Dietë për humbje peshe 3 kg në ditë. Dietë tre ditore Mënyra e duhur për të dalë nga dieta e shpejtë

Kapni verën nga bishti - provoni një dietë shumë të shijshme dhe të thjeshtë me pjepër. Çdo ditë, deri në 600 gram pjepër duhet të përfshihen në dietë, duke mos harruar edhe produktet e tjera. Lejohen gjithashtu: vezë, drithëra, peshk dhe mish, perime, supa, lëngje mishi, gjizë me pak yndyrë, pelte shtëpie dhe pije frutash të përgatitura pa sheqer të shtuar.

Dieta është e kursyer dhe jo e përshtatshme për humbje të papritur të peshës - në 7 ditë mund të humbni jo më shumë se 3-4 kg. Por ka më shumë pluse. Midis tyre: ngopja çdo ditë, një dietë e ekuilibruar, kostoja e përballueshme e ushqimit dhe vakteve. Dhe më e rëndësishmja, kilogramët e humbur nuk kthehen, si pas shumicës së dietave të urisë.

Rregullat e dietës

Dieta është projektuar për 7 ditë. Gjatë kësaj kohe, është e nevojshme të përmbaheni nga ëmbëlsirat, mielli, i tymosur dhe i kripur, alkooli, pijet e ëmbla të gazuara, salcat e blera. Shmangni ushqimet e skuqura. Ju duhet të hani në përputhje me menunë javore (të renditur më poshtë).

Lejohen vetëm 5 vakte në ditë, duke përfshirë dy meze. Për të dyja: mëngjesin e dytë dhe çajin e pasdites - pjepër. Duhet të hahet veçmas, pa u përzier me produkte të tjera. Kombinimi i pjeprit me ushqime të tjera nuk është i dëshirueshëm - kjo do të ndërhyjë në përthithjen e vitaminave dhe mund të provokojë fermentim në stomak, fryrje.

Faqja jonë përshkruan gjithashtu rregullat për humbjen e peshës në një dietë me shalqi. Lexoni.

Përfitimet e pjeprit

Pjepri i ëmbël dhe i shijshëm nuk u zgjodh rastësisht nga autorët e dietës. Produkti është i pasur me vitamina A dhe C, kalium, fosfor, fibra. Pjepri ka një efekt të butë diuretik dhe laksativ, ndihmon për të hequr qafe rëndimin dhe ënjtjen, është i mirë për tretjen - ndihmon në tretjen e ushqimit të rëndë. Për më tepër, pulpa me lëng shpërbëhet dhe largon në mënyrë aktive kolesterolin, përmirëson disponimin dhe forcon sistemin imunitar. Produkti indikohet për sëmundjet e mëlçisë dhe fshikëzës (futet në dietë me rekomandimin e mjekut).

Menuja për javën

Menuja është planifikuar për javën. Ditët dhe vaktet mund të ndryshohen mes tyre ose të përsëriten, por jo shumë shpesh. Në mënyrë të panevojshme, është më mirë të mos e bëni këtë dhe t'i përmbaheni saktësisht planit të të ushqyerit.

Vëllimi i çdo shërbimi është rreptësisht deri në 300 gram!

Produktet që i nënshtrohen trajtimit të nxehtësisë zihen në ujë të vluar ose zihen në avull, zihen në lëngun e tyre, piqen. Supat, mishi dhe drithërat përgatiten pa vaj dhe yndyrna gatimi. Kripa përdoret me masë ose aspak. Për të përmirësuar shijen, erëzat dhe barishtet natyrale, lëngu i limonit janë perfekt. Lejohet një sasi e vogël vaj ulliri. Sheqeri është rreptësisht i ndaluar gjatë gjithë javës.

Dita 1

• Mëngjesi: një porcion hikërror të zier ose të zier në avull, çaj jeshil
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: një porcion me oriz kaf, gjoks pule të zier, pije frutash të bërë vetë ose komposto pa sheqer
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: një copë peshk i zier ose i zier, bishtaja të ziera.

Dita 2

• Mëngjesi: një pjesë tërshërë në ujë, një gotë komposto
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: lëng pule me krutona, sallatë me domate të freskëta dhe kastravec, çaj jeshil
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: brokoli dhe tavë me vezë, sallatë me lakër të freskët me karota.

Dita 3

• Mëngjesi: një porcion qull orizi në ujë, çaj hibiskusi
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: supë me perime me një copë pulë të zier, 1 copë bukë kokërr, perime të freskëta
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: vinegrette perimesh, peshk i pjekur, çaj kamomili.

Dita 4

• Mëngjesi: një porcion qull misri mbi ujë, çaj jeshil
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: 2 vezë të ziera, një porcion gjizë dhe perime të freskëta
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: gjeldeti i pjekur me brokoli ose lulelakër, barishte të freskëta.

Dita 5

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera, një fetë djathë i fortë, kafe pa sheqer
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: qull elbi, një copë pule e zier, ndonjë perime e freskët
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: peshk i zier, 2 patate të pjekura, çaj nenexhik.

