आज की दुनिया में बिल्कुल शांत और शांत व्यक्ति मिलना दुर्लभ है। जीवन की तेज लय, काम पर और घर पर संघर्ष, काम से निकालना और बर्खास्त करना, थकान और बढ़ी हुई उत्तेजना ... हम तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं जो हमेशा पर्याप्त रास्ता नहीं खोजते हैं। अक्सर हमें अपनी भावनाओं पर लगाम लगानी पड़ती है, हमारी कीमती नसें एक तार की तरह खिंच जाती हैं, और एक ही पल में, एक विस्फोट होता है।

दिलचस्प बात यह है कि क्रोध का प्रकोप किसी गंभीर कारण से भी नहीं हो सकता है, बल्कि किसी तुच्छ घटना या हानिरहित टिप्पणी से भी हो सकता है। अक्सर मासूम लोग गरमागरम हाथों में पड़ जाते हैं।

आप कैसे जल्दी से शांत हो सकते हैं और अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि प्रियजनों को नाराज न करें, और फिर खुद को पश्चाताप न करें? किसी भी कारण से नर्वस न होना सीखना भी उतना ही जरूरी है, हमेशा शांत रहना।

सीखने का संयम

गर्म स्वभाव वाले लोग गुस्से के बेकाबू प्रकोप के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। एक व्यक्ति सचमुच आधे मोड़ से शुरू होता है, छोटी बातों पर नाराज हो जाता है। ऐसे क्षणों में, वह इस बात की परवाह नहीं करता कि वह बाहर से कैसा दिखता है, न ही दूसरों की राय, न ही राज्य या वार्ताकारों के हितों की। वहीं चीख-पुकार, मारपीट, गाली-गलौज और गाली-गलौज को इनके चरित्र की बारीकियों से जायज नहीं ठहराया जा सकता। मनोविज्ञान का दावा है कि जो कोई भी वास्तव में कम हिंसक व्यवहार करना सीखना चाहता है, "बेवकूफ नहीं", वह कर सकता है।

आइए पेशेवरों की सलाह सुनें:

• तुरंत कहो कि तुम क्रोधित हो। अपनी स्थिति के बारे में जागरूक होने और उस पर नियंत्रण रखने की दिशा में यह पहला कदम है।
• अपने भाषण की शुरुआत आरोपों से न करें। इसके विपरीत, गैर-आक्रामक तरीके से, दूसरे व्यक्ति को समझाएं कि उसके कार्यों या शब्दों से आपको क्या असंतोष हुआ और आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
• यह स्पष्ट करें कि, आपके दृष्टिकोण से, उसे कैसे कार्य करना चाहिए था, इस वाक्यांश को शुरू करते हुए: "मैं चाहूंगा", "मैं पसंद करता हूं", "मैं आपका आभारी रहूंगा", आदि।

  एक सरल उदाहरण: "जब आप मेरी सहमति के बिना मेरी किताबें देते हैं तो मैं घबरा जाता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे व्यक्तिगत स्थान और संपत्ति के अधिकार को महत्व नहीं देते हैं। यदि आप अगली बार मेरी अनुमति मांगेंगे तो मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा।"

