No importa cuánto se haya esforzado la humanidad durante muchos siglos, aún no se ha inventado un medio que pueda detener el envejecimiento y preservar la eterna juventud. Sin embargo, no te desesperes, porque aunque no puedes salvar para siempre, pero es muy posible prolongar significativamente la juventud, para esto solo debe cumplir con una serie de reglas determinadas que garantizarán la salud y la fuerza de nuestro cuerpo.
Prestando atención diaria a tu cuerpo, cuidando la nutrición, haciendo ejercicio físico, abandonando los malos hábitos y llevando un estilo de vida saludable, puedes acercarte significativamente a tu sueño y no pensar en tu edad durante mucho tiempo. Aquellos que ya han probado tales métodos para prolongar la juventud en sí mismos dirán con confianza que realmente funciona, porque incluso las personas mayores pueden sentirse jóvenes y alegres.
Hablaremos de uno de los factores más importantes de la longevidad (algunos científicos lo consideran el principal), llamado "hormona de la eterna juventud": la melatonina.
UNA HORMONA QUE SE CONVIRTIÓ EN UN "HIT" DE VENTAS EN FARMACIA
La melatonina es una hormona que se produce en el cuerpo humano. Fue descubierto en 1958 por el dermatólogo de la Universidad de Yale, el profesor Aaron Lerner. Numerosos estudios adicionales de esta hormona han demostrado que juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud, la prevención de enfermedades y la prolongación de la juventud. La melatonina ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduce el efecto destructivo de las hormonas del estrés que pueden dañar el músculo cardíaco, especialmente en la vejez, cuando es más difícil para el cuerpo recuperarse de una enfermedad, evento triste, pelea, decepción.
Además, la melatonina es una protección contra la hipertensión arterial, enfermedades alérgicas, resfriados, coadyuvante en el tratamiento de la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer y el parkinsonismo. Es más fácil nombrar una enfermedad que no esté sujeta a la melatonina porque, al regular todos los sistemas del cuerpo, puede combatir muchas enfermedades. Esta hormona también ayuda a prevenir enfermedades.
La melatonina es tan importante para la preservación y restauración del cuerpo que incluso se ha producido en forma de medicamentos y vendido en farmacias. Hoy en día, para muchos estadounidenses y europeos, se considera normal tomar melatonina por la noche, como las vitaminas. En un momento, esta hormona fue un éxito de ventas en Estados Unidos. Todas las farmacias y todas las tiendas naturistas sintieron que era su deber exhibir una imagen en la ventana que dijera: "Tenemos melatonina" para atraer clientes.
Pero… con el mismo éxito, cualquiera de nosotros podría colgar una imagen así en nuestro pecho, porque tú y yo también tenemos melatonina, y la mayoría no necesita comprarla en una farmacia. Hay muchas formas naturales de elevar el nivel de la hormona en el cuerpo a cualquier edad.
LA EPÍFISIS ES LA PRINCIPAL PRODUCTORA DE MELATONINA
Hace algunas décadas, en las enciclopedias médicas de todo el mundo, se podía leer sobre el “chícharo indescriptible” ubicado en lo más profundo del cerebro humano, lo siguiente: “La glándula pineal, o la glándula pineal, es un órgano rudimentario, no tiene significado independiente.” La investigación durante los últimos 40 años ha refutado esta afirmación. Se ha establecido que es la glándula pineal la que produce una hormona especial, la melatonina, que controla los cambios relacionados con la edad.
La producción máxima de melatonina se observa en la infancia, luego disminuye. Después de que el niño alcanza la edad de 12 años, el estado de su inmunidad está controlado por la melatonina, cuya producción máxima en el cuerpo se alcanza a la edad de 25 años y luego comienza a disminuir. Después de los 60 años, los niveles de melatonina caen al 20 % de lo normal y por debajo. En consecuencia, hay una fuerte disminución de la inmunidad, hay "enfermedades relacionadas con la edad".
Los científicos sugieren que la razón de esto es un exceso de radicales libres (moléculas agresivas que dañan las membranas celulares) en el cuerpo, que son consumidos por las reservas de melatonina. Por lo tanto, para evitar un consumo excesivo de esta hormona, debe tomar medidas para combatir los radicales libres, una de ellas es una dieta basada en plantas rica en antioxidantes, los principales defensores del cuerpo contra los radicales libres. Neutralizan los radicales libres, cuyas principales fuentes son los alimentos grasos, los metales pesados del medio ambiente y el humo del tabaco.