• Mëngjesi: një porcion qull meli në ujë, çaj hibiskusi
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: zierje me perime, zierje peshku me karota
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: gjoks pule të pjekur, sallatë me panxharë dhe kumbulla të thata, çaj kamomili.

Dita 7

• Mëngjesi: omëletë me dy vezë, një fetë djathë, kafe e zezë
• Mëngjesi i dytë: 300 g pjepër
• Dreka: rrotulla me lakër me mish pule dhe lakër të re, sallatë me perime të freskëta
• Rostiçeri pasdite: 300 g pjepër
• Darka: biftek viçi i zier në avull, barishte të freskëta, një gotë komposto.

Dieta me pjepër për humbje peshe është e ndaluar për njerëzit që vuajnë nga diabeti për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës në tul.

Me kujdes - në sëmundjet e traktit tretës. Përdorimi i dietave është gjithashtu i kundërindikuar në fëmijëri dhe adoleshencë, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Në prani të ndonjë sëmundjeje, rekomandohet të konsultoheni me një mjek.

Në mënyrë që dieta të sjellë kënaqësi dhe përfitim maksimal, zgjidhni pjeprin e duhur.

E pjekura duhet të jetë aromatike, të ketë një aromë karakteristike dhe kur trokitet, të bëjë një tingull të shurdhër. Rekomandohet të blini pagur në sezon. Në raste të tjera, produkti mund të gjendet edhe në shitje, por, si rregull, ai është i lirë nga vetitë e tij të vlefshme. Zgjidhni pjepër të plotë, të padëmtuar pa njolla ose defekte të tjera. Mbyllni frutat e prera me film ushqimor dhe ruajini në frigorifer.

Ndani:

Është shumë popullor në mesin e gjysmës së bukur të banorëve të Albionit me mjegull. Kjo dietë është mjaft paradoksale, pasi ofron një sasi minimale të kalorive për mëngjes dhe një maksimum për darkë. Por, pavarësisht kësaj, dieta angleze funksionon shumë efektivisht dhe në një javë peshorja do t'ju tregojë - minus 2-3 kg.

Rregullat e dietës angleze - minus 2-3 kg në javë

● Drekoni para orës 19:00.

● Përdorni vetëm bukë integrale.

● Për të humbur peshë me 2-3 kg në javë, duhet të zgjidhni çdo opsion që ju pëlqen mëngjesi, dreka apo darka.

Mëngjesi (≈ 200 kilokalori)

1 opsion.

Vezë e zier ose e skuqur, një fetë bukë. Një gotë me çdo lëng sipas dëshirës tuaj.

Opsioni 2.

Bëni qull me 2 lugë drithëra dhe një gotë qumësht. Një mollë.

3 opsion.

Gatuani gjysmë tasi me tërshërë në qumësht të holluar me ujë. Një gotë me lëng frutash.

4 opsion.

Një sallatë e bërë me gjysmë molle, gjysmë portokalli dhe një të tretën e një bananeje. 200 g kefir.

Darka (≈ 300 kilokalori)

1 opsion.

Për të përgatitur pjatën e parë, merrni një patate dhe mbusheni me gjizë (100 g), më pas mbështilleni në letër dhe piqeni në furrë.

Bëni një sallatë perimesh dhe lyejeni me 1 lugë gjelle vaj vegjetal.

Mollë, portokall ose dardhë.

Opsioni 2.

Një filxhan lëng perimesh dhe një sanduiç me djathë me pak yndyrë.

Mollë ose dardhë.

3 opsion.

Fasule zierje (3 lugë gjelle).

2 feta buke.

Fruta të freskëta sipas dëshirës tuaj (100 g).

4 opsion.

Bëni një omëletë me disa vezë, perime, djathë, domate, kërpudha dhe speca jeshilë.

Apple.

Darka (≈ 500 kilokalori)

1 opsion.

Siç thashë, darka në dietën angleze është më shumë kalori, dhe për këtë arsye ju mund të përballoni të hani një copë pule dhe një tas me fasule të ziera.

Fruta të freskëta (100 g).

Opsioni 2.

Hani një tas supë me qumësht.

Një sanduiç me një copë djathë me pak yndyrë.

Gjysmë filxhani me kajsi të thata.

3 opsion.

Mish viçi i zier (100 g) me perime.

Çaji jeshil.

4 opsion.

Një copë e vogël pule e zier dhe një xhaketë patate e pjekur.

Sallatë e bërë nga lakra dhe karota.

200 g kefir.

Nëse i përmbaheni rreptësisht rregullave të dietës angleze, atëherë mundësia për të hequr qafe 2-3 kilogramë peshë të tepërt në fund të javës do t'ju garantohet patjetër.

Ju mund të njiheni me dieta të tjera efektive që ju ndihmojnë të humbni peshë nëse shkoni te titulli ""

Këshilla se si të humbni peshë përgjithmonë

Në çdo dietë, midis këshillave të shumta ushqyese, gjithmonë do të gjeni rekomandime të detyrueshme - mos hani gjatë natës. Është e lehtë të thuash jo! A është e mundur nëse në mëngjes, në arrati, ju ...

