Orice aliment contine calorii, dar unele alimente de care te poti bucura cat vrei fara sa-ti faci griji ca te ingrasi. Cele mai multe dintre acestea sunt fructe și legume fără amidon, care sunt sigure pentru silueta ta din trei motive:
- constau în principal din apă;
- sărac în calorii;
- conțin fibre alimentare pentru a te face să te simți plin.
Aceste fructe nu sunt foarte bogate în proteine, dar sunt pline de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți benefici.
Așadar, iată 14 alimente pe care le poți consuma fără restricții.
mure
Beneficiile murelor pentru sănătate sunt multiple. Ca multe alte fructe de pădure, este bogat în vitamina C și antioxidanți cunoscuți sub numele de bioflavonoide. În plus, consumul de mure îmbunătățește digestia și atenția și ajută la creșterea elasticității țesuturilor, făcând pielea să pară mai tânără. O porție de mure conține aproximativ 62 Kcal.
Coacăze
Afinele conțin mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. În plus, un pahar de afine conține 14% din valoarea zilnică a fibrelor alimentare și doar aproximativ 85 Kcal.
Brocoli
Broccoli este cel mai util crud sau abur. Această super legumă conține sulforafan, un anti-cancerigen care descompune substanțele chimice care cauzează cancer. Pe lângă vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli aburit conține aproximativ 20% din valoarea zilnică a fibrelor alimentare și doar 31 Kcal.
Cantalup (cantalup)
Cantalupul conține mai mult beta-caroten decât multe alte fructe similare. Într-un pahar de astfel de pepene galben va fi mai mult de 100% din valoarea zilnică a vitaminelor A și C, precum și potasiu și doar 55 Kcal.
Conopidă
Greu de imaginat, această legumă palidă este o sursă de acid folic, fibre și vitamine C și K. Conopida conține antioxidanți și fitochimice care ajută la combaterea bolilor cronice. O porție conține 25 Kcal.
Tulpini de telina
Țelina este aproape 95% apă, dar restul de 5% conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din valoarea zilnică pentru vitamina K. Și doar 6 calorii per porție. Cu toate acestea, țelina trebuie consumată proaspătă. În 5-7 zile, își pierde proprietățile benefice.
Castraveți
Compusă în mare parte din apă, această legumă conține doar 16 Kcal per porție. Principalii nutrienți (fibre alimentare și beta-caroten) sunt concentrați în piele și semințe, așa că este mai bine să nu curățați castraveții.
Pepene galben
Pepenele galben conține zaharuri naturale, vitamina C și cupru, care sunt esențiale pentru o piele sănătoasă. Conținutul de calorii al pepenelor galben este, de asemenea, scăzut - aproximativ 64 Kcal per porție.
Kale
O cană din această plantă conține aproximativ 33 de calorii, dar în același timp aproape trei grame de proteine și 2,5 grame de fibre alimentare. Este unul dintre relativ puținele alimente care conțin acizi grași omega-3. La fel ca alte tipuri de salate, varza varza este bogata in vitamine si folati.
Grapefruit
Studiile au arătat că consumul de grapefruit promovează pierderea în greutate și, prin urmare, este considerat un aliment dietetic. Grapefruitul este bogat în fibre alimentare, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp și să vă stabilizați glicemia. O jumătate de grapefruit conține aproximativ 50 Kcal.
căpșună
O porție de căpșuni conține mai multă vitamina C decât o portocală. În plus, căpșunile sunt literalmente pline de polifenoli, care sunt antioxidanți. Căpșunile sunt bogate în potasiu și fibre, ceea ce le face sănătoase pentru inimă. Un pahar de fructe de padure contine aproximativ 50 Kcal.
rosii
Roșiile sunt populare pentru conținutul lor de licopen, un carotenoid care ajută la combaterea multor boli grave și, de asemenea, oferă fructelor culoarea lor strălucitoare. Pe lângă licopen, roșiile sunt bogate în vitaminele A, C, B2, precum și în folați, crom, potasiu și fibre. O roșie de mărime medie conține aproximativ 25 Kcal.
Nu există alimente care să nu aibă absolut calorii, dar există acelea pe care le poți mânca fără nicio teamă. De regulă, acestea sunt fructe sau legume fără amidon. Daca le mananci, nu te vei ingrasa, pentru ca sunt facute din apa, au un continut scazut de calorii si au suficiente fibre pentru a te simti satul. Aceste alimente nu conțin multe proteine, dar conțin vitamine, antioxidanți și alți nutrienți. Verificați aceste produse!
Țelină
Veți obține maximum de antioxidanți mâncând țelină proaspătă. Este 95% apă, dar asta nu înseamnă că nu este utilă. Țelina conține potasiu, acid folic, fibre și o treime din aportul zilnic de vitamina K. Caloriile nu sunt alarmante - sunt doar șase într-o porție. Dacă păstrați țelina mult timp, aceasta își pierde proprietățile benefice, așa că cel mai bine este să o consumați cât mai curând posibil după cumpărare.
Varză de varză
Kale este un produs care conține acizi grași omega-3 sănătoși. În plus, o astfel de varză are un conținut scăzut de calorii, aproape trei grame de proteine și două grame și jumătate de fibre. Acizii Omega-3 fac varza extrem de sănătoasă.
Coacăze
Afinele au mai mulți antioxidanți decât orice altă boabe. Acesta este ceea ce îl face atât de util. În plus, o cană de fructe de pădure conține 14% din DZR pentru fibre și doar optzeci și cinci de calorii!
Castraveți
Cea mai mare parte a valorii nutritive a unui castravete provine din piele și semințe. Restul castraveților este apă și conține doar șaisprezece calorii. Cojile și semințele conțin fibre și vitamina A sub formă de beta-caroten, care este bun pentru ochi. Adaugă castraveți în salate și sandvișuri, mănâncă-i așa - aduc doar beneficii și fără exces de greutate!
rosii
Roșiile sunt cunoscute pe scară largă pentru că conțin licopen, o substanță care ajută la combaterea bolilor cronice și oferă o culoare roșie. Pe lângă licopen, roșiile conțin vitaminele A, C, B2, precum și acid folic, crom, potasiu și fibre. Există doar douăzeci și cinci de calorii pe roșie medie!
Grapefruit
Grapefruitul este cunoscut de mult ca un fruct de slăbit. Studiile au arătat că consumul acestui produs stimulează pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grapefruitul este bogat în fibre. În acest fel, ele oferă o senzație de plenitudine. Vitamina C ajută la reducerea probabilității de a dezvolta multe boli.
Brocoli
Broccoli conține sulforafan, un agent anti-cancer. Plus vitaminele A, C, E și K, plus douăzeci la sută din aportul zilnic de fibre per porție - și doar treizeci și una de calorii!
Pepene galben
Pepenii galbeni sunt bogati in beta-caroten, care este bun pentru ochi. În plus, o porție de pepene galben vă garantează aportul zilnic de potasiu, vitaminele A și C. Apa este nouăzeci la sută din pepene galben, deci există doar cincizeci și cinci de calorii per porție.
Conopidă
Conopida este o legumă incredibil de versatilă și hrănitoare. Conține antioxidanți care ajută la combaterea bolilor cronice. Acest aliment este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, fibre, vitamine C și K. Există aproximativ douăzeci și cinci de calorii per porție.
mure
Murele sunt extrem de sănătoase. Aceste fructe de padure sunt bogate in vitamina C si bioflavonoide. Printre altele, consumul de mure poate ajuta la digestie și vigilență, iar pielea ta va arăta mai tânără. O porție conține aproximativ șaizeci și două de calorii.
Salată verde
Există foarte puține calorii în verdețuri, dar o cantitate uriașă de vitamine, fier și acid folic. Faceți salate verzi des pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Portocale
Toată lumea știe că portocalele sunt bogate în vitamina C, dar acest fruct are și alte beneficii. De exemplu, sărac în calorii, bogat în fibre. Toate acestea oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, combinată cu beneficii extraordinare pentru sănătate.
căpșună
Căpșunile au mai multă vitamina C decât portocalele și sunt bogate în antioxidanți. Conțin, de asemenea, acid folic și fibre. Există cincizeci de calorii într-o cană de fructe de pădure, așa că poți mânca fără teamă pentru silueta ta.
Pepene galben
Honeydew conține paisprezece grame de zahăr per porție și șaizeci și patru de calorii. În plus, acest pepene galben conține o cantitate mare de vitamina C și cupru, care sunt extrem de importante pentru frumusețea pielii.
— Și chiar și după șase seara? - Prietenul meu care tine constant dieta ma priveste implorator. De ce nu? — Din nou despre terci și musli? - iubita e din nou suparata. Nu! Nici un cuvânt despre cereale astăzi. Toată lumea își cunoaște deja meritele. Vorbesc despre mâncare amuzantă, colorată și nu plictisitoare!
Castraveți murați
Este un produs dietetic ideal. Iti dau rapid o senzatie de satietate, dar in acelasi timp nu contin aproape deloc calorii.
Papaya
Există doar 39 de calorii în 100 de grame din acest fruct exotic! În plus, papaya conține vitamine (A și C), potasiu și magneziu. Și imaginați-vă: un astfel de produs cu conținut scăzut de calorii este capabil să dea putere și vigoare și, de asemenea, curăță bine intestinele.
Sucuri proaspăt stoarse din legume verzi
De altfel, foarte gustos. Mai ales la căldură. Lider în domeniul băuturilor pentru slăbire și curățare - suc din mere verzi și țelină. Sau țelină pură proaspătă. Atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp și restaurează perfect.
zahar brun
Desigur, este mai bine să te descurci fără zahăr. Dar dacă ești insuportabil, permite-ți maro. Motto-ul „mănâncă și slăbește” nu i se aplică, trebuie să fii atent cu el, dar poți economisi câteva calorii. Zahărul brun este puțin mai puțin hrănitor decât zahărul alb.
Țelină
Nu conține nici grăsimi, nici calorii în plus, dar este bogat în potasiu, care neutralizează excesul de sare și ajută la evitarea edemelor. Doar 100 de grame de țelină vă pot completa complet aportul zilnic de potasiu. În plus, țelina normalizează tensiunea arterială datorită ftalidelor pe care le conține. Mănâncă doar tulpini crocante de țelină oricând vrei: nu este doar o garnitură bună, ci și o gustare completă.
cireașă
Nu sub formă de dulcețuri, sucuri sau chiar proaspăt culese. Cireșele uscate sunt ceea ce ai nevoie! Puteți mesteca așa, dar este mai bine să o preparați cu apă clocotită și să beți un astfel de cocktail cu vitamine și cu conținut scăzut de calorii.
Semințe
Folosiți întotdeauna semințe în loc de nuci. Se adaugă în salate, se folosește ca pane pentru cotlet. Cert este că au mult mai puține calorii decât nucile, dar mult mai multe vitamine. Semințele pot avea un efect benefic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului nostru: normalizează funcționarea creierului, ficatului, rinichilor, plămânilor, stomacului și articulațiilor și stabilizează sistemul circulator. Aceasta este o sursă de iod, potasiu, calciu, fier, zinc ... În general, aprovizionați, acesta este într-adevăr un depozit al tuturor lucrurilor utile și cu greu veți putea să vă îngrașiți din ele.
Ceapă
Atât ceapa, cât și verdele sunt la fel de utile. Credeți sau nu, ceapa în cantitatea potrivită este capabilă chiar și pentru bătrânii să mențină mobilitatea articulațiilor, să întărească oasele și să facă sângele să „curgă” prin vase. Și practic nu are calorii. Numai la gătit sau la prăjit își pierde un număr mare din proprietățile sale benefice. Prin urmare, mâncați ceapă proaspătă, ceapă și verdeață. O garnitură excelentă și cu conținut scăzut de calorii este ceapa murată sau coaptă.
Fasole
Da, este bogat în calorii, conține proteine! - va exclama cineva. Da, există proteine în el și este la fel ca în carnea de vită, de exemplu. Dar caloriile din fasole sunt de două ori mai puține decât în aceeași carne de vită. În plus, proteinele vegetale sunt absorbite mult mai bine decât un animal. Fasolea se absoarbe mai bine cu legumele. Și poți să mănânci cu adevărat o mulțime din ea - nu este atât de înfricoșător pe cât pare.
kiwi
Un produs grozav, după cum se spune: mănâncă cât vrei! Kiwi are un minim de calorii - doar 46! Dar maximul de vitamine și minerale necesare organismului, care elimină toxinele și ajută la slăbit. Acest fruct nu numai că combină calitățile gustative de pepene galben, agrișe, căpșuni, banane, pepene verde, ananas, dar conține și toate proprietățile lor utile.
Suc de varză
O bautura excelenta care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, deoarece este una dintre cele mai sarace in calorii. Conține acid tartronic, care previne depunerea grăsimilor. Are un efect de curățare asupra organismului, care este foarte important și pentru cei care slăbesc.
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5 - 1,5%)
Pare o băutură bogată în calorii, dar într-o formă fără grăsimi, contribuie doar la pierderea în greutate, deoarece este o sursă de calciu, care ajută în mod activ celulele să ardă grăsimile. In plus, pastreaza senzatia de satietate o perioada indelungata.
Fructe uscate
Cea mai optimă este o infuzie de fructe uscate. Ele trebuie turnate cu apă clocotită și ținute calde, permițându-i astfel să se infuzeze, puteți folosi un termos pentru aceasta. Se dovedește un compot, îndrăgit încă din copilărie, dar nu fiert. În mod natural fără zahăr, cel mai bine este să adăugați mai multe fructe pentru un gust mai bogat. Această băutură poate fi băută aproape constant și absolut fără a afecta silueta.
Un ananas
Ei bine, toată lumea a auzit deja despre dependențele de ananas ale multor vedete. Și nu degeaba mănâncă ananas în cantități mari în fiecare zi. Acest fruct este aur pur, nu numai că are un efect vitaminic și tonic, dar și descompune grăsimile, ceea ce este foarte util pentru fetele care slăbesc. Mai mult, delicios!
Ciocolată fierbinte
Nu o poți mânca la fel de mult ca, de exemplu, țelina. Dar dacă nu te poți lipsi de ciocolată, atunci ciocolata caldă este totuși de preferată ciocolatei obișnuite. Aproape că nu conține grăsime (dacă alegeți una specială fără grăsimi, atunci, în general, nu conține grăsimi) și există cu 100 de calorii mai puține decât în ciocolata obișnuită.
Inghetata cu fructe
Numai că nu lactate și cu atât mai puțin cremoase! Mai bine să mănânci suc sau suc congelat de fructe de pădure. Alegeți mărci de calitate care nu folosesc culori artificiale sau potențiatori de aromă. Puteți face singur o astfel de delicatesă, atunci veți ști exact ce este înăuntru. Acest desert este foarte ușor, conține multe vitamine și este, de asemenea, un antidepresiv.
Fete frumoase! Dacă ești la dietă, dar vrei să te răsfeți în sfârșit, alege ceva din această listă. Oricare dintre aceste produse vă poate diversifica în mod semnificativ meniul fără a oferi o singură șansă la kilogramele în plus (și chiar la grame). Aceste produse pot fi luate cu tine la serviciu, într-o excursie sau în locuri în care este dificil să adere la o dietă strictă. Dar vreau să mănânc. Deci mănâncă-l! Doar ceea ce nu îți va afecta talia!
„Să mănânci asta, să slăbești” este o expresie pe care o rostim, deja fără să ne gândim la sens. Așadar, o listă de alimente pe care le poți mânca tot timpul și aproape cât vrei.
Castraveți murați. Este un produs dietetic ideal. Iti dau rapid o senzatie de satietate, dar in acelasi timp nu contin aproape deloc calorii.
Papaya. Există doar 39 de calorii în 100 de grame din acest fruct exotic! În plus, papaya conține vitamine (A și C), potasiu și magneziu. Și imaginați-vă: un astfel de produs cu conținut scăzut de calorii este capabil să dea putere și vigoare și, de asemenea, curăță bine intestinele.
Sucuri proaspăt stoarse din legume verzi. De altfel, foarte gustos. Mai ales la căldură. Lider în domeniul băuturilor pentru slăbire și curățare - suc din mere verzi și țelină. Sau țelină pură proaspătă. Atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp și restabilește perfect metabolismul.
Zahar brun. Desigur, este mai bine să te descurci fără zahăr. Dar dacă ești insuportabil, permite-ți maro. Trebuie să fii atent cu el, dar poți economisi câteva calorii. Zahărul brun este puțin mai puțin hrănitor decât zahărul alb.
Țelină. Nu conține nici grăsimi, nici calorii în plus, dar este bogat în potasiu, care neutralizează excesul de sare și ajută la evitarea edemelor. Doar 100 de grame de țelină vă pot completa complet aportul zilnic de potasiu. În plus, țelina normalizează tensiunea arterială datorită ftalidelor pe care le conține. Mănâncă doar tulpini crocante de țelină oricând vrei: nu este doar o garnitură bună, ci și o gustare completă.
Cireașă. Nu sub formă de dulcețuri, sucuri sau chiar proaspăt culese. Cireșele uscate sunt ceea ce ai nevoie! Puteți mesteca așa, dar este mai bine să o preparați cu apă clocotită și să beți un astfel de cocktail cu vitamine și cu conținut scăzut de calorii.
Semințe. Folosiți întotdeauna semințe în loc de nuci. Se adaugă în salate, se folosește ca pane pentru cotlet. Cert este că au mult mai puține calorii decât nucile, dar mult mai multe vitamine. Semințele pot avea un efect benefic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului nostru: normalizează funcționarea creierului, ficatului, rinichilor, plămânilor, stomacului și articulațiilor și stabilizează sistemul circulator. Este o sursă de iod, potasiu, calciu, fier, zinc.
Kiwi. Un produs grozav, după cum se spune: mănâncă cât vrei! Kiwi are un minim de calorii - doar 46! Dar maximul de vitamine și minerale necesare organismului, care elimină toxinele și ajută la slăbit.
Suc de varză. O bautura excelenta care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, deoarece este una dintre cele mai sarace in calorii. Conține acid tartronic, care previne depunerea grăsimilor. Are un efect de curățare asupra organismului, care este foarte important și pentru cei care slăbesc.
Fructe uscate. Cea mai optimă este o infuzie de fructe uscate. În mod natural fără zahăr, cel mai bine este să puneți mai multe fructe pentru o aromă mai bogată. Această băutură poate fi băută aproape constant și absolut fără a afecta silueta.
Un ananas. Ei bine, toată lumea a auzit deja despre dependențele de ananas ale multor vedete. Și nu degeaba mănâncă ananas în cantități mari în fiecare zi. Acest fruct este aur pur, nu numai că are un efect vitaminic și tonic, dar și descompune grăsimile, ceea ce este foarte util pentru fetele care slăbesc. Mai mult, delicios!
Ceapă. Atât ceapa, cât și verdele sunt la fel de utile. Credeți sau nu, ceapa în cantitatea potrivită este capabilă chiar și pentru bătrânii să mențină mobilitatea articulațiilor, să întărească oasele și să facă sângele să „curgă” prin vase. Și practic nu are calorii. Numai la gătit sau la prăjit își pierde un număr mare din proprietățile sale benefice. Prin urmare, mâncați ceapă proaspătă, ceapă și verdeață. O garnitură excelentă și cu conținut scăzut de calorii este ceapa murată sau coaptă.
Fasole. Da, este bogat în calorii, conține proteine! - va exclama cineva. Da, există proteine în el și este la fel ca în carnea de vită, de exemplu. Dar caloriile din fasole sunt de două ori mai puține decât în aceeași carne de vită. În plus, proteinele vegetale sunt absorbite mult mai bine decât un animal. Fasolea se absoarbe mai bine cu legumele. Și poți să mănânci cu adevărat o mulțime din ea - nu este atât de înfricoșător pe cât pare.
Ciocolată fierbinte. Nu o poți mânca la fel de mult ca, de exemplu, țelina. Dar dacă nu te poți lipsi de ciocolată, atunci ciocolata caldă este totuși de preferată ciocolatei obișnuite. Aproape că nu conține grăsime (dacă alegeți una specială fără grăsimi, atunci, în general, nu conține grăsimi) și există cu 100 de calorii mai puține decât în ciocolata obișnuită.
Inghetata cu fructe. Numai că nu lactate și cu atât mai puțin cremoase! Mai bine să mănânci suc sau suc congelat de fructe de pădure. Alegeți mărci de calitate care nu folosesc culori artificiale sau potențiatori de aromă. Puteți face singur o astfel de delicatesă, atunci veți ști exact ce este înăuntru. Acest desert este foarte ușor, conține multe vitamine și este, de asemenea, un antidepresiv.
Există alimente pe care le poți mânca cât de mult vrei, chiar dacă ești serios îngrijorat de o silueta zveltă – sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Aceasta înseamnă că ele saturează și îmbunătățesc digestia fără riscul de a crește părțile laterale.
Vă prezentăm o listă compilată cu astfel de produse. Vă rugăm să rețineți - nu pretindem că mâncăm doar aceste alimente. Desigur, dieta noastră ar trebui să fie echilibrată și să includă carbohidrați, proteine și grăsimi. Dar aceste produse sunt capabile să se satureze și să mențină suplețea fără prea mult efort.
Țelină
Tulpinile de țelină sunt 95% apă. Ajută la pierderea în greutate și la detoxifierea organismului datorită efectului său diuretic.
Vânătă
Vă puteți bucura de vinetele coapte, cu gustul său incomparabil, atât cât doriți, fără nicio strângere de conștiință. La urma urmei, o porție de vinete la grătar fără ulei conține doar 24 kcal.
Pepene verde și pepene galben
Doar 60–70 kcal pe felie (pepenele galben are puțin mai mult) - le puteți mânca chiar și zile întregi. Pepenii verzi și pepenii galbeni ajută la eliminarea excesului de lichid din organism și sunt bine hrăniți.
Alge
Algele marine (kelp și altele) sunt cea mai bogată sursă de iod, ceea ce ajută la stabilirea bunei funcționări a glandei tiroide, ceea ce înseamnă că fondul hormonal va fi în regulă, iar greutatea va rămâne normală.
Dovlecel
O porție de dovlecel conține doar 42 de calorii. Normalizează echilibrul apă-sare din organism, iar acesta este cel mai important factor pentru cei care vor să slăbească. Dovlecelul îmbunătățește motilitatea intestinală, deoarece conțin multe fibre și lichide. În plus, cu ajutorul dovleceilor, puteți reduce conținutul caloric al felurilor secundare.
Castraveți
O legumă indispensabilă pentru cei care intenționează să slăbească, ajută la combaterea umflăturii și la slăbit cu beneficii pentru sănătate.
Sfeclă
Sfecla este o sursă excelentă de oligoelemente, în special mangan, care ajută la arderea grăsimilor, ajută la funcționarea mușchilor și reglează glicemia. Puteți să o coaceți pur și simplu, să o puneți în salate crude și fierte și în sucuri. O porție medie conține doar 40 kcal.
ouă
Le poți mânca în orice moment al zilei, chiar și noaptea, dacă ești chinuit de foame, și nu te îngrași nici un gram. Mai bine fiert decât prăjit, desigur.
Un ananas
Acest fruct delicios este un adevărat prieten al celor care visează să slăbească. Bromelaina pe care o conține descompune în mod activ grăsimile și ajută la digestia proteinelor.
Mere și prune
Există doar 50 de kcal într-un măr, dă o senzație de plenitudine și reglează intestinele. Iar pruna este bogată în vitamina C, precum și în potasiu, care susține sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Rucola si salata
Salata verde și rucola sunt surse excelente de acid folic pe care le puteți consuma în kilograme. Există doar 3 kcal într-o frunză de salată verde.
Fructe de pădure: coacăze, merișoare, căpșuni
Cantitatea mare de vitamina C din coacaze si merisoare ajuta organismul sa arda grasimile. Coacăzul are, de asemenea, o proprietate diuretică, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de apă din organism, ceea ce vă permite să uitați de umflături și de centimetri în plus la talie. Căpșunile au proprietăți nutriționale excelente, îmbunătățesc digestia și mențin inima și vasele de sânge sănătoase.
Varză, broccoli, conopidă
Varza de toate soiurile și tipurile este un aliat al femeilor zvelte. Sunt doar 7 kcal într-o porție de varză tocată și, în același timp, puteți pregăti multe feluri de mâncare din ea: supe, salate, feluri principale, adăugați la amestecuri de sucuri și smoothie-uri. Desigur, nu trebuie, de exemplu, să te sprijini doar de varză și să o consumi de 3 ori pe zi, deoarece substanțele pe care le conține concurează cu iodul pentru absorbție. Și avem nevoie de el pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Dar îl poți include în meniu de mai multe ori pe săptămână.
