Poate că este destul de dificil să găsești o persoană care să nu vrea să fie sănătoasă și puternică. Păcat că mulți oameni încep să se gândească la cum să-și îmbunătățească sănătatea după ce au cheltuit multă energie pentru distrugerea acesteia. Din păcate, în acest caz, nu toată lumea poate câștiga o victorie demnă asupra masei bolilor dobândite.

Portretul unei persoane sănătoase

O persoană fără probleme de sănătate fizică arată mai tânără și mai atractivă decât colegii lor bolnavi. Este activ și viguros, face față cu ușurință sarcinilor obișnuite și își recuperează rapid puterea. Relațiile bune cu oamenii din jurul tău, rezistența la stres și prevalența bunei dispoziții vorbesc despre sănătatea mintală. O persoană sănătoasă are mai mult succes și, prin urmare, mai mulțumit de viața sa.

Îmbunătățirea sănătății: pas cu pas

Cum să îmbunătățești sănătatea, să devii mai puternic și mai tânăr? Este necesar să faceți ajustări stilului dvs. de viață, care dintre ele - vom discuta acum.

Alimentație corectă

Alimentația corectă joacă un rol foarte important în formarea, menținerea și îmbunătățirea sănătății. Amintiți-vă și urmați aceste reguli:

1. Mănâncă mai des, dar în porții mici și la aproximativ aceleași intervale. Deci, este mai bine să mănânci puțin de 5-6 ori pe zi decât de două și mult.

2. 30-50% din dieta ar trebui sa fie legume si fructe proaspete, in fiecare zi este necesar sa se consume proteine, care sunt bogate in carne si peste, produsele lactate fermentate sunt foarte utile. Alege alimente bogate în vitamine și minerale, naturale, „non-chimice”. Pentru a menține imunitatea, vitaminele C și grupa B și substanțe precum fierul, zincul, magneziul și cuprul sunt extrem de importante. Evitați țigările, alcoolul, grăsimile trans, cantitățile mari de carbohidrați, zahărul și sare. Mâncarea ar trebui să fie variată.

3. Cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este dimineața, deoarece ești reîncărcat cu energie pentru întreaga zi, care este furnizată de carbohidrați. Proteinele sunt utile la prânz - mâncăm carne, pește, lapte fermentat, cereale. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva mai ușor, deoarece până seara organismul se pregătește deja pentru odihnă și munca sporită a sistemului digestiv este inutilă. Astfel, majoritatea alimentelor din dietă pentru 1 zi ar trebui consumate dimineața și după-amiaza, seara - 20-30%.

4. Nu este un secret pentru nimeni că, de-a lungul timpului, organismul acumulează nu doar substanțe utile, ci și dăunătoare care îl înfundă. Pentru a rămâne tânăr și frumos, trebuie să scapi de ele la timp. Acest lucru vă va ajuta să mâncați, care ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcționării organelor sale interne. Deci, este util să mănânci fulgi de ovăz, tărâțe și bioiaurturi (curăță intestinele), să bei bulion de sfeclă (curăță ficatul), să mănânci pepeni verzi, să bei multă apă (curăță rinichii). Postul intermitent ajută la curățarea organismului, dar trebuie să respectați cu strictețe regulile postului! Utilizarea unei clisme ajută, de asemenea, la curățarea intestinelor.

Activitate fizica

Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Este necesară activitatea fizică. Sănătatea este direct legată de mișcare, stând într-un singur loc, îți scurtezi viața și, prin urmare, măcar puțină activitate fizică va fi întotdeauna benefică. Plimbare, jocuri în aer liber, dans, sală, jogging în parc și doar exerciții fizice - alege orice, nu trebuie să te epuizezi cu antrenament, dacă nu vrei asta, este suficient să te miști activ câteva minute a ziua, acest lucru va da deja un rezultat bun. Principalul lucru este regularitatea.