Dieta e rrushit

Duke shijuar shijen e kokrrave të rrushit, mund të humbni 4 kg në vetëm pak ditë! Për bukurinë dhe harmoninë e figurës suaj, dieta e rrushit është thjesht e pazëvendësueshme !!! Të gjithë e dimë se rrushi përmban...

Rregullat themelore të të ushqyerit për humbje peshe

Të gjithë ëndërrojnë të kenë një figurë të bukur dhe të hollë, por jo të gjithë e dinë nëse është e mundur të ruhet harmonia pa dieta të rrepta dhe stërvitje rraskapitëse. Unë sjell në vëmendjen tuaj rregullat themelore të të ushqyerit për humbje peshe, të cilat do të lejojnë ...

Kandidat i Shkencave Mjekësore, Nutricionist i Shërbimit të Ofrimit të Ushqimit të Shëndetshëm Asnjë sekret nga Valeriya

"Më shpesh, vajzat janë të interesuara nëse është e mundur të humbasin peshë shpejt pa dëmtuar veten dhe sa kilogramë mund të humbasin vërtet në një kohë të shkurtër. Une pergjigjem: 2-3 kg mund të zgjasin një javë, dhe është absolutisht pa dhimbje për trupin. Kjo është fiziologjike dhe e saktë, pasi në javën e parë të humbjes së peshës, si rregull, lëngu largohet gjithashtu së bashku me indin dhjamor. Në të ardhmen, me një dietë të zgjedhur siç duhet, humbja e peshës ndodh më ngadalë (3-4 kg në muaj). Unë jam për humbje peshe të arsyeshme, graduale. Kjo do të thotë, ju vendosni të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe pikërisht kjo javë është vetëm hapi i parë drejt qëllimit tuaj.

Tani nutricionistët po debatojnë në mënyrë aktive se sa herë në ditë duhet të hani në mënyrë që të humbni peshë dhe të mbani veten në formë të shkëlqyer. Unë besoj se çdo person duhet të trajtohet individualisht dhe të vlerësohet me një sërë kriteresh: stili i jetesës, prania ose mungesa e sëmundjeve kronike, statusi hormonal, zakonet, synimet dhe objektivat. Nëse flasim për humbje peshe, atëherë në shumicën e rasteve rekomandohet katër deri në pesë vakte në ditë me intervale ndërmjet vakteve prej rreth tre orë. Gjatë kësaj kohe, një person zakonisht nuk ka kohë për të qenë shumë i uritur, kështu që rreziku i ngrënies së tepërt dhe marrjes së tepërt të kalorive gjatë ditës zvogëlohet.

Dieta duhet të përbëhet nga tre vakte kryesore dhe 1-2 rostiçeri të duhura. Vakti kryesor duhet të fillojë me fibra (kjo mund të jetë, për shembull, një sallatë perimesh). Më pas proteinat: vezët, peshku, shpendët, produktet e qumështit. Më pas shtojmë karbohidratet komplekse: bukë me drithëra, drithëra. Për darkë, vetëm perime dhe proteina.

Është e rëndësishme të hani mëngjes në orën e parë pas zgjimit, dhe të hani darkë 2-3 orë para gjumit. Vaktet e pjesshme me snack zakonisht rekomandohen për vajzat me sëmundje të traktit gastrointestinal. Tre vakte në ditë mund të jenë të përshtatshme për gratë e shëndetshme ose zonjat me rezistencë ndaj insulinës, por vetëm nëse intervalet midis vakteve për më shumë se 3-4 orë nuk janë stresuese dhe nuk shkaktojnë shqetësim. Edhe një herë, nuk ka një zgjidhje të duhur për të gjithë. Gjithçka është shumë individuale.

Më duhet të them se unë në mënyrë të qartë kundër një diete shtatëditore me intervale ndërmjet vakteve më pak se dy orë. Në këtë rast, ne provokojmë prodhimin e vazhdueshëm të insulinës nga pankreasi, i cili më vonë mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe diabeti.

Popullore

Përveç kësaj, nëse jetoni në një qytet të madh, atëherë, sipas mendimit tim, Më së miri shmangen “grevat e urisë” njëditore. Në vetvete, agjërimi mund të jetë vërtet i dobishëm, por vetëm nëse zhvillohet në një mjedis të qetë të izoluar, për shembull, në një sanatorium, nën mbikëqyrjen e një mjeku. Në jetën e zakonshme, ky është përsëri një stres shtesë për trupin. Në disa raste, kur një person ka gjithçka në rregull me sjelljen e të ngrënit, traktin gastrointestinal, unë rekomandoj të ashtuquajturën. agjërim me ndërprerje 16/8 - darkë herët me një pushim para mëngjesit në orën 18. Nëse një person e toleron mirë një regjim të tillë, atëherë unë sugjeroj ta bëni atë rregullisht, për shembull, 2-4 herë në muaj.

Ka prova që agjërimi çon në autofagji, domethënë në procesin e vetë-pastrimit: vetë qelizat shkatërrojnë përbërës të vjetër, të panevojshëm, gjë që çon në formimin e të rinjve. Kështu, ne mund të kontrollojmë dhe ngadalësojmë procesin e plakjes. Por gjithmonë ia vlen të mbani mend të ruani një ekuilibër, kështu që një dietë apo agjërimi nuk mund të jetë afatgjatë.