La glándula pineal también se llama el corazón del cerebro. Con la ayuda de la melatonina, ayuda al corazón a trabajar durante toda la vida de una persona, transmitiendo sus señales por todo el cuerpo.
Restaurar el nivel inicial de melatonina en el cuerpo no solo renueva la regulación de todos los sistemas y órganos biológicos, sino que también rejuvenece la propia glándula pineal, restaurando su capacidad para producir melatonina de forma independiente.
POR QUÉ DORMIR ES "LA MEJOR MEDICINA"
"Dormir es la mejor medicina", "Necesitas dormir con dolor": estas sabidurías populares tienen toda la razón. Muchos estudios científicos lo confirman: quien duerme mucho, vive más y se enferma menos.
Los científicos han encontrado una justificación científica y práctica para esto. El caso es que es por la noche cuando se produce el 70% de la cantidad diaria de melatonina. Es él quien regula los biorritmos: ayuda a adaptarse al cambio de día y noche, envía a los animales a la hibernación y nos lleva a la cama después del anochecer. La producción de hormonas comienza a subir al anochecer, alcanza un máximo de 0 a 4:00 de la mañana y cae con el amanecer. Nos quedamos dormidos y la melatonina se pone a trabajar: restaura, repara, fortalece... Después de todo, es uno de los inmunomoduladores y antioxidantes naturales más poderosos.
“Si la glándula pineal se compara con un reloj biológico, entonces la melatonina es un péndulo que asegura su movimiento”, explica el profesor Vladimir Anisimov, presidente de la Sociedad Gerontológica de la Academia Rusa de Ciencias. "Como sabes, cuanto menor sea la amplitud del péndulo, antes se detendrá el mecanismo de relojería". Con la edad, la producción de melatonina disminuye, y esto es una señal para todos los demás sistemas del cuerpo de que es hora de darse por vencido, es hora de envejecer.
Si la melatonina no es suficiente en un cuerpo joven, entonces también comienza a envejecer a un ritmo acelerado. Datos convincentes de otros grandes estudios muestran que las personas que se ven obligadas a trabajar regularmente por la noche, lo que significa que tienen una deficiencia crónica de melatonina, tienen un riesgo entre un 40 y un 60 % mayor de desarrollar enfermedades coronarias y vasculares y síndrome metabólico, una combinación de obesidad. , hipertensión, diabetes y aterosclerosis, en una palabra, un ramo que acorta la vida de una persona.
La noche y la oscuridad son dos factores importantes en la producción de melatonina.
Los científicos han llegado a otra conclusión importante: es necesario dormir por la noche y en la oscuridad. ¿Por qué? El hecho es que la glándula pineal produce serotonina durante el día, una sustancia llamada hormona del placer u hormona de la felicidad. Si hay suficiente serotonina, tenemos buen humor y la vida es una alegría para nosotros. Y si no es suficiente, hay apatía, depresión y depresión, depresión o, por el contrario, mayor agresividad, irritabilidad, ansiedad y ansiedad.
Pero cuando oscurece afuera, la glándula pineal comienza a producir melatonina. La oscuridad (preferiblemente completa) y la noche son las dos condiciones más importantes para su formación. Si viviéramos en armonía con la naturaleza, que programó nuestro cuerpo para seguir ritmos naturales diarios, para levantarnos al amanecer y acostarnos al atardecer, habría muchas menos enfermedades y muertes prematuras.
La naturaleza no pudo prever que la gente inventaría la electricidad y sería capaz de permanecer despierta por las tardes, e incluso por la noche, a la luz de las lámparas y así privarse de una hormona vital. Es importante saber que la melatonina se produce de forma más activa entre las 0 y las 4 de la mañana. Durante estas horas se debe intentar no solo descansar, sino también dormir, para que el organismo produzca la suficiente melatonina para su recuperación.
¿Y por qué el sueño es más profundo en las primeras horas de la mañana? Porque es en este momento cuando se alcanza la mayor concentración de melatonina acumulada durante la noche en la sangre. Pero es imposible abastecerse de melatonina para el futuro: la "porción" desarrollada durante la noche es suficiente solo hasta la noche siguiente. Las personas que prefieren un estilo de vida nocturno deben tener en cuenta que el sueño diurno no compensa en absoluto la ausencia del nocturno. Incluso si intenta dormir durante el día después de una noche de insomnio, el cuerpo no producirá melatonina, lo que significa que dicho descanso difícilmente puede considerarse completo.