• कभी-कभी जब आप बिना किसी व्यवहार के या आक्रामक व्यवहार का सामना करते हैं, तो बोलना मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में, एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी कृतज्ञता तकनीक का प्रयोग करें। छिपे हुए सकारात्मक वादे के लिए वार्ताकार को मानसिक रूप से क्षमा करें और धन्यवाद दें कि उसने आपको बिल्कुल सही रूप में व्यक्त नहीं किया है। उदाहरण के लिए, एक घटिया सेल्सवुमन "चेतावनी" देती है कि आपको इस स्टोर में कुछ भी नहीं खरीदना चाहिए। हर कष्टप्रद स्थिति में इस तरह के सकारात्मक की तलाश करें, और आप घटनाओं को अलग तरह से देख पाएंगे।
• यदि आप नोटिस करते हैं कि आप हर छोटी सी बात पर नाराज हैं, तो खुद को समझें। अक्सर अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, अवसाद, भय आसपास के निर्दोष लोगों पर क्रोधित हमलों का कारण होता है। लोगों के साथ संबंध खराब करने और अपर्याप्त माने जाने के बजाय, मूल कारण खोजें और उससे लड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
• कम अपराध इतिहास और बुरी खबरें देखें और पढ़ें। आपदाओं, मौतों, भ्रष्टाचार और अन्य नकारात्मक प्रभावों का दैनिक स्मरण तंत्रिका तंत्र पर भार डालता है, तनाव और रक्षाहीनता की भावना का कारण बनता है। अच्छे के बारे में अधिक बार सोचने की कोशिश करें, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं, हर सुखद घटना का आनंद लें।
• योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम अत्यधिक जलन से छुटकारा पाने, सबसे कठिन क्षणों में शांत रहने और आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करने में मदद करते हैं। आपके पास भी समय होना चाहिए कि आप केवल अपने आप पर खर्च कर सकें, अन्यथा मनोवैज्ञानिक जलन अनिवार्य है।
• विवाद में अपनी बात कहने का मौका न केवल खुद को बल्कि दूसरों को भी दें। यह मत भूलो कि भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं पर उनका भी उतना ही अधिकार है जितना कि आपको। उसी समय, आपत्तिजनक या अनुचित वाक्यांशों पर ध्यान न दें, जो कहा गया था उसके सार को पकड़ने की कोशिश करें और संघर्ष के कारणों को समझें। अपने आप को एक न्यायाधीश के रूप में कल्पना करें जिसे न्याय के लिए संपर्क किया गया था, मूल्यांकन करें कि बाहर से क्या हो रहा है और अपनी गलतियों को ईमानदारी से स्वीकार करें, यदि कोई हो।
• वार्ताकार को चिल्लाने या अपने लिए अंतिम शब्द छोड़ने की कोशिश न करें। हम हमेशा और हर चीज में सही नहीं हो सकते हैं, और इसे सुलझाना होगा। अपनी हार स्वीकार करने से आप कमजोर नहीं पड़ते - इसके विपरीत आप अपनी बुद्धि और विवेक का परिचय देते हैं।

और अब हम आत्म-नियंत्रण के प्रभावी तरीकों की ओर मुड़ते हैं, जो जल्दी से शांत होने में मदद करते हैं, संयम से व्यवहार करते हैं और परिणामों की चिंता नहीं करते हैं।

सांस भी

मनोवैज्ञानिक किसी भी स्थिति में आपको केवल गहरी सांस लेने और 10 या 20 तक गिनने की सलाह देते हैं। इस पद्धति का "नमक" क्या है?

जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो शरीर में सभी वनस्पति प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

इन सभी तीव्र अभिव्यक्तियों के सामान्य होने के लिए, ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है। सांस लेने के व्यायाम का यही अर्थ है।

जिस समय आप सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, मस्तिष्क को ऑक्सीजन "भोजन" प्राप्त होगा, यह अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर देगा, क्रोध का प्रकोप अपने आप बुझ जाएगा और आप घटना पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, एक छोटा विराम आपको बहुत अधिक कहने के जोखिम से बचाएगा, जिसका आपको बाद में पछतावा होगा।

हाथ की मालिश

यह ज्ञात है कि उंगलियों पर बड़ी संख्या में बिंदु होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। प्रत्येक उंगली को कई मिनट तक मालिश करें, पैड दबाएं, अपनी हथेलियों को रगड़ें। उसके बाद, हल्के आंदोलनों के साथ, जैसे कि आप पानी को हिला रहे हैं, सभी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ दें जिसने आपके शरीर को मुक्त कर दिया है और आपके हाथों पर जमा हो गई है।

