Capitolul 28
De-a lungul cărții, am căutat să conectez munca de laborator cu viața, relaționând principiile și descoperirile psihologiei sociale cu evenimentele de zi cu zi. În cea de-a cincea și ultima parte, vom încerca să stabilim care dintre ideile exprimate sunt cele mai semnificative și să vedem cum sunt legate de alte realități ale existenței umane. În capitolele 28 și 29 ne vom uita la aplicarea psihologiei sociale în practica clinică, vom încerca să răspundem la întrebarea dacă un psiholog social poate ajuta la explicarea cauzelor și a scăpa de depresie, singurătate și anxietate și vom de asemenea, încercați să înțelegeți la ce factori sociali și psihologici conduc o persoană din fericire. Capitolul 30 încheie cartea; rezumă cele mai semnificative teme ale psihologiei sociale și sugerează modul în care acestea se raportează la concepțiile religioase despre natura umană.
Capitolul 28
Dacă ești un student tipic de facultate, s-ar putea să te simți puțin deprimat din când în când: nu ești mulțumit de viața ta, nu ești inspirat de gânduri despre viitor, ești trist, îți pierzi pofta de mâncare și energie, nu poți. sa te concentrezi, uneori chiar te intrebi daca viata merita traita.pentru a o continua. Poate că vă temeți că notele scăzute vă amenință aspirațiile în carieră. Poate că despărțirea de familia ta te-a cufundat în disperare. În astfel de momente, reflecțiile triste, concentrate asupra noastră, nu fac decât să ne înrăutățească bunăstarea. Pentru aproximativ 10% dintre bărbați și aproape 20% dintre femei, perioadele în care viața se transformă spre ei, partea întunecată nu sunt doar momente temporare de descurajare, ele se transformă în depresie severă care durează săptămâni întregi fără un motiv aparent.
Una dintre cele mai interesante probleme de cercetare se referă la procesele cognitive care însoțesc tulburările psihologice. Care sunt caracteristicile amintirilor, atribuțiilor și așteptărilor persoanelor cu depresie, precum și ale oamenilor care sunt singuri, timizi sau predispuși la boli?
Cogniția socială și depresia
După cum știm cu toții din experiențele noastre de viață, oamenii depresivi sunt adesea copleșiți de gânduri sumbre. Ei văd lumea prin ochelari întunecați. Pentru persoanele cu depresie severă – cei care se simt lipsiți de valoare, devin apatici, își pierd interesul pentru prieteni și familie și nu pot dormi sau mănâncă în mod normal – gândirea negativă duce la autodistrugere. O viziune prea pesimistă asupra lumii duce la exagerarea tuturor lucrurilor rele care li se întâmplă și la minimizarea tuturor lucrurilor bune.
O tânără femeie deprimată spune: „Fac totul greșit, nu sunt bună la nimic. Nu pot reuși în munca mea pentru că rămân blocat în îndoială” (Burns, 1980, p. 29).
Distorsiune sau realism?
Sunt toți oamenii depresivi prea negativi? Pentru a afla, Lauren Alloy și Lyn Abramson (1979) au comparat comportamentul elevilor ușor deprimați cu cel al elevilor normali. Cercetătorii le-au cerut studenților să observe dacă apăsarea unui buton a fost asociată cu un fulger ulterior de lumină. Spre surprinderea cercetătorilor, subiecții depresivi au fost destul de precisi în a evalua măsura în care puteau controla ceea ce se întâmplă. Evaluări incorecte, distorsionate au fost exprimate de către elevii care nu sufereau de depresie - au exagerat clar limitele capacității lor de a controla situația.
Acest fenomen uimitor realism depresiv destul de des întâlnit atunci când oamenii încearcă să evalueze gradul de autocontrol și abilitățile lor (Ackermann & De Rubies, 1991; Alloy și alții, 1990). Shelley Taylor (1989, p. 214) face această comparație:
„Oamenii în stare normală își exagerează competența și atractivitatea față de ceilalți; suferind de depresie – nu exagera. Oamenii în stare normală își amintesc trecutul într-o lumină trandafirie; persoanele deprimate (cu excepția celor care se confruntă cu o depresie foarte severă) sunt mai corecte în a-și evalua succesele și eșecurile din trecut. Oamenii în stare normală se descriu mai ales pozitiv; Persoanele deprimate își descriu atât calitățile pozitive, cât și cele negative. Oamenii din starea normală își asumă meritul pentru succes și, în general, neagă responsabilitatea pentru eșec. Oamenii depresivi își asumă responsabilitatea atât pentru succes, cât și pentru eșec. Oamenii într-o stare normală exagerează gradul de control asupra a ceea ce se întâmplă în jurul lor; Persoanele deprimate sunt mai puțin susceptibile la acest tip de iluzie. Oamenii în stare normală au o convingere implicită că viitorul va aduce mult bine și puțin rău. Persoanele deprimate sunt mai realiste în percepția lor asupra viitorului. De fapt, în orice caz în care oamenii normali manifestă o stimă de sine excesivă, iluzii de control și o viziune exagerată asupra viitorului, persoanele deprimate nu manifestă astfel de dependențe. Se pare că depresia îi face pe oameni nu numai mai tristi, ci și mai înțelepți.
În centrul gândirii persoanelor aflate în stare de depresie se află atribuirea responsabilității pentru tot ceea ce li se întâmplă. Ia să vedem, dacă pică un examen și te învinovățești pentru asta, poți trage concluzia că ești prost sau leneș și devii deprimat. Și dacă atribui eșecul unui tratament inechitabil sau altor circumstanțe dincolo de controlul tău, atunci cel mai probabil te vei enerva. În mai mult de 100 de studii care au implicat 15.000 de subiecți (Sweeney și alții, 1986), persoanele deprimate au avut mai multe șanse decât persoanele nedeprimate să dea rezultate negative. stil explicativ(Fig. 28-1). Ei au atribuit mai ușor eșecul unor cauze durabil("Acest lucru va continua pentru totdeauna") global(„Acest lucru va răni tot ce fac”) și intern("Totul este vina mea"). Rezultatul unei astfel de gândiri pesimiste, suprageneralizate, de auto-învinovățire este, conform lui Abramson și colegii ei (1989), un sentiment deprimant de deznădejde.
Orez. 28-1. Stilul explicativ depresiv. Depresia este asociată cu un mod negativ, pesimist de a explica și interpreta eșecul.
Gândirea negativă: cauza sau efectul depresiei?
Oamenii care sunt predispuși la reflecție vor avea probabil o întrebare: ce este primar și ce este secundar? Dispoziția depresivă provoacă gândire negativă sau gândirea negativă provoacă depresie?
