Aproape toată lumea își dorește să slăbească și să arate bine în vremea noastră, deoarece un stil de viață sănătos și un corp zvelt devin indicatori ai bunăstării financiare și a succesului. Cineva preferă dietele pentru a atinge obiectivul, cineva merge la un club sportiv, iar cineva se alătură iubitorilor de fitness acasă sau înregistrează exerciții pe video.
Nu vom discuta care dintre ele este acum, dar un lucru este clar: sportul prelungește viața, îi îmbunătățește calitatea, schimbă obiceiurile și are un efect mare asupra aspectului unei persoane.
Au trecut aproape 20 de ani de când pe piață a apărut modelarea cu Cindy Crawford („Secretul figurii perfecte”, „How to Achieve Perfection” și altele), dar acest videoclip este încă la mare căutare. Care este secretul popularității lui Cindy și a programului ei?
Ce se modelează cu Cindy Crawford?
Publicul țintă pentru care sunt concepute complexele de antrenament Cindy sunt gospodinele și cele care, din anumite motive, nu vor să meargă la sală.
Pot exista multe motive pentru aceasta - de la lenea banală la un nivel zero de antrenament sportiv și un complex dintr-o figură puternic crescută.
Pentru a înțelege ce înseamnă modelarea cu Cindy Crawford, să ne întoarcem la istorie. Cu câțiva ani înainte de apariția celebrelor tutoriale video ale lui Cindy, în Rusia, la sfârșitul anilor 80, a fost brevetat un set de exerciții numite „configurare”, al căror autor a fost savantul de la Leningrad I.V. Prohortsev. Scopul metodei a fost de a realiza contururi feminine ale figurii și de a forma imaginea unui model model care nu numai că ar putea să-și demonstreze corpul ideal, ci și să-l prezinte corect acolo unde este necesar.
Dar conceptul de modelare include nu numai exerciții care vizează pierderea în greutate sau formarea rotunjimii, ci include și coregrafie, masaj și o dietă specială. În plus, antrenorii de frunte din modelare sunt categoric împotriva oricăror clase de acasă, deoarece testele sunt efectuate pentru fiecare femeie și este selectat un complex individual. Numai în acest caz este posibil să vorbim și să obțineți rezultatul dorit.
Deci, implicit, nu este nevoie să vorbim despre modelare cu Cindy Crawford (video), deoarece filosofia modelării este în contradicție cu conceptul de lecții video și teme. Dar atunci ce se conturează cu Cindy, despre care se vorbește nu doar pe internet, ci și în multe cluburi sportive?
Potrivit profesioniștilor de fitness, așa-numita modelare de la Cindy Crawford nu este altceva decât un amestec de yoga, callanetică, dans sportiv, power aerobic și Pilates (vezi imagini):
Pentru începătorii care doresc să scape de câteva kilograme în plus, aceste cursuri video vor ajuta cu adevărat la întărirea mușchilor și la reducerea grăsimii subcutanate. Dar pentru cei care doresc să obțină forma ideală a figurii și pretind mai mult, astfel de tutoriale video nu vor funcționa, din păcate.
Acest lucru este de înțeles, deoarece toate tipurile de exerciții pe care le folosește Cindy au o sarcină puțin diferită și anume: slăbește, întărește mușchii feselor și abdomenului, îndepărtează celulita și așa mai departe. Modelarea ajută la apropierea corpului unei femei de standard, iar aceasta, vedeți, este o abordare ușor diferită.
Selecția exercițiilor pentru Cindy a fost făcută de antrenorul ei personal (Radu), care a ajutat-o să se antreneze și i-a monitorizat starea. Pentru acei începători care nu au avut niciodată experiență sportivă, nu vor să meargă la sală și vor să-și readucă cu adevărat corpul la normal (ca în anii tineri), modelarea acasă cu Cindy Crawford poate fi pur și simplu de neînlocuit. Toate exercițiile pot fi făcute acasă și nu este necesar să solicitați ajutorul unui antrenor.
Poate că acesta este întregul succes al lui Cindy Crawford - cu siguranță și-a găsit publicul țintă și continuă să lucreze pentru ea mulți ani. Primele rezultate pot fi observate deja după 3-4 săptămâni de la începerea cursurilor, dacă, împreună cu cursurile obișnuite, începi să te limitezi în alimentație și să urmezi o dietă. Poți urma lecțiile lui Cindy folosind oricare din complexul ei, principalul lucru este să nu ratezi antrenamentul și să ai o mare dorință de a obține un corp frumos.