Los científicos creen que es la iluminación excesiva lo que acorta la vida de los residentes de las grandes ciudades e incluso introdujeron un término especial "contaminación lumínica".
Por lo tanto, tenga en cuenta cinco "consejos nocturnos":
1. Dibuja cortinas opacas por la noche.
2. No duermas con la luz de la noche o la televisión encendida.
3. Al levantarse por la noche, no encienda la luz. Para iluminar el inodoro, basta con una lámpara de noche tenue que se enchufa en un tomacorriente.
4. Si te quedas despierto hasta tarde, la iluminación de la habitación debe ser tenue y, desde luego, no una lámpara fluorescente.
5. Trate de conciliar el sueño no más tarde de la medianoche: el máximo de melatonina se produce de 0 a 4 de la mañana.
¿CÓMO ESTIMULAR LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA?
Afortunadamente, no es difícil en absoluto, e incluso agradable cuando obtienes el sabor.
Primero, respeta los ciclos diarios. Aquellos que se acuestan temprano (alrededor de las 10 p. m.) y se despiertan al amanecer producen la mayor cantidad de melatonina por noche y se sienten más enérgicos y productivos durante todo el día.
En segundo lugar, tenga en cuenta que muchos medicamentos, el café, el alcohol y la nicotina reducen la producción de melatonina.
En tercer lugar, intente incluir en su dieta más alimentos que contengan un aminoácido llamado triptófano: es este aminoácido el que sirve como "bloque de construcción" tanto para la serotonina como para la melatonina. La mayor parte del triptófano se encuentra en los quesos duros, los huevos de gallina, la carne magra, los frijoles, las semillas de calabaza y las nueces.
De algunos productos, la melatonina también se puede obtener en forma terminada, porque esta hormona es producida no solo por personas y animales, sino también por plantas, y en su mayor parte: maíz, arroz, avena, cebada, tomates, plátanos. Coma estos alimentos aproximadamente una hora antes de acostarse. Durante este tiempo, el nivel de melatonina en la sangre aumentará y sentirás su efecto adormecedor.
Cabe señalar que, en primer lugar, los alimentos con carbohidratos contribuyen a la producción de melatonina en el cuerpo. Solo tenga en cuenta: una cena de "dormir" con carbohidratos debe comerse con el estómago vacío, no debe contener alimentos con proteínas, la cantidad de grasa debe minimizarse. La pasta, por ejemplo, se cocina mejor con salsa de verduras, y las papas se hornean mejor con su piel.
Cuarto, no te olvides de las vitaminas. Algunos de ellos, como B3 y B6, pueden aumentar la producción de melatonina. Una gran cantidad de vitamina B se encuentra en los albaricoques secos, las semillas de girasol, los cereales integrales de trigo, la cebada y la vitamina B6 se encuentra en los cereales integrales de trigo, las zanahorias, las avellanas, la soja, las lentejas, así como en los camarones y el salmón.
Aquellos que prefieren obtener estas vitaminas en forma de preparados farmacéuticos deben saber que Se recomienda tomar vitamina B6 por la mañana.- primero tiene un efecto estimulante y puede interrumpir el sueño. La vitamina B se toma mejor por la noche junto con calcio (1000 mg) y magnesio (500 mg), que en este momento del día también contribuirán a la producción de melatonina.
Quinto, vigile el fondo electromagnético. Los campos electromagnéticos afectan negativamente el funcionamiento de la glándula pineal. Si es posible, limite el contacto diario con estos campos, al menos por la noche. (retirar los equipos electrónicos del dormitorio). Sus fuentes principales son las computadoras, fotocopiadoras, televisores, líneas eléctricas y cableado mal aislado.
¿ES PELIGROSO?
Como sabes, cada medalla tiene su reverso. Para la melatonina, aún no se ha descubierto. Sin embargo, la locura de los estadounidenses por tales medicamentos hormonales es motivo de preocupación para los médicos. El hecho es que tomar incluso una dosis relativamente pequeña de ellos (1-2 mg) provoca un aumento en el contenido de melatonina en la sangre cientos de veces en comparación con el nivel natural. Los farmacéuticos ponen esta dosis en sus preparaciones para asegurar un nivel suficientemente alto de la hormona en la sangre durante la noche y obtener un efecto hipnótico garantizado. La propia glándula pineal produce la hormona en cantidades mucho menores, pero constantemente y de acuerdo con ciertos patrones.
