महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ। महिलाओं के लिए क्या अच्छा है? महिलाओं के लिए उत्पाद: चेरी एंटीऑक्सिडेंट का एक मूल्यवान स्रोत हैं

एक महिला का शरीर अपने पूरे जीवन में कई बदलावों से गुजरता है। हार्मोनल परिवर्तन, विभिन्न रोग, तनाव और अन्य नकारात्मक कारक महिलाओं की उपस्थिति पर अपनी छाप छोड़ते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यथासंभव लंबे समय तक युवा और सुंदर रहने के लिए, निष्पक्ष सेक्स कॉस्मेटोलॉजिस्ट और मेकअप कलाकारों, हेयरड्रेसर और मालिश करने वालों की सेवाओं का सहारा लेता है। यह सब महत्वपूर्ण और फायदेमंद है, लेकिन फिर भी, यह मत भूलो कि महिला सौंदर्य का संकेतक उसके स्वास्थ्य की स्थिति है।
आपको ताकत न छोड़ने के लिए, आप किसी भी जीवन परिस्थितियों में सुंदर और हंसमुख थे, आपको अपने आहार की सही रचना करनी चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप साइट के साथ-साथ महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पादों के चयन का अध्ययन करें जिनके साथ आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उत्पाद: ब्रोकली - सुंदरता और यौवन का स्रोत

गर्मी उपचार को सहन करके ब्रोकली अपने सभी लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखती है। अपने गुणों में अद्भुत यह सब्जी विटामिन सी और ए के साथ-साथ खनिजों (सीए, के, फे) और फोलिक एसिड में समृद्ध है। ब्रोकोली का उपयोग एस्ट्रोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है, या इसके स्तर को कम करने के लिए किया जाता है। यह क्षमता स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना संभव बनाती है। सब्जी का उपयोग वजन नियंत्रण के लिए भी किया जाता है, क्योंकि यह महिलाओं के लिए कम कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन साथ ही, यह पूरी तरह से संतृप्त हो जाता है और जल्दी पक जाता है।

अपने शरीर को ब्रोकली के लाभकारी प्रभावों को महसूस करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में कम से कम दो बार लेना चाहिए।

महिलाओं के लिए उत्पाद: लाल मछली - फैटी एसिड की "रानी"

शायद हर महिला ओमेगा -3 फैटी एसिड के अद्भुत गुणों के बारे में जानती है, जो लाल मछली में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। यह महिला शरीर के लिए पोषक तत्वों का एक अनिवार्य स्रोत है। लाल मछली हृदय प्रणाली को मजबूत करने और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद करती है। इसके गुण गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जब बच्चे के अंगों का बिछाने होता है।

वसायुक्त लाल मछली अलग है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्राकृतिक जल में बने कैच को प्राथमिकता दें, क्योंकि एक खेत में उगाए गए व्यक्तियों में बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं। महिलाओं को इस मूल्यवान उत्पाद को सप्ताह में कई बार खाने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए उत्पाद: एवोकैडो - सद्भाव की लड़ाई में मुख्य सहायक

एक उत्पाद जो विशेष ध्यान देने योग्य है। इसकी संरचना में कई विटामिन और खनिज होते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं, प्रजनन क्षमता से जुड़ी समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। एवोकाडो में वसा की मात्रा अधिक होती है, या यूँ कहें कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, "मगरमच्छ नाशपाती" का उपयोग स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है।

एवोकाडो खाने से परिणाम प्राप्त करने के लिए, फल को हर दिन, मात्रा में - एक चौथाई से लेकर आधा तक खाना चाहिए। जब एक सलाद में जोड़ा जाता है, तो महिलाओं के लिए यह स्वस्थ उत्पाद कैरोटेनॉयड्स के अवशोषण में मदद करेगा - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले पदार्थ जो हड्डियों, दांतों के इनेमल और बालों की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

अखरोट - स्वादिष्ट, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण - महिलाओं के लिए एक किफायती उत्पाद

उन महिलाओं के लिए एक आदर्श नाश्ता, जिनके काम की लाइन में सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि है। अखरोट खाने से आप तनाव और अधिक काम को भूल सकते हैं, आपका तंत्रिका तंत्र घड़ी की तरह काम करेगा। अखरोट रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कैंसर का प्रतिरोध करता है। विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर। इसके अलावा, नाश्ते के लिए कुछ मेवे आपको भूख की तीव्र भावना से छुटकारा दिलाएंगे और मुख्य भोजन के दौरान आपकी आंखों को पकड़ने वाली हर चीज को खाने और खाने में मदद नहीं करेंगे।

आम तौर पर, अखरोट की दैनिक खुराक 6-8 टुकड़े होती है। किसी भी अन्य मेवों की तरह, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दलिया, सलाद या सिर्फ एक कप सुबह की कॉफी में अखरोट की कुछ गुठली मिलाना पर्याप्त है और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

महिलाओं के लिए उत्पाद: जैतून का तेल - उत्कृष्ट उपस्थिति और कल्याण की गारंटी

अगर आप यौवन को लम्बा करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको जैतून के तेल का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। यह उत्पाद न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। विटामिन से भरपूर जैतून के तेल का उपयोग न केवल आंतरिक बल्कि बाहरी उपयोग के लिए भी किया जाता है। यह बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने, त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है। जैतून का तेल अल्जाइमर रोग के विकास को रोकता है, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है।

जैतून का तेल कभी भी बहुत ज्यादा नहीं होता है। आप इसे हर दिन कई तरह के व्यंजन बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, साथ ही खाली पेट एक चम्मच नींबू की कुछ बूंदों के साथ ले सकते हैं, जिससे लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

महिलाओं के लिए उत्पाद: हरी चाय - एक पेय जो आपको युवाओं को लम्बा करने की अनुमति देता है

व्यर्थ नहीं, चीन में हरी चाय विशेष रूप से लोकप्रिय है - चीनी सुंदरता और स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। यह हृदय प्रणाली के रोगों के विकास को रोकने में मदद करता है, मधुमेह और मनोभ्रंश के विकास की संभावना को कम करता है और स्ट्रोक की घटना को रोकता है। ग्रीन टी अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए भी मूल्यवान है, इसकी मदद से आप शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं।
अपने आप को प्रसन्नचित्त रखने के लिए आपको दिन में लगभग 4 कप ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।

यह उन लोगों के लिए भी अपरिहार्य है जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके, यह पेय भूख को कम करता है, जो उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

महिलाओं के लिए उत्पाद: चेरी एंटीऑक्सिडेंट का एक मूल्यवान स्रोत हैं

कई निष्पक्ष सेक्स चेरी से प्यार करते हैं, जबकि यह महसूस नहीं करते कि यह कितना उपयोगी है। ये जामुन एंटीऑक्सिडेंट की अपनी उच्च सामग्री के लिए मूल्यवान हैं, जो महिला शरीर को पर्यावरण के प्रभावों का सक्रिय रूप से विरोध करने में मदद करते हैं। चेरी मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करने और मधुमेह के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करती है। इसके अलावा, चेरी को एक बेरी माना जाता है, जिसके नियमित उपयोग से स्तन कैंसर और पेट के कैंसर का खतरा कम हो जाता है। वनस्पति फाइबर, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को सामान्य करता है, और लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है।
फसल के मौसम के दौरान, चेरी को नियमित रूप से खाया जाना चाहिए, लेकिन 1 किलो के मानक से अधिक नहीं, कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए उत्पाद: लाल बीन्स - पतले शरीर के रास्ते में आपका सहायक

लाल बीन्स में एक बहुत ही उपयोगी गुण होता है - यह पूरी तरह से संतृप्त होता है, महिला शरीर को शक्ति और ऊर्जा देता है। एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और फाइबर से भरपूर, यह वसा जलाने में मदद करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।

बीन्स को उबले हुए रूप में लेना आवश्यक है। अपने शरीर को इसके सभी लाभकारी गुणों का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, आपको पूरे सप्ताह में इस उपयोगी उत्पाद के तीन कप का सेवन करना होगा। यदि आप ताजी बीन्स नहीं बना सकते हैं, तो आप डिब्बाबंद बीन्स का उपयोग कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पाद, सावधानी से स्वयं प्रकृति द्वारा तैयार किए गए, अपने दैनिक आहार को बनाते समय अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। इनकी मदद से आप अपने शरीर को बेहतरीन शेप में रख सकते हैं। उचित संतुलित पोषण अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा की कुंजी है, इसलिए अपने आप को सीमित न करें, स्वस्थ उत्पादों के रूप में मेनू में चमकीले रंग जोड़ें, और अपने परिवर्तन के परिणाम का आनंद लें।

निष्पक्ष सेक्स के बीच महिलाओं की सुंदरता, गतिविधि, सकारात्मक मनोदशा सीधे उनके हार्मोनल स्तर के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। एस्ट्रोजेन (तथाकथित महिला हार्मोन) के असंतुलन के साथ, महिलाओं को त्वचा की विभिन्न समस्याओं का अनुभव हो सकता है, बाल पतले हो जाते हैं, शरीर अपना आकार खो देता है और कई अन्य अवांछनीय परिणाम होते हैं। हार्मोन की कमी को पूरा करने के लिए, आप उत्पादों में निहित फार्मास्यूटिकल्स या फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग कर सकते हैं। प्राकृतिक अवयवों का उपयोग सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका माना जाता है। प्रोडक्ट्स में फीमेल हॉर्मोन्स कम मात्रा में होते हैं, लेकिन सही डाइट लेने से इनसे कोई नुकसान नहीं होगा।

एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है जो यौवन के समय से अंडाशय द्वारा निर्मित होता है। यह हार्मोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• जननांग क्षेत्र और निपल्स में रंजकता प्रदान करता है;
• गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों के विकास को उत्तेजित करता है;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण में योगदान;
• मासिक धर्म चक्र को सामान्य करता है;
• तांबे, थायरोक्सिन, लोहे की एकाग्रता को बढ़ाता है;
• हृदय प्रणाली, हड्डी के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• शरीर द्वारा कैल्शियम के प्रभावी अवशोषण में योगदान देता है।

एस्ट्रोजन का दूसरा नाम कामुकता और यौवन का हार्मोन है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: हार्मोनल दवाओं का स्व-प्रशासन सख्त वर्जित है। पूरी तरह से जांच के बाद एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा उपचार निर्धारित किया जाना चाहिए। महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

महिला हार्मोन युक्त उत्पाद

विशेष पदार्थ - फाइटोएस्ट्रोजेन - हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह जानना है कि किन उत्पादों में महिला हार्मोन होते हैं। महिला सौंदर्य को बहाल करने के लिए भोजन एक उत्कृष्ट स्रोत है: एक पतली आकृति, नाजुक त्वचा, घने बाल, आंखों में चमक। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि आपको किन उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है, आपको सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों की सूची का अध्ययन करना चाहिए:

• फलियां;
• गोभी की विभिन्न किस्में;
• पटसन के बीज;
• छलांग;
• पनीर, दूध;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू;
• सभी प्रकार के नट।

अलसी के बीज और हार्मोन

एस्ट्रोजन की उच्च सांद्रता वाले उत्पादों में अग्रणी स्थान पर सन बीज का कब्जा है। वे न केवल हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं, बल्कि शरीर की सुरक्षा भी करते हैं। इनमें पोषक तत्वों और पोषक तत्वों (प्रोटीन, ओमेगा एसिड, विटामिन, खनिज, आदि) की एक पूरी श्रृंखला होती है। एक नियम के रूप में, बीज को कुचल दिया जाता है, शहद के साथ मिलाया जाता है और दलिया में जोड़ा जाता है। दैनिक भत्ता दो बड़े चम्मच है।

सन विटामिन का भंडार है, इसके बीजों के अर्क का उपयोग दवाएं बनाने के लिए किया जाता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

फाइटोएस्ट्रोजेन की इस श्रेणी में काफी बड़ा वर्गीकरण होता है, विशेष रूप से सोयाबीन, बीन्स, हरी मटर, दाल, आदि में। यह एक विशेष प्रकार का प्राकृतिक एस्ट्रोजेन है - आइसोफ्लेवोनोइड्स। आपको पता होना चाहिए कि सोया का बार-बार उपयोग महिला के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक है, इसे दाल से बदला जा सकता है। इसमें महिला हार्मोन, प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन (खुशी का हार्मोन) होता है।

फलियां की उच्च सामग्री वाला आहार रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों, मासिक धर्म से पहले के दर्द को कम करने में मदद करता है।

गोभी और महिला हार्मोन

महिला हार्मोन युक्त प्रभावी उत्पादों में, गोभी को प्रतिष्ठित किया जाता है, और किसी भी किस्म का, जो आपको मेनू में विविधता लाने की अनुमति देता है। लेकिन, यहाँ, एक चेतावनी है: गोभी के दुरुपयोग से शरीर द्वारा आयोडीन के अवशोषण को अवरुद्ध किया जा सकता है। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

काढ़े और हॉप्स की चाय में फाइटोएस्ट्रोजेन के बढ़े हुए स्तर को ध्यान में रखते हुए, यह न केवल महिलाओं में हार्मोनल प्रणाली को बहाल करने के लिए, बल्कि तनाव के लिए भी अनुशंसित है। झागदार बियर के विपरीत, हॉप काढ़े बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि अल्कोहल की मात्रा का प्रतिशत न्यूनतम है। वैकल्पिक रूप से, आप हॉप-आधारित क्वास का उपयोग कर सकते हैं।

डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद

डेयरी उत्पादों में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, अमीनो एसिड की एक उच्च सामग्री होती है, जिसका पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। महिलाओं की त्वचा आकर्षक, लोचदार बनती है, हड्डियों के ऊतक मजबूत होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ये उत्पाद महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को बढ़ाने में कारगर साबित हुए हैं। प्राकृतिक लैक्टिक एसिड उत्पादों के लिए गांव जाना आदर्श विकल्प है।

सबसे लोकप्रिय दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर हैं। ब्लू चीज़ विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयोगी है, जहां कवक फाइटोएस्ट्रोजन का एक स्रोत है।

जड़ी बूटी और एस्ट्रोजन

निम्नलिखित प्रकार की जड़ी-बूटियों में उपचार गुण होते हैं:

• मुलेठी की जड़;
• कैमोमाइल ऑफिसिनैलिस;
• जिनसेंग जड़ी;
• अर्निका;
• लिंडन पुष्पक्रम;
• लाल तिपतिया घास;
• साधू;
• रोवन।

एक कप हर्बल काढ़े के दैनिक उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। पेय हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने में मदद करता है, और इसमें एक शांत, विरोधी भड़काऊ और एंटी-एलर्जी प्रभाव भी होता है।

महिला हार्मोन के स्रोत के रूप में समुद्री भोजन

केकड़े, झींगा, मसल्स, स्क्विड, ऑक्टोपस, सीप, स्कैलप्स और अन्य प्रकार के समुद्री भोजन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष महत्व के हैं। उनके पास आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, जस्ता, तांबा होता है, जो एस्ट्रोजन के उत्पादन में योगदान देता है। आयोडीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सल्फर की उच्च सामग्री।

"एस्ट्रोजेनिक" पोषण के संभावित परिणाम

भोजन में निहित फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग करते समय, मुख्य बात उपाय का पालन करना है। महिला हार्मोन की अधिकता के मामले में, मासिक धर्म की अनियमितता को उकसाया जा सकता है, और कभी-कभी इसका पूरी तरह से गायब होना। पोषण को बेहतर रूप से संतुलित किया जाना चाहिए, क्योंकि उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन की काफी उच्च सांद्रता होती है।

ग्रन्थसूची

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क्या महिलाओं को पुरुषों से अलग खाने की जरूरत है, क्योंकि हम सभी इंसान हैं? हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें अधिक विशिष्ट हैं।

पामेला पीके, "फाइटिंग ओवरवेट आफ्टर 40" के लेखक, एमडी, और मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के संकाय सदस्य, इस तथ्य की व्याख्या करते हैं। महिलाओं को स्वस्थ, ऊर्जावान और स्लिम रहने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की व्यक्तिगत जरूरत होती है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को देखते हुए, जो 30 साल बाद शुरू होती है।

डॉ पामेला पिक - चिकित्सक, वैज्ञानिक, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ और पोषण, फिटनेस और सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लेखक निम्नलिखित सूची प्रदान करते हैं , जो उनके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

1. महिलाओं के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

पत्तेदार सब्जियां शरीर को शुद्ध और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती हैं। गहरा हरा रंग शरीर के लिए मूल्यवान विटामिन और फाइटोकेमिकल्स की उच्च सामग्री को इंगित करता है। उदाहरण के लिए, हरा रंगद्रव्य क्लोरोफिल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, जिगर और अन्य अंगों को साफ करने में मदद करता है।

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां निम्न का स्रोत हैं:

• विटामिन सी;
• कैरोटेनॉयड्स;
• फोलिक एसिड;
• ग्रंथि;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड।

आपको हर दिन कम से कम 3 बार इन सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

5. नट - महिलाओं के लिए उत्पाद

• (आर्जिनिन - नट्स से प्राप्त एक अमीनो एसिड, धमनी वाहिकाओं के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है);
• कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• जस्ता;
• ताँबा;
• सेलेना;
• फोलिक एसिड;
• विटामिन ई;
• विटामिन ए

अधिकांश भाग के लिए, नट्स कम होते हैं, इस कारण से उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

नट्स कैलोरी में काफी अधिक होते हैं, इसलिए उनका सेवन सीमित होना चाहिए: अखरोट के 14 भाग, 7 ब्राजील नट्स या मूंगफली के 28 टुकड़े प्रतिदिन।

6. जल

मानव शरीर के कुल द्रव्यमान का 100% 65-75% है, जो सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।

पानी भोजन नहीं है, लेकिन यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है और मुख्य में से एक है। यह पाचन में मदद करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।

शरीर में पानी की कमी उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों को जिम्मेदार ठहराती है, और पुरानी निर्जलीकरण अधिकांश बीमारियों का प्राथमिक स्रोत है।

आपको दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन पानी की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और कुछ सब्जियां खाने से भी फायदा होता है।

सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन पानी का एक समान सेवन है।

7. क्रैनबेरी और क्रैनबेरी जूस - महिलाओं के लिए उत्पाद

क्रैनबेरी में पाए जाने वाले प्रोएंथोसायनिडिन बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवारों से चिपके रहने से रोकते हैं, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है। अपने रोगाणुरोधी और मूत्रवर्धक गुणों के कारण, मूत्राशय और गुर्दे के रोगों के उपचार में क्रैनबेरी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

क्रैनबेरी का एक स्रोत हैं:

• फ्लेवोनोइड्स;
• पेक्टिन;
• टैनिन;
• विटामिन सी, बी विटामिन;
• पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, तांबा, मोलिब्डेनम, आदि।
• कार्बनिक अम्ल (बेंजोइक, क्विनिक, मैलिक, यूरिक, साइट्रिक)।

नए शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकता है।

8. महिलाओं के लिए फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज समृद्ध होते हैं और इसलिए पाचन समस्याओं को रोकने में सक्षम होते हैं जो आधी आबादी की महिलाओं में काफी आम हैं।

आपको अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस, चोकर अनाज, साबुत अनाज की रोटी, जौ के दाने और क्विनोआ।

10. महिलाओं के लिए सोया प्रोटीन उत्पाद

सोया प्रोटीन टोफू, सोया दूध और मक्खन, और सोया अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

दिल दिमाग

शोध के अनुसार, सोया प्रोटीन कम घनत्व वाले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है। सोया आइसोफ्लेवोन्स में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। सोया isoflavone genistein रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बढ़ाने में सक्षम है, एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना को कम करता है।

हड्डी का स्वास्थ्य

सोया का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य

सोया का सेवन प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। महामारी विज्ञान के अध्ययन पश्चिमी महिलाओं की तुलना में एशियाई महिलाओं में गर्म चमक और रात के पसीने के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आहार में 60 ग्राम सोया प्रोटीन को शामिल करने से रजोनिवृत्ति के बाद की कई महिलाओं में गर्म चमक की आवृत्ति में काफी कमी आई है।

यानी आप नाश्ते में सोया ड्रिंक ले सकते हैं या कॉफी में सोया मिल्क मिला सकते हैं, नाश्ते के तौर पर मुट्ठी भर भुने हुए सोया नट्स खा सकते हैं। इन विकल्पों में 10 से 30 ग्राम सोया प्रोटीन और 20 से 60 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स शामिल हैं।

इस प्रकार, सबसे के रूप में महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजनकहा जा सकता है:

1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
2. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
3. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
4. हरे पत्ते वाली सब्जियां।
5. मेवे।
6. पानी।
7. क्रैनबेरी।
8. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ।
9. साबुत अनाज।
10. सोया प्रोटीन।

Health.howstuffworks.com से साभार

पुरुष और महिलाएं शारीरिक रूप से भिन्न होते हैं, और इसलिए, हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं भी अलग-अलग होती हैं। एक महिला के अधिकांश जीवन के लिए, वह मासिक धर्म चक्र से गुजरती है, जो हर महीने उसे गर्भधारण और फिर रजोनिवृत्ति के लिए तैयार करती है। इसका मतलब यह है कि महिलाओं के पोषण की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए और सोचा जाना चाहिए। हम उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

साग

आयरन से भरपूर साग भी हमारी हड्डियों की मदद के लिए कैल्शियम का एक प्राकृतिक और प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा, साग मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। पालक, केल, अजमोद, सीताफल, सोआ अधिक खाएं।

साबुत अनाज

ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, होल ग्रेन ब्रेड हमारे शरीर में अधिक फाइबर लाते हैं। अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करने का एक अन्य कारण यह है कि वे पाचन में सुधार करते हैं। जब पाचन तंत्र साफ होता है और घड़ी की कल की तरह चल रहा होता है, तो आपको पेट फूलना, कब्ज का अनुभव नहीं होगा और आप पेट के कैंसर से भी बच सकते हैं।

पागल

ऐसा नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें नाश्ते के रूप में नट्स को अपने साथ ले जाने की सलाह देते हैं! मेवे आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा का एक स्रोत हैं, वे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम में मजबूत हड्डियों के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है, जबकि अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत होता है। तो बेझिझक अपने पर्स में अनसाल्टेड, बिना भुना हुआ मेवा फेंक दें!

अप्रत्याशित, है ना? यह पता चला है कि प्याज में हड्डियों के निर्माण के अद्भुत गुण होते हैं, क्योंकि उनमें एक निश्चित प्रकार का पॉलीफेनोल होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया है और पाया है कि रोजाना प्याज खाने से हड्डियों के द्रव्यमान को 5% तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने 50 से अधिक उम्र की महिलाओं पर प्याज के प्रभाव का भी अध्ययन किया और पाया कि जो लोग नियमित रूप से प्याज का सेवन करते हैं, उनमें हिप फ्रैक्चर का खतरा उन लोगों की तुलना में 20% कम होता है जो इसे नहीं खाते हैं।

ब्लूबेरी

लगभग हर महिला अपनी जवानी को बरकरार रखना चाहती है। अगर आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं, तो ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल करें। इस बेरी में एक अद्वितीय एंटी-एजिंग पदार्थ होता है, लेकिन इसके अलावा, यह याददाश्त को खराब होने से भी रोकता है, रक्तचाप के स्तर को बनाए रखता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सुधार करता है। और ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं।

टोफू और सोया दूध

टोफू एक अत्यधिक पौष्टिक भोजन है जो प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है। इसमें मैंगनीज, फास्फोरस और सेलेनियम जैसे खनिज भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करते हैं। आप अपने आहार में सोया दूध भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह उत्पाद कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।

जई

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें! केवल शर्त यह है कि इसे साबुत अनाज से तैयार किया जाना चाहिए। ओट्स सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं क्योंकि वे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। वजन कम करना, पाचन में सुधार करना और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना कुछ ऐसे लाभ हैं जो ओट्स खाने से प्राप्त किए जा सकते हैं।

टमाटर

टमाटर ब्रेस्ट और सर्वाइकल कैंसर को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, वे हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं और हृदय रोग से बचाते हैं।

केले

यह मीठा फल पोटेशियम से भरपूर होता है, जो शरीर के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सपोर्ट करता है। केले भी प्राकृतिक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि इनमें विभिन्न विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केला आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मल की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी में प्रोएंथोसायनाइड्स नामक यौगिक होते हैं। इनमें कई गुण होते हैं, जिनमें से एक मूत्राशय की दीवारों में बैक्टीरिया के विकास को रोक रहा है। इस प्रकार क्रैनबेरी खाने से यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन से बचाव होता है। बेरी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

ब्रॉकली

स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के बीच ब्रोकोली एक वास्तविक सुपरफूड बन गया है। और यूं ही नहीं! ब्रोकली में ऐसे यौगिक होते हैं जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। यह सुपरफूड विटामिन सी और ए, फाइबर, पोटेशियम, आयरन और बहुत कम कैलोरी में भी उच्च है।

सेब

सेब, विशेष रूप से मौसमी, में क्वेरसेटिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ये सुर्ख फल मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने, वजन कम करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में भी मदद करते हैं। वैसे, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार में सेब को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

सन का बीज

फ्लैक्स में बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, लिग्नन्स (एक एंटी-ट्यूबरकुलोसिस कंपाउंड) होते हैं और इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। अलसी का उपयोग मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने, प्रजनन कार्य में सुधार करने, पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करने और स्तन कैंसर की रोकथाम में भी मदद करता है।

गाजर

संतरे की जड़ वाली सब्जी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। और गाजर में मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, गाजर विटामिन ए के साथ मजबूत होते हैं और सचमुच आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं।

एवोकाडो

एक और सुपरफूड जिसे हम बहुत लंबे समय से गा रहे हैं! एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं जो वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन बी6, ई और के भरपूर मात्रा में होता है।

डार्क चॉकलेट

यह बड़ी मात्रा में चीनी के साथ औद्योगिक चॉकलेट के बारे में नहीं है, बल्कि प्राकृतिक और स्वस्थ चॉकलेट के बारे में है, जिसमें कोको बीन्स की सामग्री 55% से अधिक है। ऐसी चॉकलेट सस्ती नहीं हो सकती, लेकिन इसकी खूबी यह है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बार आपको लंबे समय तक चलेगा! डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय की रक्षा करते हैं और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। यह हड्डियों को मजबूत करने वाले यौगिकों, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, जस्ता और फास्फोरस में भी समृद्ध है, त्वचा के जलयोजन में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है और याददाश्त में सुधार करता है।

हरी चाय

यह पेय कैंसर और हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है, मनोभ्रंश (मनोभ्रंश), मधुमेह और स्ट्रोक को रोकता है। ग्रीन टी थकान से लड़ने में भी मदद करती है।

पानी

आप इसके बारे में बात भी नहीं कर सकते, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, दोहराव ... पानी हमारा सबसे अच्छा दोस्त है। यह एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए! यह हमारी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ रखने में मदद करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

एकातेरिना रोमानोवा

एक महिला का स्वास्थ्य बहुत नाजुक होता है, क्योंकि यह महिला सेक्स है जो जीवन के दौरान शरीर में कई बदलावों से गुजरती है। डॉक्टर और वैज्ञानिक लगातार महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके खोज रहे हैं। इस बार उन्होंने 16 नियमों की पहचान की है जो महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक ​​कि मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं।

1. साफ मत बनो।

स्वाभाविक रूप से, आपके शरीर को साफ रखना आवश्यक है, लेकिन आप इसे बहुत अधिक नहीं ले सकते। ब्रिटेन में, वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की जिसमें अत्यधिक स्वच्छता का एक बड़ा नुकसान दिखाया गया। जो महिलाएं साधारण साबुन के बजाय जीवाणुरोधी एजेंटों का उपयोग करती हैं, वे अधिक बार बीमार हो जाती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एंटीसेप्टिक पदार्थ जीवाणु संतुलन को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, एंटीसेप्टिक्स एक महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक लाभकारी बैक्टीरिया को मारने में सक्षम हैं। यही कारण है कि स्त्री रोग विशेषज्ञ दैनिक उपयोग के लिए अंतरंग एंटीसेप्टिक्स का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

2. अपनी रक्षा करें।

इसके अलावा, पेट में परेशानी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का संकेत दे सकती है। इस बीमारी के कारणों के बारे में बहुत कम जानकारी है, लेकिन यह दर्दनाक हो सकता है। कभी-कभी सिंड्रोम को सर्जरी के साथ उपचार की आवश्यकता होती है।

16. अधिक सेक्स करें।

अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, अच्छा सेक्स शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है। 5-6 साल छोटे दिखने के लिए करीब दो सौ की जरूरत होती है। सेक्स भी। इसके अलावा, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए संभोग आवश्यक है। सेक्स समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, और विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।