Լավագույն վարժությունը առողջության համար. Զորավարժություններ երկարակեցության համար՝ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և հավերժ երիտասարդ: Տիբեթյան մարմնամարզության երիտասարդացման առավելությունները

Բոլոր մարդկանց բնական ցանկությունն է լինել առողջ, երկար ապրել, ֆիզիկապես ակտիվ լինել մինչև մահ, որպեսզի իրենց երեխաներին չհամակարգեն տարեց ծնողի խնամքին: Այս մտադրություններում անհասանելի առաջադրանքներ չկան, եթե կանոնավոր վարժություններ եք կատարում երկարակեցության համար։

Կյանքի երկարացման գործողություններ

Օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական ծերությունը սկսվում է 20 տարեկանից։ Նյութափոխանակությունն աստիճանաբար դանդաղում է, հանքանյութերը լվանում են ոսկորներից և մկաններից՝ նվազեցնելով դրանց խտությունը։ Այս և այլ ծերացման գործընթացները կարող են դանդաղեցնել միայն ֆիզիկական ակտիվությունը, որի ընթացքում մարմինը վերականգնվում է՝ փոխարինելով քայքայման հոսանքները:

Հետաքրքիր է! Վիճակագրության համաձայն՝ առողջությունը կախված է մարդու ապրելակերպի 50%-ից։

Պասիվը հանգեցնում է մկանային-թոքային համակարգի, սրտի և արյան անոթների հաճախակի հիվանդությունների, ավելորդ քաշի և վաղաժամ ծերացման: Ակտիվը հիվանդությունների և բարեկեցության կանխարգելումն է:

Առաջատարները հետևյալ մարզաձևերի երկարակեցության վարժություններն են.

• Ջրային աերոբիկա կամ լող. Առավելությունն այն է, որ մարմնի բոլոր համակարգերի միասնական ծանրաբեռնվածությունն է՝ առանց վնասվածքների վտանգի:
• Յոգա. Դասերը մեդիտացիայի տեսքով թույլ են տալիս հանգստանալ, վերացական լինել հոգիդ խանգարող խնդիրներից և ամրացնել մկանները:
• Վազք կամ քայլում. Սրանք ամենատարածված սպորտաձևերն են, որոնց ընթացքում կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և անդրադառնալ ձեր խնդիրներին:
• Հեծանվավազք. Լավ տարբերակ մկանների և մարմնի քանդակի ամրապնդման, վարիկոզի կանխարգելման, մարմինը թթվածնով հագեցնելու և իմունիտետը բարձրացնելու համար:
• Պարում. Ապացուցված է, որ մարդու հոգեվիճակն ուղղակիորեն կապված է շարժումների հետ, ուստի պարտադիր չէ գնալ որոշ պարային խմբակներ։ Բավական է տանը միացնել երաժշտությունն ու շարժումների օգնությամբ այդպես նվագել։
• Արևելյան մարտարվեստ. Մարմնամարզությունը հիանալի է մարմնի և մտքի բարելավման համար:

Օգտակար են նաև երկարակեցության համար նախատեսված այլ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են մարմնամարզությունը, ֆիթնեսը, աերոբիան, բայց դրանք ավելի քիչ արդյունավետ են, քան վերը նշված բարդ մարզաձևերը: Բացառություն են կազմում գործող հոբբիները, որտեղ առողջության օգուտները նվազագույն են, բայց ռիսկերը՝ բարձր:

Պահեստային ուժերի ակտիվացում երկարակեցության խնդրի լուծման գործում

Երկարակեցության համար սպորտային վարժություններից բացի, օգտագործվում են պահեստային պոտենցիալ վարժություններ, որոնք ծերության ժամանակ հակված են արագ սպառվելու։ Դրանք ներառում են.

• Դոզավորված ծոմապահություն

Սա ուտելուց կարճաժամկետ հրաժարում է, որի ընթացքում կարելի է միայն ջուր խմել։ Պահքը նպաստում է օրգանիզմի սեփական պաշարների օգտագործմանը, մտավոր ու ֆիզիկական հմտությունների ակտիվացմանը։ Հյուծվածությունը խորհուրդ չի տրվում, հետևաբար, ուտելուց հրաժարվելը չպետք է լինի շաբաթական 1 անգամից ավելի, ոչ ավելի, քան 36 ժամ:

• Չոր պահք

Մարմնի պաշարները մարզվում են սննդի և խմիչքի ամբողջական մերժման պատճառով։ Այստեղ գլխավորն այն չէ, որ չափն անցնի: Պատշաճ չոր պահքի դեպքում ջուրն ինքնին հայտնվում է օրգանիզմում՝ ճարպերի օքսիդացման պատճառով։

• Տեղեկատվական սով

Մարդու բնական կարիքներից է միայնությունը՝ ուժն ու հոգեկան վիճակը վերականգնելու համար։ Խորը քունը նույնպես տեղեկատվական սովի տեսակ է։ Հանգստի գործընթացում ուղեղը մշակում է նախկինում ստացված ինֆորմացիան ու կենսափորձը, վերլուծում դրանք, լուծում խնդիրը։

• մկանների մարզում

Որքան ակտիվ կյանքը, այնքան լավ է աշխատում մկանային համակարգը։ Փափուկ հյուսվածքների ամրապնդումը նպաստում է մկանային-թոքային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի երկարատև աշխատանքին:

• ջերմակարգավորում

Պետք է սովորել մարմնի ջերմության արտադրության և արտանետման մեխանիզմը վերահսկելու ունակությունը: Դա հնարավոր է անել միայն վերապատրաստման միջոցով: Ջերմության ակտիվացումը խթանվում է արևային լոգանք ընդունելու և տաք ջրի մեջ ջրի ընթացակարգերի ընդունման միջոցով: Սառը վարժանքն իրականացվում է օդային լոգանք ընդունելու և սառը ջրով լցնելու տեսքով։

Եթե ​​դուք միավորում եք բոլոր մարզումները, որպեսզի ակտիվացնեք պահեստային ուժերը մեկ ամբողջության մեջ, դուք կստանաք կատարյալ հակատարիքային միջոց: Առողջության և երկարակեցության համար վարժություններ կարելի է անել բարձր լեռներում:
Հետաքրքիր է! Հայտնի «նինջաները» զարգացրել են իրենց ֆենոմենալ ունակություններն ու երկարակեցությունը՝ սովորելով ճգնավոր վանականների հետ, որոնց անվանում էին «յամաբուշի», ինչը նշանակում է «լեռներում քնած»։ Նրանց անունը խոսում է ինքնին:

Տիբեթյան վանականների երկարակեցության համար վարժություններ

Մոտ 20 դար առաջ վանականները մշակել են էներգետիկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են երկարացնելու կյանքը, երիտասարդությունը և առողջությունը բարելավելու համար: Լիցքավորումը դրականորեն է ազդում մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների վրա՝ շնորհիվ էներգետիկ կենտրոնների խթանման։ Տիբեթյան վանականների հիմնական վարժությունները ներառում են.

• Պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը թեքեք հատակին: Սեղմեք կզակը դեպի կրծքավանդակը, ներշնչեք և բարձրացրեք ոտքերը մինչև 45 աստիճան: Արտաշնչելիս ոտքերը իջեցրեք:
• Ծնկի իջած, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և կզակը իջեցրեք կրծքավանդակի վրա: Կռեք մեջքը՝ գլուխը հետ թեքելով: Պահեք մի քանի րոպե և վերադարձեք նախկին դիրքին:
• Նստած՝ ոտքերդ բաց արիր։ Ձեր ափերը դրեք հատակին ազդրերի արտաքին մասի մոտ և կզակը սեղմեք կրծքավանդակին: Բարձրացրեք ձեր հետույքը հատակին զուգահեռ, ծալեք ձեր ծնկները և գլուխը ետ թեքեք: Պահեք մի քանի վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ հնարավորինս թուլացնելով մկանները։
• Փորի վրա պառկած, մատների և ոտքերի մատները դրեք հատակին (ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն): Ձգեք մեջքի ստորին հատվածը, գլուխը ետ թեքելով՝ «շրջված նշան» ստանալու համար: Պահեք այս դիրքում՝ կզակը սեղմելով ձեր կրծքին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Կարևոր. Վանականների ուսմունքի սկզբունքներն են՝ կրկնել առողջության և երկարակեցության համար վարժությունները՝ սկսած 5 կրկնությունից և հասնելով մինչև 21-ի։

Երկարակեցության համար վանականների վարժանքների ծրագիրը ներառում է պատշաճ սնուցում և առօրյային հավատարմություն: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կապահովի երկարակեցություն և առողջություն ծերության ժամանակ։

Դուք պայքարո՞ւմ եք առավոտյան արթնանալու համար և ամբողջ օրը ձեզ քամած կիտրոնի պես եք զգում: Այսպիսով, ժամանակն է լրջորեն զբաղվել ձեր առողջության ամրապնդմամբ, մանավանդ, որ ցուրտ եղանակի սկզբից սա հրատապ անհրաժեշտություն է: Մեր հոդվածում մենք կխոսենք վարժություն առողջության համար Եվ բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը. Մենք այս ուսուցման համալիրում ներառել ենք յոգայի կեցվածքներ (ասանաներ), որոնք դարեր շարունակ օգտագործվել են Հնդկաստանում: Դրանք ճիշտ անելով՝ դուք ռեալ կստանաք ուժի և երկարակեցության աղբյուր.

Ինչպես ֆիզիկական ակտիվություն
բարելավել առողջությունը?

Հասկանալ ինչպես է ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում առողջությունըԵկեք դիմենք մեր ֆիզիոլոգիային: Դա պարզ է՝ որքան շատ ենք մենք շարժման մեջ, այնքան ավելի արագ են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում։ Մասնավորապես, մեծանում է իմունային բջիջների արտադրությունը ( մակրոֆագներ), որոնք մեր առողջության պահապաններն են՝ շարունակական պատերազմ մղելով բակտերիաների և վիրուսների դեմ։

Սպորտի ժամանակ արյան շրջանառությունը մեծանում է, դրանով իսկ նպաստելով մակրոֆագների արագ առաքմանը բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին: Ինտենսիվ շնչառության պատճառով ախտածին մանրէները «արտահանվում» են, իսկ բջիջները հագեցվում են թթվածնով։

Երջանիկ զգալու համար մարդուն առողջություն է պետք։

Էներգիայի պակասը, քրոնիկական հիվանդությունները, վատառողջության պատճառով ցավի կամ լարվածության առկայությունը խլում են ուժը, կյանքը դարձնում անփույթ, դժվար, վերածում հիվանդության դեմ պայքարի։ Այս պայքարում ավելի շատ ուժ ու առողջություն է կորչում։

Բայց հիվանդության դեմ պայքարել պետք չէ՝ հիվանդությունը օգնական է և խորհրդատու։ Համաձայն չե՞ք։

Փաստն այն է, որ մեր մարմինը մեզ ազդանշան է տալիս հիվանդության ախտանիշներով. կա խնդիր, փնտրեք էներգիայի ձախողում:

Այսօր արդեն նորություն չէ, որ մեր մարմինը շրջապատված է աուրայով՝ բջիջների աշխատանքով ստեղծված ջերմային դաշտով։ Այս դաշտն ունի իր խտությունը, չափը, գույնը։ Դաշտը տատանումների որոշակի հաճախականություն ունի։

Առողջ մարդու մոտ աուրան՝ էներգետիկ դաշտը, ունի միատեսակ կառուցվածք, խտություն և այն թրթռումները, որոնց ներքո բոլոր օրգաններն աշխատում են օպտիմալ ռեժիմով:

Այս դաշտի ներդաշնակությունը կարող է խախտվել ինչպես արտաքին ազդեցություններից՝ դրսից էլեկտրամագնիսական դաշտերից, մարդկանց ազդեցությունից, կլիմայական փոփոխություններից, այնպես էլ ներքին պատճառներից՝ արձագանքը սթրեսին, ներքին կոնֆլիկտներին, վախերին, անապահովությանը, զայրույթին:

Ցանկացած հիվանդություն մարմնի ներդաշնակ աշխատանքի խախտում է, դաշտի կառուցվածքում նշվում է ցանկացած հիվանդություն։

Դաշտի խախտումը նրա խտության, ուժի, միատեսակության, հաճախականության խախտում է։ Սա մարմնի բջիջների ներդաշնակ գործունեության խախտում է։
Ուստի կարևոր է վերականգնել էներգետիկ դաշտի կառուցվածքը, բջիջների աշխատանքը, և մեր մարմինը առողջ զգա:

Որպես հոգեբան՝ ես աշխատում եմ սթրեսի նկատմամբ մարդու ներքին արձագանքի հետ, և երբ մարդու հոգեվիճակը փոխվում է, նրա էներգիան վերականգնվում է։
Բայց կան շատ դպրոցներ՝ հիմնականում արևելյան ուղղություններ, որոնք անմիջականորեն աշխատում են մարմնի էներգիայի հետ: Այս դպրոցները ներառում են և՛ ցիգոնգ, և՛ յոգա, վարժություններ, որոնցից ես օգտագործում եմ էներգիաս վերականգնելու և հաճախորդներիս խորհուրդ տալու համար:

Այսօր ես ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում մի քանի պարզ տեխնիկա, որոնք հարթեցնում և ամրացնում են մարմնի էներգիան: Այս վարժությունների կանոնավոր կրկնությունը աստիճանաբար մեծացնում է ձեր էներգետիկ ներուժը, վերացնում է էներգիայի խցանումները, մաքրում է մարմինը և միտքը վնասակար տոքսիններից և կուտակումներից: Արդյունքը առողջ մարմին է և օրգանիզմի երիտասարդացում, քանի որ բջիջներն ավելի արագ են նորանում, էներգիա է ավելանում, լճացումն ու բլոկները վերանում են։

Պետք չէ դառնալ ցիգոնգի վարպետ կամ «առաջադեմ» յոգի: Օրական մի քանի վարժությունները բավարար են սեփական առողջությունը պահպանելու ու վերականգնելու, օրգանիզմը աշխուժացնելու համար, որը հաճախ անշարժ է։ Նստակյաց մարմնում թարմացման, մաքրման և բացասականից ազատվելու բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում շատ դանդաղ, արդյունքում բացասական ազդեցություններից լարվածությունը կուտակվում է, և մարմինը դադարում է հաղթահարել ավելորդ տոքսինները, սթրեսը, հուզական և էլեկտրամագնիսական սթրեսը, հայտնվում են հիվանդություններ. մարմնի էներգիայի խախտման մասին.

Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել ավելորդ սթրեսը, ավելացրեք մի քանի էներգետիկ վարժություններ ձեր առօրյային, և կյանքը շատ ավելի ուրախ կլինի, քան նախկինում կարծում էիք:

Եվ հիմա, մի քանի կարևոր նշում վարժությունների վերաբերյալ.

• վարժությունները կատարվում են հանգիստ շնչառական ռեժիմում: Շարժումները հարմարեցված են շնչառությանը, և ոչ հակառակը։ Շնչել - շարժվել, արտաշնչել - շարժվել: Մի շտապեք և խախտեք շնչառության ռիթմը։
• վարժությունները կատարվում են սահուն՝ առանց ցնցումների և գերլարումների: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը կաղապարված է պլաստիլինից կամ հեղուկից: Այնուհետև էներգիան հավասարաչափ վերաբաշխվում է և ավելորդ ծանրաբեռնվածությամբ չի վնասում օրգանիզմին։
• վարժություններն արվում են առավոտյան դատարկ ստամոքսին, սա լավագույն ժամանակն է։ Բայց դուք կարող եք դա անել ցերեկը եւ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Կամ օրը մի քանի անգամ: Հիմնական պայմանը՝ ուտելուց 1 ժամ առաջ և 2 ժամ հետո։
• և, իհարկե, արեք հարմարավետ հագուստով և օդափոխվող սենյակում կամ փողոցում:

Սակայն պատահում է, որ այս կանոնները դասերը հետաձգելու կամ չեղարկելու պատրվակ են։ Առավոտյան պարապելու հնարավորություն չկա, ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէ օդափոխել, 1 ժամ ճաշից հետո մենք չենք տեղավորվում գրաֆիկի մեջ։

Երևի ինձ կդատապարտեն ապստամբության համար։ Բայց կարծում եմ, որ ավելի լավ է դա անել անհարմար հագուստով, չօդափոխվող սենյակում և դասերից անմիջապես հետո ուտել, քան ընդհանրապես չանել։

Կյանքի զբաղված ռիթմում հաճախ դժվար է դասերի համար մի քանի րոպե հատկացնել, իսկ կանոններն էլ ավելի սահմանափակող են: Իմ սեփական փորձից - Ես սկսեցի վարժություններ անել պարզապես շարժվելու համար, ցանկացած պայմաններում, ցանկացած հնարավոր իրավիճակում: Եվ որոշ ժամանակ անց ներգրավվեցի, զգացի դրանց արդյունավետությունը և ցանկացա դրանք կատարել հարմար պայմաններում։ Իսկ երբ մարդ ցանկանա, միշտ ճանապարհ կգտնի։

Ահա թե ինչու ևս մեկ հուշումՄի կախվեք կոնվենցիաներից: Պարզապես արա դա.

Եվ ամենակարեւորը- ամեն շարժման մեջ, ամեն ներշնչում-արտաշնչում փնտրիր այն, ինչ հաճելի է։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձգվում մկանները, ինչպես է օդը լցվում թոքերը, ինչպես են ողնաշարերը ճռճռում, տեղն ընկնում, ինչպես է մաշկը տաքանում, և արյունն ավելի ուրախ է հոսում մարմնով։ Վարժության հաճույքը արդյունավետության ամենակարևոր տարրն է։
Տեսեք, թե ինչն է բարելավվել նախորդ օրվա համեմատ։

Դուք պետք է դա անեք կանոնավոր կերպով, սա շաբաթական առնվազն 3-4 դաս է:

Իսկ հիմա որոշ տաքացման վարժություններ:

Կատարեք դրանք օրվա ցանկացած ժամին՝ ձեր էներգիան աշխուժացնելու համար: Գումարը ցանկացած հաճելի է՝ 5-ից 20։

• Շփեք ձեր ափերը միմյանց՝ էներգիա ներգրավելով դրանց վրա: Սեղմեք տաք ափերը ձեր դեմքին՝ դրանցով ծածկելով ձեր այտերն ու աչքերը: Զգացեք էներգիայի ալիք ձեր դեմքին, թուլացում:
• Մատներով շոյեք հոնքերը, այնուհետև ճակատը՝ մեջտեղից մինչև քունքերը։
• Շոյեք դեմքի ուրվագիծը կզակից մինչև ականջները։
• Պարանոցի վրա `ներքևից վերև առջևից և վերևից ներքև` կողքերին:
• Պսակից ներքև գլուխը տարբեր ուղղություններով (ականջներ, ճակատ, գլխի հետևի մաս), կարծես բացելով պսակը, կա պսակի չակրան, որն օգնում է մարմնին շփվել տիեզերական էներգիայի հետ:
• Կրկին շփեք ձեր ափերը և ձեր աջ ձեռքով, ցուցամատով և միջնամատներով միաժամանակ շփեք շուրթերի վերին և ստորին հատվածները:
• Քսեք ձեր ողնաշարը տաքանալու համար՝ պտտելով ձեր ափը V տառի տեսքով՝ բթամատը աջ ողնաշարի երկայնքով, մնացած 4 մատները ձախ երկայնքով (աջլիկների համար):
• Ձեռքի հարթությամբ տաքացրեք սրբանը՝ ողնաշարի սկիզբը:

Այս պարզ վարժությունները գործում են մարմնի ակտիվ կետերի վրա և օգնում շարժել էներգիան՝ կանխելով դրա լճացումը։

Եվ վերջապես 2 հրաշալի վարժություն գրքից » Qigong-ի արվեստը«Հեղինակ Հաղթել է Q-Kit-ը. Սա մեծ վարպետ է, նա 30 տարի սովորել և դասավանդել է չինական լեգենդար Շաոլին վանքի արվեստը՝ այս ընթացքում կրթելով տարբեր երկրներից ավելի քան 8000 ուսանողի։ Ահա մի քանի հատված այդ գրքից.

«Բարձրացնելով երկինքը» - վարժություն առողջության ամրապնդման համար

Qigong-ը կիրառական արվեստ է, ոչ թե զուտ ակադեմիական: Պրակտիկան անհրաժեշտ է.