Por lo tanto, muchos investigadores han llegado a la conclusión de que la administración adicional de esta hormona puede ser útil solo para pacientes y ancianos.
Sin embargo, cualquier persona que quiera mantener o mejorar su salud y aumentar la esperanza de vida debe cuidar el aumento natural del nivel de melatonina.
La investigación ha demostrado que el proceso de envejecimiento se puede detener inmediatamente. Los científicos están seguros de que somos capaces de utilizar nuestro potencial biológico hasta 120 años. Las pruebas de laboratorio han demostrado una conexión entre un aumento en los niveles de melatonina y un aumento en la resistencia a las enfermedades, una reactivación de la actividad sexual, que dura hasta la muerte.
Los científicos dicen que la melatonina puede no solo prolongar la vida de una persona en un buen tercio, sino también cambiar su calidad, preservar la juventud y permitirle permanecer enérgico y alegre durante toda su vida.
Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que los alimentos que comemos afectan nuestro estado emocional. Intente cambiar a una nutrición adecuada y le proporcionará al cuerpo vitaminas y aminoácidos que mejorarán su estado de ánimo, lo harán más alerta y activo.
Cómo afecta la alimentación a nuestro estado de ánimo
Un equilibrio normalizado de nutrientes en el cuerpo, que asegura una nutrición adecuada, es el primer paso hacia una figura esbelta y un gran estado de ánimo. Por lo tanto, en su dieta debe prestar atención a tres componentes valiosos. El primero son los productos proteicos (pechuga de pollo, requesón, huevos), que hacen que nuestros músculos sean más elásticos y en relieve, ayudan a formar un cuerpo esbelto en 2-3 meses. El segundo son los carbohidratos contenidos en cereales, verduras, frutas. Suministran a nuestro cuerpo sustancias útiles: calcio, hierro, proteínas vegetales, que tienen un efecto beneficioso sobre los sistemas nervioso y digestivo. Nos olvidamos del cansancio y la mala salud, los problemas estomacales.
Todo el mundo sueña con despertarse renovado y lleno de energía. Pero la realidad es bastante diferente, ya la mayoría de nosotros nos cuesta abrir los ojos. La vida moderna se mueve a un ritmo acelerado, y no todos logran sobrellevar bien el nivel de estrés que se nos acumula durante el día. La fatiga prolongada es la causa de muchas enfermedades y. Pero quién, si no nosotros, es capaz de cambiar la situación para volver a sentir una oleada de vivacidad.
El ejercicio físico y un sueño normal de ocho horas ayudan perfectamente con esto. Y una nutrición adecuada estimula al cuerpo a liberar más energía, lo que ayudará a sobrellevar la mayoría de las tensiones. Considere estrategias comprobadas que aumentarán nuestra energía.
Añadir Omega 3
Los estudios realizados por nutricionistas han demostrado que el consumo diario de ácidos grasos omega-3 conduce a un aumento de los niveles de concentración y energía. Por lo tanto, es deseable incluir al menos una fuente de dicha sustancia en la dieta. Se puede encontrar en pescado, semillas y nueces de árbol. Los suplementos de Omega-3 ya están disponibles. Aunque son útiles, no pueden reemplazar una buena nutrición.
prepárate para comer
La cantidad de azúcar en la sangre es responsable de la cantidad de energía en el cuerpo. Por lo tanto, una larga abstinencia de comer conduce a la fatiga y al hambre. Si no se prepara nada útil para un refrigerio a mano, se usará lo no saludable. Para evitar que esto suceda, debe preparar algunas nueces o frutas secas con anticipación. Ayudarán a satisfacer el hambre y reponer la cantidad de azúcar. También puedes comer yogur, bayas y algo de fruta.
Deja las dietas estrictas
Las dietas destinadas a restringir el cuerpo en calorías, al final, solo traen daño. Cuando una persona recibe menos energía a través de los alimentos, inmediatamente experimenta fatiga. Además, el cuerpo activa el proceso de conservación de energía, lo que conduce a una ralentización del metabolismo. Como resultado, la pérdida de peso deseada se produce mucho más lentamente. Y si en este momento una persona comienza a comer más, entonces el peso se gana más rápido. La solución óptima para este problema es comer tanto como el cuerpo necesita.
