Tengo que levantarme temprano. Levantarse temprano: para qué sirve y cómo acostumbrarse. Las mañanas son un buen momento para trabajar en uno mismo.

El yoga comenzó a colarse en nuestras mentes tímidamente a través de las revistas de moda de los años 90. Cada año su popularidad ha aumentado: hoy en día los psiquiatras ya aconsejan meditaciones diarias con referencias a estudios científicos serios, los terapeutas recomiendan hacer pranayamas de 10 minutos para aliviar los síntomas de la secreción nasal y los kinesioterapeutas recomiendan encarecidamente a sus pacientes que continúen la rehabilitación en el cálido abrazo de instructores de yoga

La antigua enseñanza india ha excitado tanto las mentes que cada segundo ahora es vegetariano, vegano o crudívoro. Felices portadoras de energía femenina en faldas largas, que abogan por abandonar el trabajo a favor de una completa dependencia psicológica y financiera de su marido, también son una extraña creación mutante de la filosofía del yoga.

Otro truco de vida tomado de los filósofos indios no pasó por alto a los oficinistas de rostro pálido. Estos son despertares al amanecer, que están diseñados para hacer que una persona sea feliz, exitosa y saludable.

¿Por qué levantarse al amanecer?

Las mujeres que se enfocan en desarrollar su espiritualidad están felices de hablar sobre los beneficios de los despertares tempranos. Por lo general, no tienen educación médica (así como cualquier otra, al menos alguna), pero tienen una fe ferviente en el milagro de los alimentos crudos, la homeopatía y las extrañas danzas para abrir los chakras femeninos.

A primera vista, sus argumentos parecen bastante razonables:

• Si eres una madre jodida por tus muchos hijos (que son la mayoría entre los propagadores de la tendencia del despertar temprano), finalmente tendrás un tiempo precioso para ti sin el acompañamiento de fondo de "Ma-a-am, me cagué". "
• Si eres un desafortunado ratón de oficina, tendrás la oportunidad de sintonizarte tranquilamente con un estado de ánimo de trabajo, en lugar de saltar 15 minutos antes de la salida y galopar hacia el metro, sirviendo medio litro de café de mierda en el camino.
• Si has olvidado quién eres y por qué viniste a este mundo, finalmente tienes la oportunidad de darte cuenta de la importancia de tu propia existencia en el silencio previo al amanecer.

En general, levantarse a las cinco de la mañana es una aplicación seria para finalmente comenzar a controlar su vida impredecible, tener tiempo para rehacer todos sus asuntos antes del almuerzo y sentirse como una persona adulta y exitosa.

Sin embargo, las previsiones optimistas se ven frustradas por la realidad de la fisiología humana.

¿Por qué la gente no vuela como pájaros?

Una persona puede decidir firmemente que necesita crecer alas, escribir un artículo "25 razones para comenzar a crecer alas ahora mismo", creer en lo que está escrito y esperar a que suceda, al mismo tiempo que gana personas de ideas afines en las redes sociales. . Por desgracia, las alas no crecerán a partir de esto.

Una persona no tiene poder sobre la síntesis de proteínas en su cuerpo y sobre los algoritmos mediante los cuales se implementa este proceso. No puede, por el poder del pensamiento, cambiar esos mecanismos de trabajo de su cuerpo que han sido creados en el proceso de evolución durante milenios y han mostrado su éxito para la supervivencia de la especie.

No importa cuán inflado esté el hombrecito, ya sabes, las moléculas de proteína en él se sintetizan exactamente como se prescribe en el genoma, y ​​van al crecimiento de músculos y huesos, la formación de hormonas y enzimas, pero no van a el crecimiento de las alas. Contrariamente a las ilusiones sobre nuestro poderoso control sobre las opciones “dormir” y “despertar”, el valor del esfuerzo volitivo aquí también resulta ser muy condicional.

Cómo se enciende el sueño

Tenemos un “botón mágico” en nuestro cerebro: el hipotálamo. Es responsable del cambio cíclico del sueño y la vigilia. Para que el cerebro no caiga en la tiranía y no comience a sumergir a una persona en una siesta cuando es irrelevante, se proporciona una conexión entre el hipotálamo y la retina. Es ella quien constantemente "informa" al hipotálamo cuánta luz ha recibido y, de acuerdo con la información recibida, regula la actividad humana.

¿Mucha luz? ¡Bien, mañana! Elevamos el nivel de testosterona, hacemos que un hombre tenga una erección noble. Le damos una patada a la glándula tiroides, déjala trabajar: aumenta la presión arterial, el pulso y estimula el apetito

Empujamos el centro de termorregulación: oye, oye, es hora de subir medio grado la temperatura del cuerpo, sino nuestro hombre, mira, se envolvió en una manta y no quiere despertar. ¡Levántate, es hora de levantarse!

¿Lucecita? Aumentamos el nivel de hormona somatotrópica, transferimos el cuerpo al modo de almacenamiento y recuperación. Aumentamos el nivel de melatonina, dejamos que la persona bostece y pensamos en cómo pasar rápidamente a una posición horizontal. Bajamos la temperatura, deja que busque una manta y se cubra rápidamente. Buenas noches dulces sueños.

Ave importante: cómo determinar tu tipo de ritmos diarios

El mecanismo que he descrito es común a todas las personas. Pero hay matices que hacen que una persona sea "búho" o "alondra". Se solía considerar que solo el régimen en el que una persona está acostumbrada a existir determina en qué tipo de "pájaro" se convertirá.

Nadie le hizo caso a los pobres muchachos que odiaban despertarse temprano desde el jardín de infantes, dormían en las matinés, no entendían nada hasta el almuerzo, pero luego recobraban el sentido y trabajaban con placer y se divertían hasta altas horas de la noche. Son estas personas las que escriben publicaciones de enojo en Facebook sobre la inhumanidad del sistema existente, donde tienes que estar consciente a las 8 o 9 de la mañana. ¿Y dónde puedo obtener esta conciencia, cuando ni el café, ni los ejercicios, ni los intentos de acostarme temprano ayudan? Estos son los verdaderos "búhos".

Hay pocos de ellos, y por alguna razón fueron útiles para nuestra especie en el proceso de evolución. Tal vez en los albores de la humanidad generaron grandes ideas por la noche. O tal vez protegieron el sueño de otras personas de depredadores y comunidades hostiles. De una forma u otra, los ritmos circadianos se registran en su genotipo, que no coinciden con el régimen generalmente aceptado. Los despertares tempranos para estas personas no traerán alegría ni nuevos descubrimientos, sino solo episodios de misantropía y una adicción poco saludable a la cafeína. Ejercicios matutinos para "búhos": una verdadera tortura. Pero los deportes nocturnos no les traen ningún problema. Estas personas son bastante activas por las noches, pueden disfrutar de la actividad física y no tienen problemas para conciliar el sueño incluso después de un entrenamiento intensivo de fuerza más cerca de la medianoche.

Las verdaderas "alondras" también son pocas. Su sistema nervioso está agudizado para despertarse temprano, les resulta fácil levantarse, se sienten muy bien por la mañana y se duermen con facilidad al anochecer. Las "alondras" no entienden los accesos nocturnos de inspiración, así como las vigilias nocturnas en la pantalla de la tableta para demostrar en Internet que alguien está equivocado. No toleran bien los turnos de noche. Entonces sufren de insomnio severo. Lo mejor de todo es que su cuerpo funciona en un régimen de construcción rígida.

Si no hay tantos "búhos" y "alondras", ¿quiénes son el resto de las personas? Los autores de la glosa las llamaron "palomas". Estas son personas altamente adaptables. Su hipotálamo es menos conservador en cuanto a la formación de ritmos circadianos y más atento a los mensajes de la retina. Esto significa que las preferencias de esas personas pueden cambiar según las condiciones externas. Son las "palomas" las que notan con la llegada de la primavera que les resulta más fácil levantarse por la mañana, y el sueño nocturno parece ser más profundo y reparador. Esto se debe a que el alargamiento de las horas de luz ayuda a mejorar las fluctuaciones diarias en la producción de melatonina y afina los ritmos de sueño y vigilia.

Es más fácil para aquellos que se adaptan fácilmente a la vida: esta es la ley de la evolución, que explica el hecho de que la mayoría de nosotros somos "adaptables". Existe la posibilidad de que la transición a despertares tempranos traiga a las "palomas" una mejor calidad de vida. Siempre que los levantamientos a las cinco de la mañana se compensen acostándose no más tarde de las nueve o las diez de la noche.

¿Enfermedad normal o oculta?

Hay un problema que se considera típicamente "búho". Algunas personas no pueden construir una rutina diaria, al menos algo consistente con lo generalmente aceptado. No logran conciliar el sueño por la noche, absolutamente, categóricamente. El notorio vaso de leche tibia no ayuda, la ropa de cama más limpia y crujiente no salva, y de airear la habitación a la temperatura de la estación de sobriedad tampoco hay cambios. Por lo general, estos enfermos miran abatidos la televisión hasta la mañana, y solo por la mañana comienzan a quedarse dormidos. Si son autónomos, entonces duermen hasta la hora de comer. Despierta con un sentimiento de profundo disgusto por todo lo que existe. Y si el servicio llama, caminan sin alegría al trabajo, duermen sin parar hasta la noche y luego no pueden cerrar los ojos.

Una característica que siempre llama la atención es el tono negativo general de la historia de esas personas sobre sus vidas. Por lo general, se les compadece, se les recetan pastillas para dormir y se les recomienda que "se recuperen". Por supuesto, nada de lo anterior ayuda. Porque muy a menudo ocurre un estado subdepresivo, no depresión todavía, pero no es la norma.

El hecho es que tales "búhos falsos" descomponen el metabolismo de los neurotransmisores en el cerebro. Elimina la producción de dopamina, serotonina, norepinefrina. Y al mismo tiempo, la función "conductora" del hipotálamo, que controla el sueño, también se rompe. Pero esas personas no pueden seguir la pista del hecho de que el estado de ánimo está en problemas y la vida en general parece haberse desvanecido, perdido sus colores, y atribuyen todo al maldito régimen, a la falta de voluntad y a su propia "lechuza". Aunque ni el régimen ni el espartano ayudarán aquí. Y los antidepresivos y la psicoterapia ayudarán.

¿Por qué los jubilados no duermen?

Cada mañana, los jóvenes se despiertan desesperados con el sonido despiadado del despertador. Esperan poder dormir en la jubilación, sin saber que este plan impedirá que la mayoría de ellos se den cuenta de sus propios cerebros. Debido a la disminución relacionada con la edad en el volumen de la corteza cerebral y la disminución en el número de células nerviosas, la necesidad de dormir disminuye de 7-8 horas a 4-5.

Los ritmos diarios de los ancianos también cambian: la mayoría se convierten en "alondras". La estructura del sueño se rompe, su calidad se deteriora. Lo que no añade alegría a la vida.

Por eso, ya a las 4 de la mañana, llenos de misantropía y entusiasmo, los jubilados se despiertan para hacer grandes cosas: asaltar el transporte público, hacer cola para un médico a las 6:00 (aunque en el billete la hora de la cita son las 11:45), escriba quejas sobre representantes lentos y somnolientos de las instituciones estatales y enseñe a cualquiera que se interponga en su camino.

Los jubilados pueden contar todo sobre los "encantos" del despertar temprano: sobre la sensación indispensable de debilidad durante el día y sobre la imposibilidad de tomar una siesta de una hora por la tarde, porque esto significará la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche sin pastillas para dormir, y sobre el pésimo humor con el que hay que levantarse por las mañanas. Desafortunadamente, no tienen otra opción. Hay que equilibrarse en busca del menor de los males, alternando las vigilias nocturnas con la toma de somníferos.

Cómo elegir el modo correcto

¿Levantarse o no madrugar? Solo hay un criterio para la elección correcta: su propia comodidad. La necesidad de dormir, así como el momento óptimo para despertarse, es algo individual. Por lo tanto, no vale la pena superar heroicamente lo que es inherente al genotipo. Los levantamientos diarios a las 5:00 de la mañana se convertirán para el "búho" en el mejor de los casos en irritación para todo el mundo, en el peor de los casos, comenzarán el insomnio, los aumentos de presión y los ataques de hambre de lobo. Y es poco probable que la "alondra" se pregunte sobre los despertares tempranos; de todos modos, siempre se levanta al amanecer.

No puedes engañar a tu propio hipotálamo. Por lo tanto, es mejor apresurarse a los brazos de Morfeo, mientras él te sea favorable.

Muchas personas exitosas se despiertan temprano. Se levantan con los primeros rayos del sol de la mañana. Cualesquiera que sean sus motivos, todas estas personas se benefician enormemente de despertar antes del primer canto del gallo.

Pero, ¿por qué despertarse temprano es una característica común de muchas personas exitosas en la vida? ¿Por qué todos ellos, sin importar el cansancio, se levantan de madrugada cuando los demás aún duermen dulcemente en sus camas? Intentemos resolverlo.

estado de ánimo victorioso

Una persona puede obtener una sensación de control dominando su voz interior. Si su mente gana en tal batalla, entonces todo comienza a discutir en sus manos, lo que tiene un efecto positivo en el logro de sus objetivos. La capacidad de reconocer tu voz interior es la mejor defensa contra ella. Así, cuando suena la alarma de la mañana, una voz te dice que te acostaste demasiado tarde, por lo que no debes levantarte tan temprano. O te convence de que puedes dormir una siesta literalmente otros cinco minutos, etc. ¡No lo escuches! Los que se quedan en la cama no son competidores de las personas que pueden luchar contra la voz interior. Si puedes vencerte a ti mismo, nadie podrá detenerte en el camino hacia la meta.

Más tiempo

Si comienza a levantarse todas las mañanas solo una hora antes, ¡entonces en un año esta cifra se convertirá en 15 días! Da miedo cuando te das cuenta de que estás perdiendo el tiempo de esta manera. Por lo tanto, si constantemente no tiene tiempo para algo, intente dormir menos. Después de todo, una persona necesita dormir solo de seis a siete horas al día. Si pasas más tiempo en la cama, estás desperdiciando tu vida.

Más actividad

La mañana es un buen momento para hacer ejercicio. Estamos cargados de energía durante todo el día, lo que nos permite trabajar con entusiasmo y concentrarnos en el trabajo. Intenta correr por la mañana. Después de tales ejercicios, te sentirás invencible. Y será mucho más difícil que te afecte el estrés, lo que no solo hará más productiva tu actividad profesional, sino que traerá armonía a las relaciones personales.

Silencio

Si tienes niños en casa, entonces sabes lo raro que es estar en silencio. Si quieres hacer algún negocio con calma o meditar, hazlo temprano en la mañana. Además, el despertar temprano le permite participar mejor en actividades posteriores. Puede usar este tiempo para escribir, dibujar o hacer otro trabajo creativo.

Encontrando tu musa

Muchos madrugadores reportan una mayor inspiración y creatividad en las horas de la mañana. Se crearon muchas grandes obras al comienzo del día. Entonces, si sueña con darle al mundo una obra maestra, quizás un despertar temprano pueda ayudarlo con esto.

tiempo para la comida

El desayuno es una comida muy importante que muchas veces descuidamos por falta de tiempo. Si come un bagel de camino al trabajo, entonces no tendrá suficiente energía para trabajar productivamente todo el día. Si te despiertas temprano en la mañana, entonces tendrás más tiempo, respectivamente, puedes tomar un desayuno completo. Esto le ayudará a ser eficiente y productivo.

Un paso adelante

Los madrugadores siempre están un paso por delante de la multitud: están tranquilos, serenos y ya están haciendo negocios cuando el resto todavía tiene prisa por llegar al trabajo. La alondra tiene todo bajo control. Después de todo, si se levanta temprano, tendrá más tiempo para la planificación, el pensamiento estratégico y la organización. Verás que estás perdiendo mucho menos tiempo. Una ventaja adicional es la posibilidad de llegar antes al lugar de trabajo. Esto te permitirá distraerte menos con los compañeros y terminar lo que has planeado a tiempo.

Entonces, si aún no tiene la costumbre de levantarse temprano, comience desde mañana. Acuéstese una hora antes para que no se sienta demasiado cansado por la mañana. Puede tomar algún tiempo desarrollar un hábito, pero pronto experimentará todos los beneficios por sí mismo. Después de todo, millones de personas exitosas no pueden estar equivocadas.

Para decidir a qué hora es mejor levantarse, debe tener en cuenta su rutina y responsabilidades diarias (trabajo, estudio, familia, pasatiempos, viajes). Por ejemplo, te resultará muy difícil levantarte a las cinco de la mañana si trabajas de noche o te desvelas con los libros de texto.

Cuando haya decidido el tiempo, preste atención a los siguientes cuatro puntos:

1. Metas y actitud ante la vida.

2. Ritual de la tarde.

3. Calidad de sueño.

Te ayudarán a levantarte por la mañana sin dificultad. Consideremos cada elemento por separado.

1. Metas y actitud ante la vida.

Debes estar preparado para que al principio tengas que sacrificar mucho. Por un tiempo, tendrás que renunciar a las fiestas. Hasta que el cuerpo se adapte, estará más cansado y su productividad puede disminuir. Para hacer frente a esto fue más fácil, es necesario tener objetivos claros.

por que es tan importante?

• Primero, las metas nos motivan. Te ayudan a levantarte de la cama cuando quieres dormir la siesta.
• En segundo lugar, las metas determinan nuestras acciones. Cada objetivo debe tener un cierto sistema de acciones, al realizar las cuales lograremos el resultado deseado.

Por ejemplo:

• Objetivo: perder 5 kilogramos antes del 1 de abril de 2017.
• Sistema de acción: consume menos de 2000 calorías al día (sin azúcar ni comida chatarra) y haz ejercicio: cardio dos veces por semana (trotar o nadar), levantamiento de pesas dos veces por semana y yoga para estirar.

Defina tres objetivos principales para usted y escriba un sistema de acciones para cada uno.

2. Ritual vespertino

Para despertarse por la mañana de manera fácil y cómoda, debe prepararse con anticipación por la noche. Aquí hay algunos consejos.

No uses dispositivos electrónicos antes de acostarte

La luz de las pantallas de los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras tiene un efecto negativo en la calidad del sueño y la velocidad para conciliar el sueño. Por lo tanto, apague todos los dispositivos 1 o 2 horas antes de acostarse.

prepárate para mañana

Determine los planes para el día siguiente por la noche, para que por la mañana no pierda tiempo y energía en esto. Decide qué hacer, qué ponerte, qué cocinar.

revisa el dia

El tiempo pasa imperceptiblemente y si no te detienes a pensar en las cosas más importantes, te puedes perder muchas cosas. Por lo tanto, por la noche, evalúe lo que hizo durante el día, por lo que está agradecido, lo que lo hizo feliz.

Leer

Todo el mundo tiene una agenda tan apretada en estos días que es difícil encontrar tiempo para leer. Pero si apagas todos los aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarte, seguramente tendrás al menos 30 minutos para un buen libro.

3. Calidad del sueño

Por lo general, no pensamos en lo que afecta la calidad de nuestro negocio y cómo podemos mejorarlo. Pero siempre debe recordar los siguientes factores.

• Bebidas. No beba café ni alcohol al menos seis horas antes de acostarse, de lo contrario no podrá dormir bien por la noche. Mejor beber té verde o agua.
• Alimento. No comas antes de acostarte. Esto carga el sistema digestivo y también afecta la calidad del sueño. Coma algo ligero como nueces o un vaso de leche.
• Deportes. Evita hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarte, de lo contrario te costará conciliar el sueño. Es mejor posponer el entrenamiento por la mañana.
• condiciones adecuadas. Compre un colchón y almohadas de calidad. Es recomendable dormir en la oscuridad y el silencio, y mantener la temperatura no muy alta.
• Modo. Acuéstate a la misma hora. Por supuesto, al principio será difícil. Si bien el cuerpo funcionará con el ritmo anterior, es mejor irse a la cama cuando esté cansado. En unos días entrarás en un nuevo modo.
• Hora de dormir. Determinar el momento ideal para conciliar el sueño y despertar. Durante la noche, hay varios ciclos de sueño, que consisten en fases alternas de sueño REM y no REM. Un ciclo completo dura unos 90 minutos (1,5 horas). Para estar alerta, debe despertarse cuando se complete el ciclo: después de una hora y media, tres, cuatro y media, seis, etc. Por supuesto, no podrá determinar de inmediato el tiempo de sueño adecuado para usted al minuto más cercano, pero definitivamente encontrará la mejor opción.

4. Despertar y ritual matutino

Hay dos enfoques para ayudarlo a levantarse más temprano. Elige el que más te convenga.

1. método de inmersión. Te levantas inmediatamente a la hora prevista y tratas de mantener la nueva rutina. Este enfoque es más difícil, porque un cambio tan brusco lo cansará más. En este caso, puede tomar una siesta de 20 a 30 minutos durante el día.
2. método de habituación gradual. Este enfoque es más eficiente porque cambia la hora de despertarse gradualmente. Lo mejor es moverlo durante 10-15 minutos durante 1-3 días hasta que te acostumbres y luego volver a moverlo. Por ejemplo, si sueles levantarte a las ocho, no intentes empezar a levantarte inmediatamente a las seis de la mañana. Primero, pon tu alarma a las 7:45. Levántese a esta hora durante unos días y luego programe su alarma para las 7:30. Sí, este enfoque llevará más tiempo, pero será más fácil para el cuerpo adaptarse.

Cuando haya decidido el enfoque que le resulte más cómodo, intente adherirse también a las siguientes recomendaciones:

• No establezca un tono de alarma que le moleste. Encuentra una canción con una introducción lenta que te haga sentir bien (por supuesto, después de un tiempo, esta canción puede comenzar a enojarte). Durante las primeras semanas, no dejes tu despertador junto a tu cama. Entonces tienes que levantarte y apagarlo.
• Informar a alguien. Seguro que alguno de tus amigos madruga, prueba a pedirle que te apoye. Acuerde que los llamará o les enviará un mensaje de texto entre 10 y 15 minutos después de despertarse.
• Convierte el deber en un juego. Cuelga un calendario en un lugar visible y marca con una cruz los días en los que lograste levantarte temprano. En unos días tendrás delante de tus ojos una cadena de cruces de este tipo, que no hará más que crecer con el tiempo, y no querrás interrumpirla. Este truco te ayudará a mantenerte motivado.
• Haz algo justo después de despertarte. Esto te despertará de tu estado de sueño. Incluso acciones simples como beber un vaso, lavarse la cara o tender la cama funcionarán. Abre una ventana y ventila la habitación. En ningún caso, no lea las noticias, no vaya a las redes sociales y no consulte el correo electrónico. Tendrás tiempo para hacer esto más tarde y dedicarte la mañana solo a ti.
• Haz algo agradable por la mañana. Prepare su café favorito, siéntese con un libro o tome un desayuno tranquilo.

¿Qué más hacer en la mañana?

Por supuesto, esto es individual, pero aquí hay algunas sugerencias:

• Piense en sus metas y evalúe su progreso.
• Practicar deportes.
• Meditar.
• Leer.
• Se creativo.
• Pasa tiempo con tus seres queridos.

A veces es posible que no te despiertes temprano, pero no te sientas mal por ello. Alégrate de haber dormido un poco más y luego continúa con tus asuntos habituales. Y mañana, esforzarse más.

Preguntas más frecuentes

Pero, ¿y el fin de semana?

Todo depende de ti. Pero cuando solo está tratando de adquirir el hábito de levantarse más temprano, también es mejor seguir su nueva rutina los fines de semana. Cuando ya tengas confianza en tus habilidades, puedes consentirte durmiendo un poco más.

¿Cuántos días seguidos puedes levantarte más tarde?

Cuando comience a acostumbrarse a una nueva rutina, no se pierda más de 1 o 2 días, de lo contrario, será muy difícil para usted volver a levantarse temprano. Si se ha estado levantando temprano durante más de un mes, perderse 2 o 3 días no será tan aterrador.

¿Cómo estar de viaje?

No seas demasiado duro contigo mismo. Trate de seguir la rutina. Si no puede, simplemente haga lo que tenía planeado.

¿Qué pasa si mis amigos me invitan a una fiesta?

Maravilloso. Diviértete y no intentes despertarte a la misma hora de siempre. Duerme un poco y vuelve mañana.

Lleva tiempo entrenarse para levantarse temprano. Comience poco a poco y definitivamente tendrá éxito.

Levantarse temprano es bueno. Esto ha estado en los titulares de los artículos desde hace algún tiempo. Hay innumerables tutoriales sobre cómo las personas exitosas comienzan su día a las 5 am. Pero la pregunta no es solo qué tan temprano levantarse y dormir lo suficiente, sino si es necesario. Este artículo resolverá este dilema, y ​​no solo él.

División moderna de la sociedad

Desde algún punto de la sociedad, ha sido una regla tácita dividir a todas las personas en Primero, respectivamente, las aves son nocturnas y están despiertas a última hora del día, mientras que las segundas son claramente madrugadoras. Ciertamente hay algo en ello. Pero, ¿significa esto que alguien puede dormir hasta las doce?

Si tomamos como axioma la afirmación de que es perjudicial para un organismo sano (y más aún para uno enfermizo), entonces la respuesta, por supuesto, es negativa.

Pero un axioma es algo excepcional, por lo que es mejor considerar la evidencia.

¿Por qué levantarse temprano?

Toda la naturaleza en la Tierra está sujeta a la influencia solar. Es fácil ver que con los primeros rayos de esta estrella más brillante, todos los seres vivos comienzan a despertar; por lo tanto, los procesos en el cuerpo humano también se activan en algún lugar alrededor del amanecer.

Si la activación se produce durante el sueño, se convierte en Esto conduce a un deterioro de la salud.

Consecuencias de levantarse tarde

El impacto negativo es sobre:

• secreción celular normal;
• funcionamiento saludable del sistema hormonal.

Lleva a:

• mutación celular;
• malignidad - malignidad de las células.

Consecuencias de madrugar

Las consecuencias son las siguientes:

• aumento de la vitalidad;
• digestión mejorada;
• estabilidad del sistema nervioso;
• Menos susceptibilidad a la depresión, estrés, etc.

"Búhos" y "alondras": ¿verdadero o falso?

V. M. Kovalzon confirma los requisitos científicos previos para el surgimiento de la división de las personas en "pajaritos" tempranos y tardíos: esta es una predisposición genética. Al mismo tiempo, según él, en la actualidad, la gran mayoría de las personas que se identifican como una u otra especie no son "búhos" / "alondras" innatos, sino sobreentrenados.

En los tiempos modernos, la presión del horario social, influye fuertemente en la orientación profesional. Por ejemplo, todos los actores son búhos y los médicos son alondras.

La predisposición genética es rara, aunque ocurre, aunque en un porcentaje menor. Para los "búhos" reales, ninguna instrucción sobre cómo levantarse temprano y dormir lo suficiente no ayudará.

Hora de levantarse temprano

Los que más les anima madrugar aconsejan a todo el mundo a su alrededor que se levante al amanecer, pero en determinadas épocas del año puede ser a las 4-5 de la mañana. No todo el mundo es capaz de tales hazañas. La hora ideal es a las 6 am. Esto no es un requisito previo, pero en cualquier caso, el aumento debe ser no más tarde de las nueve. Pero, ¿cómo te entrenas para levantarte temprano? ¿De qué sirve si el despertador está puesto en el momento adecuado, pero el cuerpo todavía se resiste?

La tendencia es que las personas alegres y optimistas no tengan problemas con levantarse temprano. Ellos aman este mundo. No queriendo perder un minuto de tiempo para dormir, ellos mismos se esfuerzan por levantarse temprano y pasar todo el día de manera productiva y fructífera. ¿No es esa la clave del éxito?

¿Cómo levantarse temprano en la mañana?

En primer lugar, se ofrecen recomendaciones a tener en cuenta que facilitan la escalada en principio, y en general son buenos hábitos:

• no comas de noche;
• ventilar el dormitorio antes de acostarse;
• también es útil respirar aire fresco: dar un paseo, salir al balcón o al menos mirar por la ventana abierta y permanecer así durante un par de minutos;
• ir a la cama no más tarde de las diez u once de la noche, el límite es no desvelarse hasta la medianoche.

"¡La mañana nos recibe con frescura!"

Consejos para levantarse temprano en la mañana:

• la música en el despertador no debe ser fuerte y repentina; tal transición temprano en la mañana será estresante para el cuerpo, por el contrario, es mejor poner sonidos tranquilos y agradables, tal vez clásicos espirituales o voces sublimes;
• puede hacer arreglos para levantarse temprano en la mañana con alguien; el sentido de responsabilidad ayuda;
• el despertador debe colocarse al otro lado de la habitación, por lo que por la mañana debe levantarse al menos para apagarlo.

Acercamiento estratégico

¿Cómo aprender a levantarse temprano? No en vano, la pregunta se plantea de esta manera: "aprender", "estudiar", "ciencia". Este es un trato a largo plazo con el régimen del día, no una necesidad única. Por lo tanto, puede valer la pena desarrollar un plan completo con una estrategia real.

Utilizamos dos enfoques principales (elegimos cuál es más agradable / efectivo):

• es necesario dormirse y despertarse todos los días a la misma hora (bueno, al menos aproximado, no se considera un error de 10 minutos);
• escucha al cuerpo: si quiere dormir, entonces es hora de ir al mundo de los sueños.

El segundo enfoque es bueno para los "búhos" entrenados: a pesar del hábito de quedarse despierto hasta tarde, el cuerpo continúa funcionando de acuerdo con su reloj biológico. Pero no encaja en absoluto con los verdaderos "búhos". ¿Qué deberían hacer entonces? ¿Cómo levantarse temprano en la mañana?

Usamos tácticas psicológicas

¿Cómo aprender a levantarse temprano? Si los métodos físicos más brutales siguen siendo ineficaces, entonces es el momento de las instalaciones psicológicas.

• El principio "Veo la meta, no veo obstáculos". Aprender a levantarse más temprano es más fácil si tienes algo por lo que hacerlo. Necesitas significado, necesitas un objetivo, y entonces nada será un obstáculo para un despertar temprano.
• Amor por la vida y optimismo y positividad.
• Sueño y pasión.
• El deporte como una forma de influir en el ritmo de vida, mantener el tono corporal, permitir que el cuerpo se canse durante el día y por la noche querer abrazar cálidamente el sueño.
• La motivación como escenario interno de la necesidad de entender cómo acostumbrarse a madrugar.
• Buenos días anticipación. Que este tiempo no se asocie con el estrés, los nervios y las migrañas. ¿Quieres aprender a levantarte temprano en la mañana? Es fácil si es agradable. Deje que el comienzo del día se asocie con un café caliente, fragante y delicioso, una brisa fresca, la atmósfera de algo nuevo, un beso de un ser querido. De verdad, ¡no querrás cambiarlo por un sueño!
• Autodisciplina sobre qué hacer por la noche. Por ejemplo, un libro es relajación y la televisión es un vampiro energético, una conversación amena es útil y sentarse frente a una computadora en las redes sociales es todo lo contrario.

El insomnio es el flagelo de la sociedad moderna

¿Cómo levantarse temprano en la mañana? Para esto necesitas dormir. Y para poder dormir lo suficiente, se requiere que el sueño tome un número suficiente de horas. Y para esto necesitas ir a la cama más temprano. ¡Bingo! Entonces, la pregunta importante que surge de la pregunta original es: "¿Qué tan temprano acostarse y levantarse?"

Parecería tan simple como pelar peras: forzarse a no pasar el tiempo hasta la medianoche viendo programas de televisión o trabajando. Pero aquí la luz está apagada, los ojos están cerrados, solo hay mantas y almohadas alrededor, y el sueño todavía no se va y no se va. Así pasa una hora, y dos, y tres. El reloj son casi las cinco de la mañana, falta una hora para levantarse. ¿Y tú cómo te levantas temprano? A menos que no te acuestes en absoluto, esto es casi lo que sucede.

Desafortunadamente, esta condición se está convirtiendo en la regla, no en la excepción. Y se llama insomnio.

Causas del problema y cómo tratarlo

Todas las causas del insomnio se pueden dividir en dos grandes capas:

• Mental. Estos son el estrés, la depresión, las crisis nerviosas y, a veces, incluso trastornos graves.
• Fatiga mental. Su base es cada vez más la sobrecarga de información, el cerebro trabaja por desgaste, pero de manera ineficiente, fragmentos febriles de datos aparecen y desaparecen en la cabeza, no hay forma de aceptar o procesar nada nuevo, y mucho menos filtrar.

Insignificante a primera vista, causas domésticas de insomnio:

• inconveniente de ropa de dormir, cama / sofá;
• beber antes de acostarse bebidas que contengan cafeína;
• cena pesada;
• medicamentos;
• factores que irritan los sentidos: iluminación intensa, ruidos fuertes u olores desagradables;
• la presencia de malos hábitos (el alcohol y el cigarrillo tienen un efecto negativo en los patrones de sueño).

Como ves, el insomnio es una consecuencia que solo se puede eliminar eliminando la causa. Por lo tanto, de la lista anterior, debe elegir el elemento apropiado.

Las formas populares de deshacerse del insomnio a menudo consisten en infusiones de hierbas que deben beberse antes de acostarse. Esto realmente tiene un efecto positivo en el estado general. Hierbas como la menta y la manzanilla calman el sistema nervioso. La miel tiene un efecto beneficioso y completamente inocuo antes de acostarse.

Eso sí, si la causa del insomnio es mucho más grave, estos remedios no te ayudarán, tendrás que consultar a un médico. Pero estos son casos excepcionales, la razón más común en la actualidad en el mundo moderno es el uso irracional de la energía y la distribución del tiempo. Las personas involucradas en el trabajo mental a menudo se esfuerzan demasiado, usan café y bebidas energéticas para despertarse y luego sufren porque no pueden dormir.

Vale la pena recordar que la nutrición adecuada y los patrones de sueño adecuados son cosas interrelacionadas, por lo que también es necesario controlar las comidas saludables y regulares.

Levántate temprano, ¿quién no lo necesita?

Después de repasar los útiles consejos para madrugar, puedes volver al principio, al principio del artículo y a lo dicho en los primeros titulares.

Entonces, la división en "alondras" y "búhos", así como el hecho importante de que están entrenados (en su mayor parte) y son reales.

Las verdaderas alondras no necesitaban esta sesión informativa. Entrenados - también, porque ya dominan (aunque, quizás, con dificultad) la técnica de levantarse temprano en la mañana.

Quedan los búhos.

¿Cómo entender si eres un verdadero "búho"?

La esencia de la "lechuza" no es que no pueda dormir por la noche. Tal vez. Y con un deseo especial, hasta madrugar. El problema es que ella no lo necesita. Además, es perjudicial para ella.

Al comienzo del artículo, se dijo que el reloj natural prepara al cuerpo para permanecer despierto durante el día y descansar en la oscuridad. Con los Búhos, es al revés. Y al igual que las "alondras", si duerme antes de las 12, arruine su salud, por lo que no se recomienda que los "búhos" reales se obliguen a levantarse a las seis de la mañana y corran hacia nuevos logros.

Algunos signos de un verdadero "búho":

• independientemente de cuántas horas se dedique a dormir, y si hay una sensación de una persona bien descansada, la productividad se reduce en la primera mitad del día;
• inclinación moral a comenzar las cosas por la noche: una sensación de que la energía espiritual se despierta en este momento;
• cuando se trata de vivir de acuerdo con el régimen de "alondra", a las 22-23 horas el cuerpo cansado quiere dormir, pero al mismo tiempo se presenta la inspiración, que no puede ser causada durante las horas del día.

¿Cómo vivir un verdadero "búho"?

Desafortunadamente, tanto el tiempo de estudio como el de trabajo en las instituciones oficiales comienzan alrededor de las 8 am; es bastante inconveniente para el "búho", que, incluso después de una buena noche de sueño, no puede percibir información en ese momento. Pero para ella hay otra salida (en términos de trabajo), por ejemplo, el trabajo independiente, en el que el propio trabajador planifica su horario. El trabajo independiente puede ser realizado por representantes de profesiones tales como periodista, programador, diseñador web y gráfico, ilustrador, blogger.

Además, es posible trabajar en turnos de noche: estos son guardias de seguridad, taxistas y varios establecimientos abiertos las 24 horas. Entonces, los "búhos" eliminarán la necesidad de bostezar en el lugar de trabajo.

Muchas profesiones creativas implican un horario de trabajo irregular, que en este caso puede llamarse una salida. No vale la pena obligarse a hacer algo antinatural para el cuerpo.

Pero si su "búho" es solo imaginario, entrenado, entonces anímese y, poniendo en práctica todos los consejos anteriores, comience una nueva vida desde una nueva mañana.

Hay un proverbio tan interesante y sabio: "¡El que se levanta temprano, Dios le da!" Muchas personas, de acuerdo con sus observaciones de la vida, han llegado a la siguiente conclusión de que cuanto antes levantarse por la mañana mejor te sientes y más haces.

Motivación: levantate temprano

Querer levantate temprano pero te falta la motivación para hacerlo todos los días? A continuación se presentan 10 razones por las que debe hacerlo todas las mañanas: 1. ¡Bienvenido a un nuevo día!

Todos los días, tan pronto como te despiertes, piensa: hoy tuve suerte de despertar, estoy vivo, tengo una vida humana invaluable y no la voy a desperdiciar. Usaré toda mi energía para desarrollarme, abrir mi corazón a otras personas... Y cuál es el daño de esto. 2. Gran comienzo.

Por regla general, mi día empezaba así: yo, como siempre, saltaba tarde de la cama, me preparaba para el trabajo a un ritmo frenético, recogía a los niños al mismo ritmo y los llevaba a la escuela, normalmente llegando tarde. para. En el trabajo, me veía arrugado, desaliñado y, en general, apenas vivo. Pero al mismo tiempo, también estaba irritable, listo para abalanzarme sobre alguien por cualquier cosa. No es el mejor comienzo del día, eso es seguro. Ahora tengo un ritual matutino refrescante, logro hacer muchas cosas antes de las 8 de la mañana, y en un momento en que el resto recién empieza a funcionar, ¡ya estoy lista para un poderoso comienzo activo! En mi experiencia, empezar el día levantándose temprano es genial 3. Paz y tranquilidad.

No hay niños gritando, llorando, nadie está jugando al fútbol fuera de la ventana, hay pocos autos, la televisión está apagada. Las horas de la mañana son muy tranquilas y silenciosas. Este es mi momento favorito del día. Y realmente disfruto este período cuando puedo pensar con calma, ordenar mis pensamientos, planificar cosas importantes para este día 4. Amanecer.

Las personas que se despiertan tarde se están perdiendo uno de los eventos cotidianos recurrentes más impresionantes de la naturaleza: el amanecer. Es tan hermoso ver como poco a poco se vuelve más claro, el azul profundo de la noche se convierte en suaves colores azules, los rayos de diamantes comienzan a jugar en el cielo, la naturaleza se convierte en colores increíbles. Es genial si haces tu carrera matutina a esta hora. La actividad física es un gran comienzo del día, el cuerpo se llena de la energía del despertar, se vigoriza y el ánimo sube y te das cuenta “¡Qué día tan maravilloso!” 5. Desayuno.

Cuando te levantas temprano, tienes tiempo para tomar un desayuno normal. El desayuno es una de las comidas más importantes de todo el día. Sin desayuno, tu cuerpo está atormentado, y a la hora del almuerzo ya tienes tanta hambre que te abalanzas sobre la comida más insalubre. Para los más gordos, los más dulces y, por supuesto, la porción más grande. Y si desayunaste bien, es decir, lo querrás mucho más tarde, y no tanto. Además, desayunar leyendo un buen libro y tomando un café, en el tranquilo silencio de la mañana, es mucho más placentero que tomar algo de camino al trabajo, o en tu escritorio.6.Entrenamientos.

Por supuesto, puedes hacer deporte no solo por la mañana. Por ejemplo, he descubierto que hacer ejercicio después del trabajo es bastante agradable. Pero después del trabajo, a menudo se forman otras cosas importantes, por lo que tienes que faltar a clases. El entrenamiento matutino solo puede fallar si hace muy mal tiempo, si haces ejercicio en la calle 7. Eficiencia.

La mañana es la parte más fructífera del día, cuando el cerebro está trabajando activamente y existe la oportunidad de hacer mucho más. Por la noche, todo el trabajo ya está hecho, puedes irte temprano a casa para pasar tiempo con tu familia 8. ¿Te has fijado metas?

No hay mejor momento que la mañana para repasar y analizar sus objetivos globales, hacer un plan y asignar tareas. Los grandes objetivos deben dividirse en un grupo de pequeños. Por lo tanto, debe tener una meta intermedia que desea alcanzar esta semana. Y por la mañana debe decidir qué hacer hoy para avanzar hacia el logro de este objetivo. Después de eso, si es posible, haga inmediatamente el trabajo que ha planeado 9. Camino al trabajo.

A nadie le gusta el tráfico durante las horas pico. Salga temprano antes de que las calles estén demasiado ocupadas y llegará al trabajo más rápido, lo que le ahorrará tiempo. Al mismo tiempo, por supuesto, es mejor acordar un horario de trabajo personal con los superiores, si es posible 10. Reuniones y reuniones.

Es mucho más fácil llegar a tiempo a las reuniones matutinas si te levantas temprano. Llegar tarde a una reunión es una falta de respeto a las personas que conoces. Si llega a tiempo, será tratado con respeto. Además, tienes tiempo para prepararte. Ahora ya sabes lo que levantate temprano no solo es bueno para su salud sino también para su éxito. levantate temprano?Al principio, puede ser muy difícil reorganizar su rutina diaria; como saben, un hábito es una segunda naturaleza. Muchos están acostumbrados a acostarse cuando quieren, y levantarse a las 7-8 de la mañana cuando necesitan ir a trabajar. Los fines de semana, es natural acostarse más tarde y levantarse más tarde.

Considere el ejemplo de una persona que vivió de acuerdo con el principio de la mayoría de las personas. Una vez decidió intentar levantarse todos los días a las 5 de la mañana durante un mes y se dio cuenta de que era más útil, más saludable y más productivo. Eso sí, es muy difícil levantarse a las 5 de la mañana si no sabes cómo hacerlo correctamente. Todo necesita una buena estrategia.

Hay dos enfoques principales para dormir. El primer enfoque es acostarse y despertarse siempre a la misma hora.

Los partidarios del segundo enfoque creen que debe escuchar a su cuerpo e irse a la cama y despertarse cuando lo desee. Están seguros de que nuestro propio cuerpo sabe cuánto tiempo necesita dormir.

A través de prueba y error, esta persona llegó a la conclusión de que ninguno de estos enfoques es 100 % óptimo para él.

Como hemos dicho repetidamente, la elección del enfoque depende del objetivo. El objetivo de esta persona es la máxima productividad durante el día, una sensación de armonía, equilibrio y felicidad.

Si intenta acostarse a la misma hora, a menudo tendrá que acostarse incluso cuando no tenga ganas de hacerlo. Cada uno de nuestros días es absolutamente diferente a otros días, lo que significa que las necesidades de sueño y descanso son completamente diferentes. Por lo tanto, no es necesario en absoluto prepararse para el hecho de que el sueño siempre debe durar el mismo tiempo. Me parece que si no puede conciliar el sueño en los primeros 5 minutos, significa que es demasiado temprano para irse a la cama.

Si sigues el segundo enfoque, es decir, duermo todo lo que quiero, es casi seguro que dormirás de 8 a 10 horas, y esto es absolutamente una pérdida de tiempo precioso. Aunque, si no hay un gran objetivo en la vida, puedes dormir de 12 a 15 horas al día.

Cuanto menos significado tiene la vida de una persona, más tiempo duerme. Obviamente, esto se debe a que la vida real sucede en el momento de la vigilia. Si una persona no ve el sentido de sentirse alerta y decidida, entonces el sueño se vuelve más significativo para él. La mejor solución es combinar estos dos enfoques: me acuesto solo cuando realmente quiero y me despierto los 7 días de la semana. al mismo tiempo. El propio cuerpo siente cuando es hora de que descanse, mientras que me despierto a más tardar a las 5 de la mañana.

Esto es lo que, según mis observaciones del cuerpo, resultó en humanos:

Por la noche, confío más en mi cuerpo que en mi mente, y por la mañana todo sucede al revés: la mente se apodera del cuerpo. Por la noche, el cuerpo se desconecta de todo lo humano y se sumerge en una inconsciencia animal, por eso cuando suena el despertador a las 5 de la mañana, no escucho a mi cuerpo, porque no confío en él. Pero por la noche, cuando estoy plenamente consciente y el cuerpo necesita dormir, lo trato con respeto y hago lo que me pide. A veces me acuesto a las 21:30, a veces soy productivo hasta las 24:00, pero en promedio me acuesto a las 22:30. Normalmente me quedo dormido mientras leo un libro; mis ojos se cierran solos.

Dejo el despertador lejos de la cama, luego tienes que levantarte para apagarlo. Por lo general, en los primeros 5 minutos después de dormir, hay una lucha dentro de mí entre la mente y el cuerpo, que quiere volver al estado inconsciente de completa relajación y felicidad. Entonces pasa la somnolencia y aparece el orgullo por tu primera victoria en el nuevo día. Muy a menudo, inmediatamente después de despertarme, leo algo positivo e inspirador durante 5 a 10 minutos; esto me permite estirar la mente, el corazón y el alma.

Ahora duermo una hora y media menos de lo que solía dormir y me siento mucho mejor, más alerta, más animada y con más energía.

Suponiendo una semana laboral promedio de 40 horas, ¡entonces 1.5 horas cada día son 14 semanas laborales adicionales por año! Por otro lado, si asumimos que una persona está despierta 18 horas al día, ¡obtenemos un mes extra al año! Y si tomas una perspectiva de 10 años, ¡entonces obtienes casi un año completo de vida! Ahora saca tus conclusiones. Quien está informado está armado. Mejor saber que no saber. Fácil de hacer, pero aún más fácil de no hacer. Esta es nuestra libertad: hacer o no hacer, saber o no saber.