Ce set de cursuri cu Cindy Crawford este mai bine de folosit?
Pentru ca rezultatul să corespundă așteptărilor, alegeți complexul cu înțelepciune și apoi totul va funcționa:
- Complexul „Secretul figurii perfecte” este conceput pentru începătorii care nu au experiență sportivă. Exercițiile vor ajuta la strângerea siluetei și la arderea grăsimilor subcutanate.
- Complexul „New Dimension” este conceput pentru femeile care au născut un copil și doresc să-și recapete formele anterioare ale corpului.
- Complexul „Cum se ajunge la perfecțiune” conține sarcini de putere, așa că poate și ar trebui să fie folosit de cei care au deja experiență în antrenament și doresc să continue în același spirit.
În plus, folosind tutoriale video, trebuie respectate următoarele recomandări:
- Înainte de a începe cursurile, consultați un antrenor profesionist și ascultați sfaturile lui, deoarece un complex selectat incorect nu poate fi numai inutil, ci poate dăuna și sănătății.
- La începutul călătoriei, nu faceți exerciții intense sau de forță.
- În timpul orelor, nu vă lăsați distras de apeluri străine, zgomote și alți factori.
- Urmați cu atenție executarea corectă a exercițiilor, deoarece tehnica necorespunzătoare poate duce la probleme de sănătate sau leziuni.
- Controlați regularitatea și timpul fiecărui antrenament - sărirea peste și reducerea timpului de cursuri va înrăutăți rezultatul sau îl va face zero.
- Nu uitați să urmați o dietă și să măsurați periodic volumele corporale și greutatea - aceasta vă va oferi cea mai mare motivație pentru a continua lecțiile video.
(1
voturi, medie: 5,00
din 5)
Toată lumea o știe pe modelul Cindy Crawford și ce silueta frumoasă are. Dar nu toată lumea cunoaște secretul frumuseții ei. Lecții de modelare cu Sidney Crawford, un curs de exerciții vă permite să obțineți silueta perfectă fără a utiliza diete complexe.
Formează cu Cindy Crawford și secretele ei de antrenament după naștere Figura acestui model fermecător nu poate lăsa bărbații în pace, iar fetele, invidiind modelul, nu pot înțelege care este secretul armoniei și frumuseții ei. Nimic nu ar putea strica silueta acestei fete fermecătoare. Secretul siluetei ei frumoase, așa cum a devenit cunoscut recent, era modelarea.
Modelarea cu Cindy Crawford te va face o fată zveltă și frumoasă. Cindy a postat aproximativ trei videoclipuri pe Internet cu un curs al lecțiilor sale. Fiecare lecție a putut câștiga o anumită categorie de oameni. Întregul curs al acestui model este format din 3 lecții. Ultima parte a acestei lecții nu durează mai mult de zece minute.
Cum este antrenamentul de modelare cu Sidney Crawford Astfel de fete și femei vor putea funcționa chiar și la locul de muncă sau după muncă acasă. În ceea ce privește primele două lecții, acestea sunt dificile și lungi în comparație cu ultima. După aceste lecții, îți vei strânge pielea și vei pierde în greutate.
Model Cindy Crawford după lecții de fapping Toate clasele sunt foarte eficiente. În plus, Cindy a încercat toate aceste cursuri pe ea însăși înainte de a le publica pe internet.
Slujba lui Cindy după ce a născut un copil După nașterea copilului, modelul își face pe ei, a reușit să-și refacă complet silueta și să-și recapete în greutate. Toate acestea i-au luat pe Cindy la doar câteva luni după nașterea primului ei copil.
Datorită faptului că astfel de cursuri sunt foarte scurte în timp, tinerele mame se pot angaja liber în ele. Nu le ia mult să facă asta. Dar astfel de cursuri ar trebui să fie regulate, doar cu clase obișnuite veți obține un rezultat pozitiv.
Aceste antrenamente implică toate părțile corpului. Fiind angajat în modelare, veți deveni nu numai flexibil, ci și rezistent.
Privind la vedetele frumoase și celebre, vrei mereu să afli secretul formei lor frumoase. Cunoscutul model Cindy Crawford nu face excepție. Are mereu o silueta frumoasa si in acelasi timp nu se epuizeaza cu diete complexe. Chiar și după ce a născut, a surprins pe toată lumea, revenind rapid la forma ei de odinioară. Împărtășind secrete, ea a spus că asta o ajută să-și mențină frumusețea corpului - aceasta este modelarea. Potrivit ei, aceasta este cea mai rapidă cale către corpul visurilor tale.
Modelarea cu Cindy Crawford nu este mult diferită de tehnica clasică. Mai mult, această tehnică de antrenament s-a impus de mult timp ca una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimii corporale în locuri greu accesibile.
Popularitatea metodologiei propuse de vedetă datează din anii 90, dar principiile și programele de bază nu își pierd actualitatea astăzi. Eficacitatea sa a fost dovedită de-a lungul anilor și aspectul uimitor al lui Cindy, care a încetat de mult să mai fie o fată tânără.
Cine poate face modelarea?
După ce s-au familiarizat cu videoclipul în care Cindy dă o lecție despre cum să te pui rapid în formă și ce trebuie făcut pentru aceasta, mulți sunt interesați de întrebarea, este o astfel de modelare potrivită pentru toată lumea? Oricine se poate angaja în astfel de sarcini de putere, chiar și fără antrenament special sau pentru prima dată când începe să facă sport.
Modelarea este denumită power aerobic, care vă permite să scăpați rapid și fără efort de stratul de grăsime de sub piele. Chiar și dedicând 10 minute pe zi, puteți obține o siluetă perfect frumoasă prin efectuarea unor astfel de exerciții simple.
Programul „Secretul figurii ideale”
- Siluetă mai zveltă.
- Burtă strânsă.
- Poziție plăcută.
- Îndepărtarea depozitelor de grăsime de sub piele în zonele cu probleme.
- Mușchii strânși.
- Creșterea stimei de sine.
Întregul complex este format din două părți: încălzire și antrenament propriu-zis. Pentru început, mușchii trebuie încălziți puțin și apoi continuați cu exercițiile. Pentru fiecare sunt alocate aproximativ 15 minute. În acest proces, puteți folosi scoici, de exemplu, gantere. Dacă starea fizică permite, atunci este mai bine să luați 2 kg, începătorilor li se recomandă nu mai mult de un kilogram.
Toate clasele din curs au ca scop întărirea cadrului mușchilor coloanei vertebrale, spatelui inferior, gâtului și brațelor. Chiar și în ciuda faptului că greutățile sunt folosite numai în brațe, gambele și coapsele primesc suficientă sarcină și sunt bine antrenate. Complexul include:
- Se înclină.
- Flotări.
- Întorsătură clasică.
- Lucrați cu gantere.
După antrenament, nu există senzație de oboseală, dimpotrivă, apare veselia, tonusul se simte pe tot corpul. Programul este potrivit pentru toată lumea, dar cel mai adesea este mai popular printre începători.
Programul „O nouă dimensiune”
Un program de modelare cu Cindy Crawford numit „New Dimension” a fost creat pentru recuperarea femeilor după naștere. A inclus doar 3 exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă fără a petrece mult timp.
O trăsătură distinctivă a complexului este durata sa scurtă și poate fi finalizată imediat după refacerea completă a formei pierdute, din cauza nașterii sau a altor factori. Programul este ideal pentru cei care nu sunt foarte pasionați de sport și nu au o formă fizică bună. Principalul avantaj al acestui complex este simplitatea și prezentarea clară, astfel încât nimeni nu are întrebări în timpul procesului. 
Secretele de frumusețe de la Cindy Crawford
Cu toate acestea, trebuie înțeles că o siluetă ideală și o piele frumoasă necesită nu numai sport, ci și o alimentație adecvată. Cindy a dezvăluit secretele din spatele aspectului ei uimitor de supermodel:
- Dieta unei vedete din prima copilărie este bogată în alimente sănătoase.
- Dulciuri, produse din făină și apă minerală spumante interzise.
- Chiar și cu o încărcătură grea și un ritm intens de viață, Cindy nu bea niciodată băuturi energizante.
- Se acordă preferință numai alimentelor din plante.
- În procesul de gătit, Cindy nu folosește semifabricate.
Când vrei neapărat să mănânci dulciuri, vedeta își permite puțină ciocolată amară. Dar cel mai important, bea mult, cam 3 litri pe zi. Pe lângă faptul că curăță bine organismul, vă permite să restabiliți complet echilibrul apei și să reduceți pofta de mâncare.
Modelarea conform programului Cindy Crawford poate fi întotdeauna completată cu ciclism sau jogging în aer curat sau. Principala dorință a vedetei către toți fanii săi este să nu rateze antrenamentele și să urmeze regulat programul recomandat. Apoi, chiar și 10 minute pe zi vă vor permite să restabiliți metabolismul, să îmbunătățiți sănătatea și să obțineți o siluetă frumoasă.
A fost incredibil de popular la sfârșitul anilor 1990. Cu toate acestea, principiile pe care sunt construite programele de fitness cu participarea unui model de clasă mondială pentru obținerea unei siluete ideale nu își pierd relevanța în prezent.
Și acest lucru nu este surprinzător, fără prea multă exagerare Cindy poate fi numită o frumusețe. În ciuda ei deja departe de vârstă fragedă, strălucește de frumusețe și sănătate. De aceea, nici după aproape 20 de ani de la lansare, setul de exerciții de la celebrul supermodel nu își pierde din popularitate.
Modelare pentru toată lumea
Multe fete se întreabă dacă este posibil să slăbești și dacă este posibil să stăpânești programul de modelare cu Cindy Crawford „The Secret of the Perfect Figure” fără antrenament sportiv special. Cu siguranta da. Aceste exerciții pot fi atribuite aerobicului de putere, care vă va permite să vă despărțiți de grăsimea corporală și să încordați mușchii, formând o siluetă zveltă. Cu toate acestea, ele sunt simple și accesibile chiar și pentru începători.
Un set de exerciții „Secretul figurii perfecte”
Complexul este format din două părți, prima durează patruzeci de minute de antrenament, acesta include și un mic set de exerciții care durează 15 minute. Cursurile au ca scop antrenarea mușchilor spatelui și a întregului corp. Picioarele sunt pompate fără greutate suplimentară, iar ganterele sunt folosite pentru a întări brațele și spatele. Cindy însăși ridică gantere de până la 2 kg în videoclip, dar 1 kg este suficient pentru începători. Treptat, puteți crește greutatea ganterelor. În ciuda absenței greutăților pe picioare, toți mușchii vor fi antrenați eficient, iar rezultatele vor fi vizibile după câteva ședințe. Complexul include și multe exerciții foarte eficiente pentru brațe și spate, inclusiv flotări, înclinări și lucru cu gantere. Exercițiile pentru abdomene includ răsucirea clasică. Programul de modelare cu Cindy Crawford „The Secret of the Perfect Figure” este ideal pentru începători: nu duce la oboseală, ci, dimpotrivă, dă vigoare și o explozie de energie.
Modelarea cu Cindy Crawford: „O nouă dimensiune”
Programul New Dimension a fost inițial destinat să faciliteze recuperarea organismului după naștere. Combină trei seturi de exerciții care te ajută să fii constant în formă. Programul este scurt, dar foarte eficient, deci este folosit doar pentru a restabili silueta. Astfel de exerciții de slăbire sunt ideale pentru cei care nu au fost deosebit de pasionați de sport înainte de naștere și nu au o formă fizică bună. Un plus uriaș al programului este o prezentare simplă și clară, totul va fi clar și accesibil din prima dată.
Modelarea cu Cindy Crawford: „Cum să atingi perfecțiunea”
Dacă aveți deja unul bun, atunci este cel mai potrivit să faceți exercițiile din programul Cum să atingeți excelența. Aici poți folosi gantere și greutăți suplimentare care vor face antrenamentul mai intens. Antrenamentul durează 70 de minute și are ca scop antrenamentul mușchilor întregului corp.
Totul se face într-un ritm calm, exercițiile sunt simple și de înțeles, un plus frumos la videoclip este un fundal pitoresc și o muzică plăcută. Acest program poate fi văzut ca următorul pas după „Noua Dimensiune” și „Secretele figurii ideale”. Există însă cei care o critică pe Cindy pentru monotonia exercițiilor efectuate, care se poate plictisi rapid. Dar acest lucru nu îi va opri pe cei care au o dorință puternică de a pierde în greutate și au o silueta frumoasă tonifiată.
Dieta Cindy Crawford
Exercițiile pentru pierderea în greutate aduce beneficii maxime numai în combinație cu o alimentație adecvată. Dar trebuie avut în vedere: cursurile vizează nu numai scăderea în greutate, ci și întărirea organismului și refacerea acestuia, deci este contraindicată o dietă rigidă sau mono-dietă. Daca scopul tau este sa slabesti rapid, poti apela la o dieta speciala de curatare.
Această dietă include supe speciale cu conținut scăzut de calorii, varză și alte legume. Supa de varză, roșii, ceapă, ardei dulci, țelină, fasole verde și morcovi va ajuta la curățarea organismului. Puteți folosi o astfel de supă de vitamine în cantități nelimitate. Puteți și chiar trebuie să adăugați verdeață. Acest fel de mâncare te va ajuta să slăbești până la 5 kg într-o săptămână, iar exercițiile regulate îți vor încorda mușchii și vor forma o siluetă frumoasă.
Dezvăluirea secretelor: modelarea cu Cindy Crawford
Și sănătatea excelentă a fost o prioritate pentru supermodel încă din copilărie. Importanța alimentelor sănătoase și hrănitoare Cindy și-a dat seama foarte devreme, așa că dieta include întotdeauna alimente sănătoase și bogate în nutrienți. O mamă grijulie a doi copii, ea a încercat întotdeauna să le insufle obiceiuri alimentare bune. Dulciurile, făina, băuturile carbogazoase și energizante, precum și alimentele procesate sunt interzise, se preferă alimentele vegetariene pe bază de plante. Cum luptă un supermodel cu tentațiile? De exemplu, atunci când îți dorești cu adevărat ceva dulce, poți mânca niște ciocolată neagră, în cantitate mică - va fi un singur beneficiu de pe urma unei astfel de delicatese. De asemenea, Cindy recomandă să bei până la 3 litri de apă pe zi. Pe lângă curățare, are o proprietate excelentă de a reduce pofta de mâncare.
Modelarea cu Cindy Crawford poate fi completată și cu ciclism, mersul pe jos, jogging, dans, Pilates și așa mai departe. Crawford îi încurajează pe toți fanii săi să respecte un regim obișnuit de antrenament. Majoritatea femeilor nu vor să facă mișcare doar pentru că cred că, dacă nu pot avea o oră întreagă pentru a se antrena, atunci nu merită deloc. Cu toate acestea, aceasta este doar o scuză - chiar și zece minute pe zi pot, conform modelului, să facă minuni. Principalul lucru este să nu renunți. Modelarea cu Cindy Crawford va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și va scăpa de multe probleme de sănătate.
Toate femeile vor să-și facă silueta mai atractivă. Cel mai bun asistent, desigur, este sportul. Prin urmare, mulți aleg modelarea acasă sau alte activități pentru pierderea în greutate.
Istoria și evoluția modelării în Rusia a început la Sankt Petersburg. În 1988, a apărut programul lui I. V. Prokhortsev, care vizează modelarea corpului.
Ulterior, programul a fost aprobat de Institutul din Moscova. Sechenov și Oficiul de Stat de Brevete al URSS. Modelarea a câștigat o mare popularitate în spațiul post-sovietic după 1995.
Modelarea - ce este?
Cuvântul modelare provine din engleză „shape”, care se traduce prin „shape, shape”. De fapt, acesta este unul dintre tipurile de gimnastică ritmică care vizează îmbunătățirea siluetei.
Există multe sisteme sau programe diferite pentru pierderea în greutate. Cele mai populare dintre ele sunt proiectate de vedete celebre precum Cindy Crawford, Claudia Slate.
Lecții de modelare cu Cindy Crawford. Secretul unei siluete perfecte
Modelarea pentru pierderea în greutate este cea mai rapidă și eficientă modalitate de a obține silueta visurilor tale. Modelul Cindy Crawford a prezentat o casetă cu un program de modelare în anii 1990.
Atâtea gospodine, mame aflate în concediu de maternitate și doar fete sportive au avut șansa de a-și îmbunătăți silueta acasă.
Secretul popularității cursurilor video
- Eficiență ridicată.
Un curs video numit „Secretele figurii perfecte” a fost dezvoltat în colaborare cu un cunoscut antrenor de fitness din New York, care a lucrat la parametrii multor vedete de la Hollywood.
- Disponibilitate.
Modelarea cu Cindy Crawford este construită în așa fel încât fetele și femeile să se poată exercita fără niciun antrenament sportiv. În plus, exercițiile pot fi efectuate de femei după naștere și de cele care au dificultăți cu spatele și coloana inferioară.
- Nu este nevoie de antrenori speciali.
Tot ce aveți nevoie pentru modelarea acasă este un scaun cu spătar, gantere și un covoraș moale.
- O fotografie foarte frumoasa.
Tutorialele video sunt într-adevăr create special pentru fete. Exercițiile au fost filmate în diverse locuri pitorești: pe plajă, pe acoperișul unui zgârie-nori, pe fundalul naturii și așa mai departe.
În videoclip, figura șic a lui Cindy Crawford este vizibilă din diverse unghiuri, ceea ce este foarte motivant pentru rezultat. Este imposibil să nu aducem un omagiu farmecului personal al modelului: chiar și cu o coadă obișnuită de păr, fără machiaj și ținută scumpă, arată pur și simplu uimitor. Acest efect al unei femei obișnuite a jucat un rol cheie în promovarea cursului video pe piața globală.
Un set de exerciții „Secretul figurii perfecte”
„Secretul figurii perfecte” este un model de slăbit cu Cindy Crawford, format din diverse elemente de gimnastică. Include elemente de callanetică, aerobic, Pilates și yoga. Cursurile includ, de asemenea, forță și cardio.
Secretul unei figuri perfecte, complex - video:
Întregul set de exerciții este format din trei părți:
- Antrenamentul #1. Această parte include o încălzire, antrenament pentru picioare, inclusiv întindere, exerciții pentru modelarea feselor, exerciții pentru piept.
- Antrenamentul numărul 2. Această parte include întindere generală, exerciții pentru brațe, exerciții de întărire a centurii scapulare, exerciții de forță pentru presă.
- Antrenamentul numărul 3. Aceasta este o gimnastică separată care durează 10 minute. În ciuda timpului scurt de antrenament, videoclipul ajută la combaterea eficientă a grăsimii corporale și la menținerea mușchilor în formă bună.
Tutorialele video de Cindy Crawford nu sunt pentru cei care sunt slabi cu spiritul. Pentru a apărea rezultate bune, trebuie să faceți abordări de mai multe ori pe săptămână.
Curs video „Cum să atingeți perfecțiunea”
Acesta este al doilea curs video al celebrului top model. Ea a făcut-o mai detaliat. În videoclip, Cindy Crawford efectuează exerciții, iar antrenorul ei explică clar ce grupă musculară lucrează în prezent. În plus, el oferă sfaturi despre cum să efectuați corect un anumit exercițiu.
curs Cindy Crawford „Cum să atingi perfecțiunea” - videoclip:
Lecțiile au ca scop corectarea diferitelor părți ale corpului: brațe, abdomene, umeri, părți laterale, picioare, fese, piept, șolduri și multe altele. Practicarea cu programul How to Achieve Excellence promovează forța, flexibilitatea și rezistența.
Programul „O nouă dimensiune”
Celebrul model a experimentat pe ea însăși toate lecțiile cursului video. După venirea pe lume a copilului, Cindy și-a restabilit perfect silueta și și-a recăpătat greutatea anterioară cu ajutorul propriilor exerciții.
Cindy Crawford, curs „New Dimension” - videoclip:
Un set de exerciții vă va ajuta foarte atent, dar în același timp găsiți rapid forma dorită. Feedback-ul sugerează că lecțiile sunt potrivite și pentru cei care au suferit răni sau boli.
Tipuri de modelare
Programe de modelare pentru pierderea în greutate
Program de modelare de la Marina Leonova
În Rusia, una dintre celebrii fondatori ai propriului program de fitness este Marina Leonova. În videoclip, antrenorul este destul de sever și nu zâmbește deloc.
Recenziile spun că exercițiile sunt foarte eficiente: dacă finalizați complet antrenamentul, puteți cădea literalmente din impotență. Pentru cursuri sunt necesare gantere ușoare, ca antrenament de forță.
Modelarea Marina Leonova - videoclip:
Sfat: dacă vrei să slăbești, mai trebuie să-ți controlezi dieta.
Program de modelare de la Ekaterina Sergeeva
Spre deosebire de cursurile Marinei Leonova, programul Ekaterinei Sergeeva este recomandat numai pentru:
- acele femei și fete care nu au contraindicații pentru sănătate,
- vârstă restrictivă: până la 50-55 de ani,
- fetele de la 16 la 18 ani ar trebui să aibă un ciclu menstrual stabilit.
Antrenorul sugerează corectarea cifrei nu în general, ci doar acolo unde există probleme.
Cursurile presupun 2 etape:
- Wellness: arderea grăsimilor;
- Anabolic: construiește mușchi frumoși și îmbunătățește conturul siluetei.
Program de modelare de la Elena Zaitseva
Elena Zaitseva oferă programul său de modelare atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
- Nu există restricții de vârstă: „formarea pentru toată lumea” poate fi adoptată de fete tinere și femei cu experiență de vârstă.
- Diferența dintre programul Elenei Zaitseva este că este completat cu elemente de aerobic de dans.
Program de modelare de la Claudia Schiffer
Dacă efectele speciale externe sunt importante pentru tine (peisaj, muzică lentă frumoasă), plasticitate și grație feminină uimitoare, acordă atenție programului de fitness de la Claudia Schiffer.
Antrenamentul este împărțit în două părți: una are ca scop îmbunătățirea corpului superior, iar a doua - cea inferioară. Durata totala: 2 ore.