Modul de lucru și odihnă

Locuitorii muncitori nu vor învăța niciodată despre sănătatea bună, la fel ca leneșii înrăiți. Doar o combinație sănătoasă de muncă și odihnă te va face sănătos, iar acest lucru a fost dovedit. În plus, o persoană este o creatură naturală, prin urmare, a trăi bine înseamnă a trăi în conformitate cu bioritmurile naturale: muncă dimineața și după-amiaza, odihnă seara, somn noaptea și câte ore aveți nevoie pentru odihnă completă. Daca simti ca ai dormit, ca esti viguros si plin de energie, asta inseamna ca te odihnesti bine. Pentru somn este posibil să aveți nevoie de 5-6 ore și poate de 10, această întrebare, după mulți, este individuală.

Sănătate mentală

Mulți oameni cred că a acorda atenție stării tale mentale nu este atât de important. Dispoziție proastă, nu-mi place slujba, dar profitabilă, relația „nu se lipește” - prostii, probleme temporare! Dar nu! Sănătatea deplină este imposibilă fără confort mental și, dacă ai în mod constant probleme, te enervezi din pricina fleacuri, te cearți cu cei dragi, nemulțumit de tine însuți, atunci nu vei fi niciodată sănătos în sensul deplin.

Să acordăm atenție stării noastre mentale confortabile, este foarte important în întrebarea cum să îmbunătățim sănătatea. În primul rând, este important un mediu psihologic bun. Este format dintr-un loc de muncă preferat, un studiu interesant, o familie puternică și iubitoare, hobby-uri și divertisment. Dacă studiul și munca nu ți se potrivesc, nu trebuie să le suporti din cauza unor avantaje, dacă îți provoacă un mare prejudiciu psihologic. Poate părea dificil, dar este necesar să schimbați locul de studiu, de muncă sau să schimbați complet activitatea. Dacă există probleme în familie, atunci nu este nevoie să stai și să plângi, trebuie să te gândești cum poți rezolva aceste probleme. Poate că trebuie să discutați cu familia, să aflați cauzele conflictelor, dacă există, și să găsiți o soluție comună. De asemenea, amintiți-vă că oamenii, în special cei apropiați, ne tratează așa cum îi tratăm noi înșine. Dacă vii acasă, mănânci în tăcere și te grăbești să te așezi în fața televizorului sau a computerului, fără să observi pe nimeni sau nimic, atunci nu te aștepta la un mediu bun în familie. Fii atent la cei dragi, arata grija si caldura fata de ei, intereseaza-te pentru viata lor, atunci vei fi mereu bine-venit acasa si te vei simti confortabil in familie.

Motivele pentru sănătatea psihologică pot fi viața plictisitoare și monotonă, sentimentul că trece de la sine și că o persoană nu se realizează în ea. Dacă ai o astfel de problemă, crede-mă, nu ești singurul care este îngrijorat de ea. Dar poți lupta cu asta. Mai intai ai nevoie de o analiza sincera si sincera a ceea ce nu iti place in viata ta, ce ti-ai dori sa schimbi, ce ti-ai dori sa realizezi. Ia un pix și hârtie, notează tot ceea ce, în opinia ta, te împiedică să simți fericire și confort, precum și cum poți scăpa de ea, posibile soluții la probleme. Apoi, indicați ce ați dori să realizați în viața voastră, ce să învățați, ce să simțiți etc., visele, dorințele și aspirațiile voastre. După aceea, indicați ce este necesar pentru atingerea obiectivelor și ceea ce interferează și, în conformitate cu toate acestea, alegeți cele mai optime modalități de a atinge obiectivele reale și apoi treceți la implementarea acestora.

Să rezumam. Sănătatea bună și sănătoasă este în combinație fizică și psihologică, este greșit să acordați atenție doar uneia dintre ele. Pentru confortul fizic, este necesar să trăiești în conformitate cu ritmurile naturale, să mănânci corect, să renunți la obiceiurile proaste, să alterni corect munca și odihna, să dormi suficient și să te miști activ. Pentru sănătatea mintală, o persoană are nevoie de un mediu psihologic confortabil acasă și la locul de muncă (școală), posibilitatea de auto-realizare și satisfacerea dorințelor sale, atingerea obiectivelor. Sănătatea ta va depinde de modul în care tu însuți îți construiești viața, de cât de mult o faci confortabil și împlinită. Iată cum să vă îmbunătățiți sănătatea. Totul în mâinile tale!

