Какво тегло може да издържи фитбол 65 см. Всичко, което трябва да знаете за избора на фитбол (гимнастическа топка). Експертите съветват да изберете спокойни цветове

Гимнастическата топка се нарича още фитбол, тя е изработена от еластична гума и помага за различни физически и развлекателни упражнения, например за развитие на желаната мускулна група, коригиране на гръбначния стълб, както и за аеробика и фитнес. Подходяща е за всеки - може да се използва както от стройни хора, така и от хора с наднормено тегло. Топката разтоварва тялото много добре по време на тренировка, така че може да се използва дори при болни стави, бременни жени, но в същото време се тренират всички мускулни групи, това е уникалността на това спортно оборудване. Но как да изберем гимнастическа топка с голямо разнообразие от форми, размери и производители?

Видове фитболи

Според диаметъра изберете правилно размера на снаряда, както следва:

Моделът за избор на размер

Как да изберем правилния размер на фитбола въз основа на височината:

1. При растеж до 155 сантиметра е по-добре да изберете диаметър на фитбола в диапазона от 45 до 55 сантиметра.
2. За човек от 155 до 170 сантиметра диаметърът на топката за гимнастика трябва да бъде 55 сантиметра.
3. Растежът от 171 до 185 сантиметра предполага използването на фитбол с диаметър 65 сантиметра.
4. При по-висок растеж диаметърът също трябва да бъде по-голям - от 75 до максимум 95 сантиметра.

Когато избирате по височина, можете да подходите към въпроса за размера на топката по този начин - извадете един метър от височината на човек - това ще бъде приблизителният размер на топката. Но по принцип можете да се адаптирате към съществуващата топка, можете да изберете и размера за конкретно упражнение, което е особено важно при терапевтичните упражнения, когато имате нужда от определен ъгъл на наклон или определено усилие. Също така трябва да вземете предвид теглото - за хора с наднормено тегло, фитболът трябва да бъде избран правилно от по-здрава гума, която може да издържи до 300 килограма.

Как да изберем правилния размер въз основа на дължината на ръката от раменната става до върховете на изпънатите пръсти

• до 55 сантиметра - размер от 45 до 55 сантиметра
• от 56 до 65 сантиметра - съответно диаметърът на фитбола е 55 сантиметра
• от 66 до 75 сантиметра дължина - диаметърът на топката е 65 сантиметра.

Новородените вземат различни топки 45 - 75 сантиметра, но не е изненадващо, че е правилно да изберете по-голяма топка, по-безопасно е за бебето, тъй като има „гладка“ повърхност и е по-стабилна, по-лесно е да задържите детето върху него.

Други имоти

Има много производители, но най-професионалните сред тях са следните:

• Gymnic (Италия)
• Ледрагома (Италия)
• Торнео (Италия)
• тогу (Германия)
• Spokey (Полша)
• Алекс (Тайван)
• азуни (Тайван)

Тези производители правят отлични топки. Разбира се, италианските и немските са най-скъпи, полските са от средната ценова категория, най-евтините са от Тайван, но също не са лоши, направени са от професионалисти.

Фитболите понякога имат ABS система против спукване, която помага да се избегне експлозия, когато черупката се счупи, топката бавно ще се издуха. Разбира се, такива черупки са малко по-скъпи, но е много по-добре, защото ако имате нужда от безопасността на упражненията за бременни жени с наднормено тегло или тези, които имат ограничени движения, това свойство е задължително.

Тази проста гумена топка е по-добра от другите черупки - използва всички мускули, прави човек по-гъвкав, подобрява стойката, помага за отпускане и дори облекчаване на стреса. Помага и за възстановяването на различни човешки органи – ханш, гръб, крака. Фитнес, аеробика, силови спортове не могат да се практикуват от всеки, а часовете по фитбол са достъпни за почти всеки.

- удобен, прост артикул за гимнастика. Класовете с него ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, да подобрите координацията и да облекчите стреса от гръбначния стълб. Специалистите са разработили редица упражнения, които позволяват не само да укрепят физическото здраве, но и бързо да отслабнат.

Упражненията с топка са доста прости и подходящи за всеки, независимо от възрастта и телесното състояние. В допълнение, фитболът е евтин симулатор, който позволява на всеки, който се интересува от прости физически упражнения, да го закупи. Но за да могат класовете с такъв снаряд да дадат очакваните резултати, тренировъчният процес трябва да бъде правилно съставен.

Много често начинаещите спортисти, които искат да закупят такъв симулатор, не знаят името на фитнес топката. Ето защо, ако решите да закупите този продукт в магазин, трябва да попитате "fitball".

Как се появи фитнес топката?

Този гимнастически предмет е изобретен от лекаря Джоузеф Пилатес. Голяма гумена топка е използвана като симулатор за тези, които са подложени на рехабилитация след сериозни наранявания. Европейският лекар предложи на пациентите да правят прости упражнения с фитнес топка, за да възстановят правилната функционалност на тялото.

Пациентът легна върху предмет и просто скочи върху него. Според Пилатес подобни действия ви позволяват да създадете необходимата физическа активност и в същото време нараняванията не се отразяват по никакъв начин. Освен това упражненията с фитбол осигуряват положително настроение, което е много важно в посттравматичния период.

Съвременните поддръжници на Джоузеф Пилатес вярват, че тренировките с топка могат:

1. подобряване на състоянието на коленните стави (много важно за възрастните хора);
2. укрепване на мускулите (полезно за деца);
3. създаване на идеална фигура (по същество за млади хора).

Въз основа на това можем да кажем, че големите фитнес топки са най-добрият вариант за тези, които се грижат за здравето си и своите близки.

Видове фитнес топки

Има няколко вида големи гумени топки. Всички те се различават не само по външни характеристики, но и по метода на въздействие върху тялото. Ето защо, преди да изберете топка за фитнес, е необходимо точно да определите целта и желанието за себе си, да създадете представа за очаквания резултат.

Ако решите да се занимавате с този вид фитнес, трябва да купите „правилната“ топка. Има няколко разновидности на тези гумени маратонки.

1. Голяма кръгла топка. Този продукт е идеален както за възрастни, така и за деца. Изберете този артикул въз основа на размера на тялото.
2. овална топка. Този елемент изпълнява същите функции като кръглия снаряд. Но той е много по-стабилен. Това позволява на начинаещи и хора с лоша координация да правят успешно гимнастика.
3. Топка с туберкули. Такова устройство е идеално за тези, които искат да подобрят кръвообращението. Показва добри качества на масажа, доказал се добре в борбата с целулита и наднорменото тегло.
4. Топка с дръжка. Такъв снаряд е най-добре да се закупи за деца и бременни жени. Наличието на удобна дръжка, повишава безопасността по време на тренировка.

Как да изберем правилния фитнес аксесоар

Всяко физическо обучение трябва да носи удоволствие и полза на човек. В противен случай ще бъде трудно да постигнете желания резултат, не толкова физически, колкото психологически. И на първо място, за успешно фитнес обучение, гумена топка трябва да бъде избрана правилно. Избира се индивидуално въз основа на физиката на начинаещ спортист и характеристиките на самия продукт. Има редица критерии, които ви помагат да изберете правилния гимнастически уред.

