Si su objetivo es aumentar la funcionalidad general, entonces los entrenamientos en casa para hombres también servirán, pero ganar masa sin un gimnasio es casi imposible. Ir al gimnasio debe ser una decisión madura y deliberada, tendrás que esforzarte, pero no te arrepentirás.
A continuación se muestra un programa de entrenamiento para principiantes en el gimnasio enfocado a entrenar hombres. Al participar en este complejo, los principiantes podrán adaptar sus músculos al trabajo físico. Tu cuerpo se acostumbrará al entrenamiento de fuerza y se preparará para ejercicios y entrenamientos más desafiantes. El programa para principiantes ayudará a mejorar el tono de todo el cuerpo de un culturista novato y lo preparará para trabajar con esquemas divididos.
Programa de gimnasia para principiantes.
Este esquema de entrenamiento para un gimnasio para principiantes está diseñado para clases de 2 a 3 veces por semana en el mismo complejo.
Cuando los músculos, los ligamentos y las articulaciones sean más fuertes y estén listos para entrenamientos cada vez más difíciles, deberá cambiar a programas divididos; aquí es cuando el programa está compuesto para diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el lunes es pecho y espalda, el miércoles piernas, el viernes bíceps y deltoides. Dichos esquemas se utilizan para un bombeo más profundo de cada músculo individual, al reducir el tiempo de permanencia en el gimnasio.
Este complejo se puede utilizar para volver a entrenar después de un largo descanso y falta de actividad física o una muy rara visita al gimnasio (una vez por semana o menos).
Debe entrenar de acuerdo con este programa al menos 3 a 4 semanas. Cada programa de entrenamiento debe aplicarse durante al menos un mes. Dicen que hay que cambiar de programa a menudo porque el cuerpo se acostumbra al estrés. Y esto es un grave error.
Es necesario asegurarse de que el cuerpo, es decir, los músculos, los ligamentos, las articulaciones y el sistema nervioso central, se acostumbren al estrés. Entonces el cuerpo entenderá que no estás experimentando un aumento de carga a corto plazo, sino un cambio serio que requiere más fuerza y masa muscular adicionales (dependiendo del estilo de entrenamiento y la dieta elegidos). En respuesta a esto, el cuerpo comenzará a construir nuevas estructuras musculares y te volverás más fuerte.
Pero al final, tendrás una meseta de entrenamiento y necesitarás cambiar el programa de entrenamiento o el principio de periodización de las cargas.
Mi consejo para ti: puedes entrenar de acuerdo con un programa durante al menos un año completo, lo principal es que tienes un progreso constante en el crecimiento de la masa y la fuerza. Pero el tiempo óptimo para un período de entrenamiento (el complejo de entrenamiento debe basarse en el principio de periodización: 1 - ganar fuerza; 2 - ganar masa; 3 - trabajar en alivio o entrenamiento funcional) es de 5 a 12 semanas. A veces, un ciclo de entrenamiento puede durar 17 semanas; en su mayoría, estos son ciclos de fuerza complejos diseñados para alcanzar su "máximo".
Es decir, el programa no se puede cambiar mientras está progresando, y cuando el progreso se detiene, es hora de elaborar un nuevo programa.
Un programa de gimnasio de culturismo para principiantes debe consistir en ejercicios básicos de múltiples articulaciones que se centren en entrenar todo el cuerpo.
Y aquí está tu primera rutina de ejercicios para principiantes.
Antes de comenzar un entrenamiento, debe calentar durante 5-10 minutos, hasta que el cuerpo se caliente y salga un sudor ligero.
Programa de entrenamiento para principiantes.
| Ejercicios | Conjuntos x repeticiones |
| Elevaciones de piernas colgando | 2x15 |
| Retortijón | 2x15 |
| Giros oblicuos | 2x15 |
| Press de banca desde el pecho tumbado | 2-3x10 |
| Cría de pesas mintiendo | 2x12 |
| Press sentado con mancuernas | 2-3x10 |
| Cría de pie con mancuernas | 2x12 |
| Fila vertical con agarre ancho | 2-3x12 |
| Fila horizontal en un entrenador de bloques | 2x12 |
| Hiperextensión | 2x15 |
| Extensión de pierna sentado | 2x15 |
| prensa de piernas | 2-3x10 |
| Curl de pierna acostado | 2x12 |
| Elevaciones de pantorrillas de pie (pantorrillas de pie) | 2x15 |
| Levantar la barra para bíceps de pie | 2x10 |
| Tríceps en el bloque hacia abajo | 2x12 |
Cuando esté listo para el próximo paso en su entrenamiento, intente cualquier
Antes de comenzar a elaborar cualquier programa, es necesario, en primer lugar, determinar los objetivos que debe alcanzar el futuro programa. Tanto los parámetros físicos del cuerpo (fuerza, resistencia) como los externos (masa muscular, relieve, pérdida de peso, etc.) pueden actuar como objetivos de entrenamiento. Al mismo tiempo, los parámetros físicos se entrenan principalmente debido a los ejercicios de fuerza, y los parámetros externos requieren no solo un régimen de entrenamiento especial, sino también el cumplimiento de la dieta correcta. Esta es su diferencia clave. Es un error pensar que solo con la ayuda de programas de entrenamiento se puede aumentar la masa muscular, mejorar el alivio o asegurar una quema efectiva del exceso de grasa.
Inicialmente, tus objetivos de entrenamiento realmente no importarán, pero después de completar la fase de entrenamiento básico, tendrás una idea de qué programas usar y para mejorar qué parámetros trabajar. Por lo tanto, la etapa de establecimiento de objetivos de entrenamiento es clave.
Base para principiantes entrenando hombres
Para lograr el resultado, no es suficiente tener una membresía de gimnasio. Las personas que empiezan a trabajar sobre sí mismas necesitan un esquema básico. Este es un conjunto de actividades que forman la base para el desarrollo muscular, lo que le permite adaptarse gradualmente al estrés. No intente ganar mucho peso en sus primeras visitas al gimnasio. El sistema nervioso central, las articulaciones y los ligamentos no deben estresarse con los deportes. A medida que se acostumbre al peso, aumente gradualmente. El período para principiantes varía de un mes a seis meses, teniendo en cuenta la formación inicial del deportista. Confíe en alguien con experiencia para elaborar un plan de trabajo para su gimnasio. Confiar en un profesional te ayudará a conseguir tu objetivo más rápido. Esto ayudará a acelerar el crecimiento de las estructuras musculares.
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Los principales parámetros del programa:
o Clases 3 veces por semana
o Trabajar en todo el cuerpo (formar la base)
o Hacer ejercicios básicos
o Progresión suave del aumento de peso
o Dieta equilibrada
Conjunto masculino de ejercicios en el gimnasio para bajar de peso.
Si por alguna razón no le gustaron los ejercicios anteriores, puede usar otro conjunto para las clases. No olvide que para un principiante, lo principal es el entrenamiento regular (no puede saltarse y ser perezoso). De lo contrario, todos sus esfuerzos no conducirán al resultado deseado. Si desea utilizar el conjunto de ejercicios propuesto para perder peso, debe consultar a un dietista y limitar los alimentos grasos y picantes en su dieta.
Este conjunto de ejercicios en el gimnasio también está diseñado para principiantes. El plazo de su uso es los primeros 2-3 meses de clases. Asegúrese de calentar antes de comenzar su entrenamiento.
El complejo en sí (plan de entrenamiento para adelgazar) en el gimnasio consta en el gimnasio de:
· Sentadillas de diferentes tipos;
Peso muerto en una pierna;
Press con barra (tumbado en varias versiones);
· En posición sentada, tirando del bloque hacia el cinturón;
· Varios pull-ups en la barra horizontal;
• power press con barra y curl de bíceps;
· Ejercicios para piernas en simuladores;
· Ejercicio "tablón".
Una variante del complejo con el desarrollo predominante de la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores:
1. De pie, gira hacia los lados con una barra ligera (30-40 kg) sobre los hombros.
2. Sentadillas con barra / mancuernas en los hombros (paso debajo de los talones ~ 4-5 cm de altura).
3. De pie en el "split", una barra que pesa hasta 30 kg en los hombros detrás de la cabeza. Contoneo elástico.
4. Sentado en un banco alto, estirando alternativamente las piernas en las rodillas, las mancuernas están firmemente fijadas a los pies.
5. Desde una posición tumbada con el pecho sobre un banco, bajando las piernas hacia atrás con unas mancuernas atadas a los pies.
6. Acostado, levantando las piernas en un ángulo de 180° con mancuernas atadas a los pies.
7. Sentado en un banco inclinado, sosteniendo un disco / mancuerna de 10-15 kg en la posición "detrás de la cabeza", levantando el cuerpo.
8. De pie en un banco, pesas rusas con los brazos bajados y ligeramente flexionados. Realiza sentadillas hasta que las pesas rusas toquen directamente la superficie del suelo. No incline el cuerpo, pero mantenga la espalda recta.
