Terapia e ushtrimeve përdoret për të trajtuar shumë sëmundje të sistemit musculoskeletal. Ushtrimet e thjeshta dhe të sigurta na shpëtojnë nga sëmundje të ndryshme. Çfarë saktësisht duhet të bëni nëse ju dhemb qafa? Në këtë rast, ushtrimet për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës vijnë në shpëtim.
Qafa është një nga vendet më të cenueshme
Qafa është me të vërtetë shumë e prekshme dhe kërkon trajtim të kujdesshëm. Enët që furnizojnë trurin kalojnë përmes tij, si dhe nervat përmes të cilëve sinjalet që rregullojnë aktivitetet tona (aktiviteti motorik, për shembull) hyjnë në trup.
Qafa jonë është nën tension shumicën e ditës, pasi muskujt e saj duhet të mbështesin vazhdimisht kokën, masa e së cilës arrin 2 ose më shumë kg. Normalisht, muskujt përballen me detyrën e tyre. Por shtojini kësaj edhe qëndrimet e pakëndshme dhe të pasakta që priremi të marrim dhe të qenit të palëvizshëm për një kohë të gjatë. Ne ngarkojmë muskujt në mënyrë të pabarabartë, duke i privuar ata nga pushimi dhe duke komplikuar furnizimin me gjak.
Problemet e para me shtyllën cervikale lindin pikërisht për shkak të lodhjes së tepërt të muskujve të qafës. Simptomat tipike janë ngurtësimi dhe lodhja e muskujve. Ky problem parësor zgjidhet me një masazh të thjeshtë, për të cilin do të flas pak më vonë.
Shpesh njerëzit nuk u kushtojnë vëmendje simptomave të tilla, kështu që biseda më pas kalon në trajtimin e problemit që është shndërruar në sëmundje - osteokondrozën e qafës së mitrës.
Prandaj rëndësia e ushtrimeve të qafës për osteokondrozën.
Si terapia fizike mund të lehtësojë dhimbjen
Me zhvillimin e fazës akute të osteokondrozës së qafës së mitrës, para së gjithash, është e nevojshme të lehtësohet dhimbja. Kur simptomat e dhimbjes largohen, mund të filloni trajtimin me terapi ushtrimore. Ky është një grup ushtrimesh për osteokondrozën e qafës së mitrës, i cili përfshin një numër lëvizjesh të kokës, duke përfshirë ushtrime izometrike për qafën.
Gjimnastika për qafën për osteokondrozën është e detyrueshme. Pa të, trajtimi nuk do të ketë efektin e dëshiruar. Në fund të fundit, pa një korse të fortë muskulore, shtylla kurrizore do të vazhdojë të vuajë nga presioni vertikal i gravitetit.
Shkaku natyror rrënjësor i të gjitha sëmundjeve të shtyllës kurrizore është graviteti. Vektori i tij është pingul me sipërfaqen e tokës. Tani le të imagjinojmë se çfarë ndodh me shtyllën kurrizore nëse kjo ngarkesë nuk ushtron presion mbi të rreptësisht vertikalisht. Për shembull, kjo ndodh kur ulemi të përkulur në një tavolinë, të zhytur në letra të ndryshme.
Qafa është e lakuar, e anuar në lidhje me vertikale me 45 gradë, nëse është mesatare. Për shkak të rëndimit të kokës, ka një zhvendosje të lehtë diagonale të rruazave në lidhje me njëra-tjetrën. Kërci ndërvertebral përjeton një ngarkesë të pazakontë për ta, dhe me kalimin e kohës ato konsumohen dhe deformohen.
Normalisht që edhe ky pozicion kompensohet nga muskujt e fortë të qafës, por për çfarë muskujsh të fortë mund të flasim kur njeriu mezi lëviz? Ky është problemi.
Nëse thellohemi në këtë çështje, atëherë të ushqyerit, ose më saktë, mungesa e substancave nyjatore në ushqim e komplikon situatën. Indet e kërcit tashmë rinovohen ngadalë dhe nëse trupit i mungojnë substancat e nevojshme, nuk ka asgjë për të rinovuar fare.
Pra, shkaku kryesor i osteokondrozës është graviteti. Por muskujt e fortë mund ta parandalojnë këtë proces. Kjo do të thotë se një shkak dytësor i osteokondrozës janë muskujt e dobët të qafës. Prandaj përfundimi: nëse osteokondroza e qafës së mitrës ka filluar, ushtrimet do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.
Ka edhe ushtrime për marramendje me osteokondrozën e qafës së mitrës. Në thelb, ato janë të njëjta si për osteokondrozën. Qëllimi i tyre është të shtrijnë muskujt e shtrënguar, t'i forcojnë ata dhe të çlirojnë nervat dhe enët e gjakut nga kapëset.
Në përgjithësi, çdo ushtrim fizik për osteokondrozën (pa pesha) ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë shkëmbimin më intensiv të gjakut midis trupit dhe kokës. Truri ynë merr më shumë ushqim dhe oksigjen, dhe kjo ndikon në produktivitetin.
Në rast të sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore, ushtrimet me pesha, në përgjithësi, duhet të kryhen me shumë kujdes. Në varësi të sëmundjes, mund të përjashtohen lëvizjet që vendosin një ngarkesë vertikale në shtyllën kurrizore, përkuljen e shpinës etj.
Sa kohë duhet bërë terapi ushtrimore?
Përtacia njerëzore nuk ka kufi. Shpesh ne ndalojmë së ushtruari sapo problemi largohet. Një burrë bën palestër duke humbur peshë. Sapo arrin rezultatin e dëshiruar, gjithçka ndalon. Me sëmundjet, kjo qasje jo vetëm që është joefektive, por rrezikon edhe rikthimin e sëmundjes.
Për të parandaluar osteokondrozën e qafës së mitrës, duhet të ushtroni periodikisht qafën. Kjo është e lehtë për t'u bërë në shtëpi. Plus që nuk kërkon shumë kohë. Procesi është shumë i këndshëm - ndjenja e ngrohtësisë dhe relaksimit në muskuj nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.
Ju gjithashtu mund të blini një mbajtëse për qafën dhe ta vishni atë gjatë periudhave akute. Por këtu ka disa hollësi. Pasi të mësoheni me mbështetjen artificiale, mund ta jetoni gjithë jetën kështu, sepse korseja mbështet kokën tuaj në vend të muskujve. Dhe kjo nuk është aspak e dobishme për shpinë cervikale. Muskujt përfundimisht humbasin tonin e tyre plotësisht.
Efekti terapeutik i ushtrimeve kundër osteokondrozës së qafës së mitrës zgjat nga 2 javë në një muaj. Nëse ndaloni së ushtruari sapo muskujt tuaj humbasin sërish tonin, rrezikoni të përjetoni dhimbje koke dhe vështirësi për të kthyer kokën përsëri. Prandaj, ushtrimet për të forcuar muskujt e qafës në këtë rast luajnë një rol të madh në ruajtjen e rehatisë.
Kështu që vendosni nëse do të bëni ushtrime për osteokondrozën apo jo.
Kompleksi i gjimnastikës për qafën
Është më mirë të mos bëni asnjë ushtrim gjatë përkeqësimit të osteokondrozës së qafës së mitrës. Simptomat akute duhet së pari të lehtësohen nga mjeku juaj. Në fund të fundit, nëse dhemb të lëvizësh kokën, e gjithë gjimnastika do të jetë e dhimbshme.
