Lecţie. Sesiunile de antrenament în atletism în orice perioadă ar trebui să reprezinte, atât ca conținut, cât și ca formă, un proces pedagogic bine gândit și organizat.
Principala formă de conducere a orelor este o lecție. Fiecare lecție este construită conform unui plan pre-planificat. Antrenorul întocmește un plan în funcție de sarcinile pe care le stabilește pentru lecția dată.
Când rezolvați probleme speciale, trebuie să aveți în vedere principalele aspecte ale creșterii unei persoane sovietice. Când predă o anumită tehnică, solicitând finalizarea unei sarcini, antrenorul încearcă să crească conștiința, determinarea, curajul celor implicați, să stimuleze un sentiment de camaraderie și colectivism și, în același timp, să suprime încercările de a acționa într-o direcție nedorită. , contrar eticii sportului sovietic.
Obiectivele generale ale lecției pot fi:
1) studiul sau perfecţionarea tehnologiei şi tacticii;
2) îmbunătățirea stării de sănătate a cursanților;
3) îmbunătățirea fitness-ului în forma aleasă de atletism;
4) dobândirea, dezvoltarea și perfecționarea calităților de bază: forță, rezistență, viteză, agilitate etc.
Lecția este împărțită în patru părți:
1. Partea introductivă 5-10 min.
2. Partea pregătitoare 20-30 min.
3. Partea principală 60-70 min.
4. Partea finală 5-10 min.
Total: 90-120 min.
La rândul său, fiecare parte a lecției are propriile sarcini specifice, așa cum se poate vedea din diagrama lecției de mai jos. Schema rămâne neschimbată pentru toate perioadele de pregătire, se modifică doar conținutul lecțiilor.
Schița lecției
Parte introductivă
Sarcini:
1) organizarea grupului;
2) organizarea atenţiei elevilor;
3) educarea abilităților de foraj și a posturii corecte;
4) încălzirea generală moderată a corpului.
Fonduri:
1) exerciții ordinale și drill;
2) mers, alergare, sărituri, exerciții pentru atenție.
Partea pregătitoare
Sarcini:
1) dezvoltarea generală a mușchilor;
2) dezvoltarea specială a grupelor musculare și ligamentelor individuale în combinație cu antrenamentul în tehnică;
3) pregătirea pentru partea principală a lecției.
Fonduri:
1) exerciții simple și complexe de flexibilitate, forță, dexteritate pentru diverse părți ale corpului, combinarea acestora, exerciții de relaxare;
2) exerciții speciale legate de dezvoltarea calităților, deprinderilor și abilităților necesare;
3) exerciții care folosesc mingi medicinale, saci de nisip, frânghii de sărit, „gantere și alte aparate”.
Parte principală
Sarcini:
1) studiul tehnologiei;
2) dobândirea, dezvoltarea și perfecționarea calităților necesare unui sportiv: viteză, forță, rezistență, dexteritate, flexibilitate etc.;
3) antrenament în forma selectată.
Fonduri:
1) mers, alergare, sărituri, aruncare (perioada principală);
2) tipuri suplimentare: jocuri sportive, exerciții cu aparate, schi (perioada pregătitoare).
Partea finală
Sarcini:
Calmează activitatea sistemului respirator, a sistemului nervos, aducerea corpului sportivului într-o stare apropiată de normală.
Fonduri: Mers, calm, alergare linistita, exercitii de respiratie si relaxare.
Când conduce cursurile, antrenorul trebuie:
1) să cunoască bine scopul lecției, materialul lecției și succesiunea exercițiilor (pentru memorie), să poată conduce lecțiile într-un mod metodic corect și interesant;
2) pentru a realiza eficacitatea orelor, pentru a putea lega materialul acestei lecții cu cel promovat;
3) să poată aranja cursanții pentru exerciții;
4) fii competent în limbajul de comandă, execută corect exercițiile singur;
5) să aibă tact pedagogic, să mențină disciplina și să aplice asigurări în timpul orei.
Trainerul, cunoscând componența cursanților, determină exercițiile necesare, volumul acestora, cât timp va dura stăpânirea elementelor individuale ale tehnicii, ce rezultate se pot aștepta de la cursanți.
Consecvența în predare și formare este asigurată de un program corect întocmit și de planificarea adecvată a cursurilor pe săptămâni, luni și perioade ale anului.
Consecvența și consecvența în predare și antrenament înseamnă creșterea dificultății și a dificultății în exerciții, gradualism în realizarea dezvoltării fizice versatile, în dobândirea de cunoștințe, în dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice necesare.
Fiecare antrenament, competiție, chiar și exerciții de dimineață face parte din planul general de antrenament, furnizat de antrenor în prealabil.
Capacitatea de muncă la oameni este diferită, prin urmare, sarcina fiziologică nu poate fi aceeași. În fiecare lecție, dozarea exercițiilor este dată ținând cont de caracteristicile individuale ale sportivilor, de nivelul de dezvoltare a calităților lor de forță, dexteritate, rezistență etc.
Curba de sarcină fiziologică ar trebui să crească în timpul perioadelor de iarnă, primăvară și vară, distribuite uniform pe luni și săptămâni. Doar exercițiile sistematice, dozate corect, de alergare, sărituri și aruncări cu o creștere treptată a sarcinii pot obține rezultate sportive bune.
Calea către realizări sportive înalte este asociată cu depășirea dificultăților. Eforturile musculare depind de eforturile volitive. Cu cât eforturile voliționale sunt mai puternice, cu atât mai multă forță, viteză și rezistență poate demonstra un atlet.