9. Se pone en cuclillas sobre una pierna.
10. De pie en semi-sentadilla con una barra ligera (unos 20-30 kg) sobre los hombros/pecho, saltando.
Un ejemplo de un conjunto de ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo:
1. De pie, presione la barra / mancuerna desde el pecho / hombros.
2. Levantar los brazos por los lados hacia arriba (mancuernas, discos de la barra).
3. Tirando de la barra hacia arriba hasta que toque la parte posterior de la cabeza, usando un agarre amplio.
4. Lo mismo, hasta que el pecho toque la barra.
5. De pie, levantando la barra hasta el bíceps, agarre medio.
6. Tirando de la barra (para bíceps), el agarre es estrecho.
7. Flexión y extensión de tríceps en apoyo en las barras asimétricas.
8. Acostado en un banco horizontal/inclinado, presiona la barra/mancuerna.
9. Sentado en un ángulo de 45 °, presione la barra, agarre ancho.
10. De pie, bajando la barra detrás de la cabeza, sin doblar los codos, es decir, prensa de tríceps ("francés"), agarre estrecho.
Un conjunto de ejercicios para hombres en el gimnasio.
Hacer ejercicio en el gimnasio no es fácil. Requiere máxima dedicación, no solo física, sino también psicológica. La gente deja de entrenar por una variedad de razones. A menudo, todo comienza con el hecho de que hay pereza y ausentismo repetido, lo cual es inaceptable para el gimnasio. Necesita adaptarse inmediatamente a la importancia y necesidad de estos entrenamientos.
Toda persona en su sano juicio comprende que tales ejercicios son muy útiles para todo el organismo, sin duda mejorarán su salud y ayudarán a adquirir una figura hermosa. Una persona que lleva varios años practicando sabe qué es qué y realiza ejercicios físicos más complejos.
Para aquellos que acaban de decidirse a empezar a practicar, la situación es un poco diferente. Para ellos, existen programas especialmente diseñados que ayudan a involucrarse en un régimen de entrenamiento normal.
En primer lugar, esto se debe a la preparación de los principales grupos musculares y al fortalecimiento del sistema musculoesquelético. Los músculos no entrenados no pueden manejar pesos pesados sin lesiones o distensiones. Esto es importante de recordar y saber.
Si su entrenador insiste en unirse a la pelea de inmediato, no acepte, ya que esto puede dañar su salud y no traerá los mejores resultados.
En este artículo intentaremos transmitir con la mayor precisión posible con qué y cómo empezar las clases en el gimnasio. Entonces, te inscribiste en el gimnasio. Las clases en el salón deben realizarse 3-4 veces por semana. Los primeros 3 días necesitas trabajar más duro, y el último día de clases será descargador y reparador.
programa de entrenamiento de gimnasio
Cualquier lección siempre comienza con un calentamiento. Si recuerdas, incluso en la escuela de educación física primero hubo un calentamiento y luego los estándares básicos. En primer lugar, el calentamiento es necesario para evitar lesiones durante la lección.
Al calentar, puede usar cualquier simulador con pesos insignificantes, o puede realizar inclinaciones simples, sentadillas, etc. de forma independiente. Después del calentamiento, debe sentir que sus músculos están completamente calientes y puede comenzar con los ejercicios principales.
Constantemente necesita aumentar la cantidad de repeticiones en los enfoques, así como el nivel de los pesos de trabajo. Esto es necesario para el desarrollo y entrenamiento muscular normal.
Esa, en principio, es toda la gama de ejercicios para aquellos que acaban de decidirse a empezar las clases en el gimnasio. Es este conjunto de ejercicios el que le permite desarrollar y fortalecer los principales grupos musculares. Si hace todo bien, literalmente dentro de 6-7 semanas será posible comenzar programas de entrenamiento más difíciles.
Los errores más comunes de los novatos en el gimnasio
A menudo, los principiantes no quieren trabajar con pesos pequeños, ya que creen que son capaces de hacer más. Como regla general, pronto resultarán gravemente heridos.
Una actitud negligente hacia la correcta técnica de ejecución también amenaza futuras lesiones. Haz los ejercicios bajo la guía de un instructor.
Haz todos tus ejercicios correctamente, haz ejercicio regularmente y mantén un estilo de vida saludable. Todo esto te ayudará a desarrollarte más rápido y ser más fuerte literalmente todos los días.
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03. Los músculos masculinos y el hombre ideal
Los músculos de los genitales masculinos trabajan durante la micción (los músculos femeninos funcionan de manera similar en este caso), desde el principio hasta el estado de erección completa (en este estado intermedio, los músculos pueden provocar los movimientos más tangibles), durante la eyaculación . En sexología, el pene masculino en estado de reposo se denomina pene, y en estado erecto se denomina falo. En consecuencia, los músculos controlados en ambos casos se abreviarán como pumas y fumas. Debido al hecho de que no existe un término especial para el estado intermedio (transformación de la suavidad en dureza), y todavía no es adecuado para nada, lo consideraremos convencionalmente como un pene.
Cualquier hombre, recordando el humor popular ("No importa cuánto sacudas tu pene, pero la última gota en tu pantalón será"), da una enérgica sacudida a su pene después de orinar, tratando de deshacerse de esta última gota. En la juventud, esto tiene más o menos éxito, pero en la vejez esta gota (¡a menudo más de una!) todavía termina en los pantalones. Hay muchas anécdotas, que reflejan muy fielmente la realidad, donde se ridiculiza la incapacidad de un hombre para orinar normalmente: se mojará los zapatos, luego incluso se duchará las rodillas. Todo esto se debe al debilitamiento, desentrenamiento de los músculos que comprimen la vejiga y la uretra. Estos músculos funcionales deben mantenerse en buen estado de funcionamiento. Los ejercicios bien conocidos para este propósito (kegels) no requieren mucho tiempo y esfuerzo, pero ayudarán a un hombre a evitar problemas. Lo mismo se recomienda para las mujeres. Además de esta tarea, la ejecución de los ejercicios de Kegel produce un masaje energético no solo de los tejidos musculares, sino también de los vasos sanguíneos, lo que, por supuesto, contribuye a una buena calidad de la erección.
En la literatura, se dan ejemplos de las habilidades únicas de los yoguis: sin mencionar la eyaculación controlada (esta es una habilidad elemental para ellos), algunos pueden succionar el esperma de la vagina debido al vacío creado por la expansión muscular de la vejiga. Algunos solo pueden mover el falo para tirar, "barrer" objetos bastante pesados de la mesa, y algunos "artesanos" logran pasar las páginas de un libro, etc. Para los hombres comunes, esto pertenece al reino de la fantasía y es percibidos como trucos de magia del repertorio circense. En la vida cotidiana, esto es difícil de lograr y no es necesario. Pero para evitar problemas en la vejez y aumentar su calificación con una mujer, acercarse fisiológicamente a un hombre ideal, todo hombre se esfuerza (o debería esforzarse) por esto.
Es relativamente fácil desarrollar y aprender a controlar los músculos del pene, es decir, convertirlos en pumas. Primero, párate desnudo frente a un espejo e intenta apretar los músculos como lo haces después de orinar. Verá, en algunos de ellos el pene se "mueve" perceptiblemente, en otros este movimiento es apenas perceptible, y en algunos, no se observan "movimientos" en absoluto. Si analizamos los tres casos, entonces en la primera versión realmente podemos hablar de la última gota, pero la última coincide con anécdotas. Durante mucho tiempo se ha recomendado: interrumpir repetidamente la micción y, a medida que continúa, debe esforzarse por hacer que la corriente sea más poderosa; la presión se debilita - deténgase; inhala, exhala: gana fuerza y nuevamente con fuerza. Si tal acto se hace habitual, entonces los problemas no surgirán con la vejez. Lo mismo se recomienda para las mujeres. El próximo paso en el entrenamiento es lograr la habilidad de trabajar los músculos del puma y del ano por separado. Esto está sucediendo al mismo tiempo ahora. Pero si te relajas, te concentras y tratas de mover un poco el pene, solo puedes sentir estos músculos, los anales no funcionan. Gradualmente, al separar estos músculos, puedes aprender estas acciones. También es muy beneficioso para la calidad de la erección y las deposiciones.
En los siguientes ejercicios, usaremos los números en la esfera del reloj: 6 - el pene está en la parte inferior, 9 - el pene está horizontal, 12 - ¡esto ya es el falo! Fantasee sobre un tema sexual o "juegue" con el pene, incluso mejor: use la ayuda de un compañero. Llévalo a un estado de 7-8. Ahora "tírelo" bruscamente con los músculos, no ayude a la pelvis. Haz ejercicio hasta que te des una palmada en el estómago. Si el compañero se ha pasado y está cerca de los 12, entonces ahora el algodón no funcionará, "castigará" al compañero o se enfriará de otra manera. El propósito de este ejercicio es aprender cómo evocar "aplausos estruendosos" para ellos, para realizar 10-20 aplausos seguidos. Más es posible. Si tu pareja sigue tus logros con interés, entonces puedes ir más allá. Tome la posición 12 o cerca de ella. ¿Tu estómago se interpone en el camino? Tire de él, o más bien, pierda peso de 15 a 20 kg. Apriételo fuertemente; se debe observar un aumento en el tamaño de la cabeza. Realizar varias (muchas) veces hasta caer.
