ផលិតផលពង្រឹងស្បែក។ ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្បែកមុខ។ ការរក្សាតុល្យភាពទឹក-អំបិលនិងការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក

រូបភាព Gettyimages / Fotobank.ru

ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់និយាយថាស្បែកគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង។ “ ទីមួយវាគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដែលមានផ្ទៃដីសរុបប្រហែល ២ ម៉ែត្រការ៉េ។ m និងមានទំងន់ប្រហែល ៥% នៃទំងន់រាងកាយ អេលណាម៉ូរ៉ូហ្សូវ៉ាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលសម្រកទម្ងន់អេលណាម៉ូរ៉ូហ្សាវ៉ា “ ទីពីរវាគឺជាសរីរាង្គពហុមុខងារបំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស” ។ ស្បែកការពាររាងកាយរបស់យើងពីកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាន៖ អតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេកំដៅត្រជាក់។ នាងក៏ដកដង្ហើមដោយផ្តល់ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន ២% នៅក្នុងខ្លួន។ ហើយប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់នាងត្រូវបានរំខានវាគំរាមកំហែងជាមួយនឹងបញ្ហាធំ។

លើសពីនេះស្បែកស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងយកសារធាតុដែលខ្ជះខ្ជាយចេញ។ ចុងក្រោយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្លើមឬតម្រងនោមមិនដំណើរការល្អ។ ទីបំផុតស្បែកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមស្បែកវាក៏មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីននិងការរំលាយអាហារអំបិលទឹកផងដែរ។ ណាតាលីយ៉ាហ្គ្រីហ្គរីយ៉ាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភប្រធានវិទ្យាស្ថានគ្លីនិកពិតនៃគ្រឿងសំអាងនិងបច្ចេកវិទ្យាកោសិកា។

ស្បែកគឺជាកញ្ចក់នៃរាងកាយរបស់យើង

អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភណាម្នាក់អាចកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដោយមិនសម្លឹងមើលចានរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែនៅលើស្បែករបស់អ្នក៖ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាទាំងអស់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ លោកស្រី Elena Morozova មានប្រសាសន៍ថា“ ឧទាហរណ៍ដំបៅ duodenal, colitis និង dysbiosis ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង, បង្កឱ្យមានកន្ទួលផ្សេងៗ, រមាស់និងភាពទន់ភ្លន់នៃស្បែក” ។

ដូច្នោះហើយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះពីខាងក្រៅដោយមានជំនួយពីគ្រឿងសំអាងប្រសិនបើអាចបន្ទាប់មកមិនយូរទេ។ នៅពេលដែលស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយសារហេតុផលផ្ទៃក្នុងពួកគេក៏ត្រូវការការដោះស្រាយពីខាងក្នុងដែរដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ Natalia Grigorieva ផ្តល់ដំបូន្មានថា“ ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងវិធីធ្វើម្ហូប” ។ - ការត្រជាក់ខ្លាំងការរក្សាទុកយូរនិង / ឬមិនត្រឹមត្រូវអាចបំផ្លាញវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងអាហារ។ វិធីចម្អិនបែបបុរាណ - ដាំឱ្យពុះ, ចៀន, ចៀន - ក៏បំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ ការចៀនយ៉ាងជ្រៅនិងការប្រើប្រេងចៀនឡើងវិញអាចបង្កើនអាហារជាមួយសារជាតិបង្កមហារីក។ តើសម្រស់ស្បែកអ្វីដែលយើងអាចនិយាយអំពីនៅពេលដែលវាថប់ដង្ហើមដោយព្យាយាមយកភក់ទាំងអស់នេះចេញពីរាងកាយ?

នៅពេលបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អសូមចងចាំថាស្បែកដូចជារាងកាយទាំងមូលត្រូវការការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនពេញលេញ។

តើត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ?

លោកស្រី Elena Morozova រំលឹកថា“ ជាបឋមវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពណ៌ស្បែកផ្តល់នូវវណ្ឌវង្កមុខច្បាស់។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃស្នាមរបួសដែលមានរយៈពេលយូរនិងស្នាមប្រេះនៅលើវា។ អាស៊ីតខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនអាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតស្បែកឡើងវិញ។ ភាពរលោងនិងពណ៌នៃស្បែកអវត្តមាននៃស្នាមជ្រួញអាស្រ័យលើពួកគេ។

លើសពីនេះស្បែកត្រូវការវីតាមីន B ដើម្បីជួយឱ្យវាមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីនសេធ្វើឱ្យការផលិតកូឡាជែនសកម្ម។ វីតាមីន H ជួយឱ្យស្បែកជៀសផុតពីភាពយារធ្លាក់និងស្តារពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។

វីតាមីនអ៊ីនិងភីភីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អពួកគេការពារស្បែកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងបរិយាកាសឈ្លានពានបង្កើនភាពធន់នៃស្បែកទៅនឹងពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ស័ង្កសីនិងសេលេនីញ៉ូមក៏មានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងការរលាកផងដែរ។ ជាតិដែកធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងទទួលខុសត្រូវចំពោះចរន្តឈាមធម្មតា។

ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកយករបស់ទាំងអស់នេះមកពីណា? វីតាមីនអា (រីទីណូណុល) មាននៅក្នុងថ្លើមស៊ុតត្រីខ្លាញ់និងប្រូវីទីមីនអា (បេតាការ៉ូទីន) ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌ក្រហមភ្លឺ។ វីតាមីនប៊ីអាចទទួលបានពីផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ស៊ុតទឹកដោះគោឈីសត្រីនិងបន្លែ៖ គ្រាប់សណ្តែកផ្សិតអង្ករបបរ buckwheat ។ វីតាមីនសេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចផ្លែគីវីនិងផ្លែជូរ។ ប្រភពនៃវីតាមីនអ៊ីគឺជាអាហារដែលមានខ្លាញ់បន្លែ៖ គ្រាប់ផ្លែឈើប្រេង។ វីតាមីនឌីមាននៅក្នុងទឹកដោះគោនិងអាហារសមុទ្រ។

អាហារសម្បូរស័ង្កសីគឺថ្លើមនិងសាឌីនគ្រាប់ល្ពៅ។ សេលេនីញ៉ូមត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្សិត, ផ្សិតអយស្ទ័រ, ស, pistachios, ខ្ទឹមស។ ផលិតផល "ដែក" គឺជាសាច់ក្រហម, ក្រៅ, បបរ buckwheat ។

ណាតាលីយ៉ាហ្គ្រីហ្គរីយ៉ាវ៉ាណែនាំថា“ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកសូមព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានរួមបញ្ចូលតែផលិតផលស្រស់និងមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងនោះ” ។ - ព្យាយាមបញ្ចូលផលិតផលពីប្រភេទនីមួយៗនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។

ដើម្បីសម្រួលដល់របបអាហារបំប៉ននេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផលិតផលកំពូលដែលល្អសម្រាប់ស្បែកនិងកំពូលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែក

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ lactobacilli ដែលមាននៅក្នុងពួកវាធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងាររបស់ពោះវៀនដែលស្ថានភាពអាស្រ័យលើភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ (ជាពិសេសត្រីងៀតត្រីសាលម៉ុងត្រីសាឌីន herring និងត្រីធូណា) ។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលការពារភ្នាសកោសិកានិងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺតនិងផ្គត់ផ្គង់ឈាម។

សាច់។ ប្រូតេអ៊ីនមាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកនិងចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ។ សាច់គោសំបូរទៅដោយស័ង្កសីនិងវីតាមីនបេ ២ និងជាជំនួយការគួរឱ្យទុកចិត្តក្នុងការការពារការលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញស្នាមប្រេះនិងដំបៅ។

បន្លែ (ជាពិសេសប្រូខូលីនិងការ៉ុត) និងផ្លែឈើ (ជាពិសេសក្រូចឆ្មា) .

អេលណាម៉ូរ៉ូហ្សាវ៉ានិយាយថា“ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលវេទមន្តដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់នាង” ។ - ប្រូខូលីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភាពចាស់នៃស្បែកនិងបង្កើនភាពយឺតរបស់វា។ ការទទួលទានទឹកការ៉ុតជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែកមុខ។ ហើយវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងក្រូចឆ្មាធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងជួយបំបាត់ភាពខ្មៅនិងចំណុចអាយុ” ។

តែ​បៃតង។ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីការពារភាពចាស់នៃស្បែក

ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក

អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនិងការស្រវឹងនៃរាងកាយនិងបំផ្លាញកោសិកាស្បែក៖ សាច់ដែលជក់បារីការអភិរក្សជាតិអាល់កុលកាហ្វេផ្លែឈើស្ងួតនិងផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមអ៊ី។

ណាតាលីយ៉ាបូដដាណូវ៉ា

ពេលវេលាអាន៖ ១២ នាទី

អេអេ

នៅពេលនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវភាគច្រើនឃ្លានេះមានន័យថាអាហារមានសុខភាពល្អដែលល្អសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរផលិតផលជាច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពនិងពណ៌នៃស្បែករបស់យើងជាពិសេសលើស្បែកមុខ - មុខម្ហូបខ្លះអាចធ្វើឱ្យសម្លេងរបស់វាប្រសើរឡើងរីឯផលិតផលខ្លះទៀតធ្វើឱ្យខូចស្បែកមុខនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកនៅខាងក្នុងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលតារាសម្តែងហូលីវូដប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលកំណត់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើការសម្រាប់ថ្លៃសមរម្យ - ដោយវិធីនេះវិក័យប័ត្រចូលទៅរាប់ពាន់ដុល្លារ!

តើអាហារនិងវីតាមីនណាដែលល្អសម្រាប់មុខ - អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាត

ប៉ុន្តែការមានស្បែកស្អាតនិងមានរាងស្អាតគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបមិនថានាងជាតារាសម្តែងស្រីជំនួញជោគជ័យឬគ្រាន់តែជាម្តាយដែលមានកូនបីនាក់ដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ ហើយក្រែមថ្លៃ ៗ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មុខមាត់ឆ្ងាញ់ទេ។

លើកនេះអ្នកជំនាញគេហទំព័របានរកឃើញថាអាហារនិងវីតាមីនណាដែលល្អសម្រាប់ស្បែកមុខហើយមុខម្ហូបណាដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។

ព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងចាននេះ។

ផលិតផល	មានឥទ្ធិពលអ្វី
អាហារសមុទ្រនិងត្រី	ជួយអោយស្បែកមានភាពរលោងស្អាតនិងក្មេងជាងវ័យ៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានច្រើននៅក្នុងត្រីរក្សាកម្រិតសំណើមល្អបំផុតនៅលើស្បែកការពារភាពស្ងួតនិងភាពចាស់។ ស័ង្កសីដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ត្រីនិងជាពិសេសអយស្ទ័រគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ស្បែក។ ការសំយោគកូឡាជែននិងការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់ចរន្តឈាមបានល្អនិងស្បែកឡើងក្រហម - ទាំងអស់នេះគឺជាគុណសម្បត្តិរបស់ស័ង្កសី។ លើសពីនេះស័ង្កសីអាចរារាំងការរលាកនិងរារាំងសកម្មភាពរបស់ក្រពេញ sebaceous ដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការកើតមុន។ សារ៉ាយសមុទ្រគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនរួមទាំងរីទីណូលនិងអ៊ីយ៉ូតដែលចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាស្បែកអោយក្មេងជាងវ័យ។
ក្រូចឆ្មា	គោរពមិនត្រឹមតែដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអ្នកកែសម្ផស្សផងដែរ៖ ចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជម្រុញការផលិតកូឡាជែនដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែននិងមើលទៅរលោង។ បរិមាណវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារគឺជាការធានានៃការពន្យារការបង្កើតស្នាមជ្រួញនិងភាពចាស់នៃស្បែក។ វីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបន្សាបឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន។ ទឹកក្រូចឆ្មារក៏ជួយកម្ចាត់ចំណុចអាយុធ្វើអោយស្បែកមុខសនិងថែមទាំងធ្វើអោយពណ៌របស់វាប្រែជាស។
ស្លឹកបៃតងនិងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច	មិនត្រឹមតែចក្ខុវិស័យរបស់យើងពឹងផ្អែកលើវីតាមីនអានោះទេស្បែកក៏ត្រូវការបរិមាណដ៏ច្រើននៃធាតុនេះដែរ៖ ការ៉ុតស្ពៃស្ពីណាចនិងបន្លែស្លឹកបៃតងដទៃទៀតគឺជាអ្នកជួយដែលអាចជឿជាក់បានក្នុងការតស៊ូដើម្បីយុវជននិងស្បែកមុខស្អាត។ វីតាមីនអាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយការពារការរលាក។ កង្វះវីតាមីនអាអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយស្បែកស្ងួតនិងរោល, ស្នាមជ្រួញនិងស្បែកមិនស្មើគ្នា។ ស្បែកភ្លឺថ្លានិងសាច់រលោងគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួររួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតគឺថាវីតាមីនអាដើរតួជាអ្នកធ្វើឱ្យស្បែកសដែលរំញោចការផលិតមេឡានីន។ សូមចងចាំថាវីតាមីនអាអាចត្រូវបានស្រូបយកបានតែជាមួយខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ - ញ៉ាំសាឡាត់ការ៉ុតជាមួយក្រែមជូរឬប្រេងបន្លែហើយលាយទឹកបន្លែជាមួយក្រែម។
គ្រាប់	ជាកំណប់ទ្រព្យដ៏ពិតប្រាកដនៃធាតុដ៏មានតម្លៃ - អាស៊ីដអាមីណូអាស៊ីតខ្លាញ់រ៉ែនិងវីតាមីន៖ មួយក្នុងចំណោមវត្ថុមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ស្បែកគឺវីតាមីនអ៊ីដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងពណ៌ខៀវក្រម៉ៅនិងអាល់ម៉ុង - វាការពារស្បែកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេរក្សាកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃជាតិសំណើមនិងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពស្រស់ថ្លាពិសេស។ សណ្តែកដីសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី - វាគឺជាធាតុផ្សំនេះដែលធ្វើនិយ័តកម្មភាពខ្លាញ់នៃស្បែកនិងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញរបស់វា។ គ្រាប់មានផ្ទុកសារជាតិសេលេនីញ៉ូមដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពស្បែកនិងពណ៌របស់វា។ ផ្ទៃមុខស្អាតនិងភ្លឺថ្លាគឺជាផលដែលងាយស្រួលសម្រេចបាន។ គ្រាន់តែបញ្ចូលប្រភេទគ្រាប់ផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ធញ្ញជាតិទាំងមូល	ពួកវាត្រូវបានគេវាយតម្លៃចំពោះលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងរបស់ពួកគេនិងវត្តមាននៃវីតាមីន៖ មាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃ microflora ពោះវៀននឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក - ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកមុខគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពក្រពះរបស់យើង។ វីតាមីន B ការពារការរលាកនិងការរលាកស្បែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិរក្សាកម្រិតសំណើមស្បែកបានល្អបំផុតនិងធានាបាននូវផ្ទៃមុខស្អាត។
ទឹកដោះគោជូរ	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀនដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងភ្លាមៗនៃស្ថានភាពស្បែក៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្ទាល់និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតដោយមិនមានបន្ថែមសារធាតុខាងក្រៅនិងនៅពេលទទួលទានផ្ទាល់មាត់អាចធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លានិងបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។ របាំង Curd ធ្វើឱ្យទន់ផ្តល់សំណើមនិងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។
ជាតិដែកខ្ពស់	ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនិងពណ៌នៃសារពាង្គកាយទាំងមូលជាទូទៅនិងស្បែកជាពិសេស៖ សាច់, ផ្លែទទឹម, ស៊ុត, ស្ពៃស្ពីណាចនិងបន្លែស្លឹកបៃតងដទៃទៀតផ្តល់នូវជាតិដែកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានពន្លឺដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ កង្វះធាតុនេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែកនិងស្បែកស្លេកនៃមុខ។ ការកោសផ្លែទទឹមនឹងផ្តល់ថាមពលដល់ស្បែកនិងពង្រឹងលក្ខណៈការពាររបស់វា។
សាច់និងថ្លើមរបស់សត្វ	ផលិតផលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្បែកល្អឥតខ្ចោះ៖ សាច់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែក។ អនុញ្ញាតឱ្យស្បែករក្សាភាពទន់ភ្លន់និងតែងតែមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេស្បែកនៅលើមុខរបស់អ្នកប្រែជាស្រអាប់ហើយឆាប់ចាស់។ ថ្លើមសម្បូរទៅដោយវីតាមីនអា។
តែ​បៃតង	អង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្លាំង៖ ល្អឥតខ្ចោះទប់ទល់នឹងដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយដោយហេតុនេះការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ ធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្រស់ថ្លា។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លក	អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់វេទមន្តគឺជារឿងព្រេងនិទានហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ៖ សណ្តែកដែលដុះពន្លកមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងគ្រាប់ធម្មតា ១០០ ដង។ ស្រូវសាលីដែលដុះពន្លកមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ី ៥០ ដងនិងវីតាមីនប៊ី ៦ ច្រើនជាង ១០ ដង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លកធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។
ប្រេងបន្លែ	Elixirs សម្រាប់យុវវ័យនិងសម្រស់អស់កល្បជានិច្ច៖ ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ដែលជួយជំរុញដល់ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែកដោយធម្មជាតិនិងកម្រិតមធ្យម។ Apricot និងសមុទ្រ buckthorn នឹងជួយជៀសវាងកន្ទួលស្បែក។ គ្រាប់ពូជ flaxseed ស្រូវសាលីនិងប្រេងដូងធ្វើឱ្យក្មេងឡើងវិញជាសះស្បើយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។
សូកូឡា	យើងកំពុងនិយាយអំពីសូកូឡាធម្មជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនិងសារធាតុបំពេញ៖ ប៊ឺកាកាវឬសារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសូម្បីតែវាយនភាពនិងសម្លេងនៃមុខគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិទឹករបស់ស្បែកការពារភាពស្ងួតនិងការបែកញើស។ លើសពីនេះអ្នកស្រឡាញ់ផលិតផលធម្មជាតិអាចអួតពីភាពធន់នៃស្បែករបស់ពួកគេចំពោះពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាជំងឺមួយចំនួនអាចជាការប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួន។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព - វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចពិនិត្យរាងកាយបានពេញលេញហើយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបល្អបំផុតដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការពិនិត្យ។

អាហារគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាំង ១០ ដែលធ្វើឱ្យខូចរូបរាងនិងពណ៌ស្បែករបស់អ្នក

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីសេរ៉ូមថ្មីនិងផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សផ្សេងទៀតបង្កើតឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងចំណោមការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នៃថ្នាំទិព្វសម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកផលិតមិនដែលនិយាយថាអំពែវេទមន្តទាំងអស់ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីទេហើយថែមទាំងអាចមើលឃើញទៀតផង។

មូលនិធិបែបនេះមិនផ្តល់សុខភាពដល់ស្បែករបស់អ្នកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែលាក់គុណវិបត្តិមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែគោលដៅរបស់យើងជាមួយអ្នកគឺមិនមែនដើម្បីបិទបាំងបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យផ្ទៃមុខភ្លឺថ្លាស្អាតខាងក្រៅនិងមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង!

បំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយសៀវភៅកត់ត្រាហើយសរសេរចុះនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាំង ១០ សម្រាប់ស្បែកមុខ៖

1. ផ្អែម៖ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមិនមានសុខភាពល្អចំពោះផលិតផលធ្វើនំផ្សេងៗមិនយូរមិនឆាប់នាំឱ្យមានដំណើរការរលាកនិងកើតមុនច្រើនស្បែកប្រែជាស្រអាប់បន្តិចម្តង ៗ និងក្លាយជាខ្លាញ់។ បង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតអាចចាត់ទុកថាជាទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
2. អាហារកំប៉ុងនិង marinades - បន្លែផ្លែឈើសាច់និងត្រីនិយាយម្យ៉ាងទៀតមានអាយុកាលធ្នើវែង៖ ពាងនីមួយៗមានទឹកខ្មេះអំបិលនិងស្ករមួយចំនួនធំគ្រប់ប្រភេទ (សារធាតុថែរក្សាសារធាតុពណ៌និងវត្ថុផ្សេងៗទៀត) ។ លទ្ធផលនៃការទទួលទានអាហារកំប៉ុងនឹងមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីស្បែកនិងស្នាមប្រឡាក់គ្រប់កន្លែងដែលមានពណ៌ក្រហម។
3. ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច៖ដូចជាអាហារកំប៉ុងពួកវាមានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូច្នេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងនិងធ្វើឱ្យខូចស្បែក។
4. ផលិតផលជក់បារីនិងសាច់ក្រក៖ អំបិលនិងគ្រឿងទេសដែលមិនគួរឱ្យជឿការអភិរក្សនិងសារធាតុរក្សាលំនឹងសារធាតុពណ៌សារធាតុក្រាស់រសជាតិសិប្បនិម្មិតត្រូវបានបម្រើក្រោមឈ្មោះ "នីត្រាត" "បេនហ្សូអ៊ីត" និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលបាបទាំងអស់នេះគឺជាអំពើបាបរបស់អ្នកផលិតសាច់ក្រកសាច់ក្រកឆ្អិន ជក់បារីនិងស្ងួតព្រមទាំងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដូចជាសាច់ជ្រូកស្ងោរសាច់ក្រកប៊ីចេងសាច់ក្រឡុកជាដើម។ ការប្រើប្រាស់ឥតឈប់ឈរនូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់ទាំងអស់នេះធានាអ្នកមិនត្រឹមតែមានបញ្ហាស្បែក (ភាពចាស់មុនអាយុភាពជ្រីវជ្រួញ) ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពផងដែរ - ពីជំងឺរលាកក្រពះតម្រងនោមនិងថ្លើមខូចមុខងារពុលនិងសូម្បីតែដុំសាច់សាហាវ។
5. អាហាររហ័ស៖វាល្បីល្បាញមិនត្រឹមតែសម្រាប់សមត្ថភាពរៀបចំជាមួយល្បឿនរន្ទះនិងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មាតិកានៃអ៊ីឆេកខាងលើទាំងអស់ដែលមិនតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ អាហាររហ័សមិនមែនគ្រាន់តែជាហាំប៊ឺហ្គឺនោះទេស៊ូស៊ីភីហ្សាឆ្កែក្តៅនិងប្រភេទអាហាររហ័សផ្សេងទៀតពីម៉ាកដូណាល់ភីហ្សានិងបារស៊ូស៊ីក៏ជាប្រភេទដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែរ។ ពួកគេធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់មុនអាយុនិងមើលទៅអស់កម្លាំង។
6. អាហារសម្រន់និងអាហារសម្រន់គ្រប់ប្រភេទ៖ នំកែកឃឺឈីសនិងអាហារសម្រន់ស្ងួតផ្សេងទៀតពីហាងមិនត្រឹមតែមានអំបិលច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំជាមួយប្រេងឬខ្លាញ់ដែលផុតកំណត់។ ការទទួលទានអាហារបែបនេះនាំឱ្យរលាកស្បែកញឹកញាប់និងការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងរបស់វា។
7. ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមស៖អាហារទាំងនេះច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំឱ្យស្បែកឡើងក្រហមនិងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីក។
8. នំប៉័ងពណ៌ស៖ដោយគ្មានការបន្ថែមទេវាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាសំបូរវីតាមីនប៉ុន្តែនំប៉័ងពណ៌សដែលទិញនៅហាងញឹកញាប់ជាងប្រភេទដទៃទៀតមានជាតិស្ករអាហារបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ភ្នាក់ងារដំបែសិប្បនិម្មិត - ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានអាឡែរហ្សីក្នុងទម្រង់ជាកន្ទួលស្បែក។
9. តែខ្មៅនិងកាហ្វេ៖ ក្នុងកម្រិតល្មមពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើច្រើនពេកពណ៌ស្បែកប្រែជាមិនមានសុខភាពល្អមានភាពខុសប្លែកពីពណ៌លឿងហើយសូម្បីតែមុខក៏ជ្រីវជ្រួញលឿនជាងមុនដែរ។
10. អាល់កុលនិងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងៗ៖ ភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់មិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ពួកវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់យើងផងដែរវាប្រែទៅជាទន់រលោងទទួលបានពណ៌ដែលមិនមានសុខភាពល្អនិងមានអាយុយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ហើយថាផលិតផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបោះបង់ចោលជារៀងរហូតដើម្បីមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងស្រស់ស្អាតនៅខាងក្រៅទៀតផង។

តើតារាល្បី ៗ ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ?

ស្បែកស្អាតដូចតារាល្បីគឺជាអ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបប្រាថ្នាចង់បាន។ ជាការពិតម៉ូដែលពីគម្របទស្សនាវដ្តីរលោងមិនសន្សំសំចៃលើនីតិវិធីថ្លៃ ៗ ដើម្បីស្តារនិងធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្រស់ថ្លាទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនធ្វេសប្រហែសអាហារូបត្ថម្ភដែរ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែលាបឡេលាបមុខជាមួយម៉ាសហើយទិញផលិតផលសំនៀងថ្លៃ ៗ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គ្មានអ្នកកែសម្ផស្សវេទមន្តណាដែលអាចជួយសង្គ្រោះមុខអ្នកបានទេ។

ដូច្នេះតើតារាបរិភោគអ្វីហើយតើពួកគេរក្សាមុខរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយតារាល្បី ៗ ម្នាក់ៗមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួននៃភាពស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែនៅក្នុងរូបមន្តមួយរូបមន្តទាំងអស់គឺស្រដៀងគ្នា - អ្នកត្រូវញ៉ាំតែអាហារធម្មជាតិមិនមែនជាបន្ទុករបស់សារធាតុសំយោគទេ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាបញ្ហាស្បែកភាគច្រើនជាសញ្ញានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ប្រាកដណាស់វាបានកើតឡើងច្រើនជាងម្តងដែលភ្លាមៗនោះអ្នកស្រាប់តែកើតមុន? វាប្រែថាវាទាំងអស់អំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ PEOPLETALK បានសម្រេចចិត្តចងក្រងបញ្ជីផលិតផលដែលអាចធ្វើឱ្យខូចស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រយ័ត្នហើយព្យាយាមកុំប្រើវាច្រើនពេក។

កាហ្វេ

អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេជាច្រើនមិនសង្ស័យថាវាមកពីស្នាមជ្រីវជ្រួញនោះទេ។ ការផឹកកាហ្វេបង្កើតអរម៉ូនស្ត្រេស - អរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ វត្តមានថេររបស់វានៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់និងស្តើង។

ឧស្ម័ន

ភេសជ្ជៈកាបូណាតជាច្រើនប្រភេទក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ។ ករណីលើកលែងមួយនេះគឺរបបអាហារកូកាកូឡា។

សាច់​ក្រហម

នៅពេលទទួលទានក្នុងអាហារអ្វីដែលគេហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ DNA ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រៀបធៀបដំណើរការនេះទៅនឹង“ ការច្រេះ” នៃរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យឆាប់ចាស់មុនអាយុ។

ម៉ាហ្គារីន

មានមតិមួយដែលថាខ្លាញ់ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកហើយមានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រភេទសត្វខ្លះស្ងួតវាចេញ។ ប្រភពសំខាន់នៃខ្លាញ់អាក្រក់ទាំងនេះគឺម៉ាហ្គារីន។

នំប៉័ងពណ៌ស

ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលីនិងផលិតផលម្សៅទាំងអស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ វាធ្វើឱ្យជញ្ជាំងពោះវៀនខ្វាក់ហើយការស្រូបយកសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ថយចុះដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។

អាហារសមុទ្រ

សត្វក្រៀលនិងសំបកខ្យងសំបូរជាតិអ៊ីយ៉ូតដែលធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស។ យកល្អគួរតែទទួលទានត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អ។

សុវត្ថិភាព

នេះគឺជាការប៉ះទង្គិចទ្វេដងលើស្បែក។ វាត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ក្រហមនិងមានផ្ទុកនូវសារធាតុបន្ថែមអាហារដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

នំកែកឃឺ

ការព្យាបាលបែបទំនើបដែលពេញនិយមពិតជាបណ្តាលឱ្យស្បែកចាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថានៅពេលខូចកាបូអ៊ីដ្រាត“ លឿន” ដែលមាននៅក្នុងនំកែកឃឺប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតស្នាមជ្រួញ។

ឈីលី

ស្រួចអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ស្បែកច្រើនជាងការធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។ អាហារហឹរពង្រីកសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យពួកវាមើលឃើញកាន់តែច្បាស់ដូច្នេះស្ត្រីតែងតែមាន“ សំណាញ់” នៅជុំវិញច្រមុះនិងត្របកភ្នែក។

យូជេស

ថ្មីៗនេះទឹកផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើបានទទួលយកពីផ្លែឈើនិងបន្លែធម្មជាតិ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ! ផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងមូលមានជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែនខណៈអាហារកែច្នៃមានកម្រិតទាបជាង។

SAUSAGES

ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុស៊ុលហ្វាតមួយចំនួនធំហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាវាគឺជាសារធាតុបង្កឱ្យមានការបង្កើតថង់ក្រោមភ្នែកនិងមុន។

អំបិល

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថារង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែកអាចមិនលេចឡើងទាល់តែសោះដោយសារការគេងមិនលក់? វាប្រែថាអំបិលរំខានដល់ចរន្តឈាមជាពិសេសនៅក្នុងសរសៃឈាមនៅលើស្បែកនៃត្របកភ្នែកឈាមឈប់នៅទីនោះហើយស្នាមជាំលេចឡើង។

ស៊ូហ្គា

វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យធ្មេញពុកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយចាស់មុនអាយុផងដែរព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្បែកក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនិងផលិតកូឡាជែន។

សារធាតុស៊ូការ៉ា

បាទជាអកុសលប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានស្បែកល្អឥតខ្ចោះអ្នកនឹងត្រូវលួងលោមខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់។ Fructose ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតកូឡាជែនអាក្រក់ជាងស្ករទៅទៀត។

ROAST

នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប្រេងធ្វើអុកស៊ីតកម្មនិងបញ្ចេញសារធាតុពុលដែលបំពុលរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះវាមានតំលៃកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលចម្អិននៅក្នុងប្រេង។

អាក្លូហូល

ដោយមានជំនួយពីផលិតផលស្បែកខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះបីជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិងគ្រឿងសំអាងមិនទាន់មានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាស្បែកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ ហ្សែន, ស្ត្រេស, អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ, គ្រឿងសំអាងមិនសមរម្យ - ទាំងនេះគឺជាហេតុផលដែលអាចធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអនុសាសន៍សម្រាប់កែលម្អស្បែកដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

• ធញ្ញជាតិទាំងមូលមិនដូចម្សៅពណ៌សផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើយ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនអាមានប្រយោជន៍ច្រើននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន។ ពួកវាមានតម្លៃចំពោះប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ដូចជាសម្រាប់សំអាតរន្ធញើសស្បែក។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាច្បាប់ក្នុងការទទួលទានជម្រើសប្រចាំថ្ងៃនៃសាឡាត់ប្រូខូលីការ៉ុតឬល្ពៅ។ សម្រាប់បង្អែម - យោងតាមរដូវ៖ ផ្លែ apricot ផ្លែស្វាយផ្លែស្វាយផ្លែល្ហុងឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ពីផ្លែឈើដែលបានរាយ។

• ខ្លាញ់សត្វត្រូវបានដកចេញពីអាហារទាំងអស់។ យើងប្រើប្រេងបន្លែហើយបន្ទាប់មកក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ត្រី (ទឹកសមុទ្រនិងទឹកសាប) ក៏ជាផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់ដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងវាកាត់បន្ថយមាតិកាខ្លាញ់លើស។ ចានត្រីគួរតែត្រូវបានចម្អិនដុតនំឆ្អិនដុតឬចំហុយ។

គន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនទៀត៖

• ចៀសវាងអាហារចៀនឬចៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អ
• ចូលចិត្ត kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham;
• ញ៉ាំសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក;
• ឆ្លងកាត់ការបង្កើតអាហាររហ័ស;
• កុំទិញអាហារសម្រន់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច;
• អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចយកឆៅ;
• ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។

ក៏មានរូបមន្តធ្វើរបាំងមុខសាមញ្ញ ៗ តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះពីអាហារ។

ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកស្ងួត

រួមជាមួយផលិតផលថែរក្សាស្បែកខាងក្រៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្បែកស្ងួតនឹងធានានូវរូបរាងស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ ស្បែកស្ងួតតែងតែជាភាពរំខានរបស់ស្ត្រី បញ្ហានេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា: ពីហ្សែន - ទៅអាឡែស៊ីទៅនឹងគ្រឿងសំអាងត្រជាក់ឬកំដៅ។ ភាពស្ងួតអាចបណ្តាលមកពីផលិតផលអនាម័យឈ្លានពានខ្វះជាតិសំណើមវីតាមីនឬសារធាតុចិញ្ចឹម។ ក្នុងករណីនេះម៉ឺនុយត្រូវតែត្រូវបានកែតម្រូវក្នុងទិសដៅបង្កើនពួកគេ។

• ផឹកទឹកធម្មតាគ្រប់គ្រាន់;
• ញ៉ាំអាហារសំបូរវីតាមីនអា, ប៊ី, អ៊ី។

• យ៉ាងហោចណាស់ញ៉ាំការ៉ុតតូចល្មមល្ពៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលមានផ្ទុកសារធាតុបេតាការ៉ូទីនដែលមិនអាចជំនួសបានក្នុងន័យមានប្រយោជន៍។
• ការពារភាពស្ងួតនៃស្ពាន់ធ័រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ; វាគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅក្នុងស៊ុត, asparagus, ខ្ទឹម, ខ្ទឹមបារាំង;
• អូលីវប្រេង flaxseed - ឱសថធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកស្ងួត;
• ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ផ្លែប៉ោមប៉េងប៉ោះទឹកដោះគោជូរប៊ីចេងស្ករអំពៅល្អសម្រាប់បំប៉នស្បែកស្តើង - វាមានអាស៊ីតអាល់ហ្វាជីវគីមី។

បញ្ហាចម្បងនៃស្បែកស្ងួតគឺភាពចាស់ឆាប់រហ័ស។ ផលិតផលស្បែកជាក់លាក់អាចត្រូវបានប្រើជារបាំងបំប៉នដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវបោះបង់ចោលដាច់ខាតគឺគ្រឿងស្រវឹង។ កុំប្រើកាហ្វេច្រើនពេក។ ហើយគ្រប់វិធីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!

ផលិតផលទឹកដោះគោសម្រាប់ស្បែក

ផលិតផលទឹកដោះគោតែងតែស្ថិតនៅលំដាប់ទីមួយក្នុងចំណោមផលិតផលដែលត្រូវតែមានសម្រាប់ស្បែក។ ជ្រើសរើសអ្នកដែលមានខ្លាញ់តិច។ ដោយសារស្បែកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុផ្សេងៗ - ជាចម្បងវីតាមីនអា។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ:

• ពង្រឹងសក់ក្រចកធ្មេញឆ្អឹង;
• មានវប្បធម៌បាក់តេរីដែលបំផ្លាញ microflora ពោះវៀនដែលបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• ធ្វើអោយខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លានៅពេលប្រើជាប្រចាំ។

លទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលបែបនេះគឺតាមព្យញ្ជនៈ“ នៅលើមុខ” ហើយលទ្ធផលគឺវិជ្ជមានណាស់។

• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើផលិតផលទឹកដោះគោធម្មជាតិសម្រាប់ស្បែក: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ក្រែមជូរ។ អ្នកជំនាញរំលឹកអំពីផលិតផលផ្ទះដែលមិនអាចបំភ្លេចបាននិងជំនួសដោយអរិយធម៌៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកដោះគោដុតនំទឹកដោះគោដុតនំវ៉ារ៉េណេត។ ធម្មជាតិរបស់ពួកគេគឺជាការធានានូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិក៏ជាមូលដ្ឋាននៃរបាំងមុខប្រជាប្រិយផងដែរ។ លាយទឹកឃ្មុំសាច់ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីយ៉ូមប្រេងអូលីវឬអាល់ម៉ុនទឹកអាឡូនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតជាមួយ kefir យើងទទួលបានផលិតផលដ៏ល្អមួយដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្តល់សំណើមធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយនិងធ្វើឱ្យទន់។

រូបមន្តសម្រាប់របាំងធ្វើឱ្យមានសំណើមនិងទន់៖

• លាយប្រេងអូលីវកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួចំនួនដូចគ្នាដោយគ្មានសារធាតុបំពេញទឹក aloe ។ លាបល្បាយរយៈពេល ១៥ នាទី។ លាងចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ លាងជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកក្មេងជាងវ័យ

ភាពស្រស់ស្អាតទាមទារការលះបង់។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម“ ពីទីបញ្ចប់”៖ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងនឹងលះបង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចបរិភោគបានប៉ុន្តែមានះថាក់ទោះបីជាមានក្លិននិងរសជាតិក៏ដោយ។ បន្ទាប់យើងធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយផលិតផលសម្រាប់ស្បែកយុវវ័យ។

មិនមានប្រយោជន៍

• អាហារកំប៉ុង (សាច់ត្រីបន្លែការ៉ុត);
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• ចានផ្ទុករយៈពេលវែង;
• អាហារប្រៃនិងហឹរពេក។

ស្បែកស្រែករកជំនួយនៅពេលវារអិលស្ងួតនិងរលាកនៅពេលភាពរលោងនិងការបត់បែនរបស់វាបាត់។ សញ្ញាទាំងនេះមិនអាចមិនអើពើបានទេព្រោះនៅដំណាក់កាលដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារបន្តិចបន្តួចដើម្បីបំបាត់ភាពខ្វះខាតរបស់នាងស្តារសុខភាពនិងយុវវ័យឡើងវិញ។ ភារកិច្ចបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងអំណាចនៃផលិតផលស្បែកធម្មតា - ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់។

• ទ្រឹស្តីថ្មីបំផុតមួយនៃភាពចាស់នៃស្បែកដំបូងស្តីបន្ទោសវិទ្យុសកម្មនិងលោហធាតុធ្ងន់សម្រាប់រឿងនេះ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាផលិតផលដែលមានជាតិវិទ្យុសកម្មនិងលោហធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ទឹកខ្យល់ចូលក្នុងខ្លួនបំផ្លាញវានៅកម្រិតកោសិកា។ រ៉ាឌីកាល់ដែលបង្កើតឡើងក្នុងពេលតែមួយត្រូវតែត្រូវបានយកចេញដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើពណ៌បៃតងខ្មៅនិងពណ៌ភ្លឺ។ មានពួកគេជាច្រើននៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងសាឡាត់ប្រូខូលីនិងអូលីវការ៉ុតប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសកណ្ដឹង។ តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការរបកស្បែកភាពស្ងួតដែលមិនពេញចិត្តបង្ហាញថាមិនមានវីតាមីនអាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។ វាមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើពណ៌ក្រហមផ្លែក្រូច។ វាត្រូវបានស្រូបយកជាមួយនឹងខ្លាញ់ដូច្នេះឱសថការីផ្តល់ជូននូវការរៀបចំប្រមូលផ្តុំជាទម្រង់ដំណោះស្រាយប្រេង។ វីតាមីនអាក៏ជាគ្រឿងផ្សំដែលមានអាយុច្រើនឆ្នាំនៅក្នុងក្រែមលាបមុខពេញនិយម។

ផលិតផល Adsorbent រួមចំណែកដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់មុនអាយុ៖

• បន្លែឆៅផ្លែឈើ;
• កន្ទក់;
• បបរពីធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នា។

កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នាំឱ្យមានការរលាកស្នាមជ្រីវជ្រួញការបាត់បង់ការបត់បែនដែលធ្វើឱ្យវាងាយរងគ្រោះដោយសារកត្តាខាងក្រៅ។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងបំពេញនូវការខ្វះខាត៖ ត្រីសាម៉ុងត្រីងៀតត្រីធូណាត្រីម៉ាការ៉ែលពីក្រុមរុក្ខជាតិ - គ្រាប់គ្រាប់អូលីវនិងប្រេងដទៃទៀត។ ជាទូទៅគ្រាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលរបស់យុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច - ចំពោះវត្តមាននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុដែលជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការកើតឡើងវិញ។

វីតាមីនសេ (អាស៊ីត ascorbic) គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយរួមទាំងស្បែកមុខ។ បើគ្មានវាស្នាមជ្រួញលេចឡើងច្រើនមុន។ ឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីត ascorbic (វីតាមីន C) - ផ្លែឈើស្រស់បន្លែជ្រក់និងផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវាមិនទប់ទល់នឹងការព្យាបាលកំដៅទេ។

• ប៊ីយ៉ូទីន (វីតាមីន H) អាចការពារភាពទន់រលោងនិងស្តារភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ វាអាចត្រូវបានគេរកឃើញដោយមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះស៊ុតពណ៌លឿងទឹកដោះគោគ្រាប់ផ្លែឈើដំបែរបស់អ្នកផលិត។

កង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញដោយការបង្កើតស្នាមរបួសនិងស្នាមប្រេះដែលមិនជាសះស្បើយ។ ដំណើរការធម្មជាតិនៃការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញត្រូវបានថយចុះ។ ត្រីសាច់មាន់ទួរគីឈីសនឹងធ្វើបានល្អជាមួយបញ្ហានេះ។ ក្រុមប្រូតេអ៊ីនសំខាន់គឺអង់ស៊ីម (អង់ស៊ីម) ។ ពួកវាត្រូវបានបំផ្លាញដោយសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានរក្សាទុកតែនៅក្នុងអាហារឆៅប៉ុណ្ណោះ។

ផលិតផលពង្រឹងស្បែក

ផលិតផលសម្រាប់ការបត់បែនស្បែកមានក្រុមជាច្រើនពួកគេធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធានាភាពបត់បែនរបស់វាដែលមានន័យថាសុខភាពនិងយុវវ័យ។

• ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយទឹក។ នៅក្នុងបរិយាកាសទឹកដំណើរការសរីរវិទ្យាភាគច្រើនកើតឡើងដែលធានានូវសកម្មភាពសំខាន់នៃកោសិកានីមួយៗ។ ល្បឿននិងភាពច្បាស់លាស់នៃប្រតិកម្មទាំងនេះការស្រូបយកអាហារនិងការលុបបំបាត់ជាតិពុលអាស្រ័យលើបរិមាណនិងគុណភាពទឹក។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការសារធាតុរាវប្រហែលពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផ្លែល្ពៅ, ឱសថរុក្ខជាតិ, សណ្តែក, ថ្លើម, ដំបែ, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវវីតាមីនប៊ី។

• ហើយម្តងទៀតអំពីតែបៃតង។ វាគឺជាឱសថធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលសំបូរទៅដោយប៉ូលីហ្វេណុលដែលរក្សាភាពរឹងមាំ នៅជួរដេកដូចគ្នា - ផ្លែប៊ឺរី៖ ប៊្លូបឺរីប៊្លូបឺរីស្ត្របឺរីផ្លៃសណ្តែកសណ្តែកអាតូឆុក។ មុខងាររបស់សារធាតុដែលមាននៅក្នុងពួកវាគឺដើម្បី“ បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី” និងការពារភ្នាសកោសិកាពីការបំផ្លាញ។

ភាពបត់បែនត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយវីតាមីន D, ខេ, អេហ្វ។ មានពួកវាជាច្រើននៅក្នុងប្រេងបន្លែថ្លើមត្រីស៊ុតគ្រាប់ពូជសណ្តែកដី។

អូលីវនិងប្រេងដទៃទៀតមានតម្លៃដោយសារវត្តមានរបស់វីតាមីនអ៊ីវាធ្វើឱ្យក្រៀមស្វិតរក្សាសំណើមក្នុងស្បែកនិងរក្សាសំណើមខាងក្នុងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះស្បែកមិនចាស់យូរទេ។

ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញដោយជួយអាស៊ីតសរីរាង្គមិនឆ្អែតរក្សាភាពរឹងមាំ។ ពួកគេបានមកជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ពូជអាហារសមុទ្រនិងផលិតផលស្បែកផ្សេងទៀត។ រក្សាសំណើមជួយឱ្យរន្ធញើសដកដង្ហើម។ អូមេហ្គា -៦ គឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយអូមេហ្គា ៣ ត្រូវការបំពេញបន្ថែម។ នៅក្នុងបទភ្លេងមួយពួកគេបង្កើនកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទ្វេដងដឹកនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកភាពរស់ឡើងវិញ។

• បើគ្មានវីតាមីនសេក៏គ្មានអ្វីដែរ។ វាជួយជំរុញការបង្កើតកូឡាជែនព្យាបាលរបួសតូចៗនិងពង្រឹងសរសៃឈាម។ មាននៅក្នុងផ្លែក្រូច, គីវី, ខាត់ណារី, ក្រេនបឺរី, ស្ពៃស្ពីណាច, ម្ទេស, ដំឡូង។

ផលិតផលផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក

ស្បែកមានសំណើម - ស្បែកស្រស់ស្អាត។ ដោយមានជំនួយពីផលិតផលផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ពេញចិត្តក្នុងការមើល។

• អូលីវនិងប្រេងពីពួកគេ

អាស៊ីត Oleic មានឥទ្ធិពលជន៍លើភាពរឹង។ ខ្លាញ់ល្អជួយស្រូបយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីអាហាររុក្ខជាតិផ្សេងៗនិងយកកាកសំណល់ចេញ។

• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ

មិនចាំបាច់ដាក់ស្ករនៅក្នុងពួកគេទេ។ ចំពោះអ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, raisins, apricots ស្ងួត។ microflora មានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងវាព្យាបាលការរលាកសូម្បីតែជម្ងឺស្បែក។

ប្រូតេអ៊ីនត្រីងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ផ្តល់សំណើម។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំពីត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីននិងត្រីត្រឡាចដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់របស់វាជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។

• ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើបន្លែ

អំណោយនៃវាលស្រែសួនច្បារនិងសត្វព្រៃមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗជាច្រើន។ ផ្លែឈើគ្រប់ស្រទាប់ពណ៌លឿង-ក្រហមពោរពេញទៅដោយសារធាតុ carotenoids ដែលអាចទប់ទល់នឹងដុំសាច់សាហាវ។ ផ្លែប៊ឺរីគឺជាបង្អែមធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ជាពិសេសរ៉ាបប៊ឺរីប៊្លូបឺរីដោយមានជំនួយពីអង់តូស៊ីយ៉ានីនត្រូវបានការពារពីការជ្រុលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេត។

• ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ

វាគឺជាផលិតផលតែមួយគត់សម្រាប់ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ដោយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា - មេដឹកនាំម្នាក់។ វាងាយស្រួលក្នុងការនិយាយថាអ្វីដែលបាត់នៅក្នុងទឹកឃ្មុំជាងការរាយគុណសម្បត្តិ - ទាំងរសជាតិនិងការព្យាបាល។ ផលិតផលឃ្មុំនេះមានច្រើនប្រភេទដែលសុទ្ធតែមានតម្លៃ

ការផ្តល់សំណើមគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានទឹក។ ប្រសិនបើម៉ឺនុយអាចផ្លាស់ប្តូរបាននោះទឹកក្នុងករណីនីមួយៗគឺនៅកន្លែងកិត្តិយស។ តម្រូវការគុណភាពរបស់វាក៏ដូចគ្នាដែរគឺស្អាតគ្មានជាតិគីមីស្ករនិងឧស្ម័ន។

• គ្រឿងទេស

វាប្រែថាវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រឿងទេស។ មិនត្រូវនិយាយពី dill-parsley និងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹម។ ដូច្នេះគ្រឿងទេសទាំងក្នុងស្រុកនិងនាំចូលគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់ស្ត្រីដែលចង់ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់នាង។ ជាការពិតពួកគេមិនគួរត្រូវគេរំលោភបំពានឡើយ៖“ ក្រោម” គឺប្រសើរជាង“ លើស” ។

• ស្មុគស្មាញវីតាមីន

ពេលខ្លះតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផលិតផលអាហារសម្រាប់ស្បែកជាមួយនឹងឱសថ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនេះទេអ្នកមិនត្រឹមតែមិនត្រូវលេបថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ។

ផលិតផលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្រាប់ស្បែក

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្កើតសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា។ ធម្មជាតិទាំងអស់សំបូរទៅដោយពួកវាតាមមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតផ្លែឈើផ្សេងៗសម្បូរទៅដោយពួកវា។ ពួកវាក៏មានវត្តមាននៅក្នុងអាហារដើមកំណើតសត្វផងដែរ។ យើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃផលិតផលបែបនេះសម្រាប់ស្បែក។

• ពណ៌ទឹកក្រូចលឿងភ្លឺផ្លែឈើក្រហម (ប៉េងប៉ោះល្ពៅម្ទេសការ៉ុត apricots) ។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រូវីតាមីនអាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី (គីវីក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែស្ត្របឺរី) ។ ឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីត ascorbic ពង្រឹងសរសៃឈាមចូលរួមក្នុងការបង្កើត collagen និង "រារាំង" ភាពចាស់។
• ត្រី (ត្រីខកំប៉ុង, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីសាឌីន, ត្រីសាម៉ុង) ។ ប្រភពនៃអាស៊ីតចាំបាច់វីតាមីន A, ឃ។
• ឈីក្រុម Fulham មិនត្រឹមតែជាឃ្លាំងផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ធ្មេញនិងឆ្អឹង។ វាក៏ផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលសេលេញ៉ូមវីតាមីនអ៊ីដែលពន្យារពេលដំណើរការជៀសមិនផុតដែលអាចជៀសផុតពីអនាគត។
• ក្រុមដំណាំកសិកម្មដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសារធាតុស៊ីលីកុន - ជាសារធាតុសម្រាប់ខូឡាជែនព្រមទាំងវីតាមីនបេផ្សេងៗទៀត។ នំប៉័ងម្សៅទាំងមូលនិងបបរធញ្ញជាតិសំអាតពោះវៀនបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលជះឥទ្ធិពលដោយអព្ភូតហេតុដល់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។
• តែបៃតងគឺជាអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែក។

ផលិតផលសម្រាប់ការបត់បែនស្បែក

ផលិតផលសម្រាប់ការបត់បែនស្បែកគួរតែមានវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា៖ អេ, ស៊ី, អ៊ី, ភីភី, អេ។ វាគឺជាស្មុគស្មាញនេះដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសកម្ម។ ពួកគេការពារប្រឆាំងនឹងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអុកស៊ីតកម្មនិងការបាត់បង់ជាតិសំណើម។

• ភាពយឺតនៃស្បែកត្រូវបានផ្តល់ដោយសរសៃ collagen និង elastin ។ ប្រសិនបើពួកវាដាច់ពីគ្នាស្បែកនឹងបាត់បង់ហើយបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។ នៅលើមុខនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយស្នាមជ្រួញ។ ប្រឆាំងដោយជោគជ័យនូវដំណើរការដែលមិនចង់បានជាមួយនឹងផ្លែទទឹមធម្មតា។ វាពន្យារអត្ថិភាពនៃ fibroblasts ដែល collagen និង elastin ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះនឹងពន្យារពេលការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញ។ ផ្លែឈើអព្ភូតហេតុជួយព្យាបាលរបួសស្តារកោសិកាស្បែកនិងរឹងរូសទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ

ស្នាមជ្រួញតូចៗដែលជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ការបត់បែនកើតឡើងនៅពេលដែលខ្វះអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។ រាងកាយអាចឆ្អែតជាមួយពួកគេដោយប្រើអាហារសមុទ្រគ្រាប់ពូជនិងខ្លាញ់បន្លែជាច្រើនប្រភេទ។

វីតាមីនសេក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក៏នឹងការពារភាពចាស់ផងដែរ។ ច្រើនជាងផលិតផលរុក្ខជាតិដទៃទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែត្រសក់ស្រូវត្រគាកផ្លែក្រូចទឹកផ្លែឈើស្រស់បន្លែជ្រក់និងត្រាំ។

ភាពចាស់ក៏ដូចជាការបន្តស្បែកគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញ។ មិនមានស្នាមជ្រួញដោយគ្មានភាពរអាក់រអួលដោយគ្មានភាពស្ងួត; ហើយផ្ទុយទៅវិញយុវវ័យគ្មានភាពស្រស់ថ្លានិងរស្មីនៃស្បែក។ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញែកអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ពិការភាពនីមួយៗពីព្រោះផលិតផលនីមួយៗសម្រាប់ស្បែកមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ខុសៗគ្នា។ ប្រហែលជាមានតែការសង្កត់សំឡេងតូចមួយនៅក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀតហើយនិន្នាការទូទៅជាមួយនឹងសូចនាករធម្មតាផ្សេងទៀតគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពសមហេតុផល។

ផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកស

ជាប់ជានិច្ចសូម្បីតែត្នោតចំពោះមុខនិងប៍នតង់ដេងដល់ព្រឹកនិងសក់ត្នោត (ដល់) ភាពទន់ភ្លន់មិនស្ថិតនៅក្នុងម្លប់ទេ។ មនុស្សជាច្រើនសុខចិត្តចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីបានរាងស្អាតពេញមួយឆ្នាំមិនមែនតែនៅរដូវក្តៅទេ។ ដោយសារតែហេតុនេះហើយបានជាអ្នកកែសម្ផស្សបានប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីរាប់តោនបង្កើតរូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់លាបនិងក្រែមអ្នកផ្សេងបានមកទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយមិនគិតពីប្រាក់របស់អ្នក! ផលិតផលតាន់ណែនអាចជួយពន្លឿនលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការ sunburn ត្រូវបានបង្ហាញដោយសារតែការបង្កើតមេឡាញីននៅក្នុងស្បែក។ បរិមាណសារធាតុពណ៌កើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងកម្រិតនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងពេលវេលានៃការប៉ះពាល់។ ផលិតផលត្រូវតែមានសារធាតុដែលលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យស្បែកស៖

• ទ្រីប៉ូតូផាន, ទីរ៉ូស៊ីន (អាស៊ីតអាមីណូ);
• beta-carotene (provitamin);
• វីតាមីនអ៊ី;
• សេលេញ៉ូម;
• សារធាតុ Lycopene (សារធាតុពណ៌) ។

សារធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងផលិតផលដូចជា៖

• ការ៉ុត (ទឹកមួយកែវនៅលើឆ្នេរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ);
• apricots (ក្នុងរដូវ - ២០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ);
• ផ្លែប៉ែស
• ទំពាំងបាយជូ;
• ផ្លែonឡឹក
• melឡឹក;
• ប៉េងប៉ោះ;
• សាច់;
• ថ្លើម
• អាហារសមុទ្រ។

អ្វីដែលតាន់មិនចូលចិត្តគឺតែ, កាហ្វេ, ផលិតផលសូកូឡា, ខ្លាញ់និងជក់បារី។

វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាផលិតផលស្បែកតែម្នាក់ឯងមិនមានសមត្ថភាពផលិតពណ៌តាន់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបែបនេះជួយពង្រឹងស្បែកខ្មៅស្រអាប់និងជួយឱ្យស្បែកសបែបធម្មជាតិ។ ស្បែកទទួលបានការការពារពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យច្រើនពេកនិងភាពចាស់។

ផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកស

មិនថាម៉ូដសម្លៀកបំពាក់សិប្បនិម្មិតមានភាពស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណាទេមនុស្សស្រីតែងតែប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានស្បែកសនិងស។ ចំពោះគោលបំណងនេះវីរនារីរឿងនិទានជាច្រើនបានប្រើមធ្យោបាយអព្ភូតហេតុ - ពីស៊ីនឌឺឡាឡាសដល់មហាក្សត្រី។

បច្ចុប្បន្នសាខាវិទ្យាសាស្ត្រនិងឧស្សាហកម្មទាំងមូលកំពុងបម្រើសេវាកម្មសម្ផស្សផ្តល់ជូនគ្រឿងសំអាងគ្រប់ឱកាស។ ប៉ុន្តែយើងនឹងផ្តោតលើវិធីសន្សំសំចៃបំផុតជាមួយផលិតផលស្បែកពិសេស។

ស្បែកត្រូវបានហូរឈាមក្នុងករណីជាច្រើន៖

• នៅពេលពួកគេចង់កម្ចាត់ស្នាមប្រេះដែលរំខាន។
• ដើម្បីយកចេញសារធាតុពណ៌;
• ធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅហួសកំរិត;
• គ្រាន់តែមិនចូលចិត្តស្បែកមុខ។

ផលិតផលជាច្រើនមានឥទ្ធិពលភ្លឺថ្លា៖

• ត្រសក់;
• parsley (ទំពាំងបាយជូរ);
• dandelion, bearberry, yarrow, licorice (decoction);
• ទឹកផ្លែឈើនៃផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗគ្នា;
• kefir, Cream sour, whey;
• ក្រូចឆ្មា;
• អង្ករ (ទំពាំងបាយជូរ);
• ប្រេងសំខាន់ៗ (ក្រូចត្លុង, ក្រូចឆ្មា, ក្រូច, ជីអង្កាម, អេកកាលីប, ដើមតែ) ។

សមាសធាតុប្រេងត្រូវតែបន្ថែមលើរបាំងម្តងទៅពីរដំណក់។

ដោយពិចារណាថាម៉ាស់ដែលផលិតពីផលិតផលសម្រាប់ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតវាស្ងួតបន្ទាប់ពីលាងមុខអ្នកត្រូវលាបក្រែមបំប៉ន។

ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែករលោង

ការសុបិនចង់បានស្បែករលោងអ្នកត្រូវដកអាហារនិងចានដែលមិនឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមិនមានសុខភាពពីពួកគេពីរបបអាហារជំនួសពួកគេដោយបន្លែស្រស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផ្លែឈើ។ បោះបង់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូណាតទម្លាប់អាក្រក់។

តម្លៃពិសេសសម្រាប់ស្បែករលោងគឺ៖

• ត្រីអាហារសមុទ្រ (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ស័ង្កសី);
• ផ្លែក្រូចបន្លែក្រហម (វីតាមីនសេ);
• បន្លែពណ៌ទឹកក្រូចនិងបៃតង (វីតាមីនអាបេតាការ៉ូទីន);

• គ្រាប់ (វីតាមីនអ៊ី);
• ធញ្ញជាតិទាំងមូលនំបុ័ងខ្មៅ (រូទីនវីតាមីនប៊ីអ៊ីអ៊ីអាស៊ីតខ្លាញ់);
• ប្រេងពីរុក្ខជាតិ;
• ប៊ឺ (បន្តិច);
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir ។

ដើម្បីឱ្យស្បែករលោងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមអាហារនីមួយៗជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើស្រស់ (៦០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរគីវីក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មាលីងប៊ឺរីស្ពៃក្តោបគួរតែមាននៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយកែវ kefir បីកែវ (យ៉ាអួ) គួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាន។ គ្រាប់ពូជមួយក្តាប់ឬពីរក៏ជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែករលោងផងដែរ។

អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះរួមជាមួយមធ្យោបាយផ្សេងទៀតប្រាកដជានឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកនៅតែក្មេងជាងវ័យរលោងស្អាត។

"ប្រយ័ត្នវាគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក!" - សញ្ញាបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់អាហារមួយចំនួនដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មុន, ភាពទន់ខ្សោយ, ការបាត់បង់ពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ, ស្នាមជ្រីវជ្រួញ, ហើម, ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក - បញ្ហាទាំងនេះនិងបញ្ហាផ្សេងទៀតជាសញ្ញាបង្ហាញថារបបអាហារមានផ្ទុកនូវអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក។ តើផលិតផលអ្វីដែលជាសត្រូវរបស់អេពីដេមីសតើវាប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនឹងជួយអ្នករកឃើញនូវអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវយកចេញពីទូទឹកកកដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។

តែ, កាហ្វេ, ភេសជ្ជៈកាបូនប្រភេទខ្លះអាចផ្តល់ឱ្យមិនត្រឹមតែភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពស្ងួតនៃស្បែក, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ភាពរឹងមាំនិងភាពយឺតនៃស្បែក។ ជាលទ្ធផលស្បែកដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបាត់បង់ហើយស្នាមជ្រួញដំបូងលេចឡើង។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់តែនិងកាហ្វេរបស់អ្នកមកត្រឹម ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃហើយថែមទាំងថែរក្សាជាតិទឹកបន្ថែមទៀតនៃស្បែក។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ជឿឬមិនជឿឈីក្រុម Fulham ដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមទឹកដោះគោជូរ kefir និងទឹកដោះគោធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាផលិតផលទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ហើយឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រតិកម្មចំពោះខ្លឹមសារនៃអរម៉ូននិងសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៅក្នុងទឹកដោះគោផងដែរ។ អរម៉ូននិងសារធាតុគីមីរំញោចផ្សេងៗត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការផ្តល់ចំណីដល់សត្វគោ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពស្បែកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងសូមប្រើផលិតផលទឹកដោះគោពីអ្នកផលិតដែលជឿទុកចិត្ត - មិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។

ស្ករ

អាហារដែលផ្អែមពេកបណ្តាលឱ្យកង្វះកោសិកាស្បែក។ ការប្រើប្រាស់ស្ករគ្រាប់និងបារសូកូឡាច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងការបញ្ចេញទឹករងៃ។ ជាលទ្ធផលស្បែកទទួលរងនូវការរក្សាជាតិទឹកស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែកនិងហើម។ ហើយបង្អែមផ្សេងៗទៀតបង្កើនមាតិកាគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឆ្លងមេរោគ staphylococcal នៅលើផ្ទៃនៃរោគរាតត្បាត។ ជាលទ្ធផល - រលាកស្បែក។

វិចារណកថាអ្នកជំនាញ

ចងចាំសុភាសិតប្រជាប្រិយថាស្ករគឺជាថ្នាំពុលពណ៌សទេ? វាប្រែថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនឆ្ងាយពីការពិតទេ។ ការប្រើប្រាស់បង្អែមច្រើនពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្លឿនដំណើរការចាស់នៃស្បែកផងដែរ។

ស្ករបង្កឱ្យមានដំណើរការមួយហៅថា glycation ដែលម៉ូលេគុលជាតិគ្លុយកូសលើសភ្ជាប់ទៅនឹង collagen និងធ្វើឱ្យសរសៃ collagen រឹងនិងមិនបត់បែន។ ជាធម្មតាសរសៃទាំងនេះមានភាពយឺតធន់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! Glycation ក៏បំផ្លាញអាស៊ីត hyaluronic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាកម្រិតសំណើមស្បែក។ ជាលទ្ធផលស្បែកប្រែជាយឺតយ៉ាវបាត់បង់សម្លេងស្ងួតនិងមានស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើនជាពិសេសនៅក្រោមភ្នែកដែលស្បែកស្តើងជាងគេ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? បោះបង់បង្អែមទាំងស្រុង? ពិតណាស់មិនមែនទេ។ អ្នកចូលចិត្តបង្អែមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោមដើម្បីថែរក្សាសម្រស់ស្បែករបស់ពួកគេ៖

១. ព្យាយាមមិនបន្ថែមឬបន្ថយជាតិស្ករក្នុងតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។

២. ចៀសវាងភេសជ្ជៈកាបូណែតទឹកផ្លែឈើខ្ចប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។

3. ញ៉ាំវីតាមីន B - ពួកគេបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីន។

4. កំណត់ការប្រើប្រាស់បង្អែមដែលបានទិញ។ ប្រសិនបើអ្នកលួងលោមខ្លួនឯងដោយបង្អែមឬនំម្តងរៀងរាល់ ២-៣ ថ្ងៃម្តងនោះជាតិស្ករនឹងមិនក្លាយជា“ សេចក្តីស្លាប់” សម្រាប់យុវវ័យរបស់អ្នកឡើយ។

៥. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើស្រស់ជាជម្រើសជំនួសបង្អែម។ ហើយចងចាំ៖“ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពុលហើយអ្វីៗទាំងអស់គឺជាថ្នាំ។ ដូសធ្វើឱ្យវាមានវិធីមួយឬផ្សេងទៀត” ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាក្នុងកំរិតតូចក៏ដោយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលឧទាហរណ៍ស្រាក្រហមមិនមានលទ្ធភាពបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទេដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ។ ជាតិអាល់កុលនាំឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹក។ លទ្ធផលនៃការទទួលទានភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិអាល់កុលនឹងអាចមើលឃើញនៅលើមុខក្នុងទម្រង់ជាភាពស្ងួតនៃស្បែក, ហើមនៅក្រោមភ្នែក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិអាល់កុលលើស្បែកសូមទូទាត់សងចំពោះការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈ“ មួយកម្រិត” ដោយការទទួលទានទឹកធម្មតាឱ្យបានច្រើន។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ

នំប៉័ងពណ៌សនំដុតនំប៉ាស្តានិងប្រភពផ្សេងទៀតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក។ វត្តមានហួសប្រមាណរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃដំណើរការកត់សុីនៅក្នុងខ្លួនការបំផ្លាញអេឡាស្ទីនកូឡាជែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបត់បែនរបស់អេពីដេមី។ អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលបង្កើនល្បឿនភាពចាស់និងនាំឱ្យមានការបង្កើតស្នាមជ្រួញ។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នំរបស់អ្នកដោយជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជាមួយនំស្មុគស្មាញ។ ឧទាហរណ៍អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករសំរូបអង្ករសំរូប។

ខណៈពេលដែលអំបិលអាចជួយបង្ហាញពីរសជាតិអាហារអាហារបំប៉ននេះធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកងាយកើតមុននិងការបែកញើសផ្សេងៗទៀត។ "ការស្លាប់ពណ៌ស" នាំឱ្យមានការហូរឈាមតាមសរសៃឈាមដែលជាការថយចុះបរិមាណកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះអំបិលធ្វើឱ្យស្បែកខ្ជិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗជាតិប្រៃសាច់ក្រកដែលមានមាតិកាអំបិលខ្ពស់បណ្តាលឱ្យហើមនៅក្រោមភ្នែក។

ដើម្បីរក្សាភាពយឺតនៃស្បែកកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយគ្រឿងទេសនិងឱសថធម្មជាតិ។

សាច់ចៀនអាហាររហ័ស

ការកាត់សាច់ចៀនជាមួយខ្លាញ់ហាំប៊ឺហ្គឺនិង“ អាហាររហ័ស” ផ្សេងទៀតជាមួយនំសាច់ចៀនគឺជាការគំរាមកំហែងដល់រាងស្លីមនិងស្បែកស្អាត។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅខ្លាំងប្រេងនិងខ្លាញ់ត្រូវបានកត់សុីដែលជាមូលហេតុដែលដំណើរការរោគសាស្ត្រត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារចៀនផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកមហារីកសរសៃឈាមនិងជំងឺស្បែក។ ម្យ៉ាងទៀតសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបណ្តាលឱ្យស្ទះរន្ធញើសនិងបង្កើតស្នាមជ្រួញ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃចានបែបនេះចំពោះស្បែកចូរចម្អិនអាហាររហ័សដោយខ្លួនឯងដោយប្រើប្រេងស្រស់សម្រាប់ចៀន។