पानी से संपर्क करें

ठंडे पानी का एक घूंट तनावपूर्ण क्षण में शुष्क मुँह से राहत देगा, आपकी प्यास बुझाएगा और स्फूर्तिदायक होगा। और यह सोचने के लिए एक अतिरिक्त मिनट लेने का भी एक अच्छा कारण है कि क्या आपको अपनी जलन दूसरों पर फेंकने की ज़रूरत है और यह किससे भरा है।

यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं, तो गिलास में अधिक तरल डालें और इसे छोटे घूंट में पियें। उस घटना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें जो क्रोध का कारण बनती है, बल्कि पानी पर, उसके स्वाद, पारदर्शिता, आकार और आपके द्वारा पीने वाले व्यंजनों के रंग पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

पानी अपने साथ सभी मानवीय समस्याओं को दूर कर देता है। हमारे पूर्वज किसी भी कठिन परिस्थिति में नदी में गए और वहां उन्हें अपनी परेशानियों के बारे में बताया। धारा उन्हें सैकड़ों किलोमीटर दूर ले गई, उन्हें रास्ते में तितर-बितर कर दिया, और यह आत्मा पर आसान हो गया।

हम भी इस उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं। और अब आपको जलाशय की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस एक शांत शॉवर के नीचे खड़े रहें। किसी भी स्थिति में स्नान न करें - सारी नकारात्मकता पानी में रहती है और सफाई के बजाय, आप अपनी "नसों और समस्याओं" में स्नान करेंगे। यह कल्पना करते हुए कि कैसे तनाव, मानसिक पीड़ा और गंदगी पानी से धुल जाती है, शॉवर के नीचे खड़े होना सबसे अच्छा है।
यदि आप काम पर "कवर" हैं और स्नान करने का कोई तरीका नहीं है, तो बस अपने आप को धो लें, अपने हाथों को बहते पानी में पकड़ें।

थोड़ी चाय पियो

जैसा कि लोक ज्ञान कहता है: "किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, हम चाय पीने के लिए बैठ जाते हैं।" इस पेय में दो उपचार घटक होते हैं - पानी, जिसके महत्व के बारे में हमने अभी बात की है, और चाय ही। लेकिन उसकी पसंद को ईमानदारी से संपर्क किया जाना चाहिए।

पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल और शहद प्रभावी रूप से शांत करने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि तनावग्रस्त होने पर कैफीन या टॉनिक गुणों वाले पेय जैसे कॉफी और ग्रीन टी का सेवन न करें।

शारीरिक रूप से निर्वहन

बेशक, आपको किसी को हराने की जरूरत नहीं है, लेकिन किसी तरह के काम में पूरी तरह से डूब जाना बहुत उपयोगी है। सफाई, हाथ धोने, फर्नीचर की व्यवस्था का ध्यान रखें - शारीरिक प्रयास आपको भारी विचारों से विचलित करेंगे, खासकर जब सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है।

कड़ी मेहनत के बजाय, बॉक्स, मशीनों पर या जिम में खुद को "यातना" दें।

यदि नसों की एक गांठ पहले से ही फटी हुई है और स्वतंत्रता मांगती है, या संघर्ष के बाद आप किसी भी तरह से शांत नहीं हो सकते हैं, तो अपने विचारों में एक अप्रिय घटना के माध्यम से स्क्रॉल करें, दौड़ें।

कल्पना कीजिए कि आप अपना गुस्सा निकालने के लिए दौड़ रहे हैं। जल्दी से आगे बढ़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपको नकारात्मकता को दूर करने के लिए जगह मिल गई है। अपनी चिंताओं को वहीं छोड़ दो और आसानी से वापस आ जाओ, जैसे कि तुम दौड़ नहीं रहे हो, बल्कि पंखों पर उड़ रहे हो।

चीजों को निचोड़ें

किसी चीज को घुमाना - एक स्कार्फ, तौलिये, चादरें - आपको जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करेगा।

कपड़े को जोर से निचोड़ें, जैसे कि उसमें आपकी सारी समस्याएँ हों। अधिकतम प्रयास करें, और फिर अचानक आराम करें और तौलिया को जमीन पर छोड़ दें। अपने हाथों, गर्दन, सिर की त्वचा पर गर्मी महसूस करें। यह आपका शरीर है जो खाली स्थान को अच्छाई और सकारात्मकता से भर देता है।