Հետևյալ վարժությունը ցիգոնգի լավագույններից մեկն է. այն օգտակար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վարպետի համար: Ավելին, կատարման տեխնիկայի որոշ շեղումներ, նույնիսկ փոքր սխալներ, թույլատրելի են։

Ցիգոնգի ձևն ինքնանպատակ չէ, նրա խնդիրն է էներգիայի հոսք ստեղծել մարմնի ներսում:

Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է սահուն շնչելը: Սովորաբար սկսնակները փորձում են հնարավորինս խորը շնչել։ Նրանք կարծում են, որ ինչքան խորանա շունչը, այնքան ավելի շատ ուժ կգա։ Սա ճիշտ չէ. Ցիգոնգի դասերին ոչ միայն օդ է շնչում, այլ տիեզերական էներգիա: Ինհալացիայի ջանքերը հաճախ խանգարում են տիեզերական էներգիայի հոսքին։

Մյուս անհրաժեշտ պայմանը հանգստանալու կարողությունն է։ Կատարելով վարժությունը՝ ազատեք ձեր միտքը տհաճ մտքերից։ Այս երեք կետերը հիմնարար են ցիգոնգի բոլոր պրակտիկայի համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար, ովքեր լիովին անծանոթ են qigong-ին, նույնիսկ դրանք կարող են դժվար լինել: Մի տխրիր. Որոշ ժամանակ պարզապես փորձեք վարժությունն անել առանց լարվածության։

• Կանգնեք ուղիղ, թուլացրեք ձեր մկանները, միացրեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերդ իջեցրեք ներքև:
• Ձեռքերդ մատներով դեպի ձեզ դարձրեք, որպեսզի ձեռքերի և նախաբազուկների միջև լինի ուղիղ անկյուն։
• Ձեր ափերը ուղղեք դեպի գետնին և պահեք դրանք ձեր առջև (նկ. 1.1):
• Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և վեր: Ձեր ափերը ուղղեք դեպի երկինք:
• Պահեք դրանք նախաբազուկներին ուղղահայաց (նկ. 1.2):
• Ձեռքերդ շարժելիս դանդաղ ներշնչիր քթով:
• Նայեք ձեր մատներին ձեր գլուխը վեր բարձրացրած: Դանդաղ պահեք ձեր շունչը:
• Բարձրացրեք ձեր ափերը դեպի երկինք՝ դրանք պահելով ձեր նախաբազուկներին ուղղահայաց:
• Այնուհետև ձեռքերն իջեցրեք կողքերի միջով՝ սահուն արտաշնչելով բերանով:
• Միևնույն ժամանակ իջեցրեք ձեր գլուխը և նայեք առաջ (նկ. 1.3):

Կրկնեք վարժությունը 10-ից 20 անգամ:

Ամեն անգամ, երբ ձեր ափերը շարժեք դեպի երկինք, զգացեք, որ մեջքն ուղղվում է: Ձեռքերն իջեցնելիս զգացեք էներգիայի հոսքը ձեր մարմնով:

Այս վարժությունը կոչվում է «բարձրացնել երկինք»: Ինչպես շատ այլ դեպքերում, դրա ձևը խաբուսիկորեն պարզ է: Կարևորը ոչ թե ինքնին ձևն է, այլ զորավարժությունների արդյունքում առաջացած էներգիայի հոսքը: Կատարեք այս վարժությունը մենակ առնվազն տասը անգամ ամեն առավոտ՝ երեք ամիս ոչ մի օր բաց չթողնելով: Արդյունքները շատ շոշափելի կլինեն, և դուք կհասկանաք, թե ինչու է «երկնքի բարձրացումը» լավագույն qigong վարժություններից մեկը:

Երկրորդ վարժություն

Եթե ​​դեռ երիտասարդ եք, բայց ձեզ ծեր մարդ եք, եթե յոթանասունն անց եք, բայց ցանկանում եք երիտասարդ լինել, կարդացեք Լու Յուի բանաստեղծության հետևյալ տողերը, գուցե դրանք ձեզ հույս և ոգեշնչում կտան։

«Երջանկությունը առողջ լինելն է և ապրել առանց աղմուկի: Վաթսուն տարեկանում ես լեռ եմ բարձրանում առանց ձեռնափայտի։ Իննսուն ցին ինձ լցնում է եռանդով և ուժով: Ես նայում եմ հազարավոր գրքերի միջով»:

Պահպանեք լուսինը և մնացեք երիտասարդ

Ակնհայտ է, որ միայն այս տողերը կարդալը, թեև դրանք ոգեշնչող և հուսադրող են, ձեզ երիտասարդ չեն դարձնի: Բայց եթե կանոնավոր կերպով կատարեք հետևյալ վարժությունը, ապա կհասնեք ցանկալի արդյունքի (և դա հաստատվել է բազմաթիվ ուսանողների կողմից): Զորավարժությունը կոչվում է «լուսնի պահում»:

• Հնարավորության դեպքում դա արեք դրսում:
• Հագեք հարմարավետ, ազատ հագուստ, որպեսզի չխոչընդոտեք արյան և qi-ի շրջանառությանը: Միշտ հագնվեք այսպես ցիգոնգի պրակտիկայի համար, ինչպես նաև հիշեք վերջին գլխի առաջարկությունները. հանգստացեք, հանգիստ շնչեք և ազատվեք ավելորդ մտքերից:
• Կանգնեք ուղիղ, հանգստացեք ձեր մկանները:
• Այնուհետև մարմինը թեքեք առաջ և թուլացած ձեռքերն իջեցրեք ներքև, որպեսզի մատները մի փոքր ցածր լինեն ծնկներից (նկ. 2.1):
• Ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ պահեք։
• Հպեք ձեր կզակին ձեր կրծքին և կլորացրեք ձեր մեջքը:
• Դանդաղ պահեք ձեր շունչը:
• Պատկերացրեք, որ qi-ի հոսքը բարձրանում է անուսից ողնաշարի երկայնքով մինչև գլխի վերևը:
• Դանդաղ ուղղեք մարմինը, ձեր ձեռքերը բարձրացնելով (արմունկներով մի թեքեք) մեծ աղեղով ձեր առջև (նկ. 2.2):
• Շարունակելով շարժումը ձեր ձեռքերով, դրանք տեղափոխեք ձեր գլխից վերև գտնվող դիրք; դանդաղ ներշնչեք քթի միջով միաժամանակ:
• Ձեռքերդ գլխից վեր՝ պատկերացրեք, որ լիալուսնի չափ գնդակ եք բռնել։
• Պահեք այն երկու ձեռքի բութ մատներով և ցուցամատերով:
• Շարունակեք թեքվել՝ ձեռքերը հետ շարժելով գլխի հետևից։
• Պատկերացրեք, որ դուք ձեռքում եք երեւակայական լուսնի գնդակ:
• Այնուհետև կանգնեք ուղիղ, ձեռքերն իջեցրեք կողքերի միջով (նկ. 2.4), միաժամանակ սահուն արտաշնչեք բերանով։
• Պատկերացրեք qi-ի հոսքը գլխից մարմնի երկայնքով դեպի ներքև, որը հոսում է ջրվեժի պես մինչև մատների և ոտքերի ծայրերը:
• Զգացեք հաճելի, դողդոջուն սենսացիա, կարծես հոսանք է հոսում ձեր մարմնի ներսում:
• Պատկերացրեք, որ ներքին էներգիայի հոսքը ձեր մարմնից խլում է այն ամենը, ինչ ավելորդ է՝ բացասական հույզեր, հիվանդություններ, տոքսիններ և այլն։ Կեղտը հեռանում է ձեզանից և ձեր ոտքերով մտնում է գետնին։
• Միաժամանակ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ լցրեք կենսական էներգիայով՝ պատկերացնելով ձեզ առողջ և երիտասարդ։
• Անշարժ մնացեք մեկ-երկու վայրկյան՝ վայելելու ներսում հոսող էներգիայի հաճելի զգացողությունը:

Վարժությունն ավարտված է։ Կրկնեք այն 10-20 անգամ:

Լուսնի պահպանումը կարող է իրականացվել ինքնուրույն կամ այլ վարժությունների հետ համատեղ: Դուք կարող եք, օրինակ, սկսել «երկինքը բարձրացնելով»՝ դա անելով վեց անգամ անընդմեջ, իսկ հետո վեց անգամ անելով «լուսինը պահելը»։ Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը, և դուք կզարմանաք՝ տեսնելով, որ օրեցօր երիտասարդանում եք:

Ուրախ կլինեմ, եթե այս պարզ և շատ օգտակար վարժությունները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի առողջ և կենսուրախ: Առողջ եղեք։

Squats-ը արյունը ներքևից վեր մղելու լիովին անվտանգ միջոց է:

Միակ հակացուցումը մեկ կամ երկու հոդերի կոքսարթրոզն է։ Կոքսարթրոզը (դեֆորմացնող արթրոզ) ազդրային հոդի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդություն է, որի հիմքում ընկած է աճառի վնասումը, ինչպես նաև հոդի եզրի երկայնքով ոսկրային գոյացությունները և հոդային հյուսվածքի կիստոզը:

Որտեղի՞ց սկսել: Չափել արյան ճնշումը, հաշվել զարկերակը, հագնել հարմարավետ հագուստ։ Բացեք պատուհան: Մենք ուշադրություն չենք դարձնում ծնկների ճռռոցին։

Վարժություն 1

Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, մատները դեպի դուրս, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը՝ ձեր առջև: Հատկապես թուլացած կարելի է խորհուրդ տալ մարմնամարզական փայտիկ - լիսեռ թիակից: Մի ծայրը գուլպաների մոտ դնելով, ձեռքերով բռնեք մյուս ծայրից։ Ծայրահեղ դեպքերում, դուք կարող եք պահել ֆիքսված աջակցություն: Պտտվել մինչև ազդրի մակարդակը ոչ ավելի ցածր: Եվ ուժեղ կտրուկ արտաշնչում անելով «ХХА!», ուղղեք ձեր ոտքերը։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Քայլեք սեղանի շուրջ՝ զարկերակը հանգստացնելու համար (100 զարկից պակաս): Վերջնական երազանքը 100 squats անելն է` 10 անգամ 10: Ամեն ինչ ավելորդ է: Բայց դա անմիջապես չէ: Պահեք օրագիր և գրառումներ կատարեք օր օրի, բայց չնվազեցնելով squats-ի քանակը: Սկզբում պարզապես պետք է հասնել 100-ի: Քանի՞ օր կպահանջվի, կարևոր չէ, գլխավորը դա չստիպելն է, ամեն ինչ կգա: Դասից հետո պետք է լինի հաճույք արվածից և թեթև հոգնածություն: Եվ անպայման քրտինք:

Սկսնակների համար այս շարքի ավարտից հետո զարկերակը չպետք է գերազանցի 120-ը, առաջադեմների համար՝ 160, բայց պայմանով, որ դասերի դադարեցումից հետո 5 րոպեի ընթացքում այն ​​իջնի րոպեում 100 զարկից: Եթե ​​այն չի իջնում, ապա այն ծանրաբեռնվածությունը, որը դուք ինքներդ եք թույլ տվել, գերազանցում է ձեր մարմնի հնարավորությունները։ Իդեալում, 1 րոպեի ընթացքում պետք է 10 անգամ կատարել 3 սերիա squats:

Այս սկզբունքը դրված է ամենօրյա, ընդգծում եմ, այլ ոչ վարժությունների կատարման մեջ։ Չնայած զգացմունքին. Պլանշետներն այս դեպքում արգելված չեն: Ավելի լավ է հաբերի ֆոնի վրա վարժություններ անել, քան պառկել անկողնու վրա և ուժ չունենալ վեր կենալու նույն հաբը բերանում։

Ինչի ենք մենք հասնում squats-ով:

Նախ, մենք վերականգնում ենք նորմալ հստակ ռիթմը (ոտքերի ծալում-ընդլայնում), որի ընթացքում ինտենսիվ միացված են ծայրամասային պոմպերը՝ ոտքերի մկանները։ Նրանք օգնում են երակային փականներին կծկվել և արյունը վերադարձնել աջ ատրիում: Ուստի բեռը կատարելով, փաստորեն, հեռացնում ենք այն սրտամկանից։ Իսկ ծանր աշխատանքի մեծ մասը կատարում են ոտքի մկանները: Ամեն ինչ պարզ է. Որտեղ է որոգայթը այս վայրում: Ոտքերի մկանների հիպոտրոֆիա (թուլացում), ուշադրություն դարձրեք, ոչ թե սիրտը: Այսինքն, դուք անմիջապես չեք կարողանա իրականացնել անհրաժեշտ քանակությամբ squats: Ոտքի մկանները կցավեն, տախիկարդիա կհայտնվի, անգամ շնչահեղձություն։

Պետք չէ վախենալ դրանից: Մահճակալի վրա պառկած դիրքում սրտի մկանն ավելի լավ չի աշխատի։ Նույնիսկ պառկել, նույնիսկ կանգնել՝ միեւնույն է։ Քանի դեռ ոտքի պոմպերը չեն միացվել, վերականգնում չի լինի: Իսկ արտաշնչումը, միացնելով դիֆրագմը, ուժեղացնում է մարմնի ծայրամասի պոմպային ֆունկցիան։ Իսկ դա հնարավոր է դառնում միայն squats-ով։ Հաճախ կարելի է լսել այսպիսի խոսքեր. Փաստն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը շփոթում է աղմուկը ճիշտ բեռի հետ:

Ճիշտ ծանրաբեռնվածությունն առաջին հերթին այդ պահին աշխատող մկանների լիարժեք կծկումն ու լիարժեք թուլացումն է՝ շնչառության անփոխարինելի հսկողությամբ։ Կինեզոթերապիայի սրահի սիմուլյատորների վրա այս էֆեկտը ձեռք է բերվում շատ ավելի արագ, բայց ոչ բոլորը կարող են այցելել նման բժշկական և հանգստի համալիրներ:

Ամենադժվարը հենց այն վարժություններն ընտրելն է, որոնք իդեալական են ձեզ համար։ Եվ հաշվի առեք նույն ճնշմանն ուղեկցող գործոնների զանգվածը։ Իսկ հաբը ոչինչ հաշվի չի առնում, կուլ է տալիս, և սպասեք ազդեցությանը: Եթե ​​մեկը չի աշխատում, վերցրու մյուսը: Ես կասեի՝ բավականին պարզունակ ճանապարհ դեպի «առողջություն»։ Ձեզ համար դեղորայք նշանակելու համար պարտադիր չէ ավարտել բժշկական դպրոցը։ Ես գիտեի մեկ «պրոֆեսիոնալ» հիվանդի, ով հիվանդանոցներում ուսումնասիրում էր սրտաբանության ոլորտում դեղաբանական տեղեկատու գրքեր։ Երբեմն նույնիսկ բաժանմունքի բժիշկներն էին նրա մոտ գալիս խորհուրդ տալու։ Այս գիտելիքը նրան չօգնեց, նա մահացավ 28 տարեկանում։

Երկրորդ որոգայթը squats-ի հետ կապված մկանային ցավն է այդ շատ թուլացած ոտքերում: Բջջային մակարդակում ցավը մազանոթային համակարգի խցանումն է: Բայց սառը լոգանքը, ցնցուղը, սառը թաց սրբիչով քսելը վերացնում են այս թյուրիմացությունները։ Մի քանի սեանսից հետո ստորին վերջույթների մկանների ցավը կվերանա։ Սա, իհարկե, հեշտ չէ։ Բայց մոտիվացիա կլիներ, և ցանկությունն ինքնին կգա։

Վարժություն 2

Մեկ այլ տնային վարժություն սրտի համար 2-րդ հարկի միացումն է, այսինքն՝ որովայնի մկաններն ու դիֆրագմը։ Մամուլի վրա շատ պարզ վարժությունն այսպիսի տեսք ունի.

մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած (հատակին), ոտքերը ծալված են ծնկների վրա և պառկած ոտքը բազմոցի վրա, հետույքը հպվում է բազմոցին: Ձեռքերը ձեր գլխի հետևում (կամ փակեք ձեր ականջները ձեր ափերով): Դանդաղ, երբ արտաշնչում եք, փորձեք բարձրացնել մեջքի վերին մասը՝ փորձելով ձեր արմունկներով հասնել ծնկներին: Փաստորեն, բավական է պոկել ուսի շեղբերը հատակից և քաշել որովայնի մկանները։

Հետևեք այս վարժությունին նույն 10 կրկնությունների համար (կարող է սկզբում հեշտ թվալ): Կանգնելը (կամ պառկելը) հանգստացրել է սրտի բաբախյունը, կարող եք չորս ոտքերի վրա, քայլը ձգելով, շրջել սեղանի շուրջ։ Եվ կրկին՝ նույն 10x10: Ավելի լավ է, 20x10: Բանն այն է, որ որովայնի մկաններն ավելի արագ են վերականգնվում, քան ստորին վերջույթների մկանները։

Ես ուշադրություն կդարձնեմ կատարման ընթացքում տեղի ունեցած սխալի վրա: Միայն արգանդի վզիկի շրջանն է աշխատում, մի տեսակ գլխով ես անում։ Սրանից խուսափելու համար կզակը սեղմեք կրծքավանդակին և բաց մի թողեք ամբողջ վարժության ընթացքում։

Ավելորդ է ասել, որ պարզ ծրագիր, որը բաղկացած է երկու վարժությունից: Հասկանալի է, որ երկու վարժությունները, իհարկե, բավարար չեն ողջ կյանքի համար։ Բայց դա բավական է սկսելու համար: Համեմատեք՝ սրտի մի քանի հաբեր, որոնք դուք օգտագործում եք ամեն օր, փոխարինեք երկու վարժություններով և փորձեք դրանք (դեղահաբեր) դուրս մղել ձեր կյանքից:

Ցանկացած հաբ մարմնի այս կամ այն ​​ֆունկցիայի պրոթեզ է: Պարբերաբար դեղահաբեր ընդունելով՝ դուք սպանում եք ինչ-որ ֆունկցիա, ինչը նշանակում է, որ ձեր օրգանիզմը... Աննկատելիորեն նույնիսկ ինքներդ ձեզ համար։ Եթե ​​մեկ նստաշրջանում հասնեք 200-300 շարժումների, ապա ցանկություն կառաջանա տիրապետել առողջության վերականգնման ավելի բարդ ծրագրերին և, որ ամենակարևորն է, ինքնավստահություն:

«Ողնաշարի և հոդերի բարելավում. Ս. Մ. Բուբնովսկու մեթոդները, «Առողջ ապրելակերպի տեղեկագրի» ընթերցողների փորձը, հեղինակ Սերգեյ Բուբնովսկի գիրքը

Յուրաքանչյուր ողջամիտ մարդ մտածում է իր առողջության մասին։ Այն մասին, թե ինչպես պահպանել երիտասարդությունը, ինչպես պահել ձեզ և ձեր մարմինը լավ վիճակում: Բայց հաճախ է պատահում, որ մենք փնտրում ու գտնում ենք այդ նպատակին հասնելու սխալ ուղիներ: Ինչ-որ մեկը նստում է խիստ դիետայի և ի վերջո կոտրվում է, ինչ-որ մեկը սկսում է ինտենսիվ սպորտով զբաղվել և որոշ ժամանակ անց դուրս է գալիս մրցավազքից: Ինչ-որ մեկը նույնիսկ դիմում է առողջությունը «բարելավող» տարբեր դեղամիջոցների օգտագործմանը:

Բայց ինչու՞ տանջել ինքներդ ձեզ, եթե կա ձեր բարեկեցությունը պահպանելու ավելի հեշտ և արդյունավետ միջոց, և առողջությունը նորմալ է: Երկարակեցության հասնելու միջոց։ Բացահայտեք տիբեթյան մարմնամարզության աշխարհը և կտեսնեք, որ առողջ լինելը հեշտ է:

Տիբեթյան մարմնամարզության հանրաճանաչության պատճառները

Ժամանակակից իրողություններում մարդը գործնականում ժամանակ չունի իր մասին հոգալու համար։ Կյանքի արագ տեմպը, կենցաղային գործերի անցողիկությունը, մարսվող տեղեկատվության մեծ քանակությունը, ինչը նյարդային համակարգի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում։ Իհարկե, աշխատանքից հետո աշխարհիկը վախենում է մտածել, թե ինչպես քարշ տալ մարզասրահ և պառկել ծանրաձողի տակ կամ բարձրանալ վազքուղու վրա։

Բոլորը կցանկանային իմանալ իրենց առողջությունը արդյունավետ և նվազագույն ժամանակով բարելավելու միջոց: Եվ այդ լուծումներից մեկը Տիբեթի ուսումնական ծրագիրն է։

Ինչու՞ է Տիբեթի հնագույն վանականների վարժությունների շարքը դառնում ժողովրդականություն այն մարդկանց շրջանում, ովքեր հետաքրքրված են առողջ ապրելակերպով: Շատ պատճառներ կան.

• Նվազագույն ժամանակի ներդրում.Եվ ինչպես պարզեցինք, սա այն հիմնական չափանիշներից մեկն է, որը պետք է բավարարի ժամանակակից աշխարհում մարդու կարիքները.
• Այս վճարի համար լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում:կամ մարզիչներ: Դուք աշխատում եք միայն ձեր մարմնի հետ;
• Զորավարժությունները կարելի է անել հազիվ աչքերը բացելով։Հիշեք, թե ինչպես է միայն այն միտքը, որ պետք է առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ կատարել կամ կանոնավոր վարժություններ կատարել, ձեզ քնկոտացնում է և ուզում եք մոռանալ այս մտքի մասին։ Հետևաբար, վարժությունների այս հավաքածուն այն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին առավոտյան: Այն չի պահանջում որևէ լուրջ էներգիայի սպառում;
• Տիբեթյան հակատարիքային մարմնամարզության արդյունավետության կենդանի ապացույց.Նայեք Տիբեթի վանականներին, ովքեր ամեն օր կատարում են այս վարժությունները: Նրանց լավ առողջությանն ու ուժին կարելի է միայն նախանձել:
• Տիբեթյան մշակույթի գրավչությունը.Անհնար է չսիրահարվել նրան, երբ խորասուզվում ես Տիբեթի վանականների առեղծվածների ու գաղտնիքների մեջ:

Ում համար է այս մարմնամարզությունը հարմար և հակացուցումներ

Տիբեթյան մարմնամարզական վարժությունների համալիրը հատուկ մարզում չի պահանջում։ Ծրագիրը նախատեսված է ֆիզիկական զարգացման ցանկացած մակարդակի համար: Բայց չնայած բոլոր օգտակար հատկություններին, սկսած սրտանոթային համակարգի ամրապնդումից մինչև մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը նորմալացնելը, ծրագիրը հակացուցված է որոշ հիվանդությունների և քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջաններում: Հակացուցումներն են.