Eforturile cu voință puternică sunt aduse în mare măsură în depășirea dificultăților asociate cu îmbunătățirea calității sportive și în competiții, în care luptele creează o creștere emoțională care contribuie la manifestarea tuturor forțelor și abilităților sportivilor. Prin urmare, antrenorul trebuie să acorde o mare atenție dezvoltării voinței la elevi. Efectuarea evaluărilor, competițiile de calificare, participarea sistematică a sportivilor la competițiile calendaristice contribuie la educarea eforturilor voliționale în rândul celor implicați.
Sesiunile de antrenament structurate corect sunt o garanție sigură împotriva suprasolicitarii. Motivul supraantrenării este cel mai adesea lipsa unei supravegheri pedagogice și medicale adecvate și nerespectarea regulilor de bază ale pregătirii (comprehensiune, repetare și gradualitate). Odată cu supraantrenamentul, performanța corpului scade. Scăderea în greutate, lipsa poftei de mâncare, insomnia, letargia, lipsa de dorință de a face mișcare sunt primele semne că antrenamentul nu a fost structurat corect.
Pauzele lungi la antrenament reduc semnificativ rezultatele antrenamentului.
Lecții de grup și individuale.
În funcție de componența cursanților din secțiune, se pot organiza următoarele grupuri. Grupul, care este omogen în ceea ce privește genul și pregătirea, este angajat într-o compoziție permanentă fără a se împărți în subgrupuri. Grupa mixtă se împarte în subgrupe, iar materialul educațional parcurs se dozează în funcție de componența subgrupei. Un grup bine pregătit este împărțit în subgrupe (în partea principală a lecției), ținând cont de caracteristicile și aspirațiile individuale ale celor implicați în îmbunătățirea anumitor tipuri de atletism.
Pentru fiecare grupă, trainerul întocmește un plan de lucru specific.
Sportivii-descărcatori sunt angajați conform planurilor individuale întocmite de aceștia cu ajutorul unui antrenor. Orele cu aceștia se țin concomitent cu orele întregii grupe, dar pentru sarcini speciale și cu ajutorul observării reciproce a elevilor înșiși în timpul exercițiului. Cu cât se creează mai devreme oportunitatea de a trece la antrenament conform planurilor individuale, cu atât mai bine.
Planurile individuale prevăd o posibilă creștere a rezultatelor sportive ale fiecărei persoane implicate în tipul de atletism ales, ținând cont de caracteristicile sale individuale și de calendarul competiției. În primul rând, planurile individuale sunt întocmite pentru o perioadă scurtă, iar apoi pe o perioadă mai lungă (pe perioade).
Când construiți sesiuni de antrenament, este necesar să urmați succesiunea în utilizarea diferitelor tipuri de sarcini. Acest lucru ar trebui să se reflecte în plan. Este necesar să se țină cont de natura antrenamentului sportivului cu o zi înainte. Dacă antrenamentul anterior a fost dedicat dezvoltării vitezei, atunci este recomandabil să planificați exerciții de anduranță pentru lecția ulterioară.
După antrenament intensiv pentru dezvoltarea vitezei, capacitatea organismului de a face stres de mare viteză slăbește temporar, așa că este necesară o scurtă odihnă pentru a o restabili. Adaptabilitatea sistemului cardiovascular la munca de anduranță rămâne bună, în ciuda activității anterioare intensificate de natură de mare viteză. Prin urmare, antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei ar trebui alternat cu antrenamentul pentru dezvoltarea andurantei.
Următoarea diagramă săptămânală arată secvența aproximativă în care natura (orientarea) sesiunilor de antrenament alternează în perioada principală de antrenament.
Studii teoretice.
Alături de practică, se fac și studii teoretice. Scopul lor este de a contribui la îmbunătățirea culturii generale și sportive a celor implicați, de a ajuta la stăpânirea bazelor tehnicii și antrenamentului în atletism, precum și de a pregăti pe cei implicați în livrarea normelor sportive.
Lecțiile teoretice sunt desfășurate sub formă de scurte interviuri pe probleme specifice înainte de sesiunile de instruire și prelegeri la un moment stabilit.
Diagrama secvenței activității
Luni - Exerciții care dezvoltă și îmbunătățesc agilitatea, coordonarea mișcărilor
Marți - Exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea rezistenței generale sau speciale
Miercuri - Odihnă
Joi - Exerciții care dezvoltă și îmbunătățesc osul în combinație cu dezvoltarea vitezei
Vineri - Dezvoltare generala si exercitii speciale, jogging, accelerare la sol
Sambata - Odihna
Duminică - Deviz, concursuri
Dezvoltat pentru profesorii universitari ,
Lector principal al Departamentului de Teoria și Practica Culturii Fizice și Sportului al Institutului Pedagogic de Stat Kostanay.
Introducere ……………………………………………………………………………………………… 1
Planuri de lucru lectii pentru atletism - 1 curs ……………………………………… ..3
Planuri de lucru pentru lecții de atletism - 2 curs …………………………………… .... 22
Anexa 1. Erori la efectuarea atletismului
Anexa 2. Exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice ……………………………… 41
Anexa 3. Jocuri în aer liber în atletism ………………………………………… 42
Lista literaturii utilizate …………………………………………………………………… 44
Introducere.
