Përshëndetje tregime për humbje peshe. Histori të pabesueshme për humbjen e peshës. Një grup ushtrimesh për humbje peshe

Tatiana Rybakova (23)

Në moshën katërmbëdhjetë, peshoja 105 kilogramë. Kjo nuk është ajo që dëshironi për një armik, dhe aq më tepër për një adoleshent famëkeq. Isha në prag të dëshpërimit: ishte e pakëndshme për mua të shikoja reflektimin tim, ishte e pamundur të gjeja rroba moderne të përshtatshme, jeta shkollore ishte një seri poshtërimesh. Pasi arrita pikën e vlimit, vendosa të humbas peshë!

Sa u nxeha

I rrëmbyer nga një numër i madh dietash të ndryshme, provova ato më të njohurat. Ose u ul në kefir dhe mollë, pastaj hante vetëm perime. Efekti i dietave ishte jetëshkurtër: sapo fillova të haja si zakonisht, të humburit u kthyen. Me kalimin e kohës, kuptova: duhet të mësoj se si të kombinoj produktet dhe të plotësoj ushqimin e duhur me një grup të përshtatshëm ushtrimesh: në këtë rast, ndryshimet do të jenë të dukshme jo vetëm në peshore, por edhe në nivelin e përgjithshëm fizik, dhe gjithashtu në çehre, flokët dhe thonjtë.

Unë u diplomova nga shkolla duke humbur 20 kg: ata u larguan së bashku me mënyrën se si zotërova një mënyrë jetese aktive dhe ndryshova sistemin tim të të ushqyerit. Pas shkollës, ajo hyri në universitet për klasat e mbrëmjes dhe u ul seriozisht për të studiuar vetitë e produkteve dhe argumentet e mjekëve. Kështu që erdha në dietën time aktuale: është shumë e ngjashme me ndarjen, dhe, nga rruga, nuk i kushtova shumë vëmendje indeksit glicemik. Sidoqoftë, më duhej të harroja sheqerin dhe miellin. Kam bërë edhe kardio. Në moshën tetëmbëdhjetë vjeç, unë peshoja tashmë 65 kg, dhe tani pesha ime (sistemi i të ushqyerit dhe stërvitjes ka mbetur i njëjtë) ka qenë 51 kg për tre vjet.

Puna e jetës sime

Një herë në një faqe për gratë, pashë një konkurs për historinë më të mirë të humbjes së peshës. Unë padyshim e konsiderova historinë time dhe e konsiderova më të mirën: gjyqtarët e konsideruan të njëjtën gjë. Fitova fondin e çmimeve, por doli të ishte thjesht një bonus i bukur në krahasim me dhuratën kryesore nga fati. Përvoja ime doli të ishte me interes për shumë njerëz: ata filluan të më shtojnë si mik në rrjetet sociale, të kërkojnë ndihmë, të bëjnë pyetje. Zbulimi rreth meje më bëri të kuptoj se gjëja më e mirë për të cilën di është humbja e peshës - në fund të fundit, unë e kam bërë këtë pothuajse gjatë gjithë jetës sime të vetëdijshme.

Nuk hezitova dhe krijova një faqe interneti, një kanal në YouTube dhe një faqe publike ku postoj foto, këshilla dhe përgjigje për pyetjet. Përveç kësaj, kam botuar një libër, jam duke regjistruar një podcast "Ne humbim peshë lehtë!" dhe zhvillojnë seminare. Me fjalë të tjera, fillova të bëj atë që dua. Të ndihmosh njerëzit të bëhen më të dobët më ka mësuar se çfarë do të thotë të kënaqesh me të vërtetë atë që bën.

Për dashurinë

Pas shkollës, mora një punë si tregtar në një hipermarket ndërtimi, ku takova Kirillin. Ai ishte vetëm një vit më i madh se unë, një student që vendosi të fitonte para shtesë gjatë pushimeve. Në atë moment, unë tashmë isha duke humbur peshë në mënyrë aktive dhe peshoja rreth 85 kg. Isha 17 vjeç, por Cirilit i dukej se isha dhjetë vjet më i madh: mbipesha më kishte rritur. Sidoqoftë, Cyril kurrë nuk tha që më duhej të humbisja peshë: ai më donte për atë që isha. Në të gjitha situatat e vështira, i dashuri im ishte aty dhe më mbështeti. Ai mendonte se isha e bukur në 80 plus dhe më admiron tani, 30 kilogramë më vonë. Unë kam çdo arsye të besoj se kur bëhet fjalë për dashurinë, numrat në peshore nuk kanë rëndësi.

Humbja e peshës është mjaft e thjeshtë, nuk ka sekrete apo mrekulli - ushqimi dhe sporti i duhur! Por gjëja më e rëndësishme në humbjen e peshës është motivimi dhe qëndrimi. Filloni me kokën tuaj. Mendoni nëse jeni gati të shpenzoni kohë dhe energji në këtë proces. Më shumë rreth historisë reale të humbjes së peshës së Tatyana Rybakova.

Historia e humbjes së suksesshme të peshës

Sasha Charikova (30)

top bloger

Lartësia 171 cm dhe mungesa e hollësisë në cilësimet "default" - kjo jam unë. Dhe kur miqtë e mi treguan se kishin 55 kg në peshore, unë, natyrisht, u tmerrova me ta, por heshtja për peshën time. Çfarë duhet të them? Së pari 60 (universitet), pastaj 70 (martesë), 80 (tre vjet mënyrë jetese në zyrë dhe ushqim i pakontrolluar), 84 (fillimi i shtatzënisë), 94 (pesha në prag të lindjes). Isha i hollë vetëm për katër vjet të jetës sime të ndërgjegjshme - një transformim i lumtur filloi në shkollën e mesme, kur fillova të shndërrohesha në një vajzë, humba peshë dhe u shtriva, dhe përfundoi kur prisha sfondin hormonal me kontraceptivë oralë të zgjedhur në mënyrë të gabuar (në vijim këshilla e një miku, jo e një mjeku).

Shkoi në minus

Në spital lashë 10 kg të fituara gjatë shtatzënisë dhe ky ishte një fillim i mrekullueshëm për fitoret e mëvonshme mbi peshën. Dhe pastaj: ligji i solidaritetit të grave. Falë vajzës sime, më duhej të ndiqja një dietë të rreptë për aq kohë sa të mos e lëndoja. Unë u zhyta në një biznes të ri - kam një fëmijë! - dhe s'kisha kohë për të ngrënë: hëngra me fitime dhe fillime dhe në porcione të vogla. Ju duhet të ecni me fëmijën tuaj! - Kam ecur për dy orë me një ritëm të shpejtë. Dhe pesha u ul. Së pari pesë, pastaj dhjetë kg, pastaj më shumë.

Zbulime të mrekullueshme

Kur kuptova se të gjitha rrobat e mia ishin varur mbi mua, im shoq më bëri një udhëtim për blerje dhe unë u kënaqa që i bleva vetes një madhësi M. Por cila ishte lumturia ime kur, pas disa muajsh, fillova të futem në një S !

Tani e ndjej trupin tim në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. U bë më e lehtë fizikisht për mua të bëj shumë: edhe lëvizja, edhe sporti. Fillova të bëj foto!

Unë jam më afër peshës sime ideale: tani kam një lojë për të mbajtur dhe përmirësuar formën time. Për të ndihmuar trupin tim, i cili ka humbur një masë të madhe, të rifitojë elasticitetin dhe butësinë, fillova të praktikoj më shumë joga.

Duhet një motiv

Për të filluar të humbni peshë seriozisht, ju duhet një shtytje: për disa, kjo është një situatë e detyruar që lidhet me shëndetin (shtatzënia dhe ushqyerja me gji në rastin tim), për disa, është një vendim i vetëdijshëm që mund dhe duhet të merret, duke parë, p.sh. , në fotot tuaja. Kohët e fundit, po shfletoja fotot e mia të vjetra dhe pyesja veten: "Pse nuk më tha askush?" Më thanë: “Ti je plot!”, megjithëse është e dukshme që harmonia më shkon shumë më tepër! Po, mund të më duash pa një figurë perfekte. Por për të motivuar (pasi sytë e mi ishin të mbyllur, dhe nuk kisha forcë dhe dëshirë të mjaftueshme për t'i hapur) ia vlente shumë kohë më parë.

1. Kontrolloni shëndetin tuaj dhe përcaktoni se çfarë e shkaktoi peshën e tepërt.

2. Bazuar në pikën 1 dhe preferencat personale, vendosni për një sistem të përshtatshëm energjie. Për shembull, provoni dietën e grupit të gjakut.

3. Bëjeni sportin një zakon të mirë.

4. Kontrolli, fiksimi i rezultateve. Hiqni qafe rrobat që janë bërë shumë të mëdha në mënyrë që të mos ketë tundim për t'i veshur ato. Blini gjëra të reja.

5. Bëni fotografi të rezultateve, diskutoni ato me miqtë dhe në rrjetet sociale.

6. Ëndërro dhe imagjino! Mblidhni fotografi frymëzuese, ruani lidhjet me rrobat që dëshironi të blini kur të arrini peshën tuaj ideale.

7. Më shumë argëtim së bashku! Gjeni miq me fat që do të gëzohen me fitoret tuaja dhe do t'ju mbështesin kur humbja e peshës ngadalësohet.

Humbje peshe: para dhe pas - tregimi numër 3

Marina Sergeeva (19)

studenti

Kulti i ushqimit ka lulëzuar gjithmonë në familjen tonë. Ishte e nevojshme për të ngrënë në mënyrë që të kishte të parën, të dytën, të tretën dhe komposto. Dhe kjo për të mos përmendur pushimet! Në pushime, ata u zvarritën nga tavolina! Është logjike - unë kam qenë i shëndoshë që nga fëmijëria.

Unë isha me fat: në klasë nuk isha simiteja më e rëndësishme, por megjithatë isha dukshëm më domethënëse se shumica e vajzave. Nuk mbaj mend që dikush të më tallte hapur për shkak të peshës sime, dhe unë vetë nuk e konsideroja veten aq tmerrësisht të shëndoshë. Megjithatë, një ndjenjë e njëfarë inferioriteti ishte e pranishme (me një lartësi prej 167 cm, peshorja atëherë tregonte 67 kg). Por përveç peshores, kishte edhe faktorë të tjerë që më pengonin të flija (d.m.th., të haja!) me qetësi: pashë që ata rreth meje e dënonin si figurën time, ashtu edhe mënyrën time të jetesës. Sinqerisht, ishte për çfarë! U regjistrova në palestër, por nuk kisha zell të mjaftueshëm për të stërvitur sistematikisht (çfarë nxitimi atje - ata nuk ushqehen atje!), nuk ndoqa dietën time dhe arrita kulmin e "anti- formë” nga klasa e diplomimit: në atë kohë më bëhej zakon që të paktën të haja ushqime të padëshiruara disa herë në javë.

