Excesul de greutate în grijile vieții obișnuite, dar cumva secundare. Dar înainte de sărbători, această împrejurare devine o problemă care trebuie rezolvată în orice mod, indiferent de timpul disponibil. Dacă doriți să obțineți armonie fără a vă compromite starea de spirit și sănătatea, familiarizați-vă cu tehnica originală.

Vei învăța cum să slăbești pentru Anul Nou sau orice altă sărbătoare fără foame, antrenamente obositoare, probleme sub formă de piele lăsată și depresie.

Sistemul este simplu, vă permite să slăbiți într-un timp scurt, într-adevăr în 10 zile, și, ceea ce este deosebit de important, cu tulburări hormonale din organism.

Cel mai important, prin deprinderea de abilități și obiceiuri utile, vei putea să îți menții o formă optimă până când tu însuți vrei să treci la o altă categorie de greutate. Deci haideți să slăbim în mod corect.

Dieta este interzisă

În interiorul corpului nostru, munca este în permanență în plină desfășurare, care nu se oprește nici în repaus, nici în timpul somnului și se numește metabolism sau metabolism. Nu este nevoie să dezasamblați procesul complex în detaliu. Ne interesează un aspect - metabolismul de bază, adică indicatorul de energie necesar pentru menținerea funcțiilor de bază ale vieții.

Energia vine din alimente. Un metabolism accelerat vă permite să mâncați mult și să slăbiți, unul lent - dimpotrivă. Nivelul acestuia depinde de:

• gen;
• vârstă;
• raportul dintre țesutul adipos și țesutul muscular;
• nutriție.

Adică nu în toate, dar în majoritatea cazurilor, noi înșine putem influența rata metabolică.

Corpul feminin a fost creat de natură pentru procreare. Prin toate mijloacele, el păstrează rezervele de grăsime, care ajută într-o situație extremă să reziste, să nască și să hrănească un copil. Dieta este un semnal de pericol. Metabolismul bazal încetinește și pune organismul în regim economic.

Dacă restricțiile alimentare sunt practicate frecvent, celulele își amintesc informațiile și încep să acumuleze grăsimi chiar și cu reduceri minime în dietă. Cunoașteți situația când, la următoarea dietă, reușiți să slăbiți puțin, apoi greutatea stă pe loc, iar cu cea mai mică încălcare sau ieșire din dietă revine rapid cu o creștere? Deci ai căzut într-o capcană.

Dieta este plină nu numai de acest lucru, ci și de oboseală constantă, iritabilitate, dureri de cap, deteriorare a stării părului, unghiilor, pielii și dinților. Poți evita necazurile și poți întâlni Anul Nou 2021 în formă perfectă dacă accelerezi metabolismul de bază.

Cum să o facă? Un plan lunar simplu vă va ajuta. Poate că greutatea va merge mai repede sau mai încet. Totul depinde de caracteristicile personale, dar rezultatul va fi pozitiv în orice caz.

Instrucțiuni detaliate: cum să slăbești pentru Anul Nou fără eforturi titanice

Nu vă fixați obiective specifice, de exemplu, să deveniți slab în 2 săptămâni sau să slăbiți 5 kg într-o lună, doar începeți să luați măsuri. Programul nu are ca scop reducerea greutății în cea mai scurtă perioadă de timp, deși este posibil. Sunteți invitat să preluați controlul asupra celor mai importante patru funcții vitale. Acest:

• băutură;
• suflare;

Ești tânăr și absolut sănătos - poți stăpâni programul într-un mod complex. Dacă sufletul se simte tânăr, iar informațiile din pașaport și fișa medicală îți amintesc de contrariul, nu forța lucrurile. Introduceți un obicei sănătos în 5-7 zile, apoi adăugați-l pe următorul. Veți avea nevoie și de activitate fizică, conectați-o imediat, dar fără fanatism.

Dietă

Pierderea în greutate cu senzația de foame nu va funcționa. În primul rând, afectează semnificativ calitatea vieții; în al doilea rând, mai devreme sau mai târziu revine la modul anterior de a mânca, rezultatul căruia se depune pe silueta ta. Nu da vina pe hormoni, pot fi redusi. În cele mai multe cazuri, supraalimentarea și, în mod ciudat, foamea sunt principalele cauze ale supraponderală.

Dacă organismul nu primește suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați, motorul său intern începe să funcționeze la putere redusă și să stocheze totul pentru viitor, excesul se acumulează și el în depozit. Aportul inegal de nutrienți determină o creștere bruscă a concentrației de grelină în sânge - hormonul foamei, care provoacă accese de supraalimentare.

Dieta zilnică trebuie împărțită în 4-5 recepții, 3 - principale, 1-2 - auxiliare sau gustări. Nu poți sări peste micul dejun. Prima masă este un imbold pentru accelerarea metabolismului. După ce nu au primit o porție de combustibil după o noapte de somn, celulele încep să creeze rezerve. Și mai important este cina. Vă permite să mențineți nivelul de grelină la un nivel optim.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate?

Micul dejun ar trebui să fie o jumătate de oră după trezire. Cina - cu 2,5 sau 3 ore înainte de culcare. Cunoscuta recomandare, de a nu mânca după ora 18, ajută să nu slăbești, ci să încetinești metabolismul și să te aduci la coșmaruri înfometate sau la zhur nocturn. Este potrivit pentru cei care merg la culcare în copilărie. În rest, este o încălcare a regularității nutriției.

Proteinele ar trebui incluse în fiecare masă, chiar și în gustări. Orice:

• animal;
• lactic;
• vegetal;
• soia (aceeași legumă).

Acest lucru este necesar pentru a neutraliza acțiunea insulinei. Un conținut ridicat de hormon vital, dar insidios, și acest lucru se întâmplă după masă, contribuie la creșterea în greutate. Proteina, care leagă moleculele de insulină, pune organismul în modul de lipoliză - arderea grăsimilor. Amintiți-vă, o masă fără proteine ​​nu este considerată o masă, de fapt este balast.

De ce proteine? Totul ține de indicele glicemic, pe care îl au alimentele care conțin carbohidrați. Acest indicator nu este mai puțin important decât conținutul de calorii. Alimentele cu indice glicemic ridicat duc la sațietate rapidă, urmată de foame persistentă după o perioadă scurtă de timp; cu scăzut - saturația este lentă, dar lungă.