Ejercicio con pesas: adjunte a la cabeza del falo, por ejemplo, usando un vendaje o una bolsa especialmente cosida con correas (¡en ningún caso ate un nudo o una soga!) Un recipiente, por ejemplo, una lata, una lata. Vierta agua en el recipiente (para los dotados, un tiro de plomo) hasta que el peso baje a 10. Ahora, repetidamente con tensión muscular, levante el peso a la posición 12. Aumente gradualmente el número de levantamientos y el peso de la carga. Puedes usar la ayuda de un compañero. ¿Cuál es más fuerte? ¿Su mano izquierda o tus humos? Puedes crear una carga similar tú mismo con tu mano. Pero en estos casos, el resultado del entrenamiento no es visible, no hay una evaluación cuantitativa, como era hace un mes - y como es ahora. Habiendo logrado cierto éxito, a veces puede hacer esto durante el coito. Lo principal es elegir tal posición (postura) para que sea placentera y placentera para su pareja. Si un hombre aprende a "levantar" a su pareja, lo distraerá de la afluencia de sentimientos, prolongará, prolongará el acto. En general, el entrenamiento en pareja (más sobre esto más adelante) es mucho más efectivo que las sesiones individuales. Durante estos ejercicios, debe observar la seguridad: no lleve el asunto al punto del absurdo, en el que puede obtener una "dislocación", desgarrar tejido, vasos sanguíneos. Es necesario observar la medida, reaccionar a las sensaciones dolorosas. A medida que se desarrollan las fumas, es posible lograr resultados tales que una fuerte tensión muscular alivie el estado preeyaculatorio. Un hombre con tensión muscular podrá prolongar el coito sin distraerse del proceso. Desafortunadamente, no hay casos conocidos en los que se usen pumas para crear una erección sin excitación. Pero su calidad sin duda mejora con el desarrollo de pumas y fumos. Además, la pareja estará agradecida con esa pareja por las sensaciones increíblemente placenteras causadas por el trabajo de los vapores dentro de ella.
Ya hemos pasado a la interacción fisiológica de las parejas, por lo que intentaremos crear una pareja ideal en este sentido y luego pasaremos a un hombre ideal. Como todo en la naturaleza, el hombre y la mujer tienen sus opuestos: coraje y suavidad, fuerza y ternura, protuberancia y depresión. Un hombre siempre quiere, pero no siempre puede; una mujer, por el contrario, siempre puede (si no tiene en cuenta las secreciones de lubricación), pero no siempre quiere. Para que la vida se vuelva más armoniosa, debe suavizar esta diferencia. El taoísmo resolvió este problema en relación con los hombres, regulando el número de eyaculaciones. Hay muchos coitos, y la eyaculación es solo dentro de los límites de las capacidades del cuerpo. Casi ninguna doctrina estaba involucrada en las mujeres. Pero mantener la excitación (actividad) sexual es parte de su razón de ser. Además de sus propios esfuerzos, un hombre debe (debe) inspirarla a hacer esto y hacerlo constantemente. En un ideal sexual, la imagen es la misma: una mujer debería alcanzar el orgasmo lo más rápido y frecuente posible, un hombre más lentamente y con menos frecuencia. Solo en este caso podemos hablar de la salud sexual de la pareja, de la pareja ideal. Si la Naturaleza en algunos casos hace que una mujer sea ideal desde el nacimiento, la recompensa con un temperamento apropiado, entonces en otros casos un hombre debería ayudar a un amigo a acercarse al ideal. Además, un hombre debe educarse a sí mismo (la naturaleza de esta característica no le dio a nadie) el autocontrol sobre la eyaculación, aprender a controlar esta acción. La alfabetización sexual de un hombre y su cultura sexual también son importantes; su deseo de conocer a su novia, excelente conocimiento de las capacidades de su pareja, hasta fantasías eróticas.
Las habilidades de una mujer, por supuesto, dependen principalmente de ella, pero, repitiéndose, una pareja, un hombre, es un incentivo poderoso. El éxito de una mujer depende en gran medida de él. Ella necesita constantemente apoyo, aliento, admiración de su pareja. Y por su amado, ella hará mucho. Si la relación se ha desarrollado de tal manera que la pareja ayuda a entrenar los músculos femeninos (como ella lo ayudó), habla sobre su placer creciente (a medida que lo logra), sentimientos de gratitud, etc., entonces el entusiasmo de la mujer es inagotable. Un hombre siempre debe recordar que una mujer necesita la participación de una pareja (especialmente una permanente), gracias a él puede convertirse en un ideal.
El deseo de un hombre (y una mujer) de ser amado es constante e inherente a su subconsciente, anhela ser "lo mejor" para su pareja. La mayoría de los hombres son capaces de altruismo en las relaciones sexuales. Incluso en un entorno delictivo y vulgar, esto no es ajeno: por ejemplo, "se hacen rodar bolas", es decir, se implantan bolas y otros objetos en el prepucio o en la cabeza del pene. Esto crea sensaciones femeninas inusuales, alcanza el orgasmo más rápido, hay un acto masculino prolongado debido a la incomodidad emergente y, a veces, dolor por los objetos implantados. Estas sensaciones retrasan la eyaculación. La costumbre de la "circuncisión" es también una decisión antigua muy sabia. En este caso, además de las consideraciones higiénicas, la sensibilidad del cabezal se pierde significativamente. En algunos hombres, la piel de la cabeza es tan áspera que parece callosa. Naturalmente, para lograr la eyaculación en este caso se requerirá más estimulación, más fricciones, el acto se prolonga. Esto lo entienden no solo los religiosos portadores de esta tradición, en América casi todos los niños varones al nacer se someten a esta operación. Sin embargo, las religiones y la moral europeas niegan la evidente eficacia de la "circuncisión".
La humanidad se ha dedicado a reducir la sensibilidad de las zonas erógenas del falo desde la antigüedad. Pero, desafortunadamente, como muchas cosas en la vida sexual, el relevo casi se detuvo en los getters, comenzó un tabú generalizado. Solo unos pocos contemporáneos, a menudo en un nivel intuitivo, continúan esta tradición, previniendo la eyaculación precoz. Algunos hombres altruistas frotan las zonas más sensibles hasta el dolor, "mazol sangriento". A veces sus parejas las ayudan en esto, convirtiendo a sus hombres en "gigantes sexuales" (en el sentido de prolongación). Con músculos introitales y anales desarrollados, especialmente en condiciones de lubricación insuficiente o ausente, se produce una fuerte fricción y las zonas erógenas del falo también se vuelven gruesas. Algunas parejas eliminan la lubricación vaginal con tampones con el mismo propósito. Algunas parejas comienzan a hacerlo con tanta determinación que se produce el efecto contrario: la piel del pene se desprende como una "media", y todo debe comenzar desde cero. Pero en términos del SIDA y otros regalos de Venus, esto es peligroso (ver capítulo 9).
El altruismo masculino debería extenderse no sólo a la prolongación, sino también a la desarmonía positiva. Esto es especialmente importante con conexiones constantes. Un hombre debe ser capaz de una autoestima que no es del todo agradable para sí mismo. En esto, el orgullo masculino debe ser suprimido por la razón, la razón. No hay necesidad de acumular la insatisfacción de tu esposa, novia. Hay sex-shops donde puedes encontrar un “ayudante”, y no solo uno, no solo para los preliminares, sino también para el coito. Por ejemplo, la patente más reciente es "cinturón orgásmico". Tales "ayudantes" le permiten crear "vacaciones" orgásmicas para la esposa. Su abundancia en la colección del hogar agregará variedad, el hombre ideal no permitirá la rutina, la monotonía. El masaje, especialmente el masaje erótico, también ayuda mucho. En principio, todo el mundo debería poseer esto, pero en caso de discordia, esto se convierte en obligatorio para la pareja y, preferiblemente, a nivel profesional. Lo principal no es "obsesionarse" con su tamaño, sino adquirir experiencia, conocimientos, habilidades. Tienes que tratar de darle tal orgasmo de vez en cuando que estuvo a punto de desmayarse. Si esto no le ha pasado, enseña, entrena. La literatura sexológica tiene suficiente información, además de las fisiológicas en consideración, para que la esposa no desee buscar ayudantes vivos. Debes ser tan hábil que la experiencia "al margen" le parezca incolora y poco atractiva. Se debe prestar especial atención a la práctica de los hombres mayores ("gladiadores"), donde no solo se concentra la experiencia individual, sino también el conocimiento, en volumen en una vida vivida.
Así, brevemente, las cualidades ideales de un hombre en términos fisiológicos son el altruismo, es decir, la capacidad de actuar prolongadamente, y el deseo de entregar las máximas sensaciones a su novia por todos los medios disponibles y dentro de los límites de aceptabilidad para ella, constante. preocupación por ampliar estos límites (preferentemente antes de la puesta en práctica de la fantasía erótica femenina) y la puesta en práctica de las capacidades ocultas del cuerpo asociadas al desarrollo de la musculatura anal-genital. Naturalmente, atraer la experiencia sexual más rica de la humanidad, además de la fisiológica, es garantía de la más alta calidad de vida.
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El músculo pubococcígeo en los hombres a menudo se subestima en su verdadero valor. Pero es ella la responsable de las contracciones rítmicas durante el coito y el orgasmo. Se encuentra entre los testículos y el ano, es decir, entre el pubis y el coxis. De ahí su otro nombre, abreviado: músculo LK. También puede encontrar a menudo el nombre de músculo pubococcígeo.
Estudio del músculo PC
El desarrollo de la investigación sobre el músculo coccígeo comenzó hace relativamente poco tiempo gracias al científico A. Kegel, quien fue el primero en describir dónde se encuentra el músculo, sus funciones, el efecto sobre las relaciones sexuales, el tamaño del pene y, lo más importante, ejercicios sobre cómo inflar el músculo pubococcígeo. Pero durante el estudio, Kegel descubrió que los músculos de la región pubococcígea pueden afectar positivamente el sistema reproductivo de los hombres.
Sin embargo, la importancia del músculo PC se conocía mucho antes de la investigación médica. Incluso en los textos y prácticas taoístas se describe la importancia de desarrollar esta parte del cuerpo para el equilibrio espiritual, el desarrollo, la longevidad y cómo el tono muscular afecta la vida íntima, así como el tamaño del pene.
Estudios recientes de esta zona fueron realizados por un grupo de científicos australianos que vincularon directamente la formación del músculo PC con la resistencia del cuerpo al estrés y la actividad cerebral. Entreno regularmente el área íntima con la ayuda de ejercicios taoístas populares o el complejo de Kegel, puedes "apagar" algunos grupos de células que provocan un estado estresante del cuerpo en su conjunto. Gracias a esto, se activan nuevas áreas que ayudan al hombre a aumentar su eficiencia.
Los beneficios del entrenamiento
Es útil para entrenar y bombear el músculo pubococcígeo. Los principales beneficios para los hombres serán la prolongación de las relaciones sexuales y el fortalecimiento del pene. Sin embargo, hay muchos más aspectos positivos de tales ejercicios:
Nuestro lector habitual se deshizo de los problemas de potencia con un método eficaz. Lo probó él mismo, el resultado es 100%, eliminación completa de problemas. Es un remedio herbal natural. Hemos probado el método y decidimos recomendarlo. El resultado es rápido. MÉTODO EFECTIVO.
- Prevención de diversas patologías de los órganos pélvicos. Una persona que ejercita el músculo PC mejora la circulación sanguínea en este lugar y evita la posibilidad de estancamiento, que a menudo puede provocar el desarrollo de enfermedades de la próstata, hemorroides e incontinencia.
- El fondo hormonal se estabiliza. Al mejorar la circulación sanguínea, la producción de hormonas en los testículos es más estable, la testosterona ingresa al cuerpo de manera más uniforme.
- Mejora de la potencia. El efecto positivo se observa nuevamente debido a la circulación sanguínea activa en los órganos pélvicos. Durante una erección, el pene se llena completamente de sangre, lo que hace que la erección sea notablemente más dura. También es común notar que un pene erecto cambia el ángulo de inclinación.
- Cambio en la calidad del orgasmo. El músculo PC es el responsable directo de las contracciones orgásmicas, por lo tanto, cuanto más desarrollado esté, más brillante y prolongado será el orgasmo.
- ... En la mayoría de los casos, esta es la razón que impulsa a los hombres a usar un conjunto de ejercicios de desarrollo para pintar. El control de los músculos pélvicos afecta directamente la duración del coito. La capacidad de relajar voluntariamente el músculo pubococcígeo ayuda al hombre a prolongar significativamente el acto. Ciertas técnicas ayudan a experimentar orgasmos múltiples, a menudo descritas en las enseñanzas taoístas.
Cómo encontrar el músculo PC
Muy a menudo, las contracciones en esta área ocurren de manera involuntaria e inconsciente. Sin embargo, para aprender a controlar estas contracciones, es necesario saber exactamente con qué trabajar y qué zona entrenar. Para comprender exactamente cómo se contrae un músculo y dónde debe ubicarse, hay dos formas.
El más popular es la interrupción urinaria. Para sostener e interrumpir el chorro, es el músculo PC el que se usa y se tensa. Para detectar este músculo, durante la micción, es necesario colocar un dedo entre el ano y los testículos, interrumpiendo el chorro, notarás que la zona situada entre ambos está tensa. Este es el mismo músculo pubococcígeo.
De otra manera, el músculo PC puede detectarse durante una erección. Basta con intentar levantar el pene, el notorio músculo también es el responsable de este movimiento.
Cómo hacer los ejercicios correctamente
Es muy importante prestar atención no solo a la cantidad, sino también a la calidad de los entrenamientos realizados, así como controlar su intensidad. No se agote desde el principio con ejercicios largos y enfoques múltiples. Un cuerpo entrenado por sí mismo te hará saber qué tan intenso es el entrenamiento que necesita. También hay varias reglas básicas que te ayudarán a lograr resultados rápidos: 
- Regularidad. Es muy importante hacer ejercicio a diario. Bastará con darles 15 minutos por la mañana y por la noche, antes de acostarse, para que el resultado no se haga esperar. Si entrena al azar, tal actividad no traerá ningún resultado.
- Frecuencia de entrenamiento. Es necesario adaptar los ejercicios a su rutina diaria para que se realicen varios enfoques varias veces al día.
- Respiración correcta. Cualquier ejercicio físico requiere una respiración adecuada para conseguir los máximos resultados en el menor tiempo posible. El entrenamiento del músculo pubococcígeo no es una excepción. Toda inhalación y exhalación debe estar ligada a alguna fase del ejercicio (tensión o relajación). Es importante comprender exactamente cómo trabajar de manera más conveniente y adherirse a dicho régimen de entrenamiento.
- Aislamiento muscular. Para que el músculo PC se desarrolle rápidamente, es necesario "aislarlo" del resto del cuerpo. En otras palabras, si el músculo PC está tenso, todos los demás músculos no deberían participar en el proceso. Esto es necesario para el desarrollo del máximo control sobre los músculos de la pelvis pequeña.
- Otro elemento obligatorio para un entrenamiento de calidad debe ser un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados. Hay varios de estos sistemas de entrenamiento. Es importante elegir el que no cause ninguna molestia durante la ejecución.
Principales tipos de ejercicios.
Incluso las técnicas más básicas para el desarrollo del músculo PC masculino se pueden dividir en dos grupos: básicas y adicionales. Primero debe dominar lo básico y luego pasar a lo adicional, que es una variación más compleja.
En primer lugar, es necesario considerar detener el chorro durante la micción, como una forma de desarrollar los músculos pélvicos. Puede hacer este ejercicio varias veces durante el día, con cada viaje al baño. Es suficiente detener el flujo 2-3 veces durante una micción. Si la primera vez causó un dolor leve, esto indica un desarrollo débil de este grupo muscular y es absolutamente normal. Este ejercicio es necesario para aprender a tensar el músculo PC de forma aislada.
¡Puede restaurar la función eréctil!
MONEDA POPULAR PROBADA...Los genitales masculinos se dividen en externos e internos. Muchos autores se refieren a los órganos genitales externos sólo el pene y el escroto, ya los internos - los testículos, el epidídimo, los conductos deferentes, las glándulas parauretrales y bulbouretrales, la próstata y las vesículas seminales. Desde nuestro punto de vista, lo más razonable en este caso sería la división de la ubicación de los genitales en relación con la cavidad pélvica. El externo incluirá el pene, el escroto, los testículos y sus apéndices, el interno: la glándula prostática y las vesículas seminales. Los conductos deferentes y la uretra con las glándulas parauretrales y bulbouretrales ocupan entonces una posición intermedia, situada en parte dentro y en parte fuera de la cavidad pélvica.
El pene (Penis) consta de cabeza, tronco y raíz, que está unido por ligamentos por delante y por debajo del pubis a la zona de la sínfisis. El tronco y la raíz del pene están formados por los dos cuerpos cavernosos. El cuerpo esponjoso rodea la uretra, pasando por el pene, en la parte distal forma la cabeza. El borde de la cabeza crece junto con los cuerpos cavernosos, formando un engrosamiento: la corola, detrás de la cual se encuentra el surco coronario. El eje del pene está cubierto por una piel fina y fácilmente desplazable, que forma un pliegue (prepucio) en la zona del surco coronario, recubriendo el glande y formando un saco prepucial. Una gran cantidad de glándulas sebáceas se encuentran en la capa interna del prepucio. En la parte inferior, el prepucio está unido al escroto por un frenillo. El tamaño del pene es muy variable y va desde los 5-7 cm hasta los 10-15 cm o más. El pene está saturado con una gran cantidad de terminaciones nerviosas. El suministro de sangre se lleva a cabo a través de dos arterias paralelas del pene (a. Pene), que se dividen en arterias bulbosas, uretrales, profundas y superficiales. El flujo venoso se produce a lo largo de las venas superficiales y profundas del pene. La inervación involucra el plexo hipogástrico inferior, las partes toracolumbar y sacra de la médula espinal, así como los centros nerviosos superiores de la corteza espinal.
A partir del cuarto mes de desarrollo intrauterino comienza la diferenciación de los órganos genitales externos. Bajo la acción de los andrógenos, la cabeza del pene y los cuerpos cavernosos se forman a partir del tubérculo genital. Con subdesarrollo congénito de la parte esponjosa de la uretra, su abertura externa puede ubicarse al nivel del frenillo, el eje del pene o incluso el escroto (hipospadias). Si parte de la pared superior de la uretra está subdesarrollada o falta, puede abrirse en la superficie dorsal del pene (epispadias). En todos estos casos, se altera la estructura anatómica y fisiológica del pene. También es posible la formación de un micropene o su ausencia, así como un pene oculto (en ausencia de piel propia, el pene se encuentra bajo la piel del pubis, escroto, perineo o muslo).
