Îndepărtarea agresiunii și gestionarea furiei. Cum să scapi de agresivitatea constantă și iritabilitate

Râsete, dragoste, bucurie, bunătate... Agresivitatea este una dintre emoțiile umane, doar cu valoare negativă... Fiecare dintre manifestările psihicului uman ne este oferită de natură, dar fiecare persoană sănătoasă ar trebui să înțeleagă cât de neplăcută și chiar periculoasă este această emoție pentru ceilalți și, din acest motiv, să încerce să o rețină. Dacă nu se face acest lucru, negativul va crește ca un bulgăre de zăpadă și este extrem de problematic să ieși din această stare.

Cauzele agresiunii

Trebuie să înțelegeți că absolut orice persoană poate fi supusă agresiunii. Dar cineva își poate reține emoțiile pentru a nu împroșca negativ în capul celor din jur, iar cineva nu poate sau chiar nu vrea să facă față acestui negativ.

O persoană aflată într-o criză de agresiune experimentează nu numai o deteriorare mentală, ci și condiție fizică... Pulsul și palpitațiile lui devin mai frecvente, sunt posibile senzații de furnicături la nivelul gâtului și umerilor. În această stare, „agresorul” este capabil să facă multe prostii, pe care ulterior le va regreta, jignește sau chiar lovi pe cineva care apare nepotrivit sub braț.

Adesea oamenii nici măcar nu pot înțelege de ce au atât de multă furie față de ceilalți. Pentru a suprima agresivitatea, trebuie mai întâi să aflați motivele apariției acesteia, să găsiți originile.

Există multe motive care pot duce la apariția emoțiilor negative.

Cauzele agresiunii pot fi:

1. Modificări hormonale în organism din cauza diverse boli, precum și o lipsă de substanțe esențiale.
2. Foame. Femeile care urmează un sistem de slăbire foarte des își elimină iritația asupra celorlalți.
3. Stat stres constant, depresie, surmenaj.
4. Stimuli externi pe termen scurt. Este suficient să ne amintim expresia: „M-am ridicat pe picior greșit”.
5. Greu activitatea muncii... Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt suprasolicitate la locul de muncă și încă mai trebuie să aveți timp pentru a reface o mulțime de treburi acasă. Lipsa timpului, lipsa somnului, de regulă, duc la o creștere a iritației, care, mai devreme sau mai târziu, va duce la o explozie de agresivitate.
6. Puteți obține emoții negative în cursul unei ceartări, dacă nu ați reușit să vă demonstrați punctul de vedere.
7. Depresia și, drept consecință, o stare agresivă pot apărea din planuri neîmplinite, așteptări supraestimate. De exemplu, o persoană conta pe o promovare, dar nu a primit-o, sau o femeie plănuia să slăbească 15 kilograme în timpul unei diete, dar a scăpat de doar 6 kg.

Apropo, se crede că agresivitatea este cel mai vechi instinct care promovează supraviețuirea.

Tipuri de agresiune

Cheia unei lupte de succes împotriva agresiunii este să determinați nu numai motivele apariției sale, ci și tipurile:

1. Verbal- agresiune directă care nu implică impact fizic. Poate fi din cauza proastei dispoziții, a unei zile proaste. De regulă, „agresorul” se defectează asupra persoanei care se află în apropiere, întorcându-se să strige și să gesticuleze ascuțit.
2. Agresiune ostilă, exprimată în intenția unei persoane de a provoca un rău fizic altuia, de a însoți cuvintele grosolane nu doar cu gesturi, ci și cu o lovitură.
3. Instrumental se exprimă în intenția unei persoane de a-și arunca furia nu prin impact fizic asupra altei persoane, ci prin imitarea acestei acțiuni cu ajutorul, de exemplu, a unui sac de box. Acest vedere buna agresivitate și vizează dorința de a învăța să-ți gestionezi emoțiile, să nu lași pe alții să sufere de pe urma lor.
4. Nemotivat. Omul nu poate explica motivul stare rea de spirit... Poate fi atât directă, cât și ascunsă, atunci când simptomele sunt ascunse cu grijă celorlalți.
5. Drept. V în acest caz„Agresorul” nu intenționează să-și ascundă proasta dispoziție și îi explică direct obiectului ales că nu îi place.
6. Indirect. O persoană aflată într-o stare de acest tip de agresiune poate de multe ori să nu înțeleagă că experimentează o agresiune față de subiect. Un exemplu este sentimentul de invidie.

S-ar părea că este atât de ușor să înveți un comportament adecvat, să percepi corect factorii externi, să nu lași ieșirea negativă. Totuși, toate acestea trebuie învățate.

Ce să faci dacă totul te enervează:

• Nu fi provocat.
• Nu răspundeți cu furie la hărțuirea și atacurile neplăcute.
• Analizați situația, este foarte posibil să faceți un elefant dintr-o muscă.
• Nu cazi în capcanele pe care le întindeți. De exemplu, dacă ești victima defăimării, nu pierde timpul cu scuze. Timpul va pune totul la locul lui.

Acum știi cum să te descurci comportament agresiv... Cel mai important este să nu lași situația să-și urmeze cursul și să încerci să o rezolvi.

Video: cum să scapi de agresivitate cu yoga

Furia te poate consuma din interior spre exterior și îți poate distruge încet viața. În timp ce furia este o emoție naturală și un răspuns sănătos, este periculos să cedeți în fața ei. Trebuie să înveți să renunți la asta pentru tine. Iată câteva sfaturi despre cum să faci asta.

Pași

Partea 1

Pași de bază

Înțelege mânia. Pe o perioadă lungă de timp, furia devine o emoție care rănește persoana care o experimentează mai mult decât persoana sau persoanele către care este îndreptată. Furia se manifestă adesea atunci când cineva vrea să evite să simtă durere din cauza unei situații, dar acea mânie nu poate decât să-l rănească și mai mult.

Identifică rădăcina furiei tale. Afla ce anume te doare. Numai prin identificarea pierderii sau a problemei de bază vei putea să-l confrunți și să-l dai drumul.

• De exemplu, dacă soțul tău te-a înșelat sau te-a părăsit, în mod natural ai fi supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl experimentați este cel mai probabil din cauza pierderii sentimentului că sunteți iubit, apreciat și respectat.
• Ca un alt exemplu, dacă te simți supărat după ce un prieten te-a trădat, pierderea care te duce la tristețe și furie este pierderea prieteniei și a camaraderiei. Cu cât acest sentiment de prietenie a fost mai important pentru tine, cu atât este mai mare pierderea și mânia.

1. Permite-ți să te întristezi.Întrucât furia este adesea o mască pentru a ascunde durerea, îndepărtează acea mască atunci când ești singur și permite-ți să te întristezi din cauza durerii sau pierderii, fără a te simți vinovat sau slăbit din cauza asta.

   • Negarea durerii tale nu este putere, deși mulți oameni cred în mod eronat că trăirea durerii și a tristeții este un semn de slăbiciune. Când se întâmplă ceva supărător, nu are rost să negați cât de mult vă doare. Durerea nu va dispărea doar pentru că refuzi să o recunoști. În orice caz, durerea va rămâne mai mult timp dacă se păstrează în interior.
   • În loc să spui „Sunt bine”, admite „Sufer”. Pe termen lung, această admitere va ajuta la ameliorarea durerii și a furiei mai eficient decât respingerea.

2. Înlocuiește resentimentele cu empatie. O altă modalitate este să încerci să te pui în pielea altuia. Luați în considerare motivele comportamentului pe care l-ar putea avea agresorul. S-ar putea să nu înțelegi niciodată pe deplin motivele altcuiva sau s-ar putea să fii de acord cu ele după ce le-ai acceptat, dar îți va fi mai ușor să nu mai fii supărat pe cineva după ce vei petrece puțin timp în capul lui.

   • Oamenii rareori îi rănesc pe alții fără să se rănească pe ei înșiși într-un fel. Negativitatea se răspândește ca o boală, iar dacă te îndrăgostești de negativitatea altcuiva, este posibil ca persoana respectivă să fi prins-o de la altcineva înainte.

3. Îmi pare rău. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să acceptați, să respectați sau să iertați greșeala care v-a provocat furia. În acest sens, iertarea înseamnă doar a lua o decizie conștientă de a renunța la resentimente și a dorinței de a te răzbuna pe persoana care ți-a greșit.