Dispoziția depresivă provoacă gândire negativă
Fără îndoială, starea noastră de spirit lasă o anumită amprentă asupra gândirii noastre. Sentiment fericiți, avem tendința să vedem și să ne amintim doar cele bune. Dar, de îndată ce starea noastră de spirit devine mohorâtă, gândurile încep să meargă pe o altă cale. Ochelarii de culoarea trandafirii sunt ascunși până la vremuri mai bune, iar cei negre sunt aduși la lumină. Acum, starea de spirit sumbră ne aruncă amintiri despre evenimente neplăcute (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Se pare că relațiile cu ceilalți s-au deteriorat, imaginea de sine s-a deteriorat semnificativ, speranțele pentru viitor s-au stins, iar acțiunile celorlalți sunt dezgustătoare (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). Pe măsură ce depresia se intensifică, amintirile și așteptările devin din ce în ce mai dureroase; când depresia scade, totul se luminează din nou (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Da, oameni cu depresie in prezent, amintesc cum părinții lor i-au respins și pedepsit, în timp ce oamenii care sufereau de depresie în trecut, amintiți-vă de părinți la fel de amabil ca cei care nu au suferit niciodată depresie (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Edward Hirt și alții (1992), într-un studiu asupra fanilor de baschet de la Universitatea de Stat din Indiana, au demonstrat cum o dispoziție proastă cauzată de înfrângere poate genera niște gânduri destul de sumbre. Ei le-au cerut fanilor - atât cei care erau deprimați de pierderea echipei lor, cât și cei care se bucurau de victorie - să prezică rezultatele meciurilor viitoare ale echipei și propriul comportament. După înfrângerea echipei, oamenii au fost mai sumbru nu numai în ceea ce privește viitorul ei, ci și propriile lor succese viitoare, de exemplu, la jocul săgeților, la rezolvarea anagramelor și chiar în viața lor personală. Când lucrurile nu merg așa cum ne-am dori, poate părea că întotdeauna vor merge prost.
Dispoziția depresivă afectează și comportamentul. O persoană închisă, mohorâtă, nemulțumită nu evocă sentimente vesele și calde celorlalți. Stephen Strack și James Coyne (1983) au descoperit că persoanele depresive sunt aproape de adevăr, gândind că alții dezaproba comportamentul lor. Pesimismul și proasta dispoziție lor provoacă respingere socială (Carver și alții, 1994). Comportamentul depresiv poate provoca, de asemenea, depresie de represalii. Studenții care împart o cameră cu o persoană deprimată au început, de asemenea, să se simtă oarecum deprimați (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow și alții, 1989). Persoanele depresive au un risc crescut de a divorța, de a fi concediați de la serviciu sau de a fi evitate de alții (Coyne și alții, 1991; Gotlib și Lee, 1989; Sacco și Dunn, 1990). În această stare, oamenii pot căuta în mod deliberat oameni care vorbesc nefavorabil despre ei, confirmând și întărind astfel opinia lor slabă despre ei înșiși (Swarm și alții, 1991).
Gândirea negativă este cauza stării de spirit depresive
Mulți oameni se simt copleșiți în perioadele de stres sever: după pierderea unui loc de muncă, după un divorț sau după încheierea unei relații de lungă durată, după ce au suferit o vătămare fizică - adică întotdeauna când înțeleg cine sunt și ce anume sensul vieții lor se prăbușește (Hamilton și alții, 1993; Kendler și alții, 1993). Astfel de reflecții triste pot fi adaptative: intuițiile experimentate în timpul inactivității depresive pot genera mai târziu strategii mai bune pentru a face față lumii. Dar oamenii care sunt predispuși la depresie tind să fie prea concentrați pe sine și să se autoînvinovățească ca răspuns la evenimente sumbre (Pyszczynski și alții, 1991; Wood și alții, 1990a, 1990b). Stima lor de sine sare înainte și înapoi – în sus cu sprijin și în jos cu amenințare (Butler și alții, 1994).
De ce unii oameni devin depresivi ușor? cel mai mic stres? Conform datelor recente, stilul explicativ negativ contribuie la formarea reacțiilor depresive. Colin Sacks și Daphne Bugental (1987) le-au cerut mai multor tinere să cunoască o persoană necunoscută anterior, care uneori se comporta rece și neprietenos, creând astfel un mediu dificil de comunicare. Spre deosebire de femeile optimiste, cele care aveau un stil explicativ pesimist, care atribuiau în mod obișnuit evenimentele rele unor cauze stabile, globale și domestice, au reacționat la eșecul social cu depresie. Mai mult, mai târziu s-au comportat mai ostil față de următoarea persoană pe care o întâlnesc. Gândirea lor negativă a dus la feedback negativ, care, la rândul său, a dus la un comportament negativ.
Studiile asupra copiilor, adolescenților și adulților din afara laboratorului confirmă că cei cu un stil explicativ negativ sunt mai predispuși să experimenteze depresie atunci când au probleme (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema și alții, 1986). ). „Rețeta pentru depresia severă este pesimismul deja existent în fața eșecului”, notează Martin Seligman (1991, p. 78). Mai mult, pacienții care ies dintr-o stare de depresie în urma unei ședințe de psihoterapie, dar care nu au renunțat la un stil explicativ negativ, au tendința de a reveni la starea „de bază” atunci când apar din nou evenimente neplăcute (Seligman, 1992). Cei care tind să folosească un stil explicativ optimist tind să revină foarte repede (Metalsky și alții, 1993; Needles și Abramson, 1990).
Cercetătorul Peter Lewinsohn (Peter Lewinsohn, 1985) și colegii săi au redus toți acești factori la o reprezentare logic consistentă a depresiei în termeni de psihologie. În opinia lor, imaginea de sine negativă, atribuțiile și așteptările unei persoane aflate în stare de depresie reprezintă o verigă esențială în acel cerc vicios, mișcarea de-a lungul căruia este declanșată de experiențe negative - eșec la școală sau la locul de muncă, conflict familial sau social. respingere (Fig. 28-2). La persoanele vulnerabile la depresie, stresul duce la o nouă rundă de gânduri triste, să auto-abuz, auto-învinovățire (Pyszczynski și alții, 1991; Wood și alții, 1990a, 1990). Acest tip de gândire creează o stare depresivă care schimbă drastic gândurile și acțiunile, care, la rândul lor, alimentează experiențe negative, auto-învinovățire și dispoziție depresivă. Experimentele arată că starea de spirit a persoanelor cu depresie ușoară crește brusc atunci când sarcina care le este dată le mută atenția către ceva extern (Nix și alții, 1995). Astfel, depresia este atât o cauză, cât și o consecință a gândirii negative.
[Introversie și autoflagelare, Experiențe negative, Dispoziție depresivă, Consecințe cognitive și comportamentale]
Orez. 28-2. Cercul vicios al depresiei.