1. Теглото. Фитнес топката може да бъде с различен диаметър. В продажба можете да намерите такива продукти с размери от 45 до 85 см. В зависимост от размера варира и теглото, което може да издържи. Малък обект може да издържи триста килограма, голям - около хиляда.
2. Растеж. За да изберете успешно фитбол според този критерий, трябва да тествате самата топка. За да направите това, седнете върху него и проверете местоположението на бедрата. Ако продуктът пасва, тогава бедрата ще бъдат на същото ниво с коленете или малко по-високи. Краката трябва да докосват пода, коленете са свити под прав ъгъл. В противен случай трябва да се обмислят други опции. За хора, чиято височина не надвишава 150 см, е подходяща топка с диаметър 45 см. За тези, които са високи около два метра, е по-добре да закупят симулатор с размер 85 см.
3. Скованост на топката. Този критерий се избира според личните предпочитания. Колкото по-твърд е обектът, толкова по-голяма съпротива ще окаже по време на упражнението. Меките фитнес топки обикновено се препоръчват за начинаещи, тъй като са по-малко стресиращи и подходящи за опознаване на спорта. Можете да проверите еластичността на даден обект, като просто натиснете дланта на ръката си върху повърхността. Ако ръката се отскача лесно, не среща прекомерно съпротивление и не потъва много лесно навътре, отлични показатели за еластичност.
4. Материал. Основното нещо е да изберете много издръжлив и еластичен снаряд. Този момент е много важен, защото ако внезапно топката бъде пробита случайно, с голяма еластичност, тя няма да избухне, а просото ще бъде издухано. Това качество прави гумения продукт по-безопасен. За да проверите дали материалът е много тънък, трябва да "щипнете" топката. Ако са се образували много малки гънки, качеството на този продукт е много ниско, което означава, че няма да продължи дълго.

   Освен това върху висококачествен материал не трябва да се забелязват многобройни „шевове“, които се образуват по време на производството на топката. Освен това си струва да се обърне внимание на зърното. Трябва да е вътре. В противен случай тази част ще пречи по време на спорт и може да нарани кожата. Добрият материал за фитнес топка има антистатични свойства, направен е от екологично чисти суровини и е хипоалергичен.

Как снарядът влияе на тялото

На пръв поглед може да изглежда, че фитнесът с топка не може да доведе до страхотни резултати. Но много изследвания в областта на терапевтичната гимнастика разкриха интересни моменти.

1. Докато седи на топката, гърбът на човек винаги остава плосък. Тази функция се дължи на факта, че този обект няма никаква поддръжка, докато е мобилен. Така гръбначният стълб е подравнен, мускулите на гръбначния стълб се укрепват.
2. Когато този гимнастически уред се търкаля, всички групи гръбначни мускули се използват последователно за поддържане на баланс. Това ви позволява да се борите с болката в мускулната тъкан и гръбначния стълб.
3. Също така, по време на занятията мускулите на корема, бедрата, краката са перфектно укрепени, което ви позволява да коригирате характеристиките на фигурата.
4. Тъй като по време на тренировка трябва да работите с цялото тяло, това помага бързо да се отървете от целулита и излишните килограми. Ако използвате по време на тренировка, можете да знаете точно колко калории се изпускат за една сесия.

Лесни упражнения с фитбол

помага не само за развиване на отличен баланс, но и за укрепване на седалището, ханша, раменете, ръцете, корема. Всяко упражнение трябва да се прави в рамките на една минута. Между тях има десет секунди пауза. Трябва да изпълнявате задачи една след друга поне четири пъти. В края на тренировката трябва да се разтегнете малко. Такъв комплекс трябва да се извършва три пъти седмично.

1. Упражнение едно. Трябва да легнете с долната част на гърба си върху топката и да вземете дъмбели. След това трябва да опънете лявата си ръка настрани и да вдигнете дясната си ръка нагоре, така че дъмбелът да е точно над рамото ви. След това коремът трябва да бъде изтеглен, левият крак се откъсва от пода и се изтегля напред. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на тридесет секунди от фитнес тренировка, след което позициите на краката и ръцете трябва да се сменят, но долната част на гърба остава на мястото си.
2. Упражнение второ. Необходимо е да лежите на топката с корем, дъмбели в ръцете си, длани надолу. След това трябва да „повдигнете“ раменете си, да отпуснете врата си, да издърпате лопатките възможно най-близо един до друг. След това тялото трябва да се повдигне малко, вдигнете ръцете си, заемете изходна позиция. Трябва да повторите тези движения за една минута. За да не се нарани гърба, трябва да се дръпне корема.
3. Упражнение трето. Трябва да седнете на топката и да вземете дъмбели. Необходимо е да се отблъсквате едновременно с краката си от пода и дупето от топката. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени настрани, раменете трябва да бъдат отстранени от ушите и пресата да бъде изтеглена. Леко скочете и кацнете в рамките на шестдесет секунди

Как да се грижим за фитнес топка

Не винаги в комплект с гимнастически уред има помпа за фитнес топка. Ако не е възможно да закупите специално устройство, можете да се справите с всяко друго, но ще ви трябва адаптерна дюза.

Много често фитболът просто се изпуска. В този случай трябва да установите причината за такова неудобство. Ако няма повреда и въздухът е слязъл от честа употреба, ще бъде достатъчно само да изпомпате топката.

В случай, че е бил издухан от случайно пробиване, ще трябва да се направи кръпка. Това е най-добре да се направи от каучук, тъй като този материал се разтяга добре по време на надуване и показва добра еластичност при по-нататъшна употреба. Можете да инсталирате гумена лепенка, като използвате всяко суперлепило. Някакъв тежък предмет се поставя върху възстановеното място и се оставя за един ден.

Къде да купя фитнес топка

Можете да закупите подобен продукт в много търговски обекти. Но най-добре е да направите това в специален спортен магазин. В този случай има повече гаранция, че цената ще оправдае качеството. Когато купувате, не забравяйте да обърнете внимание на материала и наличието на конструктивни дефекти. И също така трябва да се уверите, че има игла и помпа, за да няма проблеми с изпомпването след това.

Топката за фитнес е универсално оборудване. Подходяща е за мъже и жени, възрастни и деца, възрастни и много малки. Този гимнастически уред подобрява стойката, укрепва големи и малки мускулни групи, подобрява функционирането на връзките и ставите.

Фитболът е гимнастическа топка, която е предназначена за подобряване на стойката, фигурата и благосъстоянието. Този оригинален цветен снаряд дойде при нас не толкова отдавна от Швейцария, но вече успя да спечели хиляди фенове, благодарение на невероятните си резултати и лекота на използване. Днес момичетата, жените и бабите знаят какво е фитбол, но трябва да знаете, че половината от успеха, когато тренирате на топка, е правилният избор на фитбол.

Какво е фитбол

Първоначално швейцарската топка е създадена за хора с церебрална парализа да правят гимнастика. Неговият създател е доктор С. Клайнфогелбах, който доказа, че ако изберете правилния диаметър на фитбола, тогава резултатите от пациентите са просто невероятни. С течение на времето упражненията с фитбол започнаха да се използват за лечение на хора с наранявания на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб.

