Kas atsitiks, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Kas yra sėslus gyvenimo būdas ir kaip jį įveikti. Koks sėslus gyvenimo būdas

Šiuolaikinių technologijų plėtra lemia tai, kad žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas – užuot vaikščioję automobiliu, sunkų fizinį darbą atlieka automatizuotos sistemos. Ir, deja, mažai žmonių tam skiria deramą reikšmę. Bet veltui, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių žmogaus organizmo funkcijų darbą. Tai bus aptariama šiame straipsnyje.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Taigi, sėdimas gyvenimo būdas sukelia tokias neigiamas pasekmes:

1. Perteklinis kūno svoris. Faktas yra tas, kad žmogus, kurio veikla yra susijusi su sėdimu darbu, suvartoja daugiau kalorijų nei suvartoja. Dėl to per metus jis priauga vidutiniškai nuo dviejų iki trijų kilogramų.
2. Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, dėl kurio gali išsivystyti 1 ir 2 tipo diabetas. Tai ypač pasakytina apie smaližius. Juk gliukozė, gauta krauju iš suvartoto maisto, aktyvaus fizinio krūvio metu pasisavinama daug greičiau ir lengviau.
3. Virškinimo trakto nepakankamumas – sunkūs tuštinimosi veiksmai. Kad galėtumėte lengvai tuštintis, reikalingas fizinis aktyvumas. Be to, išmatos sustings tiesiojoje žarnoje. Šio pasireiškimo pasekmė gali būti hemoroidinių spurgų atsiradimas.

Be to, dėl netinkamos veiklos stokos susergama sąnarių, visos raumenų ir kaulų sistemos, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligomis.

Kaip sustabdyti neigiamas sėslaus gyvenimo būdo apraiškas?

Jei negalite pašalinti sėslaus gyvenimo priežasčių, turėsite kovoti su pasekmėmis arba, tiksliau, joms užkirsti kelią. Žemiau aprašysime kelis būdus, kuriuos rekomenduojama paversti kasdieniu įpročiu.

Pirmiausia, būtinai eikite iš darbo ar eikite vakare pasivaikščioti, skirkite 60–90 min. Be to, kad šis pasivaikščiojimas pagerins kraujotaką, sumažins sąnarių įtampą, taip pat atsikratysite nemigos problemų.

Antra, subalansuoti mitybą pagal kalorijų suvartojimo poreikį. Atsisakykite saldumynų. Juos keiskite džiovintais vaisiais, ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, riešutais, taip pat iki 50 gramų per dieną, nes jie gana kaloringi. Garinkite, virkite ir kepkite patiekalus, naudokite saulėgrąžų aliejų iki minimumo. Vartokite baltymus, riebalus ir sudėtinius angliavandenius (grūdus, sėlenų duoną ir kt.). Taip apsisaugosite nuo perteklinio kūno svorio, pagerinsite virškinimą, ženkliai sumažinsite riziką susirgti cukriniu diabetu – liga, kuri pagal mirtingumą užima trečią vietą pasaulyje.

Trečia, ryte daryti pratimus nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Sutikite, tai užima ne tiek daug laiko, bet visi raumenys yra ištempti, kraujas prisotinamas deguonimi. Be to, patirsite neįtikėtiną jėgų antplūdį.

Kaip matote, sėdimas gyvenimo būdas sukelia įvairių neigiamų pasekmių žmogaus organizmui. Tačiau šių pasekmių galima lengvai išvengti laikantis kelių mūsų rekomendacijų.

Technologijų pažanga progresuoja didžiuliu greičiu. Visų pirma, mokslo ir technologijų pasiekimai skirti supaprastinti žmogaus gyvenimą. Tačiau tuo pat metu sėslaus gyvenimo būdo pasekmės tapo labai pastebimos. Dabar retai galima išvysti aktyviai judančius paauglius ar vaikus, jie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio. Dauguma dirbančių žmonių atsipalaidavimą supranta kaip sėdėjimą prie televizoriaus arba pasyvų gulėjimą ant sofos. Sveiką mobilų gyvenimo būdą keičia pasyvus laisvalaikis.

