Si te hacen la pregunta: ¿cómo respirar correctamente? - es casi seguro que responderá - profundamente. Y estarás fundamentalmente equivocado, dice Konstantin Pavlovich Buteyko.
Es la respiración profunda la causa de un gran número de enfermedades y muerte prematura entre las personas. El curandero demostró esto con la ayuda de la rama siberiana de la Academia de Ciencias de la URSS.
¿Qué es la respiración profunda? Resulta que la respiración más común es cuando podemos ver el movimiento del pecho o del abdomen.
"¡No puede ser! exclamas. “¿Todas las personas en la Tierra están respirando mal?” Como prueba, Konstantin Pavlovich propone realizar el siguiente experimento: tome treinta respiraciones profundas en treinta segundos, y sentirá debilidad, somnolencia repentina, ligeros mareos.
Resulta que el efecto destructivo de la respiración profunda fue descubierto en 1871 por el científico holandés De Costa, la enfermedad se denominó "síndrome de hiperventilación".
En 1909, el fisiólogo D. Henderson, realizando experimentos con animales, demostró que la respiración profunda es desastrosa para todos los organismos. La causa de la muerte de los animales de experimentación fue la falta de dióxido de carbono, en el que el exceso de oxígeno se vuelve venenoso.
K. P. Buteyko cree que gracias al desarrollo de su metodología, se pueden vencer las 150 enfermedades más comunes del sistema nervioso, los pulmones, los vasos sanguíneos, el tracto gastrointestinal y el metabolismo, que, en su opinión, son causadas directamente por la respiración profunda.
“Hemos establecido una ley general: cuanto más profunda es la respiración, más enferma está una persona y más rápido se produce la muerte. Cuanto más superficial es la respiración, más sana, resistente y duradera es una persona. Aquí es donde importa el dióxido de carbono. Ella hace todo. Cuanto más está en el cuerpo, más saludable es la persona.
La evidencia de esta teoría es la siguiente:
Durante el desarrollo intrauterino de un niño, su sangre contiene de 3 a 4 veces menos oxígeno que después del nacimiento;
Las células del cerebro, corazón, riñones necesitan un promedio de 7% de dióxido de carbono y 2% de oxígeno, mientras que el aire contiene 230 veces menos dióxido de carbono y 10 veces más oxígeno;
Cuando se colocaba a los niños recién nacidos en una cámara de oxígeno, comenzaban a quedarse ciegos;
Experimentos realizados en ratas han demostrado que si se colocan en una cámara de oxígeno, quedan ciegas por esclerosis de la fibra;
Los ratones colocados en una cámara de oxígeno mueren después de 10 a 12 días;
Una gran cantidad de centenarios en las montañas se explica por un menor porcentaje de oxígeno en el aire; gracias al aire enrarecido, el clima en las montañas se considera curativo.
Teniendo en cuenta lo anterior, K. P. Buteyko cree que la respiración profunda es especialmente dañina para los recién nacidos, por lo que los pañales apretados tradicionales de los niños son la clave para su salud. Quizás una fuerte disminución de la inmunidad y un fuerte aumento en la incidencia de niños pequeños se deban al hecho de que la medicina moderna recomienda proporcionar inmediatamente al niño la máxima libertad de movimiento, lo que significa garantizar una respiración profunda destructiva.
La respiración profunda y frecuente conduce a una disminución de la cantidad de dióxido de carbono en los pulmones y, por lo tanto, en el cuerpo, lo que provoca la alcalinización del medio interno. Como resultado, se altera el metabolismo, lo que conduce a muchas enfermedades:
Reacciones alérgicas;
resfriados;
depósitos de sal;
El desarrollo de tumores;
Enfermedades nerviosas (epilepsia, insomnio, migrañas, una fuerte disminución de la capacidad mental y física para trabajar, deterioro de la memoria);
Expansión de venas;
Obesidad, trastornos metabólicos;
Violaciones en la esfera sexual;
Complicaciones durante el parto;
Procesos inflamatorios;
Enfermedades virales.
Los síntomas de la respiración profunda según K. P. Buteyko son “mareos, debilidad, dolor de cabeza, tinnitus, temblores nerviosos, desmayos. Esto demuestra que la respiración profunda es un veneno terrible”. En sus conferencias, el curandero demostró cómo los ataques de ciertas enfermedades pueden ser provocados y eliminados a través de la respiración. Las principales disposiciones de la teoría de K. P. Buteyko son las siguientes:
1. El cuerpo humano está protegido de la respiración profunda. La primera reacción protectora son los espasmos de los músculos lisos (bronquios, vasos sanguíneos, intestinos, tracto urinario), se manifiestan en ataques de asma, hipertensión, estreñimiento. Como resultado del tratamiento del asma, por ejemplo, se produce una expansión de los bronquios y una disminución del nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que provoca un shock, un colapso y la muerte. La siguiente reacción protectora es la esclerosis de vasos sanguíneos y bronquios, es decir, el sellado de las paredes de los vasos sanguíneos para evitar la pérdida de dióxido de carbono. El colesterol, que cubre las membranas de las células, los vasos sanguíneos y los nervios, protege al cuerpo de la pérdida de dióxido de carbono durante la respiración profunda. La flema secretada por las membranas mucosas también es una reacción protectora a la pérdida de dióxido de carbono.
