Multe femei însărcinate se luptă cu foamea constantă. Desi iti poti rasfata dorintele din cand in cand, tine minte ca copilul tau are nevoie de o alimentatie rationala si bine aleasa. Prin urmare, o femeie însărcinată ar trebui să-și monitorizeze dieta, să includă doar alimente sănătoase de care să beneficieze atât ea, cât și copilul ei. O dietă echilibrată vă va ajuta, de asemenea, să evitați excesul de greutate în timpul sarcinii.
Pași
Partea 1
Obiceiuri alimentare sănătoase- Pentru a mânca mai încet, încercați să tăiați sau să rupeți mâncarea în bucăți mici, dacă este posibil.
- Mănâncă dintr-o farfurie mică. Umplând o farfurie mică cu mâncare, vei crea iluzia că mănânci mult. De fapt, vei mânca mult mai puțin, dar în același timp vei fi sătul.
-
Ascultă-te pe tine. Fii atent la semnele pe care ti le da corpul tau. Dacă aveți un dinte de dulce, este posibil să vă lipsească anumite vitamine care se găsesc în fructe. Dacă ai poftă de alimente sărate, corpul tău poate avea nevoie de mai mult sodiu. Încearcă să-ți asculți corpul în loc să-ți satisfaci toate dorințele.
Partea 2
Întocmirea unei diete-
Includeți cerealele în dieta dvs. Carbohidrații sunt principala sursă de energie umană. Cerealele integrale ar trebui să fie o parte integrantă a dietei tale. Aproximativ 50% din consumul total de cereale ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi pastele, orez sau pâine. Puteți cumpăra pâine și cereale cu adaos de vitamine, fier, fibre, minerale și acid folic.
Includeți fructe și legume în dieta dvs. Ar trebui să mănânci suficiente fructe și legume care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Alegeți legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre, acid folic și vitamina A. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Mănâncă cinci porții de fructe și legume zilnic.
Includeți alimente proteice în dieta dvs. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a fătului. Prin urmare, include alimente proteice în dieta ta zilnică. Carnea, peștele, fasolea, ouăle sunt principalele surse de proteine. Peștele conține acizi grași omega-3 esențiali, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului unui copil. Include cel puțin 150-200 g de proteine în dieta ta.
Includeți produse lactate în dieta dvs. Calciul este un element vital care este esențial pentru formarea oaselor și a dinților. Încearcă iaurtul grecesc în dieta ta zilnică. Laptele cu cereale este o combinație excelentă de alimente. Urmărește trei pahare de produse lactate pe zi (de exemplu, un pahar de lapte, un pahar de iaurt, un pahar de brânză rasă).
-
Alegeți alimente care conțin grăsimi bune. Grăsimea este o componentă esențială a dietei tale prenatale. Cu toate acestea, includeți numai grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră și reduceți aportul de grăsimi saturate și hidrogenate. Aceste grăsimi se găsesc în carnea grasă, unt și multe alimente procesate, cum ar fi biscuiții sau chipsurile. În schimb, include în dieta ta:
- Grăsimi mononesaturate găsite în nuci, măsline, avocado, migdale sau unt de arahide.
- Grăsimi polinesaturate găsite în semințele de floarea soarelui, semințele de in și uleiul de soia.
-
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îngrășați în timpul sarcinii. Femeile slabe trebuie să ia mai multe kilograme în greutate în timpul sarcinii. Femeile cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare ar trebui să-și monitorizeze greutatea în timpul sarcinii pentru a evita să ia kilograme în plus. Urmați instrucțiunile de mai jos:
Urmați un program de aport de calorii. Nu trebuie să mănânci pentru doi. Dacă IMC-ul tău a fost în intervalul normal înainte de sarcină, ar trebui să crești aportul de calorii cu 340 în al doilea trimestru. În al treilea trimestru, creșteți această valoare la 452. Urmați aceste instrucțiuni:
Limitați accesul la alimente nesănătoase. Deși s-ar putea să ai uneori o dorință copleșitoare de a mânca murături sau baton de ciocolată, ar trebui să stai departe de fast-food. Încercați să limitați aportul de chipsuri de cartofi, prăjituri și sifon. Ține minte, orice ai mânca, copilul tău mănâncă.