Din 2002, la inițiativa Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 1 martie este sărbătorită ca Ziua Mondială a Imunității, al cărei scop este de a aminti problemele asociate cu diferite boli ale sistemului imunitar, precum și cu păstrarea și întărirea imunității. .

Imunitatea este capacitatea organismului de a rezista, sistemul imunitar neutralizează celulele străine, diverse infecții și viruși, apoi le distruge.

Semne ale eșecului imunității

Răceli frecvente, febră prelungită, sindrom de oboseală cronică, dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, tulburări de somn, dureri de cap frecvente, apariția erupțiilor cutanate - toate acestea sunt manifestări ale tulburărilor sistemului imunitar și motive pentru a începe întărirea apărării organismului și consultați un doctor...

Sistemul imunitar uman depinde jumătate de ereditate, deoarece începe să se formeze în uter, și 50% de modul de viață. Cele trei balene care susțin imunitatea umană sunt somnul sănătos, exercițiile fizice și alimentația echilibrată. De obicei, o persoană se gândește la rolul și posibilitățile de menținere a imunității numai în timpul unei răceli severe, în timp ce ea însăși este o consecință a deficienței imune.

Prin urmare, protejarea sănătății și întărirea imunității este importantă pentru toată lumea, mai ales în extrasezon în ajunul primăverii - acesta este momentul în care organismul are nevoie în special de sprijin. De asemenea, este important să se acorde atenție imunității celor care au suferit de infecții respiratorii acute, infecții respiratorii acute virale sau gripă și care suferă un efort fizic mare.

Este posibilă restabilirea și menținerea imunității cu ajutorul agenților speciali de imuno-întărire, dar există multe modalități suplimentare de întărire a organismului.

Hrean, creveți și dafin

Nutriția este cheia protecției împotriva virușilor și bolilor și cel mai important factor care contribuie la îmbunătățirea apărării organismului. Nutriția ar trebui să fie cât mai rațională posibil din punct de vedere cantitativ și calitativ. Proteinele de origine animală și vegetală ar trebui să fie prezente în meniul tău. Proteinele animale se găsesc în carne, pește, ouă și lapte, iar proteinele vegetale se găsesc în mazăre, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz. Ficat de vita si fructele de mare - crevetii, midiile, calmarul au un efect benefic asupra activitatii sistemului imunitar.

În niciun caz nu trebuie să luați imunostimulante pe cont propriu. Pentru a fi eligibil să prescrie aceste medicamente, un medic trebuie: mai întâi să se asigure că terapia standard nu a adus efectul dorit; studiază imunograma pacientului; au o experiență de lungă durată în utilizarea imunostimulatoarelor, bazată, printre altele, pe evaluarea efectelor pe termen lung ale medicamentelor prescrise.

Condimentele susțin bine imunitatea - ghimbir, arpaș, cuișoare, coriandru, scorțișoară, busuioc, cardamom, turmeric, dafin și - hrean.

Extragem vitamine

Pentru a întări sistemul imunitar, sunt necesare vitamine și minerale. Deficiența lor poate fi completată cu ajutorul complexelor multivitaminice, dar în general este mai bine să obțineți vitamine și minerale în mod natural.

Vitamina A poate fi obținută din morcovi, struguri, ierburi - se găsește în toate fructele și legumele roșii și portocalii. Vitamina C se găsește în citrice, măceșe, merișoare, lingonberries, varză, în special varză murată. Vitamina E se găsește în uleiurile de floarea soarelui, măsline sau porumb. Există multe vitamine B în leguminoase, cereale, ouă, orice verdeață și nuci.

Dintre microelemente, zincul și seleniul au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Zincul se găsește în pește, carne, ficat, nuci, fasole și mazăre. Seleniul trebuie „extras” din pește, fructe de mare și usturoi.

Mineralele - fier, cupru, magneziu și zinc - se găsesc în ficat, rinichi, inimă, nuci, leguminoase și ciocolată.