   • Înțelegeți că a ierta pe cineva nu poate împinge cealaltă parte să-și schimbe comportamentul. Scopul iertării în acest sens este să te cureți de furia și resentimentele care se acumulează în tine. Iertarea în beneficiul tău este o necesitate internă, nu una externă.
   • Iertarea te poate ajuta să construiești relație sănătoasă, ieși pentru mai mult nivel inalt bunăstarea spirituală și psihologică, reduce stresul și anxietatea, reduce tensiune arteriala, reduce simptomele depresiei și reduce riscul abuzului de alcool sau droguri.

   Partea 2

   Abordarea personală a furiei

   1. Aruncă o privire mai optimistă. Amintiți-vă că există o căptușeală de argint. În timp ce situația care ți-a declanșat furia poate fi extrem de negativă, pot fi mai multe aspecte pozitive sau efecte secundare care sunt de fapt benefice pentru tine. Identificați-le și agățați-vă de ele pentru a vă ajuta să faceți față situației.

      • În special, ia în considerare orice mod în care durerea ta te-a ajutat să crești ca persoană. Dacă asta nu funcționează, ia în considerare la ce te-a pus durerea Metoda noua ducând la lucruri bune pe care s-ar putea să nu le fi experimentat dacă ai sărit peste această cale.
      • Dacă nu poți găsi laturi pozitive situații neplăcute, uită-te la alte lucruri bune din viața ta și la alte lucruri pentru care poți fi recunoscător.

   2. Scrieți o scrisoare sau o revistă. Dacă ții un jurnal sau un jurnal, scrie despre furia ta de câte ori este necesar pentru a te ajuta să o eliberezi. Dacă nu ai o revistă, poți să-i scrii o scrisoare furioasă persoanei care ți-a inițiat furia pentru a-ți dezvălui emoțiile. Dar nu-l trimite.

      • Trimiterea unei scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. Chiar dacă ați formulat-o cât mai politicos posibil, celălalt este probabil să o ia prost, mai ales dacă suferă de o stimă de sine scăzută sau de alte dureri personale.
      • În mod ideal, ar trebui să scrieți o scrisoare, să o citiți cu voce tare și să o rupeți sau să o ardeți ca formă de eliberare simbolică.

   3. Strigăt. Există momente în care o persoană se simte atât de furioasă încât simte nevoia de a țipa. Dacă te confrunți cu acest tip de furie chiar acum, oprește-te din citit și strigă în pernă. Țipetele vă oferă eliberare fizică. Mintea și corpul sunt conectate, așa că eliberându-ți fizic furia, poți, de asemenea, să ajuți la atenuarea unor emoții tale mentale.

      • Ca măsură de precauție, trebuie să vă asigurați că țipetele sunt bine înecate de o pernă pentru a evita deranjarea vecinilor.

   4. Exercițiu. La fel ca țipetele, exercițiul oferă eliberare fizică de furia ta. Doar dacă nu ești un mare fan exercițiu fizic, poți să începi în continuare mic mergând mai mult.

      • Funcționează cel mai bine atunci când puteți găsi tipul de exercițiu care vă place. Faceți o plimbare în parcul pitoresc, faceți o baie în apa răcoritoare sau aruncați câteva bile în coș.

   5. Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Când amintirile despre furia trecută încep să iasă la suprafață, înlocuiți rapid acel gând cu ceva pozitiv pentru a preveni înrăutățirea stării de spirit.

      • S-ar putea să vă amintiți lucruri bune din trecut, să vă gândiți la ceva interesant în viitor sau să vă gândiți mai larg în timp ce vă răsfățați în visele cu ochii deschisi.
      • Deși, de regulă, vei dori să nu te gândești la lucrurile asociate cu cel care te-a rănit, chiar dacă aceste gânduri sunt pozitive. Amintindu-ți cum a fost, poți crește durerea de modul în care a ieșit, ca urmare, crescând doar furia ta.

   6. Aruncă-l la figurat. Dacă multe detalii ale unei anumite situații te deranjează, poate vrei să găsești ceva simbolic care să reprezinte aceste componente ale furiei tale înainte de a le arunca.

   7. Găsiți un hobby care vă place. Uneori este mai bine să te vindeci de emoții negative precum furia, un hobby pozitiv în care chiar vrei să te investești.

      • Dacă nu ai încă un hobby, încearcă câteva diferite. Luați o lecție de pictură, gătit, tricotat sau orice alt potențial hobby care vă atrage atenția.

   Partea 3

   Abordarea furiei la nivel spiritual

   1. Roagă-te. Dacă crezi în Dumnezeu, roagă-te pentru forță și disponibilitate de a-ți elibera mânia. Când nu vă puteți elibera singuri de mânie, a cere ajutor divin vă poate ajuta să vă înmuiați suficient de mult inima pentru a vă elibera furia.

      • Dacă nu găsești cuvinte pentru a-ți exprima furia și durerea în timp ce te rogi, poți căuta, de asemenea, online și în cărțile de rugăciuni rugăciuni pre-scrise care descriu cu exactitate cum te simți.

   2. Medita. Indiferent dacă țineți sau nu la o anumită credință, meditația este intr-o maniera pozitiva pentru a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, așa că alegeți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

      • Când înveți să meditezi pentru prima dată, alege un program de meditație de bază și creează-ți un spațiu liniștitor, dar nu atât de relaxant încât să adormi în timpul exercițiilor de meditație.

   3. Întoarce-te la credința ta. Din nou, dacă crezi în puteri superioare, bazează-te pe asta putere mai mare a căuta puterea de a depăși furia și resentimentele poate fi o idee de succes.

      • În special, dacă crezi în Dumnezeu și că Dumnezeu iubește și ia parte activă în acest proces istoria oamenilor, eliberează-ți negativitatea și realizează că Dumnezeu are un scop pentru durerea ta și nu te-a părăsit.
      • Consultați un lider religios din centrul dvs. de cult sau alții care vă împărtășesc credința pentru sprijin și îndrumare. Citiți texte biblice sau cărți spirituale scrise despre mânie și iertare.

Instrucțiuni

Învață să percepi în mod adecvat factorii externi, în urma cărora are loc un val de negativitate. Cea mai simplă și mai dovedită metodă de secole este aceea că, la începutul unei situații alarmante care amenință să se dezvolte într-un conflict zgomotos, să te adunați mental și să numărați până la zece. Această mișcare simplă reduce dramatic cantitatea de adrenalină din sânge și vă permite să acționați în mod semnificativ și să acționați.

Dezvoltați o atitudine tolerantă față de oameni. Nu vă așteptați ca mulțimea perfectă să se adune în jurul vostru. Acest lucru nu se întâmplă în principiu. Mai bine amintiți-vă natura explozivă (dacă da), controlați probabilitatea unui conflict. Sau uitați-vă la comportamentul oamenilor cu temperatură fierbinte, în opinia dvs., fiți pregătiți pentru manifestarea reacțiilor lor nepotrivite. Pregătit, ești mai puțin sensibil la o situație periculoasă.

Amintește-ți mereu să râzi. Această emoție pozitivă este inerentă puteri miraculoaseîncărcând oamenii cu pozitive și, în același timp, eliberându-i de stres, depresie și agresivitate. Nu ai chef să râzi? Poți doar să zâmbești. În yoga există un exercițiu numit „Zâmbetul lui Buddha”, a cărui esență este de a maximiza relaxarea mușchilor feței și mișcarea ulterioară ușoară a colțurilor buzelor, formând un zâmbet. Este important să nu exerciți eforturi musculare în același timp - totul ar trebui să se întâmple la nivelul senzațiilor interne. Practicanții de yoga spun că, odată cu apariția unui zâmbet atât de subtil, întregul corp este umplut de bucurie și nu are loc în acest sentiment. agresiune.

Cel mai bun mod din agresiune- nu-l acumula în tine. Excesul de orice negativ este bine cheltuit în educație fizică și sport. Astăzi, mulți oameni sunt îngrijorați de manifestarea prea frecventă agresiune, furie și iritabilitate, spun datorită unui tip foarte original de aerobic - phytobox, care este o combinație reușită de fitness și box. Nimic complicat: vino la sala, pune-ti manusi speciale si loveste pera cu toata puterea. Pera este neobișnuită, este instalată pe podea, umplută cu apă sau o substanță liberă. Ce este remarcabil, unele pere au contururi, rămâne doar să-ți imaginezi că persoana care te enervează cel mai mult se află în fața ta și...

Fă-ți timp să te relaxezi. sindrom oboseala cronica, ritmul tensionat ne provoacă la izbucniri agresiune... Acest lucru nu este surprinzător - așa reacționează organismul la stimulii externi. Oricât de paradoxal sună, îți poți începe ziua de lucru cu odihnă. Treziți-vă puțin mai devreme decât timpul obișnuit și dedicați-l stabilirii echilibrului emoțional. Poate fi yoga, nu epuizant antrenament de dimineață, tur pietonalîn parc etc.

Cu siguranță mulți dintre noi știm că izbucnirile de furie sunt simple reacție defensivă corpul nostru.

Astfel, scăpăm de emoții și experiențe copleșitoare. Dar nu toată lumea este capabilă de asta datorită convingerilor lor. Unii oameni cred că exprimarea deschisă a furiei este rău, în timp ce alții cred că așa își arată slăbiciunea.

Dar, cu toate acestea, toți suntem oameni și avem tendința de a ne enerva. Agresivitatea ne este inerentă prin natura însăși și, de fiecare dată când o suprimăm, ne îndreptăm propria forță împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scăpăm de furie, de resentimentele acumulate și de emoțiile negative? Este cu adevărat necesar să dai drumul furiei tale? Dar tocmai din astfel de izbucniri de agresiune pot suferi cei mai apropiați și dragi ție... Unii încearcă singuri să scape de indignare, dar se străduiesc atât de mult încât se cufundă și mai adânc în ele. S-ar părea un paradox: totul este clar, este imposibil, fără furie va fi mai bine și mai ușor, dar cu cât spui mai mult formula „calmează-te”, cu atât devii mai supărat.

Pentru a se calma și a răspunde adecvat la un anumit situatie critica, psihologii sfătuiesc să numere până la zece. Cred că mulți au auzit de această metodă. Dar! Pe cineva ajută această metodă, dar pe cineva - exact opusul. Apropiindu-se treptat de „zece”, astfel de oameni pur și simplu „desprind lanțul”, spunând mai târziu că înainte de începerea numărării erau mult mai calmi.

Succesul reacției la problemă depinde de eliberarea timpurie a emoțiilor negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și adesea ne reținem, ducem resentimentele și mânia adânc în adâncuri. Dar după un timp, aceste emoții cu forță nouăîntrebând afară. De aceea suntem epuizați atât fizic, cât și psihologic. Dar asta nu înseamnă deloc că este necesar să se desprindă, să se răzbune și să distrugă infractorii. În niciun caz. Furia trebuie să poată fi eliberată în moduri alternative și inofensive.

Iată câteva modalități de a elibera emoțiile negative de furie, iritare și agresivitate.

1. Dezlănțuiți-vă sentimentele! Este foarte important să-ți permiti să fii supărat și supărat. Nu-ți interzici să râzi? Iar bucuria este aceeași emoție cu mânia, doar că fără limitările tale interioare. Așadar, ia o pernă și începe să o bati - așa că îți arunci toată furia și simți că ți-a devenit mult mai ușor, de parcă ai scăpat o încărcătură grea. Dacă această metodă nu funcționează pentru tine, atunci scrie o scrisoare de ură și furie. Scrieți pe hârtie, apăsând puternic pe un creion sau un pix și puneți toată ura și furia în fiecare cuvânt. După ce ați scris, asigurați-vă că ardeți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - închideți-vă în mașină și strigați din plin, sau mergeți acolo unde sunt mai puțini oameni (pădure, cabană de vară etc.) și strigați așa cum doriți!

2. Nu te impingi la limita atunci cand esti strigat sau criticat! Cel mai bun mod de a face față mâniei este să-i spui persoanei care te-a făcut supărat. Spune doar: „Știi, nu-mi place când îmi vorbești așa...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...” Desigur, nu este întotdeauna justificat să exprim totul în persoană. Vă puteți adresa abuzatorului prin oglindă. Reda situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a rănit, exprimă ce crezi despre el. După ce ți se termină furia, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți sincer. Iertarea te poate ajuta să te eliberezi complet de furie și agresivitate.

3. Învață să faci o pauză Cel mai simplu mod de a te controla este să respiri adânc și să numeri până la zece. Am menționat deja această metodă mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea vă va ajuta cu siguranță să faceți față adrenalinei. De asemenea, puteți „spăla” negativul. Spălați-vă rufele sau vasele. Contactul cu apa se va deversa. Când simți că abia te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă. Lăsați să vă ajute intriga din basmul despre apa fermecată: „A fost odată un bătrân cu o bătrână. Nu a trecut o zi fără ca ei să înjure. Și, deși amândoi s-au săturat de certuri, nu s-au putut opri. Odată m-am dus la casa lor de vrăjitoare și le-am dat o găleată cu apă fermecată: „Dacă se trage din nou la înjurături, umpleți o gură din această apă și cearta va trece”. De îndată ce a ieşit pe uşă, bătrâna a început să-l vadă pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, ca bătrâna să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că au ieșit din obiceiul de a lupta... „4. Scăpați de anxietatea acumulată și de blocajele interne!

Următoarele tehnici, împrumutate din învățăturile taoiste din Show Dao, vă vor ajuta.

Exercițiul Buddha Smile vă va permite să ajungeți cu ușurință la o stare de echilibru mental. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați complet mușchii feței și imaginați-vă cum sunt umpluți cu greutate și căldură, apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale. Imaginează-ți cum buzele încep să se despartă ușor în lateral, formând un ușor zâmbet. Nu faceți efort muscular. Vei simți cum buzele tale se întind într-un zâmbet subtil și un sentiment de bucurie incipientă va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea „zâmbetului lui Buddha” vă devine familiară.

5. Consultați un neurolog. Nu fi timid sau frică. Ești în regulă, ești sănătos, doar că viața te-a provocat, ești firesc în situația ta. stare depresivă... Împărtășiți orice gânduri recurente care vă obosesc. Vi se vor prescrie medicamente inofensive, eventual homeopate, pe care le veti lua cand vor veni emotiile. Nu vă sfiați de ceea ce vi se întâmplă. Nu este neobișnuit.

Trebuie doar să te ajuți competent să ieși dintr-o stare neplăcută.

Dacă aceasta este fraza ta și te-ai săturat de acest comportament, iar această trăsătură de caracter strică sângele tău și al mediului tău, atunci acest articol este pentru tine! După puțină muncă de transformare a propriei personalități, vei primi o recompensă - armonie cu tine și zâmbetele strălucitoare ale celorlalți, laude, aprobare și admirație a celor dragi. Într-un cuvânt, lumea din jurul tău va deveni binevoitoare și lumea interioara o retragere confortabilă mult așteptată. Pentru cei care nu sunt încă copți și se bucură de comportamentul lor, există un alt articol interesant, citiți

Sursa comportamentului negativ

1. Este important să ne amintim că o persoană alege o reacție pentru sine - agresiune față de ceilalți. Este o modalitate de a-ți exprima emoții interioareîntr-un mod instinctiv, într-un mod esenţial animal. Lumea fraților noștri mai mici există în conformitate cu aceste legi de miliarde de ani și de acolo se extind rădăcinile acestui comportament la oameni. Acesta este un salut evolutiv din partea strămoșilor noștri străvechi ai regnului animal! Acestea. aceasta este o reacție înnăscută.

2. Al doilea aspect important- consolidarea acestui comportament din partea societăţii. De obicei începe în copilărie și anii adolescenței având un comportament similar la adulți. În familie, părinții au rezolvat problemele de comunicare Intr-un mod similarși, în consecință, aceste modele de comportament au fost întărite și mai mult, adică. aceasta este norma în această comunitate. Și, de asemenea, adesea, copiii din grupurile lor de adolescenți se comportă automat conform legilor vechilor programe ierarhice. Vor să devină adulți și să demonstreze asta lumii întregi. Cum să devii adult? Ce să investești în acest concept? Ce valori ar trebui să punem în fruntea acestui concept? Cel care este Hamavatey, mai obrăzător, mai agresiv este principalul. Acum, comportament corect, nimeni în societate nu învață, ci dimpotrivă, de pe ecranele TV și din mass-media, ei învață sistematic să rezolve problemele într-un mod simplu vechi - agresiune la agresivitate. Copiii sunt ca adulții răi. Se comportă ca unchii și mătușile mari - înjură și sunt nepoliticoși, beau și fumează și încalcă indignarea... Copiilor noștri li se pare că atunci ești „respectat și socotit cu”. Acestea. totul incepe cu dorinta! Dorința de a fi ca cineva. Și a început consolidarea modelului de comportament negativ. La început sub forma unui joc, iar după câteva luni deja un obicei gata făcut. Și există un astfel de aforism:Condu la dorință - semăna un act, sow an act - culege un obicei, seamănă un obicei - culege caracter, seamănă caracter - și vei culege destinul. Și ieșirea din această cale forată poate fi dificilă, dar asta e pentru cei slabi, nu? Nu suntem așa! Prin urmare, de fiecare dată când începi să aluneci la vechiul model de comportament (este agresivitate sau alt „byaka”, nu contează), întreabă-te și, cel mai important, răspunde-ți sincer: „De ce aleg această reacție acum? De ce aș vrea să mă comport așa? Ce vreau să obțin cu asta? Ce beneficiu urmăresc? Ce vreau să primesc?" Daca raspunsurile sunt bune: „M-am săturat de asta! Vreau să trăiesc ca un adevărat maestru al reacțiilor mele. Cine este șeful în casa asta?…”, atunci vei stăpâni cu ușurință noi modele de comportament care vor duce la un rezultat bun: sănătate, contact de înaltă calitate cu oamenii și, bineînțeles, la armonie în sufletul tău.

3. Un alt aspect – de unde a venit acest comportament negativ – răspunsul poate fi foarte prozaic și persoana nici măcar nu bănuiește că „de acolo cresc picioarele”. Lipsa anumitor hormoni din organism responsabili de prietenia si bună dispoziție Este hormonul dopomin și. Educați-vă și citiți Ce să faceți în acest caz? În mod ideal, faceți un test de sânge pentru acești hormoni și vedeți imaginea generală a echilibrului substanțelor necesare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci o dietă și un stil de viață elementare pot corecta foarte mult această situație în partea mai buna... Acestea. cu un echilibru chimic normal în organism, este mult mai ușor să lucrezi cu orice comportament. Dacă este vorba despre hormoni și o persoană încearcă să lucreze fără să țină cont de acest motiv, atunci el cam merge împotriva curentului. Și dacă chimia este ruptă, atunci orice lucru asupra ta echivalează cu transportul de apă într-o sită.

Singurul fierar al lui „tryndets” și al propriei fericiri este omul însuși!

Vă puteți ajuta oricând, principalul lucru este să cunoașteți algoritmul, ce să faceți. Și mai jos acest minunat cadou îți va fi oferit. Restul este totul în mâinile tale. Timpul, răbdarea și munca zilnică vor face treaba. Este important să ne amintim că: SCHIMBĂRILE PROVOCATE ÎN SINE CONDUC Inevitabil LA SCHIMBĂRI ÎN CEA MAI APROPPE ORBITĂ UMĂ! Acestea. schimbarea unui element al sistemului schimbă întregul sistem, ca în latura negativă si pozitive.

În primul rând, trebuie să începi să lucrezi la această calitate cu el, aceasta înseamnă să recunoști pentru tine că „eu sunt agresorul”. Și deja jumătate din bătălie este încheiată! Acesta este primul și important pas către vindecare. Puteți spune, direct, cum se vorbește cu un alcoolic, și veți avea dreptate, acesta este și un fel de dependență.

În plus, o persoană trebuie să înceapă să lucreze în această direcție - să-și permită să folosească alt comportament, de exemplu. modificați setarea. De exemplu, să reacționez la apelurile și provocările oamenilor în loc de agresivitate - indiferent sau calm, parcă nu despre mine. Trebuie să existe un scop - ce vreau? Este un reper pe care îl vei urma ca un far. Îmi place exemplul imaginii scopului pentru această lucrare aici în această pildă.

„În Japonia, într-un sat nu departe de capitală, trăia un bătrân samurai înțelept. Odată, când își preda studenții, s-a apropiat de el un tânăr luptător cunoscut pentru grosolănia și cruzimea sa. Trucul lui preferat a fost provocarea: a supărat inamicul și, orbit de furie, și-a acceptat provocarea, a făcut greșeală după greșeală și, ca urmare, a pierdut bătălia.
Tânărul luptător a început să-l insulte pe bătrân: a aruncat cu pietre în el, a scuipat și a jurat ultimele cuvinte... Dar bătrânul a rămas netulburat și și-a continuat studiile. La sfârșitul zilei, tânărul luptător enervat și obosit a plecat acasă.
Ucenicii, surprinși că bătrânul îndurase atâtea jigniri, l-au întrebat:
- De ce nu l-ai provocat la luptă? Ți-e frică de înfrângere?
Bătrânul samurai a răspuns:
- Dacă cineva vine la tine cu un cadou și tu nu îl accepți, cui va aparține cadoul?
„Pentru fostul său maestru”, a răspuns unul dintre studenți.
- Același lucru este valabil și pentru invidie, ură și înjurături. Până nu le accepți, ele aparțin celui care le-a adus.”

Setează un scop

1. Deci, să stabilim un obiectiv. Întotdeauna am stabilit scopul într-o formulare pozitivă: „Vreau să reacționez calm / indiferent / neutru la provocările oamenilor”. Trebuie să vezi în imaginația ta deja finala bun rezultat... Ești provocat și ești complet calm. Simțiți această imagine cu tot corpul, apoi ancorați această stare. Tehnician să te ajute sau sauîn care poți juca această situație, în care ești provocat, și ești un „Buddha” perfect.
2. Ne convingem că scopul este realizabil. De ce este important să începem cu asta, pentru că o persoană crede că NU POATE altfel. Este adevarat? Desigur că nu! Pur și simplu nu este învățat acest lucru, ca în copilărie, cândva nu știa să meargă pe bicicletă și să mențină echilibrul, iar apoi pentru termen scurt este ușor să stăpânești la fel cu orice alt comportament. La mare dorinta, se achizitioneaza intr-o perioada scurta de timp, de la 21 de zile la 3 luni. Dar dacă setarea este prezentă: „Nu pot. Este imposibil!”, Atunci cu siguranță nu vor fi rezultate, de ce, citiți aici

Așadar, ca o rugăciune sau o afirmație, memorează o nouă credință: „Pot învăța un comportament nou! Îmi va fi ușor! Voi fi calm în curând.” Beneficiile sugestiei de resurse (vezi articolul va fi evidentă după câteva zile de stăpânire a noului comportament.

• Scopul este să devii ca în imagine:„Vreau să reacționez calm / indiferent / neutru la provocările oamenilor” )… - dorit și merită realizare.

• Atingerea scopului - "Vreau să devin la fel ca în imagine (descrieți în întregime) ... - posibil."

• „Ce trebuie făcut pentru a atinge obiectivul – să devenim ca în imagine (descrieți în întregime)... – adecvat și prietenos cu mediul.”

• „Am abilitățile necesare pentru a atinge scopul – să devin ca în imagine (descrieți în întregime).”

• « Am dreptul să ating scopul - să devin ca în imagine (descrieți în întregime) ... - și îl merit."

3. Ia-ți un controlor intern, dă-i autoritatea de a sancționa, el va pune ușor lucrurile în ordine și va disciplina în interior. Acesta este un alt ajutor dacă vă este dificil să începeți singur. De exemplu, „Alcoolicii Anonimi” din cluburile cu același nume, în timpul tratamentului, îi încredințează lui Dumnezeu responsabilitatea pentru ei înșiși, îl înzestrează cu puteri speciale, pentru că au nevoie de control din exterior. Și în cazul nostru, se poate face puțin diferit, de asemenea, foarte tehnică eficientă... Fa-o acum. Stai confortabil. Relaxează-ți corpul, poți urma meditația mea despre pace. După o bună relaxare, îndreptați-vă atenția spre interior, în gânduri și puneți-vă întrebarea „Ce parte a personalității mele vrea să-și asume responsabilitatea de a controla agresivitatea?” Dacă apare vreo imagine ca răspuns sau gânduri, atunci aceasta semn bun... Vorbește cu el, mulțumește-i pentru ce a răspuns, împuternicește-l și lasă-l să înceapă. Nu vă lăsați confuzi de această tehnică, aceasta nu este o personalitate divizată. Când un psiholog lucrează cu un client, acest lucru se întâmplă, la aproape 95% dintre oameni, adică. aceasta este norma.

Minte, suflet, trup

Restul lucrării merge în trei direcții: minte, suflet, corp. În această lucrare, în fiecare zi trebuie să exersați noi abilități comportamentale conform exercițiilor-schematice psihologice.

Sarcina în fața ta este aceasta, mai întâi să elaborezi etapele. N de exemplu, ca sportiv la patinaj artisticsau în artele marțiale, el începe cu elaborarea elementelor individuale și apoi, când fiecare parte individuală este bine stăpânită, combinăm totul într-un salt frumos și lustruim la ideal.

Începe cu gânduri!

Și ce să spun ca răspuns oameni agresivi? Citește și stăpânește aici exercițiile ușoare, articolul amortizare aikido te va ajuta foarte mult!

Tehnica de respirație superbă pentru a exercita agresivitatea