În primul caz, există un salt în insulină - o creștere bruscă și o scădere ulterioară. În al doilea, insulina este la un nivel constant uniform. Acestui hormon îi place să stocheze totul pentru viitor și controlează cu pricepere foamea. Sarcina ta este să-ți menții nivelul de insulină la normal.

În alimentele proteice, indicele glicemic este aproape de zero. Un meniu echilibrat ar trebui să conțină grăsimi și carbohidrați. Dar prezența proteinelor va reduce semnificativ indicele glicemic al oricărui fel de mâncare și, în combinație cu mesele fracționate, nu va permite creșterea insulinei.

Grăsimea este necesară pentru viața normală, iar într-o dietă echilibrată, este destul de potrivită. Adevărat, cantitatea va trebui limitată la 15-20 g pe zi. Al doilea punct este că grăsimile și alimentele bogate în acestea nu trebuie consumate la micul dejun și la cină.

Dimineața, organismului îi lipsește galanin, o neuropeptidă responsabilă de descompunerea acizilor grași. Și seara, „principalul dușman al figurii” nu are timp să fie procesat, deoarece carbohidrații sunt absorbiți în primul rând și sunt trimiși în siguranță la depozitare.

Carbohidrații pot fi consumați doar după proteine, în niciun caz înainte sau ca masă independentă. Gustările cu chifle și ceaiurile cu prăjituri în loc de prânz vor trebui abandonate. Carbohidrații ușor digerabili cresc dramatic nivelul de insulină. Scăderea nu mai puțin rapidă apare după 40-60 de minute și provoacă o senzație chinuitoare de foame.

Pofta de dulciuri

Îți poți da seama în continuare cum să slăbești înainte de Anul Nou, este mult mai dificil să ții în greutate în timpul sărbătorilor de Crăciun cu abundența lor de bomboane și prăjituri. Și uneori, chiar și fără sărbători, pofta de dulciuri poate fi pur și simplu irezistibilă. Poți și ar trebui să te lupți cu asta.

Gustului de dulce din ciocolata si dulciuri ii place de fapt nu gustul, ci postgustul sub forma unei stari de bucurie si euforie usoara. Serotonina, hormonul fericirii, contribuie la aceasta. Gândește-te la ce altceva provoacă o astfel de reacție și compensează lipsa de bucurie într-un mod nou. Hobby-uri, mersul pe jos, socializarea cu prietenii și familia - totul va fi bine, cu excepția alimentelor bogate în calorii.

Dacă nu te poți descurca fără dulciuri, consumă alimente dulci care nu conțin grăsimi. Acestea sunt dulciuri precum:

• bezea;
• pastă;
• dulceata, dulceata;
• fructe uscate (caise uscate, banane, prune uscate etc.);
• fructe proaspete,

TOP 5 alimente nedorite

Nu toate produsele sunt la fel de utile, unele vor trebui abandonate sau reduse la minimum. Nu vei pierde in greutate in 2 saptamani sau 2 luni daca dieta este constanta si in cantitati mari:

• untură, carne grasă, cârnați;
• produse lactate bogate în grăsimi, brânză, înghețată;
• ciocolată sub orice formă;
• unt, margarina, produse de patiserie;
• ulei vegetal.

Mai ales periculoase sunt grăsimile trans, care se găsesc în margarină și în majoritatea produselor de cofetărie. A scăpa de excesul de greutate câștigat cu chiflele și prăjiturile cumpărate din magazin este destul de dificilă. Este vorba despre grăsimile trans care se depun pe coapse sub forma unei „coaje de portocale” neplăcute.

Uleiul vegetal este util, dar este grăsime în forma sa cea mai pură. Același lucru se poate spune despre unt, untură, produse lactate cu un conținut de grăsime de peste 5%. Cârnatul fiert nu este mai slab decât afumatul. Întrebați cât unt de cacao este în ciocolată. Dar nu totul este atât de trist.

Noul mod de a mânca vă permite să consumați aceste alimente. Doar păstrați cantitatea la minim, iar dacă sunt printre preferatele dvs., nu le mâncați la micul dejun și la cină și, dacă este posibil, înlocuiți-le cu altele similare. Mâncărurile preferate trebuie să fie în meniu. Este important să satisfacem foamea psihologică, iar apoi voința fizică se retrage.

Tabel de nutriție

Mic dejun	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
Proteine ​​+ Carbohidrați (lent și/sau rapid). Grăsimea nu este permisă.	Proteine ​​+ Carbohidrați (lent și/sau rapid) + grăsimi. Totul este posibil în cantități rezonabile.	Proteine ​​+ Carbohidrați lenți (uneori poți să postești) Grăsimile și carbohidrații rapizi nu sunt de dorit.	Proteine ​​+ Carbohidrați lente Carbohidrații rapidi și grăsimile nu sunt permise.
Exemplu de mic dejun	Exemplu de prânz	Un exemplu de gustare de după-amiază	Exemplu de cină
Fulgi de ovăz, brânză de vaci, bezele.	Pește (de râu prăjit sau roșu ușor sărat), cartofi, produse lactate, marshmallow.	Ryazhenka, o bucată de pâine neagră	Piept de pui la cuptor, salata de legume proaspete fara ulei si smantana
Branza de vaci cu banana, paine cu dulceata	Spaghete din grâu dur cu tocană, produse lactate, bezele.	Lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete	Pește slab, legume proaspete.
Terci de hrișcă cu lapte 1,5% grăsime, fructe	Tocană cu conținut scăzut de grăsimi de cartofi, carne și legume, bezele	Ryazhenka, o mână de nuci și fructe uscate	Conserve de porumb sau mazăre, păsări slabe

Sport: panaceu sau ajutor?

Este posibil să slăbești înainte de Anul Nou făcând sport și să nu te limitezi în alimentație este un punct discutabil. Dacă corpul este suficient de antrenat și ai înflorit doar puțin în ultima vreme, atunci da. Greutatea acumulată de-a lungul anilor doar prin activitatea fizică nu poate fi învinsă. Dar pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, a face fitness sau alt sport fezabil poate fi foarte bun.