Martin Seligman (1991) susține că egocentrismul și autoînvinovățirea ajută la explicarea incidenței epidemice a depresiei în lumea occidentală de astăzi. În America de Nord, de exemplu, tinerii au suferit de trei ori mai multă depresie decât bunicii lor, în ciuda faptului că generația mai în vârstă avea mult mai multe motive să devină depresive (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman crede că devalorizarea rolului religiei și al familiei, plus creșterea individualismului, generează deznădejde și autoînvinovățire atunci când lucrurile merg prost. Eșecul la școală, carieră sau căsătorie duce la disperare atunci când rămânem singuri cu ea și nu avem nimic și pe cine să ne bazăm. Dacă, după cum se anunță într-o revistă pentru oameni duri, avere, poți „fa-o singur” „prin asertivitatea ta, îndrăzneala ta, energia ta, ambiția ta”, atunci a cui este vina dacă nu Terminat? În culturile non-occidentale, în care relațiile mai strânse și cooperarea sunt norma, depresia severă este mai puțin frecventă și mai puțin asociată cu vinovăția și auto-învinovățirea pentru eșec. În Japonia, de exemplu, oamenii care sunt depresivi raportează de obicei că se simt rușinați pentru că și-au dezamăgit familia sau colegii de muncă (Draguns, 1990).
Perspectivele asupra tiparelor de gândire asociate cu depresia i-au determinat pe psihologii sociali să studieze tiparele de gândire ale oamenilor care sunt chinuiți de alte probleme. Cum se percep pe ei înșiși cei care suferă de singurătate, timiditate sau cruzime față de ceilalți? Cât de bine își amintesc succesele și eșecurile? Cu ce își atribuie ei suișurile și coborâșurile? Se concentrează asupra lor înșiși sau asupra altora?
Cunoașterea socială și singurătatea
Dacă luăm în considerare că printre tulburările psihologice, depresia este „răceala comună”, atunci singurătatea este o „durere de cap”. Singurătatea, permanentă sau temporară, este conștientizarea dureroasă că relațiile noastre sociale nu sunt atât de extinse și semnificative pe cât ne-am dori. Jenny de Jong-Gierveld (1987) a efectuat un studiu în rândul adulților din Țările de Jos și a constatat că oamenii care nu sunt căsătoriți și fără atașamente au mai multe șanse să se simtă singuri. Acest lucru a făcut-o să creadă că accentul modern pus pe individualism și devalorizarea căsătoriei și a vieții de familie ar putea „produce singurătate” (precum și depresie). Mobilitatea legată de muncă este, de asemenea, responsabilă pentru slăbirea legăturilor familiale și sociale și creșterea sentimentelor de singurătate (Dill & Anderson, 1998).
La fel ca oamenii care suferă de depresie, oamenii singuratici cronic par să fie implicați în același cerc vicios de cogniție distructivă și comportament social. Stilul lor explicativ seamănă cu stilul explicativ negativ al persoanelor depresive: ei se învinovățește pentru relațiile proaste cu ceilalți și cred că multe lucruri sunt în afara controlului lor (Anderson și alții, 1994; Snodgrass, 1987). Mai mult, ei îi percep și pe ceilalți într-un mod negativ. Atunci când interacționează cu un străin de același sex sau cu un coleg de cameră, elevii care se simt singuri au mai multe șanse să-l perceapă negativ (Jones și alții, 1981; Wittenberg și Reis, 1986). După cum se arată în fig. 28-3, singurătatea, depresia și timiditatea uneori se hrănesc reciproc.
[Timiditate, singurătate, depresie]
Orez. 28-3. Interacțiunea timidității cronice, singurătății și depresiei. Săgețile solide arată direcția primară a cauzalității (Jody Dill și Craig Anderson, 1998).
O astfel de viziune negativă asupra lucrurilor poate să reflecte atât experiențele unei persoane singuratice, cât și să lase o anumită amprentă asupra lor. Încrederea în inutilitatea lor socială și pesimismul fac dificil pentru oamenii singuri să acționeze într-un mod care să nu se simtă atât de singuri. Oamenii singuri au adesea dificultăți în a se prezenta, a efectua apeluri telefonice sau a lua parte la activități de grup (Rook, 1984; Spitzberg & Hurt, 1987). Tind să fie prea timizi și să aibă o stimă de sine scăzută (Cheek & Melchior, 1990; Vaux, 1988). Când vorbesc cu un străin, ei vorbesc mai mult despre ei înșiși și manifestă mai puțin interes față de interlocutor decât oamenii care nu suferă de singurătate (Jones & altele, 1982). După astfel de conversații, noii cunoștințe au adesea o părere nemăgulitoare despre oamenii singuri (Jones și alții, 1983).
Cogniție socială și anxietate
Dacă trebuie să promovezi un interviu atunci când aplici pentru un loc de muncă pe care chiar vrei să îl obții; face pe cineva o primă întâlnire; treci peste pragul unei camere pline de străini; să vorbim în fața unui public serios, atunci aproape fiecare dintre noi va fi nervos. Unii oameni, în special cei care sunt timizi sau ușor de jenat, se simt anxioși în aproape orice situație în care pot începe să se evalueze pe ei înșiși și comportamentul lor. Pentru astfel de oameni, anxietatea este mai mult o trăsătură permanentă decât o condiție temporară.
Ce ne face să ne simțim anxioși în situații sociale? De ce sunt unii oameni în strânsoarea propriei lor timidități? Barry Schlepke și Mark Leary (1982b, 1985; Leary & Kowalski, 1985) răspund la aceste întrebări cu teoriile autoprezentării. Teoria autoprezentării sugerează că ne străduim să ne prezentăm în așa fel încât să facem o impresie bună. Subtextul anxietății sociale este simplu: ne simțim anxioși când vrem să-i impresionăm pe alții, dar ne îndoim de capacitatea noastră de a face acest lucru. Acest principiu simplu ajută la explicarea rezultatelor obținute într-o varietate de studii; fiecare dintre ele poate conține adevărul despre propria experiență. Ne preocupă cel mai mult:
Când comunicăm cu influenți de rang înalt - oameni a căror opinie contează pentru noi;
Când cineva ne evaluează – de exemplu, când ne întâlnim prima dată cu părinții logodnicei noastre;
Când simțim jena (cum o fac adesea oamenii timizi) și ne concentrăm pe noi înșine și pe ceea ce ne confruntăm;
Când interacțiunea este concentrată pe ceva important pentru imaginea noastră de sine - de exemplu, când un profesor de facultate prezintă idei într-o întâlnire la care sunt prezenți colegii săi;
Când ne aflăm în situații noi sau nestructurate, cum ar fi primul bal sau prima cină formală, și nu știm cum să ne comportăm.
Prin natura sa, in toate astfel de situatii, avem tendinta sa fim prudenti prudenti: vorbim mai putin; evitați subiectele care ne pot dezvălui ignoranța; controleaza-te; nu fii increzator in tine, fii de acord si zambeste cat mai des posibil.