Principiile principale ale lecției sunt:
Implementarea constantă a legii pedagogice de bază - unitatea predării și educației;
Selectarea atentă și rațională a materialului educațional;
Cunoașterea tehnicii și metodelor de predare a diferitelor tipuri de atletism, capacitatea de a demonstra singur exercițiile de atletism;
Ținând cont de caracteristicile de vârstă și de nivelul de pregătire al elevilor;
Dezvoltați și îmbunătățiți calitățile fizice;
Contribuie continuu la dezvoltarea starii functionale a elevilor;
Utilizați forme individuale și de grup de clase;
Planificați situații care i-ar ajuta pe elevi să-și folosească abilitățile atletice în viața de zi cu zi.
Pentru a crește performanța lecției, este necesară utilizarea unor exerciții care să trezească interesul pentru activitatea motrică, să crească starea emoțională a elevilor.
Experiența profesorilor universitari arată că exercițiile monotone reduc drastic interesul pentru ore. Aceste tipuri includ obișnuitele mers lung și de cursă, jogging, alergări de fond. Folosirea unor astfel de exerciții cu diverse sarcini schimbătoare (alergare cu accelerație, în perechi, triplu, peste obstacole etc.) crește semnificativ emoționalitatea exercițiilor. În partea pregătitoare a lecției, este recomandabil să se folosească executarea de exerciții ritmice la muzică (aerobic, dansuri sportive).
Toate cursurile trebuie să se desfășoare la o densitate mare și să se asigure că fiecare elev este în mod constant ocupat și activ.
Este necesar să se asigure un echilibru rațional al activității fizice și odihnei. Flexibilitatea și postura ar trebui făcute după exerciții intense de alergare.
Este necesar să se utilizeze evaluări motivate pentru implementarea tehnicii de exerciții de atletism ușor și nivelul de dezvoltare a calităților fizice. Un nivel scăzut de dezvoltare a calităților sau o competență slabă în tehnica exercițiilor provoacă o atitudine negativă față de astfel de elevi. Prin urmare, în toate clasele, este necesar să se includă în mod intenționat exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice. Se recomandă utilizarea următoarelor opțiuni: pentru a dezvolta calitățile vitezei (timp de reacție, capacitatea de a accelera, timpul unei singure mișcări, exercițiul complet de până la 6 secunde; calități viteză-forță sau agilitate), calități viteză-forță și agilitate; viteză și flexibilitate; rezistență și flexibilitate; rezistență și flexibilitate.
O lecție modernă ar trebui să prevadă formarea nevoii de dobândire a cunoștințelor teoretice despre tehnica efectuării exercițiului, elementele de bază ale calităților fizice, influența practicării exercițiilor de atletism asupra corpului uman.
Caracteristicile specifice ale diferitelor opțiuni pentru alergare, sărituri și aruncare creează oportunități favorabile pentru creșterea calităților morale și volitive și a muncii grele.
Pe cât posibil, orele de atletism ar trebui să se țină pe un teren de sport, stadion.
Tema pentru acasă ar trebui să fie o componentă obligatorie a lecției. Acestea prevăd implementarea elementelor individuale ale tehnicii de exercițiu, dezvoltarea calităților fizice, dobândirea de cunoștințe teoretice. Temele pentru acasă sunt elaborate de profesor într-o manieră strict diferențiată și trebuie să conțină material practic obligatoriu.
Fiecare sesiune de atletism necesită un nivel ridicat de organizare. Acest lucru se datorează dificultății de a efectua exerciții de atletism și de a asigura siguranța orelor. Ar trebui excluse orice aruncare, a sta față în față, exerciții de viteză care se apropie, curse de ștafetă, sărituri pe locuri neechipate, efectuarea de exerciții pe teren alunecos și umed.
Având în vedere recomandările metodologice generale de mai sus, la compilarea rezumatelor claselor, ghidați-vă de următoarele orientări metodologice.
În această parte a lecției, este necesar să includeți diverse construcții, rearanjamente, să acordați o atenție deosebită posturii, precum și implementarea clară a tuturor comenzilor.
Este indicat să folosiți diverse seturi de exerciții pe loc, în mișcare, în perechi, în grup, cu o frânghie și alte obiecte. Includeți exerciții care sunt încărcate emoțional, folosiți acompaniament muzical. Este caracteristic că în partea pregătitoare a lecției este necesar să se includă exerciții care nu provoacă dificultăți în implementarea lor.
Este necesar să se includă o cantitate mare de exerciții pentru dezvoltarea calităților de rezistență, forță, flexibilitate, viteză. Această parte a lecției durează 8-12 minute din timpul total. Este necesar să se respecte următoarea condiție - exercițiile din partea pregătitoare nu ar trebui să provoace oboseală.
Partea principală a lecției.În această parte a lecției, este oferit un nivel ridicat de activitate fizică și utilizarea maximă a tuturor condițiilor disponibile pentru a crește eficacitatea antrenamentului și educației. Este necesar să se respecte cu strictețe succesiunea metodologică în dezvoltarea tipurilor de atletism. De exemplu, exercițiile legate de acuratețea mișcărilor, coordonarea complexă, manifestarea calităților viteză-putere și dexteritate, este recomandabil să stăpâniți la începutul părții principale a lecției și exerciții pentru dezvoltarea forței și a rezistenței - la sfarsit.
Selecția și utilizarea exercițiilor de predare și consolidare a tehnicii tipurilor trebuie efectuată în trei grupe: a) pregătitoare generală; b) lead-uri, formate din imitatie si speciale; c) de bază (performanța exercițiului holistic).
Este indicat să alternați exercițiile între ele, rezolvând în același timp sarcina de predare conjugată a tehnicii cu dezvoltarea calităților motrice necesare.