Гуменият симулатор допринесе за бързо възстановяване, подобряване на метаболизма, подобрена регенерация в междупрешленните дискове и мускули. Сега нито една фитнес зала не може без този продукт, който се използва като компонент на модерните фитнес техники и самостоятелно. Купуването на фитбол в онлайн магазин не е трудно, тъй като цените за топката са много достъпни.

Предимства на обучението на симулатор на чудо:

• натоварването на краката намалява, което прави възможно ефективно справяне с хора с разширени вени, затлъстяване и бременни жени;
• всяко упражнение помага за подобряване на координацията;
• голям брой калории се изгарят поради постоянното напрежение на мускулите на цялото тяло;
• подобрява метаболизма и кръвообращението, което допринася за загуба на тегло.

Видове швейцарски топки

Има различни форми на покритие на швейцарските симулатори:

1. Фитбол с рога. Това са специални дръжки за поддържане на баланс. Използва се за неопитни потребители. Също така, детските фитболи са оборудвани с дръжки за рога.
2. Фитбол с шипове. Притежава качествата на масажор. Моделът се бори перфектно с целулита.
3. Гладка топка за фитнес. Той е универсален, затова се използва дори от бременни жени. Използват се както за разтягане, така и за активни тренировки.

Всички фитнес топки могат да издържат до 300 килограма тегло, а диаметърът им варира от 45 см до 85.

Как да изберем правилната топка за фитнес

Има няколко вида гимнастически топки, как да изберем фитбол, нека да го разберем. Продуктите се различават по твърдост (вид покритие) и диаметър.

Как да изберем гимнастическа топка за височина:

• Ако височината е по-малка от 152 см, тогава е желателно да изберете най-малкия размер на фитбола - 45 см.
• С височина 152-165 см изберете продукт с диаметър 55 и ако сте собственик на височина 165 - 185 см, тогава ще бъде правилно да изберете 65 см фитбол.
• За хора 185 -202 см диаметърът на ортопедичната топка трябва да бъде 75 см.
• Ако височината на човек е 202 см и повече, тогава вземаме най-големия гумен симулатор - 85 см в диаметър.

Вторият вариант за избор на размер е според дължината на изпънатата ръка. За да направите това, измерете ръката си от върховете на изпънатите пръсти до раменната става. Ако дължината на ръката е:

Най-накрая можете да се уверите, че фитболът ви подхожда, като седнете върху продукта. Ако ъгълът между бедрото и тялото, бедрото и подбедрицата, бедрото и стъпалото е 90-100 градуса, тогава вашата фитболна аеробика ще върви с високи резултати. За начинаещи във фитнеса, опитните треньори се съветват да изберат топка за фитнес с най-малък диаметър, за да се адаптират бързо към симулатора.

Научихме се как да избираме фитбол по размер, но гимнастическите топки също се избират според вида на покритието. С увеличаване на теглото на човек натоварването на топката съответно се увеличава. Ако сте с наднормено тегло, вземете гимнастически уред, оборудван със система против спукване. Цената на фитбол с ABS ще бъде малко по-висока, но ще избегнете риска от нежелани наранявания. За да тествате силата на избрания снаряд, седнете върху него точно в магазина, можете дори да карате топката.

Характеристики на качествен продукт

Висококачествените швейцарски уреди за упражнения са изработени от екологично чист хипоалергичен материал и имат антистатични свойства. Съвременните технологии не позволяват на прах и малки отломки да се залепват по продукта, а фитболите не съдържат опасни за човешкото здраве примеси. Висококачествена швейцарска топка ще бъде топла на допир, докато фалшивата има студена, хлъзгава повърхност.

Марковите продукти в комплекса винаги се предлагат с фитболна помпа, а по-евтините аналози не са оборудвани с нищо, така че изпомпването на топката след покупка е проблематично. Те произвеждат висококачествени симулатори с различни цветове: в тъмни, светли, естествени нюанси, както и със снимки, метални цветове или прозрачна кухина. Нормата е, когато шевовете върху продуктите са незабележими и невидими. На евтини фалшификати е лесно да забележите неравности, влакнести структури, белези. Лидерите в производството на качествени продукти са Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), САЩ (Reebok).

Често срещани грешки при избора на фитбол

Преди да се отправите към спортен магазин, разберете какви грешки допускат клиентите при избора на гимнастически уреди. Ценовият диапазон е доста широк: от 200 до 3000 рубли за единица. Но дори скъп снаряд може да бъде с лошо качество, така че е по-добре да ги закупите от горепосочените производители. При механично разкъсване гумените маратонки на водещи производители не се спукват, а се изпускат безопасно и бавно.

Гимнастическите топки се продават в изпуснато състояние, така че оценката на еластичността в онлайн магазин от снимка може да бъде проблем. Ако купувате от отдела за спортни стоки, помолете продавача да надуе топката, за да не откриете дефекти у дома. Ако искате да поддържате симулатора в перфектно състояние за дълго време, тогава след покупката се погрижете правилно да съхранявате топката.

Определете място за него далеч от източници на топлина, запалими вещества, режещи, бодливи предмети. Използвайте продукта не само за тренировки, защото ако седнете върху него пред компютъра или редовно го използвате вместо стол, докато гледате телевизия, тогава завинаги ще забравите за проблемите с гръбначния стълб, натоварването на мускулите на бедрата, корема и обратно към постоянна работа.

Фитболът е голяма гимнастическа топка от еластичен латекс, използвана за трениране на различни мускулни групи в различни спортове: във фитнес, аеробика, пилатес, както и за рехабилитационно физическо възпитание и гимнастика за бременни жени и кърмачета. Съвременните производители на топки предлагат най-широк избор от модели с различни размери, външен вид и предназначение, следователно, за да изберете фитбол, трябва правилно да се вземат предвид няколко фактора, които ще осигурят най-голяма ефективност на вашата тренировка с такова спортно оборудване.

Чудо изобретение с лечебни свойства

Фитболът е уникална разработка, която позволява с минимално натоварване на краката да се развият възможно най-внимателно всички мускулни групи на човешкото тяло. Поради еластичността и липсата на остри ъгли, възможността от нараняване е сведена до нула, а кръглата форма и нестабилността, принуждаващи ви да поддържате баланс по време на целия тренировъчен процес, перфектно поддържат всички мускули на тялото в добра форма.

Тренировките с такъв спортен "придружител" са разрешени дори при наличие на заболявания на ставите на краката и разширени вени.

Класовете с чудо-топка се показват на хора от всякаква възраст и тен. Фитбол аеробиката ще помогне:

Подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба;

Развийте гъвкавост и издръжливост;

Подобряване на вестибуларния апарат и развитие на координацията на движенията;

Поради постоянното балансиране на топката е добре да се масажират вътрешните органи, като се стимулира тяхната работа;

За привеждане в ред на нервите, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Фитбол упражнения за отслабване

Аеробиката с чудо-топка ви позволява да се борите с излишните килограми без уморителни тренировки във фитнеса и каране на велоергометър. Ако не искате да обуете маратонки и да навивате километри на бягаща пътека или постоянно на диета, трябва да се опитате да се отървете от наднорменото тегло чрез специални тренировки с чудо-топка.