Timiditatea este o formă de anxietate socială. Semnul său distinctiv este grija sa constantă cu privire la ceea ce vor crede alții (Anderson & Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver & Scheier, 1986). Spre deosebire de oamenii încrezători în sine, oamenii timizi (mulți adolescenți printre ei) văd evenimentele întâmplătoare ca fiind legate într-un fel de ei înșiși (Fenigstein, 1984; Fenigstein & Vanable, 1992). Personalizează exagerat situațiile, tendință care manifestă anxietate și, în cazuri excepționale, paranoia. Astfel de oameni simt adesea că intervievatorul este neprietenos și complet neinteresat de ei (Pozo și alții, 1991). De asemenea, exagerează gradul de atenție față de persoana lor de la ceilalți și dorința de a-i evalua. Dacă oamenii timizi au părul rău sau o pată sau o cicatrice pe față, ei presupun că toți cei din jurul lor observă și judecă.
Pentru a reduce anxietatea socială, unii oameni apelează la alcool. Alcoolul reduce anxietatea prin reducerea conștientizării de sine (Hull & Young, 1983). Astfel, oamenii care sunt constant conștienți de ei înșiși sunt deosebit de predispuși la băutură după eșec. Dacă devin alcoolici, au mai multe șanse decât persoanele cu conștiință de sine scăzută să recidive după un curs de tratament.
Simptome la fel de diverse precum anxietatea și dependența de alcool pot îndeplini aceeași funcție de echilibrare. A te simți anxios, timid, deprimat sau beat poate fi o scuză pentru eșec (Snyder & Smith, 1986). În spatele baricadei simptomelor, egoul uman este în siguranță. De ce nu mă întâlnesc cu fete? Pentru că sunt o persoană timidă și nu este ușor pentru oameni să știe cine sunt cu adevărat.” Un simptom este un stratagem strategic inconștient pentru a explica rezultatele negative.
Ce se întâmplă dacă am elimina necesitatea unui astfel de truc, oferind oamenilor o explicație alternativă convenabilă pentru anxietatea lor - și, prin urmare, eventual eșec? Ar înceta o persoană timidă să fie timidă? Da! Susan Brodt și Philip Zimbardo (1981) au venit cu acest răspuns când le-au cerut femeilor timide și netimide să vorbească cu un bărbat atrăgător. Femeile așteptau o conversație într-o cameră mică unde era foarte zgomotos. Unii dintre ei (dar nu tuturor) li s-a spus că zgomotul provoacă de obicei palpitații și ar trebui considerat un simptom comun al anxietății. Când aceste femei au vorbit mai târziu cu bărbatul, au putut atribui palpitațiile inimii și orice dificultate în timpul conversației mai degrabă efectelor zgomotului decât timidității sau incapacității lor de a comunica.
În comparație cu alte femei, cele cărora li s-a dat o explicație atât de gata pentru semnele lor de agitație au dat dovadă de mai puțină timiditate - au continuat liber conversația și i-au pus bărbatului diverse întrebări. De fapt, acest bărbat nu avea de ce să-i spună timizi.
Abordări socio-psihologice ale tratamentului
Așadar, ne-am uitat la tiparele de gândire socială care sunt asociate cu diverse probleme de viață - de la depresie profundă la timiditate de zi cu zi. Poate o persoană să scape de un model de gândire inconfortabil? Nu există terapie socio-psihologică separată. Terapia implică diverse interacțiuni sociale, iar psihologii sociali se gândesc în prezent la cum să combine principiile psihologiei sociale cu terapiile deja în uz (Leary & Maddux, 1987; Strong și alții, 1992).
La schimbările interne prin comportament extern
În capitolul 9, am analizat o gamă largă de dovezi pentru un principiu destul de simplu, dar important: acțiunile noastre ne afectează atitudinile. Rolurile pe care le jucam, cuvintele pe care le spunem, deciziile pe care le luam, actiunile pe care le intreprindem afecteaza ceea ce suntem ca rezultat.
În conformitate cu principiul „atitudinile urmează comportamentul”, unele metode psihoterapeutice recomandă acțiuni ca „tratament”. Psihoterapeuții comportamentali încearcă să modeleze comportamentul deoarece cred că dispozițiile interne se schimbă de îndată ce comportamentul se schimbă. Antrenamentul pentru încrederea în sine implică folosirea tehnicii piciorul în ușă. Individul joacă mai întâi rolul unei persoane încrezătoare în sine (ceilalți, în virtutea capacităților lor, îl sprijină în acest demers), apoi devine treptat mai încrezător în sine. Terapia rațional-emoțională presupune că noi înșine ne generăm emoțiile; clienții primesc „teme” să vorbească și să acționeze într-un mod nou, iar acest lucru generează noi emoții. Provoacă-te, le spun ei, nu-ți mai spune că ești neatractiv. În grupurile de autoajutorare, participanții sunt subtil înghionți în noi comportamente: noi moduri de a se enerva, de a plânge, de a-și manifesta respectul de sine, de a exprima sentimente pozitive.
Cercetările confirmă că ceea ce spunem despre noi înșine poate influența modul în care ne simțim. Într-un experiment, elevii au fost rugați să scrie un eseu în care se lăuda pe ei înșiși (Mirels & McPeek, 1977). Mai târziu, atunci când s-au evaluat la cererea unui alt experimentator, acești studenți au arătat o stimă de sine mai mare decât cei care au scris eseuri pe o altă temă. Edward Jones și colaboratorii săi (Edward Jones, 1981; Rhodewalt & Agustsdottir, 1986), la rândul lor, le-au cerut studenților să se prezinte în fața intervievatorului, fie lăudându-se, fie disprețuindu-se. Încă o dată, vorbirea în public – indiferent dacă se autoexaltă sau se autodepreciază – s-a reflectat mai târziu în răspunsurile lor la testul stimei de sine. Vorbim - înseamnă că credem, chiar și atunci când vorbim despre noi înșine. Acest lucru a fost valabil mai ales atunci când elevii au fost încurajați subtil să își asume responsabilitatea pentru modul în care se prezentau celorlalți. Tratamentul terapeutic este cel mai eficient atunci când prescripțiile sale sunt respectate cu precizie și fără constrângere.
Rupe cercul vicios
Dacă depresia, singurătatea și anxietatea socială formează împreună un cerc vicios de experiențe negative, gânduri și comportament distructiv, este necesar la un moment dat să se rupă acest cerc: să schimbi mediul înconjurător, să înveți persoana unui comportament mai constructiv sau să schimbi felul în care el. gandeste. Și chiar este posibil. Mai multe metode psihoterapeutice ajută oamenii să iasă din cercul vicios al depresiei.
Formarea abilităților sociale
Depresia, singurătatea și timiditatea nu sunt doar problema noastră personală. Chiar și contactul scurt cu o persoană deprimată poate fi iritant și deprimant. Oamenii singuri și timizi au dreptate în temerile lor: sunt foarte greu de comunicat cu ei. În astfel de cazuri, formarea abilităților sociale este foarte utilă. Dacă, după observarea unor noi modele de comportament, o persoană începe să le pună în practică, acest lucru îl poate ajuta să crească încrederea că în alte situații se va comporta mai eficient.
