în timpul somnului?
Mai multe studii recente au arătat că în timpul somnului, activitatea emisferei drepte este semnificativ crescută, în timp ce cea stângă este extrem de liniștită. :)
Acest comportament este complet neobișnuit pentru el, deoarece emisfera stângă este dominantă la 95% din populația lumii. Andrei Medvedev, autorul acestui studiu, a făcut o comparație foarte amuzantă:
„În timp ce dormim, emisfera dreaptă este constant ocupată prin casă”.
5. Viziunea este principalul „atu” al sistemului senzorial
În ciuda faptului că vederea este una dintre cele cinci componente ale sistemului senzorial, capacitatea de a percepe radiația electromagnetică a spectrului vizibil în importanța sa prevalează în mod semnificativ față de restul:
„La trei zile după ce ai studiat orice material text, îți vei aminti doar 10% din ceea ce ai citit. Mai multe imagini relevante pot crește această cifră cu 55%.
Ilustrațiile sunt mult mai eficiente decât textul, în parte pentru că lectura în sine nu produce rezultatele așteptate. Creierul nostru percepe cuvintele ca imagini minuscule. Este nevoie de mai mult timp și energie pentru a înțelege sensul unei propoziții decât pentru a privi o imagine colorată.”
De fapt, există mai multe dezavantaje în a ne baza atât de mult pe sistemele noastre vizuale. Iată una dintre ele:
„Creierul nostru este forțat să speculeze în mod constant, deoarece nu are idee unde sunt exact obiectele vizibile. O persoană trăiește într-un spațiu tridimensional, în timp ce lumina cade pe retina ochiului său într-un plan bidimensional. Astfel, gândim tot ceea ce nu putem vedea.”
Imaginea de mai jos arată care parte a creierului este responsabilă de procesarea informațiilor vizuale și de interacțiunea acesteia cu alte zone ale creierului.
6. Influența tipului de personalitate
Activitatea mentală a extrovertiților este semnificativ crescută atunci când o afacere riscantă „se epuizează” sau este posibil să renunți la un fel de aventură. Pe de o parte, este doar o predispoziție genetică a oamenilor sociabili și impulsivi și, pe de altă parte, niveluri diferite ale neurotransmițătorului dopamină în creierul diferitelor tipuri de personalitate.
„Când s-a știut că afacerea de risc a avut succes, a fost urmărită o activitate crescută în două zone ale creierului extrovertiților: amigdala (lat. Corpus amygdaloidum) și nucleul accumbens (lat. Nucleus accumbens).”
Nucleul accumbens face parte din sistemul dopaminergic care induce sentimente de plăcere și influențează procesele de motivare și de învățare. Dopamina, produsă în creierul extrovertiților, îi încurajează să comită acte nebunești și face posibil să se bucure din plin de evenimentele care au loc în jurul lor. Amigdala, la rândul său, joacă un rol cheie în formarea emoțiilor și este responsabilă pentru procesarea impulsurilor de excitare și deprimare.
Alte studii au arătat că cea mai mare diferență între introvertiți și extrovertiți constă în modul în care creierul procesează diferiți stimuli. Pentru extrovertiți, această cale este mult mai scurtă - factorii excitatori se deplasează prin zonele responsabile cu procesarea informațiilor senzoriale. La introvertiți, traiectoria de mișcare a stimulilor este mult mai complexă - aceștia trec prin zone asociate proceselor de amintire, planificare și luare a deciziilor.
7. Efectul „eșecului complet”
Elliot Aronson, profesor de psihologie socială la Universitatea Stanford, a susținut așa-numitul efect Pratfall. Esența sa este că, făcând greșeli, oamenii ne plac mai mult.
„Cel care nu greșește niciodată este mai puțin simpatic cu cei din jur decât cel care face prostii uneori. Perfecțiunea creează distanță și o aură invizibilă de inaccesibilitate. De aceea, câștigătorul este întotdeauna cel care are măcar niște defecte.
Elliot Aronson a efectuat un experiment minunat pentru a-și susține ipoteza. Grupului de participanți a fost rugat să asculte două înregistrări audio realizate în timpul interviurilor. Pe una dintre ele, se auzea un bărbat răsturnând o ceașcă de cafea. Când participanții au fost întrebați care dintre candidați i-a simpatizat cel mai mult, toată lumea a votat pentru candidatul incomodă.”
8. Meditație – reîncărcarea creierului
Meditația este utilă pentru mai mult decât pentru a îmbunătăți concentrarea și pentru a rămâne calm pe tot parcursul zilei. Diverse exerciții psihofizice au multe efecte pozitive.
Calm
Cu cât medităm mai des, cu atât devenim mai calmi. Această afirmație este oarecum controversată, dar destul de interesantă. După cum s-a dovedit, motivul pentru aceasta este distrugerea terminațiilor nervoase ale creierului. Iată cum arată cortexul prefrontal înainte și după 20 de minute de meditație:
În timpul meditației, conexiunile nervoase sunt slăbite semnificativ. În același timp, se întăresc legăturile dintre zonele creierului responsabile de raționament și de luare a deciziilor, senzațiile corpului și centrul fricii, dimpotrivă. Prin urmare, trăind situații stresante, le putem evalua mai rațional.
Creativitate
Cercetătorii de la Universitatea Leiden din Țările de Jos, care studiau meditația intenționată și meditația cu mintea limpede, au descoperit că subiecții care practică stilul de meditație concentrată nu au arătat modificări semnificative în regiunile creierului care reglează gândirea creativă. Cei care au ales meditația cu mintea limpede au depășit cu mult restul participanților la testele ulterioare.
Memorie
Catherine Kerr, Ph.D. al MGH (Martinos Center for Biomedical Imaging) și Centrul de Cercetare Osher de la Harvard Medical School, susține că meditația îmbunătățește multe abilități mentale, în special, memorarea rapidă a materialului. Capacitatea de a se abstra complet de toate distragerile le permite oamenilor care meditează să se concentreze cât mai mult posibil asupra sarcinii în cauză.
9. Exercițiu – reorganizarea și construirea puterii de voință
Sigur, exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru corpul nostru, dar cum rămâne cu funcția creierului? Legătura dintre antrenament și activitatea mentală este exact aceeași ca cea dintre antrenament și emoțiile pozitive.
„Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți semnificativ abilitățile cognitive ale unei persoane. În urma testării, s-a dovedit că oamenii care sunt implicați activ în sport, spre deosebire de cei care stau acasă, au o memorie bună, iau rapid deciziile corecte, se concentrează cu ușurință pe sarcină și sunt capabili să identifice relații cauză-efect.”
Dacă tocmai ai început, creierul tău va percepe acest eveniment ca nimic mai mult decât stres. Palpitații cardiace, dificultăți de respirație, amețeli, crampe, dureri musculare etc. - toate aceste simptome apar nu numai în săli de sport, ci și în situații mai extreme de viață. Dacă ai mai experimentat așa ceva înainte, aceste amintiri neplăcute vor apărea cu siguranță în memoria ta.
Pentru a se proteja de stres, în timpul exercițiilor, creierul produce o proteină numită BDNF (Brain Neurotrophic Factor). Acesta este motivul pentru care, după exerciții fizice, ne simțim în largul nostru și în cele din urmă chiar fericiți. În plus, ca răspuns de apărare la stres, producția de endorfine crește:
„Endorfinele minimizează senzația de disconfort în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”
10. Informatiile noi incetinesc trecerea timpului
Ai visat vreodată că timpul nu trece atât de repede? Probabil de mai multe ori. Știind modul în care o persoană percepe timpul, puteți încetini artificial cursul acestuia.
Absorbind o cantitate imensă de informații care provin din diferite simțuri, creierul nostru structurează datele astfel încât să le putem folosi liber în viitor.
„Întrucât informația percepută de creier este complet dezordonată, trebuie reorganizată și asimilată într-o formă care să ne fie de înțeles. În ciuda faptului că procesul de procesare a datelor durează milisecunde, noile informații sunt absorbite de creier puțin mai mult. Astfel, unei persoane i se pare că timpul se întinde pentru eternitate.”
Destul de ciudat, aproape toate zonele sistemului nervos sunt responsabile de percepția timpului.
Când o persoană primește o mulțime de informații, creierul are nevoie de un anumit timp pentru a le procesa și, cu cât acest proces durează mai mult, cu atât timpul încetinește mai mult.
Când lucrăm din nou la material dureros de familiar, totul se întâmplă exact invers - timpul zboară aproape imperceptibil, deoarece nu este nevoie să depunem eforturi mentale speciale.
Până astăzi, medicina oficială credea că creierul unui adult este incapabil de reînnoire. Este asemănător cu o mașină și nu se poate schimba și nici nu se poate recupera - doar... se defectează. Dar cum se explică atunci numeroasele cazuri de așa-zise „vindecări miraculoase”, care astăzi sunt deja greu de atribuit categoriei de mituri, întrucât faptele sunt prea evidente?
Cercetările recente asupra creierului au arătat cât de puțin știm despre noi înșine și cât de puțin ne folosim capacitățile.
Este în puterea noastră să „reprogramam” „computerul nostru personal între urechi”, și prin această schimbare și restabilire a corpului nostru fizic.
Acum, în lumina acestei descoperiri științifice, descrisă mai detaliat în articolul „Flexible Brain” al lui Sarah Scott și publicat în Reader's Digest, chiar și scepticilor le va fi greu să respingă faptul evident: o persoană este capabilă să se schimbe pe sine - nu numai psihologic, dar și fizic.nivel.
Creier flexibil
Cercetări recente arată că organul uman cel mai puțin studiat are o capacitate uimitoare de a reconecta și repara.
Într-o bună zi din septembrie 1995, Howard Rocket, un antreprenor de succes în vârstă de 48 de ani, a jucat fotbal în suburbiile Toronto. A vrut să intercepteze mingea, dar a alunecat, a căzut și s-a lovit cu capul. Un minut mai târziu, după ce mi-am recăpătat cunoştinţa, am simţit o durere de cap care a devenit din ce în ce mai puternică. Apoi pete întunecate i-au fulgerat în fața ochilor. A încercat să nu-i dea atenție, sperând că în timp totul va trece. Cu toate acestea, trei săptămâni mai târziu, când Howard era singur acasă, a simțit brusc că brațele și picioarele nu îi ascultau. O durere ascuțită mi-a trecut prin cap și ochii mi s-au întunecat. A bâjbâit telefonul, a sunat în mod miraculos un număr de ambulanță și și-a pierdut cunoștința.
Howard Rocket a suferit un accident vascular cerebral: un cheag de sânge format a înfundat vasul prin care sângele pătrunde în trunchiul cerebral. Majoritatea oamenilor mor într-un astfel de caz, dar el a fost salvat de medici, care au reușit să injecteze la timp un medicament trombolitic. Cu toate acestea, perspectivele pentru viitor erau sumbre: medicii au spus că brațul și piciorul lui stâng vor rămâne paralizate. Mușchii lor erau în regulă, dar zonele creierului care îi controlau anterior au fost grav afectate. Asta înseamnă că trebuie să te obișnuiești cu un scaun cu rotile.
Dar Rocket nu a acceptat verdictul medicilor și a început să se angajeze intens în exerciții de fizioterapie. El credea că, dacă își va antrena piciorul zi de zi, atunci, în timp, creierul va „găsi ocazia” să-și recapete controlul asupra mușchilor. După ce a învățat să stea în picioare, a început să-și lege piciorul de pedala bicicletei staționare și să facă exerciții fizice. Prima dată, a reușit să reziste doar 30 de secunde, dar a continuat să exerseze. A fost un fel de exercițiu pentru creier.
Doisprezece ani mai târziu, după mii de ore de antrenament intens, Rocket a putut dansa. Medicii au rămas uimiți. „Este pur și simplu uimitor”, spune neurocardiologul Robert Willinsky, care i-a salvat viața lui Rocket. „Este un exemplu de urmat”.
Puterea gândirii
După cum sa dovedit, Rocket avea dreptate: creierul poate fi într-adevăr „reconfigurat” în așa fel încât să înlocuiască funcțiile zonelor eșuate. Până de curând, majoritatea medicilor practicanți considerau această idee utopică. Ei erau convinși că creierul unui adult este asemănător cu o mașină: nu se poate schimba, nici nu crește - se poate rupe doar. Cu toate acestea, în ultimele decenii, scanările creierului, cum ar fi tomografia cu emisie de pozitroni (PET) și imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) au permis oamenilor de știință să observe organul în acțiune. Acum erau convinși că viziunea tradițională a creierului este greșită.
Dacă o parte a creierului este deteriorată, în special în zona cortexului său (stratul superior subțire al creierului responsabil de procesarea informațiilor primite și de reglarea mișcărilor), atunci alte părți ale acestuia își pot prelua funcția în timp. Cu toate acestea, acest lucru necesită o muncă minuțioasă, care uneori durează ani de zile. Cu toate acestea, oamenii de știință vorbesc despre plasticitatea structurilor neuronale și că exercițiile mentale și fizice intense pot schimba creierul la nivel structural. „Când o persoană se gândește, hardware-ul creierului este actualizat”, spune psihiatrul Norman Doidge din Toronto.
Neurofiziologul Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin (SUA) a demonstrat eficacitatea acestei terapii prin efectuarea unui experiment cu meditația, unul dintre tipurile de exerciții mentale. El a măsurat activitatea creierului călugărilor budiști atunci când aceștia s-au dedat la meditația „compasiunii”, care generează un sentiment de iubire față de toate ființele vii, și a găsit o diferență semnificativă între novici și călugării cu experiență vastă de meditație. Acesta din urmă a generat unde gamma puternice, care contribuie la extinderea conștiinței.
Meditația poate avea, de asemenea, un efect profund asupra senzațiilor noastre fizice, cum ar fi percepția noastră asupra durerii. Melissa Monroe, o fostă campioană canadiană la culturism, la vârsta de 30 de ani, a aflat că o umflătură în gât de mărimea unui ou de găină era limfomul Hodgkin. Boala s-a dovedit a fi atât de avansată, încât medicii i-au spus: „Ai cancer pe tot corpul, din cap până în picioare” și au stabilit că mai are trei luni de trăit.
Melissa Monroe a început însă să lupte, în ciuda faptului că durerea de la tumorile care apăsau asupra organelor interne era insuportabilă chiar și pentru ea, o sportivă obișnuită să lucreze la limita capacităților sale fizice. Ea a apelat la psihiatru Tatyana Melnik pentru ajutor, care a învățat cum să se „ajusteze” pentru a calma durerea.
Durerea este o senzație fizică, a explicat Melnik, dar dacă reacționezi emoțional la ea, ea se va intensifica. Psihiatrul a sfătuit-o pe Melissa să ia durerea de la sine înțeles: „Nu o evalua – foarte sau nu foarte puternică; Doar locuiește cu ea.”
Acordându-se mental în acest fel, Monroe a învățat să facă față reacției ei la senzația de durere: a simțit-o, dar nu mai era dependentă de ea. „A fost ceva pe care îl experimentez”, spune ea, „dar deja era ca și cum nu mi s-ar întâmpla. M-am abstras de durere și nu am lăsat-o să mă răsucească.”
Monroe a sfidat soarta și a început chimioterapie intensivă. După o procedură dificilă, s-a întors acasă, chiar și-a pierdut cunoștința și și-a revenit în fire doar datorită surorii ei, care i-a făcut un masaj indirect al inimii și respirație artificială. Și în 2006 s-au împlinit 6 ani de când medicii au recunoscut că nu are cancer. Și ea continuă să mediteze.
Noi descoperiri
Cum pot gândurile sau exercițiile fizice să schimbe creierul?
Se pare că pot influența activitatea genelor. Cercetările din 1980-1990 arată că genele pot fi „activate” sau „dezactivate” atunci când se învață alte activități mentale sau fizice. Nu se știe încă exact cum se întâmplă acest lucru, dar dr. Doidge susține: „Când ne gândim la același lucru din nou și din nou, anumite gene” se activează „și încep să producă proteinele corespunzătoare, astfel încât structura neuronilor să se modifice. iar numărul de conexiuni dintre ele crește.”... Cu alte cuvinte, capacitățile de comunicare ale neuronilor cresc.
În creier se pot forma și noi neuroni. Într-un laborator de la Universitatea Lethbridge din Alberta, Canada, neurologul Brian Kolb și colegii săi au demonstrat acest lucru la șobolani, provocându-le accidente cerebrovasculare, ducând la leziuni ale creierului. S-a dovedit că, atunci când animalelor li s-a injectat un factor de creștere, ei nu numai că au format noi neuroni, ci și-au reumplut zonele deteriorate structural și funcțional ale creierului.
Oamenii de știință au făcut o altă descoperire uimitoare: două săptămâni mai târziu, celulele creierului nou formate s-au mutat în zona afectată și, ca să spunem așa, au așteptat instrucțiuni suplimentare. Și dacă aceste celule sunt stimulate corespunzător, ele încep să funcționeze, restabilind abilitățile pierdute, de exemplu, controlând mișcarea membrelor.
Munca lui Kolb arată cât de importantă este reabilitarea pentru un creier deteriorat. Oamenii de știință încearcă acum să afle dacă stimularea oferită de reabilitarea fizică și mentală poate crește producția de noi celule cerebrale și poate accelera procesul de vindecare.
Unul dintre „incubatoarele” neuronilor este hipocampul, care joacă un rol cheie în memorie. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au folosit etichete chimice pentru a urmări mișcarea celulelor creierului care apar în mod natural la șoarecii sănătoși. Acești șoareci au fost învățați să înoate pe o platformă fixă, iar în cele din urmă, după numeroase încercări, șoarecii și-au memorat locația. Când creierul acestor șoareci a fost studiat ulterior, ei au descoperit că neuronii nou formați au fost folosiți pentru a îndeplini sarcina de a aminti - celulele marcate erau concentrate în „incubatoarele” din hipocamp.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că neuronii nou formați au început să îmbunătățească memoria în decurs de o lună. Potrivit neurofiziologului Paul Franland, care a condus efortul, studiul a arătat că numărul de noi celule cerebrale depinde de mediu. Consumul de cocaină și stresul, de exemplu, le slăbesc formarea, în timp ce jogging-ul și studiul o întăresc.
Schimbați viața
Ceea ce oamenii de știință numesc plasticitatea sistemului nervos, Ian Bradley, în vârstă de 21 de ani, numește doar speranță. Soarta în clasa a șaptea, încă nu știa să citească și a scris litere și cifre ca un elev de clasa întâi. „Am crezut că sunt un prost”, a spus el. Pe tot parcursul școlii primare, mama lui Mary a petrecut ore întregi citind manuale și ajutându-l la temele scrise.
Și apoi tatăl lui Bradley a auzit de școala lui Arrowsmith. Fondatorul acesteia, Barbara Arrowsmith-Young, a avut și ea probleme la un moment dat din cauza dificultăților de învățare. Și apoi a venit cu exerciții mentale cu care să-și depășească „inferioritatea”. Mai târziu, ea a dezvoltat noi exerciții care ar putea ajuta persoanele cu dizabilități similare. Astăzi, programele Arrowsmith sunt predate în toată America de Nord.
Bradley a petrecut trei ani într-o astfel de școală, unde a făcut din nou și din nou exerciții pentru a antrena memoria și atenția, de exemplu, făcând perechi de litere și simbolurile lor corespunzătoare. „A fost teribil de obositor”, spune el. Totuși, până la sfârșitul cursului, citea deja la nivelul clasei a opta. Și astăzi, un proaspăt absolvent de liceu, ale cărui performanțe academice s-au îmbunătățit atât de mult încât i s-a acordat un certificat de onoare în clasa a XI-a, visează să devină pilot. „Viața mea era atât de plictisitoare”, spune el. „Și acum am un obiectiv până la cer”.
Noile descoperiri în neurofiziologie dau speranță multora: celor care suferă de efectele unui accident vascular cerebral, celor care se luptă cu durerea cronică, tinerilor cu dificultăți de învățare.
„Până acum, am reușit să descoperim doar mecanismele prin care creierul se poate schimba”, spune neurochirurgul Andres Lozano, unul dintre cei care au ajutat la salvarea lui Howard Rocket.
Astăzi, medicii și oamenii de știință încep să înțeleagă că antreprenorul din Toronto, care nu a vrut să se supună bolii, a avut totuși dreptate. Repetarea exercițiilor – atât mentale, cât și fizice – vă poate schimba creierul. Și viața ta.
Articol din revista „Reader's Digest”