Rruga drejt arit

Provimet ishin përpara, pasuar nga diplomimi. Dhe një ditë diçka klikoi në kokën time - në fund të fundit, do të merrja një medalje të artë! Dhe kjo do të thotë të ecësh përgjatë tapetit të kuq në qendër të sallës (pse jo Oscar?) në pamje të plotë të disa qindra njerëzve. Dhe si do të më duket fustani i artë i mbrëmjes së ëndrrave të mia? Atë vit kisha diçka për të bërë - sigurisht, shumicën e kohës përgatitesha për provime. Por paralelisht me mësuesit dhe lëndët me zgjedhje, fillova të vizitoja palestrën. Mjerisht, doli se pa kontroll të ushqyerjes, nuk mund të arrihen rezultate. Dhe kam zhvilluar një dietë: dikur mund të haja gjysmë pako majonezë në ditë me patate të skuqura dhe byrekë. Tani kam hequr dorë nga çdo gjë niseshte, e ëmbël, e yndyrshme dhe e skuqur. Ishte e vështirë, por në sfondin e një objektivi të lartë, entuziazmit dhe rezultateve të para, nuk vura re ndonjë vështirësi. Diplomimi (Oh, fustan i artë! Ju ishit me fat me zonjën - nuk shpërtheu në qepje!) U takova në 56 kg të mahnitshëm për mua. Por nuk mendova të ndaloja - stërvitjet u bënë më intensive, ushqimi ishte më i saktë, humba disa kilogramë të tjerë dhe e solla trupin në ton. Unë kam mbaruar me humbjen e peshës, pesha aktuale, 52 kg, është ideale për mua, por më pëlqen kjo punë për veten time dhe shikimet admiruese pas meje!

Sekret i madh për një kompani të vogël

Eksperimenti im për humbjen e peshës ka pasur një ndikim të madh në familjen tonë beqare dhe dieta ime nuk është më një dietë, por një mënyrë jetese dhe një dietë e re - nuk mund ta imagjinoj t'i kthehem majonezës dhe patateve të skuqura. Nëna dhe motra ime ishin me fat - ata ecën nëpër shtigjet që kisha shkelur (si në kuzhinë ashtu edhe në palestër) dhe gjithashtu humbën peshë në mënyrë të jashtëzakonshme. Por nuk do të fshihem - isha gjithashtu me fat: falë grupit mbështetës që ndau aspiratat e mia, kam gjithmonë një shoqëri të këndshme për të shkuar në sport dhe për të diskutuar receta të freskëta.

Sanksiononi prishjet tuaja: ato do të jenë akoma, kështu që le të jenë të ligjshme! Lejojini vetes një ditë në javë atë që zakonisht nuk e hani (për shembull, ëmbëlsirat), dhe në ditë festash, lejojini vetes gjithçka! Nuk ka gjasa që ju të arrini të shtoni peshë në një mbrëmje, por do të merrni kënaqësi deri në festën tjetër.

Pajtohem, këto histori reale të humbjes së peshës frymëzojnë njerëzit!

Shkruar nga Ira Ford

Popullore

Ka shumë histori reale të njerëzve që kanë humbur shumë peshë me fotot e konfirmuara para dhe pas. Bazuar në përvojën e tyre, ju mund të analizoni se sa i lehtë apo i vështirë është procesi i humbjes së peshës.

Ka kaq shumë këshilla, receta, dieta dhe ilaçe në internet, por në shumicën e rasteve të gjitha përpjekjet përfundojnë ose të kota ose me dëme të mëdha për shëndetin. Disa arrijnë të humbin disa kilogramë, të cilat më pas kthehen shpejt.

Nëse është e vështirë të vendosni për masa ose veprime të rrepta, atëherë duke e parë veten nga jashtë, siç bëri Mikhail Dmitriev, mund të ndryshoni rrënjësisht mendimin tuaj. Shumica e tregimeve zbulojnë shumë aspekte negative të mbipeshës: vetminë, sëmundjen ose rëndimin e dhimbshëm të trupit.

Më shpesh njerëzit hanë stres, probleme ose thjesht mungesë kohe për t'u kujdesur për veten dhe ushqimin e tyre. Personat që humbën peshë, fotot para dhe pas të cilave mund t'i shihni më poshtë, kishin probleme të mëdha me vetëvlerësimin, ushqimin dhe shoqërinë, por në fund ia dolën t'i kapërcenin, si dhe problemin e mbipeshës.

Keith Reiter

Në moshën 21 vjeç, vajza fitoi peshë të barabartë me 120 kg, e kishte të vështirë të ecte dhe shëndeti i saj filloi të përkeqësohej shumë. Në atë moment, Kate e kuptoi se diçka duhej të ndryshonte. Vajza kishte gjithmonë një oreks të mirë dhe i pëlqente të hante shumë dhe të shijshme. Por në një pikë kthese ajo filloi duke reduktuar porcionet e ushqimit të konsumuar, falë të cilave, në 7 ditë, pesha u ul me më shumë se 8 kg.

Duke parë këtë rezultat, ajo filloi të vepronte më aktive, instaloi një aplikacion për numërimin e kalorive dhe filloi të ndiqte me kujdes dietën, duke e ulur gradualisht atë, duke ulur kështu peshën me 15 kg të tjerë në rreth 3 javë. Rezultati është i mahnitshëm, por Kate nuk u ndal kur u bë më e lehtë për të lëvizur, ajo filloi të stërvitet në mënyrë aktive në palestër.

Pesha u ul dhe në më pak se një vit u bë e barabartë me 70 kg.

Darina Tsiganova

Që nga fëmijëria e hershme, Darina gradualisht fitoi peshë për shkak të traumave psikologjike dhe të ashtuquajturës "bllokim" të tyre. Vajza me të vërtetë fitoi shumë peshë dhe në moshën 25-vjeçare, kur ishte edhe shtatzënë, shifra u bë e barabartë me 128 kg. Darina e kuptoi që ishte gabim, se donte të bëhej një vajzë dhe nënë e bukur.

Kur fëmija ishte një vjeç, Darina më në fund vendosi, në fillim ajo përjashtoi plotësisht sheqerin, kripën, rrotullat dhe bukën, gjalpin nga dieta. Në javën e parë, vajza ra pothuajse 10 kg. Hapi tjetër ishte ushqimi i pjesshëm: shumë porcione të vogla në intervale në kohë në vend të një vakti të përzemërt.

Një herë në javë, ajo e lejonte veten të devijonte nga një dietë e shëndetshme, por vetëm me koston e një shëtitjeje të gjatë. Ajo filloi të merrej me sport dhe të vraponte 2 herë në javë dhe kështu pas 8 muajsh humbi 63 kg.

Veta Obukhova

Që në fëmijëri, Veta kishte një tendencë për të qenë mbipeshë; në moshën 15 vjeç, ajo peshonte 73 kg. Herën e parë që u përpoq të humbiste peshë, ajo thjesht ndaloi së ngrëni, pesha u ul, por edhe shëndeti i saj u përkeqësua. Përveç kësaj, ajo shpejt shënoi dy herë më shumë, ende e rënduar së pari nga një shtatzëni, pastaj menjëherë nga e dyta.

Me një peshë prej 90 kg, ajo shkoi në trajnimin e një dietologe nga Moska, nën ndikimin e të cilit filloi të humbasë peshën në mënyrë korrekte. Dieta përbëhej nga ushqime të shëndetshme: perime, peshk, drithëra, arra - dhe ndahej në shumë vakte dhe ushqime të lehta. Me këtë dietë në 8 muaj ajo humbi peshë në 55 kg. Dhe më vonë, duke filluar të stërvitet, ajo zbukuroi trupin e saj me një lehtësim të vogël.

Anna Sizenova

Historia romantike e Anës filloi me 88 kg dhe mungesën e përmasave të saj në dyqanet e modës. Si gjithë të tjerët, ajo fillimisht u përpoq të humbiste peshë vetë, por të gjitha dietat përfunduan me vajzën që filloi të hante përsëri shumë. Dhe kështu, pasi vendosi, ajo filloi të punojë individualisht me një trajner.

Ai i bëri asaj një menu, për ta thënë më butë, të rreptë dhe i rekomandoi stërvitje 3 herë në javë (forcë dhe kardio). Në pothuajse 3 muaj, Anna më pas humbi 12 kg, pas së cilës i tha lamtumirë trajnerit dhe filloi të stërvitet gradualisht. Së shpejti një trajner i ri zuri vendin e tij, duke i ofruar të ndihmonte Anna me stërvitje falas, i cili më vonë u bë burri i saj.

Ai e bëri atë menu e përzemërt, por me pak kalori dhe vazhdoi të stërvitet, falë së cilës sot pesha e saj është 65 kg.

Julia Enkhel

Julia hyri në institut me një peshë prej 75 kg, e zhytur në studimet e saj, ajo shpesh nuk e vuri re peshën e tepërt dhe sasinë e ushqimit të konsumuar. Por po vinte një konkurs bukurie, në të cilin ajo donte të fitonte, por plotësia e saj nuk e lejoi. Pastaj pothuajse ndaloi së ngrëni, ajo ra 15 kg dhe fitoi, por menjëherë i fitoi ato.

Pasi vendosi përfundimisht t'i largonte ato, ajo krijoi një menu për vete, kaloritë e konsumuara ditore nuk i kalonin 1100-1200 dhe hoqi sheqerin dhe miellin nga dieta.

Kështu për gati pak vite ajo arriti një rezultat prej 50 kg.

Julia Sergacheva

Personat që kanë humbur peshë, fotot para dhe pas të cilave konfirmojnë vërtetësinë e historive, folën për përpjekjet me të cilat arritën të kapërcejnë peshën e tepërt, por në rastin e Julias, rrethanat e ndihmuan shumë.

Rezultati i saj është i mahnitshëm, pasi ajo lehtë dhe në një kohë mjaft të shkurtër hodhi deri në 50 kg.

Në adoleshencë, Julia filloi të fitonte me shpejtësi kilogramë, duke arritur përfundimisht një peshë prej 135 kg. Për shkak të problemeve shëndetësore, ajo fillimisht iu përmbajt dietave jo strikte dhe gradualisht u mor me sport. Pas një operacioni tjetër, mjekët i përshkruajnë asaj një menu të rreptë të bazuar në ushqim jashtëzakonisht të shëndetshëm.

Ajo hante disa herë në ditë, në pjesë të vogla, kryesisht:

• gjizë;
• perime të ziera ose të ziera;
• Mish.

Evgeniya Vorobieva

Pas lindjes së dy fëmijëve, Evgenia fitoi shumë peshë, e cila në atë kohë ishte rreth 117 kg. Dhe sigurisht që nuk i pëlqeu pamja e saj kur e kuptoi situatën. Ajo filloi me një dietë të bazuar në numërimin e kalorive, të cilën e ndjek ende. Ushqimi i shëndetshëm u plotësua nga klasa në palestër 3 herë në javë, më vonë u përmirësua nga marrja e proteinave. Si rezultat Pesha e Eugjenisë ra në 69 kg.

Sara Saisonova

Vajza dallohej gjithmonë nga harmonia dhe kishte një peshë prej 54 kg, por lindja e një fëmije ndryshoi gjithçka, gjë që e çoi atë në shifrën e mjerueshme prej 80 kg. Pas përfundimit të ushqyerjes me gji, Sara vendosi të ndryshonte diçka dhe filloi të kërkonte dieta, duke zgjedhur ushqimin e duhur me porcione të reduktuara.

Sara Saisonova është një nga femrat më të holla, fotot e së cilës prezantohen. Ajo arriti të humbasë 20 kg.

Pjesët nuk u bënë më të mëdha se një grusht, Sara filloi të pinte më shumë ujë dhe shpejt e transferoi të gjithë familjen në një menu të ngjashme.

Pesha e saj është kthyer në normalitet, sot është 60 kg. Nuk mund të thuhet se në procesin e humbjes së peshës, Sara nuk u fut në sport, pasi çdo nënë me një fëmijë të vogël udhëheq një mënyrë jetese mjaft aktive, plot ecje, pastrim dhe punë shtëpiake.

Marina Kozlova

Marina ishte gjithmonë mbipeshë, por kjo nuk e shqetësonte, ajo u qetësua veçanërisht kur takoi burrin e saj të ardhshëm. Por pas një udhëtimi për 2 javë me ushqime gjithëpërfshirëse, ku nuk i mohoi asgjë vetes, Marina u tremb nga shifrat në peshore, ose më saktë, ishte 88 kg, që u bë pikënisja.

Mirëpo, dietat e shumta në të cilat vajza ulej vetë nuk dhanë asnjë rezultat, derisa i ra në dorë libri "Sistemi minus 60". Pikërisht me të, duke mos u kufizuar në ushqim vetëm deri në 12 ditë, i tha lamtumirë 13 kg në një kohë të shkurtër. Por pas një kohe ajo mbeti shtatzënë dy herë. Dhe megjithëse pesha nuk u rrit shumë, ishte ende e vështirë ta quash trupin ideal.

Njerëzit që kanë humbur peshë (fotot para dhe pas të cilave janë paraqitur në artikull) mund të kishin hequr dorë në vend të Marinës, sepse metoda e vjetër nuk i jepte më rezultat vajzës. Por Marina filloi të studiojë të gjitha ndërlikimet e dietës dhe ushqimit të duhur. Dhe kështu, numrat në peshore filluan të bien përsëri, por trupi nuk u bë shumë më i bukur. Në atë moment, vajza vendosi t'i drejtohej sportit.

Gradualisht, duke u mësuar me të, Marina u interesua për të vrapuar, dhe rezultatet pas 1-2 muajsh nuk mund të mos gëzoheshin, jo vetëm trupi u transformua, por edhe disponimi i përgjithshëm. Ajo vendosi të shtojë stërvitjen e forcës, 4 herë në javë për gjysmë ore.

Pasi kishte rregulluar edhe ushqimin për vete, pra duke bërë ëmbëlsira të shëndetshme dhe duke mos ngrënë ushqim pas orës 19.00, Marina filloi të peshonte 62 kg.

Mikhail Dmitriev

Njerëzit që kanë humbur kaq shumë peshë si Mikhail (fotot e tij para dhe pas janë paraqitur më poshtë) janë në gjendje të frymëzojnë dhe të japin këshilla të dobishme, vetëm duke treguar historinë e tyre. Mikhail fitoi me shpejtësi peshë deri në fund të shkollës, shifrat ishin rreth 110 kg. Situata u përkeqësua pasi hyri në institut dhe koha e caktuar ekskluzivisht për studime, ai fitoi deri në 130 kg.

Shumë herë, duke provuar dieta të ndryshme, Mikhail u prish, duke mos zgjatur më shumë se një javë. E megjithatë, ai vendosi të merrej plotësisht me biznesin dhe u zhyt në studimin e programeve të duhura të ushqyerjes. Një vit i vështirë, ndalime dhe prishje të vazhdueshme dhanë rezultatin e tyre, Mikhail humbi 63 kg.

Tatiana Rybakova

Tatyana ishte gjithmonë plot, por gjatë periudhës së diplomimit nga shkolla dhe hyrjes në institut, pesha u bë kritike, ajo tejkaloi shenjën prej 100 kg. Duke provuar shpesh dieta, Tanya vazhdimisht prishej dhe ato nuk ndihmuan. Sot ajo fut me mjeshtëri në dietën e saj ushqime, madje edhe ato të dëmshme, duke mos shtuar në peshë.

Kjo për faktin se ajo llogarit saktë kaloritë e konsumuara dhe përqindjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Po, ushqimi i duhur i kombinuar me stërvitje kompetente është një proces i mundimshëm që kërkon shumë kohë, megjithatë, rezultati ia vlen.

Njerëzit më të dobët, fotot para dhe pas të të cilëve janë vërtet të mahnitshme, shpesh fillojnë programin e tyre të humbjes së peshës. Tatyana është gjithashtu sot jo vetëm një trajnere fitnesi për vajzat që duan të humbin peshë, por edhe këshilltare e tyre për ushqimin e duhur.

Tatyana filloi të zhvillojë kurset e saj për vajzat me mbipeshë, ideja kryesore e së cilës nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe mbajtja e saj në rrugën e duhur. Baza e dietës së saj janë çdo produkt, por gjithmonë i bërë nga përbërës të dobishëm.

Galina Kuznetsova

Në moshën 54-vjeçare, Galina kishte provuar të gjitha llojet e dietave: nga japoneze, hikërror dhe deri te koktejet dietike. Por rezultati ka qenë gjithmonë i njëjtë. Ajo mund të duronte për ca kohë, të humbiste disa kilogramë shtesë, si rezultat, durimi i saj përfundoi për shkak të një ndjenje të shtuar të urisë dhe fitoi më shumë sesa hodhi gjatë kësaj kohe.

Duke u përpjekur për të humbur peshë në mënyra të ngjashme, ajo vetëm fitoi dhe pesha e saj u bë 108 kg. Në këtë kohë, filluan probleme serioze shëndetësore: ishte e vështirë të ecje, mungesë fuqie, gulçim gjatë një ecjeje normale. Pastaj Galina filloi të interesohej për një dietë të shëndetshme të ekuilibruar, e cila përfundimisht e shpëtoi atë.

Udhëtimi zgjati shumë, por në fund në më pak se 3 vjet, Galina ishte në gjendje të hiqte lehtësisht 33 kg. Uji u bë një asistent shtesë, duke vendosur një kujtesë në telefon, ajo nuk harroi të pinte sa më shumë. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndihmon në pastrimin e trupit dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Anastasia Rudenko

Në moshën 23-vjeçare, Anastasia peshonte 95 kg, ajo shpesh shikohej me keqardhje, ofendohej dhe ajo vetë nuk i pëlqente veçanërisht reflektimi në pasqyrë. Dhe pas disa vitesh një stil jetese të ulur, shtimi i më shumë se 10 kg më në fund e bindi atë për nevojën për të vepruar. Pastaj ajo dhe miqtë e saj blenë një anëtarësim në palestër, ku ajo filloi të stërvitet personalisht me një trajner.

Muajt ​​e parë të Anastasia ishin jashtëzakonisht të vështira, ajo mezi mund të ecte pas klasës, megjithatë, ajo shpejt filloi të ndryshonte nga jashtë dhe u mësua me ushtrimin fizik. Centimetrat filluan të shkrihen para syve tanë, kështu që më pak se një vit më vonë, pesha ra me 30 kg. Për më tepër, vajza është aq e mësuar dhe e donte sportin sa që tani nuk mund të jetojë pa të.

Këshilla nga njerëzit që kanë humbur peshë, reagime mbi efektivitetin e metodave të ndryshme

Siç mund të kuptohet nga përvoja e shumë vajzave, mënyrat më efektive për to ishin:

• ushqimi i duhur;
• numërimi i kalorive;
• reduktimi i porcionit;
• stërvitje në palestër.

Por, sigurisht, për të arritur rezultatin më të mirë, është e nevojshme të kontrollohen të gjitha këto aspekte në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të thuhet për stërvitjen se ata duhet domosdoshmërisht të kombinojnë forcën dhe stërvitjen kardio në mënyrë që muskujt të mos rriten nën një shtresë yndyre.

Njerëzit që kanë humbur peshë, fotot para dhe pas të cilave janë paraqitur më sipër, thonë: për të humbur peshë, nuk është e nevojshme të hani pa shije dhe të përjashtoni nga dieta ushqimet tuaja të preferuara. Së pari, ndonjëherë mund të lejoni teprime të vogla, gjëja kryesore është që pas kësaj të mos ketë prishje të kequshqyerjes.

Dhe së dyti, edhe ushqimet e shëndetshme mund të jenë tepër të shijshme:

• ëmbëlsirat e shëndetshme të bëra nga drithërat;
• fruta të thata me arra;
• perime të ziera, veçanërisht lakra dhe panxhari;
• peshk dhe mish pa dhjamë me salca të ndryshme.

Në thelb, të gjitha historitë e humbjes së peshës të dhëna më sipër bazohen pikërisht në ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar.

Siç mund ta shihni nga shembulli i personave që kanë humbur peshë në fotot para dhe pas, nuk duhet të hani më shumë se sa dëshironi dhe çfarë i përshtatet trupit, nuk keni nevojë të konsumoni ushqime të yndyrshme dhe më pas të ndjeni rëndim.

Duke ngrënë ushqim të shëndetshëm në pjesë të vogla, është shumë më e lehtë për ta bërë figurën perfekte, përveç përmirësimit të shëndetit dhe rritjes së tonit të përgjithshëm të trupit.

Formatimi i artikullit: Oksana Grivina

Video për humbjen e peshës

Fotot e të famshmëve para dhe pas humbjes së peshës:

Ndonjëherë është e vështirë të imagjinohet që trupi i njeriut mund të ndryshojë vëllimet e tij në madhësi të jashtëzakonshme. Është edhe më e vështirë të besosh në fotot e rezultateve të humbjes së peshës kur njerëzit ndryshojnë përtej njohjes dhe ndajnë historinë e tyre. Në fund të fundit, ato duken të mahnitshme.