Ushtrimet më efektive për osteokondrozën e qafës së mitrës janë shumë të thjeshta: lëvizjet e kokës plus tensioni izometrik i muskujve. Gjithçka bëhet shumë thjesht - në shtëpi, në punë, në rrugë.
Këtu është një grup i përafërt ushtrimesh (le të biem dakord që pozicioni fillestar është të uleni drejt, me duart mbi gjunjë):
- Në pozicionin e fillimit, kthejeni pa probleme kokën në të djathtë gjatë gjithë rrugës, pastaj në të majtë. Ndjeni shtrirjen e muskujve të qafës. Nuanca këtu është kjo: kthejeni kokën dhe përpiquni ta ktheni pak më tej pa u dridhur, mbajeni këtë tension për 5 sekonda, në përgjithësi, është më mirë të filloni çdo ushtrim për shtyllën kurrizore me ushtrime për të forcuar muskujt e qafës. Këto përfshijnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës së saj. Bëni 5 kthesa në çdo drejtim.
- Tani anoni kokën anash në mënyrë që veshi juaj të jetë më afër shpatullës. Nuk ka nevojë të ngrini shpatullën! Ashtu si në lëvizjen e mëparshme, mbajeni tensionin. Nëse keni një qafë fleksibël, përdorni duart tuaja për të ndihmuar në shtyrjen e veshit drejt shpatullës. Nëse ju dhemb, bëni lëvizje me një amplitudë pa dhimbje! Kryeni 5 anime djathtas dhe majtas.
- Tani bëni lëvizje rrethore me kokën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. 8 lëvizje në çdo drejtim. Ngadalë! Ju mund të mbështesni kokën me duart tuaja. Kjo është një gjimnastikë efektive për osteokondrozën e qafës.
- Ngrohja ka mbaruar dhe tani ushtrimet e forcës: me dorën e djathtë, pushoni në tempullin tuaj të djathtë. Mundohuni të anoni kokën në të djathtë dhe përdorni dorën për të parandaluar këtë lëvizje. Krijoni një përpjekje të tillë që të jetë e vështirë, por koka juaj të lëvizë në drejtimin e duhur. 10 herë në secilin drejtim (për të lëvizur në të majtë, përdorni përkatësisht dorën tjetër).
- Tani kapni kokën nga pas (rajoni okupital) dhe, përmes rezistencës së duarve, përpiquni të anoni pjesën e pasme të kokës 5 herë, më pas lëvizni kokën mbrapa 5 herë në një plan horizontal. Gjithsej 10 herë do të lëshohen.
- Tani mbështeteni pëllëmbët në ballë dhe anoni kokën poshtë përmes rezistencës së duarve tuaja (tërheqeni mjekrën drejt gjoksit). Bëjeni këtë 10 herë, pastaj lëvizni kokën përpara përmes rezistencës në një plan horizontal (si pëllumbat kur ecni).
- Më në fund, mund të zgjasni trapezin duke ngritur dhe ulur shpatullat. E ngrite - e mbajti për 2-3 sekonda (tërhiqe lart), e uli - e relakso. Bëni 10 përsëritje.
- Shtrije qafën në drejtime të ndryshme, gjimnastika ka mbaruar. Bëni të gjitha këto një herë në ditë. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për qafën me osteokondrozë.
Çfarë ushtrimesh të tjera mund të bëni? Për shembull, për fleksibilitetin e qafës. Këto janë edhe ushtrime për muskujt e qafës, por që shtrijnë edhe tendinat. Kjo do ta bëjë qafën tuaj më të lëvizshme.
Ushtrime shtesë për fleksibilitet
Ky ushtrim duhet të kryhet jo vetëm për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës, por gjithashtu, në parim, në moshën 30-40 vjeç. Në këtë moshë fillon degradimi i fibrave muskulore, humbja e fleksibilitetit fiton vrull veçanërisht të shpejtë nëse nuk kujdeseni për formën tuaj fizike.
- Shtrijeni mjekrën në gjoks, ndihmoni kokën me duart tuaja.
- Përdorni duart tuaja për të anuar kokën anash në mënyrë që veshi juaj të prekë shpatullën tuaj. Zgjatni anën e qafës me dorën tuaj.
Kaq mjafton. Dhe mbani mend se çfarë nuk mund të bëni me osteokondrozën e qafës së mitrës - ushtrimet përmes dhimbjes.
Elementet e masazhit
Kur keni dhimbje koke ose qafë të ngurtësuar, mund të fërkoni dhe gatuani muskujt.
Mbani mend:
- Muskuli që mban kokën tonë është ngjitur në pjesën e pasme të kokës. Drejtoni gishtat tregues dhe të mesëm përgjatë muskulit nga pjesa e pasme e kokës dhe poshtë, duke ushtruar presion të moderuar (në mënyrë që të mos dhemb, por të ndihet mirë). Shtypeni këtë muskul deri në nivelin e shpatullave.
- Tani i ndiejmë trapezët me duar dhe i gatuajmë. Trapezi është i vendosur midis qafës dhe shpatullës në anën e pasme. Pas manipulimeve kaq të thjeshta, do të rilindni.
Ndër të tjera, kujdesuni që qafa juaj të mos ftohet. Pas masazhit ajo është ngrohur dhe më e ndjeshme ndaj të ftohtit se kurrë.
Dhe, së fundi, e përsëris edhe një herë, ndërsa osteokondroza e qafës së mitrës është akute, nuk ka nevojë të bëni ushtrime terapeutike.
Le të përmbledhim: nëse bëni ushtrimet e renditura në artikull, osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës nuk do të zhduket plotësisht (në fund të fundit, kërci tashmë është dëmtuar), por gjendja do të përmirësohet dukshëm, kapëset dhe simptomat e dhimbjes do të largohen dhe sëmundja do të ndalojë së përparuari. Kështu, ju mund të harroni këtë sëmundje të pakëndshme dhe të jetoni një jetë të plotë.
Por mbani mend, ushtrimet e qafës për osteokondrozën duhet të bëhen rregullisht.
Terapia e ushtrimeve është faza më e rëndësishme në procesin kompleks të terapisë së sëmundjes. Sot, askush nuk dyshon në efektivitetin e ushtrimeve terapeutike.
Terapia e ushtrimeve është shumë efektive në trajtimin e osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës
Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, pacientët mund të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të segmentit cervikal të shtyllës kurrizore, të rivendosin qarkullimin e munguar të gjakut në këtë zonë, të rrisin elasticitetin e indeve muskulore dhe lëvizshmërinë e rruazave.
Falë terapisë së ushtrimeve, pacientët që vuajnë nga manifestimet e osteokondrozës së qafës së mitrës mund të arrijnë një remision të qëndrueshëm të sëmundjes dhe për një kohë të gjatë të mos kujtojnë ndjesitë e dhimbshme që përkeqësojnë cilësinë e jetës së tyre.
Sipas studimeve statistikore, ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës rezultuan të ishin një metodë efektive për trajtimin e sëmundjes në 90% të rasteve klinike.