O persoană care începe să se bucure de beneficiile comportamentului său mai „abil” își dezvoltă o imagine de sine mai pozitivă. Frances Haemmerlie și Robert Montgomery (1982, 1984, 1986) au demonstrat acest lucru în experimente cu studenți extrem de timizi și nervoși. Cineva care nu are experiență și este frică în relațiile cu sexul opus poate să-și spună: „Nu merg la întâlniri foarte des, așa că nu mă potrivesc; prin urmare, nu ar trebui să încerc să invit pe nimeni.” Pentru a inversa această secvență de concluzii negative, Hammerly și Montgomery au angajat studenții în relații plăcute cu sexul opus.
Într-un alt experiment, bărbații care lucrau la o facultate au completat chestionare pentru a-și măsura nivelul de anxietate socială și apoi au venit la laborator de două ori în zile diferite. De fiecare dată au avut o conversație foarte frumoasă cu șase tinere timp de 12 minute fiecare. Bărbații credeau că și femeile sunt supuși. În realitate, femeile au fost invitate să se angajeze într-o conversație naturală și prietenoasă cu bărbații.
Rezultatul acestei comunicări, care a durat în total două ore și jumătate, a fost impresionant. Iată cum unul dintre subiecți a scris mai târziu despre asta: „Nu am întâlnit niciodată atâtea fete cu care să pot vorbi atât de bine. După ce am vorbit cu ei, m-am simțit atât de încrezător în mine încât am încetat să mai fiu nervos, așa cum eram întotdeauna.” Acest comentariu a fost susținut de schimbările observate mai târziu în comportamentul bărbaților. Spre deosebire de bărbații din grupul de control, cei care au participat la conversații, atunci când au fost retestati (după o săptămână și după șase luni), nivelul de anxietate asociat femeilor a fost semnificativ mai scăzut. Odată singuri cu un străin atrăgător, ar putea începe o conversație mai liber. Iar în afara zidurilor laboratorului s-au comportat și ei mai relaxați, făcând din când în când întâlniri cu femeile care le plăceau.
Hammerly și Montgomery notează că toate acestea s-au întâmplat fără nicio consultație și este posibil ca totul să fi funcționat atât de bine. tocmai pentru că că nu s-au făcut deloc recomandări. Obținând succesul pe cont propriu, participanții la experiment au început să se perceapă ca fiind competenți social. Când cercetătorii au intervievat foștii subiecți șapte luni mai târziu, bărbații păreau să se fi bucurat de succesul lor social într-o asemenea măsură încât deja și-au atribuit succesul exclusiv lor înșiși. „Nimic nu este mai propice pentru succes decât succes”, a concluzionat Hammerly (1987), „cu excepția cazului în care există factori externi pe care pacientul îi poate folosi ca explicație pentru acest succes!”
Psihoterapie prin schimbarea stilului de explicație
Ruperea cercului vicios al depresiei, singurătății și timidității se poate face prin exersarea abilităților sociale, prin experiențe pozitive care schimbă imaginea de sine și prin schimbarea tiparului de gândire negativă. Sunt oameni care par să aibă toate abilitățile sociale necesare, dar experiența de a avea de-a face cu prieteni și rude prea critici îi convinge de contrariu. Poate fi suficient ca astfel de oameni să ajute la schimbarea părerii negative despre ei înșiși și despre viitorul lor la opus. Printre metodele psihoterapiei cognitive se numără psihoterapie prin schimbarea stilului de explicație, propus de psihologii sociali (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg & altii, 1992).
Un astfel de program i-a învățat pe studenții deprimați cum să-și schimbe atribuțiile tipice. Mary Anne Layden (1982) le-a explicat mai întâi care sunt beneficiile atribuirii pentru persoana nedeprimată (asumarea creditului pentru toate succesele lor și negarea responsabilității atunci când lucrurile merg prost). Oferind elevilor o mare varietate de sarcini, ea i-a ajutat să vadă cum interpretează de obicei succesul și eșecul. Apoi a venit momentul psihoterapiei: fiecărui participant la experiment i s-a dat sarcina lui Leyden de a ține un jurnal în care trebuia să noteze succesele și eșecurile experimentate zilnic, notând în același timp ce pondere a propriului merit în succes și care sunt cauze externe ale eșecului. După o lună de astfel de antrenament, participanții au fost retestati și rezultatele lor au fost comparate cu un grup de control care nu a fost supus psihoterapiei. S-a dovedit că stima de sine a celor care țineau un jurnal a crescut, iar stilul de atribuire a devenit mai pozitiv. Cu cât stilul lor explicativ s-a îmbunătățit mai mult, cu atât depresia s-a retras. Schimbându-și atribuțiile, și-au schimbat emoțiile.
Deși subliniem că comportamentele și modelele de gândire schimbate pot fi îmbunătățite din nou și din nou, în același timp, trebuie amintit că există o limită la orice. Formarea abilităților sociale și gândirea pozitivă nu ne pot transforma în câștigători consecvenți pe care toată lumea îi iubește și îi admiră. În plus, depresia temporară, singurătatea și timiditatea sunt reacții destul de potrivite la evenimente cu adevărat triste. Doar atunci când aceste sentimente sunt prezente în mod constant și fără un motiv aparent, ele ar trebui să fie abordate și să încerce să schimbe gândirea și comportamentul distructiv.
Concepte de reținut
realism depresiv(Realism depresiv) - tendința persoanelor care sunt ușor deprimate de a face judecăți, atribuții și prognoze în mare parte exacte, nu în favoarea lor.
Stilul explicativ(Stil explicativ) - un mod familiar de a explica evenimentele vieții. Cu un stil negativ, pesimist, depresiv, eșecurile se explică prin cauze stabile, globale și interne.Dacă ești predispus la gânduri negative, atunci s-ar putea să simți că aceasta este o calitate înnăscută care te conduce pe tot parcursul vieții. Acest comportament greșit îi trage pe mulți oameni, deoarece permit gândurilor negative să le strice starea de spirit.
De fapt, gândirea negativă este un obicei care poate fi provocat și schimbat prin cunoștințe, strategii și comportament. Odată ce înțelegem motivul negativității noastre și schimbăm modul în care percepem situația, putem dezvolta o perspectivă mai pozitivă care va oferi beneficii uriașe în viața noastră personală și profesională.
6 moduri prin care poți schimba gândirea negativă
Așadar, iată șase moduri simple și puternice de a vă ajuta să opriți gândirea negativă și să dezvoltați mai multe obiceiuri comportamentale pozitive.
Dezvoltați ciclul de somn potrivit pentru dvs
Gândirea negativă este un simptom al depresiei și este adesea exacerbată de lipsa somnului sau de ciclurile neregulate ale somnului. Legătura dintre negativitate, depresie și tulburări de somn a fost explorată în multe studii. De exemplu, în 2005, cercetătorii americani au descoperit că pacienții cu depresie sau anxietate aveau tendința de a dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte.