2. El cuerpo puede construir proteínas a partir de elementos simples uniendo su propio dióxido de carbono y absorbiéndolo. Al mismo tiempo, una persona tiene aversión a las proteínas y aparece el vegetarianismo natural.
3. Los espasmos y la esclerosis de los vasos sanguíneos y los bronquios conducen al hecho de que ingresa menos oxígeno al cuerpo. Esto significa que con la respiración profunda, se observa falta de oxígeno y falta de dióxido de carbono.
4. Es el aumento del contenido de dióxido de carbono en la sangre lo que puede curar la mayoría de las enfermedades más comunes. Y esto se puede lograr a través de una respiración superficial adecuada.
“La vida es el período entre una respiración y la siguiente. Una persona que respira a medias y vive a medias. El que respira correctamente gana control sobre todo su ser.”
Hatha Yoga Pradipika
Se sabe que la respiración rápida y superficial (en comparación con la norma saludable, que ahora está lejos de todos) causa ansiedad, miedos, problemas para dormir y acorta la vida a largo plazo. Al mismo tiempo, la respiración profunda permite, en términos de salud y "vida en general":
- aumentar la concentración y la productividad en el trabajo,
- mantén la calma (y el tono) en todas las situaciones y protégete del estrés,
- mejorar los resultados en la práctica de ejercicios de yoga dinámicos y de fuerza, en fitness y deportes,
- fortalecer la inmunidad,
- agudiza tu sentido del olfato, si es necesario, deja de fumar,
- deshacerse de los resfriados, la congestión en los senos paranasales,
- y mucho más.
Algunos expertos en Ayurveda* también creen que la respiración superficial en las mujeres previene el crecimiento saludable de los senos, además de los efectos negativos sobre la salud en general.
Desde el punto de vista del yoga, la respiración profunda es útil porque
- armoniza el trabajo de 5 pranas diferentes (tipos de energía en el cuerpo), especialmente prana y apana;,
- fortalece el Manipura Chakra si está debilitado. Y si la respiración se vuelve "clavícula", superficial, frágil, lo más probable es que sea débil;
- le permite mantener en un estado decente, "funcional", "abierto" Anahata-chakra, el corazón espiritual;
- gana la cantidad de prana en el cuerpo: se siente como una alegría constante, una elevación, la presencia de un exceso de fuerza, física y mental, "entusiasmo";
- afecta favorablemente el estado de digestión y salud en general, lo cual es favorable para la meditación;
- da calma y concentración constante de atención, lo cual es crítico tanto para la práctica segura y avanzada de asanas, y más aún para el trabajo efectivo en pranayama, y absolutamente crítico para la meditación. Una mente quisquillosa no puede meditar, y la mente de una persona que respira "superficialmente" es quisquillosa y superficial.
- si combinas la Respiración Yóguica Completa con la visualización del ascenso del flujo de energía (desde los pies hasta el estómago, o desde los pies hasta la parte superior de la cabeza), el efecto será aún mejor. Al exhalar, la energía se “esparce”, se distribuye por todo el cuerpo. Esta es una visualización bastante primitiva, ¡pero funciona al 100%!
Si una persona puede aprender, a través del yoga, a respirar lenta y profundamente, esto definitivamente es beneficioso para la salud y para el yoga.
¿Y cuál es, de hecho, la diferencia entre la respiración profunda y la superficial: "yóguica" y "normal"? ¿Desde el punto de vista, como dicen, de la realidad objetiva, y no de algunas consideraciones yóguicas? Todo es simple. Se estima que durante el ejercicio " Respiración de yoga completa": cuando una persona, sentada de manera uniforme, respira lenta y profundamente, el intercambio de gases en los pulmones mejora no solo significativamente, ¡sino 8 veces!
El cálculo es sencillo:
El volumen de inhalación y exhalación normal en reposo es de 0,5 litros de aire.
Si una persona (yogui) expande deliberadamente el abdomen y el pecho mientras inhala, el volumen de inhalación puede aumentar otros 2 litros (reserva inspiratoria);
Además, si "exhala" específicamente después de una respiración normal, incluida la extracción del estómago, puede deshacerse de 1,5 litros adicionales de aire de "escape", una "reserva espiratoria".
Así, el volumen de una inhalación o exhalación normal (no yóguica) es de 0,5 litros - 4 veces menos que el volumen de aire que bombea el yogui: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 litros. QED!)
Al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que la respiración superficial pero rápida ("Acabo de tomarlo y comencé a respirar 8 veces más a menudo, ¡aquí tienes los preciados 4 litros!"), De acuerdo con las difíciles "matemáticas" de función pulmonar, no da el mismo buen intercambio de gases que el lento profundo, porque el aire bombeado a través de los pulmones no tiene tiempo para liberar suficiente oxígeno y eliminar suficiente dióxido de carbono, tanto como sea necesario para la salud. Y la respiración, aunque no sea 8 veces, pero notablemente más rápida y al mismo tiempo profunda, no funcionará en absoluto, comenzará la hiperventilación y todos sus efectos "agradables", incluidas las convulsiones y la pérdida del conocimiento. Es posible, por supuesto, respirar muy lentamente y hacer largas demoras, e incluso el intercambio de gases será lo que necesite, pero esta práctica no se combina con la vida ordinaria: los que lo rodean simplemente lo considerarán loco e incluso hablarán, se moverán. activamente, conduzca con seguridad, no puede. Pero puedes respirar "yogui completo" sin que los demás lo noten, incluso en el trabajo en la oficina, verificado (recuerdas que el yoga completo correcto es silencioso, ¿verdad?).
Entonces, después de todo, la respiración lenta y profunda es la más fisiológica, útil. Y a la vez cómoda.
La respiración profunda se puede dividir condicionalmente en 3 niveles o etapas:
- Inhale "vientre" - las partes inferiores de los pulmones;
- Inhale "pecho": las secciones superiores de los pulmones;
- La inhalación con "clavículas", "garganta" es un "dovdoh" superficial (la acción del cuerpo es la misma que si estuviéramos olfateando el aire, pero no exhalándolo de inmediato).
La respiración lenta y profunda con la inclusión de las partes inferiores de los pulmones ("respiración abdominal", p1.) le permite eliminar el estancamiento de aire de los pulmones y prevenir la reproducción de bacterias patógenas. Durante la respiración profunda, indirectamente (debido al trabajo del diafragma), también hay un suave "masaje" de los órganos abdominales: el hígado, el estómago, etc., que elimina la sangre vieja y estancada de estos órganos, lo que le permite ser reemplazada por sangre fresca rica en oxígeno. Las diferentes direcciones de exposición a la respiración profunda tienen un efecto positivo, además de los propios órganos respiratorios, en los sistemas circulatorio, digestivo y nervioso central.
“¡Bueno, respirar profunda y lentamente es bueno! Pero, ¿sirve respirar así fuera de clase? podrías preguntar. La respuesta es sí, es útil. Solo tienes que aprender a respirar así gradualmente, durante MESES, no días, de lo contrario, una persona no preparada, respiró durante cuarenta años con sus clavículas, y luego de repente tomó y se dio la vuelta sobre su estómago, y ahora, "se cayó, se despertó". yeso" - experimentará una gran cantidad de efectos desagradables, e incluso puede perder el conocimiento, o simplemente ser "intoxicado" por una cantidad inusual de prana. La insuficiencia y los efectos secundarios no son necesarios.
- Al dominar los ejercicios de respiración yóguica, incluso más que en las asanas, la gradualidad es importante. Hazlo poco a poco, comenzando con 5-10 minutos, gradualmente, puedes hacerlo por un minuto al día, aumenta la duración de los ejercicios de respiración.
- Haga ejercicio regularmente, todos los días. Si alguna vez pierde 1 día, no habrá grandes problemas, por supuesto. (En particular, puede haber lagunas en las mujeres, en los primeros días de la menstruación, y esto es normal). Pero, en general, los resultados llegan rápidamente, es decir, si practicas a diario, es mejor incluso 2 veces al día, con el estómago vacío. Practique regularmente y más, pero sin "fanatismo", sin tensión.
- Para hacer que la respiración profunda sea habitual y "de fondo", es suficiente, tan pronto como lo recuerde en cualquier momento del día (pero no de noche, ¡no se dormirá más tarde!) Y en cualquier situación, haga varios "yoguis completos". "Ciclos respiratorios. Es decir, de inmediato, sin demora, respirar profunda y lentamente durante al menos unos segundos o minutos. Si luego te distraes con algo, no importa. Lo principal es que ha creado un "punto de referencia" y el hábito de respiración cambiará. Es decir, recuerda la Respiración Yóguica Completa con más frecuencia, y gradualmente “tejela” en el “tejido” de la vida ordinaria “fuera de la alfombra”.
Gradualmente más lento, profundo, al mismo tiempo, después de pasar la etapa de desarrollo inicial, completamente cómodo, la respiración se convertirá en la norma para usted. Sí, es posible que no respire tan plenamente "en la vida" como en la colchoneta durante la clase. Pero en general, el patrón de respiración cambiará. Tal vez no use el volumen de las partes superiores de los pulmones, incluida la respiración "clavicular" al 100%. Bueno, no es necesario. Pero cuando comiences a “encender” la respiración con el estómago en tu vida diaria, notarás que han comenzado a sucederte cambios agradables.
¡Verá cuánto más sumisa, controlada y positiva se volverá su mente, cuánto más calmada y "más fuerte" se volverán sus "nervios"! Gracias a la respiración profunda "yóguica", es más fácil deshacerse de los malos hábitos y adquirir otros útiles, establecer una rutina diaria saludable, aumentar la productividad del yoga y el trabajo. Además, la vida en general adquiere colores más vivos. Se vuelve más fácil y más natural pensar no en lo momentáneo, sino en lo elevado y serio, hacer planes, estudiar filosofía yóguica. Puede dejar de mirar televisión y leer periódicos, y nuevamente, ¡como un niño! - Empezar a leer libros. Su comunicación con sus seres queridos, parientes, amigos e incluso solo colegas se volverá más sincera y profunda. No se pueden enumerar todas las "bonificaciones" de la respiración profunda, especialmente porque mucho de lo que se ha dicho puede sonar inverosímil si no lo experimentas. Ya en el primer día de práctica profunda y lenta de "Respiración yóguica completa", podrá obtener los primeros resultados: ¡estas no son promesas vacías, sino un hecho!
Y el último. Como en una broma: "una taza de café fuerte por la mañana me permite hacer rápidamente 5 veces más cosas innecesarias de lo habitual", ¡no seas ese tonto a quien la sabiduría del yoga le dio la fuerza para hacer cosas aún más estúpidas! La práctica de la respiración yóguica completa da un aumento notable de prana (energía). Por lo tanto, todos los que comienzan esta práctica deben meditar un poco sobre las reglas de eficiencia energética de Yama y Niyama, para no perder esta energía, sino para dirigirla hacia su propio bien.
* En India, escuché repetidamente esta opinión de yoguis, incluido Mahendra Pardeshi, especialista en ayurveda y profesor de Ashtanga yoga.
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Los trastornos respiratorios graves pueden ser causados tanto por factores externos como por enfermedades graves que requieren un tratamiento serio. Usualmente esto:
- Enfermedades pulmonares (bronconeumonía gripal, tumores de tráquea y bronquios, presencia de cuerpo extraño en las vías respiratorias).
- Enfermedades alérgicas (, enfisema mediastínico).
- Enfermedades cerebrales, tanto primarias (trauma craneoencefálico, vasoespasmo cerebral, tromboembolismo) como complicaciones (meningitis tuberculosa, trastornos circulatorios).
- Envenenamiento de diversa naturaleza.
Los siguientes son los trastornos respiratorios más comunes.
respiración ruidosa
Un trastorno respiratorio en el que los sonidos de la respiración se pueden escuchar a distancia. Existe tal violación de la respiración debido a una disminución en la permeabilidad del tracto respiratorio, causada por enfermedades, factores externos, alteraciones en el ritmo y la profundidad de la respiración.
La respiración ruidosa ocurre en los siguientes casos:
- lesiones del tracto respiratorio superior, que incluyen la tráquea y la laringe: aparece respiración estenótica o disnea inspiratoria;
- la formación de un tumor o inflamación en el tracto respiratorio superior provoca estridor respiratorio, que se caracteriza por silbidos y puede ser de naturaleza paroxística. Por ejemplo, las convulsiones son causadas por un tumor en la tráquea;
- el asma bronquial provoca la obstrucción de los bronquios, lo que resulta en sibilancias, mientras que la exhalación es difícil: la llamada disnea espiratoria, que es un síntoma específico del asma.
Apnea
La apnea es la interrupción de la respiración. Este trastorno respiratorio generalmente es causado por la hiperventilación de los pulmones durante la respiración muy profunda, como resultado de lo cual el nivel de dióxido de carbono en la sangre disminuye, alterando el equilibrio aceptable de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre. Las vías respiratorias se estrechan, el movimiento del aire a través de ellas es difícil. En casos especialmente severos, hay:
- una fuerte disminución de la presión arterial a un nivel crítico;
- pérdida de la conciencia precedida de convulsiones;
- fibrilación que conduce a un paro cardíaco.
Violaciones del ritmo y la profundidad de la respiración.
Dichos trastornos respiratorios se caracterizan por la aparición de pausas en el proceso de respiración. Las alteraciones del ritmo y la profundidad pueden deberse a varias razones:
- los productos metabólicos incompletamente oxidados (escorias, toxinas, etc.) se acumulan en la sangre y afectan la respiración;
- falta de oxígeno y envenenamiento por dióxido de carbono. Estos fenómenos son causados por una ventilación deficiente de los pulmones, circulación sanguínea, intoxicación severa debido a envenenamiento o una serie de enfermedades;
- hinchazón de las células de las estructuras nerviosas del tronco encefálico, causada por una lesión cerebral traumática, daño (compresión, hematomas) en el tronco encefálico;
- la encefalomielitis viral causa daño severo al centro respiratorio;
- hemorragias en el cerebro, espasmos de los vasos cerebrales, accidentes cerebrovasculares y otros trastornos de la circulación cerebral.
Aliento de Biot
La respiración de Biot es causada principalmente por lesiones del sistema nervioso central, como resultado de lo cual disminuye la excitabilidad del centro respiratorio. Tales lesiones son causadas por golpes, estrés, trastornos de la circulación cerebral, envenenamiento. Al igual que en los trastornos respiratorios descritos anteriormente, la respiración de Biot puede ser causada por una encefalomielitis de origen viral. Se han notificado casos de aparición de esta forma de respiración en la meningitis tuberculosa.
La respiración de Biot se caracteriza por la alternancia de largas pausas en la respiración y movimientos respiratorios uniformes normales sin alteración del ritmo.
Respiración de Cheyne-Stokes
Una forma periódica de respiración, en la que los movimientos respiratorios se profundizan gradualmente y se vuelven más frecuentes hasta el máximo, y luego, al mismo ritmo, pasan de una respiración rápida y profunda a una más rara y menos profunda, con una pausa al final de la "onda". ”. Después de una pausa, el ciclo se repite.
Este tipo de respiración se produce principalmente por un exceso de anhídrido carbónico en la sangre, por lo que el centro respiratorio disminuye su trabajo. En los niños pequeños, tal violación de la respiración es bastante común y desaparece con la edad. En adultos, puede ser causada por:
- violación de la circulación cerebral (vasoespasmos, accidentes cerebrovasculares, hemorragias);
- intoxicaciones causadas por diversas enfermedades o causas externas (intoxicación por alcohol, nicotina y drogas, intoxicación química, sobredosis de drogas, etc.);
- coma diabetico;
- coma urémico que ocurre con insuficiencia renal absoluta;
- insuficiencia cardiaca;
- aterosclerosis de los vasos cerebrales;
- lesión cerebral traumática;
- hidrocefalia (hidropesía);
- exacerbación del asma bronquial, que provoca un ataque de asfixia (estado asmático).
Aliento de Kussmaul
Forma patológica de respiración, en la que los movimientos respiratorios son raros y rítmicos (respiración profunda - exhalación forzada). Se manifiesta principalmente en pacientes con alteración de la conciencia causada por coma de varios tipos. La intoxicación, las enfermedades que causan cambios en el equilibrio ácido-base del cuerpo y la deshidratación también pueden provocar insuficiencia respiratoria de este tipo.
taquipnea
Tipo de dificultad para respirar. El movimiento respiratorio en este tipo de insuficiencia respiratoria es superficial, su ritmo no se altera. La respiración superficial exige una ventilación insuficiente de los pulmones, que puede durar varios días. Se encuentra principalmente en personas sanas con fuerte excitación nerviosa o trabajo físico intenso y entra en un ritmo normal cuando se eliminan los factores. También puede ser el resultado de ciertas enfermedades.
Dependiendo de la naturaleza del trastorno, tiene sentido ponerse en contacto con:
- consulte a un alergólogo si sospecha asma;
- a un toxicólogo en caso de intoxicación;
- consulte a un neurólogo si experimenta shock o estrés;
- Consulte a un especialista en enfermedades infecciosas si ha tenido una enfermedad infecciosa.
- traumatólogo;
- endocrinólogo;
- oncólogo;
- somnólogo
En caso de trastornos respiratorios particularmente graves (asfixia, paro respiratorio), llame a una ambulancia.
Respiración profunda está indisolublemente ligada a la calma y el bienestar. Para hacer esto, debe practicarse regularmente.
Respiración profunda es una técnica que consiste en que la persona se acostumbra a hacer una inspiración profunda de aire, reteniendo el oxígeno en su interior. Después de eso, debes exhalar lentamente el aire. Esta práctica se usa a menudo en yoga y en la práctica de la atención plena.
Cabe señalar que, aparte de estas prácticas, que están indisolublemente unidas al budismo y la meditación, esta técnica rara vez se utiliza en la vida cotidiana.
Desafortunadamente, pocos de nosotros pensamos en lo bien que respiramos.
Quizás le interese leer los resultados de un estudio realizado por científicos de la Universidad de Stanford. Su objetivo era descubrir los beneficios para la salud de la respiración profunda. Como resultado, los expertos llegaron a conclusiones interesantes.
El bioquímico Mark Krasnov, bajo cuya supervisión se llevó a cabo este trabajo, afirma que esta técnica activa un grupo específico de neuronas, que promueven la relajación, nos hacen más atentos y también restauran el equilibrio emocional al calmarnos.
Entonces, esta técnica es bastante simple y accesible para cada uno de nosotros. Se recomienda a todos que practiquen la respiración profunda con regularidad.
Todo lo que tienes que hacer es abrir la boca y respirar profundamente. Esto debe hacerse sin prisas, con breves pausas.
Es posible que ya estés practicando este hábito beneficioso. En este caso, ¡solo podemos felicitarte! En el artículo de hoy, te hablaremos de ¿Cuáles son exactamente los beneficios para la salud de la respiración profunda?
1. Alivia el estrés y la tensión nerviosa
El proceso de respiración lo lleva a cabo una persona inconscientemente. Inhalamos oxígeno para energizar las células de nuestro cuerpo.
Después de eso, exhalamos dióxido de carbono, un producto formado como resultado de la respiración celular.
Este sorprendente proceso puede traer grandes beneficios a nuestra salud. Para ello, la respiración debe ser rítmica y profunda, con pausas.
- Desafortunadamente, cada uno de nosotros sabe que no siempre respiramos correctamente. Por ejemplo, cuando estamos asustados o en pánico, nuestra respiración se vuelve corta y rápida. Dejamos de respirar profundamente, lo que hace que nuestro ritmo cardíaco aumente.
- La respiración profunda es capaz de regular el trabajo del sistema nervioso parasimpático, provocando que nos relajemos: nuestro corazón ralentiza su ritmo y nuestro mundo interior se llena de armonía.
Además, la respiración profunda alivia la tensión muscular. El oxígeno entra en nuestro cuerpo de forma gradual pero continua, y nuestros músculos se relajan. En este punto, el sistema nervioso simpático deja de estimular la producción de cortisol y adrenalina. Como resultado, nuestro cuerpo y nuestras emociones entran en un estado de armonía.
2. Estimula la eliminación de toxinas
Hecho curioso: el cuerpo humano está diseñado de tal manera que es capaz de expulsar la mayor parte a través de la respiración.
- El dióxido de carbono es una escoria natural que se forma como resultado de procesos metabólicos en el cuerpo humano. Para que funcione correctamente, nuestro cuerpo debe limpiarse periódicamente de esta sustancia.
- Desafortunadamente, la respiración rápida no permite que nuestros pulmones se deshagan adecuadamente del dióxido de carbono.
Por eso es tan importante comprender la importancia de la práctica de la respiración profunda y dedicarle al menos 10 minutos 3 veces al día.
A menudo, inconscientemente, aguantamos la respiración cuando algo nos duele.
Este mecanismo natural es activado por el cerebro. en aquellos momentos en los que recibimos un doloroso golpe, empujón o herida.
Si sufres de dolor crónico debido a artritis, lupus eritematoso o fibromialgia, la respiración profunda te traerá alivio.
Trate de contener la respiración durante unos segundos, luego tome respiraciones profundas y consecutivas.
Esto estimula la producción de endorfinas, analgésicos naturales. que produce nuestro propio cuerpo.
4. Mejora la postura
Si comienza a seguir este simple hábito saludable ahora, el suyo mejorará. Esto es especialmente cierto para la posición de la espalda y el cuello.
Llenando los pulmones de aire estimulamos la columna para que tome la posición más armoniosa, natural y correcta.
5. Estimula el sistema linfático
El sistema linfático es una parte integral del sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Consiste en una gran cantidad de vasos linfáticos, tejidos, órganos y ganglios que realizan una serie de funciones importantes.
Por ejemplo, el líquido linfático elimina las células muertas y otros desechos de nuestro cuerpo.
La respiración profunda normaliza el flujo de la linfa, estimulando la limpieza del cuerpo de toxinas. Como resultado, mejora el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo.
6. Cuida nuestro corazón
Puede ser interesante para usted saber que durante nuestro cuerpo utiliza las grasas como fuentes de energía, y durante el poder - la glucosa.
La práctica de la respiración profunda también se considera un buen ejercicio aeróbico.
Gracias a él, la salud de su sistema cardiovascular se fortalecerá y será más fácil para el cuerpo quemar grasa.
7. Mejora la digestión
La respiración profunda también tiene un efecto beneficioso sobre nuestra digestión. ¿Puedes adivinar cómo sucede esto?
- Todo es muy simple. Cuando grandes cantidades de oxígeno ingresan a nuestro cuerpo de manera regular, los órganos del sistema digestivo también reciben más de esta sustancia. Como resultado, su trabajo mejora.
- Además, este hábito aumenta el riego sanguíneo y estimula la motilidad intestinal.
- No olvides que la respiración profunda normaliza el funcionamiento del sistema nervioso, por lo que nos sentimos más tranquilos. También tiene un efecto positivo en nuestra digestión.
¡Como resultado, nuestros intestinos comienzan a absorber mejor los nutrientes que llegan con los alimentos!
Así que ahora entiendes los beneficios de la respiración profunda. Prueba a empezar a practicar hoy mismo esta sencilla técnica y notarás cómo tu bienestar empezará a mejorar.
La sensación de falta de aire es uno de los síntomas más comunes de la distonía vegetativo-vascular y del trastorno de pánico. VSD con síndrome respiratorio puede causar miedo, pero en sí mismo no conduce a la discapacidad o la muerte. En este artículo, intentaremos descubrir por qué "Me estoy asfixiando" o "No puedo respirar por completo", una queja frecuente de las personas con EVD, y también consideraremos la causa de los problemas respiratorios.
Síndrome de hiperventilación: ¿qué es?
El síndrome de hiperventilación es una forma de trastorno autonómico, cuyo síntoma principal es la dificultad para respirar. Además, este trastorno no está asociado de ninguna manera con enfermedades del corazón, los bronquios y los pulmones.
Literalmente, "síndrome de hiperventilación" significa aumento de la respiración. Hasta la fecha, el síndrome de dificultad para respirar se considera uno de los síntomas comunes de un trastorno en la actividad del sistema nervioso autónomo (pueden presentarse otros síntomas al mismo tiempo).
Causas de hiperventilación con sensación de falta de aire.
La respiración es una función del cuerpo humano que está bajo el control no solo del sistema nervioso autónomo, sino también del somático. En otras palabras, el estado emocional de una persona depende directamente del trabajo del sistema respiratorio y viceversa. El estrés, la depresión o simplemente las dificultades temporales de la vida pueden provocar dificultad para respirar, una sensación de falta de oxígeno.
A veces, la causa de los ataques respiratorios que acompañan a la VVD puede ser la tendencia inconsciente de las personas a imitar los signos de ciertas enfermedades (estamos hablando de sugestionabilidad: los síntomas, por ejemplo, "No puedo respirar profundamente", son captados por una persona después de permanecer en Internet y estudiar foros) y su posterior manifestación en el comportamiento cotidiano (p. ej., tos y dificultad para respirar).
También existe una razón aparentemente improbable para el desarrollo de dificultades respiratorias en la edad adulta: la observación en la infancia de personas con dificultad para respirar (pacientes con asma bronquial, etc.). La memoria de una persona es capaz de "arreglar" algunos eventos y recuerdos y reproducirlos en el futuro, incluso años después. Como regla, por esta razón, se observan dificultades para respirar en personas artísticas e impresionables.
Como puede ver, en cada uno de los casos descritos, el componente psicológico de la aparición de problemas respiratorios en las ENT es lo primero. Aquellos. una vez más vemos que estamos hablando de neurosis.
Insuficiencia respiratoria en VVD: mecanismo de desarrollo.
El mecanismo del síndrome de hiperventilación en sí es complejo y, hasta la fecha, no se ha formulado hasta el final un concepto completo del mecanismo de su desarrollo. La mayoría de los investigadores coinciden en que estar en una situación estresante, en un estado de miedo, exceso de trabajo o ansiedad, una persona puede cambiar inconscientemente la profundidad de la respiración y su ritmo. Tratando de proporcionar a los músculos un flujo adicional de oxígeno, una persona, como antes de una competencia deportiva, trata de respirar más rápido. La respiración se vuelve frecuente y superficial, pero el oxígeno adicional permanece sin reclamar. Esto conduce a posteriores sensaciones desagradables y aterradoras de falta de aire en los pulmones.
Además, la aparición de tales trastornos conduce a un estado de ansiedad y miedo constantes, que en última instancia contribuye a la aparición de ataques de pánico, que agravan el curso del síndrome de hiperventilación ya “difícil”.
La respiración inadecuada conduce a cambios en la acidez de la sangre: las respiraciones superficiales frecuentes conducen a una disminución en el nivel de dióxido de carbono en el cuerpo. La concentración normal de CO2 en el cuerpo es necesaria para mantener las paredes de los vasos sanguíneos en un estado relajado. La falta de dióxido de carbono provoca tensión muscular, vasoconstricción: el cerebro y el cuerpo comienzan a experimentar deficiencia de oxígeno.
Se cree que para la aparición y el desarrollo del síndrome de hiperventilación, la presencia de dos factores es suficiente:
1. Predisposición individual (por ejemplo, fatiga física; la experiencia de "respiración incorrecta" cuando la interrupción de la respiración estuvo acompañada de molestias, etc.);
2. El impacto de varias circunstancias externas, por así decirlo (estrés, dolor, infección, etc.).
Al mismo tiempo, incluso si se eliminan las causas iniciales (lo que desencadenó el aumento de la actividad de los órganos respiratorios), la hiperventilación continúa funcionando. Así, se forma un “círculo vicioso”, que comienza a circular de forma autónoma. Y los síntomas pueden continuar durante mucho tiempo.
Síntomas del síndrome de hiperventilación
Los síntomas de la insuficiencia respiratoria son variados, y en cualquier caso particular, el problema respiratorio se manifiesta de diferentes formas. La patología respiratoria puede ir acompañada de trastornos musculares y emocionales, y los síntomas típicos del síndrome de hiperventilación a menudo se "disfrazan" como signos de enfermedades del corazón, los pulmones y la glándula tiroides (angina de pecho, bronquitis, bocio, asma).
¡Importante! ¡La insuficiencia respiratoria en VVD no está asociada en absoluto con enfermedades de los órganos internos y sus sistemas! Sin embargo, se ha rastreado y probado un vínculo directo entre el síndrome de hiperventilación, los trastornos nerviosos y los ataques de pánico.
Una forma de reducir la sensación de dificultad para respirar durante un ataque de SVD es respirar dentro de una bolsa de papel.
Este problema puramente psicológico puede manifestarse por los siguientes síntomas:
- Sensación de falta de aire, respiración "incompleta" o "superficial"
- Sensación de constricción en el pecho
- bostezos, tos
- "Nudo en la garganta", dificultad para respirar
- Angustia
- entumecimiento de los dedos
- Miedo a las habitaciones mal ventiladas y estrechas
- Miedo a la muerte
- Sentimientos de miedo y ansiedad, tensión.
- Tos seca, sibilancias, dolor de garganta
¡Importante! En presencia de asma, es difícil para los pacientes respirar al exhalar, y con hiperventilación, surgen problemas al inhalar.
En las personas con EVD, los síntomas respiratorios pueden ser la queja principal, o pueden ser leves o incluso estar ausentes.
¿Cuáles son los peligros de los problemas respiratorios con VVD?
La sensación de falta de aire en VVD y neurosis es un síntoma desagradable, pero no tan peligroso. Y debe tratar un síntoma desagradable como una forma en que el cuerpo dice que le resulta difícil lidiar con el estrés o el exceso de trabajo.
Sin embargo, la dificultad de diagnosticar este desequilibrio en el trabajo del sistema nervioso autónomo puede conducir a un diagnóstico falso y, en consecuencia, al nombramiento de un tratamiento incorrecto (¡incluso peligroso!).
La ayuda oportuna con el síndrome de hiperventilación es muy importante: de lo contrario, puede haber problemas con la circulación cerebral, el buen funcionamiento de los sistemas digestivo y cardiovascular.
Además, la falta de voluntad de una persona para admitir que tiene el síndrome de hiperventilación puede convertirse en un obstáculo en el camino hacia la recuperación: obstinadamente continúa "atribuyéndose" problemas de salud más graves. Es muy difícil deshacerse de los problemas respiratorios en tal situación.
Psicología para el tratamiento de la sensación de falta de aire en VVD
Brindarle a una persona una forma inteligible de información sobre el cambio en el estado de su cuerpo, enseñarle autocontrol durante las exacerbaciones, cambiar la actitud de una persona hacia su dolencia: estos son solo algunos aspectos del tratamiento psicoterapéutico.
Pero la tarea más importante en este caso es comprender la causa y el mecanismo del desarrollo de la enfermedad para eliminar el miedo a que ocurra.
La dificultad para respirar con distonía vegetativo-vascular y otras dificultades respiratorias no deben dejarse sin la debida atención, incluso si causan molestias menores y no interfieren con una vida plena. Puede familiarizarse con las características de la corrección psicológica de la sensación de falta de aire durante VVD.
