តូនីរ៉ាយគឺជាជនជាតិអង់គ្លេសមកពីស្រុកខនវែលអង់គ្លេសនៅពេលកត់ត្រាគាត់មានអាយុ ៤២ ឆ្នាំ។ នៅឆ្នាំ ២០០៧ គាត់បានសំរេចចិត្តបំបែកសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីនណេសសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់កំណត់នៅឆ្នាំ ១៩៦៤ ដោយជនជាតិអាមេរិក Randy Gardner ។ ដូច្នេះរ៉ាន់ឌីអាចគ្រប់គ្រងការភ្ញាក់អស់រយៈពេល ២៦៤ ម៉ោង។
តូនីរ៉ាយមានសុទិដ្ឋិនិយមយ៉ាងខ្លាំង - បន្ទាប់ពីអស់រយៈពេល ១១ ថ្ងៃនិងយប់នៃការភ្ញាក់គាត់បានបន្ថែមពីរបីម៉ោងទៅក្នុងកំណត់ត្រារបស់ហ្គាដន័រហើយលាតសន្ធឹងលើគ្រែដោយមានសមិទ្ធផល។
Alas អ្នកតំណាងសៀវភៅហ្គីនណេសបានធ្វើឱ្យគាត់ខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង - វាបានបង្ហាញថាការពិសោធន៍បែបនេះលើរាងកាយមនុស្សត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយសៀវភៅហ្គីនណេសដ៏ល្បីល្បាញបានបដិសេធមិនចុះឈ្មោះវានៅពេលអនាគត។ ដូច្នេះតូនីរ៉ាយដែលបានចំណាយពេល ១១ ថ្ងៃនិងយប់ដោយមិនបានដេកលក់មិនបានទទួលវិញ្ញាបនប័ត្រចង់បានទេ។
ទោះយ៉ាងណាតូនីខ្លួនឯងក៏ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានជួយគាត់ដឹងថាកំណត់ត្រាទោះបីជាមិនត្រូវបានជួសជុលក៏ដោយគាត់នៅតែកំណត់ ២៦៦ ម៉ោងដោយមិនគេង។
ដើម្បីគេងថូនីដែលស្ថិតក្រោមការឃ្លាំមើលគ្រប់ពេលបានផឹកតែច្រើនលេងប៊ីយ៉ាហើយថែមទាំងបានសរសេរនៅលើប្លក់របស់គាត់តាមអ៊ីនធឺណែតទៀតផង។
របបអាហារដែលមានអាហារឆៅក៏បានជួយគាត់ដែរហើយអ្វីដែលពិបាកបំផុតសម្រាប់តូនីគឺមិនមែនជាការគេងមិនលក់ទាល់តែសោះប៉ុន្តែត្រូវការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់តែមួយគ្រប់ពេល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលនាឡិការបានចំងាយ ២៦៦ ម៉ោងគាត់នៅតែរីករាយហើយមើលទៅពិតជាសប្បាយចិត្ត។
ហើយបន្ទាប់មកតូនីរ៉ាយបានរកឃើញព័ត៌មានអាក្រក់ពីរក្នុងពេលតែមួយបន្ថែមពីលើការបដិសេធពីសៀវភៅហ្គីនណេសគាត់មានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះពាក្យចចាមអារាមអំពីមនុស្សជាក់លាក់ម្នាក់ឈ្មោះតូមីមីសូនីមកពីហ្វាំងឡង់ (ហាមីណាហ្វាំងឡង់) ដែលបានបំផ្លាញកន្លែងដែលមានស្រាប់ កំណត់ត្រាហ្គីនណេស។ ដូច្នេះហ្វិនដែលមានភាពរីករាយអាចរក្សាការភ្ញាក់អស់រយៈពេល ២៧៦ ម៉ោងដែលធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងរហូតដល់ ១០ ម៉ោងបានបំបែកឯតទគ្គកម្មរបស់តូនីខ្លួនឯង។
ល្អបំផុតនៃថ្ងៃ
ព័ត៌មានរបស់អ្នកកាន់កំណត់ត្រាហ្វាំងឡង់ស្ទើរតែជាការប៉ះទង្គិចធំជាងមុនចំពោះតូនីជាងអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានវិញ្ញាបនប័ត្រ។ វាជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលព័ត៌មាននេះមិនលេច anywhere នៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយតាមកំណត់ត្រារបស់គាត់តូនីមិនបានដឹងទាល់តែសោះអំពីគូប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមកពីហ្វាំងឡង់។
ទោះយ៉ាងណា ២៦៦ ម៉ោងដោយគ្មានការគេងគឺជាលទ្ធផលដ៏មានឥទ្ធិពល។ តូនីបាននិយាយថាបន្ទាប់ពី ៧០ ម៉ោងដោយមិនគេងភ្នែករបស់គាត់គ្រាន់តែមិនចង់ឃើញហើយគាត់ត្រូវពាក់វ៉ែនតាដើម្បីប្រើកុំព្យូទ័រ។
ជាទូទៅសៀវភៅហ្គីណេសមិនបានបដិសេធឥតប្រយោជន៍ក្នុងការចុះឈ្មោះកំណត់ត្រាសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់មិនថាម្ចាស់ជើងឯកងងុយដេកនិយាយអ្វីទេប៉ុន្តែសុខភាពនៃការពិសោធន៍បែបនេះពិតជាខូចខាតខ្លាំងណាស់។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វិលមុខ, វង្វេងស្មារតី, ឆាប់ខឹង, ចង្អោរ, និងសូម្បីតែការបាត់បង់ការចងចាំគឺជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលអ្នកប្រមាញ់ជួបប្រទះ។
បុរសយើងដាក់ព្រលឹងរបស់យើងចូលទៅក្នុងគេហទំព័រ។ សូមអរគុណចំពោះ
ដែលអ្នករកឃើញភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ សូមអរគុណចំពោះការបំផុសគំនិតនិងការភ្ញាក់ផ្អើល។
ចូលរួមជាមួយយើងនៅ ហ្វេសប៊ុកនិង ទាក់ទងជាមួយ
យើងភាគច្រើនតែងតែឆ្ងល់ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់បើយើងមិនគេងទាល់តែសោះឬយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការសិក្សាធ្វើការងារផ្ទះ - អ្វីៗទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ឬធ្វើឱ្យអ្នកគិតពីរបៀបគេងតិចដើម្បីមានពេលវេលាសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែមានការពិសោធន៍មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅឆ្នាំ ១៩៦៣-១៩៦៤ ដែលអាចឆ្លើយគ្រប់សំនួរ។
គេហទំព័រនិយាយអំពីរបៀបដែលការពិសោធន៍បានកើតឡើងនិងរបៀបដែលអ្នកដែលមិនបានគេងជិតពីរសប្តាហ៍មានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
Randy Gardner គឺជានិស្សិតអាយុ ១៧ ឆ្នាំដែលបានក្លាយជាបុរសដែលចំណាយពេលភ្ញាក់ ១១ ថ្ងៃ ២៤ នាទី(ថ្ងៃទី ២៨ ខែធ្នូឆ្នាំ ១៩៦៣ - ថ្ងៃទី ៨ ខែមករាឆ្នាំ ១៩៦៤) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរ៉ាន់ឌីមិនបានប្រើសារធាតុរំញោចណាមួយដែលនឹងជួយឱ្យគាត់ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឡើយ។
ថ្ងៃទី ១
Gardner បានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹកហើយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការសាកល្បងនាពេលខាងមុខនេះ។
ថ្ងៃទី ២
រួចទៅហើយនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះការខ្វះការគេងបានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថា៖ រ៉ាន់ឌីបានក្លាយជា ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើវត្ថុ។ នៅថ្ងៃនេះដោយការប៉ះវត្ថុគាត់ព្យាយាមយល់ថាវាជាអ្វីដោយគ្រាន់តែប៉ះតែម្តង។
អ្វីដែលពិបាកបំផុតនៅក្នុងការពិសោធន៍គឺ កុំដេកលក់នៅពេលយប់... ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង Randy Gardner ត្រូវបានជួយដោយមិត្តភក្តិនៅសាលារបស់គាត់និងវេជ្ជបណ្ឌិត Dement ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពួកគេទាំងអស់គ្នាបានធ្វើដំណើរតាមរថយន្តតូចៗធ្វើដំណើរទៅហាងនំដូណាត់ស្តាប់តន្ត្រីលេងបាល់បោះនិងបាល់បោះ។ នៅពេលដែលរ៉ាន់ឌីទៅបង្គន់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅក្បែរគាត់នៅពេលនោះបាននិយាយជាមួយគាត់តាមមាត់ទ្វារដើម្បីប្រាកដថាគាត់មិនងងុយដេកទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលក្រុមទាំងមូលមិនបានធ្វើដើម្បីឱ្យ Gardner ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺ មិនបានប្រើថ្នាំឬសូម្បីតែជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ថ្ងៃទី ៣
ជិតដល់ថ្ងៃភ្ញាក់ទី ៣ រ៉ាន់ឌី បានក្លាយជាអារម្មណ៍មិនល្អហើយបាត់បង់ឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យអណ្តាតភ្លឹបភ្លែតៗសាមញ្ញបំផុត។
ថ្ងៃទី ៤
នៅថ្ងៃទី ៤ នៃការពិសោធន៍នៅ Gardner ការស្រមុកបានចាប់ផ្តើម... វាហាក់ដូចជាគាត់ថាគាត់គឺជាមនុស្សផ្សេងគ្នា - ប៉ុលឡូវអ្នកលេងបាល់ទាត់អាមេរិច ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរកីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់គាត់ (កម្ពស់ ១,៨៣ ម៉ែត្រនិងទម្ងន់ ៩១ គីឡូក្រាម) ហើយលើសពីនេះគឺជាជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្រ្វិកខណៈដែលរ៉ាន់ឌីនៅពេលនោះគឺជាបុរសស្បែកសអាយុ ១៧ ឆ្នាំធម្មតាមានទំងន់ ៥៩ គីឡូក្រាម។
សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការពិសោធន៍
ថ្ងៃដែលរ៉ាន់ឌីបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើនគាត់កាន់តែមាន វិលមុខនិងវង្វេងស្មារតី... ថ្ងៃមួយគាត់បានឃើញពីរបៀបដែលជញ្ជាំងរលាយហើយប្រែទៅជាផ្លូវព្រៃ។ ក៏បានបន្តបង្ហាញ បញ្ហាការនិយាយ... ការគេងមិនលក់មានន័យថា Gardner មិនអាចចាំអ្វីដែលគាត់បាននិយាយកាលពីមួយនាទីមុនឡើយ។ parentsពុកម្តាយរបស់គាត់មានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនេះដូច្នេះពួកគេបានទទូចឱ្យទៅពិនិត្យសុខភាព ការពិនិត្យនៅមន្ទីរពេទ្យយោធា... ស្ទង់មតិ មិនបានបង្ហាញពីការចុះខ្សោយរាងកាយទេ.
Randy Gardner បន្ទាប់ពីពិសោធន៍
នៅវេលាម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺថ្ងៃទី ៨ ខែមករាឆ្នាំ ១៩៦៤ កំណត់ត្រាថ្មីនៅពេលនោះ បន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធីរយៈពេល ៤ ម៉ោងនិងការទទួលទូរស័ព្ទពីអ្នកយកព័ត៌មាន Randy Gardner ត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យនាវាចម្បាំងជាកន្លែងដែលបន្ទាប់ពីការពិនិត្យសរសៃប្រសាទគាត់បានងងុយដេក។ គាត់ ភ្ញាក់ពីគេង ១៤ ម៉ោង ៤០ នាទីក្រោយមកអារម្មណ៍ រីករាយនិងបានជាសះស្បើយ.
អរុណសួស្តី! កុំដេក? តើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេលវេលា? ឬតើអ្នកនៅតែសុបិនចង់បន្ថែមម៉ោងបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ?
ប្រាកដណាស់ក្នុងកំឡុងពេលសំខាន់ពិសេសខ្លះអ្នកនៅតែគិតថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយការលះបង់ការគេង។ យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំគិតដូច្នេះពីមួយពេលទៅមួយពេល។
ប៉ុន្តែនៅសតវត្សចុងក្រោយនេះនិស្សិតអាយុ ១៧ ឆ្នាំឈ្មោះ Randy Gardner បានធ្វើការពិសោធន៍មួយរួចទៅហើយដែលគាត់មិនបានគេង ១១ ថ្ងៃខណៈពេលដែលមិនប្រើសារធាតុរំញោចភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនិង“ ប្រាក់រង្វាន់” ផ្សេងទៀត។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលបានមកពីវា៖
ថ្ងៃទី ១
Gardner បានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹកហើយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការសាកល្បងនាពេលខាងមុខនេះ។
ថ្ងៃទី ២
រួចទៅហើយនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់បានធ្វើឱ្យរ៉ាន់ឌីពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងផ្សេងៗ។ នៅថ្ងៃនេះដោយការប៉ះវត្ថុគាត់ព្យាយាមយល់ថាវាជាអ្វីដោយគ្រាន់តែប៉ះតែម្តង។
ផ្នែកពិបាកបំផុតនៃការពិសោធន៍គឺមិនត្រូវដេកលក់នៅពេលយប់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង Randy Gardner ត្រូវបានជួយដោយមិត្តភក្តិនៅសាលារបស់គាត់និងវេជ្ជបណ្ឌិត Dement ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពួកគេទាំងអស់គ្នាបានធ្វើដំណើរតូចមួយតាមរថយន្តទៅហាងនំដូណាត់ស្តាប់តន្ត្រីលេងបាល់បោះនិងបាល់បោះ។ នៅពេលដែលរ៉ាន់ឌីទៅបង្គន់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅក្បែរគាត់នៅពេលនោះបាននិយាយជាមួយគាត់តាមមាត់ទ្វារដើម្បីប្រាកដថាគាត់មិនងងុយដេកទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលក្រុមទាំងមូលមិនបានធ្វើដើម្បីឱ្យ Gardner ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺគ្រឿងញៀននិងមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ថ្ងៃទី ៣
ជិតដល់ថ្ងៃទី ៣ នៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរ៉ាន់ឌីមានអារម្មណ៍មិនល្អហើយបាត់បង់ឱកាសដើម្បីនិយាយអណ្តាតភ្លីភ្លើសាមញ្ញបំផុត។
ថ្ងៃទី ៤
នៅថ្ងៃទី ៤ នៃការពិសោធន៍លោក Gardner បានចាប់ផ្តើមស្រងាកចិត្ត។ វាហាក់ដូចជាគាត់ថាគាត់គឺជាមនុស្សផ្សេងគ្នា - ប៉ុលឡូវអ្នកលេងបាល់ទាត់អាមេរិច ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរកីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់គាត់ (កម្ពស់ ១,៨៣ ម៉ែត្រនិងទម្ងន់ ៩១ គីឡូក្រាម) ហើយលើសពីនេះគឺជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្រ្វិកខណៈដែលរ៉ាន់ឌីនៅពេលនោះគឺជាបុរសស្បែកសអាយុ ១៧ ឆ្នាំធម្មតាមានទំងន់ ៥៩ គីឡូក្រាម។
សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការពិសោធន៍
ប៉ុន្មានថ្ងៃទៀតរ៉ាន់ឌីបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើនគាត់ជួបប្រទះនូវការវិលមុខនិងអារម្មណ៍ស្រវាំងភ្នែក។ ថ្ងៃមួយគាត់បានឃើញពីរបៀបដែលជញ្ជាំងរលាយហើយប្រែទៅជាផ្លូវព្រៃ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការនិយាយក៏បន្តលេចឡើង។ ការគេងមិនលក់មានន័យថា Gardner មិនអាចចាំអ្វីដែលគាត់បាននិយាយកាលពីមួយនាទីមុនឡើយ។ parentsពុកម្តាយរបស់គាត់មានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនេះដូច្នេះពួកគេបានទទូចឱ្យពិនិត្យសុខភាពនៅមន្ទីរពេទ្យយោធា។ ការពិនិត្យនេះមិនបានបង្ហាញពីការចុះខ្សោយរាងកាយឡើយ។
នៅម៉ោង ២ រសៀលថ្ងៃទី ៨ ខែមករាឆ្នាំ ១៩៦៤ឆ្នាំកំណត់ត្រាថ្មីមួយត្រូវបានកំណត់នៅពេលនោះ។ បន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធីរយៈពេល ៤ ម៉ោងនិងការទទួលទូរស័ព្ទពីអ្នកយកព័ត៌មាន Randy Gardner ត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យនាវាចម្បាំងជាកន្លែងដែលបន្ទាប់ពីការពិនិត្យសរសៃប្រសាទគាត់បានងងុយដេក។ គាត់បានភ្ញាក់ពីដំណេក ១៤ ម៉ោង ៤០ នាទីក្រោយមកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងស្រស់ស្រាយ។
ជាការពិតគាត់បានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែរាងកាយត្រូវតែចងចាំវានៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។
ជាឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានរបបនៃការដួលរលំដេកលក់ស្រួលហើយចាប់ផ្តើមជាច្រើននាទីទាំងយប់ទាំងថ្ងៃហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធានការបង្ខំ៖ ខណៈពេលកំពុងមើលថែអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអេកូនៃរឿងនេះនៅតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
ហើយខ្ញុំប្រាកដថា៖ ប្រសិនបើមានឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យនោះជាការល្អប្រសើរជាងជ្រើសរើសការសម្រាក។ យើងមិនធ្វើការដើម្បីថ្នាំទេមែនទេ?
វាត្រូវចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងទាំងមូលដើម្បីគេងដោយផ្តល់នូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងសម័យទំនើបនេះយើងមួយចំនួនតូចចំណាយពេលគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរផ្តល់ឱកាសជាច្រើន៖ មានពេលច្រើនសម្រាប់ការងារការកំសាន្តការសម្រាកសកម្ម។ ហើយអ្នកខ្លះគ្រាន់តែចង់សប្បាយចង់ដឹងថាតើអ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងបានយូរប៉ុណ្ណា? ប៉ុន្តែការជំនួសពេលវេលានៃការគេងជាប្រព័ន្ធជាមួយកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់យូរ? នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសុបិន?
ចម្លើយពិតប្រាកដចំពោះសំណួរនេះមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅឡើយទេ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញភស្តុតាងថាការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស។ នៅពេលនេះការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយថយចុះ។ សូម្បីតែចង្វាក់បេះដូងថយចុះដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងអាចសម្រាកបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាកើតឡើងយ៉ាងសកម្មបំផុត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលនេះការបញ្ជាទិញអារម្មណ៍និងការចងចាំដែលទទួលបានអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើង។
ខួរក្បាលមិនគេងទេ!
មានមជ្ឈមណ្ឌលដែលគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ នៅពេលដែលពេលវេលាសម្រាប់ការគេងមកដល់មជ្ឈមណ្ឌលនេះត្រូវបានកេះហើយស្មារតីចាប់ផ្តើមរលត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ជាបឋមមានការធ្លាក់ចុះនៃការងាររបស់ណឺរ៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ រួមជាមួយការផ្តាច់ស្មារតីមានការផ្តាច់ផ្លូវបញ្ជូនពីអារម្មណ៍ (ចក្ខុវិស័យការស្តាប់ក្លិន) ។ ដំណើរការគិតទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបពិសេសនៃអន្តរកម្មនិងមុខងាររបស់ក្រុមណឺរ៉ូនជាក់លាក់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលដំណេកចាប់ផ្តើមខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងរបៀបផ្សេង។ លើសពីនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការទាំងនេះគឺខុសគ្នានៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការគេង។ ដូច្នេះការគេងគឺជាដំណើរការសកម្មនិងសំខាន់។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមិនអាចដេកលក់?
វាកើតឡើងដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់មិនមានឆន្ទៈសេរីផ្ទាល់ខ្លួន។ ពេលខ្លះមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យងងុយដេករាប់ម៉ោងឬអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមានរយៈពេលរហូតដល់ព្រឹក។ ការគេងមិនលក់នេះគឺជាបញ្ហាដំណេកទូទៅបំផុត។ តើអ្វីដែលបង្កឱ្យមានបាតុភូតនេះ? មនុស្សម្នាក់មិនអាចងងុយដេកដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាទេកត្តាសំខាន់មានដូចខាងក្រោម៖
ភាពតានតឹងអារម្មណ៍;
ព័ត៌មានលើសទម្ងន់;
បង្កើនភាពរំភើប;
ការសង្ស័យខ្លួនឯង;
បញ្ហាសរីរវិទ្យា។
ហេតុផលទាំងអស់គឺមានទំនាក់ទំនងគ្នាមួយអាចជាផលវិបាករបស់មនុស្សម្នាក់ទៀតពេលខ្លះអាចបណ្តាលមកពីបាតុភូតខាងលើមួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយ។ លក្ខខណ្ឌបែបនេះដែលមានរយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ពេញលេញ។ ហើយនេះគំរាមកំហែងជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ រហូតដល់ស្លាប់។
កង្វះការគេង៖ ផលវិបាក
ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាពល្អនិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ ជាការពិតមានមនុស្សដែលចំណាយពេល ៣ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីលើកលែងមួយ។ ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេង?
បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់មនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំថយចុះ។
ការគេងមិនលក់ ២-៣ គំរាមកំហែងជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ចក្ខុវិស័យការនិយាយចង្អោរនិងសរសៃប្រសាទអាចលេចឡើង។
បន្ទាប់ពី ៤-៥ យប់ដោយគ្មានការគេងការកើនឡើងឆាប់ខឹងនិងការស្រមើលស្រមៃលេចឡើង។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនគេង ៦-៨ យប់នោះមានចន្លោះប្រហោងក្នុងការចងចាំញ័រនៅអវយវៈការនិយាយថយចុះ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេង ១១ យប់ជាប់គ្នា? ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ស្ពឹកនិងព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងការគិតដែលបែកបាក់នឹងវិវត្ត។ ទីបំផុតការស្លាប់អាចកើតឡើង។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រព័ន្ធមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើការចងចាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការបង្កើនភាពចាស់នៃរាងកាយកើតឡើងបេះដូងសម្រាកតិចហើយអស់កម្លាំងលឿន។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៥-១០ ឆ្នាំនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដេកលក់។ លើសពីនេះភាពស៊ាំថយចុះ។ ដោយសារតែរយៈពេលនៃការគេងខ្លី T-lymphocytes មិនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេដោយជំនួយដែលរាងកាយទប់ទល់នឹងមេរោគនិងបាក់តេរី។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាអ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកជាប់លាប់កាន់តែឆាប់ខឹង។
តើអ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងបានយូរប៉ុណ្ណា? ហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ដើម្បីទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរនេះការពិសោធន៍ជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តទាំងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងដោយអ្នកដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុការណ៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុត។
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នកំណត់ត្រាដែលបានទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការកំពុងត្រូវបានភ្ញាក់អស់រយៈពេល ១៩ ថ្ងៃ។ នោះគឺជាពេលវេលាដែលបានចំណាយដោយគ្មានការគេងរបស់ជនជាតិអាមេរិក Robert McDonalds ។
ដូចគ្នានេះផងដែរកំណត់ត្រាដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្មេងប្រុសឈ្មោះ Randy Gardner ដែលអាចនៅភ្ញាក់ពីគេងបាន ១១ ថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីមានគ្រុនក្តៅតៃង៉ុកមកពីប្រទេសវៀតណាមមិនបានគេងអស់រយៈពេល ៣៨ ឆ្នាំហើយ។
ជនជាតិវៀតណាមង្វៀនវ៉ាន់ខាមិនបានគេងអស់រយៈពេល ២៧ ឆ្នាំហើយ។ យោងទៅតាមគាត់អ្វីៗទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីគាត់បានបិទភ្នែកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងហើយគាត់បានឃើញរូបភាពនៃភ្លើងយ៉ាងច្បាស់។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកគាត់មិនគេងទៀតទេ។
កសិករ Eustace Burnett មកពីប្រទេសអង់គ្លេសមិនបានគេងអស់រយៈពេល ៥៦ ឆ្នាំហើយ។ យប់មួយគាត់មិនចង់គេងទេ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកជំនួសឱ្យការគេងគាត់ធ្វើពាក្យឆ្លងដែនរៀងរាល់យប់។
Yakov Tsiperovich គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យដែលជាមូលហេតុនៃការស្លាប់គ្លីនិកដែលគាត់បានជួបប្រទះ។ បន្ទាប់ពីនោះមកគាត់មិនគេងទេសីតុណ្ហាភាពរាងកាយរបស់គាត់មិនឡើងខ្ពស់ជាង ៣៣.៥ អង្សារហើយរាងកាយរបស់គាត់មិនចាស់ទាល់តែសោះ។
Fyodor Nesterchuk ជនជាតិអ៊ុយក្រែនបានដឹងខ្លួនប្រហែល ២០ ឆ្នាំហើយអានសៀវភៅនៅពេលយប់។
ដូច្នេះតើមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងប៉ុន្មានថ្ងៃ? ចម្លើយដែលមិនច្បាស់លាស់មិនត្រូវបានរកឃើញទេ។ នរណាម្នាក់ប្រហែលជាមិនគេង ៥ ថ្ងៃទេមាននរណាម្នាក់អាយុ ១៩ ឆ្នាំហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់សូម្បីតែភ្ញាក់ពីដំណេក ២០ ឆ្នាំក៏មិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពតាមវិធីណាក៏ដោយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងអាស្រ័យលើភេទអាយុស្ថានភាពសុខភាពរាងកាយនិងកត្តាផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ បើគ្មានការគេងទេមនុស្សជាមធ្យមអាចរស់នៅពី ៧ ទៅ ១៤ ថ្ងៃដោយផ្តល់ថាគាត់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃ
ការគេងពេលថ្ងៃមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើដោយសារមូលហេតុខ្លះការគេងពេលយប់ខ្លីដូច្នេះការគេងពេលរសៀលនឹងជួយធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការគេងតែ ២៦ នាទីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចមានរយៈពេល ១០ ម៉ោង។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការគេងត្រឹមតែ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ១២%។ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពេលវេលាដើម្បីគេង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះហានិភ័យនៃរោគសាស្ត្រនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៣៧%។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងខ្លី៖
ចំណាំសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តរថយន្ត
ជាមួយនឹងការគេងមិនបានយូរស្ថានភាពរបស់អ្នកបើកបរគឺស្មើនឹងការស្រវឹងស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកបើកបរមិនបានគេងរយៈពេល ១៧-១៩ ម៉ោងស្ថានភាពរបស់គាត់គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងស្ថានភាពនៅពេលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមគឺ ០.៥ ភី។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ២១ ម៉ោងស្មើនឹងកម្រិតជាតិអាល់កុល ០,៨ ភី។ លក្ខខណ្ឌនេះផ្តល់សិទ្ធិឱ្យស្គាល់អ្នកបើកបរស្រវឹង។
ពីអត្ថបទនេះអ្នកបានដឹងអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេងច្រើនថ្ងៃ។ កុំពិសោធន៍។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទោះបីជាខ្វះពេលទំនេរក៏ដោយសូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាដែលចំណាយត្រូវប្រាកដថាសងដោយការប្រាក់។ អ្នកនឹងតែងតែរីករាយរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
សំណួរនេះបានលេចឡើងនៅក្នុងហ្គេមដ៏ល្បីល្បាញ "វីប៊ីរ៉ាកា" ដែលផ្តល់ជូននូវរូបថតពីរសន្លឹកនៃអាគារដ៏ស្រស់ស្អាតនិងល្បីល្បាញទាំងនេះនៅទូទាំងពិភពលោក។ ជាការពិតពីរូបថតវាពិតជាពិបាកក្នុងការកំណត់ចំលើយ - រចនាសម្ពន្ធ័ដ៏អស្ចារ្យទាំងពីរនេះហាក់បីដូចជាទម្លុះមេឃ។ ដូច្នេះវាមានតំលៃយោងទៅលើព័ត៌មានពិតប្រាកដ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចអំពីអ្វីដែល "ដៃគូប្រកួតប្រជែង" របស់យើងល្បីល្បាញ?
នេះគឺជាប៉មដែកដ៏ល្បីនៅចំកណ្តាលទីក្រុងប៉ារីសដែលជាសំណង់ស្ថាបត្យកម្មដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់វា។ ប៉មបែបនេះត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកថាជានិមិត្តរូបនៃប្រទេសបារាំងនិងប៉ារីស។ វាត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅឆ្នាំ ១៨៨៩; ដំបូងឡើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារចនាសម្ពន្ធ័បណ្តោះអាសន្នដើម្បីក្លាយជាក្លោងទ្វារចូលនៃពិព័រណ៌ពិភពលោកនៅប៉ារីសក្នុងឆ្នាំ ១៨៨៩ ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការរុះរើវិមាត្របែបនេះ។ ហើយដូចដែលវាបានប្រែក្លាយប៉មនេះមិនត្រូវបានរក្សាទុកដោយឥតប្រយោជន៍ទេ! ជាលទ្ធផលវាត្រូវបានទស្សនាដោយអ្នកទេសចរជាច្រើនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រទាំងមូល - មនុស្សរាប់រយលាននាក់។ វាគឺជានាងដែលត្រូវបានគេថតបានច្រើនបំផុតការទាក់ទាញបំផុតនៅលើពិភពលោក!
អញ្ចឹងតើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីបាន? - ល្បីល្បាញដូចគ្នានិមិត្តសញ្ញាអាមេរិកនៅរដ្ឋញូវយ៉កដែលមានទីតាំងនៅលើកោះលីបឺធី។ កាំរស្មីទាំង ៧ នៃមកុដនៅលើរូបចម្លាក់តំណាងឱ្យសមុទ្រនិងទ្វីបទាំង ៧ ។ រាល់ជនជាតិអាមេរិកពិតប្រាកដស្រឡាញ់នាង។ បើនិយាយពីប្រជាប្រិយភាពវិញប៉មអេហ្វែលពិតជាមិនដើរថយក្រោយឡើយ។ អានដើម្បីកម្ពស់!
ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ពស់ជាងនេះ?
យើងបាននិយាយរួចមកហើយថាវាស្ទើរតែមិនអាចកំណត់បានដោយមើលឃើញពីខ្សែភាពយន្តនិងរូបភាពក៏ដូចជារូបថត។ នៅលើនេះជាការពិតភាពទាក់ទាញនៃសំណួរត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ប៉ុន្តែសូមងាកទៅរកការពិតដោយផ្ទាល់៖
ដូច្នេះចុះយ៉ាងណាចំពោះរូបសំណាកសេរីភាព?
រូបសំណាកខ្លួនឯងមានកម្ពស់ ៤៦ ម៉ែត្រ។ ច្រើន!
ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតពីដី - រហូតដល់ ៩៣ ម៉ែត្រ។ តើនាងជាអ្នកឈ្នះទេ?
ប៉ុន្តែដូចជាមិនមែនទាល់តែសោះមិនមែនទាល់តែសោះ!
វាប្រែថាប៉មអេហ្វែលមានកម្ពស់លើសពីបីរយម្ភៃម៉ែត្រឬ ៣២៥ ។ ជាការពិតនេះគឺជាឧត្តមភាពដ៏ធំ - យក្សយកឈ្នះយក្សដោយយកឈ្នះយ៉ាងសំខាន់។
ប៉មអេហ្វែលខ្ពស់ជាងរូបសំណាកសេរីភាព!
ជាការពិតកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរចនាទាំងពីរ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានឃើញដោយផ្ទាល់ភ្នែករបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយ (ឬរូបសំណាកឬប៉ម) ដែលមិននិយាយពីអាគារទាំងពីរនេះក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដជាចាប់អារម្មណ៍នឹងទំហំ!
ហើយពិតណាស់អគារទាំងពីរគឺជានិមិត្តរូបនៃប្រទេសនិងទីក្រុងរបស់ពួកគេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថា (ប្រហែលជា) ប្រមាថដល់“ អ្នកគាំទ្រ” នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងតូចតាចនៃរូបសំណាកសេរីភាពទេប៉មអេហ្វែលបានវ៉ាដាច់វា!
ទោះបីជា ... តើអ្នកដឹងពីល្បិចមួយទេ?ប្រសិនបើអ្នកណាចង់ជឿថារូបសំណាកសេរីភាពនៅតែខ្ពស់ជាងប៉មអេហ្វែលមានហេតុផលជាក់លាក់ដើម្បីជឿ!
តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេ? ហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោកគឺទាក់ទង!
ហើយក្នុងករណីរបស់យើងវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវចំនុចសំខាន់របស់ខាខាវីដែលជាចំលងតូចជាង ៣៥ ម៉ែត្រនៃប៉មអេហ្វែលនៅប៉ារីស។ អូ! ជាការពិតនេះក៏ជាប៉មអេហ្វែលផងដែរ។ ហើយនិយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងការបង្កើតសំណួរដំបូងមិនមានព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីប៉មអេហ្វែលដែលយើងកំពុងនិយាយទេ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែឈ្លោះប្រកែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលខ្ពស់ជាងនោះដំបូងអ្នកការពារជម្រើសទីពីរបន្ទាប់មកអ្នកមានហេតុផលជាក់លាក់ក្នុងការទុកឱ្យពួកគេជាមនុស្សល្ងីល្ងើហើយមិនមែនខ្លួនអ្នកទេបន្តិចបន្តួចតាមរបៀបមិត្តភាពនិង កំប្លែង។ ពួកគេនិយាយថាទាំងនេះគឺជាអ្នកគ្មានការអប់រំ! អ្នកមិនដឹងអ្វីអំពីប៉មអេហ្វែលនៅខាខាកូវទេ!
នេះគឺជាចម្លើយលម្អិតនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលយើងផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទចំពោះសំណួរដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទង។ ត្រូវឆ្លាតហើយពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
សូមអរគុណសម្រាប់ការអានអត្ថបទរបស់យើង!យើងសង្ឃឹមថាយើងបានឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
កុំខកខាន។ ... ...
