Koreliaciją tarp darbo ir poilsio trumpą laiką galima atsekti labai paprastai. Jei naktį nemiegojote, dieną zvimbia galva, sunku susikaupti, dirbti beveik neįmanoma ( Pabrėžiu, kad čia ir toliau kalbame apie intelektualinį darbą).
Tačiau ilgesnes fazes, kurių laikotarpis yra keli mėnesiai, atsekti daug sunkiau. Nors šios fazės yra tokios pat realios, kaip ir trumpalaikės.
Taigi. Dažnai į šias ilgas fazes neatsižvelgiama planuojant laiką. Žmogus naiviai tiki, kad visus metus jis bus vienodai produktyvus. Šie „spąstai“ patenka į tuos žmones, kurie tik pradeda savarankiškai planuoti savo laiką: laisvai samdomi darbuotojai, individualūs kūrėjai ir pan.
Po bet kurios aktyvios fazės seka „neaktyvumo“ laikotarpis. Pagrindiniai simptomai, kai prasidėjo neveiklumo laikotarpis:
- Produktyvumas žymiai sumažėja.
- Minties procesas sulėtėja. Sumažėja gebėjimas spręsti problemas (manau, tai gali patvirtinti IQ testai). Kartais sunku prisiminti žodį.
- Dingo susidomėjimas tyrimais, naujomis kryptimis.
- Sunku susikaupti, mintys painiojasi.
- Po pabudimo greitai užklumpa nuovargis (po 3-4 val.).
Verta pažymėti, kad žmogaus fiziologija šiuo klausimu neatitinka priimtos visuomenės nuomonės: pagal visuomenės nuomonę, atostogų reikia ne dažniau kaip kartą per metus, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio, ar tai būtų intelektinis, ar fizinis darbas. Jei žmogus nėra informuotas apie šią savo fiziologinę savybę, jis pradeda galvoti, kad jam, vargšeliui, kažkas negerai, ir ieško problemos savyje (dėl to jaudintis). Arba siautėkite ir prisiverskite dirbti (tai gali sukelti nemigą, nervingumą, depresiją ir net psichikos sutrikimus).
Tai nėra pati įdomiausia dalis. Iš savo patirties pastebėjau štai ką:
- Neaktyvumo laikotarpio pradžia priklauso nuo krūvio darbo laikotarpiu.
- Išėjimas iš neveiklumo fazės priklauso nuo poilsio kokybės.
Reikalingas poilsis. Jei aktyviai ilsitės (daugiausia laiko praleidžiate gamtoje, atokiau nuo kompiuterio), tuomet jėgoms atstatyti prireikia apie 1,5 mėnesio. Pasyviam poilsiui (daugiau miegant, dalyvaujant forumuose, skaitant straipsnius/naujienas, žiūrint filmus + retkarčiais ką nors veikiant), jėgoms atstatyti prireiks iki 3 (!) mėnesių. Bet kokiu atveju nesitikėkite greitu jėgų atsigavimu: poilsio procesas matuojamas mėnesiais, bet ne dienomis.
Kas iš to seka?
- Planuodami laiką projektui turėkite omenyje, kad po tam tikro laiko jūsų energija išseks ir reikės pailsėti. Kiek mėnesių jums pakanka – priklauso nuo sveikatos ir darbo aktyvumo.
- Jei nekontroliuojate savo laiko ir privalote dirbti 8 valandas per dieną - nedirbkite visu pajėgumu (tai yra saikingai „venkite“ nuo darbo). Jei to nepadarysite, po kelių mėnesių fiziškai nebedirbsite (iki atostogų galite nespėti).
- Kiek mėnesių galite nepertraukiamai dirbti nesumažėjus našumui? Vertėtų patikslinti dienos krūvio procentą (100% yra tada, kai nebelieka jėgų nieko daugiau daryti, tiesiog griūti ant lovos ir miegoti).
- Kiek mėnesių pakanka, kad visiškai atsigautumėte po neveiklumo laikotarpio? Kaip veikia poilsio kokybė?
Šiame mūsų civilizacijos išsivystymo lygyje visuotinai priimta, kad optimalus darbo / poilsio santykio variantas yra 11/1 (11 mėnesių darbo ir 1 mėn. poilsio). Ši schema nebuvo patvirtinta jokiais rimtais tyrimais. Jis istoriškai buvo suformuotas fiziniam darbui ir buvo projektuojamas intelektualiniam darbui.
Esu įsitikinęs, kad vidutinis žmogus neturės jėgų dirbti iki galo intelektualiai visus 11 mėnesių (net 8 valandas per dieną). Todėl darbuotojai, patalpinti į tokias sąlygas, yra priversti „pakilti“ įvairiais būdais (ar tai būtų rūkymo pertraukėlės, liepsnos forumuose, straipsnių skaitymas ir pan.).
Kadangi esu čia ir esu eteryje, darysiu tai, kas man patinka. Tai ne darbas.
Jimas Gabbbertas, TV-20 įkūrėjas San Franciske
Kai kas nors sako, kad darbas jam nėra darbas tikrąja prasme, jis turi omenyje: „Man nereikia prisiversti ateiti į darbą. Man pavyko išvengti archajiškų tokių sąvokų kaip darbas, laisvalaikis ir žmogaus prigimtis formuluočių. Turiu savo idėją apie galutinį tikslą, kuris man padeda derinti darbą ir laisvalaikį. Dėl manęs Darbas- tai džiaugsmas ir visai ne sunkus išbandymas, kaip paprastai sakoma. Be to, esu energingas ir motyvuotas – visai nesu tinginys, skirtingai nei daugumos žmonių, kuriems, kaip mane išmokė, tai įaugę į kraują. Man nereikia, kad kas nors mane spaustų ir verstų dirbti.
Išstudijavus efektyvių žmonių profesinius pasiekimus, pamačiau, koks svarbus kokybiškam darbui ir mažesniam atidėliojimui poilsis be kaltės ir pramogos. Jie įkrauna baterijas, tampa motyvacijos, kūrybiškumo ir energijos šaltiniu visoms kitoms gyvenimo sritims. Žinojimas, kad darbas netrukdys mėgautis laisvalaikiu, padės lengviau su tuo susitvarkyti, nebijant, kad tai užvaldys visą jūsų egzistenciją. Žinodami, kad darbą prie didelio projekto trukdys susitikimai su draugais, sportas ir laisvalaikis, mažiau baiminsitės, kad tai neapsiribos jūsų jėgomis. Žinosite, kad jūsų laukia pertraukos ir palaikymas viso darbo metu.
Taigi: norėdami produktyviai ir labai efektyviai dirbti su svarbiais projektais, turite nustoti atidėti gyvenimą vėlesniam laikui ir visiškai atsiduoti poilsiui bei atkurti psichines ir fizines jėgas. Jūs teisingai supratote: Galite būti produktyvesni, jei daugiau ilsėsitės!
Pirmoji mano, kaip naujos psichologės, užduotis UC Berkeley konsultavimo centre buvo susitikti su grupės absolventų, kurie vilkino savo disertacijas, direktoriumi. Susirinkdavome kiekvieną savaitę, kad padėtume studentams intensyviame, įtemptame ir dažnai vienišame procese, kai jie įgyvendina didžiausią individualų projektą savo gyvenime.
