Prinde vara de coadă - încearcă o dietă cu pepene galben foarte gustoasă și simplă. În fiecare zi, până la 600 de grame de pepene galben ar trebui să fie incluse în dietă, fără a uita de alte produse. De asemenea, sunt permise: ouă, cereale, pește și carne, legume, supe, bulion, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu de casă și băuturi din fructe preparate fără adaos de zahăr.
Dieta este cruntă și nu este potrivită pentru pierderea bruscă în greutate - în 7 zile nu puteți pierde mai mult de 3-4 kg. Dar sunt mai multe plusuri. Printre acestea: sațietatea în fiecare zi, o dietă echilibrată, costul accesibil al alimentelor și meselor. Și cel mai important, kilogramele pierdute nu se întorc, ca după majoritatea dietelor de foame.
Reguli de dietă
Dieta este concepută pentru 7 zile. În acest timp, este necesar să se abțină de la dulciuri, făină, afumate și sărate, alcool, băuturi carbogazoase dulci, sosuri achiziționate. Evitați alimentele prăjite. Ar trebui să mâncați în conformitate cu meniul săptămânal (enumerat mai jos).
Sunt permise doar 5 mese pe zi, inclusiv două gustări. Pentru ambele: al doilea mic dejun și ceai de după-amiază - pepene galben. Trebuie consumat separat, fără a fi amestecat cu alte produse. Combinația de pepene galben cu alte alimente nu este de dorit - aceasta va interfera cu absorbția vitaminelor și poate provoca fermentație în stomac, balonare.
Site-ul nostru descrie, de asemenea, regulile pentru pierderea în greutate cu o dietă cu pepene verde. Citit.
Beneficiile pepenilor galbeni
Pepenele dulce și gustos nu a fost ales de autorii dietei întâmplător. Produsul este bogat în vitaminele A și C, potasiu, fosfor, fibre. Pepenele galben are un efect ușor diuretic și laxativ, ajută la scăparea de greutate și umflături, este bun pentru digestie - ajută la digerarea alimentelor grele. În plus, pulpa suculentă descompune în mod activ și elimină colesterolul, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul imunitar. Produsul este indicat pentru boli ale ficatului și vezicii urinare (introdus în alimentație la recomandarea medicului).
Meniu pentru saptamana
Meniul este programat pentru saptamana. Zilele și mesele pot fi schimbate între ele sau repetate, dar nu prea des. În mod inutil, este mai bine să nu faci asta și să te ții exact de planul de nutriție.
Volumul fiecărei porții este strict de până la 300 de grame!
Produsele supuse tratamentului termic sunt fierte în apă clocotită sau fierte la abur, fierte în suc propriu, coapte. Supele, carnea și cerealele sunt preparate fără ulei și grăsimi de gătit. Sarea este folosită cu moderație sau deloc. Pentru a spori gustul, condimentele și ierburile naturale, sucul de lămâie este perfect. Este permisă o cantitate mică de ulei de măsline. Zahărul este strict interzis pe tot parcursul săptămânii.
Ziua 1
- Mic dejun: o portie de hrisca fiarta sau aburita, ceai verde
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Prânz: o porție de orez brun, piept de pui fiert, băutură cu fructe de casă sau compot fără zahăr
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: o bucată de pește fiert sau înăbușit, fasole verde înăbușită.
Ziua 2
- Mic dejun: o portie de fulgi de ovaz pe apa, un pahar de compot
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Prânz: bulion de pui cu crutoane, salată de roșii proaspete și castraveți, ceai verde
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: broccoli si caserola cu oua, salata de varza proaspata cu morcovi.
Ziua 3
- Mic dejun: o porție de terci de orez pe apă, ceai de hibiscus
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Prânz: supă de legume cu o bucată de pui fiert, 1 bucată de pâine cu cereale, legume proaspete
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: vinegreta de legume, peste copt, ceai de musetel.
Ziua 4
- Mic dejun: o porție de terci de porumb pe apă, ceai verde
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Prânz: 2 ouă fierte, o porție de brânză de vaci și legume proaspete
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: friptura de curcan cu broccoli sau conopida, ierburi proaspete.
Ziua 5
- Mic dejun: 2 oua fierte, o felie de branza tare, cafea fara zahar
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Prânz: terci de orz, o bucată de pui fiert, orice legume proaspete
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: peste fiert, 2 cartofi copti, ceai de menta.
- Mic dejun: o porție de terci de mei pe apă, ceai de hibiscus
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Pranz: tocanita de legume, tocanita de peste cu morcovi
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: piept de pui la cuptor, salata de sfecla rosie si prune uscate, ceai de musetel.
Ziua 7
- Mic dejun: omletă cu două ouă, o felie de brânză, cafea neagră
- Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
- Pranz: sarmale cu carne de pui si varza tanara, salata de legume proaspete
- Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
- Cina: friptura de vita la abur, ierburi proaspete, un pahar de compot.
Dieta cu pepene galben pentru slabit este interzisa persoanelor care sufera de diabet datorita continutului ridicat de fructoza din pulpa.
Cu prudență - în boli ale tractului digestiv. Utilizarea dietelor este contraindicată și în copilărie și adolescență, în timpul sarcinii și alăptării. În prezența oricărei boli, se recomandă consultarea unui medic.
Pentru ca dieta sa aduca placere si beneficii maxime, alege pepenele potrivit.
Coaptă ar trebui să fie parfumată, să aibă o aromă caracteristică și, atunci când este bătută, să facă un sunet plictisitor. Este recomandat să cumpărați tărtăcuțe în sezon. Alteori, produsul poate fi găsit și la vânzare, dar, de regulă, este lipsit de proprietățile sale valoroase. Alege pepeni întregi, nedeteriorați, fără pete sau alte defecte. Acoperiți fructele tăiate cu folie alimentară și păstrați-le la frigider.
Acțiune:Este foarte popular printre frumoasa jumătate a locuitorilor din ceața Albion. Această dietă este destul de paradoxală, deoarece oferă o cantitate minimă de calorii la micul dejun și un maxim la cină. Dar, în ciuda acestui fapt, dieta engleză funcționează foarte eficient și într-o săptămână cântarul îți va arăta - minus 2-3 kg.
Regulile dietei engleze - minus 2-3 kg pe săptămână
● Luați masa înainte de ora 19.
● Folosiți numai pâine integrală.
● Pentru a slabi cu 2-3 kg pe saptamana, trebuie sa alegi orice varianta care iti place micul dejun, pranzul sau cina.
Mic dejun (≈ 200 kilocalorii)
1 opțiune.
Ou fiert sau prajit, o felie de paine. Un pahar cu orice suc la alegere.
Opțiunea 2.
Faceți terci cu 2 linguri de cereale integrale și un pahar de lapte. Un mar.
3 optiune.
Gatiti o jumatate de bol de fulgi de ovaz in lapte diluat cu apa. Un pahar cu suc de fructe.
4 optiune.
O salată făcută cu jumătate de măr, jumătate de portocală și o treime de banană. 200 g chefir.
Masa de seara (≈ 300 kilocalorii)
1 opțiune.
Pentru a pregăti primul fel, luați un cartof și umpleți-l cu brânză de vaci (100 g), apoi înfășurați-l în folie și coaceți-l la cuptor.
Faceți o salată de legume și îmbrăcați-o cu 1 lingură de ulei vegetal.
Măr, portocală sau pere.
Opțiunea 2.
O cană cu bulion de legume și un sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Măr sau pere.
3 optiune.
Tocană de fasole (3 linguri).
2 felii de paine.
Fructe proaspete la alegere (100 g).
4 optiune.
Faceți o omletă cu câteva ouă, legume, brânză, roșii, ciuperci și ardei verzi.
Un mar.
Masa de seara (≈ 500 kilocalorii)
1 opțiune.
După cum am spus, cina în dieta engleză este mai bogată în calorii și, prin urmare, vă puteți permite să mâncați o bucată de pui și un castron de fasole înăbușită.
Fructe proaspete (100 g).
Opțiunea 2.
Mănâncă un bol cu supă de lapte.
Un sandviș cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
O jumătate de cană de caise uscate.
3 optiune.
Carne de vită înăbușită (100 g) cu legume.
Ceai verde.
4 optiune.
O bucată mică de pui fiert și un cartof jachetă copt.
Salată făcută din varză și morcovi.
200 g chefir.
Dacă respectați cu strictețe regulile dietei engleze, atunci oportunitatea de a scăpa de 2-3 kilograme de greutate în exces la sfârșitul săptămânii vă va fi cu siguranță garantată.
Te poți familiariza cu alte diete eficiente care te ajută să slăbești dacă mergi la rubrica „”
Sfaturi despre cum să slăbești definitiv
În orice dietă, printre numeroasele sfaturi nutriționale, veți găsi întotdeauna recomandări obligatorii - nu mâncați noaptea. E ușor să spui nu! Este posibil dacă dimineața, la fugă, tu...
Dieta cu struguri
Bucurându-te de gustul fructelor de struguri, poți slăbi 4 kg în doar câteva zile! Pentru frumusețea și armonia siluetei tale, dieta cu struguri este pur și simplu de neînlocuit !!! Știm cu toții că strugurii conțin...
Reguli de bază de nutriție pentru pierderea în greutate
Toată lumea visează să aibă o siluetă frumoasă și zveltă, dar nu toată lumea știe dacă este posibil să se mențină armonia fără diete stricte și antrenamente epuizante. Vă aduc în atenție regulile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate, care vor permite...
Candidat la științe medicale, nutriționist al Serviciului de livrare a alimentelor sănătoase Niciun secret de Valeriya
„Cel mai adesea, fetele sunt interesate dacă este posibil să slăbească rapid fără a se face rău și câte kilograme pot fi pierdute într-adevăr într-un timp scurt. Raspund: 2-3 kg poate dura o săptămână și este absolut nedureroasă pentru organism. Acest lucru este fiziologic și corect, deoarece în prima săptămână de scădere în greutate, de regulă, fluidul pleacă împreună cu țesutul adipos. Pe viitor, cu o dietă selectată corespunzător, pierderea în greutate are loc mai lent (3-4 kg pe lună). Sunt pentru o slăbire rezonabilă, treptată. Adică decizi să duci un stil de viață sănătos, iar chiar această săptămână este doar primul pas către obiectivul tău.
Acum, nutriționiștii se ceartă activ despre câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și a te menține în formă excelentă. Consider că fiecare persoană trebuie abordată individual și evaluată cu o serie de criterii: stilul de viață, prezența sau absența bolilor cronice, starea hormonală, obiceiurile, scopurile și obiectivele. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, atunci în majoritatea cazurilor este recomandat patru până la cinci mese pe zi cu intervale între mese de aproximativ trei ore. In acest timp, o persoana nu are de obicei timp sa ii fie foarte foame, astfel incat riscul de a supraalimenta si a aportului caloric in exces in timpul zilei este redus.
Dieta ar trebui să conțină trei mese principale și 1-2 gustări adecvate. Masa principală ar trebui să înceapă cu fibre (aceasta poate fi, de exemplu, o salată de legume). Apoi proteine: ouă, pește, carne de pasăre, produse lactate. Apoi adaugam carbohidrati complecsi: paine integrala, cereale. La cină, doar legume și proteine.
Este important să luați micul dejun în prima oră după trezire și să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Mesele fracționate cu gustări sunt de obicei recomandate fetelor cu boli ale tractului gastrointestinal. Trei mese pe zi pot fi potrivite pentru femeile sănătoase sau doamnele cu rezistență la insulină, dar numai dacă intervalele dintre mese de mai mult de 3-4 ore nu sunt stresante și nu vor provoca disconfort. Încă o dată, nu există o singură soluție potrivită pentru toată lumea. Totul este foarte individual.
Trebuie să spun că eu fără ambiguitate față de o dietă de șapte zile cu intervale între mese mai mici de două ore.În acest caz, provocăm producția constantă de insulină de către pancreas, care poate duce ulterior la rezistență la insulină și diabet.
Popular
În plus, dacă locuiești într-un oraș mare, atunci, după părerea mea, „grevele foamei” de o zi sunt cel mai bine evitate. În sine, postul poate fi cu adevărat util, dar numai dacă are loc într-un mediu izolat calm, de exemplu, într-un sanatoriu, sub supravegherea unui medic. În viața obișnuită, acesta este din nou un stres suplimentar pentru organism. În unele cazuri, când o persoană are totul în regulă cu comportamentul alimentar, tractul gastro-intestinal, recomand așa-numita post intermitent 8/16 - cina devreme cu pauza inainte de micul dejun la ora 18. Dacă o persoană tolerează bine un astfel de regim, atunci vă sugerez să o faceți în mod regulat, de exemplu, de 2-4 ori pe lună.
Există dovezi că postul duce la autofagie, adică procesul de auto-purificare: celulele însele distrug componentele vechi, inutile, ceea ce duce la formarea altora noi. Astfel, putem controla și încetini procesul de îmbătrânire. Dar întotdeauna merită să ne amintim să mențineți un echilibru, așa că o dietă sau postul nu poate fi pe termen lung.
Mai jos sunt rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii, dar satisfăcătoare, care în același timp energizează și vă ajută să pierdeți în greutate.
Salata de legume cu trestie
Ingrediente
- sfeclă coptă - 50 g;
- segmente de portocale - 50 g;
- canivă fiartă - 50 g;
- frunze de Romano - 15 g;
- chard - 5 g;
- nuci de pin - 10 g;
- seminte de dovleac - 5 g;
- ceapa verde - 3 g;
- coriandru - 3 g;
- ulei de in - 10 g.
Metoda de gatit
Caniva trebuie fiartă (similar cu principiul gătirii quinoei). Tăiați toate legumele, amestecați, adăugați caniva fiartă răcită și asezonați cu ulei de in. Sfecla se poate folosi fiartă, dar este mai bine să se coace cu miere și oțet balsamic în folie.
Dovlecel și quinoa cu sos de caju
Ingrediente pentru cotlet
- quinoa - 100 g;
- dovlecel - 250 g;
- făină integrală - 80 g;
- sare - 3 g.
ingrediente pentru sos
- nuci caju - 100 g;
- lapte de migdale - 100 g.
Metoda de preparare a chiftelelor
Fierbeți quinoa până se înmoaie și clătiți cu apă rece. Răziți dovlecelul pe răzătoarea grosieră, stoarceți bine excesul de umiditate. Se amestecă quinoa fiartă, dovlecelul ras și făina, se adaugă puțină sare. Formați cotlet de mărimea unui ou (50g), dați o formă rotunjită-aplatizată. Se prajesc in putin ulei de masline pe fiecare parte 1-2 minute. Se da la cuptor la 180 de grade pentru 6-8 minute.
Metoda de preparare a sosului
Puneți caju într-o cratiță, turnați 100 g apă, fierbeți 1-2 minute. Adăugați laptele de migdale, fierbeți încă 2 minute. Amestecați în blender până la omogenizare.
Smoothie verde cu spirulina
Ingrediente
- Ananas - 55 g;
- măr - 40 g;
- țelină - 30 g;
- avocado - 20 g;
- castraveți - 15 g;
- suc de lamaie - 3 g;
- spirulina - 3 g.
Metoda de gatit
Se amestecă toate ingredientele și se pun într-un blender cu o cantitate mică de gheață (2-3 cuburi).
Kilogramele în plus pot fi o mare pacoste pentru orice femeie, îi schimbă lumea, provoacă depresie și proastă dispoziție. Pentru a schimba totul până în noul an 2019, trebuie să acționați imediat.
Pentru a pierde în greutate cu 3 kg într-o săptămână, nu puteți adera la cele mai stricte diete, este suficient să petreceți zile de post și să vă ajustați dieta, să beți mai multe lichide și să dedicați timp activității fizice.
Dieta de descărcare pentru pierderea în greutate cu 3 kg pe săptămână
În dieta zilnică a fiecărei persoane ar trebui să existe astfel de produse care ajută organismul să se curețe. Facem curatenie generala a casei, curata geamuri, spalam vase. Deci de ce lăsăm corpul fără purificare. Cu siguranta este timpul sa o punem in ordine pentru a slabi cu usurinta 3 sau mai multe kg intr-o saptamana.
Astăzi există un număr mare de rețete și reguli pentru curățarea organismului. Mulți iau proceduri cu apă, beau apă topită sau minerală, infuzii de plante, soluții de sifon, stau și pe chefir, orez, fulgi de ovăz, există recomandări de post sau de băut cărbune activ.
Într-un cuvânt, pentru cei care doresc să experimenteze pe ei înșiși, se deschid oportunități extraordinare. Apropo, mersul la un nutriționist este, de asemenea, un sfat foarte frecvent. Și există o grămadă rezonabilă în asta.
Dar există un sistem de șapte zile care funcționează foarte bine. Aceasta este o curățare a corpului cu legume și fructe.
În momentul acestei curățări, trebuie să abandonați. Carnea, ouăle, peștele, uleiurile vegetale, sarea, zahărul și chiar diverse produse lactate fermentate sunt excluse din dietă.
În primul rând, avem nevoie de legume și fructe, dar, desigur, nu de toate. De exemplu, cartofii sunt mai asemănători din punct de vedere nutrițional cu pâinea, așa că ar trebui excluși din dietă.
Caracteristici dietetice - 3 kg pe săptămână 2019
Toate produsele sunt împărțite în cele care măresc echilibrul acid din organism și cele care îl scad. Și, în mod ciudat, lămâia reduce aciditatea din organism. De aceea, cu câteva picături de lămâie, asta trebuie să bem zilnic.
Castraveții sunt alcătuiți în proporție de 80% apă, ceea ce înseamnă că sunt perfecți pentru o dietă „săptămâna de curățare” pentru a pierde 3 kg în 7 zile. Dar roșiile nu sunt permise, cresc aciditatea în organism.
Putem folosi orice varză. De exemplu, broccoli este considerat un excelent absorbant, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism. Varza albă obișnuită are și asemenea proprietăți.
Pentru toata saptamana este suficient 1 furculita de broccoli si 1 furculita de varza alba. Adică îl gătim într-o cantitate mică pentru un cuplu sau fierbem ușor pe apă într-o tigaie. Ghimbirul intră și în dieta noastră. Pe lângă faptul că ne face ca metabolismul să funcționeze mai activ, face ca alimentele să nu fie plictisitoare.
Morcovii sunt bogati in beta-caroten si vitamina A. Usturoiul este o necesitate. Insa, este important sa o consumi inainte de pranz, adica dimineata, deoarece este un activator al metabolismului.
Ulei vegetal, zahăr și sare săptămâna aceasta uităm. Singurul fruct pe care îl mai poți mânca în „săptămâna curățării” este un măr, iar apoi nu în formă crudă, ci copt.
Varza murată conține o cantitate incredibilă de vitamina C, așa că este considerată foarte sănătoasă. Pentru o săptămână avem nevoie de 1 kilogram.
Meniu dietetic 3 kg pe săptămână
Asadar, la micul dejun folosim: 1 pahar de apa putin calduta cu putina zeama de lamaie, fulgi de ovaz gatiti in lapte de cocos sau de soia.
La prânz: salată de țelină cu varză murată, morcovi, dovlecei și ghimbir asezonată cu suc de lămâie.
Pentru cină: gătim același set de produse într-un cazan dublu.
Aceasta este dieta noastră pentru primele trei zile. Din a patra zi, adăugăm la micul dejun o bucată de măr proaspăt. O mâncăm ca o gustare între prânz și cină. Și pentru cină, puteți mânca niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă.
După o săptămână de curățare a organismului de toxine și alte tipuri de poluare, vei câștiga lejeritate, energie, bună dispoziție și piele curată, strălucitoare, cu prospețime. Și cel mai important, 3-4 kg pe săptămână, așa cum nu s-a întâmplat niciodată!
Cum altfel să slăbești într-o săptămână cu 3 kg?
Avand in vedere normele fiziologice de slabire intr-o saptamana, poti slabi cu usurinta 3 kg fara diete si sisteme epuizante de slabire. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați următoarele recomandări:
- alimentație adecvată, de 5-6 ori pe zi;
- bea multă apă, cel puțin 2 litri pe zi;
- activitatea fizică este utilă pentru pierderea în greutate, poți alege orice sport, atât intens cât și ușor, plimbări regulate, exerciții de dimineață.
Asigurați-vă că găsiți un hobby interesant pentru dvs., deoarece există o mulțime de ei în noul 2019) și datorită căruia vă puteți distra de la dorința de a mânca ceva bogat în calorii și dăunător. Pentru astfel de cazuri, trebuie să pregătiți fructe uscate, nuci, brânză de vaci, legume și fructe.
Pentru a pierde rapid în greutate pentru un eveniment de gală, trebuie să adăugați în dietă legume proaspete, fructe, verdețuri, acestea contribuind la saturarea rapidă cu o cantitate mică de calorii consumate.
Ajută la pierderea rapidă în greutate fructe de mare, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, acestea trebuie consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână. În timpul gustărilor, este util să bei produse din lapte fermentat, acestea vor scăpa de kilogramele în plus și vor curăța eficient organismul de toxine și toxine.
Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să bei multe lichide, înainte de fiecare masă - 1 pahar de apă, să consumi băuturi proaspăt preparate din fructe, sucuri naturale, compoturi, ceai verde și multe altele pe tot parcursul zilei.
Este interzis să bei băuturi carbogazoase și alcoolice, acestea încetinesc procesele metabolice și împiedică organismul să descompună eficient acumulările de grăsime. De asemenea, reține excesul de lichid!
Un rol uriaș în procesul de pierdere în greutate îl joacă activitatea fizică, este suficient doar să faci exerciții ușoare acasă sau să te înscrii la o sală de sport și să faci exerciții sub supravegherea unui antrenor.
Concluzie!
Pentru a duce corect procesul de pierdere în greutate până la sfârșit, trebuie să alegeți opțiunile potrivite pentru zilele de post, să efectuați procesul de pierdere în greutate sub supravegherea unui specialist. Acestea sunt zile de post și diete pentru o săptămână pentru a slăbi 3 kg și a-ți îmbunătăți corpul.
Ai grijă de tine și fii sănătos!
Când trebuie să slăbești rapid înainte de evenimente importante, nu este necesar să te înfometezi. Este suficient să alcătuiți corect o dietă și să luați măsuri pentru curățarea organismului. Dietele expres sunt considerate o modalitate alternativă de a pierde kilogramele în plus într-un timp scurt. Multe dintre ele nu sunt dăunătoare sănătății și vă permit să vă mențineți performanța normală. Accelerează pierderea în greutate prin realizarea unui deficit caloric și exerciții fizice.
POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>
- 1. Înlocuiți farfuriile cu farfurioare. Unul dintre principalele motive pentru sațietatea majorității oamenilor este supraalimentarea regulată. Pe lângă faptul că alimentele nedigerate se depun în rezervele de grăsime, putrezește în intestine, agravând starea sănătății umane. Consumul de porții care se potrivesc în palmă este regula de aur a armoniei. Eficacitatea acestei abordări este confirmată de rezultatele multora dintre cei care au trecut la alimentația fracționată. Pentru ca organismul să aibă suficientă energie pentru viață, mesele ar trebui să fie la fiecare 3 ore.
- 2. Bea mult. Toată lumea știe că o cantitate suficientă de apă potabilă obișnuită îmbunătățește digestia și accelerează metabolismul. În plus, trebuie să bei ceai verde cu ghimbir, chefir cu fibre, băuturi pe bază de suc de lămâie sau oțet de mere.
- 3. Renunță la sare. În sine, acest condiment nu este caloric, dar contribuie la retenția de lichide în organism. Cu un consum excesiv de sare, o persoană cântărește în medie cu 3 kg mai mult din cauza excesului de apă. Experții sunt încrezători că acest mineral este suficient în produsele în sine, iar doza zilnică maximă este de 4 g.
- 4. Mananca doar alimente sanatoase: legume, fructe, nuci, cereale, proteine animale si vegetale, grasimi polinesaturate.
- 5. Dimineața - carbohidrați, seara - proteine. În prima jumătate a zilei, metabolismul funcționează mult mai rapid, astfel încât toate alimentele cu carbohidrați sunt digerate fără probleme. După prânz, există posibilitatea depunerii de carbohidrați în rezervele de grăsime.
- 6. Găsiți surse de emoții pozitive alternative la mâncare - acest lucru va ajuta să nu „blocați” stresul.
- 7. Renunță la alcool, tutun, zahăr și înlocuitori de carne.
- 8. Numără caloriile. Chiar și alimentele potrivite, atunci când sunt suprasolicitate, contribuie la creșterea în greutate. Puteți calcula rata folosind o formulă specială care este ușor de găsit în domeniul public și scădeți 300-400 de calorii din cantitatea primită.
- 9. Mișcă-te mai mult. Mersul pe jos, dansul, exercițiile fizice vă vor ajuta la accelerarea metabolismului, la tonifierea mușchilor și la obținerea unui deficit caloric.
- se saturează mult timp;
- au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că digestia lor durează mult și necesită un consum semnificativ de energie;
- pot fi consumate în cantități nelimitate;
- proteinele sunt materialul de construcție al țesutului muscular, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va duce la slăbire;
- predominanța alimentelor care conțin proteine în meniu și restricția carbohidraților contribuie la arderea grăsimilor: fără a obține energie din alimente, organismul începe să consume grăsimi.
- 1. Mic dejun: terci cu castravete, ceai verde neindulcit.
- 2. Gustare: chefir cu scorțișoară și fibră siberiană, măr verde.
- 3. Prânz: terci.
- 4. Gustare: chefir cu tărâțe și îndulcitor.
- 5. Cina: terci.
Arata tot
Secretele pierderii rapide în greutate
Sfaturi de la nutriționiști pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți normal fără a ține dietă:
Sfaturile enumerate vor ajuta la pierderea în greutate cu 3 kg fără a dăuna sănătății pentru reprezentanții oricăror grupe de vârstă: un copil, un adolescent, o persoană de vârstă mijlocie, o persoană în vârstă. Este sigur să slăbiți cu respectarea unor astfel de reguli nutriționale pentru femeile însărcinate, dar este mai bine să coordonați activitatea fizică cu un medic.
Diete eficiente
În mod convențional, toate dietele sunt împărțite în crunte și dure. Avantajul celui din urmă este doar într-un rezultat mai rapid, care rămâne pentru o perioadă scurtă de timp. Când încercați să pierdeți greutatea maximă în 7 zile, este important să aveți grijă să nu afectați starea corpului.
Iată mai jos dietele crunte și cele mai eficiente cu care poți slăbi până la 5 kg și, în același timp, îți poți îmbunătăți sănătatea.
Proteină
Aceasta este o adevărată dietă care ajută la scăderea urgentă de excesul de greutate. Beneficiile consumului de alimente proteice ca bază a dietei:
O dietă cu proteine este ideală pentru sportivii care doresc să se pună în formă pentru competiție. Calitatea corpului lor este îmbunătățită sau menținută fără să se simtă foame.
Esența dietei săptămânale pe bază de proteine este aceeași ca și în faza „Atac” a sistemului de nutriție al Dr. Dukan: o zguduire a metabolismului, eliminarea excesului de apă, începerea unei pierderi mai lungi în greutate. Prin urmare, este foarte probabil ca o persoană să slăbească chiar și după o dietă, dacă o lasă într-o alimentație adecvată.
O dietă cu proteine este contraindicată persoanelor cu boli ale rinichilor și organelor sistemului digestiv sub orice formă de scurgere. Alimentele permise pot provoca constipație, așa că este extrem de important să bei multă apă cu această metodă de slăbit.
Meniul de dieta cu proteine pentru saptamana:
| Zi | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara | În plus |
| 1 | Terci din orice tărâțe în lapte degresat. Trebuie să gătiți până se îngroașă, este permis să adăugați un îndulcitor organic | 2 oua fierte tari | File de vita la cuptor | Ceai verde, câteva felii de șuncă naturală | merluciu fiert | Noaptea, puteți bea o băutură de chefir, tărâțe și scorțișoară, în timpul zilei puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate |
| 2 | Omleta cu 2 oua si 120 ml lapte degresat | Branza de vaci cu fibre | Piept de pui cu branza slaba | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Fructe de mare la gratar | În timpul zilei, poți bea cât îți place ceai verde cu lapte și îndulcitor natural. |
| 3 | 2 oua si sunca omleta fierte fara ulei | Jeleu în două straturi din lapte și cafea cu îndulcitor | Bulion de pui cu ou fiert și ierburi | Friptură de somon la cuptor | Noaptea - băutură de chefir cu semințe de in | |
| 4 | Terci de tărâțe cu lapte | Castraveți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Cotlet de curcan | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Salată de calamar și ouă de prepeliță | Ca o cină târzie, puteți bea un shake de proteine din 100 ml de chefir, lapte și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. |
| 5 | Caserolă de brânză de vaci cu Nutella după Dukan. Pentru a-l pregăti, se fierb o lingură de cacao, 2 linguri de lapte praf și 100 ml de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până se îngroașă cu un îndulcitor | 2 oua fierte tari | Rulă de file de pui, brânză de vaci și verdeață | Ceai + cheesecake din ouă, brânză de vaci și îndulcitor | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii | În timpul zilei, pe lângă apă, trebuie să bei ceai de ghimbir în porții mici înainte de masă. |
| 6 | Pâine făcută din tărâțe umflate în lapte cald și ouă, gătite pe un strat antiaderent | Branza de vaci cu fibre | Supa de branza cu pui, broccoli, conopida, branza si ierburi | Clatite proteice. Pentru a le prepara se amestecă 2 ouă, 60 g amidon de porumb, 100 ml lapte degresat, 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 g praf de copt, îndulcitor după gust. Copt pe un strat antiaderent | cocktail cu fructe de mare | În timpul zilei, bea apă cu lămâie pe lângă apă. |
| 7 | Omletă din 3 ouă, 150 ml lapte și ierburi | Bastoane de crab sau carne de crab de calitate | Pizza cu proteine. Pentru tort, amestecați 2 ouă, 2 linguri de amidon de porumb, 50 g brânză de vaci până la omogenizare, coaceți pe un strat antiaderent timp de până la 10 minute, apoi adăugați umplutura de roșii, carne fiartă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți. timp de 2-3 minute | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Creveți la grătar cu suc de lămâie și castraveți proaspeți și roșii | În timpul zilei, pe lângă apă, bea băutura Sassi. Pentru prepararea ei se taie inele lamaie, castravetele, se taie fin menta si 20 g de radacina de ghimbir. Se toarnă 2 litri de apă și se lasă la infuzat peste noapte la frigider |
Dacă este necesar, o astfel de dietă poate fi respectată până la o lună, dar cu adăugarea unui meniu de alimente vegetale. Pentru fiecare săptămână, este realist să slăbești 2 kilograme sau mai mult, în funcție de parametrii inițiali.
Detoxifiere
Dieta de detoxifiere este un sistem de nutriție sănătos, al cărui scop principal este curățarea organismului de toxine și alte substanțe nocive. Avantajul său este că minus 3 kg este garantat în 3 zile și aspectul este îmbunătățit semnificativ. Poți să te ții de el mai mult, dar nu mai mult de 7 zile și nu mai mult de 2 ori pe an.
Slăbirea în acest fel este mai potrivită pentru femei, deoarece dieta este destul de ușoară. Bea multă apă este o necesitate pentru o dietă de detoxifiere. Adăugarea de rădăcină de ghimbir rasă pe răzătoare fină este binevenită. Acest lucru va accelera metabolismul și va întări sistemul imunitar.
O probă de meniu de dietă de detoxifiere pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| 1 | O băutură de apă caldă, ghimbir, câteva felii de lămâie și ardei iute roșu | Citrice proaspete | Suc de morcov-mere | Pepene verde proaspăt | roșii proaspete |
| 2 | Pepene | Ceai cu ghimbir si lamaie, mere verzi | Piersici | Citrice proaspete | prune |
| 3 | Piure de mere piersici | Smoothie de coacaze, capsuni si zmeura | Supa de dovleac cu ceapa si morcovi, suc de rosii | Broccoli pentru un cuplu | Salată de varză Beijing, castraveți și roșii |
| 4 | Salată de prune, pepene verde, piersici și fructe de pădure | Suc de morcov-mere | Orez brun cu legume la abur: dovlecei, morcovi, mazăre verde | Pepene verde proaspăt | Sparanghel la abur, roșii proaspete și ridichi |
| 5 | Pepene | roșii proaspete | Salata de vita fiarta, varza alba, verdeata si castraveti | Măr proaspăt | Piept de pui cu orice legume crude |
| 6 | Fulgi de ovaz pe apa cu fructe de padure | Orice suc de fructe sau fructe de pădure | Terci de hrișcă cu legume înăbușite | citricele | Carne de vita la cuptor, salata de legume crude |
| 7 | Terci de hrișcă, salată de legume | Orice fruct | Cotlet de curcan la abur, tocană de legume, niște orez brun sau brun | Ceai de ghimbir, mere coapte | Piept de pui fiert, castraveți, verdeață |
Hrișcă-chefir
Dintre toate cerealele, hrișca este considerată cea mai utilă. Pe lângă compoziția sa bogată, este o sursă puternică de proteine și fibre. În tandem cu chefirul, hrișca curăță organismul și ajută să nu simți foame. O mono-dieta pe hrisca te va ajuta sa slabesti cu 3 kg pe saptamana, cu un minim de efort.
Tehnologia de preparare a terciului este foarte simplă și nu implică tratament termic. O jumătate de kilogram de cereale se toarnă seara cu un litru de apă și se lasă peste noapte la temperatura camerei. Dimineața vasul este gata de mâncat. Este interzisă utilizarea de sare, condimente, uleiuri.
O opțiune alternativă de gătit este să înlocuiți apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apoi o puteți bea doar 2 pahare.
Un exemplu de dietă zilnică arată astfel:
Cantitatea rezultată de hrișcă - aproximativ 1 kg, poate fi împărțită în 5-6 mese. Apa și ceaiul verde pot fi băute în cantități nelimitate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1,5 litri pe zi.
Si cateva secrete...
Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:
Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.
Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.
Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...