Atunci când învățați și consolidați tehnica exercițiului, este necesar să folosiți o metodă de predare în grup sau în flux. Acest lucru necesită o organizare clară a grupului și pregătirea locurilor de antrenament și a echipamentelor. Partea principală a lecției este alocată 75 de minute din timpul total.
Partea finală a lecției. Desfășurarea acestei porțiuni a lecției depinde de activitățile ulterioare ale elevului. Dacă există cursuri ulterioare, atunci în partea finală a lecției este necesar să se ofere complexe de exerciții calme măsurate care vizează relaxarea, atenția, dezvoltarea flexibilității, precum și automasajul. Sarcina este de a ameliora excitarea emoțională și neuromusculară în 3-5 minute.
Într-un alt caz, dacă lecția este ultima în program, atunci este necesar să se aplice o încărcare intensă în această parte a lecției. Cu toate acestea, intensitatea nu trebuie să depășească nivelul părții principale. Puteți organiza competiții mici, jocuri cu mingea, o varietate de curse de ștafetă cu un curs de obstacole, seturi de exerciții pentru dezvoltarea rezistenței și agilității viteză-forță, forță și flexibilitate.
Când construiți un plan pentru desfășurarea unei lecții, este necesar să respectați condiția principală - pregătirea și întărirea sistemului musculo-scheletic. Este deosebit de necesar să se asigure dezvoltarea forței mușchilor flexori și extensori ai piciorului. Toate tipurile de atletism se realizează prin interacțiunea cu un suport atunci când corpul este în poziție verticală. Prin urmare, sistemul musculo-scheletic și, mai ales, piciorul sunt supuse unor sarcini semnificative. Acest lucru necesită o dezvoltare sistematică a forței mușchilor trunchiului și ai membrelor. Dacă sarcina constantă nu alternează cu alte grupe musculare, ceea ce este facilitat de alternanța posturii corpului și a pozițiilor de pornire, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.
La orele de atletism este necesar să se folosească următoarele grupe de mijloace pentru întărirea piciorului: a) exerciții de forță pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor care înconjoară piciorul, care sunt asociate cu menținerea arcului său normal; b) exerciții de viteză și forță pentru dezvoltarea forței gastrocnemiului, flexorilor și extensorilor degetelor de la picioare; c) exerciții de sărituri care vizează elasticitatea arcului longitudinal al piciorului (exerciții ca: o rulare rapidă de la călcâi la deget, ridicare pe degete până la înălțimea călcâiului sub suport, diverse exerciții de sărituri de la un picior la altul, sărituri în „adâncime” cu un recul la înălțimea suportului de 20-40 cm. Pentru a întări piciorul, este necesar să se efectueze exerciții cu duritate diferită a suportului (rumeguș, acoperire de lemn, cauciuc, sol ierbos, nisip). dezvoltarea forței mușchilor flexori și extensori ai piciorului, aparatul ligamentar ar trebui să fie în câmpul de atenție al profesorului.
Este foarte important să plasați corect materialul de instruire în funcție de părțile componente ale lecției. Una dintre opțiunile pentru plasarea sarcinilor educaționale în lecție este oferită:
Partea pregătitoare a lecției. Exerciții de construcție, exerciții de postură, jogging cu depășirea obstacolelor, cu schimbare de ritm, direcție, în ritmul dansului. Exerciții generale pregătitoare și speciale care vizează pregătirea pentru partea principală a lecției și tipuri de atletism, curse de ștafetă pe echipe, alergare cu handicap, cu purtarea mingii medicinale. Este posibil și antrenamentul încrucișat, dar trebuie să fie clar planificat.
Partea principală a lecției. Mai întâi, se efectuează un set de exerciții de conducere și apoi o versiune ușoară a unui exercițiu holistic sau a unui ligament al fazelor principale. În concluzie, sunt planificate neapărat jocuri de viteză și viteză-putere, ștafete cu mingi medicinale. Toate acestea ar trebui să contribuie la dezvoltarea calităților.
PLAN-CONSPECT
sesiune de antrenament în atletism pentru grupele NP-2 ani de studiu
Tema: „Pregătire circulară”.
Locație:sala de sport SDYUSSHOR "AVANTGARDE"
Data: .2015 an.
Obiectivele lecției:
- pentru a forma interesul elevilor pentru atletism;
- implicarea copiilor în educația fizică și sportul obișnuit în cercuri și secții;
- dezvolta calități viteză-forță în modul de antrenament în circuit.
Mod de realizare:individual, grup.
Inventar: cronometru, rogojini, frânghii de sărit, bănci, chipsuri, clătite, bare de perete.
Timp cheltuit: 90 de minute.
Rezumatul a fost:instructor-profesor Zhidova Yu.V.
Obiectivele lecției:
Educational:
- Pentru a consolida tehnica acţiunii moţionale.
- Să consolideze tehnica acţiunii moţionale în joc, în condiţiile competiţiei.
- Antrenament de siguranță în timpul antrenamentului într-un cerc în sală.
Educational:
- Încurajarea disciplinei și a obiceiului de exercițiu fizic independent.
- Promovarea orientărilor valorice pentru un stil de viață sănătos.
- Educație a calităților morale, voinice și estetice.
Bunastare:
- Formarea unei posturi corecte la copii.
- Formarea abilităților și abilităților motrice vitale.
- Formarea cunoștințelor despre igiena personală, influența fizică
exerciții asupra organismului și menținerea sănătății.
Tehnologii educaționale:
- economii de sănătate,
- formarea treptată a acțiunilor mentale,
- o abordare diferențiată a predării,
- pedagogia cooperării, învățarea problemelor,
- dezvoltarea abilităților creative ale elevilor,
- informatie si comunicare.
Sistem de activitate.
Activitate cognitivă:
- informational - detinere de informatii;
- activitate - stăpânirea tehnicii exercițiilor;
- personal - conștientizarea semnificației personale a unui obiect cognitiv.
Activitate transformatoare:
- independența, care se exprimă în activitatea cognitivă, manifestând interese, aspirații și nevoi;
- disponibilitatea de a depăși dificultățile asociate cu voința;
- eficienta, care presupune o intelegere corecta a sarcinilor cu care se confrunta elevii si a actiunilor de rezolvare a acestora.
Activități educaționale generale:
- dezvoltarea diversificată a copilului, dotându-l cu cunoștințele, abilitățile și abilitățile necesare în sport și viață;
- utilizarea tehnologiilor moderne de predare, prevede formarea deprinderilor și abilităților educaționale generale la elevi;
- interes distractiv, cognitiv - jocurile care trezesc interesul acut al elevilor pentru procesul de învățare, îi ajută să stăpânească materialul educațional.
Activitate de auto-organizare:
- posesia cunoștințelor de ORU, care sunt conținutul exercițiilor de dimineață, pauze dinamice în timpul pregătirii lecțiilor;
- capacitatea de a folosi ilustrații, tabele, care descriu anumite exerciții;
- posesia calităților motorii, numărarea modificărilor ritmului cardiac;
- organizează competiții sportive.
Parte lecţie | Dozare | Orientări generale |
|
|
|||
Construcția, calculul grupului. Marcarea în jurnalul de participare la sesiunile de instruire. Comunicarea sarcinilor lecției. Încălzire: 1.Tempo cruce Trecerea treptată la mers pe jos, restabilirea respirației. recreere, 2. Încălzește-te pe loc Pantele capului; Înainte și înapoi, Rotația circulară a capului; Cercuri stânga, dreapta Exercițiu pentru brațe și centura scapulară Rotire circulară, perie pentru blocare; Stanga dreapta În articulațiile cotului; Înainte și înapoi, Rotația brațelor drepte în articulațiile umărului; Înainte și înapoi, Exercițiu pentru trunchi I. p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură; înclinări ale trunchiului; Înainte și înapoi, În lateral la dreapta, la stânga, mișcări circulare ale corpului în mod alternativ; - dreapta stanga, Întoarcerile corpului, brațele întinse în lateral; Stanga dreapta Exerciții pentru picioare și articulațiile șoldurilor; I.p.-picioarele depărtate, mâinile pe centură: Rotirea circulară a articulației șoldului la dreapta, la stânga I. p. - picioare împreună, genunchi cu palmele în circumferință: rotații circulare spre dreapta, stânga, I.p.-poziție principală: balansează picioarele până la palmele întinse alternativ, dreapta, stânga, I.p. - mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor: fandare adâncă cu piciorul stâng (dreapta) înainte. I.p. - brațele în lateral, - în spatele capului, - pe genunchi în fața piciorului în picioare: genuflexiuni elastice, Exerciții de flexibilitate; Întinderea cu o sfoară transversală, longitudinală, Întindere, șezut, picioarele împreună, genunchii depărtați în direcții opuse. 3. Pregătirea pentru partea principală Aranjați inventarul pe posturi, poveste-emisiune de exerciții la fiecare stație. | 6 minute 10 minute 1 minut 1 minut 2 minute 5 minute. 5 minute | Formarea într-o linie, executarea comenzilor „Urește nivelul!” "Atenţie!" Executați la comandă. Păstrați evidența distanței dintre elevi. Observați respirația corectă. Efectuați încet. Efectuați încet. Picioare drepte, nu se îndoi la genunchi. Aplecați-vă cât mai jos posibil Asigurați-vă că echilibrul este menținut. Efectuați la amplitudine maximă Nu îndoi genunchii, ridică piciorul cât mai sus posibil Nu îndoiți piciorul de sprijin la genunchi Monitorizați finalizarea corectă a sarcinii. Respirați uniform. Exerciții de întindere fără probleme, nu îndoiți genunchii |
|
Total: 30 de minute. |
|||
|
|||
1 statie Ridicări de picior agățate pe barele de perete. 2 statie Genuflexiuni clătite 5-10 kg 3 statie Cursa navetei 3*10 m 4 statie Săritul coarda. 5 statie Salt peste cap înainte 6 statie Flexia si extensia trunchiului, culcat pe spate 7 statie Sărind dintr-o poziție ghemuită adânc, cu o palmă în partea de sus. 8 statie Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat Baschet | 10 ori 10 ori De 3 ori de 15 ori 1 timp de 30 de ori 10 ori 10 ori 10 minute | Picioare drepte (nu îndoiți la genunchi) Atingând linia, alergând înapoi Grupați-vă corect Exercițiu pe saltea Ajungem cu sânii la cub Stagiarii sunt împărțiți în 2 echipe. Jocul începe cu o minge sărită în cercul central când mingea este lovită legal de unul dintre săritori.Lovirea la inel contează 2 puncte. |
|
Total: 55 min |
|||
|
|||
Măsurarea ritmului cardiac Exerciții de respirație Construcție, însumând rezultatele lecției. | 5 minute. | Lecții de făcut acasă. |
|
Total: 5 min. |
|||
Durata totală a lecției: 90 de minute. |
|||
Notă: timpul total al lecției din partea principală este luat în considerare împreună cu timpul de odihnă.