Dezabișnuiește-te să „prinzi” emoțiile.În timpul sarcinii, schimbările hormonale provoacă schimbări de dispoziție, motiv pentru care multe femei își găsesc alinare în mâncare. Dacă vă simțiți copleșit, faceți o plimbare sau petreceți timp cu un prieten bun. Alternativ, vă puteți răsfăța cu un fruct sănătos, cum ar fi o banană, care conține aminoacizi care ajută la creșterea dopaminei și a serotoninei, care sunt responsabile pentru buna dispoziție.
Mănâncă încet. Mâncarea cu absorbție lent permite corpului să se simtă plin înainte de a avea timp să mănânci în exces. Dacă mănânci încet și iei pauze scurte în timpul mesei, hormonii asociați cu procesul digestiv semnalează creierului că ești plin. Încearcă să te distrezi cu mesele tale. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați - este puțin probabil să vă puteți bucura de mâncare într-un astfel de mediu.
Înainte de a răspunde la această întrebare, să citim contraindicațiile pentru utilizarea terapiei de post, unde sarcina, indiferent de termen, este o contraindicație absolută.
Și acest lucru este rezonabil, deoarece în timpul sarcinii, mai ales în prima jumătate a acesteia, orice intervenție în corpul unei femei este foarte nedorită. În acest moment, nu se recomandă utilizarea medicamentelor, alcoolului. Evident, nu ar trebui să folosești nici postul.
Mai mult, este greu de găsit motive pentru care este atât de necesar să postești în timpul sarcinii. Postul pentru pierderea în greutate, curățarea, tratamentul bolilor se face cel mai bine înainte sau după sarcină. Și în momentul purtării unui copil, cel mai bine este să luați o pauză.
Efectele postului asupra fătului
Se poate întâmpla ca o femeie să moară de foame fără să știe că este însărcinată. Au fost observate astfel de cazuri și nu au avut niciun efect negativ asupra fătului. Deși se crede că postul din primul trimestru de sarcină poate duce la înghețarea fătului. Imediat trebuie remarcat faptul că acest lucru se aplică pentru postul de cel puțin 5 zile.
Postul scurt pentru o perioadă de 1-3 zile nu poate afecta în niciun fel sarcina. În acest timp, nu apar modificări semnificative în organism și, de obicei, un astfel de post nu afectează fătul. În plus, organismul nostru este destul de adaptat la un aport neregulat de alimente.
Postul mai lung poate avea un efect asupra fătului, dar este dificil de spus care va fi acest efect fără dovezi experimentale. Se poate presupune doar că în stadiul inițial al sarcinii, postul prelungit poate duce la faptul că supraviețuirea corpului mamei va fi mai importantă decât supraviețuirea fătului în curs de dezvoltare. Dar acestea sunt doar presupuneri care nu au fost dovedite prin practică și nu au fost studiate la oameni.
În ceea ce privește perioadele târzii de post, există o părere a experților despre post că poate fi benefic atât pentru mamă, cât și pentru făt. În același timp, utilizarea chiar și a perioadelor lungi de post pentru mai mult de 10 zile nu este refuzată. Totuși, toate acestea sunt supuse experienței postului anterior cu mama.
Deci, Herbert Shelton recomandă femeilor însărcinate să țină postul atunci când apar simptome de toxicoză: „Stomacul și corpul unei femei toxice protestează, resping mâncarea, ficatul își mărește funcția de excreție. O mulțime de bilă este vărsată în stomac și excretată prin vărsături. Se poate dezvolta chiar o aversiune fizică față de mâncare - aceasta este cerința organismului de a se epura.
Dacă am înțelege măcar o dată că natura face totul pentru a pregăti un cămin curat și sănătos pentru nașterea unei noi vieți, am înțelege nevoia de a o ajuta în aceste condiții și nu am băga un băț în mașina vieții.
Suprimarea vărsăturilor cu medicamente și aportul suplimentar de alimente nu fac decât să înrăutățească starea și să o prelungească. Postul va fi singura modalitate de a curăța organismul de toxinele acumulate.
Prin urmare, de îndată ce o femeie însărcinată simte o ușoară apropiere de greață și vărsături, ea ar trebui să înceteze voluntar să mănânce. Nu o va răni nici pe ea, nici pe copil. Postul lung poate fi dăunător, dar câteva zile de abstinență la începutul sarcinii (ceea ce este recomandat în special femeilor cu „grețuri matinale”) va ajuta cu siguranță.
Ar trebui să se culce și să se odihnească cald. Trebuie să renunți la toate temerile și să te relaxezi mental. Nu luați niciun medicament. Din experiența mea, postul de 3 până la 10 zile este suficient pentru a pune în ordine corpul și pentru a ameliora o femeie de greață și vărsături pentru tot restul sarcinii.”
Când poți muri de foame în timpul sarcinii?
Cu toxicoza sarcinii, este foarte posibil să folosiți postul pe apă timp de 1-2 zile, indiferent de perioadă.
Postul mai lung nu trebuie utilizat în timpul sarcinii.
Dacă doriți să curățați corpul, atunci efectuați mai multe cursuri de post de curățare pe o perioadă de 7-10 zile înainte de sarcină. Acest lucru va îmbunătăți fără îndoială starea dumneavoastră în timpul sarcinii, va facilita sarcina și va promova o mai bună dezvoltare a fătului.
La urma urmei, un corp de mamă sănătos și „curat” este o garanție a viitorilor urmași puternici.
Sarcina nu este o boala, este un proces fiziologic si natura a avut grija sa protejeze fatul de eventualul impact negativ al mediului asupra organismului copilului.
Nu există condiții ideale pentru sarcină. Întotdeauna au existat și vor exista riscuri de efecte nocive. Dacă mai devreme era foamete, lipsă de hrană, războaie, stresuri diverse, acum acestea sunt aceleași stresuri, efecte toxice ale mediului, un stil de viață sedentar, supraalimentare. Dar copiii s-au născut și continuă să se nască.
Prin urmare, nu ar trebui să-ți fie atât de frică de post, dar ar trebui să-l folosești cu atenție și în timpul sarcinii.
Există o opinie populară că o femeie însărcinată trebuie să mănânce pentru doi. Majoritatea viitoarelor mamici ascultă acest sfat și fac exact asta, dar la sfârșitul termenului vine socoteala sub formă de hipertensiune, umflături, dureri de spate și alte tulburări.
Femeile care așteaptă un copil sunt deseori tentate să mănânce ceva gustos, și uneori nici măcar gustos, ci doar să mănânce, să mestece ceva. Ce ar trebui să faci în acest caz? Este normal când în timpul sarcinii trage constant să mănânce și de ce trage deloc?
Cauzele foametei la purtarea unui copil
Principalul factor care provoacă dorința de împrospătare este restructurarea întregului organism la nivel hormonal.
Schimbările devin cauza altor noi dorințe și senzații. De exemplu, femeile încep cu mare plăcere să mănânce un produs și mâncăruri pe care nu le puteau suporta înainte. De asemenea, organismul poate necesita combinarea alimentelor care, în starea sa normală, ar părea complet negustătoare - dulci și sărate, dulci și picante. În timpul iernii, viitoarele mămici pot avea o dorință puternică de a mânca pepene verde, pepene galben, piersici sau altă vară.
Medicii ginecologi spun că schimbările de gust și apariția unui super apetit sunt complet normale și obișnuite. Deoarece corpul femeilor are mare nevoie de calorii pentru dezvoltarea și creșterea normală a bebelușului nenăscut, acestea cresc.
Un fapt destul de interesant este că factorul psihologic joacă un rol important în creșterea apetitului. Aceasta se referă la ideea că într-o astfel de perioadă ar trebui să mănânci pentru doi. Dar medicii nu sunt de acord cu această interpretare și susțin că în timpul sarcinii, o femeie trebuie pur și simplu să-și mărească dieta nu numai în primul, ci și în al doilea trimestru, cu aproximativ 30 de calorii și 450 de calorii în al treilea trimestru.
Următorul motiv pentru care o femeie simte un sentiment constant de foame este depresia, care însoțește femeile însărcinate foarte des. Psihologii spun că depresia este de obicei însoțită de lipsa serotoninei, hormonul bucuriei. Se găsește în principal în dulciuri, inclusiv cacao și ciocolată. Aici viitoarea mamă încearcă să compenseze lipsa de bucurie în viață mâncând dulciuri și alte alimente preferate.
Foamea în primele etape ale sarcinii
Femeile aflate în travaliu în această perioadă de timp încep să experimenteze o senzație de foame, precum și o senzație de nesațietate. Unii sunt siguri că acest fenomen este absolut normal și chiar cer de la cei dragi să ofere un flux neîntrerupt de dulciuri. Alții își controlează greutatea, iar când observă o creștere bruscă a acesteia, vin la medici cu plângeri despre constipația veșnică și așa. că nu pot face față dorinței constante de a mânca. Un specialist competent îi va explica gravidei cauzele problemei și îi va da recomandări.
Dietă
Poți lupta cu dorința nesățioasă de a mătura toate alimentele din frigider, dar doar ascultând sfaturile unui medic nutriționist. Cel mai important este să nu asculți acea voce interioară care te face să mănânci și promite că vei remedia totul după naștere, să urmezi recomandările medicului. Pentru că, poate dăuna nu numai ție, ci și sănătății viitoarelor firimituri. Diabet zaharat gestațional, afectarea funcției renale, edem, varice - acestea sunt doar câteva dintre problemele cauzate de supraalimentarea.
Pentru a vă calma corpul ploios, ar trebui să respectați următoarele recomandări:
- Nu confunda senzația de sete cu foamea care apare. Dacă ai vrut să mănânci - bea puțină apă. Acest lucru va elimina cel mai probabil senzația de foame. Amintiți-vă că consumul de apă după masă este foarte dăunător pentru organismul oricărei persoane sănătoase în stare normală și cu atât mai mult pentru femeile însărcinate. Puteți bea apă doar la 30-40 de minute după masă.
- Evitați coacerea și pâinea albă.
- Mănâncă în porții fracționate. Gustare biscuiți cu cereale sau biscuiți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și fructe.
- Cel mai bine este să mănânci puține alimente acide. Sunt capabili să provoace aciditate crescută și să strige după foame, iritând stomacul.
- Încearcă să ai fructele și legumele dominate în meniul tău zilnic. Fibra prezentă în compoziția lor face față foarte bine senzației de foame și oferă satisfacție deplină.
- Ar trebui să existe proteine în dietă în fiecare zi. Este o proteină care vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Se recomandă tocănirea sau fierberea preparatelor cu carne la abur; nu mai mâncați carne prăjită.
- Nu trebuie să mănânci în grabă, precum și din mers, caz în care mâncarea este slab absorbită și își pierde proprietățile utile. Trebuie să mesteci încet în timp ce stai la masă, fără a fi distras de la telefon, ziare, cărți și televizor.
- Asigurați-vă că includeți calciu în dieta dvs. Acest oligoelement este prezent în cantități mari în iaurturi, brânză de vaci, nuci,.
- Găsiți activități care vă interesează. Într-adevăr, la femei, foamea constantă apare foarte des tocmai din cauza lenevii și a plictiselii.
Creștere corectă în greutate în timpul sarcinii
Medicii sugerează că, în timp ce poartă un copil, o femeie trebuie să câștige o anumită greutate. Dacă, în plus față de excesul de greutate după ce a purtat un copil, el va fi mai mult, atunci pot apărea probleme cu travaliul, de regulă, în astfel de cazuri pot avea complicații. Din acest motiv, în ciuda sentimentului constant de foame, nu trebuie să uitați de propria sănătate.
Indicatori de greutate care sunt considerați norma:
- Cu o greutate mică la o femeie înainte de sarcină, se consideră normal să se câștige 13-18 kg;
- O femeie aflată în travaliu cu greutate normală ar trebui să ia aproximativ 11-16 kg în greutate;
- Daca esti supraponderala inainte de sarcina, se considera normal daca ea se ingrasa 7-11 kg;
- Cei care sunt obezi au tendinta de a se ingrasa cu 6-9 kg in perioada de gestatie.
Ce produse ar trebui aruncate
Există o listă de produse care sunt doar dăunătoare sănătății în principiu și sunt în general interzise femeilor însărcinate.
- Când vă este foame, nu trebuie să mâncați astfel de alimente:
- Mancare picant, diverse condimente si sosuri;
- Murături, o cantitate mare de sare în ele provoacă umflare, cel mai bine este să înlocuiți cu legume proaspete;
- Produse afumate;
- Nu este nevoie să consumați multe citrice și fructe de mare în dieta dumneavoastră, deoarece acestea sunt alergeni puternici;
- Este necesar să eliminați cofetăria și tot felul de produse de patiserie și, în schimb, să mâncați fructe, cel puțin în timpul sarcinii;
- Ceaiul, cafeaua, alcoolul duc la o excitabilitate excesivă.
Senzație de foame ca urmare a bolii
Cel mai adesea, purtând un copil, foamea este un sentiment obișnuit cu care trebuie să te obișnuiești și să încerci să-l depășești puțin. Dar cu un sentiment constant de foame, poate exista o suspiciune de prezență a diferitelor stări patologice.
Astfel de condiții la purtarea unui copil sunt extrem de rar detectate, de regulă, dacă sunt, atunci femeia știe despre ele chiar înainte de sarcină și, în astfel de cazuri, recomandările pentru eliminarea foametei vor fi stabilite de medicul dumneavoastră.
La urma urmei, viitoarea mamă mănâncă nu numai pentru ea, ci și pentru copilul ei. Prin urmare, alimentele trebuie să fie gustoase, sănătoase, variate, pregătite corespunzător și hipoalergenice. Este deosebit de important să controlezi alimentația în perioada dificilă de așteptare a bebelușului, care este însoțită de „atacuri de foame”.
După cum știți, unele femei în timpul sarcinii se confruntă cu accese de foame de „lup”. În astfel de momente, le este atât de flămând încât sunt gata să „măture” tot ce este la îndemână. Severitatea acestor convulsii este, desigur, foarte individuală. Cineva doar începe să mănânce puțin mai des, dar există și femei cărora le este frică să iasă din casă fără o cutie de gustări. Ce se întâmplă dacă foamea îi depășește la plimbare sau la coadă la clinica antenatală.
Crizele de foame sunt de obicei observate la mijlocul sarcinii. Toxicoza timpurie cu greață constantă s-a stins, iar organismul încearcă să compenseze perioada grevei foamei forțate. Și așa viitoarea mamă mănâncă și mănâncă. Dar, la urma urmei, este atât de scurt și în plus de greutate pentru a câștiga, încât este plin de sănătate precară a mamei și deficiență de oxigen la copil. Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare gustările sănătoase - făcute în casă și cele pe care le puteți lua cu tine atunci când pleci în afaceri. În acest caz, „lupii sunt hrăniți, iar oile sunt în siguranță”. Adică greutatea este normală, iar mama este plină și fericită.
Gustări sănătoase
Printre gustările pe care le poți prepara acasă, se numără multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase. Alegerea lor depinde doar de preferințele dvs. de gust. Iată câteva opțiuni pentru gustări consistente și sănătoase pe care le puteți personaliza.
Jeleu de zmeura.„Întrerupe” perfect pofta de mâncare, vă permite să vă răsfățați cu dulciuri, dar în același timp are un conținut scăzut de calorii. În plus, gelatina este foarte benefică pentru oasele bebelușului nenăscut.
Iaurt cu fructe de padure. Fructele de pădure dau copilului vitamine, iar consumul regulat de iaurt vă permite să normalizați flora intestinală și să preveniți constipația - un eveniment foarte frecvent la femeile însărcinate.
Sandviș cu curcan. Frunzele de salată verde sunt un depozit de vitamine, curcanul este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și hipoalergenic, pâinea cu tărâțe este normalizarea digestiei mamei. Ce altceva ai nevoie pentru o gustare sănătoasă?
(modulul diret4)
Sandviș cu pește. Legumele (roșii, castraveți, ardei gras, broccoli) din acest sandviș sunt bogate în vitamine și microelemente, iar datorită fibrelor stimulează motilitatea intestinală la viitoarea mamă. Somonul este bogat în acizi grași necesari dezvoltării normale a sistemului nervos fetal.
Omletă cu abur. Felul de mâncare dă o senzație de sațietate, potolește foamea și furnizează proteine - materialul de construcție al tuturor celulelor fătului.
Salata usoara... Orice legume pentru o încărcătură de vitamine și pui fiert sau ton pentru sațietate. Și acum este gata o armă minunată, dar cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, împotriva atacurilor de foame!
Syrniki. Cheesecake-urile coapte la cuptor sunt o sursă de proteine, în plus, nu încarcă vezica biliară și ficatul, ca și omologii lor prăjiți.
Poți lua cu tine la plimbare
Fructe de padure, legume si fructe. Fructe și fructe de pădure: se spală și se usucă bine. Boabele pot fi pliate întregi în tavă, iar fructele pot fi tăiate în mai multe bucăți. În tavă, gustarea ta nu va fi amintită și te va ajuta dacă un atac de foame prinde la plimbare sau la coadă la clinica prenatală.
Legume... Legumele crude de sezon sunt cea mai bună gustare. Cel mai simplu mod este sa iei cu tine acele produse care nu se sifoneaza, nu se sparg si nu dau mult suc. Însoțitorii ideali pentru combaterea foametei sunt castraveții și morcovii proaspeți. Sunt hrănitoare, sănătoase și bogate în vitamine și minerale. Nu asta se așteaptă cel mai mult bebelușul de la masa mamei sale?
Sandvișuri... Când mergi la plimbare, adu cu tine un sandviș ușor. La urma urmei, este mai plăcut și mai sănătos să mănânci la aer curat. Mai mult decât atât, apetitul se va întinde cu siguranță! Amintiți-vă că un astfel de fel de mâncare poate fi păstrat în geantă pentru cel mult o oră (cu excepția cazului în care sunteți proprietarul unui pachet termic sau al unei pungi speciale pentru frigider).
Iaurt... Iaurtul de băut poate rămâne proaspăt timp de 2-3 ore în afara frigiderului. Înfășurați-l în ziar înainte de a merge - acest lucru va încetini procesul de încălzire în geantă în căldura verii.
Fulgi... Dacă vrei să-ți potoli foamea la plimbare, adu cu tine o mână de fulgi de porumb - îi poți mesteca cu suc. Și gustos, și sănătos, și nu bogat în calorii.
Fructe uscate... Puteți clăti și usca fructele uscate în prealabil și le puteți pune într-o tavă de drumeție. Sunt grozavi în a potoli foamea. Totuși, rețineți că sunt foarte bogate în calorii, așa că nu ar trebui să le folosiți în exces.
Gustări copioase. Daca vrei sa ai o masa buna, ia cu tine un ou fiert tare sau cartofi "jachete" la cuptor.
Produse interzise
- Cafeaua, ceaiul tare și alcoolul - ele excită sistemul nervos al fătului și pot duce la formarea de anomalii congenitale.
- Murăturile - pune stres pe rinichi și poate provoca edem sau intensifica pe cele existente. Prin urmare, ar trebui să uiți de murături, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.
- Persoanele non grata: cârnați și pește afumat, condimente iute, marinate și sosuri grase.
- Nu puteți gusta mâncare rapidă, chipsuri, ciocolată și suc.
- Atenție la căpșuni, citrice, nuci, fructe de mare - sunt alergeni severi și pot provoca reacții negative.
Nu este un secret pentru nimeni că sarcina este cea mai dificilă și absolut individuală perioadă din viața oricărei femei. Este plin de tot felul de dificultăți care nu pot fi prezise, dar viitoarea mamă ar trebui să fie pregătită pentru ele.
Acceptarea corectă a acestora și învățarea cum să le facă față sunt principalele sarcini ale unei femei care trebuie îndeplinite pentru o viață confortabilă ulterioară. Printre acestea, o atenție deosebită se atrage asupra apetitului deosebit al femeilor, care poate surprinde cu adevărat observatorii din afară.
Deciziile de gust ciudate nu sunt cea mai mare problemă. O dificultate cu adevărat mare poate fi senzația constantă de foame, pe care o femeie însărcinată o poate experimenta încă din primele etape.
Dacă unele mame se plâng de durerea de cap și, atunci multe altele susțin că își doresc constant să mănânce în timpul sarcinii. Destul de ciudat, dar aceasta este o problemă destul de obișnuită pentru viitoarele mame, care adesea provoacă un mare disconfort și interferează cu o viață plină.
Ce se întâmplă dacă nu poți dormi noaptea din cauza foametei și fugi la frigider la fiecare oră? Dar dacă în primele etape ale sarcinii încă lucrezi, iar dorința constantă de a mânca te împiedică să te concentrezi asupra afacerii tale?
Inițial, această dificultate este asociată cu faptul că acum o femeie trebuie să mănânce pentru doi în cel mai adevărat sens al acestei expresii. În timpul sarcinii, viteza tuturor proceselor metabolice crește, ceea ce înseamnă că asimilarea alimentelor consumate este mai rapidă. Acesta este unul dintre motivele pentru care vă este foame la fiecare două ore și, uneori, chiar mai des.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că în perioada de naștere a unui copil, o femeie are nevoie de tot ce este posibil. De aceea, de multe ori viitoarea mamă poate dori să mănânce combinații destul de ciudate de alimente pe care aproape niciunul dintre noi le va încerca în viața de zi cu zi.
Atunci când organismului îi lipsesc anumite substanțe, acesta trimite imediat un semnal creierului că este necesar să le reumple alimentarea. În consecință, există un impuls-dorință de a mânca acest sau acel produs, care va conține o cantitate suficientă de minerale sau vitamine lipsă. Prin urmare, dorința de a mânca multe alimente diferite poate fi explicată prin lipsa anumitor nutrienți, care sunt necesari pentru dezvoltarea normală a copilului și a mamei.
Într-o situație în care îți dorești constant să mănânci în timpul sarcinii, un rol important joacă și factorul psihologic al mamei. Dacă în viața lor obișnuită, multe femei își monitorizează dieta, își formulează corect dieta, nu își permit să mănânce alimente nesănătoase inutile, atunci în timpul sarcinii uită de tot și devin „mașini” pentru consumul oricărui aliment pe care și-ar dori. Adesea, acesta devine motivul pentru care viitoarea mamă ascultă îndemnurile corpului și nu mănâncă cele mai utile alimente în cantități nelimitate. Există și situații în care femeile își pierd controlul asupra lor, ceea ce le aduce la spital pentru un anumit timp.
Dietă
Una dintre etapele importante ale sarcinii este redactarea, care o va ajuta pe viitoarea mamă să-și controleze pofta de mâncare.
În primul rând, este important să consumăm alimente neutre care să nu fie prea acre sau dulci (pot provoca un salt în cantitatea anumitor substanțe, care se poate reflecta la un copil în curs de dezvoltare). Dulcețurile, chiflele, conservele, prăjiturile - toate acestea nu vă vor putea ajuta să vă calmați senzația de foame în mod corespunzător, dar vor rămâne în organism sub formă de depozite suplimentare de grăsime sau de o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Este mult mai sanatos si mai corect sa mananci o bucata de carne sau pasare, salata de legume sau fructe, care iti vor oferi nutrienti suplimentari si iti vor crea o senzatie de satietate.
Mai mult, carbohidrații simpli din alimente bogate în amidon și dulciuri sunt digerați mult mai repede decât carbohidrații din alimente vegetale, așa că atunci când îi vei folosi pe cei din urmă, vei simți din nou foamea mult mai târziu.
Dacă vă este în mod constant foame în timpul sarcinii, atunci ar trebui să încercați să creșteți consumul, atât de origine animală, cât și de origine vegetală:
Toate aceste produse sunt absolut de neînlocuit, deoarece joacă rolul de „constructori” în dezvoltarea corpului copilului, deoarece țesuturile moi ale copilului (mușchi, tendoane, ligamente) sunt formate și dezvoltate cu participarea proteinelor. Pe lângă produsele de mai sus, viitoarea mamă trebuie să mănânce preparate din carne.
Regularitatea aportului alimentar
De asemenea, pentru alimentație, este important nu numai conținutul său intern, ci și regularitatea consumului de alimente. Dacă te obișnuiești să mergi în mod constant la frigider și să iei o gustare, deși puțin, atunci organismul se obișnuiește cu ușurință cu aportul constant de alimente și începe să o ceară singur. Ar fi mult mai corect să vă faceți o regulă, conform căreia o masă să fie luată nu mai devreme de două sau trei ore după cea anterioară. Acest lucru vă va permite să nu mâncați în exces, dar, în același timp, să vă satisfaceți. Acest program poate fi descurajant la început, dar corpul tău se va adapta în curând la condițiile sale.
Pe langa masuri atat de drastice precum urmarirea dietei, poti folosi si mici trucuri care uneori ajuta la simplificarea considerabil a rezolvarii problemei aparute atunci cand vrei sa mananci constant in timpul sarcinii. De exemplu, pentru a evita să vă fie foame noaptea, ar trebui să beți sau să mâncați o cantitate mică de ceva hrănitor înainte de culcare. Dacă chiar vrei să mănânci o chiflă, atunci ar trebui să o înlocuiești cu pâine integrală. Este bogat în fibre, care se absoarbe lent și vă vor menține să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp.
Aflați mai multe despre alimentația în timpul sarcinii în acest videoclip:
Ți-a plăcut? Like și salvează pe pagina ta!
Vezi si:
Mai multe despre acest subiect