Ushtrimet tradicionale për forcimin e elementeve strukturore muskulare të qafës me lezione të osteokondrozës kanë efektet e mëposhtme:
- përmirësimi i qarkullimit të gjakut në zonat e prekura;
- forcimi i muskujve të shpinës dhe qafës;
- përmirësimi i elasticitetit dhe zgjerimi i gamës së lëvizjes në segmentin cervikal të shtyllës kurrizore;
- shtypja e sindromës së dhimbjes kronike;
- eliminimi i manifestimeve patologjike të rrënjëve nervore të shtypura.
Ushtrimet terapeutike rezultuan të jenë një metodë efektive për trajtimin e sëmundjes në 90% të rasteve klinike
Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës u përshkruhen pothuajse të gjithë pacientëve në të cilët gjatë hulumtimit u diagnostikua një proces patologjik i etiologjisë degjenerative.
Një grup ushtrimesh për forcimin e muskujve të qafës me osteokondrozë dhe intensitetin e tyre përcaktohen ekskluzivisht nga një specialist i kualifikuar, duke marrë parasysh karakteristikat specifike të trupit të njeriut, praninë e kundërindikacioneve për ushtrimin, ashpërsinë e patologjisë themelore, etj.
Cilat janë kundërindikacionet?
Fatkeqësisht, gjimnastika e përbashkët për osteokondrozën e qafës së mitrës ka një numër kundërindikacionesh për përdorimin e saj, ndër të cilat meritojnë vëmendje të veçantë:
- hipertensioni dhe fazat 2-3 të hipertensionit arterial;
- infarkt miokardi;
- fibrilacion atrial;
- aneurizma e aortës;
- diabeti mellitus i tipit 1;
- sëmundjet e gjakut;
- proceset akute infektive, infeksionet virale, lezionet bakteriale të organeve të brendshme;
- neoplazi, metastaza;
- dëmtim i dukshëm i shikimit.
Nuk këshillohet vazhdimi i ushtrimeve gjatë acarimeve të osteokondrozës së qafës së mitrës me dhimbje të forta, pasi veprime të tilla mund të çojnë në një përkeqësim të gjendjes së përgjithshme të pacientit dhe të çojnë në humbje afatgjatë të performancës.
Tetë lloje ushtrimesh kundër osteokondrozës së qafës së mitrës - teknikat më të mira të autorit
Gjimnastikë izometrike Dikul
Gjimnastika izometrike e shtyllës së qafës së mitrës nga Dikul ju lejon të eliminoni dhimbjet e forta, të parandaloni formimin e hernieve ndërvertebrale dhe t'i ktheni rruazat në lëvizshmërinë e tyre të mëparshme. Një grup ushtrimesh gjimnastikore përbëhet nga anime të thjeshta të kokës të përsëritura disa herë në drejtime të ndryshme, të cilat së bashku lejojnë që dikush të arrijë rezultate të mira dhe të eliminojë simptomat kryesore alarmante të osteokondrozës.
Do të mësoni më shumë rreth ushtrimeve nga video:
Por Dikul zhvilloi jo vetëm ushtrime izometrike.
Krijimet e tij përfshijnë gjithashtu gjimnastikën cervikale të Dikulit në një top me shkop - një mënyrë efektive për të kapërcyer sindromën e dhimbjes kronike që është rezistente ndaj shumicës së llojeve të trajtimit.
Gjimnastikë izometrike sipas Borshchenko
Gjimnastika izometrike për shpinë cervikale Borshchenko është një metodë shumë efektive për të hequr qafe dhimbjen kronike në zonën e qafës dhe për të parandaluar përparimin e sëmundjes. Një grup ushtrimesh statike, të zhvilluara nga Dr. I. A. Borshchenko, ju lejon të rivendosni lëvizshmërinë normale në nyjet vertebrale të qafës së mitrës, të rrisni gamën e lëvizjes në këtë zonë dhe të parandaloni osifikimin e strukturave vertebrale.
Një avantazh i madh i teknikës është multipolariteti i saj, domethënë përshtatshmëria e përdorimit të saj në lidhje me pacientët e grupmoshave të ndryshme.
Ushtrimet sipas Borshchenko mund të bëhen në baza ambulatore si nga të moshuarit ashtu edhe nga përfaqësuesit e brezit të ri.
Gjimnastikë për qafën Butrimova
Gjimnastika e qafës së mitrës së Butrimov do të lejojë shtyllën kurrizore të rifitojë fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e mëparshme.
- I zhvilluar në bazë të teknikave të lashta kineze, ky program ushtrimesh fizike për qafën ka disa qëllime:
- luftimi i dhimbjes në qafë;
- parandalimi i përhapjes së osteofiteve;
- zhbllokimi i mbaresave nervore të shtrënguara;
- rivendosja e furnizimit normal të gjakut në indet e trurit;
eliminimi i pagjumësisë, sulmeve të panikut dhe manifestimeve të tjera psikoneurologjike të osteokondrozës së qafës së mitrës.
Gjimnastika e Butrimov për osteokondrozën e qafës së mitrës nuk është një grup i parëndësishëm ushtrimesh për grupin e muskujve të qafës së mitrës.
Teknika bazohet në shtrirjen e ngadaltë tre-dimensionale të strukturave muskulore-ligamentoze derisa të shfaqet ndonjë dhimbje ose shqetësim, gjë që ju lejon të relaksoheni mirë, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të parandaloni zhvillimin e shtrëngimit të muskujve.
Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Butrimov duhet të bëhen 1-2 herë në ditë, gjë që do t'i lejojë pacientit të vërejë një rezultat pozitiv brenda disa javësh dhe të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e tyre të përgjithshëm.
Një grup ushtrimesh nga Dr. Norbekov
Gjimnastika e Norbekov për shpinë të qafës së mitrës është veçanërisht e popullarizuar në mesin e pacientëve me sëmundje degjenerative-distrofike të shtyllës kurrizore. E veçanta e këtij versioni të terapisë ushtrimore është nevoja për të kombinuar teknikën me një humor të mirë.
Dr. Norbekov paralajmëron se për të arritur rezultate pozitive në trajtimin e osteokondrozës cervikale të shtyllës kurrizore duke përdorur ushtrime, nuk mjaftojnë vetëm ushtrimet fizike.
Një qëndrim pozitiv dhe një humor i shkëlqyer luajnë një rol të rëndësishëm në rrugën e rimëkëmbjes. Ato nxisin lirimin e endorfinës, të cilat eliminojnë manifestimet e dhimbjes.
Gjimnastika e qafës së Shishonin
Gjimnastika e qafës së mitrës Shishonin tregohet për të gjithë pacientët me manifestime tipike të osteokondrozës, pavarësisht nga mosha e tyre. Ushtrimet mund të përmirësojnë qarkullimin cerebral, të heqin qafe dhimbjen dhe parehatinë në zonën e qafës, të parandalojnë zhvillimin e hipertensionit dhe shumë më tepër.
Këto ushtrime të qafës për osteokondrozën nuk kanë kundërindikacione dhe konsiderohen opsioni më i mirë për ushtrime terapeutike për njerëzit që vuajnë nga patologjitë shoqëruese, pasi ato nuk provokojnë zhvillimin e përkeqësimeve të kushteve të dhimbshme nga strukturat e tjera të organeve të trupit.
Ushtrime sipas Bubnovsky
Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Bubnovsky kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e shtyllës kurrizore te njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, punojnë shumë ulur në kompjuter, hanë në mënyrë të parregullt dhe çdo ditë e ekspozojnë trurin e tyre ndaj aktivitetit fizik intensiv dhe tendosjes nervore.
Gjimnastika për qafën për osteokondrozën duke përdorur metodën Bubnovsky është në dispozicion për çdo pacient, pavarësisht nga mosha dhe rrjedha e sëmundjes.
Të gjitha ushtrimet kryhen shumë mirë dhe në mënyrë të butë, prandaj ato nuk janë në gjendje të shkaktojnë përkeqësim të sëmundjes themelore, zhvillimin e dhimbjes ose gjendje të tjera patologjike.
Çfarë ushtrimesh mund të bëni - shihni në video:
Osteokondroza dhe joga
Është vërtetuar se duke kryer asana bazë joga 4 herë në javë, një person jo vetëm që mund të parandalojë zhvillimin e degjenerimit të indit të kërcit në shpinë të qafës së mitrës, por edhe të shpëtojë shpejt nga çrregullimet ekzistuese. Vetitë shëruese të jogës dhe efektet e saj të dobishme në sistemin muskuloskeletor të njeriut janë të njohura për një kohë të gjatë.
Aktualisht, kjo teknikë e lashtë lindore përdoret gjerësisht në praktikë dhe madje është përfshirë në disa programe zyrtare të trajtimit të fizioterapisë për patologjitë e shtyllës kurrizore.
Ushtrimet themelore të jogës për osteokondrozën e qafës së mitrës, të tilla si poza e një mace, tigri, pëllumbi, gjarpri, sfinksi dhe të tjerët, mund të forcojnë muskujt dhe ligamentet e shpinës së qafës së mitrës, të rivendosin furnizimin me lëndë ushqyese në zonat e dëmtuara të indit kërc, të përmirësojnë gjakun. qarkullimi në zonat me defekte dhe eliminimi i manifestimeve të rrënjëve të shtrënguara.
Joga ju tonifikon dhe ju jep energji për gjithë ditën.
Çfarë ushtrimesh të bëni do të mësoni nga video:
Shumë njerëz që praktikojnë grupin e caktuar të ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës vërejnë një përmirësim në gjendjen e tyre të përgjithshme pas orëve të para të jogës.
Për më tepër, gjimnastika jogjike ndikon në trupin e njeriut në tërësi, duke e konsideruar atë si një sistem të përsosur, holistik, të gjitha proceset patologjike në të cilat janë të ndërlidhura.
Yoga për osteokondrozën e zonës së qafës së mitrës ju lejon të arrini një efekt terapeutik të qëndrueshëm, të eliminoni dhimbjen për një kohë të gjatë dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Ngarkimi i Gitta
Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës nga Vitaly Demyanovich Gitta konsiderohen si një nga mënyrat më efektive për trajtimin e sëmundjeve degjenerative të shtyllës kurrizore. Kiropraktor Gitt, bazuar në shumë vite praktikë, ka zhvilluar një kompleks të tërë gjimnastikor që ndihmon në rimbushjen e zonave të dëmtuara të indit kërc.
Sipas Gitt, vetëm ushtrimet ditore me mikrodozë për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës, që zgjasin 5-7 orë në ditë, mund të stimulojnë proceset rigjeneruese në nyjet e qafës, të largojnë rritjet e kërcit dhe të kurojnë pacientin nga simptomat e pakëndshme të osteokondrozës brenda. 5-6 muaj.
Ju do të mësoni të gjitha detajet rreth kësaj metode nga video:
Siç mund ta shihni, ka shumë lloje të ushtrimeve shëruese. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni atë që është e duhura për ju. Përshëndetje!
Për të trajtuar pjesët e sipërme të shtyllës kurrizore, është e dobishme të bëni ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi. Ushtrimi i përditshëm do të rivendosë fleksibilitetin e kyçeve dhe lëvizshmërinë e muskujve, do të eliminojë ngurtësinë dhe dhimbjen. Ka disa udhëzime për kryerjen e gjimnastikës që mund t'i bëni vetë. Njihuni me rregullat për kryerjen e terapisë ushtrimore në shtëpi për osteokondrozën e qafës së mitrës.
Çfarë është osteokondroza e qafës së mitrës
Normalisht, çdo person ka ind lidhës midis rruazave, i cili vepron si një amortizues. Me shpërndarjen e vazhdueshme të gabuar të ngarkesave dinamike dhe statike, e cila shoqërohet me arsye të lidhura me moshën ose me punë të ulur, indi gradualisht fillon të osifikohet. Ai përfshin enët e gjakut dhe nervat ngjitur në proces. Si rezultat, një person fillon të përjetojë dhimbje në qafë, kokë dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Me osteokondrozën, marramendja, paqëndrueshmëria e presionit të gjakut, vjellja, mungesa e ajrit dhe mpirja e gjuhës janë të mundshme. Simptomat e sëmundjes janë të ngjashme me ato të angina pectoris, kështu që diagnoza është e vështirë. Atribuimi i simptomave të osteokondrozës në një sëmundje tjetër mund të çojë në parehati të vazhdueshme dhe madje edhe paaftësi. Terapia ndikon në sistemin nervor dhe vaskular të trupit, kështu që trajtimi duhet të trajtohet me kompetencë.
Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës
Edukimi fizik duke përdorur një metodë të zhvilluar posaçërisht është një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe simptomat e dhimbshme të sëmundjes, si dhe mundësinë për të ndaluar zhvillimin e mëtejshëm të dëmtimit shkatërrues të kyçeve. Por rezultati do të arrihet vetëm nëse muskujt përkatës të shtyllës kurrizore punojnë gjatë stërvitjes çdo ditë për të paktën dhjetë minuta. Ka disa rregulla të thjeshta që këshillohet të ndiqni kur kryeni ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi:
- Ushtrimet duhet të bëhen në një zonë të ajrosur dhe me rroba që nuk do të kufizojnë lëvizjen. Përndryshe, efikasiteti do të ulet ndjeshëm.
- Kushtet ideale për stërvitje janë ajri i pastër në natyrë.
- Pasi të keni ngrënë, mund të filloni stërvitjen jo më herët se gjysmë ore më vonë.
- Lëvizjet duhet të kryhen pa lëvizje të papritura, pa probleme, mund të përdorni një rul ose jastëk.
Trajnimi ditor duke përdorur metodën e zgjedhur jo vetëm që do të përmirësojë gjendjen e rajoneve kurrizore, por gjithashtu do të ndihmojë shëndetin e përgjithshëm të trupit. Me gjithë efektivitetin e ushtrimeve fizike, trajtimi me ilaçe nuk mund të injorohet nëse përshkruhet nga një mjek. Suksesi do të arrihet përmes një qasjeje të integruar. Përmirësimi ndodh brenda një periudhe prej një deri në katër muaj, në varësi të gjendjes individuale të çdo pacienti.
Përfitimet e ushtrimeve
Për të arritur rezultate cilësore nga ushtrimet fizike, faktori i motivimit apo të kuptuarit se çfarë do të japin përpjekjet është i një rëndësie të madhe. Ngarkesat sipas programeve speciale për osteokondrozën kanë potencialin e mëposhtëm të provuar:
- Forcimi i korsesë së muskujve, i cili ju lejon të ndaloni proceset shkatërruese të sëmundjes.
- Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi ndihmojnë në zvogëlimin ose eliminimin e plotë të simptomave të dhimbjes. Me një teknikë të aplikuar me kompetencë për kryerjen e pozave, arrihet normalizimi i hipertonitetit të muskujve dhe një ulje e presionit të disqeve ndërvertebrale në mbaresat nervore.
- Me kujdes, mund të përdorni një grup stërvitjesh forcash që forcon muskujt e barkut, të pasmeve dhe të shpinës. Zhvillimi gradual i këtyre sistemeve të muskujve ndihmon në uljen e ngarkesës në zonat e sëmura me osteokondrozë dhe rivendosjen e elasticitetit të tyre.
- Ushtrimet që janë krijuar për të shtrirë shtyllën kurrizore, duke rritur hapësirën midis rruazave, janë të dobishme.
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut në rajonin e qafës së mitrës, i cili ndihmon në parandalimin e zhvillimit të proceseve distrofike dhe inflamatore.
Një grup ushtrimesh për osteokondrozën kurrizore
Një parakusht para se të bëni ushtrime në shtëpi është të ngroheni. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni drejt, të merrni disa frymë thellë me stomakun tuaj, të nxirrni, të përkuleni prapa, përpara, djathtas dhe majtas. Tjetra, duhet të ktheni me kujdes trupin dhe kokën majtas dhe djathtas. Në fund të ngrohjes, duhet të shtrydhni ngadalë tehet e shpatullave disa herë dhe më pas të bëni një masazh të lehtë. Pastaj mund të kaloni në ushtrimet:
- Vendosni duart tuaja të shtrënguara në ballë. Filloni të bëni presion me duart tuaja në ballë dhe në të njëjtën kohë kundërveproni presionin duke ushtruar presion me kokën në drejtim të kundërt. Qafa duhet të jetë e tendosur. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Tjetra, duhet të vendosni njërën dorë në qafë nga mbrapa, të anoni kokën prapa, të drejtoni qafën.
- Vendoseni njërën dorë në vesh, anoni kokën drejt shpatullës dhe në të njëjtën kohë bëni rezistencë me dorën tuaj. Kohëzgjatja e procesit është 10-15 sekonda. Pastaj ndryshoni dorën në atë të kundërt dhe përsërisni.
- Vendosni njërën dorë në faqe dhe përpiquni të ktheni kokën ndërsa bëni rezistencë me dorën tuaj. Ky pozicion i tensionuar duhet të zgjasë 15-20 sekonda. Pastaj ndërroni dorën.
- Qëndroni drejt dhe shtrini krahët në anët, relaksoni duart. Rrotulloni nyjet e shpatullave të majta dhe të djathta në mënyrë alternative për një minutë dhe më pas njëkohësisht. Kur kryeni lëvizje rrethore, anoni trupin dhe gjoksin pak përpara.
Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Bubnovsky
Mjeku i famshëm Sergei Bubnovsky zhvilloi ushtrimet e tij për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi:
- Nga një pozicion ulur, anoni butësisht kokën dhe shtrini majën e kokës drejt shpatullës së djathtë. Pasi të ndjeni tensionin, rregulloni kokën për gjysmë minutë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me amplitudë të barabartë në të dyja anët.
- Uleni kokën poshtë dhe mbajeni për 30 sekonda, tërhiqeni përpara dhe kthehuni në pozicionin e fillimit pas së njëjtës kohë.
- Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën derisa të shfaqen ndjesi të dhimbshme dhe rregulloni atë në vend.
- Kthejeni kokën në të majtë, prekni shpatullën e djathtë me dorën tuaj të majtë, mbajeni për gjysmë minutë. Përsëriteni në anën tjetër.
Ushtrime izometrike për shpinë cervikale
Gjimnastika për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi mund të përfshijë ushtrime izometrike, të cilat ndryshojnë në atë që gjatë tyre muskujt tensionohen, por nuk tkurren. Kjo ndihmon në rritjen e forcës së muskujve dhe relaksimin e tyre. Është e dobishme të kryeni aktivitetet e mëposhtme:
- Merrni bllokimin nga duart, vendoseni në pjesën e pasme të kokës, anoni kokën prapa, duke kapërcyer rezistencën e gishtërinjve.
- Përkulni kokën në të djathtë, vendosni pëllëmbën tuaj të majtë në tempullin tuaj të majtë, kapërceni rezistencën e kokës, duke u përpjekur të ngrini kokën. Përsëriteni në anën tjetër.
- Kthejeni kokën përpara, duke e afruar më afër gjoksit tuaj. Vendosini të dyja duart në pjesën e pasme të kokës, duke kapërcyer rezistencën e tyre, kthejeni kokën prapa.
- Shtrëngoni duart në grushte, vendosini nën mjekër, anoni kokën poshtë. Vendoseni pëllëmbën e dorës së majtë në faqen tuaj të djathtë, kundër rezistencës, kthehuni djathtas. Përsëriteni në anën tjetër.
Terapia fizike në shtëpi për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës kërkon që pacienti të kryejë ushtrime në përputhje të rreptë me udhëzimet. Paralajmërimet dhe rekomandimet janë:
- përkeqësimet nuk janë një arsye për të refuzuar kryerjen e ushtrimeve të buta, por ju duhet të monitoroni mirëqenien tuaj;
- nëse ndjeni dhimbje në qafë, ndaloni ushtrimin;
- para kryerjes së edukimit fizik, konsultohuni me një mjek të fizioterapisë;
- bëni ushtrime disa herë në ditë, kombinoni ato me ushqimin e duhur;
- lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të qetë për të shmangur dëmtimet;
- Terapia e ushtrimeve mund të kombinohet me metoda të tjera trajtimi.
Video
Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.
Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do të rregullojmë gjithçka!Ushtrimet e përditshme janë parandalimi më efektiv i osteokondrozës së qafës së mitrës tek njerëzit në rrezik. Si rregull, ata kalojnë shumë kohë në kompjuter dhe kalojnë një kohë të gjatë me kokë të ulur ndërsa punojnë me dokumente.
Përgatitja për klasa
Pas vendosjes së një diagnoze dhe lehtësimit të dhimbjes akute, pacienti referohet tek një mjek i fizioterapisë. Ai studion rezultatet e rrezeve X dhe raportin e vertebrologut, historinë mjekësore dhe më pas fillon të përpilojë një grup ushtrimesh. Mjeku duhet t'i shpjegojë pacientit kuptimin e ushtrimeve të rregullta dhe të flasë për rregullat, respektimi i të cilave ndihmon në rritjen e efektivitetit terapeutik të stërvitjes:
- Ushtrimet duhet të kryhen gjatë periudhës së faljes për 20-30 minuta çdo ditë;
- ju duhet të zgjidhni rroba të bëra nga materiale "frymëmarrëse" që thithin lehtësisht lagështinë dhe nuk kufizojnë lëvizjen;
- dhoma duhet të jetë mjaft e ngrohtë, por duhet të ajroset para stërvitjes;
- shfaqja e ndjesive të dhimbshme është një sinjal për të ndaluar ushtrimin. Mund të rifillohet vetëm pas një pushimi të gjatë.
Teknikat
Kur përpilojnë një kompleks trajtimi, mjekët e terapisë ushtrimore shpesh përdorin ushtrime nga metodat e autorit për trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës. Ato u zhvilluan nga specialistë rehabilitimi dhe kiropraktorë, Ignatiev, Shishonin. Të gjitha ushtrimet kryhen pa probleme - lëvizjet e papritura me amplituda maksimale të mundshme janë rreptësisht të ndaluara. Qëllimi i klasave është përmirësimi i qarkullimit të gjakut në qafë pa ushtruar stres në disqe dhe rruaza.
Gjatë stërvitjes, duhet të dëgjoni ndjesitë që lindin. Nëse dhimbja shfaqet vetëm kur kryeni një lëvizje të caktuar, atëherë ajo duhet të përjashtohet nga kompleksi. Dhe kur ndiheni më mirë pas stërvitjes dhe ndiheni të ngrohtë në muskujt tuaj, atëherë këshillohet të rrisni numrin e ecjeve. Para mësimit, sigurohuni që të bëni një ngrohje të lehtë - ecni nëpër dhomë, duke ngritur gjunjët lart, bëni disa përkulje të trupit, kthesa dhe mbledhje.
Kreu lavjerrës
Për të përfunduar këtë ushtrim do t'ju duhet një libër me backback. Uluni në një stol, këmbët pak larg. Vendoseni librin në kokë dhe mbajeni me dorë për pak kohë për të ruajtur ekuilibrin. Pastaj, për ta bërë këtë, tendosni vetëm muskujt e qafës. Gjatë disa orëve, mësoni të qëndroni me një libër në kokë për 10-15 minuta. Pastaj ushtrimi bëhet më i vështirë. Ju duhet të tundni kokën nga njëra anë në tjetrën, përpara, prapa, në mënyrë që libri të mos rrëshqasë. Në fazën përfundimtare, duhet ta hiqni atë dhe të bëni disa rrotullime rrethore me kokën tuaj për të relaksuar muskujt.
Duke i mbështjellë krahët rreth qafës
Pozicioni fillestar i trupit është në këmbë ose ulur. Mbërtheni gishtat, përveç gishtit të madh, dhe vendosini në pjesën e pasme të qafës. Gishtat e vegjël duhet të vendosen vetëm nën pjesën e pasme të kokës. Gishti i madh duhet të vendoset nën nofullën. Nëse të gjithë gishtat janë të vendosur në mënyrë korrekte, formohet një lloj kornize, e ngjashme me atë të përdorur në.
Tani ju duhet të anoni lehtë, pak ngadalë kokën, fillimisht në njërën anë, pastaj në anën tjetër, duke ofruar njëkohësisht rezistencë me pëllëmbët tuaja. Për shkak të pengesës së krijuar, muskujt bëhen më të tensionuar, gjë që kontribuon në forcimin më të shpejtë të tyre. Pas disa minutash, duhet të lëvizni gishtat pak poshtë dhe të përsërisni të gjitha lëvizjet.
Mbështetemi në tavolinë me duar
Qëndroni drejt me shpinën nga tavolina, këmbët pak larg, duart mbështetur mbi tavolinë. Ngadalë shtrihuni, duke harkuar pjesën e poshtme të shpinës dhe duke hedhur kokën prapa. Duhet të ketë një ndjesi të këndshme për shkak të shtrirjes së muskujve të të gjithë shpinës dhe qafës. Pastaj duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit dhe të uleni cekët, pa hequr duart nga tavolina, duke ulur kokën në gjoks. Drejtohuni pa probleme dhe përsëritni të gjitha lëvizjet 5-10 herë. Ky ushtrim është i përshtatshëm për t'u kryer jo vetëm në shtëpi, por edhe në zyrë gjatë një pushimi pune. E njëjta gjë ndodh me strukturat vertebrale si në seancë - distanca midis trupave vertebral rritet, ngjeshja e nervave dhe enëve të gjakut zhduket.
Ne kthejmë qafën dhe kokën, duke siguruar rezistencë
Ky është një ushtrim izometrik, gjatë të cilit përjashtohen çdo lëvizje dinamike. Uluni në një stol, shtrini këmbët, vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë në faqen tuaj të djathtë. Tani duhet të përpiqeni të ktheni kokën në anën e djathtë, duke rezistuar me pëllëmbën tuaj. Kur kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, koka mbetet e palëvizshme, vetëm muskujt e brezit të qafës dhe shpatullave janë të tendosura. Pas disa minutash, duhet të përsërisni lëvizjet në drejtimin tjetër, duke përdorur dorën e majtë.
Zgjatni qafën, duke ofruar rezistencë
Pozicioni fillestar - ulur ose në këmbë. Gërshetoni gishtat dhe vendosini në pjesën e pasme të kokës. Jepni rezistencë kur përpiqeni të hidhni kokën pas. Duhet të kihet parasysh se muskujt e pjesës së pasme të kokës dhe qafës duhet të jenë në gjendje tensioni jo më shumë se 20 sekonda. Pastaj duhet të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të përsërisni të gjitha lëvizjet pas 2-3 minutash. Ushtrimi është efektiv për dhimbje koke dhe koordinim të dëmtuar të lëvizjeve karakteristike për osteokondrozën e qafës së mitrës të ashpërsisë së dytë.
Përkulni qafën anash, duke ofruar rezistencë
Uluni në një stol, vendosni dorën tuaj të djathtë në anën e sipërme të djathtë të kokës. Përkulni qafën në të djathtë, duke rezistuar me pëllëmbën tuaj për 20 sekonda. Më pas merrni pozicionin fillestar të trupit, duke mbështetur dorën e majtë në anën e majtë të qafës. Përpiquni të anoni kokën majtas, duke shtypur me pëllëmbën e djathtë dhe njëkohësisht duke rezistuar me të majtën. Përsëritni të gjitha lëvizjet në drejtim të kundërt.
Përkulni qafën përpara, duke ofruar rezistencë
Uluni ose qëndroni drejt dhe vendoseni pëllëmbën në pjesën e pasme të kokës. Tani ju duhet të shtypni me dorën tuaj në një përpjekje për të anuar kokën dhe në të njëjtën kohë të tendosni muskujt e qafës, duke u përpjekur ta mbani atë në një pozicion të drejtë. Pastaj pëllëmba e dytë duhet të vendoset nën mjekër. Mundohuni të përkulni qafën, duke rezistuar me të dyja duart, duke tendosur muskujt e pjesës së pasme të kokës, qafës dhe brezit të shpatullave për 20 sekonda.
Kur dhe çfarë rezultatesh të presim nga trajnimi
Pas rreth një muaji, gjendja e strukturave vertebrale të qafës së mitrës përmirësohet, e cila manifestohet në një ulje të ashpërsisë së dhimbjes dhe një rritje të diapazonit të lëvizjes. Me osteokondrozë të shkallës së parë të ashpërsisë, vërehet zhdukja e plotë e simptomave. Kjo ndodh për shkak të rivendosjes së furnizimit me gjak në indet e kërcit me lëndë ushqyese. Si rezultat, fillon procesi i rikuperimit të pjesshëm të disqeve të dëmtuara.
Në pacientët me osteokondrozë të shkallës 2 dhe 3, numri dhe kohëzgjatja e recidivave zvogëlohet. nuk ndodhin pas hipotermisë ose gjatë gripit, ARVI për shkak të sa vijon:
- forcimi i korse muskulore të brezit të qafës dhe shpatullave;
- duke rritur forcën dhe elasticitetin e ligamenteve dhe tendinave.
Edhe me lëvizje të vështira dhe intensive, muskujt skeletorë mbajnë me besueshmëri disqet dhe rruazat në një pozicion të saktë anatomik. Nuk ka zhvendosje të tyre, nuk ka ngjeshje të rrënjëve kurrizore, apo arteries vertebrale që furnizon trurin me gjak. Së bashku me dhimbjen dhe ngurtësimin, çrregullimet e shikimit dhe të dëgjimit zhduken dhe niveli optimal i presionit të gjakut rikthehet.
Kundërindikimet
Në periudhën akute, ushtrimet terapeutike nuk kryhen. Në fazën subakute, një mjek i terapisë fizike mund të rekomandojë kryerjen e ushtrimeve izometrike, por vetëm nën mbikëqyrjen e tij.
| Kundërindikimet për ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës | |
| Absolute | E përkohshme |
| Blloku atrioventrikular | Përkeqësimi i çdo patologjie kronike |
| Prania e një trupi të huaj pranë enëve të mëdha dhe trungjeve nervore | Komplikimet e osteokondrozës së qafës së mitrës |
| Çrregullim akut koronar ose cerebral të qarkullimit të gjakut | Zhvillimi i procesit inflamator në indet e buta të qafës |
| Neoplazitë malinje të çdo lokacioni | Infeksionet virale, bakteriale, fungale |
| Trombozë, emboli | Dëmtime të strukturave të qafës së mitrës, duke përfshirë lëkurën |
| Patologji të rënda të sistemit kardiovaskular | Përparimi |
| Dinamika negative e EKG-së | , dobësi, sëmundje |
| Gjakderdhje në çdo vend | Sinus, fibrilacion paroksizmal ose atrial |
Osteokondroza e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës është një nga sëmundjet më të rrezikshme, e cila mund të çojë në ndryshime të pakthyeshme në disqet vertebrale dhe të shkaktojë paaftësi.
Rajoni i qafës së mitrës përmban enë të rëndësishme gjaku që furnizojnë trurin mbaresa nervore përgjegjëse për funksionet motorike të gjymtyrëve të përparme.
Sëmundja karakterizohet jo vetëm nga një përkeqësim i ndjeshëm i cilësisë së jetës dhe dhimbje koke të forta, por edhe nga mpirja e duarve gjatë gjumit.
Dhimbjet e kokës dhe mpirja e duarve janë simptoma të osteokondrozës së qafës së mitrës
Për trajtimin e osteokondrozës, përdoren metoda të ndryshme në varësi të shkakut dhe pamjes klinike të sëmundjes. Ushtrimet terapeutike, gjimnastika, masazhi dhe vetë-masazhi luajnë një rol pozitiv në efektivitetin e trajtimit me ilaçe. Kujdesi kryesor është që ju mund të ushtroheni vetëm gjatë një periudhe të faljes së qëndrueshme dhe pas konsultimit me mjekun tuaj.
Siç u përmend më lart, ushtrimet terapeutike dhe masazhi do të jenë më efektive vetëm në kombinim me llojet e tjera të trajtimit të sëmundjes. Përveç kësaj, duhet të plotësohen disa kushte të përgjithshme:
- para se të filloni, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe së bashku me të të zgjidhni grupin optimal të ushtrimeve, kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e tyre;
- rregullsinë. Shumica e llojeve të osteokondrozës së shpinës cervikale janë të pakthyeshme. Kjo do të thotë që ushtrimet duhet të bëhen rregullisht dhe për një periudhë shumë të gjatë kohore;
- dhimbja e shtuar shërben si sinjal për të ndaluar përkohësisht ushtrimet.
Ushtrimet gjimnastike mund të përdoren jo vetëm gjatë trajtimit të një sëmundjeje, por edhe për ta parandaluar atë. Mjekësia këshillon fuqimisht personat që bëjnë një mënyrë jetese të ulur ose që kanë një punë të ulur të bëjnë ushtrime të tilla. Parandalimi i një sëmundjeje është shumë më i lehtë dhe më i thjeshtë sesa trajtimi i saj.
Rekomandohet, nëse është e mundur, të përsëriten ushtrimet më të thjeshta disa herë gjatë ditës. Kompleti i plotë i ushtrimeve mund të ndahet në faza dhe të bëhet në pjesë për disa orë. Veprime të tilla rrisin ndjeshëm efektivitetin e gjimnastikës terapeutike ose parandaluese.
Ushtrime të rekomanduara për kryerjen gjatë remisionit të sëmundjes
Gjatë kësaj periudhe, duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur zhvilloni ushtrime, t'i kryeni ato sa më me kursim dhe të shmangni stresin e tepërt dhe rifillimin e dhimbjes. Është më mirë të bëni ushtrime terapeutike gjatë uljes - arrihet relaksimi i muskujve të shpinës, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Çdo lëvizje duhet të kryhet 10÷20 herë. Nëse është e mundur, rekomandohet të rritet kohëzgjatja në dy minuta për çdo ushtrim.
Në ditët e para të kryerjes së ushtrimeve, mund të dëgjoni tinguj karakteristikë të kërcitjes në rruazat e qafës së mitrës. Kjo është normale pas disa ditësh praktikë të vazhdueshme, tingujt do të ndalen. Një tingull i lehtë kërcitës tregon spazma të rruazave që nuk duhet të ekzistojë në një shpinë të shëndetshme.
Nëse gjendja e pacientit është aq e rëndë sa nuk e lejon atë të bëjë ushtrime në këmbë ose ulur, atëherë duhet të kryhen një sërë lëvizjesh në pozicion shtrirë. Duhet të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë, me krahët gjithmonë përgjatë trupit. Numri i përsëritjeve nuk është më shumë se dhjetë çdo ushtrim nuk duhet të zgjasë më shumë se një minutë.
Rekomandohet që këto hapa të përsëriten derisa të arrihet një efekt pozitiv i qëndrueshëm dhe më pas të kaloni në kompleksin më kompleks të përshkruar më sipër. Si rezultat i gjimnastikës, qarkullimi i gjakut në rruazat e qafës së mitrës do të përmirësohet ndjeshëm dhe aftësitë e tyre motorike do të fillojnë të rikthehen. Kjo do t'ju lejojë të kryeni lehtësisht komplekse më komplekse me rritjen e aktivitetit fizik.
Nëse gjatë ushtrimeve terapeutike zbulohet një përkeqësim i gjendjes së pacientit, atëherë ushtrimet duhet të ndërpriten. Trajtimi vazhdon me medikamentet e zakonshme pasi gjendja të përmirësohet, terapia fizike mund të rifillojë.
Video - Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës
Ushtrime të rekomanduara për performancë gjatë rrjedhës kronike të sëmundjes dhe për parandalim
Gjimnastika mund të bëhet shtrirë, ulur ose në këmbë, shpina është e drejtë, muskujt e qafës janë të relaksuar.
- Shtrirë në bark, shtyjeni lart nga dyshemeja, përkuluni mbrapa dhe kthejeni kokën majtas/djathtas. Mundohuni të shihni me radhë thembrat e majta dhe të djathta të këmbëve tuaja. Në fillim do të jetë e vështirë për ta bërë këtë, por pas një ose dy javësh stërvitje të vazhdueshme do të ketë një efekt të dukshëm pozitiv. Përsëriteni ushtrimin 10÷20 herë.
- Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, shtrëngoni duart pas kokës. Ngrini këmbët tuaja të drejta deri në një pozicion vertikal dhe në të njëjtën kohë përpiquni të prekni gjoksin me mjekër.
Ushtrimi duhet të bëhet gjatë nxjerrjes përmes hundës. Tërhiqni çorapet drejt jush, ngrini këmbët në një pozicion vertikal. Nëse është e vështirë të kryeni lëvizje të tilla, ngrini këmbët 15÷20°. Fillimisht ulni kokën dhe më pas këmbët. Numri i përsëritjeve është nga dhjetë në njëzet.
- Pozicioni ulur ose në këmbë, mjekra e shtypur në gjoks.
Pa e ngritur mjekrën, rrotullojeni nga një shpatull në tjetrin, përsërisni ushtrimin 10-20 herë. Kryeni dy/tre lëvizjet e fundit duke nxjerrë frymën, duke ndihmuar me dorën dhe duke u përpjekur të shikoni pas shpinës. Mos bëni lëvizje të papritura, mos u përpiqni ta ktheni kokën shumë me duar. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ndonjëherë mund të dëgjoni një klikim karakteristik në rruazat e qafës së mitrës, që tregon se blloku është hequr. Pas disa ditësh ushtrime të rregullta, klikimi në shpinë të qafës së mitrës duhet të zhduket, gjë që do të tregojë një përmirësim të ndjeshëm në gjendjen e saj.
- Pozicioni fillestar: pëllëmba e djathtë shtypet në kokë, dora e majtë mban bërrylin e djathtë. Kthejeni kokën drejt shpatullës së djathtë dhe shtypeni me pëllëmbën e djathtë. Ngadalë kthejeni kokën në pozicionin e fillimit, duke bërë rezistencë në rritje me dorën tuaj të djathtë, pastaj kthejeni lirisht kokën në të majtë. Numri i përsëritjeve është 10÷20, më pas ndryshoni pozicionin e duarve dhe bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt.
- Vendoseni kokën në shpatullën tuaj të djathtë dhe shtypeni me dorën tuaj të djathtë.
Ngadalë ngrini kokën në një pozicion vertikal, duke bërë rezistencë në rritje me dorën tuaj. Ndryshoni pozicionin e dorës dhe anoni kokën në anën tjetër. Numri i përsëritjeve 10÷20 herë. Duhet të kihet parasysh se në fillim nuk do të jetë e mundur të anoni kokën afër shpatullës suaj, amplituda e pjerrësisë do të rritet gradualisht ndërsa lëvizshmëria e rruazave do të rikthehet.
- Vendosni gishtat e dorës tuaj të djathtë në proceset e gjashtë dhe të shtatë të vertebrës së qafës së mitrës, shtypni ato me pëllëmbën tuaj të majtë. Kthejeni kokën prapa, duke shtypur njëkohësisht rruazën e gjashtë dhe të shtatë. Bëni pesë deri në gjashtë lëvizje, hiqni dorën e majtë dhe përsërisni duke e kthyer kokën majtas katër deri në pesë herë. Ndërroni duart dhe përsërisni të njëjtën gjë në të djathtë.
- Vendosni pëllëmbët e duarve në fytyrën tuaj, gishtat duhet të mbulojnë ballin tuaj. Ndërsa e përkulni kokën përpara/prapa, shtypni pëllëmbët mbi fytyrën tuaj me forcë në rritje. Për ditët e para, duhet të bëni presion në fytyrën tuaj vetëm kur e përkulni kokën në gjoks më vonë, mund të bëhen përpjekje kur lëvizni në të dy drejtimet. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
Ju duhet të kuptoni se ndryshimet patologjike në shpinë të qafës së mitrës kanë ndodhur për disa vjet është e pamundur ta ktheni atë në gjendjen e tij origjinale në disa ditë trajnimi. Duhet të jeni këmbëngulës dhe të durueshëm, ushtrimet e rregullta do ta bëjnë qafën tuaj fleksibël dhe të shëndetshme, furnizimi me gjak do të rikthehet plotësisht, dhimbjet e kokës dhe mpirjet në duar do të zhduken. Sa më rregullisht të kryhen ushtrimet, aq më i dukshëm është efekti përfundimtar pozitiv.
Video - Ushtrime për parandalim
Vetë-masazh për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës
Mund të bëhet si një procedurë e pavarur ose pas një grupi ushtrimesh gjimnastike. Është më mirë të kryeni procedurat ulur, me shpinë të drejtë dhe muskuj të relaksuar. Bëhen lëvizje përkëdhelëse, trazim dhe lëkundje, nuk lejohet rritja e dhimbjes. Kërkohet një konsultë paraprake me një mjek.
Të gjitha teknikat duhet të përsëriten 5-7 herë, duke përfunduar masazhin duke fërkuar dhe përkëdhelur vazhdimisht shtyllën cervikale. Goditja duhet të bëhet me presion të lehtë me dorë të plotë, lëvizjet mund të kryhen në drejtime të ndryshme. Goditja rrethuese nuk rekomandohet për shkak të efektit në zona të mëdha të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës.
Video – Vetë-masazh i qafës
Duhet të kryhet vetëm nga një specialist me arsim mjekësor, përndryshe shëndeti juaj mund të përkeqësohet.
Qafa duhet të masazhohet nga të dyja anët duke e ledhatuar, shtrydhur dhe brumosur. Lëvizjet e vetme, rrethore të dyfishta dhe rrethore përdoren me falangat e gishtave të përthyer të të dy duarve. Fërkimi i sheshtë i muskujve vertebralë kryhet me jastëkët e gishtërinjve të mëdhenj gjatë fërkimit rrethor, falangat e katër gishtave të secilës dorë.
Efektiviteti i masazhit varet nga aftësia e terapistit masazh, ashpërsia e sëmundjes dhe kohëzgjatja e kursit.
Për të rritur efektin, lejohet përdorimi i pomadave dhe xheleve medicinale. Përbërësit e përfshirë në pomada mund të kenë një efekt dekongestant ose anti-inflamator, të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të lehtësojnë dhimbjet në zonat e inflamuara.
Ndalohet masazhi gjatë periudhave akute të sëmundjes, trombozave, aterosklerozës së enëve periferike, çrregullimeve mendore dhe disa sëmundjeve të lëkurës. Mjeku që merr pjesë përshkruan masazh, pacienti duhet ta informojë atë për çdo ndryshim në mirëqenien.
Masazhi terapeutik mund të jetë lokal ose i përgjithshëm, ai përdoret gjerësisht gjatë sëmundjeve të kyçeve si një nga metodat komplekse të trajtimit të sëmundjes. Në kombinim me regjimin e duhur të terapisë me ilaçe dhe ushtrimeve terapeutike, jep një efekt të dukshëm pozitiv.
Kohët e fundit, masazhi refleks i zonave Zakharyin-Ged është përdorur shpesh. Qëllimi i trajtimit është të gjejë dhe të ketë një efekt pozitiv në zonat individuale të refleksit në sipërfaqen e lëkurës. Kryhet vetëm nga masazhoterapistët më me përvojë me përvojë të gjerë praktike dhe njohuri të thella teorike.
Për osteokondrozën, nuk lejohet vetëm masazhi manual;
Kohëzgjatja totale e procedurave nuk duhet të kalojë 25 minuta, numri i seancave përcaktohet nga mjeku që merr pjesë dhe mund të rregullohet në varësi të ndryshimeve në mirëqenien e pacientit.