व्यंजन मारो

इस प्रकार के डिस्चार्ज के लिए आपसे कुछ तैयारी की आवश्यकता होगी। घर में हर किसी के पास एक अप्राप्य या पहले से ही फटा हुआ पकवान होता है। इसे एक डिब्बे में रखें और जैसे ही आपको आवश्यकता महसूस हो, इसे प्राप्त करें और इसे हरा दें।

जोर से, जोर से, खुशी से फेंको। अगली प्लेट या प्याला ले लो, और इसी तरह जब तक आप अपने आप को शांत नहीं कर सकते और राहत महसूस कर सकते हैं।

रचनात्मक हो

एक प्रभावी तरीका रेत का खेल है। वह, पानी की तरह, नकारात्मक को दूर ले जाता है, लेकिन रेत के कणों को अच्छी तरह से महसूस किया जा सकता है, उंगलियों के माध्यम से पारित किया जाता है, यह कल्पना करते हुए कि समस्याएं भी धीरे-धीरे दूर हो रही हैं।

रेत में चित्र दिखाएंगे कि जीवन न केवल हम पर निर्भर करता है, बल्कि बाहरी कारकों - हवा, बारिश, अन्य लोगों पर भी निर्भर करता है। और आप यह भी देखेंगे कि सभी त्रुटियों को ठीक करना आसान है, जिसका अर्थ है कि जीवन बेहतर बन सकता है।

या कोई अन्य वस्तु, नृत्य करें, गाएं, प्लास्टिसिन से मूर्तियां बनाएं, पहेली को एक साथ रखें, सिलाई करें, कढ़ाई करें - अपने पसंदीदा शगल को पूरी तरह से और पूरी तरह से आकर्षित करें। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि आप टूटी हुई नसों को आराम और शांत करने में सक्षम थे।

एक शामक के रूप में हंसना और रोना

मजबूत भावनाओं को एक आउटलेट की जरूरत है। रोने की कोशिश न करने से, हम केवल तनाव को अपने अंदर गहराई तक ले जाते हैं। बेशक, दुश्मनों को हमारे आंसू देखने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब आप घर लौटते हैं, तो आप काफी रो सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, बच्चे हैं या वयस्क। इस कमजोरी के बारे में किसी को पता नहीं चलेगा और यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

आँसू तनाव हार्मोन को धोते हैं, आपको स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देते हैं, सही रास्ता खोजते हैं, सही शब्दों का चयन करते हैं, आगे के कार्यों पर निर्णय लेते हैं। वे राहत लाते हैं और एंडोर्फिन के लिए जगह बनाते हैं।

दूसरी ओर, हँसी भी कम उपयोगी नहीं है। यह तनाव को दूर करेगा, मूड में सुधार करेगा और आपको आशावाद की खुराक के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगा। चुटकुले पढ़ें, कॉमेडी देखें, बस एक मजेदार और आसान व्यक्ति के साथ चैट करें।

आत्मा में तलछट, निश्चित रूप से बनी रहेगी, लेकिन दुनिया अब इतनी शत्रुतापूर्ण नहीं लगेगी, और लोग अब इतने बुरे और बुरे नहीं लगेंगे।

अपनी झुंझलाहट को मौखिक रूप दें

संघर्षों को ध्यान में रखना बहुत कठिन है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर डालने का प्रयास करें।

हर उस चीज़ के बारे में विस्तार से और अच्छी तरह से लिखें जो आपको परेशान करती है, शब्दों का चयन न करें, भावों में शर्मीली न हों। अपराधी को वह सब कुछ बताएं जो आप उसके बारे में सोचते हैं, ईमानदारी से उन लोगों से क्षमा मांगें जिन्हें आपने नाराज किया था। उसके बाद, जो लिखा गया था उसे दोबारा पढ़े बिना, शीट को कुचल दें, जला दें या समस्याओं के साथ फेंक दें।