Las funciones principales del pene son asegurar las relaciones sexuales con la introducción de la eyaculación en la vagina de la mujer, así como la excreción de la orina a través de la uretra.
La introducción del pene en la vagina está determinada por su capacidad para producir una erección. Al aumentar el flujo de sangre a través de las arterias y limitar su salida, los cuerpos cavernosos se llenan de sangre y se crea en ellos una presión suficientemente alta para mantenerlos en un estado tenso. El glande del pene también se endurece ligeramente. Si la tensión de los cuerpos cavernosos proporciona un introito (es decir, la introducción del pene en la vagina), entonces la cabeza del pene es una especie de amortiguador que evita lesiones en los órganos genitales femeninos. La capacidad de la piel para moverse a lo largo del eje del pene también facilita el introito y evita traumatismos en la vagina.
En el saco prepucial, que se forma entre el glande y el prepucio, se acumulan secreciones de sudor y glándulas sebáceas, epitelio exfoliado, gotas de orina con cristales de sal, secreción de la uretra, que forman una masa de queso blanquecino-grisáceo: el esmegma. El significado fisiológico del esmegma es el siguiente:
1. Se evita el "pegado" de la piel de la cabeza y el prepucio y su deslizamiento atraumático entre sí;
2. un fuerte olor específico de smegma, probablemente, desde un punto de vista biológico, actúa de manera atractiva en la hembra;
3. Con la introducción del pene en la vagina, el prepucio se desplaza y se invierte parcialmente, mientras que el esmegma forma una lubricación adicional del glande y la parte distal del cuerpo del pene.
Los problemas anatómicos y fisiológicos de esta zona son:
1. La posibilidad de formar un anillo exterior demasiado estrecho (agujero) del prepucio, impidiendo o dificultando su desplazamiento y exposición de la cabeza del pene, especialmente en estado de erección (fimosis);
2. Cuando se expone la cabeza, pueden producirse desgarros del frenillo y del anillo exterior del prepucio, lo que provoca un síndrome de dolor pronunciado y dificulta la realización del coito;
3. La piel más delgada del cuerpo de un hombre es la piel de la cabeza y la capa interna del prepucio. Incluso una ligera contaminación (esmegma) provoca irritación, un aumento en el número de microorganismos en la superficie y su introducción en la piel con el desarrollo de procesos inflamatorios puntuales con tendencia a la progresión.
4. El estancamiento prolongado de esmegma en el saco prepucial conduce a una irritación severa del cuero cabelludo y el prepucio. En el futuro, puede ocurrir una fusión purulenta del esmegma con un proceso inflamatorio pronunciado en la cabeza y la hoja interna del prepucio (balanopostitis).
5. A veces, el prepucio estrecho durante el coito, la masturbación, el edema (con balanopostitis) se desplaza al nivel del surco coronal, cubre firmemente la cabeza, interrumpe el flujo de salida y el suministro de sangre, lo que lleva a su infracción (parafimosis) hasta la necrosis.
6. El grado extremo de estenosis del anillo externo del prepucio puede incluso conducir a un paso deficiente de la orina, hasta un aumento excesivo de la presión en la vejiga, reflujo de orina a través de los uréteres y el desarrollo de diversas condiciones patológicas de los riñones. y vejiga.
Cuando se realiza la escisión del prepucio (circuncisión) por indicaciones sociales o de drogas, la piel del glande se vuelve más densa, no se forma placa de esmegma en ella, el desarrollo de procesos inflamatorios como resultado de esto se vuelve imposible. En este caso, no hay deterioro evidente en la sensibilidad de la cabeza. Aún existe debate sobre la legalidad y utilidad de la escisión del prepucio en la infancia desde el punto de vista de la prevención de enfermedades de esta zona en la edad adulta. Desde nuestro punto de vista, si existen requisitos religiosos o nacionales, la circuncisión es bastante posible. Las operaciones de detección sin indicaciones son una intervención inadecuada e injustificada en el cuerpo humano.
El canal urinario es un tubo en forma de hendidura hecho de elementos musculares y elásticos, revestido desde el interior por una membrana mucosa, consta de 4 secciones: intravesical (0,5 - 0,6 cm), próstata (3 - 3,5 cm), membranosa (1,5 - 2 cm) y esponjosa (17 - 20 cm), dividida en partes bulbosas y colgantes.
La uretra se usa para drenar la orina al orinar, así como para eliminar la eyaculación durante la eyaculación.
La sección intravesical está rodeada por una pulpa muscular: el esfínter de la vejiga. Regula el flujo de orina desde la vejiga hasta la uretra.
En la próstata, en la pared posterior, hay una elevación: un tubérculo seminal (montículo seminal, útero masculino), en el que se abren dos bocas de los conductos eyaculadores. A los lados hay múltiples aberturas de los conductos excretores de la glándula prostática. Las bocas de dos glándulas bulbouretrales (bulbouretrales, de Cooper) se abren hacia la parte bulbosa de la sección esponjosa. A lo largo de toda la longitud de la uretra en la mucosa, hay múltiples conductos de las glándulas parauretrales (Littre).
La violación del flujo de orina a través de la uretra se asocia con mayor frecuencia con un estrechamiento del diámetro de su abertura debido a procesos inflamatorios, traumatismos, crecimientos similares a tumores, etc. Los procesos inflamatorios en la glándula prostática y la parte prostática de la uretra pueden interrumpir el Función obturadora del esfínter vesical. Si se viola la secuencia de contracciones musculares durante la eyaculación, la eyaculación puede ser arrojada a la vejiga (eyaculación retrógrada).
En el proceso de formación, es posible la ausencia parcial o completa de la pared inferior de la uretra con la apertura de la uretra no en la cabeza, sino en la superficie dorsal del pene. En caso de subdesarrollo de la pared superior, es posible abrir la uretra en el lado ventral del pene.
La PRÓSTATA es un órgano glandular-muscular que abarca la uretra justo debajo de la vejiga y sus esfínteres. Detrás y arriba de las vesículas seminales, se encuentran adyacentes a la glándula prostática, y los conductos seminales están mediales a ellas. La parte agrandada del conducto deferente se fusiona con el conducto excretor de la vesícula seminal, formando los conductos eyaculadores que pasan por la parte posterior de la glándula prostática y se abren con dos orificios en el tubérculo seminal. La próstata en sí consta de 30 a 50 glándulas alveolares tubulares con una gran cantidad de fibras de músculo liso entre ellas. Las glándulas se abren con 20-30 conductos excretores alrededor del tubérculo seminal. La próstata produce una secreción opalescente ligeramente alcalina que constituye el 25-35% del volumen del semen durante la eyaculación. El secreto de la próstata tiene una composición bioquímica compleja y participa en la dilución de la eyaculación, tiene un efecto amortiguador y enzimático sobre la eyaculación en su conjunto, activa el movimiento de los espermatozoides y tiene un efecto antimicrobiano.
La glándula prostática también realiza una función de barrera, impidiendo la penetración de microorganismos desde la uretra hacia el tracto urinario superior. El desempeño de esta función es proporcionado por el complejo de péptido de zinc, lisozima, factores de inmunidad celular, IgA, IgG e IgM contenidos en la secreción de la glándula.
El tejido glandular de la glándula prostática se desarrolla durante la pubertad y degenera en los ancianos.
Vesículas seminales: un órgano glandular emparejado en forma de huso es un tubo muy enrevesado con múltiples protuberancias, de aproximadamente 5x2x1 cm de tamaño, ubicado sobre la glándula prostática lateralmente desde el conducto deferente y que fluye hacia el conducto eyaculador. Las paredes de las vesículas seminales incluyen fibras musculares (longitudinales y circulares), revestidas con moco desde el interior. La secreción de las vesículas seminales consiste en una sustancia similar a la gelatina de color gris blanquecino que constituye el 50-60% del semen y se licua unos minutos después de la eyaculación. La función más importante de las vesículas seminales es la secreción de fructosa, que es fuente de energía, metabolismo y mantenimiento de la motilidad de los espermatozoides. Las vesículas seminales son capaces de reabsorción de componentes líquidos, y en ellas también se produce la lisis de los espermatozoides por los macrófagos.
GLÁNDULAS BULBURETRALES - un órgano glandular emparejado de aproximadamente 1 cm de diámetro, esférico. Los conductos de los alvéolos se fusionan en otros más grandes y se convierten en un conducto excretor común de 3 a 6 cm de largo, que termina en dos aberturas en forma de hendidura en la parte bulbosa de la uretra. El secreto de estas glándulas es un moco incoloro, transparente, inodoro y de reacción alcalina, secretado en la luz de la uretra durante la excitación sexual debido a la contracción de los músculos del perineo. Al pasar por la uretra, el secreto neutraliza la reacción ácida de la orina que queda en ella y, saliendo de la abertura externa de la uretra, proporciona la introducción del pene en la vagina. En la vejez, se observa hipotrofia glandular.
GLÁNDULAS PARAURETRALES: pequeñas glándulas tubulares alveolares en forma de racimo están ubicadas en la capa submucosa de la uretra a lo largo de toda su longitud, secretan un secreto mucoso, cuya cantidad aumenta con la excitación sexual. Al igual que la secreción de las glándulas bulbouretrales, humedece la uretra, manteniendo en ella un ambiente alcalino.