Më poshtë janë recetat për vakte me pak kalori, por të kënaqshme, të cilat ju japin energji dhe ju ndihmojnë të humbni peshë.

Sallatë perimesh me kallam

Përbërësit

• Panxhar i pjekur - 50 g;
• segmente portokalli - 50 g;
• kaniva e zier - 50 g;
• Gjethet e Romanos - 15 g;
• letre - 5 g;
• arra pishe - 10 g;
• farat e kungujve - 5 g;
• qepë jeshile - 3 g;
• cilantro - 3 g;
• vaj liri - 10 g.

Mënyra e gatimit

Caniva duhet të zihet (ngjashëm me parimin e gatimit të quinoas). Pritini të gjitha perimet, përziejini, shtoni kaniva të zier të ftohur dhe rregulloni me vaj liri. Panxhari mund të përdoret i zier, por është më mirë të piqet me mjaltë dhe uthull balsamike në letër.

Kunguj të njomë dhe kuinoa me salcë shqeme

Përbërësit për cutlets

• Quinoa - 100 g;
• kungull i njomë - 250 g;
• miell me drithëra të plota - 80 g;
• kripë - 3 g.

përbërësit e salcës

• Arra shqeme - 100 g;
• qumësht bajame - 100 g.

Mënyra e përgatitjes së qofteve

Ziejeni quinoan derisa të zbutet dhe shpëlajeni me ujë të ftohtë. Grini kungulleshkat në një rende të trashë, shtrydhni mirë lagështinë e tepërt. Përziejmë kuinoan e zier, kungulleshkat e grira dhe miellin, i hedhim pak kripë. Formoni kotelet me madhësinë e një veze (50 g), jepni një formë të rrumbullakosur-rrafshuar. Skuqini me pak vaj ulliri nga secila anë për 1-2 minuta. Futeni në furrë në 180 gradë për 6-8 minuta.

Mënyra e përgatitjes së salcës

Hidhni shqeme në një tenxhere, derdhni 100 g ujë, ziejini për 1-2 minuta. Shtoni qumështin e bajames, ziejini edhe 2 minuta. Përziejini në blender derisa të jenë të lëmuara.

Smoothie jeshile me spirulinë

Përbërësit

• Ananasi - 55 g;
• mollë - 40 g;
• selino - 30 g;
• avokado - 20 g;
• kastravec - 15 g;
• lëng limoni - 3 g;
• spirulina - 3 g.

Mënyra e gatimit

Përziejini të gjithë përbërësit dhe hidhini në blender me një sasi të vogël akulli (2-3 kube).

Kilet e tepërta mund të jenë një shqetësim i madh për çdo grua, të ndryshojnë botën e saj, të shkaktojnë depresion dhe humor të keq. Për të ndryshuar gjithçka deri në vitin e ri 2019, duhet të veproni menjëherë.

Për të humbur peshë me 3 kg në javë, nuk mund t'i përmbaheni dietave më të rrepta, mjafton të kaloni ditët e agjërimit dhe të rregulloni dietën tuaj, të pini më shumë lëngje dhe t'i kushtoni kohë aktivitetit fizik.

Dietë shkarkimi për humbje peshe me 3 kg në javë

Në dietën e përditshme të çdo personi duhet të jenë produkte të tilla që ndihmojnë trupin të pastrohet. Bejme pastrimin e pergjithshem te shtepise, pastrojme xhamat, lajme enet. Pra, pse e lëmë trupin pa pastrim? Me siguri është koha ta vendosni në rregull për të humbur lehtësisht 3 ose më shumë kg në javë.

Sot ka një numër të madh recetash dhe rregullash për pastrimin e trupit. Shumë marrin procedura uji, pinë ujë të shkrirë ose mineral, infuzione bimore, sode sode, gjithashtu ulen në kefir, oriz, tërshërë, ka rekomandime për agjërim ose pirje të qymyrit të aktivizuar.

Me një fjalë, për ata që duan të eksperimentojnë me veten, hapen mundësi të jashtëzakonshme. Meqë ra fjala, të shkosh te një nutricionist është gjithashtu një këshillë shumë e zakonshme. Dhe ka një kokërr të arsyeshme në këtë.

Por ekziston një sistem shtatë-ditor që funksionon mirë. Ky është një pastrim i trupit me perime dhe fruta.

Në kohën e këtij pastrimi, ju duhet të braktisni. Mishi, vezët, peshku, vajrat bimore, kripa, sheqeri, madje edhe produkte të ndryshme të qumështit të fermentuar përjashtohen nga dieta.

Para së gjithash, ne kemi nevojë për perime dhe fruta, por, natyrisht, jo të gjitha. Për shembull, patatet janë më të ngjashme me bukën nga ana ushqyese, ndaj duhen përjashtuar nga dieta.

Karakteristikat e dietës - 3 kg në javë 2019

Të gjitha produktet ndahen në ato që rrisin ekuilibrin e acidit në trup dhe ato që e ulin atë. Dhe çuditërisht, limoni ul aciditetin në trup. Prandaj, me disa pika limoni, kjo është ajo që duhet të pimë çdo ditë.

Kastravecat përbëhen nga 80% ujë, që do të thotë se ata janë perfekt për një dietë "javore pastrimi" për të humbur 3 kg në 7 ditë. Por domatet nuk lejohen, ato rrisin aciditetin në trup.

Mund të përdorim çdo lakër. Për shembull, brokoli konsiderohet një absorbues i shkëlqyer, pasi ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi. Veti të tilla ka edhe lakra e bardhë e zakonshme.

Për gjithë javën mjafton 1 pirun brokoli dhe 1 pirun lakër e bardhë. Domethënë e gatuajmë në një sasi të vogël për një çift ose e ziejmë lehtë mbi ujë në një tigan. Xhenxhefili gjithashtu hyn në dietën tonë. Përveçse e bën metabolizmin tonë të funksionojë më aktivisht, ai gjithashtu bën që ushqimi të mos jetë i mërzitshëm.

Karotat janë të pasura me beta-karoten dhe vitaminë A. Hudhra është e domosdoshme. Por, është e rëndësishme ta konsumoni para drekës, pra në mëngjes, pasi është një aktivizues i metabolizmit.

Vajin vegjetal, sheqerin dhe kripën këtë javë e harrojmë. Fruti i vetëm që mund të hani ende gjatë “javës së pastrimit” është një mollë dhe më pas jo në formë të papërpunuar, por të pjekur.

Lakra turshi përmban një sasi të pabesueshme të vitaminës C, ndaj konsiderohet shumë e shëndetshme. Për një javë na duhet 1 kilogram.

Meny diete 3 kg në javë

Pra, për mëngjes përdorim: 1 gotë ujë pak të ngrohtë me pak lëng limoni, tërshërë të gatuar në qumësht kokosi ose soje.

Për drekë: sallatë selino me lakër turshi, karrota, kunguj të njomë dhe xhenxhefil të kalitur me lëng limoni.

Për darkë: gatuajmë të njëjtin grup produktesh në një kazan të dyfishtë.

Kjo është dieta jonë për tre ditët e para. Nga dita e katërt shtojmë një copë mollë të freskët për mëngjes. E hamë si meze të lehtë mes drekës dhe darkës. Dhe për darkë, mund të hani pak gjizë me pak yndyrë ose një omëletë.

Pas një jave pastrimi të trupit nga toksinat dhe llojet e tjera të ndotjes, do të fitoni butësi, energji, humor të mirë dhe lëkurë të pastër, rrezatuese me freski. Dhe më e rëndësishmja, 3-4 kg në javë, siç nuk ka ndodhur kurrë!

Si tjetër të humbni peshë në një javë me 3 kg?

Duke pasur parasysh normat fiziologjike të humbjes së peshës në një javë, ju lehtë mund të humbni 3 kg pa dieta dhe sisteme rraskapitëse të humbjes së peshës. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• dietë e duhur, 5-6 herë në ditë;
• pini shumë ujë, të paktën 2 litra në ditë;
• Aktiviteti fizik është i dobishëm për humbje peshe, ju mund të zgjidhni çdo sport, intensiv dhe të lehtë, shëtitje të rregullta, ushtrime në mëngjes.

Sigurohuni që të gjeni një hobi emocionues për veten tuaj, pasi ka shumë prej tyre në 2019-ën e re) dhe falë të cilit mund të shpërqendroheni nga dëshira për të ngrënë diçka me kalori të lartë dhe të dëmshme. Për raste të tilla, duhet të përgatisni fruta të thata, arra, gjizë, perime dhe fruta.

Për të humbur shpejt peshën për një ngjarje solemne, duhet të shtoni perime, fruta, barishte të freskëta në dietë, ato kontribuojnë në ngopjen e shpejtë me një sasi të vogël të kalorive të konsumuara.

Ndihmoni për të humbur peshë shpejt ushqimet e detit, varietetet e peshkut me pak yndyrë, ato duhet të konsumohen të paktën 3 herë në javë. Gjatë snackeve, është e dobishme të pini produkte të qumështit të fermentuar, ato do të heqin qafe kilogramët e tepërt dhe do të pastrojnë në mënyrë efektive trupin nga toksinat dhe toksinat.

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të pini shumë lëngje, para çdo vakti - 1 gotë ujë, të konsumoni pije frutash të freskëta, lëngje natyrale, komposto, çaj jeshil dhe më shumë gjatë gjithë ditës.

Ndalohet pirja e pijeve të gazuara dhe alkoolike, ato ngadalësojnë proceset metabolike dhe parandalojnë trupin të shpërbëjë në mënyrë efektive akumulimet e yndyrës. Gjithashtu ruan lëngun e tepërt!

Aktiviteti fizik luan një rol të madh në procesin e humbjes së peshës, thjesht duhet të bëni ushtrime të lehta në shtëpi, ose të regjistroheni në një palestër dhe të ushtroni nën mbikëqyrjen e një trajneri.

konkluzioni!

Për ta çuar siç duhet procesin e humbjes së peshës deri në fund, duhet të zgjidhni opsionet e duhura për ditët e agjërimit, të kryeni procesin e humbjes së peshës nën mbikëqyrjen e një specialisti. Këto janë ditë agjërimi dhe dieta për një javë për të humbur 3 kg dhe për të përmirësuar trupin tuaj.

Kujdesuni për veten dhe jini të shëndetshëm!

Kur ju duhet të humbni peshë shpejt përpara ngjarjeve të rëndësishme, nuk është e nevojshme të vdisni nga uria. Mjafton të përpiloni saktë një dietë dhe të merrni masa për të pastruar trupin. Dietat Express konsiderohen si një mënyrë alternative për të humbur kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër. Shumë prej tyre nuk janë të dëmshme për shëndetin dhe ju lejojnë të ruani performancën normale. Përshpejtoni humbjen e peshës duke arritur një deficit kalori dhe stërvitje.

TREGIME TË HOLLIMIT TË YJEVE!

Irina Pegova i tronditi të gjithë me një recetë për humbje peshe:"Unë hodha 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, thjesht pija për natën ..." Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Sekretet e humbjes së shpejtë të peshës

Këshilla nga nutricionistët për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe ta mbani atë normale pa mbajtur dietë:

1. 1. Zëvendësoni pjatat me disqe. Një nga arsyet kryesore për ngopjen e shumicës së njerëzve është mbingrënia e rregullt. Përveç faktit se ushqimi i patretur depozitohet në rezervat e yndyrës, ai kalbet në zorrë, duke rënduar gjendjen e shëndetit të njeriut. Ngrënia e porcioneve që përshtaten në pëllëmbën e dorës është rregulli i artë i harmonisë. Efektiviteti i kësaj qasje konfirmohet nga rezultatet e shumë njerëzve që kaluan në ushqimin e pjesshëm. Në mënyrë që trupi të ketë energji të mjaftueshme për jetën, vaktet duhet të jenë çdo 3 orë.
2. 2. Pini shumë. Të gjithë e dinë se një sasi e mjaftueshme e ujit të pijshëm të zakonshëm përmirëson tretjen dhe përshpejton metabolizmin. Përveç tij, ju duhet të pini çaj jeshil me xhenxhefil, kefir me fibra, pije të bazuara në lëng limoni ose uthull molle.
3. 3. Hiqni dorë nga kripa. Në vetvete, kjo erëz nuk është kalorike, por kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup. Me marrjen e tepërt të kripës, një person peshon mesatarisht 3 kg më shumë për shkak të ujit të tepërt. Ekspertët janë të bindur se ky mineral është i mjaftueshëm në vetë produktet, dhe doza maksimale ditore është 4 g.
4. 4. Hani vetëm ushqime të shëndetshme: perime, fruta, arra, drithëra, proteina shtazore dhe bimore, yndyrna të pangopura.
5. 5. Në mëngjes - karbohidratet, në mbrëmje - proteinat. Në gjysmën e parë të ditës, metabolizmi funksionon shumë më shpejt, kështu që të gjitha ushqimet me karbohidrate treten pa probleme. Pas drekës, ekziston mundësia e depozitimit të karbohidrateve në rezervat e yndyrës.
6. 6. Gjeni burime të emocioneve pozitive alternativë ndaj ushqimit - kjo do t'ju ndihmojë të mos "mbytni" stresin.
7. 7. Hiqni dorë nga alkooli, duhani, sheqeri dhe zëvendësuesit e mishit.
8. 8. Numëroni kaloritë. Edhe ushqimet e duhura, kur përdoren tepër, kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju mund të llogarisni normën tuaj duke përdorur një formulë të veçantë që është e lehtë për t'u gjetur në domenin publik dhe të zbrisni 300-400 kalori nga shuma e marrë.
9. 9. Lëvizni më shumë. Ecja, vallëzimi, stërvitja do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, tonifikimin e muskujve dhe arritjen e deficitit të kalorive.

Këshillat e mësipërme do të ndihmojnë për të humbur peshë me 3 kg pa dëmtuar shëndetin për përfaqësuesit e çdo grupmoshe: një fëmijë, një adoleshent, një person të moshës së mesme, të moshuar. Humbja e peshës është e sigurt me respektimin e rregullave të tilla ushqyese për gratë shtatzëna, por është më mirë të koordinoni aktivitetin fizik me një mjek.

Dietat efektive

Në mënyrë konvencionale, të gjitha dietat ndahen në të kursyera dhe të vështira. Avantazhi i kësaj të fundit është vetëm në një rezultat më të shpejtë, i cili mbetet për një kohë të shkurtër. Kur përpiqeni të humbni peshën maksimale në 7 ditë, është e rëndësishme të bëni kujdes që të mos dëmtoni gjendjen e trupit.

Më poshtë janë dietat e kursyera dhe më efektive me të cilat mund të humbni deri në 5 kg dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni shëndetin tuaj.