Pentru a-ți anula negativitatea, asigură-te că te odihnești bine. Cu siguranță ar trebui să dezvolți un ciclu de somn sănătos și durabil pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți opt ore de somn pe zi, creând astfel o rutină care vă ajută să vă treziți la muncă în fiecare dimineață. 
Notează-ți gândurile negative
Problema cu gândurile negative este că acestea tind să fie neformate și ambigue în mintea noastră. Aceasta înseamnă că sunt greu de identificat sau eliminat folosind gândirea verbală. De asemenea, ele pot ascunde adevărata sursă a fricii noastre, așa că este foarte important să le procesăm și să le înțelegem sensul.
Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să scrieți gândurile negative într-un jurnal, transpunându-le în cuvinte și dându-le un sens fizic. Începeți să le scrieți rapid și în mod obișnuit, concentrându-vă mai degrabă pe exprimarea dvs. decât pe a obține propoziția corectă. Odată ce le puneți pe hârtie, începeți să identificați semnificația lor specifică sau temele generale. 
Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiul de a vă exprima gândurile într-o manieră deschisă, ceea ce va facilita gestionarea relațiilor și rezolvarea problemelor interpersonale.
Nu mai merge la extreme
Viața este departe de alb-negru și mulți oameni raționali iau în considerare acest lucru în procesul lor de gândire zilnic. Dar nu același lucru se poate spune despre acei oameni care sunt predispuși la negativitate. Ei tind să meargă la extreme și să-și imagineze cea mai proastă situație atunci când se confruntă cu o problemă.
Din păcate, acest lucru îngreunează surprinderea nuanțelor subtile ale vieții și luarea în considerare a aspectelor pozitive care se pot observa în orice situație. 
Având în vedere asta, nu trebuie să-ți schimbi deloc stilul de gândire extrem de negativ cu unul complet pozitiv. În schimb, luați în considerare diferitele posibilități pozitive și negative care există în orice situație din viață și creați o listă care să vă ghideze procesele de gândire. Acest lucru va permite creierului tău să caute instantaneu alternative în caz de negativitate extremă, fără a te obliga să schimbi brusc modul în care gândești.
Acționați pe baza faptelor, nu a presupunerilor
Gândirea negativă te face să nu poți face față oricărui fel de incertitudine. Prin urmare, atunci când te trezești într-o situație stresantă sau necunoscută, care are un rezultat potențial negativ, începi să anticipezi evenimentele și să încerci să rezolvi problema fără a ține cont de fapte semnificative. Acest lucru poate fi descris ca citirea minții, ceea ce este probabil să încurajeze negativitatea suplimentară. 
Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință prin schimbarea comportamentului. Primul pas este să colectezi fapte și detalii legate de situație și să le folosești pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Trebuie să începeți cu un scenariu și să enumerați toate explicațiile logice în ordinea importanței. Folosește pix și hârtie sau reflecție verbală. De exemplu, dacă prietenul tău nu a răspuns imediat la un mesaj, ar putea exista multe motive pentru acest lucru. S-ar putea să fi rămas fără baterie, s-ar putea să aibă o întâlnire la serviciu sau telefonul este pe silențios și pur și simplu mesajul nu a fost citit.
Enumerând aceste explicații realiste, poți evita tentația de a identifica rezultate negative și de a reacționa impulsiv. De-a lungul timpului, experiența vă va învăța, de asemenea, că explicațiile logice și rezonabile sunt întotdeauna mai probabile decât scenariile cele mai defavorabile care vă apar în cap. 
Acordați atenție pozitivului și acceptați-l
Una dintre principalele probleme ale gândirii negative este că este cu tine tot timpul, chiar și atunci când situația are un rezultat pozitiv. Acest lucru poate minimiza rezultatul pozitiv și impactul pe care îl are asupra ta sau te poate împiedica să vezi pozitiv în viața ta.
Să presupunem că primești o mărire de salariu, dar este puțin mai mică decât unii dintre colegii tăi. În loc să te concentrezi doar pe acest singur punct negativ, este mult mai bine să te gândești exact la ce ai primit. De asemenea, este important să recunoașteți faptul că unii angajați au primit chiar mai puțin decât mărirea dvs. de salariu sau nu au nimic. Acest mod de a gândi pune perspectiva în orice situație și permite faptelor să contracareze gândurile negative. 
Cheia aici este percepția, că vedeți fenomenele negative ca temporare și specifice, mai degrabă decât ca permanente și atotcuprinzătoare. Învață să-ți echilibrezi gândurile negative cu cele pozitive contrastante. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vedeți perspectiva mult mai des.
Regândește toate circumstanțele și caută pozitiv
Există situații în care atât efectele pozitive, cât și cele negative pot fi identificate clar. Dar există și altele care pot fi percepute instantaneu ca negative. Acesta este cel mai rău coșmar pentru cei care sunt predispuși la gândire negativă, deoarece se confruntă cu o situație care le hrănește mentalitatea pesimistă și nu oferă o ieșire imediată. 
Să presupunem că vă aflați într-un aeroport și zborul dumneavoastră are întârziere. Acesta este un scenariu negativ care te face să intri în panică și să te gândești la oportunități pe care le-ai putea rata din cauza lui.
Poți rezolva această situație dacă începi să cauți activ pozitivul. Este important să reexaminăm situația actuală și să reconsiderăm problema percepută ca o potențială oportunitate. Așadar, în loc să vă concentrați pe ceea ce ați putea pierde, de ce să nu enumerați alte lucruri pe care le puteți realiza în timp ce vă așteptați zborul? Puteți, de exemplu, să terminați o muncă importantă sau să vă bucurați de o odihnă bruscă. Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile negative, deoarece veți începe să căutați aspecte pozitive și să vă optimizați timpul. 
Concluzie
Gândirea negativă este dăunătoare pentru fiecare aspect al vieții noastre. Cu ajutorul acestor mici secrete, poți, în sfârșit, să dai drumul la pământ și să începi să vezi lumea din jurul tău într-o altă culoare decât gri și negru.
Gândirea negativă cauza sau rezultatul depresiei?
Gândirea negativă creează o stare depresivă sau gândirea negativă duce la depresie? Să ne dăm seama.
Dispoziția depresivă creează gândire negativă
Starea noastră de spirit ne influențează gândurile. Când ne simțim fericiți, gândim pozitiv. Vedem și ne amintim lumea ca fiind bună. Dar lasă-te trist și gândurile noastre se schimbă într-o direcție complet diferită. Ochelarii de culoare trandafir zboară, cei negri sunt chiar acolo. Acum o dispoziție proastă ne umple de amintiri despre evenimente rele. Relațiile cu cei dragi par instabile, stima de sine scade, speranța pentru viitor se estompează, comportamentul oamenilor este îndreptat împotriva noastră.... Depresia crește. De exemplu, persoanele care sunt deprimate își amintesc că părinții lor erau reci și neatenți la ei. Pe de altă parte, oamenii care au trecut prin depresie își amintesc părinții ca fiind iubitori și binevoitori, la fel ca oamenii care nu au suferit niciodată de depresie.