Alimentos ricos en nutrientes
El cuerpo necesita muchas vitaminas y nutrientes para un metabolismo completo. Si una persona come inadecuadamente, eventualmente se siente fatigada. Por lo tanto, mientras come, debe dar preferencia a los alimentos con alto valor nutricional. Pueden ser frutos secos, frutas, legumbres, verduras, cereales. Por otro lado, comer dulces artificiales, alimentos grasos, panes refinados le darán al cuerpo muchas calorías, pero no nutrientes, lo que eventualmente conducirá a la obesidad y la fatiga.
Bebe mas
Para que el cuerpo humano funcione normalmente, es necesario controlar el balance de agua. Solo en este caso es posible hablar de alegría y vigor. En este caso, es mejor dar preferencia al agua purificada y mineral, y tratar de evitar los jugos y las bebidas isotónicas. Durante el verano, se recomienda llevar contigo una pequeña botella de agua.
No olvides los antioxidantes
Ayudan al cuerpo humano a resistir los productos químicos nocivos. Una mayor cantidad de este último conduce a la fatiga y una variedad de enfermedades. La mayoría de los antioxidantes ingresan al cuerpo humano a través de los alimentos vegetales. Por lo tanto, es mejor usar verduras y frutas que tengan un color intenso en los alimentos.
Cafeína: ¿alerta o cansancio?
Cuando aparece la somnolencia o la fatiga, algunas personas recurren a un remedio comprobado: una taza de café. Inmediatamente después de esto viene la alegría y un impulso de energía. Pero el efecto producido es temporal. Al final viene el cansancio y la sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que el cuerpo fue estimulado por la cafeína, pero no recibió ningún nutriente para reponer las reservas de energía. Además, el consumo constante de café genera adicción y crea problemas innecesarios. Por lo tanto, es mejor reemplazarlo con té verde, que no solo contiene cafeína, sino también antioxidantes.
Asegúrate de desayunar
Por muy tentador que sea saltarse el desayuno, es mejor no hacerlo. Para el cuerpo humano, sirve como una especie de comienzo para el metabolismo normal. Además, el desayuno aporta la energía necesaria para un trabajo eficaz. Para obtener un impulso de energía por la mañana, debe dar preferencia a las frutas, los cereales y el requesón en su dieta.
Desde la primera infancia, hemos escuchado que el vestido debe protegerse nuevamente y la salud, desde una edad temprana. De hecho, es más fácil estar sano cuando se previene la enfermedad, se realiza una profilaxis y se fortalece el sistema inmunitario. Las personas que llevan un estilo de vida saludable tienen muchas menos probabilidades de enfermarse y sentirse mucho mejor que aquellas que no prestan la debida atención a los estilos de vida saludables.
Para algunos, un estilo de vida saludable puede parecer algo complicado o incluso poco realista, pero en realidad todo es muy simple. Le ofrecemos seis reglas simples, cuya observancia ayudará a mantener la salud y el bienestar durante muchos años.
Entonces, cómo volverse saludable.
Regla 1: El movimiento es vida. No importa cómo te muevas, lo que importa es que te muevas en general. Trotar o caminar, ejercicio activo o yoga tranquilo: todo esto es una excelente manera de mantenerse en buena forma. No te olvides de la regularidad de las clases. Si el ejercicio físico no es para usted, al menos dé un paseo diario al aire libre durante al menos media hora al día. Caminar a pie no es menos beneficioso para el cuerpo que, por ejemplo, los ejercicios matutinos.
Regla #2: Pensamiento positivo. Los científicos han demostrado que las personas felices viven más que las personas infelices y tienen muchas menos probabilidades de enfermarse. Creamos nuestro propio estado de ánimo y elegimos si ofendernos por algo, si enfadarnos por algo, o puede ser mejor no notarlo, o corregir la situación. Intenta centrar tu atención en los momentos alegres, en algunas pequeñas cosas agradables. Antes de acostarte, recuerda las cosas buenas que te pasaron durante el día. Piensa siempre en tus amigos e ignora a tus enemigos.
Regla #3: El agua como fuente de salud. Bebe 8 vasos de agua pura todos los días y tu cuerpo funcionará como un reloj. No olvides que el té y el café deshidratan el cuerpo, por lo que si los usas fanáticamente, necesitas beber aún más agua.