Succesul în lupta cu grăsimea corporală este 70% alimentație și 30% sport. A treia parte nu este atât de mică. În plus, educația fizică crește tonusul și starea de spirit, permite o mai bună absorbție a proteinelor, componenta principală a mușchilor, care oferă organismului o ușurare frumoasă. Acest lucru este important, mai ales înainte de Anul Nou, când trebuie să te arăți cu o ținută uluitoare.

Nu este deloc necesar să cheltuiți bani pe abonamente, echipamente, uniforme și timpul personal, care lipsește mereu, pentru a vizita sala. Un set de exerciții care te vor ajuta să slăbești poate fi efectuat acasă. Este mai bine să exersați în mod regulat. Găsiți un videoclip sau un program potrivit pe Internet și treceți la acțiune, începând de la 5-10 minute.

Creșteți treptat timpul, până la 30-40 de minute și împărțiți-l în două ori - dimineața-seara. Alegeți dintre antrenamente dinamice, statice sau cardio în funcție de nivelul de sănătate și de fitness. Rețineți că grăsimea se descompune în dioxid de carbon și apă. Ar trebui să transpirați și să respirați repede. În acest caz, exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate.

Bea, respira, dormi

Așadar, am aranjat pe rafturi elementele de bază ale nutriției competente, care ajută la pierderea în greutate fără foame. Utilizate anterior alte sisteme - uitați de ele. La urma urmei, excesul de greutate a rămas partenerul tău de încredere.

Dacă faci tot ce ai învățat într-o secvență strictă, poți slăbi 10 kg în două luni. Nu ai atât de mult timp? Preia controlul asupra nevoii de a bea, a respira, a dormi și a slăbi pentru Anul Nou rapid, în 2 săptămâni.

Apă

Suntem 70% lichidi. Deshidratarea amenință apariția bolilor cronice ale organelor interne, probleme ale pielii și chiar moartea și într-un timp destul de scurt. În fiecare zi, organismul pierde în mod natural aproximativ 3 litri de lichid. Stocul trebuie completat.

Mulți nu bănuiesc că umflarea, tenul nesănătos, durerile de cap, slăbiciunea și apatia sunt semne secrete ale deshidratării. Corpul, neprimind lichid, începe să-l depoziteze pentru utilizare ulterioară. Celulele se umplu cu apă stagnantă, rata proceselor metabolice scade, iar grăsimea este exact ceea ce are nevoie. Pentru a pierde în greutate trebuie să bei.

Cât de mult se bea depinde de greutate: până la 50 kg - 2 litri, aproximativ 55 kg - 2,5 litri, peste 60 kg - 3 litri de apă pură necarbogazoasă. Ceaiul, cafeaua, sucul, laptele nu contează - aceasta este mâncarea. Învață să bei treptat.

Un pahar cu apa dimineata, cu jumatate de ora inainte si 1,5-2 ore dupa masa, inainte de culcare nu este deloc greu. În timp, aportul de dimineață și seara poate fi crescut la două pahare. Și atunci te vei bucura de noul obicei și te vei întreba cum te-ai descurcat fără el înainte.

Suflare

Oxigenul este necesar pentru oxidarea grăsimilor și procesarea ulterioară a acesteia. Este clar că intră în procesul de respirație. Dar această nevoie vitală este îndeplinită de oameni în moduri diferite. Există o respirație superficială - piept și profundă sau diafragmatică.

Verificarea tipului care predomină pentru dvs. este destul de simplă. Pune o mână pe piept, cealaltă pe plexul solar. Dacă pieptul se ridică în timpul inhalării, aceasta este o respirație superficială, abdomenul superior este profund, adică corect.

Începeți să exersați respirația diafragmatică treptat, cu 5 cicluri dimineața. Asigurați-vă că atunci când inhalați, stomacul iese ușor, în timp ce expirați se retrage. După ce ați ajuns la 20 de cicluri, conectați exercițiul seara. Exercițiile de două ori pe zi vor crea obiceiul.

Trebuie să respiri pe nas. Este natural și aduce 70% la sută din oxigen în organism. Când respiră pe gură, plămânii sunt plini de numai 30%. Puteți expira și pe gură, dar inspirați aer doar pe nas.

Vis

O odihnă bună este necesară și vitală. Somnul sănătos timp de 6-8 ore va ajuta la pornirea modului turbo al corpului cu forță maximă. Un organism obosit caută instinctiv să încetinească toate procesele și să economisească cantitatea maximă de energie, adică să pună deoparte ceea ce este posibil în rezervă. În plus, odihna bună este un ten sănătos și activitate în timpul zilei.

Somnul și respirația pot ajuta într-un alt mod important. De multe ori ne aflăm într-o stare de stres prelungit. Nu este vorba despre situații extreme, ci despre anxietatea constantă cauzată de problemele și necazurile actuale.

Starea pare familiară, dar organismul, având grijă de confortul ei, reacționează clar la ea și produce cortizol, hormonul tensiunii și stresului. În același timp, există o poftă cronică de mâncare și organismul intră în stadiul de lipogeneză - acumulare. Sarcina ta este să-l transferi într-o stare de lipoliză, adică rezerve de ardere. Respirația și somnul ajută la atingerea echilibrului interior.

Perturbații planificate și neprevăzute

Încălcările dietei și ale antrenamentului sunt inevitabile. Luați-o de bună și nu vă mai faceți griji. Dacă defecțiunea este o singură dată, uitați de ea și pierdeți în greutate în continuare conform planului. Pur și simplu nu poți câștiga fizic mai mult de 100 g de grăsime pentru un atac de lăcomie, care într-un sens global este un fleac.

Este mult mai important să știi cum să ieși dintr-o abundență de alimente. Esența acestei stări este incapacitatea de a nu mai absorbi în cantități nelimitate tot ceea ce era un fruct interzis. Trebuie să ieși treptat, din nou, lăsând în pace remuşcările.

Alternați mesele mari cu mesele adecvate. Lăsați corpul să înțeleagă că va primi hrana dorită, nimeni nu-l lipsește de plăcere, dar nici nu anulează taxe. Treptat, bunul simț va prevala și totul va reveni la normal.