Recenziile spun că este convenabil să împărțiți antrenamentul în jumătate. Ritmul de lucru este mediu. Puteți opri oricând lecțiile pentru a continua mai târziu.
Modelarea cu Claudia Schiffer - videoclip:
Programul de modelare Gillian Michaels
Gillian Michaels Women's Slimming Shaping este un alt program popular. Este împărțit în 3 niveluri, fiecare dintre ele mai dificil decât precedentul.
Programul îmbină armonios antrenamentul de forță, cardio, exerciții abdominale sau, cu alte cuvinte, pentru pierderea în greutate a abdomenului.
O varietate considerabilă de programe astăzi vă va permite să alegeți cel mai potrivit. Este foarte important să-ți găsești antrenorul video, care să nu-ți permită să renunți la cursuri în momentul în care nu mai există dorință.
Sală de sport - pentru cei care sunt dispuși să cheltuiască bani și timp pentru a găsi silueta perfectă. Dacă aveți un buget redus, o ieșire excelentă este să vă modelați acasă. 
Gândiți-vă la ce domenii ați dori să lucrați mai întâi și care sunt ultimele și treceți la treabă.
Modelarea acasă înseamnă că camera obișnuită trebuie să înlocuiască sala de sport. Ar trebui să i se acorde o atenție specială:
- Aveți grijă de curățarea umedă în timp util, de o bună ventilație și de spațiu liber.
- Este grozav dacă există o oglindă pe toată lungimea în cameră.
- Îmbrăcămintea pentru modelare ar trebui să fie nu numai confortabilă și liberă, ci și foarte atractivă. Acest lucru vă va face mai ușor să vizualizați formele dorite. Acest lucru vă va ajuta să nu renunțați la cursuri într-un moment critic.
Asigurați-vă că luați unele din probele foto înainte și după. Astfel, veți obține un succes uimitor în pierderea în greutate.
Modelarea acasă - cursuri pentru pierderea în greutate
Începeți să modelați cu o încălzire. Durează 10 minute pentru ea. Poți să faci un mic jogging, pași ritmici, lungi. Dacă nu există spațiu pentru alergare, fă-o pe loc. 
Ce exerciții sunt cele mai preferate?
Încălzire
- Înclinați capul la stânga și la dreapta. Efectuați o rotație.
- Rotiți umerii alternativ în sus și înapoi, apoi înainte în jos.
- Efectuați balansări de mână.
- Răsucire: Întinde-ți brațele în lateral și întoarce-te până la capăt. În acest caz, partea pelviană rămâne pe loc.
- Aplecați-vă înainte, dreapta și stânga, apoi aplecați-vă înapoi.
- Faceți fandari adânci la stânga și la dreapta: așezați-vă pe un picior și întindeți-l pe celălalt.
- Rotiți-vă picioarele în direcții diferite.
- Schimbați periodic greutatea corporală de la degete la călcâi.
- Ridicați-vă cu degetele de la picioare în timp ce inspirați și coborâți în timp ce expirați.
A doua etapă de modelare și partea sa principală
Faceți exerciții într-un ritm moderat și cu o amplitudine mare.
În 5 minute, numărul de repetări poate fi de la 40 la 300 de ori. Cursurile pot fi efectuate până la oboseala completă.
Exerciții pentru presă și brațe
Exerciții pentru coapse și fese
Hitch
Etapa finală a modelării este o problemă. Acesta este momentul pentru întindere sau întindere pentru toate grupele musculare. Este, de asemenea, un moment pentru a relaxa mușchii și a restabili respirația. Datorită întinderii în timp, puteți chiar să vă așezați pe sfoară.
Exerciții de întindere
Shaping și fitness: care este diferența?
Caracteristicile fitness-ului și modelării arată că au trăsături comune și distincte. Diferența dintre modelare și fitness constă în numele însuși.
Modelarea este un exercițiu pentru un studiu amănunțit al mușchilor.
Ușurarea mușchilor este obținută prin repetări ritmice repetate ale exercițiilor pe muzică.
Fitness-ul are ca scop nu atât sculptarea corpului, cât îmbunătățirea generală a corpului.
În plus, exercițiile de modelare contribuie la arderea grăsimilor corporale. In general, acest sport presupune exercitii fizice, coregrafie si antrenament in aspect ingrijit.
Care este beneficiul fitness-ului?
Ajută la menținerea corpului în formă bună. În timpul antrenamentului, un număr mare de mușchi lucrează în același timp. Din acest motiv, există o scădere a grăsimii și o aproximare la idealul dorit.
