Всеки знае истината, че водата е в основата на живота. Но въпросът колко литра вода трябва да пиете на ден и дали има универсална формула за изчисляване на количеството й, остава актуален през последните 60 години.
Всеки човек се състои от 75-80% вода, така че поддържането на нормален режим на пиене е необходимо за оптимално функциониране и здравословно съществуване на тялото.
Тази тема е подробно изследвана от много учени, международни медицински организации и изследователски институти.
Днес най-известната информация за това колко вода се нуждае човек е обемът, равен на 8 чаши, което съответства на приблизително 2,5 литра. Такава информация се популяризира от Националната академия на медицинските науки на САЩ от 1945 г.
През 2004 г. научните организации направиха корекции: мъжете трябва да пият 3,7 литра вода на ден, а жените - 2,7 литра. Тези изчисления се основават на факта, че за 1 калория консумирана храна трябва да консумирате 1 грам течност.
Анализираните резултати обаче бяха критикувани от други медицински институции и организации. На първо място, критиката се основава на факта, че човешкото тяло е индивидуално и уникално, всяко има своя собствена конституция и метаболизъм, така че човек трябва да пие, като взема предвид личните си характеристики.
Друго мнение за това колко вода трябва да пиете на ден е заключението на Световната здравна организация. Нейният метод за изчисляване на необходимата консумация на вода на ден се основава на формулата: 30 ml съответстват на 1 kg човешко тегло.
Този метод на изчисление е най-правилният и оптимален, тъй като количеството консумирана вода трябва да съответства на теглото на човека. Човек с тегло 100 кг трябва да консумира 3 литра всеки ден, а човек с тегло 60 кг се нуждае от 1,8 литра.
Има няколко други теории. Например японски учени смятат, че човек трябва да пие 3 литра вода на ден.
Ефектът на водата върху здравето
Много хора се интересуват от въпроса защо пият много вода на ден. На първо място, това се обяснява със следните полезни и чудотворни свойства:
- Насърчава загубата на тегло.
Това се изразява във факта, че голямото количество течност може да ускори метаболизма в организма. Също така се препоръчва да се пие една чаша вода преди хранене. Това ще напълни стомаха ви, което ще доведе до по-малко консумирана храна.
- Намалява кръвното налягане.
Чрез абсорбирането на голям обем вода кръвта ще стане по-течна и в резултат на това кръвното налягане ще намалее. Това се обяснява с факта, че кръвта е 90% вода.
- Облекчава болки в ставите.
Хрущялната тъкан се износва повече от останалите и затова се нуждае от вода. Дехидратацията често провокира ставни заболявания.
- Притъпява алергичните реакции.
Липсата на вода често е причина за появата и засилването на алергичните реакции. Следователно, страдащите от алергии трябва да поддържат нормален воден баланс.
- Повлиява положително състоянието на кожата и косата.
Недостигът на вода често се отразява на кожата и косата, затова се препоръчва да се пият достатъчно течности, за да изглеждат здрави.
Признаци на липса на вода в организма
Ако има недостиг на вода в тялото, това може да се изрази в симптоми:
- Постоянно чувство на жажда.
- Силна миризма на урина.
- Умора.
- Повишена миризма на пот.
- Повърхността на кожата е суха, с лющене.
- Суха уста.
- Слаба имунна защита.
Характеристики на потреблението
Важно е човек да консумира течност равномерно през целия ден, според определени правила:
- На първо място, увеличаването на усвояването на напитките не трябва да бъде стрес за тялото, тоест обемът трябва постепенно да се увеличава всеки ден.
- Водата трябва да е чиста и неподвижна. Кафе, чай и други напитки не са включени.
- Пиенето на празен стомах се счита за по-полезно (1 чаша е достатъчна).
- Ако пиете алкохол, трябва да увеличите количеството вода, което пиете през деня.
- През лятото при повишени температури на въздуха е необходимо да се консумира 1,5 пъти повече течност.
- Трябва да се ръководите от общите нужди на тялото и да не пиете насила.
Така че поддържането на воден режим е необходимо и неразделно условие за пълноценен живот. Въпреки че трябва да се помни, че недостигът на вода е също толкова вреден, колкото и излишъкът.
Трябва да се ръководите не само от установените методи за консумация на вода, но и от собствените си чувства. Също така е необходимо да се помни, че водата може да бъде източник на много заболявания и да се пие само чиста, добре филтрирана вода.
Колко вода трябва да пиете на ден: Видео
Всеки ученик знае, че човешкото тяло е 70% вода. Когато тялото загуби 11% вода, е невъзможно да се направи без професионална медицинска помощ, а ако цифрата достигне 20%, тогава смъртта е неизбежна. Но малко хора знаят опасностите от скритата хронична липса на вода. Според много лекари организмът на съвременния човек е силно дехидратиран. Здравословните инстинкти са игнорирани, тялото е забравило как да разпознава жаждата. Учеха ни да пием чай, сокове, газирани напитки, да ядем супи и други течни храни. Междувременно само чистата вода напълно задоволява нуждата на тялото от влага. За да разберете как да пиете вода правилно през целия ден, нека да разберем защо изобщо е необходима.
Защо е важно да пием вода
Водата е универсален разтворител и основен.Това са нейните най-важни функции.
- Влиза в състава на всички течности (кръв, лимфа, храносмилателни сокове, междуклетъчно и вътреклетъчно вещество).
- Доставя хранителни вещества на тъканите и органите.
- Разтваря продуктите, които трябва да бъдат елиминирани от тялото през бъбреците, кожата и белите дробове.
Физиолозите казват, че на ден тялото губи един литър течност само през белите дробове с издишания въздух, други два до три литра излизат чрез потта и други естествени секрети. Човек не може да живее повече от 3-4 дни без вода. Всяка диета, дори и най-голямата, включва консумация на вода, така че е важно всеки, който иска да свали излишните килограми, да знае как да пие вода правилно през деня, за да отслабне.
Каква вода да пия?
Нека изясним веднага: всяко добавяне към водата превръща водата в напитка. Дори обикновен лимонов сок. Има напитки, които подобряват чай, кафе, бира. Всички те имат диуретичен ефект, така че е невъзможно да се утоли жаждата с тях. Соковете съдържат хранителни вещества, които изискват обработка и отстраняване на метаболитни продукти - това консумира вода. Същото може да се каже и за супите и другите течни храни. А сладката газирана вода по принцип е престъпление срещу организма! И така, как да пиете вода правилно през деня и каква трябва да бъде тя? Тук мненията се различават.
- Утаена чешмяна водагоден за консумация само ако първоначално е бил с добро качество: с ниско съдържание на желязо, калциеви соли и други замърсители. При престой няколко часа хлорът и амонякът напускат водата.
Всички мнения са единодушни в едно - водата трябва да е чиста, с ниско съдържание на основи и други примеси, рН близко до неутрално.
Топло или студено?
Какъв е правилният начин за пиене на вода през деня по отношение на нейната температура? Можете да я пиете при всякаква температура, но трябва да знаете, че топлата вода ще се усвои по-бързо, горещата вода ще стимулира отделянето на стомашни и чревни сокове и ще извлече токсините.
От колко вода се нуждае тялото?
Средната норма за възрастен е 2 литра на ден. Можете също така да го изчислите въз основа на телесното тегло: 30 ml на килограм. Нуждата от вода ще се увеличи с физическа активност, лоша диета, отравяне, треска и повишена температура на въздуха. В горещо време тялото изразходва много вода, за да охлади кожата - човек се поти интензивно. Следователно през лятото нормата се увеличава до 3 литра.
Как да определим колко е дехидратиран организмът? Отличен индикатор е цветът на урината. Обикновено е почти безцветен или леко жълт. При умерена дехидратация е жълта, а при тежка – оранжева. Хроничният запек е постоянен спътник на дехидратацията.
Чаша или повече?
Как да пием вода правилно през целия ден - на глътки или на глътки? Съсредоточете се върху обема на стомаха. Диетолозите не препоръчват да пиете или ядете повече от 350 мл общо наведнъж. Трябва да изпиете една чаша вода наведнъж, правете го бавно, на малки глътки. При затлъстяване, депресия и рак се препоръчва единичната порция да се увеличи до 2 чаши. Пийте бавно, през това време част от водата преминава в червата.
Кога и колко често
И така, трябва да пием 8-12 чаши на ден. Първата доза е необходима сутрин: след ставане от сън, поне половин час преди хранене. В края на краищата, по време на сън тялото се дехидратира, необходимо е да се попълнят резервите от течности. Общото мнение за това как правилно да се пие вода през деня: преди хранене 30 минути, след хранене 2 - 2,5 часа е задължително. Това ще помогне да започнете и завършите процеса на храносмилане и ще премахнете фалшивото чувство на глад. Ако сте яли месо, тогава трябва да изпиете чаша вода след 3,5 - 4 часа. Как да пиете между храненията: фокусирайте се върху жаждата си. Може да се приема час след хранене, преди тренировка (за създаване на запас от вода в организма), час преди лягане. Ако не тичате до тоалетната през нощта, можете да изпиете последната си чаша през нощта.
Не трябва да пиете вода по време или веднага след хранене. Това ще попречи на храносмилането и ще разреди и увеличи обема на съдържанието в стомаха. Това е вредно за здравето, тъй като за правилна работа стомахът трябва да се пълни максимум до 2/3 от обема си.
Вода и загуба на тегло
- 15 минути преди хранене, преди всяко хранене, студена чиста вода - 1 чаша.
- Общо пет хранения - 5 чаши.
- Не забравяйте да изпиете чаша сутрин на гладно.
- Общо трябва да пиете 2 литра на ден.
Елена Малишева разработи диетата си въз основа на собствения си опит. Тя е отслабнала с 23 кг и е на мнение, че какво и колко пиете е по-важно от това какво ядете.
Научихме как да пием вода правилно през деня според Малишева. Какво да кажем при отслабване?
- Фалшиво чувство на глад. Оказва се, че хората често бъркат жаждата и глада. Просто изпийте чаша вода, за да разберете това.
- Тялото се нуждае от вода, за да разгражда мазнините.
Вода и болест: какво казват лекарите
Гастроентеролозите казват, че пиенето на вода половин час преди хранене позволява на тялото да абсорбира вода и да я отдели с храносмилателни сокове. Тези, които се придържат към това просто правило, могат лесно да избегнат киселини, подуване на корема, гастрит, язви, хиатална херния, диафрагма, рак на червата и затлъстяване.
Проучванията показват, че при такива хора рискът от развитие на рак на храносмилателните органи намалява с 45%. По-малко вероятно е да получите цистит, рак на пикочния мехур (тези, които редовно пият вода, имат по-малко концентрирана урина) и рак на гърдата. При липса на вода течността се разпределя предимно към жизненоважни органи, а мускулите и ставите са лишени - оттук и проблеми с опорно-двигателния апарат.
Лекарите категорично забраняват на хипертоници, астматици и хора, страдащи от сърдечна исхемия, да пият вода веднага след хранене.
Сега знаете колко е важно да утолявате жаждата си и как да пиете вода правилно през целия ден. Изявлението на лекаря д-р Файрдон Батмангелидж само потвърждава всичко казано по-горе: „Водата е най-евтиното лекарство за дехидратиран организъм.“ Иранският лекар, д-р Ф. Батмангелидж прекарва няколко години в затвора. Там той лекувал затворници и тъй като практически нямало лекарства, случайно открил лечебните свойства на водата. През 1982 г. статията му е публикувана в иранско медицинско списание, а през 1983 г. в научната секция на New York Times. Оттогава са написани много научни трудове, направени са десетки открития и е основан цял институт, чиято задача е да проучи задълбочено тази тема.
От началото на 90-те години на миналия век д-р Батмангелидж стартира широко разпространена кампания за обучение на обществеността относно хроничната дехидратация. Именно това, според доктора, е причината за диспепсия, ревматоиден артрит и главоболие, стрес и депресия, хипертония, висок холестерол в кръвта, наднормено тегло, астма и алергии. Може би механизмът на дехидратация е в основата на развитието на инсулинонезависим захарен диабет. В своите книги лекарят съветва и как правилно да пиете вода през целия ден, за да отслабнете.
Освен за утоляване на жаждата, д-р Батмангелидж препоръчва да поддържате електролитния баланс, като следите приема на сол и калий. За 10 чаши вода трябва да консумирате половин чаена лъжичка сол на ден (3 g). Ако краката ви се подуват вечер, намалете солта и увеличете водата. Също така е важно да имате адекватно хранене с витамини и минерали. Бъбреците трябва да са здрави при такова натоварване.
Кога не трябва да пиете вода?
Като утолявате жаждата си навреме и слушате тялото си, е невъзможно да навредите на здравето си, като пиете вода. Трябва да увеличите литрите, които пиете с повишено внимание по време на бременност, отоци и проблеми с бъбреците.
Тези, които искат да знаят как правилно да пият вода през деня, за да отслабнат, също трябва да имат предвид, че повечето отоци се дължат на дехидратация. Те често могат да бъдат причинени от задържането на вода в тялото, за да разреди солта. Във всички проблемни случаи, на първо място, ограничете приема на натриеви соли и регулирайте приема на калий, като същевременно продължавате да пиете вода. Трябва да знаете също, че водата е най-ефективният и естествен диуретик.
На някои хора им е трудно да се приучат да пият вода редовно. За да направите това, винаги носете бутилка вода със себе си, винаги избирайте вода между чай или сок и се приучете да пиете след посещение на тоалетната. Научете се да слушате чувството си за жажда, задоволете тази нужда веднага - и ще се отървете от много здравословни проблеми и наднормено тегло.
Училище Юрий ОкуневЗдравейте всички! Юрий Окунев е с вас.
Мнозина търсят чудотворни методи, които незабавно ще се отърват от излишните килограми за месец или седмица. Но, уви, приятели. Веднага щом го нулирате, бързо ще го наберете обратно.
Убедих се от личен опит. Необходим е компетентен подход не само в храненето, но и в употребата на течности. Днес темата на нашия разговор е: колко вода трябва да пиете, за да отслабнете и как да го направите правилно.
Имайте предвид, че на строга диета можем да гладуваме доста дълго време, но не можем да си представим ден без течност. Липсата на влага в организма причинява метаболитни нарушения, лошо храносмилане и в крайна сметка води до затлъстяване.
В допълнение, H2O е портиер, който измива токсините и отпадъците от тялото. Благодарение на този магически компонент на тялото ни, храната се превръща в енергия, горивен ресурс, с който се движим. Сега разбирате колко е важно да си осигурите висококачествена течност в необходимия обем.
Числа, таблици, формули: броене на литри
Както показва практиката, дори в ежедневието ние пием по-малко вода, отколкото трябва.
Не вземаме предвид сокове, коктейли, чаени напитки. Трябва да изчислим количеството вода, което пием:
- за нормални условия, за поддържане на здравето и контрол на вашите килограми
- за отслабване, за да се отървете от излишните мазнини
Обичайното количество течност за пиене за средностатистически възрастен е от един и половина до два и половина литра на ден.
Но ние сме различни един от друг, така че индивидуалните ежедневни изисквания може да варират. Световната здравна организация излезе с цифра, която е най-актуална днес - 30 мл за всеки килограм телесно тегло.
Седяхте ли на стол в офиса цял ден или карахте колелото си до обяд? Ако сте прекарали време активно, добавете още един литър към три. Стандартите за потребление могат да бъдат представени по-ясно в таблицата.
Разбира се, ние също получаваме определен процент H2O от храната, кашата, зеленчуците и плодовете съдържат много от него. Но това не е достатъчно за някой, който отслабва. Чрез урината и потта дневно се отделят до 2-3 литра.
Това не означава, че можете да бързате и да наливате чаши от всичко, което се влива в себе си. Така само буквално ще се надуете и няма да донесете никаква полза за себе си.
Използвайте формулата, за да изчислите колко вода трябва да пиете, за да отслабнете, и пийте в рамките на получените граници. Има няколко други метода за изчисление:
- Разделяме теглото на 20. Например, вие тежите 100 кг, разделете на 20, получаваме 5 литра на ден
- Умножаваме теглото по 40. При 100 кг получаваме 4000 мл, тоест 4 литра.
- Обърнете внимание на последната колона в таблицата със стандартните тарифи. Посоченото число за активно натоварване е препоръчителният обем течност за пиене, тоест при 100 кг - 4 л.
Съответно, ако тежите 100 кг и искате да намалите тази цифра, трябва да пиете от 4 до 5 литра на ден.
Времето е вашият капитал
Както можете да видите, за да се отървете от излишните мазнини, трябва значително да увеличите нормалната си консумация на вода. Но не можете да останете в този режим дълго време, така че се придържайте към схемата: отслабнете за две седмици, вземете един месец почивка и отново отслабнете за две седмици.
През това време ще изпитате излишък на H2O и известно подуване е неизбежно, но след това мазнините ще започнат да горят и подуването ще изчезне.
Използвайте дестилирана, артезианска или преварена вода. Ограничете чая и кафето. Кафето например дехидратира организма. И напълно се откажете от газираните напитки.
Във водата добавете подправки, мед, лимон или мента. Тези компоненти подобряват разграждането на мазнините и правят напитката по-разнообразна и вкусна.
За да избегнете пропускането на напитки, създайте си навик да носите бутилка вода със себе си.
Семинар за отслабване: проучете и приложете
След като решите колко дни трябва да пиете вода интензивно, за да отслабнете, внимавайте да спазвате режима на пиене. В противен случай усилията ви ще отидат на вятъра.
Увеличете приема на течности постепенно до препоръчителното количество.
Режим на приемане:
- сутрин чаша на празен стомах веднага след събуждане, за предпочитане с добавяне на няколко капки лимон.
- чаша половин час преди всяко хранене. След като ядете въглехидратна храна (хляб, зърнени храни), можете да я изпиете час-два по-късно. След прием на протеин (месо, риба, яйца) - три часа по-късно.
Тази схема подобрява работата на храносмилателната система и я прочиства. Регулира усещането за ситост, тъй като центровете на жаждата и глада в мозъчната кора на човека са наблизо.
Как да приемате вода, за да отслабнете:
- Пийте бавно, на малки глътки.
- Температурата на напитките трябва да е удобна, не студена и със сигурност не гореща. Горещата храна изгаря лигавицата, като по този начин наранява и влошава метаболизма, докато студената храна забавя метаболизма и може да предизвика повишен глад.
- Закусете не по-късно от 40 минути след първата чаша вода.
- ако работата ви изисква повишено внимание и значителни умствени усилия, спирайте да пиете на всеки 20-30 минути.
- Ако ходите на фитнес или извършвате други активни физически дейности, пийте вода преди, по време и след тренировка, но на малки глътки.
- пийте всеки път, когато почувствате желание за ядене и особено ако искате „нещо вкусно“.
И накрая
- Яжте три малки хранения на ден и две закуски. Но естествено не със сандвичи, а с ядки, плодове и зеленчуци.
- яжте повече ферментирали млечни продукти: кефир, извара, кисело мляко
- ограничете или по-добре напълно изключете пържени, мазни, брашнени храни. И по-малко сол: тя задържа вода в тялото.
Преди да започнете процеса на отслабване, консултирайте се с вашия лекар, тъй като има противопоказания. Ако искате гарантиран резултат без риск, тогава уверено препоръчвам мултимедия Курс "Slimir"., разработена от група психолози, диетолози и лекари. Курсът е подходящ за всеки и е много удобен в нашия динамичен ритъм на живот.
Нека да говорим! Ще очаквам вашите коментари или въпроси.
Абонирайте се за новините на моя блог.
Ще се видим скоро. Юрий Окунев
Човешкото тяло се нуждае от течност. За да осигурите гладкото функциониране на органите и биохимичните процеси в клетките, трябва да знаете колко вода трябва да пиете на ден.
Като поддържате водния си баланс, веднага ще забележите подобрение в благосъстоянието си. Главоболието ще изчезне, подуването сутрин ще намалее, настроението ще се подобри и сънят ще се нормализира.
Липса на течности
Учените отдавна са установили, че човешкото тяло е 75% вода. Когато количеството му намалее с поне 2%, се усеща жажда. Ако резервите от течности не се попълват, функционирането на органа се нарушава.
Питейната вода навлиза в храносмилателния тракт и веднага започва да разтваря хранителни вещества и минерали, които влизат в стомаха с храната. Ценните елементи заедно с течността се абсорбират в кръвта и се разпределят във всички клетки.
Водата е отговорна за почистването от отпадъци и токсини. Той разтваря отпадъчните продукти, които се натрупват в тялото, и ги извежда навън. Когато количеството изпита течност е недостатъчно, функциите на почистване и хранене се нарушават. В резултат на това се появяват симптоми:
- умора, депресия;
- мигрена;
- вегетативно-съдова дистония;
- лошо храносмилане, запек;
- подуване.
Незнанието колко вода да пием на ден води до появата на мазнини, нарушена терморегулация и лош сън. Кожата изсъхва бързо, стяга се и се появяват ранни бръчки.
Хроничната липса на течност води до натрупване на токсини в тялото, което допринася за развитието на възпалителни процеси и интоксикация.
Стандарти за потребление на вода
Учените са изчислили, че за поддържане на жизнените функции е необходимо да се пие толкова течност, колкото се отделя от тялото дневно.
- Нормата зависи пряко от теглото, начина на живот и физическата активност.
- Средно е 35 мл на 1 кг.
- Това означава, че 10 кг изискват 350 мл вода.
- Съответно, човек с тегло 60 кг се нуждае от около 2 литра чиста вода на ден.
За да има максимална полза, трябва да се пие поне половин час преди хранене или 1 час след това. Факт е, че течността може да разрежда стомашния сок. Това влошава храносмилането, така че не се препоръчва пиенето на напитки по време на закуска, обяд или вечеря.
Много хора, които не следят баланса на течностите си, след като са научили колко литра вода трябва да пият на ден, рязко увеличават дозата. Това не може да се направи. Тялото ще получи силен стрес. Препоръчва се постепенно увеличаване на количеството течност. Например, ако човек изпие около 1 литър през деня, ще отнеме седмица, за да нормализира баланса.
- Първият ден - 1 литър.
- Втори ден – 1 литър плюс 1 чаша.
- На третия ден трябва да пиете същото количество вода, както на втория.
- Четвърти ден – 1 литър плюс 2 чаши.
- На петия ден не увеличавайте нормата.
- Шести ден – 1 литър плюс 3 чаши.
Според тази схема количеството течност трябва да се нормализира в размер на 30-35 ml на 1 kg тегло.
Обемът на водата трябва да се разпределя пропорционално през целия ден, а не да изливате няколко чаши течност в себе си наведнъж. Този подход няма да донесе никаква полза, а напротив, ще доведе до неправилно функциониране на бъбреците и сърцето.
Сутрин можете да пиете до половин литър течност, но през деня трябва да я пиете на малки глътки, бавно, по една чаша.
Хората понякога имат чувството, че не искат вода. Питат се, трябва ли човек да пие насила? Лекарите обясняват тенденцията с това, че организмът, който не е свикнал да пие, притъпява чувството на жажда. Всъщност човек може да страда от хронична дехидратация и да не го осъзнава. Ето защо е наложително да се поддържа водният баланс. Постепенно ще свикнете да пиете вода и ще й се наслаждавате.
Коя вода е по-добра?
Чешмяната вода съдържа много вредни примеси и бактерии, така че не трябва да я пиете. Някои хора използват преварена вода, което също не си струва да се прави. Губи своята полезна структура. По време на процеса на нагряване хлорът реагира с органични вещества, за да образува съединения, които имат вредно въздействие върху тялото. Някои видове бактерии се унищожават само след тридесет минути кипене. Така че пиенето на преварена вода от чешмата може да доведе до много проблеми вместо полза.
- Най-добрият вариант за здраве е пиенето на изворна вода, която в естествени условия е преминала през всички етапи на пречистване.
- Неговият източник трябва да се намира в екологично чист район и да бъде проверен от специални служби.
- Необходим е микробиологичен и химичен анализ, за да се гарантират полезни свойства и безопасност.
Можете да закупите бутилирана негазирана вода, като изберете неутрална, средна твърдост. Разтопената вода е полезна за тялото. Неговите свойства забавят процеса на стареене.
Вода за деца и юноши
Кърмачетата получават необходимите течности от майчиното мляко. Ако вашето бебе се храни с изкуствено мляко, трябва да му се дава вода от първите дни. За дете под две години са достатъчни 100-200 ml на ден, с изключение на сокове и чай.
Количеството вода може да се увеличи при висока температура, диария или когато в стаята е твърде горещо. Между храненията е необходимо да се дава вода на бебето. Просто му дайте бутилка или чаша. Той ще пие толкова вода, колкото му трябва.
До двумесечна възраст течността трябва да се загрее до 30 градуса, след което температурата може да се намали до 20 градуса. Бебето се нуждае от чиста вода без вкус. Продава се в стъклени бутилки специално за малки деца. Педиатрите не препоръчват да се пие преварена течност. В него са унищожени всички ценни вещества, така че е безполезен.
- Когато детето навърши 2 години, нормата на консумация на вода трябва постепенно да се увеличава.
- Първо го доведете до 1 литър, след това до 1,5 и 1,7 литра. Дозировката се поддържа до 7 години.
- От 7 до 12 години тялото изисква повече вода. Едно дете може да изпие до 2 литра.
Тялото на тийнейджърите расте бързо и се нуждае от голямо количество течност. Те се нуждаят от същото количество вода като възрастните.
- Децата често пият малко, докато са в училище, така че трябва да им се напомня за това и не забравяйте да им дадете бутилка вода, така че да пият от чаша по време на час.
- Ако вашият син или дъщеря се занимават активно със спорт, трябва внимателно да се уверите, че пият достатъчно. Липсата на вода може да доведе до дефицит на ценни минерали и да подкопае вашето здраве.
По време на тренировка заедно с потта излиза много течност и количеството й трябва да се попълни. За да направите това, добавете 1,2 литра към дневния прием на детето. чиста вода без газови мехурчета. Два часа преди да посетите спортната секция трябва да изпиете около 300 ml, четвърт час преди час - още 100 ml. По време на тренировка е позволено периодично да отпивате няколко малки глътки от бутилката. След това трябва да измиете лицето си и бавно да изпиете не повече от 2 чаши вода.
Вода за бременни
С раждането на нов живот жената трябва да осигури вода за двама. През първия триместър 2,5 - 2,8 литра са достатъчни за поддържане на метаболитните процеси, формирането на органите на бебето и амниотичната течност. Лекарите са забелязали, че пиенето на много течности намалява симптомите на токсикоза, което често е проблем в ранните етапи на бременността.
През втория триместър бебето се развива бързо и има нужда от вода. Но след 21 седмици бъдещата майка може да получи оток, който се появява, ако бъбреците спрат да се справят с работата поради бременност. Лекарят трябва да прегледа пациента, да установи точната причина за проблема и да даде препоръки за поддържане на режим на пиене.
През третия триместър необходимото количество вода ще трябва леко да се намали. Ако бременността протича без усложнения, експертите съветват да пиете около 1,2-1,5 литра.
Водата трябва да е с комфортна температура. Не е необходимо да добавяте парчета лед към него или да го заменяте с друга течност. За да се намали вероятността от оток, пиенето на вода трябва да се спре няколко часа преди лягане.
Вода за отслабване
За нормализиране на теглото е необходима течност. Отмива вредните вещества от органите и тъканите, прочиства токсините и подобрява работата на всички човешки системи. Колко вода трябва да пиете на ден, за да намалите фигурата си? Приблизително 40 ml на 1 kg телесно тегло. Повече може да навреди на тялото, така че не трябва да се увличате.
Консумацията на течности трябва да се разпределя равномерно, като се пие чаша половин час преди хранене и същото количество час по-късно.
За да подобрите метаболизма, трябва да поддържате водно-солевия баланс. Ако се наруши, в тъканите се задържа течност и се появява оток. Правилното хранене може да предотврати това. Избягвайте солени, мазни храни и пушени храни. Храната трябва да бъде лесно смилаема. Помага за предотвратяване на задържането на вода в тялото:
- боб, грах;
- ядки, стафиди, сушени кайсии;
- морски водорасли;
- картофи.
За да формира красива фигура, човек трябва да пие много вода и да спортува. За да унищожите мазнините и да изградите мускулна маса, трябва напълно да осигурите на тялото влага. Без него млечната киселина се натрупва в тъканите и нивото на кортизола се повишава, което има разрушителен ефект върху мускулите.
Малко сутрешно упражнение не изисква допълнително пиене. Когато тренирате интензивно в продължение на няколко часа, количеството консумирана течност трябва да се увеличи до 500 ml на всеки 10 kg. Следете внимателно състоянието си. Ако се чувствате жадни, това означава, че няма достатъчно вода. Пийте малко повече от нормалното.
Чистата вода има лечебна сила. Облекчава болката и подобрява работата на органите. Като пиете правилното количество вода на ден, вие предпазвате тялото от разрушаване, запазвате младостта и красотата.
Водният калкулатор ясно показва колко вода трябва да пиете на ден. Различните страни имат свои собствени стандарти, но те са близки един до друг. Най-старото правило - 8 чаши на ден или 2 литра вода - всъщност означаваше пиенето на 1 ml вода на 1 изгорена калория, в сравнение с нормата от 1900 калории през 1945 г. В този случай трябва да се коригират температурата на околната среда, физическата активност, видовете консумирана храна и състоянието на тялото.
Каква вода да пия?
Категорично – чист, без примеси и химически добавки. Има обаче огромна разлика дори между преварена и сурова вода. Преварената вода губи голям брой полезни свойства, дестилираната вода дори не провежда електричество. Водата в първоначалния си "суров" вид е богат набор от микроелементи, необходими на човешкото тяло и в същото време, в зависимост от състава си, тя е много двусмислен помощник. Учените са доказали отрицателното въздействие върху човешкото здраве на вода с повишена твърдост, прекомерна минерализация и ниска киселинност.
Как да пием вода правилно?
Ако почувствате сухота в устата, това вече е дехидратация. За да избегнете липсата на вода, трябва да пиете около 1 чаша вода на час. Тялото не е в състояние да преработи повече от 1 литър вода на час. Затова трябва да пиете вода през целия ден, включително вечерта. Ако наскоро сте яли, но отново сте гладни, всъщност сте жадни, ние просто интерпретираме сигналите на тялото неправилно.
Защо да пием вода?
Водата е течност със свойства, които я правят идеален разтворител, в който са разтворени повечето от веществата, необходими за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Това е биологичната среда, в която се извършва както метаболизмът, така и почти всички биофизични и биохимични реакции, които осигуряват функционирането на тялото. Водата изпълнява транспортна функция - пренася хранителни вещества, метаболитни продукти, ензими, антитела, газове. С негова помощ от тялото се отстраняват остатъчните метаболитни продукти, осъществява се терморегулация - топлината се отделя през белите дробове и от повърхността на кожата под формата на изпарение на потта. Състоянието на кожата зависи и от водата – при дехидратация или консумация на замърсена вода кожата става по-малко еластична, появяват се бръчки и повърхностните слоеве на епитела се отлющват.
Включени ли са кафе, чай, сок?
Международният институт по спортна медицина смята, че трябва да пиете определено количество чиста вода, докато всички останали включват в тази норма вода от храни и напитки. Но не забравяйте, че кафето и алкохолът дехидратират организма и трябва да се компенсират с чиста вода. Соковете и безалкохолните напитки съдържат много захар и добавят ненужни калории с вода.
Как да пием вода по време на тренировка?
- Преди тренировка:
- 2 чаши вода 2-3 часа преди тренировка
- 0,5 чаши вода 10-15 минути преди началото
- Претеглете се
- По време на обучението:
- 0,5 чаши вода на всеки 15 минути тренировка
- Ако упражненията се извършват повече от 1,5 часа, пийте 0,5 спортни напитки на всеки 15-30 минути
- След тренировка:
- Претеглете се и сравнете теглото си с това преди тренировка.
- Всеки загубен килограм трябва да се компенсира с 3 чаши вода.
Можете ли да отслабнете, ако пиете вода?
- Според последните проучвания пиенето на 500 мл вода може временно да ускори метаболизма с 24-30%.
- 2 литра вода на ден могат да изгорят допълнителни 96 калории.
- Изпиването на чаша вода половин час преди ядене може да намали количеството храна, което приемате. Проучването установи, че диетите за отслабване, които пият 500 мл вода преди хранене, губят 44% повече тегло за 12 седмици от тези, които не пият вода.
Защо да пиете вода, когато отслабвате
- Загубата на тегло в началото на диета до голяма степен се дължи на загуба на вода, така че трябва да пиете вода, за да избегнете дехидратация.
- Изгарянето на калории изисква определено количество вода, ако липсва, процесът на изгаряне на мазнините се забавя.
- Когато се изгарят калории, в тялото се образуват различни токсини, които водата ги изхвърля от тялото.
- Водата е лубрикант за ставите и поддържа мускулния тонус. Липсата на вода намалява обема на кръвта, а оттам и снабдяването на мускулите с кислород.
- При здравословна диета човек получава повече фибри от храната, а водата помага на храносмилателния тракт да ги преработи.