Regla #4: Dieta. Incluye muchas frutas y verduras en tu menú todos los días. Contienen fibra, que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas a tiempo. No coma antes de acostarse, porque por la noche se supone que el cuerpo descansa, no digiere los alimentos. No coma en exceso: la comida para una comida debe caber en dos de sus palmas. Este es el estándar que necesitas. Cualquier cosa más será perjudicial. Evita el azúcar refinada. Reemplácelo con suplementos saludables como miel, stevia o jarabe de agave.
Regla #5: Di "no" al beriberi. Establece una regla para beber un curso de vitaminas después de cada invierno. En primavera, nuestro cuerpo necesita apoyo inmunológico adicional. Un buen sistema inmunológico es la clave para una buena salud.
Regla #6: Sueño sano y saludable. No descuides la necesidad de dormir bien por la noche. Durante el sueño, el estrés desaparece y las defensas del organismo se restablecen. Al menos ocho horas de sueño, y siempre se sentirá alerta, lleno de fuerza y energía.
Basado en materiales del sitio https://ramayoga.ru
Muy a menudo empezamos a sentirnos mal cuando nos cansamos mucho durante el día, y al mismo tiempo todavía dormimos poco. Pero hay otro factor que afecta en gran medida nuestro bienestar: esto es lo que comemos. La influencia de la comida en nuestro cuerpo es difícil de sobrestimar, como es difícil sobrestimar la importancia del combustible para un automóvil.
Durante el día, comemos muchas sustancias innecesarias, como grasas no saludables y azúcar. Pero qué puedes hacer, hay componentes dañinos en casi cualquier alimento. Pero ciertos alimentos pueden mejorar significativamente nuestro bienestar, e incluso
Entonces, conozca 10 productos para una buena salud y estado de ánimo:
1 chocolate amargo.
Un gran porcentaje de personas aman el chocolate. Y ahora hay otra pequeña razón para disfrutarlo más a menudo. Es el consumo diario de chocolate negro, solo en la cantidad de 50 gramos por día, lo que te permite sentirte mucho mejor psicológicamente.
2 almendras.
Esta nuez contiene una gran cantidad de nutrientes útiles para el cuerpo y, en particular, estos son los ácidos grasos Omega3 y Omega6, que ayudan a aumentar el metabolismo en el cuerpo y, como resultado, aumentan la energía. Además, las almendras contienen magnesio y ácido fólico, que, además, permiten prevenirla.
3 acelgas.
La composición de este vegetal también está llena de ácido fólico, cuya falta provoca el desarrollo de depresión en el cuerpo. Además, hay muchas vitaminas y microelementos naturales en la hoja de remolacha.
4 huevos de gallina.
Los huevos de gallina ordinarios contienen la proteína más útil para nuestro cuerpo y ácidos grasos. La proteína ayuda a nuestros músculos a recuperarse de un día ajetreado, mientras que los ácidos grasos aumentan los niveles de serotonina, lo que naturalmente mejora nuestro estado de ánimo.
5 avena.
No importa cuán trillado pueda parecer, pero la avena es una excelente fuente de carbohidratos lentos y, por lo tanto, la avena es la mejor para el desayuno. Entonces te cargas de energía para todo el día, y el cuerpo la consume muy lentamente.
6 espárragos.
Este producto, como la remolacha, contiene una gran cantidad de ácido fólico, cuya falta provoca el desarrollo de depresión en los humanos.
7 semillas de calabaza.
Además, un estado de ánimo deprimido y la falta de voluntad para hacer nada crea una deficiencia de zinc en el cuerpo. Coma al menos una vez a la semana 100 gramos de semillas de calabaza, y se salvará de eso.
8 semillas de lino.
Con la ayuda de las semillas de lino, reponemos la cantidad insuficiente de ácidos grasos Omega-3 en el cuerpo y, como saben, afectan nuestro estado de ánimo y mental. Con su falta, el estrés se desarrolla y posteriormente se convierte en depresión.
9 Miel natural.
Se puede hablar de este producto durante mucho, mucho tiempo y, de hecho, tiene una gran cantidad de cualidades útiles. Lea cómo Y en nuestro caso, la miel eleva perfectamente el nivel de energía en el cuerpo y le permite trabajar a toda velocidad. ¡Una cucharada de miel puede darle nuevas fuerzas con un mayor trabajo mental mucho mejor que una taza de café!