Roșu uscat

Fumatul și alcoolul nu numai că subminează, dar ucid sistemul imunitar. Dar dacă cu tutun totul este simplu și fără ambiguitate - trebuie să renunți la fumat și să eviți fumul de tutun, atunci cu alcool - o situație diferită. Vinul roșu sec este util pentru imunitate, dar doza zilnică maximă admisă este de 50-100 de grame.

Antrenament la rece

Este necesar să vă pregătiți în prealabil pentru orice focar, întărind în primul rând protecția nespecifică. Toată lumea știe despre o astfel de metodă precum călirea, dar cei mai mulți sunt siguri că călirea este obișnuită cu frigul, de exemplu, mersul pe zăpadă în pantaloni scurți. Dar, de fapt, esența întăririi este în formarea membranelor mucoase pentru a răspunde rapid la o schimbare bruscă a temperaturii.

Antrenamentul poate fi destul de simplu - turnand alternativ apa rece si calda pe antebrate - de la mana pana la cot. Temperatura apei rece - +20 ° C, apă caldă - +35 ° C - aceasta este diferența cea mai tolerabilă de 15 ° C.

Turnarea trebuie făcută zilnic - timp de 5-7 minute pe zi, dimineața sau seara. Această procedură este deosebit de bună pentru copii.

Calm și numai calm!

Dacă suferiți adesea de răceli și infecții virale respiratorii acute, încercați să întăriți organismul cu suc de Kalanchoe.

Călirea va ajuta la întărirea forței corpului. Cel mai simplu mod este să luați un mic covoraș de cauciuc spumă, să îl umeziți cu infuzie rece de plante care cresc imunitatea și să stați pe el desculț.

Drojdia nutritivă are un efect imunostimulant bun, care este recomandat în special copiilor. Acestea trebuie luate în decurs de o lună (cel puțin 50 de grame pe săptămână), diluând o mică parte în apă fiartă fără zahăr.

Dintre substanțele vegetale cu efect imunostimulator pronunțat, merită să acordați atenție infuziilor de Eleutherococcus, ginseng și viță de vie de magnolie chinezească.

Modalități simple de a-ți îmbunătăți sănătatea

Corpul se luptă non-stop cu afecțiuni care ne atacă din exterior și din interior.

Sarcina noastră este să-l ajutăm în asta.

Dieta și stilul de viață au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar.

Cum putem ajuta sistemul imunitar să funcționeze la putere maximă?

Mâncați acizi grași esențiali Omega3

Aceste grăsimi bune, de care avem cu toții nevoie, nu sunt produse în corpul uman, așa că trebuie să le obținem din alimente.

Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați de care organismul are nevoie pentru a produce și a repara membranele celulare, care pot ajuta celulele să primească o nutriție optimă și să elimine deșeurile dăunătoare.

Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în sistemul imunitar controlând inflamația și ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Creșteți-vă aportul de acizi grași esențiali adăugând alimente precum ulei de pește, ulei de semințe de in, nuci, semințe, leguminoase (fasole și soia), cereale integrale, pește gras sălbatic proaspăt (cum ar fi somon, macrou, sardine sau hering) dieta...

Minimizați expunerea la toxine

Substanțele chimice din produsele de uz casnic, pesticidele și aditivii alimentari sunt toxice pentru corpul nostru și epuizează rezerva noastră de minerale esențiale.

Pentru a minimiza expunerea, încercați să purtați mănuși în timp ce curățați și să utilizați o mască pentru a vă proteja de vaporii toxici de la înălbitor, de curățarea aragazului etc.

Asigurați-vă că nu există lichid de spălat vase pe vase după clătire.

Luați în considerare cumpărarea de produse de curățare netoxice (chiar dacă sunt mai scumpe).

Încercați să utilizați săpunuri, geluri de duș, șampoane și creme care sunt făcute cu ingrediente naturale.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii vii care lucrează pentru noi. Probioticele stimulează imunitatea prin modularea sistemului imunitar.

Acest lucru ajută la refacerea bacteriilor bune din organism și la restabilirea echilibrului microflorei din intestine, care ar putea fi perturbată ca urmare a aportului excesiv de antibiotice, diareea cronică sau constipație și alți factori.

80% din sistemul tău imunitar rezidă în intestin, motiv pentru care sănătatea intestinală este atât de importantă pentru un sistem imunitar puternic.

Luați un supliment probiotic sau gătiți-vă propriile legume murate.

Antioxidanți

Antioxidanții protejează glanda timus (timus), unul dintre organele sistemului imunitar.

Timusul este extrem de susceptibil la radicalii liberi și daune oxidative cauzate de stres, radiații, infecții și boli cronice. Antioxidanții protejează glanda timus de radicalii liberi.

Cele mai importante pentru protecția timusului sunt carotenii (morcovi, papaya, broccoli), vitamina C (fructe citrice, fructe de pădure, legume verzi), vitamina E (avocado, prune uscate, orez brun, germeni de grâu), zinc (fructe de mare, dovleac). semințe) și seleniu (nuci braziliene, cereale integrale, pește).

Mâncați o dietă echilibrată

Deficiențele de nutrienți sunt cea mai frecventă cauză a funcției imune afectate. Lipsa a cel puțin unuia dintre nutrienți poate duce la o deteriorare gravă a imunității.

Mâncați o dietă variată, hrănitoare, bogată în alimente întregi și naturale - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

Eliminați grăsimile trans și zaharurile rafinate și asigurați-vă organismului cantități suficiente, dar nu excesive de proteine.

Gestionați stresul

Peste 150 de studii clinice au arătat în mod concludent că stresul crește nivelul hormonului cortizol, care suprimă sistemul imunitar.
Corpul tău reacționează la felul în care gândești, simți și acționezi.

De exemplu, dacă vă aflați în mod constant sub stres sau anxietate, corpul dumneavoastră vă poate semnala prin ulcere gastrice sau hipertensiune arterială.

O stare emoțională proastă vă poate slăbi sistemul imunitar pe măsură ce corpul dumneavoastră reacționează la emoții.

Când ești fericit, ai mai puține șanse să te îmbolnăvești.

Răsfățați-vă cu activitățile care vă plac și vă fac să uitați de griji.

Dispoziția pozitivă, umorul, râsul, creativitatea și unele practici (exerciții de respirație, meditație și yoga) ajută la depășirea efectelor stresului.

Dormi suficient

Un somn bun este esențial pentru un sistem imunitar sănătos. În timpul somnului adânc, sunt produse substanțe puternice și hormoni de creștere, care întăresc sistemul imunitar și ajută organismul să se recupereze.

Mișcare

Exercițiile fizice moderate regulate vă vor întări sistemul imunitar, dar exercițiile intense sau extreme îl pot suprima.

Activitatea fizică regulată ajută la eliminarea bacteriilor și virușilor care intră în plămâni și provoacă mai eficient infecții ale tractului respirator superior. În plus, mișcarea elimină deșeurile din organism prin creșterea excreției de urină și transpirație.

Exercițiul moderat crește temporar producția de macrofage, care sunt celule albe din sânge care atacă bacteriile.

Iar fluxul sanguin crescut ajută macrofagele să se răspândească mai rapid. Ca rezultat, corpul dumneavoastră primește un sistem de avertizare timpurie pentru a îndepărta germenii dăunători.

În plus, creșterea temperaturii corpului din mișcare ajută la inhibarea creșterii bacteriilor, permițând organismului să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Exercițiile fizice moderate reduc, de asemenea, secreția de hormoni legați de stres.

Du-te la detoxifiere

Organele și țesuturile noastre trebuie să fie lipsite de toxine pentru ca sistemul imunitar să funcționeze optim și să primească nutrienții de care are nevoie.

Majoritatea oamenilor înțeleg cât de importantă este sănătatea corpului. Cu toate acestea, mulți oameni trec cu vederea importanța sănătății mintale. Sănătatea mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, contribuie la niveluri mai ridicate de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai grijă atât de sănătatea fizică, cât și de cea mentală.

Pași

Cum să faci față stresului

Faceți exerciții fizice. Când ești stresat, creierul tău eliberează hormoni care îi spun corpului tău să se pregătească să răspundă la amenințări. Stresul sever vă poate pune în pericol sănătatea mintală și, uneori, poate duce la simptome de boală fizică. Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a face față stresului.

Mănâncă bine. Dieta corectă și obiceiurile alimentare potrivite vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să respectați următoarele recomandări:

Dormi suficient. Somnul este momentul în care corpul tău își revine și procesează stresul prin care a trecut în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul tău se odihnește. Somnul permite, de asemenea, corpului și mușchilor încordați să se relaxeze după o zi grea.

Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație care necesită concentrarea asupra momentului prezent. Practica meditației Mindfulness se concentrează doar pe a fi și a nu face nimic altceva în acest moment.

Cum să-ți îmbunătățești stima de sine

1. Îndoiește-te de critica ta interioară. Să fii fericit cu tine însuți este foarte important pentru sănătatea ta mintală. Îngrijorările și gândurile negative vă pot deranja și vă pot împiedica să vă simțiți bine. Îndoiala de sine te poate chinui cel mai mult. Următoarele exerciții vă pot ajuta să vă calmați criticul interior și să vă calmați anxietatea:

   • Dacă te simți îngrijorat și/sau gândești negativ despre tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând bun în raport cu mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune asta unei alte persoane?”. Răspunsurile la aceste întrebări pot ajuta adesea la reducerea nivelului de îndoială de sine.
   • Schimbați gândul negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, te-ai putea surprinde gândindu-te: „Nu pot face niciodată nimic bine”. Încercați să o faceți mai sinceră: „Uneori pot face ceva greșit, dar alteori fac o treabă foarte bună. Nu știu să fac totul și acest lucru este normal, sunt mândru de ceea ce pot face”.

2. Concentrează-te pe punctele tale forte.În momentele dificile, concentrează-te pe acele calități care te pot ajuta să faci față provocărilor vieții.

   Practică autoafirmarea. Autoafirmarea este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta, vorbind sau notând ceea ce îți place la tine. Recunoașterea regulată a trăsăturilor pe care le iubești la tine poate crește considerabil stima de sine.

Cum să faci față emoțiilor negative

Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificilă, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Capacitatea de a-ți controla emoțiile și de a-ți calma propria durere este o parte esențială a unei bune sănătăți mintale. O parte din asta este să-ți faci timp pentru tine și să faci lucruri care îți plac.

• O astfel de activitate va fi diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să aveți deja activități care să vă ajute să vă descurcați cu emoțiile.
• Exemple bune sunt discuțiile cu un prieten, mersul pe jos, muzica sau alte activități liniștitoare, cum ar fi să faci o baie cu spumă.

1. Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimente externe. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra reacțiilor tale la situații dificile.

   • În loc să reacționezi imediat la evenimentele negative, încearcă să te distanțezi mental pentru a observa reacția ta emoțională. Mulți oameni consideră că este util, de exemplu, să respire adânc de câteva ori sau să numere până la zece înainte de a reacționa.
   • Gândește-te la felul în care te simți fără a judeca. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a reacționa nu într-un mod impulsiv, ci într-un mod mai deliberat.
   • A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în comunicare și relații.

2. Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Îți poate crește conștientizarea propriilor răspunsuri emoționale. Este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, de exemplu, întărește sistemul imunitar și ameliorează stresul. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:

   • Cum se leagă sentimentele mele de acest eveniment? Cum nu sunt inrudite?
   • Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?
   • Pot să-mi evaluez în mod obiectiv răspunsul emoțional? Ce presupuneri pot face pe baza judecăților mele?
   • Încercați să scrieți în jurnal cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Cum să menții o relație sănătoasă

1. Recunoașteți semnele unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momentele dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii pot oferi sprijin social și ajutor în cazul evenimentelor stresante din viață. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți acceptați și în siguranță. Căutați aceste ingrediente în relația dvs.:

   Recunoașteți semnele relațiilor nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau violente. Violența în relație este adesea dorința de a controla o altă persoană fizic sau emoțional. Iată câteva comportamente care pot indica că o persoană este predispusă să fie violentă într-o relație:

   • El încearcă în mod deliberat să te facă de rușine, să te facă de rușine
   • Este exagerat de critic
   • El te ignoră
   • Adeseori capricios și imprevizibil
   • Controlează unde mergi și limitează cercul tău social
   • Folosește expresii precum „Dacă tu... atunci eu...”
   • Folosește bani pentru a te controla
   • Îți verifică telefonul sau e-mailul fără permisiunea ta
   • Se comportă ca proprietar
   • Își arată temperamentul sau gelozia excesivă
   • Folosește presiune, vinovăție sau te obligă să faci sex

2. Evaluează-ți relația. Odată ce înțelegi ce caracterizează o relație sănătoasă sau nesănătoasă, fă-ți timp să iei în considerare cercul tău social. Gândiți-vă ce relații sunt cele mai benefice și care sunt dăunătoare pentru psihicul vostru.

3. Investește în relația ta sănătoasă. Menținerea relațiilor pozitive nu depinde doar de alți oameni. Depinde și de comportamentul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să menții o relație sănătoasă:

   • Amintiți-vă că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă la ce își dorește fiecare dintre voi de la relație.
   • Exprima-ti nevoile si fii receptiv la nevoile celorlalti.
   • Acceptă că nu vei găsi fericirea completă într-o relație.
   • Fiți dispus să faceți compromisuri și să învățați să negociați rezultate care sunt acceptabile pentru amândoi.
   • Fii empatic și încearcă să înțelegi percepția și punctul de vedere al celeilalte persoane.
   • Când apar probleme serioase, încercați să le comunicați cu onestitate și empatie.

Salutare dragi prieteni, sunteti pe site. Bucură-te de lectură! Sănătatea este cea mai mare valoare în viață. Dar astăzi, în legătură cu ruperea legăturilor cu lumea exterioară și deteriorarea situației ecologice din lume, este necesar să acordați o atenție deosebită condiției dumneavoastră fizice.

Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Există trei componente: menținerea unui stil de viață sănătos, efectuarea de exerciții și proceduri specifice

in primul rand, este necesar să trăiești în conformitate cu ritmurile naturale zilnice. Aceasta presupune: dormi noaptea, fii activ ziua și reduce-l seara. Multe procese importante ale corpului sunt subordonate ritmurilor.

În al doilea rând, un stil de viață sănătos este de neconceput fără armonie cu natura. Cel mai bun prieten al omului este soarele, aerul și apa. O dată pe săptămână, trebuie să încerci să ieși în natură. O vacanta la mare, in padure sau la munte ajuta la intarirea sistemului imunitar. Mergeți cel puțin la dacha mai des.

În al treilea rând, emoțiile pozitive și pozitive înseamnă, de asemenea, mult. Trebuie să vă acordați întotdeauna la o percepție pozitivă a tot ceea ce se întâmplă în viață. O bună dispoziție îmbunătățește starea fizică a unei persoane.

Al patrulea, obiceiuri proaste - lupta! Aceștia sunt adesea cauza principală a multor boli, reduc eficiența și speranța de viață. Termenul „sănătate” este incompatibil cu acestea.

A cincea, o dietă sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă. Acest articol include nutriția cu produse naturale cu un conținut echilibrat de fibre, precum și complexe de vitamine și minerale.

La al şaselea, problema modului de îmbunătățire a sănătății este relevantă și include și activitate fizică cu efort moderat, odihnă activă. Mersul pe jos va crește foarte mult rezistența la boli și sănătatea.

Al șaptelea, respectați regulile de igienă personală. Include anumite cerințe pentru îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții importante.

Și al optulea, trăiește fericit într-o familie puternică, iubită și iubitoare. Endomorfina (un hormon al fericirii) ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar uman.

Tratamentele speciale pentru promovarea sănătății includ întărirea, curățarea corpului, vizitarea unei băi etc.

Sperăm că am răspuns în detaliu la întrebarea cum să îmbunătățim sănătatea. Studiile științifice arată că majoritatea oamenilor care respectă regulile de promovare a sănătății de mai sus au toate șansele să-și sărbătorească centenarul în minte și memorie.