O întrerupere planificată este o vizită la o petrecere, la un restaurant. Nu are sens să refuzi, mai ales în noaptea de Revelion, deoarece un sistem alimentar sănătos ar trebui să devină în mod ideal un mod de viață. Trebuie doar să urmați aceste reguli simple:

• renunta la sosuri, in special la cele cremoase;
• nu te lăsa dus de cap sau ignora complet pâinea;
• cereți un pansament separat și folosiți doar jumătate din el;
• Începeți masa ultimul și terminați primul.
• nu mâncați toată porția, ci un volum comparabil cu dimensiunea unei palme fără degete.

Urmați aceeași regulă în viața de zi cu zi. Mărimea porției este de 1-1,5 palme.

Pentru a nu renunța într-o zi la sport și la exercițiile de respirație, fă-ți puțină răsfăț. Determinați sarcina normală, minimă și maximă.

Nivelul mediu este valoarea de bază pentru modul normal. Minimul pe care trebuie să-l faci în orice caz. Obosit, bolnav, fără timp - acestea nu sunt motive de lene, ci scuze. Vor fi zile în care vei dori să faci tot ce poți și să mergi mai departe.

Acum știi cum să slăbești pentru Anul Nou - simplu, ușor, fără foame și mult efort. Doar nu faceți restricții drastice la începutul călătoriei. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru organism și mai ales pentru pielea tânără și frumoasă, precum și proteinele, vitaminele și oligoelementele. Pentru bolile cronice, este mai bine să consultați un medic. Slăbire cu succes și menținere a greutății!

Lista de verificare pentru a vă controla pierderea în greutate

Reguli zilnice simple	Bifați caseta dacă ați făcut-o astăzi
Prima masă - nu mai târziu de 30 de minute după trezire.
Bea apă (cantitatea calculată pentru tine).
Patru până la cinci mese pe zi.
Proteine ​​în fiecare masă.
Nu mâncați cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
Dulce este întotdeauna numai după masă.
Dimensiunea porției - nu mai mult de 250 de grame.
Dormi cel puțin 8 ore.
Sport (cel puțin 15 minute de la orice exercițiu)
Exerciții de respirație.
Respectarea compoziției produselor din mese (tabel de nutriție).

Nutriționistul Stepanova Sofya Sergeevna răspunde la întrebările din acest articol.
Vă rugăm să rețineți că răspunsul la întrebare poate fi obținut doar lăsând-o sub formă de comentarii pe site. Nu răspundem la întrebările lăsate în formularul V-Kontakte.

Pe Internet, puteți găsi diete cu titluri tentante „Minus șapte kilograme într-o săptămână” sau „Cum să slăbiți 10 kg într-o lună”. Ni se oferă să stăm la o dietă cu ou, ananas, ciocolată sau proteine, să renunțăm la cină, să trecem la o dietă cu crudități sau să nu mai mâncăm după orele 12:00, 14:00, 15:00 - poți pune orice numere. Există atât de multe diete și sisteme de nutriție încât te poți încurca în ele - printre ele există chiar și un sistem de slăbire cu bere, semințe și bomboane. Dar, de fapt, este imposibil să pierzi un kilogram pe zi - așa spun experții.

Este simplu – în primele zile cu o dietă foarte strictă, poți de fapt să slăbești un kilogram și chiar mai mult – datorită curățării intestinelor, deshidratării corpului și pierderii masei musculare. Dar apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și se poate chiar opri din cauza încetinirii metabolismului. Cert este că atunci când dieta este redusă drastic, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare și, gândindu-se că au venit vremuri grele, încetinește metabolismul la minimum și nu vrea să cheltuiască rezerve. Se dovedește că restricțiile alimentare severe nu dau niciun rezultat, iar acele kilograme care au fost dispărute la început revin rapid, iar în exces, trebuie doar să revii la dieta anterioară. De fapt, este destul de realist și natural să slăbești cu 700-1000 g pe săptămână, orice altceva duce la epuizare și boală.

De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?

Desigur, dacă o femeie va pierde în greutate până la Anul Nou cu orice preț, atunci nu-i pasă prea mult de ceea ce se va întâmpla în continuare, deoarece orice mijloc este bun pentru a-și atinge scopul prețuit. Totuși, orice dietă rigidă, cum ar fi o mono-dietă, o dietă lichidă, o dietă expresă cu o dietă slabă, o dietă de detoxifiere sau postul, duce la o deficiență de vitamine, minerale și oligoelemente. O femeie care urmează o astfel de dietă dezvoltă slăbiciune, performanța scade, memoria și concentrarea se deteriorează. Dar asta nu este cel mai rău. Endocrinologul Elena Odintsova nu recomanda experimentarea pe corpul ei si explica de ce nu ar trebui sa te implici in sistemele radicale de slabire.

Elena Odintsova

Endocrinolog

„Înțeleg perfect dorința unei femei de a pierde în greutate până la Anul Nou, de a se transforma, de a se potrivi într-o rochie prețuită și de a stârni admirația rudelor, prietenilor și cunoștințelor. Dar uneori trebuie să plătești un preț mare pentru asta, deoarece pierderea radicală în greutate slăbește organismul, ca urmare, imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar multe boli noi. Vin la mine la o programare fete și femei, al căror ciclu menstrual a fost perturbat în timpul dietei și trebuie să depui multe eforturi pentru a restabili nivelul hormonal normal. În plus, din cauza lipsei de nutrienți, organismul „se mănâncă” singur, în urma căruia dinții sunt distruși, starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Da, dacă vrei, poți slăbi înainte de Anul Nou într-o lună, dar în același timp să arăți obosit, bolnav și epuizat. Într-o astfel de stare, de obicei este imposibil să te distrezi și să te bucuri de viață.

Efectele secundare ale dietelor sunt probleme cu rinichii și ficatul, tulburările de tensiune arterială, constipația, formarea de pietre în urinare și vezica biliară, gastrită și tulburări cardiace.

Slăbim înainte de Anul Nou: nutriție fracționată

Nu vă stabiliți obiective evazive și pregătiți-vă să vă despărțiți de 4-5 kg ​​de greutate - nu vor fi mușchi, ci grăsime. Crede-mă, 5 kg nu e rău, iar modificările se vor observa nu numai la talie, în plus, îți vei păstra frumusețea și vei evita depresia foametă de Anul Nou.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a experimenta crize chinuitoare de foame sunt mesele fracționate. Mănâncă la fiecare 3 ore, în timp ce porția trebuie să încapă într-o cană de 250 ml. Dar asta nu înseamnă că poți mânca doar ciocolată și prăjituri, împingându-le cu atenție în feluri de mâncare. Alege doar alimente sanatoase - legume, ciuperci, fructe, cereale, leguminoase, branza de vaci, iaurt, carne, peste si oua.

Abțineți-vă de la produse de patiserie și dulciuri, îmbrăcați salatele cu ulei de măsline, nu cu maioneză, limitați utilizarea nucilor, smântână, carne de porc, fructe uscate, miere și alte grăsimi și. Avantajul acestui sistem alimentar este sațietatea constantă și porțiile mici de mâncare, ceea ce va ajuta la reducerea volumului stomacului, drept urmare veți mânca mai puține alimente în viitor.

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou cu numărarea caloriilor

În zilele noastre, există multe aplicații mobile diferite cu calculatoare de calorii, așa că numărarea caloriilor a încetat de mult să fie o sarcină plictisitoare. Dacă ții o dietă de 1200-1500 de calorii și ai o dietă echilibrată, te poți despărți cu ușurință de 5 kg fără a leșina de foame. Și pentru a crește cantitatea de mâncare și a mânca din inimă, gătiți mâncăruri din alimente cu conținut scăzut de calorii. Cărnurile cu cel mai puțin caloric sunt carnea de vită, vițel, curcan, potârnichi, pui, creier, ficat și rinichi de bovine. Din pește, preferați păstrăv, somn, plătică, cod, crap, biban, știucă și fructe de mare - conținutul lor de calorii nu depășește 100 kcal la 100 g. Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonează salate cu chefir și mănâncă brânză si ouale cu moderatie, ca nucile cu miere. Au multe calorii, dar nu satie! Pe durata dietei, puteți abandona complet untul, zahărul și pâinea, dar legumele, fructele și ciupercile cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie conținute în dietă. Amintiți-vă că avocado, bananele, strugurii și fructele uscate, în ciuda beneficiilor lor, sunt foarte bogate în calorii, așa că este mai bine să le limitați puțin. Daca vrei neaparat ceva dulce, pregateste deserturi din branza de vaci cu fructe de padure si fructe sau bezele sanatoase din proteine ​​batute, indulcite cu inlocuitori naturali ai zaharului steviei.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

În orice dietă, asigurați-vă că luați o lingură de ulei vegetal nerafinat pe stomacul gol și apoi nu mâncați timp de 20 de minute. Uleiul este necesar pentru a menține fundalul hormonal, pentru a hrăni pielea, părul și unghiile, în timp ce caloriile din ulei nu sunt luate în considerare în conținutul caloric total al dietei. Încercați să beți 1,5-2 litri de apă, astfel încât toxinele să fie eliminate activ din sânge: aceasta este cheia unei sănătăți bune în orice dietă.

Atenție la așa-numitele alimente cu zero calorii - digestia lor necesită mult mai multe calorii decât conțin - acestea sunt fructele de pădure, citricele, ierburile, varza, țelina și legumele fără amidon.

Un produs indispensabil într-o dietă este tăițeii shirataki japonezi, dintre care 100 g conțin doar 9 calorii. Este alb și transparent, dar nu îl confundați cu funchose, care este făcut din făină de fasole sau de orez. Spaghetele Shirataki, care sunt făcute din tuberculii plantei konjac, conțin fibre vegetale utile, normalizează nivelul de glucoză din sânge și funcționarea tractului gastrointestinal.

Cum să înșeli organismul la dietă?

Există multe trucuri diferite - beți un pahar cu apă înainte de a mânca, puneți mâncarea într-o ceașcă mică pentru a crea iluzia unei farfurii care debordează, mâncați foarte încet, mestecând bine alimentele - în acest caz, saturația va veni mult mai repede. Nu combina micul dejun, prânzul și cina cu vizionarea unui videoclip sau citirea unei cărți - bucură-te de masă și bucură-te de fiecare înghițitură! Așezarea rafinată a mesei ajută foarte mult, chiar dacă aveți de gând să mâncați o porție mică de salată de varză. Dacă mănânci varză nu în grabă în fața unui monitor de computer, înghițind bucăți nemestecate, ci pe porțelanul scump cu șervețele amidonate și tacâmuri din cupronic, te vei umple cu mai puțină mâncare, pentru că și plăcerea estetică joacă un rol în senzația de sațietate. .

Daca ai de gand sa captivezi pe toata lumea cu tinuta ta si sa stralucesti mai tare decat luminile bradului de Craciun la petrecerea de Revelion, nu trebuie sa alegi doar o rochie care sa se potriveasca siluetei tale. Aducerea figurii în ordine, de asemenea, nu doare. Chiar dacă nu ești supraponderal, aceste sfaturi te vor ajuta să nu te îngrași „pentru iarnă”, pe care organismul nostru le pune deoparte cu atâta grijă în caz de înghețuri severe.

Cum să slăbești rapid pentru noul an

Bea suficient lichid

Toată lumea știe că apa naturală pură accelerează metabolismul. Bea 8 pahare de apă dacă ești sedentar și 12 sau mai mult dacă faci mișcare. Acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prelungirea tinereții pielii.

Renunță la diete

Ce? Dar cum să slăbești fără diete într-un timp atât de scurt? Nutriționiștii asigură că acest lucru este destul de real. Prin dietă, organismul încetinește metabolismul. Și iarna, metabolismul funcționează deja la jumătate. Deci, pentru a pierde în greutate, ai nevoie, adică să mănânci. Mananca de cel putin 5 ori pe zi, doar alimentele potrivite si portii mici.

Dulciurile sunt interzise

Dintre dulci, nutriționiștii recomandă să consumați doar fructe de sezon, cu excepția bananelor. De asemenea, puteți 30 g de ciocolată neagră sau 1 linguriță. miere pe zi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun până în noul an cu un plan de nutriție adecvat. Dar reducerea grăsimilor trans din prăjituri va afecta nu numai scăderea în greutate, ci te va scuti de umflarea feței și acneea pe frunte și obraji (zonele cu probleme digestive).

Renunta la alcool

Nutriționiștii sunt perplexi - de ce beau oamenii calorii? Un smoothie conține tot atâtea calorii cât o bucată de tort de ciocolată. Doar că acestea sunt absorbite mai repede și se așează pe șolduri mai mult timp. Daca vrei sa slabesti pentru noul an, renunta la toate tipurile de alcool. Singura excepție este vinul roșu. Are un compus special care accelerează procesele metabolice din organism. Adevărat, doza ar trebui să fie adecvată - nu mai mult de 50 g pe zi.

Începe să alergi

Iarna, nu vrei să ieși afară, cu atât mai puțin să mergi la sală. Dar exercițiile pentru pierderea în greutate sunt pur și simplu necesare. Există o cale de ieșire - mergeți la alergat. Acest exercițiu cardio te ajută să slăbești rapid. În plus, puteți rula în orice moment convenabil pentru dvs. Porniți piesele preferate și alergați spre apus. Oamenii de știință au demonstrat că alergările de seară sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate, iar alergările de dimineață sunt cele mai eficiente pentru a face față stresului. Pentru o lună de alergare (5 km pe zi), puteți scăpa de 3-5 kg ​​​​- în funcție de nutriție și greutatea inițială.

Relații de familie

Stil de viata

JAVASCRIPT-UL DVS. ESTE DEZACTIVAT, UNELE FUNCȚII POATE NU FUNCȚIONE!

Pierde in greutate pentru Anul Nou: diete eficiente

Care dintre femei refuză să piardă acele kilograme sau două în plus? Mai ales dacă se apropie o vacanță atât de magnifică precum Anul Nou. Cu siguranță ai avut deja grijă de o rochie roșie frumoasă sau de un costum grozav de pantaloni aurii. Mai rămăsese o singură sarcină - să intru în ele.

Desigur, puteți să vă înfometați cu câteva zile înainte de vacanță și apoi să mâncați în exces în ajunul Anului Nou, dar această abordare este plină de sănătate cel puțin precară. Este mult mai eficient să folosești o dietă care te va ajuta să slăbești și să nu te lase foame.

Vă aducem în atenție cele mai eficiente diete care vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus până în Noul An 2017. Dacă urmați un meniu alcătuit corespunzător, atunci în 7-10 zile vă puteți lua cu ușurință rămas bun de la 4-5 kilograme de exces de greutate.

Dieta eficienta, herculeana

Aceasta este o mono-dietă standard, în care nu ar trebui să vă implicați. Uneori vă puteți aranja astfel de zile de post (o săptămână). Esența dietei este că timp de 7-10 zile mănânci doar terci de fulgi de ovăz.

Pregătirea este simplă: se toarnă un pahar de fulgi de ovăz cu apă clocotită, se lasă să se infuzeze cel puțin 40 de minute. Când fulgii se umflă, adăugați chefir la ei, dar numai fără grăsimi.

Trebuie să mănânci un terci atât de sănătos când ai poftă de mâncare, dar tot încearcă să împarți mesele de 5-6 ori, nu mai puțin. Este strict interzis să sărați sau să îndulciți terciul, adăugați miere sau unt.

O condiție prealabilă este să bei multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Ei bine, dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, atunci nu vă limitați la băutură. Amintiți-vă că calculul de lichid pentru fiecare persoană este individual - 30 ml de apă la 1 kg de greutate. Nu uitați că trebuie să beți mai multă apă înainte de 18 ore. Dacă bei mai mult seara, sunt posibile umflături și chiar probleme la rinichi.

Nu vă opriți dieta în noaptea de Revelion. Faceți o rezervă de câteva zile pentru a scăpa fără probleme. Mănâncă fructe, legume proaspete, supe ușoare, bea ceaiuri din plante și sucuri proaspete.

Dieta express: slabeste cu 5 zile inainte de Anul Nou

Dacă timpul se scurge deja și mai rămâne doar o săptămână până la Anul Nou, folosește dieta express, concepută pentru 5 zile. Meniul ei poate părea monoton, dar, cu toate acestea, vă permite să slăbiți câteva kilograme în plus în 5 zile fără a vă afecta sănătatea.

Micul dejun constă din ceai neîndulcit și un ou de pui fiert. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca 2 ouă, dar nu mai mult.

Cu siguranță ar trebui să luați un al doilea mic dejun, acesta constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Cantitatea o reglezi singur, dar nu mai putin de 200 de grame. Al doilea mic dejun trebuie consumat înainte de ora 12.

La prânz, răsfățați-vă cu un pește la abur (150 de grame) și o salată de legume îmbrăcate cu suc de lămâie. Fara sare sau ulei! De asemenea, la desert, mâncați orice fruct.

Dar cina vă va mulțumi puțin - este permis doar ceaiul neîndulcit, verdele este mai bun. Bea apă pe tot parcursul zilei fără restricții.

Dacă îți plac cartofii, poți să-ți faci o dietă rapidă cu cartofi. În 5-7 zile poți bea multă apă și mănânci doar cartofi fierți în coajă. Nu sunt permise condimente, uleiuri, legume și fructe. Pentru o săptămână de mono-dietă, vei pierde în greutate cu câteva kilograme.

Dieta cu banane-lapte este destul de eficientă. Durata sa nu depășește 5 zile. În fiecare zi trebuie să mănânci 2 banane și să bei 3 pahare de lapte. În 5 zile, poți deveni mai ușor cu 3 kilograme.

După cum puteți vedea, există multe diete și fiecare dintre ele aduce propriul efect. Dar dacă vrei să slăbești corect, nu suferi de foame, treci la o alimentație separată adecvată. Încercați să nu mâncați după ora 19.00, reduceți aportul de junk food (dulciuri, afumaturi, murături) și creșteți cantitatea de alimente sănătoase (cereale, supe ușoare, carne slabă, legume, fructe, lactate, pâine de tărâțe sau pâine de secară). ).

