Vilka av de överviktiga kvinnorna skulle inte vilja gå ner i vikt, men samtidigt för att inte svälta och äta så mycket de vill? Ja, alla skulle vilja sitta på en sådan diet. Och det finns en! Och inte i någons fantasier, utan i verkligheten. Det kallas för Pierre Ducan-dieten. Pierre Ducan är en känd fransk nutritionist. Nu känd, efter publiceringen år 2000 av hans bok "I Can't Lose Weight", som omedelbart blev en bästsäljare och översattes till 14 språk i världen. Och under 30 år, medan han utvecklade sin unika teknik, visste nästan ingen något om honom.
Dr. Ducan började sin karriär som allmänläkare på 70-talet i Frankrike. En dag mötte han ett fall av fetma hos sin patient och funderade hårt på hur han skulle hjälpa honom. På den tiden föreslog nutritionister att gå ner i vikt genom att begränsa kaloriintaget. En sådan diet var ineffektiv - de som gick ner i vikt snabbt gick upp igen, förutom att observera det, led människor av en konstant känsla av hunger. Ducan hade några tankar om hur man skulle lösa problemet på ett annat, mer effektivt och skonsamt sätt. Men först ville han försäkra sig om att hans antaganden var korrekta. Under tre decennier bedrev han forskning och observation av sina patienters viktminskning. Välmatade och magra var de nöjda med hans tillvägagångssätt. Och sedan bestämde sig nutritionisten för att hjälpa andra människor som lider av fetma, genom att beskriva kärnan i hans metod i en bok.
Kärnan i Pierre Ducan-dieten
Protein är dess hörnsten. De är nästan helt ersatta av fetter och kolhydrater. Genom att smälta proteiner spenderar kroppen mycket mer energi än att smälta dem. Följaktligen förbränns fler extra gram och kilogram.
Högproteinmat är mest hälsosamt
Protein tar också bort överflödig vätska från kroppen, vilket också fungerar för viktökning. Det är också bra genom att det minskar hungerkänslan avsevärt.
Dessutom är rena proteiner byggstenarna för våra muskler och hud. Om de inte är tillräckligt tillförda till kroppen, börjar dessa organ att försvagas och bli förfallna.
Protein stärker också kroppen som helhet, och viktminskning baserat på dess användning kommer inte att låta dig undergräva din hälsa.
Men allt detta betyder inte att du inte kan äta något annat än protein under denna diet. Nästan allt är möjligt. Ett hundratal produkter är tillåtna. Frågan är bara hur ofta och i vilka mängder man ska använda dem.
Programmen för vart och ett av de fyra stadierna i Ducans näringssystem förklarar exakt detta. De kallas Attack, Alternation, Reinforcement och Stabilization. Närvaron av de två sistnämnda gör denna diet mycket annorlunda än alla andra. Ingen före Pierre Ducan (och hittills och efter honom) tog hand om att befästa framgången med viktminskning. Och inte för en vecka, utan för resten av ditt liv.
Den franske nutritionisten var också oroad över att det inte fanns något behov av att pussla över vad man skulle laga av de tillåtna produkterna till frukost, lunch och middag. Han har gett ut flera böcker med recept på Pierre Ducans kost.
En annan egenskap hos hans metodik är dess komplexitet. Att kasta en diet halvvägs, göra något, men något kan inte lämnas ouppfyllt. Det är antingen allt - eller ingenting. Det finns inget annat sätt att få resultatet. Förutom att följa rekommendationerna om näring i sig kommer det säkert att vara nödvändigt att inkludera fysisk aktivitet i processen att gå ner i vikt. Ducan fokuserar på att gå – lätt, men effektivt.
Samtidigt är det nödvändigt att minska saltintaget och dricka mycket.
Faktum är att salt håller kvar vätska i kroppen. Detta påverkar vikt och hälsa – inga skadliga ämnen tas bort. Dessutom stimulerar salt aptiten och gör att du vill äta ännu mer.
Och du måste dricka minst 2 liter dagligen - denna volym inkluderar både vanligt vatten och drycker - te, kaffe, kompotter, örtavkok. Vätskan, som fyller magen, dämpar känslan av hunger och tar också bort gifter från kroppen.