• Սուր սրտի հիվանդություն;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• ստամոքսի կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ;
• Գաստրիտի և արթրիտի սուր ձևեր;
• Հիպերտոնիա;
• Ողնաշարի հիվանդություններ;

Այս գործոններից մեկի առկայության դեպքում դասերը պետք է սահմանափակվեն:

Տիբեթյան մարմնամարզության երիտասարդացման առավելությունները

Հնարավորինս կարճ ժամանակում դուք կզգաք բարելավում ձեր ինքնազգացողության մեջ։Համարեք, որ այս վարժությունները կատարելուց կբացահայտեք երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը և կզգաք երիտասարդացման ուժը։ Այսօր սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը տիբեթցիների գաղտնիքները սովորելու համար:

Որո՞նք են վարժությունների օգուտները:

• բջիջների թառամման և ծերացման գործընթացների դանդաղեցում;
• հորմոնալ մակարդակների և մարմնի աշխատանքի բարելավում;
• մաշկի երիտասարդացում և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում, որոնք պատասխանատու են ձեր ներքին էներգիայի արտադրության համար.
• մարմնի ճարպի տոկոսի նվազում;
• ձգելով և գեղեցկություն հաղորդելով ձեր մարմնի մկաններին: Այժմ օգնության մամուլը ձեզ անհասանելի չի թվա.
• ավելի առողջ մազեր և եղունգներ. Անընդհատ մարմնամարզությունը կստիպի ձեր մարմնին փոխել հորմոնալ ֆոնը և լարվել մարմնի բոլոր համակարգերի ամրապնդման համար.
• ազատվել նյարդային համակարգի սթրեսից և գերլարումից;
• երկարաժամկետ հեռանկարում՝ կյանքի երկարացում և երկարակեցություն։

Բայց պետք է հիշել, որ վայրկյանական արդյունքների սպասել պետք չէ։ Առավոտյան մի քանի րոպե պահանջող մարմնամարզական վարժություններն ուղղված են կանոնավոր կատարմանը։ Միայն այս համալիրի համակարգված զբաղեցման դեպքում դուք դրական փոփոխություններ կտեսնեք ձեր առողջության մեջ։

Եվ հիմա եկեք անմիջապես անցնենք կատարման տեխնիկային և դասերի հիմունքներին:

«Հողմերը» և «չակրաները» տիբեթյան ուսմունքների սյուներն են

Այս համալիրը կոչվում է «Վերածննդի աչք»։ Եթե ​​վստահ չեք վարժությունների արդյունավետության մեջ, ապա լսեք տիբեթցի վանականների գիտական ​​հիմնավորումները՝ բացատրելով այս ծրագրի հրաշագործ ազդեցության պատճառները։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի էներգիայի կենտրոնացման յոթ կենտրոն: Դրանք կոչվում են «մրրիկ», այլ կերպ ասած՝ «չակրա»։ Այս կետերն իրականում մեր օրգանիզմի էներգիայի ամենահզոր կատալիզատորներն են:

Յոթ պտույտներից (չակրաներից) յուրաքանչյուրը պատասխանատու է որոշակի էնդոկրին գեղձի համար: Չակրաները պատասխանատու են մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ պրոցեսների համար։ Նաև այս էներգետիկ կետերը պատասխանատու են ծերացման և բջիջների երիտասարդացման գործընթացների համար։

Ինչի համար է պատասխանատու յոթ չակրաներից յուրաքանչյուրը.

• առաջին չակրան պատասխանատու է մարմնի վերարտադրողական համակարգի ֆունկցիոնալության համար.
• երկրորդը համակարգում է ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը.
• մակերիկամների վերահսկում - երրորդ չակրա;
• Thymus-ը, որը գտնվում է սրտի կողքին, գործում է չորրորդ չակրայի շնորհիվ.
• հինգերորդը կենտրոնանում է վահանաձև գեղձի գործունեության վրա.
• վեցերորդը սոճու գեղձն է, որը գտնվում է ուղեղում;
• իսկ յոթերորդը (ամենաբարձր) - պատասխանատու է հիպոֆիզի գեղձի համար.

Լիովին առողջ մարդու մոտ մարմնի յուրաքանչյուր հորձանուտ գործում է (պտտվում) անցողիկ արագությամբ։ Սա թույլ է տալիս մարմնի կյանքի էներգիան անցնել էնդոկրին համակարգի միջոցով: Պտույտներից մեկի դանդաղումը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր մյուս էներգետիկ կետերի վրա: Սա ենթադրում է ինքնազգացողության վատթարացում և բջիջների և օրգան համակարգերի ծերացման գործընթացի արագացում:

Ուստի այնքան կարևոր է պահպանել բոլոր չակրաների պտտման արագությունը նույն բարձր մակարդակի վրա, ինչին նպաստում են տիբեթյան վանականների հինգ վարժությունները, որոնք կհանգեցնեն հավերժական երիտասարդության և երկարակեցության։ Լամաներն այս վարժություններն անվանում են ծեսեր (ծեսեր): Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Զորավարժությունների համալիրներ

Բոլոր վարժությունների համակարգված իրականացումը զգալիորեն ուժեղացնում է մարմնամարզության երիտասարդացնող ազդեցությունը:Բայց նույնիսկ անհատապես այս մարմնամարզական ծեսերը չափազանց բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի գեղեցկության և բուժման վրա:

«Հինգ մարգարիտ» համալիր

1-ին վարժություն.

• Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերն ուղղվում են մարմնի երկայնքով հորիզոնական;
• Պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ մինչև գլխապտույտ: Սկսեք 3-4 ամբողջական պտույտից և ի վերջո ավելացրեք դրանք ձեր առանցքի շուրջ քսանմեկ լրիվ պտույտով;
• Եթե ​​զգում եք, որ հիվանդանում եք, նստեք;
• Ձեր աչքերը և ուշադրությունը որոշակի կետի վրա կենտրոնացնելը կօգնի ձեզ ավելի երկար պահպանել հանգստությունը և չզգալ գլխապտույտ: Պտտվելիս ձեր հայացքը պահեք կետի վրա: Եթե ​​դուք շեղել եք ձեր ուշադրությունը, անմիջապես փնտրեք նոր առարկա.
• Տիբեթյան հրահանգներն ասում են, որ պետք չէ մոլեռանդ լինել այս վարժության նկատմամբ։ Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ ավելի քան քսանմեկ պտույտ անել: 11-16 պտույտները բավարար են չակրաները առավելագույնս ցրելու համար;

2-րդ վարժություն.