Historitë e humbjes së peshës me fotot para dhe pas mund të gjenden gjithmonë në numër të madh në internet.

Njerëz të tillë janë shumë të admirueshëm, sepse humbja e peshës është shumë më e vështirë sesa fitimi i saj dhe vetëm 30% e njerëzve mund ta mbajnë atë, sepse:

• metabolizmi i njerëzve të trashë është i shqetësuar;
• trupi kujton peshën maksimale dhe, sa herë që është e mundur, kërkon t'i kthehet asaj;
• porcionet e mëdha si dhe ato të vogla te njerëzit me mbipeshë çojnë në ngopje;
• për shkak të shtypjes së sinjaleve që hyjnë në tru, është më e vështirë për ta që të fillojnë të luajnë sport;
• vetëvlerësimi i ulët bëhet arsyeja për faktin se ata fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese joaktive;
• çekuilibri hormonal parandalon humbjen e peshës, gjë që redukton ndjeshëm motivimin.

Prandaj, guximi dhe vullneti i dikujt tjetër frymëzon miliona njerëz nga e gjithë bota, duke dëshmuar se është mjaft e mundur të ndryshoni peshën tuaj edhe me 30-40 kg.

Maria Ursetti nga Ohio ëndërroi të vraponte një maratonë, por pesha e saj e tepërt e pengoi atë që ta bënte këtë. Pastaj ajo u regjistrua në një gjysmë maratonë bamirësie, e famshme për faktin se njerëzit e çdo fitnesi mund të vraponin.

Sidoqoftë, Maria e mori konkursin me përgjegjësi dhe filloi, megjithë hutimin e miqve dhe të afërmve të saj, stërvitjen.

Ajo u bashkua me një studio fitnesi, rishikoi dietën e saj dhe ngrihej çdo ditë në orën 4 të mëngjesit për vrap. 8 vjet stërvitje të vazhdueshme dhe pjesëmarrje në gjysmë maratonë e ndihmuan të humbiste peshë nga 84 kg në 54 (humbja totale ishte 30 kg).

Britaniku Nigel Chappel humbi 31 kg në gjashtë muaj.

Ai kishte nevojë për të humbur peshë për operacionin e ardhshëm, kështu që ai iu drejtua një klubi të specializuar për ndihmë.

Atje ai u frymëzua aq shumë sa shpejt gjeti njerëz me të njëjtin mendim, filloi të udhëheqë një mënyrë jetese aktive dhe rishikoi qëndrimin e tij ndaj të ushqyerit.

Keith Rocheville humbi 32 kg. Pas një divorci dhe heqjes së kujdestarisë së fëmijëve, amerikani u gjend në sport, duke u marrë me luftime pa rregulla në ringun e MMA. Atij iu deshën dy vjet për të qenë në formë.

Në fillim bëja stërvitje forcash në shtëpi dy herë në ditë, duke vrapuar në mëngjes dhe në mbrëmje. Të zotët e shtëpisë ku ai jetonte ishin adhurues të një diete të shëndetshme, kështu që ai ndryshoi plotësisht menunë: mbështetej te pjatat e mishit, perimet dhe preferonte arrat për një meze të lehtë. Ai ishte 40 vjeç, dhe pesha fillestare ishte 99 kg.

Asher Olsen humbi 40 kg pasi i vinte turp që nuk e kishte lidhur rripin e sigurimit në avion. Deri në atë moment nuk e kishin ndihmuar as apelet e mjekëve, psikologëve apo sporteve. Pas incidentit, ajo hoqi dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, alkooli, patate të skuqura dhe ushqimet e marra. Në vetëm një vit, ajo humbi një të katërtën e peshës së saj trupore.

Kate Reiter humbi më shumë se 40 kg në vetëm 10 muaj. sepse ajo nuk ishte e rehatshme të jetonte me peshën e saj. Ajo filloi të zvogëlojë gradualisht porcionet, duke humbur 8 kg në 1 javë. Më pas, duke përdorur aplikacionin, ajo filloi të numëronte numrin e kalorive të konsumuara, të merrej me sport dhe kërcime me pole.

Rachel Graham ëndërronte të humbiste peshë me ndihmën e një pilule magjike, por në fund ajo iu drejtua ndihmës së një nutricionisteje dhe trajneri, i cili përcaktoi marrjen e saj të kalorive, ndryshoi dietën dhe regjimin e stërvitjes. Ajo arriti rezultatin për një vit dhe humbi 40 kg.

Jade Torrey humbi peshë falë sistemit të saj të të ushqyerit: ajo uli vlerën e energjisë në 1500 kcal, duke zëvendësuar të gjitha ushqimet me fruta dhe ushqime pa kalori. Nga aktiviteti fizik, vetëm ngritjet herët, punët e shtëpisë dhe pazaret në këmbë.

Australiani Andrew Taylor humbi më shumë se 40 kg në një vit, duke krijuar një theks në konsumin e patateve në menunë e tij. Ai ndoqi dietën e tij nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe një mjeku që monitoronte nga afër shëndetin e tij.

Mila Gritsenko humbi 36 kg në 5 muaj. Rezultati nuk ishte i lehtë për të, para se të bëhej e dobët, ajo provoi të gjitha llojet e dietave, por vetëm vaktet e shpeshta në pjesë të vogla e ndihmonin.

Edhe nëse humbja e 40 kg duket e mahnitshme, historitë e njerëzve të mëposhtëm janë edhe më të mahnitshme.

Lisa McKay

Lisa McKay në moshën 24 vjeçare peshonte mbi 120 kg. Në vetëm një vit, ajo ishte në gjendje të shpëtonte menjëherë nga 60 kg peshë dhe u ndje shumë mirë pas kësaj.

Sekreti i humbjes së peshës së saj ishte shmangia e pijeve me sheqer Coca-Cola. I pavetëdijshëm për efektet e dëmshme të sodës në trup, britaniku pinte të paktën 20 kanaçe në ditë.

Sheqeri i gjetur në Coca-Cola u shndërrua menjëherë në glukozë, duke shkaktuar një "shok insuline" në trup, pas së cilës teprica e tij depozitohej në yndyrë të tepërt. Përdorimi i një numri të tillë kanaçesh dha një prodhim prej rreth 3000 kcal, dhe kjo pa marrë parasysh ushqimet e tjera të konsumuara. Duke hequr nga dieta provokatorin e shtimit në peshë, duke iu përmbajtur një diete të moderuar, Lisa kapërceu kilogramët e tepërt.

Ajo gjithashtu i bëri vetes një rezeksion të stomakut, duke ulur volumin e tij, gjë që padyshim ndikoi në rezultatet e pabesueshme.

Harriet Jenkins

Ajo u bë një yll i vërtetë, pasi kishte humbur 100 kg në vetëm 15 muaj. Ky është një shembull i gjallë se si motivimi dhe përpjekja për një qëllim transformojnë një person.

Katalizatori i suksesit të saj ishte hyrja e saj në komunitetin e fitnesit, ku ajo dhe një shoqe filluan të ushtroheshin. Rezultatet e njerëzve të tjerë dhe rritja e vazhdueshme e niveleve të vështirësisë e motivuan atë të bëhej më e mira për sa i përket performancës. Shumë shpejt, Harriet arriti të humbasë peshën në normën e saj nga 165 kg, duke u bërë fytyra e Slimming World dhe duke marrë titullin "Gruaja e Vitit".

Sistemi ofron mbështetje psikologjike për njerëzit që po humbin peshë përmes takimeve reale dhe online. Në faqen e tyre zyrtare, mund të gjeni rregulla ushqimore të zhvilluara nga ekspertët e revistës britanike Slimming World dhe receta të gatshme. Nuk ka kufizime strikte, madje lejohet të konsumohen ushqime të ndaluara nga pak çdo ditë, pa e tejkaluar shkallën e pikëve të shpikur.

Rob Kuper

Procesi i tij i humbjes së peshës zgjati 2 vjet dhe rezultoi në një humbje prej 136 kg nga një peshë fillestare prej 215 kg.

Një peshë e madhe e tepërt nuk e lejonte atë të lëvizte lirshëm dhe të luante sport, kështu që para së gjithash ai ndryshoi dietën e tij, duke bërë një dietë vetëm nga produkte natyrale. Aktiviteti maksimal i tij fizik në ditë ishte 20 minuta ecje në ditë.

Kur pesha e mjaftueshme ishte zhdukur dhe trupi ishte në gjendje të merrte ngarkesën, ai shkoi në palestër, ku shpëtoi kilogramët e tepërt dhe ndërtoi masë muskulore.

Roberto Enri

Historitë e humbjes së peshës me fotot para dhe pas nisën me dëshirën e fortë të Robertos për të marrë pjesë në maratonë. Me peshën e tij prej 272 kg, kjo ishte joreale, ndaj britaniku vendosi t'i shpëtonte, me çdo kusht.

Ai mori një mënyrë jetese aktive si bazë, në fillim duke bërë shëtitje të përditshme dhe duke u regjistruar në klasa noti. Kur shëndeti i tij filloi të lejojë, ai filloi të stërvitet për një maratonë duke vrapuar në një distancë të shkurtër çdo ditë. Ai rriti pamjet çdo 3 ditë, dhe më pas shtoi çiklizëm dhe kajak. Ai arriti të humbasë 159 kg.

David Smith

Besimi i një njeriu të dashur e ndihmoi Davidin të kapërcejë dëshirën për të ngrënë tepër dhe të humbasë 182 kg. Duke përdorur parimet e ushqimit të duhur, i angazhuar në mënyrë aktive në palestër, ai humbi peshë nga 285 kg.

Historia e humbjes së peshës së David Smith është minus 180 kg. Fotot para dhe pas humbjes së peshës

Pajisjet e tij të preferuara në palestër ishin një rutine dhe një biçikletë ushtrimore. 4 vjet punë e mundimshme për veten e tij e çuan atë në 100 kg peshë dhe profesionin e një trajneri personal. Lëkura e varur duhej hequr me kirurgji.

Michael Hebranco

Pesha fillestare e Michael ishte 411 kg. Pasi arriti në Spitalin e Shën Lukës në Nju Jork me një tregues të tillë, ai u bë reparti i gurut të famshëm të fitnesit Richard Simmons. Ai i bëri atij një dietë individuale dhe plan ushtrimesh, falë të cilave Michael humbi peshë në 19 muaj. Ai hoqi një pjesë të dhjamit në mënyrë kirurgjikale dhe si rezultat peshonte 91 kg.

Manuel Urib

Historitë e humbjes së peshës me foto para dhe pas Manuelit filluan me një operacion të dështuar të liposuksionit, kur gabimisht mjeku dëmtoi nyjet limfatike, gjë që çoi në shfaqjen e 100 kg tumore. Asimetria e trupit dhe pesha gati 600 kg nuk e lejonin të ngrihej nga shtrati.

Për humbje peshe, ai përdori ndihmën e doktor Barry Sears, i cili i bëri një program diete dhe stërvitje. Si bazë u mor programi i tij Zone Diet, parimi i të cilit bazohej në raportin BJU 30/30/40. Në fund të fundit, vlera energjetike e dietës së Manuelit nuk i kalonte 1700 kcal në ditë.

Prej 5 vitesh, pesha e tij është ulur me 277 kg.

Patrick Duel

Për humbje efektive në peshë, Patrick fillimisht bëri një qepje të stomakut, më pas liposuksion dhe heqjen e lëkurës. Para kësaj, ai u ul në një dietë prej 1200 kcal të përshkruar nga mjekët për ca kohë për të eliminuar rrezikun e vdekjes gjatë operacioneve.

Pas daljes nga spitali, ai filloi të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ai arriti të humbiste 318 kg në 1 vit me një peshë fillestare prej 486 kg.

Rosalie Bradford

I njohuri Richard Simmons mori pjesë në humbjen e peshës së amerikanit. Nutricionisti e kontaktoi vetë atë dhe pas një bisede telefonike i dërgoi një paketë me mësime video dhe një plan vakt. Ushtrimet e para ishin duartrokitja e thjeshtë - e vetmja lëvizje e disponueshme për Rosalie. Kështu në një vit ajo humbi 190 kg.

Pas konsultimit me një fizioterapist, ajo humbi 226 kg të tjera. Humbja totale ishte 416 kg.

John Brower Minnoch

Ai vuante nga ënjtje e rëndë e trupit - nga 635 kg, rreth 400 kg ishin të lëngshme. Ai u përpoq të përmirësonte vetë shëndetin e tij, pasi kaloi disa kohë në një dietë prej 500 kcal, pas së cilës më në fund humbi forcën dhe u sëmur.

Pas shtrimit në spital, ai u fut në një menu prej 1200 kcal dhe në të njëjtën kohë humbi vetëm 5-6 kg ujë në javë. Pas 16 muajsh, ai humbi 419 kg.

Histori të mahnitshme të njerëzve që humbin peshë pas të 50-tave

Nuk ka shumë histori për njerëzit që humbin peshë pas 50 vjetësh. Megjithatë, ka njerëz për të cilët mosha nuk është një arsye për të hequr dorë nga ëndrrat dhe fotot e tyre me rezultate të humbjes së peshës mund të gjenden në domenin publik. Deri në këtë moshë, vetëm disa ruajnë shëndet të mjaftueshëm, por edhe ata nuk nxitojnë të heqin qafe kilogramët e tepërt, duke mos pasur frikë të paarsyeshme të dëmtojnë trupin.

Për më tepër, në këtë moshë:

• metabolizmi ngadalësohet - pesha do të largohet për aq kohë sa të jetë e mundur;
• mungesa e vitaminave, mineraleve dhe elementëve të dobishëm nuk ju lejon të zvogëloni dietën;
• çekuilibri hormonal ose menopauza anulon çdo përpjekje për të humbur peshë;
• çdo ndryshim duhet të monitorohet nga një mjek - temperatura e trupit, kolesteroli, presioni, sheqeri në gjak;
• është e pamundur të rivendosni plotësisht lëkurën;
• ekziston rreziku i prolapsit të organeve.

Kështu që Natalya Kobzar në moshën 50 vjeçare humbi 55 kg falë ushqimit të duhur: Fillova të monitoroj përmbajtjen kalorike të dietës, raportin e produkteve KBJU, GI. Pasi humbi 30 kilogramët e parë, ajo filloi të ndiqte një klub fitnesi, një pishinë dhe të gjitha llojet e klasave në grup. Asaj iu deshën 8 muaj për të arritur rezultatin.

Britanikja Kim Wright në moshën 55-vjeçare hoqi qafe 20 kg. Arsyeja e peshës së tepërt të saj ishte dashuria për sanduiçët, picat, ushqimet e shpejta. Hapi i parë në rrugën drejt harmonisë për të ishte dhurimi i 8 kurseve falas në klubin e fitnesit.

Kishte interes dhe ajo rishikoi dietën e saj, duke zëvendësuar të gjitha ushqimet e dëmshme me të shëndetshme. Ajo hante gjashtë vakte të vogla në ditë. Asaj iu deshën 8 muaj për të arritur harmoninë e nevojshme.

Carolyn Broomfield, duke kujtuar format e saj të mëparshme, vendosi të humbiste peshë në moshën 59-vjeçare. Në këtë proces, ajo u ndihmua shumë nga një trajner dhe nutricionist i punësuar. Më duhej të hiqja dorë nga pasioni i saj kryesor - alkooli dhe ëmbëlsirat. Filloi të planifikonte menunë e saj për 2 javë përpara, nga sportet preferonte peshëngritjen, vrapin dhe boksin. Për 10 muaj ajo hoqi qafe 30 kg.

Susie Smith, një pensioniste 75-vjeçare, ra në dashuri me një burrë dhe vendosi të ndryshojë plotësisht veten. Ajo filloi të hante ushqime të shëndetshme, vallëzim dhe Pilates dhe humbi 30 kg në 6 muaj.

Galina Kuznetsova në moshën 54-vjeçare ajo humbi 33 kg. Sekreti i suksesit të saj ishte ushqimi i duhur, marrja e mjaftueshme e ujit (2,5-3 litra). Për të mos harruar të pijë lëngje dhe të hajë ushqim jo më herët dhe jo më vonë se koha e caktuar, ajo vendosi kujtesë në telefonin e saj.

Jeffrey Life, në moshën 59 vjeç, pa programin e konkurrencës nga atleti dhe shkrimtari Bill Phillips, i përbërë nga një sistem ushqimi dhe trajnimi 12-javor. Ai përbëhej nga një dietë me pak yndyrë dhe ushqime GI, duke marrë suplemente të specializuara.

Kjo eliminoi plotësisht varësinë e preferuar të Xhefrit - birrën - nga dieta, por ai ishte i gatshëm të bënte sakrifica të tilla. Nën drejtimin e një trajneri personal, ai filloi të kryente ushtrime të rregullta, iu përmbajt programit dhe pas tre muajsh arriti të humbiste 25 kg.

Paul Mason në moshën 57-vjeçare humbi 305 kg. Iu deshën 6 vite dhe e gjitha kjo falë dashurisë që e pushtoi në këtë moshë. Për të arritur rezultatin, atij iu desh t'i nënshtrohej një bypass gastrik, sepse për 30 vjet ushqim të vazhdueshëm, marrja e tij ditore e kalorive ishte 20,000.

Falë kësaj, ai uli ndjeshëm sasinë e ushqimit dhe hante 2 herë në ditë: për mëngjes dhe drekë / darkë.

Për shkak të ngrënies së tepërt dhe një stili jetese të ulur, Diana Naylor peshonte 180 kg në moshën 63-vjeçare. Përpjekjet për t'iu përmbajtur një diete kanë qenë gjithmonë një dështim për shkak të mungesës së rezultateve të shpejta dhe prishjeve.

Transformimi i saj u ndikua nga një citim nga seriali i saj i preferuar, dhe të nesërmen ajo filloi të punonte me veten. Duke normalizuar dietën e saj dhe duke bërë shëtitje të përditshme prej 10,000 hapash, në një kohë të shkurtër ajo humbi më shumë se 90 kg.

Nadezhda Korableva, në pamundësi për të hyrë në sezonin e tretë të projektit të humbjes së peshës, nuk u dëshpërua dhe humbi 60 kg në moshën 60 vjeç në "grupin mbështetës" të programit. Duke përdorur metodologjinë e treguar në ekran - ushqimin e duhur, stërvitjen, këshillat - ajo e përfundoi me sukses luftën e saj me peshën e tepërt. Pesha fillestare ishte 158 kg me një lartësi prej 172 cm.

Historitë para dhe pas humbjes së peshës motivojnë njerëzit me vullnet të dobët, kështu që vizualizimi është një pjesë e rëndësishme e humbjes së suksesshme të peshës.

Nutricionistët në të gjithë botën bien dakord për një mendim të përbashkët - pa një sjellje të konfiguruar siç duhet, një person, edhe me një ngarkesë intensive të energjisë, nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshën dhe të heqë qafe vëllimet. Gjithashtu, pasi të keni fituar kilogramë të tepërt, do t'ju duhet t'u përmbaheni kufizimeve dietike gjatë gjithë jetës tuaj në mënyrë që të mos ktheheni në përmasa të mëdha.

Këshillat për humbje peshe efektive nga nutricionistët mund të ndahen në disa pika.

Sistemet që ofrojnë nutricionistët për grupe të ndryshme njerëzish

Pamje	Çfarë është e nevojshme	Kush i përshtatet	Pasojat
mono diete	Ata sugjerojnë të hahet vetëm një lloj ushqimi.	Personat me reaksion alergjik ndaj një numri të madh ushqimesh, ose ata që kanë nevojë për rezultate të shpejta.	Me përdorim të zgjatur, është e mundur të prishni funksionimin e të gjitha funksioneve të trupit për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese thelbësore.
me kalori të ulët	Kufizimi i kalorive ditore në 1200 kcal.	Gratë deri në 155 cm.	Ngadalësimi i metabolizmit, prishja e punës së të gjitha organeve të brendshme.
Proteina	Konsumimi i elementeve të dobishme vetëm me ushqime që përmbajnë një sasi të madhe proteinash.	Atletët dhe bodybuilders gjatë garës.	Shkelje e sistemit endokrin dhe urinar, mungesë energjie.
karbohidrate	Menuja dominohet nga perimet, frutat, drithërat, bishtajoret, produktet e qumështit.	Njerëzit që kanë nevojë për shtim në peshë ose për parandalimin e keqfunksionimeve të traktit gastrointestinal.	Rritja e formimit të gazit, mungesa e rezultateve në humbje peshe, përkeqësimi i sëmundjeve kronike gastrointestinale.
Ushqimi i duhur	Nuk ka ushqime të ndaluara, vetëm llogaritja e normës ditore të KBJU.	Të gjithë	Nëse ndaloni së aderuari dhe filloni të përdorni sërish energji të tepërt, atëherë pesha do të kthehet.
Ushqimi i pastër	Dieta përfshin produkte natyrale të përgatitura në çdo mënyrë përveç skuqjes.	Të gjithë, dhe veçanërisht njerëzit me gastrit.	Meqenëse menyja është afër ushqimit natyral të njeriut, nuk ka rreziqe për komplikime apo sëmundje.

Rregullat e të ushqyerit

Përtypja me kohë të lirë është e mirë për:

Këtë të fundit e vërtetoi fiziologu amerikan Horace Fletcher. Në shembullin e tij, ai llogariti se për çdo pjesë të ushqimit, nevojiten të paktën 30 lëvizje nofullash. Pra, ushqimi mbështillet më mirë me pështymë dhe shpërbëhet në stomak, dhe për këtë shkak harxhohet më shumë energji.

Stërvitje

Është mjaft e vështirë të heqësh një sasi të konsiderueshme kilogramësh dhe është e pamundur të tonifikosh trupin dhe të ndihmosh lëkurën të shtrëngohet pa stërvitje. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë aktivitet fizik krahas ndryshimeve në dietë. Mund të jenë shëtitje ditore për 20-180 minuta, stërvitje kardio 5 herë në javë ose stërvitje forcash - 3 herë për 40-90 minuta.

Çdo ndryshim në trup duhet të monitorohet nga specialistë:

• nutricionist;
• trajner;
• endokrinolog;
• fizioterapist.

Në çdo ndërmarrje, gjëja më e vështirë do të jetë vendosja e vetes për sukses. Duke studiuar biografinë e dikujt tjetër dhe duke parë fotot me rezultatet e fitoreve, mund ta konsideroni veten një hap më afër humbjes së peshës. Dhe zgjedhja e sistemit të duhur të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik, të bëhesh i dobët nuk është i vështirë.

Formatimi i artikullit: Vladimiri i Madh

Video histori për humbje peshe

10 histori të pabesueshme për humbje peshe:

Në rrjetin global, në shtyp, herë pas here takojmë shumë opsione diete që jo gjithmonë na duken humane dhe efektive, na bëjnë të dyshojmë për përfitimet për trupin. Fatkeqësisht, pothuajse çdo grua në jetën e saj përballet me një sërë peshë të tepërt, e cila e pengon atë të ecë përpara, të rrisë vetëvlerësimin e saj, të jetë e sigurt dhe tërheqëse. Për disa, një peshë e tillë e tepërt është vetëm disa kilogramë, ndërsa për të tjerët është dhjetëra, të cilat nuk janë aspak të lehta për t'u hequr. Nëse një grua ka një tepricë të madhe të peshës së tepërt, ajo humbet zemrën, e ha pikëllimin e saj me miell dhe ëmbëlsirë, duke shtuar kështu kilogramë fatkeq.

Megjithatë, jo të gjithë e ndjekin këtë rrugë. Të famshëm të huaj herë pas here demonstrojnë mrekulli të vetëkontrollit dhe humbin peshë të pabesueshme. Në vendin tonë ka edhe gra, shembulli i të cilave frymëzon miliona njerëz, ndihmon për të kuptuar se trupi i njeriut mund të bëjë gjithçka dhe madje edhe pak më shumë. Rishikimin e sotëm do t'i kushtojmë historive të vajzave që kanë arritur të humbin peshë dhe janë në formë të shkëlqyer, duke u bërë shembull për bashkatdhetarët.

Humbja e vërtetë e peshës së Tatyana Rybakova: minus 55 kilogramë

Heroina jonë e parë dëshmoi jo vetëm për vete, por edhe për të tjerët, aksiomën e njohur se një dietë e ekuilibruar, stërvitje e rregullt dhe më e rëndësishmja, një dëshirë e madhe do të bëjë të mundur humbjen e gjysmës së peshës që është e tepërt. Tatyana Rybakova u diagnostikua gabimisht me paralizë cerebrale në lindje. Prindërit e saj vendosën të përmirësonin sa më shumë shëndetin e vajzës së tyre dhe para fillimit të viteve të shkollës, ajo jetonte jashtë qytetit, duke ngrënë ekskluzivisht produkte natyrale, duke përfshirë mish, qumësht dhe pasta. Eshtë e panevojshme të thuhet, në kohën kur vajza mbushi moshën 14 vjeç, ajo peshonte më shumë se 100 kg. Dhe arsyeja për këtë nuk ishte vetëm ushqimi i mirë, por edhe tallja e shokëve të klasës, hidhësia nga e cila Tanya hante ëmbël. Kur vajza u përball me gulçim që e shoqëronte gjatë ngjitjes së zakonshme të shkallëve, ajo mori një vendim të rëndësishëm - ishte koha për të hedhur çakëllin e peshës.

Të gjitha llojet e dietave që provoi Tatyana, megjithëse ndihmuan, shpesh e çonin vajzën në prishje. Pastaj ajo pyeti veten nëse ishte e mundur të humbisni peshë dhe të mos rrezikoni shëndetin, mirëqenien dhe disponimin? Pasi lexoi shumë literaturë të zgjuar, Tatyana gradualisht ndërtoi dietën e saj, e cila iu bind ligjeve të një diete të ekuilibruar. Tanya filloi të llogarisë me kujdes sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që duhet të konsumohen, ajo korrespondonte me parametrat dhe aktivitetin ditor të vajzës. Sipas Tatyana, sistemi i saj ishte mjaft i thjeshtë: për mëngjes dhe drekë ajo hante karbohidrate dhe proteina komplekse, dhe për darkë - vetëm proteina. Sa i përket ëmbëlsirave, Tanya e lejoi veten mjaft dhe vetëm gjatë ditës, dhe ajo llogariti vaktin e fundit në mënyrë që të ishte të paktën tre orë para se të shkonte në shtrat.

Nëse në fillim Tatyana nuk kishte kohë të mjaftueshme për aktivitet fizik, pasi studionte dhe punonte në të njëjtën kohë, atëherë pasi u diplomua nga universiteti, vajza u regjistrua për klasa në një qendër fitnesi, ku u përqendrua në stërvitjen kardio dhe stërvitjen e forcës . Si pasojë e humbjes masive të peshës në 4 vjet Tatyana hodhi 55 kg - vajza duhej t'u drejtohej kirurgëve që kryenin një shtrëngim të lëkurës, pa të cilin ishte e pamundur të bëhej.

Tani Tatyana Rybakova nuk është vetëm një pronare e lumtur e një figure të hollë, por edhe një blogere e njohur video, autore e një libri, këshilla të shumta për humbje peshe të shpejtë dhe kompetente. Rregullat kryesore që Tanya këshillon të ndjekin të gjitha vajzat që duan të humbin peshë janë vendosja e një qëllimi specifik, zgjedhja e një diete që merr parasysh të dhënat personale dhe gjithashtu besimi në veten tuaj.

Historia e humbjes së vërtetë të peshës së Mila Gritsenko: minus 38 kilogramë

Që në fëmijëri, Mila Gritsenko u dallua për format e saj madhështore dhe mbresëlënëse, gjë që çoi në faktin se në moshën 14 vjeçare ajo peshonte 70 kilogramë, pavarësisht se gjatësia e saj nuk i kalonte 154 cm., dhe kur ajo ra për herë të parë në dashuri, ajo vendosi të ndryshojë situatën. Për më tepër, objekti i dashurisë së saj nuk iu përgjigj, duke i ofruar vajzës që fillimisht të humbiste disa dhjetëra kilogramë. Mila provoi dietën me ngjyrë portokalli, e cila e çoi në hipervitaminozë, agjërim që i shkaktonte të fikët dhe dobësi të vazhdueshme, laksativë dhe pilula speciale, ilaçe psikotrope dhe klizma, por nuk pati rezultat.

Kur takoi burrin e saj të ardhshëm, i cili e donte në çdo peshë dhe e ndalonte kategorikisht humbjen e peshës, jeta e vajzës ndryshoi plotësisht, pas 4 vitesh Mila mbeti shtatzënë. Ajo filloi të hante gjithçka gjatë natës, në sfondin e përgjithshëm hormonal, kur u lirua nga spitali, pesha e vajzës arriti në 90 kg. Mila filloi të dukej si një zonjë e rrëmujshme e moshës së mesme, reflektimi në pasqyrë nuk i shkonte aspak. Mila iu drejtua një diete të rregullt, e cila përfshin ushqime të vogla, por të shpeshta për orë. Rezultati ishte humbje peshe prej 36 kg në vetëm pesë muaj . Në të njëjtën kohë, Mila zhvilloi sistemin e saj të humbjes së peshës, që synon jo vetëm uljen e peshës, por edhe ndryshimin e zakoneve të të ngrënit të një personi, si dhe shkatërrimin e varësisë ndaj ushqimit.

Rezultati i punës ishte aq i mahnitshëm sa vajzat që donin të humbnin peshë iu drejtuan Milës për këshilla. Me kalimin e kohës, ajo kuptoi se mund ta bënte arritjen e saj një profesion, ajo u diplomua në akademinë e fitnesit, hapi studion e saj të vërtetë të humbjes së peshës dhe shkroi një libër recetash "Hani dhe humbni peshë me Mila Gritsenko". Tani ajo drejton seminare motivuese të autorit, kompozon programe ushqimore për yje dhe vajza të zakonshme, duke përmirësuar metodën e saj. Ndër këshillat e Mila janë këto: stërvitje e vazhdueshme e forcës me rritje të peshës së punës, stërvitje kardio, dieta e duhur me ushqim 4-5 herë në ditë, përdorimi i një skrabi kafeje tre herë në javë, ushqim sportiv.

Humbja e vërtetë e peshës së Sonya Rudenko: minus 20 kilogramë

Sonya Rudenko, në kopshtin e fëmijëve, ishte një vajzë me faqe topolake. Pavarësisht se në vitet e shkollës ajo nuk ishte ngacmuar për shkak të peshës së tepërt dhe me diplomim kishte fituar plotësisht një formë të mirë falë kufizimeve dietike dhe vrapimit, pas diplomimit, problemi i mbipeshës ende e pushtoi. Në fillim, pesha erdhi gradualisht, më pas filloi të rritej gjithnjë e më shpejt. Madje Sonya ishte e koduar posaçërisht nga ushqimi, pas hipnozës asaj iu dha një manual metodologjik me një dietë të rregullt, të cilit i përmbahej, por për një kohë shumë të shkurtër.

Vajza provoi shumë dieta dhe madje u përpoq të bënte sportin që nuk e donte aq shumë, por asgjë nuk ndihmoi. Dikur rezultati u dha nga dieta popullore "Kremlin", për të cilën Sonya ishte pafundësisht e lumtur, por me kalimin e kohës, pesha ndaloi së rënë, dhe në një moment edhe u rrit, pavarësisht respektimit të zellshëm të rregullave të programit. Pastaj Sonya Rudenko kaloi në gjizë pa yndyrë dhe fileto pule të zier, të cilat e ndihmuan atë të arrinte shifrën e dashur prej 50 kg. Mbajtja e një peshe të tillë nuk ishte e lehtë, sepse Sonya duhej të zbulonte shumë ushqime dietike dhe pjata me kalori të ulët të bazuara në to. Vajza ra në dashuri me peshkun, vezët dhe perimet, të cilat aktualisht janë pjesa kryesore e menusë së saj, së bashku me arrat, avokadon dhe farat e lirit.

Tani Sonya drejton me sukses një blog që jep një shembull për shumë gra. Kjo i ndihmon ata të humbin vërtet peshë dhe të gjejnë një jetë të re në një trup të ri të hollë.

Sasha Versailles dhe historia e humbjes së saj të vërtetë në peshë: minus 20 kilogramë

Duket se me një lartësi prej 176 cm, një peshë prej 73 kg nuk duket shumë e madhe, por për Sasha Versajën dy vjet e gjysmë më parë ishte e dukshme dhe e pakëndshme. Ajo provoi dieta të ndryshme, por pesha qëndroi në vend. Për të hequr qafe dhjamin e tepërt në bark dhe ijë, ajo gjeti një trajner të madh, me të cilin u dashurua gjithashtu. Një motivim i tillë i tërbuar e bëri punën e vet. Tani vajza nuk mund ta imagjinojë jetën pa sport dhe aktivitet fizik, dhe trajneri, i cili është edhe bashkëshorti i saj, e mbështet Sashën në gjithçka.

Tani Sasha Versailles mban një faqe në rrjetet sociale që motivon dhe frymëzon mijëra njerëz në bëmat e humbjes së peshës. Sekreti kryesor këtu është vetë-disiplina, beson Sasha. Ushqimi dhe stërvitja e duhur është ajo që patjetër do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por nuk duhet të dorëzoheni dhe të mos kënaqeni, por të kërkoni forcë për të punuar. Ajo që duket e vështirë në fillim do të bëhet zakon me kalimin e kohës. Dhe nëse arrini të gjeni një mentor të mirë që do t'ju tregojë në cilin drejtim të lëvizni, atëherë suksesi është i garantuar.

Për ata që sapo kanë filluar një rrugë të vështirë në humbje peshe, Sasha Versailles jep disa këshilla:

• Është më mirë të shmangni dietat strikte, por është e nevojshme të vendosni ushqim dhe stërvitje;
• Kërkohet qëndrimi i duhur, në të cilin nuk do të ndiheni sikur po i mohoni vetes kënaqësitë dhe po kufizon ushqimin e shijshëm;
• Është e rëndësishme të gjeni sportin tuaj, i cili do të jetë një kënaqësi për t'u praktikuar.

Marina Kashkarova: minus 35 kilogramë

Marina Kashkarova që nga fëmijëria nuk ndryshonte në hollësi, në moshën 15 vjeçare peshorja tregonte shifrën 75 kg, madje edhe atëherë ajo i përktheu të gjitha gjembat në adresën e saj si shaka, pa treguar dhimbjen e saj. Vajza u përpoq të humbiste peshë në mënyra mjaft të vështira: ose u ul ekskluzivisht në mollë, ose ishte plotësisht e kufizuar vetëm në ujë. Sigurisht, dieta të tilla ndikuan në shëndetin dhe mirëqenien dhe u shfaqën strija. Në moshën 19-vjeçare Marina u martua, e më pas mbeti shtatzënë dhe, si të gjitha nënat e ardhshme, shtoi shumë në peshë. Kur ajo doli nga spitali, pesha e vajzës ishte 92 kg, të cilën ajo do ta hiqte në një të ardhme shumë të afërt. Sidoqoftë, një ëndërr e tillë nuk ishte e destinuar të realizohej, pesha sapo po vinte, depresioni dhe gulçimi i tmerrshëm iu shtuan menjëherë, të cilat vazhduan edhe për tre vjet të tjerë.

Një ditë Marinës i lindi ideja: po sikur djali i saj të vihet në siklet nga e ëma, format e saj mbresëlënëse? Brenda, gjithçka u kthye përmbys, sepse më parë ajo pikturonte në kokën e saj foto të aktiviteteve të përbashkëta në natyrë, patinazhit dhe ecjes, me një fjalë - një jetë të plotë, e cila është e vështirë të përballohet me një peshë të tillë. Kështu, ishte djali i vogël ai që u bë motivimi i vajzës. Për rreth një vit e gjysmë, Marina ishte në një dietë të rreptë: në mëngjes i lejoi vetes vetëm bollgur, pasdite - një mollë, dhe për darkë, një kapuçino pak të ëmbëlsuar me sheqer. Pavarësisht stresit, luhatjeve të humorit dhe zemërimit, në muajin e parë, vajza hodhi pesë kilogramë, dhe gjatë gjithë kohës - sa 38! Pas një refuzimi të gjatë për të ngrënë, ajo kuptoi se duhej të diversifikonte dietën e saj dhe zotëroi praktikën e ushqimit të duhur. Në të njëjtën kohë, Marina bleu edhe një abonim në palestër.

Tani vajza ha pesë herë në ditë, dieta e saj përfshin drithëra, djathë dhe qumësht, kafe, arra dhe fruta të thata, gjoks pule, sallata me perime, gjizë, kefir dhe qumësht të pjekur të fermentuar. Marina pi shumë ujë dhe këshillon të mos e neglizhoni këtë rregull. Ajo u mësua të ushqehej siç duhet dhe të donte aktivitetin fizik nga humbja e vërtetë e peshës dhe rezultati i shkëlqyer që arriti të arrinte. Tani djali i Marinës është tashmë gjashtë vjeç dhe me guxim thotë se nëna e tij është më e bukura.

Humbje e vërtetë peshe Evgenia Rakhimova: minus 33 kilogramë

Me 156 cm e gjatë, Evgenia Rakhimova peshonte 91 kg. Kjo peshë ishte rezultat i faktit se Zhenya gjithmonë i pëlqente të hante mirë, trajtimi i saj i preferuar ishte çokollata, të cilën ajo nuk mund ta linte pas dore. Në fillim, pesha nuk e ndërhyri në asnjë mënyrë, por në rrjedhën e shndërrimit të vajzës në vajzë, talljet e bashkëmoshatarëve të saj filluan të mërziten dhe ofendojnë. Të rinjtë nuk i kushtuan vëmendje Eugene, ajo përjetoi dashuri të pashpërblyer. Kur, pasi mbaroi shkollën, u transferua në Shën Petersburg, atje Evgenia zbuloi zinxhirë të shumtë të ushqimit të shpejtë, shkoi në palestër - por vetëm për shfaqje.

Një ditë të bukur, jeta e Zhenya ndryshoi, një nga të njohurit e saj, e cila kishte kohë që merrej me palestër, mori pjesë në një garë bikini. Evgenia u befasua dhe u mahnit nga shtypja e saj, ajo kuptoi se nuk donte të ecte me barkun që i binte gjithmonë nga pantallonat dhe e mori veten. Vajza filloi të numëronte kalori, filloi të shkonte në klasa me kontejnerë me ushqimin e duhur - hikërror, oriz, peshk dhe pulë. Ajo ka pasion edhe vrapin. Pesha filloi të binte, dhe madhësia e rrobave të zvogëlohej. Zhenya menjëherë pati ndjekës të cilët, me këshillën e saj, filluan të ndryshojnë dietën e tyre. Tani vajza i përmbahet rregullit bazë: pesha largohet kur shpenzon më shumë kalori sesa konsumon. Ajo përdor disa programe në smartphone të saj që numërojnë kalori, është e përfshirë në mënyrë aktive në sport - stërvitje rrethore dhe kardio.

Evgenia gjithashtu përpiqet të kalojë pushimin e saj në mënyrë aktive - ajo bën patina dhe patina, ajo ecën për një kohë të gjatë. Për më tepër, në këtë ajo mbështetet nga një person i dashur për të, i cili kur shikon fotografitë e saj të mëparshme, nuk mund të besojë se ajo është me të vërtetë në foto.

Burimet e fotografive: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Kjo mund t'ju interesojë:

Shumë janë magjepsur nga historitë e pabesueshme të njerëzve që humbin peshë, rezultatet e të cilave konfirmohen në fotografitë para dhe pas. Nëse është e vështirë të guxosh masa dhe dieta strikte, historitë reale të humbjes së peshës 30 kg mund të japin një nxitje për të vepruar. Pas leximit të udhëzimeve të hollësishme, mund të zbuloni se si njerëzit që ishin në gjendje të humbnin peshë e arritën qëllimin e tyre.

Historitë e humbjes së peshës së bashkëshortëve Lexi dhe Danny Reed, të cilët humbën 180 kg. per dy

Kur të rinjtë u takuan, pesha e Lassie ishte 218 kg, dhe ajo e Danny ishte 127 kg. Ata konsumonin deri në 8000 kcal në ditë. per dy. Dieta ishte jack-foot (patate të skuqura, pulë të skuqur me një kore krokante, patate me proshutë). Në të njëjtën kohë, stili i tyre i jetesës ishte plotësisht i kënaqshëm, deri në momentin kur u martuan, menduan të bënin një fëmijë. Kështu filloi historia e tyre e humbjes së peshës.

E rëndësishme! Është e nevojshme të besoj në veten time dhe të mos kem asnjë dyshim se trajnimi dhe dieta janë në fuqinë e të gjithëve.

Si e keni filluar?

Një çift i martuar organizoi një maratonë për vete. Ata nuk caktuan një datë të synuar, ata vendosën se do të humbnin peshë derisa të dukeshin më mirë dhe të rifitonin shëndetin e tyre, edhe nëse do të duhej shumë kohë. Ata nuk panë asnjë pengesë për veten e tyre - kjo është një humbje e vërtetë peshe, veçanërisht pasi mobiljet plastike nuk mund të përballonin peshën e tyre dhe u thyen, në rrugë ata hodhën shikime anash bashkëshortëve. E gjithë kjo shkaktoi shqetësime të konsiderueshme. Gjëja e parë që bëmë ishte ndryshimi i dietës, më pas shtuam sportet dhe aktivitetet në natyrë.

Si keni ngrënë për të humbur peshë?

Historitë e vërteta të Danny dhe Lassie, si të humbni peshë me ndihmën e një diete, vërtetojnë rëndësinë e shmangies së ushqimit të padëshiruar. Pa patate të skuqura, çokollata, pije të gazuara. Nëse para kësaj u pëlqente të shkonin në restorante dhe të vizitonin kafenetë e ushqimit të shpejtë, atëherë kur filluan të humbnin peshë, gatuanin ushqim në shtëpi.

Një grup ushtrimesh për humbje peshe

Rutina e përditshme ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Nëse më parë çifti pushonte për një kohë të gjatë, flinte, pastaj duke vendosur vetë që çdo mëngjes t'i largonte nga qëllimi, çifti filloi të ngrihej më herët dhe të bënte ngarkesa kardio. 40 minuta u ndanë për orët e mëngjesit. Në të njëjtën kohë, ata kombinuan ngarkesat e energjisë (stërvitje në simulatorë) dhe kardio, kështu që muskujt u rritën nën depozitat e yndyrës. Historitë reale të njerëzve që humbin peshë tregojnë se për t'u bërë të shëndetshëm duhet të ushtroheni intensivisht.

Si e motivuat veten?

Humbja e vërtetë e peshës fillon me motivim, duke parë qëllimin, është më e lehtë të shkosh drejt tij. I vetmi kufizim është vetëm në kokë, ju duhet të merrni një vendim për veten tuaj për të hequr qafe peshën e tepërt. Çifti ëndërronte të kishte një fëmijë.

Rezultatet e humbjes së peshës ishin të mahnitshme. Lassie peshon 82 kg., Danny - 87 kg. Rezultati i historisë së humbjes së peshës së një gruaje mund të shihet në foto. Çifti i postoi në mënyrë aktive në rrjetet sociale.Siç thotë edhe vetë Lassie: “Kam mundur të humbas peshë, fotoja është tregues i kësaj. Dhe së bashku ne mundëm të ndryshonim botën tonë! Marrëdhëniet në familje janë bërë edhe më të forta.Në fund të fundit, më parë Deni nuk mund të kapte as belin e gruas së tij me dorë. Çifti nuk ndalet me kaq, me një qëndrim pozitiv, pret që të mund të bëhen prindër. Danny dhe Lassie udhëheqin një mënyrë jetese aktive - ata ngasin biçikleta, kuaj, shkojnë në male.

Interesante! Është e rëndësishme të akordohet se ndryshimet mund të arrihen gradualisht, këmbëngulje dhe punë. Por në fund, gjithçka do të çojë në rezultate të shkëlqyera.

Historitë e humbjes së peshës së blogeres Tanya Rybakova

Historia ime e humbjes së peshës filloi në moshën 14 vjeçare. Në atë kohë, ajo peshonte 105 kg., Mund ta imagjinoni se si kjo reflektohej në vetëvlerësimin në adoleshencë. Emocionet ishin në prag të dëshpërimit. Ishte e vështirë të gjeje rroba të modës adoleshente. Në reflektimin në pasqyrë - nuk doja të shikoja fare. Shokët e klasës gjithmonë ngacmoheshin dhe poshtëroheshin. Në adoleshencë u shtuan edhe problemet shëndetësore. Kishte gulçim dhe dhimbje në kyçe. Në fund, vendosa se ishte koha për një ndryshim.

Në fund të shkollës, arrita të heq qafe 20 kg., Dhe më pas pas 3 vitesh të tjera, pesha ishte 51 kg. Një foto e humbjes së peshës me 50 kg., Kjo dëshmohet se gjithçka është e mundur dhe gjithçka funksionon. Historia e Rybakovës më të hollë dhe fotografia tregojnë se një mënyrë jetese aktive dhe ushqimi i duhur janë çelësi i një figure të bukur. Historitë e vërteta se si njerëzit me shumë peshë arritën të humbin peshë janë inkurajuese dhe ndihmojnë për të parë arritjen e qëllimit.

Si e keni futur në punë?

Historitë e humbjes së suksesshme të peshës bazohen në ushqimin e duhur dhe stërvitjen. Tanya Rybakova nuk bën përjashtim. Njohja mes bashkëmoshatarëve për të qenë të vetët, për të pasur miq është bërë një dëshirë e madhe për të ndryshuar pamjen. Mbështetja e të dashurve dhe miqve luan një rol të rëndësishëm. Pasi provova metoda dhe dieta të ndryshme, doli se humbja e peshës nuk është aq e lehtë.

Dieta Tanya Rybakova

Bazuar në një histori të vërtetë suksesi, për të humbur peshë, është e rëndësishme të mësoni se si të kombinoni siç duhet ushqimet. Rybakova përdorte vakte të veçanta dhe i kushtoi vëmendje indeksit glicemik të ushqimeve. Arsyeja është se duke aplikuar kufizime dietike, duke përdorur një dietë të varfër, trupi nuk merr sasinë e duhur të lëndëve ushqyese. Sepse flokët, thonjtë mund të thyhen. Është e rëndësishme të zgjidhni një ushqim të tillë në mënyrë që të humbni peshë dhe të ngopni trupin me vitamina dhe minerale. Është e rëndësishme të mos hani tepër, të dini se kur të ndaloni. Ngrënia e tepërt është e mbushur me shtim në peshë.

Çdo pjate e dëmshme mund të gjendet një alternativë, një zëvendësim për ato të shëndetshme. Të gjitha pjatat janë të ziera ose në avull. Ju duhet të konsumoni një sasi të madhe uji, me përjashtim të çajit dhe supave.Ushqimet me proteina (mish, peshk i zier në avull, arra, fasule etj.). Produktet e qumështit (gjizë me pak yndyrë, kefir, kos). Kripa lejohet vetëm në sasi shumë të vogla, sheqeri, mielli është i ndaluar.

Menyja e mostrës së Rybakova:

Një grup ushtrimesh për humbje peshe

Humbja e vërtetë e peshës arrihet me përpjekje, duke plotësuar ushqimin e duhur me sport. Për të shijuar rezultatet e humbjes së peshës pa dëmtuar trupin, duhet të angazhoheni në kardio, palestër, pishinë. Ju duhet të ndërtoni masë muskulore. Trajnimi kryhet 3 herë në javë. Është e rëndësishme të pini shumë ujë të pastër gjatë stërvitjes. Gjëja më e rëndësishme kur humbni peshë është të hiqni qafe peshën e humbur dhe më pas ta mbani atë në të njëjtin nivel, duke parandaluar rritjen e indeve yndyrore.

Në foto mund të shihni njerëz të vërtetë që kanë humbur peshë vetë dhe historitë e tyre janë magjepsëse. Meqenëse, falë këmbënguljes, ata kanë një figurë të shkëlqyer dhe shëndet të shkëlqyer.

Histori reale të humbjes së peshës me 30 kg. tregoni se si, me këmbëngulje, duke hequr qafe çdo kilogram, duhet të shkoni te qëllimi.

Si humbi peshë Alla Pugacheva?

Për një kohë të gjatë, prima donna e skenës kishte veshur fustane të gjatë pa formë me kapuç. Ata janë të shkëlqyeshëm për të fshehur peshën e tepërt. Por papritmas Alla Pugacheva humbi 30 kg, dhe fotoja është dëshmi e kësaj. Tani ajo ka veshur xhinse dhe i befason të gjithë me figurën e saj fantastike.

Disa thanë se sekreti i historisë së humbjes së shpejtë të peshës qëndron në përdorimin e liposuksionit. Por në fakt, gjithçka është e thjeshtë.

Një foto e grave që kanë humbur peshë pas të 40-ave është një nxitje e madhe. Dhe nuk është e nevojshme të merrni masa drastike, të bëni liposuksion ose rezeksion stomaku, është e rëndësishme të këmbëngulni dhe të punoni me veten tuaj.

Foto të tregimeve për humbje peshe deri në 30 kg. ju lejon të shihni drejtpërdrejt se si të aplikoni këtë apo atë dietë në mënyrë që të keni një formë trupi, si në foton e Alla Pugacheva. Është e mahnitshme që në çdo moshë një grua mund të heqë qafe peshën e tepërt, një shembull i kësaj janë histori të ndryshme për humbje peshe.

Ku filloi gjithçka?

Historitë e Divës për humbjen e peshës me foto janë ndryshime të pabesueshme dhe punoni me veten tuaj, duke pasur parasysh orarin e ngjeshur të këngëtares. Për shumë vite, lufta për një figurë të bukur zgjati. Unë e kam provuar vetë mono-dietën. Kam ngrënë vetëm qull hikërror. Pastaj përjetova një mënyrë tjetër - ngrënia e supave, mishi i zier, peshku, darka ishte e përjashtuar. Pastaj një kurs shërimi dhe pastrimi të shtrenjtë në një klinikë zvicerane.

Humbja efektive e peshës ishte përdorimi i një diete me kalori të ulët dhe ushtrimet me një instruktor të edukimit fizik. Por pesha e tepërt kthehej herë pas here.

Tani figura e Primadonës është si ajo e një adoleshenteje. Historia e vërtetë se si Alla Pugacheva humbi peshë jep një nxitje për të mos u dorëzuar, sepse në çdo moshë mund të dukeni të rinj, në formë, të bukur.

Çfarë keni ngrënë për të humbur peshë?

Për Alla Borisovna Pugacheva, është e rëndësishme të hahet shumë perime. Fibrat janë baza e dietës.Perimet dhe frutat e freskëta duhet të jenë gjithmonë në tryezë.

Ushqimi konsumohet në pjesë të vogla. Është e rëndësishme të pini shumë ujë të pastër. Dieta përfshin supa, peshk të pjekur, hikërror. Përdor disa kufizime:

• mos hani bukë natën;
• refuzoni ushqimet e kripura dhe të ëmbla.

Një pikë e rëndësishme është të organizoni siç duhet një ditë personale. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00. Arsyeja është se nga ora 23:00 ndodh prodhimi i hormoneve melatonin dhe somatostatin, të cilët ndikojnë në metabolizmin. Nëse prodhimi i melatoninës ndërpritet, atëherë yndyrat depozitohen më shpejt në bark, dëmton funksionimin e gjëndrave mbiveshkore dhe përshpejton plakjen.

Çfarë ushtrimesh keni bërë?

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të zgjidhni sportin më të mirë për veten tuaj. Procedurat aktive në pishinë, ecja ju lejojnë të mbani masën e muskujve në formë.

Shihni historitë më të pabesueshme të humbjes së peshës të njerëzve me foto para dhe pas humbjes së peshës në video:

Përmbledhje

Historitë e humbjes së peshës janë një shtesë e shkëlqyer për dietat strikte, stërvitjet e zgjeruara në palestër. Përvoja e njerëzve të tjerë ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt. Gjëja kryesore është të përcaktoni për veten tuaj një qëllim të qartë dhe të qartë dhe të tregoni përpjekje, mos u dorëzoni. Humbja e peshës së bashku është më e lehtë!