SCREW es un receptáculo musculocutáneo, dividido por un tabique vertical en dos secciones, en cada una de las cuales hay un testículo con un epidídimo y una sección escrotal del cordón espermático. La piel del escroto está pigmentada, cubierta de pelo escaso y contiene una cantidad significativa de glándulas sudoríparas y sebáceas, cuyo secreto tiene un olor específico. Debajo de la piel se encuentra el dartos, que contiene una gran cantidad de fibras elásticas y musculares. Cuando se contraen, la piel se pliega, el volumen del escroto disminuye, su contenido se eleva hasta los anillos inguinales.
Debido al hecho de que la espermatogénesis normalmente ocurre a una temperatura de 2 a 40 °C más baja que la temperatura corporal, el escroto realiza dos funciones principales: crear un régimen de temperatura óptimo para los testículos y proteger los órganos del escroto del trauma mecánico. Así, con una reducción del volumen del escroto, se llevan a cabo sus funciones termorreguladoras y protectoras.
Con la acumulación de líquido entre las membranas, es posible la formación de hidropesía (unilateral o bilateral).
El testículo es un órgano glandular redondeado emparejado, de 4-5 cm de largo y 2,5-3,5 cm de ancho, que produce esperma y hormonas sexuales. El testículo se encuentra en el escroto, con su borde posterosuperior unido al extremo inferior del cordón espermático. En el borde posterior, el epidídimo está estrechamente adyacente al testículo. El testículo está cubierto con una membrana blanca (fibrosa), que a lo largo del borde posterior forma un engrosamiento en forma de cuña (cuerpo maxilar, mediastino testicular), que sobresale con su borde afilado en el órgano. De él parten tabiques fibrosos que dividen el parénquima testicular en 250-300 lóbulos. Cada lobulillo contiene 2-3 o más túbulos seminíferos contorneados de 0,2-0,3 mm de diámetro y 30-45 cm de largo.Al acercarse al mediastino y en el mediastino mismo, los túbulos se unen y forman 12-15 túbulos eferentes que se extienden hacia la cabeza del epidídimo . El lugar de formación de los espermatozoides son los túbulos contorneados, cuya propia membrana está revestida con sustenocitos (células de Sertoli) y el epitelio embrionario, a partir del cual, de hecho, se desarrollan los espermatozoides. En el tejido intersticial entre los túbulos contorneados se encuentran elementos de tejido conectivo, vasos, nervios, así como endocrinocitos intersticiales (glandulocitos, células de Leydig) que producen hormonas sexuales masculinas: andrógenos (entre los cuales la testosterona es la principal) y estrógenos (principalmente estradiol) . Bajo la influencia de la testosterona, se produce la masculinización tanto de todo el organismo como de los genitales, su desarrollo según el tipo masculino.
El volumen principal del testículo es el sistema tubular del parénquima, en el que se lleva a cabo el proceso de espermatogénesis. En las paredes de los túbulos, las células germinales primarias indiferenciadas (espermatogonias) se multiplican en 74 días y, pasando por una serie de divisiones (espermatocitos de primer orden, espermatocitos de segundo orden o preespermátidas, espermátidas que ya tienen un conjunto haploide de cromosomas), se convierten en espermatozoides maduros. Los sustenocitos que recubren la membrana de los túbulos seminíferos proporcionan a las células espermatogénicas los productos de su actividad secretora, realizan una función fagocítica con respecto a los restos del proceso de espermatogénesis, sintetizan una sustancia similar al estrógeno, la inhibina, secretan una proteína de unión a andrógenos que promueve la transferencia de testosterona y dehidrotestosterona a las células germinales, donde se fijan en el núcleo. A medida que las células del epitelio espermatogénico maduran, se mueven desde la membrana basal hasta la luz del túbulo entre los procesos citoplasmáticos de los sustenocitos, transformándose gradualmente en espermatozoides durante la división.
En el epitelio embrionario de los testículos se forma la enzima hialuronidasa, que se localiza principalmente en las cabezas de los espermatozoides (que luego disuelve el moco cervical y separa las células de la corona radiante del óvulo). Otro producto de la secreción son las prostaglandinas, que contraen los músculos lisos del tracto genital femenino y aumentan la velocidad de paso del óvulo para encontrarse con el esperma.
La membrana basal tubular crea una barrera hematotesticular que evita que el sistema inmunitario reconozca la presencia de antígenos en la superficie de las células generativas e inhibe el proceso de espermatogénesis debido al daño autoinmune de estas células por parte de los anticuerpos. Además, la membrana basal reduce el nivel de daño a la espermatogénesis en enfermedades inflamatorias, intoxicaciones, etc.
La regulación hormonal de la función testicular se lleva a cabo a través de la proporción de hormonas producidas en el hipotálamo, la hipófisis y los testículos de acuerdo con los principios de directa y retroalimentación.
El apéndice del testículo es un órgano oblongo emparejado ubicado verticalmente en la superficie posteromedial del testículo. Sus dimensiones son 5-6 x 1-1,5 x 0,6-0,8 cm. En su parte superior mayor (la cabeza del epidídimo) penetran 12-15 túbulos desde el mediastino del testículo, en la parte media (el cuerpo del epidídimo ) comienzan a unirse y de la parte inferior emerge un conducto deferente común (cola del epidídimo). En el epidídimo, bajo la influencia de los andrógenos, se produce la maduración morfológica, bioquímica y fisiológica final de los espermatozoides (con una duración de 14 días). En el epidídimo, los espermatozoides se liberan de la gota citoplasmática, se envuelven en una capa proteica protectora, adquieren una carga negativa, se saturan con una serie de sustancias (grasas, colesterol, fosfatos, cornitina, etc.), una serie de transformaciones ultraestructurales y citoquímicas. del acrosoma tienen lugar. La baja tensión de oxígeno y la falta de fructosa inhiben la activación de los espermatozoides. La cola del epidídimo es su depósito. Con la abstinencia sexual, los espermiofagos pueden lisar formas viejas, evitando el desbordamiento y la destrucción del sistema tubular de los testículos durante la aspermia obstructiva.
El cordón espermático es una formación pareada en forma de hilo de 15 a 20 cm de largo, que cuelga el testículo de la abertura externa del canal inguinal. El cordón espermático incluye los conductos deferentes, las arterias y las venas, los vasos linfáticos, el músculo que levanta el testículo, un cordón fibroso delgado: el remanente obliterado del proceso vaginal del peritoneo y la fascia, que pasa parcialmente al testículo.
El conducto que transporta los espermatozoides es un órgano delgado tubular pareado, de hasta 40-50 cm de largo, 0,4-0,5 cm de diámetro y una luz de 0,2-0,5 cm de ancho, emerge de la cola del epidídimo y forma parte del conducto espermático. cordón, se eleva a través del canal inguinal oblicuamente hacia arriba y lateralmente a su abertura interna, llega a la pared de la vejiga y, moviéndose hacia abajo, se conecta al fondo de la vesícula seminal, formando el conducto eyaculador. El conducto deferente se utiliza para transportar los espermatozoides desde el epidídimo. Su acumulación se produce en la parte distal y ampolla de los conductos deferentes, con la abstinencia se descargan parcialmente a través del conducto eyaculador hacia las vesículas seminales, donde se lisan. Durante la eyaculación, las fibras musculares longitudinales del conducto deferente se contraen, los espermatozoides de la ampolla y la sección final ingresan al conducto deferente y son "lavados" por el contenido de las vesículas seminales hacia la uretra. En traumatismos, cirugías y procesos inflamatorios, la permeabilidad de los conductos deferentes (unilaterales o bilaterales) puede verse afectada con la formación de aspermia obstructiva.
DESCARGA DE SEMILLA: un órgano tubular emparejado de 2-3 cm de largo, formado cuando la ampolla de los conductos deferentes y las vesículas seminales se fusionan y se abren en la región del útero del tubérculo seminal.
HIDÁTIDOS DEL TESTÍCULO, EL APÉNDICE DEL ÓVULO, PROCUTOS DESVIADOS, ÓRGANO DE GIRALDES: formaciones de tamaño mediano de forma redondeada o alargada en un pedículo o fuertemente unidas al testículo o epidídimo, que son los restos de varias formaciones del proceso de embriogénesis.
AFO del aparato reproductor masculino.
Plan de lectura:
1. Órganos genitales masculinos internos.
1.1. Testículo.
1.2 Caminos de semillas.
1.3. Próstata.
1.4 Glándula bulbouretral.
2. Órganos genitales masculinos externos.
2.1 Escroto.
2.2. Pene.
2.3. Uretra masculina.
2.4. Esperma.
Los genitales se subdividen en hombre y mujer ... La parte más esencial de ellos son las glándulas sexuales: ovarios en mujeres y testiculos en hombres.
Los genitales también se dividen según su ubicación en externo e interno.
El aparato genital masculino.
En los hombres, a interno los genitales incluyen las glándulas sexuales: los testículos con sus apéndices, los conductos deferentes y los conductos eyaculadores, las vesículas seminales, la próstata y las glándulas bulbouretrales (Cooper); A externo genitales - el escroto y el pene.
Vista seccional de los órganos genitales masculinos (esquema).