Pradėjau domėtis, kuo skiriasi tie, kuriems atlikti prireikė daug metų, ir tų, kuriems prireikė dvejų ar mažiau metų. Keista, bet grupės skyrėsi ne intelektualiniais gebėjimais ir emocinėmis problemomis. Atrodė, kad tikrasis skirtumas buvo tas, kad tie, kuriems disertacijai baigti prireikė trejų iki trylikos metų, kentėjo ilgiau. Šie atidėliotojai, turintys patirties:
buvo nuolat užsiėmę darbe, visą laiką užsiėmę reikalais;
galvojo apie savo gyvenimą kaip apie ką nors „sustabdytą“. Jie išbraukė iš kalendorių bet kokius susitarimus, palikdami vietos tik darbui, o vakarėliai, draugai ir sportas liko tam laikui “, p. ir tt“. („po disertacijos“);
manė, kad darbas reikalauja aukų. Ji turėjo būti būtinai sudėtinga; reikėjo kentėti norint gerai dirbti;
jausdavosi kaltas dėl to, kad leisdavo laiką su draugais ar ką nors darydavo laisvalaikiu. Kadangi darbas nebuvo tikrai produktyvus, jie jautėsi kalti, nes jiems buvo smagu ir linksma. Todėl jie ilsėjosi pusę savo jėgų, užuot likusį kokybišką ir nekankinami kaltės jausmo.
Daugelis jų buvo labai prastos fizinės formos, o jų namai atrodė kaip karo zona: visur išmėtyti popieriai, knygos, seni kavos puodeliai, nešvarūs skalbiniai. Vienas iš studentų vilkėjo marškinėlius su užrašu: „Neklausk manęs apie mano baigiamąjį darbą“.
Kita vertus, tie, kurie padarė pažangą ir buvo pasiruošę baigiamąjį darbą baigti per metus, rado laisvo laiko sau. Sveikata ir psichinių bei fizinių jėgų atkūrimas jiems buvo prioritetas ir užėmė reikšmingą dalį bendrame disertacijos darbo plane. Plaukti, bėgioti ar šokti jiems tekdavo kone kasdien. Keletą vakarų per savaitę jie turėjo vakarieniauti su draugais. Jie tikrai buvo „sukurti iš naujo“ – pradine žodžio „poilsis“ prasme. – kad jaustumėtės motyvuoti ir domėtis savo projektais, kuriems reikia 15, 20 ar 25 valandų produktyvaus darbo per savaitę. Jie gyveno iki galo. Jie nesuvokė savo darbo kaip kažko, kas jiems trukdo; priešingai, intensyvus darbas ir ne mažiau intensyvus poilsis ėjo koja kojon su jų mėgavimusi gyvenimu. Jie gyveno savo gyvenimą – ir nelaukė, kol projektas bus baigtas, kad pradėtų gyventi.
Viena iš vilkinimo priežasčių – baimė, kad pradėję dirbti negausime laiko poilsiui ir džiaugsmui gyvenimu. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą – tereikia į savo tvarkaraštį įtraukti fizinių ir psichinių jėgų atstatymą. Poilsio prioritetas gyvenime tampa atidėliojimo įveikimo mokslo dalimi.
Suaugusieji poilsį ir žaidimą paprastai traktuoja kaip kažką, kas nesusiję su studijomis ir darbu. Tačiau žaidimas yra esminė vaiko vystymosi ir jo darbo žinių dalis. Žaisdami įgyjame fizinių, psichinių ir socialinių įgūdžių, reikalingų pilnametystėje. Naudodami žaislus ir savo vaizduotę vaikai kuria scenarijus, paruošiančius juos darbui, santykiams ir būsimiems konfliktams. Žaisdami vaikai išreiškia sudėtingus jausmus, derasi tarpusavyje, keičia sutartis, sprendžia problemas, mokosi atkaklumo, susitelkimo į darbą ir gilaus susikaupimo. Kai kurių pagrindinių ir sudėtingiausių įgūdžių ir darbų, kuriuos kada nors atliksime, išmokstame žaisdami.
Britų psichoanalitikas ir pediatras Donaldas Winnicottas rašė savo knygoje „Žaisti ir tikrovė“. {20} kad žaisdami išbandome savo kūrybiškumą ir džiaugiamės padarytais atradimais – tai judėjimas nuo nežinojimo prie žinių, nuo problemų nevaldymo prie kontrolės ir sprendimo. Be to, žaisdami išmokstame dirbti savarankiškai, visiškai susikaupę, saugiai ir palaipsniui pereidami nuo pirmųjų mėgavimosi žaidimu su mama ar tėčiu stadijų prie žaidimo su žaislu jų akivaizdoje ir prie savarankiško žaidimo, būdami visiškai tikri. kad esame mylimi.
Suaugusieji naudoja šiuos įgūdžius dirbdami vieni ir valandų valandas ramiai sėdėdami prie kompiuterio, prie braižymo stalo ar virš apskaitos knygos. Jie naudoja protinį ir fizinį dėmesį ir kūrybinę išraišką, kurią išmoko prieš dešimtmečius žaisdami saugiai savo namuose. Vėliau gyvenime jiems prireiks šios patirties, kad galėtų susidoroti su užduotimis, kurios reikalauja nuolatinio problemų sprendimo, taip pat su rizika suklysti arba būti atstumtam.
Vaikai neturi problemų su motyvacija. Trejų metų vaikas reikalaus, kad jam būtų leista šluoti grindis arba plauti indus. Vaikui visa tai bus žaidimas ir mokymasis. Tačiau šis įgimtas malonumas prarandamas, kai mus moko prisitaikyti prie socialinių lūkesčių ir suprantame, kad jei neprisitaikysime, būsime nubausti. Nieko blogo žinoti socialinius lūkesčius; bet iš tikrųjų lemtinga yra tai, kad per dažnai mums sakoma, kad esame tinginiai. Kaip sakė Winstonas Churchillis: „Aš asmeniškai visada esu pasirengęs mokytis, bet ne visada mėgstu būti mokomas“.
Praradus galimybę pailsėti ir mėgautis savimi be kaltės jausmo, mūsų užduotys apsunkina, slegia ir sunkėja, nei turėtų būti. Kaltės jausmo neapsunkintas poilsis ir pramogos gali atgaivinti buvusį saugą dėl studijų, noro spręsti problemas ir dalyvauti sunkioje veikloje.
Savęs motyvacija pagal „morkų metodą“
Paprastai sudėtingą projektą skaidome į dideles dalis, kurios apima ilgą vien tik darbą. Tačiau suvokimas, kad mūsų laukia ilga izoliacija, su didele tikimybe, sukels atidėliojimą. Šis efektas panašus į moksliniuose tyrimuose aprašytą jutiminį nepriteklių ir kalinių, kurie buvo uždaryti į izoliatorių, siekiant apriboti realybės suvokimą, patirtį. Abu labai riboja judesius ir vizualinę stimuliaciją, todėl smegenys yra neramios.
Labiau tikėtina, kad būsime produktyvūs, kai tikimės malonumo ir sėkmės, o ne izoliacijos ir nerimo. Dirbti dvidešimt ar net keturias valandas, užsidaręs keturiose sienose vargu ar ką nors gali motyvuoti, ypač jei šalia yra daug malonesnių alternatyvių užsiėmimų. Jei turite pasirinkimą – pildyti mokesčių dokumentus ar susitikti su senu draugu, šansai tikrai bus seno draugo pusėje (nebent, žinoma, turite strategiją).
Kas jums arčiau ieškant motyvacijos pradėti: ar grasinimais save stumiate link tikslo, ar jus vilioja pats tikslas? Deja, dauguma žmonių motyvacijai naudoja „botago metodą“ ir nežino, kad yra alternatyvų.
Bet kurioje iš daugybės veiklos sričių (karinėje, verslo ar studijų srityje) mes visi patiriame baimę – o „rykštės metodas“ naudoja bausmės baimę. Tačiau faktas yra tas, kad atsitiktinis bausmės ar baimės išprovokuotas veiksmas nepasiekia tikslo – greičiau jo tikslas yra išvengti baimės. Tokia bausmės taktika dažnai veikiau paralyžiuoja, o ne skatina. Per dažnai šis griežtas metodas naudojamas norint pasinaudoti galia ir kontroliuoti, o ne pasiekti teigiamų rezultatų. Valdžią turinčių žmonių naudojimasis grasinimais dažnai viską sugadina ir priveda prie vilkinimo, o tai sukelia nepaklusnumą, nesėkmės baimę ir kartu sėkmės baimę. Čia pateikiami tipiški pavyzdžiai:
– Eilinis Džounsai, jei iki 17 val. nebaigsite lupti bulvių davinio, ateinančius šešis mėnesius neisite atostogų.
„Įmonei šį mėnesį reikia uždirbti 200 000 USD darbo užmokesčio, kitaip visi turės susirasti naują darbą“.
„Jei nepadidinsite kasdien matomų klientų skaičiaus bent iki penkiolikos, teks uždaryti centrą.
„Iki semestro pabaigos turėtum perskaityti visą knygų lentyną; ir kurso pabaigoje visa siena užpildyta knygų lentynomis.
Priešingai, „morkų metodas“ rodo, kad iš prigimties esame smalsūs, o jei už pastangas būsime tinkamai apdovanoti, sėkmingai susidorosime su net sunkiausia užduotimi. Apšviesti žmonės, apdovanoti galia, gali pasakyti štai ką:
„Eilinis Džounsai, už kiekvieną kibirą nuskustų bulvių gausite papildomas atostogas. Jei galėsite baigti savo darbą iki 17 val., gausite papildomą savaitgalio bilietą.
„Šį mėnesį turime uždirbti du šimtus tūkstančių dolerių, kad galėtume sumokėti atlyginimus. Tai reiškia, kad visi turėsime įdėti papildomų pastangų, kad kitą mėnesį galėtume kvėpuoti laisviau. Norėčiau išgirsti jūsų idėjas, kaip padidinti sudarytų sutarčių skaičių ir padidinti pardavimus bent dešimčia procentų.
„Šią savaitę išmoksite išlaikyti klientą ties tema ir mandagiai greičiau užbaigti susitikimą. Per dvi savaites turėsite pakankamai laiko patogiai susitikti su penkiolika klientų per dieną.
„Įsivaizduokite, kad perskaitęs vieną skyrių savo vadovėlyje padėjai jį į šią tuščią lentyną. Skyrius po skyriaus ir knyga po knygos užpildysite visą lentyną iki pirmojo semestro pabaigos. Kai baigsite, perskaitysite pakankamai knygų, kad užpildytumėte lentynas visoje šioje sienoje.
„Morkų metodas“ tai pripažįsta tolimas ir neapibrėžtas apdovanojimai, pvz galima dirba po ketverių studijų metų, vargu ar sugeba pakankamai motyvuoti žmogų ilgą laiką atlikti sudėtingas užduotis. Pažadas gauti atlygį už sunkų darbą ateityje neturi jokios įtakos tam, ką turėtume daryti dabar. Bet nedelsiant ir gerai apibrėžtas atlygis, pavyzdžiui, laisvalaikis, susitikimas su draugais, gali būti paskata.
Šis modelis parodo, kaip mažai tikėtina, kad pradėsite dirbti su užduotimi, kurios tiesioginiai rezultatai bus vienatvė ir nuovargis, o atlygis bus prarastas tolimoje ateityje. O tikimybė, kad pasinersite į šį darbą, o ne atsipalaiduosite laisvalaikiu, dar mažesnė. Linksmybės, dykinėjimas ir apsinuodijimas iškart atneša malonumą, o atpildas ateina tik tolimoje ateityje. Kitaip tariant, norint kontroliuoti savo darbo įpročius, reikia sutrumpinti pačius darbo laikotarpius, kad jie būtų trumpesni (ir mažiau skausmingi), o atlygis būtų dažnesnis ir malonesnis.
Todėl savo atlygio sistemą turite organizuoti taip, kad skatintumėte save kiekvieną dieną atlikti užduotį. Jei esate vadovas, tuomet turite pertvarkyti jus supančią darbo aplinką, kad darbuotojai gautų pasitenkinimą dirbdami kartu, turėdami bendrą tikslą, padėdami kitiems žmonėms ir iš komplimentų, kuriuos kas savaitę gauna už savo sėkmę. Be to, jie turi būti tikri, kad kiekvieną mėnesį už darbą bus tiksliai apmokama.
Net tie, kurie nenuilstamai dirba dėl religinių priežasčių, turi šventą poilsio dieną. Be to, kad savaitgalį atlieka religines apeigas, žmonės tarsi atgimsta ir kitą savaitę galės daugiau dirbti.
Kai sutikau Jeffą, 35 metų profesorių, jis buvo nusivylęs, kad jis nėra toks aistringas savo profesijai, koks, jo manymu, turėtų būti. Jeffas norėjo skaityti daugiau specializuotos literatūros ir publikuoti viename iš profesionalių žurnalų. Bet kad ir kaip stengėsi, per pastaruosius trejus metus jam nepavyko parašyti nė vieno mokslinio darbo, o Jeffas pradėjo save suvokti kaip tinginį ir vilkinantį žmogų. Iš pradžių jis buvo puikus pavyzdys, kokia neveiksminga gali būti motyvacija, paremta „rykštės metodu“. Ir tada jis taip pat tapo pavyzdžiu, kaip be kaltės poilsis ir pramogos bei motyvacija, paremta „morkomis“, gali padaryti kokybišką darbą.
Jeffas jautėsi kaltas, kad neprisidėjo prie savo srities plėtros ir jautė bendraamžių spaudimą publikuoti. Tuo pat metu jis visai nenorėjo leisti ilgų valandų skaitydamas mokslinius žurnalus ir rašydamas akademinius darbus, bet bandė (beveik nesėkmingai) rašyti už kabliuko ar iš sukčių, baugindamas save.
Supratau, kad mums reikia visiškai naujos strategijos, kurioje nebūtų jokio spaudimo. Taigi aš jam pasiūliau tai, kas, kaip žinojau, šokiruotų ir suintriguotų tokį protingą vaikiną kaip Džefas. Patariau jam nutraukti visus šiuos kankinimus, kurie veda į nusivylimą ir atidėliojimą: „Šiek tiek atsipalaiduok ir daryk tai, ką iš tikrųjų mėgsti – tai, ką jau seniai norėjote daryti“. Peržiūrėjęs sąrašą, kuriame buvo burlenčių sportas, slidinėjimas, dainavimas, stepo šokiai ir muzikos pamokos, Jeffas apsigyveno vietiniame teatre – jis norėjo išbandyti savo jėgas aktorystėje.
Jis dalyvavo atrankoje ir gavo nedidelį, bet svarbų vaidmenį spektaklyje. Netrukus Džefas repeticijoms skiria nuo dvidešimt iki trisdešimt valandų. O tai reiškė, kad per kitus du mėnesius trukusių repeticijų, kurios baigėsi pačiu spektakliu, nebeliks laiko tuščioms mintims, o kaltės jausmas dėl neparašyto straipsnio sumažėjo.
Džefui taip patiko vaidinti, kad jam pavyko rasti dvidešimt laisvų valandų per savaitę – ir energijos, reikalingos vaidinimui – sunkiai dirbti ir patenkinti gamybos direktoriaus bei likusios trupės reikalavimus.
Spektaklis buvo sėkmingas, tačiau Jeffui svarbesnis buvo malonumas, kurį jis gavo. Visiškas pasinėrimas į tai, ką jis darė, buvo tarsi atostogos, apie kurias jis taip ilgai svajojo. Ir tuo pačiu tam tikra prasme jis atliko gerą darbą; juk teatre jis praleido pakankamai laiko savaitraštyje, kad jo dalyvavimą spektaklyje būtų galima laikyti darbu ne visą darbo dieną. Jeffas jautėsi pailsėjęs ir patenkintas, nes šį darbą atliko su meile ir buvo pasirengęs tai daryti su tuo pačiu malonumu kiekvieną dieną.
Be to, gyvenimas per šiuos du mėnesius tapo ne tik bandymu dirbti, kurį lydėjo kaltės jausmas dėl nesugebėjimo pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jeffas aiškiai suprato, kad gali apsispręsti dėl kažko naujo ir rasti tam laiko. Tačiau kai pjesė buvo baigta, Džefas, kad ir ką sakytume, paniro į lengvą depresiją. Jis tikrai pasiekė vieną iš savo gyvenimo tikslų, o tai buvo nuostabu, bet tai nebuvo kažkas, ko reikia tęsti. Jeffas suprato, kad dirbant prie spektaklio reikia atsakingo požiūrio, daug laiko ir susikaupimo. Ir tai reiškė, kad jis turėjo paaukoti kai kuriuos kitus savo užsiėmimus. Ir dabar jis jautėsi tuščias, nes neturėjo tų dvidešimties valandų per savaitę intensyvaus darbo ir su juo kylančio pasitenkinimo.
Dabar Džefas žinojo, kad per du mėnesius prie savo tvarkaraščio pridėjęs dvidešimt ar trisdešimt valandų, jis taip pat galės rasti daug laiko straipsniui parašyti. Tačiau pirmiausia jis turės pakeisti savo požiūrį į šią didelę užduotį. Jeffas suprato, kaip svarbu per savaitę turėti ką nors, ką jis mėgo veikti, kad sumažintų pervargimo ir nepasitenkinimo jausmą dirbant su projektu. Jis nustojo vertinti užduotį kaip į tai, kuri reikalauja viso jo laiko, ir suprato, kad jai atlikti gali skirti tam tikrą laiką – nuo dešimties iki dvidešimties valandų per savaitę.
Jeffas peržiūrėjo savo tvarkaraštį, skirdamas jame laiko sportui ir susitikimams su draugais. Ir tai leido jam aiškiai matyti, kad darbo visiškoje vienatvėje laikotarpiai turi būti trumpi ir koncentruoti. Paskatintas naujai atrasto gebėjimo džiaugtis gyvenimu, Jeffas grįžo prie straipsnio.
Rasti dešimt valandų per savaitę straipsniui buvo gana lengva, kai buvo rasta dvidešimt valandų repeticijos. Vis dar buvo sunku atsisėsti ir pradėti, bet kai per darbo dieną skyrė laiko straipsniui, Jeffas netrukus pastebėjo, kad jis įgauna formą. Dabar jam tereikėjo išlaikyti natūralų susidomėjimą šia tema, ir tai turėjo paskatinti jį užbaigti projektą – pasiekti tikslą, kuris, jo manymu, dabar yra pasiekiamas.
Jeffas rado būdą, kaip sugrąžinti straipsnių rašymą į savo gyvenimą, nesukeldamas to kaip į naštą. O po kelių mėnesių jį būtų galima išsiųsti į žurnalą. Iš pradžių straipsnis buvo atmestas, bet po peržiūros priimtas publikuoti.
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas persotintas daugybe reikalų ir įspūdžių. Per dieną jis stengiasi nuveikti kuo daugiau: atlikti maksimalias gamybos pareigas, vesti reikiamas derybas, nueiti į parduotuvę, pabendrauti su artimaisiais. Laiko chroniškai trūksta, o žmogus sprendžia kasdienes užduotis, atsisakydamas sau poilsio. Toks požiūris negali paveikti sveikatos. Dauguma darbingo amžiaus žmonių yra nuolat pavargę, todėl bėgant metams išsivysto lėtinės ligos. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip išmokti organizuoti efektyvų poilsį, kurio pakanka apsaugoti organizmą nuo žalos, kurią sveikatai sukelia greitas gyvenimo tempas.
Šaltinis: depositphotos.com
Mes nesistengiame dirbti iki išsekimo
Kiekvienas iš mūsų periodiškai susiduriame su situacija, kai darbas nebaigtas, bet nebelieka jėgų. Paprastai mes stengiamės įtikinti save, kad turime būti šiek tiek kantrūs ir viską pamatyti iki galo. Toks sprendimas yra neteisingas. Pradedame skubėti, klysti; paskutinis darbo etapas pasirodo suglamžytas, o jo rezultatas palieka daug norimų rezultatų.
Bėda ta, kad nuovargis kaupiasi, todėl negali dirbti iki išsekimo. Kur kas teisingiau atsipūsti ir atsigauti, nei baigti darbą, nugalėjus save, skubant ir darant klaidas.
Šaltinis: depositphotos.com
Keičiame veiklos rūšį
Tai tikrai padeda. Nuo fizinio darbo pereidami prie protinio, pavargusiems raumenims suteikiame galimybę atsipalaiduoti ir atkurti jėgas. Nuo intelektualinio darbo krūvio pereidami prie mechaninio darbo, suteikiame smegenims reikalingas pertraukas ir įkrauname įvairios informacijos, kuri leidžia blaškytis ir nuima įtampą.
Deja, ne kiekviena padėtis leidžia dažnai perjungti tokį pobūdį, tačiau to reikia siekti. Priešingu atveju nuolatinė tos pačios rūšies veikla neišvengiamai sumažės darbingumas ir pablogės darbo kokybė.
Šaltinis: depositphotos.com
Gerai išsimiegoti
Visi žino, kad žmogus turėtų miegoti bent 7-8 valandas per parą. Tačiau daug kas priklauso nuo naktinio poilsio kokybės. Norėdami visiškai atkurti jėgas, turite:
- greitai užmigti. Tai toli gražu ne visada įmanoma, nes dienos įspūdžiai neleidžia smegenims atsipalaiduoti. Pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas, tylios, neįkyrios muzikos klausymasis, grožinės literatūros skaitymas padeda numalšinti per didelį susijaudinimą;
- atsipalaiduokite gerai vėdinamoje ramioje tamsioje patalpoje. Naudinga miegamajame laikyti kambarinius augalus, kurie pagerina oro sudėtį (levandos, chlorofitai, kalankės, spathiphyllum ir kt.), arba uždegti aromatinę lempą su laurų, bergamočių, šalavijų, vanilės, spygliuočių ar citrusinių vaisių eteriniais aliejais. augalai prieš miegą;
- miegoti patogioje lovoje;
- naudoti natūralių audinių patalynę;
- pabuskite lėtai, palaipsniui paruoškite kūną naujai dienai.
Šaltinis: depositphotos.com
Pertraukų darymas darbo valandomis
Pirmą kartą tarp darbo dienos jaučiasi pavargęs, daugelis pradeda galvoti, kad su sveikata ne viskas gerai. Taip nėra: gimdymo veiklai būdingi gana natūralūs pakilimų ir nuosmukių periodai, o kartkartėmis normalu jausti poilsio poreikį. Problema ta, kad dauguma žmonių ignoruoja šiuos pojūčius ir toliau dirba per jėgą. Tokio elgesio priežastys yra kelios: vieni bijo nespėti atlikti visų suplanuotų darbų, kiti nedrįsta daryti net trumpos pertraukėlės, bijodami neigiamos vadovų ar kolegų reakcijos. Tiesą sakant, tokios baimės yra beprasmės. Didėjantis nuovargis daug blogiau atsiliepia gamybos proceso rezultatams nei laiko praradimas trumpam poilsiui. Kompetentingas vadovas tai žino ir nesiekia priversti darbuotojų dirbti visą dieną be pertraukos. Periodiškai daryti trumpas pertraukėles nuo darbo ne tik galima, bet ir būtina.
Jei jūsų darbas susijęs su kompiuterio naudojimu, 10 minučių kiekvienos darbo valandos turi būti toliau nuo monitoriaus. Tai padės išlaikyti regėjimą ir išlaikyti dėmesį visą dieną. Bet koks darbas, susijęs su poreikiu išlaikyti tą pačią padėtį ilgą laiką, turi būti kartą per 1,5-2 valandas pertraukiamas maža fizine mankšta. Kvėpavimo pratimai, veido ir rankų nuvalymas vėsiu vandeniu puikiai malšina nuovargį. Svarbu, kad pertraukos darbe būtų reguliarios ir kasdien tuo pačiu metu. Tada organizmas pripras prie padidėjusio aktyvumo darbo laikotarpiais.
Per pietų pertrauką reikia stengtis ne tik pavalgyti, bet ir atgauti jėgas. „Progresyvūs“ darbdaviai įrengia specialias patalpas, skirtas darbuotojų poilsiui. Ten galite saugiai skaityti, kalbėtis ir net nusnūsti. Jei jūsų organizacijoje dar nėra tokios patalpos, nereikėtų iškart pavalgius grįžti į darbo vietą – geriau pasivaikščiokite ir pietų pertrauką pilnai išnaudokite poilsiui.
Šaltinis: depositphotos.com
Organizuokite savaitgalio išvykas
Savaitgaliais dažniausiai suplanuoja tuos dalykus, kurių darbo dienomis padaryti nepavyksta: didysis valymas, stambius pirkinius. Žinoma, be šito neapsieisite, tačiau neturėtumėte viso laiko, skirto atitraukti nuo darbo, skirti tokiai veiklai.
Svarbu iš anksto vieną iš laisvų dienų skirti bendravimui su vaikais, išvykai į gamtą, susitikimui su šeima ir draugais, kultūriniam poilsiui. Rinkitės tik tą veiklą, kuri jums patinka: sutikdami kur nors išvykti dėl kompanijos, pasmerkiate save kelių valandų nuoboduliui ir vėlesniam apgailestavimui dėl sugaišto laiko. Visiškai atkurti jėgas įmanoma tik tada, kai žmogus mėgaujasi poilsiu.
Po tam tikro fizinio ar psichinio darbo mūsų organizmas reikalauja poilsio, kad atkurtų išeikvotas jėgas ir medžiagas. Todėl ne be reikalo jis lyginamas su gamykla, kurioje, kaip žinia, reikalingas visų mašinų ir aparatų bendras darbas, norint gauti tą ar kitą produktą. O mūsų kūne, būtent krūtinėje ir pilvo ertmėse, yra daug aparatų, organų, kurie darniai veikia kartu ir gamina ypatingą produktą kūno ir psichinės gerovės forma. Kaip ir gamyklos mašinos, kurioms reikia pertraukos darbe, kad būtų išvengta per greito susidėvėjimo, taip ir žmogaus kūno organai jaučia skubų poreikį nustoti veikti po tam tikro veiklos laikotarpio. Skirtumas yra tik tai, kad žmogaus organizme organų funkcijose nėra visiško poilsio, o tik pasikeičia atskirų organų funkcijų pobūdis, nes visiškas visų psichinių ir kūno funkcijų sustabdymas būtų tolygus. iki mirties.
Jei žmogus nenori patirti rimtų, žalingų jo sveikatai pasekmių, jis turi tam tikru laiku pasiduoti poilsiui, nes pastarojo poreikiai turi būti patenkinti tiek pat, kiek ir alkio malšinimo poreikiai. judėti ir tt Ramybė yra poilsis, o darbe jau viena įvairovė, jos kaita atneša poilsį. Nesvarbu, ar dirbame protinį, ar fizinį darbą, beveik visada esame priversti daugiau ar mažiau ilgai tęsti tą patį darbą, o visas vienpusiškumas, visa monotonija kenkia mūsų organizmui, todėl mums reikia tinkamos veiklos įvairovės. Priklausomai nuo užsiėmimo tipo, nuolat sėdėdami ar stovėdami, jau nevalingai jaučiame tam tikrų pokyčių poreikį ir bandome patenkinti savo norą keisdami kūno padėtį, pradėdami judėti ir pan. Ilgalaikis protinis užsiėmimas su tuo pačiu dalyku lygiai taip pat mus vargina ir vieną protinį darbą pakeičiame kitu arba imamės fizinio darbo. Kas yra priverstas visą dieną būti toje pačioje patalpoje, tas fiziškai ir protiškai atsigaivina persikeldamas į kitą patalpą, kur kvėpuoja kitokiu oru, bet dar geriau pasiseks, jei judės po atviru dangumi. Atsipalaiduojame keisdami mus supančią aplinką. Kalėjimų, pataisos įstaigų ir kt. liguista įtaka jų gyventojams labai priklauso nuo aplinkos vienodumo, nuo visiško negalėjimo jos keisti.
Profesorius daktaras Gustavas Jaegeris pateikia šiuos įdomius duomenis. „Žmogui ilgą laiką prabuvus uždaroje patalpoje, atviras oras jam yra tikras malonumas, ir kad to priežastis yra ne tik tai, kad patalpoje buvo blogas oras, bet ir geras oras. įrodo priešingas pavyzdys. Taigi, jei žmogus ištisą ar net kelias dienas praleido lauke, kaip nutinka akcijos metu, dvokiantį lūšnyną jis pasitinka su džiaugsmu, nes tai – pokytis, kuris išveda iš varginančios pusiausvyros būsenos. Tuo galite įsitikinti ir ilgai vaikščiodami pėsčiomis: kai vaikščiotojas ilgai vaikšto per laukus, jis džiaugsmingai įkvepia miško oro, o priešingai, ilgai pabuvęs miško ore, jis jaučia malonumą ir ypatingą lengvumą, kai išeina į atvirą lauką. Vien aplinkybės turėtų pažadinti oro kaitą vertinti kaip poilsio akimirką ir pripažinti, kad nuolat kambaryje sėdinčiam žmogui kasdienis pasivaikščiojimas po atviru dangumi yra būtinas. Tačiau nereikėtų manyti, kad to pakanka, kad žmogus dirbtų visa jėga. Kūnas turi nepaprastą gebėjimą priprasti prie net pokyčių, jei tik tam tikras ritmas, tam tikras jų kartojimosi periodiškumas, o šis prisitaikymas prilygsta gyvybinės energijos sumažėjimui. „Įpročio žmogaus“ įtakoje vargu ar visada supranti didesnį darbingumą ir ypač stiprią sveikatą, bet dažniau – sumažėjusį gyvybingumą. Iš to aišku, kad kasdieninio pasivaikščiojimo, kuris tapo įpročiu, vis dar nepakanka; prie kasdienio oro kaitos reikia pridėti savaitinį (atostogų pasivaikščiojimai užmiestyje) ir, galiausiai, ilgus pusmetinius ar bent jau metinius, pvz., atostogų išvykas, apsilankymus kurortuose ir pan. Kuo tai turtingesnė. įvairovė, tuo žvalesnis išlieka kūnas, o kartu su juo ir protas.
Atsižvelgiant į tai, negalima pasidžiaugti didele pažanga šiuo atžvilgiu, išreikšta organizuojant vasaros mokyklines išvykas, steigiant vasaros stovyklas ir ligoninių lėšomis steigiant didelių miestų specialias prieglaudas kalnuotose vietovėse. sveikstantys ir tt Dėl to jei ne visi, tai bent daugelis galės patirti teigiamą oro pasikeitimo poveikį ir atkurti savo sveikatą.
Kokią naudą vasarnamių kolonijos atneša vargingiausių miestų gyventojų vaikams, matyti iš neseniai pasirodžiusio puikaus, itin šilto vieno iš Klebergo Leipcigo mokytojų pranešimo. Be kita ko, jis sakė: „Kiekviename mieste yra vaikų, kurie nuo gimimo yra silpni ir silpni. Tačiau neabejotina, kad šurmulys didžiuosiuose miestuose turi pražūtingą poveikį psichiniam sandėliui. Todėl dačų kolonijų tikslas – stiprinti ne tik fizinę, bet ir dvasinę vaikų sistemą. Vanduo ir miškas, geras stalas, švelnus elgesys, judėjimas gryname ore ir pokalbis žaidimų metu turėtų pagerėti. Daugelis vaikų čia pirmą kartą sužino, ką reiškia maistingas maistas, ir pripranta prie ilgų pasivaikščiojimų, kurių dėka priauga svorio. Intelektinė ir moralinė įtaka, mokanti vaikus būti tvarkingais, taip pat turi nemažą kainą. Vizualinis ugdymas lauke ir miške savo ruožtu atlieka savo darbą ir plečia vaikų protinį akiratį. Kai kurie vaikai, gyvenantys benamį gatvėje, morališkai atgimsta kalnų kraštovaizdžio tyloje. Sveiki vaikai paprastai būna geri. Būti sveikam ir gerai yra taip pat natūralu, kaip ir būti geram ir patenkintam.
Higieniniu požiūriu labai svarbus ir sekmadienio poilsis, kuris dabar jau įvestas įstatymu, bet vis dar sukelia energingą daugelio prekeivių pasipriešinimą; Nesvarbu, ar pastarieji yra teisingi, ar ne, mes čia nesirūpinsime. Be to, kad religinės institucijos ir papročiai nuo pat pasaulio sukūrimo septintą savaitės dieną įpareigoja ilsėtis, fiziologiniu požiūriu tokia patirtis atrodo būtina. Remiantis fiziologijos pažiūromis, efektyvumas yra tamprumo jėga, kuri veikia šešias dienas, bet septintą dieną ją reikia susilpninti, jei tik norima, kad artimiausiomis darbo dienomis ji vėl išvystytų savo veiklą ta pačia energija. Sekmadienio poilsis išsaugo darbo jėgą, sveikatą ir gyvenimo trukmę tiek žmonėms, tiek vežamiems gyvūnams.
Ta proga pacituokime tokią labai įdomią tikrą istoriją: „Tuo metu, kai dar nebuvo geležinkelių, o dideli vežimai, prikrauti krovinių, keliaudavo šimtus kilometrų ir dažnai be pertraukos išbūdavo kelyje 10–12 savaičių. , šalininkai ir priešininkai sekmadienio poilsį, jie tarpusavyje sudarė tokio pobūdžio lažybas: du tos pačios rūšies vežimai, vienodai pakrauti ir pakinkti tiek pat arklių, pirmadienio rytą turėjo išvažiuoti vienu metu į tą patį tašką, o vienas vairuotojas turėjo ilsinti arklius sekmadieniais, o kitas tęsė kelionę sekmadieniais. Abu vežimai išvažiavo ir atvyko į paskirtą vietą. Kaip baigėsi lažybos? Bet kas.
Tuo metu vežimai su bagažu per dieną galėjo nuvažiuoti tik tam tikrą atstumą nuo vienos užeigos iki kitos, kur pailsėti ir pamaitinti sustodavo taksi; jie paprastai įveikdavo apie keturias mylias per dieną. Taigi taksistas „keliavęs sekmadieniais“, trumpai pavadinkime jį „sekmadienio poilsio priešu“, pirmo sekmadienio pabaigoje savo bendražygį „sekmadienio draugą“ aplenkė 3–4 myliomis, t. tą, kuris šią dieną ilsėjosi. Taigi. tęsėsi iki šeštos savaitės, kai „sekmadienio poilsio draugas“ su besiilsinčiais linksmais žirgais aplenkė „sekmadienio poilsio priešą“, kurio žirgai atrodė silpni ir iškankinti. Galiausiai tikslą pirmasis pasiekė „sekmadienio poilsio draugas“.
Šios mažos istorijos prasmė aiški kaip Dievo diena!
Anglų gydytojas daktaras Vorenas sako: „Mano patirtis nuolat įtikino mane, kad žmonės, sekmadieniais išlaisvinti nuo visų žemiškų darbų ir rūpesčių per savaitę, galėjo dirbti daugiausiai. Taip pat neabejoju, kad tokie žmonės per šešias dienas būtų spėję daugiau nuveikti ir geriau susitvarkyti su savo užduotimi nei tada, kai tekdavo dirbti septynias dienas iš eilės.
Daktaras Farre'as, taip pat anglas, taip pat gydytojas, parlamente kalbėdamas apie darbo dienos trukmę gamyklose, be kita ko, pasakė: . Praradus šią galią jokie vaistai nepadės. Tiesa, naktinis poilsis iš dalies atkuria jėgas, bet bet kuriuo atveju – ne pakankamai. Todėl Dieviškoji Apvaizda paskyrė vieną dieną iš septynių – poilsio dieną, kad pasipildytų nakties poilsis ir kad išsekusios jėgos galėtų visiškai atsigauti. Žalingas nuolatinio darbo poveikis žmogų paveikia ne taip ryškiai, kaip gyvūnus, tačiau, kita vertus, kuo greičiau pabaigoje ateina visiškas išsekimas. Po šešių darbo dienų poilsio dienos nustatymas yra pačios gamtos nurodyta būtinybė, o ne savavališkas žmonių išradimas. Žmogaus kūnas taip sutvarkytas, kad iš septynių dienų jam reikia vieną dieną pailsėti nuo protinio ir fizinio darbo.
Deja, mūsų šiuolaikinėmis, nenatūraliomis sąlygomis, vis dar yra nemažai profesijų, kurios neleidžia pasinaudoti sekmadienio poilsiu arba leidžia sutrumpinti šventinį poilsį. Kalbame apie darbuotojus pašte ir telegrafe, geležinkeliuose, apie viešbučių ir restoranų savininkus, restoranų tarnautojus, virėjus ir kt. Visų šių žmonių sveikatos interesai skubiai reikalauja vienos dienos visiško poilsio per savaitę , tačiau realiai jie visi turi teisę ilsėtis ne dažniau kaip kartą per dvi savaites, ir to tikrai neužtenka. Pervargimas karčiai keršija pats už save, todėl nenuostabu, kad net ir švenčių dienomis dirbantys žmonės, sulaukę keturiasdešimties, tai yra sulaukę viso gyvenimo jėgų, jau yra neįgalūs, nedarbingi. Ligonių ir gyvybės draudimo bendrovių gydytojai galėtų daug pasakoti apie tai, kiek yra pacientų, kurie dėl pervargimo prarado darbingumą ir dėl negalėjimo užsidirbti jiems reikalinga pagalba visą gyvenimą. Daugeliu atvejų šie pacientai patiria pervargimą tarnybos metu arba dažnai dirbdami, o šis pervargimas atsiranda dėl sekmadienio poilsio nebuvimo per eilę nepertraukiamo darbo metų.
Pagal Vokietijos įstatymus, suaugę asmenys turi dirbti gamyklose, iš 10 iki 13 valandų atėmus 1,5-2 valandų pertraukas. Moterys dirba mažiau. Vyresni nei 12 metų ir jaunesni nei 14 metų vaikai turėtų dirbti ne ilgiau kaip 6 valandas, atleisti nuo bet kokio darbo naktimis. Jaunesni nei 16 metų paaugliai neturėtų dirbti ilgiau nei 10 valandų. Po pietų (nuo 12 iki 13 val.) dažniausiai daroma valandos pertrauka, po pietų - pusvalandžio pertrauka (16 val.), o jei darbas prasideda jau 6 ryto, tada dar pusę valandos. valandos pertrauka skiriama ryte (8 val.).
„Teisingiau būtų dieną skirstyti taip: 8 valandas dirbti tikrai intensyviai, visapusiškai išnaudojant psichines ir fizines jėgas, 8 valandas – ramiai veiklai (skaitymui ir pan.) arba poilsiui (vaikščiojimas, gimnastika, plaukimas). ir tt). ) ir 8 valandas miegoti. Tačiau šiuo metu, žinoma, nėra nei vieno dirbančio žmogaus, nuo aukščiausio iki žemiausio, kuris galėtų išsiversti su aštuonių valandų darbu. Visi turime didžiąją dienos dalį skirti darbui. Turėtume dažniau naudoti poilsio laiką, o ne nurodyti nakties poilsio laiką (gerai vėdinamose patalpose).
„Kiekvienas darbuotojas, nuo ministro iki paskutinio padienio, turi būti kuo toliau nuo savo darbo vietos, kad kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą būtų priverstas leistis į ilgą kelionę gryname ore ir taip galėtų kad sustiprintų jo kūną. Techninį darbą dirbantys darbininkai, nepaisant to, ar dirba kartu, pavyzdžiui, gamyklose, dirbtuvėse ar vieni, turėjo įsikurti už miesto artimiausiuose kaimuose, kur galėtų turėti pigesnes patalpas, be sodo namuose. Jame jie galėtų užsiimti sodininkyste, kuri iš šios pusės pasitarnautų kaip vertinga pagalba jų ekonomikai, o iš kitos – gerokai grūdintų ir sustiprintų sveikatą bei jėgas.
Ankstyvas darbų pabaigimas vakare darbo dienomis jokiu būdu nepakeičia sekmadienio poilsio. Patarėjas sveikatos klausimais daktaras Pavelas Niemeyeris pasakoja, kad per ilgametę veiklą Leipcigo „Darbuotojų ugdymo draugijoje“ (garsiojo higienisto gyvavimo metu ši draugija turėjo kelis tūkstančius narių) buvo visiškai įsitikinęs, kad su darbininku, baigusiu darbo dieną 6 val., jau buvo sunku pradėti ką nors rimto. „Remiantis tuo, ką mačiau“, – sako Niemeineris apdovanojimus pelniusiame darbe „Sekmadienio poilsis“, – manau, kad darbuotojui naudingiau dirbti dar valandą, tada pavakarieniauti ir eiti ilsėtis. Šeštadienį jam turi būti suteikta papildoma valanda, kad jis galėtų eiti į vonią, o sekmadienis, prasidedantis nuo saulėtekio, turi visiškai priklausyti jam.
„Prieš ankstyvą darbo dienos pabaigą“, rašo Niemeyeris, „taip pat prieš bet kokius vakarinius susitikimus ne namuose, medicininiu požiūriu, būtina pasisakyti kategoriškiausiai, nes laisvas laikas yra praleidžiama biuruose, ty vietose, perpildytose tabako dūmais, kur dirbtinai atsiranda noras gerti alų, kur nėra kūno dūmų išleidimo angos, o esantys yra veikiami visų tų žalingų poveikių, kurių jie jau pakankamai veikia savo uždarose patalpose. darbo kambariai. Net mąstantys žmonės nesuvokia žudančio tabako dūmų poveikio kraujui ir nervams, nes jų pojūčiai jau atbukę.
Taip sako daktaras P. Niemeyeris. Klausimo, kaip kiekvienam suteikti visišką sekmadienio poilsį, sprendimas yra nepaprastai sunkus; visuotinis absoliutus sekmadienio poilsis yra neįmanomas, nes slauga, buities pareigos, kelionės sąlygos ir t. t. jau savaime daro tai neįsivaizduojamą. Ir vis dėlto įsakymas „septintą dieną pailsėti nuo darbų“ išlieka neatidėliotinas būtinumas, todėl kiekvieno žmogaus pareiga yra reikalauti, kad moralė, higiena ir politinė ekonomija vienodai reikalauja.
Geriausias poilsis ir natūraliausia poilsio būsena yra miegas. Tai ramybė ir nervai. Trumpas miegas, kartais trunkantis vos kelias minutes, gali tarsi burtų keliu sutvarkyti nuovargį, silpnumą ir atsipalaidavimą bei vėl atgaivinti ir sustiprinti žmogų; ir, atvirkščiai, ilgas miegas gali neatnešti žvalumo ir jėgų. Kiek teisus poetas sako: „Nė vienas žmogaus protas neįsiskverbia į gamtos paslapčių gelmes“. Išties gyvybės procesas, vykstantis mūsų kūne miego metu. mūsų protui daugeliu atžvilgių išlieka tokie pat nepaaiškinami ir paslaptingi, kaip ir daugelis reiškinių, vykstančių mūsų kūne budrumo būsenos metu.
Tačiau vienas. Neabejotinai nustatyta, kad deguonies absorbcija ir anglies dioksido išsiskyrimas iš plaučių ir odos rodo reikšmingą miego ir būdravimo būsenos skirtumą. Dieną įkvepiame mažiau deguonies nei naktį, o naktį išmetame mažiau anglies dvideginio nei dieną. Tai visiškai įrodė profesorių Voitho ir Pettenkofer tyrimai. Per dieną, iš dalies veikiant maistui, darbui ir judėjimui, proporcingai tuo metu absorbuoto deguonies kiekiui išsiskiria daugiau anglies dvideginio; priešingai, naktį pasisavinama daugiau deguonies, nei tuo pačiu metu išsiskiria anglies dioksido. Tada per naktį sukauptas deguonis kitą dieną panaudojamas anglies dioksidui susidaryti.
Eksperimentai su dieniniu poilsiu parodė panašius rezultatus, t.y., kad šiuo atveju, kaip ir naktinio poilsio metu, kaupiasi deguonis, kuris vėliau sunaudojamas dirbant ir judant susidarant anglies dioksidui.
Šie tyrimai yra nepaprastai svarbūs fiziologiniu požiūriu. Jie mums ne tik paaiškina, kad reikia nakties miego, bet ir kodėl reikia pailsėti dieną, o sekmadienį – visiškai pailsėti po šešių darbo dienų.
Poilsis yra toks pat svarbus kūnui ir psichinei sveikatai, kaip judėjimas, maistas, oras ir šviesa.
„Kas dirba ir ilsisi,
Jis visiškai nepažįsta gydytojo“.
Bet kurios gyvos būtybės, įskaitant žmones, kūnas reikalauja atsipalaidavimas be kurio jis miršta. Poilsio akimirkomis gamta taupo gyvybiškai svarbius resursus, atkuria gyvybinių mechanizmų potencialą. Dauguma gyvų organizmų kaitalioja nedidelius aktyvaus gyvenimo periodus su trumpomis poilsio akimirkomis. Tačiau, pavyzdžiui, kiaunės žiemą žiemoja. Žiemos miego metu gyvūno kūno temperatūra nukrenta nuo 40 laipsnių iki mažiau nei 16, sulėtėja širdies plakimas, įkvepia vos kelis kartus per minutę. Medžiagų apykaitos procesus lėtina paprasta gyvybės išsaugojimo galimybė, nustoja veikti klausa ir regėjimas. Kai tik ateina pavasaris, gyvybinės jėgos grįžta į kūną, o atsinaujinęs prasideda naujas aktyvus gyvenimo laikotarpis. Kiaunė užkemša audinę valgomais reikmenimis, bet, pabudusi, jų nenaudoja, nes aplinkui auga naujas, šviežias maistas. Tokie ritmai metai iš metų sutvarko murmelio gyvenimą. Kad galėtų gyventi toliau, veistis, kovoti dėl patelės, pasigaminti nereikalingų atsargų, kiaunei reikia užmigti žiemos miegą, taip atstatant jėgas. Gruntas nepabus anksčiau nei gamtos nulemtas laikotarpis.
Ne mažiau svarbu atsipalaidavimas ir žmogui. Aistringas aktyviam darbui žmogus visada nekantriai laukia savaitgalio, kai galės ilgiau pamiegoti, pasėdėti parke su draugais, nepaisant laikrodžio, atsigręžti į kasdieniame darbų šurmulyje nepastebimas pasaulio grožybes. Ir su kokiu nekantrumu moksleivis laukia atostogų ir suaugusiųjų atostogų. Keliomis atostogų dienomis žmogus gali keliauti į nepažįstamas vietas, o tai jį praturtina naujais įspūdžiais, suteikia energijos ir motyvuoja daryti gerus darbus.
Poilsis labai svarbus žmogaus sveikatai. Neatsitiktinai jis jau minimas Biblijoje, pasaulio sukūrimo istorijoje. Nuo tada tikintieji šeštadienį gerbė kaip šventę, kai nieko negalima padaryti. Norint padidinti darbo našumą, veiksmingiau ne ilginti darbo dienos trukmę, o ją sumažinti. Jei statybininkai priversti dirbti nuo aštuntos ryto iki aštuntos vakaro, tai jų pastatytas namas ilgai nestovi be darbo ir nutekės jau pirmaisiais metais po statybų. Žmonės, dirbantys naktimis, dėl kurių sutrinka įprastas ritmas, po naktinio darbo gauna dvi laisvas dienas, kad atkurtų kūną.
Poilsis (ramybė) naudojamas kaip sveikatos priemonė. Neatsitiktinai geriausios gydyklos įkurtos ramiose miško vietovėse. Jei organizmas peršalo, tuomet geriausias vaistas yra miegas, kuris suteikia organizmui papildomų jėgų kovoti su infekcija. Tačiau daugelis žmonių pervertina poilsio vertę ir tai sukelia neigiamų pasekmių, tokių kaip tinginystė, negalėjimas iš poilsio pereiti prie veiklos ar net pradėti dirbti. Neretai tokios pasekmės ištinka nėščiosioms, kurios mano, kad normaliam vaisiaus vystymuisi didžiąją laiko dalį reikia meluoti nesiimant jokios veiklos. Toks kliedesys sukelia antsvorio atsiradimą, charakterio depresiją ir pykčio priepuolius.
Poilsis būtinas, visų pirma, kai kūnas pavargsta. Žmogus gali patirti trijų tipų nuovargį. Pirmasis tipas vadinamas toksiniu nuovargiu ir išsivysto žmogui ligos metu. Šis nuovargis praeina, kai žmogus susidoroja su infekcija. Kai žmogus ilgai ir ilgai galvoja apie ką nors, neturėdamas jokio poilsio ar fizinio aktyvumo, jam pasireiškia hipertenzinis nuovargis. Jis tampa irzlus, liūdnas, jam skauda galvą, sustingsta raumenys, sutrinka miegas. Tuomet žmogui tereikia užsiimti aktyvia fizine veikla – sparčiu pasivaikščiojimu gryname ore, apsilankymu baseine, aktyviais žaidimais. Nuovargis, susijęs su ilgalaikiu per dideliu fiziniu aktyvumu, vadinamas hipotoniniu. Toks nuovargis būdingas fizinį darbą dirbantiems žmonėms, užsiimantiems ilgalaikį fizinį darbą – mūrininkams, kalnakasiams, kiemsargiams. Didėjant nuovargiui, žmogus klysta, gali susižaloti, mažėja darbo tempas, efektyvumas. Tokiu atveju gali būti tik viena pagalba – laikinas neįgalumas ir geresnis miegas.
Yra keletas būdų, kaip gerai pailsėti. Žinoma, kelionių į šiltus kraštus jūrų pakrantėse (Kubą, Taivaną, Madagaskarą) negalima lyginti su niekuo kitu, tačiau ne kiekvienas žmogus turi galimybių ten nuvykti bent kartą gyvenime.
Norėdami kompensuoti poreikį pailsėti, turite išmokti tai padaryti namuose. Tam naudojami atsipalaidavimo būdai (pavyzdžiui, dr. E. Jacobsono „laipsniško atsipalaidavimo“ technika).
Žmogui kasdieniame gyvenime reikia poilsio, ir tik tai suprasdami visada galite išlaikyti savo organizmo gyvybingumą. Be to, darbo vietoje būtina skirti šiek tiek laiko poilsiui (kas dvi valandas daryti pertraukas, pertraukų metu vaikščioti, jei darbas sėdimas, nepervargti per daug ar nereguliariai dirbant). Turime nepamiršti visaverčių atostogų, o tuo labiau jų atsisakyti („paimti pinigus“). Geriausia atostogoms skirtas dienas išnaudoti du kartus per metus ir pilnavertiškai praleisti (vasarą prie jūros, žiemą slidinėti), o jei tokios galimybės nėra – leisti atostogas su šeima ir draugais gamtoje.
Sveikatai labai svarbu sportuoti ar bent jau daryti fizinius pratimus, nes sportas lavina ištvermę, suteikia energijos. Mėgėjų sportas nesukelia traumų, pervargimo, ligų, o tik ugdo pagarbą priešininkui, treniruočių pakeitimas poilsiu padeda organizmui visapusiškai vystytis.
Svarbiausia nepamiršti apie kasdienį poilsį, neatsisakyti savaitgalių, o savaitgaliais nebandyti susirasti papildomo darbo, o praleisti juos mintyse, atsipalaiduojant.