Gândurile negative sunt cauza unei dispoziții depresive.
Este normal să ne simțim deprimat atunci când o persoană trece printr-o mulțime de stres - pierderea locului de muncă, divorțul sau ruperea relației, moartea unei persoane dragi sau orice experiență care ne perturbă conștientizarea despre cine suntem și de ce suntem oameni demni. O persoană se adaptează cu ușurință la astfel de stres, dar modul în care continuă să explice situațiile care i se întâmplă după depresie îi afectează foarte mult starea de spirit. Oamenii care sunt predispuși la depresie reacționează foarte dureros la evenimentele negative și, prin urmare, se expun la noi crize de depresie. De exemplu, o persoană care așteaptă laude pentru fiecare dintre acțiunile sale va deveni descurajată de fiecare dată când așteptările sale nu sunt confirmate și .. acum depresia și o „lume plină de oameni răi” sunt chiar după colț.
Ce crezi?
Raspunsul meu:
Yul, mai întâi vreau să fiu puțin plictisitor - pot?
Depresia este un diagnostic psihiatric. Când simptomele - lipsa de interes pentru viață, letargie, depresie, tonusul corpului redus, gânduri sumbre și așa mai departe - dețin o persoană și determină starea sa pentru mai mult de șase luni.
Starea depresivă este o stare de „aici și acum”. Poate fi cauzata de factori externi - vremea, vreo situatie curenta, contactul cu cineva, poate fi cauzata de fiziologie - fizicul astenic cu accentuare schizoida ca predispozitie de baza, sindromul premenstrual, insuficienta hormonala - ca factor in fiziologia actuala. Și puteți cădea adesea într-o dispoziție depresivă dacă realitatea mentală a unei persoane este copleșită de sentimente de anxietate, frică, durere - de ex. percepția vieții trece prin cadrul sentimentelor negative, emoțiilor, gândirii. Aceasta se numește încă în psihiatrie – din câte îmi amintesc – tulburare de dispoziție.
Mi se pare că o dispoziție depresivă – în contextul situației actuale de viață – poate fi destul de plină de resurse și necesară – aici și acum – o stare. Acestea pot fi stări de oboseală - când depresia - ca în traducerea literală a „scăderii” nivelurilor de cheltuială de energie și interes în lume - este necesară pentru recuperare. Sau experiența pierderii - în orice domeniu al vieții - declanșează destul de adecvat o stare depresivă.
Dacă, totuși, aproape orice eveniment este perceput de o persoană în primul rând cu un strop de negativitate - iar o dispoziție depresivă este condiția sa de bază - atunci aceasta poate fi deja clasificată ca o tulburare de dispoziție. Inițiat – după părerea mea – tulburări de percepție.
Obiceiul gândirii negative este cel mai dăunător sănătății. Emoțiile și gândurile negative nu sunt doar furie, furie și ură, ci și frică, entuziasm, griji, stres, descurajare și alte stări negative. Și deși bolile nu apar imediat, uneori chiar și după ani, poți scăpa de ele, doar.
Cititorul va spune că, în timp ce trăim pe Pământ în această perioadă dificilă, este imposibil să nu trăim emoții negative, există prea multă negativitate în jur - dar pur și simplu nu avem altă opțiune!
Starea noastră emoțională și sănătatea noastră, mediul, succesul sau eșecul în viață - totul este foarte interconectat. Însăși viața noastră în această lume depinde tocmai de gândurile și emoțiile care ies de pe linia de asamblare a conștiinței noastre. Și dacă toți oamenii de pe Pământ ar ști asta și l-au aplicat în viața lor - vă puteți imagina în ce fel de lume am trăi deja! Dar o persoană nu poate schimba viața pe întreaga planetă, dar se poate schimba Ale mele viata, inlocuind gandirea negativa cu pozitiva!
Care sunt gândurile și emoțiile noastre și cum sunt ele legate de sănătatea noastră? Fiecare gând și emoție radiată în spațiu este energie (vibrație), de o anumită frecvență și densitate. De exemplu, putem lua gândul și emoția de furie și furie, în acest caz o persoană dezvoltă și umple structura corpului său subtil cu energii joase și brute care poluează, provoacă blocaje și blocaje în canale, ceea ce duce la îmbolnăvire.
În medicina orientală, astfel de blocaje sunt îndepărtate cu ajutorul acupuncturii. Se crede că aproximativ 5.000 de boli pot fi vindecate cu acupunctura, ceea ce este aproape de adevăr, deoarece contaminarea structurii corpului subtil uman duce la un număr mare de boli.
Puteți determina contaminarea structurilor corpului subtil pe cont propriu prin următoarele semne - durere, temperatură mai scăzută a unor părți ale corpului, spasme musculare, atunci când sondați canalele cu mâna, puteți simți dungi reci sub piele. - toate acestea indică contaminarea canalelor. Durerea pe care o simțim atunci când apăsăm pe stomac este, de asemenea, unul dintre semnele de poluare a distribuitorului de energie abdominală, mâinile reci sunt și un semn de poluare a distribuitorului de energie a pieptului. Boala în sine este deja un semn de contaminare a structurii corpului subtil și, în aproape toate cazurile, recuperarea vine imediat din energiile negative - dar nu mai devreme, uneori trebuie să aveți răbdare pentru acest lucru. Numai realizând și înțelegând pe deplin răul gândirii negative pentru sănătate, multe boli pot fi evitate, iar ca prim pas, este necesar să analizezi ce gânduri și emoții trăiești în timpul zilei, amintindu-ți că această energie fie dă sănătate, fie poluează. structura corpului subtil și duce la boli.
Numai cu ajutorul autodisciplinei poți scăpa de gândirea negativă schimbându-ți atitudinea față de lume și de situațiile negative, pentru că iritarea, resentimentele sau mânia ta tot nu vor schimba nimic, iar prin schimbarea energiilor din negativ în pozitiv, vei nu doar să-ți salveze sănătatea, ci și să poți influența situația în sine. Această cunoaștere este cunoscută de mult în Orient (mai ales în India, păstrătorul cunoștințelor secrete antice), dar, din păcate, a devenit doar recent disponibilă oamenilor din Occident.