1 - conducto deferente; 2 - vesícula seminal; 3 - la cavidad de la vejiga; 4 - unión púbica; 5 - uretra; 6 - el cuerpo cavernoso de la uretra; 7 - el cuerpo cavernoso del pene; 8 - la cabeza del pene; 9 - prepucio; 10 - expansión de la uretra (fosa escafoides); 11 - escroto; 12 - testículo; 13 - epidídimo; 14 - bulbo del cuerpo cavernoso de la uretra; 15 - glándula bulbouretral (de Cooper); 16 - próstata; 17 - conducto eyaculador.
Órganos genitales masculinos internos:
Testículo
Testículo(testículo) es una glándula seminal emparejada con una longitud promedio de 4 cm, con un peso de 20-30 g de forma ovoide. En el testículo, hay extremos superior e inferior, superficies laterales y mediales, bordes anterior y posterior. Unido al borde posterior está el epidídimo, en el que se aíslan la cabeza, el cuerpo y la cola. El testículo del embrión se coloca en la cavidad abdominal y luego desciende por el canal inguinal. En el momento del nacimiento, ambos testículos suelen estar en el escroto. La ausencia de testículos en el escroto se denomina criptorquidia.
Estructura testicular... El testículo está cubierto con una densa membrana blanca que forma un sello a lo largo de su borde posterior. mediastino testicular de donde parten a la sustancia particiones testículos que dividen la glándula en 150-200 lóbulos... Cada rebanada contiene 2-3 túbulos seminíferos contorneados... En los túbulos contorneados de los testículos de los adultos, espermatogénesis - la formación de células germinales masculinas - esperma y producción hormonas sexuales
epidídimo consiste en túbulos excretores que emergen de la red testicular y forman conducto del epidídimo testículo que entra conducto deferente... La maduración de los espermatozoides se produce en el epidídimo.
los conductos deferentes. El tracto extratestinal del conducto deferente incluye:
1.los conductos deferentes,
2. vesículas seminales con sus conductos excretores,
3. conductos eyaculadores.
La estructura del testículo. A - se abrió el escroto; B - disposición de los túbulos; B - sección transversal del cordón espermático; 1 - testículo (testículo); 2 - el epidídimo; 3 - extremo superior; 4 - extremo inferior; 5 - borde de ataque; 6 - la cabeza del epidídimo; 7 - el cuerpo del epidídimo; 8 - la cola del epidídimo; 9 - túbulos seminíferos contorneados; 10 - túbulos seminíferos rectos; 11 - retículo testicular; 12 - túbulos eferentes del testículo; 13 - lóbulos del epidídimo; 14 - conducto del epidídimo; 15 - conducto deferente; 16 - arteria; 17 - músculo levantando el testículo.
conducto deferente emparejado, es una continuación del conducto del epidídimo. Es un tubo delgado con un diámetro de unos 2,5 mm y una longitud de 40-45 cm. conducto deferente consiste en una membrana muscular de considerable espesor, desde el interior del conducto está revestido con una membrana mucosa. Como parte del cordón espermático, asciende hasta el canal inguinal. Habiendo pasado a través del canal hacia la cavidad abdominal, el conducto se separa del cordón espermático y desciende hacia la pelvis pequeña. Cerca del fondo de la vejiga, el conducto se expande para formar una ampolla y recibe el conducto excretor de la vesícula seminal. Por ello, en lo sucesivo se denomina ducto eyaculador ... Este último perfora la glándula prostática y se abre hacia la uretra prostática. Con cada eyaculación se expulsan unos 200 millones de espermatozoides.
Vesículas seminales- Órganos pares, se desarrollan como protuberancias de los conductos deferentes, se ubican detrás de la vejiga y se abren hacia los conductos deferentes. Se trata de glándulas de paredes finas y lumen tortuoso, que se llena de una secreción transparente e incolora que contiene los espermatozoides que se acumulan aquí. Cada vesícula mide unos 5 cm de largo.La vesícula seminal produce un líquido que diluye el semen.
Cordón espermático Está formado por los conductos deferentes, arterias y venas del testículo, vasos linfáticos y nervios, cubiertos de membranas. Tiene la forma de un cordón tan grueso como el dedo meñique, que va desde el borde posterior del testículo hasta el anillo interior del canal inguinal, donde divergen los vasos y los conductos deferentes. El cordón espermático se forma después de que el testículo desciende de la cavidad abdominal, donde se desarrolla inicialmente, hacia el escroto.
No hay ciertos signos externos que le permitan elegir o sugerir inequívocamente el órgano que necesita de una persona. Por lo tanto, la opinión generalizada entre los pueblos de que el tamaño del pene de un hombre puede juzgarse por el tamaño de la nariz, y el ancho y largo de la vagina femenina por el tamaño de la boca de una mujer o el ancho de la palma de la mano no está JUSTIFICADA. .
Mi (Profesor de Medicina KINESSA (Polonia)) más de medio siglo de práctica ginecológica y urológica ha demostrado que
una vagina estrecha o ancha ocurre con la misma frecuencia en mujeres con bocas pequeñas y grandes. Lo mismo puede decirse de los hombres. Muy a menudo hay hombres con una nariz grande, pero un pene pequeño, y viceversa. Entonces puedo asegurarle que los signos externos que le permiten juzgar con precisión el tamaño de los genitales de hombres y mujeres simplemente no existen. Sin embargo, hay ciertos indicios de ello en otros factores de peso, a los que a veces nadie presta atención. Por ejemplo, por tipo
físico humano Qué pena que los jóvenes subestimen esto antes de casarse o hacer amigos. Te aseguro que habría muchos menos malentendidos sexuales si antes de elegir a una amiga o novia, una persona se evaluara correctamente a sí misma y al tipo de cuerpo de su futura pareja.
Leonardo da Vinci, A. Vesalius aconsejó a los hombres elegir esposas así:
"Si quieres elegir una buena esposa para ti entre una magnífica multitud de mujeres, entonces haz esto:
El primer mandamiento: No te dejes llevar por mujeres de piernas delgadas y largas, cuerpos delgados, espaldas estrechas, por muy atractivas que sean en el rostro. No mires eso, pero cuando veas, di: "Una mujer así en la cama te dará poca alegría, pero exigirá mucho, porque tiene un útero insaciable".
Básicamente, el mandamiento es justo. En mujeres delgadas y altas, de pelvis estrecha y piernas delgadas, lo más natural es suponer la presencia de una Drupa, órgano genital infalible. Las piernas largas y delgadas definitivamente pueden hablar de una vagina larga. Esto se confirma en la silla de ginecología. Un ginecólogo experimentado, incluso sin sentar a una mujer para el examen, ya reconoce por el físico qué tipo de vulva se encuentra en este caso.
El segundo mandamiento: "Detén tu mirada en una mujer de complexión firme, pero de estatura inferior a la media, con piernas y caderas regordetas, una pelvis ancha. Ella es apta para la cama. Tiene lo que un hombre normal necesita: un cuerpo apasionado, un órgano genital hermoso y bien desarrollado. , puedes alcanzar fácilmente el útero desde ella. Entonces, si te gusta, ahora cuida su alma ".
Es casi imposible permitir que una mujer gorda con una pelvis ancha tenga un pene subdesarrollado. El infantilismo aislado del área genital femenina es extremadamente raro. Muy a menudo, el infantilismo sexual de una mujer se combina con su infantilismo general. La ley de proporcionalidad del desarrollo físico se extiende a sus órganos sin excepción, por lo que es completamente inútil buscar "Princesa", por ejemplo, en mujeres delgadas con una pelvis estrecha. Ella, como "Ladushka", se encuentra en mujeres obesas. Sin embargo, si la clasificación de vulvas de Jacobson, tal como se describe al comienzo del capítulo, y estas explicaciones fueran familiares para una amplia gama de hombres, entonces sería imposible calcular el daño causado por esto.
El precio por cierto tipo de vulva, por ejemplo, por "Princesa" se volvería fantástico, se lograría con medidas extremas, por ejemplo, con violencia, y el resto de las mujeres se quedarían sin marido.
Afortunadamente, tales manuales son raros (quizás incluso el único, ya que Jacobson no tuvo tiempo de publicarlo), inaccesibles para el lector en general, y los sentimientos de amor y simpatía en las personas son tan complejos que esto no sucede.
Y solo nosotros, los sexólogos, a veces nos sentimos heridos por la crueldad del destino de alguien. Una mujer con un órgano sexual magníficamente hermoso y sensible a veces se queda sin atención masculina, mientras que, digamos, una mujer drupa tiene suerte: se casará, vivirá y tendrá relaciones sexuales regulares, que es el sueño de toda mujer. Y pensarás: ¡cuántas caricias podría dar una mujer-princesa conmovedora a un hombre! Y viceversa, qué lástima que un hombre viva atormentado con una "drupa" perteneciente a una mujer malvada e irrespetuosa. Pero no se acepta quejarse del destino en nuestro siglo: quejarse, amigo, de uno mismo, ya que uno mismo elige un amigo de toda la vida. Y a veces surge el pensamiento de que si los hombres conocieran en una mujer todas las dependencias que aquí he revelado, entonces nada, tal vez, habría cambiado. Embriagado de amor, incluso un hombre preparado, probablemente, no tomaría todo esto en serio. ¡Es una pena!
Cómo se comportan los diferentes tipos de vulva durante el coito.