I.P. - pozitia de pornire; Sec. - al doilea; Min. - minut;
Planul sesiunii de antrenament de atletism
Perioadă: pregătitoare
Tema lecției: Predarea tehnicii de săritură în înălțime prin metoda „depășirii”.
Obiectivele lecției:
familiarizarea cu tehnica săriturii în înălțime prin metoda „step over”.
antrenament în tehnica respingerii și trecerea barei
îmbunătățirea tehnicii de alergare de la un început scăzut
Echipament sportiv: fluier, cronometru, covorașe, suporturi, scândură, bancă de gimnastică, volei.
Locație: Sală de gimnastică.
eu... Încălzire.
| Doza (min) | ||
| 1. Formare, salut. | ||
| 2. Alergare lentă | Alergarea este uniformă, fără smucitură |
|
| 3. Exerciții generale de dezvoltare Capul se înclină în lateral Capul se întoarce la dreapta, la stânga Mișcări circulare ale mâinilor într-o direcție, apoi în cealaltă direcție Brațele smucind cu o răsucire a trunchiului Se înclină înainte, în jos Spatele se îndoaie Rotirea corpului într-o direcție, apoi în cealaltă direcție Pângă înainte, săriți schimbarea piciorului Așezați-vă pe piciorul stâng drept în lateral, mâna opusă pe picior, ieșiți pe piciorul stâng drept fără a lua mâna de pe picior Sprijin ghemuit, piciorul stâng drept, schimbarea picioarelor pe cheltuială Accentul ghemuit, accentul minciună, accentul ghemuit, ridicați-vă ghemuit (mâinile pe podea), îndreptați picioarele fără a ridica mâinile de pe podea | Păstrează echilibrul Ține-ți brațele drepte Ține-ți spatele drept Genunchii nu mor Nu vă aruncați capul pe spate Încercați să vă îndreptați complet picioarele |
|
| 4. Exerciții speciale de alergare: -"foarfece" - multe hamei - alergare cu accelerație | Corpul este ușor înclinat, ridicând degetul coapsei în jos Aterizare pe degetele picioarelor, menținând picioarele moi Brațele sunt îndoite la coate, pumnul este ușor strâns Nu ridicați bărbia sus |
II.Parte principală.
| Doza (min) | Orientări organizatorice și metodologice |
|
| 1. Sari peste un obstacol: Sari alergand Sari cu două picioare Sari într-o alergare cu o viraj Salt de decolare cu două picioare cu o răsucire | Pentru a converti viteza înainte în viteza de zbor |
|
| 2 Mișcări ale piciorului de batere | Balansarea cu piciorul liber, ridicându-se ușor pe piciorul de jogging (stă în lateral de perete și ținându-se de el) |
|
| 3. Imitarea tehnicii de fixare a piciorului și decolare în combinație cu mișcări de balansare ale piciorului și brațelor | Stați pe piciorul care se balansează, împingeți înapoi. Fă un pas înainte de jogging, adu pelvisul la el. Brațul este îndoit la cot, balansarea simultană a piciorului și a brațului, împingând în sus. |
|
| 4. Saritura de la 3 trepte ale unei alergari prin banca de gimnastica cu executia de „evadare” din aceasta. | Repulsie viguroasă cu extinderea piciorului de leagăn până la orizont. prevederi |
|
| 5. Sări peste bară: Depășind bara în pas Sari peste bar fără a alerga Performanța la sărituri în general | Apropierea de scândură la un unghi de 35 o -45 o. Aterizare pe piciorul balansoar. Degetul piciorului balansoar și genunchiul trebuie să fie ușor întoarse spre scândură. Acest lucru contribuie la retragerea rapidă a pelvisului din bară. Când învățați elementele individuale ale unui salt, acordați atenție capacității de a menține echilibrul la aterizare și de a stinge ușor forța de gravitație a corpului în cazul unei căderi. |
|
| 6 pornind de la o pornire scăzută | Repetarea poziției de pornire a pornirii joase. După comanda „Atenție!” sprinterul ridică genunchiul de pe sol, ridică bazinul puțin deasupra umerilor și împinge trunchiul înainte în sus. În acest caz, picioarele sunt oarecum îndreptate, greutatea corpului trece la mâini. După comanda „Martie!” alergătorul își ridică brațele de pe pistă și simultan împinge cu picioarele. Când efectuați o accelerație de pornire, observați înclinarea trunchiului și a capului. |
|
| 8 trecând mingea de volei prin plasă | Împărțiți copiii în două echipe. |
|
| 9. Jocul Pioneerball | Evidențiați cei mai buni jucători. |
III... Partea finală.
| Doza (min) | Orientări organizatorice și metodologice |
|
| 1. Alergare lentă 2. Exerciții de relaxare. 3. Însumarea rezultatelor lecției. | Numiți greșelile comune. Sărbătorește cei mai buni studenți. |
Antrenament 1.
Sarcini: 1. Îmbunătățirea tehnicii de alergare pe distanțe scurte.
2. Dezvoltarea calităților viteză-putere.
3. educaţie a calităţilor de voinţă puternică.
Parte introductivă- 20 de minute.
1. Briefing de siguranță la orele de atletism (instrucțiunea nr. 05-01) - 2 minute.
2. Cursa de încălzire - 1 km. (5 ture pe stadion sau 2 ture în pădure) -8 minute.
3.Încălzește-te. Formare într-o singură linie. 10 minute.
1) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile pe talie. Capul se înclină înainte - înapoi, dreapta - stânga.
2) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Întoarcerea trunchiului la stânga, la dreapta.
3) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, brațele până la umeri. Mișcări circulare cu umerii înainte, înapoi.
4) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile dedesubt. Înclinarea corpului spre stânga și spre dreapta, mâinile alunecă de-a lungul corpului.
5) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, brațele înainte. Picioare balansate (opus).
6) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Genuflexiuni la nivelul genunchilor. Încercați să vă mențineți spatele drept 10.
7) I.p. - un stand îngust al picioarelor depărtate, degetele de la picioare sunt întoarse în lateral, brațele sunt libere pentru echilibru. Genuflexiuni - de 10 ori.
8) I.p. - standul principal, mâinile în spatele capului. Genuflexiuni complete, nu rupe calcaiele, incearca sa tii spatele drept. 10 ori.
9) I.p. - Asezat in lateral pe sold, bratele inainte pentru echilibru. Rulouri.
10) I.p. - standul principal. Pângă înainte alternativ dreapta și stânga. De 10 ori cu fiecare picior.
11) I.p. - poziția culcat, mâinile depărtate la lățimea umerilor. Flotări - de 10 ori.
12) I.p. - poziția culcat, mâinile depărtate la lățimea umerilor, palmele față în față. Flotări - de 10 ori.
13) I.p. - accentul este pe minciună, mâinile sunt aproape una lângă alta. Flotări - de 10 ori.
14) I.p. - standul principal. Opriri mixte - de 10 ori.
Parte principală- 1 ora 20 min.
7) Alergați 200 m. (1 tur) de la un start ridicat. După start, la fiecare 20 m. crește treptat viteza la maxim, (la fiecare 20 m steaguri) 1 serie.
2. Dezvoltarea calităților viteză-putere - 20 de minute.
1) Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, pe loc și cu o mișcare ușoară înainte, într-un ritm diferit.
2) Sărituri pe ambele picioare cu mișcare ușoară înainte și tragerea picioarelor îndoite (șoldurile) spre piept. 2-3 serii, fete de 10-20 de ori și băieți de 15-30 de ori.
3) I.p. - accent ghemuit. Sărind într-o poziție ghemuită. de 8-10 ori.
4) săritura în lungime în picioare. 8-Juraz cu sau fara fixare a gamei de sarituri.
5) Salt triplu dintr-un loc. De 4-6 ori cu sau fără înregistrarea rezultatului.
6) Sărituri pe un picior apoi pe celălalt cu mișcare înainte. de 5-6 ori.
7) În perechi. "Pistol". De 4-6 ori pe fiecare picior - fete, de 6-8 ori - băieți.
8) Sărituri multiple pe ambele picioare. De 4-6 ori la intervale de 10-15m.
H. Joacă fotbal - 20 de minute.
Partea finală- 20 de minute.
1. Jocul „Lupte în pătrate”
marimea 5x5 si doi 2x2.
2. Jocul de volei, pionier.
Antrenamentul 2.
Sarcini: 1. Îmbunătățirea sprintului.
2. Dezvoltarea abilităților de forță.
3. Educarea calităților volitive. Parte introductivă- 20 de minute.
1. Cursa de încălzire - 1 km. - 8 minute.
2.Încălzire - 6 minute.
3-4 - la fel în cealaltă direcție.
3) I.p. - standul principal.
6) Saritura tripla.
Parte principală- 1 oră 20 min.
1. Îmbunătățirea tehnicii de alergare pe distanțe scurte - 40 de minute.
1) Alergare 30m. de la un început scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade.
2) Alergare 30m. din start jos, in primii 10-15m. există un set maxim de viteză, restul segmentului rulează prin inerție. In perechi. 3 episoade.
3) Alergare în cerc, pe fluier - accelerare, pe al doilea fluier - alergare lentă. 8-10 acceleratii la 600m. (3 cercuri).
4) Odihnă - joc de volei în cerc - 5 minute.
5) Alergați 60m. de la un început scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade.
6) Alergare 100m. (0,5 ture) de la un start scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade.
7) Alergați 200 m. (1 tur) de la un start ridicat. După start, la fiecare 20 m.
crește treptat viteza la maxim, (fiecare
20m. aşezaţi steaguri) 1 serie.
2. Odihnă – joc de volei în cerc – 10 minute.
3. Dezvoltarea calităților de forță - 20 de minute.
1) I.p. - un stand îngust al picioarelor depărtate, jumătate de înclinare a corpului înainte, „clatită” în spatele capului. Mișcări circulare ale corpului cu amplitudine maximă spre dreapta și stânga. 6-8 rotații în fiecare direcție.
2) Genuflexiuni pe un picior ("pistol"). Efectuați de numărul maxim de ori pe piciorul drept și stânga. Este permis să lipiți de suport cu mâna.
3) Sarituri pe loc cu greutati pe umeri (bara cu mreana cantarind 10-15 kg.) de 15-20 de ori - baieti, de 8-13 ori - fete.
4) Aplecarea înainte cu o sarcină de 10-15 kg. pe umeri de 15 ori - băieți, de 10 ori fete.
5) I.p. - atârnat pe bar. Loviți cercurile la stânga și la dreapta. Picioarele
drept sau ușor îndoit la genunchi. 4-6 cercuri în fiecare direcție.
4. Joc de fotbal - 10 minute.
Partea finală- 20 de minute.
1. Jocul „Lupte în pătrate”
Pe terenul de volei din mijloc, desenați 3 pătrate: unul
marimea 5x5 si doi 2x2.
Toți jucătorii stau într-un pătrat mare. La semnal fiecare
caută să stea în piața mare, împingând vecinul în cel mic
pătrat. Cei care au trecut în pătratul următor continuă să lupte în el.