Exemplu
Următorul exemplu vă va ajuta să înțelegeți diferența dintre aceste direcții. Să presupunem că ai o siluetă bună care ți se potrivește perfect.
Dar forma abdomenului este departe de a fi ideală din cauza stilului de viață sedentar și sedentar, precum și a alimentației necontrolate. În acest caz, ar trebui să faci modelare, concentrându-te pe întărirea mușchilor abdominali.
Complexele de exerciții de modelare sunt folosite pentru a corecta figura într-o anumită zonă.
Muzică pentru modelare
- Muzica pentru modelare trebuie să fie ritmată, groovy și plină de viață. Din ea ar trebui să se simtă energie și pozitivă. Numai atunci fitness-ul va ajuta la obținerea nu numai perfecțiunii fizice, ci și a armoniei corpurilor subtile.
Muzica pentru modelare afectează imperceptibil starea emoțională, mentală și psihologică a unei femei: în curând apare o bună dispoziție, problemele trec în fundal, se naște încrederea în sine.
- Dacă exersezi acasă, ai un mare avantaj și anume capacitatea de a selecta piese individuale după gustul tău.
Dacă te simți leneș și letargic, alege o muzică care încurajează foarte puternic mișcarea. Atât de mult încât este pur și simplu imposibil să stai pe loc.
Muzică potrivită pentru modelare:
- Hituri latino;
- muzica pop;
- club de dans;
- casa;
Alegeți una dintre direcțiile care vă place cel mai mult. În plus, hiturile lui Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna și mulți alți artiști sunt potrivite pentru modelare.
Muzica pentru modelare ar trebui să fie netedă: fără inserții, chipsuri și alte elemente evidențiate.
Astfel de lucruri încalcă integritatea compoziției muzicale, deși sună interesant și original pe ringul de dans.
Poate că pentru profesioniști, orice probleme nu va fi o problemă, dar pentru începători cu siguranță îi va da din ritm. Alegeți muzică profesională și de înaltă calitate pentru modelare, care nu permite încălcarea scorului în timpul antrenamentului.
Cea mai bună muzică de percuție pentru modelare este pe 32 de biți.
- Muzica pentru cursuri trebuie neapărat să difere la diferite etape ale antrenamentului: încălzire, răcire, cardio, finalizare.
- Piesele selectate corect fac atmosfera creativă și vă ajută să efectuați exerciții.
- Rețineți că muzica tradițională de modelare începe într-un ritm lent, crește treptat viteză și atinge vârful la sfârșit.
Este modelarea eficientă pentru pierderea în greutate?
Un mare plus al modelării este că presupune nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea masei musculare. Astfel, rotunjimea în locuri inutile va ajunge la nimic, iar relieful va apărea acolo unde este necesar. Desigur, pentru un astfel de rezultat, trebuie să înveți cum să faci exerciții cu greutăți.
Modelarea pentru femeile însărcinate dă, de asemenea, un efect. Medicii cred că toate femeile din post sunt pur și simplu obligate să facă gimnastică.
Modelarea contribuie la purtarea deplină a copilului și facilitează nașterea.
- În plus, modelarea nutriției implică respingerea cafelei, a ceaiului tare, a alcoolului și limitează consumul de grăsimi. Astfel de excepții sunt recomandate doar pentru o femeie însărcinată.
Lecții de modelare pentru începători
- Dacă tocmai ați început să vă modelați, concentrați-vă pe sesiunile regulate. Să fie doar 2-3 antrenamente pe săptămână, dar în mod constant și fără lacune.
- Alegeți exerciții care nu sunt dificile. Repetarea lor de mai multe ori timp de 30-40 de minute ar trebui să vă aducă plăcere. Poti efectua exercitii in 10 minute, dar numai dupa un program anume. Așadar, începând cu mici, puteți crea treptat impuls.
- Nu pierde din vedere pulsul: acesta nu trebuie să fie mai mare de 150 de bătăi pe minut. Dacă nu aveți un dispozitiv de numărare, numărați singuri numărul de bătăi timp de 15 secunde. Apoi înmulțiți rezultatul cu patru. Când pulsul este normal, poți folosi gantere. Amintiți-vă că această etapă nu vine imediat.
Modelare pentru începători: 10 exerciții de bază
Modelarea pentru începători vă permite să exersați acasă. După un timp, cu siguranță vei vedea și simți rezultatul eforturilor tale.
Presa va deveni puternică, fesele vor fi încordate, iar picioarele vor fi puternice. În plus, îți vei îmbunătăți semnificativ sănătatea și vei câștiga încredere în tine.