Solo un hombre experimentado puede distinguir las relaciones sexuales con "Princesa" de las relaciones sexuales con "Drupa". Esto es comprensible. Si un hombre vive con una sola mujer, entonces no podrá sacar conclusiones definitivas, por supuesto. Respondamos las preguntas: ¿cuánto mejor es el coito con la "Princesa" que con la "Drupa" y por qué?
Porque en el primer caso, el lado estético está en su mejor momento (el hombre se deleita literalmente con la belleza de la vulva) y los cuatro componentes de la relación sexual proceden de forma más enérgica: deseo sexual, orgasmo, eyaculación, ya que la combinación de Las condiciones en la vagina del primer tipo son mucho más favorables para el pene masculino que en el segundo tipo.
Sin embargo, hemos tomado un caso ideal. De hecho, están ocurriendo muchas paradojas. Con una cierta cantidad de esfuerzo, incluso lo peor de la vulva puede igualar lo mejor en producir dulzura para un hombre. Esto se logra mediante el trabajo de juego de las caderas y la pelvis.
Y viceversa, una mujer con un hermoso órgano sexual y un cuerpo, claramente creado para el amor, puede robarse a sí misma y a un hombre con una técnica baja de relaciones sexuales, y no darle muchas caricias a un hombre.
Pero existen caricias sexuales especiales en el mundo de la vida íntima, que eliminan o anulan cualquier desequilibrio en la estructura y tamaño de los genitales. Estas caricias aportan una gran dulzura a los órganos de hombres y mujeres, y dan un tremendo efecto orgásmico.
Si sabes cómo acariciar, entonces para ti las diferencias en la estructura de los genitales desaparecerán para siempre. Todo sucederá de acuerdo con el principio: "La drupa no es un problema, la frigidez no es un problema, ¡simplemente ya no juegan ningún papel!"
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El músculo pubococcígeo (músculo PC) es un músculo situado entre el hueso púbico y el cóccix (entre los testículos y el ano) y es responsable de las contracciones rítmicas durante el orgasmo.
Arroz. 1 - La ubicación del músculo pubococcígeo en los hombres (fuente Mantek Chia "Secretos taoístas del amor").
Incluso los antiguos taoístas, practicantes del Kung Fu Sexual, sabían lo importante que es entrenar el músculo PC y le dieron un lugar especial en sus prácticas sexuales. Pero la cultura de los taoístas, si no se olvidó, no tuvo mucha demanda en la mayor parte del mundo, y se perdió la importancia de este importante músculo.
La historia moderna del descubrimiento del efecto terapéutico del fortalecimiento del músculo pubococcígeo comienza con el Dr. Arnold Kegel. A mediados del siglo XX, Kegel desarrolló un conjunto de ejercicios para mujeres destinados a combatir la incontinencia urinaria. Posteriormente, se revelan muchos efectos positivos en cuanto al efecto preventivo y terapéutico de estos ejercicios en otras áreas. Como resultó más tarde, tales ejercicios no tienen un efecto menos fortalecedor en los hombres.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar el músculo pubococcígeo?
- Prevención de una amplia gama de enfermedades. La principal razón para el desarrollo de patologías de los órganos pélvicos es el estancamiento de la sangre, que conduce a enfermedades como la prostatitis, el adenoma de próstata, la uretritis, las hemorroides, la incontinencia urinaria, etc. El entrenamiento regular del músculo PC previene el estancamiento de sangre en esta área y tiene un efecto terapéutico.
- Fortalecimiento de la potencia. Debido a que mejora la circulación sanguínea en el área genital, esto contribuye a una erección más pronunciada y más fuerte. El llenado del pene con sangre se vuelve más completo, lo que contribuye a una erección firme. También puede haber un aumento en el ángulo de inclinación del pene erecto.
- Fortalecimiento de las sensaciones orgásmicas. El músculo PC es responsable de las contracciones rítmicas en la región pélvica durante el orgasmo. El desarrollo de los músculos pubococcígeos potencia la sensación del orgasmo: se vuelve más brillante y dura más. Esto lo notan todos los hombres que practican ejercicios especiales.
- Mejorar los niveles hormonales. Dado que entrenar el músculo PC mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, también mejora la actividad de las fábricas de hormonas sexuales: los testículos. Como resultado, se puede contar con una mejora en la síntesis de una hormona tan importante para los hombres como la testosterona.
- Control de la eyaculación. Existen técnicas para controlar el músculo pubococcígeo que pueden enseñarle a un hombre a prolongar el coito. Pero para aprender tal técnica, es necesario, en primer lugar, tener un músculo PC bien entrenado y, en segundo lugar, tener conocimiento de la tecnología que le permite a un hombre experimentar orgasmos múltiples. Puede leer sobre esto en detalle en el libro de Mantek Chia "Secretos taoístas del amor". También existe la teoría de que la tensión excesiva del músculo PC durante las relaciones sexuales provoca la eyaculación precoz. Puede encontrar consejos para relajar el músculo púbico-coccígeo tanto como sea posible durante las relaciones sexuales.
¿Cómo encontrar el músculo pubococcígeo?
Método número 1. Una de las formas más sencillas de detectar el músculo pubococcígeo es sujetar el chorro al orinar: colocar los dedos entre los testículos y el ano, interrumpir el chorro durante un rato. En el momento de la interrupción, el músculo PC está tenso y permanece tenso mientras se retrasa la micción.
Método número 2. Durante una erección, haga movimientos de rebote con el pene, tratando de levantarlo. El músculo PC es responsable de este movimiento.
Entrenamiento de los músculos púbico-coccígeos
Los ejercicios para el músculo PC se dividen en dos módulos: principal y adicional. Es necesario iniciar la ejecución desde el módulo principal. El conjunto principal de ejercicios es autosuficiente, ya que la tensión y la relajación del músculo pubococcígeo es el principio fundamental de su entrenamiento. El resto de los ejercicios, que son solo una variación del ejercicio "Tensión del músculo PC", se basan en este principio.
El ejercicio se realiza 2-3 veces al día (preferiblemente por la mañana y por la noche). La ventaja de los ejercicios destinados a contraer el músculo PC es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier posición (pero aún más cómodos sentados): en el transporte público, en el trabajo sin levantarse del puesto de trabajo, en una cola, etc. ..
El conjunto principal de ejercicios.
Ejercicio 1: Deteniendo el Jet
La forma más fácil de entrenar el músculo PC es detener el chorro mientras orina. Puedes hacer esto cada vez que vayas al baño o varias veces al día. La incapacidad de detener el chorro a la mitad de la micción y luego reanudarlo habla de la debilidad de los músculos pubococcígeos.
Dejar de orinar las primeras veces puede causar algo de dolor, lo cual es normal. Después de un tiempo, esto debería desaparecer. Si después de una práctica prolongada (varias semanas) el dolor persiste, es posible que deba consultar a un médico.
Realice 2-3 paradas a la vez. El ejercicio Stop Jet es un ejercicio básico y se puede utilizar al comienzo de la ruta de entrenamiento o como una práctica adicional a ejercicios más serios. Después de revisar y consolidar este ejercicio, pase a técnicas más potentes de entrenamiento del músculo PC.
Cuando haya dominado el primer ejercicio y haya aprendido a sentir el músculo pubococcígeo para que pueda tensarlo de forma aislada, continúe con el ejercicio principal, que entrena directamente el músculo PC.
Ejercicio: tense y relaje el músculo pubococcígeo tanto como sea posible. Trate de lograr una tensión aislada del músculo PC sin forzar otras partes del cuerpo, especialmente los músculos pélvicos. En la técnica de realización del ejercicio es importante la calidad, es decir, la fuerza de contracción muscular, no la cantidad.
Haz 1-3 series de 10 veces. Aumente su compresión y repeticiones con el tiempo.
Además del complejo principal, preste atención al conjunto de ejercicios para aumentar la potencia.
Conjunto adicional de ejercicios.
Ejercicio 3: "Mantener la tensión del músculo PC"
Ejercicio: Mantenga la tensión en el músculo PC durante 3 segundos, luego relájelo durante 3 segundos. Como en el ejercicio anterior, aquí juega un papel fundamental la fuerza de compresión, más que la duración y el número de repeticiones. A medida que hace ejercicio, aumente el tiempo que mantiene la tensión del músculo PC. Al mismo tiempo, el tiempo de descanso es igual al tiempo de enfoque de trabajo, es decir, si el estrés duró 5 segundos, entonces la relajación durará lo mismo.
Haz 1 acercamiento 10 veces. Aumentar la fuerza y la duración de la contracción con el tiempo.
Ejercicio 4: "Velocidad de tensión del músculo PC"
Ejercicio: tense y relaje el músculo pubococcígeo lo más rápido posible. Aquí, como en otros ejercicios, la calidad de la tensión es importante, no la velocidad ni la cantidad.
Haz 1-3 series de 20 veces.
Ejercicio 5: "Levantamiento de pesas con el músculo PC"
Un ejercicio alternativo que te permite entrenar tu músculo PC con pesas. El ejercicio se realiza con el pene erecto, para ello le ponen una toalla y realizan, por así decirlo, movimientos de rebote, tratando de levantar la toalla lo más alto posible. A medida que hace ejercicio, necesita aumentar el peso de las pesas, por ejemplo, puede mojar una toalla, etc.
Haz 1-3 series de 10 veces.