Фитбол аеробиката за отслабване е набор от прости и в същото време ефективни (поради интензивност) упражнения за отслабване, които ви позволяват да изгаряте до 300 калории на ден, без да натоварвате краката и гръбначния стълб. Можете да тренирате във фитнеса, вкъщи, на село – половин час на ден ви е достатъчен, за да видите резултата от усилията си след месец нежни тренировки.

Упражнения за отслабване на бедрата и задните части на фитбол

1. Тънки бедра. Начална позиция - седнал върху топката с ръце зад главата. Необходимо е да движите бедрата напред-назад, краката трябва да стоят здраво на пода, а торсът да е неподвижно. Направете 15-20 подхода. След това изпълнете десет ротационни движения на таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

2. Няма корем, да - добра стойка! Начална позиция - корем на топката, опряйки дланите и пръстите на краката в повърхността на пода. Завъртете торса си в различни посоки, като фиксирате едната ръка и повдигате другата. След това се облегнете на ръцете си и повдигнете двата крака. Направете 15-20 серии.

Упражнения за ръце и гърди с фитбол

Тези и други специални упражнения върху гимнастическата топка са достатъчни, за да видите резултата от усилията си след един месец нежни тренировки.

Какво представляват фитболите?

Гимнастическите топки се предлагат в различни размери - диаметърът основно варира от 45 см до 85 см, и са предназначени за определено натоварване. Повърхността може да бъде гладка или пъпчива - в зависимост от вида на латексовия материал на продукта. Понякога фитболът е „с рога“ - специални удобни латексни дръжки ще ви помогнат да седнете по-удобно на симулатора, добавяйки комфорт при изпълнение на определен набор от упражнения.

Фитболът, предназначен за повишени натоварвания, е изработен от материали с функция „против разкъсване“, които гарантират защита срещу внезапни повреди на продукта и се доставя със специален ремонтен комплект.

По какви критерии да изберете фитбол?

За да изберете правилната гимнастическа топка, трябва да вземете предвид няколко основни фактора:

1. Човешки растеж. Фитболът се произвежда главно в няколко стандартни диаметъра: 45, 55, 65, 75, 85 см. За да изберете оптималния размер, по-добре е да „изпробвате“ симулатора - просто седнете върху него. Ако ъгълът между бедрото и подбедрицата клони до 90 градуса (краката трябва да са здраво на пода) - това е вашата топка. Ако това условие не се спазва, е невъзможно да се постигне правилна стойка при седене на фитбол, което може да доведе до неприемливо увеличаване на натоварването на ставите.

Обикновено с височина 155-170 см оптималният диаметър е 55 см, за хора с височина от 171 до 185 см е по-добре да закупите топка с диаметър 65 см. По-високите хора се нуждаят от фитбол с големи диаметри , а за деца са подходящи продукти с параметър 45см.

2. Надеждност и индивидуални характеристики на фитбола. Необходимо е да се знае нивото на натоварване, за което се тества топката - висококачествен продукт е изработен от гума или силикон и винаги се доставя с паспорт, който показва основните характеристики на гимнастическата топка. Фитболите се произвеждат в диапазона на натоварване от 300 до 1000 кг - изборът трябва да се направи в зависимост от предназначението на симулатора и теглото на бъдещия собственик.

3. Качеството и външния вид на топката. Фитболът трябва да е еластичен на допир. С лек натиск върху повърхността на качествен продукт, дланта пружинира, отскачайки от топката. Формата на продукта, видът на повърхността (гладка, с релеф или пъпка, със или без "рога") трябва да бъдат избрани в зависимост от планираното използване на симулатора.

Пъпчивият фитбол е предназначен за масаж и рехабилитационна гимнастика. Фитбол - джъмпер с скоба или "рога" е популярен сред децата, като помага за повишаване на интереса на детето към тренировки или медицински процедури, превръщайки спортна дейност или рехабилитационен процес във вълнуваща игра.

Кръглият модел с гладка повърхност има разнообразна гама от приложения - може да се използва като тренажор за фитнес, аеробика, пилатес във фитнеса или у дома, за спортни упражнения на открито, за физиотерапевтични упражнения при групи пациенти с различни заболявания и за посттравматична физиотерапия.

Изборът на цвета на гимнастичната топка зависи изцяло от вкуса на купувача - можете да изберете или строг сив или син фитбол, или меко розов или киселиннозелен продукт. Ако желаете, можете да вземете цял набор от топки с различни диаметри в една цветова схема.

Как да изберем фитбол за бременни жени?

Упражненията с чудо-топка са разрешени за бъдещи майки на всеки етап от бременността само след консултация с лекар. Изборът на фитбол за бременни трябва да се подхожда с най-голяма отговорност. В допълнение към задължителното изпълнение на критерия „ъгъл от 90 градуса“, ​​важно е внимателно да се проучи материала, от който е направена топката - латексът трябва да е гладък и приятен на допир.

"Рога" или скоба на надуваема топка могат да дадат увереност на бъдещата майка и да разнообразят упражненията на симулатора (особено в последните месеци на срока). Овалните топки са чудесен избор за разнообразни упражнения; те са по-стабилни и разпределят по-добре теглото. Желателно е фитболът да има повърхностна обработка против счупване - за да се гарантира, че в случай на непредвидена повреда няма да се спука, а постепенно да се издуха.

Фитбол упражнения за бременни жени

Как да изберем фитбол за бебета?

В допълнение към всичките си прекрасни свойства, гимнастическата топка е спасител за младите родители - тя ще помогне да се масажира бебе и лесно да се изпълнява гимнастика с троха. За тези цели е идеална кръгла или овална топка, изработена от висококачествен, нетоксичен латекс без мирис, мека и копринена на допир. Упражнения върху гимнастическа топка за бебета

На повърхността на фитбола не се допускат прорези, шевове или неравности, които могат да увредят деликатната кожа на бебето. Диаметърът на топката за бебета трябва да бъде в диапазона 6o-75 см, топки с "уши" са приложими само за деца над 4 месеца. По-добре е да изберете ярък цвят - той ще привлече вниманието на детето и ще го развесели.

Необходимо е да закупите фитбол за бебе в специализиран магазин, където можете да бъдете гарантирани, че ще закупите качествени продукти от добросъвестен производител, надеждни и безопасни за здравето на трохите.

Как да надуем фитбол?

Fitball е надуваемо спортно оборудване. За надуване на топката се използва помпа от всякакъв дизайн с нипел с подходящ размер: ръчна, крачна или електрическа. При липса на помпа, фитболът може да се надуе през отвора като обикновена надуваема играчка: с помощта на устата. Как да напомпате фитбол

Повечето висококачествени фитболи са оборудвани с помпа и инструкции, където се дават препоръки за правилното впръскване на въздух в продукта. За да постигнете най-високото ниво на еластичност на топката, по-добре е да я надуете с 5 см повече от нормалното и след това бавно да изпуснете част от въздуха, като намалите симулатора до необходимия диаметър. Редакторите на uznayvse.ru се надяват, че нашата статия ще ви помогне да изберете правилния фитбол и да сте винаги във форма.

Фитнес класовете със специални гумени топки са ефективни и безопасни за мускулите и ставите. Освен това такова обучение е по-забавно и интересно. Този спортен уред е истинска находка за тренировки както във фитнеса, така и у дома.

Но фитнесът не е единствената цел на такива топки, те се използват широко за други цели:

за класове с деца, те помагат за развитието на координацията и баланса;
за подготовка на бременни жени за раждане;
във физиотерапията.

Най-често хората имат три въпроса, свързани с този симулатор на чудо:

как се казва фитнес топката? Фитбол. Името идва от комбинацията от 2 английски думи: "fit" (фигура) и "ball" (топка);

къде да купя фитбол? Сега това е много популярно устройство, така че можете да го закупите както в специализирани магазини, така и в обикновени мегамагазини в отдела за спортни стоки;

колко струва една фитнес топка? Цената на такова спортно оборудване е достъпна, варираща от 500 до 1000 рубли.

1. Преди всичко решете за какви цели имате нужда от фитбол. Ако искате да закупите този симулатор за тренировка с дете, тогава съответно изберете детска фитнес топка - 55 см в диаметър. Какъв размер да изберете фитбол за възрастни зависи от височината на лицето. За хора над 170 см. е подходяща голяма фитнес топка - 75-85 см. Ако не сте толкова високи, изберете среден диаметър на топката 65 см.

Тези препоръки не трябва да се пренебрегват, тъй като за постигане на най-добър ефект и поддържане на здравето ъгълът между торса и бедрото, както и в коленните и глезенните стави, докато седите на топката, трябва да бъде 90 градуса. Спазването на тези параметри е възможно само ако височината и размерът на спортното оборудване съвпадат.

2. Обърнете внимание на повърхността на фитбола. Фитнес топката може да бъде напълно гладка, което е много удобно за тренировки с най-малки деца (елиминира се възможността за дискомфорт от контакт на деликатната кожа с подутини).

Фитнес топка с шипове или рога също има своето предназначение. Издутините под формата на дълги рога или дръжки са необходими за децата, за да се чувстват по-уверени по време на часовете. Топката за бременни, според прегледите на жените, също трябва да има задържащи устройства. Големите надуваеми топки за фитнес, покрити с шипове, са отлични масажори.

3. Когато избирате в магазин, дайте предпочитание само на онези фитболи, към които е приложено ръководството за експлоатация. Тя трябва да съдържа информация как да надуете и как да запечатате фитнес топката, в случай че се повреди. Не забравяйте, че неразрешените експерименти могат да повредят продукта. И за да не си купите фалшив, обърнете внимание колко струва една фитнес топка. Марков фитбол не може да бъде много евтин.

Следвайте съветите по-горе, спортувайте и бъдете здрави!

Ще започна с подробно описание на виновника на прегледа и малко по-надолу ще подпиша на какво трябва да обърнете внимание, когато купувате фитбол.

ФИТБОЛIRONMASTER

Много хора се оплакват, че повечето топки за фитнес миришат твърде силно. Бях готов за това, но когато получих пакета, бях изненадан - самата топка практически нямаше миризма на "китайски стоки". Дори когато се доближи до носа НЕ УСЕТИХ СИЛНА МИРИША.

Плюс за мен е фактът, че комплекта идва с помпа с две дюзи. Винаги използвам само дюза с широк нос (колкото по-широк е носът, толкова повече и по-бързо влиза въздухът в топката). По времето, когато са необходими 8-9 минути, за да се изпомпва топката.

Диаметърът на топката ми е 65 см. Ще засегна и тази тема по-късно =)

Максималното тегло е 100 кг. Тази топка се използва от мен и майка ми всеки ден. С течение на времето, при различни натоварвания, топката се изпуска с 5-8% и периодично трябва да вземете помпата и да "помпате" топката.

Друг недостатък, който открих е марка или лого, което китайците са забравили да залепят. Оставиха място за логото, но нямаше достатъчно пари за стикер или боя.

Не е голям проблем!!! За мен това не е толкова важен момент.

Просто дълго мислех, честно казано - защо има ивици по целия кръг, а правоъгълник в центъра на топката: ДД Китайците ми дават повод да се забавлявам.

Материалът е наистина плътен на допир. Отначало майка ми (тегло 60-63 кг) се страхуваше, че веднага щом седне, топката ще се спука.

Но все пак я убедих да направи няколко упражнения (мостът, докато седи на топката, движи плавно бедрата си) и ефектът толкова й хареса, че в свободното си време топката винаги е заета или от мен, или от майка ми.

Цената в този IM е 659 рубли, с доставка от руската поща излезе 965 рубли при авансово плащане. Топката от момента на поръчката мина 6 дни. На 6-ия ден пратката стигна до мястото на издаване и получих поръчката си.

Тази гимнастическа топка е първата ми. И мога да кажа едно - топката определено си заслужава парите!!! Ако търсите бюджетни опции - този фитбол няма да ви подведе.

Още веднъж отбелязвам това използваме топката ВСЕКИ ДЕН.

Тъй като работата ми е предимно заседнала, а майка ми има остеохондроза - фитболът помага за отпускане на мускулите, разпръскване на кръвта в таза, така че да няма застой, укрепване на мускулите на гърба, пресата ...Като цяло, ние сме повече от доволни от нашата покупка!

_____________________________♛BooByMavliya ________________________________________________

Общи точки (нюанси при избора и закупуването на ФИТБОЛ)

1 - Решете размера на топката:

до 155 см - диаметър на фитбола 45-55 см

от 155 до 169 см - диаметър на фитбола 55 см

от 170 до 185 см - диаметър на фитбола 65 см

от 186 см - фитбол с диаметър 75 см

Моят ръст и на майка ми са различни - 160 см, а на майка ми е 152 см. По принцип за двама трябваше да закупим поне топка с диаметър 55 см (ако разчитате на тези стандарти, описани по-горе).

Лично аз исках фитбол с диаметър 75 см. Но, както знаете, колкото по-голям е диаметърът на топката, толкова повече плаща купувачът. Тогава не бях готов за такива разходи заради бала.

А фитболът на 45-55 см ми се стори твърде малък и детски. В резултат на това те избраха златната среда.

2 - Колкото по-малка е топката, толкова ПОВЕЧЕ НАТОРЕНИЕ.

Имам какво да сравнявам и наистина е така! Близките имат фитбол с диаметър 85 см. Когато правя мост, ръцете ми едва достигат. Мостът се оказва "сплескан".

На фитбол от 65 см мостът се оказва по-„удължен“, тоест гръбначният стълб получава повече натоварване, отколкото в топка с голям диаметър.

Но като цяло идеален вариантще бъде, ако закупите 2 топки с различни диаметри, така че да има различно натоварване.

Само не си мислете, че има ефект от един фитбол в N cm, мускулите се отпускат, а от фитбол NN cm ефектът е нулев.

Във всеки случай ще получите определено натоварване. И в двата случая мускулите ви ще се почувстват.

3 - Материалът, от който е направена топката, също е ВАЖЕН.

Основните материали, използвани при производството на фитбола са PVC (поливинилхлорид) и силикон.

Когато търсех гимнастическа топка, периодично попадах на топки от силикон. Силиконът не е плътен материал. Страхувах се, че при най-малкото натоварване топката ще избухне.

В крайна сметка, не всички топки имат ABS (система против спукване) функция. Освен това силиконът събира целия прах. Този материал е електростатичен. Нашата PVC топка не събира прах.

Следователно има много по-малко проблеми с PVC топката, отколкото със силиконова.

4 - ABS - топки с функция против спукване или по друг начин против експлозия.

Топките с подобна функция разбира се са малко по-скъпи. Тази опция е подходяща за семейства с малки деца.

Ако изведнъж топката реши да експлодира, той няма да посмее да действа, тъй като топките експлодират.

Няма да чуете ужасен пук. Топката просто ще започне да се изпуска.

По принцип топките с функция ABS могат да издържат над 100 кг.

_____________________________♛BooByMavliya ________________________________________________

Надуваема пружинираща топка за спортни тренировки и укрепване на здравето се нарича фитбол (топка за упражнения, швейцарска топка). Облекчава прекомерния стрес от гърба, позволява ви да разнообразите тренировките си у дома и във фитнеса. Ефективността на упражненията зависи от качеството на симулатора на чудото и неговия размер. За да не навредите на здравето си, трябва да знаете как да изберете фитбол, като вземете предвид индивидуалните параметри. Нека анализираме как различните свойства на топката влияят на нейния експлоатационен живот, да разберем как да изберем фитбол за височина и тегло, да научим как да надуваме фитбол и да го съхраняваме правилно у дома.

Разрешено е да тренират с фитбол за хора от различни възрасти, бременни жени и дори малки деца. При вечерни тренировки облекчава нервното и мускулно напрежение, а сутрин можете да правите упражнения с него, за да се събудите възможно най-бързо, да засилите метаболизма и да подобрите мозъчната дейност. Фитболът ще помогне както за изпомпване на пресата, така и за възстановяване на тонуса на мускулите на ръцете, ще направи краката и задните части опънати.Разбира се, можете да тренирате без фитбол, но тази евтина и лека топка ще внесе новост в тренировките и ще позволи на тези хора, които са противопоказани при тежки физически натоварвания, да спортуват.

Фитболките могат да се различават по форма:

• Кръгъл: класическите фитнес топки са подходящи за повечето тренировки, подобряват гъвкавостта и развиват вестибуларния апарат.
• овал: характеризират се с повишена стабилност, помагат да се концентрира върху техниката на изпълнение на упражненията и да не се разсейват от поддържането на баланс.
• "Фъстък": удължен валяк с малка вдлъбнатина в средата се използва по-често във физиотерапевтични и рехабилитационни програми.
• "топка с понички": топката е стабилна, използва се по време на занимания и игри с деца, може да се монтира плоско и настрани за изпълнение на сложни упражнения от пилатес, йога, фитнес.

Повърхността е от два вида:

1. гладка: фитболите са предназначени за фитнес и терапевтични и превантивни тренировки.
2. с шипове: топките са по-стабилни от гладките, но се търкалят по-зле и не са подходящи за фитнес, но са идеални за упражнения терапия и вечерна релаксация.

Дръжките и роговете помагат за рационалното разпределение на товара и намаляват риска от падане. Такива модели са за предпочитане за начинаещи и деца. Някои продукти имат крачета в долната част за по-добра стабилност.

Как да изберем размера на фитбола?

Те тренират на надуваем симулатор във фитнес центрове с професионални инструктори и самостоятелно у дома под видеото. Топката от плътна гума ви позволява да тренирате мускули без напрежение върху ставите. Препоръчва се за хора в напреднала възраст и с наднормено тегло, страдащи от остеохондроза и разширени вени, хора с наранявания на глезенни или коленни стави. За да оцените всички предимства на топката, изберете оптималния размер.

Помислете за използването на таблицата как да изберете правилния фитбол по размер според растежа:

Височина, см	Диаметър на топката, см
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Избор на размера според дължината на ръката (трябва да измерите разстоянието от рамото до върха на средния пръст със сантиметър):

Важно:когато седите на топката, бедрата трябва да са успоредни на пода (ъгълът на коляното е прав), в противен случай ставите ще бъдат натоварени много и ще има само вреда от спорта. Преди такава проверка се уверете, че топката не е изпусната или изпомпана.

Когато купувате, трябва да вземете предвид и теглото на спортиста. За динамични скокове и интензивни тренировки с щанга, дъмбели и други тежести, трябва да изберете топки с товароносимост най-малко 600 кг.

Кой фитбол е по-добър и по-добър?

Евтините топки за фитнес на неизвестни марки са хлъзгави, крехки и твърде меки. Когато избирате симулатор, не забравяйте, че цената се влияе не само от популярността на марката, но и от размера, характеристиките на дизайна и компонентите. Опитвайки се да спестите пари, можете да похарчите три пъти повече: качествената топка е безвредна, но лошият фитбол е много травматичен.

Признаци за качествена надуваема топка за фитнес:

• издръжлив материал: висококачествените фитболи са изработени от еластична пластмаса (латексът е с дебелина 6 мм по качество).
• Системи против счупване: благодарение на ABS и BRQ системите, топката не експлодира при нарушаване на целостта - въздухът бавно се освобождава чрез пробив.
• Антистатични свойства: безвредни добавки предотвратяват полепването на прах по повърхността на снаряда.
• Екологичност: липса на вредни примеси (потвърдено със сертификат) и неприятна миризма.
• Шевове и клапанблокирането на отвора за въздух не трябва да се усеща по време на тренировка.
• Симулаторът се надува равномерно, а обиколката отговаря на размера, деклариран от производителя.
• Оборудване: най-добрите модели са оборудвани с добра ръчна помпа и специални подложки, които могат да се използват за запечатване на дупки.
• Добър материал топло на допир.

Лошо е, когато черупката на топката е твърде гъвкава, но силната устойчивост също е неприемлива. При натискане отклонението трябва да бъде до три сантиметра, а повърхността трябва лесно да пружинира и да се възстановява. Лошият симулатор се издава от малки гънки, които се образуват, когато се опитате да го щипнете. Ако нееластичен снаряд се издуха и надуе отново, тогава върху него ще се появят пукнатини и фини бръчки.

Марките Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu произвеждат топки от най-добрите материали при спазване на всички технологични изисквания. Не съдържат вредни вещества и са много издръжливи, което е важно за бременни жени и родители, които търсят фитнес топка за детето си.

Как да изберем фитбол за бременни жени и бебета?

По време на бременността ставите с гръбначния стълб получават огромно натоварване. Те ще облекчат това напрежение и ще помогнат на жената да се подготви за раждане, като тренира на еластичен фитбол. Но не всяка топка е подходяща за бъдещата майка. Особено внимание трябва да се обърне на товароносимостта, противовзривната система и текстурата. Най-подходящи са гладките топки с дръжки.

Дори деца от един месец могат да правят упражнения и стречинг на фитбол. Малките спортисти също се нуждаят от топки без туберкули с диаметър 65–75 см. Дръжките няма да са излишни, което ще добави стабилност и ще помогне за координиране на движенията. С помощта на надуваеми черупки можете да тренирате вестибуларния апарат и да облекчите повишения мускулен тонус.

Правилната топка ще укрепи опорно-двигателния апарат на детето, ще успокои нервите, ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и ще предотврати коликите.

Условия за използване: как да надуете и съхранявате фитбол

Топката трябва да бъде защитена от всякакви механични повреди. Не е толкова лесно да го пробиете, но ако подът е неравен или има нещо остро на повърхността, което може да пробие продукта, поставете килим под фитбола. Повреденият тренажор се ремонтира като тръба за велосипед. Понякога към продукта се доставят специално лепило и инструкции за ремонт. Можете също така да закупите цял ремонтен комплект с кръпки отделно.

Можете да изпомпвате фитбол с обикновена ръчна, велосипедна, автомобилна помпа. Основното е, че иглата пасва или има специален адаптер. Можете да го изпомпвате без допълнителни средства, като обикновен балон. Но трябва да сте подготвени за факта, че този процес е доста дълъг.

Регулирайте степента на изпомпване за себе си: снарядът не трябва да бъде наполовина изпомпван или изпомпван. Съсредоточете се върху ъгъла в коляното, когато седите върху топката (трябва да е права). Можете да определите дали фитболът е достатъчно напомпан, като просто го натиснете с дланта си: повърхността трябва да увисне с 2–3 см.

Не се препоръчва да го издухвате след всяка тренировка - по-добре е да го държите напомпан. Съхранявайте го на тъмно място, далеч от нагреватели и изгаряща слънчева светлина. Не оставяйте на балкона за една нощ, тъй като температурните промени влияят неблагоприятно на материала. По същата причина през студения сезон топката се транспортира в купето на автомобила, а не в багажника.

На гимнастическия уред можете не само да тренирате, но и да седнете пред телевизора или пред компютъра. Така гръбначният стълб ще получи по-малко натоварване, а поддържането на баланс ще има благоприятен ефект върху мускулите на цялото тяло. Изберете правилната топка и не забравяйте да спортувате редовно. Този страхотен тренажор ще подобри вашата гъвкавост и ще увеличи мускулната ви сила!

Фитболът или „фитнес топката“ е едно от най-популярните и достъпни уреди за упражнения, което се използва както у дома, така и във фитнес залите. Топката позволява обучение на атлети с всякакво ниво на подготовка, независимо от опит, възраст и други условия.

Какво е фитбол и защо е необходим

Гимнастическата топка е най-простият вид универсален вид оборудване за упражнения. Подходящ е за много упражнения, може да се използва като основен елемент или усложняващ движението на симулатора. Изработен е от здрав гумен материал, който може да издържи на огромни натоварвания. Фитболът се надува с обикновен въздух, което с изключение на невероятната сила го прави подобен на балони.

Основните насоки в тренировките с фитбол:

• Силова тренировка (само със собствено телесно тегло, без тежести).
• Гимнастически движения.
• Йога упражнения и статични позиции.
• Възстановяване и рехабилитация.

Така широка гама от възможности прави голямата фитнес топка напълно универсална част от екипировката, подходяща за всяка тренировъчна цел.

Ползите и вредите от тренировките на фитбол

По отношение на ползите и противопоказанията, гимнастическата топка е най-добрият тренажор. Той практически няма недостатъци.

Основни предимства:

• Възможността за промяна на натоварването от невероятно просто до сложно (усложнение на обикновена сила и гимнастически движения).
• Развитие на гъвкавост, координация на движенията и баланс.
• Ефективно изгаряне на калории и мазнини.
• Естествено развитие на естетическите мускули.
• Трениране на всички мускули на тялото (включително дълбоките слоеве).

Благодарение на тези предимства фитнес топката се нарича едно от най-безопасните и полезни уреди за упражнения. Може да се намери в повечето рехабилитационни центрове. Освен това фитнес топката е най-добрият тренажор по време на бременност. Единственото ограничение обаче е първият триместър. Когато всяко натоварване е противопоказано. В други периоди подобно обучение (под наблюдението на специалист) ще бъде полезно.

Видове фитболи

Има няколко вида тренажори. Ето защо, преди да изберете фитбол, трябва да разберете характеристиките на всеки тип. Първоначално всички симулатори са разделени на категории по диаметър, твърдост и вид на конструкцията.

По вид разграничаване:

• Топка за масаж с шипове или гимнастична.

• С рога (дръжки) - за допълнителен баланс. По принцип такива модели се считат за детски.

• Smooth е универсален тип, най-популярен в спорта.

• "Фъстък" - подходящ за силови спортове и за възстановяване след травми.

В повечето случаи е подходяща гладка топка, като най-универсалната. Гимнастическата масажна топка е по-добра по време на рехабилитация (създава допълнителен масажен ефект по време на работа), а също и в борбата с целулита, когато трябва да стегнете кожата и да разградите мастните натрупвания.

Как да изберем фитбол

Когато сте решили вида, трябва да изберете размера на фитнес топката. За това се използва универсална таблица за съотношението на височината и диаметъра на симулатора (теглото обикновено не се взема предвид, тъй като почти всички фитболи могат да издържат на натоварване до 300 kg). Може да се използва и съотношение на дължината на ръцете, въпреки че това изчисление не взема предвид индивидуалните характеристики (например дълги ръце с нисък ръст).

Как да изберем фитбол за височина и тегло

Стандартна мрежа:

Височина (см)	Диаметър
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (и повече)	85

Има и начин оразмеряване по дължина на ръката. Той е по-малко правилен и се използва като допълнителен метод. За изчисление се взема дължината на ръката от рамото до ноктите.

• Например, с дължина 66-75 см, е подходящ фитбол от 65 см.
• Ако дължината на ръката е по-висока от тази стойност - гимнастическа топка 75 см.

На какво друго да обърнете внимание

Като цяло на пазара има огромен избор от различни топки, както от скъпи и известни марки, така и бюджетни модели от неизвестни производители. Няма голяма разлика между топките, ако не вземете предвид различни технологии (например дизайна на шиповете при масажния тип).

Най-важното условие при избора на модел е наличието на помпа. Необходимо е да се изпомпва фитбола. Ако не е включена, тогава помпата трябва да се закупи отделно. Без него няма да е възможно да напомпате фитнес топка.

Топ марки

• Starfit GB-102– има “анти-експлозия” технология, не се плъзга, в първоначалния пакет е включена помпа.
• Togu MyBall Soft- проста и издръжлива топка. Благодарение на технологията "против експлозия", той е защитен от внезапно изпускане дори при повреда.
• Bradex SF 0171- модел от клас "фъстъци". Използва се както в силовите спортове, така и за възстановяване след травми. Проектиран за хора с голямо тегло, той може да издържи до 150 кг директно натоварване.
• Индиго IN004- популярен модел с мустаци, за деца. Повърхността не се плъзга, а еластичният материал може да издържи натоварвания до 150 кг.

Как да напомпате фитбол

Можете да надуете фитбола у дома, всичко, от което се нуждаете, е помпа. Много производители го добавят към комплекта, в противен случай ще трябва да закупите помпата отделно.

След като свържете помпата към специален отвор на топката, я надуйте до обем от 80-85%. Никога не надувайте топката напълно.

1. Първо, увеличава риска от повреда по време на интензивна работа.
2. Второ, това ще намали мекотата и ще увеличи амортизационното натоварване на мускулите по време на употреба.

Как да надуете фитбол без помпа

Как да изпуснете фитнес топка

Може ли фитбол да се спука

Многократното тестване показа, че топките са невероятно силни и изискват съзнателно усилие (като поставяне под определен ъгъл и високо налягане), за да ги повредят. При нормална работа със симулатора повредата му е възможна само ако съотношението на теглото на спортиста и класа на топката е неправилно (например детски симулатор за мъж с тегло 120 кг или повече).

Също така, почти всички фитболи са оборудвани с технология против експлозия, която елиминира риска топката да се спука. Дори ако целостта на камерата е компрометирана, фитболът ще се изпуска постепенно. Това ви позволява да не се нараните и да не скачате от симулатора на взрив по време на упражнението.

Фитболът е голяма еластична топка, която се използва в спортни и здравни тренировки. Ще бъде особено полезно при изпълнение на упражнения върху пресата, гърба и задните части. Неговият плюс е, че ви позволява да разнообразявате домашните упражнения, премахвайки ненужния стрес от гръбначния стълб. След като получите представа как да изберете фитбол, ще увеличите значително ефективността на вашите класове. В крайна сметка той ще бъде съобразен с вашите индивидуални желания, като се вземат предвид фактори като тегло и височина.

Устойчивост на разкъсване и видове топки

Първото нещо, което трябва да вземете предвид при избора на домашен тренажор, е неговата безопасност. Висококачественият фитбол трябва да има вградена система против спукване. В случай на повреда, такава топка няма да се спука, а постепенно ще започне да се изпуска. Тази система има обозначенията - ABS, противовзривна или BRQ (технологии за производство на снаряди с повишена безопасност).

Начинаещите трябва да обърнат внимание на наличието на държачи - рога, дръжки и скоби. Те са подходящи и за деца и бременни жени, тъй като опростяват тренировъчния процес и намаляват риска от нараняване. Има и фитболи със стойка под формата на крака. Те помагат за поддържане на баланс.

Фитболът може да има гладка или масажна повърхност.

• Гладката топка е подходяща за спортни и фитнес тренировки, фитнес за бременни и зареждане на бебета.
• Масажната топка, осеяна със специални туберкули, е предназначена за релаксация и упражнение. Ако го изберете и използвате правилно, той ще бъде идеален начин за релаксация след работен ден и ще служи като превенция на различни заболявания на гръбначния стълб. Имайте предвид, че не е подходящ за фитнес, тъй като трудно се движи по пода.

Подходящ размер

Сега е време да вземете решение за основния параметър на фитбола и да изберете размера, който е подходящ за вас. Диаметърът на стандартен фитбол е от 45 до 90 см и се избира според височината. Важно е ъгълът между краката и бедрата на човека, който седи на топката, да е 90°. Така телесното тегло се разпределя правилно, а ставите не се претоварват.

1. За дете на 5-10 години се препоръчва диаметър 55 см.
2. За възрастни с височина 150-170 см диаметърът трябва да бъде 65 см.
3. С височина 170–190 см - 75 см.
4. За по-високи хора е правилно да закупите по-голям размер - 85 см.

Има и друга техника, която ви позволява да изберете правилно диаметъра на топката. Базира се на размера на ръката, като се започне от раменната става до върховете на изпънатите пръсти.

1. 1. Ако дължината на рамото е по-малка от 55 см, се изисква диаметър от 45 см.
   2. Ако измерването е в диапазона 56-65 см, купете фитбол с диаметър 55 см.
   3. При 66–75 см ще свърши топка от 65 см.
   4. Когато дължината е повече от 75 см, се избира по-голям фитбол (от 75 до 90 см).

Влияе ли теглото на човек при избора на фитбол?

Топката може да издържи натоварване от 300 кг, така че максималното допустимо тегло на трениращия, като се вземат предвид активните му движения, е 130 кг. Ако теглото ви надвишава тази оценка, самотренирането с топка може да не е безопасно. В този случай е правилно да се използват услугите на треньор. Топка, която може да издържи повече тегло, може да се поръча онлайн или да се намери в голям магазин. Диаметърът му също се избира според правилата, описани по-горе.

Ако имате някакви съмнения при избора на снаряд, свържете се с консултант и изпробвайте фитбола, който харесвате. Обърнете внимание дали успявате да седнете на него с прав гръб. Начинаещите трябва да изберат по-малък размер, тъй като е по-лесно да изпълнявате упражнения върху него.

Избираме цвета

Ако смятате да държите топката напомпана, не забравяйте да обърнете внимание на цвета й. Симулаторът може както да се впише в цветовата схема на вашия интериор, така и да действа като ярък акцент.

Ако фитболът е закупен за релакс и йога, изберете цвета според емоционалното си състояние:

• червеното повишава енергийните нива и укрепва имунната система;
• оранжевото премахва вътрешния дискомфорт и зарежда с положително;
• синьото дава усещане за спокойствие;
• кафявото помага да се намери хармония.

Контрол на качеството

Как да се уверите, че избраният фитбол е с високо качество?

1. Шевовете на топката са невидими при надуване и не причиняват дискомфорт при контакт със симулатора.
2. Топката се надува равномерно и в завършен вид отговаря на декларирания размер.
3. Съставът на материала включва антистатик и прахът не залепва по повърхността му.
4. Добрата материя е топла на допир.
5. Нипелът, покриващ отвора за надуване, е напълно притиснат към повърхността и не се усеща.

Колко струва един фитбол? Цената се влияе от неговия диаметър, оборудване и цвят. Топка за домашно обучение може да бъде закупена средно за 600-1200 рубли.

Как да надуете и съхранявате

Преди първата употреба фитболът трябва да се надуе. За да направите това, можете да използвате обикновена ръчна помпа, която е включена в комплекта. Имайте предвид, че процесът на инфлация ще бъде доста дълъг.

Ако е необходимо, фитболът може да се надуе с уста като балон или надуваема играчка, но е по-добре да използвате помпа за велосипед. С него ще надуете фитбола за няколко минути. Този метод има още един плюс - значително опростява съхранението на симулатора. Можете просто да го издухате след час и да го приберете в кутията.

Тези, които предпочитат да държат топката напомпана, се съветват да я поставят в шкаф или на стелаж, далеч от батерии и пряка слънчева светлина. Също така не се препоръчва да съхранявате фитбола на затъмнен балкон. Рязкото спадане на температурата през нощта може да повлияе на състоянието на гумата.

Ако топката все още е повредена, използвайте гумено лепило. Ако е възможно, по-добре е да закупите специално лепило, произведено от производителя на вашия фитбол. След ремонт и смяна можете да го използвате отново за спортни дейности.

Използвайте топката върху гладка повърхност. Ако не сте сигурни, че снарядът няма да повреди пода, използвайте постелка за йога. Фитболът е предназначен не само за тренировки и масаж. Можете да замените стола си с него и да го използвате, докато гледате телевизия или работите на компютър.

През зимата носете топката в колата, а не в багажника. В противен случай може да замръзне и впоследствие да се повреди.

Правилният фитбол ще направи тренировките ви ефективни и ще увеличи броя на наличните упражнения. Когато купувате, трябва да вземете предвид редица фактори, но най-важното е да изберете правилната топка за височина.