Proteina

Kjo është një dietë e vërtetë që ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt urgjentisht. Përfitimet e ngrënies së ushqimeve proteinike si bazë e dietës:

• ato ngopen për një kohë të gjatë;
• ata kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se tretja e tyre kërkon një kohë të gjatë dhe kërkon konsum të konsiderueshëm të energjisë;
• ato mund të hahen në sasi të pakufizuar;
• proteinat janë materiali ndërtimor i indeve të muskujve, që do të thotë se humbja e peshës nuk do të çojë në varje;
• dominimi i ushqimeve që përmbajnë proteina në menu dhe kufizimi i karbohidrateve kontribuon në djegien e yndyrës: pa marrë energji nga ushqimi, trupi fillon të konsumojë yndyrë.

Një dietë proteinike është ideale për atletët që duan të jenë në formë për konkurrencë. Cilësia e trupit të tyre përmirësohet ose ruhet pa ndjerë uri.

Thelbi i dietës javore të bazuar në proteina është i njëjtë si në fazën e "Sulmit" të sistemit të të ushqyerit të Dr. Dukanit: një lëkundje për metabolizmin, heqjen e ujit të tepërt, fillimin e një humbje peshe më të gjatë. Prandaj, ka shumë të ngjarë që një person të humbasë peshë edhe pas një diete, nëse e lë atë në ushqimin e duhur.

Një dietë proteinike është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të veshkave dhe organeve të sistemit të tretjes në çdo formë rrjedhjeje. Ushqimet e lejuara mund të shkaktojnë kapsllëk, ndaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini shumë ujë me këtë metodë të humbjes së peshës.

Menuja e dietës së proteinave për javën:

Dita	Mëngjesi	Rostiçeri	Darka	Rostiçeri	Darka	Për më tepër
1	Qull nga çdo krunde në qumësht pa yndyrë. Ju duhet të gatuani derisa të trashet, lejohet të shtoni një ëmbëlsues organik	2 vezë të ziera fort	Fileto viçi i pjekur	Çaj jeshil, disa feta proshutë natyrale	merluci i zier	Natën, mund të pini një pije me kefir, krunde dhe kanellë, gjatë ditës mund të hani gjizë me pak yndyrë në çdo sasi
2	Omëletë me 2 vezë dhe 120 ml qumësht pa yndyrë	Gjizë me fibra	Gjoks pule me djathë me pak yndyrë	kos me pak yndyrë	Ushqim deti të pjekur në skarë	Gjatë ditës mund të pini çaj jeshil me qumësht dhe ëmbëlsues natyral sa të doni.
3	2 vezë të fërguara dhe proshutë të ziera pa vaj	Pelte me dy shtresa të bëra nga qumështi dhe kafeja me një ëmbëlsues	Lëng pule me vezë të ziera dhe barishte		Biftek salmon i pjekur	Natën - pije kefir me fara liri
4	Qull krunde me qumësht	Kastravec me djathë me pak yndyrë	Kotelet me fileto gjeldeti	kos me pak yndyrë	Sallatë me vezë kallamarësh dhe thëllëzash	Si darkë vonë, mund të pini një shake proteinash nga 100 ml kefir, qumësht dhe 100 g gjizë me pak yndyrë.
5	Tavë me gjizë me Nutella sipas Dukanit. Për përgatitjen e tij zihen një lugë gjelle kakao, 2 lugë qumësht pluhur dhe 100 ml gjizë me pak yndyrë derisa të trashet me një ëmbëlsues.	2 vezë të ziera fort	Role fileto pule, gjizë dhe zarzavate	Çaj + cheesecake nga vezët, gjizë dhe ëmbëlsues	Djathë me pak yndyrë me domate	Gjatë ditës, përveç ujit, duhet të pini çaj xhenxhefili në pjesë të vogla para ngrënies.
6	Brekë e bërë nga krunde të fryra në qumësht të ngrohtë dhe vezë, e gatuar në një shtresë jo ngjitëse	Gjizë me fibra	Supë djathi me pulë, brokoli, lulelakër, djathë dhe barishte	Petulla me proteina. Për përgatitjen e tyre, përzieni 2 vezë, 60 g niseshte misri, 100 ml qumësht me pak yndyrë, 30 g gjizë me pak yndyrë, 2 g pluhur për pjekje, ëmbëlsues sipas shijes. E pjekur në një shtresë që nuk ngjit	koktej me ushqim deti	Gjatë ditës, përveç ujit, pini ujë me limon.
7	Omëletë nga 3 vezë, 150 ml qumësht dhe barishte	Shkopinj gaforre cilësore ose mish gaforre	Pica me proteina. Për tortën, përzieni 2 vezë, 2 lugë niseshte misri, 50 gr gjizë derisa të bëhet një masë homogjene, piqini në një shtresë që nuk ngjit deri në 10 minuta, më pas shtoni mbushjen e domateve, mishit të zier dhe djathit me pak yndyrë dhe piqni. për 2-3 minuta	kos me pak yndyrë	Karkaleca të pjekura në skarë me lëng limoni dhe kastravec e domate të freskët	Gjatë ditës, përveç ujit, pini pijen Sassi. Për përgatitjen e tij priten në rrathë limoni, kastraveci, nenexhiku dhe 20 gr rrënjë xhenxhefil priten imët. Hidhni 2 litra ujë dhe lëreni të futet brenda natës në frigorifer

Nëse është e nevojshme, një dietë e tillë mund të respektohet deri në një muaj, por me shtimin e një menuje të ushqimeve bimore. Për çdo javë, është realiste të humbni 2 kilogramë ose më shumë, në varësi të parametrave fillestarë.



Detoks

Dieta Detox është një sistem ushqimor i shëndetshëm, qëllimi kryesor i të cilit është pastrimi i trupit nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Avantazhi i tij është se në 3 ditë garantohen minus 3 kg dhe pamja përmirësohet ndjeshëm. Mund t'i përmbaheni më gjatë, por jo më shumë se 7 ditë dhe jo më shumë se 2 herë në vit.

Humbja e peshës në këtë mënyrë është më e përshtatshme për gratë, sepse dieta është mjaft e lehtë. Pirja e shumë ujit është një domosdoshmëri për një dietë detoksike. Shtimi i rrënjës së xhenxhefilit të grirë në një rende të imët është i mirëpritur. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Një mostër meny diete detox për një javë:

Dita	Mëngjesi	Rostiçeri	Darka	Rostiçeri	Darka
1	Një pije me ujë të ngrohtë, xhenxhefil, disa feta limoni dhe piper të kuq djegës	Agrume të freskëta	Lëng karrote-mollë	Shalqi i freskët	domate e freskët
2	Pjepri	Çaj me xhenxhefil dhe limon, mollë jeshile	Pjeshkë	Agrume të freskëta	kumbulla
3	Pure pjeshke me mollë	Smoothie me rrush pa fara, luleshtrydhe dhe mjedër	Supë kungull me qepë dhe karrota, lëng domate	Brokoli për një çift	Sallatë me lakër, kastravec dhe domate të Pekinit
4	Sallatë me kumbulla, shalqi, pjeshkë dhe manaferra	Lëng karrote-mollë	Oriz kafe me perime të ziera në avull: kunguj të njomë, karrota, bizele jeshile	Shalqi i freskët	Shparg të zier në avull, domate të freskëta dhe rrepka
5	Pjepri	domate e freskët	Sallatë me mish viçi të zier, lakër të bardhë, zarzavate dhe kastravec	Mollë e freskët	Gjoksi i pulës me ndonjë perime të papërpunuar
6	Bollgur në ujë me manaferrat	Çdo lëng frutash ose kokrra të kuqe	Qull hikërror me perime të ziera	agrumet	Viçi i pjekur, sallatë me perime të papërpunuara
7	Qull hikërror, sallatë perimesh	Çdo frut	Kotoleta gjeldeti të ziera në avull, zierje me perime, pak oriz kafe ose kafe	Çaj xhenxhefili, mollë të pjekura	Gjoks pule të zier, tranguj, zarzavate

Hikërror-kefir

Nga të gjitha drithërat, hikërrori konsiderohet më i dobishëm. Përveç përbërjes së tij të pasur, është një burim i fuqishëm proteinash dhe fibrash. Së bashku me kefirin, hikërrori pastron trupin dhe ndihmon të mos ndjeheni të uritur. Një mono-dietë me hikërror do t'ju ndihmojë të humbni peshë me 3 kg në javë, me një minimum përpjekjeje.

Teknologjia për të bërë qull është shumë e thjeshtë dhe nuk përfshin trajtim termik. Gjysmë kilogrami drithëra hidhet në mbrëmje me një litër ujë dhe lihet gjatë natës në temperaturën e dhomës. Në mëngjes gjella është gati për t'u ngrënë. Ndalohet përdorimi i kripës, erëzave, vajrave.

Një opsion alternativ gatimi është zëvendësimi i ujit me kefir me pak yndyrë, atëherë mund ta pini vetëm 2 gota.

Një shembull i dietës ditore duket kështu:

1. 1. Mëngjesi: qull me kastravec, çaj jeshil pa sheqer.
2. 2. Rostiçeri: kefir me kanellë dhe fibra siberiane, mollë jeshile.
3. 3. Dreka: qull.
4. 4. Rostiçeri: kefir me krunde dhe ëmbëlsues.
5. 5. Darka: qull.

Sasia që rezulton e hikërror - rreth 1 kg, mund të ndahet në 5-6 vakte. Uji dhe çaji jeshil mund të pihen në sasi të pakufizuar, kefir me pak yndyrë - deri në 1.5 litra në ditë.

Dhe disa sekrete...

Historia e një prej lexueseve tona, Inga Eremina:

Pesha ime ishte veçanërisht dëshpëruese për mua, në moshën 41 vjeçare peshoja si 3 mundësi sumo të kombinuara, përkatësisht 92 kg. Si të humbni peshë plotësisht? Si të përballemi me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo rinovon një person aq sa figura e tij.

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësuar - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një nutricionist konsulent. Sigurisht që mund të përpiqeni të vraponi në një rutine, deri në çmenduri.

Dhe kur të gjeni kohë për të gjitha këto? Po, është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kështu që për veten time zgjodha një mënyrë tjetër ...