Sparčiai besivystanti pažanga išlaisvina žmogų nuo fizinio aktyvumo, jo išvaizda po truputį keičiasi, ir ne į gerąją pusę. Visur galima pastebėti sulenktą nugarą, antsvorį, pablogėjusį regėjimą, judesių vangumą, atitrūkusį žvilgsnį. Labai padaugėjo lėtinių ligų, kuriomis pastaruoju metu serga daugiausia vyresnio amžiaus žmonės. Šie reiškiniai – šiuolaikinio žmogaus sėslaus gyvenimo būdo pasekmės.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Dažniausios mūsų laikų ligos yra raumenų ir kaulų sistemos ligos. Stuburo kreivumas arba skoliozė, o vėliau ir osteochondrozė, nuolat persekioja sėdimą žmogų. Tokių ligų pasekmė – nuolatinis skaudantis skausmas, ribotos stuburo motorinės galimybės, periodiškas rankų ar kojų skausmas.

Žymus fizinio aktyvumo sumažėjimas lemia būtino kalcio išplovimą iš kaulų, o tai yra provokuojantis veiksnys, sukeliantis daugybę lūžių. Žmogaus raumenys gerokai sumažėję, nusilpęs raištinis aparatas, todėl galūnių išnirimai, patempimai šiandien yra labai dažni.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės neabejotinai paveikia žmogaus sąnarius. Jie praktiškai nustoja veikti tinkamu režimu, užsidega, o iš tikrųjų pastaruoju metu tokios problemos iškilo tik tarp vyresnio amžiaus žmonių.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nuostabu, kaip atjaunėjo širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Žmogaus širdis be būtino krūvio praranda jėgą, ištvermę. Net ir nedidelės pastangos, pavyzdžiui, greitas trumpas bėgimas, priverčia širdies raumenį dirbti maksimalia apkrova. Širdis tiesiog „iššoka“ iš krūtinės. Netreniruota širdis pradeda labai greitai susitraukti. Atsiranda tachikardija, kuri yra ypač pavojinga aritmijos vystymuisi, o vėliau ir pavojingos ligos - miokardo infarkto - atsiradimui. Sėdimo gyvenimo būdo pasekmė taip pat yra kraujospūdžio šuoliai. Aukštas kraujospūdis didina itin pavojingos ligos – insulto – riziką.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie veninio kraujo sąstingio atsiradimo dubens srityje, dėl kurio padaugėja hemorojaus ir išsivysto labai nemaloni liga - hemorojus. Be to, tokia liga kaip venų varikozė gerokai atjaunėjo. Neaktyvumas yra pavojingas, nes sulėtėja kraujotaka, dėl to visada susidaro kraujo krešuliai, kurie gali lengvai užkimšti gyvybiškai svarbią širdies, plaučių ir smegenų kraujagyslę.

Antsvoris

Kitas neabejotinas pavojus žmonių sveikatai, kurį sukelia sėslaus gyvenimo būdo pasekmės, yra antsvorio atsiradimas. Pernelyg padidėjęs kūno riebalų kiekis itin neigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Riebalinės ląstelės pagal savo prigimtį yra „freeloader“, ištraukiančios nemažą dalį normaliam žmogaus gyvenimui būtino deguonies. Jie atima su maistu gaunamas maistines medžiagas, nieko neduodami mainais.

Kitos ligos

Visi šie nepalankūs veiksniai vėliau lemia širdies nepakankamumą, arterinę hipertenziją, cukrinį diabetą ir kitus šiuolaikinio žmogaus gyvybei pavojingus sveikatos sutrikimus. Nejudrus gyvenimo būdas – tai reguliarus virškinimo trakto sutrikimas, vidurių užkietėjimas, susilpnėjęs regėjimas, lėtinė išemija, vyrų impotencija, jungiamojo audinio hipertrofija, plokščiapėdystė.

Hipodinamija ir psichologinė būklė

Visas minėtas ligas galima įveikti vaistų pagalba, tačiau vaistai negali sukurti gyvenimo džiaugsmo. Tai turi padaryti patys. Aktyvaus judėjimo metu gaminasi serotoninas – džiaugsmo hormonas. Tai padeda palaikyti teigiamos nuotaikos foną, kuris tiesiogiai veikia imuniteto stiprėjimą. Dinamiškas gyvenimas reiškia ir aktyvius socialinius kontaktus, kurie gelbsti nuo vienatvės, nereikalingumo ir apleistumo jausmo, o dėl to išsivysto depresija (net ir su polinkiu į savižudybę). Aktyvūs socialiniai santykiai – tai draugystė, meilė, bendravimas, rūpinimasis gamta, artimaisiais ar nepažįstamaisiais, visa tai įprasmina mūsų egzistavimą. Nuosavas veikla teikia džiaugsmo, suteikia pilnatvės jausmą, gerina gyvenimo kokybę. Kas labiausiai veikia sveikatos gerėjimą ir ilgina gyvenimą.

Galbūt laikas rimtai pagalvoti apie ateitį, nustoti gyventi tik su kasdieniais natūraliais kūno poreikiais. Turime padėti jam tobulėti. Būtina suteikti organizmui pradinį, bent minimalų krūvį, kad, išryškėjus gyvybiškai pavojingiems negalavimams, nereikėtų karčiai gailėtis dėl prarasto laiko, kai nieko negalima pakeisti. Gyvenimas yra trumpalaikis, netrumpinkite jo savo neprotingu elgesiu. Pasirūpink savo sveikata!

Laba diena, mieli skaitytojai! Šiandieniniame ritme sėslus gyvenimo būdas yra dažnas reiškinys. Tačiau, deja, ne visi žino apie pasekmes, kurios artimiausiu metu gali pasireikšti įvairiomis organų ir kūno sistemų ligomis. Šios ligos ne visada iki galo išgydomos, todėl gali tapti našta visam gyvenimui. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sumažinti pasekmių riziką, jei vis tiek negalite visiškai atsisakyti neveiklumo.

Kodėl nejudrumas pavojingas?

Sėdimas gyvenimo būdas (neaktyvumas) – tai nepakankamas asmens fizinis aktyvumas jo gyvenimo eigoje.

Informacinių technologijų gausa ir šiuolaikinių dalykėlių įvairovė gelbsti mus nuo nuolatinio ar ilgo intensyvaus judėjimo visą dieną. Daugelis žmonių dirba biuruose ir namuose prie kompiuterių, retai pakyla iš darbo vietos norėdami ištiesti rankas, kojas ar tiesiog pajudėti.

Viena vertus, tai yra mažesnė našta kūnui, tačiau, kita vertus, tai yra pavojus. Taigi mes neįtempiame savo raumenų, netreniruojame jų, o tai ateityje gali virsti įvairiomis mūsų ligomis.

Mokslininkų tyrimo rezultatai

Naujausių tyrimų duomenimis, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia jo trukmę. Tie, kurie 5-10 metų praleidžia 8 ir daugiau valandų sėdimoje padėtyje, gyvena apie 15 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną.

Tokie tyrimai buvo atliekami implantuojant specialius biomarkerius ir matuojant pagrindines kūno, kuris ilgą laiką būna sėdimoje padėtyje, būsenas.
Ir atvirkščiai – tiems, kurie sėdimoje padėtyje pradėjo praleisti mažiau nei 8 valandas per dieną, pradėjo mažėti biomarkerių, insulino lygis kraujyje grįžo į normalią. Vadinasi, sumažėjo rizika susirgti koronarine širdies liga, endokrininėmis ir onkologinėmis ligomis.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės biologijos požiūriu

Esant mažam fiziniam aktyvumui, sumažėja natūralus kraujo ir limfos tekėjimo lygis. Jie užsistoja organizme, o tai lemia blogojo cholesterolio gamybą. Be to, žymiai sumažėja raumenų elektrinis aktyvumas, prarandamas jų tonusas, atsiranda vangumas, suglebimas.

Šiuo metu laikysena taip pat labai kenčia. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus ne tik sėdi, o yra padėtyje su išlenktu stuburu. Tokių krūvių trukmė ir nenatūralumas yra pagrindinė skoliozės išsivystymo priežastis, kuri daugeliu atvejų negali būti visiškai išgydoma.

Visų gyvybinių organizmo procesų sutrikimas sukelia vieno ar, kaip dažnai nutinka, kelių negalavimų atsiradimą vienu metu, kurie yra prastai gydomi arba gali tapti lėtiniais.

Medžiagų apykaitos sutrikimai, antsvoris, vangumas, nuovargis – tokie veiksniai žmogui turėtų tapti signalu, kad jam kažkas negerai. Tai kūnas praneša, kad laikas keisti sąlygas arba, jei įmanoma, sumažinti krūvį.

Ligos dėl nejudrumo

Esant nepakankamam motoriniam aktyvumui, sutrinka viso organizmo, taip pat atskirų jo organų veikla. Visos kalorijos, kurios buvo suvartotos per dieną su maistu, turi būti absorbuotos ir pašalinti toksinai.

Kai žmogus nepakankamai juda, ši taisyklė nesilaikoma, nes nereikia eikvoti energijos. Tokiu atveju sutrinka medžiagų apykaita. Iš jo nepašalinamas per didelis organizmo sukauptų kenksmingų medžiagų kiekis, dėl to akivaizdžiai pablogėja savijauta.

Prasta savijauta

Dauguma tų, kuriems teko susidurti su nepakankamu fiziniu aktyvumu, anksčiau ar vėliau gali patirti:

• reikšmingas stuburo lankstumo sumažėjimas;
• apatija, depresija;
• rankos ir kojos pradeda tirpti ir šalti;
• ir rytinis pabudimas;
• skausmingumas;
• letargija, nuolatinis nuovargis.

Ligos

Pasekmės gali būti dar baisesnės. Dėl pirmiau minėtų sąlygų atsiranda tokių ligų kaip:

• Osteochondrozė ir skoliozė. Šios ligos išsivysto dėl nepakankamo stuburo apkrovimo. Kadangi sąnariai nejuda, juose nusėda druskos, kurios gali užblokuoti normalią kraujotaką.
• Nutukimas. Po valgymo nevyksta fizinis aktyvumas. Vadinasi, sėslus gyvenimo būdas sukelia nepanaudotų resursų kaupimąsi organizme, kurie kaupiasi kūno riebalų pavidalu.
• Vidurių užkietėjimas. Sėdėjimo padėtis yra nenatūrali mūsų kūnui. Ilgas buvimas tokioje būsenoje neigiamai veikia žarnyną, sutrinka peristaltika, užkietėja viduriai. Jei taip atsitiks, be fizinio krūvio taip pat turite atlikti atitinkamą specializuoto gydytojo apžiūrą, kad grįžtumėte į normalią būseną.
• Nuolatinis galvos skausmas. Didelis gimdos kaklelio stuburo pertempimas yra pagrindinė jo priežastis.
• Flebeurizmas. Daugelis pastebėjo, kaip po darbo dienos, praleistos sėdint, skauda apatines galūnes. Taip atsitinka dėl veninio kraujo stagnacijos. Laikui bėgant, susilpnėja venų sienelių tonusas.
• Problemos su reprodukcine sistema. Tiek vyrų, tiek moterų ilgas sėdėjimas neigiamai veikia reprodukcinę sistemą. Priežastis yra kraujo stagnacija dubens srityje. Remiantis statistika, būtent dėl ​​šios priežasties labai išaugo nevaisingumo diagnozių skaičius.

Tačiau ką daryti, jei tokio gyvenimo būdo negalima visiškai atsisakyti? Kaip sumažinti žalą dirbant prie kompiuterio ar veiklos, kuriai reikia būti sėdimoje padėtyje? Viskas labai paprasta! Būtina sumažinti neigiamas jo pasekmes. Ir geriausia išeitis iš šios situacijos bus reguliari mankšta.

8 ligų prevencijos pratimai

Kas veda į neveiklumą, mes jau išsiaiškinome. Dabar apibrėžkime pratimų rinkinį, kuris padės susidoroti su neigiamomis nepakankamo fizinio aktyvumo pasekmėmis:

1. Kas valandą 15 minučių verta keisti kūno padėtį. Galite vaikščioti, stovėti, bėgioti ar tiesiog aktyviai judinti galūnes stovėdami. Tai leis atkurti normalią kraujotaką ir dėl to normalų visų kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.

2. Jei nėra galimybės pakilti nuo stalo, galite atlikti šiuos veiksmus:

• sulenkti-išlenkti kojas per kelius;
• atlikti sukamuosius pėdų sukimus;
• pakreipkite ir judinkite galvą ratu;
• įtempti ir atpalaiduoti sėdmenų raumenis;
• pasukite kūną į kairę ir į dešinę;
• įtempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis;
• pakelkite kojų pirštus, nepakeldami kulnų nuo grindų;
• suspausti-atspausti rankų ir kojų pirštus.

3. Ištempkite arba periodiškai pasukite į kairę ir į dešinę.

4. Pasilenkite į priekį kuo žemiau, stengdamiesi pirštais pasiekti kojų pirštus.

5. Imituokite ėjimą aukštais keliais.

6. Kasdieninė rytinė mankšta. Tai turėtų tapti neatsiejama jūsų dienos dalimi. Nedaugelis tai daro namuose prieš darbą. Tai daro žmonės, kurie tikrai žino, kad 20 minučių, skirtų mankštai ryte, daugiau nei atsipirks normalia savijauta visą dieną iki vakaro.

7. Kuo dažniau eikite pasivaikščioti. Prisiverskite išeiti iš namų 20-30 minučių anksčiau ir ramiai eikite į darbą. Pamatysite, kaip po savaitės ar dviejų nebenorėsite naudotis transportu. Vaikščiodami turėsite laiko pagalvoti, prasiblaškyti, pasigrožėti supančia gamta ir, svarbiausia, ištempti raumenis bei pasiruošti sėdimam darbui.

8. Savaitgalį leiskite gamtoje. Visi žino, kad prevencija yra daug naudingesnė ir pigesnė nei gydymas. Aktyvus gyvenimo būdas yra raktas į normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, nepakenksite savo kūnui ligų ir patologijų rizikai.

Išvada

Laiku atliktas darbas su savimi, reguliarus fizinis aktyvumas ir, jei reikia, konsultacijos pas specializuotą specialistą taps jūsų padėjėjais, esant neveiklumui. Atminkite, kad bet kokią ligą lengviau išvengti nei išgydyti. Ir tai daug sveikiau jūsų sveikatai.

Laikykitės šių paprastų taisyklių! Tegul jūsų darbas teikia tik malonumą!

Medžiagą straipsniui parengė Julija Gincevič.

0

Paprastas žmogus, kuriam klinikos gydytojas per medicininę apžiūrą rašo „veda sėslų gyvenimo būdą“, dažniausiai nesupranta, kas tiksliai slypi už šios frazės.

Akivaizdu, kad tai yra antsvorio, širdies ir kraujagyslių ligų, artrito ir kitų sveikatos problemų priežastis. Tačiau kur yra riba tarp aktyvaus ir sėslaus gyvenimo būdo?

Kas yra aktyvus gyvenimo būdas?

Net pagyvenusiems žmonėms per dieną reikia nueiti penkis–šešis kilometrus, sako mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas. Optimali veikla yra vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai. Vietoj vaikščiojimo tinka bet kokia kita mankšta, sako kardiologė Eteri Tomaeva. Svarbiausia, kad žmogus reguliariai treniruotųsi.

Tačiau namų valymas ir kiti buities darbai nėra laikomi gera veikla. Tokiu atveju žmogus dažniausiai būna netinkamoje padėtyje (pavyzdžiui, sulenkta nugara). Kai kurie raumenys dirba, o kiti yra nejudrūs ir sustingę.

Liekni žmonės neturėtų jaustis taip, kad jiems nereikia daug judėti. Nejudant jų raumenys palaipsniui praranda tonusą, kraujagyslės praranda elastingumą, organai ir smegenys gauna mažiau deguonies.

Aktyvus gyvenimo būdas – tai pusantros valandos vaikščiojimas arba plaukimas arba aerobika po pusvalandį penkis kartus per savaitę. Gerai tris kartus per savaitę pusvalandį pabėgioti ar pažaisti tenisą.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas?

Svoris. Vidutinis maskvietis, vedantis sėslų gyvenimo būdą, išleidžia 600 kilokalorijų mažiau nei suvartoja. Papildomos kalorijos kaupiamos taip: per 10 dienų organizmas sukaupia 100 gramų riebalų – tai beveik kilogramas per tris mėnesius ir beveik keturi kilogramai per metus.

2 KILOMETRAS PER DIENĄ vidutinis biuro darbuotojas išeina.

7 KILOMETRAI PER DIENĄ – tiek daug reikia praeiti, kad išlaikytum normalią formą.

10-12 KILOMETRŲ PER DIENĄ turi praeiti antsvorio turintis žmogus.

Metabolizmas. Kuo mažiau aktyvus gyvenimo būdas, tuo lėčiau kraujas juda arterijomis ir tuo prasčiau viso organizmo ląstelės aprūpinamos deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Prasta medžiagų apykaita neigiamai veikia visus organus.

raumenis. Nejudėdami jie praranda tonusą ir palaipsniui atrofuojasi. Tonas yra minimali raumenų įtampa, kuri išlieka net visiško atsipalaidavimo būsenoje. Kuo aukštesnis tonusas, tuo lengviau atlieka savo darbą raumenys ir tuo mažiau streso patiria kaulai ir sąnariai.

Širdis. Tai taip pat raumuo, dėl kurio sėslaus gyvenimo būdo metu sulėtėja susitraukimų dažnis ir stiprumas, kvėpavimo organuose sumažėja dujų apykaita, ląstelės blogiau prisotinamos deguonimi, sulėtėja visi procesai. Dėl to padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Stuburas. Jai tenkantis krūvis sėdimoje padėtyje (net jei žmogus taisyklingai sėdi) yra 40 procentų didesnis nei stovint. Tai sukelia skoliozę, osteochondrozę ir kitas ligas. Ypač didelė apkrova juosmens ir gimdos kaklelio sritims. Dėl pastarųjų pablogėja galvos ir smegenų aprūpinimas krauju, todėl kuo daugiau laisvo laiko reikėtų skirti fizinei veiklai.

Smegenys. Prasta kraujotaka palaipsniui sukelia negrįžtamus pokyčius. Pavyzdžiui, Wayne universiteto (JAV) mokslininkai neseniai nustatė, kad dėl to pailgosios smegenyse esančios ląstelės, atsakingos už kvėpavimo ir širdies plakimo reguliavimą, veikia blogiau.

Laivai. Esant lėtam kraujotakos greičiui, kraujas sustingsta, sutirštėja, jame susidaro kraujo krešuliai, kurie sukelia širdies priepuolius ir insultus.

Dubens organai. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo ir limfos stagnaciją Urogenitalinės sistemos organuose ir žarnyne. Stagnacija yra dažniausia šių organų uždegimų priežastis: prostatitas, nefritas, hemorojus ir kt.

Kiek valandų tu sėdi?

Plačiau apie temą

Galbūt jus taip pat domina

Iš anksto įspėjama: kokios staigmenos laukia pirmokų tėvų ir kaip išgydyti ikimokyklinio amžiaus karščiavimą

Ikimokyklinė karštligė jau apėmė visus, bet žinau, kad pirmokų tėvai nerimauja labiau nei kiti (net daug labiau nei patys pirmokai). Ir yra priežastis, kodėl. Kiekvienais metais tėvų laukia nauji netikėtumai, ir ne visada malonūs. Vis dar rašau apie emocijas kaip mama, prieš metus pirmą kartą išleidusi sūnų į mokyklą.

Žmonių, gyvenančių sėdimą gyvenimo būdą, medžiagų apykaita smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies tiekimo į organizmą. Vadinasi, daug bėdų: per anksti išsivysto aterosklerozė, infarktai ir insultai, plaučių ligos... Esant fiziniam neaktyvumui, atsiranda nutukimas, iš kaulų netenka kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nejudrumo mineralinių medžiagų žmogus praranda tiek pat, kiek per jo gyvenimo metus. Dėl fizinio neveiklumo susilpnėja griaučių raumenų mikrosiurbimo funkcija, o širdis netenka patikimų asistentų, o tai lemia įvairius žmogaus organizmo kraujotakos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas.

Ramybės būsenoje apie 40% kraujo necirkuliuoja per kūną, jis yra „depe“. Vadinasi, audiniai ir organai prasčiau aprūpinami deguonimi – šiuo gyvybės eliksyru. Ir atvirkščiai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita ir žmogaus kūnas greitai išlaisvinamas iš toksinų.

Taigi, pavyzdžiui, ramybės būsenos raumenyse veikia tik 25–50 kapiliarų (1 mm 2 audinio). Dirbančiuose raumenyse iki 3000 kapiliarų aktyviai praleidžia kraują per save. Tas pats modelis stebimas ir plaučiuose su alveolėmis.

Dėl raumenų neveiklumo sutrinka visų organų kraujotaka, tačiau dažniau nei kiti kenčia širdis ir smegenys. Neatsitiktinai pacientai, priversti ilgai gulėti lovoje, pirmiausia ima skųstis diegliais širdyje ir galvos skausmu. Anksčiau, kai miokardo infarktą patyrusiems pacientams ilgą laiką nebuvo leidžiama judėti, jų mirtingumas buvo daug didesnis. Ir atvirkščiai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvą motorinį režimą, atsigavimo procentas labai padidėjo.

Nejudrus gyvenimo būdas lemia ir priešlaikinį žmogaus organizmo senėjimą: atrofuojasi raumenys, smarkiai sumažėja gyvybingumas, reguliuoja darbingumą, atsiranda ankstyvos raukšlės, pablogėja atmintis, persekioja niūrios mintys... Todėl be aktyvaus gyvenimo būdo ilgaamžiškumas neįmanomas.

Tačiau kūno lavinimas fiziniam aktyvumui, priešingai, teigiamai veikia visų organų ir sistemų veiklą, didina žmogaus rezervines galimybes. Taigi, veikiant fiziniams pratimams, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja jų spindis. Visų pirma, tai taikoma kraujagyslėms, tiekiančioms kraują į širdies raumenį. Sistemingas fizinis lavinimas ir sportas neleidžia vystytis vazospazmui ir taip užkerta kelią krūtinės anginai, infarktui ir kitoms širdies ligoms.

Norint išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „priversti“ perskirstyti jį tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia padaryti dėl to? Priverskite save reguliariai mankštintis. Pavyzdžiui, dirbdami sėdimą darbą dažniau atsikelkite (kelis kartus per valandą), darykite linkius, pritūpimus ir pan., giliai įkvėpkite, o po darbo bent dalį kelio namo eikite pėsčiomis. Namuose naudinga dešimt minučių pagulėti, pakėlus kojas.

Nereikėtų pamiršti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau lieka funkcionuojančių kapiliarų. Tačiau jie išlieka nuolat dirbančiuose raumenyse. Veikiančiuose raumenyse kraujagyslės sensta daug lėčiau nei vidaus organuose. Pavyzdžiui, kojų kraujagyslės sensta greičiausiai dėl prasto kraujo nutekėjimo dėl venų vožtuvų defekto. Tai veda prie kraujo stagnacijos, venų išsiplėtimo ir lėtinio audinių bado deguonies, susidaro kraujo krešuliai, trofinės opos. Todėl kojų raumenims visą gyvenimą reikia suteikti įmanomą apkrovą, kaitaliojant ją su racionalaus poilsio laikotarpiais.

Žmogui, kuris sistemingai neužsiima fiziniais pratimais, iki 40-50 metų pastebimai sulėtėja kraujo judėjimo greitis, sumažėja raumenų jėga, kvėpavimo gylis, padidėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių smarkiai daugėja sergančiųjų krūtinės angina ir hipertenzija.

Tuo pačiu metu vyresnio amžiaus žmonių, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, pensininkų, kurie ir toliau dirba tiek daug, kiek gali, sveikata smarkiai pablogėja.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra pernelyg persidraudę, bijo dar kartą išeiti į gatvę, apriboti judesius, išvengti net įmanomo krūvio. Dėl to smarkiai pablogėja jų kraujotaka, sumažėja plaučių kvėpavimo ekskursas, didėja alveolių nykimas, sparčiai progresuoja pneumosklerozė ir plaučių širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėslus gyvenimo būdas tapo viena pagrindinių ankstyvos aterosklerozės, pneumosklerozės, koronarinės širdies ligos ir staigios mirties priežasčių.

Daugybė eksperimentų su gyvūnais liudija tą patį. Taigi, pavyzdžiui, paukščiai, išleisti iš ankštų narvų, pakilę į orą, mirė nuo širdies pažeidimo. Net nelaisvėje auginamos lakštingalos mirė nuo stiprių trilų, kai buvo paleistos. Tai gali atsitikti žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Norėdamas išlaikyti visų organų ir sistemų funkcionavimą visą gyvenimą, žmogus visų pirma turi pasirūpinti tinkamu kvėpavimu. Nustatyta, kad plaučių arterija, jos vidinė membrana, esant pakankamam deguonies įkvėpimui, suaktyvina tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma yra gydymo deguonimi, deguonies putomis, taip pat daugelio gėlių aromatų pagrindas.

Esant nepakankamam deguonies tiekimui žmogaus organizmui dėl paviršutiniško kvėpavimo, sutrinka oksidaciniai procesai, susidaro nepakankamai oksiduoti produktai su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais. Jie patys gali sukelti užsitęsusį kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingų skausmų įvairiose kūno vietose priežastis.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, ar jį sukelia netinkamas kvėpavimas, ar mažas fizinis aktyvumas, sumažina kūno audinių deguonies suvartojimą. Dėl to kraujyje padaugėja baltymų ir riebalų kompleksų – lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų kapiliaruose šaltiniai. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės vystymąsi gana jauname amžiuje. amžiaus.

Pastebėta, kad peršalimo ligomis dažniau serga žmonės, kurie veda sėslų gyvenimo būdą ir vengia fizinio darbo. Kas nutiko? Pasirodo, jiems susilpnėjusi plaučių funkcija.

Plaučiai, kaip žinote, susideda iš mažiausių burbuliukų, užpildytų oru - alveolių, kurių sienelės yra tankiai supintos kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvepiant alveolės, užpildytos oru, plečiasi ir ištempia kapiliarų tinklą. Taip susidaro sąlygos geriau jas užpildyti krauju. Todėl kuo gilesnis kvėpavimas, tuo pilnesnis kraujo tiekimas tiek į alveoles, tiek į plaučius apskritai.

Fiziškai išsivysčiusiam žmogui bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės - makrofagai - laisvai patenka iš kraujo kapiliarų į alveolių spindį. Būtent jie apsaugo alveolių audinį nuo kenksmingų ir toksiškų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja jų išskiriamas toksines medžiagas – toksinus.

Tačiau šių ląstelių gyvenimo trukmė yra trumpa: jos greitai miršta nuo įkvėptų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Kuo labiau užterštas žmogaus įkvepiamas oras dulkėmis, dujomis, tabako dūmais ir kitais toksiškais degimo produktais, ypač transporto priemonių išmetamosiomis dujomis, tuo greičiau miršta mus saugantys makrofagai. Negyvus alveolių makrofagus iš organizmo galima pašalinti tik gerai vėdinus plaučius.

O jei sėdėdamas žmogus kvėpuoja paviršutiniškai, tai nemaža dalis alveolių nedalyvauja kvėpuojant. Juose smarkiai susilpnėja kraujo judėjimas, šios nekvėpuojančios plaučių dalys beveik neturi apsauginių ląstelių. Išsilavinęs be gynybos. zonos ir yra vieta, kur virusas ar mikrobas, nepadėjęs kliūčių, pažeidžia plaučių audinį ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad įkvepiamas oras būtų švarus, prisotintas deguonies. Geriau įkvėpti per nosį, kur ji išvaloma nuo mikrobų ir dulkių, sušildoma ir sudrėkinta, o iškvėpti galima ir per burną.

Nepamirškite, kad kuo giliau kvėpuojate, tuo didesnis alveolių, dalyvaujančių dujų mainuose, plotas, tuo daugiau apsauginių ląstelių – makrofagų – patenka į jas. Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi reguliariai giliai kvėpuoti grynu oru.

Sergant uždegiminėmis kvėpavimo sistemos ligomis, gydytojo patarimu, reikia daryti kvėpavimo pratimus, kad alveolės nesusiraukšlėtų ir nežūtų. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti, kad plaučių audinys gali atsinaujinti, o prarastas alveoles galima atkurti. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, įtraukiant diafragmą, ko neturėtų pamiršti nutukę žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.

Žmogus gali kontroliuoti savo kvėpavimą, keisti jo ritmą ir gylį. Kvėpavimo procese nerviniai impulsai, sklindantys tiek iš paties plaučių audinio, tiek iš kvėpavimo centro, veikia galvos smegenų žievės tonusą. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia smegenų žievės ląstelių sužadinimą, o iškvėpimas - slopinimą. Jei jų trukmė yra vienoda, šios įtakos automatiškai neutralizuojamos.

Norėdami suteikti energijos, kvėpavimas turėtų būti gilus, pagreitintas iškvėpimas, o tai taip pat prisidės prie efektyvumo padidėjimo. Beje, šis principas aiškiai matomas malkų skaldymo pavyzdyje: siūbuojant kirviu – gilus įkvėpimas, atsitrenkus į rąstą – trumpas, energingas iškvėpimas. Tai leidžia žmogui gana ilgą laiką atlikti panašų darbą be poilsio.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgesnis iškvėpimas, priešingai, atpalaiduoja raumenis, nuramina nervų sistemą. Toks kvėpavimas naudojamas pereiti nuo budrumo į poilsio, poilsio ir miego būseną.

Alveolių atsivėrimą palengvina ir intratorakalinio slėgio padidėjimas. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą ar rutulinę pūslę. Taip pat galite tai padaryti su pastangomis, iškvėpdami per lūpas, ištemptas į priekį ir sulenktas į vamzdelį, tardami raides „f“ arba „fu“.

Geras kvėpavimo pratimas – tai ir linksmas, žvalus juokas, kuris tuo pačiu masažuoja daugelį vidaus organų.

Žodžiu, norint neutralizuoti sveikatai kenkiančias sėslaus gyvenimo būdo pasekmes, reikia reguliariai, iki pat senatvės, mankštintis gryname ore, daryti kvėpavimo pratimus, grūdintis, racionaliai maitintis. O kad kūno kultūra ir sportas duotų apčiuopiamos naudos, jais reikia užsiimti bent 6 valandas per savaitę.

Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite su juo, įvaldykite savo kūno kontrolės įgūdžius, veskite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visame kame laikytis asmeninės ir visuomenės higienos taisyklių, atsisakyti nesveikų įpročių.

L. N. Pridoroginas, gydytojas.