किसी काल्पनिक दोस्त से बात करने से बहुत मदद मिलती है। डरो मत, ये सिज़ोफ्रेनिया के पहले लक्षण नहीं हैं, बल्कि संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने और वर्तमान स्थिति को शांति से सुलझाने का एक अवसर है।

सुखदायक रंग

जैसा कि हमने कहा, रचनात्मकता किसी भी शांत करने वाली गोली से तेज है। लेकिन उनका क्या जिन्हें कोई शौक नहीं है? अपने पसंदीदा रंग चुनें और चित्रों को रंगना शुरू करें!

कुछ मिनटों के बाद, भारी विचारों और भावनाओं को सकारात्मक विचारों से बदल दिया जाता है। जब आपने चिंता करना और चिंता करना बंद कर दिया तो आपको पता भी नहीं चलेगा। रहस्य रंग चिकित्सा और हाथों के ठीक मोटर कौशल में है।

उपकरण के रूप में, एक साधारण बच्चों की रंग पुस्तक, जटिल जटिल पैटर्न, या नीचे दिए गए चित्र उपयुक्त हैं।

चुनें कि आप कैसे पेंट करना चाहते हैं।

समस्याएं - बाधा नहीं?

कठिनाइयाँ? एक शब्द, लेकिन उसके साथ इतने सारे जुड़ाव। एक व्यक्ति हर दिन समस्याओं, बाधाओं और नैतिक दबाव का सामना करता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि इस चक्र से निकलने का कोई रास्ता नहीं है और न ही हो सकता है। लेकिन क्या यह पानी में गिरे पत्थर की तरह निराश होकर उसमें डूबने लायक है? निश्चित रूप से नहीं!

तो आप अपने आप को कैसे पकड़ते हैं? लेखकों की राय भिन्न हो सकती है, लेकिन सही मानसिकता आपकी सबसे अच्छी दोस्त होगी। इच्छा एक शक्तिशाली हथियार है, यह केवल उस पर स्टॉक करने और हमारे बिदाई शब्दों को ध्यान से पढ़ने तक ही रहता है, जो निश्चित रूप से प्रतिबिंब को जन्म देगा।

इच्छा - दृढ़ता - परिणाम

उत्तर: क्या आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं? समस्याओं के बावजूद, और केवल आगे? कुछ भी हो, आपको अतीत में बुरे को छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। तभी बाधाओं को दूर किया जा सकेगा। स्मृतियों से चिपके हुए, कल के लिए स्थगित करते हुए, सोमवार के लिए, अगले वर्ष की शुरुआत के लिए, हम केवल अपने आप को धीमा करते हैं।

अपने आप को स्थापित करना उस जीवन की कुंजी है जिसे आप देखना चाहते हैं। और अगर परिणाम में देरी हो रही है तो छोड़ने की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ एक संकेत है कि एक व्यक्ति कुछ गलत कर रहा है। यदि आप मानसिक रूप से शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो इसके लिए आगे बढ़ें। क्या कभी ऐसा हुआ है कि यह शुरू करने लायक है और कुछ दिनों के बाद छोड़ने की इच्छा है? पीछे हटना बहुत मददगार है। धीरे-धीरे छोटी-छोटी उपलब्धियों से शुरू होकर किसी बड़ी चीज पर खत्म।

और इससे परिणाम आता है। यह बराबर है कि आप अभी भी कितना प्रयास करते हैं। उन्होंने कैसे काम किया, उन्होंने कैसे काम किया।
क्या होगा यदि आप तैयार नहीं हैं? फिर, अफसोस, इससे कुछ नहीं होगा। बिना चाहे आप कुछ हासिल नहीं कर सकते। इस बारे में सोचें कि आपके शुरू होने के एक महीने बाद क्या होगा। समय बीत जाएगा, लेकिन कुछ नहीं बदलेगा। आप बहुत पहले ही मैदान से बाहर हो सकते थे। तैयार हो जाइए, ट्यून इन कीजिए और शुरू हो जाइए। सब ठीक हो जाएगा, बस आपको धैर्य रखना होगा।

बदलें: शुरुआत

अपने आप को एक साथ खींचने और आराम से रहने के कई तरीके हैं। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। इनमें से कुछ आपके लिए सही है, लेकिन क्या, केवल आप ही अपने लिए तय कर सकते हैं:

1. लक्ष्यों को परिभाषित करें.किस लिए तुमने ये सब शुरू किया? आप अंत में क्या देखना चाहते हैं? आप कब तक परिणाम की उम्मीद करते हैं? प्रश्न सरल हैं - एक शुरुआत की गई है।
2. प्रेरणा की तलाश करें. पसन्दीदा किताब? एक चरित्र, एक राजनेता, एक बगीचे में एक पेड़? मोटिवेशन हर जगह छिपा होता है, बस आपको अच्छा दिखने की जरूरत है।
3. बदलाव से न डरें. शायद यह आपका डर है जो आपको रोकता है।
4. रोजमर्रा की जिंदगी से ब्रेक लें. सैर करना, नजारा बदलना, कुछ नया सीखने से नैतिक दबाव से मुक्ति मिलेगी।
5. असफलता के बाद ब्रेक लेना एक अच्छा उपाय है. बाधाएं अलग हैं, कभी-कभी एक दूसरे का अनुसरण भी करती हैं। कुछ काम नहीं करता? आपको सावधानीपूर्वक इसे खत्म करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, थोड़ा आराम आपके विचारों को अलमारियों पर रखने और सही निर्णय पर आने में मदद करेगा।
6. सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार हो जाइए. यह सच है कि वे कहते हैं कि विचार भौतिक हैं। सही रवैया आधी लड़ाई है।
7. अपनी समस्या पर एक नज़र डालें. हम कुछ भी नोटिस नहीं कर सकते हैं। यदि यह भौतिक है, तो एक साधारण तस्वीर या इसे दर्पण के सामने रखने से आपके लिए एक नई दृष्टि खुल जाएगी।
8. मोडलिंग. प्रत्येक क्रिया के बारे में सोचें, उसके पूरा होने के बाद क्या परिणाम सामने आएंगे।
9. ख्वाब. अपनी दिनचर्या को समायोजित करें, क्योंकि समस्या अपर्याप्त रात (या दिन) के आराम में छिपी हो सकती है।

उद्योग द्वारा कठिनाइयाँ

आंतरिक:एक व्यक्ति अपनी आत्मा में क्या महसूस करता है, वह क्या रोकता है और नीचे तक डूब जाता है। तो आप उनसे कैसे निपटते हैं? इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

निजी:कोई भी विफलता, किसी प्रियजन की मृत्यु, अनिश्चितता जो आपको एक योग्य भविष्य तक पहुंचने से रोकती है - किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं। लेकिन उन्हें कैसे दबाया जाए?

• कार्य योजना। प्राथमिकता वाले लक्ष्य या कार्य चुनें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।
• वापस हिट करने से डरो मत। सफलता एक मजबूत व्यक्ति के साथ आती है। यदि आप अपने ऊपर कदम नहीं रख सकते हैं और जरूरत पड़ने पर वापस लड़ सकते हैं, तो आपके मैदान से बाहर निकलने की संभावना नहीं है।
• स्वंय को साथ में खींचना। कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल। कुछ भी हो जाए, जिंदगी खत्म नहीं होती। यह आगे बढ़ने और नए अवसरों की तलाश करने का समय है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको नैतिक रूप से कितना धक्का देते हैं, चाहे आप कितना भी हार मान लें, आगे बढ़ें।

नकद:हम सभी ने धन की कमी का अनुभव किया है। ऐसा भी हुआ कि किसी के पास पर्याप्त मक्के का खाना भी नहीं था, ऐसे में आप निम्नलिखित विकल्पों को आजमा सकते हैं:

• बजट योजना। सक्षम गणना अनावश्यक खर्चों को दूर करेगी और धन के साथ कठिनाइयों से बचने में मदद करेगी। आवश्यक चीजों के लिए धन आवंटित करें, बचा हुआ बचाएं।
• नौकरी या पद में परिवर्तन। हो सकता है कि आपका कार्यक्षेत्र आपको आगे बढ़ने न दे। विकल्पों से सहमत हों, उन्हें खोजें।
• अधिक खर्चे आर्थिक व्यक्ति के दुश्मन होते हैं। क्या आप स्वादिष्ट, लेकिन सस्ती आइसक्रीम नहीं खरीदना चाहते हैं? लेकिन आखिरकार, अगली आय तक गुल्लक में केवल 200 रूबल ही रह गए। इस मामले में, आपको धैर्य रखना चाहिए, यदि आप बहुत, बहुत अधिक चाहते हैं, तो आप सस्ता विकल्प चुन सकते हैं।

परिवार:ज्यादातर लोगों के लिए परिवार ही सब कुछ होता है। लेकिन असहमति भी इसमें दिखना पसंद करती है।

• विचार-विमर्श करना। यदि समस्या अल्पमत में है, तो आपको तुरंत सभी गलतफहमियों को स्पष्ट करने की आवश्यकता है।
• कभी-कभी चुप रहना ही बेहतर होता है। हर किसी के अपने रहस्य होते हैं, इस बात से नहीं कि आपका परिवार उन्हें पसंद करेगा।
• अपनी गलतियों को देखने की क्षमता बहुत उपयोगी है। प्रत्येक स्थिति को बाहर से और पहले व्यक्ति से देखा जाना चाहिए। आप स्वयं कुछ गलत कर सकते हैं, इसलिए हर चीज के लिए दूसरों को दोष देने में जल्दबाजी न करें।

और निष्कर्ष में

केवल आप ही अपनी समस्याओं को ठीक कर सकते हैं, बाधाओं को दूर कर सकते हैं और कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। विधियों का अन्वेषण करें, क्योंकि केवल आप ही एक नया, सामान्य जीवन शुरू कर सकते हैं। यह आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने और आगे बढ़ने के लिए बनी हुई है। हां, और भावनाओं पर जल्दबाजी में निर्णय न लें। सफल लोगों को याद रखें, वे ऊपर उठने से पहले शुरू से ही सबसे नीचे रहे होंगे। शायद आपको अपना आदर्श किसी में मिल जाए। या इस व्यक्ति की कहानी कार्रवाई में धकेल देगी।

सब आपके हाथ मे है। मुख्य बात हार नहीं माननी है।

और इम्प्रेशन कुछ ऐसा करते हैं या शब्द कहते हैं, जिसके लिए बाद में हमें शर्म आती है। यह, एक नियम के रूप में, उन लोगों के साथ होता है जिनका आत्म-नियंत्रण का स्तर बहुत कम होता है। क्या किसी तरह इसे अपने आप में विकसित करना संभव है, और आपातकालीन स्थितियों में खुद को एक साथ कैसे खींचना है ताकि बेवकूफी भरी बातें न करें? इस समस्या को हल करने के लिए, कई सरल, लेकिन काफी प्रभावी तरीके हैं।

क्या है आत्म - संयम? यह एक ऐसा मनोवैज्ञानिक कौशल है जिसे बिल्कुल हर कोई अपने आप में विकसित कर सकता है। इस गुण के लिए धन्यवाद, लोग अधिक संतुलित हो जाते हैं, और गंभीर परिस्थितियों में वे बिजली की गति से सबसे सही और तर्कसंगत निर्णय ले सकते हैं, भले ही वे भावनाओं से अभिभूत हों।

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप एक भावनात्मक विस्फोट के कगार पर हों और इसे अपने आस-पास के लोगों पर डालने के लिए तैयार हों। आपकी नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति बिल्कुल कुछ भी हो सकती है। यह आक्रामकता और आपत्तिजनक शब्द हो सकते हैं जो आप अपने करीबी लोगों से कहते हैं, विभिन्न आवेगपूर्ण और विचारहीन क्रियाएं, जैसे कि विभिन्न वस्तुओं को फेंकना और आपके गर्म हाथ के नीचे आने वाली किसी चीज को मारना। आमतौर पर यह सब न केवल आपके लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी नकारात्मक रूप से समाप्त होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने भावनात्मक प्रकोप से पहले, आपको इस बारे में सोचना चाहिए अपने आप को एक साथ कैसे खींचे?. आप इसे जितनी तेजी से करेंगे, उतनी ही कम परेशानी आप कर सकते हैं।

बड़ी संख्या में लोगों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग की जाने वाली सबसे सरल, लेकिन सबसे प्रभावी विधि है साँस लेने का व्यायाम. बस एक गहरी सांस लें, अपनी सांस रोककर रखें और गिनना शुरू करें। पहले दस तक गिनें। यदि यह आपकी मदद नहीं करता है, तो स्कोर को पंद्रह, बीस, और इसी तरह बढ़ाएँ। आपके आस-पास जिन्होंने आपकी खामोशी को देखा है, वे उससे बहुत हैरान हो सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में यह बेहतर है कि वे आपकी हिस्टीरिया और चीखें देखें।

भावनाओं से निपटने का दूसरा तरीका है: अपने भविष्य के बारे में सोच रहा हूँ.

आक्रामकता के प्रकोप या भावनाओं की अन्य अभिव्यक्ति के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें। आपको समझना होगा, क्या यह वाकई इतना महत्वपूर्ण है?

क्या आप कुछ समय बाद इसके बारे में बात करेंगे, उदाहरण के लिए, एक साल, पांच साल, दस। आमतौर पर इस पद्धति का उपयोग करने वाले सभी लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि खेल मोमबत्ती के लायक नहीं है। भावनाओं के आगे झुके बिना, आप अपना चेहरा, अधिकार, प्रतिष्ठा बचाने में सक्षम होंगे और गर्व से दूसरों की आँखों में देखने में सक्षम होंगे।

एक और तरीका अपने आप को एक साथ कैसे खींचे?, दर्द को विचलित करने की एक विधि है। वह आपको समस्या से विचलित कर सकती है, आपकी ललक को शांत कर सकती है। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने आप को चुटकी लेने की कोशिश करें, अपनी मुट्ठी तब तक बंद करें जब तक कि दर्द न हो, या अपनी जीभ की नोक को काट लें। आपका ध्यान तुरंत दर्द आवेग की ओर जाएगा, और इससे आपको यह सोचने के लिए अतिरिक्त मिनट मिलेंगे कि क्या आपको वास्तव में अपनी भावनाओं को इतनी हिंसक तरीके से बाहर निकालने की आवश्यकता है?

उन स्थितियों में जहां आपको चटाई पर बुलाया गया है और आपका बॉस आपको डांट रहा है, स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें और अपने सर्वोत्तम लाभ के लिए कार्य करें। भले ही आपकी आंखों में आंसू आने लगें, आपको यह समझना चाहिए कि आपके लिए खुद को एक ठंडे खून वाले व्यक्ति के रूप में दिखाना अधिक फायदेमंद होगा जो रचनात्मक आलोचना के बारे में शांत है और अपनी गलतियों से सीखने में सक्षम है। यदि आप भावनाओं के आगे झुक जाते हैं, तो भविष्य में आपके लिए एक कानाफूसी की प्रतिष्ठा से छुटकारा पाना और चीर-फाड़ का सामना करने में असमर्थ होना मुश्किल होगा। आपसे जो अपेक्षित है उसे करने से आप अपने जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।

अपने आप को एक साथ खींचने के लिए इन सभी तरीकों का प्रयास करें और जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा उसे चुनें। यह रोजमर्रा की जिंदगी और असाधारण स्थितियों दोनों में कई स्थितियों में आपकी मदद करेगा। बस इसके बारे में मत भूलना और अपने आप को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें।