O siluetă subțire, frumoasă și în formă este visul multor oameni. Din păcate, pentru un număr mare de oameni rămâne un vis. Ce îi oprește? Lenea, lipsa de motivație, amânarea „pentru mâine”. De fapt, pierderea în greutate este foarte simplă, iar pentru aceasta nu trebuie să te înfometezi constant și să te epuizezi până la epuizare. Antrenamentele regulate, fezabile și ajustările dietei sunt suficiente. Totul sună simplu, dar când vine vorba de asta, pentru mulți devine problema reala. Nu toată lumea înțelege cum să se forțeze să facă mișcare și să slăbească. De fapt, nu este nimic dificil în acest sens, dar va necesita muncă asupra ta. Inclusiv psihologic.

Dacă nu știți încă cum să vă forțați să faceți exerciții și exerciții, atunci poate că nu înțelegeți de ce aveți cu adevărat nevoie de el. Psihologii recomandă împărțirea acestui proces în mai multe etape:

• Gândește-te și schimbă-ți atitudinea față de problemă. Dacă ați încercat anterior să vă forțați să pierdeți în greutate, acum încercați să priviți această problemă dintr-un unghi diferit. Trebuie să te bucuri de procesul de a te pune în formă și să te simți confortabil. Nu este nimic complicat în asta - totul depinde în mare măsură de convingerile tale. Este important să nu te forțezi, ci să-ți formezi noi obiceiuri treptat.
• Determinați motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate. Pune-ți această întrebare și încearcă să-i răspunzi. Vrei să te distrezi când te privești în oglindă? Purtați haine frumoase și strâmte? Te simți mai bine și scapi de o serie de probleme de sănătate asociate cu obezitatea? Obosit de ridicol la o parte oameni grasi? Grozav, ține minte acest motiv și ține cont de el pe tot parcursul procesului tău de slăbire.
• Înlocuiește vechile obiceiuri cu altele noi. Noile tale obiceiuri ar trebui să fie benefice și aliniate cu pasiunea ta. Dacă te-ai pregătit deja pentru rezultate și ești gata să renunți la opiniile tale greșite anterioare, ar trebui să fie ușor pentru tine în viitor. De exemplu, dacă sunteți obișnuit să mâncați o cină grea, dar renunțați la acest obicei beneficiu pulmonar gustare de seară cu proteine ​​și veți vedea minus 200 de grame pe cântar dimineața, acesta este deja un mare stimulent să mergeți mai departe și să nu vă opriți.
• În momentele în care ai chef să renunți, amintiți-vă motivația și rezultatele deja obținute.

O opțiune excelentă este să slăbești cu altcineva. Dacă în jurul tău nu există oameni care urmăresc același scop, poți găsi complici prin internet, pe forumuri sau în grupuri dedicate slăbirii.

Nu te supara, chiar daca ceva nu merge conform planului. Continuați doar să vă păstrați noile obiceiuri și, în curând, reflectarea în oglindă vă va face incredibil de fericit.

Ce poți face acasă?

Mulți oameni preferă să slăbească acasă, și asta opțiune grozavă. Dar în această etapă pot apărea probleme cu motivația. Cum să te forțezi să faci mișcare acasă și să începi pierdere în greutate acasă? Experții dau următoarele recomandări în acest sens:

• Privește fotografii cu oameni ale căror figuri te inspiră. Nu contează dacă este un model zvelt sau un culturist musculos. Uită-te la astfel de fotografii și gândește-te că poți arăta la fel în curând. Iar pentru unii, așa-zisa motivație negativă ajută: dacă doreau să mănânce ceva dăunător, se uitau la fotografii cu oameni obezi, urâți.
• Acoperiți frigiderul cu aceleași fotografii și sloganuri motivaționale.
• Nu ar strica să vizitezi un nutriționist.Îți va spune despre pericolele excesului de greutate, iar aceste informații, depuse în capul tău, te vor ajuta și să nu renunți. De asemenea, un specialist vă poate oferi plan gata care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
• Vizualizează-ți dorințele. Imaginează-ți cum se va schimba viața ta după ce ai pierdut în greutate, cum te vei simți într-un mod nou, cum te vei putea îmbrăca.
• Plan. Nu vă concentrați doar pe pierderea în greutate. Stabiliți obiective suplimentare, ca să spunem așa, legate, de exemplu, o lună fără dulciuri sau fără mers pe jos la serviciu.

Aceste sfaturi te vor ajuta să începi să slăbești, ca să spunem așa, în sens moral. Și, după cum știm, totul începe cu gândurile noastre.

De unde să începi să slăbești

Cum să te forțezi să slăbești și să faci mișcare? Cel mai dificil lucru este, și doar începutul corect este foarte important în întregul proces ulterior. Mai întâi, determinați-vă IMC (indicele de masă corporală) pentru a înțelege câte kilograme în plus aveți din punct de vedere medical. Apoi, evaluează-ți cu atenție propriile deficiențe și decide cum vei scăpa de ele.

• Stabileste-ti un obiectiv câte kilograme și până la ce oră ar trebui să pierzi. Vă rugăm să rețineți că acest obiectiv trebuie să fie realist și realizabil. Scăderea sănătoasă în greutate presupune scăderea a până la 2-3 kg pe lună.
• Avertizează-i pe cei dragi că slăbești și roagă-i să te susțină. ca să nu vă ofere produse nociveși nu a interferat cu pierderea în greutate.
• Numărați caloriile pe care le consumați pe zi. Păstrați un jurnal în care le veți nota.
• Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs., Dar reduce grăsimile și carbohidrații.
• Încerca bea mai multa apa curata.
• Mănâncă puțin câte puțin(200-250 de grame de mâncare o dată) și destul de des (de 5-6 ori pe zi).
• Neapărat a juca jocuri sportive(Acest punct va fi discutat mai detaliat mai jos).

Recompensează-te pentru rezultate mici, dar nu cu mâncare. Gândiți-vă la altceva, de exemplu, vă puteți mulțumi cu un lucru nou elegant sau cu o altă achiziție.

Să trecem la o alimentație adecvată

Un punct important în cum să te forțezi să slăbești și să faci exerciții fizice este trecerea la o alimentație adecvată. Inițial, uitați de diverse diete stricte, post și alte metode dubioase. Cu ajutorul lor, s-ar putea să slăbești, dar ceea ce ai pierdut se va întoarce incredibil de repede, și nu de la sine, ci luând cu el o mulțime de probleme de sănătate.

În primul rând, studiați toate principiile sănătății alimentație adecvată. Și poate fi gustos și echilibrat. De-a lungul timpului, după ce m-am îndrăgostit hrana adecvata, te vei simti mult mai bine. Pentru a trece la această dietă, urmați următoarele recomandări:

• Antrenează-te să faci o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin și nu te abate de la ea. Este important să nu te lași tentat de batoanele de ciocolată și alte lucruri urâte care sunt special plasate lângă casele de marcat din supermarketuri. Pentru a comuta la mâncat sănătos a fost nedureroasă și netedă, reduceți cantitatea din dietă produse nedorite treptat și minimizați-l în timp.
• Cumpără un numar mare de diverse verdeturi. Odată ce începi să-l consumi, vei simți în curând prospețimea, lejeritatea și veselia pe care le oferă aceste produse, care practic nu conțin calorii, dar includ o cantitate mare vitamine si minerale.
• Încearcă să mergi la magazine și cafenele cu stomacul plin - din cauza foametei, nu te vei putea controla și vei mânca/cumpăra prea mult.
• Încercați să nu mâncați conserve, este mai bine să le înlocuiți cu cele congelate. Sarea, împreună cu conservanții industriali, vă afectează negativ atât silueta, cât și sănătatea. Congelare rapidăîn acest sens, este mult mai bine, deoarece ajută la conservarea aproape tuturor vitaminelor și componentelor benefice.
• Evitați mâncarea gata preparată: diverse găluște și găluște congelate, clătite și plăcinte gata făcute - acest lucru este dăunător și o mulțime de calorii în plus.
• Nu folosi pâine albă. Înlocuiți-l cu secară și tărâțe.
• Alegeți o sursă naturală de zahăr - înlocuiți bomboane și zahar alb fructe, miere.
• Așezați alimente sănătoase într-un loc vizibil: în loc de dulciuri, puneți în centrul mesei mere, mandarine și fructe uscate.

Nu ar trebui să vă interziceți categoric să faceți nimic. Cu o alimentație adecvată, îți poți permite absolut totul, dar preferatele tale alimente bogate in calorii poate fi consumat doar rar și în cantități mici. Fără interdicții stricte, nu te vei destrama.

Cum să te forțezi să faci mișcare

„Nu mă pot forța să fac sport” - puteți auzi adesea această frază de la cei care vor să slăbească. Totul aici este, de asemenea, destul de simplu. Urmați aceste instrucțiuni:

• Alegeți un sport care vă place. Nu cea care este la modă sau care promite rezultate uimitoare, ci cea care vă place - antrenamentele care vă aduc plăcere vor fi mai productive. Ar putea fi orice: dans, alergare, Sală de gimnastică, yoga și așa mai departe.
• Dacă este posibil găsi un partener pentru antrenamente acasă sau pentru a merge la sală.
• Cumpărați un abonament la sală sau plătiți pentru un antrenor- deci o să-ți pară rău pentru banii pe care i-ai cheltuit și vei studia.
• Încă o dată, vezi fotografii care te inspiră și te motivează. Videoclipurile motivaționale sunt de asemenea utile.
• Sportul poate fi combinat în siguranță cu viață obișnuită , de exemplu, folosirea scărilor în loc de lift, mersul pe jos până la serviciu și așa mai departe.

Puteți studia acasă folosind lecții video. De asemenea, antrenamentele de acasă vor deveni mai plăcute și mai ușoare în timp ce ascultați muzica sau emisiunea TV preferată. Cum să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi? De obicei, dacă ați început deja, va fi mult mai ușor să continuați. Când ești prea lene să studiezi, amintește-ți motivația.

Cum să faci o persoană dragă să piardă în greutate

Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești? persoană apropiată? Tactul maxim este important aici, pentru că dacă îți comunici sincer dorința, oricine o poate lua cu ostilitate și poate începe să reziste. O abordare înțeleaptă și vicleană este importantă aici. Încearcă să interesezi prin exemplu: Începeți să mâncați corect și să faceți exerciții. Invită alături de tine o persoană dragă, parcă din întâmplare, parcă te-ai plictisit. Pierderea în greutate împreună este întotdeauna mai ușoară și mai plăcută.

A te forța să slăbești și să faci exerciții fizice poate fi destul de dificil. Dar orice este posibil. Ceea ce este important aici este, în primul rând, motivația ta, dorința ta sinceră și disponibilitatea de a face sacrificii. Dar amintiți-vă că procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie ușor și plăcut. Este important să nu te forțezi să faci mișcare și să mănânci alimentele potrivite, ci să le iubești. Și asta este destul de real! Nu puneți interdicții stricte și nu vă împingeți a nu se simti bine- de obicei eforturile excesive la început duc la faptul că o persoană nu duce la bun sfârșit ceea ce își dorește. Abordați procesul de achiziție figură perfectă usor si rezonabil.

Motivație video: cum să te forțezi să faci sport

Cine dintre noi nu ar dori să înceapă luni? viață nouă? Fiecare dintre cititori se va plânge și va spune: „Ce caracter slab sunt”. Și cum te poți forța în sfârșit să faci sport? Într-o oarecare măsură va avea dreptate. La urma urmei, motivul nehotărârii noastre în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății noastre este caracterul nostru. Dar de ce unii oameni își pot înfrâna obiceiurile și se cufundă în lumea mișcării, în timp ce alții nu pot nici măcar să înceapă să acționeze?

Totul constă în neînțelegerea noastră, subestimarea sportului, sportului activ. În plus, este un instrument excelent cu care poți îmbunătăți și dezvolta caracterul.

Nu, nu vom vorbi despre orele de educație fizică. Sperăm că cititorii noștri au trecut deja de vârsta când ne-am limitat la mișcări elementare „pentru spectacol” și ne-am liniștit cu asta. Să vorbim despre sporturi care pot schimba cursul vieții fiecărei persoane și numai în Partea pozitivăși vom studia cu atenție cum să educem prin activități sportive:

• vointa;
• îmbunătățește caracterul;
• dezvolta o autodisciplină excelentă;
• stimulează-te să realizezi și să reușești în orice afacere.

Unde sa încep

Unii sunt încrezători că merg la sporturi precum culturism, înot, fotbal sau patinaj artistic Poți să te uiți doar la succesele marilor sportivi. Ne grăbim să dezamăgim – imaginile, desigur, sunt impresionante. Din păcate, victoriile lor nu pot stimula corpul să-ți dorească cu adevărat să fie activ. Totul tine de interior. Dacă nu o ai, nu vei obține nimic! Pentru ca el să apară, trebuie să înțelegi de ce este nevoie de sport?

De ce avem nevoie de sport?

Ei bine, întrebarea este foarte relevantă. Dacă obțineți un răspuns cuprinzător la acesta, atunci puteți considera deja că jumătate din bătălie a fost câștigată. Cu toții suntem familiarizați cu zicala „”. Acestea nu sunt cuvinte goale, au o bază solidă. Repetăm ​​această frază din obișnuință și nu încercăm să o înțelegem. adevărată esență. Motivul pentru aceasta este că nu suntem pe deplin conștienți de ce este un spirit uman sănătos. Sau încercăm să nu ne gândim la asta, ceea ce este foarte frivol.

Deci, minte sănătoasă. Să începem de la bun început, din copilărie. Atunci începe să se formeze o părere despre lumea din jurul nostru. Așa învață copilul despre bine-rău, corp-creier, spiritual și material. Această abordare în filosofie se numește dualism, adică o dublă reflectare a lumii.

Raportul opus ne permite să vedem mai ușor totul în jurul nostru în toată diversitatea lui. Tocmai din cauza acestei abordări a contopirii cu mediul ne oferă convingeri false este că astfel de concepte precum trup, spirit, gândirea noastră sunt fenomene autonome.

De fapt, totul este unul și unul nu există fără celălalt, al treilea. Și dacă vreunul dintre ei dispare sau se află într-o poziție „proasta”, atunci apar probleme cu orice altceva. De exemplu, atunci când o persoană este bolnavă fizic, nu poate avea un spirit sănătos - calități care corespund stării sale morale și intelectuale.

Dar cu privire la acestea din urmă, unii psihologi ar putea argumenta. La urma urmei, există atât de mulți oameni de știință, medici și alți lumini în lume care au probleme evidente de sănătate. Același Stephen Hawking, un bărbat care a stat într-un scaun cu rotile toată viața și a făcut față cu ușurință formulelor matematice. Dar și aici trebuie să lămurim. Vorbim despre faptul că nu trebuie să neglijezi starea corpului tău. Adică, din nou, autodisciplina este implicată în proces.

O persoană paralizată nu poate să facă sport, dar să nu-și neglijeze sănătatea, să lucreze la boala lui. Toată lumea ar trebui să controleze procesele. Și dacă îți iei corpul ușor, neglijează reguli elementare igiena, renunta la un stil de viata activ, apoi asteapta-te la probleme.

Cum se manifestă o minte sănătoasă?

Știm deja că totul în noi este unul. Un spirit fără corp și gândire este pur și simplu incapabil să existe. Mușchii și oasele noastre sunt o coajă, un corp fizic, în interiorul căruia este plasat vasul nostru „de aur” – spiritul. Și tot ceea ce vine din conștiința noastră decurge direct din starea corpului și a spiritului. Și trebuie să înțelegem că nu trebuie să ne opunem acestor fenomene, ele ar trebui să funcționeze în tandem.

De îndată ce apare un dezechilibru, lanțul natural se prăbușește, ni se întâmplă ceva groaznic. Suntem ca niște păpuși pe articulații, pierdem firele de interacțiune și încetăm să mai existe ca oameni normali. Dezechilibrul are un efect dăunător asupra noastră. Nu suntem capabili să ne concentrăm, să ne unim, să ne controlăm comportamentul și caracterul. Apare un vid, un gol pe care vrei doar să-l umpli cu ceva. Și aici țigări, alcool, droguri, dezordine viata sexuala etc.

Un corp sănătos este o minte sănătoasă garantată. Cineva va obiecta și va observa că au existat mulți tirani în lume cu sanatate excelenta, dar gândurile lor erau distructive pentru masa oamenilor. Lasă-mă să nu fiu de acord! Pur și simplu nu știm ce a fost exact în neregulă cu sănătatea lor, altfel ar fi gândit complet diferit, pozitiv. Sunt atât de neplăcute pentru noi încât nici măcar nu ne-am făcut griji pentru starea lor.

Cât despre noi și influența sănătății noastre asupra stării noastre, să ne amintim de ultimul necaz. Este cu adevărat adevărat că tâmplele noastre nu bat cu putere, tensiunea arterială nu crește, mâinile nu amorțesc când suntem jigniți sau ne aflăm într-o situație proastă. Așa că relația ni se dovedește în fiecare zi și nimeni nu îndrăznește să se certe cu asta. Acum să vorbim despre motivația de a face sport.

Oamenii sportivi sunt cei mai frumoși

Nimeni nu s-ar gândi să conteste acest tipar, nu? Să ne uităm la fotografii sportivi celebri. Ei bine, cine nu și-ar dori să aibă unul? figura potrivită, iar femeile privesc cu invidie la indicatori - sâni, talie, șolduri. La urma urmei, toate acestea sunt rezultatul efortului, muncii și a unei atitudini scrupuloase față de sine. Un sportiv este o persoană care se tratează cu dragoste. Nu, nu vorbim despre egoism, egocentrism, lauda, ​​ci despre iubire. Simplu, bun, uman. Este posibil să nu începi o nouă viață pentru asta?

Să ne gândim de ce suntem atrași în mod specific oameni frumoși? Care este motivul? La urma urmei, puțini oameni se îndrăgostesc de o persoană grasă, nesănătoasă, cu pielea slăbită. Imaginați-vă, motivul este cu adevărat serios și foarte interesant.

Totul a fost construit de-a lungul secolelor. În fiecare dintre noi se află succesorul rasei umane, aceasta este funcția principală în om. Bun aspect acesta este un indicator Sanatate buna, și asta, caracteristica principală urmași sănătoși. Așa are loc selecția naturală. O înfățișare frumoasă și o figură indică direct subconștientului nostru că trebuie să ne conectăm viețile și să avem copii cu această persoană. De aceea suntem atrași de puternici și oameni puternici cu semne vitale bune.

Al doilea motiv pentru atractivitatea oamenilor sănătoși este un semnal că vom fi aproape de o persoană puternică, cu voință puternică, care își tratează corpul în mod responsabil. Aceasta înseamnă că această persoană nu neglijează componentele morale și intelectuale ale propriului său caracter.

Important: înainte de a-ți alege soțul, fii atent la aspectul acestuia. Dă preferință, oricât de cinic ar suna, unei persoane care este atletică, activă, puternică, are grijă de sănătatea sa și nu are obiceiuri proaste.

O persoană leneșă, vicioasă se manifestă clar. Cel mai adesea este supraponderal, cu pielea neîngrijită, cu cu o voce asprăși o față umflată. Adică nu are grijă de el din cauza propriei lene și iresponsabilități. El crede că alții, dietele și pastilele o vor face pentru el.

Corp imperfect din cauza imperfecțiunii spiritului nostru

De ce unii oameni se îngrașă? Totul ține de lăcomie și nu te poți certa cu asta. Desigur, există un alt motiv - tulburări metabolice, probleme cu Sistemul endocrin, vasele de sânge, diabetul etc. Stop! Dacă boala nu este congenitală, atunci este dobândită și, cel mai adesea, din cauza slăbiciunii persoanei în sine.

Dacă aș putea să mă împing și să nu mănânc în exces și să fac mișcare, problema ar dispărea de la sine. Numai în cazuri rare sunt contraindicate mișcările active. Dar chiar și cu cele mai grave contraindicații, nimeni nu a anulat gimnastică de îmbunătățire a sănătățiiși o anumită dietă în care organismul își menține greutate optima, iar persoana nu se îmbunătățește, pielea, unghiile și părul nu se deteriorează.

De imperfecțiunea corpului nostru depinde direct lumea interioara. Doar cei înțelepți, dezvoltati intelectual și om deschis Cu putere de voință și disciplină, el poate face exerciții regulate și poate arăta decent.

Să ne uităm la ce lumea spirituală cel care își pierde timpul timp liber nu pe un teren de sport sau într-un club de fitness, ci într-un bar la un pahar de vin, cu o țigară în mână. Despre ce bogăție a lumii sale interioare putem vorbi? Pentru că pentru el, întreaga lui existență se reduce la plăceri de moment care au un efect dăunător asupra propriei sănătăți. Principalul reper al vieții în în acest caz,- plinătatea stomacului, satisfacerea dorințelor sexuale și amețeli de la grade.

Din copilărie, suntem familiarizați cu eroul romanului lui Wilde „The Picture of Dorian Gray”. Personajul principal îmbătrânește după imaginea lui, dar în viață duce un stil de viață dezordonat. Dar dacă te gândești bine, lucrarea ne arată în mod direct că obiceiurile noastre se manifestă pe chipul, silueta, sănătatea și longevitatea noastră. Asta înseamnă că trebuie să cultivăm în noi înșine dorința de a face sport, de a conduce imagine sănătoasă viață și bucurați-vă de viață în manifestările ei reale, și să nu existe într-o lume iluzorie în care totul se întâmplă sub influența alcoolului, drogurilor, țigărilor.

Cum sportul întărește spiritul

Când trebuie să ne trezim devreme, desigur, fiecare dintre noi se simte leneș și nu poate sări din pat. Acest lucru sugerează că nu am apreciat încă pe deplin importanța sănătății noastre și să o luăm ușor. Nu vă veți ignora ceasul cu alarmă dacă trebuie să ajungeți la lucru în 10 minute pentru a primi o recompensă mare. Aici toate resursele corpului vor fi activate, permițându-vă să vă treziți rapid și să vă simțiți revigorați. Dar sănătatea este un lucru mult mai valoros decât remunerația.

Practicarea sportului ne permite să ocolim hobby-urile și dorințele de moment. Având motivația acceptată, ne ridicăm ușor, facem exerciții, mâncăm mic dejun sanatos, simțim un val de forță și energie sub dușul de contrast. Așadar, atingem perspective pe termen lung, adică ne dorim să trăim mult, să fim sănătoși și tineri cât mai mult posibil.

Observând o persoană cu voință tare, suntem siguri că nu este leneș și, să fim sinceri, îl invidiem puțin. Nu, nu este atât de simplu. Chiar și cel mai puternic și mai disciplinat atlet devine periodic leneș și nu vrea să facă nimic. Dar astfel de oameni au stăpânit o artă unică - au învățat ei înșiși să nu se supună lenei și să se miște, să fie activi, să lucreze, să studieze.

Ei pot spune „Nu” relaxării și nu se opresc. Și acest lucru nu le-a venit cu laptele matern, ei au cultivat aceste calități în ei înșiși. De aceea realizează din ce în ce mai mult în cariera lor. Imediat ce te oprești, corpul trimite un semnal și din nou mișcare. Sportul oferă toate acestea.

Ce altceva poate câștiga corpul și spiritul nostru dintr-un stil de viață activ?

1. Caracterul este întărit, nivelul de voință se dezvoltă. Ne atingem obiectivele mai ușor, îndurăm orice obstacole, dureri fizice și spirituale cu înțelepciune și cu fermitate.
2. Sănătate excelentă, reglarea metabolismului, restabilirea echilibrului, normalizarea nivelurilor hormonale.
3. Eliminarea gândurilor negative formate pe fondul stagnării și lenei, scăpând de melancolie, depresie, deznădejde.
4. Se adaugă energie, are loc o creștere puternică a puterii și potențialul intern este îmbunătățit. Ne simtim capabili de orice, exista dorinta de a trai, de a ne bucura de fiecare minut.
5. Corpul devine puternic, sănătos, frumos.
6. Starea de spirit crește, tonusul se întărește.
7. Corpul dobândește capacitatea de a rezista la depresie, stres și necazuri.
8. Ne garantăm longevitatea, și una sănătoasă, fără boli și infecții.
9. Sportul reglează metabolismul, procesele metabolice sunt îmbunătățite, ceea ce reduce radical riscul de a dezvolta boli vasculare: boala Alzheimer, ateroscleroza, infarct, accident vascular cerebral.
10. Un stil de viață activ nu permite acumularea de deșeuri, toxine și bacterii putrefactive care contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii și oncologice.

După cum puteți vedea, există o mulțime de aspecte pozitive și bonusuri în sport. La urma urmei, datorită lor, viața doar devine mai bună. Prin urmare, trebuie să te forțezi să faci sport și, chiar mai bine, să o faci cu plăcere. Dar ca?

Cum să te forțezi

S-ar părea, ce alte motive ar trebui să mai existe pentru a ne veni în fire și a începe să acționăm? Dar nu, mulți, citind articolul până în acest moment, înțeleg că încă nu există destui factori care să-i oblige să se ridice de pe scaune. Să vedem cum să stimulăm comportamentul.

Fără motivație

Ceea ce am vorbit deja despre metodele de motivare este o frază goală pentru tine. Ei bine, uită de asta, aparent, nu este vorba despre tine. Sau, mai degrabă, nu prea înțelegeți care este esența lui. Nu este nevoie să ne uităm la cei care au realizat multe și arată grozav datorită perseverenței și voinței lor.

Fă-o altfel și cumpără un permis complet pentru piscină. Banii sunt cei mai mulți cea mai buna motivatie. La urma urmei, nu vrei să-ți pierzi banii. Dimpotrivă, vei merge la înot până la final până la expirarea abonamentului tău personal.

Sau, cumpărați pantofi de alergat scumpi. Așa că, indiferent dacă îți place sau nu, trebuie să alergi. Cel mai bun lucru este să cumperi o bicicletă. Nu este nevoie să inventăm motivația aici. Vântul proaspăt, viteza, spiritele mari, adrenalina își vor face treaba - vei călărețui cu plăcere.

Important: nu trebuie să te motivezi să faci mișcare pentru că mergi la sală cu prietenii. Ei pot renunța oricând la sport. Vei sfârși prin a pierde stimulentele. Este mai bine să te bazezi doar pe tine însuți și nu pe circumstanțe externe.

Este important să înțelegi că sportul este pentru tine și nu pentru a te arăta altora. Cel mai greu este să-ți demonstrezi voința, disciplina și responsabilitatea față de tine, mai degrabă decât față de străini.

Oricine depinde de stimulente este o persoană absolut slabă și cu voință slabă. Dar nu spunem că nu trebuie să le cauți. Pur și simplu nu poți depinde doar de ei, încearcă să nu le răsfeți.

Exercițiul este plictisitor

Nimeni nu vorbește despre modul în care fazele inițiale ale sportului arată ca distracție. De acord, orice acțiune menită să beneficieze de sănătate necesită muncă și efort. Dar poți și decora aceste momente. Practicați muzica preferată - playerele sunt disponibile pentru toată lumea. „Golește-ți” capul de gândurile obsesive, de rutină, odihnește-te mental.

Gândește-te doar cât de frumos este să petreci timp singur cu tine însuți. Zgomot, forfotă, apeluri constante - toate acestea pot irita cea mai puternică persoană. Și aici este liniște, doar sport, muzică și tu!

Pentru a evita plictiseala, trebuie să știi că este o calitate negativă de care poți scăpa. Ai mare nevoie de stimulare a creierului și cauți constant informație nouăși urmează acest capriciu. Practicarea sportului și joggingul monoton pe un aparat te vor ajuta să scapi de el. În acest fel, îți vei elibera creierul de „retragerea” informațiilor. Aveți răbdare și continuați timp de 1-2 săptămâni. Ca urmare, te vei obișnui cu o stare nouă, plăcută, în care nu te vei plictisi.

Nu-ți place sportul

Da, asta se întâmplă destul de des. Este mult mai plăcut pentru noi să urmărim competiții pe ecran. Stai, susține cineva cu adevărat că ar trebui să iubim sportul? La urma urmei, puțini dintre noi ne place să mergem la dentist, dar pentru sănătatea dentară o facem. La fel este și cu sportul - nu-ți place, dar o faci.

Ca urmare, va veni un moment în care nu mai poți trăi fără el. Nici copiii mici nu se îndrăgostesc imediat de secția la care îi trimit părinții. Trece o săptămână, o lună și își îmbracă uniforma de sport. Intră cu plăcere la sport, fără lacrimi sau refuzuri.

Nu ai timp

Nu presupuneți că practicarea sportului vă va ocupa mult timp. Este suficient să alocați cel puțin o jumătate de oră, o oră pe zi și totul va fi bine. Nu începe cu sesiuni lungi de antrenament- așa că te vei plictisi repede de cursuri. Puteți începe chiar de la 20 de minute. Mergeți la alergat și faceți semn cu mâna prietenilor și bunicilor voastre pe parcurs. La întoarcere, opriți-vă în parc. Faceți o încălzire, priviți apusul, beți apă curată și mergeți ușor acasă să vă uitați la televizor.

Dacă nu ai timp suficient din cauza întoarcerilor întârziate de la serviciu, gândește-te dacă merită să te suprasoliciți. Sclavia a fost abolită în secolul anterior, așa că iubește-te și găsește-ți un alt loc de muncă. Astfel îți poți face timp pentru tine și îți poți îndeplini obligațiile în mod normal.

Obiceiurile proaste mă opresc

Cât de des auzim că prietenii noștri refuză să înoate sau să joace pentru că fumează. Ei susțin că nu pot fi activi cât timp au . Dar dacă lucrurile continuă așa, atunci această persoană nu va putea niciodată să facă sport. Ar trebui să fie un stimulent pentru a renunța la dependențe.

După ce a alergat 100 de metri, fumătorul va simți imediat răul nicotinei asupra lui Căile aeriene. Drept urmare, va crede că este cu adevărat timpul să renunțe la fumat. Și în speranța de a renunța la dependență, vor trăi pentru a avea probleme de sănătate. Așa că treceți la treabă și nu întârzia, zicala „Întârzierea este ca moartea” este cu adevărat relevantă aici. Exerciții simple Se poate face cu plămâni afumati. În cele din urmă, pe măsură ce nivelul de voință crește, îți va fi mai ușor să renunți la țigări.

Cum să faci exerciții fizice

În primul rând, începe cu mici. Nimeni nu te obligă să mergi la piscină sau la sală în fiecare zi. Lăsați să fie o dată pe săptămână, apoi creșteți treptat numărul de vizite la sală.

1. Fa un plan. Notează pe o hârtie un program pentru a merge la sală sau a face exerciții acasă și ține-l.
2. O vizită la sală ar trebui să fie reglementată de un instructor cu experiență - ascultați ce spune. Doar așa vei obține rezultate.
3. Monitorizați-vă sănătatea. Acesta este modul în care recunoașteți semnalele pozitive ale corpului în semn de recunoștință pentru activitate, îmbunătățirea metabolismului, fluxul sanguin și alte procese. Și cursurile sunt deschise aer proaspat va elimina tensiune nervoasa. O ușoară și plăcută oboseală va trece prin corpul tău, plus o senzație de deplină satisfacție față de acțiunile tale.

Nu te baza pe câștiguri rapide. Când începeți cursurile, nu trebuie să vă uitați în mod constant la reflecția și să căutați îmbunătățiri instantanee. Acest lucru va dura timp. Amintește-ți cât timp te-ai răsfățat și ți-ai permis prea mult. Chiar nu merită acest proces să ai răbdare și să aștepți succesul? Așa se dezvoltă autodisciplina, voința și forța de caracter.

Post navigare

Cum să te forțezi să faci exerciții fizice - metode eficiente dezvoltare de sine

Faceți exerciții în fiecare zi acasă

1. Faceți mișcare în fiecare zi acasă.
2. Sportul. Patru moduri dovedite de a te forța să o faci
3. Cum să-ți faci soția (prietena) să se gândească la sport
4. „B” corp sanatos- spirit sănătos!
5. Sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să vă dedicați sportului
6. Concluzie despre sport

Toată lumea știe că mișcarea este viață. Corpul trebuie să se miște, desigur, nimeni nu vorbește despre supraîncărcări. ? Este suficient să faci exerciții fizice acasă.

Pentru a face exerciții acasă, vom avea nevoie de un covoraș mic (o alternativă ar putea fi un prosop), mai multe gantere, o sticlă de apă și puțin spațiu liber. Avertizează-i pe toți cei care locuiesc cu tine că nu trebuie să te uiți sau să intri în cameră în timp ce antrenamentul este în desfășurare.

Trebuie să începi să faci sport acasă pe stomacul gol, adică după ce au trecut trei ore după masă. Momentul este chiar înainte de micul dejun sau înainte de cină. După oră, nu trebuie să mănânci aproximativ o oră, dacă ți-e foarte foame, poți lua o gustare salata usoara, chefir și așa mai departe
Înainte de a începe să faceți exerciții acasă, trebuie să vă încălziți mușchii. Doar dansul este suficient.

Durata antrenamentului depinde de starea fizică a corpului. Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu a avut activitate fizica, atunci durata va fi de 15 minute. Trebuie să măriți timpul treptat. De exemplu, prima săptămână – antrenamentele durează de la 15 la 20 de minute. A doua săptămână - de la 20 la 30 de minute și așa mai departe.

În timpul antrenamentului, nu forțați exercițiile. Acordați-vă la faptul că fiecare exercițiu strânge și corectează toți mușchii corpului, după care va deveni tonifiat și sexy. Trebuie să faci totul cu plăcere și dorință, atunci cu siguranță vei obține rezultate.

După antrenament, dacă sunt mai multe minute libere, asigurați-vă că faceți un duș.

Exerciții fizice acasă. ar trebui să fie obișnuit, să nu-ți fie milă de tine. Încărcările sunt treptate.

2. Sportul. Patru moduri dovedite de a te forța să o faci

Dacă îți lipsește motivația pentru exerciții, este timpul să încerci câteva trucuri susținute de dovezi științifice.

2.1. Răsplată

În cartea sa „Puterea obiceiului. De ce trăim și lucrăm așa cum o facem.” Charles Duhigg se adâncește în știința din spatele formării obiceiurilor și descrie crearea în trei pași a unei „bucle de obiceiuri” neurologice. Să încercăm să explicăm pe scurt despre ce este vorba.

În primul rând, există un semn care face ca creierul să se pornească mod autoși fugi acțiune obișnuită, apoi vine acțiunea în sine (fizică, mentală și emoțională) și totul se termină cu primirea unei recompense. Stadiu final este deosebit de important: datorită ei, acțiunea capătă un anumit beneficiu pentru tine. Din această cauză creierul înțelege că jocul merită deranjat, iar în viitor, mai binevoitor sau pur și simplu pornește „bucla de obicei”.

De-a lungul timpului, motivația începe să vină din interior, deoarece creierul asociază în mod direct transpirația și durerea cu eliberarea viitoare de endorfine - însăși hormonii fericirii care oferă creierului nostru plăcere.

2.2. Faceți o promisiune publică

Încearcă să postezi o fotografie cu noii tăi adidași pe Instagram și promite că îi vei încerca într-o cursă de cinci kilometri. Crede-mă, vei avea mulți judecători sensibili și atenți.

Nu ți-e frică de glume obraznice și de comentarii grosolane? Includeți penalități materiale în contract. Alege o „victimă” fericită și promite-i că îi vei plăti o anumită sumă pentru fiecare eșec de antrenament. Desigur, numărul ar trebui să fie uluitor: pentru unii, 1.000 de ruble vor fi suficiente, dar pentru alții, rata va crește la 100.000 și, cu siguranță, „freebie” va urma (ne)succesele tale sportive.

2.3. Gandire pozitiva

Vizualizare pozitivă- un partener fidel al motivației. Gândiți-vă cât de grozav este să urmăriți formarea abdomenului, iar puterea morală de a merge la „sala de sport” va apărea de la sine.

Cu toate acestea, doar visele nu sunt suficiente - trebuie îndeplinite anumite condiții. În lucrarea sa „Regândirea gandire pozitiva„Gabriel Ettingen descrie o structură riguroasă a gândirii pozitive care poate produce rezultate pozitive. Se compune din:

Înțelegerea a ceea ce vrei să obții;
reprezentări cu ce este asociat rezultatul;
identificarea obstacolelor care pot fi întâmpinate în drumul către obiectiv;
formularea modalităţilor de depăşire a eventualelor obstacole.

Schema propusă se bazează pe un studiu la care au participat cincizeci de eleve cu intenția fermă de a mânca mai mult mancare sanatoasa. Fetele au fost rugate să-și imagineze beneficiile unei alimentații adecvate. Cei dintre ei care au înțeles clar scopul și au construit plan detaliat realizările ei au avut mai mult succes în demersul ei.

2.4. Recompensă în numerar

Indiferent ce mormăie idealiștii, banii încă conduc lumea.
În legătură cu subiectul nostru, banii vă pot ajuta să vă motivați să obțineți realizări atletice. Gary Charness, Ph.D., teoretician economic, vorbește despre asta. Universitatea din California. Cuvintele sunt susținute de cercetări care arată că stimulentele monetare au dublat frecvența de a merge la sală. Depinde de tine să decizi, principalul este să faci din asta un obicei.

3. Cum să-ți faci soția (prietena) să se gândească la sport

Deci, ai reușit să te forțezi să faci sport. Și apoi ți-a trecut prin cap buna idee, implică-ți cealaltă jumătate în această chestiune. Dar, din anumite motive, ea nu îți împărtășește entuziasmul. Și refuză categoric să-și piardă timpul cu asta. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont:

- Fii mai viclean, concentrează-te pe faptul că astfel vei petrece mai mult timp împreună.

— Nu uita să-i spui prietenei tale cât de grozavă a fost ziua ta la sală, cum și ce ai făcut, cum ți-ai doborât recordul sau, dacă mergi la barele orizontale, ce ai reușit să faci astăzi. Spune-i că ai vrea să-i arăți abilitățile tale, astfel încât să te laude. În acest fel, o poți duce într-un loc unde să facă mișcare, chiar dacă nu este încă pregătită să se schimbe în uniformă!

- Invitați-o să meargă împreună cu rolele sau cu bicicleta, să facă jogging sau să facă drumeții.

- Notă rapid cât de mult fete frumoase te întâlnești în timp ce faci jogging sau la sală. Acest lucru va servi ca un bun motivator pentru ca ea să se antreneze cu tine.

—Oferă prietenei tale un abonament la sală. Ea nu va putea refuza cadoul și ar fi dezgustător să nu-l folosească.

- Cumpără-i haine sportive bune dacă vrei să o faci să facă mișcare. Nimic nu stimulează o femeie mai mult decât cumpărăturile și lucrurile frumoase. Cel puțin o dată va ieși cu siguranță să se arate la sală și atunci este doar o chestiune de a o împiedica să se relaxeze.

Permiteți-mi să notez că nu ar trebui să-i spuneți persoanei iubite că sportul o va ajuta să piardă în greutate, chiar dacă greutate excesiva o are deja, nu merită încă o dată amintește-i de asta. Crede-mă, ea nu vrea să audă asta de la persoana iubită.

4. „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”!

Cred că toată lumea a auzit măcar o dată această expresie. Dar nu mulți oameni s-au gândit la semnificația lui.

Puteți încerca să vă dați seama de asta. Faptul este că o persoană nu este un fel de spirit autonom, independent de corp, închis într-o înveliș fizic. O persoană este un singur organism în care totul este interconectat.

Este a noastra sănătate fizică influențează foarte mult viața noastră intelectuală și emoțională. Tensiunea arterială crescută sau scăzută ne afectează capacitatea de a gândi și emoțiile; când noastre sistem nervos emoționați, acest lucru ne afectează negativ deciziile, ne putem pierde cumpătul, putem spune ceva cuiva, pe care ulterior îl regretăm; problemele cu vasele de sânge ne fac deprimați și posomorâți. Putem da mai multe exemple despre cum stare fizică determină lumea noastră „spirituală”, dar asta nu este tot.

Serviciul web Gym-pact Comunitatea sa plătește pentru antrenamente de succes în detrimentul celor care lipsesc la cursuri. Toată lumea intervine, iar site-ul distribuie fondurile printre cei care urmează cu fermitate calea aleasă. Desigur, leneșii nu primesc nimic.

Din păcate, serviciul nu funcționează în toate regiunile lumii, vă rugăm să verificați.

Ai încercat de multe ori să te forțezi să faci mișcare. De fiecare dată când te-ai uitat la tine slab sau exagerat corp plin, Și Ne-am surprins crezând că trebuie făcut ceva în acest sens. Căi diferite Eram hotărâți să începem antrenamentele fie luni, fie vineri; a achiziționat diverse accesorii, echipamente de exerciții, îmbrăcăminte sport special pentru alergare, sală și înot. Ne-am cumpărat un abonament la secția de gimnastică, piscină, gimnastică sau yoga. Am obținut sprijinul prietenilor, după câteva săptămâni, care nu au avut nicio dorință să te susțină în continuare. Și după ceva timp, când ai rămas singur cu tine, ai ieșit din luptă.

Da, știu asta, asta se întâmplă mereu. Am trecut prin asta de mai multe ori, am văzut de multe, de multe ori cum prietenii mei au renunțat la sport, chiar și cei cărora le-a fost cel mai bine în viață și cărora le plăcea doar să facă sport. Știu despre ce vorbesc și te înțeleg perfect. În astfel de momente apar întrebări. De ce unii oameni nu se opresc niciodată din antrenament, în timp ce alții se opresc imediat ce încep? Care este secretul acestor oameni? Mulți sunt înclinați să creadă că astfel de oameni au voință de fier, sunt intenționați și disciplinați, dar vreau să vă asigur că nu este așa. Disciplina și voința funcționează doar pe termen scurt.

Pe termen lung, este necesar să vă formați un obicei și să practicați antrenamentul de obicei. Acesta este secretul. Metoda pe care aș vrea să ți-o ofer te va ajuta să-ți antrenezi obiceiul de a face mișcare acasă, de a merge la sală sau de a face jogging dimineața/seara sistematic și periodic.

1. Stabileste-ti un obiectiv. Pentru a face acest lucru, răspunde la o întrebare simplă. Ce vrei să obții?

• Slăbi?
• Creste masa musculara?
• A deveni mai puternic?
• Să devii mai rezistent?
• Să ajungi mai repede?

Aceleași exerciții pot fi folosite în moduri diferite: pentru a dezvolta rezistența, forța, viteza, pierderea în greutate sau creșterea masei. Dar înainte de a începe, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Ce vrei să obții cu antrenamentul?

Vreau să vă avertizez să nu vă stabiliți mai multe obiective, așa cum fac majoritatea băieților tineri. Scopul lor arată cam așa: „Vreau să fiu rezistent, puternic și rapid, să câștig masa musculară și să slăbesc”. Nu exagerez deloc, acesta este scopul majorității oamenilor care se gândesc să-și schimbe corpul!!! Deci, pentru rezultate pe termen lung, nu vă fixați mai mult de un obiectiv. Numai când îl atingi, poți începe să-ți stabilești un alt obiectiv.

2. Stabiliți termene clare pentru obiectivul dvs. La a doua etapă este necesar să se pună data exacta la care trebuie atins scopul tău. Ar trebui să faci un poster, un autocolant pe monitor, un memento pe telefon, pe care să desenezi/scrii un obiectiv și data până la care trebuie să-l atingi. În această etapă, vreau să vă avertizez împotriva obiectivelor vertiginoase în intervale de timp nerealiste. De exemplu, a pierde mai mult de 5-7 kilograme într-o lună este la fel de nerealist ca și a câștiga masă musculară (mă refer la mușchi, nu grăsime) mai mult decât aceleași 5-7 kilograme în aceeași perioadă - depășirea acestor indicatori este fie o lovitură gravă pentru corpul și organele dvs. sau folosiți chimicale, pe care, în general, nu recomand să îl utilizați din mai multe motive. Dacă nu știți ce indicatori să setați până la termenul limită, setați numărul de antrenamente pe care trebuie să le faceți până la data stabilită, acest lucru vă va oferi și mai multă motivație. După aceasta, cu siguranță vă veți putea stabili un obiectiv mai bun, cu un termen limită realist.

Cel mai cel mai bun loc pentru afișul sau memento-ul tău - acesta este un loc în fața patului Când te trezești dimineața, îți vei vedea obiectivul și întâlnirea și, de asemenea, când te culci seara. În acest caz, este un fel de afirmație.

3. Scrieți un plan. Având în mână un obiectiv, precum și un interval de timp pentru a-l atinge, trebuie să scrii un plan de acțiune.

• Ce program de antrenament ar trebui să folosești?
• Câte abordări și repetări ar trebui făcute în exerciții?
• Câte sesiuni de antrenament vei avea pe săptămână?
• Toate antrenamentele vor fi la fel sau vei varia puterea, anaeroba și altele?
• Vei lucra cu greutăți, pe mașini, sau va fi un program fără greutăți suplimentare?

Timpul te va împinge mereu. Trebuie să folosiți fiecare minut al antrenamentului pentru a vă atinge obiectivul. Prin urmare, alege un program care să te conducă către acest obiectiv fără a pierde timp prețios. Uneori este dificil să te decizi imediat asupra unui program sau este posibil să ai nevoie de ajutor specialist calificat, nu ezitați să-i contactați. Cererea de sfaturi de la oameni cu experiență vă va ajuta să economisiți mult timp și munca inactivă. Cel mai bine este să începeți cu exerciții fizice generale, dacă până în acest moment nu v-ați ocupat deloc de sport, pentru că trebuie să întăriți ligamentele și să obișnuiți mușchii cu sarcinile pe care le vor experimenta în viitor.

4. Planificați exerciții fizice dimineața. După o dinamică zi de lucru Este foarte greu să te forțezi să faci mișcare, să mergi la sală sau să te angajezi jogging de seara. Pentru productivitate, planificați-vă antrenamentele dimineața, chiar înainte de muncă, în aproximativ acest mod:

• Treziți-vă dimineața devreme
• Asigurați-vă că luați micul dejun și cât mai sănătos posibil,
• Pregătește tot ce ai nevoie pentru lucru seara,
• Simțiți-vă liber să mergeți la antrenament.

La sfârșitul antrenamentului, vei fi mai aproape de obiectivul tău ca niciodată. Ai o zi întreagă de lucru în față, dar principalul lucru este că o începi cu primul pas către atingerea obiectivului tău. Acest lucru nu trebuie doar să motiveze, ci și să inspire speranță în ceea ce faci.

5. Respectați planul dvs. Eu însumi am experimentat asta de multe ori. În zilele cu cea mai mare productivitate, nu observi cum zboară antrenamentul, a cărui intensitate depășește 200%. Dar sunt zile în care mintea ta este gata să plece, dar corpul tău provoacă un adevărat sabotaj. Ar trebui să știi că în astfel de momente trebuie să te forțezi să mergi conform planului către scopul propus. Prinde-te de gât și trage-te literalmente la sală sau afară. Nu tolera antrenamentul, nu ceda - asta este ideea. Obiceiul de a antrena trebuie dezvoltat cu mai multă sârguință decât antrenamentul în sine. Prin urmare, forțați-vă să începeți, dar intensitatea și productivitatea într-un astfel de antrenament nu sunt atât de importante. Principalul lucru este că ai făcut-o în ziua, ora și locul planificate și aceasta este o victorie, una mică, dar o victorie pe drumul spre obiectivul tău.

Sabotajul intern este cel mai greu lucru cu care trebuie să lupți în cele din urmă, victoria va fi a ta dacă faci așa cum am descris mai sus. Cu cât faci mai multe zile, cu atât obiceiul se dezvoltă mai repede. Respectați planul pentru a vă atinge obiectivul.

6. Găsește un partener de antrenament care are deja un obicei. Dacă un prieten sau partener renunță la antrenament dintr-un motiv oarecare, atunci pot spune cu încredere că și tu vei renunța în curând.

După ce partenerul tău refuză să se antreneze, forțează-te să mergi la antrenament și să privești în jur. Trebuie să găsești acea persoană care are deja un obicei antrenat pentru care tocmai te străduiești. Contactați o astfel de persoană cu o cerere de antrenament cu ea. De regulă, oamenii sunt de bunăvoie de acord în sălile de sport în timpul antrenamentului cu greutăți, un partener te poate împinge întotdeauna să faci mai mult, în cazurile necesare, să ofere sprijin și sprijin undeva. Chiar și în timp ce faci jogging, poți să te împiedici sau să-ți răsuci glezna din greșeală, ceea ce se întâmplă foarte des, iar când nu ești singur, atunci ai pe cine să te bazezi într-o situație atât de critică.

Bun un partener în sport nu va face decât să vă sporească motivația și succesul pentru a atinge scopul stabilit. Continuă să cauți, nu renunța.

7. Încrederea. Fii încrezător. Poți realiza multe, inclusiv pe oricine, doar crezând în tine că poți face asta. Îți voi spune că a avea un obiectiv clar în minte și un plan de antrenament scris nu va face decât să-ți crească încrederea în tine, pentru că un obiectiv și un plan sunt primul pas către obiectivul tău.

Ar trebui să știi că un obicei pe care îl vei dezvolta peste 30 de zile, după această perioadă te va împinge să te antrenezi. Cele mai comune programe de antrenament pentru pierderea sau creșterea în greutate masa musculara Ei recomandă nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, asta doar 12 antrenamente pe luna. Imaginează-ți că trebuie să-ți antrenezi obiceiul timp de 12 zile. Asta înseamnă doar 1/3 din întreaga lună!

Stabiliți-vă un obiectiv, stabiliți o dată pentru a-l atinge, scrieți un plan, planificați-vă antrenamentele dimineața, respectați-vă planul, găsiți un partener de antrenament și fiți încrezători că, dacă alții pot face acest lucru, atunci puteți și dvs. .

De asemenea, poți fi supus unui eniodiagnostic dacă brusc ți-a părăsit puterea și energia de a te da jos s-a evaporat. Diagnosticarea va arăta clar probleme și distorsiuni la nivel de informație energetică

PASI ENIODIAGNOSTIC!