Spre deosebire de stările negative de conștiință, există unele pozitive care dau energii pozitive. Proprietățile acestor energii sunt înalte și subtile și nu poluează niciodată sistemul energetic, ci îl curăță de negativitate. Energia cu frecvență mai înaltă și mai subtilă este întotdeauna mai puternică decât cea cu frecvență joasă; atunci când interacționează, are loc o curățare lentă a energiilor negative. Un exemplu este cazul când o persoană s-a îmbolnăvit de cancer de patru ori, dar de fiecare dată s-a vindecat cu terapie prin râs, urmărind comedii și desene animate. Acest exemplu ilustrează clar beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive. Omul însuși este, de fapt, Sufletul, îmbrăcat într-o coajă corporală. Sufletul și Spiritul hrănesc corpul cu energie, fără de care o persoană nu ar putea exista. Sufletul uman este atât emițător, cât și primitor de energie și este întotdeauna conectat cu Dumnezeu și cu Universul. O persoană își iradiază energiile și primește de la Dumnezeu o ploaie de energie a Iubirii în fiecare secundă, fără ea nu ar putea trăi nici măcar câteva zile.
Este important să înțelegem că esența noastră spirituală este cea care hrănește structura corpului subtil, adică persoana însuși, toate organele și toate celulele, iar sănătatea fizică a unei persoane depinde de această nutriție. Gândirea negativă nu numai că duce la boală, ci și îndepărtează o persoană de Dumnezeu, de esența sa Divină și, deși coborârea este mai ușoară decât urcarea, singura cale corectă este dezvoltarea spirituală a esenței sale eterne - Suflet și Spirit.
Când vibrațiile Sufletului se ridică la nivelul Iubirii, toate bolile vor rămâne în trecut. În stările înalte de conștiință, energia negativă pur și simplu nu poate apărea și, în consecință, bolile vor ocoli. Te poți ridica la nivelul de vibrație al Iubirii doar prin străduința pentru Iubire, de exemplu, pentru o altă persoană sau pentru Dumnezeu. Însăși luptă pentru Iubire este o luptă pentru Dumnezeu și nu trece neobservată. Rugăciunea (din cuvânt "Spune" lui Dumnezeu, nu "cerseste" Dumnezeu) este una dintre modalitățile importante și eficiente de a crește vibrațiile Sufletului. Există multe exemple de vindecare prin rugăciune, deși astfel de vindecări durează uneori luni și alteori ani. Este imposibil de cunoscut întreaga complexitate a tuturor schimburilor de energie.
În vremuri străvechi spuneau: cunoaște-te pe tine însuți - și vei deveni ca Dumnezeu. Să știi că nu ești un slujitor al lui Dumnezeu, ci o ființă spirituală, un copil al lui Dumnezeu, iar sensul vieții tale este dezvoltarea conștiinței, evoluția Sufletului. Înțelegeți că, ca atare, există doar viața eternă a unei persoane care vine în următoarea încarnare pe Pământ cu unicul scop de a dezvolta conștiința și de a câștiga experiență, care este comoara și proprietatea noastră inalienabilă de secole. Petrecerea timpului vieții tale pentru a fi pe placul numai trupului fizic este nedemn pentru copiii lui Dumnezeu, cărora li se oferă oportunitatea dezvoltării eterne și a se perfecționa, pentru că până și Isus Hristos a spus: sunteți zei!
Nu fiecare persoană este conștientă de cât de puternică este gândirea că are influență asupra vieții sale personale, precum și asupra vieții oamenilor din jurul său. În psihologia modernă, gândirea este definită ca un proces deosebit de reflectare a realității și de cunoaștere a acestei realități. De fapt, esența gândirii constă în faptul că este unul dintre instrumentele pe care o persoană le are pentru a le folosi în activitățile zilnice. Să încercăm să înțelegem natura gândirii negative și pozitive.
Gandire negativa.
Gândirea negativă este cel mai scăzut nivel de dezvoltare a gândirii și se bazează în parte pe experiența trecută a individului și a altora. Orice experiență are durere și greșeli, drept urmare - cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât gândirea sa devine mai negativă. În același timp, o astfel de gândire în sine creează multe probleme în viața unui individ, sporind esența lui negativă. Și astfel se poate continua la infinit - cu atât mai mult gandire negativa, cu cât se creează mai multe probleme în viață și cu atât mai multe probleme duc la o gândire și mai negativă...
Gândirea negativă în sine se bazează pe negarea de către o persoană a ceea ce o face să fie inconfortabilă, cu alte cuvinte, nu-i place. În același timp, concentrându-și atenția asupra unor astfel de aspecte ale vieții sale, o persoană încearcă să scape de el, dar, prin urmare, nu face decât să agraveze disconfortul, pe măsură ce începe să „să privească” mai îndeaproape într-o realitate neplăcută. În acest moment, focalizarea conștiinței este îndepărtată de lucrurile plăcute pe care o persoană încetează să le observe. Și se dovedește că o persoană își vede viața doar într-o lumină negativă.
Trebuie să recunoaștem că, concentrându-se pe negativ, o persoană începe să cheltuiască pe o luptă psihologică cu el, în special: el caută vinovații, motivele eșecurilor, se angajează în auto-sapă, caută scuze și curând. În toate perspectivele propuse, sunt sigur de eșecul lor. Concentrându-se pe probleme, oamenii care au o mentalitate negativă nu sunt în măsură să vadă noile oportunități și șanse pe care viața le prezintă în mod constant cu generozitate.
8. zgârcenie și economii în plan material și emoțional
Gandire pozitiva.
Gândirea pozitivă este următoarea etapă superioară în dezvoltarea gândirii personalității și se bazează pe căutarea beneficiilor în tot ceea ce înconjoară o persoană. În timp ce gânditorul negativ va renunța la acțiuni ulterioare după câteva eșecuri și va găsi multe motive pentru a face acest lucru, gânditorul pozitiv își va dubla impulsul în timp ce găsește modalități de a câștiga. Gândirea pozitivă este gândirea care permite unei persoane să accepte noi oportunități în lumea din jurul său. O astfel de persoană este deschisă la experimentare, deschisă la informații noi, fiind în continuă dezvoltare.
Este important ca o astfel de persoană să nu aibă temeri care să-l rețină. Absența barierelor fricii și concentrarea asupra pozitivului, îi permit unei astfel de persoane să vadă beneficii pentru sine chiar și în eșecuri. În timp ce o persoană cu gândire negativă numără posibilele pierderi din eșec, el numără în acest moment ceea ce a reușit să câștige prin înfrângere.
Principalele caracteristici ale unui gânditor pozitiv includ:
1. dorinta de a trai mai bine decat in momentul de fata
2. căutând beneficiile clare ale tot ceea ce este nou
3. dorinta de a primi informatii noi
4. caută diverse oportunități care să te ajute să trăiești mai bine
5. Observarea succeselor altora și învățarea din experiență și cunoștințe
6. calm și chiar atitudine față de propriile succese
7. generare de idei, fantezie
8. generozitate cu daruri pozitive și materiale, dar fără extravaganță excesivă
Aproape întreaga istorie a marilor descoperiri și realizări umane este istoria oamenilor cu gândire pozitivă. Trebuie învățat că gândirea este rădăcina tuturor eșecurilor și victoriilor. Nu realitatea înconjurătoare și nici măcar mediul unei persoane, nu și nici karma, ci doar gândirea - negativă sau pozitivă.