Det viktigaste som lockar miljontals människor till detta system för att bekämpa fetma är att få snabba resultat och möjligheten att äta så mycket du vill. Restriktioner införs av produkternas namn, men inte av deras kvantitet.
Pierre Ducans diet: stadier
Om du är på humör för en lång resa och följer alla rekommendationer utan undantag kan du fortsätta. Du måste gå igenom 4 steg. Varaktigheten av de tre första beror på hur mycket vikt du behöver gå ner. Beräkningar visas i tabellen. Och det sista stadiet är i princip evigt. Detta är ett sätt att leva, som efter att ha gått ner i vikt måste leda ständigt.
- Det första steget är Attack. Det kännetecknas av snabbhet. Det tar bara 2 till 10 dagar att gå ner i vikt radikalt. Ju mer vikt, desto längre sikt. I nästan ett svep tappas 10 till 20 kg vikt – en imponerande start och ett bra incitament att fortsätta. I detta skede är endast proteinmat tillåtna:
- Kött: nötkött, hästkött, kalvkött (exklusive delar som innehåller fett), kyckling (bröst), kalkon, kanin. Feta sorter är förbjudna: fläsk och lamm, ankor och gäss. Fågeln ska ätas utan skinn.
- Inälvor: tunga, lever.
- Skinka upp till 4 procent fett.
- Fisk: färsk - vit och röd; rökt (med en fetthalt som inte överstiger 10 procent); konserverad (ingen olja tillsatt).
- Alla skaldjur.
- Krabbpinnar.
- Ägg (mest utan äggula, då de innehåller fett).
- Mejeriprodukter: mjölk, kefir, keso (icke-fett).
- Sojatofuost.
- Havrekli är en viktig och konstant stapelvara i Pierre Ducants kost. I "Attack"-stadiet måste de konsumeras 1,5 matskedar om dagen (i form av gröt, platta kakor, tillsatser till mejeriprodukter).
Enligt en fransk nutritionist är havrekli den mest värdefulla komponenten i en viktminskningsmeny.
Rätter kan smaksättas med olika kryddor (kummin, dill, persilja, vinäger, senap, citron, lök, vitlök). Men ketchup, majonnäs och vegetabiliska oljor är förbjudna.
Socker är förbjudet, men konstgjorda sötningsmedel är det inte.
Du kan inte använda vanligt socker.
Du kan laga mat i ugnen, ångkokaren, grillen, i en non-stick stekpanna, men absolut utan olja, gräddfil eller annat fett.
Se till att dricka 2 liter vatten och dryck, och gå minst 20 minuter om dagen.
- Det andra steget är Alternation. Det fortsätter tills du tappar så mycket du ville och så småningom når önskad vikt. Minus ett kilo per vecka är genomsnittet för detta stadium. Proteindagar varvas nu med proteingrönsaksdagar (när grönsaker - råa eller kokta) läggs till den redan välbekanta proteinmåltiden. Du kan välja schemat 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 och så vidare. Men det är bekvämast att alternera varannan dag.
Tillåten mat i Pierre Ducants kost för denna fas är alla grönsaker utom potatis, ärtor, majs, bönor, bönor och linser. Liksom proteinmat är de inte begränsade i kvantitet.
Nu behöver du äta 2 matskedar havrekli dagligen, fortfarande dricka mycket vätska och ta en halvtimmes promenad.
I detta skede av att gå ner i vikt aktiveras kroppens försvarsmekanismer, och du kan upptäcka att övervikt går extremt långsamt bort, och ibland står processen i allmänhet stilla. Du måste stå ut med den här perioden - då går allt som det ska.
Slutsteg
- Det tredje steget är Fastening. Som namnet antyder är huvuduppgiften nu att konsolidera resultatet. Varaktigheten av detta steg beräknas enligt följande: 10 dagar för varje "borta" kilogram. Det vill säga, om du till exempel tappade 12 kg förra gången, så behöver du 120 dagar på dig att konsolidera.
I detta skede tillåter Pierre Ducans diet dig att inkludera alla typer av "godis" i kosten:
- Frukt (per dag att välja mellan - ett äpple eller päron, två aprikoser eller avokado, ett glas bär, en skiva vattenmelon eller melon)
- Bröd - fullkorns- eller fullkornsprotein (2 skivor per dag)
Det är tillåtet att äta kli eller fullkornsbröd
- Ost (högst 40 procent fett, 40 g per dag)
- Fet kött - lamm, fläsk, bacon (1 eller 2 gånger i veckan i obegränsade mängder)
De med mycket socker är uteslutna från listan över tillåtna frukter: vindruvor, fikon, bananer, körsbär, körsbär, torkad frukt. Och från ostar - ädelost, mjukost och getost.
En portion stärkelsehaltig mat och en festmåltid kommer också att skämma bort magen i det tredje steget. Under första halvan av etappen får de en gång i veckan. Och i den andra - två.
En portion stärkelsehaltig mat betyder:
- Potatis (en eller två jackpotatisar bakade i ugnen)
- Ris (högst 125 g)
- Bovete
- Pasta (från durumvete)
- Baljväxter (bönor, ärtor, linser, etc.)
En festmåltid i Pierre Dukan-dieten innebär att äta vad magen vill till frukost, lunch eller middag. Endast mängden mat är begränsad: du kan äta en portion av första, andra och dessert. Serveringsstorleken är densamma som i catering.
- Protein och grönsaker ska nu alltid ligga till grund för din kost. Två skivor fullkornsbröd, en portion frukt och en skiva ost är fortfarande tillåtna tillägg. Dessutom ställs inte två portioner av "stärkelsehaltig" mat och två festmåltider i veckan in.
- Gör varje torsdag till en proteindag.
- Ät 3 matskedar havrekli varje dag.
- Hoppa över hissen och gå minst 20 minuter om dagen.
En promenad i friska luften ger dig ett gott humör och hjälper dig att bli smalare
Andra regler förblir oförändrade till slutet av livet - mindre salt och mer vatten.
Vill du se Dukan viktminskningsresultat? Se Penelope Cruz och Jennifer Lopez.
Ett oacceptabelt ord, en oacceptabel regel som kommer att behöva följas resten av ditt liv - men tänk om det är det som säkerställer din viktstabilitet och bara kommer att tillämpas en dag i veckan?
ENDAST EN DAG AV EN DIET PER VECKA, MEN SOM KOMMER ATT VARA STRENGT OCH STABIL ONÖDVÄNDIGT ATT OBSERVERAS OCH RESULTATEN AV SOM KOMMER ATT VARA MER övertygande.
Det var då sanningens ögonblick kom för mig: jag insåg att den verkliga framgången för min diet, utan tvekan, ligger i kombinationen av alla fyra stadier, som successivt ersätter varandra, med en konsekvent minskande intensitet. År av praktik gjorde att jag kunde bygga en logisk och ordnad kedja som det är omöjligt att avvika från.
Först scenen "Attack" tillräckligt kort men mycket effektiv. Det ersätts av ett stadium som heter "Alternering", inklusive perioder av misshandel och respit, följt av konsolideringsstadiet uppnådd vikt, vars varaktighet är proportionell mot antalet förlorade kilogram. Och slutligen, för att för alltid bibehålla vikten som gått upp med sådan svårighet - en konstant och därför effektiv åtgärd, vars efterlevnad rekommenderas till slutet av livet - en proteindag i veckan, reningsdagen, vilket kommer att hålla saldot på alla andra dagar i veckan.
Och till slut uppnådde jag mina första riktigt stabila resultat. Faktum är att jag erbjöd patienterna inte bara fisk, utan också en fiskeguide, det vill säga en dietplan enligt vilken de inte bara snabbt och effektivt kunde hantera fetma, utan också bibehålla resultaten under lång tid och utan hjälp.
Jag har ägnat 20 år åt att perfektionera denna teknik och tillämpa den på ett begränsat antal patienter. Idag, tack vare deras konsekventa resultat, gör jag den tillgänglig för en bredare publik.
Min kost är designad för de som har provat allt; som förlorade och gick upp i vikt för ofta; och för dem som framför allt vill ge sig själva en garanti för att de i utbyte mot sin kortsiktiga flit inte bara kommer att tappa dessa extra kilon, utan också bevara frukterna av sina ansträngningar och leva med den figur som de strävade efter och som de har all rätt till. Så jag skrev den här boken i hopp om att mitt föreslagna viktminskningssystem en dag också kommer att vara lösningen på dina viktproblem.
Jag skrev en bok för dem som oroar sig över viktproblem, men den är tillägnad dem som jag arbetade med, som hjälpte mig att leva ett fullt liv som läkare: mina patienter, unga och gamla, män och kvinnor, särskilt den första av dem - min glada tjocke man-förläggare.
Vi presenterar de fyra stegen
Det har gått 25 år sedan det avgörande mötet med det överviktiga förlaget, och inriktningen på mitt yrkesliv har förändrats dramatiskt. Sedan dess har jag ägnat mig åt näringsvetenskap och nu hjälper jag människor i olika viktkategorier att gå ner i vikt och stabilisera sin vikt.
Liksom alla mina andra läkare tog jag examen från en typisk klassisk fransk skola, där vi fick lära oss strikt kaloriräkning och lära oss om lågkaloridieter som gör att all mat kan konsumeras, men med måtta.
Men så fort jag började jobba kollapsade denna vackra teori, baserad på det skakiga hoppet att man kan förvandla en tjock man, en passionerad frossare och en frossare, till en samvetsgrann och noggrann anhängare av en lågkaloridiet oåterkalleligt.
Det jag vet idag har jag lärt mig genom många års praktik och direkt daglig kommunikation med mina patienter – män, och oftast kvinnor, som brinner för att laga gott och som ännu mer upplever ett oemotståndligt behov av att äta gott.
Mycket snabbt insåg jag att under täckmanteln av frosseri och otyglad aptit döljer sig behovet av självbelöning genom mat, vilket för alla feta människor är oemotståndligt och lika livsviktigt som överlevnadsinstinkten.
Det stod snart klart för mig att vi inte kan hjälpa en tjock person att gå ner i vikt genom att bara ge honom råd, hur mycket sunt förnuft och vetenskapligt resonemang de än kan ha. En person som har bestämt sig för att gå ner i vikt vänder sig till en läkare eller en viktminskningsmetod för att inte bekämpa övervikt ensam - en kamp som går emot hans överlevnadsinstinkt.
Denna person försöker hitta en yttre styrka, någon som skulle följa med honom och ge honom tydliga instruktioner - precis det som han hatar mest - instruktioner, instruktioner, eftersom det är otänkbart för honom att ensam bestämma exakta dagar, tider och metoder. av matabstinens.
En tjock man utan någon skam erkänner sin svaghet (och varför ska han skämmas?) och omognaden i sina beslut när det kommer till hans vikt. Jag har sett olika feta män i mitt liv: både män och kvinnor; olika sociala bakgrunder: vanliga människor och stjärnor, ledare, bankirer och politiker; smarta och briljanta människor. De satt alla mitt emot mig och berättade för mig om sin fantastiska svaghet för mat, om sin brist på vilja och frossiga barns ohämmade aptit.
Uppenbarligen har de flesta av dem i hemlighet bemästrat den lätta taktiken att använda mat för att kompensera för stress eller missnöje från tidig barndom. Och oavsett hur rimlig och logisk läkarens rekommendation kan verka, kommer det inte att hjälpa (och om det gör det, då inte länge) motstå denna försvarsreflex, utvecklad sedan barndomen.
Under mina 30 års arbete har jag bevittnat berömmelsen och misslyckandet med många dieter. Sedan 50-talet har jag räknat till ca 210! Om några av dem har det skrivits böcker som blivit bästsäljare, publicerade i miljontals exemplar: Atkins-, Scarsdale-, Montignac-dieterna, Weight Watchers och många andra. Jag insåg med vilken entusiasm en person som vill gå ner i vikt villkorslöst accepterar dem, även om de är drakoniska, absurda eller helt enkelt hälsofarliga, som till exempel dieten på American Mayo Clinic, med sina två dussin ägg i veckan, som även nu, efter 30 år efter dess födelse, fortfarande används, även om det enhälligt avvisas av dietister runt om i världen.
En analys av dessa dieter och orsakerna till deras framgångar och misslyckanden, min dagliga kommunikation med överviktiga människor, under vilken jag märkte hur motiverade patienter kan vara i sin önskan att gå ner i vikt under vissa perioder av livet och hur snabbt de kan bli frustrerade om det finns inga resultat. i proportion till deras ansträngningar, övertygade mig om att:
För dig som vill gå ner i vikt du behöver en diet som ger de första resultaten tillräckligt snabbt. Detta för att stärka och behålla deras motivation. Patienten behöver också specifika mål satta av någon utifrån, med efterföljande bestämning av stadierna av viktminskning, i de intervaller mellan vilka han kunde beräkna och jämföra sina ansträngningar med de förväntade resultaten;
De flesta av de senaste sensationella dieterna med blixtvinster har mycket effektiva start-ups och häpnadsväckande resultat. Men tyvärr, efter att ha läst boken och studerat rekommendationerna i den, människan lämnas ensam med sina frestelser igen... Och för honom börjar allt på nytt;
Oavsett hur originella och uppfinningsrika dessa dieter är, visar sig alla, konstigt nog, vara ohållbara efter den första, mest aktiva perioden och de första påtagliga resultaten och lämnar som regel en person ensam med sig själv, lägger bara till en få lärorika rekommendationer och användbara råd om måttfullhet som han inte kan följa;
Ingen av dessa berömda dieter har kunnat ge korrekt, enkel och effektiv vägledning för att stödja och stärka resultat i tidiga skeden.
En person som strävar efter att gå ner i vikt vet i förväg att han inte ensam, utan hjälp utifrån, kan bevara frukterna av sina ansträngningar. Dessutom är det känt att gå ner i vikt, lämnad åt sig själv, efter det första steget, kommer att börja gå upp sina kilogram igen: långsamt först, sedan snabbare och slutligen - med samma häpnadsväckande hastighet som han gick ner i vikt.
Dr Pierre Dukan är en fransk nutritionist, författare till 19 böcker, inklusive den berömda bestsellern "Jag kan inte gå ner i vikt" där han, redan en välkänd specialist i Frankrike, sammanfattade resultaten av sin många års praktik och detaljerade teorin om sitt system. Den här boken såldes över hela världen, i mer än 10 miljoner exemplar, men först nu nådde den Ryssland ..
4 NYCKELÖVNINGAR FÖR EN slankande kropp
För många val gör det svårt att välja
Under hela min medicinska praktik har jag funnit att tillförlitliga, auktoritativa, men ändå enkla och specifika instruktioner, utan tvetydighet, förbättrar kontrollen och underlättar efterlevnaden. Därför har jag valt ut 4 effektiva övningar som är bäst lämpade för att lösa följande problem:
Första problemet: viktminskning över det bredaste utbudet av muskelsektorer och kaloriförbränningsintensitet genom sitt arbete.
Och det andra problemet: hur man förhindrar slapp hud efter att ha gått ner i vikt, eftersom många patienter som har gått ner i vikt ofta klagar över slapp och slapp hud i buken, armarna, skinkorna och låren.
Fyra sårbara områden för att gå ner i vikt
Vid 8 kg börjar kampen mellan fettförbränning och uppstramning av huden. Faktum är att fettet smälter snabbare än huden kan krympa, och en inte särskilt attraktiv bild observeras. Detta problem uppstår oftare i områden där huden är tunnare.
Det finns fyra problemområden som kvinnor oftast klagar på (förlust av fasthet och överflödig hud):
Buken (slapp hängande mage). När du går ner i vikt påverkar viktminskningen och fettvävnaden både den yttre delen av fettet precis under huden och den inre delen som omger musklerna. När fettet är borta blir musklerna mindre spända och som ett resultat blir huden på buken slapp och slapp och själva magen sticker ut något framåt. Och när det yttre fettet smälter är det huden som blir lidande och förlorar sin fasthet och elasticitet. Efter att ha gått ner i vikt återhämtar sig huden, men mycket långsamt behöver den 6 månader för att uppnå den bästa tonen. Det finns ingen anledning att hoppas på snabba förbättringar och det finns inget behov av att göra något radikalt för detta. När det gäller buken, som sticker ut något framåt, beror detta på försvagningen av muskelväggen. För att tona upp det och återfå en platt och muskulös mage, måste du arbeta på magmusklerna, pumpa magen.
Händer. Det är kvinnor med stora, stora händer som klagar på att de mjuknar under viktminskningen. Efter att ha gått ner i vikt blir armarna mindre voluminösa och huden på dem sjunker
- hängiga och lösa rumpor... En stadsbor som lever ett stillasittande liv, går ner i vikt, förlorar mycket snabbt fettkudden i sätesmusklerna. Som ett resultat får han mjuka och hängiga skinkor, vilket berövar honom hans sexappeal;
- avslappnade höfter... Detta gäller främst kvinnor, vars övervikt är koncentrerad främst i underkroppen, i höfter och knän. När viktminskningen är betydande är de tunnare höfterna mindre fasta, och detsamma kan sägas om huden.
Övning nummer 1
Jag kom först på den här övningen för mig själv och har använt den i 20 år. De senaste 3 åren har jag skrivit ut det till mina patienter, de flesta av dem har redan tagit det. Förutom att gå har du bara en obligatorisk övning att göra, och jag uppmanar dig att inkludera den i dina dagliga aktiviteter. Varför? För det är enkelt och lätt att göra. Detta gör det mycket enkelt att införliva det i ditt dagliga liv. Kort och snabbt, det kan göras i sängen på morgonen efter att ha vaknat eller på kvällen före sänggåendet. Det är extremt effektivt. Slutligen låter den dig rikta in dig på ett mycket brett spektrum av muskelgrupper: mage, lår och armar. Se efter själv!
Du kan använda fysisk aktivitet som ett verktyg för en snabb återgång till kostens startpunkt: 20 minuters promenad låter dig neutralisera till exempel ett glas vin eller 3 chokladbitar
Utgångsposition - liggande i sängen efter att ha vaknat eller ätit frukost. Använd en rulle eller kudde för att skapa en bekväm lutning. Ligg på rygg med denna rulle under bålen.
1) Böj dina knän, lyft upp dem och håll händerna vid knäna och stöd dem.
2) I denna position, för din bål i upprätt läge med bukpressen, utan att använda händerna.
3) Sänk dig sedan ner på en kudde eller rulle. Upprepa denna övning 15 gånger utan att använda händerna.
4) Gör 15 gånger till och dra ihop bicepsen.
Totalt - 30 gånger. På kvällen, upprepa samma serie - detta kommer att ge dig 60 rörelser, och från den första dagen kommer du att skaffa grunden för stabiliteten i din bukvägg och dina biceps.
Försök att göra lite mer varje dag, lägg till 1-2 rörelser i magen och armarna på morgonen och samma mängd på kvällen, det vill säga 31 + 31 på 2:a dagen, 32 + 32 på 3:e dagen och 36 + 36 i slutet av första veckan ...
Målet är att nå 70 + 70 i slutet av den första månaden och så småningom 100 på morgonen och 100 på kvällen. Vid denna tidpunkt kommer 200 repetitioner bara att ta 3 minuter av din tid. Du kan själv se att detta inte är en särskilt betungande uppgift.
Du kommer att förstå hur effektiv den här lektionen är genom att undersöka din mage om en månad, som istället för sladdrig och utbuktande blir elastisk och platt.
Övning nummer 2 - för sätesmusklerna
Den här övningen har blivit ännu en reflex hos mig, jag gör den också varje dag direkt efter den första, i sängen efter uppvaknandet, det är ett logiskt tillägg till den första. Det är otroligt effektivt, varje morgon och varje kväll upplever jag omedelbara resultat. Med dessa övningar värms framsidan av låren upp väldigt snabbt, väldigt starkt, och jag kan känna att alla huvudmuskler tonas upp. Den aktiverar inte bara hälsenorna utan även lårmusklerna och armmusklerna. Låt oss försöka.
Startposition - ta en rulle eller kudde, liggande på den, placera spända armar längs kroppen på sängen.
1) Böj dina knän. Placera dina fötter och knän tillsammans. När du andas ut lyfter du upp dina höfter för att bilda en bro. Skrovet i bryggan måste bilda en rak linje.
2) Håll denna position i några sekunder och lyft upp skinkorna.
3) Sänk dig sedan till startpositionen för att snabbt resa dig igen och inta samma position och försöka göra bron rak. Upprepa övningen 30 gånger.
Upprepa denna serie övningar på kvällen när du går och lägger dig. Detta kommer att lägga till 60 fler övningar per dag, det vill säga inte mer än 1,5 minuter. Om du inte kan göra dessa 30 övningar, har du ett mycket tungt bäcken och otillräcklig muskelbas, atrofierad av en stillasittande livsstil. I det här fallet, oroa dig inte: minska antalet rörelser och vet att dessa muskler kommer att anpassa sig över tiden och du kommer att kunna göra övningen som förväntat. Försök dock att göra minst 10 övningar på morgonen och kvällen, eftersom du verkligen behöver det. Försök sedan, som med föregående övning, att lägga till ett set varje dag för att nå 100 en dag på morgonen och 100 på kvällen. I detta skede kommer du att upptäcka att din bål och bäcken, som har gått ner i vikt, blir fasta.
Vårt samhälle tenderar att tolerera allmän övervikt.
Du hör naturligtvis tal från ministrar, dignitärer, varningar för överflöd av mat och en stillasittande livsstil, men de gör ingenting för att förhindra detta.
Övning nummer 3 - för höfterna
Denna övning är av dubbelt intresse, eftersom det är den som förbrukar flest kalorier och mobiliserar den största quadriceps-muskeln, som, som namnet antyder, består av fyra muskelknippen. Å andra sidan ses celluliter oftast över denna muskel, och även den minsta viktminskning kan lätt minska den.
Målet med denna övning är att samtidigt bränna kalorier och få fasta och elastiska muskler efter att ha gått ner i vikt. Det involverar alla muskler i låren, vilket är mycket för en övning.
Startposition - stå på fötterna, om möjligt, framför en spegel.
1) Ta tag i kanten på bordet eller handfatet, sprid ut benen lite och räta ut axlarna.
2) Börja långsamt knäböj, böj benen tills skinkorna nuddar hälarna.
3) Stig sedan upp till startpositionen.
Detta är en svår övning, men extremt högeffektiv... Det beror på din vikt, dess plats och din konditionsnivå. Om du väger mer än 100 kg blir det svårt för dig att göra ens en sådan övning. I det här fallet, gör vad du kan, och du kommer att se att, gradvis gå ner i vikt genom kosten, kan du nå en, sedan två, tre eller fler knäböj om dagen. När du gör en serie på 15 knäböj kommer du redan vara nära din optimala vikt.
Kom ihåg att lägga till ett set varje dag. När du kommer till en serie på 15 övningar, sikta på 30, men oroa dig inte – du har tid. När du når 30 kommer du att känna att du har fått fastare höfter, medan 8 muskelknippen kommer att fortsätta arbeta och gradvis bränna kalorier dag och natt.
JAG HAR EN ANNAN GOD NYHET TILL DIG. Saken är den att NÄR DU UTFÖR EN FYSISK ÖVNING, BRÄNNER MUSKLERNA KALORIEBRÄNSLE, OCH DU VET DETTA FULLSTÄNDIGT. MEN DU VET FÖRMODLIGT ATT ÄVEN NÄR TRÄNINGEN ÄR AVSLUTAD FORTSÄTTER MUSKLEN ATT FÖRTÄRA KALORIER, såklart, MYCKET MINDRE ÄN UNDER FYSISK ANSTRÄVNING, MEN ALLTID ALLTID, ALLTID, ALLTID, ALLTID SÅ DET FINNS EN KUNST ATT RÖRA SIG VARJE DAG.
Övning nummer 4 - för händer
En kvinnas hand är en mycket känslig indikator på övervikt och hudtillstånd. Det finns symmetri i fördelningen av celluliter på låren och armarna. De flesta kvinnor med celluliter på låren har också mycket kraftfulla armar. När de går ner i vikt tappar de lättare fett i armarna än i låren. På grund av detta tappar deras tunna händer sin ton och blir sladdriga, och kvinnor är mycket oroliga för detta. Det finns inte många lösningar på detta område - operation är kontraindicerad eftersom den lämnar för många ärr. Men det finns ett stort utbud av fysiska övningar. Jag har valt en av dem och erbjuder dig den. Den här övningen är min favorit eftersom den är väldigt enkel och effektiv.
Denna övning har fördelen av att arbeta två muskler, biceps i framsidan av armen och triceps i ryggen, för att stärka musklerna och strama upp huden i den köttiga sidan av armen.
Startposition - Ta en 1,5 liters vattenflaska eller en hantel av samma vikt.
1) Böj armen med hantlarna eller flaskan tills hanteln är nära dina axlar. Börja med handflatan vänd inåt. När du lyfter hanteln, rotera handen så att handflatan är vänd uppåt.
2) Sänk hanteln långsamt och upprepa.
Denna övning bör göras 15 gånger för varje arm för att få tillräcklig muskelmassa och för att bli av med slapp hud.
Försök att pressa dig själv till det yttersta och om du känner dig kapabel, gå gärna vidare.
När du gör 15 rörelser för varje hand dagligen under en vecka, försök att göra serien 20 gånger, efter en vecka 25 gånger, för att nå 30 rörelser i slutet av den första månaden. Å andra sidan, kom ihåg att huden på en smalare person behöver 6 månader innan den stramar igen, så du behöver inte förvänta dig mirakel direkt.
SYFTET MED DESSA FYRA ÖVNINGAR ÄR ATT STYRKA MUSKLERNA, TREKA DE INRE LÅREN OCH HÄNDERNA OCH ÅTERHÄLLA FAST OCH LÄN HUD.
1) Glöm inte de mirakulösa egenskaperna hos enkel promenad, även 20 minuter om dagen kommer att påskynda viktminskningen och ge dig ett incitament att fortsätta.
2) Det är särskilt viktigt att inkludera promenader under viktökningsfasen, när risken för en platåeffekt är mycket hög, eftersom införandet av fysisk aktivitet kommer att ge dig ytterligare reserver av kroppen för att bränna kalorier.
3) Ange de 4 enkla övningarna som du lärde dig om i det här kapitlet, så får du snabbt inte bara din idealvikt, utan även fasta höfter, skinkor och smala armar.
Det råkade bara vara så att nuförtiden strävar nästan alla efter välkända skönhetsstandarder, nämligen 90-60-90. Jag kan säga att jag aldrig varit tjock, för min längd -171 cm hade jag en helt normal vikt - 62-63 kg. Jag har aldrig utmattat mig med dieter, hungerstrejker och annat struntprat. Under vintern blev jag bättre med ett par kilo, över sommaren slängde jag allt, tk. Jag sprang på morgonen och drog inga otäcka saker i munnen.
Men en dag tog mitt fattiga liv slut i min älskade mans person)) Jag gifte mig, började laga gott och mycket. Varje kvällsritual, som te med kakor, minskade inte kilon, utan tvärtom. Sedan graviditet, förlossning, hälsoproblem och stress-stress-stress. Jag började äta, alla mina frustrationer, depression och trötthet fastnade för godis / kakor / kakor, och som ett resultat blev mina 63 kg till 79. I två år levde jag med en sådan vikt tills ...
Tills jag fick reda på en sådan magisk sak som Ducan-dieten.
Ducan Diet är den första tekniken baserad på ett tydligt strukturellt tillvägagångssätt och ger effektiv viktminskning i 4 steg, varav 2 är inriktade direkt på att gå ner i vikt, och 2 av vilka är inriktade på att bibehålla och stabilisera den uppnådda Korrekta Vikten.
Dieten består av 4 steg:
- Ge sig på
Stadiet där snabb viktminskning inträffar. Detta stadium är begränsat till 72 proteinrika livsmedel. Attack är den kortaste fasen av kosten
- Alternering
Växling av protein och protein-grönsaksdagar. I detta skede läggs ytterligare 28 till på listan över tillåtna livsmedel.Växlingsstadiet varar tills du når din önskade vikt.
- Förankring
Stadiet som bidrar till konsolideringen av den förlorade vikten. Livsmedel som är berikade med kolhydrater och har ett högre energivärde tillsätts
- Stabilisering
I detta skede är all mat tillåten, utan begränsningar, med förbehåll för tre regler:
- Konsumtion av uteslutande proteinmat en gång i veckan
- 3 msk havrekli varje dag
- Tjugo minuter långa dagliga promenader och livslångt lifthopp
Grunderna är grunderna, men ingen kan berätta om kosten bättre än Monsieur Ducan själv, så jag rekommenderar att läsa boken "Jag kan inte gå ner i vikt" och fortsätta med att berätta historien))