Câștigă cei care au reușit să rămână în careul mare.
În timpul luptei, poți să apuci adversarul doar de brațe și
trunchiul. Nu poți ataca un jucător din spate. Cel care s-a pensionat este considerat a fi
care vor trece liniile de hotar cu doua picioare.
2. Jocul de volei, pionier.
Antrenamentul 3.
Sarcini: 1.Să predați tehnica alergării la distanțe medii.
2. Pentru a îmbunătăți tehnica alergării pe distanțe scurte.
3. Pentru a dezvolta calități viteză-putere.
4. Să cultivi calități de voință puternică.
Parte introductivă- 20 de minute.
1 alergare de încălzire - 10 minute într-un ritm lent (ritmul cardiac nu mai mare de 120 bpm).
2-Încălzire - 6 minute.
1) I.p. - mâinile sunt împreunate dedesubt. 1-2 - mâinile sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți-vă;
3-4 - coborând mâinile prin laterale, reveniți la I. p.
2) I.p. - un stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile pe talie.
1 - înclinare spre dreapta cu rotație simultană a corpului spre dreapta;
3-4 - la fel în cealaltă direcție.
3) I.p. - standul principal.
1 - arcuri la stânga mâinii în sus și înclinați la dreapta;
2 - revenire la IP în mișcare inversă;
3-4 - la fel în cealaltă direcție. Nu vă opriți în poziția de pornire.
4) I.p. - accent mincinos. Pentru fiecare numărare, săriturile se schimbă în poziția picioarelor.
5) I.p. - standul principal. Opriri mixte.
6) I.p. - standul principal. Sărituri cu șoldurile ridicate la piept.
7) I.p. - standul principal. Aplecarea sărituri, brațele sus.
8) Întinderea mușchilor picioarelor (încercarea de a sta pe o despicare).
Z. Special. exerciții de alergare - 6 minute.
1) Alergarea cu o ridicare mare a șoldurilor pe loc și în mișcare.
2) Alergarea prin sărituri înainte (împingând viguros cu piciorul) cu o creștere treptată a ritmului.
3) Cursa de tocat. Exercițiul trebuie făcut în pași mici, dar rapidi și liberi.
4) Alergarea cu o suprapunere a piciorului inferior pe spate la loc și în mișcare.
5) Sări în sus înaintând.
6) Saritura tripla.
7) Sărituri pe un picior cu avansare.
Parte principală- 1 oră 20 de minute.
1. Predarea tehnicii de alergare la mijloc - 30 de minute.
1) O poveste despre tehnica alergării la distanțe medii (cum se începe, o creștere treptată a vitezei de alergare, finisare).
2) Alergare pe segmente de 200 m. 3-4 persoane - 3 serii, cu un repaus de 1-2 minute.
3) Accelerație pentru 100 m. (0,5 ture), uniformă cu o creștere lină a ritmului pașilor la maxim.
4) Accelerație pentru 100 m. cu o schimbare de ritm (la fiecare 5-6 perechi de pași de alergare rapidă după 5-6 perechi de pași de alergare liberă prin inerție).
5) Accelerație pentru 100 m. cu o cadență minimă.
6) Accelerație pentru 100 m. cu cadența maximă.
7) Alergare pe segmente de 800 m. într-un ritm lent cu treptat
o creștere a vitezei de alergare (la fluier, crește ritmul cu 2-3
pași de alergare; fluier - la fiecare 100 m.).
2.0 odihnă - 20 de minute. Jucând fotbal, volei în cerc.
3. Îmbunătățirea tehnicii de sprint - 30 de minute.
1) Alergare 30m. de la un început scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade.
2) Alergare 30m. din start jos, in primii 10-15m. există un set maxim de viteză, restul segmentului rulează prin inerție. In perechi. 3 episoade.
3) Alergare în cerc, pe fluier - accelerare, pe al doilea fluier - alergare lentă. 8-10 acceleratii la 600m. (3 cercuri).
4) Alergați 60m. de la un început scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade.
5) Alergare 100m. (0,5 ture) de la un start scăzut în perechi pentru distilare. 3 episoade. Partea finală- 20 de minute.
1. Dezvoltarea calităților viteză-putere - 10 minute. Efectuați cât mai repede posibil.
1) Sări peste bancă în lateral - de 30 de ori.
2) Sărituri pe o bancă cu schimbarea picioarelor - de 50 de ori.
3) Sărituri pe ambele picioare, sărituri și sărituri pe o estradă cu o înălțime de 30-40 cm. La fel pe un picior.
4) Săritura pe un picior cu mișcare înainte și tragerea piciorului de împingere înainte și în sus.
5) Alergare prin sărituri de la picior la picior cu o înălțare mare a genunchiului piciorului de leagăn și extensia completă a smuciturii.
6) sărituri înainte - în sus pentru fiecare al treilea sau al cincilea pas de-a lungul cursului. Aterizează pe piciorul de leagăn.
2. Jocul „Snipers”. A avut loc pe site. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe. Unul este pe teren, celălalt este situat în spatele liniei de capăt a terenului. Mingea (volei) este în posesia echipei a doua. Unul dintre jucătorii echipei a doua servește mingea în sus (ca în volei) - încercați să țineți mingea în aer cât mai mult posibil. După serviciu, jucătorul încearcă să alerge peste teren dincolo de linia finală opusă. Jucătorii primei echipe, prind mingea, încearcă să-l ardă pe jucătorul care alergă, pasând mingea cu pase. Dacă au reușit să învingă jucătorul, atunci echipele își schimbă locul.