Puteți crea propriul meniu individual care vă va satura și, în același timp, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar trebuie să treceți la o alimentație adecvată cu cel puțin o lună înainte de data stabilită.

IWoman 03.10.2016 1593

subiecte asemănătoare

Visul oricărei fete este să aibă un corp subțire. Dacă există... S-au scris o mulțime de cărți pe tema slăbirii, au fost create multe „super diete” care... Dieta nutriționistului francez Pierre Dukan a devenit atât de populară la el... prezența unei burte atârnate la o femeie este o adevărată tragedie pentru majoritatea da... Există multe tehnici care vizează corectarea unei anumite zone...

Diete și nutriție - Articole populare

S-au scris multe cărți pe tema pierderii în greutate, au fost create multe „super diete” care promit scăderea în greutate de la multă greutate, de exemplu, de la 100 kg și tu... Dacă vorbim despre produse de sezon, atunci fructe de pădure sunt considerate pe bună dreptate una dintre cele mai populare. Acest lucru este ușor de explicat, pentru că sunt delicioase, cu... Recent, dieta grupului de sânge a devenit extrem de populară, și totul datorită simplității sale. Nu e nevoie de punctaj, ca... Toată lumea știe bine că este necesar să bea o anumită cantitate de apă în fiecare zi. Pentru fiecare persoană, acest număr este strict individual... Dieta Ekaterinei Mirimanova „Minus 60”, reguli nutriționale și sfaturi Nu ai timp pentru un antrenament cu drepturi depline într-un centru de fitness, abstinențele alimentare stricte dau un rezultat pe termen scurt - și pierzi prea mult... Există multe tehnici care vizează corectarea uneia sau a altei zone a corpului . Adesea, cea mai importantă problemă este pierderea în greutate... Visul oricărei fete este să aibă un corp zvelt. Dacă există câteva kilograme în plus pe talie și șolduri, atunci, desigur, există o dorință ... Dieta nutriționistului francez Pierre Ducane a devenit atât de populară în patria sa, încât au început chiar să deschidă restaurante și cafenele conform stilul lui ... Există multe diete diferite care permit tuturor să slăbească pentru a dobândi forme frumoase. Cu toate acestea, adesea numărul de...

Anul Nou pentru aproape fiecare persoană este o sărbătoare a miracolelor și a așteptărilor plăcute, așa că în această zi vrei să arăți frumos și irezistibil. Vrei să porți o rochie sau un costum inteligent, dar ești îngrijorat că silueta ta nu îți va permite să arăți subțire? Este mai bine să decideți în avans întrebarea cum să pierdeți în greutate până în noul an, pentru a nu fi dezamăgit mai târziu.

Metode eficiente

Oricare dintre metodele de slăbit poate fi folosită acasă. Este suficient să întocmești un simplu plan de acțiune. În funcție de perioada din care începi, o poți programa cu o lună sau două luni înainte de sărbătoare.

Planificați timp de 2 luni

Multe femei sau bărbați nu vor să se epuizeze cu diete de foame. Prin urmare, merită să aveți grijă de silueta în avans și să luați măsuri.

Uită de masa de seară!

Interziceți-vă strict să mâncați după orele 18-00. Orice gustare cu alimente grase sau o bucată va afecta silueta. Acest lucru poate părea imposibil și mulți găsesc scuze, spun ei, muncă, copii - totul face dificilă respectarea acestui lucru. Dar gândiți-vă la obiectiv și trageți-vă împreună.

Important! Dacă te culci după 21 - 22 de ore, atunci ora poate fi schimbată la 19-00. Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame și să respectați cu calm regimul.

Toată lumea a avut măcar o dată în viață o gustare din mers. Mai ales când dimineața, când te pregătești de serviciu, nu este suficient timp pentru a strânge prânzul și alegerea cade pe fast-food. Orice chifle, plăcinte, hot-dogs etc. ar trebui lăsate în afara dietei dacă vrei să slăbești rapid înainte de noul an.

Nutriționiștii recomandă consumul de alimente în porții mici și de mai multe ori pe zi (de obicei de 5-6 ori). Pregătiți mâncarea seara, astfel încât să puteți împacheta rapid. Dar dacă nu există nicio posibilitate și crezi că fast-food-ul nu poate fi evitat, atunci pur și simplu înlocuiește-l cu mâncare sănătoasă. Să fie un produs cu lapte acru (ryazhenka, chefir, iaurt) sau fructe (merele în acest caz nu vor face decât să crească dorința de a mânca, mai bine cumpărați banane sau curmale).

bea apă

Multe persoane stiu ca apa trebuie sa se bea dimineata pe stomacul gol, cate 1 pahar pentru a curata organismul (trebuie purificata, nu de la robinet). Daca scopul este sa slabesti inainte de noul an, sfatul este sa bei mai multa apa (cum sa bei corect,)!

• persoane până la 50 kg - 1,5 l;
• dacă greutatea este de la 50 la 60 kg - cel puțin 2 litri;
• peste 60 kg - de la 2,5 litri la 3 litri.

Important! Nu beți apă spumante, mai ales dulce! Amintiți-vă, cafeaua și ceaiul nu trebuie luate în considerare sunt alimente.

A mânca multe fructe și legume este întotdeauna benefic pentru organism. Încearcă să dublezi cantitatea de mâncare pe care o consumi în două luni. Du-i la serviciu, la plimbare cu copiii sau doar mergi la magazin. :

• lămâie;
• rodie;
• kiwi;
• prune uscate;
• caise uscate;
• datele;
• grapefruit;
• un ananas;
• pară;
• măr, etc.

Gustarea vă va ajuta să vă potoli foamea și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Se recomandă să faceți acasă sucuri proaspete din fructe de pădure, fructe, legume proaspete. Un pahar de suc proaspăt sau natural înlocuiește o gustare.

Zile de post

Medicii și nutriționiștii au fost de acord că nu va dăuna organismului, ci dimpotrivă ar beneficia. Alegeți o zi în care sunteți mai puțin încărcat sau o zi liberă. Se recomandă să nu mâncați nimic, să beți doar apă.

Important! Dacă există contraindicații pentru post, atunci bea suc proaspăt, sucuri proaspete. Dacă simțiți slăbiciune, amețeli, greață, beți un pahar de apă condimentat cu suc de lămâie.