• Պառկած դիրք ընդունեք խիտ գորգի կամ փափուկ մակերեսի վրա՝ դեմքով դեպի վեր;
• Ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով, մեջքը՝ ուղիղ։ Ափերը ընկած են հատակին մատների թույլ սեղմված ֆալանգներով;
• Սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, բարձրացրեք ձեր գլուխը;
• Ուղիղ ոտքերը պետք է ուղղահայաց դիրք ընդունեն: Եթե ​​ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս դրանք ուղիղ պահել, ապա դա նորմալ է, պարզապես ծալեք ձեր ծնկները հարմարավետ վարժությունների համար: Բայց ամեն անգամ փորձեք աշխատել ձգման վրա;
• Առանց հանկարծակի շարժումների, գլուխը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ոտքերը՝ հատակին;
• Հանգստացեք ձեր մարմինը;
• Կրկնել վերը նշված բոլորը;
• Դա անելիս վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Որքան խորն եք շնչում, այնքան ավելի մեծ էֆեկտ է ձեռք բերվում.

3-րդ վարժություն.

• Ձեր ծնկների վրա, ուղղեք ձեր մարմինը;
• Ձեռքերը կոնքերի վրա են;
• Ձեր կզակը սեղմած կրծքին, թեքեք ձեր գլուխը;
• Գլուխը որքան հնարավոր է թեքեք հակառակ կողմը, մինչդեռ մարմինը հետ թեքեք: Հենվեք ձեր ձեռքերին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար;
• Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, նորից սկսեք ընթացակարգը;
• Մի մոռացեք նաև շնչառության ռիթմի մասին։ Արտաշնչեք սկզբնական դիրքում: Եվ հիշեք՝ խորը շնչեք՝ կրծքավանդակը մաքսիմալ թթվածնով լցնելով;

4-րդ վարժություն.

• Նստելով հատակին, ձեր ոտքերը մի փոքր բացված և երկարացված վիճակում պահեք ձեր մարմինը: Ձեռքերը ափերով դրված են հատակին մարմնի երկայնքով;
• Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, ապա դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ;
• Բարձրացրեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ծնկները ծալվեն, իսկ ձեռքերը մնան ուղիղ: Իրանը կոնքերի հետ ուղիղ գիծ է կազմում;
• Ոտքերը և ձեռքերը իջեցված են;
• Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր մկան լարված է;
• Հանգստացեք մեկնարկային դիրք վերադառնալուց հետո;
• Հիշեք հանգստանալ նախքան ծեսը կրկնելը.
• Մարմինը բարձրացնելիս - ներշնչել: Մկանային լարվածության ժամանակ - պահեք ձեր շունչը: Իջնելիս - արտաշնչեք, մինչև թոքերը ամբողջությամբ ազատվեն;

5-րդ վարժություն.

• Դեմքը շրջված է դեպի հատակը;
• Կայունացրեք ձեր մարմինը ձեր ձեռքերով: Ափերը հենված են հատակին, իսկ մատների ֆալանգները՝ թեքված վիճակում;
• Մարմինը թեքված է;
• Գլուխը հետ թեքեք որքան կարող եք;
• Աստիճանաբար թեքելով մեջքի ստորին հատվածը, վերցրեք մարմնի ձևը, որը նման է եռանկյունու.
• Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին;
• Վերադարձ դեպի սկզբնական դիրք;
• Կատարելիս մի մոռացեք շնչառության մասին։ Վերելքի վրա - խորը շունչ, իջեցնելիս - արտաշնչել;

Սրանք տիբեթցիների հայտնի հինգ մարգարիտներն են, որոնք թույլ են տալիս ցրել հորձանուտային հոսքերը մեր մարմնում։ Ըստ Լամաների՝ դեպի հավերժական կյանք տանող ուղին կայանում է իր և սեփական մարմնի ճանաչման միջոցով:

Վարժությունների կատարման վիդեո հրահանգ

«Կյանքի աղբյուր»

Եթե ​​դուք կատարելության յուրացրել եք բոլոր հինգ մարգարիտները և պատրաստ եք ավելի կատարելագործվել, ապա ժամանակն է անցնելու վեցերորդ ծեսին: Տիբեթցիները հաճախ չեն նշում այն, քանի որ քչերը կարող են կատարել այն կատարելու բոլոր պահանջները:

Այս վարժության հաջող կիրառման հիմնական պահանջը սեռական ակտիվության լիակատար հրաժարումն է կամ զգալի սահմանափակումը: Այս սահմանափակման պատճառները կայանում են նրանում, որ դուք ստիպված կլինեք ուղղել ձեր սեռական էներգիան այլ ուղղությամբ՝ այն վերածել կյանքի ուժի:

Կատարման կարգը.

• Ուղիղ կանգնած, բաց թողեք ամբողջ օդը կրծքավանդակից;
• Շունչը պահելով՝ թեքվեք առաջ՝ ափերը հենվելով ծնկների վրա;
• Արտաշնչեք, և նաև, առանց օդ ստանալու, ուղղվեք;
• Ուսերը բարձրացված են, ձեռքերը սեղմում են կոնքերին;
• Որքան հնարավոր է հետ քաշեք ստամոքսը, ընդլայնելով կրծքավանդակը;
• Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուհետև ներշնչեք քթի միջով: Արտաշնչեք ձեր բերանով, հանգստանալով և իջեցնելով ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Շնչեք և արտաշնչեք արագ և խորը;
• Էներգիան ազատելու համար վարժությունը կրկնեք 3-4 անգամ։

Տեսադաս

Կատարման տեխնիկայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.

Ձեր գեղեցկությունը պահպանելու և կյանքը երկարացնելու համար կանոնավոր կերպով կատարեք վեցերորդ ծեսը։ Բայց կարո՞ղ եք հրաժարվել սեռական ցանկությունից՝ հօգուտ վերականգնման:

Վանականների երկարակեցության այլ գաղտնիքներ

Այժմ, երբ առողջությունը բարելավելու բոլոր հիմնական ուղիները դասավորված են, մենք կարող ենք անցնել հավերժական երիտասարդության և կյանքի երկարացման մնացած գաղտնիքներին, որոնք օգտագործվում են Տիբեթում.

• Փորձեք ուղիղ քայլել՝ առանց կծկվելու: Ոչինչ չպետք է սահմանափակի ձեր կրծքավանդակի շարժումը.
• Ազատվեք ավելորդ քաշից. Ավելորդ կիլոգրամները գցելով՝ դուք կզգաք աննախադեպ թեթևություն.
• Պահպանեք ջրի աղի հավասարակշռությունը պատշաճ մակարդակի վրա: Խմեք օրական մոտ 1,5-2 լիտր ջուր;
• Խոզի միս մի կերեք;
• Սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը: Փորձեք այն փոխարինել բնական փոխարինիչներով (մեղր, ֆրուկտոզա և այլն);
• Լիովին բացառեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից։

Երբեմն մենք չենք գիտակցում, որ երկարակեցության և լավ առողջության բանալին հենց մեր քթի տակ է: Որ պետք չէ գնալ ծայրահեղությունների: Բավական է պահպանել ապրելակերպի որոշակի կանոններ և կանոնավոր կերպով աշխատել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի վրա։ Բարելավեք ձեր կատարումը հին տիբեթյան մարմնամարզության մեջ, և արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա: