Salut, povești de pierdere în greutate. Povești incredibile despre pierderea în greutate. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Tatiana Rybakova (23)

La paisprezece ani aveam 105 kilograme. Nu vei dori asta unui inamic, darămite unui adolescent notoriu. Eram în pragul disperării: îmi era neplăcut să mă uit la reflexia mea, era imposibil să găsesc haine moderne potrivite, viața de școală era o serie de umilințe. Ajuns la punctul de fierbere, am decis sa slabesc!

Cum eram temperat

Purtat de un număr mare de diete de tot felul, le-am încercat pe cele mai populare. Am stat pe chefir și mere, apoi am mâncat doar legume. Efectul dietelor a fost de scurtă durată: de îndată ce am început să mănânc ca de obicei, cei pierduti s-au întors. De-a lungul timpului, mi-am dat seama: trebuie să învăț cum să combin alimentele și să suplimentez alimentația adecvată cu un set adecvat de exerciții: în acest caz, schimbările vor fi vizibile nu numai la cântar, ci și la nivel fizic general, precum și ca și pe ten, starea părului și a unghiilor.

Am absolvit școala slăbit 20 kg: au plecat în același timp în care am stăpânit un stil de viață activ și am schimbat sistemul de nutriție. După școală, am intrat pentru seară la universitate și m-am așezat serios să studiez proprietățile produselor și argumentele medicilor. Așa că am ajuns la dieta mea actuală: este foarte asemănătoare cu o dietă separată și, apropo, nu am acordat prea multă atenție indicelui glicemic. Cu toate acestea, a trebuit să uit de zahăr și făină. Am folosit si aparatura cardiovasculara. Până la vârsta de optsprezece ani cântărim deja 65 kg, iar acum greutatea mea (sistemul de nutriție și antrenament a rămas același) timp de trei ani este de 51 kg.

Munca vieții mele

Odată pe un site pentru femei am văzut o competiție pentru cea mai bună poveste despre pierderea în greutate. Cu siguranță am considerat povestea mea și o consider cea mai bună: judecătorii au numărat la fel. Am câștigat un fond de premii, dar s-a dovedit a fi doar un bonus frumos în comparație cu cadoul principal de la soartă. Experiența mea s-a dovedit a fi interesantă pentru mulți: au început să mă adauge ca prieteni pe rețelele de socializare, să ceară ajutor, să pună întrebări. Emoția din jurul meu mi-a dat seama că cel mai bun lucru despre care știu este pierderea în greutate - la urma urmei, am făcut asta aproape toată viața mea de adult.

Nu am ezitat și am creat un site web, un canal YouTube și un public, unde postez fotografii, sfaturi și răspunsuri la întrebări. În plus, am publicat o carte, înregistrez podcastul „Slăbește ușor!” și să conducă seminarii. Cu alte cuvinte, am început să fac ceea ce îmi place. Ajutând oamenii să devină mai slabi, mi-am dat seama ce înseamnă să te bucuri cu adevărat de ceea ce faci.

Despre dragoste

După școală, m-am angajat ca comerciant într-un hipermarket de construcții, unde l-am cunoscut pe Kirill. Era cu doar un an mai mare decât mine, un student care a decis să câștige niște bani în vacanță. În acel moment, slăbeam deja activ și cântăream aproximativ 85 kg. Aveam 17 ani, dar Cyril credea că sunt cu zece ani mai în vârstă: excesul de greutate m-a crescut. Cu toate acestea, Cyril nu a spus niciodată că trebuie să slăbesc: mă iubea așa cum eram. În toate situațiile dificile, iubita mea a fost acolo și a fost susținută. M-a considerat frumoasă la greutatea „optzeci plus” și mă admiră acum, 30 de kilograme mai târziu. Am toate motivele să cred că, când vine vorba de dragoste, numerele nu contează pe cântar.

Slăbirea este destul de simplă, aici nu există secrete sau miracole - alimentație adecvată și sport! Dar cel mai important lucru în pierderea în greutate este motivația și atitudinea. Începe cu capul tău. Gândiți-vă dacă sunteți gata să petreceți timp și energie în acest proces. Mai multe despre povestea reală a pierderii în greutate a Tatianei Rybakova.

Povestea de succes cu pierderea în greutate

Sasha Charikova (30)

blogger de top

Înălțime 171 cm și lipsă de zveltețe în setările implicite - asta sunt eu. Și când prietenii mei au împărtășit că au 55 de kg pe cântar, eu, desigur, am fost îngrozit de ei, dar am tăcut despre greutatea mea. Ce ar trebui să spun? Mai întâi 60 (universitar), apoi 70 (căsătorie), 80 (trei ani de stil de viață la birou și alimentație necontrolată), 84 (începutul sarcinii), 94 (greutate în ajunul nașterii). Am fost slabă doar patru ani din viața mea conștientă - o transformare fericită a început în liceu, când am început să mă transform într-o fată, am slăbit și m-am întins și s-a terminat când am stricat fondul hormonal cu contraceptive orale selectate incorect (în urma sfatul unui prieten, nu al unui medic)...

A intrat în negativ

La maternitate am lăsat cele 10 kg acumulate în timpul sarcinii, iar acesta a fost un început excelent pentru victoriile ulterioare asupra greutății. Și apoi: legea solidarității femeilor. Datorită fiicei mele, a trebuit să urmez o dietă strictă suficient de mult pentru a nu-i face rău. Am fost absorbit de o nouă afacere - am un copil! - și nu am avut timp să mănânc: am mâncat în frânturi și în porții mici. Trebuie să te plimbi cu copilul tău! - Am mers două ore într-un ritm alert. Și greutatea a scăzut. Mai întâi cinci, apoi zece kg, apoi mai multe.

Descoperiri minunate

Când am constatat că toate hainele mele atârnau de mine, soțul meu mi-a aranjat o cumpărături și am fost încântată să-mi cumpăr o mărime M. Dar care a fost fericirea mea când, câteva luni mai târziu, am început să mă potrivesc în S. !

Acum îmi simt corpul complet diferit. Mi-a devenit fizic mai ușor să fac multe: atât mișcare, cât și sport. Am început să fiu fotografiat cu plăcere!

M-am apropiat de greutatea mea ideală: acum am un joc de menținere și îmbunătățire a formei. Pentru a ajuta corpul, care pierduse o cantitate imensă de masă, să-și recapete elasticitatea și netezimea, am început să fac mai multă yoga.

Am nevoie de un motiv

Pentru a începe să slăbești serios, ai nevoie de un impuls: pentru cineva aceasta este o situație forțată legată de sănătate (sarcina și alăptarea în cazul meu), pentru cineva este o decizie conștientă care poate și ar trebui luată, privind, de exemplu, la propriile lor fotografii. Recent, răsfoiam vechile mele fotografii și mă întrebam: „De ce nu mi-a spus nimeni?” Mi-au spus: „Ești plin de!”, deși este evident că armonia mi se potrivește mult mai mult! Da, mă poți iubi fără o siluetă ideală. Dar pentru a motiva (din moment ce ochii mei erau închiși și nu era suficientă forță și dorință să-i deschid) ar fi trebuit să vin la ea cu mult timp în urmă.

1. Verificați-vă starea de sănătate și stabiliți ce a cauzat excesul de greutate.

2. Pe baza punctului 1 și a preferințelor personale, decideți asupra unui sistem de alimentare adecvat. De exemplu, încercați o dietă pentru grupa de sânge.

3. Faceți din sport un obicei bun.

4. Controlul, fixarea rezultatelor. Scapă de hainele care au devenit mari pentru a nu exista tentația să le îmbraci. Cumpără lucruri noi.

5. Faceți fotografii cu rezultatele, discutați-le cu prietenii și în rețelele de socializare.

6. Visează și vizualizează! Colectează imagini inspiraționale, salvează link-uri către hainele pe care ai vrea să le cumperi când îți atingi greutatea ideală.

7. Mai multă distracție împreună! Găsiți prieteni fericiți care vă vor sărbători victoriile și vă vor sprijini atunci când pierderea în greutate încetinește.

Pierderea în greutate: înainte și după - povestea numărul 3

Marina Sergeeva (19)

student

Cultul alimentelor a înflorit întotdeauna în familia noastră. A trebuit să mănânci ca să fie primul, al doilea, al treilea și compot. Și asta ca să nu mai vorbim de sărbători! De sărbători, se târau afară de la masă! Este logic – sunt plinuță încă din copilărie.

Am avut noroc: la clasă nu eram Cel mai important coc, dar eram totuși semnificativ mai important decât majoritatea fetelor. Nu-mi amintesc că cineva să-și facă mișto deschis de mine din cauza greutății mele și eu însumi nu mă consideram atât de îngrozitor de gras. Cu toate acestea, era prezent un sentiment de oarecare inferioritate (cu o înălțime de 167 cm, cântarul arăta atunci 67 kg). Dar pe lângă cântare, au mai fost și alți factori care m-au împiedicat să dorm (adică să mănânc!) Calm: am văzut că alții îmi condamnă atât silueta, cât și stilul de viață. Sincer, a fost un motiv! Eram înscrisă la sală, dar nu am avut destulă diligență să mă antrenez sistematic (de ce să mă grăbesc acolo - acolo nu se hrănesc!), nu mi-am urmat dieta și am ajuns în vârful „antiformei” mele. ” de la clasa de absolvire: la vremea aceea am luat obiceiul de a mânca măcar fast-food de câteva ori pe săptămână.

Calea spre aur

Au urmat examene, urmate de absolvire. Și odată ce mi-a declanșat ceva în cap - până la urmă, urma să primesc o medalie de aur! Și asta înseamnă să te plimbi de-a lungul covorului roșu din centrul sălii (de ce nu un Oscar?) La vedere de câteva sute de oameni. Și cum va arăta rochia mea de seară aurie de vis? În acel an am avut ceva de făcut – bineînțeles, de cele mai multe ori mă pregăteam de examene. Dar în paralel cu profesorii și cursurile opționale, am început să vizitez sala de sport. Din păcate, s-a dovedit că niciun rezultat nu poate fi obținut fără controlul nutrițional. Și am dezvoltat o dietă: înainte de a putea mânca o jumătate de pachet de maioneză cu chipsuri și plăcinte pe zi. Acum am renuntat la tot ce este amidonat, dulce, gras si prajit. A fost greu, dar pe fondul unui gol înalt, entuziasm și primele rezultate, nu am observat dificultăți. Absolvența (O, rochie aurie! Ai avut noroc cu gazda - nu te-ai explodat la cusături!) M-am întâlnit în 56 kg, ceea ce este delicios pentru mine. Dar nu m-am gândit să mă opresc – antrenamentul a devenit din ce în ce mai intens, alimentația a fost mai corectă, am mai slăbit câteva kilograme și mi-am tonificat corpul. Pierderea in greutate s-a terminat, greutatea actuala, 52 kg, este ideala pentru mine, dar imi place acest lucru asupra mea si privirile admirative dupa!

Mare secret pentru o companie mică

Experimentul meu de slăbire a primit un răspuns larg în familia noastră separată, iar dieta mea a încetat să mai fie o dietă, dar a devenit un mod de viață și o nouă dietă - nu îmi pot imagina că voi reveni vreodată la maioneză și cartofi prăjiți. Mama și sora mea au fost norocoase - au mers pe cărările pe care le-am pășit (atât până la bucătărie, cât și la sală) și au slăbit remarcabil. Dar nu mă voi ascunde - și eu am avut noroc: datorită grupului de sprijin care mi-a împărtășit aspirațiile, am mereu o companie plăcută pentru a merge la sport și a discuta rețete proaspete.

Autorizați-vă defecțiunile: vor fi în continuare, așa că lăsați-le să fie legale! Permiteți-vă o zi pe săptămână pe care de obicei nu o mâncați (de exemplu, dulciuri), iar de sărbători, permiteți-vă totul! Este puțin probabil să reușiți să vă îngrășați într-o seară, dar veți obține plăcere până la următoarea vacanță.

De acord, aceste povești reale despre pierderea în greutate ale oamenilor sunt inspiratoare!

Înregistrat de Ira Ford

Popular

Există multe povești reale despre oameni care au slăbit foarte mult cu fotografii de confirmare „înainte” și „după”. Pe baza experienței lor, poți analiza cât de ușor sau dificil este să slăbești.

Există atât de multe sfaturi, rețete, diete și medicamente pe internet, dar în cele mai multe cazuri, toate încercările se termină fie în zadar, fie cu daune uriașe asupra sănătății. Unii oameni reușesc să slăbească câteva kilograme, care apoi se întorc rapid.

Dacă este dificil să decideți asupra măsurilor sau acțiunilor stricte, atunci privindu-vă din exterior, așa cum a făcut Mihail Dmitriev, vă puteți schimba radical opinia. Majoritatea poveștilor dezvăluie multe aspecte negative ale supraponderală: singurătatea, boala sau greutatea chinuitoare a propriului corp.

De cele mai multe ori, oamenii sunt cuprinsi de stres, probleme sau pur și simplu nu au suficient timp pentru a avea grijă de ei înșiși și de dieta lor. Oamenii mai slabi, fotografiile inainte si dupa care pot fi vazute mai jos, au avut mari probleme cu stima de sine, alimentatie si societate, dar pana la urma au reusit sa le depaseasca, precum si problema supraponderala.

Keith Reiter

La 21 de ani, fata s-a îngrășat egal cu 120 kg, i-a fost greu să meargă și sănătatea a început să se deterioreze. În acel moment, Kate și-a dat seama că ceva trebuia schimbat. Fata a avut mereu pofta de mancare si i-a placut sa manance mult si gustos. Dar la un moment de cotitură Ea a început prin a reduce porțiile de mâncare consumate, datorită acestui lucru, în 7 zile, greutatea ei a scăzut cu peste 8 kg.

Văzând un astfel de rezultat, ea a început să acționeze mai activ, a instalat o aplicație de numărare a caloriilor și a început să respecte cu atenție dieta, reducând-o treptat, reducându-și astfel greutatea cu încă 15 kg în aproximativ 3 săptămâni. Rezultatul este uimitor, dar Kate nu s-a oprit când a devenit mai ușor să se miște, a început să se antreneze activ în sală.

Greutatea a scăzut și în mai puțin de un an a devenit egală cu 70 kg.

Darina Tsiganova

Încă din copilărie, Darina s-a îngrășat treptat din cauza traumatismelor psihologice și a așa-ziselor „constrângeri”. Fata s-a îngrășat foarte mult și până la vârsta de 25 de ani, când era și însărcinată, cifra a devenit egală cu 128 kg. Darina și-a dat seama că a fost greșit, că își dorea să fie o fată și o mamă frumoasă.

Când copilul avea un an, Darina s-a hotărât în ​​sfârșit, la început a exclus complet zahărul, sarea, chiflele și pâinea, untul din alimentație. În prima săptămână, fata a slăbit aproape 10 kg. Următorul pas a fost mesele împărțite: multe porții mici la intervale în loc de o masă copioasă.

O dată pe săptămână, și-a permis să se abată de la o dietă sănătoasă, dar numai cu prețul unei plimbări lungi. A început să facă sport și să alerge de 2 ori pe săptămână, așa că după 8 luni a slăbit 63 kg.

Veta Obukhova

Încă din copilărie, Veta a avut tendința de a fi supraponderală, la 15 ani cântărind 73 kg. Prima dată când a încercat să slăbească în kilograme, practic a încetat să mănânce, i-a scăzut greutatea, dar și sănătatea s-a deteriorat. În plus, a câștigat curând de două ori mai mult, totul a fost încă agravat la început de o sarcină, apoi imediat de a doua.

Cu o greutate de 90 kg, a mers la un antrenament nutriționist de la Moscova, sub influența căruia a început să slăbească corect. Dieta era compusă din alimente sănătoase: legume, pește, cereale, nuci – și împărțită în multe mese și gustări. Cu o astfel de dietă in 8 luni a slabit pana la 55 kg.Și mai târziu, începând să se antreneze, și-a împodobit corpul cu o mică ușurare.

Anna Sizenova

Povestea romantică a Annei a început cu 88 de kg și absența mărimii ei în magazinele de modă. Ca toți ceilalți, la început a încercat să slăbească singură, dar toate dietele au ajuns să înceapă din nou fata să mănânce mult. Și așa, după ce s-a hotărât, a început să studieze individual cu un antrenor.

El i-a întocmit un meniu, ca să spunem blând, strict, și i-a prescris antrenamente de 3 ori pe săptămână (de forță și cardio). În aproape 3 luni, Anna a slăbit apoi 12 kg, după care și-a luat rămas bun de la antrenor și a început să se antreneze puțin. Curând, un nou antrenor a venit în locul lui, oferindu-se să o ajute pe Anna cu antrenament gratuit, care ulterior i-a devenit soț.

El a compensat-o meniu hrănitor, dar cu conținut scăzut de calorii și a continuat să se antreneze, datorită căruia astăzi greutatea ei este de 65 kg.

Julia Angel

Julia a intrat în institut cu o greutate de 75 kg, cufundată în studii, de multe ori nu a observat excesul de greutate și cantitatea de mâncare consumată. Dar a existat un concurs de frumusețe în care a vrut să câștige, dar plenitudinea nu a permis. Apoi aproape că a încetat să mănânce, a slăbit 15 kg și a câștigat, dar le-a recuperat imediat.

După ce a decis în sfârșit să scape de ele, și-a creat un meniu, caloriile consumate zilnic nu depășeau 1100-1200 și a eliminat zahărul și făina din dietă.

Astfel, în aproape câțiva ani, a obținut un rezultat de 50 kg.

Julia Sergacheva

Oamenii mai slabi, fotografiile inainte si dupa care confirma veridicitatea povestilor, au vorbit despre eforturile cu care au reusit sa depaseasca excesul de greutate, insa in cazul Iuliei imprejurarile au ajutat-o ​​foarte mult.

Rezultatul ei este uimitor, deoarece a slăbit până la 50 kg cu ușurință și într-un timp destul de scurt.

În adolescență, Julia a început să câștige rapid kilograme, ajungând în cele din urmă la o greutate de 135 kg. Din cauza problemelor de sănătate, ea a aderat inițial la o dietă relaxată și treptat a făcut sport. După o altă operație, medicii i-au prescris un meniu strict, bazat pe o alimentație exclusiv adecvată.

Ea a mâncat de mai multe ori pe zi, în porții mici, în principal:

• brânză de vacă;
• legume fierte sau fierte;
• carne.

Evgenia Vorobyova

După nașterea a doi copii, Evgenia s-a îngrășat foarte mult, care la acea vreme era de aproximativ 117 kg. Și cu siguranță nu i-a plăcut aspectul ei când și-a dat seama de situație. Ea a început cu o dietă bazată pe calorii, pe care o urmează în continuare. O alimentație sănătoasă a fost completată de exerciții fizice în sală de 3 ori pe săptămână, ulterior întărite de aportul de proteine. Ca rezultat Greutatea Evgeniei a scăzut la 69 kg.

Sara Saisonova

Fata era mereu slabă și cântărea 54 de kg, dar nașterea copilului a schimbat totul, ceea ce a dus-o la cifra deplorabilă de 80 de kg. După încheierea alăptării, Sarah a decis să schimbe ceva și a început să caute o dietă, optând pentru o alimentație adecvată cu porții reduse.

Sara Saisonova este una dintre femeile care au slăbit, a cărei fotografie este prezentată. Ea a reușit să slăbească 20 kg.

Porțiile au devenit doar un pumn, Sarah a început să bea mai multă apă și în curând a transferat întreaga familie la un meniu similar.

Greutatea ei a revenit la normal, astăzi este de 60 kg. Acest lucru nu înseamnă că în procesul de pierdere în greutate, Sarah nu a făcut sport, deoarece orice mamă cu un copil mic duce un stil de viață destul de activ, plin de plimbări, curățenie și treburi casnice.

Marina Kozlova

Marina a fost mereu supraponderală, dar acest lucru nu a deranjat-o, s-a relaxat mai ales când și-a cunoscut viitorul soț. Dar după o excursie de 2 săptămâni cu mese all-inclusive, în care nu și-a refuzat nimic, Marina s-a speriat de cifrele de pe cântar, sau mai bine zis, au fost 88 kg, care a devenit punctul de plecare.

Cu toate acestea, numeroasele diete pe care fata s-a așezat singură nu au dat absolut niciun rezultat, până când cartea „Sistem minus 60” i-a căzut în mâini. Cu ea, nelimitându-se la mâncare doar până la 12 zile, și-a luat rămas bun de la 13 kg în scurt timp. Dar după un timp, a rămas însărcinată de două ori. Și, deși greutatea nu a crescut mult, a fost totuși greu de numit corpul ideal.

Oamenii mai slabi (fotografiile inainte si dupa care sunt prezentate in articol), poate, s-ar fi predat in locul Marinei, pentru ca vechea metoda nu i-a mai dat rezultate fetei. Dar Marina a început să studieze toate complexitățile dietei și nutriției corecte. Și astfel, cifrele de pe cântare au început din nou să scadă, dar corpul nu a devenit mult mai frumos. În acest moment, fata a decis să se orienteze către sport.

Obișnuindu-se treptat, Marina s-a lăsat dusă de alergat, iar rezultatele după 1-2 luni nu au putut decât să se bucure, nu doar corpul s-a transformat, ci și starea generală de spirit. Ea a decis să adauge antrenament de forță, de 4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

De asemenea, ajustând nutriția pentru ea însăși, adică făcând deserturi sănătoase și nu mănâncă mâncare după ora 19.00, Marina a început să cântărească 62 kg.

Mihail Dmitriev

Oamenii care au slăbit atât de mult ca Mikhail (fotografiile lui înainte și după sunt prezentate mai jos) pot inspira și da sfaturi utile doar spunându-și povestea. Mihail s-a îngrășat rapid până la sfârșitul școlii, cifrele erau de aproximativ 110 kg. Situația s-a înrăutățit după ce a intrat în institut și timpul alocat exclusiv studiului s-a îngrășat până la 130 kg.

De multe ori, încercând diverse diete, Mihail s-a stricat, nu a durat mai mult de o săptămână. Și totuși, a decis să se apuce temeinic de treabă și s-a cufundat în studiul programelor nutriționale. Un an dificil, interdicții constante și perturbări au dat rezultate, Mihail a slăbit 63 kg.

Tatiana Rybakova

Tatyana a fost întotdeauna plină, dar în perioada de ieșire a școlii și de intrare în institut, greutatea a devenit critică, a depășit marca de 100 kg. Încercând adesea diete, Tanya era în mod constant frustrată și nu au ajutat. Astăzi, ea înscrie cu pricepere alimente, chiar și dăunătoare, în dieta ei, fără a se îngrașa.

Acest lucru se datorează faptului că ea calculează corect caloriile consumate și procentul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Da, o alimentație adecvată combinată cu un antrenament competent este un proces laborios care necesită mult timp, dar rezultatele merită.

Oamenii care slăbesc, fotografiile înainte și după care chiar uimesc, își încep adesea programul de slăbit. La fel, Tatiana este astăzi nu doar un antrenor de fitness pentru fetele care vor să slăbească, ci și consilierul lor în ceea ce privește alimentația corectă.

Tatiana a început să-și desfășoare propriile cursuri pentru fetele supraponderale, ideea principală a cărei idee nu este doar pierderea în greutate, ci și menținerea ei pe drumul cel bun. Baza dietei ei este orice aliment, dar întotdeauna făcut din componente utile.

Galina Kuznetsova

Până la vârsta de 54 de ani, Galina încercase tot felul de diete: de la japoneză, hrișcă și până la cocktailuri dietetice. Dar rezultatul a fost întotdeauna același. Ea a putut rezista ceva timp, a aruncat câteva kilograme în plus, drept urmare, răbdarea i s-a epuizat din cauza unui sentiment crescut de foame și a câștigat mai mult decât a aruncat în acest timp.

Încercând să slăbească în moduri similare, ea a câștigat doar, iar greutatea ei a devenit egală cu 108 kg. În acest moment, au început grave probleme de sănătate: a fost dificil de mers, lipsă de forță, dificultăți de respirație în timpul unei plimbări normale. Atunci Galina a început să se intereseze de o dietă sănătoasă echilibrată, care în cele din urmă a salvat-o.

Drumul a durat mult, dar până la urmă În mai puțin de 3 ani, Galina a reușit să scape cu ușurință de 33 de kg. Apa a devenit un asistent suplimentar, punând un memento pe telefon, ea nu a uitat să bea cât mai mult posibil. Și acest lucru, la rândul său, ajută la curățarea organismului și la accelerarea metabolismului.

Anastasia Rudenko

Până la vârsta de 23 de ani, Anastasia cântărea 95 kg, era adesea privită cu milă, insultată și ea însăși nu îi plăcea în mod deosebit reflectarea în oglindă. Și timp de câțiva ani de sedentarism, adăugarea a peste 10 kg a convins-o în sfârșit de necesitatea de a acționa. Apoi ea și prietenii ei și-au cumpărat un abonament la sală, unde a început să se antreneze personal cu un antrenor.

Primele luni ale Anastasiei au fost incredibil de grele, abia putea să meargă după curs, cu toate acestea, în curând a început să se schimbe în exterior și s-a obișnuit cu efortul fizic. Centimetrii au început să se topească în fața ochilor noștri, așa că mai puțin de un an mai târziu, greutatea a fost redusă cu 30 kg.În plus, fata este atât de obișnuită și s-a îndrăgostit de sport, încât acum nu poate trăi fără el.

Sfaturi de la oameni care au slăbit, recenzii despre eficacitatea diferitelor metode

După cum se poate înțelege din experiența a numeroase fete, cele mai eficiente modalități pentru ele au fost:

• alimentație corectă;
• numărarea caloriilor;
• porții reducătoare;
• antrenament în sală.

Dar, desigur, pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesar să controlăm toate aceste aspecte în același timp. Este important să spunem despre antrenament că trebuie să fie o combinație de antrenament de forță și cardio, astfel încât mușchii să nu se acumuleze sub un strat de grăsime.

Persoanele care au slăbit, fotografiile înainte și după care sunt prezentate mai sus, spun: pentru a slăbi, nu este necesar să mănânci fără gust și să excluzi alimentele preferate din dietă. În primul rând, uneori puteți permite mici excese, principalul lucru este că după aceea nu există nicio defecțiune din cauza alimentației necorespunzătoare.

Și în al doilea rând, chiar și alimentele sănătoase pot fi incredibil de gustoase:

• deserturi sanatoase pe baza de cereale;
• fructe uscate cu nuci;
• legume înăbușite, în special varză și sfeclă;
• peste si carne slaba cu diverse sosuri.

Practic, toate poveștile de slăbire prezentate mai sus se bazează tocmai pe o alimentație adecvată și echilibrată.

După cum puteți vedea din exemplul persoanelor care au slăbit cu o fotografie înainte și după, nu trebuie să mâncați mai mult decât doriți și ceea ce se potrivește în organism, nu este nevoie să consumați alimente grase și apoi să simțiți greutate.

Consumul de mese sănătoase în porții mici face mult mai ușor să vă modelați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea și tonusul general.

Formatarea articolului: Oksana Grivina

Videoclipuri despre persoane care au slabit

Fotografii cu vedete înainte și după pierderea în greutate:

Uneori este greu de imaginat că corpul uman își poate schimba volumele la dimensiuni incredibile. Este și mai greu să crezi în imagini cu rezultatele pierderii în greutate, când oamenii se schimbă dincolo de recunoaștere și își împărtășesc povestea. La urma urmei, arată uimitor.

Poveștile de pierdere în greutate cu fotografii înainte și după pot fi întotdeauna găsite în număr mare pe Internet.

Astfel de oameni sunt foarte admirați, deoarece slăbirea este mult mai dificilă decât câștigarea ei și doar 30% dintre oameni o pot păstra, deoarece:

• metabolismul persoanelor obeze este afectat;
• corpul își amintește greutatea maximă și, ori de câte ori este posibil, caută să revină la ea;
• portii mari precum si cele mici la persoanele cu kilogramele in plus duc la obezitate;
• suprimarea semnalelor către creier le face mai greu să înceapă să facă exerciții;
• stima de sine scăzută devine de vină pentru faptul că încep să ducă un stil de viață inactiv;
• dezechilibrul hormonal previne pierderea în greutate, ceea ce reduce semnificativ motivația.

Prin urmare, curajul și voința altcuiva inspiră milioane de oameni din toată lumea, demonstrând că este foarte posibil să-ți schimbi greutatea chiar și cu 30-40 kg.

Maria Ursetti din Ohio visa să alerge un maraton, dar excesul de greutate nu i-a permis să facă acest lucru. Apoi s-a înscris la un semimaraton caritabil, renumit pentru faptul că oamenii de orice pregătire puteau alerga.

Cu toate acestea, Maria a reacționat responsabil la competiție și a început, în ciuda nedumeririi prietenilor și rudelor, antrenamentele.

S-a înscris la un studio de fitness, și-a revizuit dieta și s-a trezit pentru o alergare în fiecare zi, la ora 4 dimineața. 8 ani de antrenament continuu și participare la semi-maratoane au ajutat-o ​​să slăbească de la 84 kg la 54 kg (pierderea totală a fost de 30 kg. ).

Britanicul Nigel Chappel a slăbit 31 de kg în șase luni.

Avea nevoie să slăbească pentru următoarea operație, așa că a apelat la un club specializat pentru ajutor.

Acolo a fost atât de inspirat încât a găsit curând el însuși oameni cu gânduri similare, a început să ducă un stil de viață activ și și-a revizuit atitudinea față de nutriție.

Keith Rocheville a slăbit 32 kg. După divorțul și privarea de custodie a copiilor, americanul s-a trezit în sport, luând lupta supremă în ringul MMA. I-a luat doi ani să se pună în formă.

La început, făceam antrenament de forță acasă de două ori pe zi, alergam dimineața și seara. Proprietarii casei în care locuia erau adepții unei alimentații sănătoase, așa că a schimbat complet meniul: s-a sprijinit pe preparate din carne, legume și a preferat nucile pentru gustări. Avea 40 de ani, iar greutatea de pornire era de 99 kg.

Asher Olsen a slăbit 40 kg după ce s-a simțit rușinat că nu și-a pus centura de siguranță în avion. Până în acel moment, nu a fost ajutată de apeluri către medici, psihologi sau sporturi. După incident, ea a renunțat complet la dulciuri, alcool, chipsuri și mâncare la pachet. În doar un an, ea a pierdut un sfert din greutatea corporală.

Kate Reiter a slăbit peste 40 kg în doar 10 luni, pentru că i-a devenit incomod să trăiască cu propria greutate. Ea a început să reducă treptat porțiile, slăbit 8 kg într-o săptămână. Apoi, folosind aplicația, a început să calculeze numărul de calorii consumate, să facă sport și să danseze pe un stâlp.

Rachel Graham a visat să slăbească cu ajutorul unei pastile magice, dar până la urmă a apelat la ajutorul unui nutriționist și antrenor, care și-a alcătuit aportul caloric, și-a schimbat dieta și regimul de antrenament. Ea a obținut rezultatul timp de un an și a slăbit 40 kg.

Jade Torrey a slăbit datorită propriului sistem nutrițional: a redus valoarea energetică la 1500 kcal, înlocuind toate gustările cu fructe și gustări nenutritive. De activitate fizică, doar trezirea devreme, treburile casnice și mersul pe jos la magazine.

Australianul Andrew Taylor a slăbit peste 40 de kg într-un an, punând accent pe consumul de cartofi în meniul său. Și-a desfășurat dieta sub supravegherea unui nutriționist și a medicului curant, care i-a monitorizat îndeaproape starea de sănătate.

Mila Gritsenko a slabit 36 ​​kg in 5 luni. Rezultatul nu a fost ușor pentru ea, înainte de a deveni slabă, a încercat toate tipurile de diete, dar doar mesele dese în porții mici au ajutat-o.

Chiar dacă pierderea a 40 de kg pare surprinzătoare, poveștile următoarelor persoane sunt și mai izbitoare.

Lisa McKay

Lisa McKay, la 24 de ani, cântărea peste 120 kg. În doar un an, a reușit să slăbească imediat 60 de kg și s-a simțit foarte bine după aceea.

Secretul pierderii în greutate a fost să renunțe la băuturi dulci Coca-Cola. Neconștientă de efectele nocive ale sucului asupra organismului, britanică a băut cel puțin 20 de cutii zilnic.

Zahărul din Coca-Cola a fost transformat instantaneu în glucoză, provocând o „lovitură de insulină” asupra organismului, după care excesul său a fost depus în excesul de grăsime. Consumul unui astfel de număr de conserve a dat aproximativ 3000 kcal la ieșire, și asta fără a ține cont de alte alimente consumate. După ce a eliminat provocatorul creșterii în greutate din dietă, aderând la o dietă moderată, Lisa a depășit acele kilograme în plus.

Și-a făcut și o rezecție gastrică, reducându-i volumul, ceea ce a contribuit, fără îndoială, la rezultatele incredibile.

Harriet Jenkins

A devenit o adevărată vedetă, scăpând de 100 kg în doar 15 luni. Acesta este un prim exemplu al modului în care motivația și străduința pentru un scop transformă o persoană.

Catalizatorul succesului ei a fost alăturarea comunității de fitness, unde ea și o prietenă au început să facă mișcare. Rezultatele altcuiva și creșterile constante ale nivelurilor de dificultate au motivat-o să devină cea mai bună din punct de vedere al performanței. Curând, Hariet a reușit să slăbească la norma ei de la 165 kg, devenind chipul Slimming World și primind titlul de „Femeia anului”.

Sistemul oferă suport psihologic persoanelor care slăbesc prin organizarea de întâlniri reale și online. Pe site-ul lor oficial găsești reguli nutriționale elaborate de specialiștii revistei britanice Slimming World și rețete gata făcute. Nu există restricții stricte, ba chiar este permis să se consume puțin alimente interzise în fiecare zi, fără a depăși scala de puncte inventată.

Rob Cooper

Procesul său de slăbire a durat 2 ani și a dus la o pierdere de 136 kg de la o greutate inițială de 215 kg.

Excesul de greutate nu i-a permis să se miște liber și să facă sport, prin urmare, în primul rând, și-a schimbat dieta, făcând o dietă doar din produse naturale. Activitatea sa fizică maximă pe zi a fost de 20 de minute de mers pe zi.

Când a rămas suficientă greutate și corpul a reușit să suporte sarcina, a mers la sală, unde a scăpat de kilogramele în plus și și-a acumulat masa musculară.

Roberto Henri

Poveștile de pierdere în greutate cu fotografii înainte și după au început cu dorința puternică a lui Roberto de a participa la maraton. Cu greutatea sa de 272 kg, acest lucru a fost nerealist, așa că britanicul a decis să scape de ele, prin toate mijloacele.

A luat ca bază un stil de viață activ, la început plimbându-se în fiecare zi și înscriindu-se la cursurile de înot. Când sănătatea i-a permis, a început să se pregătească pentru maraton, alergând zilnic pe o distanță scurtă, mărind filmările la fiecare 3 zile și apoi adăugând ciclism și caiac. A reușit să slăbească cu 159 kg.

David Smith

Credința unei persoane dragi l-a ajutat pe David să-și depășească pofta de a mânca în exces și să slăbească 182 kg... Folosind principiile unei alimentații adecvate, în timp ce lucra activ în sală, a slăbit de la 285 kg.

Povestea de pierdere în greutate a lui David Smith este minus 180 kg. Fotografii înainte și după pierderea în greutate

Echipamentul lui preferat din sala de sport era banda de alergare si bicicleta de exercitii. 4 ani de muncă minuțioasă asupra lui l-au condus la 100 kg de greutate și la profesia de antrenor personal. Pielea lăsată a trebuit să fie îndepărtată chirurgical.

Mihai Hebranko

Greutatea inițială a lui Michael era de 411 kg. Ajuns la Spitalul St. Luke din New York cu un astfel de indicator, a devenit secția faimosului guru de fitness Richard Simmons. I-a făcut un plan individual de dietă și exerciții fizice, datorită căruia Michael a slăbit în 19 luni. A îndepărtat o parte din grăsime prin intervenție chirurgicală și, ca urmare, a cântărit 91 kg.

Manuel Urib

Povești de slăbire cu fotografii înainte și după Manuel a început cu o operație de liposucție eșuată, când ganglionii limfatici au fost afectați de o greșeală a medicului, ceea ce a dus la apariția a 100 kg de tumori. Asimetria corpului și greutatea de aproape 600 kg nu i-au permis să se ridice din pat.

Pentru pierderea în greutate, a apelat la ajutorul doctorului Barry Sears, care i-a făcut o dietă și un program de antrenament. S-a bazat pe programul său Zone Diet, al cărui principiu se baza pe raportul BJU 30/30/40. În cele din urmă, valoarea energetică a alimentelor lui Manuel nu a depășit 1700 kcal pe zi.

De 5 ani, greutatea lui a scăzut cu 277 kg.

Patrick Duel

Pentru o pierdere eficientă în greutate, Patrick a efectuat mai întâi sutura stomacului, apoi liposucția și îndepărtarea pielii. Înainte de asta, a ținut o dietă de 1200 kcal prescrisă de medici de ceva timp pentru a elimina riscul de deces în timpul operațiilor.

După ce a fost externat din spital, a început să ducă un stil de viață sănătos. A reusit sa slabeasca 318 kg intr-un an cu o greutate initiala de 486 kg.

Rosalie Bradford

Deja celebrul Richard Simmons a participat la pierderea în greutate a americancei. Nutriționistul a contactat-o ​​însuși, iar după un telefon i-a trimis un pachet cu lecții video și un plan de nutriție. Primele exerciții au fost simple bătăi din palme, singura mișcare pe care Rosalie o putea folosi. Deci într-un an a slăbit 190 kg.

După ce a consultat un kinetoterapeut, a mai slăbit 226 kg. Pierderea totală a fost de 416 kg.

John Browver Minnoch

A suferit de edem sever al corpului - din 635 kg, aproximativ 400 kg erau lichide. Am încercat să-mi îmbunătățesc starea de sănătate, după ce am petrecut ceva timp cu o dietă de 500 de kcal, după care mi-am pierdut în sfârșit puterea și m-am culcat.

După internare, a fost pus pe un meniu de 1200 kcal și, în același timp, pierdea doar 5-6 kg de apă pe săptămână. După 16 luni, a slăbit 419 kg.

Povești uimitoare despre oameni care au slăbit după 50 de ani

Nu există atât de multe povești despre oameni care slăbesc după 50 de ani. Cu toate acestea, există persoane pentru care vârsta nu este un motiv pentru a renunța la visele lor și fotografiile lor cu rezultatele slăbirii pot fi găsite în domeniul public. Până la această vârstă, doar câțiva își păstrează suficientă sănătate, dar nu se grăbesc să scape de acele kilograme în plus, temându-se în mod rezonabil de vătămarea corpului.

Mai mult, la această vârstă:

• metabolismul este încetinit - greutatea va dispărea cât mai mult timp posibil;
• lipsa de vitamine, minerale și elemente utile nu permite reducerea dietei;
• dezechilibrul hormonal sau menopauza anulează orice încercare de a pierde în greutate;
• orice modificare trebuie monitorizată de un medic - temperatura corpului, colesterolul, tensiunea arterială, zahărul din sânge;
• refacerea completă a pielii este imposibilă;
• există riscul de prolaps de organ.

Deci, Natalya Kobzar la 50 de ani a slăbit 55 de kg datorită unei alimentații adecvate: a început să monitorizeze conținutul de calorii al dietei, raportul dintre KBZhU, produse GI. După ce am slăbit primele 30 kg, am început să merg la un club de fitness, o piscină și tot felul de cursuri de grup. I-au luat 8 luni pentru a obține rezultatul.

Britanicul Kim Wright la 55 de ani a scăpat de 20 kg. Motivul pentru excesul de greutate a fost dragostea ei pentru sandvișuri, pizza, fast-food. Primul pas pe drumul spre armonie pentru ea au fost cele 8 cursuri gratuite donate în clubul de fitness.

A apărut un interes și ea și-a revizuit dieta, înlocuind toate alimentele nesănătoase cu altele sănătoase. Ea a mâncat șase mese mici pe zi. I-au trebuit 8 luni pentru a atinge armonia necesară.

Carolyn Brumfield, amintindu-și vechile forme, a decis să slăbească la vârsta de 59 de ani. În acest proces, ea a fost foarte asistată de un antrenor și nutriționist angajat. A trebuit să renunț la principala ei dependență - alcool și dulciuri. Ea a inceput sa-si planifice meniul cu 2 saptamani inainte, de la sport a dat preferinta la haltere, alergare si box. Timp de 10 luni a scăpat de 30 kg.

Susie Smith, o pensionară în vârstă de 75 de ani, s-a îndrăgostit de un bărbat și a decis să se schimbe complet. A început să mănânce alimente sănătoase, dans și Pilates, iar în 6 luni a slăbit 30 kg.

Galina Kuznetsova la 54 de ani, a scăpat 33 kg. Secretul succesului ei a fost alimentația adecvată, aportul suficient de apă (2,5-3 litri). Pentru a nu uita să bea lichide și să ia mâncare nu mai devreme sau mai târziu decât ora prescrisă, ea și-a pus mementouri pe telefon.

Jeffrey Life, la vârsta de 59 de ani, a văzut programul de competiție de la sportivul și scriitorul Bill Phillips, constând dintr-un sistem de nutriție și antrenament de 12 săptămâni. A constat într-o dietă săracă în grăsimi și alimente cu IG, luând suplimente specializate.

Acest lucru a eliminat complet dependența preferată a lui Jeffrey - berea, din dietă, dar a fost de acord cu astfel de sacrificii. Sub îndrumarea unui antrenor personal, a început să facă exerciții regulate, s-a lipit de program, iar după trei luni a reușit să slăbească 25 kg.

Paul Mason la vârsta de 57 de ani a slăbit 305 kg. I-a luat 6 ani, și totul datorită dragostei care l-a cuprins la această vârstă. Pentru a obține rezultatul, a trebuit să facă un bypass gastric, deoarece în 30 de ani de alimentație continuă, aportul caloric zilnic a fost de 20.000.

Datorită acestui fapt, a redus semnificativ cantitatea de mâncare și a mâncat de 2 ori pe zi: la micul dejun și prânzul/cina.

Din cauza supraalimentarii si a unui stil de viata sedentar, Diana Naylor avea 180 kg la 63 de ani.Încercările de a respecta dieta au eșuat întotdeauna din cauza lipsei de rezultate rapide și a defecțiunilor.

Transformarea ei a fost influențată de un citat din serialul ei preferat, iar a doua zi s-a apucat de ea însăși. După ce și-a normalizat alimentația și făcând 10.000 de pași zilnic, ea a slăbit peste 90 de kg în scurt timp.

Nadezhda Korableva, incapabil să intre în al treilea sezon al proiectului de slăbire, nu a disperat și a slăbit 60 kg la vârsta de 60 de ani în „grupul de sprijin” al programului. Folosind tehnica afișată pe ecran - a mânca corect, a face mișcare, sfaturi - și-a încheiat cu succes lupta cu supraponderalitate. Greutatea inițială a fost de 158 kg cu o înălțime de 172 cm.

Poveștile de pierdere în greutate cu fotografii înainte și după motivează bine oamenii cu voință slabă, așa că vizualizarea este o parte importantă a pierderii în greutate cu succes.

Nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că, fără un comportament alimentar corect ajustat, o persoană, chiar și cu o sarcină intensă de putere, nu va putea să slăbească și să scape de volume. De asemenea, după ce ați luat odată kilogramele în plus, va trebui să respectați restricțiile alimentare toată viața pentru a nu reveni la dimensiuni mari.

Sfaturile nutriționiștilor pentru o pierdere eficientă în greutate pot fi împărțite în mai multe puncte.

Sisteme oferite de nutriționiști pentru diferite grupuri de oameni

Vedere	Ce este necesar	Cine se potrivește	Consecințe
Mono dieta	Să presupunem că mănânci un singur tip de hrană.	Persoanele cu o reacție alergică la un număr mare de alimente sau cele care caută rezultate rapide.	Cu utilizarea prelungită, este posibil să perturbați activitatea tuturor funcțiilor corpului din cauza lipsei de nutrienți esențiali.
Nivel scazut de calorii	Limitarea aportului zilnic de calorii la 1200 kcal.	Femei până la 155 cm.	Încetinirea metabolismului, perturbarea activității tuturor organelor interne.
Proteină	Consumul de elemente utile numai cu alimente care conțin o cantitate mare de proteine.	Sportivi și culturisti în timpul competiției.	Perturbarea sistemului endocrin și urinar, lipsă de energie.
Carbohidrați	Meniul este dominat de legume, fructe, cereale, leguminoase, lactate.	Persoanele care au nevoie de creștere în greutate sau de prevenire a tulburărilor gastro-intestinale.	Creșterea producției de gaze, lipsa rezultatelor în pierderea în greutate, exacerbarea bolilor gastrointestinale cronice.
Alimentație corectă	Nu există alimente interzise, ​​ci doar calculul valorii zilnice a KBZHU.	Pentru toti	Dacă încetați să mai rămâneți de el și începeți să utilizați din nou excesul de energie, atunci greutatea va reveni.
Mâncare curată	Dieta include produse naturale preparate în alt mod decât prăjirea.	Toată lumea, și mai ales persoanele cu gastrită.	Deoarece meniul este aproape de dieta naturală a omului, nu există riscuri de complicații sau boli.

Reguli de nutriție

Mestecarea atentă pe îndelete este bună pentru:

Acesta din urmă a fost dovedit de fiziologul american Horace Fletcher. După propriul său exemplu, a calculat că pentru fiecare bucată de mâncare sunt necesare cel puțin 30 de mișcări ale maxilarului. Deci, mâncarea este mai bine învăluită în salivă și descompusă în stomac și, din această cauză, se consumă mai multă energie.

A face exerciții fizice

Este destul de dificil să scoți o cantitate semnificativă de kilograme și este imposibil să tonifiezi corpul și să ajuți pielea să se strângă fără efort. De aceea, nutriționiștii, pe lângă schimbările de dietă, recomandă activitatea fizică. Pot fi plimbări zilnice de 20-180 de minute, antrenament cardio de 5 ori pe săptămână sau antrenament de forță - de 3 ori timp de 40-90 de minute.

Orice modificare a organismului trebuie monitorizată de specialiști:

• nutritionist;
• antrenor;
• endocrinolog;
• kinetoterapeut.

În orice efort, cel mai dificil lucru va fi să te pregătești pentru succes. Studiind biografia altcuiva și privind fotografiile cu rezultatele victoriilor, te poți considera cu un pas mai aproape de a pierde în greutate. Și după ce ai ales sistemul de nutriție și activitatea fizică potrivite, nu va fi dificil să devii slab.

Formatarea articolului: Vladimir cel Mare

Povești video pentru pierderea în greutate

10 povești incredibile despre pierderea în greutate:

În rețeaua globală, în presă, întâlnim din când în când o varietate de opțiuni de dietă care nu ni se par întotdeauna umane și eficiente, ne fac să ne îndoim de beneficiile pentru organism. Din păcate, aproape fiecare femeie din viața ei se confruntă cu un exces de greutate, ceea ce o împiedică să meargă mai departe, crescându-și stima de sine, fiind încrezătoare și atractivă. Pentru unii, un astfel de exces de greutate este de doar câteva kilograme, în timp ce pentru alții - zeci, care nu sunt ușor de îndepărtat. Dacă o femeie are un exces mare de greutate în exces, ea se descurajează, își apucă durerea cu făină și dulce, adăugând astfel încă kilograme nefericite.

Cu toate acestea, nu toată lumea urmează această cale. Vedetele străine demonstrează din când în când miracole de autocontrol și pierd în greutate incredibil. Există femei în țara noastră, al căror exemplu inspiră milioane de oameni, ajută să înțelegem că corpul uman poate face totul și chiar puțin mai mult. Vom dedica recenzia de astăzi poveștilor fetelor care s-au confruntat cu excesul de greutate și sunt în formă excelentă, devenind un exemplu pentru compatrioți.

Slăbirea reală a Tatianei Rybakova: minus 55 de kilograme

Prima noastră eroină a dovedit nu numai ei, ci și celor din jurul ei, binecunoscuta axiomă că o dietă echilibrată, un antrenament regulat și, cel mai important, o mare dorință vă va oferi posibilitatea de a pierde jumătate din greutatea care este inutilă. . Tatiana Rybakova a fost diagnosticată cu paralizie cerebrală la naștere. Părinții ei au decis să-și facă fiica cât mai sănătoasă, iar până la începutul anilor de școală a locuit în afara orașului, mâncând exclusiv produse naturale, inclusiv carne, lapte și produse de patiserie. Inutil să spun că, până la vârsta de 14 ani, fata avea peste 100 de kg. Și motivul pentru aceasta nu a fost doar mâncarea bună, ci și ridicolul colegilor de clasă, amărăciunea de la care Tanya a luat dulciuri. Când fata s-a confruntat cu dificultăți de respirație care o însoțește în timpul urcării obișnuite pe scări, a luat o decizie importantă - era timpul să arunce balastul de greutăți.

Tot felul de diete pe care le-a încercat Tatiana, deși au ajutat, dar au condus adesea fata la crize. Apoi a pus întrebarea, este posibil să slăbești și, în același timp, să nu riști sănătatea, bunăstarea și starea de spirit? După ce a citit multă literatură inteligentă, Tatyana și-a construit treptat propria dietă, care a respectat legile nutriției echilibrate. Tanya a început să calculeze cu atenție cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați care trebuie consumate, corespundea parametrilor și activității zilnice a fetei. Potrivit Tatianei, sistemul ei era destul de simplu: a mâncat carbohidrați complecși și proteine ​​la micul dejun și la prânz și doar proteine ​​la cină. Cât despre dulciuri, Tanya și-a permis foarte puțin și doar în timpul zilei, iar ultima masă a calculat-o astfel încât să fie cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Dacă la început Tatyana nu a avut suficient timp pentru activitate fizică, deoarece a studiat și a lucrat în același timp, după absolvirea universității, fata s-a înscris la cursuri la un centru de fitness, unde s-a concentrat pe antrenamentul cardio și antrenamentul de forță. Ca urmare a pierderii mari în greutate - in 4 ani Tatiana a aruncat 55 kg - fata a fost nevoita sa mearga la chirurgi care i-au facut o intindere a pielii, care era indispensabila.

Acum Tatyana Rybakova nu este doar un fericit proprietar al unei siluete subțiri, ci și un blogger video popular, autoarea unei cărți, a numeroase sfaturi pentru pierderea în greutate rapidă și competentă. Principalele reguli pe care Tanya le sfătuiește pe toate fetele care doresc să slăbească să le urmeze sunt stabilirea unui obiectiv anume, alegerea unei diete care ține cont de datele personale, precum și încrederea în tine.

Povestea adevăratei pierderi în greutate a Milei Gritsenko: minus 38 de kilograme

Încă din copilărie, Mila Gritsenko s-a remarcat prin formele ei magnifice și impresionante, acest lucru a dus la faptul că până la vârsta de 14 ani cântărea 70 de kilograme, în ciuda faptului că înălțimea ei nu depășea 154 cm. fată, iar când a căzut pentru prima dată în dragoste, ea a decis să schimbe situația. Mai mult decât atât, obiectul iubirii ei nu a fost reciproc, sugerând că fata a mai slăbit mai întâi câteva zeci de kilograme. Mila a încercat dieta cu portocale, care a dus-o la hipervitaminoză, foame, care a provocat leșin și slăbiciune constantă, laxative și pastile speciale, psihotrope și clisme, dar nu a avut niciun rezultat.

Când și-a cunoscut viitorul soț, care a iubit-o în orice greutate și i-a interzis categoric să slăbească, viața fetei s-a schimbat complet, după 4 ani Mila a rămas însărcinată. A început să mănânce de toate noaptea, pe fondul hormonal general, când a fost externată din spital, greutatea fetei a ajuns la 90 kg. Mila a început să arate ca o doamnă de vârstă mijlocie neîngrijită, reflexia din oglindă nu i se potrivea deloc. Mila a apelat la o dietă obișnuită, care presupune gustări mici, dar dese, la oră. Rezultatul a fost pierdere în greutate cu 36 kg în doar cinci luni ... În același timp, Mila și-a dezvoltat propriul sistem de slăbire, care vizează nu numai pierderea în greutate, ci și schimbarea obiceiurilor alimentare ale unei persoane, precum și eliminarea dependenței de alimente.

Rezultatul muncii a fost atât de uimitor încât fetele care doreau să slăbească au contactat Mila pentru sfaturi. De-a lungul timpului, ea și-a dat seama că poate face din reușita ei o profesie, a absolvit academia de fitness, și-a deschis propriul studio de slăbit real și a scris o carte cu rețete „Mănâncă și slăbește cu Mila Gritsenko”. Acum conduce seminarii motivaționale ale autoarei, compune programe de nutriție pentru vedete și fete obișnuite, îmbunătățindu-și metoda. Dintre sfaturile de la Mila se pot distinge: antrenament constant de forta cu cresterea greutatii de lucru, antrenament cardio, alimentatie corespunzatoare cu alimente de 4-5 ori pe zi, folosirea unui scrub cu cafea de trei ori pe saptamana, alimentatie sportiva.

Slăbirea reală a lui Sony Rudenko: minus 20 de kilograme

Sonya Rudenko era o fată cu obraji dolofan la grădiniță. În ciuda faptului că în anii ei de școală nu a fost tachinată din cauza excesului de greutate, iar până la absolvire și-a găsit o formă bună, datorită restricțiilor de alimentație și a alergării, după absolvirea școlii, de problema kilogramelor în exces. încă a depășit-o. La început, greutatea a venit treptat, apoi a început să câștige din ce în ce mai rapid. Sonya a fost chiar codificată special pentru mâncare, după hipnoză i s-a dat un ghid metodologic cu regimul alimentar obișnuit, la care a respectat, dar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Fata a încercat multe diete și chiar a încercat să facă sport care nu i-a plăcut, dar nimic nu a ajutat. Odată rezultatul a fost dat de populara dietă „Kremlin”, de care Sonya s-a bucurat la nesfârșit, dar cu timpul greutatea a încetat să scadă și, la un moment dat, chiar a crescut, în ciuda respectării cu sârguință a regulilor programului. Apoi Sonya Rudenko a trecut la brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui fiert, ceea ce a ajutat-o ​​să atingă cifra râvnită de 50 kg. Menținerea unei astfel de greutăți nu a fost ușoară, pentru aceasta Sonya a trebuit să descopere o mulțime de produse dietetice și mese cu conținut scăzut de calorii pe baza acestora. Fata s-a îndrăgostit de pește, ouă și legume, care în prezent alcătuiesc partea principală a meniului ei, alături de nuci, avocado și semințe de in.

Acum Sonya bloggingează cu succes, ceea ce reprezintă un exemplu pentru multe femei. Ea îi ajută să slăbească cu adevărat și să-și găsească o nouă viață într-un nou corp zvelt.

Sasha Versailles și povestea ei adevărată pierdere în greutate: minus 20 de kilograme

S-ar părea că cu o înălțime de 176 cm, greutatea de 73 kg nu pare prea mare, dar pentru Sasha Versailles în urmă cu doi ani și jumătate era evident și neplăcut. A încercat diferite diete, dar greutatea a rămas pe loc. Pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă și coapse, și-a găsit un antrenor grozav, de care s-a și îndrăgostit. O astfel de motivație frenetică și-a făcut treaba. Acum fata nu-și poate imagina viața fără sport și activitate fizică, iar antrenorul, care este și soțul ei, o susține pe Sasha în toate.

Acum Sasha Versailles menține o pagină pe rețelele de socializare care motivează și inspiră mii de oameni la fapte de slăbire. Secretul principal aici este autodisciplina, spune Sasha. Alimentația și exercițiile fizice adecvate te vor ajuta cu siguranță să slăbești, dar nu trebuie să cedezi și să nu te răsfeți, ci să cauți putere pentru a lucra. Ceea ce pare dificil la început va deveni în cele din urmă un obicei. Și dacă reușești să găsești un mentor bun care să-ți spună în ce direcție să mergi, atunci succesul este garantat.

Pentru cei care abia încep un drum dificil în pierderea în greutate, Sasha Versailles oferă câteva sfaturi:

• Este mai bine să evitați dietele stricte, dar este imperativ să stabiliți alimentația și să faceți sport;
• Se cere o atitudine corectă, în care să nu simți că îți refuzi plăcerile și te limitezi la mâncare delicioasă;
• Este important să-ți găsești propriul sport pe care să-l practici cu plăcere.

Marina Kashkarova: minus 35 de kilograme

Marina Kashkarova din copilărie nu s-a deosebit de subțire, la vârsta de 15 ani cântarul arăta cifra de 75 de kg și chiar și atunci a tradus toate batjocurile din adresa ei ca o glumă, fără să-și arate durerea. Fata a încercat să slăbească în moduri destul de dure: fie s-a așezat exclusiv pe mere, apoi a fost complet limitată doar la apă. Desigur, astfel de diete au afectat sănătatea și bunăstarea, iar vergeturile au apărut. La 19 ani, Marina s-a căsătorit, apoi a rămas însărcinată și, ca toate viitoarele mămici, s-a îngrășat foarte mult. Când a fost externată din spital, fetița avea 92 kg, pe care urma să o arunce în viitorul foarte apropiat. Cu toate acestea, un astfel de vis nu era destinat să devină realitate, greutatea tocmai venea, i s-au adăugat imediat depresia și respirația grea, care a continuat încă trei ani.

Într-o zi, Marina a venit cu gândul: ce se întâmplă dacă fiul ei este timid cu privire la mama lui, formele ei impresionante? Înăuntru, totul s-a dat peste cap, pentru că înainte să deseneze în cap poze cu activități comune în aer liber, patinaj și drumeții, într-un cuvânt - o viață plină, care este greu de permis cu o asemenea greutate. Astfel, fiul cel mic a devenit motivația fetei. De aproximativ un an și jumătate, Marina a ținut o dietă strictă: dimineața își permitea doar fulgi de ovăz, după-amiaza - un măr, iar la cină era puțin îndulcită cu cappuccino cu zahăr. În ciuda stresului, schimbărilor de dispoziție și crizelor de furie, în prima lună, fata a aruncat cinci kilograme și pentru tot timpul - până la 38! După un lung refuz de a mânca, ea și-a dat seama că trebuie să-și diversifice dieta și a stăpânit practica unei alimentații adecvate. În același timp, Marina și-a cumpărat și un abonament la sală.

Acum, fata mănâncă de cinci ori pe zi, dieta ei include cereale, brânză și lapte, cafea, nuci și fructe uscate, piept de pui, salate de legume, brânză de vaci, chefir și lapte copt fermentat. Marina bea multă apă și sfătuiește să nu neglijeze această regulă. Să mănânce corect și să iubească activitatea fizică, a fost învățată de slăbirea reală și de rezultatul excelent pe care a reușit să-l obțină. Acum fiul lui Marin are șase ani și spune cu îndrăzneală că mama lui este cea mai frumoasă.

Pierderea în greutate reală a Evgeniei Rakhimova: minus 33 de kilograme

La 156 cm înălțime, Evgenia Rakhimova cântărea 91 kg. Această greutate a fost rezultatul faptului că Zhenya i-a plăcut întotdeauna să mănânce bine, delicatesa ei preferată era ciocolata, pe care nu o putea neglija. La început, greutatea nu a interferat cu ea în niciun fel, dar pe măsură ce fata s-a transformat într-o fată, ridicolul semenilor ei a început să supără și să jignească. Tinerii nu i-au acordat atenție lui Eugene, ea a experimentat dragoste neîmpărtășită. Când, după absolvire, s-a mutat la Sankt Petersburg, unde Evgenia a descoperit numeroase lanțuri de fast-food, a mers la sală - dar numai pentru spectacol.

Într-o bună zi, viața lui Zhenya s-a schimbat, una dintre prietenele ei, care făcea fitness de mult timp, a luat parte la o competiție de bikini. Evgenia a fost surprinsă și uimită de abdomenul ei, și-a dat seama că nu vrea să meargă cu burta căzând mereu din pantaloni și s-a luat singură. Fata a început să numere calorii, a început să participe la cursuri cu recipiente cu hrana potrivită - hrișcă, orez, pește și pui. De asemenea, este dependentă de alergare. Greutatea a început să scadă, iar mărimea hainelor a început să scadă. Zhenya a avut imediat adepți care, urmând sfatul ei, au început să-și schimbe dieta. Acum fata respectă regula de bază: greutatea dispare atunci când cheltuiești mai multe calorii decât consumi. Ea folosește pe smartphone-ul ei mai multe programe care numără caloriile, este implicată activ în sport - antrenamente de circuit și cardio.

Eugene încearcă, de asemenea, să-și petreacă odihna în mod activ - plimbând cu role și patinaj pe gheață, plimbându-se mult timp. Mai mult, în aceasta este susținută de o persoană dragă ei, care, privind fotografiile ei anterioare, nu poate să creadă că e cu adevărat în poze.

Surse foto: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Acest lucru te poate interesa:

Mulți sunt fascinați de poveștile incredibile de pierdere în greutate ale oamenilor, ale căror rezultate sunt confirmate în fotografiile înainte și după. Dacă este dificil să îndrăznești măsuri și diete stricte, povești reale despre pierderea a 30 kg., pot da impuls la acțiune. După ce ați citit instrucțiunile detaliate, puteți afla cum și-au atins obiectivul persoanele care au reușit să slăbească.

Poveștile de slăbit ale soției Lexi și Danny Reed, care au slăbit 180 kg. pentru doi

Când tinerii s-au întâlnit, greutatea lui Lassie era de 218 kg, iar a lui Danny de 127 kg. Au consumat până la 8.000 de kcal pe zi. pentru doi. Dieta a fost jac-foot (cartofi prajiti, pui prajit cu crusta crocanta, cartofi cu bacon). În același timp, stilul lor de viață a fost pe deplin satisfăcător, până în momentul în care s-au căsătorit, s-au gândit să aibă un copil. Așa a început povestea lor de pierdere în greutate.

Important! Este necesar să am încredere în mine și să nu mă îndoiesc că antrenamentul și dieta sunt în puterea tuturor.

Cum ai început?

Un cuplu căsătorit și-a aranjat un maraton. Nu au stipulat o dată de încheiere, au decis că vor slăbi până își vor îmbunătăți aspectul și își vor reda sănătatea, chiar dacă durează mult. Ei nu au văzut obstacole pentru ei înșiși - aceasta este o adevărată pierdere în greutate, mai ales că mobilierul din plastic nu a rezistat greutății lor și s-a stricat, pe stradă le-au aruncat priviri piezișoare către soți. Toate acestea au provocat un disconfort considerabil. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să schimbăm dieta, apoi am adăugat sport și activități în aer liber.

Cum ai mancat ca sa slabesti?

Poveștile din viața reală ale lui Danny și Lassie despre cum să slăbești prin dietă demonstrează importanța evitării mâncării nedorite. Fără chipsuri, ciocolată, sifon. Dacă înainte de asta le plăcea să meargă la restaurante și să viziteze cafenelele fast-food, atunci, începând să slăbească, au gătit mâncare acasă.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Rutina zilnică s-a schimbat dramatic. Dacă mai devreme, soții s-au odihnit și au dormit mult timp, apoi hotărând singuri că în fiecare dimineață îi îndepărtează de obiectivul lor, cuplul a început să se trezească mai devreme și să se angajeze în sarcini cardio. Am petrecut 40 de minute la cursurile de dimineață. În același timp, am combinat sarcinile de forță (exerciții pe simulatoare) și cardio, astfel încât mușchii au crescut sub depozitele de grăsime. Poveștile reale despre pierderea în greutate ale oamenilor arată că pentru a deveni sănătos trebuie să te antrenezi intens.

Cum te-ai motivat?

Pierderea în greutate reală începe cu motivație, văzând scopul, este mai ușor să mergi spre el. Singura limitare este doar în cap, trebuie să iei singur o decizie pentru a scăpa de excesul de greutate. Cuplul a visat să aibă un copil.

Rezultatele pierderii în greutate au fost uimitoare. Lassie are 82 kg, Danny 87 kg. Rezultatul istoriei pierderii în greutate a unei femei poate fi văzut în fotografie. Cuplul le-a postat activ pe rețeaua de socializare. După cum însăși Lassie spune: „Am reușit să slăbesc, fotografia este un indicator al acestui lucru. Și împreună am reușit să ne schimbăm lumea!” Relațiile de familie au devenit și mai puternice, deoarece mai devreme Danny nici măcar nu și-a putut înfășura mâna în jurul taliei soției sale. Cuplul nu se opreste aici, cu o atitudine pozitiva se asteapta ca vor putea deveni parinti. Danny și Lassie duc un stil de viață activ - merg pe biciclete, cai, merg la munte.

Interesant! Este important să se acorde că schimbarea poate fi realizată treptat, cu perseverență și muncă. Dar, în cele din urmă, totul va duce la rezultate grozave.

Poveștile despre pierderea în greutate ale bloggeritei Tanya Rybakova

Povestea mea cu pierderea în greutate a început la vârsta de 14 ani. La acea vreme, cântărea 105 kg. Vă puteți imagina cum se reflectă acest lucru asupra stimei de sine în adolescență. Emoțiile erau în pragul disperării. Era greu să găsești haine la modă pentru adolescenți. Nu am vrut deloc să mă uit la reflexia din oglindă. Colegii de clasă au tachinat și umilit întotdeauna. În anii adolescenței, s-au adăugat dificultăți de sănătate. Au apărut dificultăți de respirație și dureri articulare. Drept urmare, m-am hotărât - este timpul pentru o schimbare.

La sfârșitul școlii am reușit să scap de 20 kg, iar apoi după încă 3 ani greutatea a fost de 51 kg. O fotografie cu pierderea în greutate cu 50 kg. Aceasta indică faptul că totul este posibil și totul funcționează. Istoria Rybakova mai subțire și fotografiile indică faptul că un stil de viață activ și o alimentație adecvată sunt cheia unei siluete frumoase. Povești reale despre modul în care oamenii cu multă greutate au reușit să slăbească, încurajează și ajută să vadă realizabilitatea obiectivului.

Cum te-ai făcut să studiezi?

Poveștile de succes se bazează pe alimentație și exerciții fizice. Tanya Rybakova nu face excepție. Recunoașterea în rândul colegilor de a fi a lor, de a avea prieteni a devenit o mare dorință de a le schimba aspectul. Un rol important îl joacă sprijinul celor dragi și al celor dragi. După ce am încercat diferite metode și diete, s-a dovedit că pierderea în greutate nu este atât de ușoară.

Dieta Taniei Rybakova

Pe baza unei adevărate povești de succes, pentru a pierde în greutate, este important să înveți cum să combini corect alimentele. Rybakova a folosit mese separate și a acordat atenție indicelui glicemic al alimentelor. Motivul este că prin aplicarea restricțiilor alimentare, folosind o dietă slabă, organismul nu primește cantitatea necesară de nutrienți. Prin urmare, părul, unghiile se pot rupe. Este important să alegeți o astfel de dietă, astfel încât să puteți slăbi și să saturați organismul cu vitamine și minerale. În același timp, este important să nu mănânci în exces, să știi când să te oprești. Mâncarea în exces este plină de creștere în greutate.

Puteți găsi o alternativă la orice fel de mâncare dăunătoare, un înlocuitor pentru cele utile. Toate felurile de mâncare sunt fierte sau fierte la abur. Trebuie să consumați multă apă, cu excepția ceaiului și a supelor.Produse proteice (carne, pește la abur, nuci, fasole etc.). Produse lactate fermentate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt). Sarea este permisă doar în cantități foarte mici, zahărul și făina sunt interzise.

Meniu aproximativ Rybakova:

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Scăderea în greutate reală este realizabilă depunând un efort de a completa alimentația adecvată cu sport. Pentru a vă bucura de rezultatele pierderii în greutate fără a afecta organismul, trebuie să faceți exerciții pe echipamente cardiovasculare, fitness și o piscină. Este necesar să se creeze masa corporală slabă. Antrenamentele sunt efectuate de 3 ori pe săptămână. Este important să bei multă apă curată în timpul exercițiilor fizice. Cel mai important lucru atunci când slăbești este să scapi de excesul de greutate, iar apoi să-l menții la același nivel, prevenind acumularea de țesut adipos.

În fotografie puteți vedea oameni adevărați care au slăbit singuri și poveștile lor sunt fascinante. Deoarece, datorită perseverenței, au o silueta excelentă și o sănătate excelentă.

Povești reale despre pierderea a 30 de kg. arată cum, cu perseverență, scăpând de fiecare kilogram, trebuie să mergi la obiectiv.

Cum a slăbit Alla Pugacheva?

Multă vreme, prima donna de scenă a purtat rochii lungi și informe cu glugă. Au ascuns perfect excesul de greutate. Dar apoi Alla Pugacheva a slăbit brusc 30 de kg, iar fotografia este dovada asta. Acum poartă blugi și surprinde pe toată lumea cu silueta ei grozavă.

Unii au spus că secretul poveștii de pierdere rapidă în greutate constă în utilizarea liposucției. Dar, în realitate, totul este simplu.

O fotografie cu femei care au slăbit după 40 de ani este un mare stimulent. Și nu este necesar să iei măsuri drastice, să faci liposucție sau rezecție gastrică, important este să dai dovadă de perseverență și să lucrezi pe tine.

Fotografii cu povești de pierdere în greutate până la 30 kg. vă permit să vedeți cu proprii ochi cum să aplicați o anumită dietă pentru a avea o formă a corpului, ca în fotografia lui Alla Pugacheva. Este uimitor că la orice vârstă o femeie poate scăpa de excesul de greutate, un exemplu în acest sens sunt diferitele povești despre pierderea în greutate.

Cum a început totul?

Poveștile de slăbit ale Prima Donna cu o fotografie sunt schimbări incredibile și lucrează pe sine, având în vedere programul încărcat al cântăreței. Mulți ani, lupta pentru o siluetă frumoasă a durat. Am încercat o mono-dietă pe mine. A mâncat doar terci de hrișcă. Apoi a experimentat o altă metodă - consumul de supe, carne fiartă, pește, cina a fost exclusă. Apoi un curs de reabilitare și curățare costisitoare într-o clinică elvețiană.

Pierderea eficientă în greutate a fost folosirea unei diete cu conținut scăzut de calorii și cursuri cu un instructor de educație fizică. Dar greutatea în plus a revenit din când în când.

Acum figura Prima Donna este ca cea a unui adolescent. Povestea reală a modului în care Alla Pugacheva a slăbit oferă un stimulent pentru a nu renunța, pentru că la orice vârstă poți arăta tânăr, în formă, frumos.

Ce ai mancat ca sa slabesti?

Pentru Alla Borisovna Pugacheva, este important să mănânci multe legume. Fibrele sunt elementul de bază al dietei.Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie mereu pe masă.

Mâncarea alimentelor se consumă în porții mici. Este important să bei multă apă curată. Dieta include supe, pește copt, hrișcă. Folosește mai multe interdicții:

• nu mâncați produse de pâine noaptea;
• renunta la mancarurile sarate, dulci.

Un punct important este să vă organizați corect ziua personală. Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23:00. Motivul este ca de la ora 23 se produc hormonii melatonina si somatostatina, care afecteaza metabolismul. Dacă producția de melatonină este întreruptă, atunci grăsimea se depune mai repede în abdomen, afectează activitatea glandelor suprarenale și accelerează îmbătrânirea.

Ce exercitii ai facut?

Pentru a pierde în greutate, este important să alegi cel mai bun sport pentru tine. Procedurile active în piscină, mersul pe jos vă permit să mențineți masa musculară în formă.

Cele mai incredibile povești de pierdere în greutate ale oamenilor cu fotografii înainte și după pierderea în greutate, vezi videoclipul:

rezumat

Poveștile de slăbire sunt un plus grozav pentru dietele stricte și antrenamentele viguroase la sală. Experiența altor persoane te poate ajuta să slăbești. Principalul lucru este să-ți definești un obiectiv clar și clar pentru tine și să arăți eforturi, nu să renunți. Să slăbești împreună este mai ușor!