Pentru femeile care alapteaza si vor sa slabeasca inainte de noul an, este categoric contraindicat. Organismul produce lapte și are nevoie de substanțe utile. Perfect fără dieta cu sare a Elenei Malasheva. Concluzia este să nu adăugați sare când gătiți.

Exercițiile fizice au fost întotdeauna considerate o parte integrantă a dietelor de slăbire. Inscrie-te la o sala de sport si mergi la antrenamentul 2, de preferat de 3 ori pe saptamana.

Pentru cei cărora le lipsește mult timp pentru cursuri, este recomandat să meargă cel puțin o oră pe zi. Faceți o regulă să mergeți la serviciu (de la serviciu), la grădiniță, la școală - pe jos.

Locuința într-un bloc de apartamente va beneficia dacă urcați scările de cel puțin 3-4 ori pe zi în fiecare zi.

Planificați pentru 1 lună

Ce să faci dacă se pierde timp și mai rămâne o lună până la vacanța plină de bucurie? Nu dispera, in acest timp poti slabi cu 5 kg! Câteva sfaturi despre ce să faci:

• eliminați complet produsele din făină din meniu (orice chifle, pâine, paste, prăjituri sunt interzise);
• uita de dulciuri, dulciuri, ciocolata, prajituri. Înlocuiți-le cu fructe: caise uscate, curmale, banane, măr;
• cartofii (sub orice formă: prăjiți, fierți, fierți la abur), porumbul, alimentele care conțin zahăr ar trebui excluse din dietă;
• diverse afumaturi, cârnați, carne de porc - o interdicție;
• nu este recomandat să folosiți cusături, murături, diverse conservări, deoarece lichidul din organism va fi reținut din cauza sării și încetinește procesul de pierdere în greutate;
• orice băuturi alcoolice, vin dulce, bere, apă spumante sunt contraindicate.

Ce alimente poți mânca:

• : orez, hrișcă, mazăre, mei, orz;
• se recomanda sa includa in meniu mai mult peste, un miez de nuci, seminte de dovleac sau de floarea soarelui;
• orice fructe și legume fierte la abur;
• bea mai multă apă.

Ce vitamine pot fi cumpărate într-o farmacie pentru pierderea în greutate:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoxină;
• grăsime de pește;
• Alfabet.

Plan de pierdere în greutate de 2 săptămâni

Anul Nou este „pe nas”, au mai rămas doar câteva zile și în frământarea zilelor pre-sărbători merită să ne amintim silueta. Cum să slăbești înainte de vacanță în două săptămâni și este chiar posibil? Desigur, dar nu te poți descurca fără diete.

În utilizarea anumitor produse într-o singură zi. De exemplu, astăzi mănâncă lactate, mâine - pește, a treia zi - pui. Potrivit nutriționistului suedez Anna Johansson, fondatorul dietei, ar trebui să respectați reguli stricte și să urmați ordinea.

1. Ziua peștelui. Pește la abur, coace la cuptor, poți găti supă de pește (sare, condimente, ierburi în cantități limitate. Bea apă și supă de pește.
2. Ziua carbohidraților. Mananca legume, gateste salate, tocanite, cartofi. Bea ceai, sucuri proaspete fără adaos de zahăr.
3. Ziua proteinelor. Răsfățați-vă cu pui fiert sau coaceți-l în cuptor (nu puteți mânca pielea de pui). Se bea bulion de pui, cu adaos de ierburi (sare, condimente in cantitati limitate), ceai fara zahar.
4. Ziua cerealelor. Gătim orice cereale pe apa care se află în casă: orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă. Bea ceai și apă.
5. Zi creativă. Astăzi, mănâncă brânză de vaci (conținut de grăsime de până la 5%) fără zahăr și un pahar de lapte. Ceai.
6. Ziua vitaminelor. În ultima zi a dietei, trebuie să reumpleți corpul cu un aport de vitamine și minerale. Mese: diverse fructe, sucuri proaspete, prepararea amestecurilor de fructe - nu există limită de număr. Puteți bea ceai din ierburi, sucuri.

A doua săptămână (ultima înainte de noul an) mănâncă în același mod, doar crește treptat numărul și varietatea felurilor de mâncare.

Important! Pe o astfel de dietă este garantat să slăbești de la 3 la 5 kg pe săptămână!

Dieta copiilor

O dietă neobișnuită pentru pierderea rapidă în greutate înainte de noul an vă va permite să slăbiți până la 3 kg. Ea a fost testată de actrița de la Hollywood Jennifer Aniston și a fost mulțumită de rezultat. Esența dietei este să luați alimente pentru bebeluși.

Diverse piureuri, cheaguri pentru bebeluși, iaurt, supe - folosește cu două săptămâni înainte de vacanță dacă vrei să slăbești. Alimentele pentru bebeluși nu conțin componente grase nocive, colesterol, conservanți - succesul este garantat. O dieta saraca in calorii iti permite sa slabesti cateva kilograme fara probleme de sanatate.

Alte diete:

1. Dieta japoneza stricta. Proiectat pentru 7 zile: 1 - pește, 2 - legume, 3 - orez, 4 - fructe, 5 - leguminoase, 6 - supe, 7 - include meniul zilelor precedente. Este interzisă utilizarea și adăugarea de zahăr, sare. Bea apă, ceai verde.
2. , cafeaua - va ajuta la pierderea in greutate, dar nu pentru mult timp. Kilogramele în plus revin la câteva zile după vacanță.

Cum să remediați rezultatul

31 decembrie nu este ultima zi de viață, așa că în primul rând ar trebui să vă gândiți la sănătate și la cum să mențineți rezultatul obținut. La încheierea dietelor și a restricțiilor stricte, urmați regulile de bază pentru o ieșire corectă:

1. În ultima zi a anului, mâncați gustări dese, mâncați porții mici din ceea ce este în frigider. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 200 de grame.
2. Bea un pahar de apă purificată înainte de sărbătoare. Stomacul nu va putea găzdui o cantitate mare de alimente.
3. De Revelion, dansează mai mult, distrează-te, comunică cu prietenii, cu colegii, de dragul acestei nopți a trebuit să faci atât de mult efort și să slăbești.